Sino ang taong mapagkunwari? Paano mapupuksa ang kahina-hinala: mga simpleng paraan.

18 paraan upang harapin ang kahina-hinala

Ang paghihinala bilang isang katangian ng karakter ay maaaring maging masakit para sa may-ari nito. Ang paghihinala ay maaari lamang lumala sa takbo ng buhay, o maaari itong, sa kabaligtaran, ay bumaba.

Ang kahina-hinala ay isang mas mataas na ugali na magkaroon ng nababalisa na mga takot para sa iba't ibang dahilan. Ang mga kahina-hinalang tao ay karaniwang puno ng iba't ibang mga pagkabalisa na pumipigil sa kanila na masiyahan sa buhay. Ang pinakamalakas na karanasan ay nauugnay sa mga relasyon sa mga mahal sa buhay, kalusugan, at propesyonal na tagumpay.

Ang pinagmulan ng kahina-hinala
Karaniwang nanggagaling ang kahina-hinala batay sa pagdududa sa sarili, mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang masakit na hinala ay isang uri ng pagpapakita ng hypertrophied self-preservation instinct. Maraming mga eksperto ang wastong naniniwala na ang mga sanhi ng kahina-hinala ay nakasalalay sa mga negatibo, at madalas na mga traumatikong impresyon at karanasan sa pagkabata, na kasunod na lumalaki sa mga neurotic complex.
Ang kahina-hinala ay isang magkakaibang konsepto. Maaari itong maging isang malayang katangian ng karakter, o maaari itong maging bahagi ng isang karamdaman, halimbawa, neurosis. obsessive states, hypochondria, masamang paninibugho, maling akala ng pag-uusig.
Ang kahina-hinala ay isang karaniwang problema, sa isang paraan o iba pa
form na ito ay nakakaapekto sa ikatlong bahagi ng populasyon ng ating planeta.

Bakit labanan ang pagkukunwari?
Kahit na ang karaniwan, at hindi pathological, anyo ng kahina-hinala ay nagdudulot ng maraming abala sa may-ari nito. At kung kailangan mong labanan ang huli sa tulong ng mga espesyalista: mga psychologist, psychoanalyst, psychotherapist, pagkatapos ay maaari mong subukang puksain ang dating sa iyong sarili.
Ang kahina-hinala ay hindi lamang sumasakop sa buhay ng isang tao, ngunit pinipigilan din ang kanyang aktibidad, pinipigilan siya na makamit ang tagumpay sa kanyang landas, pagbuo ng isang maayos na personal na buhay. Mayroong ilang mga paraan na maaari mong alisin palagiang pakiramdam pagkabalisa tungkol sa kanilang mga kakayahan, pagkakataon at kalusugan.

Labanan ang kahina-hinala: 18 hakbang tungo sa tagumpay

Hakbang 1: Sanayin ang Kakayahang Tagumpay
Subukang bumuo sa iyong sarili ang pinakamahusay na nakatulong sa iyo na makayanan ang mga paghihirap sa nakaraan.

Hakbang 2: Pahalagahan ang Iyong Mga Lakas
Huwag tumuon sa iyong mga negatibong (madalas na haka-haka) na mga katangian. Kailangan mong subukang hanapin sa iyong sarili ang positibong bagay na nagpapaiba sa iyo sa iba.

Hakbang 3: Huwag magsalita ng masama tungkol sa iyong sarili
Hindi kanais-nais na magsalita ng masama tungkol sa iyong sarili. Kung palagi kang, kahit na nagbibiro, na may maliliit na kabiguan, sasabihin: "Ano ang maaari kong kunin mula sa akin? I’m a coward (iha) and a bungler!”, at sa lalong madaling panahon, hindi na biro, hindi mo na sinasadyang magsikap na matugunan ang kahulugang ito.

Hakbang 4: magtiwala sa iyong mga kaibigan
Huwag mahiya tungkol sa pagbabahagi ng iyong mga takot, pagdududa, at pag-aalala sa mabubuti, pinagkakatiwalaang mga kaibigan. Kapag ang isang tao ay "nagsasabi" ng isang problema (iyon ay, ipinahayag ito sa mga salita), bahagyang nalutas na niya ito.

Hakbang 5: panatilihin ang isang talaarawan
Maaari kang magtago ng isang talaarawan o kuwaderno upang ayusin ang kanilang mga karanasan dahil sa kahina-hinala. Hindi makausap ang taong interesado ka? Subukang isulat kung ano ang naramdaman mo sa sandaling iyon: pagkalito, tibok ng puso, kahihiyan, atbp. Sa una, magtatala ka lang ng mga tala. Ngunit sa lalong madaling panahon, alam kung ano ang maaaring mangyari sa iyo sa isang partikular na sitwasyon, hindi ka na mawawala sa mga katulad na sitwasyon.

Hakbang 6: Baguhin ang Iyong Mga Gawi
Subukan mong baguhin ang iyong mga gawi. Hindi forever, kundi pansamantala. Ang isang pagtatangka na magbago, kahit na sa maliliit na bagay (halimbawa, pagsuot ng sapatos sa umaga simula sa kabilang paa kaysa karaniwan), ay unti-unting maghahanda sa iyo para sa posibilidad ng mas seryoso, malalim na pagbabago sa iyong saloobin sa buhay: pakiramdam, isipin, kumilos nang iba.

Hakbang 7: Itakda ang iyong sarili para sa pinakamahusay
Subukang ayusin ang iyong sarili. Ito ay isang napakahalagang kasanayan. Halimbawa: "Sa buong araw na ito ako ay, hangga't maaari, magiging masaya at masayahing tao! Tiyak na ngingiti ako kahit pitong beses sa isang araw!” (eksaktong pitong beses, dahil ito ay masuwerteng numero!); "Magbibigay ako ng matino, mahinahon, makatwiran, sapat na mga reaksyon sa anumang sitwasyon!"; "Hindi ko papayagan ang anumang pessimistic, mas negatibong mga pagtatasa ng aking mga aksyon at katangian sa araw na ito!"; "Balewalain ko lang ang mga negatibong traumatikong pangyayari!"; “Talagang sisikapin kong mamuhay itong talagang bagong araw na may paniniwalang ang tagumpay sa aking buhay ay hindi maiiwasan! Marahil, upang makamit ito, kailangan mo lamang maging matiyaga.

Hakbang 8: I-massage ang Iyong Earlobes
Sa paglaban sa kahina-hinala, maaari ding gamitin ang pisikal na impluwensya: kung may posibilidad kang mag-alala at mag-panic sa anumang makabuluhang sitwasyon, subukang mag-click sa dalawang espesyal na punto, ang isa ay nasa loob. auricle, sa itaas na bahagi ng tainga, at ang pangalawa - sa gitna ng umbok. Maaari mo ring kuskusin ang buong ibabaw ng mga tainga, na tumutuon sa mga lobe.

Hakbang 9: Pagtawanan ang iyong mga alalahanin
Ang pag-aaral na tumawa sa iyong mga takot ay hindi madali. Upang gawin ito, maaari kang gumamit ng isang trick. Sumulat sa magkahiwalay na piraso ng mga pahayag sa papel na hindi mo gusto tungkol sa iyong sarili, halimbawa: "Nahihiya ako na agad akong namula habang nakikipag-usap sa estranghero»; "Nag-aalala ako na ang aking ilong (bibig, tainga ...) ay hindi ganoon," atbp. Ilagay o i-pin ang mga tala na ito malapit sa pinakamalaking salamin sa apartment. Habang tinitingnan ang mga "paper confessions", subukang maglagay ng mga nakakatawang mini-performance: tumawa sa iyong mga takot, gumawa ng mga mukha sa iyong sarili sa salamin! Maaga o huli, ang saturation ng iyong mga karanasan ay humupa, at magsisimula kang madaig ang kahina-hinala.

Hakbang 10: Isulat ang iyong mga takot
Maaari mong isulat sa isang piraso ng papel ang lahat ng iyong kinatatakutan dahil sa iyong kahina-hinala. Halimbawa: "Naninigas ang puso ko, pero nerbiyos lang, iyon ang sinabi sa akin ng doktor ko!" Sa pagtingin sa recording na ito (mas mabuti kung gagawin mo ito gamit ang mga de-kulay na felt-tip pen), unti-unti kang masanay sa ideya na "wala kang dapat ipag-alala."

Hakbang 11: Mahalin ang Aromatherapy
Upang labanan ang kahina-hinala, maaari mong gamitin ang aromatherapy. Subukang maglagay ng 1-2 patak sa iyong panyo mahahalagang langis rosemary o banilya. Nagbibigay sila ng tiwala sa sarili, pinapawi ang sindrom ng pagkamahihiyain at pagkabalisa.

Hakbang 12: Palitan ang Takot ng Awa
Kung natatakot ka sa isang uri ng sakit o impeksyon, maaari kang managinip, isipin ito bilang isang obsessive na bisita, payat, mahina at natatakot. Makakatulong ito sa pagpapagaan ng takot (well, really, paano ka matatakot sa gayong nonentity?!) o kahit na itaboy ito.

Hakbang 13: Iguhit ang Iyong Pagkabalisa
Nakakatulong ito sa paglaban sa pagguhit ng kahina-hinala. Maaari mong subukang ilarawan ang iyong mga takot sa anyo ng mga guhit, nakakatawa at katawa-tawa. Maaari nilang palamutihan ang mga dingding ng apartment upang pagtawanan sila ng sapat.

Hakbang 14: Bumuo ng isang masayang pagtatapos
Ang pagmomodelo sa sitwasyong kinatatakutan mo, bilang isang kaganapan na may matagumpay na kinalabasan, ay makakatulong din sa mga kahina-hinalang tao. Halimbawa, natatakot ka sa mga doktor. Isipin na hindi ikaw, kundi isa sa iyong mga kaibigan o kamag-anak ang kailangang bumisita sa klinika. Tawanan ang kanilang mga alalahanin at takot. At pagkatapos ay subukang gawing modelo ang iyong sariling pagbisita sa klinika bilang isang kalmado at ligtas na kaganapan.

Hakbang 15: Takutin... ang iyong takot
Karaniwang itinataboy ng mga kahina-hinalang tao ang kanilang mga takot at pagkabalisa palayo sa kanilang sarili at sa gayon ay itinataboy lamang sila sa loob. Subukang gawin ang kabaligtaran. Halimbawa, sa opisina ng dentista, na hindi natatakot sa sakit ng ngipin kundi sa posibilidad na magkaroon ng ilang uri ng impeksiyon, sabihin sa iyong sarili: “Pakiusap, mahal na takot, pumasok ka, bigyan mo ako ng pabor! Anong meron ka dyan? Ilang hangal na impeksiyon? Dalhin mo siya dito!" Kaya, hindi mo pinaralisa ang iyong sarili, ngunit ang iyong takot.

Hakbang 16: Maghanap ng Libangan
Subukang maghanap ng isang kawili-wiling aktibidad o libangan para sa iyong sarili. Ang ganitong uri ng maliwanag at masayang sigasig ay magpoprotekta sa iyo mula sa maraming mga takot para sa hinaharap.

Hakbang 17: Ilapat ang Auto-Training
Sa paglaban sa kahina-hinala, maaari kang "sumakay" espesyal na pagtanggap autogenic na pagsasanay- self-hypnosis, iminungkahi kahit na bago ang "imbentor" ng psychotherapeutic technique na ito na si Johann Schulz, ang sikat na makata na si Maximilian Voloshin. Isulat muli ang kanyang tula na "Spell" (isinulat noong 1929) na may mga kulay na felt-tip pen at, ibitin ito sa isang kapansin-pansing lugar, basahin muli ito araw-araw, na iminumungkahi sa iyong sarili ang lahat ng nakasulat dito (o mas mabuti, alamin ang mga linyang ito sa puso. ):
Ang lahat ng iyong mga organo ay gumagana nang maayos:
Ang landas ng kawalang-hanggan ay binibilang ang puso,
Hindi nasisira ang mga baga, tiyan!
Ang pakikipag-isa ng laman ay nagiging isang espiritu
At itinatapon ang labis na slag.
Mga bituka, atay, glandula at bato -
"Mga konsentrasyon at mga altar
Mataas na hierarchies" sa musikal
Pagpayag. Walang mga alalahanin
Mga tawag at sakit: hindi masakit ang mga kamay,
Malusog na tainga, bibig ay hindi tuyo, nerbiyos
Matibay, kakaiba at sensitibo...
At kung ikaw, matiyaga sa trabaho,
Pisikal na lalampas ka sa pamantayan ng mga puwersa,
Hahawakan ka kaagad ng iyong subconscious mind!
Pinakamainam na ulitin ang mga puting talatang ito habang nakaupo sa pinaka komportableng posisyon Pikit mata maluwag at malaya ang paghinga.

Hakbang 18: Mag-isip nang makatwiran
Ang isa sa pinakamahalagang kasanayan sa paglaban sa kahina-hinala ay ang makatwirang pag-iisip. Imposibleng isipin lamang ang masama, nakakabahala, nakakapanabik o nakakatakot sa lahat ng oras. Ito ay lalong hindi sulit na gawin, mag-isa sa iyong sarili, sa gabi o bago ang oras ng pagtulog. Alam ng lahat kung paano nakakasagabal ang mga ganitong uri ng kaisipan at karanasan sa paghahanap ng kapayapaan ng isip na nakakatulong sa normal na pagkakatulog at mahimbing na pagtulog. A Masamang panaginip, na puno ng nakakagambalang mga panaginip, lalo pang nilulubog ang kahina-hinalang tao sa kailaliman ng mga karanasan. Samakatuwid, bago matulog, mas mahusay na mangarap, magpantasya tungkol sa isang bagay na kaaya-aya, alalahanin ang mga masasayang sandali.

sa positibong paraan
Kung maaari mong master ang mga hakbang na ito at magdagdag ng iyong sarili sa mga ito, unti-unti kang magsisimulang mag-isip sa isang bagong paraan. At mauunawaan mo kung gaano kalaki ang nawala sa iyong buhay dahil sa iyong kahina-hinala.

Pagtuturo

Mga taong may mga katangiang nakakatulong sa buhay para makapagdesisyon iba't ibang problema magdusa nang mas kaunti. Samakatuwid, subukang makipag-usap nang higit pa, bumuo ng tiwala sa sarili. Maghanap ng isang aktibidad na makakatulong sa iyong madama ang panloob na integridad.

Huwag mong isipin ang iyong mga pagkukulang. Isipin ang mga merito. Ipakita ang mga ito sa tamang oras sa iba.

Kung may mga problema, huwag mag-isa sa kanila. Makipag-usap sa mga kamag-anak, kaibigan. Magugulat ka kung gaano kagaan ang pakiramdam ng iyong puso. Ang mga problema ay hindi na mukhang hindi malulutas.

Upang madaig ang kahina-hinala, baguhin ang iyong paraan ng pag-iisip, mga gawi. Halimbawa, simulan ang pagbibigay ng ngiti sa mga dumadaan. Itaboy ang mga negatibong kaisipan sa umaga. Magtakda ng mga positibong saloobin para sa iyong sarili. Halimbawa, "Hahangaan ko ang lahat sa paligid" o "Magiging mabait ako sa lahat, anuman ang mga pangyayari." Para makaipon ka sa buong araw magandang kalooban.

Matuto kang maging nakakatawa sa iyong mga pagkukulang at takot. Sa mga unang sintomas ng pagkabalisa, isipin ang isang masayang pagtatapos. Tawanan ang iyong mga takot. Kung hindi mo gusto ang iyong ilong, iguhit ito sa papel sa isang nakakatawang paraan at idikit ito sa isang prominenteng lugar. Ang pagbabago ng iyong mga problema sa isang pagguhit ay mahusay na therapy.

Sigurado ka bang tsismis ang mga kasamahan sa likod mo, at pinagtatawanan ng mga dumadaan ang iyong buhok at paraan ng pananamit? Gayunpaman, maaaring iba ang katotohanan. Marahil ay naalala ng tao ang isang bagay na nakakatawa mula sa kanyang buhay at tumawa lamang doon. At kinuha mo ito nang personal. Kung talagang may naninira sa iyo, huwag mong pansinin. Ang tunay na masaya at kontentong mga tao ay hindi nag-aaksaya ng oras sa tsismis.

Sa paglaban sa kahina-hinala, matutong mag-isip nang makatwiran. Hindi ka maaaring kumuha ng negatibong emosyon. Sa ganitong paraan, unti-unti mong napagtanto kung paano mamuhay nang walang takot. Gumawa ng isang bagay na kawili-wili at bago. Mag-sign up para sa isang grupo ng libangan. Maaari itong pagguhit, fitness, paglangoy. Sa wakas, simulan ang pagpaplano ng iyong bakasyon. Sa lalong madaling panahon ang mga problema na napakahalaga para sa iyo ay magdudulot lamang ng isang ngiti, at ang mundo ay kikinang ng mga bagong kulay.

tala

Maaalis mo ang paghihinala sa iyong sarili kung ang kasawiang ito ay nararamdaman paminsan-minsan. Ngunit kung ang mga obsessive na pag-iisip ay patuloy na hinahabol, mas mahusay na makipag-ugnay sa isang psychologist. Ang espesyalista ay tutulong din kung ang lahat ng mga independiyenteng pagtatangka upang mapupuksa ang kundisyong ito ay hindi naging matagumpay.

Nakatutulong na payo

Sa kaso ng kaguluhan, ilapat ang pisikal na epekto sa mga espesyal na punto. Mag-massage muna sa gitna ng lobe. Susunod, pumunta sa loob ng auricle.

Kaya, ang iyong pag-iingat ay muling tinawag na kahina-hinala. Ikaw mismo ang nakakaalam na natatakot ka ng sobra sa buhay mo. Ang labis na pag-iingat at pag-aalinlangan kahit sa maliit na bagay ay kadalasang nakakasagabal sa pagkamit ng mga layunin at pagpapahirap sa buhay. Paano malalampasan ang kahina-hinala?

Pagtuturo

Ang pagkahilig na maging pesimista at asahan ang pinakamasama ay tanda ng isang mahusay na binuo kritikal na pag-iisip. Kaya, sa katalinuhan, ikaw ay higit sa mahusay. Tanging kalungkutan ... mula sa isip na ito.

Ang paghihinala ay may dalawang uri: nauugnay sa mga tao at sa mga bagay. Ang unang uri ay mas karaniwan. Ngunit pareho silang hindi kanais-nais para sa isang kahina-hinalang tao at sa kanyang kapaligiran. Kapag kasama ang mga tao, ang isang tao ay humiwalay sa katotohanan at mga hypotheses at kumplikadong mga pagpipilian para sa mga reaksyon ng iba, at kahit na para sa kung ano ang nangyari na, ang pinaka kumplikadong mga istruktura ng pag-iisip ay karaniwang kasangkot. Halimbawa, hindi kumusta ang amo sa umaga at dumaan na nakakunot ang noo. Ang isang kahina-hinalang tao ay agad na magpapasya na si Petrov ay nagsasabi sa boss tungkol sa isang bagay, dahil kahapon si Petrov ay kahit papaano ay ngumiti ng baluktot sa gabi bago umalis. Pero sa totoo lang, may puso lang ang amo, o kaya nakipag-away siya sa asawa niya, at pinuntahan niya ang kanyang ina.

Upang malampasan ang ganitong uri, turuan ang iyong sarili ng paraan ng paghinto ng pag-iisip sa maling direksyon sa pamamagitan ng paglipat. Upang gawin ito, kailangan mong lumipat mula sa mga kaisipan tungkol sa mga relasyon sa mga kaisipan tungkol sa trabaho, tungkol sa mga kumplikadong proyekto. Upang gawin ito, palaging magdala ng isang kuwaderno sa iyo, na nagbabalangkas sa mga gawain na magandang pag-isipan sa iyong paglilibang. Ang paglilibang ay magiging eksaktong sandali kung kailan ikaw ay natalo ng mga pag-iisip ng masamang ugali mula sa pinuno. Mas makikitungo sa iyo ang boss kung maipapakita mo sa kanya ang magagandang proyekto, dahil alam ng mga kahina-hinalang tao kung paano makabuo ng mahusay. Kung ang mga personal na relasyon ay isang alalahanin, pagkatapos ay ang tagumpay sa trabaho ay makakatulong din na mapabuti ang mga relasyon, kaya sa iyong notebook para sa kalusugan.

Kung ang kahina-hinala ay may kinalaman sa mundo ng mga bagay, iyon ay, natatakot ka na ang isang bagay na hindi kasiya-siya ay mangyayari hindi na may kaugnayan sa mga relasyon, ngunit ayon lamang sa mga batas ng materyal na mundo, pagkatapos ay upang mabawasan ang pagkabalisa, bigyan ang iyong sarili ng karapatang magkamali, at patuloy ding mangolekta ng impormasyon at pagbutihin ang iyong kakayahan. Minsan ang pagkaasikaso ng isang kahina-hinalang tao ay nagpapahintulot sa atin na mapansin ang pinakamagagandang pattern sa pag-unlad ng lipunan, ang materyal na mundo. Pag-aalinlangan sa lahat Rene Descartes, at hindi mo na kailangang pilitin ang iyong sarili.

Ang pinakamalaking panganib para sa isang kahina-hinalang tao ay tiyak na nakahiwalay sa katotohanan, kaya subukang makakuha ng mas maraming impormasyon tungkol sa mundo hangga't maaari at, lohikal na pangangatuwiran, itapon ang mga maling hypotheses. At pagkatapos ay magagawa mong mag-navigate sa katotohanan nang mas mahusay kaysa sa iba.

Mga kaugnay na video

Mga Pinagmulan:

• ano ang kahina-hinalang tao sa 2019

Ang mga alaala ng isang tao mula sa nakaraan ay maaaring maging lubhang mapanghimasok. Pinapanatili ka nilang gising nang mahabang panahon at ginigising ka sa gabi. Ang mga saloobin ay abala sa mga alaala at obsessive na pagpapalagay sa paksang "At kung ang lahat ay naiiba." Ang pagkahumaling sa mga kaisipang ito ay nagsisimulang mang-inis at makagambala sa pagbuo ng iyong kinabukasan. Sa ilang mga punto, mayroong isang pagnanais na mapupuksa ang mga obsession na ito. At paano ito gagawin?

Pagtuturo

Ang dahilan para sa pagkahumaling sa mga alaala ng isang makabuluhang tao para sa atin ay ang hindi kumpleto ng pagkilos. Nakipag-usap ka sa nakaraan at nakaranas ng mga kaaya-ayang sandali, ngunit para sa ilang mga kadahilanan mga landas sa buhay nagkalat. Ngunit ang emosyonal na attachment sa tao ay nanatili, at samakatuwid ay regular na lumitaw ang mga pag-iisip tungkol sa posibilidad ng pagpapatuloy ng mga relasyon. Maaari mong ihinto ang pagbabalik ng mga nakaraang kaganapan sa memorya sa pamamagitan ng pagkumpleto ng pagkilos.

Sumulat ng liham sa taong ito. Hayaan itong hindi makarating sa addressee. Mahalaga na maging tapat ka hangga't maaari tungkol sa iyong nararamdaman sa liham. Isulat ang lahat ng iyong mga iniisip tungkol sa kung gaano kamahal ang taong ito sa iyo, kung ano ang naramdaman mo sa tabi niya. Sabihin sa kanya sa isang liham kung ano ang takbo ng iyong buhay ngayon at kung paano ito nagbago mula noong breakup. Ang liham na ito ay dapat isulat sa papel. Sa panahon ng proseso ng pagre-record, ginagawa mo ang iyong mga damdamin. Sa loob ng mahabang panahon sila ay naipon sa loob mo, ngunit hindi nakahanap ng paraan palabas. Ngayon ay pinalaya mo na sila.

May posibilidad tayong gawing ideyal ang mga tao mula sa nakaraan. Ang mga karaingan at negatibong katangian ng karakter ay unti-unting nalilimutan. Tanging ang mga kaaya-ayang sandali ng komunikasyon ay lumitaw sa memorya. Upang sirain ang perpekto, subukang alamin ang tungkol sa taong ito sa pamamagitan ng mga kakilala o sa pamamagitan ng Social Media. Malamang na, sa pagkolekta ng impormasyon tungkol sa bagay ng mga alaala, malalaman mo na malayo ito sa iyong mga ideya. Tuloy ang buhay at binabago nito ang mga tao. Ngayon ay kapansin-pansing naiiba tayo sa mga 5-10 taon na ang nakalilipas. Minsan nangyayari na ang mga taong kinagigiliwan nating makipag-usap sa ating kabataan ay nagiging ganap na hindi kawili-wili sa atin sa pagtanda.

Tumutok sa iyong kasalukuyan. Ang nakaraan ay hindi dapat magpabigat sa iyo, dahil ito ay nangyari na at hindi na maibabalik. Hayaan itong maiwan. Narito ka at ngayon. Ang saloobing ito ay ang susi sa isang matagumpay na buhay. Ang kakayahang itapon ang pasanin ng mga nakaraang araw sa oras ay nagbibigay ng puwang para sa pagkilos.

Palayain ang iyong materyal na mundo mula sa mga mapang-aping alaala. Alisin ang lahat ng bagay na nagpapaalala sa iyo ng isang tao. Kung mayroon ka pa ring mga personal na gamit, larawan, regalo at postcard, kolektahin ang mga ito sa isang kahon at itago ang mga ito o ipadala sa basurahan. Hayaan ang mga bagay ng nakaraan ay hindi makagambala sa iyong kaluluwa.

Kung nangyari ang breakup kamakailan, subukan ang pagbabago ng tanawin. Ang mga unang linggo ay ang pinakamahirap na lampasan. Hilingin na bisitahin ang iyong mga magulang o kaibigan. Magbakasyon at maglakbay nang kaunti. Hayaang pumasok sa iyong buhay ang mga bagong masasayang karanasan. Huminga ka, dahil nagsisimula pa lang ang buhay. Ang isang breakup ay palaging nagbubukas ng mga bagong posibilidad. Nagbabalik ito sa mga pagninilay-nilay sa kahulugan ng buhay at mga prospect ng pag-unlad. May dahilan para magsagawa ng pangkalahatang paglilinis sa mga pinaka-hindi naa-access na sulok ng iyong personalidad at umalis doon sa matagal nang nakalimutang mga mapagkukunan.

Nakatutulong na payo

stop remembering how to forget how to stop remembering

Ang kahina-hinala ay maaaring magbigay sa isang batang babae ng maraming abala at hindi kinakailangang alalahanin. Maaari mong mapupuksa ang hindi kasiya-siyang katangian ng karakter sa iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa sa iyong sarili.

Kakailanganin mong

• - panulat;
• - kuwaderno

Pagtuturo

Unawain na ang kahina-hinala ay maaaring resulta ng kawalan ng tiwala sa sarili. Upang magkaroon ng higit na tiwala sa iyong sarili at maniwala sa iyong sariling mga lakas, maaari kang gumawa ng isang listahan ng iyong mga lakas. Subukang magsama ng marami hangga't maaari positibong katangian ang iyong pagkatao, at sa tabi nito, ay eksaktong ipahiwatig kung paano ka nila tinutulungan na makayanan ang mga paghihirap sa buhay. Ang pamamaraan na ito ay magpapahintulot sa iyo na makita sa pamamagitan ng isang magandang halimbawa na kung minsan ay nag-aalala ka nang walang kabuluhan, na nasa iyo ang lahat sa ilalim ng kontrol.

Para sa pagpapalaya, ang isang positibong saloobin ay mahalaga. Itigil ang pagsasadula sa sitwasyon at tingnan ang lahat sa isang itim na liwanag. Tumutok sa positibo, sa iyong sariling mga lakas. Subukang maghanap ng mga positibo sa bawat sitwasyon. Kalimutan ang iyong mga pagkukulang at kahinaan kung hindi mo ito maalis. Tanggapin sila bilang bahagi ng iyong kalikasan.

Maghanap ng grupo ng suporta. Hayaan ang iyong mga malapit na tao, tapat na kaibigan, kamag-anak na pumasok dito. Ibahagi ang iyong mga alalahanin sa kanila at obserbahan ang mga reaksyon ng ibang tao. Malapit mong mapagtanto na marami sa iyong mga takot ay walang batayan. Marahil ang mga miyembro ng iyong personal na grupo ng suporta ang tutulong sa iyo na malampasan ang kahina-hinala.

Kung nag-aalala ka tungkol sa kung ano ang iniisip ng ibang tao tungkol sa iyo, kailangan mong maunawaan na ang mga nakapaligid sa iyo ay may sariling mga alalahanin. Hindi sila pisikal na makakahanap ng napakaraming oras upang lubusang pag-usapan ang iyong pag-uugali, hitsura at mga gawa. Isipin din kung bakit ka nasasaktan sa mga opinyon ng iba. Pagkatapos ng lahat, ang mahalaga ay kung sino ka talaga, at hindi kung paano ka nakikita ng isang tao. Ang pangunahing bagay ay tinatrato mo ang iyong sarili nang maayos at masiyahan sa buhay. At palaging may mga kritiko at hindi nasisiyahan, hindi ka dapat tumuon sa kanila.

Maghanap ng isang karapat-dapat na paggamit ng iyong pantasya, na ginagawang isipin mo ang iba't ibang hindi kasiya-siyang sitwasyon sa iyong ulo at mag-alala tungkol dito. Maging malikhain. Kasabay nito, makakakuha ka ng isang bagong libangan na makagambala sa iyo mula sa mapanghimasok na mga kaisipan. Maaari mong ipahayag ang iyong sarili sa pamamagitan ng iba't ibang libangan: magsulat ng mga fairy tale, gumuhit, magburda o gumawa ng mga crafts.

Huwag magalit sa maliliit na bagay. Isipin ang epekto ng mga ito sa iyong buhay. Tiyak na ito ay ganap na hindi gaanong mahalaga, kaya hindi ito katumbas ng halaga dahil sa kanila. Kung ikaw ay pinagmumultuhan ng anumang partikular na sitwasyon, isipin ang pinakamasamang kinalabasan nito at magbigay ng paraan sa kasalukuyang sitwasyon. Makikita mo na hindi lahat ay nakakatakot, at may mga solusyon sa problema.

Kaakit-akit sa una, ang friend zone ay napaka-insidious. Kapag naging kaibigan mo ang taong gusto mo, mahirap nang bumitaw sa kanya. romantikong relasyon. Kung kumilos ka nang mataktika at maingat, mayroon pa ring pagkakataon na umalis sa zone ng pagkakaibigan at pumasok sa teritoryo ng pag-ibig.

Isang bisita ang nagtanong sa akin na magsulat dito. At ipinangako ko iyon susunod na artikulo ay tungkol sa kahina-hinala. Tinutupad ko ang pangako ko. Ngunit una, binaliktad ko ang aking mga site.

Lumalabas na sinulat ko na ito sa isang artikulo na may mahabang pamagat:. Ito ay tungkol sa kahina-hinala.

Ngunit nag-surf pa rin ako sa Internet upang makinig sa awtoritatibong opinyon ng mga psychologist. At nakakita ako ng isang kawili-wiling artikulo na may hakbang-hakbang na gabay sa aksyon na iminumungkahi ko sa iyo ngayon.

Mapapansin ko lang na ako mismo ay medyo hypochondriac na tao. Ngunit nasa ganoong edad na ako na tinatrato ko ang gayong mga katangian ng karakter nang may ngiti, napagtanto na hindi ito ang pinakamasamang bagay sa buhay ... 🙂

Habang umuusad ang artikulo, gagawa ako ng mga maikling pangungusap, gaya ng dati: simpleng italics.

18 hakbang upang labanan ang kahina-hinala

Ang paghihinala bilang isang katangian ng karakter ay maaaring maging masakit para sa may-ari nito. Ang paghihinala ay maaari lamang lumala sa takbo ng buhay, o maaari itong, sa kabaligtaran, ay bumaba.

Ang kahina-hinala ay isang mas mataas na ugali na magkaroon ng nababalisa na mga takot para sa iba't ibang dahilan. Ang mga kahina-hinalang tao ay karaniwang puno ng iba't ibang mga pagkabalisa na pumipigil sa kanila na masiyahan sa buhay. Ang pinakamalakas na karanasan ay nauugnay sa mga relasyon sa mga mahal sa buhay, kalusugan, at propesyonal na tagumpay.

Ang pinagmulan ng kahina-hinala

Karaniwang nanggagaling ang kahina-hinala batay sa pagdududa sa sarili, mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang masakit na hinala ay isang uri ng pagpapakita ng hypertrophied self-preservation instinct.

Maraming mga eksperto ang wastong naniniwala na ang mga sanhi ng kahina-hinala ay nakasalalay sa mga negatibo, at madalas na mga traumatikong impresyon at karanasan sa pagkabata, na kasunod na lumalaki sa mga neurotic complex.

Ang kahina-hinala ay isang magkakaibang konsepto. Maaari itong maging isang independiyenteng katangian ng karakter, o maaari itong maging bahagi ng isang karamdaman, halimbawa, obsessive-compulsive disorder, hypochondria, morbid jealousy, delusyon ng pag-uusig.

Ang kahina-hinala ay isang karaniwang problema, sa isang paraan o iba pa
form na ito ay nakakaapekto sa ikatlong bahagi ng populasyon ng ating planeta.

Bakit labanan ang pagkukunwari?

Kahit na ang karaniwan, at hindi pathological, anyo ng kahina-hinala ay nagdudulot ng maraming abala sa may-ari nito. At kung kailangan mong labanan ang huli sa tulong ng mga espesyalista: mga psychologist, psychoanalyst, psychotherapist, pagkatapos ay maaari mong subukang puksain ang dating sa iyong sarili.

Ang kahina-hinala ay hindi lamang sumasakop sa buhay ng isang tao, ngunit pinipigilan din ang kanyang aktibidad, pinipigilan siya na makamit ang tagumpay sa kanyang landas, pagbuo ng isang maayos na personal na buhay. Mayroong ilang mga paraan kung saan maaari mong mapupuksa ang patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa tungkol sa iyong mga kakayahan, kakayahan at kalusugan.

Bihirang, ang kahina-hinala ay nangyayari sa ganoong anyo na ito ay "nakaparalisa sa aktibidad ng tao," bagaman ito ay nangyayari rin. Kadalasan, ang kahina-hinala ay banayad, lumilipas. Magbasa para matutunan kung paano haharapin ito.

Labanan ang kahina-hinala: 18 hakbang tungo sa tagumpay

Hakbang 1: Sanayin ang Kakayahang Tagumpay
Subukang bumuo sa iyong sarili ang pinakamahusay na nakatulong sa iyo na makayanan ang mga paghihirap sa nakaraan.

Mahamog na salita. Ipaubaya natin sa konsensya ng may-akda at magbasa.

Hakbang 2: Pahalagahan ang Iyong Mga Lakas
Huwag tumuon sa iyong mga negatibong (madalas na haka-haka) na mga katangian. Kailangan mong subukang hanapin sa iyong sarili ang positibong bagay na nagpapaiba sa iyo sa iba.

Sa tingin ko, hindi mo kailangang tumuon sa iyong sarili. Ikaw ay kung sino ka o kung sino ka. At sino ang nagmamalasakit! 🙂

Hakbang 3: Huwag magsalita ng masama tungkol sa iyong sarili
Hindi kanais-nais na magsalita ng masama tungkol sa iyong sarili. Kung palagi kang, kahit na nagbibiro, na may maliliit na kabiguan, sasabihin: "Ano ang maaari kong kunin mula sa akin? I’m a coward (iha) and a bungler!”, at sa lalong madaling panahon, hindi na biro, hindi mo na sinasadyang magsikap na matugunan ang kahulugang ito.

Madalas kong pinapagalitan ang sarili ko, pero may pagmamahal. "Well, kung ano ang isang malambot na ikaw ay," o isang bagay tulad na. Ito ay hindi nakakapinsala at hindi humahantong sa anumang kahihinatnan.

Hakbang 4: magtiwala sa iyong mga kaibigan
Huwag mahiya tungkol sa pagbabahagi ng iyong mga takot, pagdududa, at pag-aalala sa mabubuti, pinagkakatiwalaang mga kaibigan. Kapag ang isang tao ay "nagsasabi" ng isang problema (iyon ay, ipinahayag ito sa mga salita), bahagyang nalutas na niya ito.

Hindi ko inirerekomenda ang pagbabahagi sa mga kaibigan o pamilya. Pumutok sa langit. Magtrabaho sa iyong sarili - mas maraming benepisyo at mas kaunting pinsala.

Hakbang 5: panatilihin ang isang talaarawan
Maaari kang magsimula ng isang talaarawan o notebook upang maitala ang iyong mga karanasan dahil sa kahina-hinala. Hindi makausap ang taong interesado ka? Subukang isulat kung ano ang naramdaman mo sa sandaling iyon: pagkalito, tibok ng puso, kahihiyan, atbp. Sa una, magtatala ka lang ng mga tala. Ngunit sa lalong madaling panahon, alam kung ano ang maaaring mangyari sa iyo sa isang partikular na sitwasyon, hindi ka na mawawala sa mga katulad na sitwasyon.

Ang isang talaarawan ay isang magandang bagay, ngunit nangangailangan ito ng oras. Ilang tao ang may oras para sa isang talaarawan. Gayunpaman, sulit itong subukan kapaki-pakinabang na payo. At least mas maganda kaysa sa mga kaibigan.

Hakbang 6: Baguhin ang Iyong Mga Gawi
Subukan mong baguhin ang iyong mga gawi. Hindi forever, kundi pansamantala. Ang isang pagtatangka na magbago, kahit na sa maliliit na bagay (halimbawa, pagsuot ng sapatos sa umaga simula sa kabilang paa kaysa karaniwan), ay unti-unting maghahanda sa iyo para sa posibilidad ng mas seryoso, malalim na pagbabago sa iyong saloobin sa buhay: pakiramdam, isipin, kumilos nang iba.

Tatlong linggo ng paggawa ng isang bagay araw-araw, at ang ugali ay nabuo. Tinignan ko ang sarili ko. Ngayon ay hindi ako mabubuhay kung wala ang aking paglalakad at barbell.

Hakbang 7: Itakda ang iyong sarili para sa pinakamahusay
Subukang ayusin ang iyong sarili. Ito ay isang napakahalagang kasanayan. Halimbawa: "Sa buong araw na ito ako ay magiging, hangga't maaari, isang masaya at masayang tao! Tiyak na ngingiti ako kahit pitong beses sa isang araw!” (eksaktong pitong beses, dahil ito ay isang masuwerteng numero!); "Magbibigay ako ng matino, mahinahon, makatwiran, sapat na mga reaksyon sa anumang sitwasyon!"; "Hindi ko papayagan ang anumang pessimistic, mas negatibong mga pagtatasa ng aking mga aksyon at katangian sa araw na ito!"; "Balewalain ko lang ang mga negatibong traumatikong pangyayari!"; “Talagang sisikapin kong mamuhay itong talagang bagong araw na may paniniwalang ang tagumpay sa aking buhay ay hindi maiiwasan! Marahil, upang makamit ito, kailangan mo lamang maging matiyaga.

Payo para sa mga tuwang-tuwa. Sana ikaw, o hindi.

Hakbang 8: I-massage ang Iyong Earlobes
Sa paglaban sa kahina-hinala, maaari ding gamitin ang pisikal na impluwensya: kung may posibilidad kang mag-alala at mag-panic sa anumang makabuluhang sitwasyon, subukang pindutin ang dalawang espesyal na punto, ang isa ay matatagpuan sa loob ng auricle, sa itaas na bahagi ng tainga, at ang pangalawa sa gitna ng umbok. Maaari mo ring kuskusin ang buong ibabaw ng mga tainga, na tumutuon sa mga lobe.

Oo, nagsulat din ako tungkol dito. Maaari mong kuskusin ang iyong mga palad, maaari mong kuskusin ang iyong mga tainga. Ang unang paraan ay nagpapatahimik din, ang pangalawa ay nagpapasigla. Sa pangkalahatan, magiging maganda ang pag-master ng reflexology, malaki ang naitutulong nito sa pang-araw-araw na buhay.

Hakbang 9: Pagtawanan ang iyong mga alalahanin
Ang pag-aaral na tumawa sa iyong mga takot ay hindi madali. Upang gawin ito, maaari kang gumamit ng isang trick. Isulat sa magkahiwalay na piraso ng papel ang mga pahayag na hindi mo gusto tungkol sa iyong sarili, halimbawa: "Nahihiya ako na agad akong namumula habang nakikipag-usap sa mga estranghero"; "Nag-aalala ako na ang aking ilong (bibig, tainga ...) ay hindi ganoon," atbp. Ilagay o i-pin ang mga tala na ito malapit sa pinakamalaking salamin sa apartment. Habang tinitingnan ang mga "paper confessions", subukang maglagay ng mga nakakatawang mini-performance: tumawa sa iyong mga takot, gumawa ng mga mukha sa iyong sarili sa salamin! Maaga o huli, ang saturation ng iyong mga karanasan ay humupa, at magsisimula kang madaig ang kahina-hinala.

Ang pagtawa ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan. Basahin muli ang talatang ito bilang 9 nang madalas.

Hakbang 10: Isulat ang iyong mga takot
Maaari mong isulat sa isang piraso ng papel ang lahat ng iyong kinatatakutan dahil sa iyong kahina-hinala. Halimbawa: "Naninigas ang puso ko, pero nerbiyos lang, iyon ang sinabi sa akin ng doktor ko!" Sa pagtingin sa recording na ito (mas mabuti kung gagawin mo ito gamit ang mga de-kulay na felt-tip pen), unti-unti kang masanay sa ideya na "wala kang dapat ipag-alala."

Pareho mabuting payo. Kapag nagsusulat tayo ng isang bagay, inaalis natin ang ating sarili sa sikolohikal na responsibilidad. At pagkatapos ay nawala ang sheet ... at walang nangyari! 🙂

Hakbang 11: Mahalin ang Aromatherapy
Upang labanan ang kahina-hinala, maaari mong gamitin ang aromatherapy. Subukang maglagay ng 1-2 patak ng rosemary o vanilla essential oil sa iyong panyo. Nagbibigay sila ng tiwala sa sarili, pinapawi ang sindrom ng pagkamahihiyain at pagkabalisa.

Huwag sobrahan para hindi umikot ang iyong ulo. Ipinapayo ko sa iyo na baguhin ang mga amoy nang mas madalas, dahil marami sa kanila. At pagkatapos ay maaari itong maging nakakahumaling.

Hakbang 12: Palitan ang Takot ng Awa
Kung natatakot ka sa isang uri ng sakit o impeksyon, maaari kang managinip, isipin ito bilang isang obsessive na bisita, payat, mahina at natatakot. Makakatulong ito sa pagpapagaan ng takot (well, really, paano ka matatakot sa gayong nonentity?!) o kahit na itaboy ito.

Nalalapat din ito sa katatawanan, isa sa mga bahagi. Gaya ng sinabi ko, marami kang magagawa sa pagtawa!

Hakbang 13: Iguhit ang Iyong Pagkabalisa
Nakakatulong ito sa paglaban sa pagguhit ng kahina-hinala. Maaari mong subukang ilarawan ang iyong mga takot sa anyo ng mga guhit, nakakatawa at katawa-tawa. Maaari nilang palamutihan ang mga dingding ng apartment upang pagtawanan sila ng sapat.

Ito ay para sa mga mahilig gumuhit, hindi magsulat. Ngunit pareho ang kahulugan.

Hakbang 14: Bumuo ng isang masayang pagtatapos
Ang pagmomodelo sa sitwasyong kinatatakutan mo, bilang isang kaganapan na may matagumpay na kinalabasan, ay makakatulong din sa mga kahina-hinalang tao. Halimbawa, natatakot ka sa mga doktor. Isipin na hindi ikaw, kundi isa sa iyong mga kaibigan o kamag-anak ang kailangang bumisita sa klinika. Tawanan ang kanilang mga alalahanin at takot. At pagkatapos ay subukang gawing modelo ang iyong sariling pagbisita sa klinika bilang isang kalmado at ligtas na kaganapan.

Ito ay para sa mga taong malikhain, ngunit maaari mong subukan. Sa totoo lang, ang mga malikhaing personalidad lamang ang kadalasang dumaranas ng kalokohang kahina-hinala.

Hakbang 15: Takutin... ang iyong takot
Karaniwang itinataboy ng mga kahina-hinalang tao ang kanilang mga takot at pagkabalisa palayo sa kanilang sarili at sa gayon ay itinataboy lamang sila sa loob. Subukang gawin ang kabaligtaran. Halimbawa, sa opisina ng dentista, na hindi natatakot sa sakit ng ngipin kundi sa posibilidad na magkaroon ng ilang uri ng impeksiyon, sabihin sa iyong sarili: “Pakiusap, mahal na takot, pumasok ka, bigyan mo ako ng pabor! Anong meron ka dyan? Ilang hangal na impeksiyon? Dalhin mo siya dito!" Kaya, hindi mo pinaralisa ang iyong sarili, ngunit ang iyong takot.

Ito ay para sa mga taong sobrang malikhain. Hindi ko alam, hindi ko pa nasusubukan, hindi ako isa sa kanila.

Hakbang 16: Maghanap ng Libangan
Subukang maghanap ng isang kawili-wiling aktibidad o libangan para sa iyong sarili. Ang ganitong uri ng maliwanag at masayang sigasig ay magpoprotekta sa iyo mula sa maraming mga takot para sa hinaharap.

Sa madaling salita, relax. Ang isang libangan ay ang pinakamahusay para dito. O tumawag sa isang tao ng ganoon lang, tungkol sa wala.

Hakbang 17: Ilapat ang Auto-Training
Sa paglaban sa kahina-hinala, maaari mong "kunin ang serbisyo" ng isang espesyal na pamamaraan ng autogenic na pagsasanay - self-hypnosis, na iminungkahi kahit na bago ang "imbentor" ng psychotherapeutic technique na ito, si Johann Schulz, ng sikat na makata na si Maximilian Voloshin.

Isulat muli ang kanyang tula na "Spell" (isinulat noong 1929) na may mga kulay na felt-tip pen at, ibitin ito sa isang kapansin-pansing lugar, basahin muli ito araw-araw, na iminumungkahi sa iyong sarili ang lahat ng nakasulat dito (o mas mabuti, alamin ang mga linyang ito sa puso. ):

Ang lahat ng iyong mga organo ay gumagana nang maayos:
Ang landas ng kawalang-hanggan ay binibilang ang puso,
Hindi nasisira ang mga baga, tiyan!
Ang pakikipag-isa ng laman ay nagiging isang espiritu
At itinatapon ang labis na slag.
Mga bituka, atay, glandula at bato -
"Mga konsentrasyon at mga altar
Mataas na hierarchies" sa musikal
Pagpayag. Walang mga alalahanin
Mga tawag at sakit: hindi masakit ang mga kamay,
Malusog na tainga, bibig ay hindi tuyo, nerbiyos
Matibay, kakaiba at sensitibo...
At kung ikaw, matiyaga sa trabaho,
Pisikal na lalampas ka sa pamantayan ng mga puwersa,
Hahawakan ka kaagad ng iyong subconscious mind!

Pinakamainam na ulitin ang mga puting talatang ito habang nakaupo sa pinakakumportableng posisyon na nakapikit, nakahinga nang maluwag at malaya.

Maaari kang maghanap at gumamit ng mga panalangin. Tinatrato ko ang mga ganoong bagay nang may paggalang.

Hakbang 18: Mag-isip nang makatwiran
Ang isa sa pinakamahalagang kasanayan sa paglaban sa kahina-hinala ay ang makatwirang pag-iisip. Imposibleng isipin lamang ang masama, nakakabahala, nakakapanabik o nakakatakot sa lahat ng oras. Ito ay lalong hindi sulit na gawin, mag-isa sa iyong sarili, sa gabi o bago ang oras ng pagtulog. Alam ng lahat kung paano nakakasagabal ang ganitong uri ng mga kaisipan at karanasan sa paghahanap ng kapayapaan ng isip, na nag-aambag sa normal na pagkakatulog at mahimbing na pagtulog. At ang isang masamang panaginip, na puno ng nakakagambalang mga panaginip, ay mas naglulubog sa kahina-hinalang tao sa kailaliman ng mga karanasan. Samakatuwid, bago matulog, mas mahusay na mangarap, magpantasya tungkol sa isang bagay na kaaya-aya, alalahanin ang mga masasayang sandali.

Pinakamainam na maging pisikal na pagod sa buong araw upang walang oras para sa gayong mga pag-iisip.

sa positibong paraan

Kung maaari mong master ang mga hakbang na ito at magdagdag ng iyong sarili sa mga ito, unti-unti kang magsisimulang mag-isip sa isang bagong paraan. At mauunawaan mo kung gaano kalaki ang nawala sa iyong buhay dahil sa iyong kahina-hinala.

Yaroslav Kolpakov, clinical psychologist, kandidato ng sikolohikal na agham: "Ang kahina-hinala ay isang kumplikadong sikolohikal na kababalaghan. Ito ay pangunahing nauugnay sa isang konsepto tulad ng pagkabalisa. Ang pagkabalisa ay nauunawaan bilang isang tiyak na potensyal na kahandaan ng isang tao na tumugon sa mga bagong sitwasyon, mga pangyayari sa buhay, mga kaganapan na may isa o ibang pagpapakita ng pagkabalisa.

Ang mga taong kahina-hinala ay medyo mataas na lebel pagkabalisa. Ang kahina-hinala sa globo ng katawan ay maaaring magpakita mismo sa anyo ng hypochondria. Ang isang tao ay may posibilidad na napaka-sensitive at matulungin na "makinig" sa lahat ng mga senyales ng kanyang katawan, ibigay ang masakit na kahulugan sa kanila, bigyang-kahulugan ang mga ito bilang nagbabanta sa kalusugan o maging sa buhay, at madalas na humingi ng tulong sa mga doktor.

Ang kahina-hinala sa panlipunang globo ay maaaring maipakita ng paranoya, iyon ay, isang ugali na maging maingat sa komunikasyon, isang baluktot na pang-unawa sa saloobin ng ibang tao bilang pagalit. Ang resulta ng isang uri ng "proteksyon" laban sa kahina-hinala ay maaaring maging perfectionism, iyon ay, isang halos obsessive na paniniwala na "Dapat kong makamit lamang ang pinakamahusay na mga resulta, dapat ako ang pinakamahusay."

Sa isang pathological form, ito ay ipinahayag sa pamamagitan ng paniniwala na "walang personal na resulta na aking nakamit ay perpekto", na maaaring maging mas mahusay. Takot na hindi maabot pinakamahusay na resulta humahantong sa isang tao sa pagpapaliban - patuloy na inaantala ang pagtanggap mahahalagang desisyon pagpapaliban ng mahahalagang bagay "para bukas".

Dahil dito, ang pagkabalisa ng isang tao ay maaari lamang lumaki, ang isang uri ng "bisyo na bilog" ay nabuo: pagkabalisa - kahina-hinala - paranoia - pagiging perpekto - pagpapaliban - pagkabalisa. Kung hindi mo masisira ang bilog na ito sa tulong ng mga tip na ibinigay sa artikulo, inirerekomenda na humingi ng payo ng isang psychologist."

Eksperto: Yaroslav Kolpakov, clinical psychologist, kandidato ng sikolohikal na agham

P.S. Posibleng makipagpunyagi sa kahina-hinala. At hindi mo ito mahawakan - hayaan itong mabuhay para sa sarili nito. Kaya't masanay ka na at huwag mo nang pansinin! 🙂

Ang utak ng tao ay may maraming mga pag-andar, bukod sa kung saan namumukod-tangi ang kakayahang manghula, mahulaan, at mag-isip. Ang isang tao ay nagiging kahina-hinala kung siya ay nababalisa, nag-aalala at hindi nagtitiwala sa mundo sa paligid niya. Kadalasan ang kahina-hinala ay nagiging labis, na kailangan mong alisin, dahil pinipigilan ka nitong makihalubilo sa ibang tao at mabuo ang iyong buhay nang maayos.

Sa ilalim ng kahina-hinala ng site ng psychotherapeutic help, ang site ay nangangahulugan ng kalidad kapag ang isang tao ay ipinapalagay ang simula ng isang bagay na masama, mas masahol pa, hindi kasiya-siya. Ang kahina-hinala ay ang takot sa mga posibleng problema. Ngunit ang takot ay lumitaw hindi bago ang mga kaguluhan mismo, ngunit bago ang mga kahihinatnan na susunod sa kanila.

sa isip modernong tao ang pag-iisip na ang anumang maling galaw, maling opinyon o gulo ay senyales na kailangan niyang parusahan. Ang paghatol na ito ay nagsasangkot ng isang paraan ng pagpapalaki ng isang bagong henerasyon ng kanilang mga magulang kapag sila ay gumawa ng mali at sila ay pinarusahan para dito. Ang hindi pagpayag na muling parusahan ang nag-iisip sa isang nasa hustong gulang na na mas mabuting umiwas sa gulo. Bagama't sa katunayan ay isang istorbo, pagkakamali o maling aksyon ay hindi isang parusa.

Ang problema ay isang senyales na nagpapaalam sa iyo na gumawa ka ng isang bagay na humantong sa ibang resulta kaysa sa iyong inaasahan. Minsan ang gulo ay nagkataon lang, kapag ikaw ay nasa maling lugar sa maling oras. Hindi ito nangangahulugan na nagkamali ka at nararapat na parusahan. Nagpapakita lamang ito sa iyo ng ilang uri ng sanhi ng kaugnayan sa pagitan ng mga aksyon at mga resulta. At kung gusto mong baguhin ang resulta, kailangan mo lang baguhin ang iyong mga aksyon.

Ang mga tao ay natatakot na magkamali, dahil madalas nilang naaalala ang mga hindi kasiya-siyang aralin sa pagpapalaki kapag pinarusahan sila ng kanilang mga magulang dahil sa maling gawain. Gayunpaman, ito ay isang larawan lamang ng katangahan at kawalan ng karanasan ng mga magulang na hindi nauunawaan na sa pamamagitan ng mga pagkakamali at pagkakamali natututo ang mga bata na makipag-ugnayan nang tama sa mundong ito. At bilang mga nasa hustong gulang, patuloy kang natututo kung paano makipag-ugnayan nang tama sa mga bagay, tao at mga pangyayari sa paligid mo. At ang iyong mga pagkakamali at problema ay ang iyong karanasan lamang, na nagsasabi sa iyo kung ano ang dapat gawin at kung ano ang hindi dapat gawin kung nais mong makamit ang isang tiyak na resulta.

Kaya tanggalin ang ideya na ang gulo ay isang parusa. Dahil ito ay isang karanasan na tutulong sa iyo sa hinaharap na huwag gumawa ng ganoon mga maling aksyon maliban kung gusto mong muli ang parehong resulta.

Ang mga tao ay naghihinala noong unang panahon, nang hindi nila alam ang mga batas ng mundo sa kanilang paligid, naniniwala sa Diyos o kahit na malaking bilang ng mga diyos, puwersa ng kalikasan, atbp. Ang mga bata ay medyo kahina-hinala, na hindi rin alam ang mundo sa kanilang paligid, kaya maaari silang maniwala sa sinasabi ng mga tao sa kanilang paligid. Ang katangiang ito ay dapat itapon, dahil nakakasagabal lamang ito sa isang mapayapa at masayang pag-iral.

Ano ang kahina-hinala?

Ang kahina-hinala ay likas sa lahat ng tao sa lahat ng edad, ngunit para sa karamihan ito ay sinusunod sa mga bata at kabataan. Ang kahina-hinala ay ang kalidad ng mga taong nababalisa na inaakala ang pinakamasama, ang simula ng isang bagay na masama. Madalas na tila sa mga kahina-hinalang tao na ang mga nakapaligid sa kanila ay nag-iisip ng masama sa kanila, itinuturing silang pinakamasama.

Ang kahina-hinala ay inextricably na nauugnay sa kakulangan ng impormasyon, ang pagiging maaasahan ng mga katotohanan, na nagpapahintulot sa isang tao na mag-isip, magpantasya nang walang anumang ebidensya para sa kanyang mga iniisip.

Gaano karaming mga tao ang sumisira sa kanilang mga relasyon sa iba dahil lamang sa stereotypical nilang pag-iisip at pag-iisip, at hindi nalaman ang mga totoong dahilan ng mga nangyayari. Ex-boyfriend ay hindi tumawag sa batang babae sa araw ng trabaho, dahil ayaw niyang makipag-usap sa kanya. Baka ganoon din ang iniisip niya tungkol sa ibang lalaki na hindi tumatawag dahil abala ito sa trabaho. Maaaring isipin ng isang lalaki na ang isang babae ay natutulog sa kanyang mga kaibigan dahil lang sa kanya dating babae Kayang-kaya ko ito sa aking mga kaibigan.

Kaya, ang isang tao ay may ilang karanasan na naranasan niya sa ibang mga tao, at maaari niyang ilipat ang mga motibo sa paggawa ng parehong mga aksyon sa ibang mga tao na hindi pa niya kilala. Maaaring tama siya, o maaaring mali siya. Ngunit ang isang tao ay bihirang mag-isip tungkol dito, dahil siya ay nakasanayan na maniwala sa stereotypically at naniniwala na ang lahat ng mga tao ay motivated sa parehong paraan.

Gusto mo ba kapag mali ang interpretasyon ng iyong mga aksyon, na tumutukoy sa katotohanang may ibang tao na gumawa ng parehong bagay? Hindi mo gusto ang mismong katotohanan ng paghahambing. Hindi kanais-nais para sa iyo na hindi ka nila kilala, ngunit hinuhusgahan ka na nila at inaakusahan ka ng isang bagay. Hindi kanais-nais para sa iyo na sa katunayan ang iyong mga motibo ay ganap na naiiba, at hindi ang mga pinag-uusapan ng iyong kausap. Ganito rin ang nararamdaman ng ibang tao, na hinuhusgahan mo sa pamamagitan ng isang pattern, sa karanasan, nang hindi nalalaman totoong dahilan kanilang pag-uugali.

Huwag isipin, alamin. Ang isang tiyak na pagkilos ng isang tao ay maaaring magdulot sa iyo ng pagkabalisa, dahil minsan ay nahaharap ka sa isang katulad na sitwasyon at alam mo ang mga motibo para sa pag-uugali ng ibang tao. Ngunit kung nag-uusap kami tungkol sa isang bagong kakilala na ginawa lang ang parehong bagay tulad ng ibang tao, at hindi mo alam ang kanyang tunay na motibo, pagkatapos ay kailangan mong mapagtanto ito. Ang kilos ay pareho, ngunit ang mga motibo ay maaaring magkaiba. Samakatuwid, huwag sumuko sa mga damdamin at kalooban ng pantasya, ngunit alamin ang mga motibo para sa pag-uugali ng iyong bagong kakilala. Sa karamihan ng mga kaso, mapapansin mong mali ang iyong mga ideya. Hindi sinasadya ng mga tao ang iniisip mo. Sa ganitong paraan, maililigtas mo ang iyong relasyon nang hindi binabanggit ang mga taong hindi mo alam ang motibo. Huwag sirain ang relasyon dahil sa sarili mong kamangmangan. Huwag isipin, alamin.

Ang kahina-hinala ay inihambing sa:

1. Kawalang-paniwala.
2. Hinala.
3. Pagiging kumplikado.
4. Pagkatakot.
5. Pagkamahiyain.
6. Duwag.

Ang kahina-hinala ay nagpapakita ng sarili kasama ng pagkabalisa at sama ng loob ng isang tao. Ang pagkabalisa ay lumitaw dahil ipinapalagay ng isang tao ang paglitaw ng pinakamasama sa isang partikular na sitwasyon. Hinuhulaan niya ang pagsisimula ng problema nang maaga, kung ano ang kanyang kinakatakutan at sa parehong oras ay naghahanda para sa kanila. Gayundin, ang isang tao ay nagpapaikot-ikot na sa kanyang sarili sa isang tiyak na paraan. Baka masaktan lang siya dahil handa na siya sa mga aksyong iyon na siya mismo ang naghula. Ang mga tao ay wala pang oras upang gumawa ng anuman, at handa na siya sa kung ano ang naisip niya para sa kanyang sarili.

Inaalis ng hinala ang pakiramdam ng kaligayahan. Ang isang tao ay patuloy na nasaktan at hindi nagtitiwala sa iba, dahil naghahanda siyang gumawa ng masama. Siya ay naghahanda para sa pinakamasama - para sa kung ano ang kanyang kinakatakutan at hindi nais na magkaroon.

Mga sanhi ng kahina-hinala

Tinutukoy ng mga sikologo ang mga sanhi ng kahina-hinala:

1. Ang mga trauma ng pagkabata, kapag ang mga magulang ay patuloy na humingi ng isang bagay, hindi kailanman pinuri, ay nagdulot ng isang pakiramdam ng pagkakasala.
2. Isang karanasan sa buhay na puno ng mga negatibong pangyayari. Halimbawa, ang isang tao ay nahaharap sa pagtataksil, panlilinlang at iba pang hindi kanais-nais na mga gawa sa bahagi ng iba, kaya hindi na siya nagtitiwala sa kanila at palaging inaasahan ang susunod na suntok.
3. Ang pagiging makasarili, kapag ang isang tao ay nag-iisip na ang kanyang sarili ang sentro ng buhay ng ibang tao na nag-iisip tungkol sa kanya, nagbabalak na saktan, maghiganti, atbp. Ang isang kahina-hinalang tao, kahit na siya ay nagtataglay, sa katunayan, dapat niyang ituring ang kanyang sarili na sentro ng buhay ng ibang tao, na, bukod dito, tinatrato siya ng masama at naghahangad ng pinsala.
4. Labis na impressionability, kapag ang isang tao ay nagre-replay kung ano ang nangyari sa kanyang ulo ng maraming beses. Kung ang isang tao ay paulit-ulit na naaalala ang masasamang bagay na nangyari sa kanya, pagkatapos ay nagsisimula siyang umasa ng higit pang problema.
5. - kapag ang isang tao ay nagiging kahina-hinala tungkol sa kanyang sariling kalusugan. Nakikita ng mga hypochondriac ang mga sintomas ng sakit sa likod ng mga pagpapakita ng kanilang katawan. Iniisip nila ang pagbuo ng isang malubhang sakit sa likod ng bawat ubo o pagbahing. Kung ang mga doktor ay nagsasabi na sila ay malusog, pagkatapos ay ang mga hypochondriac ay nagsisimulang mag-isip na sa katunayan sila ay may sakit sa wakas.

Sino ang taong mapagkunwari? Ito ay isang indibidwal na nakikita sa pag-uugali, hitsura, kilos at salita ng mga nakapaligid sa kanya ang ilang mga pahiwatig na siya ay nalantad, naunawaan, na-imbude, ayon sa pagkakabanggit, wala na siyang dapat itago. Ang pagnanais ng maraming tao na malaman ang mga iniisip ng iba na may kaugnayan sa kung ano ang iniisip nila sa kanila ang pinakakaraniwan. Una, ang isang tao ay tinuturuan na makinig sa mga opinyon ng ibang tao, pagkatapos ay nagsisimula siyang masanay na tumuon sa mga iniisip ng iba, pagkatapos ay nagsimula siyang matakot na hindi sila mag-isip ng anumang masama tungkol sa kanya.

Madalas nagiging stress factor ang paghihinala, dahil maaari kang tingnan o pagtawanan malapit sa iyo, at iniisip mong masama ang tingin sa iyo ng ibang tao. Tandaan ang mga kaso kapag ang mga lalaki ay nag-aaway dahil tila sa kanila ay may tumingin sa kanila ng "mali"? Ito ang resulta ng pagkukunwari.

Naiintindihan ng isang tao na nakatira siya sa mundo ng ibang mga tao na maaaring makilala siya, maging interesado, isawsaw ang kanyang sarili sa kanyang buhay. Ngunit ito ay mga yunit, kumpara sa milyun-milyon, na maaaring hindi mapansin ang isang indibidwal na tao. Ang bawat tao'y nahaharap sa katotohanan na maraming tao ang talagang interesado sa kanila, at ang natitirang bilyon-bilyon at milyon-milyong kapwa mamamayan ay hindi napapansin at hindi naaalala.

Ang kahina-hinala ay kadalasang nakabatay sa isang ilusyon - ang opinyon na talagang lahat ng taong dumadaan, nakaupo sa tabi mo, ay nakikita ka at nakikilala kung anong uri ka ng tao. Gayunpaman, ang mga pag-aaral ay isinagawa, kung saan natagpuan nila na kahit na ang mga malapit na tao ay bihirang magkaintindihan. Imposibleng basahin ka sa pamamagitan ng mga ekspresyon ng mukha at kilos, at kung ano ang nangyayari sa iyong ulo ay karaniwang hindi naa-access hanggang sa ikaw mismo ang nagsabi nito. Kaya ang konklusyon: hindi ka binabasa at hindi nakikita ng mga tao, lalo na kung hindi pa sila nakikipag-usap sa iyo at wala sa malapit. sa mahabang panahon.

Ano ang tingin ng ibang tao sa iyo? Wala. Maaaring hindi man lang nila makita, ibinaling nila ang kanilang mga mata sa iyo. Ang opinyon na ang iba ay "nagbabasa sa iyo" ay mali. Ang mga tao ay madalas na nahuhumaling sa kanilang mga iniisip at damdamin. Walang sinuman ang may pag-unawa hanggang sa magsimula kang makipag-usap at manatili sa ibang tao nang mahabang panahon. Ang pag-unawa na ito ay dapat magpalaya sa iyo mula sa kadahilanan ng stress - ang iyong sariling kahina-hinala.

Paano mapupuksa ang labis na paghihinala?

Maaalis mo ang labis na paghihinala sa mga sumusunod na paraan:

1. Tanggapin ang katotohanan na ang mga masasakit na sitwasyon ay nangyari sa buhay, at ito ay normal, hindi mo kailangang dalhin ang mga ito sa hinaharap.
2. Hindi na kailangang maghinala sa mga tao sa hindi pa nila nagawa.
3. Maging mas kalmado sa mga sitwasyon. Umalis ka sa gulo.
4. Alalahanin ang mga pagkakataong nagkamali ka sa iyong mga hinala. Tandaan na maaari kang magkamali sa iyong mga hula.

Dapat alalahanin na sa buhay ay may hindi lamang masasamang kaganapan, kundi pati na rin ang mabuti.

kinalabasan

Masama ang paghihinala kung ang isang tao ay umaasa lamang ng masamang bagay at pinaghihinalaan ang iba ng masamang pag-iisip. Kung tungkol lang posibleng pag-unlad mga problema na maaaring mangyari sa parehong paraan tulad ng magagandang sitwasyon, pagkatapos ay hindi na ito magiging kahina-hinala.

Sa modernong ritmo ng buhay, ang isang tao ay patuloy na nakalantad sa stress, tensyon sistema ng nerbiyos, pagkasira, emosyonal na kawalang-tatag. Ang karera para sa isang karera, kita at iba't ibang benepisyo ng sibilisasyon ay napakamahal para sa atin at nagdudulot ng iba't ibang karamdaman. Masyado tayong naghihinala, nag-aalala sa lahat. Paano makilala ang gayong estado? Binigyan ito ng mga siyentipiko ng isang pangalan - kahina-hinala. Ang lahat ng ito ay mga takot at pagkabalisa na lumitaw sa mga tao at sanhi ng iba't ibang dahilan. Unti-unti, nagiging mas madalas ang mga ito at maaaring magkaroon ng anyo kung saan ang isang tao ay nagkakaroon ng takot sa kamatayan, ang posibilidad na magkaroon ng malubhang karamdaman. sakit na walang lunas atbp.

Mga sanhi

Sa paglipas ng panahon negatibong emosyon maging napakalakas na ang isang tao ay hindi tumitigil sa pag-iisip tungkol sa masama, at siya ay may pakiramdam ng kapahamakan.

Kadalasan ang mga kahina-hinalang tao ay pinaka nag-aalala tungkol sa kanilang kalusugan, mga relasyon sa mga mahal sa buhay, sa kanilang iba pang kalahati, paglago ng karera. Ang kalagayang ito ng isang tao ay may napakasamang epekto sa pakikipag-usap sa pamilya at mga kaibigan, at bilang resulta, maaari siyang maihiwalay.

Ang kahina-hinala ay isang pag-aari ng psyche, na nagpapakita ng sarili sa mga bata at matatanda pare-pareho. Kapag ang isang tao ay may ganitong estado na masyadong binuo, kung gayon siya ay maramdamin, may mga kumplikado at mga karanasan patuloy na pagkabalisa. Ang ganitong mga tao ay naniniwala na ang iba ay mga potensyal na nagkasala para sa kanila at nais na ilagay sila sa isang pangit na liwanag. Patuloy din silang pinahihirapan ng iba't ibang mga emosyon ng isang negatibong kalikasan, na may labis na masamang epekto sa pangkalahatang kaisipan, at kasunod na pisikal na kagalingan.

Ang kahina-hinala ay bubuo dahil sa katotohanan na sa pagkabata ang bata ay pinalaki nang hindi tama, pati na rin ang pagbuo ng pagdududa sa sarili, isang bilang ng mga pagkabigo na nangyari sa buhay. May mahalagang papel din ang mga mental disorder.

Huwag magpadala sa iyong mga hula

Unti-unti, ang mga negatibong kaisipan ay nagsisimulang kunin ang isang tao, at ito ay literal na nagpapabaliw sa kanya.

Anumang menor de edad na sitwasyon na nangyari sa kanya ay nagiging isang buong trahedya. Ang anumang kaganapan ay tila sa kanya ay isang pandaigdigang problema. Ang lahat ng ito ay nilalaro niya sa kanyang ulo ng maraming beses.

Ang mga napapailalim sa kundisyong ito ay patuloy na pinagmumultuhan ng mga kaisipang nais nilang linlangin o sinusubukang kutyain sila. Ang mga taong tulad nito ay naniniwala na ang kanilang mga kutob at sinusubukang kumbinsihin sila ay isang napakahirap na gawain.

Ang patuloy na pagkabalisa, na sanhi ng isang tao sa pamamagitan ng self-hypnosis, ay nagmamay-ari sa kanya, at ang kanyang buhay, pati na rin ang buhay ng lahat ng nasa malapit, ay nagiging hindi mabata. Ang ganitong mga tao ay nagsisimulang isaalang-alang ang kanilang sarili na mga talunan at mga alipin ng isang hindi inaasahang kapalaran.

Kasabay nito, nais nilang tumulong at magbigay ng suporta ang kanilang mga kamag-anak. Pero at the same time, nakikita rin silang traydor.

Inimbento ang mga diagnosis

Kung ang isang tao ay masyadong nagkakaroon ng kahina-hinala, mga sakit na diumano'y dinaranas ng katawan, siya mismo ang nag-imbento. Ang mga siyentipiko ay nakabuo pa ng isang espesyal na pangalan para sa gayong mga tao - hypochondriacs. Ang nakapaligid pala, madalas silang pinagtatawanan.

Ang isang taong nagdurusa sa gayong phobia ay patuloy na sinusubukang hanapin iba't ibang sakit sa kanyang katawan, iniisip lamang ang tungkol sa kanyang kapakanan, naghahanap ng mga sintomas ng mga kumplikadong karamdaman, regular na bumibisita sa mga doktor, umiinom ng gamot. Ang ganitong mga tao ay gustong manood ng mga palabas sa telebisyon sa paksa ng kalusugan, sundin ang mga pana-panahong medikal na journal, at maghanap ng mga artikulo sa Internet. Pagkatapos nito, lalo silang dinadaig ng pag-iisip na sila ay may sakit na sa wakas. Hindi na sila makapag-isip ng kung anu-ano pa: kalusugan na lang ang interes nila. Karamihan sa mga hypochondriac ay interesado sa advertising medikal na paghahanda, at iba't ibang pamamaraan nauugnay sa pag-iwas sa kalusugan.

Kontrolin ang iyong imahinasyon

Para sa mga hypochondriac, pati na rin sa mga taong madaling maghinala, ang kanilang mga takot na nauugnay sa sakit o panlilinlang ay hindi isang imitasyon, ngunit isang katotohanan na dulot ng self-hypnosis. Ito ay lumiliko na pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng panahon, ang imahinasyon ay nagsisimulang lumihis mula sa pamantayan at gumuhit ng mga larawan sa ulo na nagpapaikut-ikot sa katotohanan. Kasabay nito, nagsisimula itong tila sa isang tao na siya ay may sakit at ang kanyang katawan ay hindi malusog, bagaman, sa katunayan, hindi ito ganoon.

Paano lumaban?

Paano malalampasan ang kahina-hinala sa kaso kapag ikaw ay nasaktan? Sa ganoong sitwasyon, maaari mong sabihin sa iyong kalaban ang tungkol dito o putulin ang lahat ng pakikipag-ugnay sa kanya. Siyempre, maaaring may isa pang pagpipilian: mali ka o tama ang mga salita ng nagkasala. Pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng ilang panloob na pamantayan upang tumpak mong matukoy kung saang sitwasyon kung sino sa inyo ang may kasalanan. Huwag magpakita ng hindi kinakailangang pagpuna sa sarili, pagkuha ng buong responsibilidad para sa iyong sarili. Ang ganitong pag-uugali ay hindi makikinabang kapwa sa iyong mental at pisikal na kalusugan.

Dapat alalahanin na ang kahina-hinala ay isang hindi kasiya-siyang pakiramdam na patuloy na binabawasan ang pagpapahalaga sa sarili, habang ang isang tao ay palaging may masamang kalooban, at samakatuwid ang buhay sa pangkalahatan ay hindi nagbibigay sa kanya ng anumang kagalakan. Ang ganitong negatibiti ay dapat na mabilis na itapon. Ang lahat ng tao ay may panloob na lakas na tutulong sa kanila na makayanan ang masasamang emosyon. Dapat tandaan na walang sinuman ang makakasakit sa iyo, at ikaw mismo ay kayang protektahan ang iyong sarili.

Epekto ng negatibong impormasyon

Kapag ang isang tao ay sumuko at nahulog sa ilalim ng kontrol ng mga damdaming tinalakay sa itaas, ang kahina-hinala ay maaaring pumalit sa lalong madaling panahon.

Ang impormasyong nagmumula sa labas ng mundo ay ituturing na negatibo. Kaugnay nito, mawawalan ng pagkakataon ang isang tao na tamasahin ang buhay.

Ang labis na paghihinala ay nagkakaroon ng mga problema sa psychosomatic, na ipinahayag sa mga sakit mga organ sa paghinga, permanenteng depresyon nagiging iritable at depress ang tao. Lumalabas na, ang pagsuko sa mga negatibong kaisipan, nabubuo natin ang mga ito sa isang pandaigdigang sukat, at sinimulan nilang patalasin ang ating pag-iisip mula sa loob tulad ng isang uod, bilang isang resulta kung saan ang mga karanasan ay naging isang mahalagang bahagi ng pang-araw-araw na buhay.

Paano mapupuksa ang kahina-hinala

Upang gawin ito, kailangan mong pag-aralan ang iyong mga aksyon. Isipin ang iyong pamumuhay.

Dapat mong tandaan ang mga sandaling nasaktan ka at nasaktan, at kung ano ang naramdaman mo sa parehong oras. Posibleng mauunawaan mo na hindi ka gustong saktan ng iba.

Kung ang kahina-hinala ay nagsimulang kumuha sa iyo, ang mga sintomas ng pagpapakita nito ay dapat na madaig kaagad. Kung hindi, sa ganoong sitwasyon, mabilis kang madadala sa isang matagal na depresyon.

Sa karamihan ng mga kaso, maaari mong pangasiwaan ito nang mag-isa. Kapag nagsimula kang maunawaan na unti-unti kang nagkakaroon ng kahina-hinala (ang mga dahilan nito ay maaaring anuman - masamang pag-iisip, problema sa trabaho o sa bahay, atbp.), Pagkatapos ay dapat mong subukang i-abstract ang iyong sarili mula sa kung ano ang nangyayari sa lalong madaling panahon at isaalang-alang ang kasalukuyang sitwasyon mula sa positibong panig. Ang kagalakan ng lahat ng nangyayari ay maaaring pagtagumpayan ang mga sintomas.

Nagagawa mong makayanan ang lahat ng mga problema sa iyong sarili, dahil ang kahina-hinala ay ang aming panloob na takot. Dinadala namin sa iyong pansin ang ilang higit pang mga ilaw upang labanan ang kundisyong ito.

Hanapin ang mabuti sa iyong sarili at mag-isip nang positibo

Una sa lahat, subukang kilalanin ang iyong mga positibong katangian. Ipagdiwang ang iyong mga tagumpay, hanapin sa iyong sarili lakas. Kasabay nito, subukang huwag mag-isip ng anuman mga negatibong katangian ng kanyang pagkatao.

Huwag pag-usapan ang iyong sarili sa isang negatibong paraan, kahit bilang isang biro, dahil hindi mo maaalis ang kahina-hinala sa ganitong paraan, dahil hindi mo namamalayan na susundin mo ang pag-install na ito.

Tiyaking mag-isip lamang sa positibong paraan. Baguhin ang iyong itinatag na mga gawi. Magsimula sa maliit, at pagkatapos ay magagawa mong baguhin ang iyong sarili sa kabuuan. Itakda natin ang ating sarili para sa isang tiyak na resulta.

Huwag matakot na tumawa at labanan ang iyong mga takot

Maghanap ng katatawanan sa lahat ng bagay. Tumawa sa iyong sarili o sa iyong paligid. Ito ay mahirap, ngunit kung susubukan mo, ito ay lubos na posible. Subukan din na ilipat ang lahat ng iyong mga takot, alalahanin at takot sa papel. I-post ang mga post na ito kung saan palagi mo silang makikita. Lilipas ang oras at masasanay kang hindi matakot sa kanila, at unti-unting mawawala ang mga phobia mo. Iguhit ang iyong takot, halimbawa, tulad ng isang komiks.

Ang isa pang paraan upang harapin ang kahina-hinala ay upang itaboy ang iyong mga takot. Gumawa ng isang pagsisikap ng kalooban at pilitin sila na may, halimbawa, awa. Huwag subukang alisin ang iyong mga obsessive na pag-iisip. Pagkatapos ng lahat, na may kahina-hinala, ang isang tao ay agad na nagsisikap na itaboy ang lahat ng mga pag-iisip mula sa kanyang sarili, ngunit sa paraang ito ay mas nagkakaroon sila ng kamalayan. Dapat mong linawin sa iyong mga takot na hindi ka natatakot sa kanila at asahan ang mga bagong maruruming trick mula sa kanila.

Mag-isip ng Positibo

Subukang mag-isip nang makatwiran. Huwag mo lang isipin ang masama. Ang mga damdamin ay hindi dapat pumalit sa iyo. Subukang huwag isipin ang mga opinyon ng ibang tao tungkol sa iyo. Hanapin ang sarili kapaki-pakinabang na aktibidad, libangan. Ang pagnanasa sa ilang bagay ay nagbibigay sa isang tao ng sapat na lakas upang hindi makaramdam ng negatibo at matapang na magpatuloy.

Itala ang mga pangyayari sa iyong buhay

Simulan ang pag-iingat ng isang personal na talaarawan. Dapat ipagkatiwala sa kanya ang lahat ng takot at alalahanin. Subukang isulat ang bawat maliit na bagay. Itala ang iyong mga karanasan sa isang talaarawan iba't ibang sitwasyon. At kung paano ka kumilos nang sabay-sabay, ang iyong mga emosyon. Magsagawa ng pagsusuri sa sitwasyon. Kung nahanap mo muli ang iyong sarili sa isang katulad na posisyon, basahin lamang ang iyong mga naunang entry at mauunawaan mo na hindi sulit ang gayong karanasan.

Subukang simulan ang paglalapat ng lahat ng mga pamamaraan sa itaas. Unti-unti sa una, pagkatapos ay araw-araw. Para malampasan mo ang iyong mga takot at magsimulang mag-isip nang makatwiran. Maaari kang makabuo ng iyong sariling recipe para sa pag-alis ng sakit. Ang oras ay lilipas at ang iyong pag-iisip ay magbabago: iisipin mo lamang ang tungkol sa mabuti.

Konklusyon

Kung ang isang tao ay nagmamay-ari ng kahina-hinala, ang mga sintomas ay maaaring mapansin kaagad. Kaya, sinimulan niyang kumbinsihin ang kanyang sarili sa pamamagitan ng mga negatibong pag-iisip na ang kanyang buhay ay mas masahol kaysa sa iba, maaari siyang makakuha ng isang nakamamatay na sakit, palagi siyang nasa panganib, at pinagtatawanan siya ng iba. Ito ay madaling ipaliwanag sa pamamagitan ng self-hypnosis. Araw-araw, ang gayong tao ay higit na hinahatak ang kanyang sarili sa web ng kahina-hinala. Natutugunan niya ang lahat ng mga kaganapan sa kanyang buhay kasama lamang mga negatibong kaisipan Sinisisi niya ang kanyang sarili at ang mga nasa paligid niya sa lahat. Ang ganitong pag-uugali ay hindi humahantong sa anumang mabuti sa huli.

Gayunpaman, kung paggamot sa sarili ay hindi makakatulong sa iyo, dapat kang humingi ng tulong sa mga espesyalista na may kakayahang magsasabi sa iyo kung paano haharapin ang kahina-hinala. Kung hindi, maaari mong harapin ang matagal na depresyon at pagkasira ng kagalingan.