Raskaana olevien naisten unettomuus varhaisessa ja myöhäisessä vaiheessa. Unettomuus raskauden alkuvaiheessa - tärkeimmät syyt

Raskauden alkaessa nainen alkaa isoja muutoksia. Jo ensimmäisinä päivinä hän voi tuntea uuden elämän syntymän sisällään, ja mitä pidemmäksi ajanjakso muuttuu, sitä merkittävämpiä ovat muutokset fysiologisessa ja psykologisessa luonteessa. Ensimmäiselle kolmannekselle on ominaista hyvinvointiongelmien ilmeneminen, koska keho rakennetaan uudelleen varmistamaan kahden ihmisen elintärkeä toiminta samanaikaisesti. Tähän prosessiin voi liittyä unettomuutta. Katsotaanpa, mikä voi aiheuttaa unihäiriöitä ja miten niitä voidaan ratkaista.

Unihäiriöiden syyt

Jotkut asiantuntijat väittävät, että unettomuus voi olla selvä merkki raskaudesta, joka ilmenee jo ennen kuukautisten poisjäämistä. Ajan myötä tämä ongelma ei kuitenkaan katoa, vaan vain pahenee.

Mikä on pääsyy, häiritsevä yö lepo? Lääkärit ajattelevat niin lisääntynyt tuotanto progesteroni raskauden alussa aiheuttaa unihäiriön. Tätä hormonia tuottavat munasarjat ja myöhemmin istukka. Sillä on kaksinkertainen vaikutus odottavan äidin kehoon: toisaalta se toimii masennuslääkkeenä ja toisaalta se kiihottaa hermostoa ja estää sitä käynnistämästä normaaliin nukahtamiseen tarvittavaa estoprosessia. .

Unettomuus raskauden aikana aikaiset päivämäärät liittyy hormonaalisiin muutoksiin. Toisella raskauskolmanneksella progesteronia tuotetaan hieman pienempi määrä ja kolmannella taas erityisen aktiivisesti valmistaen odottavaa äitiä synnytykseen.

Psykologinen

On kuitenkin muita, ei vähempää tärkeitä syitä jonka vuoksi raskauteen liittyy unettomuus. Seuraavat psykologiset tekijät voivat aiheuttaa häiriön:

Fysiologinen

• Närästys, joka liittyy ruoansulatuskanavan toiminnan muutoksiin.
• Puutteeseen liittyvät kohtaukset foolihappo kehossa.
• Toksikoosi, joka häiritsee raskaana olevia naisia ​​milloin tahansa vuorokauden aikana raskauden alkuvaiheessa.
• Äkillisiin paineen laskuihin liittyvä päänsärky.
• Kipu alavatsassa, joka johtuu kohdun koon kasvusta.

Häiriön tyypit

Tilastojen mukaan yli 70 % naisista kokee unettomuutta raskausajan alussa. Häiriö voi kuitenkin olla lyhytaikainen, jolloin hermostuneen ylikiihtymisen vuoksi ei voi nukkua vain yhden yön ajan, ja pitkäkestoinen, jolloin yölepoongelmaa havaitaan jatkuvasti.

On olemassa seuraavat pääasialliset rikkomustyypit:

Miten lääkäri voi auttaa

Monet ihmettelevät jos tuleva äiti ottaako unilääkkeitä tilan normalisoimiseksi? Vastaus on yksiselitteinen - ei. Alhaisen raskauden unettomuutta ei hoideta lääkkeillä, niitä voidaan määrätä vain poikkeustapauksissa ja vain lääkärin tiukassa valvonnassa. Tämä johtuu useimpien tämän luokan lääkkeiden teratogeenisesta vaikutuksesta. Voimakkaiden lääkkeiden käyttö voi aiheuttaa peruuttamattomia rappeuttavia prosesseja sikiön kehossa ja häiritä sen normaalia muodostumista.

Välttää kohtalokkaat seuraukset, lääkäri voi määrätä rauhoittavien lääkkeiden keittämistä lääkekasvit. Valerian, kamomilla, minttu, orapihlaja, sitruunamelissa rauhoittavat hermostoa.

Ennen yrttien käyttöä on kuitenkin neuvoteltava asiantuntijan kanssa, koska odottava äiti voi olla allerginen kasviperäisille raaka-aineille.

Itseapumenetelmät

Ei vain lääkäri auta sinua korjaamaan unen mallia (käsikirjoitusta), vaan voit auttaa itseäsi. Tätä varten on useita yksinkertaiset säännöt, jonka toteuttamiseksi sinun ei tarvitse tehdä titaanisia ponnisteluja. Odottavan äidin tarvitsee vain tarkistaa ja hieman korjata päivittäistä rutiiniaan. Se on laadittu ottaen huomioon, että sekä nainen itse että sikiö tarvitsevat voimaa ja terveyttä.

Jotta jokainen yö olisi rauhallinen ja täynnä mukavia unia, noudata näitä vinkkejä:

Myös seksiä. Joillekin naisille seksi on paras unilääke. Jos sinulla ei ole vasta-aiheita sille, älä kieltäydy tästä miellyttävästä ja hyödyllinen ammatti, koska se auttaa ylläpitämään lihaskuntoa ja sillä on suotuisa vaikutus psykologinen tila.

Muista, että ennen nukkumaanmenoa makuuhuoneen tulee olla hyvin tuuletettu, lämpötila ei saa ylittää 19 ° C. Varmista myös, että verhot ovat tiukasti kiinni, jos kadun melu häiritsee sinua, sulje ikkunat ja ovet, järjestä huoneeseen täydellinen hiljaisuus, jotta mikään ei häiritse lepoasi.

Yhteenvetona

Unen puute raskauden alkuvaiheessa voi vaikuttaa haitallisesti naisen ja sikiön terveyteen. Jos kärsit unettomuudesta, sinun on tehtävä kaikkensa sen poistamiseksi. Unilääkkeet tässä tapauksessa käyttö on ehdottomasti kielletty.

Elämäntapojen ja tapojen muuttaminen on paljon hyödyllisempää ja tehokkaampaa sinulle ja vauvallesi. Jos nämä toimenpiteet eivät tuota tuloksia, sinun tulee ehdottomasti hakea apua lääkäriltä.

Kolmannella kolmanneksella nainen on jo melko väsynyt sikiön synnyttämiseen, ja kehon fyysinen kuormitus kasvaa joka päivä. Ei ole yllättävää, että erilaiset toimintahäiriöt ovat mahdollisia sisäelimet ja unihäiriöt. Tilastojen mukaan unettomuus myöhempiä päivämääriä raskaus voittaa jopa 80 % naisista. Mutta se ei tarkoita, etteikö mitään voisi tehdä. On mahdollista ja välttämätöntä käsitellä tätä ongelmaa, mutta erittäin pätevästi ja säästeliäästi ilman huumeiden käyttöä.

Mikä on unettomuus

Aluksi unettomuutta voidaan kutsua vain pysyviksi unihäiriöiksi, jotka jatkuvat vähintään 7 päivää. Eli jos et ajoittain jostain syystä pysty nukkumaan normaalisti, mutta tämä tapahtuu harvoin, on liian aikaista puhua patologiasta. Se on myös otettava huomioon me puhumme Kyse on yölevosta. Joissakin tapauksissa raskauden aikana "biologinen kello" näyttää siirtyvän. Naisen on vaikea nukahtaa yöllä, ja sitten hän kompensoi tämän päiväunilla.

Yö- ja päivälepo eivät ole samanarvoisia. Juuri öisin tapahtuu kehossa aktiivista puhdistus- ja palautustyötä, mikä on erityisen tärkeää raskaana olevalle naiselle. Niitä säätelevät tietyt hormonit, erityisesti melatoniini, jonka pitoisuus nousee 23-24 tuntia ja alkaa laskea aamulla.

Päiväuni on herkempää, vaiheet syvä uni lyhyt, joten pitkäaikaisen syvän rentoutumisen tilaa ei esiinny.

Kolme sairauden muotoa

Unettomuus voi esiintyä eri muodoissa:

Jokainen näistä säännöllisesti toistuvista tiloista uuvuttaa kehoa ja vie sen voiman. Mitä voimme sanoa, kun kaksi tai kaikki kolme tekijää ovat samanaikaisesti läsnä. Ja unettomuus raskauden aikana, tämä on täysin mahdollista. Ja sitten tilanne muuttuu kriittiseksi, koska sellainen Negatiiviset seuraukset kuin neuroosi masennustiloja, vegetatiiv-vaskulaarinen dystonia, verenpainetauti, takykardia jne.

Tärkeimmät syyt

Tärkeimmät syyt, jotka provosoivat unettomuutta myöhään raskauden aikana, liittyvät ensisijaisesti fyysiseen ja henkinen tila tuleva äiti. Lisäksi fysiologia ja psykologia ovat niin tiiviisti kietoutuneet toisiinsa, että negatiiviset muutokset toisessa heijastuvat välittömästi toiseen.

Heti kun raskaana oleva nainen hermostuu, hänen olonsa alkaa heti pahentua. Hänen hyvinvointinsa välittyy nopeasti vauvalle, hän alkaa olla huolissaan, äidin keho reagoi tähän ja tulevan äidin tila heikkenee nopeasti.

Rentoudu täysin ja nukahtaa nopeasti raskauden kolmannella kolmanneksella, älä anna:

Nämä ovat melkoisia objektiivisista syistä unettomuus lisävaikutusta kuvaa naisen psykologista tilaa. Jos hän pelkää tulevaa synnytystä, pelkää terveytensä tai lapsensa puolesta, uni on joka tapauksessa levotonta.

Painajaisia ​​saattaa näkyä paniikkikohtaukset ja muut negatiiviset tilat. Ja jos psykologinen tilanne kotona jättää paljon toivomisen varaa, myöhäiset uniongelmat ovat taattuja.

Kuinka taistella?

Ongelmana on, että raskaudenaikainen unettomuus on suurin osa perinteisiä menetelmiä ei hoideta. Lisäksi unilääkkeitä ja rauhoittavia lääkkeitä ei pidä käyttää. lääkkeitä. Jää käyttää todistettuja "isoäidin" keinoja, jotka säännöllisellä käytöllä antavat erittäin hyviä tuloksia:

Ei huumeita! Normaalissa psykologisessa tilassa ja säännöllisen ylityön puuttuessa nämä toimenpiteet yleensä riittävät lisäämään merkittävästi yöunien kestoa ja laatua.

Mutta jos sinulla on edelleen vaikeuksia nukahtaa ja tunnet olosi väsyneeksi päivällä, mene lääkäriin. Hän valitsee sinulle yksilöllisesti keinot taistella unettomuutta vastaan ​​ja auttaa ylläpitämään sinun ja ympärilläsi olevien terveyttä ja hermoja.

Vauvan odotus muuttaa täysin jokaisen naisen elämän ja tuo siihen monia uusia ilmiöitä ja tiloja. Yksi niistä on raskaudenaikainen unettomuus, joka voittaa melkein jokaisen naisen yöllä ensimmäisen ja kolmannen kolmanneksen aikana. Lue, miksi se tapahtuu, onko se vaarallista odottavalle äidille ja vauvalle ja millä menetelmillä se poistetaan.

Mikä on unettomuus

Tämän ilmiön toinen nimi on unettomuus. Unihäiriöitä kutsutaan unettomuudeksi. Se voi olla pinnallista ja ajoittaista, herääminen tulee ennenaikaisesti. Jokaisella on joskus ollut unettomuutta. Kuitenkin, jos se on pysyvä, niin yöllä keholla ei ole aikaa palauttaa vahvuuttaan, joten päivällä ihmisestä tulee ärtyisä, hänen suorituskykynsä laskee huomattavasti, yleistä hyvinvointia pahenemassa.

klo normaali operaatio biologinen kello illalla reaktionopeus, kehon lämpötila ja valtimopaine adrenaliinin kaltaisia ​​hormoneja syntyy vähemmän. Tämän ansiosta aivot ja keho uppoavat helposti uneen. Jos biorytmi epäonnistuu, näitä prosesseja ei tapahdu, joten ihmisen on vaikea nukahtaa. 35 % naisista ja 30 % miehistä kärsii unettomuudesta. Se on episodinen ja krooninen.

Raskauden aikana

"Mielenkiintoisessa asennossa" oleville naisille on äärimmäisen tärkeää saada tarpeeksi unta, koska heidän kehonsa kantaa kaksinkertaista kuormaa ja hänen täytyy levätä täysin. Kuitenkin syystä tai toisesta raskaana olevien naisten unettomuus on hyvin yleistä. Nainen voi kohdata tämän tilan milloin tahansa. Se johtaa äidin ja sikiön ehtymiseen.

merkki raskaudesta

Tämä oire sisältyy epäsuoraan ryhmään. Joidenkin naisten unettomuus alkaa jo ennen viivettä ja on yksi ensimmäisistä raskauden merkeistä. Se johtuu hormonaalisista muutoksista kehossa. Tämä on yllättävää, koska raskauden merkkejä ovat yleensä uneliaisuus, väsymys. Kaikille naisille kaikki tapahtuu kuitenkin yksilöllisesti, joten unihäiriöt voivat olla oire. mielenkiintoinen asema».

Laji

Unettomuudella on useita luokituksia. Keston mukaan se tapahtuu:

1. Ohitus (transientaalinen). Unettomuus, joka kestää enintään viikon. Yleensä se johtuu stressistä, tunteista, haitallisista tunnetiloja, joka sisällä Jokapäiväinen elämä raskaana olevia naisia ​​on paljon.
2. Lyhytaikainen. Viikosta kuukauteen kestävä unettomuus.
3. Krooninen. Yli kuukauden kestävä unettomuus.

Etiologian mukaan se luokitellaan:

1. Ensisijainen. aiheuttama unettomuus yksilölliset ominaisuudet organismi.
2. Toissijainen. Orgaanisista sairauksista johtuvat unihäiriöt.

jakaa erilaisia ​​tyyppejä vakavuuden mukaan:

1. Heikko. Epäsäännölliset hyökkäykset. Sosiaaliset ja ammatilliset toiminnot eivät juurikaan vähene.
2. Kohtalainen. Säännölliset hyökkäykset melkein joka yö.
3. Lausutaan. Kohtauksia joka ilta. Ihmisen sosiaaliset ja ammatilliset toiminnot heikkenevät merkittävästi.

Virran luonteen mukaan erotetaan seuraavat tyypit:

1. Alkaa. Tila, jossa ei ole mahdollista nukahtaa pitkään (30 minuutista useisiin tunteihin).
2. Mediaani (jaksoittainen). Ihminen voi herätä useita kertoja yön aikana ilman syytä. Unen vaihe on pinnallinen, jolloin tietoisuus säilyy lähes täysin.
3. Lopullinen. Herääminen aikainen aamu kauan ennen hälytystä, jonka jälkeen ei ole enää mahdollista nukahtaa.

Miksi raskaana olevilla naisilla on unettomuutta?

Syyt riippuvat suoraan naisen ajanjaksosta. Asiantuntijoiden laatimien tilastojen mukaan unettomuutta esiintyy 80 prosentilla raskaana olevista naisista ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana ja 96 prosentilla kolmannella kolmanneksella. On olemassa useita fysiologisia syitä, jotka voivat aiheuttaa odottavien äitien unettomuutta ajanjaksosta riippumatta:

• on vaikea valita mukavaa nukkumisasentoa;
• ristiluun ja selän alueella tuntuvat piirustuskipuja;
• harjoitusottelut;
• jalkakrampit;
• vatsan iholle ilmaantuu venytysmerkkejä, joihin liittyy kutinaa;
• toistuva tarve käydä wc:ssä "pienellä tavalla";
• hengenahdistus;
• sikiön liikkeet;
• pahoinvointi;
• närästys, muut ruoansulatuskanavan toimintahäiriöt.

Lisäksi syyt voivat olla psykologisia:

• tulevan syntymän pelko;
• ahdistuneisuus;
• huoli lapsen terveydestä;
• hermostunut jännitys;
• stressi;
• painajaisia.

Alkuvaiheessa

Yleensä unettomuuden syy tässä tapauksessa on nopeat muutokset hormonaalisissa tasoissa, jotka tapahtuvat kehossa hedelmöittymisen jälkeen. Ne tuovat työhön tiettyjä rikkomuksia (palauttavia). hermosto. Toinen merkittävä syy unettomuuteen on ahdistuneisuus. On vaikea kuvitella naista, joka sai tietää raskaudestaan ​​ja pysyi täysin rauhallisena. Valitettavasti tämä koskee erityisesti tyttöjä, jotka eivät aikoneet hankkia lapsia tai joilla on vaikeuksia perheessä.

Toksikoosin taustalla unettomuus voi alkaa myös raskauden alkuvaiheessa. Tämä on tyypillistä 5-6 viikkoa. Useimmiten vaivat tuntuvat aamulla, mutta joillekin naisille ne eivät anna unta yöllä. Niiden taustalla kehoon vaikuttavat voimakkaammin muut kielteiset tekijät, jotka voivat häiritä rauhaa: melu, kuiva huoneilma, epämiellyttävä ilman lämpötila. Useimmissa tapauksissa unettomuus ohittaa toisen raskauskolmanneksen alussa eikä häiritse naista aivan loppuun asti (se jatkuu 28. raskausviikon jälkeen).

Myöhempänä ajankohtana

Kolmannella kolmanneksella suurin osa naisista kokee unettomuutta. Unettomuus raskauden loppuvaiheessa johtuu seuraavista syistä:

1. Lapsen potkut. Vauva kasvaa nopeasti ja on erittäin aktiivinen. Havaittavat shokit tarjoavat naiselle paha uni raskauden aikana.
2. Epämukava asento. FROM iso maha naisen on vaikea maata makuuasennossa, jossa hän on tottunut nukkumaan.
3. Närästys. Usein esiintyy myöhemmissä vaiheissa, mikä aiheuttaa unettomuutta raskaana oleville naisille.
4. Tarve virtsata. Kasvava kohtu painaa eteenpäin virtsarakon, joten odottavan äidin on tyhjennettävä se paljon useammin.
5. Kipu sisään lantion luut ja takaisin. Lihasten kuormitus kasvaa painopisteen siirtymisen vuoksi. Tämän vuoksi nainen tuntee kipua ja epämukavuutta, jotka estävät häntä nukahtamasta.
6. Harjoittelutaistelut. Ne alkavat yleensä yöllä.
7. Kokemukset. Unettomuus ennen synnytystä, varsinkin jos se on ensimmäinen, on väistämätöntä. Nainen kokee tänä aikana paljon levottomuutta, koska hän ei tiedä kuinka kaikki menee, hän on huolissaan siitä, että kaikki on kunnossa.

Mitä tehdä

Niitä on muutama eri tavoilla säätää yöunet. Yritä olla ylikuormittamatta itseäsi päivän aikana, varsinkin myöhään iltapäivällä. Tee harjoituksia, jotka ovat sallittuja raskaana oleville naisille, esim. erikoistyyppejä jooga. Päiväunet eivät saisi kestää yhdestä puoleentoista tuntia pidempään, mutta on parempi kieltäytyä siitä kokonaan. Kävele enemmän ja yritä tehdä kaikkesi tehdäksesi mielialaasi mahdollisimman positiiviseksi.

Nukkumismukavuuden varmistaminen

Varmista, että yölepo järjestetään mahdollisimman mukavasti. Kuinka taistella:

1. Älä syö liikaa yöllä. Syö kevyitä proteiini- tai hiilihydraattiruokia. Juo lasillinen ennen nukkumaanmenoa yrttitee tai lämmintä maitoa hunajalla. Muista, että kaikki raskaana olevat naiset eivät ole sallittuja lääkekasvit. Yrtteistä sopivat sitruunamelissa, mäkikuisma, valeriaani.
2. Yritä olla hermostumatta illalla, jotta et kärsi unettomuudesta, siirrä tärkeitä asioita huomiseen.
3. Optimaalinen lämpötila raskaana olevan naisen huoneessa tulisi olla 18-20 astetta. Ilma ei saa olla liian kuivaa. Huone tuuletetaan parhaiten joka ilta.
4. Älä juo iltaisin paljon nesteitä ja kofeiinia sisältäviä väkeviä juomia.
5. Osta erityinen tyyny raskaana oleville naisille. Hänen ansiosta on helpompi ottaa mukava asento.
6. Paras asento nukahtaa on vasemmalla kyljellä makaamalla.
7. Sängyn mukavuudella on väliä. Raskauden aikana jotkut naiset joutuvat vaihtamaan sänkynsä toiseen, ortopediseen patjaan tai eroon puolisosta.

Lääkkeet

Jos mikään yllä olevista vinkeistä ei ole auttanut sinua selviytymään unettomuudesta, voit kokeilla lääkkeiden ottamista, mutta vain lääkärin määräyksellä ja hänen luvalla. Raskauden aikana sallittuja lääkkeitä on vain pieni luettelo, mutta niitäkään ei voida pitää täysin turvallisina. Elleivät unihäiriöt aiheuta suoraa uhkaa naisen ja syntymättömän lapsen hengelle, on parempi olla ilman lääkitystä. Mitkä lääkkeet voivat auttaa unettomuuteen:

• Motherwort;
• Magne B;
• Novopassit;
• Valerian-uute.

Rentoutuminen

Tämä kohta sisältää toimenpiteet, joiden jälkeen raskaana oleva nainen tuntee olonsa rentoutuneeksi ja levänneeksi. Sopii juhliin vaellus, kevyt jalka- ja alaselän hieronta. Lämmin kylpy ja sitä seuraava aromaterapiaistunto hitaalla, rentouttavalla musiikilla olisi loistava vaihtoehto. Yksi parhaat näkymät rentoutuminen - seksi (jos ei lääketieteelliset vasta-aiheet). Kokeile jotain joka ilta uusi tapa rentoutua ja saat varmasti hyvät yöunet.

Harjoitukset

Jos et saa unta, kokeile seuraavaa:

1. Makaa selällesi. Laita kädet vartaloa pitkin. Nosta jalkojasi ja yritä matkia kävelyä. Useimmille naisille tämä harjoitus auttaa nukahtamaan hyvin nopeasti.
2. Hengitä pinnallisesti ja ajoittain (kuten koira), rasittamatta vatsaasi. Tämä auttaa rauhoittumaan ja kyllästämään verta hapella, lievittämään jännitystä.

Ennaltaehkäisy

Estä unihäiriöt toimimalla seuraavasti:

1. Levitä oikein koko päivän ajan liikunta. Se voi olla kävelyä, urheilua. Aktiivisempaa toimintaa on parempi jättää päivän ensimmäiselle puoliskolle.
2. Kävele illalla raikas ilma.
3. Tuuleta kotisi useammin.
4. Ajattele positiivisesti. Eristä itsesi kaikista riidaista, skandaaleista, kahakoista. Rakkaiden tulee ymmärtää ja tukea sinua.
5. Osallistu raskaustunneille. Siellä opit selviytymään peloista ja ahdistuksesta.
6. Syö oikein.

Video

Unettomuus on unihäiriö, jolle on ominaista nukahtamisongelmat, riittämätön kesto tai unihäiriöt pitkään. Raskaudenaikainen unettomuus on tuttu monille naisille ensimmäisistä hedelmöitysviikkoista lähtien, mikä selittyy muutoksilla hormonaalinen tausta organismi.

Herkimpiä tälle ongelmalle ovat odottavat äidit, jotka eivät ole koskaan aiemmin kohdanneet unihäiriöitä. Tilannetta pahentaa se, että raskauden aikana esiintyvä unettomuus vaikuttaa negatiivisesti naisen hyvinvointiin ja johtaa ylityöllistymiseen. Siksi unihäiriöihin on puututtava. Unettomuuden syiden tunteminen raskauden aikana voi auttaa.

Tilastojen mukaan vähintään 80 prosentilla odottavista äideistä on unihäiriöitä raskauden ensimmäisellä puoliskolla ja jo 97 prosentilla kolmannella kolmanneksella. Samaan aikaan unettomuutta, joka ilmeni ensimmäisten viikkojen aikana hedelmöittymisen jälkeen, pidetään yhtenä.

Pääasialliset syyt unihäiriöihin raskauden aikana ovat fysiologiset ja psykologiset tekijät.

Fysiologiset syyt:

• vetämällä;
• toistuva tarve tyhjentää virtsarakko;
• , pahoinvointi;
• sikiön liikkeet;
• hengenahdistus, hengitysvaikeudet;
• vatsan kutina ihon venytysmerkkien vuoksi;
• vaikeuksia mukavan nukkuma-asennon valitsemisessa suurentuneen vatsan vuoksi.

Psykologiset syyt:

• ahdistus, hermostunut jännitys;
• stressi;
• painajaiset;
• huoli syntymättömän vauvan terveydestä;

Unettomuus raskauden aikana voi olla eri alkuperää, mutta taistelua sitä vastaan ​​ei pidä lykätä. Psykoemotionaalinen stressi ja fyysinen väsymys jatkuvan unen puutteen seurauksena ne vaikuttavat negatiivisesti sekä odottavaan äitiin että hänen vauvaansa, joten sinun on opittava käsittelemään sitä.

Unen ominaisuudet raskauden aikana

AT eri ajanjaksoja raskaana olevien naisten raskausunilla on erilaisia ​​ominaisuuksia.

Ensimmäisellä kolmanneksella

Unettomuus raskauden alkuvaiheessa on yleistä. Asiantuntijat jopa harkitsevat sitä varhainen merkki raskaus, josta kaikki naiset eivät ole tietoisia. Unihäiriöt ovat useimmiten seurausta hormonaaliset muutokset, jotka puolestaan ​​aiheuttavat palautuvia häiriöitä hermoston toiminnassa.

Monet naiset, jotka ovat saaneet tietää tulevasta äitiydestä, lakkaavat nukkumasta normaalisti huoliensa vuoksi. Tällaista "emotionaalista" unettomuutta, jota esiintyy raskauden alkuvaiheessa, esiintyy niillä naisilla, joilla sitä ei ole tai joilla on vaikeuksia perheen sisäisissä suhteissa.

Taustaa vasten voi esiintyä myös unettomuutta raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Tämä tapahtuu yleensä 5 viikon kuluttua hedelmöityksestä. Vakava toksikoosi on jokaisen kolmannen naisen kohtalo. Heidän untaan tuskin voidaan kutsua normaaliksi, koska kohtaukset keskeyttävät sen ajoittain, jopa yöllä. Taustalla voida huonosti odottava äiti on herkempi muiden negatiivisten tekijöiden vaikutuksille, kuten lisääntynyt ilman kuivuus ja epämiellyttävä huonelämpötila makuuhuoneessa, teiden melu jne.

Kohdun intensiivisen kasvun alkaessa ensimmäisen kolmanneksen lopussa, korkea verenpaine virtsarakossa, mikä johtaa tiheään virtsaamiseen. Tämän vuoksi monet naiset joutuvat nousemaan jopa 3 kertaa yössä. Tietysti uni on häiriintynyt, nukahtamisessa on ongelmia, eikä ole yllättävää, että sisään päivällä naiset tuntevat olonsa väsyneiksi ja epämukavaksi.

Toisella kolmanneksella

Unettomuus raskauden aikana toisen kolmanneksen alussa monilla naisilla ohittaa turvallisesti. Ensimmäisten viikkojen emotionaalinen jännitys menee ohi, huoli tulevasta äitiydestä laantuu, yleinen hyvinvointi paranee katoamisen myötä akuutteja oireita toksikoosi, eikä vatsa ole vielä kasvanut niin paljon, että siitä tulisi unen este. Useimmille odottaville äideille nukahtaminen ja nukkuminen tässä vaiheessa stabiloituvat.

Kolmannella kolmanneksella

Unettomuus, jota usein esiintyy raskauden aikana, kolmannella kolmanneksella häiritsee lähes kaikkien odottavien äitien normaalia yöunta.

Seuraavat naisen tilan tekijät tai piirteet vaikuttavat tähän prosessiin:

• Vauva potkii . Myöhemmässä vaiheessa oleva lapsi kasvaa harppauksin, kun taas hänen liikunta tulee konkreettisemmaksi odottavalle äidille. Sikiö voi työntää ei vain päivällä, vaan myös yöllä, kun taas sen rauhallisuus- ja valveillaolojaksot ovat täysin kaoottisia, riippumatta kellon ajasta.
• Kyvyttömyys nukkua tavallisessa asennossa . Myöhäisen raskauden aikana nukkuminen suosikkiasennossasi - vatsalla tai selällä - on erittäin epätoivottavaa, joten monet äidit kärsivät unettomuudesta. Vatsallaan nukkuminen on mahdotonta hyväksyä raskaana oleville naisille ymmärrettävää syytä- sikiöön kohdistuu liiallista painetta sekä epämukavuutta naiselle itselleen. on täynnä kohdun liiallista painetta onttolaskimoon, minkä seurauksena naisen yleinen hyvinvointi ei huonone, vaan myös pyörtyminen voi kehittyä. Paras Vaihtoehto myöhemmissä vaiheissa nukkuu kyljellään.
• Närästys . Yleinen ilmiö raskauden lopussa. Sisään syömisen jälkeen vaaka-asento tämä oire vain lisääntyy, joten ruokatorven epämukavuus häiritsee unen laatua.
• Toistuva virtsaamistarve . Jo ennen varhaista raskautta toistuva virtsaaminen voidaan nähdä merkkinä siitä. Kolmannella kolmanneksella toistuvasta virtsaamisesta tulee yksi unettomuuden syistä. Tämä johtuu siitä, että juuri ennen synnytystä naisen lantiossa on liian vähän tilaa virtsarakolle, joten monet odottavat äidit joutuvat nousemaan ylös useita kertoja yön aikana.
• Kipu lantiossa ja selässä . Painopiste raskauden lopussa siirtyy, selkään kehittyy vakava kuormitus, kaikki tämä johtaa lihasten rasitukseen ja väsymykseen, aiheuttaa epämukavuutta ja kipu selkärangassa. Samaa voidaan sanoa lantion luista, joilla on taipumus pehmetä raskauden lopussa, jolloin naiset kokevat lisäksi uusia epämukavuutta sekä päivällä että yöllä.
• Harjoitusottelut . Nämä ovat kaoottisia kohdun supistuksia, joilla syklisyyden puutteen ja lisääntyvän kivun vuoksi ei ole mitään tekemistä todellisten supistusten kanssa. Useimmiten harjoitussupistukset alkavat yöllä, levossa, minkä seurauksena nainen nukkumisen sijaan pakotetaan olemaan valppaana miettien, onko synnytys alkanut vai ei.
• Päivää ennen syntymää . Ahdistus ja huoli tulevaisuudesta työtoimintaa aivan perusteltua naisille, varsinkin jos synnytys on ensimmäinen. Viimeiset päivät ennen lapsen syntymää he ovat täynnä paljon ahdistusta, joten unettomuus on tässä tapauksessa itsestäänselvyys.

Kuinka käsitellä unettomuutta

On monia tapoja, joista nainen löytää itselleen sopivan.

Nukkumismukavuuden varmistaminen

Ensinnäkin sinun on kiinnitettävä huomiota unihygieniaan, tätä varten on suositeltavaa käyttää seuraavia vinkkejä:

• Älä syö liikaa ennen nukkumaanmenoa. On parempi suosia kevyitä proteiini- tai hiilihydraattiruokia, ja juuri ennen nukkumaanmenoa voit juoda lasillisen yrttiteetä tai lämmin maito lusikallisen hunajalla. Teen yrtit tulee valita ottaen huomioon raskaus, koska kaikkia lääkekasveja ei sallita hänen taustallaan. Lääkärit sallivat rauhoittavien yrttien joukossa mäkikuisman ja sitruunamelissan, ja jälkimmäistä voidaan käyttää ilman verenpaineongelmia.
• Huone, jossa nainen nukkuu, ei saa olla kylmä tai kuuma. On tarpeen laittaa huonelämpömittari ja seurata sen lukemia. Ihannetapauksessa huoneen lämpötilan tulisi olla 18-20 °C. Sinun on myös seurattava huoneen kosteutta. Liian kuiva ilma estää normaali uni, aiheuttaa janoa, nenän tukkoisuutta ja yleistä epämukavuutta. Jos on samanlainen ongelma, on suositeltavaa käyttää ilmankostutinta.
• Mukava ja tilava sänky on jokaisen odottavan äidin unelma. Jos on halu ja mahdollisuus, raskauden aikana nainen voi jäädä yksin aviosänkyyn - joten mikään ei häiritse häntä unen aikana.
• Optimaalinen nukkumisasento on. Tässä asennossa mikään ei häiritse normaalia verenkiertoa.
• Erityiset, jotka voidaan sijoittaa paitsi pään alle, myös vatsan, selän ja jalkojen alle, auttavat luomaan lisää mukavuutta unen aikana.
• Jotta yöllä ei ole psykoemotionaalista ylikiihtymistä, ei ole suositeltavaa olla hermostunut ennen nukkumaanmenoa.

Lääkkeet

Monet naiset kysyvät lääkäriltään, kuinka käsitellä unettomuutta raskauden aikana farmaseuttiset valmisteet. Tarkoitus lääkkeet odottavat äidit vaativat erityistä varovaisuutta. Ketään ei tällä hetkellä tunneta turvallinen lääke, joka auttaisi raskaana olevia naisia, joilla on unihäiriöitä. Siksi sinun ei pitäisi toivoa helppoa ratkaisua ongelmaan ottamalla "taika" pilleri. On parempi taistella unettomuutta vastaan ​​turvallisemmilla tavoilla.

Rentoutuminen

Mitä tämä tuote sisältää? Tietysti iltakävelyt raittiissa ilmassa, kevyet lanteet ja jalat, lämmin kylpy tai suihku, aromaterapia - kaikki tämä on saatavilla äidiksi valmistautuvalle naiselle. Jos vasta-aiheita ei ole, rentoutuminen on sallittua.

Harjoitukset

Mitä tehdä, jos haluat nukkua, mutta uni ei tule?

Seuraavat yksinkertaiset harjoitukset, jotka voidaan suorittaa missä tahansa raskauden vaiheessa, tulevat apuun:

• Makaa selälläsi, venytä käsiäsi vartaloa pitkin, nosta hieman jalkojasi ja jäljittele kävelyä - useimmat naiset väittävät, että tämä menetelmä auttaa nukahtamaan tarpeeksi nopeasti.
• Se auttaa myös, johon kuuluu pinnallinen hengitys ilman vatsan jännitystä, ajoittainen hengitys (koiramainen) ja hengitys 20 sekunnin viiveellä. Kaikki nämä harjoitukset voidaan hallita. Nämä tekniikat ovat hyödyllisiä odottaville äideille: ne eivät ainoastaan ​​rauhoita ja hapettavat verta, vaan myös lievittävät fyysistä jännitystä ja vähentävät synnytyskipujen herkkyyttä.

Mitä ei voida tehdä?

Unettomuuden välttämiseksi kehittyvän raskauden aikana on tärkeää muistaa, mitä tehdä ei suositella.

Välillä, jaksojen aikana krooninen väsymys tai stressiä, kun taas muita hän jatkuvasti piinaa. Unihäiriö huolestuttaa usein odottavia äitejä. Miksi unettomuutta esiintyy raskauden aikana? Uhkaako se sikiön kehitystä? Entä raskaana olevat naiset, jotka nukkuvat erittäin huonosti?

Miksi unettomuus ilmenee raskauden loppuvaiheessa

Niin sanottu unihäiriö, jolle on ominaista huono nukahtaminen, lyhyt kesto ja unen laatu. Ensi silmäyksellä pieni ongelma, mutta itse asiassa se vaikuttaa merkittävästi ihmisen elämänlaatuun, ja mitä voimme sanoa odottavista äideistä!

Heidän unihäiriönsä on yleisempää raskauden viimeisinä kuukausina. Mutta alkuvaiheessa monet valittavat, etteivät he saa tarpeeksi unta 7-8 tuntia yöunissa ja kokevat jatkuvasti uneliaisuutta.

Kolmannen kolmanneksen unettomuuteen on useita syitä. Ja ennen kaikkea se on kasvava kohtu, joka aiheuttaa raskautta ja epämukavuutta kaikille sisäelimille. Yökäynnit vessassa yleistyvät, koska virtsarakko on jatkuvasti paineen alla, häiritsee myös öinen närästys.

Vauvan paino lisää myös luuston kuormitusta, mikä aiheuttaa kipua ja raskauden tunnetta, joka ei katoa yölläkään. Ja ihon venyttely aiheuttaa kutinaa, mikä estää naista nukkumasta normaalisti. Synnytyksen pelko on toinen merkittävä tekijä, varsinkin jos raskaus on ensimmäinen. Siksi monet odottavat äidit näkevät painajaisia. He eivät voi nukkua, koska ne pelkäävät niiden toistumista.

Yleensä unettomuus ei vaikuta vauvaan tällä hetkellä. Mutta jos ajatellaan, että sikiö ja äiti ovat yhtä, niin hänen unihäiriönsä ja kohdussa oleva lapsi tekee hänestä levoton.

Kuinka käsitellä unettomuutta raskauden aikana

Paras tapa on estää se. Naisen on jo synnytyksen alkuvaiheessa tuotava tietty järjestys elämäänsä, noudatettava hoito-ohjelmaa, jotta keho pystyy helpommin sopeutumaan stressiin ja uuteen rooliin. Sinun täytyy mennä nukkumaan samaan aikaan. Se auttaa naisen vartalo muodostaa tapa mennä nukkumaan helpommin ja nopeammin. Tärkeimmät asiat tulee suunnitella päivän ensimmäiselle puoliskolle.

Jos äitiyslomalla oleva nainen antaa itsensä nukkua tunnin tai kaksi päivällä, ehkä juuri tämä estää häntä nukahtamasta illalla. Tässä tapauksessa sinun tulee yrittää kieltäytyä päiväunet. Se voidaan korvata lukemisella, hitaalla kävelyllä puistossa tai muilla toimilla, jotka antavat kehon levätä ja tuoda iloa.

Ruoan, erityisesti illallisen, laadulla on suuri merkitys. Ei teetä, kahvia, suklaata, rasvaista lihaa, paistettuja ruokia ei saa syödä! Vain kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa kevytruoka. Illalliselle on suositeltavaa syödä vihanneksia, kalaa, viljaa, maitotuotteita.

Huone, jossa odottava äiti nukkuu, ei saa sisältää esineitä, jotka häiritsevät häntä. Tämä on tikittävä kello, TV, radio. Kyllä, ja unen ominaisuuksien tulisi olla sopivia: ortopedinen patja, luonnonkankaasta valmistettu sänky, mukava tyyny.

Sekä terapeutit että gynekologit suosittelevat, että naiset kävelevät iltaisin säällä kuin säällä. Anna niiden olla vähintään puoli tuntia illallisen jälkeen. Tämä antaa naiselle mahdollisuuden rikastaa hapen saantia, lievittää stressiä. Jos raskaana olevan naisen mukana on hänelle rakas keskustelukumppani kävelyllä, sen hyödyt ovat vielä suuremmat.

Voit pyytää miehesi tekemään rentouttavan selkä- ja jalkahieronnan.

Jos raskaana oleva nainen ei voi nukahtaa 30 minuutin kuluessa, on parempi nousta ylös, poistua makuuhuoneesta, kuunnella rauhallista musiikkia, lukea ja mennä uudelleen nukkumaan vasta uneliaisuuden ilmaantuessa. Silitä vatsaasi, laula vauvallesi kehtolaulu, muista lapsuuden mukavia hetkiä.

Ei mitään rauhoittavat aineet naisen ei pitäisi ottaa itseään ilman lääkärin kuulemista. Ainoa asia, jota voit yrittää juoda, on lasillinen lämmintä maitoa hunajalla, minttu-infuusio, sitruunamelissa. Niitä suositellaan nautittavaksi 30-40 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Jos nainen tietää, että hänen unettomuutensa syy on synnytyksen pelko, kannattaa käydä psykoterapeutilla ja kääntyä psykologin puoleen.