Kuidas häälestada tööle pärast uusaastapühi: ellujäämisjuhend. Pärast pühi tööle naasmine: parimad viisid pingevabalt töövoogu sulanduda

Uusaasta minipuhkus (või minipuhkus – nimeta seda kuidas tahad) on terve väike elu. Kuradi tore eluke! Seetõttu on peaaegu kõigil meil pärast aastavahetust ja jõulupühi nii raske kontori- ja töörutiini naasta.

Sa ei maga pärast terve öö tormist pidu keskpäeval, ei hävita karistamatult kaussi Olivierit päevas koos šampanjapudeliga ... Veelgi enam, kauakannatavast ajust, mis kukkus pidulikuks. "koomas" paar nädalat, nõuavad nad teravalt äraviskamist Sopor ja kiiresti lahendada mõned olulised ja rasked küsimused. No kuidas sa ei saa bluusi sattuda?

Kuidas sisustada pärast puhkust tööleminek nii, et stress ei takerduks? Kõik on võimalik!!

Pärast pühi tööle naasmine: viisid selle lihtsamaks ja nauditavamaks muutmiseks

Psühholoogid nimetavad seda üleriigilist nähtust pika puhkuse sündroomiks ja nõustuvad meie põdejatega, et stressi mõju poolest kehale on see isegi hullem kui pärast klassikalist puhkust tööle naasmine.

Kuid me kõik kannatame koos, sest igasuguste pühade periood saab varem või hiljem otsa ja kohusetäitmise juurde tuleb naasta, hoolimata sellest, kuidas mõtted klammerduvad meeleheitlikult lõbusatele päevadele, ehitud jõulupuule, šampanjale, mandariinidele ja "Saatuse irooniale" ( siin saate sisestada mis tahes traditsioonilise uusaasta või jõulufilmi).

Meie nõuanded aitavad teil kontorisse naasmist palju lihtsamaks muuta.

1. Olge valmis sujuvalt naasma.

Stress on tavaliselt üllatuse sünonüüm. Seega, kui mäletate ette, et jõulupühad pole igavesed, eemaldate endalt peaaegu pooled probleemid. Nii et ärge kiirustage "laevalt ballile", vaid parem viimase paari päeva jooksul (no kes me nalja teeme – vähemalt viimasel vabal päeval) oma mõtted kokku.

Saate vaadata oma töömeili, tore oleks visandada esimese puhkusejärgse nädala tegevuskava, sorteerida tööülesanded tähtsuse ja kiireloomulisuse järgi jne.

1. Ära hirmuta kolleege kortsus näoga – ka nemad on ilma sinu kahvatu välimuseta halvad!

Leia endas jõudu viimasel puhkepäeval, et mõelda mitte ainult eelseisvatele töödele, vaid ka enda omadele välimus. Kui pühad läksid hästi, jätab see tõenäoliselt soovida.

Veetke oma viimane õhtu kodus ekspromptselt spaakogemusega. Luba end lõhnava soolavanniga ja kosutavaga eeterlikud õlid, viige läbi kogu keha koduse koorimise seanss kõva pesulapi või omatehtud "koorijatega" ( meresool Koos oliiviõli, kallis või kohvipaks), siis tehke ise aktiivne enesemassaaž tõstva kehakreemiga. Nägu tuleks hellitada mõne välkkiire lifting-efekti ja naha säraga välkmaskiga, mida praegu poodides leidub.

1. Pöörake tagasi heade harjumuste juurde.

Kui te ei järginud meie soovitusi pidulikul laual toitumisreeglite kohta, peate tõenäoliselt koos töörutiini naasmisega higistama ka paarist liigsest kilost vabanemise pärast.

Kui sõitsite enne pühi piisavalt aktiivne pilt lihtsalt pidage seda meeles: minge tagasi jõusaali või sinna hommikused harjutused, kehtestage harjumuspärane toitumine, vähendades portsjoneid, lisage erinevaid taimeteed, rohkem värskeid puuvilju.

Kui tervislik eluviis elu pole natuke sinust, siis soovitame mitte kohe pärast jõulupüha ülepeakaela tormata spordiklubi abonemendiga, et mitte šokeeritud keha jaoks stressi süvendada. Parem on alustada 15-minutilise koduse treeninguga (aga iga päev!) ja õige toitumine väikeste portsjonitena. Ja kui maitse kätte saad, on aeg jõusaali minna!

1. Ärge püüdke kogu kogunenud tööd teha kahe päevaga.

Isegi kui olete töönarkomaan, pole praegu ilmselgelt õige aeg töötegemiseks. Nagu näha, siis paari nädalaga ilma teie osaluseta kontorimaailm kokku ei kukkunud – mis tähendab, et kõik on korras.

Pidage meeles, et esimeses lõigus soovitasime teil visandada esimese jaoks plaan töönädal tuues esile nimekirja kõige pakilisemad või olulisemad asjad? Seega järgige plaani ja ärge püüdke täita "viie aasta plaani kolme aastaga".

Ja ärge jääge kontorisse hiljaks! Isegi kui olete harjunud ebaregulaarselt töötama, muutke oma harjumust vähemalt esimesel tööle naasmise nädalal.

1. Ärge katkestage kogu oma rõõmu!

Tööl käimine ei ole põhjus ühe hoobiga katkestada end kõigist tavapärastest elurõõmudest, millega paari puhkusenädalaga on harjumuseks saanud.

Hilisõhtuni kontoris kurvastamise asemel on parem viia osakonna kolleegid talvele jalutama või kohvikusse kuuma hõõgveini jooma.

Jah, ja õhtused perekohtumised ja koosviibimised ei tohiks pühadeperioodiga lõppeda!

Pidage meeles: tööle minek ei ole elu lõpp ja väikseid pühi võib leida igast päevast. Kõik on teie võimuses!

Et pärast aastavahetuspühi tööle minek ei muutuks stressirohkeks, tuleb puhkus ette planeerida ja püüda esimestel tööpäevadel tõsiseid juhtumeid mitte määrata, tsiteerib RIA Novosti psühholoogide nõuandeid.

Nagu psühholoog-konsultant Ilja Šabšin märgib, on esimestel tööpäevadel parem mitte planeerida midagi tõsist, mis on mõeldud pikaajaliseks. Mälu värskendamine võtab aega vajalikke materjale, tegevusteave ja erinevaid nüansse. Selleks saab esimestel päevadel teha planeerimist: teha tehtu audit, kirjutada plaane edasiseks tööks.

„Oluline on mõista, et inimesel on vaja veidi aega psühholoogiliseks ja füüsiliseks ümberkorraldamiseks alates puhkerütmist, lõõgastusrežiimist kuni tööprobleemideni ja lõpetades tavapärase töögraafikuga. Mõistlik on esimestel tööpäevadel mitte allkirjastada olulisi dokumente, mitte lahendada strateegilisi küsimusi, mitte määrata olulisi pikaajaliste tagajärgedega läbirääkimisi,“ märgib Shabshin.

Psühholoog Olga Makhovskaja lisab, et esimestel päevadel pärast puhkust täheldatakse tavaliselt suurenenud ärrituvust, mistõttu kohtumisel ärikohtumised parem oodata.

"Selleks ajaks ei tohiks koosolekuid planeerida, sest enamasti need lagunevad ... Lisaks on selline omadus - pärast pühi suurenenud konflikt inimeste vahel. Nii kummaline, kui see ka ei tundu, naaseme pärast puhkust mitte puhanuna, vaid ärritunult,” usub Makhovskaja.

Tema sõnul seostatakse seda sageli pühade ajal lähedastega sunnitud suhtlemisest tingitud väsimuse ja aastavahetusega kaasnevate pettumustega.

Esimene päev tööl

Eksperdid on üksmeelel, et pärast pikka puhkust peaks stressile üleminek toimuma järk-järgult. Alustage oma esimest päeva lihtsa, kuid hädavajaliku tööga: töölaua korrastamine ja kirjade sorteerimine. Viska välja kõik mittevajalik, telli uued kirjatarbed, too kontorikeskkonda midagi uut. Teine võimalus, mis mobiliseerib ja aitab tööle keskenduda, on plaanide tegemine. Planeerige oma päev, esimene nädal, seadke eesmärgid aastaks. Võimalusel lükake olulised kohtumised ja läbirääkimised järgmisesse töönädalasse.

Esimesel päeval ärge püüdke teha nii palju tööd kui võimalik, ärge jääge õhtul hilja kontorisse ega vii ülesandeid koju. Jätke õhtu jalutuskäiguks ja oma lemmiktegevuseks. Võttes pärast pikka puhkust järsult liigset koormust, riskite haiglasse minekuga õõnestada immuunsust ja tähistada pühade lõppu.

Tehke kogu päeva jooksul regulaarseid pause, et venitada. See harjumus tuleb sulle edaspidi kasuks – on näidatud, et töötajad, kes pühendavad viis minutit tunnis tööga mitteseotud tegevustele arvuti ees, olgu selleks siis jalutuskäik kontoris, kolleegidega suhtlemine, kerged füüsilised harjutused. , näitavad kõrgeimat tootlikkust.

Eksperdid soovitavad puhkusejärgse pingega toime tulla lõõgastavate harjutustega, mida saab teha otse töökohal: need on tavalised kükid, lonksud, käte, jalgade painutamine-sirutamine ja muud lihtsad liigutused. Need harjutused tõstavad lihaste ja keha kui terviku toonust, tõstavad efektiivsust ja ennetavad väsimust.

Dieet

P Õige toitumine kiirendab igapäevarütmiga kohanemist. Ärge jätke lõunapausi vahele – õigeaegne kalorite ja vitamiinide tarbimine toetab keha sunnitud ümberkorralduste ajal. Hoidu aga kaloririkkast toidust, millest organism kipub magama jääma, ja kiiretest süsivesikutest. Šokolaad ja saiakesed annavad ajule kohese energialaengu, kuid see on lühiajaline mõju: veresuhkur langeb kohe pärast tarbimist veelgi madalamale. Pühade ajal raisatud energiat on parem taastada madala rasvasisaldusega juustude, õunte, banaanide, brokoli, kartulite ja kõrvitsaseemned. Hea mõte on lisada oma toidukordadele maitsestatud ürte, nagu seller, basiilik, till ja koriander. Arstid soovitavad kasutada talvel nii palju kui võimalik rohkem kala, eelistatavalt keedetud.

Ja ärge unustage positiivne suhtumine!

Puhkusel on üks negatiivne omadus: see saab kunagi otsa! Ja asi pole selles, et pead uuesti igapäevatoimetustesse sukelduma (töö peaks põhimõtteliselt olema rõõm, mitte koorem). Nende tööülesannete juurde naasmise protsess on keeruline. Meri, päike, pikk uni ja muud lõõgastumise atribuudid jäävad ju maha. Ja siin tekib küsimus: kuidas häälestada tööle pärast pühi?

Tegelikult on seda palju lihtsam saavutada, kui arvate. Ja me avaldame mõned saladused, mis võimaldavad teil mitte ainult täielikult lõõgastuda, vaid ka minimaalsete kadudega siseneda igapäevatöö rütmi. Niisiis, kuidas alustada tööd pärast pühi?

Kuidas vältida puhkusejärgse sündroomi ohvriks langemist

Probleemi täpsemaks tuvastamiseks ja selle lahendamise viiside leidmiseks tulid teadlased välja isegi terminiga "pühadejärgne sündroom". See on üks depressiooni liike ja, nagu teate, on vaja sellega võidelda.

Nagu näitab statistika, kirjutatakse enamik lahkumisavaldusi pärast pikka puhkust. Inimestele tundub, et nende õlgadele langeb ootamatult tohutu ülesannete koorem. Tegelikult jääb enamasti töömaht samaks, mis enne puhkust oli. Vastupidiselt “mitte tegemisele” tundub aga, et kohustusi on palju rohkem.

Kõigepealt peate mõistma, mida täpselt mõeldakse puhkusejärgse sündroomi all. Siin on selle märgid:

• depressiivne meeleolu;
• unehäired (sh õudusunenäod);
• ärrituvushood kuni tõelise vihani;
• füüsilised vaevused ( peavalu, seedehäired, ebamugavustunne lihastes).

Nende ja teiste sümptomite vältimiseks peate teadma, kuidas "vaenlase" lööki tõrjuda. Ja planeerige oma puhkus (või "pikad" nädalavahetused) ette, samuti valmistuge sellest välja.

Produktiivse puhkuse väikesed saladused

Kui me räägime tavalisest tööpuhkusest, mis koosneb 28 kalendripäevad, soovitavad psühholoogid selle jagada kaheks (või isegi kolmeks!) Osaks. Selgub, et optimaalne päevade arv, mis on puhkamiseks täiesti piisav, on vähemalt 7, maksimaalselt 14. Olles peaaegu kuu aega jõude olnud, on suur tõenäosus saada järjekordseks järelpühade ohvriks sündroom.

Nagu statistika näitab, otsustavad paljud veeta oma puhkuse kodust eemal, sealhulgas merel. Kui reis on pikk, tasub eelnevalt muretseda, kuidas keha talub aklimatiseerumist ja ajavööndite muutumist. Olge valmis, et esimesel päeval võib tunda unisust ja apaatsust. Nii et ärge planeerige sellel ekskursioone, sporti ja muid aktiivseid üritusi.

Enamik puhkajaid on jagatud kahte kategooriasse. Esimesed proovivad lühiajaline on aega külastada kõiki vaatamisväärsusi, käia ringi muuseumides, osta turgudelt suveniire ... Teised eelistavad lebada rannikul või basseini ääres "köögiviljana". Mõlemad on põhimõtteliselt valed! Ülejäänu täielikuks muutmiseks vaheta passiivne ajaviide aktiivsega. Nii et jätate oma puhkuse mitte ainult paljude mälestustega, vaid ka rõõmsalt.

Ja veel üks oluline nüanss: Tagasi oma kodumaale hiljemalt 3 päeva enne seadusliku puhkuse lõppu. See aeg on vajalik oma biorütmide uuel viisil "ümber seadistamiseks". Vastasel juhul peate minema "masina juurde" täiesti katki.

Väga sageli eelistavad puhkajad aga vaba aega veeta kodumaal. Ja nad teevad vigu. Näiteks alustavad nad pikka remonti. Või lebage päev otsa diivanil ja ei tee midagi. Ei üht ega teist ei saa puhkamiseks nimetada! See tähendab, et pärast sellist "pseudopuhkust" on äärmiselt raske töösse kaasata.

Jah – värske õhk ja korralik uni

Kaaluge veel ühte võimalust: "pikad" uusaasta ja maipühad. Ühest küljest sobivad nad Venemaal lihtsalt ideaalsesse 7–10-päevase puhkuse mustrisse. Miks enamik inimesi läheb tööle äärmiselt depressiivses seisundis?

Kõik on lihtne. Sel juhul on meil tegemist pühadega. Ja meie riigis kaasnevad nendega kõige sagedamini pidusöögid, piknikureisid ja muud meelelahutusüritused. Sellisest ajaveetmisest on vähe kasu, väsimus on suur ja täieliku lõõgastuse tunnet ei teki. Vastupidi, tugev väsimus koguneb ja tekib soov rohkem puhata, kuid juba - puhkusest endast.

Kui soovite pärast aastavahetust või maikuu pidustusi rõõmsalt ja puhanuna tööle minna, kuulake meie nõuandeid.

• Tuleb loobuda pikkadest pidusöökidest alkoholiga, mis kurnavad nii keha kui hinge.
• Pole vaja toetuda toidule. Keskmine pühade lauad pakatav kahjulikud salatid ja suupisteid. Parem vali tervislik toit!
• Maga piisavalt. Meil kõigil on oma biorütmid. Kuid selleks, et hästi välja puhata, vajab inimene umbes kaheksa tundi und päevas.
• Veeta aega värske õhk, eelistada matkamine. Asi on selles, et nuhtlus kaasaegne ühiskond hüpodünaamia, see tähendab liikumise puudumine. Pühad ja pühad on suurepärane võimalus selle puuduse korvamiseks!

Puhkus lõpeb kolmapäeval

On veel paar saladust, mis võimaldavad pärast pühi võimalikult produktiivselt tööle asuda. Paljud inimesed ei tea neist, kuid reaalne võimalus vähenda puhkusejärgse sündroomi väljakujunemise võimalust miinimumini!

• Enne puhkusele minekut sulgege kõik jooksvad asjad. Et pühade ajal ei segaks kolleegid ja juhtkond teid kõnedega seoses tegemata töödega.
• Ärge laske oma ajul tühikäigul töötada! Lahenda mõistatusi, loe häid raamatuid, kui väga tahad, helista ise kolleegidele, et uudiseid “eesliinilt” uurida. Lõõgastuge teadmisega, et puhkus ei ole igavene ja see on suurepärane!
• Arvutage oma puhkust nii, et te ei alustaks tööd esmaspäeval. Parim päev selleks on kolmapäev: lühike töönädal ei lase sul harjumusest väsida.
• Paar päeva enne väljaminekut hakake magama minema tööpäevadega umbes samal ajal.
• Esimesel päeval ära torma peaga tööle ja ära planeeri olulisi kohtumisi. Pühkige tolm laualt; räägi kolleegidele oma puhkusest; tee pidu. Sellest piisab järkjärguliseks kohanemiseks.

Stiimul ja motivatsioon – ennekõike!

Kui te ikka ei tea, kuidas pärast puhkust tööga tegeleda, looge endale stiimul. Näiteks minge väljapääsu eelõhtul ilusalongi, tehke endale trendikas soeng ja särav maniküür. Värskenda oma garderoobi – nii väga, et tahaks seda tungivalt kolleegidele näidata! Üldiselt veenduge, et esimene tööhommik tunneks end kogu meeskonna tähelepanu keskpunktina.

Teine teostatav nõuanne psühholoogidelt: tehke plaane. Tubli töö ei too mitte ainult rõõmu, vaid ka raha. Alustuseks kujuta ette, kuidas sina, puhanud ja uutest plaanidest pungil töötaja, hea meelega hakkad oma tööülesandeid täitma, kuidas saad head palka. Millele sa kulutad? Saate registreeruda tantsukooli. Ja võid hakata säästma kaua ihaldatud asja ostmiseks.

Kujutage vaid ette, millise naudingu saate selle omamisest ... Tõenäoliselt muutub pärast neid mõtteid soov tööle minna palju teravamaks!

Äkki polegi pühad?

Juhtub, et isegi kõigi ülaltoodud reeglite järgimine ei võimalda teil vabaneda apaatiast, depressioonist ja halbadest mõtetest. Ja see on juba hea põhjus oma ametialane tegevus eos ümber mõelda.

Võib-olla tegelete taaskasutusega? Või olete oma ülemustega konfliktis? Või kategooriliselt rahulolematu palgaga? Või oled kogu elu unistanud millegi muu tegemisest? Täiesti võimalik, et me ei räägi mitte puhkusejärgsest sündroomist, vaid täielikust rahulolematusest nende praeguse töökohaga. Ja siis on tõesti vaja midagi muuta! Pealegi ametialane tegevus peaks pakkuma naudingut, mitte tunduma raske tööna.

Jõulupuu, šampanja, mandariinid, Olivier - kõik see on uusaasta puhkuse sümbol. Iga kord koostame nimekirja tulevikuplaanidest ja lubame need täita. valitsus Venemaa Föderatsioon eelmise kümnendi keskel tegi meile kõigile "kingituse", kuulutades välja üldise kümnepäevase uusaastapuhkuse. Ühest küljest oli see kindlasti hea uudis, sest lõpuks ometi oli meil kõigil võimalus pärast pikka aega korralikult välja puhata tööaasta. Aga teisalt sai pärast paari sellist puhkust selgeks, et jaanuari keskel ei taha keegi tööle minna ja neil on vaja veel kaks nädalat taastumiseks pärast aastavahetuspühi. Selles artiklis räägime teile, kuidas seda protsessi kiirendada ja teha see enda jaoks võimalikult lihtsaks ja mugavaks.

Miks on pikad pühad ohtlikud?

Näib, rõõmustage: teile anti võimalus lõõgastuda tööandja kulul! Ja pikk puhkus tundub olevat palju kasulikum, sest kehal on aega sellega kohaneda. Kõik pole aga nii lihtne ja pikad uusaastapühad toovad koos rõõmuga kaasa ka leina. Esimene asi, mis meelde tuleb, on nende otsene oht tervisele. Juhtus nii, et Venemaal on tavaks tähistada mis tahes pühi suures plaanis, see tähendab alkoholi ja rohke toiduga. Sellest tulenevalt muutuvad mõnele meist uusaastapühad kümnepäevaseks joominguks ja see pole kehale absoluutselt hea! Loomulikult ei “pida” enamik inimesi hommikust õhtuni, kuid tarbitava alkoholi ja toidu kogus on siiski kordades suurem kui tavapäevadel.

Teine oluline põhjus, miks uusaasta pühad võivad teie tuju rikkuda, on igavus. Jah, jah, ärge imestage, täiesti banaalne igavus! IN kaasaegne maailm on kombeks pingutada ja puhata vähehaaval, aga keskendunult ning sellega harjume ära. Ja seistes silmitsi olukorraga, kus meile anti puhata tervelt kümme päeva, ei tea me, kuidas neid täita. Okei, esimene jaanuar magas maha. Teine käis kinos, kaubanduskeskuses, keeglis ja basseinis. Ja mida siis teha? Sa lihtsalt ei tea, mida veel teha, sul hakkab igav ja see on väga väsitav.

Olukorra muudab veelgi keerulisemaks asjaolu, et meie keha on paigutatud järgmiselt: tõeline puhkus on meie jaoks tegevuse muutus. Töönädala jooksul vahetate pidevalt ametit: töö, kodu, puhkus, töö, kodu, puhkus jne. Uusaasta pühade ajal ei saa te seda teha, kuna kogu teie aeg on täidetud jõudeolekuga. Ja nagu me eespool ütlesime, mis tahes normaalne inimene puhkuseideed saavad kuskil keset puhkust otsa.

Ja hea oleks, kui need puhkused meile suvel eraldataks (kuigi tundub, et meie valitsus lubab sarnast teemat kaaluda)! Võib välja mõelda nii palju toredaid tegevusi: jalutuskäigud, väljasõidud, grillimine, rand – kõik see, mida me soojal aastaajal teha armastame. Kahekümnekraadises pakases on aga nina tänavale pistamine enamikule meist väga problemaatiline.

Kuigi sellest olukorrast on väljapääs: saate valida ühe talispordialadest ja pühendada sellele kõik uusaastapühade päevad. Kuid isegi sel juhul leiate lõksu, mis on kogu meie artikli aluseks. Tõenäoliselt harjud kümne päevaga nii ära selle elustiiliga, kus sa ei pea kuhugi minema ja saad aega nautida, et mõte tööle minna paneb sind. närviline puuk ja soov põgeneda Goasse. Sellest lähtuvalt jõuavad kõik igal juhul põhiküsimuseni, nimelt kuidas taastuda pärast uusaasta pühi?

Kuidas valmistuda pärast jõuluvaheaega tööle?

Niisiis jõuame kõige huvitavama asjani - vastuseni küsimusele, kuidas häälestada pärast uusaastapühi kontoris töötama. Tahan kohe öelda, et imesid ei juhtu ja kerge ebamugavustunne pärast tööpäevade algust on täiesti võimalik. Kuid me ütleme teile, kuidas muuta see vähem väljendunud. Niisiis, asume tööle!

Valmistage ette

Tegelikult tuleks esimene samm pühadejärgseks tööks valmistumisel teha juba enne neid, nimelt oma töölaud ja äri korda teha. Me kõik teame, et aastavahetuse eelne aeg on hädaolukord ja iga töötaja pähe kukub palju asju. Seega, et pärast pikka puhkust hea tujuga tööle minna, tuleb need asjad lõpetada, kuid parem on püüda neid mitte koguda (muidu näed puhkuse eelõhtul välja nagu sõidetud hobune ).

Proovige võimude juhiseid viivitamatult täita, ilma neid lõputult edasi lükkamata, et teil ei tekiks hävimatut juhtumite hunnikut. Lisaks ei ole soovitatav jätta kõige raskemaid vastutusrikkaid asju "hilisemaks", kuna kokkupõrge nendega pärast pühi ei rõõmusta teid sugugi. Enne pühi tehke kindlasti oma töölaud ja arvuti puhtaks, sest palju meeldivam on naasta puhtuse kui segaduse juurde. Jah, ja see säästab energiat tulevikus, sest te ei pea mõtlema, mis ja kus asub.

Lõdvestuge tõeliselt

Nagu eespool kirjutasime, tajuvad paljud inimesed pikki uusaastapühi mitte kauaoodatud puhkusena, vaid laiskuse ja mittemillegi tegemise piinana. Loomulikult, kui pärast seda kurnatud ja väsinuna tööle lähete, tahate lihtsalt laua alla peita ja mitte kedagi näha. Seetõttu on kõige lihtsam ja ilmsem asi, mida saate teha, et töö ei tunduks kahekordse raske tööna, hea puhkus.

Kui sul pole pikka aega pere jaoks piisavalt aega olnud (ja me teame, et kaasaegsel töötaval naisel seda alati pole), siis saad selle lünga täita. Kogunege elutuppa ja veetke mõnusalt aega! Mängi Lauamängud, meisterdage, suhtlege, vaadake perefilme - üldiselt tehke kõike, mille jaoks eelmisel aastal ei jätkunud aega. Minge kuhugi koos, sest pikad talvevaheajad on suurepärane võimalus peresuhete loomiseks.

Kuid ta pole sugugi ainus. Kui sulle ei meeldi talv ja väljas külm, mine kuhugi sooja. See võib olla kallis, aga kas pole see põhjus, miks sa oled terve aasta pagana tööd teinud? Lisaks sellele langevad pärast aastavahetust lennud oluliselt ning võite paluda agendil valida teie võimalustele vastav ringreis. Kui te ei saa välismaale minna, saate siin lõõgastuda. Peate lihtsalt oma puhkused planeerima nii, et teil poleks aega igavleda! Ja siis on talvepuhkuse head muljed sulle väsimuse ja tööga kohanemise hetkedel asendamatud.

Koostage tegevusplaan

Teine võimalus, mis aitab vähendada töö “kahjulikku mõju”, on plaani koostamine. Saate seda teha oma esimesel tööpäeval või isegi eelmisel päeval enne ärirütmi asumist soojenduseks. Kõige olulisem on juhtumid sorteerida nii tähtsuse astme kui ka sisu järgi. Pidage meeles, et kõikidel organisatsioonidel on töötajate jaoks erinevad töögraafikud, mistõttu on teil raske jaanuari alguses ja keskel ühiseid koosolekuid või projekte läbi viia.

Kohe ei tasu oodata pärast puhkust aktiivsuspuhangut ja planeerida terve hunnik asju. Proovi võimalikult sujuvalt töökanalisse siseneda – nii saad sellest stressikoormust vähendada. See on okei, kui saate paar päeva rööbastelt maha võtta, nii et esimese nädala jaoks ei planeeri rohkem kui üks oluline tegevus päevas ja jagage oma ajakava lihtsate ja vähese energiakuluga tegevustega.

Ravi ennast

Tundub, et see on eriline? Käite nagu tavaliselt tööl, teile makstakse selle eest palka - milliseid lisatasusid teil veel vaja on? Vale! Kohe pärast pühi pole lihtne kaasa lüüa, seega suhtuge endasse mõistvalt ja ärge sundige ennast. Kui miski teile ei sobi, lükake see edasi ja proovige seda järgmisel päeval teha. Iga sooritatud ülesande eest premeerige end millegi toreda ja meeldivaga - šokolaaditahvli, sooja vanni ja võib-olla isegi meeldiva ostuga. Mõneks ajaks lisab see sulle positiivset ja kui mõistusele tuled, tühista need väikesed naudingud järk-järgult.

Üldiselt suhtuge endasse kannatlikkuse ja mõistmisega. Kui midagi ei saa kiiresti ja hästi teha, siis lubage endal sel raskel eluperioodil olla veidi rumal ja aeglane. Ärge nõudke endalt liiga palju, sest pole võimalik olla korraga parim töötaja, ema, naine, tüdruksõber, koduperenaine ja lihtsalt naine - tõenäoliselt tekivad kuskil "mustad augud". Ja see pole hirmutav – lihtsalt seadke oma prioriteedid paika ja pöörake tähelepanu tõeliselt olulistele asjadele.

Leia elus tasakaal

Tasakaal on väga oluline ja kasulik. See tähendab, et teie elus võrdselt esitletakse selle olulisimaid valdkondi: perekond, töö, sõbrad ning teie soovid ja vajadused. Kui mõnes neist suundadest ilmneb eelarvamus, tunnete kurbust ja depressiooni, sest midagi sellest loendist jääb teie elus puudu.

Muidugi võib alade loetelu varieeruda, sest igaühe jaoks on elus tema enda asjad olulised. Ärge unustage, et sellele kõigele tuleb tähelepanu pöörata iga päev ja see kehtib eriti esimestel päevadel pärast uusaastapühi, kui vajate nii palju jõudu ja energiat. hea tuju. Kõik see aitab teil toime tulla stressiga, mis on põhjustatud üleminekust ühelt eluviisilt teisele.

Järgige päeva rutiini

See on teie keha jaoks stabiilsuse saar muutuste ookeanis. Jah, puhkuselt tuleb üle minna tööle ja seepärast ei saa sa endale lubada hiliste õhtutundideni teleka ees istumist või nädalavahetusel lõunani magada. Noh, isegi kui te uusaastapühade ajal järgite vähemalt režiimi välimust, ei tekita see teile pärast puhkuse lõppu täiendavat stressi.

Pidage meeles, et režiim peaks olema võimalikult füsioloogiline. Uurige välja, kui palju magate, ja lubage endale magada nii palju kui vaja. Kui oled öökull, siis tasuks hommikused ettevalmistused viia miinimumini ja püüda teha kõik, mis võimalik õhtul: pesta juukseid, panna riided ette, valmistuda – et hommikul jääks vaid pesema, riidesse panema ja mine tööle. Noh, ja loomulikult ei mingeid liigseid koormusi ja tegemisi pärast aastavahetust - säästke jõudu!

Vestelge kolleegidega

See kõlab veidi kummaliselt, kuid see on tõsiasi: kolleegidega suhtlemine on suurepärane võimalus kiiresti tööõhkkonda sattuda. Küsige neilt, kuidas nad aastavahetuse pühad veetsid, ja rääkige sellest ise. Järk-järgult saate mitteametlikust suhtlusest liikuda tööplaanide ja projektide arutamise juurde. Leppige kokku, et koos millegi lahendamine on lihtsam ja lõbusam, sest sel juhul ei tundu probleem nii globaalne ja paljud eesmärgid on paremad kui üks. On tõenäoline, et ka mõni teie kolleeg võib teile mõne teie tööprobleemi kohta midagi konkreetset rääkida. Lisaks saab sulle selgeks, kas sinu meeskonnaliikmed on tööle sätitud, ja saad oma entusiasmi laadida kelleltki, kes tunneb end rõõmsamalt.

Mõtle positiivselt

Lõppkokkuvõttes pole töönädala algus nii hull, eriti neile, kes on hõivatud sellega, mida nad armastavad. Pikkade uusaastapühade ajal oled ilmselt juba igatsenud oma lemmiktööd: ametialaste eesmärkide saavutamist, kolleegidega suhtlemist, oma kontori seinu ju. Mõelge sellele, mis on teile tuttav ja tuttav: töötav arvuti, töölaual laiali laotatud värvilised kaustad – need on kõik teile tuttavad ja stabiilsed orientiirid ruumis, kus veedate suurema osa päevast.

Positiivne mõtlemine aitab mitte ainult tööl, vaid ka elus. Võite isegi proovida spetsiaalset psühholoogilist harjutust – leidke kümme plussi sellest, et lähete tööle. Juba kolmandas punktis saad aru, et maailm polegi nii hull ja on täiesti võimalik lubada endal veidi tööd teha. Näiteks võite mõelda eelseisvale nädalavahetusele ja öelda endale, et puhkuseõiguse teenimiseks peate sel nädalal kõik olulised asjad ära tegema. Kõige kasulikum, mida saate teha, on lisada oma tööle huvi. Püüdke mitmekesistada tavalisi monotoonseid tegevusi, nagu lapsepõlves: kui meil hakkas igav, mõtlesime lihtsalt välja mingi mängu ja mängisime seda ning see muutis asju radikaalselt.

Õppige töölt töölt lahkuma

See kõlab lihtsalt, kuid paljud meist on selleks täiesti võimetud. See on muide üks põhjusi, miks meil on raske pärast puhkust tööle minna, kui töö- ja isiklik ruum on kokku liidetud. Nii et kui sa ei taha jaanuarikuus loid olla, õpi tööprobleemid kontorisse jätma.

Selleks saate kasutada paari enda väljamõeldud lihtsat rituaali, mille eesmärk on väljuda rollist "Ma olen töötaja" ja siseneda rolli "Ma olen kodu". Sellised tegevused võiksid olla näiteks õhtune vann või dušš, tööriiete vahetamine, mõni kerge ja traditsiooniline suupiste või mõni muu tegevus, mis sümboliseerib teie jaoks sellist üleminekut. Näete, see kannab kindlasti vilja!

Motiveeri ennast

Psühholoogid märkisid, et pärast uusaastapühi kogeb enam kui kaheksakümmend protsenti töötajatest üldist motivatsiooni ja töösoovi langust. Kuid just motivatsioon on meie eluks nii vajalik energiaallikas! Seega, kui soovite sattuda töötavasse rööbastesse, peate end motiveerima.

Tuleb mõista, et igal inimesel on oma motivaatorite loend: mõne jaoks on see raha, mõne jaoks prestiiž ja keegi töötab ainult ülemuse kiituse alusel. Igal juhul proovige luua enda ümber keskkond, mis sisaldaks neid tegureid. Sel juhul tuleb asjakohase motiveeriva kirjanduse lugemine palju kasuks: see on üles ehitatud nii, et raamatu keskpaigaks hakkate tundma sisemist tõusu ja energiasööve. Kuid need on täpselt need, mida vajate, et pärast nädalavahetust tööle naasta!

Ära unusta ennast

Oleme sellest eespool juba kirjutanud, kuid kordamine on õppimise ema. Teie tervis ja kehaseisund on kõige olulisem tegur, millises seisundis te tööle lähete ja kui kiiresti rütmi astute. Seetõttu ei ole uusaastapühadel soovitatav alkoholi kuritarvitada, rasvased toidud, samuti diivanil lebamine (aga te ilmselt teate seda kõike juba).

Kas mäletate, kui kasulik on kõndimine värskes pakases õhus? Lisage need kindlasti oma ajakavasse – lisaks kasulik mõju kehal annavad need võimaluse olla iseendaga üksi ja taastada sisemine meelerahu. Võimalusel tegelege spordiga: see aitab meil end vormis hoida ja aitab kaasa nn õnnehormoonide - endorfiinide - tootmisele, mis ei ole külmal talveperioodil üleliigsed.

On üsna loomulik, kui pärast aastavahetuse nädalavahetust hakkab mõnda aega domineerima sisemine soov pikemalt pidulikus olekus viibida. Kuid üsna pea nõustute vajadusega tööle minna ja leppite sellega ning meie näpunäited aitavad teil seda teha võimalikult tõhusalt ja valutult.

Rääkige 1

Sarnane sisu

12 valinud

Üks Grigori Gorini näidendi kangelasi "Seesama Münchausen"ütles: "Iga päev kell üheksa hommikul pean tööle minema. Ma ei ütle, et see on vägitegu, aga kindlasti on selles midagi kangelaslikku." Ja kui enamiku inimeste jaoks on igapäevased kontorireisid tuttav rituaal, siis pärast pühi saab sellest tõeline vägitegu.

Paljud töötajad kurdavad, et pärast pikki puhkusi on neil raske töörütmi naasta. Nad tunnevad füüsilist ja moraalset väsimust, apaatsust ega taha üldse töötada. Psühholoogid leidsid nendele sümptomitele isegi nime – pühadejärgne sündroom. Statistika järgi kannatab selle all umbes 60% erinevate ettevõtete töötajatest.

Ka tööandjad teavad sellest haigusest omast käest: kõik ettevõtted täheldavad sel perioodil tööefektiivsuse langust. Ja osa tööandjaid ei taju jaanuari ärilisest seisukohast täisväärtusliku kuuna. Mis mõte sellel on? Pool kuus töötajad ja partnerid puhkavad, teise poole - eemalduvad puhkusest.

Juba tõdemus, et me pole nii kehvas olukorras üksi, teeb hinge juba veidi soojaks. Aga mõelgem, kuidas tagada, et esimesed tööpäevad tooksid rõõmu, mitte melanhoolia.

kergem kui lihtne

Psühholoogid ei soovita uue aasta esimesel tööpäeval kõige raskemaid juhtumeid entusiastlikult ette võtta ega olulisi kohtumisi pidada. Andke endale aega, et naasta töörütmi, alustades lihtsamatest ja rutiinsematest ülesannetest: tehke töölaual korda, kontrollige email, sorteeri tähed. Kõik see kohandub töömeeleoluga. Kõige enam lihtsaid ülesandeid Liikuge järk-järgult raskemate juurde.

Kui suur ja keeruline ülesanne on kiireloomuline, jagage see väiksemateks sammudeks ja alustage kõige lihtsamatest. Vastasel juhul lükkad viimaseni. Olge teistest sõltuvate asjadega ettevaatlik: ka teie kolleegid ja partnerid naasevad nüüd valusalt tööle, mistõttu on tõenäoline, et nad venitavad oma osa ülesande täitmisest.

Püüdke end kaitsta aja tapjad. Nendega võitlemiseks on vaja tahtejõudu ja praegu pole ta oma vormi tipus. Seetõttu veedavad paljud oma esimesed tööpäevad sotsiaalvõrgustikes teiste inimeste uusaastafotosid vaadates. Tööks valmistumine ei aita sugugi.

Kõik läheb plaanipäraselt

Eelnevatest soovitustest lähtuvalt on vaja koostada tööplaan esimese töönädala igaks päevaks. Kõige raskemad juhtumid on parem jätta võimalusel kolmapäevale-neljapäevale. Ole realistlik, ära planeeri liiga palju suur hulk juhtudel: teie tootlikkus on nüüd tavalisest pisut madalam. Kui teete suurejoonelisi plaane ja ei tule nendega toime, suurendab see ainult meeleheidet ja apaatsust. Ja kui täidad kõik ülesanded plaanitust varemgi, tunned end oma võimetes kindlalt.

Sport ja vaba aeg

Kõik teavad, et pühade ajal tasub kinni pidada samast une- ja ärkvelolekurežiimist, mis argipäeviti... Ja väga väike kogus inimesed tõesti teevad seda. Esimesed tööpäevad on meile rasked ka seetõttu, et me ei maga piisavalt ega saa tagasi normaalsesse elurütmi.

Värskes õhus jalutamine ja sportlikud tegevused aitavad kiiresti tavarežiimi naasta. Kuid proovige sellega mitte üle pingutada: jõusaalis käimine on nüüd kasutu. See on täiendav tervisekoormus. Lisaks riskite jõusaalis liiga väsinuna oma töövõimet veelgi vähendada.

Kas süüa või mitte süüa?

Pühadega kaasnevad alati pidusöögid, pärast mida tuleb end vormi ajada. Seetõttu otsustavad paljud alates esmaspäevast dieedile minna. Kuid esimesel töönädalal ei tohiks toiduga liigselt piirduda. Esiteks on teil sellest veelgi vähem jõudu. Teiseks veel vähem positiivseid emotsioone. Mine rohkemate juurde tervislik toit on muidugi vajalik. Kuid range dieedi alguses on parem oodata nädal.

Töötage rõõmu pärast

Ja mis kõige tähtsam - ärge unustage rõõme. Minge välja, kohtuge sõpradega, minge kontsertidele, planeerige aktiivne nädalavahetus. Pärast pühi tundub meile vahel, et kõik hea on minevik. Kuid see pole nii – hea on kõikjal meie ümber. Tuleb lihtsalt õppida seda uuesti märkama.