איך לעודד את עצמך מחר. איך לשפר את מצב הרוח שלך

המצב הרגשי משחק תפקיד גדול בחייו של כל אדם. בְּדִיוּק מצב רוח חיוביעוזר לנו להאמין בעצמנו ולהגיע להצלחה. אבל לפעמים קורה שאנחנו מרגישים מדוכאים ומחשבות קודרות מעיקות אותנו. איך להיפטר ממצב רוח רע? ראשית עליך לברר את הסיבה למצב העצוב ולהבין מה העציב אותך. אחרי הכל, לעתים קרובות מאוד אנחנו לא מודעים לסיבה, אבל היא תמיד קיימת. הִתמַהמְהוּת מצב רוח רעיכול להוביל לדיכאון, אז אתה צריך להוציא את עצמך במהירות ממצב של עצב.

סיבות למצב רוח רע

• לעתים קרובות הרקע הרגשי שלנו תלוי באנשים סביבנו. הרי דעתם של אחרים תמיד הייתה חשובה לאדם, וכאשר דעה זו אינה עולה בקנה אחד עם הציפיות שלך, מצב הרוח משתנה;
• לאווירה רגועה יש חשיבות רבה לאדם, וכל קונפליקט נתפס כהפרה מצב נפשימכאן מצב רוח רע;
• ציפייה לצרות שמחזיקות אותך במתח. במצב כזה, קשה להיות במצב רוח מרומם בגלל התרגשות, מצב הרוח הרגשי של אדם מחמיר;
• הסיבה למצב רוח רע היא לעתים קרובות בעיות כלכליות;
• כאשר הרצונות שלך אינם עולים בקנה אחד עם היכולות שלך, אז כתוצאה מכך זה מוביל לאכזבה;
• רוב סיבה נפוצהמצב רוח רע הוא חלום רע. ואם פרקים של הפרעות שינה אינם נדירים, אז זו הדרך הקלה ביותר להיכנס לדיכאון;
• הסיבה עשויה להיות גם רובוט מונוטוני או הצורך לעשות דבר לא אהוב ומשעמם.

13 דרכים להגביר את מצב הרוח שלך

פסיכולוגים אומרים שמצב הרוח שלנו תלוי לחלוטין בחשיבה שלנו. הם מייעצים להסתכל בצורה חיובית על העולם ולהתעלם מכל הגורמים השליליים. אחרי הכל, רק האדם עצמו יכול ליצור לעצמו תנאים כאלה להרגיש מאושר. הפילוסוף הקדום המפורסם שפינוזה היה באותה דעה, הוא אמר: "אם אתה רוצה שהחיים יחייכו אליך, תן להם קודם את מצב הרוח הטוב שלך." אבל האם יש דרכים אחרות לשפר את מצב הרוח שלך?

1. דבר. אם אתה עצוב, לעולם אל תהיה לבד עם המחשבות שלך, זה רק יחמיר את מצבך. דבר עם אדם אהוב, דבר איתו, והוא בהחלט יעזור לעודד אותך.
2. בוכה. תן לכל הטינה והעצב להיעלם עם דמעות.
3. לָלֶכֶת. טיול על ה אוויר צח, זה טוב אם זה פארק או יער. למיזוג עם הטבע יש השפעה חיובית על מצב פסיכולוגיאדם.
4. יצירתיות או תחביב. זה לא משנה אם יש לאדם מיומנויות יצירתיות, העיקר הוא פשוט לכבות את המוח שלך, למשל, לצייר משהו, ללכוד רגע מעניין בתמונה וכו'. לעשות את מה שאתה אוהב גם יעזור להרחיק את הגעגועים, כדי שתוכל לשנות את תשומת הלב שלך ולהתעודד.
5. שינוי. אם יש לך געגוע בנשמה, נסה לטפל במראה שלך, לשנות את התסרוקת או את צבע השיער שלך, לעשות מניקור, להתנסות בתמונה שלך. קח קצת זמן לעצמך לחייך במראה מאוחר יותר. והעצה הזו מתאימה לא רק לנשים, לגברים, אתה יכול גם לדאוג לעצמך כדי לשפר את מצב הרוח שלך, למשל ללכת לחדר כושר או לבריכה.
6. טיפולים מרגיעים. יוגה עוזרת לאנשים רבים לשמור על עצמם בכושר, הודות לתרגילים מיוחדים תרגישו רגועים ורגועים. מדיטציה עוזרת מאוד, מה שמאפשר לאדם להחזיר אנרגיה חיונית. אפשר גם ללכת לעיסוי, זה ירגיע אותך ולא יהיה זכר לעצב.
7. ספּוֹרט. הפעלת אנרגיה או תרגילים גופנייםלעודד אותך בצורה נפלאה, ואתה תשכח מכל הצער. אחרי הכל, ב גוף בריארוח בריאה.
8. להיפטר מעודפים. סדר בבית תמיד עוזר לעשות סדר. לנקות, לזרוק את כל הדברים המיותרים שמטרידים אותך כבר הרבה זמן. לפיכך, דעתך תהיה מוסחת, וכל השליליות תיעלם.
9. מוזיקה וריקודים. בחרו שיר מהנה, האזינו לו ואז בהחלט תרצו לרקוד, לרקוד ומצב רוח חיובי יחזור אליכם.
10. מתוק. כידוע, בזכות האנדורפינים המתוקים מיוצרים בגופנו - הורמוני האושר. מוצרים שאחראים על ייצור האנדורפינים הם שוקולד, פירות הדר, בננות, קיווי, תותים, שקדים, שיבולת שועל. פנקו את עצמכם במשהו טעים ותרגישו מלאי אנרגיה.
11. חיוך. פסיכולוגים ממליצים להשתמש בשיטת "חיוך מתוח" במקרה של מצב רוח רע. עמוד מול מראה וחייך אל התמונה שלך. מחיוך מדומה כזה, תיהנה ותסיר עצב, כאילו ביד.
12. צופה בקומדיה. צפו בקומדיה או האזינו לסיפור מצחיק כדי להגביר את מצב הרוח שלכם. האנרגיה החיובית של הגיבורים בהחלט תועבר אליך.
13. צדקה. אם שום דבר לא מוצא חן בעיניך, אז עזרה לאחרים תסיח את דעתך ממחשבות קודרות. אתה תרגיש שאנשים צריכים אותך, אתה תעריך כל רגע בחייך. אחרי הכל, משהו לא מעורר השראה כמו עשיית מעשים טובים.

המצב הרגשי של אדם הוא הרבה עבודה על עצמו. ולעתים קרובות אנו מסתירים את העצב שלנו, מבלי להבין שבכך אנו פוגעים רק בעצמנו. חשוב לבטל את המצב העצוב בזמן על מנת למנוע השלכות בריאותיות. להשתמש דרכים שונותלשפר את מצב הרוח, להתנסות ולחלוק חוויות. ואז העולם יהפוך בהיר וחביב יותר עבורך.

צפו בסרטון כדי לעודד את עצמכם.

_________________

- גורמים לקפריזיות
- איך להתעודד? עצות של פסיכולוגים
— 7 עצות פשוטותזה ישפר ב-100% את מצב הנפש שלך
איך להרים את מצב הרוח תוך 10 דקות?
- 2 דרכים לא סטנדרטיות להעיר את הרגשות שלך
- סיכום

בחייו של כל אדם ישנם רגעים שאנו קוראים להם מצב רוח רע. מצב כזה מדאיג ויכול להאפיל על כל חג או אירוע המיוחל. יש אדישות למה שקורה, תחושת חרדה וחוסר יציבות רגשית.

________________

________________

פסיכותרפיסטים מדברים על דרכים פשוטות להיות תמיד בפנים מצב רוח טוב. יש כמה עצות מעשיותלעזור לך להיות אופטימי ולא לתת למחשבות ולמצבים רעים להרוס לך את היום.

1) מוזיקה.
האזן למוזיקה שאתה אוהב. פסיכולוגים גם ממליצים לשיר יחד במידת האפשר. כשהגעגוע שקע בנשמה שלך, אתה מוזמן לגרש אותו בעזרת המנגינה האהובה עליך באוזניות שלך.

2) ריקוד.
זה עשוי להיות המשך של הנקודה הראשונה. זה ייתן לך אנרגיה חיובית לכל היום. הכלל העיקרי הוא תנועה אקטיבית.

3) צאו החוצה.
לעתים קרובות מופיע מצב רוח רע בגלל הבלגן. סידור מינימלי יעזור לתקן במהירות את המצב. הקפד להתחיל את יום העבודה שלך בניקוי שולחן העבודה שלך. אתה תרגיש שפריטים מקופלים בקפידה משפרים מאוד את מצב הרוח שלך. אם אתם בבית, דאגו לארגן נוחות בביתכם. ניקיון כללי, החלפת מצעים יסייעו גם הם ליצור נוחות ובכך לשפר את מצב הרוח. הקדישו לכך כמה דקות ביום. לפיכך, דעתך מוסחת ממחשבות רעות.

4) היחס הנכון.
לא משנה מה יקרה, תמיד תישאר אופטימי. בכל מצב, הגדר את עצמך לתוצאה חיובית. תענו על עצמכם שהכל יהיה בסדר - ותוכלו להתגבר בקלות על הקשיים שהתעוררו. כשאתה הולך לפגישה, תמיד תחשוב על תוצאה חיובית. יש ביטוי בעם: "המחשבה האנושית היא חומרית". לכן, אם תישאר אופטימי, אתה תמיד תפתור בקלות בעיות מתעוררות.

5) דברו על הבעיה.
דבר על מה שמפריע לך עם חברה, אמא, קרובת משפחה. אפילו רק להגיד את זה בקול כבר מביא הקלה משמעותית והתרוממות רוח.

6) פנקו את עצמכם בשמחה.
עשה מה שאתה אוהב. הקדישו כמה דקות למשחק האהוב עליכם, צפו בסרט האהוב עליכם בקולנוע או בבית, קראו ספר מאת הסופר האהוב עליכם.

7) הבטח לעצמך.
הבטיחו להיות אופטימיים ולא לשים לב לצרות קלות. אתה תמיד יכול להילחם במצב רוח רע. אפשר להפוך לאדם עם גישה טובה וחיובית, וכל אחד יכול לעשות את זה.

8) מקלחת ניגודיות.
זוהי דרך פיזיולוגית ליצור לעצמך מצב רוח טוב. כאשר אדם שופך את עצמו לסירוגין חם ו מים קרים, אז המתח נעלם.

9) לישון קצת.
מצב רוח רע נובע לעתים קרובות מעייפות בנאלית. אז שימו הכל בצד וקחו הפסקה.

הנה כמה טיפים שיעזרו לכם להיפטר ממצב רוח רע, להחזיר אופטימיות, איזון, קור רוח וליהנות מהחיים.

טיפ מס' 1. זכור שאתה יכול לשפר את מצב הרוח שלך
אחד ה דרכים יעילותלשפר את מצב הרוח שלך זה תמיד לזכור שאתה עצמך מסוגל לעשות זאת. למעשה, לשנות את מצב הרוח שלך הוא הרבה יותר קל ממה שאתה חושב, וזו סיבה מצוינת לאופטימיות.

מועצה מספר 2.קבע את הסיבות להידרדרות במצב הרוח
אל תחשוב שהניסיון להעמיד פנים שאתה לא מרגיש כעס או קנאה או השפלה הוא סימן לאינטליגנציה רגשית. למעשה, זה לא מועיל לאחרים ומזיק לך.

מועצה מספר 3.צמצם את הנזק
ממצב הרוח הרע שלך, כל מי שנופל יד חמה. אבל אתה יודע למה אתה מרגיש עצבני, אז אל תוציא את זה על אחרים. כלב לא צריך לנשוך חתול רק בגלל שאדם בעט בו.

טיפ מס' 4זכור, אתה לא מצב הרוח הרע שלך.
לפעמים, בהשפעת רגשות חזקים, אנשים פועלים בניגוד לכל ערכי הליבה והאמונות שלהם.

ניתן להסיק כי במהלך גילויים חיים של רגשות אדם מראה את פניו האמיתיות, אך זה רחוק מלהיות המקרה. אחרי הכל, כעס, פחד או דכדוך הם רק מטרדים זמניים של התודעה שלך, שאותם אתה יכול ללמוד לנהל. כדי לעשות זאת, אתה תמיד צריך לזכור מי אתה באמת ולשמור על קור רוח בכל מצב.

טיפ מס' 5שנה את הפנים שלך כדי לשנות את מצב הרוח שלך.
כאשר אנו מתקשרים עם אחרים, אנו חווים רגשות שונים. אחד מאמצעי ההבעה שלהם הוא הבעות פנים – אנחנו יכולים להזעיף פנים, להזעיף פנים, לחייך וכו'. אנו מאמינים בצדק שכאשר אנו שמחים, אנו נראים מאושרים וכאשר אנו עצובים, הפנים מקבלים הבעה עצובה. החוקרים גילו שהבעות פנים פועלות גם הפוך.

מחקרים הראו ששינויים אלו גורמים לזרימת דם לא רק לפנים, אלא גם למוח שלנו. אנחנו מזיזים את הגבות כשאנחנו רוצים להתרכז, וזה גורם לדם לזרום מהפנים למוח (אולי זה מה שעוזר לנו להתמקד טוב יותר). שינויים בהבעות הפנים משפיעים על טמפרטורת המוח, וזה המפתח להבנה מדוע אימוץ הבעה מסוימת יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר או רע יותר.

הפעילות המטבולית של המוח שלנו מייצרת כל כך הרבה חום שהוא זקוק לקירור מתמיד. האוויר הנכנס דרך הנחיריים עוזר להוריד את הטמפרטורה של המוח, וכשהוא מתקרר, אתה מרגיש טוב יותר.

כאשר אנו מזעיפים את מצחו, הנחיריים מתכווצים, מה שמוביל לחימום המוח (נמצא בניסוי שכאשר מקמטים את האף למשך 30 שניות בלבד, טמפרטורת המוח עולה פי 5, מה שגורם להידרדרות ברווחה).

יחד עם זאת, חיוך, אפילו לא כנה, לזמן קצר מספק עלייה ממוצעת בנפח האוויר העובר באף ב-29 מיליליטר, וזה מקרר בצורה נעימה את המוח.

כלומר, אנו יכולים "לקצר" מצב רוח רע על ידי שינוי מודע של הבעות הפנים. אז אתה יכול לחייך או לקחת הפסקה כדי לומר בשקט "E" עד שמצב הרוח יתרומם - המוח שלך יודה לך על כך.

מועצה מספר 6.שפר את מצב הרוח שלך על ידי הליכה בטבע.
כאשר מצב הרוח מחמיר, הוא מנסה להכניע את כל מעשיך. אם לא תתנגד לכך, המוח יפסיק להקשיב לך, ולא תוכל להתגבר על דיכאון. על מנת להיפטר מהשפעת "המוח הרגשי", ניתן לעשות תשבצים על מנת להפעיל את " מוח חושבאו יותר טוב, צאו לטייל. הוכח שפעילות גופנית היא הרבה יותר טובה לעזור להיפטר דִכָּאוֹןמאשר טיפול רפואי.

אתה יכול לצאת לטיול (או אפילו לרוץ אם אתה בריא מספיק) ואם אפשר לצאת לטבע. מחקרים אחרונים הראו כי בילוי זמן ופעילות גופנית vivo- אפילו בפארקים ובגנים עירוניים - שימושי להפליא לחיזוק בריאות נפשית, כולל להעלאת מצב הרוח במהירות ואף לשפר את תפקודי החיסון. מסקנה: צאו החוצה ותזוזו!

מועצה מספר 7.לְהִרָגַע.
מצב רוח רע דורש לשמור על מתח ולהתמקד אך ורק ברגשות שליליים. אז תעשה את ההיפך! הגדר מטרה להירגע ולהתמקד במחשבות ובתמונות אחרות מחוץ למסגרת הצרה של מצב הרוח שלך.

איך להרים את מצב הרוח תוך 10 דקות?

כמובן שכוס שמפניה, חפיסת שוקולד טעימה וצפייה בקומדיה האהובה עליך מתחת לשמיכה חמה היא דרך מוכחת. אבל, למרבה הצער, (או למרבה המזל?) אנחנו לא תמיד יכולים להשתמש בו.

בכל מקרה, אלכוהול בהחלט לא מתאים להעלאת מצב הרוח בעבודה, אבל יש מחסור בשמיכות במשרד. למזלנו, יש דרכים אחרות לעודד את עצמך, "במקום", כביכול.

מלכתחילה, אנו יוצרים "רקע משמח" במקום העבודה (וזה, דמיינו, אפשרי). אוויר צח מחלון פתוח, ניחוחות ממריצים ומוזיקה עליזה יעזרו לנו בכך. אם יש הזדמנות "לשיר" ו"לרקוד" - מצוין, זה בכלל "מה שהרופא הורה".

מבין הניחוחות להעלאת מצב הרוח, פירות הדר הם המתאימים ביותר. אם "בטעות" היו בהישג יד תפוז, קלמנטינה או אשכולית, חותכים אותו דק יותר (רק אל תתפוצץ מיד, תן לו לשכב על צלחת לפחות קצת - תן לזה להרוות את כל החדר בחיוב). אם לא תצטייד בפירות הדר, קפה יעשה מצוין.

קבל עיסוי ראש. לשם כך, עדיף להשתמש ב"מסרק עיסוי" (בגלל היעדר זה, גם הרגיל יעשה זאת). מסרק 2-3 דקות מול מראה. במקביל, נסו לשמור על גב ישר, ישרו כתפיים וחייכו לעצמכם, אהובכם, מעומק הלב.

עיסוי קל של האוזניים והאצבעות הוא עוד חיזוק מצב רוח מוכח. סובבו אותם לכיוונים שונים (לא אוזניים, אצבעות!), שפשפו את כפות הידיים במרץ ואז עסו ביולוגית נקודות פעילות(ברקות, בין הגבות, בכנפי האף).

מצוין עוזר לעודד את ה"גירוד" של הידיים משורש כף היד ועד למרפק. כן, אל תצחקו. למרות מה שאני אומר - לצחוק, כמובן! קראו בדיחות, צפו בתמונות מצחיקות של חיות, בדיחות וידאו... בעוד מספר דקות לא יהיה זכר למצב רוח רע!

- 2 דרכים לא סטנדרטיות להעיר את הרגשות שלך

1) "הפעל" את חוש הריח.
כנראה, שמתם לב יותר מפעם אחת שריח הפרחים האהובים עליכם או הדשא הקצוץ מעלה זיכרונות נעימים, מחזיר את הימים ההם בהם הייתם מאושרים. ומצב הרוח משתפר באופן מיידי! זו לא תאונה בכלל: האזור במוח שאחראי על הריח הוא אחד העתיקים ביותר, ולכן זיכרונות "מתוקנים" על ידי ריחות הם היציבים ביותר.

לא במקרה ארומתרפיה הפכה כל כך פופולרית היום - ההשפעה על הגוף בעזרת שמנים חיוניים. מצא את הריח המתאים לך ותוכל לעודד את עצמך בכל רגע.

2) נהל צבע.
מאז ימי קדם, עמים שונים השתמשו בצבע כחלק מהסמליות במהלך טקסים דתיים או ממלכתיים. עם זאת, המשמעות האמיתית שלו עבור נפש האדם התגלתה רק בשנות ה-50 של המאה הקודמת על ידי המדען השוויצרי מקס לושר. הוא הציע שכל אחד מהפרחים מסמל משהו מסוים צורך פסיכולוגיאו נטייה.

לכן, העדפות צבע מאפיינות אדם בצורה מושלמת. יש גם משוב: על ידי הסתמכות על גוון מסוים, אנחנו יכולים להשפיע על העולם הפנימי שלנו. זכור זאת בעת בחירת בגדים או פריטי פנים.

- סיכום

מצב הרוח של אדם יכול להשתנות מספר פעמים ביום אחד. למרבה הצער, עבור רוב האנשים, זה לעתים רחוקות מאוד טוב ונופל מיידית אפילו בגלל זוטת קטנה. עם זאת, לא הכל אבוד ויש דרכים מוכחות לעזור לך להרים את מצב הרוח מבלי להתאמץ יותר מדי.

לדוגמה, פשוט למתוח את השפתיים בחיוך ולשמור אותו על הפנים למשך 5 דקות. לא תשים לב כמה טוב תרגישי. וזה רק אחד מהמקרים דרכים פשוטותלהשפיע על המצב הפנימי שלך. הכל בידיים שלך. לְהַעֵז!

החומר הוכן על ידי Dilyara במיוחד עבור האתר

לא היה לך יום טוב במיוחד? משהו משתבש בחיים שלך?! אתה עייף ומוצף?! עם כולם יש רגעים שמטרידים אותנו ואנחנו מאבדים עניין בכל דבר. תחושת האדישות מחמירה בהדרגה את מצב הרוח שלנו, מגבירה את העצבנות, החרדה וחוסר היציבות הרגשית. באופן טבעי, אי אפשר להישאר במצב זה במשך זמן רב. אתה יכול לשנות את המצב על ידי העלאת מצב הרוח שלך. זה חייב להיעשות מהר ככל האפשר. והיום במאמר נדבר על כל הדרכים לשיפור מצב הרוח.

26 דרכים לעודד את עצמך בבית או בעבודה

יש 26 רובם דרכים יעילותלרומם את רוחכם. יש להשתמש בהם לא רק בימים רעים, אלא גם בימים טובים, על מנת למנוע מצבים כאלה.

1. להקשיב למוזיקה חזקה.מוזיקה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לעודד את עצמך, בין אם היא ניתנת לריקוד או לא. רצוי שהיא תהיה עם מילים, ותוכלו לשיר איתה יחד (שגם זה משנה). אפשר להאזין למוזיקה גם באוזניות (בעבודה) וגם בבית ברמקולים רגילים, אבל להפעיל אותם עד מקסימום.


2. לִרְקוֹד.כאילו ממשיכים את הפסקה הקודמת - אנו ממליצים לך לרקוד לצלילי המוזיקה. זה לא משנה אם אתה יודע איך לעשות את זה או לא. העיקר הוא לנוע באופן פעיל ולעשות את זה בהנאה. כן, למרבה הצער, אתה לא יכול לעשות את זה בעבודה, אבל בבית זה מקום נהדר. בנוסף, אפשר לרקוד (למרות שכנראה אפילו צריך) בדיסקוטק במועדון שבו יש הרבה אנשים ויהיה הרבה יותר נעים וכיף לנוע בקצב המוזיקה.


3. חייך למרות הכל.לא משנה כמה זה רע לך, למד לחייך ולא לאבד את החיוך על הפנים שלך. לטפל בבעיות ובצרות בצורה פשוטה יותר ובאירוניה. לדוגמה, עבור כישלון אחר, אמור: "אבל אני ארכוש ניסיון לעתיד!". חיוך יעזור לך להקדיש פחות תשומת לב שלילית למצב.


4. לעשות סדר בדברים.כשאנחנו במצב רוח רע, הרבה דברים מעצבנים אותנו. קודם כל מדובר בבלגן ודברים שלא במקומם. לכן, התחילו לעשות סדר במקום העבודה שלכם או בבית. כשהכל מקופל בצורה מסודרת ובמקום הנכון, זה ירגיש כאילו אבן תיפול מהנשמה שלך, ותוכל לנשום חזה מלא. מצב הרוח לפחות לא יחמיר.


5. לדאוג למטלות הבית.אם אתם בבית, מטלות הבית הן שעוזרות להפגת מתחים – ניקיון הדירה, בישול, כיבס מצעים ובגדים וכדומה. ראשית, אלו תרגילים פיזיים שמסיחים את הדעת ממחשבות רעות, ושנית, אתה צריך להיות מוסחת מתוך נושא כואב, לחשוב על דברים אחרים (מוצרים, כרכים, משימות ביתיות וכו'). לפיכך, אתה לא רק מוסחת מבעיות, אלא גם עושה דברים שימושיים, שלא יכולים אלא לשמוח.


6. ערכו את עצמכם ליישור מוצלח של אירועים.נסה נפשית לומר לעצמך שהכל יהיה בסדר ונפלא עבורך. לכו לכל פגישה או אפילו עבדו מתוך ביטחון שרק חדשות טובות מחכות לכם שם. מגישה כזו מצב הרוח שלך יעלה וכל בעיה שתצוץ לא תוכל להרגיז.


7. אתה מוזמן לדבר על הפצע.כאשר אתה במצב רוח רע, אתה בהחלט צריך לבטא את כל מה שכואב לחבר או קרוב משפחה שיבין ויתמוך בך. אתם תראו בעצמכם כשתדברו - זה מיד יקל על הנשמה שלכם ומצב הרוח שלכם יפסיק לרדת ואפילו תרצו לחייך.


8. נכנס לכושר.שלבו פעילות נעימה עם פעילות שימושית. אימון גופנישיפור משמעותי במצב הרוח - זה הוכח יותר מפעם אחת על ידי מדענים במדינות רבות. לכן, אם יש הזדמנות כזו, לכו לחדר כושר והתאמן שם מהלב. כמובן שלא צריך להעמיס על עצמך בכבדות, אבל תצטרך להזיע. אתה יכול לעשות תרגילים בבית, לעומת זאת, ניסיון אישיבאתר עיתונאים, אנו יכולים לומר שהשיעורים בבית הם הרבה יותר איטיים ולא אינטנסיביים (ולכן לא פרודוקטיביים) כמו בחדר הכושר.


9. לשחק משחקים.כל משחק (מחשב, לוח, קלפים, ספורט ואינטלקטואל) יכול להוציא בחור או בחורה ממצב רוח רע. הם מסיטים את דעתם באופן ניכר מבעיות ונהנים מאוד, עדיף לעשות זאת בחברה.


10. צפו בסרטים או סדרות.בחר מהקומדיות הכי מצחיקות של השנה וארגן במהירות הקרנות סרטים עם חברים ופופקורן. זה לא משנה אם אתה הולך לקולנוע או נשאר בבית לצפות. העיקר שהסרטים נבחרו מעניינים ומצחיקים.


11. קח עסק חדש.אין דבר יותר מרגש מפעילות חדשה. חשבו על מה שתמיד חלמתם לעשות, עם זאת, דחו כל הזמן. ליצור את האתר שלך? לעשות תקציב משפחתי יפה? לקרוא ספר? ללמוד לסרוג? ללהטט? לא משנה מה! העיקר לעשות משהו חדש!


12. בקר חבר ותיק.אתה יכול לקבל מטען חיובי על ידי ביקור של חבר ותיק, ולא רק על ידי התקשרות אליו בטלפון או שליחת מכתב בדואר או ICQ, אלא על ידי הגעה אליו. יהיה ים של חיוכים, סיפורים חדשים וזיכרונות ישנים.


13. הבטיחו לעצמכם שבפעם הבאה תהיו מוכנים לכישלון דומה.אם הבעיה רודפת אותך, אז כדי לשכוח ממנה, חשבו שוב והבטיחו בשבועה שבפעם הבאה תהיו מוכנים להילחם במצב רוח רע, וגם לנשום נדר להימנע מכך. הבטחות יעזרו לך לשכוח במהירות מכישלון ולשפר את מצב הרוח שלך מהר יותר.


14. פנקו את עצמכם עם פינוקים טעימים.הקפידו לקנות לעצמכם כמה דברים טובים שלא אכלתם הרבה זמן - קופסת גלידה, מנת ברביקיו, פיצה ענקית, עוגה טעימה, קילוגרם של ממתקים יקרים, חבילת צ'יפס. בכלל, כל מה שרק הנשמה רוצה.


15. תעשה מעשה טוב.אתה לא יכול לדמיין איך מעשה טוב יכול להעלות את מצב הרוח שלך, את ההערכה העצמית שלך ולשנות את הגישה שלך כלפי עצמך. לתת נדבה חשבון גדול. עזרו לקשיש לחצות את הכביש או לעלות לרצפה. להעביר חלק מהכסף שנצבר לבית היתומים. תיקון הגדר בגינה הקדמית. הציעו לעזור לשכן. נסה זאת!


16. חשבו על הרגע המאושר ביותר בחייכם שהיה או יהיה.לזכור את העבר (הנעימים) או לדמיין רגעים עתידיים (חתונות, קניות בגדים חדשים, טכנולוגיה וכו').


17. לְקַבֵּל מקלחת קרה וחמה. מקלחון ניגודיות עוזר להפגת מתחים - ראשית כדאי למזוג את עצמך מים חמים, ואז קר. חזור על ההליך מספר פעמים. מקלחת כזו מקלה על חוסר יציבות רגשית, וגם מועילה מאוד לבריאות (גם לנשים וגם לגברים).


18. לצאת להליכה.הליכה באוויר הצח מעלה את הטון, משפרת את הרווחה הפיזית והנפשית. גם סביבת האנשים, רעש המכוניות או קולות היער ירגיעו את מצב הרוח והיחס לבעיות.


19. שתף את הבעיה ביומן או בבלוג שלך.אם יש לך יומן אישי שבו אתה משתף את הרגשות, מצבי הרוח ומצבי החיים שלך, אז זה טוב מאוד. נסו לכתוב בו את כל התחושות שנמצאות כעת בנשמתכם. פרש הכל. תאר את המצב הנוכחי. תסיק את המסקנות שלך. הרבה יותר קל להבין מחשבות מונחות וגם "הליך" זה משפר את מצב הרוח, מכיוון שאתה עצמך תתן לעצמך עצה נכונהולהסתכל בצורה מפוכחת על מה שקורה.


20. ערכו רשימה של 100 דברים שמשמחים אתכם.לעתים קרובות במצב רוח רע, אנחנו לא שמים לב לדברים אלמנטריים ולאנשים שמביאים לנו שמחה ואושר כנים. אבל יש הרבה מהם (בעל, אישה, אמא, אבא, כלב, גלידה טעימה, מה שלא יהיה). כתבו שם את כל הגורמים שאתם יכולים לחשוב עליהם שמביאים לפחות קצת שמחה. תופתעו כשתערכו רשימה של כמה דברים טובים יש לכם בחיים.


21. תסתכל על תמונות ישנות של המשפחה שלך.כדי לזכור רגעים טובים מהעבר, תמונות ישנות מילדותכם, נעוריכם, או אפילו תמונות שצולמו לפני מספר שנים בחופשה או במסיבת יום הולדת יעזרו.


22. צעק לתוך הכרית שלך.אין כוח לרסן את הרגשות, ואז לנסות לעשות צעד קצת מטורף - לצעוק חזק לתוך הכרית (כדי שאף אחד מהשכנים לא ישמע). או שאפשר לעשות את זה במקום כלשהו במגרש הרחק מאנשים. זה עוזר מאוד להפיג מתחים.


23. להיות עסוק כל הזמן.אם אתה כל הזמן נלהב ממשהו, אז פשוט לא יהיה לך זמן להתעמק בעצמך, אז הדרך הטובה ביותר לשכוח ממצב הרוח שלך היא לשקוע בעבודה או בעסק שממש סופג אותך במשך שעות (לדוגמה, קריאה ספרים).


24. התקשר לחברים שלך.אם אי אפשר לדבר עם חבר (הוא גר רחוק או שאתה עכשיו בעבודה ולא יכול לבוא אליו) אז פשוט תתקשר. שוחח על העניינים שלך ושלו. ספר את הבעיה שלך, הקשיב לעצות שלו. דברו על תוכניות משותפות (כשתפגשו, לאן תלכו, מה תעשו וכו'). גלה מה שלומו והקשב להקשיב. אולי משהו טוב יגיד לך. לאחר התקשורת, הנשמה תהפוך רגועה ונעימה מאוד.


25. עזוב את כל העבודה שלך ולך לישון.זכור, לימדו אותנו מילדות: "שינה היא התרופה הטובה ביותר! אז זהו, חזק ו שינה בריאהמסוגל להרבה. כולל התעודדות (לאחר שינה ארוכה). יש לדחות את העבודה ביום זה אם אתה מבין שאתה לא יכול לשלוט בעצמך, אחרת תעשה טעויות.


26. לפעמים כדאי לבכות – זו הפריקה הרגשית הטובה ביותר.אם מגיע גוש לגרון, ואתה מבין שאתה כבר לא מסוגל לרסן את עצמך, תבכה. זה מאוד שימושי, אחרת כל "האבן הרגשית" תופקד בנשמה שלך ויהיה קשה מאוד להתמודד איתה מאוחר יותר.

מה לא לעשות כשמנסים לעודד את עצמך:

• אוכל הרבה.אחרי הכל, אתה לא צריך בעיה עם עודף משקל ומחלות הקשורות למערכת העיכול?!


• קח אלכוהול, ועוד יותר מכך אל תנסה סמים.הם מסוגלים "לנתק" אותך מהעולם רק לזמן מה, אבל התמכרות ומינון גדול מאוד מסוכנים לבריאות (עד מוות).


• מנסה לקלקל את מצב הרוח של אחרים.במצב רוח רע, אתה רוצה להרוס לכולם את החיים כדי שכולם ירגישו את הכאב הזה. אל תעשה את זה!


• הסתגר ואל תשים לב לבעיה.ליצור מראה של מצב נורמלי, ובנשמה ובהיעדר אנשים, פשוטו כמשמעו למות מאסון זה לא האפשרות הבטוחה ביותר.


• אין צורך לתכנן נקמה.הנקמה לא מציירת אדם, אלא רק הופכת אותו לנמוך יותר בחברה.


• אתה לא צריך לעשות משהו שתתחרט עליו אחר כך.לפני שאתה עושה משהו, תחשוב חמש פעמים אם היית עושה את זה במצב רוח טוב!

הנה כל הטיפים שיכולים לעודד אותך זמן קצר, ובחלקם תוכלו להשתמש גם בבית וגם בעבודה. העיקר לא לאבד את הלב ולא לאבד את הלב. הכל יהיה בסדר!

במאמר זה אענה על השאלה איך לעודד את עצמך ואתן לך 21 דרכים עוצמתיות שבוודאי יעודדו אותך. ואם בעתיד, שוב תהיה במצב רוח רע ותפלא איך לעודד את עצמךפשוט תחזור למאמר הזה. אז בואו נתחיל!

איך לעודד את עצמך?

הדרך הראשונה לעודד את עצמךזה התחביב שלך. פנה זמן לעצמך ותעשה מה שאתה אוהב. אין דבר יותר מספק מאשר לעשות את מה שאתה אוהב. לאחר זמן מה, אתה תעודד את עצמך ב-100% ותרגיש את טעם החיים. השיטה הזו חזקה מאוד ותמיד עובדת!

הדרך השנייה לעודד את עצמךזה להתמכר לקניות. אין ספק שיש לך דברים שאתה אוהב מאוד, אבל לא מרשה לעצמך לעתים קרובות מסיבה כלשהי. מצב רוח רע הוא המקרה כאשר לפנק את עצמך הוא לא דבר אפשרי, אלא פשוט הכרחי.

רכשו לעצמכם זר פרחים יוקרתי, בקרו בבית קפה ושתו כוס קפה שמחירו היה בלתי נתפס עבורכם בעבר, או במקרה של שריפה, רכשו לעצמכם שוקו איכותי או עוגה טעימה. מתוק תמיד מרומם, מכיוון שהוא מייצר אנדורפינים במוח, ואנדורפינים נחשבים להורמונים. לכן, השיטה הזו גם תמיד עובדת. אז תאכל בריא.

הדרך השלישית לעודד את עצמךזה שיר מהנה. הפעל את השיר האהוב עליך ושיר יחד! רק הקפד לבחור הרכב משמח. מנגינות עצובות יעוררו עליך עוד יותר מלנכוליה.

הדרך הרביעית לעודד את עצמךזה הליכה. ענה לי על שאלה: כמה זמן אתה בפארק? מתי בפעם האחרונה יצאת מהעיר? ולפחות פשוט הסתובבת בפינות הצנועות של העיר שלך? זה לא משנה באיזו שעה בשנה. נסו לצאת מהאינטרנט, עזבו הכל ואפשרו לעצמכם לפחות שעה של שקט, שבה בוודאי תשמעו את עצמכם. התרחק מהמולת העיר והרעש של העיר, תן לעצמך קצת שקט, שקט ואחדות עם אמא טבע, ותרגיש עם כל העור איך אנרגיה חיוניתחוזר אליך שוב.

הדרך החמישית לעודד את עצמךאלו בדיחות. יש הרבה סיפורים מצחיקים באינטרנט עכשיו. פשוט גלשו באינטרנט והתחילו לקרוא בדיחות מצחיקות! בדרך כלל, אחרי חמש בדיחות מצחיקות, מצב הרוח עולה ומתחיל לעלות חיוך על הפנים.

הדרך השישית לעודד את עצמךזה ריקוד! ריקוד הוא הדרך האהובה עלי לעודד את עצמי. בכל אופן, בגן רקדת יחד עם כל הקבוצה "ריקוד של ברווזים קטנים". אז למה אתה לא זוכר? ואם אתה מתחיל "לְגַעגֵעַ"איפה שאתה צריך את זה, אז זה בדרך כלל נפלא! לא רק תעודדו את עצמכם, אלא גם תטעינו מצברים לימים רבים שיבואו. בדק - זה עובד!

הדרך השביעית לעודד את עצמךזה . אם למצב הרוח הרע שלך יש סיבה ספציפית, נסה לחסל אותה בהקדם האפשרי. אין צורך לחכות לרגע שהבעיה תיפתר מעצמה. תתחבר ותפתור את זה. אתה בעצמך יודע היטב שיש מוצא מכל מצב. ספר ליקיריך על הבעיות שלך, בקש מחבריך לעזור לך, תחשוב מה אתה יכול לעשות בעצמך כדי לפתור את הבעיה הזו. הפעולה תחזיר אותך, וזה יעודד אותך.

הדרך השמינית לעודד את עצמךזה הולך לקולנוע או צפייה בסרט האהוב עליך בבית. כמובן, אתה צריך רק קומדיה. צפייה במלודרמות בזמן מצב רוח רע היא מאוד לא מעודדת. אבל קומדיה היא בדיוק מה שבהחלט יעודד אותך. אתה יכול גם למצוא סרטונים מצחיקים באינטרנט עם חיות, ילדים. אני גם ממליץ לך להכיר את קטע הווידאו -. שם תמצאו הרבה דברים מעניינים.

הדרך התשיעית לעודד את עצמךזה לרצות את עצמך עם נהלי SPA. אתה תשעשע לא רק את יקירך, אלא גם את הגוף שלך על ידי ביקור במכון יופי והזמנת הליך הספא המועדף עליך, במיוחד אם נהגת לחסוך כסף עבורו. עיסוי ספא לגוף מלא, מניקור ספא, פדיקור ספא, כמו גם עטיפת גוף ותוכניות שונות לטיפול פנים ספא יעזרו לכם להתעודד. האמינו שבכך שתאפשרו לעצמכם מותרות שכזה, תרגישו כמו אדם חדש.

הדרך העשירית לעודד את עצמךזה . אתה יכול ללמוד עוד על מדיטציות על ידי ביקור במדור. מדיטציה של עשר דקות תעזור לך להחזיר כוח ו. במהלך המדיטציה, דמיינו שאתם מתמלאים באור של שמחה ו. זו דרך מצוינת לעודד את עצמך.

דרך אחת עשרה לעודד את עצמךזו יצירתיות. לכל אחד מאיתנו יש יכולות יצירתיות משלו. נסו למצוא את הכישרונות שלכם! נסו לצייר ציור או לכתוב שיר, הכינו אקסקלוסיבי קולינרי - במילים אחרות, עשו משהו שיגרום לכם הנאה, ובוודאי תרגישו הרבה יותר טוב.

הדרך השתים עשרה לעודד את עצמךזה להסיט את תשומת הלב שלך. שיטה זו היא די פשוטה, אבל היא מבוצעת לפעמים. הסתכל על חפץ ומקד את כל תשומת הלב שלך בו. תאר בשקט או בקול את הפריט הזה בפירוט מלא. אני לא יודע מה איתכם, אבל השיטה הזו עובדת מצוין!

הדרך השלוש עשרה לעודד את עצמךזה לעשות משהו מועיל. אני לא מתכוון לתחביב. אתה יכול לחסל מצב רוח רע אם אתה נרשם חדר כושר, לקורסי חוץ או כל עסק אחר שיספק לך ידע או מיומנויות חדשות. למה אני בטוח בצורה כזו? ראשית, פשוט לא יהיה לך זמן למחשבות שליליות, ושנית, בדרך זו אתה, שגם מבריח ביעילות ובמהירות מצב רוח עצוב.

הדרך הארבע עשרה לעודד את עצמךזה לשנות את התמונה. לפעמים כדי לעשות זאת, אתה רק צריך לרענן את התמונה שלך. לדוגמה, נסה לשנות את התסרוקת שלך לתסרוקת אופנתית יותר. אבל זה צריך להיעשות עם מאסטר מוכח, וזה מאוד חשוב. ואולי יתברר שכן מראה חדשלא ישמח אותך, אבל יחמיר את מצב הרוח הרע שלך. אבל העבודה האיכותית של מספרה יכולה במשך זמן רבלספק לך מצב רוח משמח ובעצם .

דרך חמש עשרה לעודד את עצמךזה משחק עם חיות מחמד. זה ידוע שחיות המחמד שלנו הן הטובות ביותר בהעלאת רוחנו. כדי לעשות זאת, זה יספיק ללטף את החתול או לשחק פריזבי עם הכלב שלך - ואתה תהיה במצב רוח טוב! אם אין לכם חיית מחמד, לכו לגן החיות או לדולפינריום, או פשוט צאו החוצה והאכילו חיה חסרת בית. מצב הרוח מתקשורת עם בעלי חיים בהחלט יעלה.

הדרך השש עשרה לעודד את עצמךזה חלום. כן, זו לא טעות הקלדה. הסיבה למצב רוח רע היא לעתים קרובות עייפות, עייפות. שינה היא הדרך הכי טובהלְהַחלִים. אז הרשו לעצמכם את המותרות הזה ולכו לישון. שעה אחת של שינה לכל שְׁעוֹת הַיוֹםיום מחליף ארבע שעות של שנת ערב. אחרי שתתעוררו תרגישו אחרת – רעננים.

הדרך השבע עשרה לעודד את עצמךזה עושה מעשים טובים. אנשים שעושים עבודת צדקה הרבה יותר מרוצים מחייהם. זה לא משנה כמה אתה מקריב למען אחרים. מדענים מצאו שאנשים כאלה נוטים הרבה יותר לשים לב ולהעריך את כל הדברים הטובים שיש בחייהם. אז הצטרפו קרנות צדקהוארגונים.

הדרך השמונה עשרה לעודד את עצמךזו מקלחת קרה. כן, זה עובד ללא דופי. העובדה היא שמקלחת קרה היא לגוף. זה רק לחץ שימושי. אתה תרגיש מיד מרענן לאחר מקלחת קרה, ומצב הרוח שלך יעלה פי כמה. אז קדימה עם השיר... לשירותים.

הדרך התשע עשרה לעודד את עצמךזו הדמיה. או תמיד עזר להתעודד. בטח יש לך את אלה שאתה רוצה להשיג, אבל הם עדיין רחוקים. לכן, כדי לא לחכות לרגע שבו אתם, פשוט תשכבו על הספה ותתחילו לדמיין איך כבר הגעתם ליעד. העובדה היא שמצב רוח רע קשור לפעמים לאי שביעות רצון שנוצרה עקב הדרך להשגת המטרה. למשל, לא קודמת בעבודה. במקרה זה, אתה נשכב על הספה ומתחיל לדמיין איך התקדמת בעבודה. לאחר מכן, מצב הרוח שלך יעלה, והעלייה הבאה תהיה שלך.

הדרך העשרים לעודד את עצמךזה להיזכר באיזה רגע נעים מהעבר. נסו להיזכר באירוע בחייכם ששימח אתכם באמת. שיטה זו דומה מאוד לשיטה הקודמת, רק שבמקרה זה לא ממציאים, אלא זוכרים אירועים אמיתייםשקרה לך. שיטה זו תגרום לך להבין שאתה לא כמו שחשבת. זיכרונות נעימים מהחיים תמיד מעודדים.

הדרך העשרים ואחת לעודד את עצמךזה לאפשר לעצמך להיות שולל. השיטה האהובה עליי. אתה פשוט עומד מול המראה ומתחיל לעשות לעצמך פרצופים, להשמיע קולות מטופשים, להתרוצץ בדירה כמו ילד בן שלוש. ולא אכפת מה אחרים חושבים. פשוט תתחיל להשתטות. זוהי הדרך החזקה ביותר להגביר את מצב הרוח שלך. ואם בכל זאת תמצא לעצמך בן זוג שיעשה איתך פרצופים, אז... אני אפילו לא אדבר.

למעשה, יש הרבה יותר דרכים לשפר את מצב הרוח שלך ממה שניתן לך במאמר זה. נסו למצוא את הדרכים שלכם ולשתף אותם עם אחרים, ותבחינו בכך העולםלהיות שמח ומואר יותר.

ובסוף המאמר, אני מציע לך כבר עכשיו לעודד את עצמך על ידי צפייה בסרטון הזה.

איך לשפר את מצב הרוח שלך איך לשפר את מצב הרוח שלך איך לשפר את מצב הרוח שלך

	כמו

אולי היה לך ויכוח עם שלך חבר הכי טובאו משהו השתבש בבית הספר או בעבודה, או אולי מזג האוויר פשוט משפיע על מצב הרוח שלך. לכל אחד יש תקופות שבהן מה שקורה בחיים לא מביא לתחושת אושר, ולכן הדבר הראשון שצריך לזכור הוא שאתה לא לבד במצב כזה. ללא קשר למצב, ניתן למצוא גם פתרונות לטווח קצר וגם לטווח ארוך שיעזרו לך לצאת מהמצב הזה ולהמשיך הלאה.

שלבים

התמודד עם מצב רע ברגע זה

בוכה.דמעות הנגרמות על ידי רגשות אלימים נותנות לגוף איתות לייצר אנדורפינים, או "הורמונים של אושר", שחוזרים שקט נפשיותחושת רווחה. הדמעות לא רק עוזרות לגוף להיפטר מהורמוני הלחץ, אלא גם מביאות, בסופו של דבר, שלווה, כי אחרי בכי טוב, רמת פעימות הלב והנשימה חוזרת. בכי מועיל הוא בכי שמאפשר לך לשחרר מתח ורגשות שליליים שהצטברו מבלי להשפיע לרעה על חייך.

• אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לשלוט מתי ובאיזו תדירות אתה בוכה, או אם הדמעות שלך מונעות ממך לעשות את עבודתך ולבצע את מטלות הבית, זהו אינדיקטור לבעיה חמורה יותר: דיכאון או מחלה הקשורה בחרדה וחרדה. קבע פגישה עם פסיכולוג או מטפל יועץ שיוכל ללמד אותך טכניקות לשליטה בדמעות המפריעות לתפקוד היומיומי שלך.

1. עצרו לכמה דקות וקחו סדרה של נשימות עמוקות.משהו פשוט כמו נשימה עמוקה יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר. נשימה עמוקה מרווה את כל הגוף בחמצן, מאפשרת לשרירים להירגע בזמן לחץ ועוזרת להפחית לחץ. נשימה עמוקה גם מאפשרת לך להפעיל את הפאראסימפתטי שלך מערכת עצביםמה שמוביל למצב של מנוחה. אפילו עצם ההתמקדות בנשימה והסחת הדעת מצב מלחיץיכול לעזור לך להשתפר.

   תתחיל לנהל יומן.תיאור החוויות הרגשיות נותן מעין פורקן לרגשות אלו, כמו גם אפשרות לחשב את הנסיבות שגרמו להם ברמה הרציונלית. בירור המצב הוא אחד המרכיבים הנוספים של הפחתת רמת הכאב הרגשי. למעשה, מחקרים הראו שכתיבה יומן משחזרת את תחושת הרווחה ומביאה נחמה בעת לחץ רגשי. בנוסף, מאמינים שלרישום ביומן יש השפעה חיובית על מערכת החיסון.

   פנה לתחביב יצירתי.לביטוי יצירתי היסטוריה ארוכה וקשר הדוק עם רגשות בתרבויות רבות, בהן נעשה שימוש במוזיקה, ריקוד וסיפורים כדי להביע רגשות בצורה מרפאה. בין אם אתה בתפקיד של יוצר או אנין טעם, נסה להשתמש בתחביב שלך כערוץ להפיכת רגשות שליליים וכואבים למשהו יצירתי.

   פתח את מערכת התמיכה האישית שלך.מחקרים רבים מוכיחים את היתרונות של מערכת תמיכה מאנשים אהובים: משפחה וחברים - אליהם ניתן לפנות במהלך תקופת חיים קשה. תמיכה חברתיתנותן תחושת שייכות ובטחון, מבלי להשאיר אדם לבד עם הכאב הרגשי שלו, וזה מוביל גם להערכה עצמית מוגברת. נסו להתקשר לחבר מהימן או לבקר בן משפחה שאליו תוכלו לספר על הרגשות הכואבים והנואשים שלכם.

   תגמל את עצמך.בזמנים של כאוס רגשי, טוב להתמכר למשהו מיוחד. זה יכול להיות כל דבר שגורם לך הנאה. לקבל עיסוי, ללכת ללונה פארק, לקנות זוג נעליים חדשות, להכין את הקינוח האהוב עליך, ללכת לקולנוע או כל אחת מהפעילויות האהובות עליך. קח קצת זמן לעצמך ותפנק את עצמך.

   • אל תשכח להתייחס לפריט זה בכל אחריות. אל תבזבז יותר מדי זמן על בידור או תחכה עד רגשות שלילייםיתווספו דאגות לגבי התקציב שהוצא.

2. תירגע ותצחק.צחוק הוא התרופה הטובה ביותר, שכן הוא עושה הכל בבת אחת: הוא מקדם הרפיית שרירים, מפחית את רמת הלחץ של האורגניזם כולו ומשפר את מצב הרוח. מאמינים שצחוק מסוגל לעודד בתקופות של דיכאון וחרדה. תן לעצמך לצחוק על ידי היזכרות בסיטואציה מצחיקה, התקשר לחברה הכי מצחיקה שלך או סתם צפייה בסרטון מצחיק באינטרנט. השתמש בכל מה שעומד לרשותך כדי להסיח את דעתך ולצחוק.

   הרשה לעצמך הפסקה.חמש דקות הליכה או קלה אימון בוקריכול לעזור לך להפחית רמות כואבות של אנרגיה רגשית. גם אם אתה לא מאסטר יוגה או אפילו מעריץ, תרגילי מתיחה אלמנטריים תורמים למראה רגשות חיוביים. מאמינים שמתיחה עוזרת לשחרור אנרגיה שליליתהקשורים ללחץ, חרדה, דיכאון וכן הלאה.

   הימנע מאלכוהול וסמים.בעוד שאלכוהול וסמים יכולים לספק הקלה מיידית בתקופות של לחץ, ישנה הסכמה בקרב מומחים שההקלה לטווח הקצר אינה שווה את הסיכונים ארוכי הטווח הכרוכים בשימוש בחומרים אלו. מתח מתמיד ורגשות טראומטיים אחרים הם אחד מגורמי הסיכון המובילים בהתפתחות של בעיות שימוש בסמים. בעוד שכל ההצעות האחרות במאמר זה הן בעצם כלים להתמודדות עם רגשות שליליים, סמים ואלכוהול יוצרים מעגל קסמים של תלות בחומר שגורם לך להרגיש טוב יותר ברגע זה.

   • אם אתם מוצאים את עצמכם פונים ללא הרף לשימוש בסמים ו/או אלכוהול במאמץ להתמודד עם כאב רגשי, פנו לייעוץ של מומחה.

3. תרום מזמנך למה שאתה מתלהב ממנו ומאמין בו.תחושת סיפוק מתרומתך יכולה לשפר מאוד את ההערכה העצמית שלך. נסו להתנדב ב ארגון צדקה, לעזור לאנשים במצבים קשים, לעזור להאכיל חסרי בית, או למצוא נושא אחר שיעורר עניין ורצון לקחת חלק בזה.

   אל תשכח את הפרספקטיבה הרחבה יותר.אחד ההיבטים הקשים ביותר בשמירה על מצב רגשי בריא הוא לזכור כל הזמן שמצבים קשים שיוצרים כאוס רגשי הם חלק טבעי מהחיים, שאנחנו גדלים ומתפתחים דרך מצבים כאלה, ושהתגברות על בעיות כאלה היא סיבה להיות גאה בעצמך. זכרו שאתם מסוגלים להתמודד עם מקור התשישות הרגשית שלכם, ומה שחשוב במיוחד הוא איך תתמודדו עם הרגשות שלכם, כמו גם כמה מהר אתם לומדים להכיל אותם על מנת להמשיך לתפקד בחיי היומיום שלכם.

   התייעץ עם פסיכולוג או פסיכיאטר לקבלת ייעוץ.אם, למרות מאמציך להתמודד, אתה עדיין מרגיש לחוץ, חרדה, מתוסכל או מדוכא, קבע פגישה עם פסיכולוג או מטפל. איש מקצוע יעזור לכם למצוא את הכלי המתאים להתמודדות עם המצב המשפיע עליכם. איש המקצוע יכול גם להקצות לך את המתאים הכנות רפואיות, תן אנשי קשר של קבוצות תמיכה או ייעץ למקורות אחרים שסביר להניח שלא תוכל לגלות בעצמך.

אזהרות

• אם יש לך מחשבות להזיק לעצמך, פנה מיד לאיש מקצוע בתחום הבריאות.
• אם אתם מוצאים את עצמכם נוקטים יותר ויותר לאלכוהול או לסמים לצורך נחמה, פנו לעזרה מקצועית לפני שההרגל יגדל לבעיה רצינית.

מקורות ומשאבים

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx