Ärevus ja rahutus: põhjused, sümptomid, ravi. Ärevus: miks see tekib ja kuidas sellest üle saada? Suurenenud ärevuse sümptomid täiskasvanutel

Raseduse tunnused pärast embrüo implanteerimist

Ärevus- inimese kalduvus tunda tugevat ärevust ja hirmu, sageli põhjendamatult. See väljendub psühholoogilises ohu ootuses, ebamugavuses ja muudes negatiivsetes emotsioonides. Erinevalt foobiast ei saa inimene ärevuse korral hirmu põhjust täpselt nimetada - see jääb ebakindlaks.

Ärevuse levimus. Keskkoolis õppivate laste seas ulatub ärevus 90% -ni. Täiskasvanutest kannatab 70% suurema ärevuse all mingil eluperioodil.

Ärevuse psühholoogilised sümptomid võib esineda perioodiliselt või enamuse ajast:

  • liigsed mured ilma põhjuseta või vähesel põhjusel;
  • häda etteaimamine;
  • seletamatu hirm enne mis tahes sündmust;
  • ebakindlustunne;
  • määramatu hirm elu ja tervise pärast (isiklikud või pereliikmed);
  • tavaliste sündmuste ja olukordade tajumine ohtlike ja ebasõbralikena;
  • depressiivne meeleolu;
  • tähelepanu nõrgenemine, häirivate mõtete hajumine;
  • pidevatest pingetest tingitud raskused õppimises ja töös;
  • suurenenud enesekriitika;
  • "kerimine" oma tegude ja väidete peas, suurenenud tunded selle suhtes;
  • pessimism.
Ärevuse füüsilised sümptomid on seletatav autonoomse närvisüsteemi ergastamisega, mis reguleerib siseorganite tööd. Kergelt või mõõdukalt väljendunud:
  • kiire hingamine;
  • kiirenenud südametegevus;
  • nõrkus;
  • tüki tunne kurgus;
  • suurenenud higistamine;
  • naha punetus;
Ärevuse välised ilmingud. Inimese ärevust annavad välja erinevad käitumuslikud reaktsioonid, näiteks:
  • surub rusikad kokku;
  • napsab sõrmi;
  • tõmbab riideid;
  • huulte lakkumine või hammustamine;
  • hammustab küüsi;
  • hõõrub nägu.
Ärevuse tähendus. Ärevust peetakse kaitsemehhanismiks, mis peaks hoiatama inimest eelseisva väljastpoolt tuleva ohu või sisemise konflikti eest (ihade võitlus südametunnistusega, ideed moraali, sotsiaalsete ja kultuuriliste normide kohta). See nn kasulik ärevus. Mõistlikes piirides aitab see vältida vigu ja kaotusi.

Suurenenud ärevus peetakse patoloogiliseks seisundiks (mitte haiguseks, vaid kõrvalekaldeks normist). Sageli on see reaktsioon ülekantud füüsilisele või emotsionaalsele stressile.

Norm ja patoloogia. Norma loeb mõõdukas ärevus seostatud häirivad isiksuseomadused. Sel juhul on inimesel sageli ärevus ja närvipinge kõige ebaolulisematel põhjustel. Samal ajal ilmnevad vegetatiivsed sümptomid (rõhulangused, südamepekslemine) väga kergelt.

Vaimsete häirete tunnused on intensiivse ärevuse hood, mis kestab mitu minutit kuni mitu tundi, mille jooksul tervislik seisund halveneb: nõrkus, valu rinnus, kuumatunne, värinad kehas. Sel juhul võib ärevus olla sümptom:

  • ärevushäire;
  • Paanikahäire koos paanikahoogudega;
  • Murelik endogeenne depressioon;
  • obsessiiv-kompulsiivne häire;
  • hüsteeria;
  • Neurasteenia;
  • Posttraumaatiline stressihäire.
Milleni võib kõrgendatud ärevus kaasa tuua? Ärevuse mõjul tekivad käitumishäired.
  • Lahkumine illusioonide maailma. Sageli ei ole ärevusel selget teemat. Inimese jaoks osutub see valusamaks kui hirm millegi konkreetse ees. Ta mõtleb välja hirmu põhjuse, siis tekivad foobiad ärevuse põhjal.
  • Agressiivsus. See tekib siis, kui inimesel on suurenenud ärevus ja madal enesehinnang. Ahistavast tundest vabanemiseks alandab ta teisi inimesi. Selline käitumine toob ainult ajutist leevendust.
  • Inaktiivsus ja apaatia, mis on pikaajalise ärevuse tagajärg ja on seotud vaimse jõu ammendumisega. Emotsionaalsete reaktsioonide vähenemine raskendab ärevuse põhjuse nägemist ja selle kõrvaldamist ning halvendab ka elukvaliteeti.
  • Psühhosomaatilise haiguse areng. Ärevuse füüsilised sümptomid (südamepekslemine, soolestiku spasmid) süvenevad ja muutuvad haiguse põhjuseks. Võimalikud tagajärjed: haavandiline koliit, maohaavand, bronhiaalastma, neurodermatiit.

Miks tekib ärevus?

Küsimusele: "Miks tekib ärevus?" selget vastust pole. Psühhoanalüütikud väidavad, et põhjus on selles, et inimese soovid ei kattu võimalustega või on moraaliga vastuolus. Psühhiaatrid usuvad, et selles on süüdi vale kasvatus ja stress. Neuroteadlased väidavad, et peamist rolli mängivad aju neurokeemiliste protsesside käigu tunnused.

Ärevuse arengu põhjused

  1. Närvisüsteemi kaasasündinud tunnused.Ärevus põhineb kaasasündinud närviprotsesside nõrkusel, mis on iseloomulik melanhoolse ja flegmaatilise temperamendiga inimestele. Kõrgendatud elamused on põhjustatud ajus toimuvate neurokeemiliste protsesside iseärasustest. Seda teooriat tõestab tõsiasi, et suurenenud ärevus on päritud vanematelt, mistõttu on see fikseeritud geneetilisel tasemel.
  2. Hariduse ja sotsiaalse keskkonna tunnused.Ärevuse arengut võib esile kutsuda vanemate liigne eestkoste või teiste ebasõbralik suhtumine. Nende mõjul muutuvad häirivad isiksuseomadused märgatavaks juba lapsepõlves või ilmnevad täiskasvanueas.
  3. Olukorrad, mis on seotud ohuga elule ja tervisele. Need võivad olla rasked haigused, rünnakud, autoõnnetused, katastroofid ja muud olukorrad, mis on tekitanud inimeses tugeva hirmu oma elu ja heaolu pärast. Tulevikus laieneb see ärevus kõigile selle olukorraga seotud asjaoludele. Nii et autoõnnetuse üle elanud inimene tunneb ärevust enda ja lähedaste pärast, kes sõidavad transpordis või ületavad teed.
  4. Korduv ja krooniline stress. Konfliktid, probleemid isiklikus elus, vaimne ülekoormus koolis või tööl kurnavad närvisüsteemi ressursse. Märgatakse, et mida rohkem negatiivseid kogemusi inimesel on, seda suurem on tema ärevus.
  5. Rasked somaatilised haigused. Tugeva valu, stressi, kõrge temperatuuri, keha mürgitusega kaasnevad haigused häirivad närvirakkudes biokeemilisi protsesse, mis võivad avalduda ärevusena. Ohtlikust haigusest tingitud stress põhjustab kalduvust negatiivsele mõtlemisele, mis suurendab ka ärevust.
  6. Hormonaalsed häired. Rikked sisesekretsiooninäärmete töös toovad kaasa hormonaalse tasakaalu muutuse, millest sõltub närvisüsteemi stabiilsus. Sageli on ärevus seotud kilpnäärmehormoonide liigse taseme ja munasarjade talitlushäiretega. Perioodilist ärevust, mis on põhjustatud suguhormoonide tootmise rikkumisest, täheldatakse naistel premenstruaalsel perioodil, samuti raseduse ajal, pärast sünnitust ja aborti, menopausi ajal.
  7. Ebaõige toitumine ja vitamiinipuudus. Toitainete puudus põhjustab kehas ainevahetusprotsesside rikkumisi. Ja aju on nälgimise suhtes eriti tundlik. Neurotransmitterite tootmist mõjutab negatiivselt glükoosi, B-vitamiinide ja magneesiumi puudus.
  8. Füüsilise aktiivsuse puudumine. Istuv eluviis ja vähene liikumine häirivad ainevahetust. Ärevus on selle tasakaalustamatuse tagajärg, mis avaldub vaimsel tasandil. Ja vastupidi, regulaarne treening aktiveerib närviprotsesse, aitab kaasa õnnehormoonide vabanemisele ja häirivate mõtete kõrvaldamisele.
  9. Orgaaniline ajukahjustus mille puhul on häiritud ajukoe vereringe ja toitumine:
  • Rasked infektsioonid lapsepõlves;
  • Sünnituse ajal saadud vigastused;
  • Ajuvereringe häired ateroskleroosi, hüpertensiooni, vanusega seotud muutuste korral;
  • Alkoholismist või narkomaaniast põhjustatud muutused.
Psühholoogid ja neuroteadlased nõustusid, et ärevus tekib siis, kui inimesel on kaasasündinud närvisüsteemi tunnused, mis on peale kantud sotsiaalsetele ja psühholoogilistele teguritele.
Suurenenud ärevuse põhjused lastel
  • Ülekaitsmine vanemate poolt, kes on last liiga kaitsvad, kardavad haigusi, vigastusi ja näitavad oma hirmu.
  • Vanemate ärevus ja kahtlus.
  • Vanemate alkoholism.
  • Sagedased konfliktid laste juuresolekul.
  • Kehvad suhted vanematega. Emotsionaalse kontakti puudumine, irdumus. Lahkuse puudumine.
  • Hirm emast eraldatuse ees.
  • Vanemate agressiivsus laste suhtes.
  • Vanemate ja õpetajate liigne kriitika ja liigsed nõudmised lapsele, mille tagajärjeks on sisemised konfliktid ja madal enesehinnang.
  • Hirm mitte täita täiskasvanute ootusi: "Kui ma eksin, siis nad ei armasta mind."
  • Vanemate ebajärjekindlad nõudmised, kui ema lubab ja isa keelab või "Üldse mitte, aga täna on see võimalik".
  • Võistlused perekonnas või klassis.
  • Hirm kaaslaste poolt tagasilükkamise ees.
  • Lapse puue. Suutmatus sobivas vanuses ise riietuda, süüa, magama minna.
  • Laste hirmud, mis on seotud hirmujuttude, koomiksite, filmidega.
Teatud ravimite võtmine Võib suurendada ka ärevust lastel ja täiskasvanutel:
  • kofeiini sisaldavad preparaadid - tsitramoon, külmetusravimid;
  • efedriini ja selle derivaate sisaldavad preparaadid - bronholitiin, toidulisandid kehakaalu langetamiseks;
  • kilpnäärmehormoonid - L-türoksiin, alostiin;
  • beeta-agonistid - klonidiin;
  • antidepressandid - Prozac, fluoksikar;
  • psühhostimulandid - deksamfetamiin, metüülfenidaat;
  • hüpoglükeemilised ained - Novonorm, Diabrex;
  • narkootilised analgeetikumid (nende tühistamisega) - morfiin, kodeiin.

Mis tüüpi ärevus on olemas?


Arengu tõttu
  • Isiklik ärevus- pidev kalduvus ärevusele, mis ei sõltu keskkonnast ja asjaoludest. Enamikku sündmusi tajutakse ohtlikuna, kõike nähakse ohuna. Seda peetakse liiga väljendunud isiksuseomaduseks.
  • Situatsiooniline (reaktiivne) ärevus- ärevus tekib enne olulisi olukordi või on seotud uute kogemuste, võimalike probleemidega. Sellist hirmu peetakse normi variandiks ja see esineb erineval määral kõigil inimestel. See muudab inimese ettevaatlikumaks, stimuleerib valmistuma eelseisvaks sündmuseks, mis vähendab ebaõnnestumise ohtu.
Päritolupiirkonna järgi
  • Õppimisärevus- õppeprotsessiga seotud;
  • inimestevaheline- seotud raskustega teatud inimestega suhtlemisel;
  • Seotud minapildiga– soovide kõrge tase ja madal enesehinnang;
  • Sotsiaalne- tuleneb vajadusest inimestega suhelda, tutvuda, suhelda, olla intervjueeritud;
  • Valikuärevus- ebameeldivad aistingud, mis tekivad, kui peate tegema valiku.
Inimestele avalduva mõju osas
  • Ärevuse mobiliseerimine- provotseerib inimest riski vähendamiseks suunatud tegevustele. See aktiveerib tahet, parandab mõtteprotsesse ja füüsilist aktiivsust.
  • Lõõgastav ärevus- halvab inimese tahte. See raskendab otsuste langetamist ja tegevuste sooritamist, mis aitaksid sellest olukorrast väljapääsu leida.
Vastavalt olukorra adekvaatsusele
  • Piisav ärevus- reaktsioon objektiivselt olemasolevatele probleemidele (peres, meeskonnas, koolis või tööl). Võib viidata ühele tegevusvaldkonnale (näiteks suhtlemine ülemusega).
  • Sobimatu ärevus- on kõrgete püüdluste ja madala enesehinnangu vahelise konflikti tulemus. See ilmneb välise heaolu ja probleemide puudumise taustal. Inimesele tundub, et neutraalsed olukorrad on ohuks. Tavaliselt on see laialivalguv ja puudutab paljusid eluvaldkondi (õppimine, inimestevaheline suhtlus, tervis). Sageli nähtud teismelistel.
Raskuse järgi
  • Vähenenud ärevus– isegi potentsiaalselt ohtlikud olukorrad, mis ohustavad, ei tekita häiret. Seetõttu alahindab inimene olukorra tõsidust, on liiga rahulik, ei valmistu võimalikeks raskusteks ja jätab sageli oma kohustused hooletusse.
  • Optimaalne ärevus- Ärevus tekib olukordades, mis nõuavad ressursside mobiliseerimist. Ärevus väljendub mõõdukalt, mistõttu see ei sega funktsioonide täitmist, vaid annab lisaressursi. On täheldatud, et optimaalse ärevusega inimesed suudavad oma vaimset seisundit teistest paremini kontrollida.
  • Suurenenud ärevus- ärevus avaldub sageli, liiga palju ja põhjuseta. See segab inimese adekvaatset reaktsiooni, blokeerib tema tahet. Suurenenud ärevus põhjustab otsustaval hetkel hajameelsust ja paanikat.

Millise arsti poole peaksin pöörduma ärevusega?

Ärevate isiksuseomadustega inimesed ei vaja ravi, sest "iseloom ei parane". Hea puhkus 10-20 päeva ja stressi tekitava olukorra kõrvaldamine aitavad neil ärevust vähendada. Kui mõne nädala pärast ei ole seisund normaliseerunud, peate abi otsima psühholoog. Kui tal ilmnevad neuroosi, ärevushäire või muude häirete tunnused, soovitab ta ühendust võtta psühhoterapeut või psühhiaater.

Kuidas ärevust korrigeeritakse?

Ärevuse korrigeerimine peaks algama täpse diagnoosi seadmisega. Sest äreva depressiooni korral võib vaja minna antidepressante ja neuroosi korral rahusteid, mis on ärevuse korral ebaefektiivsed. Peamine meetod ärevuse kui isiksuseomaduse käsitlemiseks on psühhoteraapia.
  1. Psühhoteraapia ja psühholoogiline korrektsioon
Suurenenud ärevuse all kannatava inimese psüühika mõjutamine toimub vestluste ja erinevate tehnikate abil. Selle lähenemisviisi tõhusus ärevuse korral on kõrge, kuid see võtab aega. Parandus võib kesta mitu nädalat kuni aasta.
  1. Käitumispsühhoteraapia
Käitumis- ehk käitumuslik psühhoteraapia on loodud selleks, et muuta inimese reaktsiooni olukordadele, mis põhjustavad ärevust. Saate samale olukorrale erinevalt reageerida. Näiteks reisile minnes võite ette kujutada ohtusid, mis teel varitsevad, või võite rõõmustada võimaluse üle näha uusi kohti. Kõrge ärevusega inimestel on alati negatiivne mõttelaad. Nad mõtlevad ohtudele ja raskustele. Käitumispsühhoteraapia ülesanne on muuta mõtlemismuster positiivseks.
Ravi viiakse läbi 3 etapis
  1. Määrake häire allikas. Selleks peate vastama küsimusele: "Millele sa mõtlesid enne, kui tundsite ärevust?". See objekt või olukord on tõenäoliselt ärevuse põhjus.
  2. Sea kahtluse alla negatiivsete mõtete ratsionaalsus. "Kui suur on võimalus, et teie halvimad hirmud saavad tõeks?" Tavaliselt on see tühine. Kuid isegi kui juhtub halvim, on enamikul juhtudel siiski väljapääs.
  3. Asendage negatiivsed mõtted positiivsetega. Patsienti julgustatakse asendama mõtted positiivsete ja tõelisemate mõtetega. Seejärel korrake neid ärevuse hetkel endale.
Käitumisteraapia ei kõrvalda suurenenud ärevuse põhjust, vaid õpetab ratsionaalselt mõtlema ja emotsioone kontrollima.
  1. Kokkupuute psühhoteraapia

See suund põhineb süstemaatilisel tundlikkuse vähendamisel ärevust põhjustavate olukordade suhtes. Seda lähenemist kasutatakse siis, kui ärevus on seotud konkreetsete olukordadega: kõrgusekartus, hirm avaliku esinemise ees, ühistransport. Sel juhul sukeldub inimene järk-järgult olukorda, andes võimaluse oma hirmuga silmitsi seista. Iga psühhoterapeudi külastusega muutuvad ülesanded raskemaks.

  1. Olukorra esitlus. Patsiendil palutakse silmad sulgeda ja olukorda üksikasjalikult ette kujutada. Kui ärevustunne saavutab kõrgeima taseme, tuleb ebameeldiv pilt vabastada ja reaalsusesse tagasi viia ning seejärel liikuda edasi lihaste lõdvestamise ja lõdvestamise juurde. Järgmistel kohtumistel psühholoogiga vaatavad nad pilte või filme, mis demonstreerivad hirmutavat olukorda.
  2. Olukorraga tutvumine. Inimene peab puudutama seda, mida ta kardab. Minge välja kõrghoone rõdule, öelge publiku hulka kogunenud inimestele tere, seiske bussipeatuses. Samal ajal kogeb ta ärevust, kuid on veendunud, et tal on ohutu ja tema hirmud ei saa kinnitust.
  3. Olukorraga harjumine. Säriaega on vaja suurendada – sõita vaaterattaga, sõita üks peatus transpordis. Tasapisi lähevad ülesanded raskemaks, ärevas olukorras viibimise aeg pikeneb, kuid samas tekib sõltuvus ja ärevus väheneb oluliselt.
Ülesandeid täites peab inimene oma käitumisega üles näitama julgust ja enesekindlust, isegi kui see ei vasta tema sisetundele. Käitumise muutmine aitab teil muuta oma suhtumist olukorda.
  1. Hüpnosugestiivne teraapia
Seansi ajal viiakse inimene hüpnootilisse seisundisse ja sisendatakse talle seadeid, mis aitavad muuta valesid mõttemustreid ja hoiakuid hirmutavate olukordade suhtes. Soovitus sisaldab mitut suunda:
  1. Närvisüsteemis toimuvate protsesside normaliseerimine.
  2. Enesehinnangu ja enesekindluse tõstmine.
  3. Unustades ebameeldivad olukorrad, mis viisid ärevuse tekkeni.
  4. Soovitus väljamõeldud positiivseks kogemuseks seoses hirmutava olukorraga. Näiteks "Mulle meeldib lennata lennukitega, lennu ajal kogesin oma elu parimaid hetki."
  5. Rahulikkuse ja turvatunde sisendamine.
See meetod võimaldab teil aidata patsienti igasuguse ärevuse korral. Ainsaks piiranguks võib olla halb soovituslikkus või vastunäidustuste olemasolu.
  1. Psühhoanalüüs
Töö psühhoanalüütikuga on suunatud sisemiste konfliktide tuvastamisele instinktiivsete soovide ja moraalinormide või inimvõimete vahel. Pärast vastuolude äratundmist, nende arutamist ja ümbermõtlemist ärevus taandub, kuna kaob selle põhjus.
Inimese võimetus ärevuse põhjust iseseisvalt tuvastada viitab sellele, et see peitub alateadvuses. Psühhoanalüüs aitab tungida alateadvusesse ja kõrvaldada ärevuse põhjuse, seetõttu tunnustatakse seda kui tõhusat tehnikat.
Laste ärevuse psühholoogiline korrigeerimine
  1. mänguteraapia
See on juhtiv eelkooliealiste ja algkooliealiste laste ärevuse ravi. Spetsiaalselt valitud mängude abil on võimalik ärevust tekitav sügav hirm tuvastada ja sellest vabaneda. Lapse käitumine mängu ajal viitab tema alateadvuses toimuvatele protsessidele. Saadud teavet kasutab psühholoog ärevuse vähendamise meetodite valimiseks.
Mänguteraapia levinuim variant on see, kui lapsele pakutakse mängida seda, mida/mida ta kardab - kummitusi, bandiite, õpetajaid. Algstaadiumis võivad need olla individuaalsed mängud psühholoogi või vanematega, seejärel rühmamängud teiste lastega. Hirm ja ärevus vähenevad pärast 3-5 seanssi.
Ärevuse leevendamiseks sobib mäng "Maskeraad". Lastele jagatakse erinevaid täiskasvanute riideid. Seejärel palutakse neil valida, millist rolli maskeraadis mängida. Neil palutakse rääkida oma iseloomust ja mängida teiste lastega, kes on samuti “iseloomuga”.
  1. muinasjututeraapia
See laste ärevuse vähendamise tehnika hõlmab muinasjuttude kirjutamist iseseisvalt või koos täiskasvanutega. See aitab sul väljendada oma hirme, koostada hirmutavas olukorras tegevusplaani ja juhtida oma käitumist. Vanemad võivad kasutada ärevuse vähendamiseks vaimse stressi perioodidel. Sobib üle 4-aastastele lastele ja teismelistele.
  1. Leevenda lihaspingeid
Ärevusega kaasnevat lihaspinget leevendatakse hingamisharjutuste, lastejooga, lihaste lõdvestamisele suunatud mängude abil.
Mängud lihaspingete leevendamiseks
Mäng Juhend lapsele
"Õhupall" Me voldime huuled toruga. Aeglaselt välja hingates täitke õhupall. Kujutame ette, kui suure ja ilusa palli saime. Me naeratame.
"toru" Hingake aeglaselt välja torusse volditud huulte kaudu, sorteerige kujuteldaval torul läbi sõrmede.
"Kingitus kuuse all" Hingame sisse, sulgeme silmad, esitame parima kingituse kuuse alla. Hingame välja, avame silmad, kujutame oma nägudel rõõmu ja üllatust.
"Kang" Hingake sisse – tõstke latt pea kohale. Väljahingamine – langetage kang põrandale. Kallutame keha ettepoole, lõdvestame käte, kaela, selja lihaseid ja puhkame.
"Humpty Dumpty" Fraasiga "Humpty Dumpty istus seinal" pöörame keha ümber, käed on lõdvestunud ja järgivad vabalt keha. "Humpty Dumpty kukkus unes maha" - keha järsk kallutamine ettepoole, käed ja kael on lõdvestunud.
  1. Pereteraapia
Psühholoogi vestlused kõigi pereliikmetega aitavad parandada pere emotsionaalset õhkkonda ja kujundada kasvatusstiili, mis võimaldab lapsel tunda end rahulikuna, tunda end vajalikuna ja tähtsana.
Psühholoogiga kohtumisel on oluline mõlema vanema, vajadusel ka vanavanemate kohalolek. Tuleb meeles pidada, et 5 aasta pärast kuulab laps rohkem temaga samast soost vanemat, kellel on eriline mõju.
  1. Meditsiiniline ravi ärevuse korral

Narkootikumide rühm Ravimid Tegevus
Nootroopsed ravimid Phenibut, Piratsetaam, Glütsiin Need määratakse siis, kui ajustruktuuride energiaressursid on ammendunud. Parandage aju funktsiooni, muutke see vähem tundlikuks kahjustavate tegurite suhtes.
Taimsed rahustid
 Melissi, palderjani, pojengi emajuure, perseeni tinktuurid, tõmmised ja dekoktid Neil on rahustav toime, nad vähendavad hirmu ja ärevust.
Selektiivsed anksiolüütikumid Afobasool Leevendab ärevust ja normaliseerib närvisüsteemi protsesse, kõrvaldades selle põhjuse. Sellel ei ole närvisüsteemi pärssivat toimet.

Eneseabi ärevuse korral

Meetodid ärevuse vähendamiseks täiskasvanutel
  • Introspektsioon See on katse sisemist konflikti ise lahendada. Kõigepealt peate koostama kaks loendit. Esimene on “Ma tahan”, kuhu sisestatakse kõik materiaalsed ja mittemateriaalsed soovid. Teine on “Must/Must”, mis sisaldab kohustusi ja sisemisi piiranguid. Seejärel võrreldakse neid ja ilmnevad vastuolud. Näiteks "Ma tahan reisile minna", aga "ma pean laenu maksma ja laste eest hoolitsema." Isegi esimene etapp vähendab oluliselt ärevust. Seejärel peaksite otsustama, mis on teie jaoks väärtuslikum ja olulisem. Kas "tahan" ja "vaja" vahel on kompromiss? Näiteks lühike reis pärast laenu tasumist. Viimane samm on tegevuskava koostamine, mis aitab soove ellu viia.
  • Automaatne koolitus enesehinnangu tõstmiseks. See ühendab endas veenmise ja lihaste lõdvestamise. Sageli käsitletakse ärevuse keskmes vastuolu iha ja oma jõusse usu puudumise vahel – "Ma tahan mehele meeldida, aga ma pole piisavalt hea." Enesekindlus on suunatud usu tugevdamisele endasse. Selleks on lõdvestunud olekus parem korrata verbaalseid valemeid enne uinumist koos vajalike avaldustega. «Mu keha on täiesti lõdvestunud. Olen ilus. Olen enesekindel. Ma olen võluv." Tulemus paraneb oluliselt, kui kombineerite autotreeningut ja töötate enda kallal muudes valdkondades: sport, intellektuaalne areng jne.
  • Meditatsioon. See praktika hõlmab hingamisharjutusi, lihaste lõdvestamist ja keskendumist konkreetsele teemale (heli, küünlaleek, oma hingamine, punkt kulmudevahelises piirkonnas). Samal ajal on vaja kõik mõtted kõrvale heita, kuid mitte neid minema ajada, vaid ignoreerida. Meditatsioon aitab mõtteid ja emotsioone sujuvamaks muuta, keskenduda praegusele hetkele – “siin ja praegu”. See vähendab ärevust, mis on ebamäärane hirm tuleviku ees.
  • Elusituatsiooni muutus töö, perekonnaseis, suhtlusringkond. Sageli tekib ärevus siis, kui on vaja teha midagi, mis läheb vastuollu eesmärkide, moraalsete hoiakute ja võimalustega. Kui sisemise konflikti põhjus on kõrvaldatud, kaob ärevus.
  • Edukuse suurendamine. Kui inimene tunneb end mõnes valdkonnas (töö, õppimine, pere, sport, loovus, suhtlemine) edukana, tõstab see oluliselt enesehinnangut ja vähendab ärevust.
  • Suhtlemine. Mida laiem on suhtlusringkond ja tihedamad sotsiaalsed kontaktid, seda madalam on ärevuse tase.
  • Regulaarsed kohatunnid. Treening 3-5 korda nädalas 30-60 minutit vähendab adrenaliini taset, suurendab serotoniini tootmist. Nad taastavad närvisüsteemi tasakaalu ja parandavad meeleolu.
  • Puhke- ja puhkerežiim. Täielik 7-8-tunnine uni taastab aju ressursi ja suurendab selle aktiivsust.
Pange tähele, et need meetodid ei anna ärevuse vastases võitluses kohest mõju. Märkimisväärset paranemist tunnete 2–3 nädala pärast ja ärevusest täielikult vabanemiseks kulub mitu kuud regulaarset treeningut.
  • Vähendage märkuste arvu. Murelik laps kannatab suuresti täiskasvanute liigsete nõudmiste ja suutmatuse tõttu neid täita.
  • Kommenteerige lapsele privaatselt. Selgitage, miks ta eksib, kuid ärge alandage tema väärikust, ärge nimetage teda.
  • Ole järjekindel. Ei saa lubada seda, mis enne oli keelatud ja vastupidi. Kui laps ei tea, kuidas sa tema väärkäitumisele reageerid, siis stressitase tõuseb oluliselt.
  • Väldi kiirusvõistlusi ja lapse üldised võrdlused teistega. Vastuvõetav on võrrelda last temaga minevikus: "Nüüd läheb sul paremini kui eelmisel nädalal."
  • Näidake oma lapse ees enesekindlat käitumist. Edaspidi saab vanemate tegudest eeskuju, mida keerulistes olukordades järgida.
  • Pidage meeles füüsilise kontakti tähtsust. See võib olla löögid, kallistused, massaaž, mängud. Puudutus näitab teie armastust ja rahustab last igas vanuses.
  • Kiida last. Kiitus peab olema väljateenitud ja siiras. Leia oma lapsele midagi, mille eest kiita vähemalt 5 korda päevas.

Mis on ärevusskaala?


Ärevuse taseme määramise aluseks on ärevuse skaala. See on test, mille käigus tuleb valida väide, mis kõige täpsemalt kirjeldab vaimset seisundit või hinnata ärevuse taset erinevates olukordades.
Autorite nimeliste meetodite jaoks on erinevaid võimalusi: Spielberger-Khanin, Kondash, Parishioner.
  1. Spielberger-Khanini tehnika
See tehnika võimaldab mõõta nii isiklikku ärevust (isiksuseomadus) kui ka situatsiooni ärevust (seisund teatud olukorras). See eristab seda teistest võimalustest, mis annavad aimu ainult ühte tüüpi ärevusest.
Spielberger-Khanini tehnika on mõeldud täiskasvanutele. See võib olla kahe tabeli kujul, kuid testimise elektrooniline versioon on mugavam. Testi läbimise oluline tingimus on see, et te ei saa vastusele pikka aega mõelda. Tuleb märkida variant, mis esimesena pähe tuli.
Isikliku ärevuse määramiseks on vaja hinnata 40 hinnangut, mis kirjeldavad teie tundeid TAVALISELT(Enamikel juhtudel). Näiteks:
  • ma ärritun kergesti;
  • ma olen üsna õnnelik;
  • Ma olen rahul;
  • Mul on bluus.
Olukorra ärevuse määramiseks on vaja hinnata 20 hinnangut, mis kirjeldavad tundeid HETKEL. Näiteks:
  • Ma olen rahulik;
  • Ma olen rahul;
  • ma olen närvis;
  • Ma olen kurb.
Hinnang hinnangutele antakse 4-pallisel skaalal, alates "mitte kunagi/ei, mitte nii" - 1 punkt, kuni "peaaegu alati/absoluutselt õige" - 4 punkti.
Hindeid ei summeerita, vaid vastuste tõlgendamiseks kasutatakse “võtit”. Tema abiga hinnatakse iga vastust teatud arvu punktidega. Pärast vastuste töötlemist määratakse situatsioonilise ja isikliku ärevuse näitajad. Need võivad olla vahemikus 20 kuni 80 punkti.
  1. Laste ärevuse skaala
7–18-aastaste laste ärevust mõõdetakse kasutades lapse ärevuse mitmemõõtmelise hindamise meetodid Romütsina. Seda tehnikat kasutatakse enamasti elektroonilisel kujul, mis lihtsustab selle käitumist ja tulemuste töötlemist.
See koosneb 100 küsimusest, millele tuleb vastata "jah" või "ei". Need küsimused on seotud lapse erinevate tegevusvaldkondadega:
  • üldine ärevus;
  • suhted eakaaslastega;
  • suhted vanematega;
  • suhted õpetajatega;
  • teadmiste kontroll;
  • teiste hindamine;
  • edukus õppimises;
  • eneseväljendus;
  • ärevusest põhjustatud vaimse aktiivsuse vähenemine;
  • ärevuse vegetatiivsed ilmingud (õhupuudus, higistamine, südamepekslemine).
Iga skaala võib omandada ühe neljast väärtusest:
  • Ärevuse eitamine – mis võib olla kaitsereaktsioon;
  • Normaalne ärevuse tase, mis sunnib tegutsema;
  • Kõrgenenud tase – teatud olukordades häirib ärevus lapse kohanemist;
  • Kõrge tase – ärevus vajab korrigeerimist.
Lapse ärevuse mitmemõõtmelise hindamise meetod võimaldab mitte ainult määrata ärevuse taset, vaid ka näidata, millisesse piirkonda see kuulub, samuti tuvastada selle arengu põhjus.

Tuleb märkida, et kuigi laste ja täiskasvanute suurenenud ärevus ei ole tervisele ohtlik, jätab see jälje inimese käitumisele, muutes ta haavatavamaks või vastupidi agressiivsemaks ning sunnib keelduma kohtumistest, reisidest kui ohtudest. . See seisund mõjutab otsustusprotsessi, sundides teid valima mitte seda, mis toob edu, vaid seda, mis sisaldab vähem riske. Seetõttu võimaldab ärevuse korrigeerimine muuta elu rikkamaks ja õnnelikumaks.

Ärevusseisundi tekkeks on palju põhjuseid: need on ebatäiuslikud suhted lastega ja tööprobleemid, rahulolematus isiklikus sfääris.

Keha reageerib koheselt negatiivsele mõttevoolule:

  • südamerütm on häiritud (südamelöögid reeglina kiireneb, võib tekkida kipitustunne, süda tõmbub kokku);
  • katkendlik hingamine (või vastupidi, hingetõmmete vahel on nii pikad pausid, et tekib ebamugavustunne, tundub, et inimene unustab hingata);
  • haarab omaks kas kiuslikkus või apaatsus – lihtsalt probleemi ulatusele mõtlemine ei taha midagi teha;
  • aju keeldub produktiivselt töötamast, isegi rutiinsete ülesannete täitmine nõuab palju pingutust.

Sellise ebameeldiva seisundiga silmitsi seistes tahan kõigepealt probleemi lahendada ravimite abil. Kuid esiteks saab selliseid kohtumisi teha ainult arst; teiseks mõjutavad sellised ravimid negatiivselt teisi kehasüsteeme.

Ärevuse ravimine kodus võib aidata teil ärevust juhtida. Oleme koostanud 18 tõhusat soovitust täiskasvanute ärevusega toimetulemiseks.

1. Kummel.

See on omamoodi "kiirabi" – tass teed õitest ja taimeokstest toob kohe rahutunde. Toime annavad taime koostises olevad ained. Oma toimelt organismile on need identsed rahustitega, nagu diasepaam (seonduvad samade dopamiini retseptoritega nagu ravimites sisalduvad ühendid).

Kummeliõied sisaldavad ka toimeainet apigeniini. Tänu oma spasmolüütilisele toimele rahustab see flavonoid, leevendab valusümptomeid ja aitab lõõgastuda.

Kummel võib aidata (pikaajaliselt, vähemalt kuu aega tarvitamisel) isegi generaliseerunud ärevushäire ravis.

2. Roheline tee.

Võib-olla aitab just see jook buda munkadel säilitada rahu ja keskendumisvõimet paljude tundide meditatsiooni ajal – roheline tee on nende toidulaual olnud juba 13 sajandit.

L-teaniinil on rahustav toime kõikidele kehasüsteemidele. Aminohape normaliseerib südame löögisagedust, rõhunäitajaid, vähendab ärevust. Need, kes tarbivad 4-5 portsjonit jooki päevas, on rahulikumad ja keskendunud. Lisaks kuulub roheline tee looduslike vahendite hulka, mis kaitsevad vähi tekke eest.

3. Humal.

Seda kasutatakse mitte ainult populaarse vahutava joogi valmistamisel, vaid ka ärevuse leevendamiseks.

Humalakäbisid on lihtne ise koristada (augusti keskel või lõpus). Humala koristatakse siis, kui käbide sisemus muutub roosaka varjundiga kollakasroheliseks. Tähelepanu tuleb pöörata ilmastikutingimustele, valmimine võib toimuda ka juuli lõpus - (kui suvi on kuum).

Taime rahustavad omadused avalduvad mitte ainult pruulimisel, vaid humala eeterlik õli, selle tinktuur ja ekstrakt on kasulikud ka ärevuse leevendamiseks. Kuid tee maitse ei ole meeldiv - see on väga mõru, nii et humalakäbid on parem kombineerida piparmündi, kummeli, meega. Kui eesmärk on une parandamine, on humalale hea lisada palderjani (näiteks tehes lõhnakotikese).

Teiste rahustavate ravimite kasutamisel ei ole soovitatav neid kombineerida humalakäbide võtmisega. Ei ole üleliigne teavitada arsti soovist kasutada seda looduslikku vahendit ärevuse vastu võitlemiseks.

4. Palderjan.

Mõned ülaltoodud abinõud vähendavad ärevust, kuid neil ei ole rahustavat toimet (näiteks roheline tee). Palderjan on aga teisest rühmast: taim põhjustab uimasust, sisaldab rahustavaid ühendeid, mis aitavad võidelda unetusega.

Kõigile ei meeldi taime maitse ja lõhn, seega pole palderjanitee nii populaarne kui tinktuura või kapslipreparaat. Maitse parandamiseks võib taime kombineerida piparmündi või melissi, meega.

Selle ravimi võtmisel planeerige oma päev nii, et pärast selle võtmist ei pea te enam juhtima ega täitma täpsust ja keskendumist nõudvaid ülesandeid. Palderjan lõdvestab suurepäraselt nii keha kui ka aju.

5. Melissa.

Teine taim, mida on keskajast kasutatud stressitaseme vähendamiseks, uneprobleemide lahendamiseks.

Melissa on ohutu ja kasulik ainult siis, kui seda kasutatakse mõõdukalt. Annuse ületamine põhjustab ärevuse suurenemist. Seetõttu on vaja võtta infusioone, teed, kapsleid, melissi, alustades väikestest portsjonitest (infusiooniks - mitte rohkem kui 150 ml päevas). Seda ravimit ei ole soovitav kasutada hüpotensiivsetel patsientidel, kuna sidrunmeliss vähendab survet.

6. Passiflora.

Passionflower – kannatuslille teine ​​nimetus – leevendab koos ravimitega ärevushooge, kasutatakse unetuse raviks.

Võib põhjustada uimasust, tugevdab teiste rahustite toimet. Kannatuslille on kõige parem kasutada ühekordse vahendina ärevuse leevendamiseks (äärmuslikel juhtudel kasutage mitte rohkem kui kaks nädalat).

7. Lavendel.

Taime uimane aroom rahustab, aitab tasakaalustada emotsionaalset seisundit. Tihti on lavendlilõhna tunda hambakliinikute või teiste raviasutuste ootesaalis. Ja see pole juhus: katseliselt on tõestatud, et aroom mõjub rahustavalt, aidates lõõgastuda arstivisiidi ootajatel.

Teises uuringus hingasid õpilased eksamite ajal lavendliõli lõhna. Ja kuigi ärevuse tase langes, märkisid mõned õpilased keskendumisvõime langust. Seetõttu peaksid inimesed, kelle töö nõuab head koordinatsiooni, kiiret reageerimist, hoolikalt lavendlitooteid kasutama.

8. Omega-3 rasvad.

Need, kes on pidanud tegelema südamehaiguste raviga, on see rasvade rühm hästi teada. Omega-3 (näiteks kalaõli) aitavad taastada veresoonte läbilaskvust, taastada nende elastsuse. Need on kasulikud, kui on vaja närve rahustada, depressiivsest meeleolust vabaneda.

Oomega-3 on lõhes, anšoovises, sardiinides, rannakarpides, taimeõlides (oliiv, linaseemned), pähklites. Kuid eelistatav on ammutada oomega-3 varusid mereandidest, kus nende ainete kontsentratsioon on suurem.

9. Harjutus.

Sport on kasulik nii lihastele kui liigestele ning ajule. Lisaks saab neid kasutada ka kiireloomulise abinõuna stressi leevendamiseks ja neil on pikaajaline mõju.

Füüsiline aktiivsus tõstab enesehinnangut, muudab enesetunde tervemaks. Saate hinnata pingutuste tulemust objektiivselt - nii välimuse kui ka heaolu poolest. Tervise parandamine jätab isegi mõtlema kalduvad inimesed murest ilma.

10. Hinge kinni hoidmine.

Lühiajaline hüpoksia ja seejärel keha hapnikuga täitmine võib ärevust vähendada. Võite kasutada joogast laenatud tehnikat, seda nimetatakse "hingamiseks 4-7-8 arvelt".

Enne õhu kopsudesse laskmist peate tegema võimsa väljahingamise (suu kaudu). Hingake sisse neli korda (ninaga), ärge hingake 7 sekundit, seejärel hingake välja sama võimsalt kui alguses (8 sekundit). Piisab 2-3 kordust päevas. See tava on kasulik ka unetuse ravis.

11. Suhkrutaseme korrigeerimine.

Sageli suureneb ärrituvus ja ärevus banaalsel põhjusel – inimene on näljane. Selle tulemusena langeb suhkrutase, mis mõjutab meeleolu ja käitumist.

Kiireks vahepalaks on vaja kaasas hoida snäkke: pähklid (toored ja soolamata), täisteraleib, puuviljad, tume šokolaad, võileib tailiha ja ürtidega.

Töödeldud toitude (vorstid, suitsuliha), maiustuste näksimine ainult süvendab seisundit glükoositaseme järsu hüppe tõttu. Varsti vajab keha taas toitu, naaseb ärritusseisundisse.

12. Toime 21 minutit.

Kui mõte süstemaatilisest trennist on hirmutav, siis piisab, kui leiad oma ajakavast vaid 21 minutit päevas – sellest ajavahemikust piisab ärevuse leevendamiseks.

Samas on vaja valida aeroobne treening: jooksmine, hüppamine, elliptilisel (või tavalisel) trepil kõndimine, äärmisel juhul sobib ka tavaline jalutuskäik (kui hoida kõrget tempot).

13. Kohustuslik hommikusöök.

Need, kes kannatavad suurenenud ärevuse all, jätavad sageli hommikusöögi vahele. Ettekäändeks võivad olla liiga suur töökoormus (kui iga minut, eriti hommikul, on kallis), isutus ja hirm kaalus juurde võtta.

Õigete toodete valimine ei laadi teid mitte ainult pikaks ajaks hea tujuga, vaid avaldab soodsat mõju ka teie figuurile. Üheks kohustuslikuks toiduks hommikusel vastuvõtul peaks olema munapuder (sobivad ka keedetud munad, munapuder). See toode täidab keha valgu, tervislike rasvadega, mis võimaldab teil kauem täiskõhutunnet tunda. Munades on koliini – selle elemendi vähene sisaldus organismis kutsub esile ärevushood.

14. Negatiivsest mõtlemisest keeldumine.

Kui ärevus tabab, ei jää enam ruumi positiivsetele mõtetele ja pildid, üks hirmutavam kui teine, kerivad peas ikka ja jälle. Pealegi võib olukorra nii halva arengu tõenäosus olla tühine.

See negatiivsuse voog tuleb peatada võimalikult varakult, kasutades sügava hingamise praktikat ja kaaludes probleemi igast küljest. Kui olukord kainelt, emotsioonideta välja töötada, saab selgeks, et kõik on parandatav, tuleb kohe välja vajalike toimingute järjekord.

15. Saun või vann.

Kuumutamisel keha lõdvestub, lihaspinged taanduvad, ärevus väheneb.

Soojuse mõjul muutuvad isegi meeleolu kontrollivad neutronvõrgud (sealhulgas need, mis vastutavad serotoniini tootmise eest). Pole asjata, et peale protseduuri tekib rahu, rahulikkus, pea selgineb sõna otseses mõttes.

16. Jalutage metsas.

Jaapanlased teavad palju tervise hoidmisest – ka emotsionaalsest. Populaarne shinrin-yoku praktika aitab taastada psühholoogilist tasakaalu.

Protseduur on kättesaadav ka teiste riikide elanikele - see on tavaline jalutuskäik mööda metsaradu. Eelistatav on külastada okasmetsa, olles saanud boonusena portsu fütontsiide.

Psüühikale mõjuvad rahustavalt ka ümbritsevad aroomid, helid, vajadus kõndida ebatasasel pinnasel. Juba pärast 20 minutit kõndimist väheneb stressitase oluliselt.

17. Mindfulness-meditatsioon.

See budistlik tava on tõhus ärevushäire ravis. See aitab mõista iga hetke tähtsust ja hinnata kriitiliselt seda, mis tegelikult toimub, mitte aga paanika mõjul üliaktiivse kujutlusvõime joonistatud kohutavaid pilte.

Alustada võib lihtsast keskendumisest toimuvale, kõige tavalisematele asjadele, peaasi, et mitte lasta oma teadvusel fantaasiasse libiseda (eriti negatiivse värviga).

18. Probleemi avaldus.

Suurenenud ärevusega toimetuleku võimaluste otsimine viitab juba sellele, et inimene on probleemist aru saanud. Oskus analüüsida oma emotsionaalset seisundit, teha õigeid järeldusi on hea märk ja esimene samm oma seisundi parandamise suunas.

Kui tunnete probleemi isiklikult, on seda lihtsam lahendada. Järgmised sammud hõlmavad positiivse mõtteviisi kujundamist (näiteks ümberkujundamist) ja elustiili muutmist.

Pidev ärevusseisundis olemine aja jooksul hävitab mitte ainult emotsionaalse, vaid ka füüsilise tervise. Kasutage neid näpunäiteid stressi maandamiseks ja kui te ei näe paranemist, otsige abi professionaalilt.

Sait pakub viiteteavet ainult informatiivsel eesmärgil. Haiguste diagnoosimine ja ravi peaks toimuma spetsialisti järelevalve all. Kõigil ravimitel on vastunäidustused. Vajalik on asjatundja nõuanne!

Ärevus on emotsionaalne seisund, mis on negatiivne. Kui inimene on ärevusseisundis, ootab ta olukorra ebasoodsat tulemust, negatiivseid tagajärgi. Samas erineb ärevus hirmust: kui hirm on väga kindla iseloomuga, siis ärevus on ebamäärane seisund, mille põhjused pole päris selged isegi inimesele endale.

Ärevus on inimese kalduvus kogeda ärevust erinevates olukordades. Rõhutamaks, et ärevuse tase on normist kõrgem, kasutatakse tavaliselt seda terminit. suurenenud ärevus .

Ärevus ise ei ole haigus. Kuid selle suurenemisega võib kaasneda suur hulk haigusi.

Miks on mõnel inimesel kõrge ärevus?

Kõigepealt tasub mainida, et kõrge ärevus on üsna tinglik mõiste. Raske on kindlaks teha piiri, millest üle läheb normaalne ärevus ja algab suurenenud ärevus. Erinevatel inimestel väljendub see erineval viisil ja teadlased ei tea siiani täielikult selle põhjuseid.

On teada, et üks suurenenud ärevuse tegureid on pärilikkus. Selliste emotsionaalsete seisundite eelsoodumus on osaliselt inimese geenides. Teiseks põhjuseks on ebaõige kasvatus ja negatiivne elukogemus.

Kui ärevus ei ole sümptom vaimuhaigus, siis tegelevad selle ravimisega psühholoogid. Erinevad psühholoogiakoolid annavad igale põhjusele erineva tähenduse.

Ärevuse sordid

Isiklik ärevus- see on inimese kalduvus kogeda liigset ärevust nendes olukordades, kus selle esinemine on põhimõtteliselt normaalne, kuid teistel inimestel ei ole see nii väljendunud.

Isiklik ärevus, nagu nimigi ütleb, on seotud isiksuse, iseloomu, temperamendi, inimese geenidega. Näiteks tavaliselt kalduvad sellised inimesed olema rohkem endas suletud, ebaseltskondlikud.

Isiklik ärevus on seisund, mis mõjutab inimese kõiki eluvaldkondi: motivatsiooni, enesehinnangut, suhtlemist teiste inimestega jne.

situatsiooniline ärevus See avaldub ainult teatud olukordades, mis on konkreetse inimese jaoks stressirohked. Ülejäänud aja võib ta tunda end täiesti normaalselt ega kogeda probleeme.

Olukorra ärevust võivad põhjustada järgmised tegurid:
1. Me elame maailmas, mis muutub kiiresti. Poliitilised, majanduslikud ebastabiilsused, looduskatastroofid, kodanikurahutused, negatiivsed uudised meedias – kõik see õõnestab iga päev inimese meelerahu. Selle tulemusena on suurenenud ärevus kaasaegses ühiskonnas üha tavalisem.
2. Kuna inimene on sotsiaalne olend, suhtleb ta igapäevaselt paljude omasugustega. Keerulises ühiskonnas ei saa läbi konfliktide ja arusaamatusteta. Kuid kõik need on võimelised esile kutsuma suurenenud ärevuse seisundi.
3. Meist igaühe elus on eriti oluline roll lähedastel inimestel: abikaasadel, lastel, vanematel, teistel sugulastel ja lähedastel sõpradel. Kahjuks ei paku suhted nendega alati ainult rõõmsaid hetki.
4. Igal inimesel on teatud pagas negatiivseid elukogemusi. Igaüks meist ühel või teisel määral kardab midagi, väldib midagi, kogeb oma psühholoogilisi komplekse ja foobiaid. Teatud olukordades soodustavad need suurenenud ärevusseisundi tekkimist.

Ärevuse põhjused ja tüübid - video

Vanuserühmad

Ärevus on sümptom, mis võib mõjutada kõiki igas vanuserühmas. Isegi vastsündinutel, kellel see väljendub suurenenud ärevuses, pisarates, kehva une ja söögiisu näol. Vanusega muutub inimese närvisüsteemi struktuur keerulisemaks – vastavalt muutuvad ka ärevusseisundid keerukamaks.

Laste ärevus

Suurenenud ärevusega lapsed langevad palju tõenäolisemalt ärevus- ja ärevusseisundisse. Neil on teistest lastest tõenäolisemalt hirmud, sealhulgas obsessiivsed (foobiad). Näiteks lasteaias olles ei pruugi laps endale kohta leida ärevuse pärast, et "kuidas emal läheb, mis siis, kui temaga tööl midagi juhtuks?".

Koolieelikute suurenenud ärevus on enamikul juhtudel kombineeritud teiste psühholoogiliste probleemidega. Väga sageli kannatavad need lapsed madala enesehinnangu all. Eakaaslaste rühmas on neil teisejärgulised rollid või nad on endasse tõmbunud ja eelistavad mängida teistest eraldi.

Tavaliselt iseloomustavad täiskasvanud murelikke lapsi tagasihoidlike, häbelikena, kiidavad hea käitumise eest ja on eeskujuks teistele rahutumatele kaaslastele. Vanemate, õpetajate ja teiste inimestega käitub kõrgendatud ärevusastmega laps tagasihoidlikult ja vaoshoitult, üritab tavaliselt mitte teha tarbetuid liigutusi ega meelitada endale tähelepanu, ta eelistab mitte kohtuda täiskasvanute silmadega, vaid vaadata lapsele otsa. korrus.

Eelkooliealiste laste kõrge ärevuse korral leitakse sageli neuroose, mis väljenduvad mitmesugustes obsessiivsetes mõtetes ja liigutustes, foobiates. Sellised lapsed hammustavad sageli küüsi, tõmbavad peast välja juukseid ja tegelevad onaneerimisega. Kõik need toimingud toimivad lapse jaoks nagu rituaalid: aitavad leevendada emotsionaalset stressi, ärevust ja mõneks ajaks rahuneda.

Miks on lapsel suurenenud ärevuse tase?
Põhjuseid on kaks peamist rühma:
1. Lapse seisund. Kõrget ärevust soodustavad tegurid on järgmised:

  • närvisüsteemi ja lapse iseloomu pärilikud tunnused: kui vanemad kannatavad kõrgendatud ärevuse all, võib laps selle tunnuse omaks võtta;
  • sünnitrauma;
  • infektsioonid ja muud haigused, mis vastsündinud lapsel on olnud;
  • haigused, mida ema raseduse ajal põdes;
  • loote ja lapse närvisüsteemi kahjustus enne sünnitust, sünnituse ajal ja pärast sünnitust.
2. välised asjaolud. See puudutab pere õhkkonda ja lapse kasvatamist. Laste ärevuse suurenemine võib tekkida ülekaitse tõttu, kui vanemad jätavad lapse täielikult ilma iseseisvusest ja valikuvabadusest, või vastupidi, tõrjumine, kui laps on soovimatu ja tunneb seejärel vanemate hoolitsuse ja tõrjumise puudumist.

Lapsepõlves suurenenud ärevus on soodne pinnas neurooside tekkeks: hüsteerilised, neurasteenilised, obsessiivsed mõtted, liigutused, hirmud (foobiad).

kooliärevus

Esimene koolikülastus on lapsele kahtlemata stressirohke. Ta satub ju täiesti uude keskkonda, kus on uued inimesed, reeglid ja käitumisnormid, uued suhted (tal on õpetajad, klassikaaslased). Igasugune tunnetusprotsess on alguses täis ebakindlust ja see on iga inimese esimene ärevuse põhjus.

Koolis võib laps kogeda ärevust selle pärast, et ta õpib halvasti, ei tule mõne ainega toime, ei meeldi õpetajale, kaaslastele, ei suuda oma põnevust tagasi hoida, tahvli läheduses viibimine jne.

Peamised kooliärevuse põhjused on:

  • liiga suured koormused õpilastele, mis on üldiselt kaasaegsele koolile väga omased;
  • lapse suutmatus tulla toime kooli õppekavaga üldiselt või üksikute õppeainetega;
  • ebaadekvaatsus vanemate poolt, kes sunnivad last "saama suurepäraseks õpilaseks", peavad teda "parimaks" ja pidevalt teiste vanemate ja õpetajatega vannuvad või, vastupidi, peavad teda "keskpärasuseks ja labaseks" ning pidevalt karista teda;
  • klassijuhatajate negatiivne suhtumine;
  • eakaaslaste tagasilükkamine, halvad suhted laste meeskonnas;
  • töötajate, õpetajate sagedane vahetus;
  • sagedased kontrolltööd ja eksamid ning üldiselt - sagedased olukorrad, kus õpilast hinnatakse.
Ärevuse tõus on eriti levinud nooremate kooliõpilaste ja ettevalmistusklasside õpilaste seas, kes puutuvad esmakordselt kokku võõra koolikeskkonnaga.

Keskkooli ärevus võib olla ühe järgmistest patoloogilistest seisunditest ilming:

  • kooli neuroos. See on teadvuseta ärevus, mis on seotud koolis käimisega. Laps ei ole teadlik. See võib avalduda nii käitumises kui ka selliste sümptomitena nagu peavalu, iiveldus ja oksendamine enne kooli minekut.
  • koolifoobia. Need on erinevad hirmud, mis on seotud kooliskäimisega. Nad on obsessiivsed, vastupandamatud, enamasti naeruväärsed ja neid ei seostata ühegi nähtava põhjusega.
  • Didaktogeenne neuroos - teatud tüüpi neuroos, mis on seotud lapse suhtumisega õppeprotsessi endasse.

teismeliste ärevus

Noorukite suurenenud ärevus on eriline probleem, mis nõuab eraldi käsitlemist ja millel on oma spetsiifika.

Teismeiga on kriitiline üleminekuiga. Võib-olla on see kõigis aspektides suurim ümberstruktureerimine, mida inimkeha eluprotsessis kogeb. Ja see aitab kaasa ärevuse tekkele.

Teismeliste ärevust põhjustavad tavaliselt järgmised tegurid:
1. Organismi hormonaalne, füsioloogiline ümberkorraldamine. See on stress kõigile organitele ja süsteemidele, sealhulgas närvisüsteemile. Näiteks ilmuvad esimest korda poiste ja tüdrukute ajus suguhormoonide toime suhtes tundlikud retseptorid. Selle tulemusena tekivad täiesti uued emotsioonid ja aistingud, mis varem puudusid.
2. Teismeiga on järkjärguline iseseisvuse saavutamine ning vajadus ise otsuseid ja valikuid langetada. Eilse lapse jaoks on see tõeline proovikivi. Tavaliselt, mida laiem ja vastutustundlikum on eluvalik, seda rohkem see olukord eelsoodumus on ärevuse taseme tõusuks.
3. Muutusi on ka meeskonnas. Noorukid kipuvad "valgetesse varestesse" suhtuma negatiivselt, nende suhetes esineb sageli agressiivsust ja karme hinnanguid.
4. Noorukite idealism on soov, mis põhjustab poiste ja tüdrukute väga kõrgeid vajadusi ja nõudeid. Kuid päriselus osutub sageli kõik hoopis teisiti. Ja see soodustab ka teismeliste ärevust.
5. Teismelisi iseloomustavad üldiselt liigse seltskondlikkuse perioodid, mis seejärel asenduvad depressiooni ja eraldatuse, neurooside ja emotsionaalsete kõikumisega.

Ärevus täiskasvanueas

Täiskasvanu elus on pidevalt suur hulk tegureid, mis võivad ärevust esile kutsuda:
1. Need on teatud vanuseperioodid. Näiteks tõuseb ärevuse tase naistel nn keskeakriisi ja menopausi ajal.
2. Paljud elukutsed on seotud pideva stressi, ületöötamise, ebaregulaarsete ajakavade, unepuudusega. Kõik see kutsub esile ärevuse taseme tõusu ja muid psühholoogilisi probleeme.
3. Täiskasvanud, aga ka lapsed, kogevad sageli ärevust, kui on vaja rääkida avalikult, võõras ühiskonnas, ebaselges olukorras.
4. Meestel tekib stress sageli siis, kui seksuaalpartnereid vahetatakse sageli, kuna iga kord on ühel või teisel määral hirm võimaliku ebaõnnestumise, fiasko ees.
5. Lisaks on elus negatiivseid olukordi, mis on seotud haiguse, lahutuse, lähedaste kaotuse, tööga. Tohutu stressi põhjuseks on majanduslik ebastabiilsus ja laenud, mis on viimastel aastatel elanikkonna seas nii laialt levinud.

Ärevuse tõus võib inimesel esineda kogu elu jooksul, ilma et see tooks kaasa tõsisemaid häireid ja haigusi. Kuid sagedamini on selle tagajärjeks depressioon, erinevad neuroosid, foobiad, siseorganite (peamiselt närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi) haigused, vaimuhaigused.

Seega, kui inimene tunneb pidevalt sisemist ebamugavust, tuleb selle seisundiga võidelda. Õigesti teevad seda ainult vastavad spetsialistid.

Kelle poole pöörduda, kui märkate kõrge
ärevus?

Kõrge ärevus on seisund, mida ei saa diagnoosida niisama, lihtsalt viie minuti jooksul inimesega vesteldes. Sellest ei piisa isegi spetsialistile. Pealegi ei suuda psühholoogiast ja psühhiaatriast kaugel olev inimene diagnoosi panna.

Ärevushäirete diagnoosimist ja ravi viivad läbi spetsialistid, kes on selleks spetsiaalselt koolitatud:

  • Psühholoogid. Need on meditsiinihariduseta inimesed. Nendega on soovitatav ühendust võtta suhteliselt kerge ärevusega. Psühholoogias pole tänaseni üldisi reegleid ja põhimõtteid. Iga kool töötab omamoodi ja kõik kasutatavad meetodid on mingil määral autoriõigustega kaitstud. Seetõttu võib üks psühholoog teile sobida, samas kui teine ​​ei pruugi olla võimeline tegelikku abi osutama.
  • Psühhoterapeudid. Neil on meditsiiniline haridus, kuid nad saavad ravida ainult psühholoogilisi häireid, mitte vaimuhaigusi, kuna neil pole psühhiaatria eriala.
  • Psühhiaatrid. Nendega ravitakse psüühikahäireid, mille üheks sümptomiks on suurenenud ärevus.

Kuidas ärevust diagnoositakse?

Kui patsient saab eriarsti vastuvõtule, on kaks ülesannet:
1. Uurige, kas sel juhul on ärevust?
2. Kui on, siis kui tugevalt see väljendub?

Ärevuse tase ei ole vererõhu ega temperatuuri mõõt. Sellist seadet, mis suudaks seda indikaatorit koheselt mõõta, pole. Selleks on spetsiaalsed testid ja küsimustikud. Allpool käsitleme kõige levinumat ja tõhusamat.

Testid on üksikasjalikult kirjeldatud ning huvi ja tutvuse huvides saate need ise sooritada. Kuid pidage meeles, et teie seisundit saab professionaalselt hinnata ainult spetsialist.

Tempel-Amen-Dorky test

See on populaarne ärevustest, mis on mõeldud spetsiaalselt lastele. Selle lõid kolm autorit, kuid seda tuntakse sageli ainult ühe nime all. Näiteks nimetatakse seda Ameni ärevustestiks, Dorky ärevustestiks või templi ärevustestiks.

Selle testi käigus seisab laps silmitsi mõne elusituatsiooniga, kus ta peab valima ühe või teise käitumismudeli.

Temple-Amen-Dorkey ärevustesti läbiviimiseks näidatakse lapsele 14 pilti erinevate teemadega: neil on kujutatud laps (tüdruk või poiss, olenevalt testitava lapse soost). Pildil oleva tegelase nägu pole jälgi. Kaks võimalust on lisatud - rõõmus ja kurb väljend. Lapsel palutakse valida see, mis olukorrale kõige paremini sobib.

Dorki ärevustesti ajal näidatakse lapsele pilte rangelt määratletud järjekorras:
1. Laps mängib väikelapsega. Kas ta on sel ajal rõõmus või kurb?
2. Laps kõnnib vankris beebit kandva ema kõrval. Kas vanem vend (õde) on sel ajal rõõmus või kurb?
3. Eakaaslane näitab lapse suhtes agressiivsust – jookseb ja üritab teda lüüa.
4. Laps paneb iseseisvalt jalga sokid ja jalanõud. Kas see amet tekitab talle positiivseid emotsioone?
5. Laps mängib vanemate lastega. Kas ta on sel ajal rõõmus või kurb?
6. Ema ja isa vaatavad televiisorit ja sel ajal läheb laps üksi magama. Rõõm või kurbus?
7. Mis nägu saab laps pesemise ajal olema? Ta peseb ennast, ilma ema ja isa abita.
8. Mis nägu on laps, kui üks vanematest teda millegi pärast noomib?
9. Isa mängib lapsega ja ignoreerib sel ajal vanemat last. Kas see on rõõmus või kurb?
10. Eakaaslane üritab lapselt mänguasja ära võtta. Kas see on lõbus mäng või võitlus? Kurb või naljakas?
11. Ema sunnib last laiali pillutatud mänguasju üles korjama. Milliseid emotsioone see tekitab?
12. Eakaaslased jätavad lapse maha. Kurb või lõbus?
13. Pereportree: laps, ema ja isa. Kas pojal (tütrel) on sel hetkel rõõmus ilme?
14. Laps sööb ja joob üksi.

Pärast seda, kui laps on läbinud Dorki Amen ärevustesti, kantakse tema vastused järgmisse tabelisse:

Number
joonistamine 		Rõõm Kurbus
1 +
2 +
3 +
4 +
5 +
6 +
7 +
8 +
9 +
10 +
11 +
12 +
13 +
14 +

See on soovituslik, üks lapse võimalikke vastuseid. Selle testi jaoks pole standardeid. Tulemust hinnatakse järgmise valemiga:

X = (kurbade emotsioonide arv / 14) * 100%

See tähendab, et nad arvutavad kurbade emotsioonide osakaalu vastuste koguarvu suhtes. Dorki Ameni ärevustesti tõlgendatakse järgmiselt:

  • X üle 50% - suurenenud ärevuse tase;
  • X on 20 kuni 50% - keskmise taseme ärevus;
  • X alla 20% - madal ärevus.
Aameni ärevuse taseme testimisel tuleb arvestada mitte ainult tabeli üldtulemusega, vaid ka kommentaaridega, mida laps oma valikuga saadab.

Phillipsi kooli ärevustest

Koolilastel testitakse tavaliselt ärevuse taset populaarse Phillipsi testi abil. Selle abil saate määrata, kui kõrge on iga õpilase ärevus, aga ka muid näitajaid.

Tavaliselt viib kooliärevuse taseme testi läbi koolis töötav psühholoog. Tervet klassi testitakse korraga. See tähendab, et viiakse läbi omamoodi sõeluuring, mis aitab läbi viia massidiagnostikat, tuvastada kõige murelikumad lapsed ja alustada nendega psühholoogilist tööd. Loomulikult jagab psühholoog seda teavet vanematega ja annab neile soovitusi, kuidas perekonnas suhteid luua.

Phillipsi ärevustestis esitatakse lastele 58 küsimust, neil palutakse neile ausalt vastata ja hoiatatakse, et pole olemas "head" või "halba" või "õiget" või "valet" vastust. Seejärel viiakse läbi analüüs ja hinnatakse järgmisi punkte:
1. Üldise kooliärevuse tase.
2. Ühiskonnas stressirohkete olukordade kogemise jõud.
3. Ärevus, mis on seotud sooviga koolis edu saavutada, heade hinnetega.
4. Eneseväljendusega seotud hirmud.
5. Hirm, mis on seotud teadmiste kontrollimisega, kui rahulik või ärevil laps testide pärast on, vastused "hinnangule".
6. Hirm, et ei vasta klassikaaslaste, õpetajate ootustele.
7. Võime seista stressile füsioloogilisel tasandil.
8. Hirmud ja raskused, mis tekivad suhetes õpetajatega.

tegurid Küsimuste numbrid
1. Üldine ärevus koolis2, 3, 7, 12, 16, 21, 23, 26, 28, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58; summa = 22
2. Kogege sotsiaalset stressi5, 10, 15, 20, 24, 30, 33, 36, 39, 42, 44; summa = 11
3. Frustratsioon edu saavutamise vajaduse pärast1, 3, 6, 11, 17, 19, 25, 29, 32, 35, 38, 41, 43; summa = 13
4. Hirm eneseväljenduse ees27, 31, 34, 37, 40, 45; summa = 6
5. Hirm teadmiste kontrollimise olukorra ees2, 7, 12, 16, 21, 26; summa = 6
6. Hirm mitte täita teiste ootusi3, 8, 13, 17, 22; summa = 5
7. Madal füsioloogiline
stressikindlus		9, 14, 18, 23, 28; summa = 5
8. Probleemid ja hirmud suhetes
õpetajad		2, 6, 11, 32, 35, 41, 44, 47; summa = 8

KÜSIMUSTE VÕTI
1 - 7 - 13 - 19 - 25 + 31 - 37 - 43 + 49 - 55 -
2 - 8 - 14 - 20 + 26 - 32 - 38 + 44 + 50 - 56 -
3 - 9 - 15 - 21 - 27 - 33 - 39 + 45 - 51 - 57 -
4 - 10 - 16 - 22 + 28 - 34 - 40 - 46 - 52 - 58 -
5 - 11 + 17 - 23 - 29 - 35 + 41 + 47 - 53 -
6 - 12 - 18 - 24 + 30 + 36 + 42 - 48 - 54 -


Küsimustiku tekst
1. Kas sul on raske kogu klassiga sammu pidada?
2. Kas sa lähed närvi, kui õpetaja ütleb, et läheb testima, kui hästi sa materjali tunned?
3. Kas teil on raske klassis töötada nii, nagu õpetaja soovib?
4. Kas sa näed vahel unes, et õpetaja on vihane, sest sa ei tea õppetundi?
5. Kas keegi sinu klassist on sind kunagi löönud või löönud?
6. Kas soovite sageli, et õpetaja võtaks uue materjali selgitamiseks aega, kuni saate aru, mida ta räägib?
7. Kas sa muretsed ülesandele vastates või täites palju?
8. Kas sinuga juhtub, et kardad tunnis sõna võtta, sest kardad teha rumalat viga?
9. Kas su põlved värisevad, kui sind vastama kutsutakse?
10. Kas su klassikaaslased naeravad sageli sinu üle, kui mängid erinevaid mänge?
11. Kas sa saad kunagi oodatust madalama hinde?
12. Kas olete mures, kas teid jäetakse teiseks aastaks?
13. Kas proovite vältida mänge, milles tehakse valikuid, kuna teid tavaliselt ei valita?
14. Kas vahel juhtub, et värised üleni, kui sind vastama kutsutakse?
15. Kas sul on sageli tunne, et ükski sinu klassikaaslane ei taha teha seda, mida sa tahad?
16. Kas muretsed palju enne ülesandega alustamist?
17. Kas sul on raske saada selliseid hindeid, mida sinu vanemad sinult ootavad?
18. Kas sa kardad vahel, et tunned end tunnis iiveldavalt?
19. Kas klassikaaslased naeravad su üle, kas sa teed vastamisel vea?
20. Kas sa näed välja nagu oma klassikaaslased?
21. Kas pärast ülesande täitmist muretsed selle pärast, kui hästi sa sellega hakkama said?
22. Kas oled klassis töötades kindel, et jääb kõik hästi meelde?
23. Kas sa näed vahel unes, et oled koolis ega oska õpetaja küsimusele vastata?
24. Kas vastab tõele, et enamik mehi on sinuga sõbralikud?
25. Kas töötate rohkem, kui teate, et teie tööd võrreldakse tunnis klassikaaslastega?
26. Kas sa näed sageli unes, et oled vähem mures, kui sinult küsitakse?
27. Kas sa kardad mõnikord tüli minna?
28. Kas tunned, et su süda hakkab tugevalt põksuma, kui õpetaja ütleb, et läheb sinu valmisolekut tunniks proovile panna?
29. Kui sa saad häid hindeid, kas keegi sinu sõpradest arvab, et sa tahad soosingut teha?
30. Kas tunnete end hästi nende klassikaaslastega, kellesse poisid erilise tähelepanuga suhtuvad?
31. Kas juhtub, et mõned poisid klassis ütlevad midagi, mis sulle haiget teeb?
32. Kas arvate, et need üliõpilased, kes õpingutega toime ei tule, kaotavad meelelaadi?
33. Kas tundub, et enamik sinu klassikaaslasi ignoreerib sind?
34. Kas sa kardad sageli naeruväärne välja näha?
35. Kas olete rahul sellega, kuidas õpetajad teid kohtlevad?
36. Kas su ema aitab õhtute korraldamisel nagu teised sinu klassikaaslaste emad?
37. Kas sa oled kunagi muretsenud selle pärast, mida teised sinust arvavad?
38. Kas loodad tulevikus paremini õppida kui varem?
39. Kas sa arvad, et riietud nii kooli kui ka klassikaaslastega?
40. Kas sa mõtled tunnile vastates sageli sellele, mida teised sinust sel ajal arvavad?
41. Kas säravatel õpilastel on mingeid eriõigusi, mida teistel klassi lastel ei ole?
42. Kas mõned su klassikaaslased saavad vihaseks, kui sul õnnestub neist parem olla?
43. Kas olete rahul sellega, kuidas teie klassikaaslased teid kohtlevad?
44. Kas tunnete end hästi, kui olete õpetajaga kahekesi?
45. Kas su klassikaaslased teevad vahel nalja sinu välimuse ja käitumise üle?
46. ​​Kas sa arvad, et muretsed oma kooliasjade pärast rohkem kui teised poisid?
47. Kui sa ei saa vastata, kui sinult küsitakse, kas sa tunned, et hakkad nutma?
48. Kas sa vahel õhtul voodis lamades muretsed selle pärast, mis homme koolis saab?
49. Kas sa tunned vahel rasket ülesannet tehes, et oled täiesti unustanud asjad, mida teadsid varem hästi?
50. Kas teie käsi väriseb kergelt ülesande täitmisel?
51. Kas tunnete end närviliselt, kui õpetaja ütleb, et annab klassile ülesande?
52. Kas koolis teadmiste proovile panemine hirmutab sind?
53. Kui õpetaja ütleb, et annab klassile ülesande, kas tunned hirmu, et ei tule sellega toime?
54. Kas olete kunagi unistanud, et teie klassikaaslased saavad teha asju, mida teie ei saa?
55. Kui õpetaja materjali selgitab, kas arvate, et teie klassikaaslased saavad sellest paremini aru kui sina?
56. Kas sa muretsed teel kooli, et õpetaja võib anda klassile kontrolltöö?
57. Kas ülesande täitmisel tunnete tavaliselt, et teete seda halvasti?
58. Kas su käsi väriseb kergelt, kui õpetaja palub sul terve klassi ees tahvlil ülesannet täita?

Spielberg-Khanini ärevuse enesehindamise skaala

Spielbergi ja Khanini ärevuse loend on suhteliselt lihtne test, mis võimaldab teil oma ärevuse taset ise hinnata, et näha, kas peate pöörduma psühholoogi või terapeudi poole. See on lihtne ärevuse taseme diagnostika, mis sisaldab 40 küsimust, mis on jagatud kahte rühma. Täpsemalt pole need isegi küsimused, vaid väited, millega võib nõustuda või mitte.

Spielbergi testi esimesed 20 küsimust iseloomustavad reaktiivset ehk situatsiooniärevust. See on ärevuse tase, mida te praegu kogete.

Küsimused 20 kuni 40 on mõeldud isikliku ärevuse hindamiseks. See on teie iseloomu omadus, mis ei sõltu olukorrast, vaid lihtsalt ilmneb teatud asjaoludel.

Testi käigus kriipsutad lihtsalt läbi väited, millega nõustud. Seejärel tõlgendage tulemust järgmiselt:

Reaktiivse (situatsioonilise) ärevuse korral:
SUM1 – SUM2 + 50, kus
SUM1 on üksuste 3, 4, 6, 7 9, 13, 14, 17, 18 vastas olevate läbikriipsutatud numbrite summa.
SUM2 on ülejäänud läbikriipsutatud arvude (punktid 1, 2, 5, 8, 10, I, 15, 19, 20) summa.

Isikliku ärevuse korral:
SUM1 – SUM2 + 35, kus
SUM1 on üksuste 22, 23, 24, 25, 28, 29, 31, 32, 34, 35, 37, 38, 40 vastas olevate läbikriipsutatud numbrite summa.
SUM2 on ülejäänud läbikriipsutatud arvude (punktid 21, 26, 27, 30, 33, 36, 39) summa.

Kui inimesel on suurenenud ärevuse tase, toimub see sageli alateadlikult, meist sõltumatult ja me pole sellest teadlikud. Spielberg-Khanini ärevustesti abil saate selle ise tuvastada, et teada saada, kas teil on probleeme.

Vastuste leht
Juhised: Lugege hoolikalt läbi kõik järgmised laused ja kriipsutage paremalt maha sobiv number, olenevalt sellest, kuidas te parasjagu tunnete. Ärge mõelge küsimustele pikka aega, sest pole õigeid ega valesid vastuseid.Ei see ei ole Võib-olla nii Õige Õigesti tehtud
1 2 3 4 5 6
1 ma olen rahulik1 2 3 4
2 Mind ei ähvarda miski1 2 3 4
3 Olen surve all1 2 3 4
4 Tunnen kahetsust1 2 3 4
5 Ma tunnen end vabalt1 2 3 4
6 ma olen kurb1 2 3 4
7 Olen mures võimalike ebaõnnestumiste pärast1 2 3 4
8 Tunnen end puhanuna1 2 3 4
9 Ma olen pinges1 2 3 4
10 Tunnen sisemist rahulolu tunnet1 2 3 4
11 Olen enesekindel1 2 3 4
12 Olen närvis1 2 3 4
13 Ma ei leia oma kohta1 2 3 4
14 Olen energiat täis1 2 3 4
15 Ma ei tunne end kangeks, pinges1 2 3 4
16 ma olen rahul1 2 3 4
17 Olen mures1 2 3 4
18 Ma olen liiga põnevil ja ma ei ole mina ise1 2 3 4
19 ma olen õnnelik1 2 3 4
20 Olen rahul1 2 3 4

Vastuste leht
Perekonnanimi_____________________________________ Kuupäev____________________________
Juhised: Lugege hoolikalt läbi kõik järgmised laused ja kriipsutage paremale maha sobiv number, olenevalt sellest, kuidas te tavaliselt tunnete. Ärge mõelge küsimustele pikka aega, sest pole õigeid ega valesid vastuseid.Peaaegu mitte kunagi Mõnikord Sageli Peaaegu alati
1 2 3 4 5 6
21 Ma tunnen naudingut1 2 3 4
22 Ma väsin väga kiiresti1 2 3 4
23 Ma võin kergesti nutta1 2 3 4
24 Tahaks olla sama õnnelik kui teised1 2 3 4
25 Ma kaotan sageli, sest ma ei tee otsuseid piisavalt kiiresti.1 2 3 4
26 Tavaliselt tunnen end rõõmsana1 2 3 4
27 Olen rahulik, lahe ja kogutud1 2 3 4
28 Eeldatavad raskused valmistavad mulle tavaliselt palju muret.1 2 3 4
29 Ma muretsen liiga palju pisiasjade pärast1 2 3 4
30 Olen päris rahul1 2 3 4
31 Ma võtan kõike liiga isiklikult1 2 3 4
32 Mul puudub enesekindlus1 2 3 4
33 Tavaliselt tunnen end turvaliselt1 2 3 4
34 Püüan vältida kriitilisi olukordi ja raskusi1 2 3 4
35 Ma saan bluusi1 2 3 4
36 ma olen rahul1 2 3 4
37 Igasugused pisiasjad hajutavad ja erutavad mind1 2 3 4
38 Kogen oma pettumusi nii palju, et ei suuda neid kauaks unustada1 2 3 4
39 Olen tasakaalukas inimene1 2 3 4
40 Mind valdab suur ärevus, kui mõtlen oma tegemistele ja muredele.1 2 3 4

Muud küsimustikud ja meetodid kõrge ärevuse tuvastamiseks

Täiskasvanute ja laste ärevuse taseme määramiseks on lisaks ülalloetletutele ka teisi küsimustikke ja teste. Erinevad psühholoogid ja psühhoterapeudid kasutavad erinevaid tehnikaid, kuid põhimõtteliselt võib need taandada järgmistele:
  • erinevad küsimuste komplektid, millele uuritav peab vastama;
  • suhtlemine patsiendiga, küsitlemine: see on psühhoanalüüsis väga levinud meetod;
  • patsiendi jälgimine: seda meetodit kasutavad sageli näiteks lastepsühholoogid;
  • joonistustest - kasutatakse ka peamiselt lastel, kuid võib kasutada ka täiskasvanutel;
  • sugulaste, sõprade, kolleegide küsitlus tööl.

Ärevuse test lastel (Temple-Amen-Dorkey) - video

Kuidas ärevusest üle saada?

Mõnikord saab inimene kõrgest ärevusest iseseisvalt lahti. Kuid seda juhtub suhteliselt harva ja ainult juhtudel, kui see ei ole väga kõrge. Enamasti saab aidata vaid professionaalne spetsialist – psühholoog, psühhoterapeut või psüühikahäire olemasolul psühhiaater.

Mõelge suurenenud ärevuse ja ärevushäirete ravi põhisuundadele.

Meditsiiniline teraapia

Võib määrata ainult psühhoterapeut või psühhiaater. Psühholoogid ei ole meditsiinilise taustaga ja ei saa ravimeid välja kirjutada.

Kõrge ärevuse korral on ette nähtud järgmised ravimid:

  • uimasus 3. Kunstiteraapia - ärevusest vabanemine erinevat tüüpi loovuse abil. Tänapäeval on kunstiteraapias tohutult palju erinevaid. Näiteks võib see olla joonistamine, laulmine, meisterdamine, lugude kirjutamine jne. Lapsed tajuvad seda ärevuse ületamise meetodit eriti hea meelega.
    4. Psühhoanalüüs on eriline psühhoteraapia liik, mida praktiseerivad Z. Freudi teooria järgijad.
    5. Erinevate lõõgastustehnikate kasutamine jne.

    Jooga ja meditatsioon

    Neid suurenenud ärevusest vabanemise viise võib pidada psühhoteraapia eriliikideks, kuid neil on spetsiifilisus, mis võimaldab neid eristada. Nagu praktika on näidanud, aitavad meditatsioon ja jooga kaasa tasakaalustatud seisundi kujunemisele ja suurendavad vastupanuvõimet igasugusele stressile.

    Kui kavatsete ärevusega toime tulla hüpnoosi abil, peaksite pöörduma tõeliste spetsialistide poole. Igasugused "mustkunstnikud" ja "selgeltnägijad" kasutavad mõnikord ka professionaalset hüpnoosi, kuid sageli kahjustavad nende teod inimest ja süvendavad veelgi tema probleeme.

Tere päevast, kallid lugejad. Täna määratleme, mis on ärevuse definitsioon. Saate teada, miks see tekib, kuidas see avaldub. Räägime suurenenud ärevuse vastu võitlemise meetoditest.

Üldinfo ja tüübid

Inimlikku ärevust nimetatakse inimese psühholoogiliseks tunnuseks, mis ilmneb üksiku katsealuse kalduvuses kogeda pidevalt tõsist ärevust isegi väiksematel põhjustel. Seda võib pidada ka inimese tunnuseks. Ärevust kirjeldatakse kui ebamugavustunnet ja teatud ohu ootust. Sellist häiret nimetatakse kõige sagedamini neurootiliseks häireks.

Ärevust on erinevat tüüpi.

  1. Kontrollimatu, kuid teadlik. Inimelu on korrastamata.
  2. Kontrollitud, mis realiseeritakse ja kompenseeritakse. On stiimul. Kuid reeglina täheldatakse aktiivsust ainult tuttavates olukordades.
  3. Varjatud ja teadvuseta. Konkreetse isiku poolt ignoreeritud, väljendub monotoonses tegevuses.
  4. Kultiveeritud, kuid tajutav ärevus. Sageli toimub manipuleerimine. Inimene otsib kõiges kasu.
  5. Kompenseeriv, mis on kaitsev, teadvuseta. Inimene püüab end veenda, et tal läheb hästi, et ta ei vaja abi.
  6. Põgenege ärevuse olukordadest. Kui ärevus on absoluutne, püüab inimene sellise hoolitsuse abil sukelduda mingisse sõltuvusse või virtuaalsesse võrgustikku, lahkub reaalsusest.

Inimene, kes on pidevalt ärevusseisundis, teeb asja enda jaoks hullemaks. Ta kannatab psühholoogiliselt, kannatada saab ka tema somaatiline tervis. Sellisel inimesel on sageli tahhükardia, rõhu tõus võib ilmneda ülespoole ja õhupuuduse tunne. Tugevate emotsionaalsete murrangute, liigse väsimuse tõttu ei jätku inimesel jõudu normaalseks eluks. Pideva ärevuse korral kannatab kogu keha, esineb katkestusi erinevate organite töös, naistel esineb sageli hormonaalseid häireid.

Ärevus võib hävitada inimese närvisüsteemi, samas kui hirmu olemasolu võimaldab mobiliseerida keha sisemisi jõude. Näiteks kui tänaval kõndivat inimest ründab koer, kasutab ta enda kaitsmiseks teatud toiminguid. Juhul, kui inimene kardab, et tänaval jalutades võib koer teda rünnata, programmeerib ta end ette olukorra halvaks tulemuseks, hakkab närviliseks minema, kui midagi pole veel juhtunud.

Miks see ilmub

Suurenenud ärevusseisundis algab indiviid, mis kasvab ja aitab kaasa halbade tunnete tekkele. Vaatame, millised tegurid võivad suurenenud ärevuse esinemist mõjutada:

  • , usalduse puudumine millegi suhtes;
  • lapsepõlves läbielatud psühholoogilise iseloomuga trauma, näiteks kui vanemad nõuavad oma lapselt liiga palju, avaldavad talle survet;
  • kolimine uude elukohta;
  • istuv eluviis;
  • kogenud negatiivseid traumaatilisi sündmusi;
  • alatoitumus;
  • iseloomu tunnus, temperament;
  • pessimism on elustiil;
  • hormonaalne rike endokriinsüsteemi rikkumise tagajärjel.

Iseloomulikud ilmingud

Suurenenud ärevuse olemasolu võite kahtlustada mitmete märkide järgi.

  1. Inimene reageerib oma ebaõnnestumistele emotsionaalselt üle.
  2. Isik ei suuda stressirohketes olukordades normaalselt töötada.
  3. Edu püüdlust lämmatab hirm ebaõnnestumise ees.
  4. Vigade ilmnemine tapab täielikult soovi edasi liikuda, indiviid loobub, jätab maha alustatud töö, mis ebaõnnestus.
  5. Ta tajub paljusid asju potentsiaalselt ohtlikena.

Kui inimesel on suur ärevus, võivad tekkida järgmised terviseprobleemid:

  • kõrvalekalded kardiovaskulaarsüsteemi töös, eriti tahhükardia, hüpertensioon;
  • ebanormaalsed ilmingud nahal, nimelt lööve, sügelus;
  • hingamisprobleemid, eriti lämbumistunne, õhupuudus;
  • probleemid reproduktiivsüsteemiga (naistel võib menstruaaltsükkel olla häiritud, meestel võib tekkida impotentsus);
  • sagedane urineerimine;
  • düspeptilised häired, seedehäired;
  • valu luudes, liigestes, koordinatsioonihäired.

Suurenenud ärevusega inimene on sageli altid emotsionaalsele ja professionaalsele läbipõlemisele. Reeglina ei ole ta oma eluga rahul, tunneb lootusetust, talle ei meeldi tema elukutse, ta on sageli depressioonis.

Täiskasvanute ärevust saab kinnitada Spielbergi küsimustiku abil ning see aitab kaasa ka ärevuse olemuse sõnastamisele. Teie tähelepanu on varustatud 40 otsusega, millele peate andma vastuse "ei" või "jah". Tulemuseks on teatud tase olukorrast ja isiklikust ärevusest. Kui tase on kõrge, siis on vaja töötada oma enesekindluse suurendamise nimel, madalal tasemel - motivatsioon ja aktiivsus.

Võitluse viisid

  1. Esialgu on vaja välja selgitada põhjus, mis provotseerib ärevuse teket. Kui kõik on süüdi teatud ravimite või narkootiliste ravimite võtmises, peate lihtsalt nende kasutamise välistama. Kui süüdi on mõne somaatilise haiguse olemasolu, siis on ravi ennekõike suunatud sellest haigusest paranemisele. Kui ärevus püsib ka pärast haigusest paranemist või ravimite ärajätmist, siis on vajalik psühhoterapeudi konsultatsioon, vahel ka medikamentoosne ravi. Kaasaegsed ravimid, mis on mõeldud inimese ärevuse leevendamiseks, on ohutud ja tõhusad ning kergesti talutavad. Need aitavad vähendada ärevust ja aitavad kõrvaldada unetust.
  2. Kui inimesel on posttraumaatiline stressihäire, määratakse kompleksne ravimteraapia. Ravimite väljakirjutamisel võetakse arvesse kaasuvaid vaimseid häireid, eriti depressiooni, paanikahäireid, düstüümiat. Näidatakse antidepressante.
  3. Kui tekib ärevustunne, tekib tugev pinge. Kui sellest lahti saada, hajuvad negatiivsed tunded järk-järgult. Oluline on õppida lõõgastuma. Abiks võib olla näiteks füüsiline aktiivsus. Kui teid külastavad häirivad mõtted, hoolitsege vähemalt harjutuste eest või minge värskes õhus jalutama. Hingamisharjutused aitavad ka selle seisundiga toime tulla.
  4. Jagage inimestega, kes inspireerivad teie, teie tunnete ja ärevuse vastu usaldust. Sugulased aitavad hirmuga toime tulla, sest nende jaoks pole see nii suur kui ärevust kogeval inimesel. Kui pole inimesi, keda saaksite usaldada, siis võite kirjutada oma mured spetsiaalsesse päevikusse, mis tuleb seejärel uuesti lugeda ja analüüsida.
  5. Proovige suhelda inimestega, kellel on pidevalt hea tuju, nad naeratavad, lõbutsevad. Kui läheduses pole sellist inimest, saate sisse lülitada komöödia või humoorika saate. On oluline, et teil oleksid rõõmsad emotsioonid.
  6. Otsige endale midagi, mis võimaldab teil tähelepanu negatiivsetest mõtetest kõrvale juhtida, oma tööga rahulolu tunda ja enesehinnangut tõsta.
  7. Peate õppima, kuidas oma emotsioone vahetada. Kui inimene hakkab oma peas kerima halbu mõtteid, mõeldes oma lähedastele, iseendale, raskendab ta olukorda veelgi, haarates endasse hirmuenergia. Nagu teate, mõtted realiseeruvad. Kui inimene muudab oma mõtlemist, hakkab teistmoodi käituma, on tal võimalik saavutada teatud edu. Tuleb mõista, et iga indiviidi võimuses on võimalus ise oma tulevikku luua. Peate õppima, kuidas muuta oma tunded, mõtted positiivseks. Esiteks peate vabanema kogu negatiivsusest, mis võib teid ümbritseda, ärge vaadake õudusfilme, ärge kuulake depressiivset muusikat, mitte hirmutavaid raamatuid, ärge vaadake uudiseid, mis näitavad traagilisi sündmusi. Loo enda jaoks positiivne keskkond.
  8. Pildi asendamine. Kui suurenenud ärevusega inimene hakkab muretsema, tekivad tema ees kohutavad pildid eelseisvatest sündmustest. Nad võivad pidevalt teie silme ees seista. Sellises olukorras on väga oluline, et oleks võimalik asendada kohutav pilt millegi meeldivaga. Kui teie silme ette ilmub mingi õudus, pidage meeles midagi head, mis tekitas suuri emotsioone, rõõmsaid kogemusi.
  9. Püüdke hinnata hetkeolukorda erinevatest vaatenurkadest. See muudab teie vaate objektiivsemaks ja vähendab suurenenud ärevust. Kujutage ette, kuidas reageeriksid sellele olukorrale teised inimesed, näiteks naaber, sugulane või lihtsalt tänaval jalutav võõras. Võite ette kujutada, kuidas te ise sellele reageeriksite, kui oleksite 5, 10 aastat vanem.
  10. Kinnitused. Saate oma emotsionaalset seisundit kontrollida positiivsete kinnitustega. Niipea, kui pähe tulevad mõned halvad mõtted, hakka endale rääkima, et nii sinul kui ka su lähedastel on alati täielik turvatunne, Kaitseingel kaitseb sind, miski ei ähvarda sind. Peate seda fraasi mitu korda kordama, kuni saabub täielik rahu. Väljend võib olla erinev. Peaasi, et ta kannaks positiivset suhtumist ja aitab hetkel.

Psühholoogilised trikid

Ravi võib hõlmata psühholoogilisi lähenemisviise. Põhimõtteliselt on see käitumuslik psühhoteraapia, mille sisuks on muutused patsiendi reaktsioonis ärevuse esilekutsumist mõjutavatele teguritele.

  1. Psühholoog annab nõu, et suurenenud ärevusest vabanemiseks on vaja tegeleda eneseabiga. Näiteks saate muuta oma elustiili. Eelkõige on tõestatud, et füüsiline aktiivsus mõjutab liigse adrenaliini põletamist ja ärevus lahkub kehast. Samuti aitavad füüsilised harjutused parandada meeleolu, tõsta enesehinnangut, kujundada positiivset ellusuhtumist.
  2. Võtke 20 minutit päevas, et istuda vaikuses ja mõelda, mis teid häirib. Nuta sel hetkel, kui vaja. Peaasi, et kui see ajaperiood läbi saab, lõpetage täielikult muredele mõtlemine ja rahunege, tehke oma igapäevatoimingud.
  3. Leidke hubane koht, kus tunnete end mugavalt. Lõdvestu, hinga sügavalt sisse. Sulgege silmad, looge pilt põlevast puutükist, mille kohale tõuseb suits - see on ärevuse ilming. Kujutage ette, kuidas suits lahustub õhku.
  4. Käsitöö sobib suurepäraselt ärevusega toimetulemiseks. Kui inimene on keskendunud mõnele monotoonsele tegevusele ja kõik tema mõtted on suunatud hea tulemuse saavutamisele, ei lase ta ärevusel pähe tekkida.
  5. Kunstiteraapia. Inimene saab väljendada oma tundeid kujutava kunsti või muu loovuse kaudu.

Rahvapärased meetodid

Suurenenud ärevusega saate toime tulla rahvapäraste abinõude abil. Kui juhtum on aga liiga tähelepanuta jäetud, ei saa te ilma psühhoterapeudiga suhtlemata hakkama. Spetsialist suudab kindlaks teha selle seisundi arengut mõjutanud põhjused, näidata, kuidas peate oma elu muutma, õppima ennast kontrollima, sarnase seisundiga toime tulema ja parandama oma eksistentsi kvaliteeti.

  1. Kummel. Võite valmistada infusiooni või keeta teed kummeliga. See taim aitab lõõgastuda, leevendab ärevust.
  2. Roheline tee. Edendab rahu ja vaikust, võimaldab keskenduda. Samuti normaliseerib see südamerütmi, tasakaalustab vererõhku, vähendab ärevustunnet.
  3. Hop. Selle taime käbisid võib pruulida või kasutada humala eeterlikku õli, selle ekstrakti või tinktuuri. Olge valmis selleks, et selle taime tee on kibe, seetõttu on parem lisada sellele kummelit, piparmünt või mett. Humal võib une kvaliteeti parandada, eriti kui lisada sellele paar tilka palderjani.
  4. Palderjan. Põhjustab uimasust, on suurepärane rahusti. Seda ravimit saab kasutada nii kapslites kui ka tinktuurides.
  5. Melissa. Oluline on teada, et seda ürti tuleks tarbida mõõdukalt, sest üleannustamine võib ärevust suurendada. Samuti on vaja teada, et seda ei kasutata alandatud rõhul.
  6. Lavendel. See taim aitab rahuneda. See võib mõjutada ka kontsentratsiooni langust, seega tuleb sellega arvestada.
  1. Te ei pea oma probleeme lahendamata jätma. Oluline on mõista, et suurenenud ärevus ei võimalda teil normaalselt elada ja kahjustab teie tervist.
  2. Proovige endaga rääkida, saage aru, mille pärast muretsete, kas see on seda väärt.
  3. Vabanege asjadest, mis mõjutavad häirivate mõtete ilmumist.
  4. Õppige nägema kõiges head. Igas olukorras proovige eeldada positiivset tulemust. Sa ei pea kõike negatiivselt vaatama. Kujutage ette, et kõik saab korda.
  5. Pole vaja muretseda selle pärast, mis pole veel juhtunud. Õppige tegema kompromisse, otsige vastastikust abi.
  6. Võtke ühendust inimestega, laiendage oma suhtlusringi. Õppige tundma. Ärge tõmbuge endasse, ärge eemalduge inimestega suhtlemisest.

Nüüd teate, mis on ärevus ja kuidas sellest lahti saada. Peate mõistma, et inimene ei saa normaalselt elada, kui ta pidevalt millegi pärast muretseb, muretseb, on stressiseisundis. Õppige ennast kontrollima, jõudke arusaamisele, et selline elu pole normaalne, aeg on seda muuta.

ärevushäire on neurootiline seisund. Seda iseloomustab patsientide pidev ärevus eluolude, välimuse või suhete pärast teiste inimestega.

Sisemise ebamugavuse ja ebameeldivate mõtete tõttu tõmbuvad patsiendid sageli iseendasse, piiravad oma suhtlusringkonda ega arenda oma võimeid.

Selle patoloogilise seisundi kirjeldust on leitud kuulsate psühhiaatrite töödest alates 20. sajandi algusest, teadlased on märkinud, et suurenenud ärevus on sageli kombineeritud teiste psüühikahäirete ja pikaajaliste somaatiliste haigustega.

Tänapäeval on haigusest kogunenud empiirilisi ja praktilisi teadmisi, on teada ja katsetatud meetodeid, kuidas haigust ravida (ravimi- ja psühhoteraapiatehnikad).

Spetsialistid, kelle pädevuses on neuroosi diagnoosimine ja ravi, on psühhiaatrid ja meditsiinipsühholoogid.

Piir nende vahel norm ja patoloogia Ärevustunne on väga peen, kuna selline ärevus on loomulik kaitsemehhanism, mis tekib vastusena välistele asjaoludele. Seetõttu on eneseleidmine või haiguse ravimine vastuvõetamatu, see võib põhjustada neurootilise seisundi süvenemist ja tüsistusi.

Kui kahtlustate ärevushäiret, on oluline otsida professionaalset abi tervishoiuteenuse osutajalt.

ICD-10 kood

Teadusringkondades on sellel neuroosil oma määratlus, klassifikatsioon ja meditsiiniline kood. (F41) .

Ärevuslik isiksusehäire kuulub neurootiliste häirete kategooriasse koos hirmude ja foobiate, kahtluse ja traumajärgsete seisunditega.

Teadlaste patoloogilise ärevuse üheks määravaks tunnuseks on kaitsereaktsiooni ebaproportsionaalsus provotseerivale tegurile, s.t. isegi tavaline sündmus elus võib põhjustada haigetel inimestel ägedat negatiivset reaktsiooni, emotsionaalset lagunemist ja somaatilisi kaebusi.

Patoloogia on maailmas üsna levinud, statistika järgi leitakse selle tunnuseid igal neljal uuritud inimesel ja Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on haigus avastatud. rohkem kui 2% maa elanikkond.

Põhjused

Haiguse etioloogiat (päritolu) ei mõisteta täielikult, eksperdid viitavad sellele, et seda põhjustavad järgmised tegurid:

  • kroonilised südame- või hormonaalsed haigused, püsivad vereringehäired;
  • psühhoaktiivsete ainete võtmine või nende järsk ärajätmine, krooniline alkoholism või narkomaania;
  • peavigastused ja nende tagajärjed;
  • pikaajalised stressirohked olukorrad;
  • melanhoolne temperament või ärev iseloomu rõhutamine;
  • vaimsed traumad varases lapsepõlves või täiskasvanutel äärmuslikes olukordades (sõda, elu ja surma äärel olemine, lähedaste lahkumine või toetusest ilmajätmine);
  • suur vastuvõtlikkus ohtudele, nende liialdamine;
  • neurootilised seisundid (neurasteenia, depressioon, hüsteeria) või vaimuhaigused (skisofreenia, paranoia, maania).

Erinevates psühholoogilistes koolides vaadeldakse suurenenud ärevuse ilmnemist inimese vaimse tegevuse peamise lähenemisviisi seisukohast:

1. Psühhoanalüüs . Selle teooria kohaselt tekib ärevushäire realiseerimata inimvajaduste nihkumise ja moonutamise tõttu. Sotsiaalsete ja sisemiste keeldude tõttu lülitavad inimesed pidevalt sisse oma soovide allasurumise mehhanismi, millele psüühika reageerib ebaadekvaatsete neurootiliste reaktsioonide ja ärevushäiretega.

2. Biheiviorism . Kõrget ärevust käsitletakse sel teaduslikul suunal välise stiimuli ja sellele reageeriva psüühika vahelise seose katkemise tulemuseks, s.t. ärevus tekib eikusagilt.

3. kognitiivne kontseptsioon defineerib ärevushäiret kui reaktsiooni meeles moonutatud vaimsetele kujutlustele, ohutud stiimulid muudetakse patsientide poolt ähvardavateks.

Diagnostika

Haiguse tuvastamiseks kasutatakse:

  • küsitlus individuaalse konsultatsiooni käigus (teabe kogumine patsientide emotsionaalsete reaktsioonide, nende elustiili, motivatsiooni ja huvide kohta);
  • psühhodiagnostiline uuring, kasutatakse tavaliselt spetsiaalseid küsimustikke (Spielberg-Khanini skaala jne) ja projektiivset testi (Turujoonistus, Rorschachi laigud jne), mis paljastavad suurenenud ärevuse ja sellega seotud häirete tunnused;
  • patsientide elu, nende sotsiaalsete kontaktide ja suhete jälgimine teistega.

Liigid

1. Ärevus-depressiivne häiret iseloomustab pidev ärevustunne ilma tõeliste ohuallikateta. See väljendub patoloogilistes muutustes patsientide isiksuses ja nende füüsilises tervises.

2. ärevus-foobne seisund on põhjustatud pidevast ohutundest, mis tuleneb inimese elus mineviku traumaatilistest sündmustest peatumisest või väljamõeldud hirmudest tuleviku ees.


3. Sotsiaalne häire väljendub püüdlikus vältimises igasugusest kontaktist teistega, isegi lihtne patsientide tegevuse jälgimine tekitab neis emotsionaalset ebamugavust, kriitika on sellistele patsientidele äärmiselt valus.

4. Kohanduv foobia tuleneb hirmust sattuda uutesse elutingimustesse.


5. orgaanilineärevus on somaatilise haiguse tagajärg, seetõttu esineb patsientidel lisaks ärevusele ka muid kehakahjustuse tunnuseid (püsiv peavalu koos orientatsiooni kadumisega ruumis, mälukaotus või tõsised südame-, kõhunäärme-, maksatalitluse häired). ).

6. segatud häiret iseloomustavad samaaegselt ärevuse tunnused ja alanenud meeleolu.

Sümptomid

Psüühika- ja autonoomsete häirete tunnused, mis on ühised kõikidele ärevushäire vormidele, on järgmised:


Igal haiguse tüübil võivad olla oma eripärad. Niisiis üldistatud ärevushäire, mille sümptomid on põhjustatud totaalsest ärevusest peaaegu igas eluolukorras, väljendub kodus või tööl mis tahes tegevusele keskendumisraskustes, võimetuses lõõgastuda ja pidevas motoorses pinges, valus kõhus ja seedehäiretes, südamehäiretes .

AGA ärevus-depressiivne Paanikahoo häire tekib ärevushoogudega depressiooni taustal ja seda iseloomustavad:

  • huvi puudumine elu ja lähedaste vastu;
  • positiivsete emotsioonide puudumine;
  • äkiline hirmutunne;
  • vegetatiivne patoloogia: südame löögisageduse tõus, survetunne rinnaku piirkonnas ja minestamise lähedus, õhupuudus, liigne higistamine.

Ravi

Terapeutiline abi haiguse ravimisel on:

  • patsientide töö- ja puhkerežiimi normaliseerimisel (ratsionaalne toitumine, füüsilise ja emotsionaalse stressi vältimine, tervisliku eluviisi säilitamine);
  • arsti poolt määratud ravimite võtmisel: rahustid ja antidepressandid (Xanax, Eglonil);
  • psühhoteraapia kursused (kognitiivne, käitumuslik, ratsionaalne, psühhoanalüütiline jne).


Enamasti toimub suurenenud ärevuse ravi kompleksselt, kuid kui arst kinnitab selle psühhogeenset päritolu, on soovitatav haigestumise korral abi osutada nii individuaalsetel kui ka rühmasessioonidel patsientidega.

Ravi läbiviimine ilma psühhoteraapia seansside põhjal kasutavad spetsialistid:

  • patsientide järkjärguline vastasseis provokatiivsete stiimulitega nende sõltuvuse tüübi järgi;
  • oma suhtumise muutmine hirmutavatesse teguritesse loogilise veenmise abil;
  • psühhotraumaatiliste olukordade tuvastamine ja teadvustamine, mõtete tugevdamine retsepti ja nende tähtsuse kadumise kohta reaalses elus;
  • lõõgastustehnikate õppimine emotsionaalseks ja lihaste lõdvestamiseks.

Teraapia positiivne tulemus on stabiilne muutus patsientide käitumises, nende adekvaatsed reaktsioonid stressirohketele sündmustele, mälestused või tuleviku planeerimine.

Video:

Seotud väljaanded