Miks ei tohiks hommikuti kaalulangetamiseks laiska kaerahelbeid süüa. Kuidas valmistada laiska kaerahelbeid purgis keefiri ja piimaga

Täna räägime tervislikust toitumisest, mis õige toitumine võib olla meeldiv, maitsev, kerge ja mitmekesine.

Juhin teie tähelepanu purgis laiskade kaerahelbete retseptidele, see maitsev ja lihtsalt valmistatav roog ei jäta kedagi ükskõikseks.

Ning näidates veidi fantaasiat ja lisades kaerahelbedele erinevaid puuvilju, pähkleid, mett või jogurtit, saate selle roa põhjal luua oma väikesed kulinaarsed meistriteosed ja üllatada oma majapidamist uute maitsetega.

Selle dieettoidu peamised eelised:

1. Kõige tähtsam on toitumine tervislik roog, mis sisaldab palju kiudaineid, kaltsiumi, valku ja samas on rasva- ja suhkrusisaldus minimaalne.
2. Ideaalne suurus hommikusöök ühele portsjonile, võimaldab trenni või tööle kaasa võtta.
3. Väga paindlik toiduvalmistamise retsept võimaldab teil erinevaid koostisosi lisades luua oma maitsele vastavaid roa uusi versioone.

Laisa kaerahelbe retsept purgis (põhiline)

• Kaerahelbed, õrnad, mitte kiiresti valmivad;
• Värske piim, kooritud;
• Puuviljad, marjad (värsked või kuivatatud), suhkur või mesi maitse järgi;
• Kaanega klaaspurk - 0,5 või 0,4 liitrit.

Ettevalmistus:

1. Lisa purki kaerahelbed, veidi suhkrut ja piim.
2. Sulgege kaas ja raputage õrnalt, et koostisosad seguneksid.
3. Lisa maitse järgi veidi puuvilju või marju ja sega veidi.
4. Sulgege purk tihedalt kaanega ja asetage 12 tunniks (üheks ööks) külmkappi.

Selle aja jooksul teraviljad hästi immutatud piimas ja puuviljamahlas. Järgmisel päeval on puder väga õrn, pehme ja maitsev - meie roog on valmis, võite seda süüa.

Purgis säilib putru kuni kaks päeva, kõik oleneb toiduvalmistamiseks valitud koostisainetest.

Laisk kaerahelbed purgis retseptid

Juhin teie tähelepanu erinevatele ideedele maitsvate ja tervislik hommikusöök.

Kaerahelbed purgis mandariinidega

Koostisained toiduvalmistamiseks:

• Lehvitatud helbed - 1/4 tassi;
• Värske piim - 1/3 tassi;
• Tavaline jogurt - 1/4 tassi;
• Looduslik mesi - üks teelusikatäis;
• Apelsini moos - supilusikatäis;
• Viilutatud mandariinid, värsked või kuivatatud - 1/4 tassi.

Pudru valmistamine:

1. Lisa purki kaerahelbed, naturaalne jogurt, rõõsk piim, mesi ja apelsinimoos.
2. . Sulgege purk hästi ja loksutage, kuni kõik koostisosad on segunenud.
3. Lisa tükeldatud mandariinid ja sega õrnalt läbi. Sulgege purk kaanega ja asetage 12 tunniks külmkappi.

Putru saab säilitada kuni kolm päeva. Söö putru külmalt.

Kaerahelbed purgis banaaniga

Koostisained toiduvalmistamiseks:

• kaerahelbed - 1/4 tassi;
• Jogurt - 1/4 tassi;
• Piim - 1/3 tassi;
• Küpsed banaanid, lõigatud tükkideks - tassid;
• Kakaopulber ( hea kvaliteet) - supilusikatäis.

Pudru valmistamine:

1. Lisa purki peamised koostisosad – kaerahelbed, piim, mesi, jogurt, kakao. Sega kõik hästi läbi.
2. Seejärel lisa tükkideks lõigatud banaanid ja sega õrnalt läbi. Kata kaanega ja aseta üheks ööks külmkappi.

Kushat saate säilitada kaks päeva. Söö kaerahelbeid jahutatult.

Kaerahelbed õunaga purgis

Koostisained toiduvalmistamiseks:

• Kaerahelbed - 1/4 tassi;
• Värske piim - 1/3 tassi;
• Jogurt - 1/4 tassi;
• Mesi - üks teelusikatäis;
• Kaneel - pool teelusikatäit;
• Värsked õunad või õunakaste (maitse järgi) - 1/4 tassi, lõigake värsked õunad väikesteks tükkideks.

Pudru valmistamine:

1. Lisage purki kõik koostisosad, välja arvatud õunad. Sulgege kaas ja segage.
2. Seejärel lisage õunad tükkidena või õunakaste ja segage uuesti.
3. Sulgege kaas ja asetage 12 tunniks külmkappi.

Kushat on soovitav süüa jahutatult.

Kaerahelbed purgis kirsside ja šokolaadiga

Koostisained toiduvalmistamiseks:

• Kaerahelbed - 1/4 tassi;
• Värske piim - 1/3 tassi;
• Looduslik mesi - üks teelusikatäis;
• Jogurt - 1/4 tassi;
• Vanilliin - pool teelusikatäit;
• Must riivitud šokolaad - üks supilusikatäis;
• Värsked või külmutatud kirsid (tükeldatud) - 1/2 tassi.

Pudru valmistamine:

1. Pange kõik koostisosad purki - teraviljahelbed, mesi, piim, jogurt, vanilliin - katke kaanega ja segage.
2. Seejärel ava purk, lisa kirsid ja šokolaad ning sega uuesti õrnalt läbi.
3. Sulgege kaas ja asetage kaerahelbepurk üheks ööks külmkappi tõmbuma.

Kirssidega putru saab säilitada kuni kolm päeva. Söö külmalt.

Moka kaerahelbed purgis

Tooted toiduvalmistamiseks:

• Värske piim - 1/3 tassi;
• Kaerahelbed - 1/4 tassi;
• Tavaline jogurt - 1/4 tassi;
• Looduslik mesi - üks teelusikatäis;
• Kakaopulber - üks teelusikatäis;
• Lahustuv kohv- 1/2 teelusikatäit kohvi, mis on lahjendatud ühes supilusikatäis keedetud kuumas vees.

Pudru valmistamine:

1. Lisa purki kõik koostisosad – kaerahelbed, jogurt, piim, mesi, kohv, kakao. Sulgege kaas ja segage hästi.
2. Aseta 12 tunniks külmkappi. Säilib kolm päeva, kaerahelbeid on soovitav süüa jahutatult.

Siit leiate vastused kõige levinumatele küsimustele laiska kaerahelbepudru valmistamise kohta.

Kas pudru valmistamisel on vaja kasutada klaaspurke?

Sel viisil saate kaerahelbeid valmistada mitte ainult klaasanumates. Roa valmistamiseks võite kasutada mis tahes selleks mõeldud anumaid või purke toiduained. Soovitud suurusega purke - anumad 0,5 liitrit või 0,4 liitrit - on mugav tööle või trenni kaasa võtta.

Kas on võimalik kaerahelbeid purgis külmutada?

Võib külmutada kuni üks kuu. Peaasi on meeles pidada, et purke ei tohi liiga palju täita, muidu võivad need külmumisel plahvatada. Peate purki täitma 3/4 kogumahust. Enne kasutamist tuleb külmutatud purk sügavkülmast külmkappi tõsta (tee seda õhtul), et puder sulaks ja seda saaks hommikusöögiks süüa.

• jämedad kaerahelbed - 150 grammi;
• õun - 0,5 tk;
• madala rasvasisaldusega keefir - 150 grammi;
• kreeka pähklid– 1 väike peotäis;
• rosinad - 1 väike peotäis;
• vedel mesi - 1 tl. l.

Õhtul enne magamaminekut vala kaerahelbed purki ja täida keefiriga, pane preparaat külmkappi.

Hommikul sega läbi ja vaata, et kaerahelbed on paisunud ja söömiseks valmis. Maitse ja magususe lisamiseks kasutame mett. Parem on kasutada vedelikku. Valage kaerahelbedesse lusikatäis mett ja segage.

Lisa kreeka pähklid ja pestud (ja veest kuivatatud) rosinad. Võite kasutada heledaid ja tumedaid rosinaid, sellel pole vahet. Selle võib asendada kuivatatud aprikooside, ploomide või kuivatatud viigimarjadega.

Lõika värske õun kuubikuteks ja lisa otse kaerahelbedele. Puuviljade jaoks võite kasutada pool banaani, värskeid maasikaid, ploome, ananassi või kiivi, mis iganes teie maitsele sobib.

Valmis roog serveeritakse kohe lauale. Head isu ja head tuju!

Arvustused

Olga, 35-aastane, Moskva

Kasutan seda retsepti sageli, eriti kui valmistun pühadeks ja pean õigesti ja kiiresti kaalust alla võtma. Kaerahelbed põletavad kiiresti rasva ja paari annusega näen kaalulangust. Kui mul igav hakkab, siis vaheldumisi seda hommikusööki ülepäeviti. Ja kui ma pean ranget dieeti, söön ma kindlasti igal hommikul. Soovitan seda kõigile!

Mila, 18-aastane, Zelenograd

Sõbranna andis mulle selle retsepti, tema sõnul on see tervislik ja saate hõlpsalt kaalust alla võtta. Nädal tagasi hakkasin purgis laiska kaerahelbeid sööma ja olen tulemusega rahul. Olles seda hommikul söönud, ei taha ma enne lõunat süüa. Ma ei taha isegi näksida. Ma vahetan rosinaid kuivatatud aprikoosidega või ostan ploome, see on ka maitsev.

Erinevaid toidu- ja toitumisblogisid sirvides märkad suure tõenäosusega sagedasi mainimisi üleööpudrust või kaalulangetamiseks mõeldud laiskusest kaerahelbepudrust. Ja sellise hommikusöögi fenomen ajas interneti päris õhku.

Ja üldiselt kõlab see päris hea hommikusöögivariandina: kõik ettevalmistused toimuvad õhtul ja ärgates saate maitsva roa, mis on teid juba pikka aega oodanud.

Pole vaja äratuskella tund aega varasemaks seada ja end voodist tõusma sundida. Ja siis, nagu aru saate, ilmub suur paks AGA.

Ei, ärge saage minust valesti aru, ma olen suur laiska kaerahelbepudru fänn. Kaerahelbed on ju alati maitsvad ja tervislikud.

Kuid see meetod pole tegelikult kõige parem parim valik oma hommikusöögiks.

Noh, esiteks on see suurepärane võimalus kiireks ja lihtsaks suupisteks. Kaerahelbeid leotatakse üleöö ja teravili imab kogu vedeliku endasse.

Kaerahelbeid võid katta ükskõik millega, jogurti või piimaga, soovitan proovida kookos- ja mandlipiima. See on minu lemmik välimus.

Kaerahelbed purgis on väga populaarne hommikusöögi tüüp, kuna valmistad kõik eelmisel õhtul valmis ja hommikusöök on juba valmis, kuigi sa pole veel voodist tõusnud.

Tavaliselt lisatakse sellele puuvilju, pähkleid ja erinevaid seemneid. Ausalt öeldes on variatsioone lugematu arv.

Aga peamine probleem Selle roa puhul on asi selles, et see sisaldab tohutul hulgal süsivesikuid, mistõttu see ei ole teie hommikusöögiks eriti hea valik.

Selle asemel, et varahommikul oma keha üle koormata, on parem lükata “puder” hilisemaks ehk trennijärgseks perioodiks.

Miks peaksite vältima hommikust laiska kaerahelbeid?

Toidud, mis on rikkad süsivesikuid, ei ole parim idee hommikusöögiks. Kui meie keha tarbib süsivesikuid, lagunevad need glükoosiks ja sisenevad vereringesse. See põhjustab insuliini taseme tõusu. Probleem on selles, et enamasti sisaldab meie maks juba teatud koguses glükoosi, nii et ülejääk ladestub rasvadesse. Aga seda ei taha keegi.

Kortisooli tase on kõrgenenud ka hommikul, mis aitab meil kogu päeva erksana ja keskendununa püsida, kuid liiga palju süsivesikuid võib kortisooli funktsiooni negatiivselt mõjutada, jättes meid väga väsinuks.

Kuna kortisool on seotud meie ööpäevarütmidega, võivad kõrge süsivesikute sisaldusega toidud häirida meie unetsüklit ja põhjustada palju probleeme.

Süsivesikud seeditakse ka väga kiiresti, mis tähendab, et nad ei hoia sind väga kaua täis.

Nii et parem lisage see oma hommikusöögile rohkem valke ja kiudaineid, et mitte terve päeva nälgida ega piinata oma keha.

Kaerahelbe eelised

Lihtsalt sellepärast, et "leotatud kaerahelbed" ei ole parim variant hommikusöök ei tähenda, et tal poleks kasulikud omadused. Lisaks tuleks tervisliku toitumise ajal oma dieeti lisada kaerahelbed.

1. Kaer on hea südame tervisele

See sisaldab teatud tüüpi kiudaineid, mida nimetatakse beeta-glükaaniks, millel on positiivne mõju südame-veresoonkonna tervisele.

1. Kaer toetab meie soolestiku mikrofloorat

Uuringud on näidanud, et sagedane kasutamine kaerahelbed aitavad koliidiga toime tulla ja üldiselt lahendavad tohutu hulga seedetraktiga seotud probleeme.

1. Kaer aitab kaalu kontrolli all hoida

Kaerahelves leiduvad kiudained vähendavad näljatunnet, mis toob kaasa vähem toidutarbimist, mis omakorda viib kaalulanguseni.

Uuring näitas, et isegi 40 grammi kaerahelbeid päevas aitab eemaldada liigne vedelik kehast ja aitab teil kaalust alla võtta.

Mida sisaldab tervislik hommikusöök?

Niisiis, me juba mõistsime, et leotatud kaerahelbed on sellest loendist väljas, nii et milline näeb välja täielik tervislik hommikusöök?

Me kõik kasvasime üles sama ideega hommikusöögi kohta. Ja nad on kõik süsivesikuid täis. Pannkoogid, vahvlid, kaerahelbed, teraviljahelbed, bagelid... kas saate aru?

Need lihtsad süsivesikud Algul tõstavad need veresuhkru taset, kuid edaspidi toob see kaasa väsimuse ja jõuetuse keset tööpäeva. Pealegi tekitavad need kiiresti nälga, mis toob kaasa ebatervisliku näksimise.

Seega, kui soovite oma hommikut õigesti alustada, jätke kaerahelbed vahele ja järgige allolevaid näpunäiteid selle kohta, milline peaks välja nägema hommikusöök dieedi ja rasvapõletuse ajal.

Oravad

Üldiselt peaksid kõik toidukorrad olema valgurikkad ja hommikusöök pole erand. Fakt on see, et need seeditakse palju aeglasemalt kui süsivesikud ja seetõttu tekib näljatunne hiljem. Samuti ei tõsta need suhkru taset. Teisisõnu, see on lihtsalt suurepärane viis oma päeva alustamiseks

Süsivesikud

Nagu eelpool mainisin, tuleks hommikusöögi ajal süsivesikute kogus minimeerida. Ja kõik hommikused süsivesikute allikad peaksid olema täisteratooted ja sisaldama rohkelt kiudaineid.

Rasvad

Lülitage see alati sisse tervislikud rasvad hommikusöögis, et end kogu päeva jooksul suurepäraselt tunda. Pidage kinni küllastumata rasvadest, nagu avokaado, chias seemned, linaseemned jne.

Tselluloos

Rohelised on suurepärane viis oma päeva alustamiseks, sest need on täis väga vajalikke kiudaineid.

Rohelised aitavad säilitada vajalikku veresuhkru taset ja soodustavad kauakestvat täiskõhutunnet.

Millal peaksite kaerahelbeid sööma?

Te ei tohiks sellest roast täielikult loobuda, sest see võib teie dieeti suurepäraselt täiendada. Kõik sõltub ajastusest.

See on vastuolus kõigega, mida meile lapsepõlvest peale õpetati, kuid parim aeg kaerajahu puhul on see päeva teine ​​pool, õigemini hiline osa.

Miks?

Veres muundatakse süsivesikud glükoosiks. Kõik see viib lõpuks melatoniini tootmiseni, mis vastutab meie ööpäevarütmi eest ja lihtsalt soodustab tervislikku und.

Seetõttu, ükskõik kui hullult see ka ei kõlaks, on kõige parem süüa kaerahelbeid õhtul, 4 tundi enne magamaminekut.

Treeningujärgne menüü ja taastus toit

Leotatud kaerahelbed võivad olla ka suurepärane treeningjärgne suupiste.

Süsivesikud täiendavad teie glükoosi- ja glükogeenivarusid, mis aitab kiirendada lihaste taastumisprotsessi. Lisaks aitab täiendav annus insuliini parem imendumine aminohapped, millel on positiivne mõju ka teie lihaste kujule.

Kortisool või stressihormoon tõuseb alati pärast treeningut. Pluss kõik suurenenud tase Kortisool mõjutab maksa ja lagundab valke. Süsivesikud omakorda aitavad vähendada kortisooli tootmist ja takistavad lihaste lagunemist.

Niisiis, olen koostanud paar leotatud kaerahelbe retsepti, mis aitavad optimeerida teie valkude ja süsivesikute taset ning avaldavad positiivset mõju teie lihaste arengule. Nipp on õigetes lisandites (valgud, rasvad ja kiudained), mis mitte ainult ei too kasu teie tervisele, vaid parandavad ka selle roa maitset.

Paar ideed pudru õigeks ja tervislikuks täitmiseks

• Mandliõli valkude imendumise parandamiseks organismis
• Mustikad, mis küllastavad keha kiudainetega
• Kakao, meeldiva maitse jaoks, lisaks on see rikas antioksüdantide poolest
• Mandlid aitavad pikendada täiskõhutunnet ning sisaldavad valke ja rasvu.

Seega ei aita need toidulisandid mitte ainult teie eineid täiustada ja mitmekesistada, vaid aitavad teil tunda ka täiskõhutunnet ja rahulolu.

Nagu juba aru saite, on leotatud kaerahelbed tõeliselt lihtne roog valmistada. Kuid vaatamata sellele on sellel tohutul hulgal eeliseid.

Kaerahelbed on positiivne mõju meie kehale ja aitab palju kaalu langetamise protsessis. Ja ma usun, et kaerahelbed peaksid olema teie dieedi lahutamatu osa.

Kuid nagu eespool mainitud, on peamine asi kohtumise ajastus. Öine puder on suurepärane võimalus treeningjärgseks vahepalaks või õhtusöögiks.

Teisisõnu, jätkake, sõbrad! Tee seda! Ärge kartke eksperimenteerida. Kuid ärge unustage aega, kui soovite soovitud efekti saavutada.

Tere, sõbrad!

Täna peate jälle mu virisemist veidi taluma. Aga see läheb varsti üle, ma luban.

Viimasel ajal on kogu maailm pöördunud õige toitumine Ja tervislik toit. Tädid jooksevad ülepeakaela internetis chia seemneid, kinoat, kookosjahu jne otsides.

See kõik on muidugi kiiduväärt. Ma ise kahe käega TAGA tervislik pilt elu ei mingeid satsid.

PP: õige toitumine või täielik kick-ass?

Aga kuna teie, mu sõbrad, olete otsustanud üle minna õigele toitumisele, siis sööge rohkem puuvilju, köögivilju, hapendatud piima jne. Pole vaja ülepeakaela läbi kulinaarsete ressursside joosta, otsides pirukaid ilma võita, küpsiseid ilma jahuta ja kooke ilma võita. suhkur.. Ma ütlen teile kohe, see kõik on jama. Napoleon ilma suhkruta või purukook ilma võita on kohe täielik, vabandage väljendit, perse... pa. Küpsetamine – selleks küpsetamine ongi – et see oleks uskumatult maitsev ja tervislik.

Kõige rohkem lõbustavad mind sellised väited: “oi, milline suurepärane retsept! Teeme selle #pp all ümber: asenda kondenspiim piimapulbriga, või kodujuustuga ja jahu linaseemnetega! Ja palun öelge mulle, mis on neil kahel retseptil ühist. Täpselt nii: EI MIDAGI!

Kogu ilu omatehtud küpsetised ja peitub ainulaadses aroomis hea õli, niiske tekstuuriga, mis saab tulla ainult suhkrust, ning ehtsa nisujahu kohevuse ja õhulisusega.

Niisiis, otsustage: või maitsvad küpsetised või tervislik toitumine . Ja ninasarvikuga siili ristada ei tasu.

Kui ma oma toitumist jälgin, ei hakka ma võõrutushoogude ajal meeletult kaevama dieedi retseptid küpsetised ja ma lähen ja hõõrun naturaalset jogurtit värsked marjad või kodujuust meega, lihtsalt puuvili KÕIGE HALVEMAS otsas. Milleks oma niigi rasket noorust eesotsas keeruliseks ajada.

Tervislik ≠ maitsev?

AGA! Kõik eelnev muidugi ei tähenda, et nii tavalistest ja igavatest toodetest ei saaks valmistada hämmastavaid originaalseid magustoite. Ma lihtsalt ei näe mõtet sellistel juhtudel raisata oma energiat ja elektrienergiat ahjule, aeglasele pliidile, leivamasinale jne jne. Ühesõnaga, üks neist kiired magustoidud ilma toiduvalmistamiseta ja tänane #tervisliktoit postitus on pühendatud. Instagramis kutsutakse selliseid magustoite ka “hommikusöök purgis” (sümptomid on ilmselged: tänane Islamiriigi külastuste üleküllus avaldab selgelt mõju).

tervislik ja kiire hommikusöök ilma toiduvalmistamiseta: vala õhtul kaerahelbed ja järgmisel hommikul võta külmkapist välja valmis tervislik ja väga maitsev hommikusöök. Jääb üle vaid soovi korral lisada puuvilju või pähkleid.

Ma arvan, et kõik teavad kaerahelbe kasulikud omadused soolefunktsiooni ja üldise kaalulanguse jaoks. Lisaks on kaerahelbed täistera ( komplekssed süsivesikud), mis jätavad pikaks ajaks täiskõhutunde, laevad energiat ning neis sisalduvad kiudained aitavad eemaldada kehast jääkaineid ja toksiine.

Ma söön peaaegu iga päev hommikusöögiks kaerahelbeid ja olen kõike eelnevat näinud isiklikust kogemusest.

Nüüd jogurtist

Mõnele võib see olla uudis, kuid loomulik kreeka keel jogurt on rikkalik valguallikas. 100 grammi kreeka jogurtit sisaldab umbes 10 grammi valku. Söön seda ka peaaegu iga päev, õhtusöögiks, peale trenni.

Muide, selline purgis olev kaerahelbed on suurepärane väljapääs inimesed, kellel on piimatalumatus. Näiteks on mul palju sõpru, kes armastavad kaerahelbeid, kuid ei talu piima. Seetõttu on see valik nende jaoks tõeline taeva kingitus. Sest tänu jogurti ja vee 50/50 suhtele ei ole selle maitse nii hapu kui näiteks kaerahelbepuder keefiriga või puhas jogurt. Ka banaan tasakaalustab, lisades oma tervislikku magusust, nii et kui te seda ei lisa, siis kahekordistage mett.

Üldiselt on see magustoit magustamata. Seega, kui oled magusa kaerahelbe austaja, siis vala puuvilja peale veel lusikatäis mett. Aga minu jaoks on see maitse täpselt paras.

Hommikusöök purgis on tervisliku toitumise uus trend

Üldiselt on hommikusöök purgis uus trend selles valdkonnas tervisliku toitumise, mille kiidan täielikult heaks ja toetan. See pole mitte ainult väga lahe ja laisk viis hommikusöögi valmistamise aja minimeerimiseks, vaid ka väga mugav lahendus sellise tervisliku ja tervisliku hommikusöögi hoidmiseks ja transportimiseks endaga tööle, kooli jne.

Lisaks on see retsept täiesti vaba suhkrust ja kummalistest lisanditest või asendusainetest. Magusainena kasutatakse 1 banaani ja 1 spl. kallis Ja see on mõeldud kolmele, nagu vanasti öeldakse, MAYONEESIpurgile, igaüks 250 ml.

Ausalt öeldes arvasin, et üks selline purk läheb üheks korraks üle jõu, aga nagu selgus, ei: just paras! Ütlen veel, suveks on selline hommikusöök isegi lahedam kui kaerahelbed piimaga, mida ma väga armastan. Meenutab isegi jäätist :-)

Lühike nimekiri toodetest:

• banaan, küps - 1 tk. (valikuline)
• kaerahelbed - 150 gr. (mul on õhukesed)
• looduslik kreeka jogurt - 250 gr. (mul on 10%, aga kui te kaalust alla võtate, on parem võtta 2%)
• vesi, jahe - 250 gr.
• kaneel - ½ tl.
• mesi - 1 spl.

Muide, tuleb märkida, et ainus tõeline Kreeka jogurt, mida Kreekas toodetakse, on jogurt kaubamärk MEVGAL. Kui sa temaga kokku puutud, eelista teda.

Küpsetusmeetod

Kaerahelbed purgis puuviljade või pähklitega ei ole mitte ainult tervislik ja kiire hommikusöök, vaid ka väga maitsev ja kõhtutäitev vahepala igal kellaajal ja igal pool.

Sellega jätan Magusate kroonikate lehekülgedel hüvasti kuni järgmise korrani.

Traadi peal juba väga päikeseline Kreeka seal oli Olga Ateenskaja.

Nagu ikka parimate soovidega...

palju õnne, armastust ja kannatlikkust.

See roog võib olla ideaalne neile, kellele ei meeldi hommikuti kaua pliidi ääres seista. Purgis laisk kaerahelbed valmivad kiiresti ja lihtsalt ning see sisaldab ka kasulikke omadusi, mida su keha vajab tervislikuks seedimiseks.

Natuke teravilja kasulikkusest

Kaerahelbed ise on meie kehale äärmiselt kasulikud. See sisaldab palju mikro- ja makroelemente, mis aitavad seedetrakt tee oma tööd paremini. Kaerahelbed katavad mao seinad, vähendavad selles põletikku ja muudavad seedimisprotsessi mugavamaks.

Lisaks ei ole teravili vastuvõtlik kuumtöötlus ja purgis keedetud, ei kaota osa oma kasulikest omadustest ja seedimine võtab kauem aega kui klassikaline puder. Ja lisatud bifidobakterid pakuvad immuunsüsteemile tohutut kasu.

Standard retsept

See laiska kaerahelbe retsept on väga lihtne ega nõua erilisi kulinaarseid oskusi. Selle valmistamiseks vajate minimaalselt koostisosi ja aega ning tulemus rõõmustab teid meeldivalt.

Etapid ja sammud:

Retseptid laisk kaerahelbed purgis kaalulangus

Laisk kaerahelbed on ehk ideaalne hommikusöök neile, kes püüavad ja tahavad kaalust alla võtta. Minimaalsed kalorid, maksimaalne maitse ja eelised – just see köidab selle lihtsa ja lihtsa retseptiga kaalu langetajaid.

Puder jogurtiga

Oma äranägemisel võite kasutada jogurtit koos erinevate puuviljalisanditega, muutes samal ajal valmis hommikusöögi maitset.

Selle pudru jaoks vajate:

• vajate pool klaasi kaerahelbeid;
• umbes 200 ml jogurtit. Parem on see, kui see on looduslik ja ilma erinevate keemiliste lisanditeta. Lubatud on siiski maitselisanditega jogurtid, kuid tasub arvestada, et sellise roa kalorisisaldus on oluliselt suurem;
• Magusa maitse andmiseks vajate 1 banaani. Selles roas ei ole kasutatud suhkrut.

Küpsetusaeg - 4 minutit.

Sellises laisas kaerahelves on vähe kaloreid - ainult 102.

1. Sega helbed kohe purgis jogurtiga;
2. Eraldi konteineris purustage banaan homogeenseks püreeks;
3. Sega jogurtisegu banaaniseguga. Väga hea on komponente omavahel lusikaga ühendada. Ärge kasutage mikserit;
4. Sulgege anum pudruga tihedalt ja asetage külmkappi;
5. Hommikuks on dieetne ja tervislik roog söömiseks valmis!

Laisk kaerahelbed meega

See on veel üks maitsev variant dieedi puder valmistatud purgi abil. Selle laiska kaerahelbepudru jaoks vajate:

• pool klaasi kaerahelbeid;
• vajate umbes 100 ml keefirit;
• kooritud piim mahus 100 ml;
• maitse järgi lisatakse magusainena mett.

Selle tervisliku hommikusöögi valmistamiseks kulub umbes 5 minutit.

See valik on veelgi kalorivaesem ja on vaid 98 kalorit 100 grammi valmistoidu kohta.

1. Segage kõik tulevase pudru koostisosad purgis, segades neid hästi. Teise võimalusena võite kasutada ühte koostisosade kombineerimise meetoditest. Selleks tuleb need panna anumasse, tihedalt sulgeda ja kogu sisu põhjalikult loksutada. Nii segunevad kõik tooted omavahel. Aga võid kasutada ka klassikalist lusikaga segamist;
2. Aseta suletud purk külmkappi. Puder tõmbub umbes 8 tundi ja seda võib süüa hommikul.

Puder rosinate ja pähklitega purgis

See kaalu langetamiseks mõeldud laisk puder on kuivatatud puuviljade ja pähklite sisalduse tõttu väga maitsev. Lisaks on see toitvam. Selle roa jaoks vajate:

• rosinad peamise maitseainena ja valmispudrule magusa maitse andmiseks - 20 g;
• pähklid - väike peotäis. Kõige paremini sobivad sarapuupähklid või kreeka pähklid. Arvestada tasub aga sellega, et pähklid on üsna kaloririkkad ja väga suuri koguseid neid lisada ei tohiks;
• väikese rasvasisaldusega või veelgi parem madala rasvasisaldusega keefir - 200 ml;
• Mett lisatakse vastavalt soovile ja ainult natuke. Sest magustoit sisaldab juba rosinaid, täiendavat magusainet pole vaja ja maitse lisamiseks on lisatud mett;
• kaerahelbed, mille suurus on veidi väiksem kui pool klaasi standardmahuga 250 ml.

See hommikusöök valmistatakse 5 minutiga ja seejärel infundeeritakse vähemalt 7 tundi.

Kalorite sisaldus on 106 kcal 100 grammi kohta.

1. Selle maitsva hommikusöögi loomiseks peate esmalt rosinaid loputama. Veelgi parem, leotage see sisse kuum vesi ette. Nii jääb vette kogu mittevajalik praht ja tolm kuivatatud puuviljadest;
2. Pähklid tuleb hakkida, kõige lihtsam on seda teha noaga;
3. Asetage rosinad ja pähklid purki, lisage neile kaerahelbed ja segage;
4. Vala segusse keefir, soovi korral lisa veidi vedelat mett;
5. Sega korralikult läbi ja aseta külmkappi tõmbama. Roog valmib vähemalt 7 tunniga.

Laisk kaerahelbed kiivi ja kliidega kehakaalu langetamiseks

Sellest pudru versioonist võib saada kõige lemmikum neile, kes püüdlevad ideaalse figuuri poole. Tänu kiivi ja kliide magushapu maitsele, mis on kasulik seedimisele, on see hommikusöök uskumatult maitsev ja samal ajal kalorivaene.

Sest tervislik kaerahelbed vaja:

• kaerahelbed pool tassi;
• kiivi magusad sordid koguses 2-3 tükki, olenevalt suurusest. Liiga palju hapu maitse puuviljad ei tööta, ideaalis peaksid need olema magusad ja hapud;
• kliisid on vaja umbes 2-3 supilusikatäit;
• vesi - 100 ml;
• naturaalne jogurt ilma värvainete ja maitselisanditeta – 200 ml.

Valmistamiseks kulub umbes 7 minutit ning teravilja tõmbamiseks ja paisumiseks vähemalt 7 tundi.

Magustoit sisaldab vaid 89 kalorit 100 grammi valmispudru kohta.

1. Peske kiivi ja tükeldage see väikesteks umbes 1 cm suurusteks kuubikuteks;
2. Lisa tulevase pudru jaoks konteinerisse teravilja, kliid ja hakitud puuvilju. Segage õrnalt;
3. Eraldi kausis segage vesi ja jogurt ühtlaseks massiks;
4. Lisage saadud segu purki;
5. Sulgege anum tihedalt ja loksutage korralikult, et kõik kasutatud koostisosad seguneksid ja seguneksid;
6. Puder peaks külmkapis seisma, et helbed paisuks ja puder omandaks õrna maitse ja konsistentsi.

Viis kasulikke näpunäiteid toiduvalmistamiseks maitsev kaerahelbed pangas:

• Seda hommikusööki on kõige parem valmistada õhtul. Nii ei pea te hommikul aega toidutegemisele raiskama ning värsked, valmis ja tervislikud kaerahelbed ootavad külmkapis;
• Selle roa jaoks peate kasutama tavalist kaerahelbeid. Puder kohene toiduvalmistamine ei sobi nendeks eesmärkideks! Peaasi on jälgida teravilja kvaliteeti ja tülide puudumist selles;
• selle retsepti jaoks on parem kasutada klaaspurk tiheda kaanega. Ideaalis tuleks sellist purki kasutada ainult sellise pudru valmistamiseks. Sel juhul pole vaja kasutada klassikalisi anumaid, ilusa purgi saad osta näiteks Ikea poest;
• Suhkru asemel on kasulik kasutada mett. Kuid see peab olema vedel, vastasel juhul ei lahustu see valmis roas ega segune korralikult;
• Puuviljad, mis sobivad kõige paremini laiska kaerahelbepudruga, on banaan ja virsik. Nad muudavad valmis roa magusaks ja õrnaks.

Head isu!