Käsitteiden "ahdistus", "tilanneahdistus" ja "henkilökohtainen ahdistus" olemus. Ahdistuneisuustutkimus (C.D. Spielberger, Yu.L. Khaninin sovitus)

Raskauden merkit alkion istutuksen jälkeen

Tilannetutkimusja henkilökohtainen ahdistus

Ahdistus Miten tilannekohtainen tunnetila ja persoonallisuuspiirteenä

Emotionaalisen jännitteen tilat, jotka vaikuttavat aktiivisesti ihmisen käyttäytymiseen, sisältävät: ahdistuneisuus (ahdistus), pelko, sen vaihtelujen stressi - turhautuminen.

Ahdistus tai ahdistus on ihmisen henkisen jännityksen erityinen tunnetila, joka syntyy epämääräisen, joskus tiedostamattoman, väistämättä lähestyvän vaaran aavistuksen tai tiedostamisen seurauksena.

Ahdistus nähdään usein emotionaalisena reaktiona ahdistuneeseen vaaran odotukseen ja reaktiona mahdolliseen epäonnistumiseen, kuvitteelliseen uhkaan. Näin ollen ahdistuneisuuden tilan määrää usein paitsi itse todellinen tilanne, myös se, miltä se näyttää yksilölle, minkä henkilökohtaisen merkityksen ja merkityksen hän antaa tälle tilanteelle. Toiselle tilanne on aivan tavallinen, ei aiheuta emotionaalista jännitystä, toiselle sama tilanne on voimakkaiden henkisten ja tunnekokemusten lähde.

Jokaisella ihmisellä on tietty ahdistustaso - niin sanottu hyödyllinen ahdistus. Se signaloi ihmiselle uhkaavasta uhasta, aktivoi kehon sisäiset resurssit, ihmisen psyyken ennen odotetun tapahtuman toteutumista, kannustaa määrätietoiseen käyttäytymiseen ja auttaa sopeutumaan uusiin olosuhteisiin. Tässä suhteessa ahdistus on aivan normaalia. henkinen tila on positiivinen merkitys

Toisaalta joillekin ihmisille ahdistuneisuus, vaikka se viestittää lähestyvästä vaarasta, aiheuttaa aktiivisuuden sijaan avuttomuuden tilan, itseluottamuksen puutteen, mikä johtaa tarkoituksenmukaisen käytöksen hajoamiseen, aktiivisuuden vähenemiseen ja neuroosien esiintyminen. Tämä osoittaa ahdistustilan negatiivisen roolin. Ahdistuneisuuden tilan vaikutus ihmisen psyykeen, tietoisuuteen ei riipu pelkästään hänen yksilöllisistä psykologisista ominaisuuksistaan, hänen perustuslaillisista taipumuksistaan ​​kokea ahdistusta, vaan myös kulttuurisesta ja sosiaalisesta ympäristöstä, joka on aiemmin ja edelleen vaikuttanut valtavasti kohteen rationaalinen ajattelu ja käyttäytyminen tässä tilanteessa.

Kun ajatellaan ahdistusta henkilökohtainenahdistusta ihmisen psyyken vakaana ominaisuutena ja tilannekohtainen ahdistus tilapäisenä psyyken tilana henkilön reaktioiden muodossa syntyvään uhkaan. Eli jos tilannekohtainen ahdistus- tämä on tyypillinen tietystä tilanteesta johtuva emotionaalinen jännitystila, jolloin henkilökohtainen ahdistus on jatkuva luonteenpiirre, joka ilmenee yksilön taipumuksena kokea ahdistusta riippumatta uhkaavan tekijän vahvuudesta, mikä vaikuttaa suuresti päätöksentekoon, käyttäytymistaktiikkojen ja hänen koko elämänstrategiansa kehitystä yleensä. Tämä on potilaan hankkima käyttäytymisalttius, joka saa hänet havaitsemaan laajan joukon hänelle objektiivisesti turvallisia ilmiöitä uhkaavina ja vastaamaan niihin lisääntyneellä ahdistuksella, mikä objektiivisesti ei vastaa todellisen vaaran laajuutta. .

Henkilökohtainen ahdistus kehittyy tilanneahdistuksesta (varsinkin jos henkilö kokee jälkimmäistä usein) ja ilmenee myös sen kautta. Siksi henkilön henkilökohtaisen ahdistuneisuuden tason arvioimiseksi on tarpeen tunnistaa ahdistuksen tilanneilmiöitä hänessä.

Metodologia tilannetiedon tutkimiseenja henkilökohtainen ahdistus

Ch. D. Spielbergerin ehdottama ja Yu. L., Khaninin venäjäksi mukauttama metodologia mahdollistaa ahdistuksen differentiaalisen mittaamisen henkilökohtaisena ominaisuutena ja tilannetilanteena.

Tämä tekniikka sisältää ohjeita ja 40 arviointikysymystä, joista 20 on suunniteltu arvioimaan tilanneahdistuksen tasoa ja 10 - arvioimaan henkilökohtaisen ahdistuksen tasoa. Tutkimus voidaan suorittaa sekä yksin että ryhmässä.

Tilanneahdistuksen asteikko

Vaihe 1 Ohje

Lue huolellisesti jokainen alla olevista väitteistä ja vedä yli tutkimusprotokollan sarakkeen numero sen mukaan, onko mitä kuuluutuntuu tällä hetkellä.Älä mieti kysymyksiä pitkään, koska oikeita tai vääriä vastauksia ei ole.

Tutkimuspöytäkirja

Tuomio

Ei se ei ole

Ehkä niin

Melko oikein

Olen rauhallinen

Mikään ei uhkaa minua

Olen paineen alla

Olen sisäisesti sidottu

tunnen itseni vapaaksi

olen surullinen

Olen huolissani mahdollisista epäonnistumisista

Tunnen mielenrauhaa

Olen hermostunut

Tunnen sisäisen tyytyväisyyden tunteen

Olen varma

olen hermostunut

En löydä paikkaani

Olen energinen

En tunne jäykkyyttä, jännitystä

olen tyytyväinen

Olen huolissani

Olen liian innoissani, enkä tunne oloni oikeaksi

olen iloinen

olen tyytyväinen

Henkilökohtaisen ahdistuksen asteikko

Vaihe 1 Ohje

Lue huolellisesti jokainen alla olevista väitteistä ja vedä yli tutkimusprotokollan sarakkeen numero sen mukaan, onko miltä sinusta tuntuuelää normaalisti. Kysymyksiä ei myöskään pidä miettiä pitkään.

Tuomio

Ei se ei ole

Ehkä niin

Melko oikein

Minulla on hyvä mieli

Minusta tulee ärtyisä

Voin ärsyyntyä helposti

Haluaisin olla yhtä onnekas kuin muut

Olen erittäin huolissani ongelmista, enkä voi unohtaa niitä pitkään aikaan

Tunnen voimanpurkauksen, halua tehdä työtä

Olen rauhallinen, viileä ja kerätty

Olen huolissani mahdollisista vaikeuksista

Olen liikaa huolissani pienistä asioista

Olen melko onnellinen

Otan kaiken sydämeeni

Minulta puuttuu itseluottamus

Tunnen itseni puolustuskyvyttömäksi

Yritän välttää kriittisiä tilanteita ja vaikeuksia

Saan bluesia

olen tyytyväinen

Kaikenlaiset pikkujutut häiritsevät ja kiihottavat minua

Joskus tunnen itseni epäonnistuneeksi

Olen epätasapainoinen ihminen

Olen levoton, kun ajattelen asioitani ja huoliani.

Vaihe 2. Tulosten käsittely

Määritä tilanneahdistuksen kokonaisindikaattori näppäimen avulla.

tilannekohtainen ahdistus

Henkilökohtainen ahdistus

№ tuomioita

Tuomio nro

ST=…..

LT=………

Itsearvioinnin tuloksia analysoitaessa on pidettävä mielessä, että kunkin ala-asteikon lopullinen kokonaisindikaattori voi vaihdella välillä 20-80 pistettä. Samaan aikaan, mitä korkeampi lopullinen indikaattori, sitä korkeampi ahdistustaso (tilanteellinen tai henkilökohtainen).

Vaihe 3. Tulosten tulkitseminen

Erittäin ahdistuneille ihmisille tyypillinen piirre on taipumus "jumiutua" negatiivisiin kokemuksiin, johon liittyy oman syyllisyyden tunne, maksamatta jäänyt velka jne. Ihmiset myös osoittavat lisääntynyttä ahdistusta jopa pienten arjen ongelmien suhteen ja ovat usein päättämättömiä , epävarmoja, elävät jatkuvassa ahdistuksessa ja joskus peloissaan tulevaisuutensa puolesta. Lisääntynyt henkilökohtaisen ahdistuksen taso osoittaa myös yksilön heikentynyttä emotionaalista vakautta, hänen alhaisia ​​sosiaalisia ja sopeutumiskykyään, riittämätöntä aktiivisuutta ja päättäväisyyttä menestyä. Erittäin ahdistuneet ihmiset ovat jatkuvasti huolissaan tekojensa seurauksista, odottavat kaikenlaisia ​​epäonnistumisia, suojellakseen itseään, jolta he ryhtyvät turhiin varotoimiin. Heidän lisääntynyt vaaraherkkyytensä yhdistyy yleensä epäuskoon omiin vahvuuksiinsa ja kykyihinsä. Samalla he ovat erittäin pakollisia ja vastuullisia, alttiimpia usein epäilyille, tarkistavat, mitä on tehty. Koska ne ovat suurelta osin alttiina ympäristön vaikutuksille, niillä on alempi stressinsietokynnys.

Korkean ahdistuneisuuden omaavat opiskelijat epäonnistuvat kokeiden aikana, ei siksi, että heiltä puuttuisi kykyjä, tietoja ja taitoja, vaan siksi, että heillä on tällä hetkellä syntyviä stressiolosuhteita. He kehittävät epäpätevyyden ja avuttomuuden tunteita. Viesti tulevasta kokeesta aiheuttaa heissä voimakkaimman ahdistuksen, joka häiritsee normaalia ajattelua, aiheuttaa paljon epäolennaisia ​​ja affektiivisesti väritettyjä ajatuksia, mikä ei anna heidän keskittyä ja estää tarvittavan tiedon poimimisen pitkäaikaismuistista. Tällaiset opiskelijat pitävät kokeet yleensä uhkana itselleen minä, kokee vakavaa epäilyä itsestäsi, liiallista emotionaalista jännitystä, joka vaikuttaa haitallisesti tuloksiin.

Tiedetään, että joillakin ihmisillä ei ole taipumusta kokea ahdistusta ollenkaan. Sellaisilta ihmisiltä puuttuu kohtuullinen varovaisuus todellisen vaaran hetkinä, ennakointi ei ole heille tyypillistä ja itsehillintätaso heikkenee. Suuremmassa määrin tämä on ominaista luonteeltaan huolimattomille, sosiaalisesti kypsymättömille ihmisille, joilla ei ole riittävää elämänkokemusta ja joilla on kehittymättömiä kognitiivisia ja ennakoivia kykyjä. Nämä ominaisuudet heijastuvat kevyessä, huolimattomassa asenteessa toimintaansa, toimintaansa, elämäänsä kohtaan.

Ahdistuneisuus vaikuttaa persoonallisuuden muodostumiseen, sen itsetietoisuuteen, itsetuntoon, väitteiden tasoon,

motiiveja, jotka saavat ihmisen erilaisiin toiminnan muotoihin. Ihmisen ajoittain kokema ahdistuksen tunne vaikuttaa hänen henkilökohtaisen käyttäytymisstrategiansa kehittymiseen, hänen toimintaansa stressitilassa, turhautuneessa, ristiriitaisten päätösten valinnan yhteydessä.

Henkilöitä, joilla on korkea ahdistuneisuusaste, kehotetaan luomaan luottamus menestykseen. Heidän on siirrettävä painopiste "ulkoisesta" vaativuudesta, kategorisuudesta ja korkeasta tavoitteiden asettamisen merkityksestä toiminnan mielekkääseen ymmärtämiseen ja sen suunnitteluun osatehtävien mukaan.

Henkilöille, joilla on matalat pisteet ahdistuneisuus edellyttää aktiivisuuden herättämistä, toiminnan motivoivien osien korostamista, vastuuntunteen kasvattamista.

Ahdistus- henkilön taipumus tuntea vakava ahdistus ja pelko, usein perusteeton. Se ilmenee psykologisena uhan ennakoimisena, epämukavuudena ja muina negatiivisina tunteina. Toisin kuin fobia, ahdistuneisuus ei voi nimetä tarkasti pelon syytä - se on edelleen epävarma.

Ahdistuneisuuden yleisyys. Lukiolaisilla lapsilla ahdistus on 90 %. Aikuisista 70 % kärsii lisääntyneestä ahdistuksesta jossain vaiheessa elämäänsä.

Ahdistuneisuuden psykologiset oireet voi esiintyä ajoittain tai suurimman osan ajasta:

  • liiallinen huoli ilman syytä tai vähäisestä syystä;
  • ongelmien aavistus;
  • selittämätön pelko ennen mitä tahansa tapahtumaa;
  • turvattomuuden tunne;
  • loputon pelko elämästä ja terveydestä (henkilökohtaiset tai perheenjäsenet);
  • tavallisten tapahtumien ja tilanteiden näkeminen vaarallisina ja epäystävällisinä;
  • masentunut;
  • huomion heikkeneminen, häiritsevien ajatusten häiriötekijä;
  • vaikeudet opiskelussa ja työssä jatkuvan jännityksen vuoksi;
  • lisääntynyt itsekritiikki;
  • "vieritys" omien toimien ja lausuntojen päässä, lisääntyneet tunteet tästä;
  • pessimismi.
Ahdistuneisuuden fyysiset oireet selitetään autonomisen hermoston virityksellä, joka säätelee sisäelinten toimintaa. Lievästi tai kohtalaisesti ilmaistuna:
  • nopea hengitys;
  • kiihtynyt sydämenlyönti;
  • heikkous;
  • kyhmyn tunne kurkussa;
  • liiallinen hikoilu;
  • ihon punoitus;
Ulkoiset ahdistuksen ilmenemismuodot. Ihmisen ahdistus ilmenee erilaisista käyttäytymisreaktioista, esimerkiksi:
  • puristaa nyrkkiin;
  • napsauttaa sormia;
  • vetää vaatteita;
  • huulien nuoleminen tai pureminen;
  • puree kynsiä;
  • hieroo kasvojaan.
Ahdistuksen merkitys. Ahdistuneisuutta pidetään suojamekanismina, jonka pitäisi varoittaa henkilöä uhkaavasta vaarasta ulkopuolelta tai sisäisestä konfliktista (halujen kamppailu omantunnon kanssa, ajatukset moraalista, sosiaalisista ja kulttuurisista normeista). Tämä ns hyödyllinen ahdistusta. Kohtuullisissa rajoissa se auttaa välttämään virheitä ja tappioita.

Lisääntynyt ahdistus pidetään patologisena tilana (ei sairautena, vaan poikkeamana normista). Usein se on reaktio menneeseen fyysiseen tai henkiseen stressiin.

Normi ​​ja patologia. Norma laskee kohtalainen ahdistus liittyvä häiritseviä persoonallisuuden piirteitä. Tässä tapauksessa henkilölle kehittyy usein ahdistusta ja hermostunut jännitys kaikkein merkityksettömimmistä syistä. Samaan aikaan vegetatiiviset oireet (paineen laskut, sydämentykytys) näkyvät hyvin vähän.

Merkkejä mielenterveyshäiriöt ovat kovaa ahdistusta kestää useista minuuteista useisiin tunteihin, jonka aikana terveydentila huononee: heikkous, kipu rinnassa, lämmön tunne, vapina kehossa. Tässä tapauksessa ahdistus voi olla oire:

  • ahdistuneisuushäiriö;
  • paniikkihäiriö Kanssa paniikkikohtaukset;
  • Ahdistunut endogeeninen masennus;
  • pakko-oireinen häiriö;
  • Hysteria;
  • Neurasthenia;
  • Posttraumaattinen stressihäiriö.
Mihin lisääntynyt ahdistus voi johtaa? Ahdistuksen vaikutuksen alaisena esiintyy käyttäytymishäiriöitä.
  • Lähtö illuusioiden maailmaan. Usein ahdistuksella ei ole selkeää aihetta. Henkilölle tämä osoittautuu tuskallisemmaksi kuin pelko jostakin erityisestä. Hän keksii syyn pelkoon, sitten fobiat kehittyvät ahdistuksen perusteella.
  • Aggressiivisuus. Se tapahtuu, kun henkilöllä on lisääntynyt ahdistus ja huono itsetunto. Päästäkseen eroon ahdistavasta tunteesta hän nöyryyttää muita ihmisiä. Tämä käytös tuo vain väliaikaista helpotusta.
  • Epäaktiivisuus ja apatia, jotka ovat seurausta pitkittyneestä ahdistuksesta ja liittyvät henkisen voiman ehtymiseen. Emotionaalisten reaktioiden väheneminen vaikeuttaa ahdistuksen syyn näkemistä ja sen poistamista ja heikentää myös elämänlaatua.
  • Kehitys psykosomaattinen sairaus . Ahdistuneisuuden fyysiset oireet (tykytys, suolistokouristukset) pahenevat ja niistä tulee taudin syy. Mahdolliset seuraukset: haavainen paksusuolitulehdus, mahahaava, keuhkoastma, neurodermatiitti.

Miksi ahdistusta ilmenee?

Kysymykseen: "Miksi ahdistus syntyy?" ei ole selvää vastausta. Psykoanalyytikot sanovat, että syynä on se, että ihmisen toiveet eivät täsmää mahdollisuuksien kanssa tai ovat moraalin vastaisia. Psykiatrit uskovat, että väärä kasvatus ja stressi ovat syyllisiä. Neurotieteilijät väittävät, että päärooli on aivojen neurokemiallisten prosessien kulun ominaisuuksilla.

Syitä ahdistuksen kehittymiseen

  1. Hermoston synnynnäiset piirteet. Ahdistuneisuus perustuu hermostoprosessien synnynnäiseen heikkouteen, joka on ominaista ihmisille, joilla on melankolinen ja flegmaattinen luonne. Lisääntyvät kokemukset johtuvat aivoissa tapahtuvien neurokemiallisten prosessien erityispiirteistä. Tämän teorian todistaa se tosiasia, että lisääntynyt ahdistus periytyy vanhemmilta, joten se on kiinnitetty geneettiselle tasolle.
  2. Koulutuksen ja sosiaalisen ympäristön piirteet. Ahdistuneisuuden kehittymisen voi aiheuttaa vanhempien liiallinen holhous tai muiden epäystävällinen asenne. Niiden vaikutuksesta häiritsevät persoonallisuuden piirteet näkyvät jo lapsuudessa tai ilmaantuvat aikuisiässä.
  3. Tilanteet, jotka liittyvät hengen ja terveyden vaaraan. Nämä voivat olla vakavia sairauksia, hyökkäyksiä, auto-onnettomuuksia, katastrofeja ja muita tilanteita, jotka ovat saaneet ihmisen tuntemaan voimakasta pelkoa henkensä ja hyvinvointinsa puolesta. Tulevaisuudessa tämä ahdistus ulottuu kaikkiin olosuhteisiin, jotka liittyvät tähän tilanteeseen. Siis mies, joka selvisi auto-onnettomuus, tuntee ahdistusta itselleen ja läheisilleen, jotka matkustavat liikenteessä tai ylittävät tien.
  4. Toistuva ja krooninen stressi. Konfliktit, ongelmat henkilökohtaisessa elämässä, henkinen ylikuormitus koulussa tai työssä kuluttavat hermoston resursseja. On huomattu, että mitä negatiivisempi kokemus henkilöllä on, sitä suurempi on hänen ahdistus.
  5. Vaikeat somaattiset sairaudet. Sairaudet, jotka liittyvät kova kipu, stressi, korkea lämpötila, kehon myrkytys rikkoo biokemiallisia prosesseja hermosolut joka voi ilmetä ahdistuksena. aiheuttamaa stressiä vaarallinen sairaus, aiheuttaa taipumusta negatiiviseen ajatteluun, mikä lisää myös ahdistusta.
  6. Hormonaaliset häiriöt. Virheet umpieritysrauhasten toiminnassa johtavat muutokseen hormonaalinen tasapaino josta hermoston vakaus riippuu. Ahdistuneisuus liittyy usein ylimääräisiin hormoneihin. kilpirauhanen ja munasarjojen toimintahäiriö. Jaksottaista ahdistusta, joka johtuu sukupuolihormonien tuotannon rikkomisesta, havaitaan naisilla vuonna premenstruaalinen ajanjakso sekä raskauden aikana, synnytyksen ja abortin jälkeen, vaihdevuosien aikana.
  7. Epäasianmukainen ravitsemus ja vitamiinin puutos. puute ravinteita johtaa häiriöihin aineenvaihduntaprosesseja elimistössä. Ja aivot ovat erityisen herkkiä nälkään. Glukoosin, B-vitamiinien ja magnesiumin puute vaikuttaa negatiivisesti välittäjäaineiden tuotantoon.
  8. Fyysisen aktiivisuuden puute. Istuva elämäntapa ja säännöllisyyden puute Harjoittele häiritä aineenvaihduntaa. Ahdistus on seurausta tästä epätasapainosta, joka ilmenee henkisellä tasolla. Sitä vastoin säännöllinen harjoittelu aktivoi hermostoprosesseja, edistää onnellisuushormonien vapautumista ja häiritsevien ajatusten poistamista.
  9. Orgaaniset vauriot aivot, joissa aivokudoksen verenkierto ja ravinto ovat häiriintyneet:
Psykologit ja neurotieteilijät olivat yhtä mieltä siitä, että ahdistuneisuus kehittyy, jos ihmisellä on synnynnäisiä hermoston piirteitä, jotka ovat päällekkäisiä sosiaalisten ja psykologisten tekijöiden kanssa.
Syitä lisääntyneeseen ahdistuneisuuteen lapsilla
  • Ylisuojelevat vanhemmat, jotka suojelevat liikaa lasta, pelkäävät sairauksia, loukkaantumisia ja osoittavat pelkoaan.
  • Vanhempien ahdistus ja epäluulo.
  • Vanhempien alkoholismi.
  • Usein konfliktit lasten läsnäollessa.
  • Huono suhde vanhempiin. Tunnekontaktin puute, irtautuminen. Ystävällisyyden puute.
  • Äidistä eron pelko.
  • Vanhempien aggressio lapsia kohtaan.
  • Vanhempien ja opettajien liiallinen kritiikki ja liialliset vaatimukset lapselle, mikä johtaa sisäisiin konflikteihin ja huonoon itsetuntoon.
  • Pelko siitä, että ei täytä aikuisten odotuksia: "Jos teen virheen, he eivät rakasta minua."
  • Vanhempien epäjohdonmukaiset vaatimukset, kun äiti sallii ja isä kieltää, tai "Ei ollenkaan, mutta nykyään se on mahdollista."
  • Kilpailu perheessä tai luokassa.
  • Pelko kavereiden hylkäämisestä.
  • Lapsen vamma. Kyvyttömyys pukeutua, syödä, mennä nukkumaan itse sopivassa iässä.
  • Lasten pelot liittyvät pelottavia tarinoita, sarjakuvia, elokuvia.
Tiettyjen lääkkeiden ottaminen Saattaa myös lisätä ahdistusta lapsilla ja aikuisilla:
  • kofeiinia sisältävät valmisteet - sitramoni, kylmälääkkeet;
  • valmisteet, jotka sisältävät efedriiniä ja sen johdannaisia ​​- bronkolitiini, ravintolisät painonpudotukseen;
  • kilpirauhashormonit - L-tyroksiini, alostiini;
  • beeta-agonistit - klonidiini;
  • masennuslääkkeet - Prozac, fluoksikar;
  • psykostimulantit - deksamfetamiini, metyylifenidaatti;
  • hypoglykeemiset aineet - Novonorm, Diabrex;
  • huumausainekipulääkkeet (niiden peruutuksella) - morfiini, kodeiini.

Millaisia ​​ahdistustyyppejä on olemassa?


Kehityksen takia
  • Henkilökohtainen ahdistus- jatkuva taipumus ahdistuneisuuteen, joka ei riipu ympäristöstä ja olosuhteista. Suurin osa tapahtumista nähdään vaarallisina, kaikki nähdään uhkana. Sitä pidetään liian selvänä persoonallisuuden piirteenä.
  • Tilanteellinen (reaktiivinen) ahdistus- ahdistus syntyy ennen merkittäviä tilanteita tai liittyy uusiin kokemuksiin, mahdollisiin ongelmiin. Tällaista pelkoa pidetään normin muunnelmana ja sitä esiintyy vaihtelevassa määrin kaikilla ihmisillä. Se tekee ihmisestä varovaisemman, stimuloi valmistautumaan tulevaan tapahtumaan, mikä vähentää epäonnistumisen riskiä.
Alkuperäalueen mukaan
  • Oppimisahdistus- liittyy oppimisprosessiin;
  • ihmissuhde-- liittyy vaikeuksiin kommunikoida tiettyjen ihmisten kanssa;
  • Liittyy minäkuvaan– korkea toivetaso ja alhainen itsetunto;
  • Sosiaalinen- syntyy tarpeesta olla vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa, tutustua, kommunikoida, tulla haastateltavaksi;
  • Valinnan ahdistus– epämukavuutta syntyy, kun sinun on tehtävä valinta.
Mitä tulee ihmisiin kohdistuviin vaikutuksiin
  • Mobilisoi ahdistusta- provosoi henkilön ryhtymään toimiin, joilla pyritään vähentämään riskiä. Aktivoi tahtoa, parantaa ajatteluprosesseja ja liikunta.
  • Rentouttava ahdistus- lamauttaa ihmisen tahdon. Se vaikeuttaa sellaisten päätösten tekemistä ja toimia, jotka auttaisivat löytämään tien ulos tästä tilanteesta.
Tilanteen riittävyyden mukaan
  • Riittävä ahdistus- reagointi objektiivisesti olemassa oleviin ongelmiin (perheessä, ryhmässä, koulussa tai työssä). Voi viitata yhteen toiminta-alueeseen (esimerkiksi kommunikointi pomon kanssa).
  • Sopimaton ahdistus- on seurausta konfliktista korkean toiveiden ja heikon itsetunnon välillä. Se tapahtuu ulkoisen hyvinvoinnin ja ongelmien puuttumisen taustalla. Ihmisestä tuntuu, että neutraalit tilanteet ovat uhka. Yleensä se vuotaa ja koskee monia elämänaloja (opiskelu, ihmisten välinen viestintä, terveys). Näkyy usein teini-ikäisillä.
Vakavuuden mukaan
  • Vähentynyt ahdistus– edes mahdollisesti vaaralliset tilanteet, joissa on uhka, eivät aiheuta hälytystä. Tämän seurauksena henkilö aliarvioi tilanteen vakavuuden, on liian rauhallinen, ei valmistaudu mahdollisiin vaikeuksiin ja usein laiminlyö velvollisuutensa.
  • Optimaalinen ahdistus- Ahdistus syntyy tilanteissa, joissa tarvitaan resurssien mobilisointia. Ahdistus ilmaistaan ​​maltillisesti, joten se ei häiritse toimintojen suorittamista, mutta tarjoaa lisäresurssia. On havaittu, että ihmiset, joilla on optimaalinen ahdistuneisuus, hallitsevat muita paremmin henkistä tilaansa.
  • Lisääntynyt ahdistus- ahdistus ilmenee usein, liikaa ja ilman syytä. Se häiritsee henkilön riittävää reaktiota, estää hänen tahtonsa. Lisääntynyt ahdistus aiheuttaa hajamielisyyttä ja paniikkia ratkaisevalla hetkellä.

Mihin lääkäriin minun pitäisi kääntyä ahdistuneisuuden vuoksi?

Ihmiset, joilla on ahdistuneita persoonallisuuden piirteitä, eivät tarvitse hoitoa, koska "luonne ei parane". Auttaa vähentämään ahdistusta hyvä lepo 10-20 päivän ajan ja stressitilanteen poistaminen. Jos tila ei ole palautunut normaaliksi muutaman viikon kuluttua, sinun on haettava apua psykologi. Kun heillä on merkkejä neuroosista, ahdistuneisuushäiriö tai muita rikkomuksia, hän suosittelee ottamaan yhteyttä psykoterapeutti tai psykiatri.

Miten ahdistusta korjataan?

Ahdistuneisuuden korjaaminen tulisi aloittaa tarkan diagnoosin asettamisesta. alkaen klo ahdistunut masennus masennuslääkkeitä saatetaan tarvita, ja neuroosin tapauksessa rauhoittavia lääkkeitä, jotka eivät tehoa ahdistukseen. Pääasiallinen tapa käsitellä ahdistusta persoonallisuuden piirteenä on psykoterapia.
  1. Psykoterapia ja psykologinen korjaus
Vaikutus lisääntyneestä ahdistuneisuudesta kärsivän henkilön psyykeen tapahtuu keskustelujen ja erilaisia ​​tekniikoita. Tämän lähestymistavan tehokkuus ahdistukseen on korkea, mutta se vie aikaa. Korjaus voi kestää useista viikoista vuoteen.
  1. Käyttäytymispsykoterapia
Behavioristinen tai käyttäytymispsykoterapia on suunniteltu muuttamaan henkilön reaktiota ahdistusta aiheuttaviin tilanteisiin. Voit reagoida eri tavalla samaan tilanteeseen. Esimerkiksi matkalle lähtiessäsi voit kuvitella tiellä odottavia vaaroja tai voit iloita mahdollisuudesta nähdä uusia paikkoja. Ihmisillä, joilla on korkea ahdistuneisuus, on aina negatiivinen ajattelutapa. He ajattelevat vaaroja ja vaikeuksia. Käyttäytymispsykoterapian tehtävänä on muuttaa ajattelumalli positiiviseksi.
Hoito suoritetaan 3 vaiheessa
  1. Määritä hälytyksen lähde. Tätä varten sinun on vastattava kysymykseen: "Mitä ajattelit ennen kuin tunsit ahdistusta?". Tämä esine tai tilanne on todennäköisesti syy ahdistukseen.
  2. Kyseenalaista negatiivisten ajatusten rationaalisuus. "Kuinka suuri mahdollisuus on, että pahimmat pelkosi toteutuvat?" Yleensä se on mitätön. Mutta vaikka pahin tapahtuisi, suurimmassa osassa tapauksista on silti tie ulos.
  3. Korvata negatiivisia ajatuksia positiivisiin. Potilasta rohkaistaan ​​korvaamaan ajatukset positiivisilla ja todellisemmilla. Sitten, ahdistuksen hetkellä, toista ne itsellesi.
Käyttäytymisterapia ei poista lisääntyneen ahdistuksen syytä, vaan opettaa ajattelemaan rationaalisesti ja hallitsemaan tunteitasi.
  1. Altistumisen psykoterapia

Tämä suunta perustuu systemaattiseen herkkyyden vähentämiseen ahdistusta aiheuttaville tilanteille. Tätä lähestymistapaa käytetään, jos ahdistus liittyy tiettyihin tilanteisiin: korkeuksien pelko, pelko julkinen puhuminen, matkoja julkinen liikenne. Tässä tapauksessa henkilö uppoutuu vähitellen tilanteeseen ja antaa mahdollisuuden kohdata pelkonsa. Jokaisella psykoterapeutin käynnillä tehtävät vaikeutuvat.

  1. Tilanneesitys. Potilasta pyydetään sulkemaan silmänsä ja kuvittelemaan tilanne yksityiskohtaisesti. Kun ahdistuksen tunne saavuttaa korkeimman tason, epämiellyttävä kuva on vapautettava ja palautettava todellisuuteen, ja sitten siirryttävä lihasten rentoutumiseen ja rentoutumiseen. Seuraavilla tapaamisilla psykologin kanssa he katsovat kuvia tai elokuvia, jotka osoittavat pelottavan tilanteen.
  2. Tilanteeseen tutustuminen. Ihmisen pitää koskettaa sitä, mitä hän pelkää. Mene ulos kerrostalon parvekkeelle, tervehdi yleisöön kokoontuneita, seiso bussipysäkillä. Samaan aikaan hän kokee ahdistusta, mutta on vakuuttunut siitä, että hän on turvassa ja hänen pelkonsa eivät vahvistu.
  3. tottua tilanteeseen. On tarpeen lisätä valotusaikaa - aja maailmanpyörällä, aja yksi pysäkki kuljetuksessa. Pikkuhiljaa tehtävät vaikeutuvat, ahdistuneessa tilanteessa vietetty aika pitenee, mutta samalla syntyy riippuvuus ja ahdistus vähenee merkittävästi.
Tehtäviä suorittaessaan henkilön on osoitettava käytöksessään rohkeutta ja itseluottamusta, vaikka se ei vastaisikaan hänen sisäisiä tunteitaan. Käyttäytymisen muutos auttaa sinua muuttamaan suhtautumistasi tilanteeseen.
  1. Hypnosuggestiivinen terapia
Istunnon aikana ihminen saatetaan hypnoottiseen tilaan ja juurrutetaan hänelle asetuksia, jotka auttavat muuttamaan vääriä ajatusmalleja ja asenteita pelottavia tilanteita kohtaan. Suositus sisältää useita ohjeita:
  1. Vuonna tapahtuvien prosessien normalisointi hermosto.
  2. Lisää itsetuntoa ja itseluottamusta.
  3. Unohda epämiellyttävät tilanteet, jotka johtivat ahdistuksen kehittymiseen.
  4. Ehdotus kuvitteellisesta positiivisesta kokemuksesta pelottavasta tilanteesta. Esimerkiksi "Tykkään lentää lentokoneissa, lennon aikana koin elämäni parhaat hetket."
  5. Lisää rauhallisuuden ja turvallisuuden tunnetta.
Tämän tekniikan avulla voit auttaa potilasta kaikentyyppisissä ahdistuksissa. Ainoa rajoitus voi olla huono ehdotettavuus tai vasta-aiheiden olemassaolo.
  1. Psykoanalyysi
Työskentely psykoanalyytikon kanssa pyrkii tunnistamaan sisäiset ristiriidat vaistomaisten halujen ja moraalinormien tai ihmisten kykyjen välillä. Ristiriitojen tunnistamisen, niiden keskustelun ja uudelleen miettimisen jälkeen ahdistus väistyy, kun sen syy katoaa.
Ihmisen kyvyttömyys tunnistaa itsenäisesti ahdistuksen syytä viittaa siihen, että se on alitajunnassa. Psykoanalyysi auttaa tunkeutumaan alitajuntaan ja poistamaan ahdistuksen syyn, joten se tunnustetaan tehokkaaksi tekniikaksi.
Lasten ahdistuksen psykologinen korjaus
  1. leikkiterapiaa
Se on johtava esikoulu- ja taaperoikäisten lasten ahdistuneisuushoito. kouluikä. Erityisesti valittujen pelien avulla on mahdollista tunnistaa ahdistusta aiheuttava syvä pelko ja päästä siitä eroon. Lapsen käyttäytyminen leikin aikana osoittaa hänen alitajunnassaan tapahtuvia prosesseja. Psykologi käyttää saatuja tietoja valitakseen menetelmiä ahdistuksen vähentämiseksi.
Yleisin leikkiterapian muunnelma on, kun lapselle tarjotaan roolia siinä, mitä/mitä hän pelkää - haamuja, rosvoja, opettajia. Päällä alkuvaiheessa Nämä voivat olla yksittäisiä pelejä psykologin tai vanhempien kanssa, sitten ryhmäpelejä muiden lasten kanssa. Pelko ja ahdistus vähenevät 3-5 istunnon jälkeen.
Peli "Masquerade" sopii ahdistuksen lievittämiseen. Lapsille tarjotaan erilaisia ​​tavaroita aikuisten vaatteita. Sitten heitä pyydetään valitsemaan, mikä rooli heillä on naamiaisessa. Heitä pyydetään puhumaan luonteestaan ​​ja leikkimään muiden lasten kanssa, jotka ovat myös "luonteeltaan".
  1. satuterapiaa
Tämä tekniikka lasten ahdistuksen vähentämiseksi sisältää satujen kirjoittamisen yksin tai aikuisten kanssa. Se auttaa sinua ilmaisemaan pelkosi, laatimaan toimintasuunnitelman pelottavassa tilanteessa ja hallitsemaan käyttäytymistäsi. Vanhemmat voivat käyttää sitä vähentämään ahdistusta henkisen stressin aikana. Sopii yli 4-vuotiaille lapsille ja teini-ikäisille.
  1. Lievittää lihasjännitystä
Ahdistuneisuuteen liittyvä lihasjännitys lievittyy hengitysharjoituksia, lasten jooga, lihasten rentoutumiseen tähtääviä pelejä.
Pelit lihasjännityksen lievittämiseen
Peli Ohje lapselle
« Ilmapallo» Taitamme huulet putkella. Hengitä hitaasti ulos, täytä ilmapallo. Kuvittelemme, kuinka iso ja kaunis pallo meillä on. Hymyilemme.
"putki" Hengitä hitaasti ulos putkeen taitettujen huulten kautta, lajittele sormien läpi kuvitteellisella putkella.
"Lahja puun alla" Hengitä sisään, sulje silmäsi, kuvittele eniten paras lahja puun alla. Hengitämme ulos, avaamme silmämme, kuvaamme iloa ja yllätystä kasvoillamme.
"Levytanko" Hengitä sisään - nosta tanko pään yläpuolelle. Hengitä ulos - laske tanko lattialle. Kallistamme vartaloa eteenpäin, rentoutamme käsivarsien, kaulan, selän lihaksia ja lepäämme.
"Humpty Dumpty" Lauseella "Humpty Dumpty istui seinällä" pyöritämme vartaloa, kädet ovat rentoina ja seuraavat vapaasti kehoa. "Humpty Dumpty putosi alas unessa" - vartalon jyrkkä kallistus eteenpäin, kädet ja niska ovat rentoina.
  1. Perheterapia
Psykologin keskustelut kaikkien perheenjäsenten kanssa auttavat parantamaan perheen emotionaalista ilmapiiriä ja kehittämään vanhemmuuden tyyliä, jonka avulla lapsi tuntee olonsa rauhalliseksi, tuntee itsensä tarpeelliseksi ja tärkeäksi.
Psykologin tapaamisessa molempien vanhempien ja tarvittaessa isovanhempien läsnäolo on tärkeää. On syytä muistaa, että 5 vuoden kuluttua lapsi kuuntelee enemmän hänen kanssaan samaa sukupuolta olevaa vanhempaa, jolla on erityinen vaikutus.
  1. Lääkehoito ahdistukseen

Huumeiden ryhmä Lääkkeet Toiminta
Nootrooppiset lääkkeet Phenibut, Piracetam, Glycine Niitä määrätään, kun aivorakenteiden energiaresurssit ovat lopussa. Paranna aivojen toimintaa, tee niistä vähemmän herkkä haitallisille tekijöille.
Rauhoittavat lääkkeet kasvipohjainen
Sitruunamelissan, valeriaanin, pioni-emävihreen, persenin tinktuurat, infuusiot ja keitteet Niillä on rauhoittava vaikutus, ne vähentävät pelkoa ja ahdistusta.
selektiiviset anksiolyytit Afobatsoli Lievittää ahdistusta ja normalisoi hermoston prosesseja poistaen sen syyn. Sillä ei ole hermostoa estävää vaikutusta.

Itseapu ahdistukseen

Aikuisten ahdistuksen vähentämismenetelmät
  • Itsetutkiskelu Se on yritys ratkaista sisäinen konflikti itse. Ensin sinun on tehtävä kaksi luetteloa. Ensimmäinen on "Haluan", johon syötetään kaikki aineelliset ja ei-aineelliset halut. Toinen on "Must/Must", joka sisältää vastuut ja sisäiset rajoitukset. Sitten niitä verrataan ja ristiriidat paljastuvat. Esimerkiksi "Haluan matkustaa", mutta "minun on maksettava laina pois ja huolehdittava lapsista". Jo ensimmäinen vaihe vähentää merkittävästi ahdistusta. Sitten sinun pitäisi päättää, mikä on sinulle arvokkaampaa ja tärkeämpää. Onko "haluamisen" ja "tarpeen" välillä kompromissi? Esimerkiksi lyhyt matka lainan maksamisen jälkeen. Viimeinen vaihe on toimintasuunnitelman laatiminen, joka auttaa toiveiden täyttymisessä.
  • Automaattinen koulutus lisää itsetuntoa. Se yhdistää itsensä vakuuttamisen ja lihasten rentoutumisen. Usein ahdistuksen ytimessä käsitellään ristiriitaa halun ja uskon puutteen välillä omiin voimiin - "Haluan miellyttää miestä, mutta en ole tarpeeksi hyvä." Itseluottamuksen tarkoituksena on vahvistaa uskoa itseensä. Tätä varten rennossa tilassa on parempi toistaa sanalliset kaavat ennen nukahtamista tarvittavilla lausunnoilla. "Kehoni on täysin rento. olen kaunis. Olen itsevarma. Olen viehättävä." Tulos paranee merkittävästi, jos yhdistät automaattiharjoittelun ja työskentelet itsesi parissa muilla aloilla: urheilussa, henkistä kehitystä jne.
  • Meditaatio. Tämä harjoitus sisältää hengitysharjoituksia, lihasten rentoutumista ja keskittymistä tiettyyn aiheeseen (ääni, kynttilän liekki, oma hengitys, piste kulmakarvojen välisellä alueella). Samalla on välttämätöntä hylätä kaikki ajatukset, mutta ei ajaa niitä pois, vaan jättää ne huomiotta. Meditaatio auttaa virtaviivaistamaan ajatuksia ja tunteita, keskittymään nykyhetkeen - "tässä ja nyt". Se vähentää ahdistusta, joka on epämääräistä tulevaisuuden pelkoa.
  • Elämäntilanteen muutos työ, siviilisääty, sosiaalinen piiri. Usein ahdistus syntyy, kun on tarpeen tehdä jotain, joka on vastoin tavoitteita, moraalisia asenteita ja mahdollisuuksia. Kun sisäisen konfliktin syy poistetaan, ahdistus katoaa.
  • Menestyksen lisääminen. Jos henkilö tuntee itsensä menestyneeksi jollain alalla (työ, opiskelu, perhe, urheilu, luovuus, viestintä), se lisää merkittävästi itsetuntoa ja vähentää ahdistusta.
  • Viestintä. Mitä laajempi sosiaalinen piiri ja mitä tiiviimmät sosiaaliset kontaktit ovat, sitä alhaisempi on ahdistuksen taso.
  • Säännölliset spot-tunnit. Harjoittelu 3-5 kertaa viikossa 30-60 minuuttia alentaa adrenaliinitasoa, lisää serotoniinin tuotantoa. Ne palauttavat hermoston tasapainon ja parantavat mielialaa.
  • Lepo- ja lepotila. Täysi 7-8 tunnin uni palauttaa aivojen resurssit ja lisää niiden toimintaa.
Huomaa, että nämä menetelmät eivät anna välitöntä vaikutusta taistelussa ahdistusta vastaan. Tunnet merkittävän parannuksen 2-3 viikossa, ja ahdistuksen poistaminen kokonaan kestää useita kuukausia säännöllistä harjoittelua.
  • Vähennä huomautusten määrää. Ahdistunut lapsi kärsii suuresti aikuisten liiallisista vaatimuksista ja kyvyttömyydestä täyttää niitä.
  • Kommentoi lapselle yksityisesti. Selitä, miksi hän on väärässä, mutta älä alenna hänen ihmisarvoaan, älä kutsu häntä nimillä.
  • Ole johdonmukainen. On mahdotonta sallia sitä, mikä oli ennen kiellettyä ja päinvastoin. Jos lapsi ei tiedä, miten reagoit hänen huonoon käytökseensä, stressitaso nousee merkittävästi.
  • Vältä nopeuskilpailuja ja yleiset lapsen vertailut muihin. On hyväksyttävää verrata lasta häneen menneisyydessä: "Nyt voit paremmin kuin viime viikolla."
  • Osoita itsevarmaa käytöstä lapsesi edessä. Tulevaisuudessa vanhempien toiminnasta tulee malli, jota seurata vaikeissa tilanteissa.
  • Muista fyysisen kontaktin merkitys. Se voi olla vetoja, halauksia, hierontaa, pelejä. Kosketus osoittaa rakkautesi ja rauhoittaa lasta missä tahansa iässä.
  • Kiitä lasta. Ylistyksen tulee olla ansaittua ja vilpitöntä. Etsi jotain kehuttavaa lapsellesi vähintään 5 kertaa päivässä.

Mikä on ahdistuneisuusasteikko?


Ahdistuksen tason määrittämisen perusta on ahdistuneisuusasteikko. Se on testi, jossa on valittava mielentilaa tarkimmin kuvaava lausunto tai arvioitava ahdistuneisuuden astetta eri tilanteissa.
Kirjoittajien mukaan nimetyille menetelmille on useita vaihtoehtoja: Spielberger-Khanin, Kondash, Parishioner.
  1. Spielberger-Khanin -tekniikka
Tämän tekniikan avulla voit mitata sekä henkilökohtaista ahdistusta (persoonallisuuden piirre) että tilanneahdistusta (tila tietyssä tilanteessa). Tämä erottaa sen muista vaihtoehdoista, jotka antavat käsityksen vain yhdestä ahdistustyypistä.
Spielberger-Khanin -tekniikka on tarkoitettu aikuisille. Se voi olla kahden taulukon muodossa, mutta testauksen sähköinen versio on kätevämpi. Tärkeä ehto testin läpäisemisessä on, että et voi ajatella vastausta pitkään aikaan. On tarpeen ilmoittaa vaihtoehto, joka tuli ensimmäisenä mieleen.
Henkilökohtaisen ahdistuksen määrittämiseksi on tarpeen arvioida 40 tuomiota, jotka kuvaavat tunteitasi YLEENSÄ(Useimmissa tapauksissa). Esimerkiksi:
  • hermostun helposti;
  • Olen melko onnellinen;
  • Olen tyytyväinen;
  • Minulla on bluesia.
Tilanneahdistuksen määrittämiseksi on arvioitava 20 tuomiota, jotka kuvaavat tunteita TÄLLÄ HETKELLÄ. Esimerkiksi:
  • Olen rauhallinen;
  • Olen tyytyväinen;
  • Olen hermostunut;
  • Olen surullinen.
Tuomioiden arviointi annetaan 4 pisteen asteikolla "ei koskaan/ei, ei niin" - 1 piste, "melkein aina / ehdottoman totta" - 4 pistettä.
Pisteitä ei lasketa yhteen, vaan vastausten tulkitsemiseen käytetään "avainta". Sen avulla jokainen vastaus arvioidaan tietyllä pistemäärällä. Vastausten käsittelyn jälkeen määritetään tilannekohtaisen ja henkilökohtaisen ahdistuksen indikaattorit. Ne voivat vaihdella 20 - 80 pistettä.
  1. Lasten ahdistuneisuusasteikko
7–18-vuotiaiden lasten ahdistusta mitataan käyttämällä menetelmät lasten ahdistuksen monimuuttujaarviointiin Romytsina. Tekniikkaa käytetään useimmiten sähköisessä muodossa, mikä yksinkertaistaa sen käyttäytymistä ja tulosten käsittelyä.
Se koostuu 100 kysymyksestä, joihin on vastattava "kyllä" tai "ei". Nämä kysymykset liittyvät lapsen toiminnan eri osa-alueisiin:
  • yleinen ahdistuneisuus;
  • suhteet ikätovereihin;
  • suhde vanhempiin;
  • suhteet opettajiin;
  • tiedon tarkistus;
  • muiden arviointi;
  • menestys oppimisessa;
  • itseilmaisu;
  • ahdistuksen aiheuttama henkisen toiminnan väheneminen;
  • ahdistuksen vegetatiiviset ilmenemismuodot (hengenahdistus, hikoilu, sydämentykytys).
Jokainen asteikko voi saada yhden neljästä arvosta:
  • Ahdistuneisuuden kieltäminen - mikä voi olla puolustava reaktio;
  • Normaali taso ahdistus, kehotus toimia;
  • Lisääntynyt taso - tietyissä tilanteissa ahdistus häiritsee lapsen sopeutumista;
  • Korkea taso - ahdistus on korjattava.
Lasten ahdistuksen moniulotteisen arvioinnin menetelmä antaa mahdollisuuden paitsi määrittää ahdistuksen tason, myös osoittaa, mihin alueeseen se kuuluu, sekä määrittää sen kehityksen syy.

On huomattava, että vaikka lasten ja aikuisten lisääntynyt ahdistuneisuus ei ole vaarallista terveydelle, se jättää jäljen ihmisen käyttäytymiseen tehden hänestä haavoittuvamman tai päinvastoin aggressiivisemman, saa hänet kieltäytymään tapaamisista, matkoista, tilanteina. uhkaava. Tämä tila vaikuttaa päätöksentekoprosessiin ja pakottaa sinut valitsemaan ei sitä, mikä tuo menestystä, vaan mikä sisältää vähemmän riskejä. Siksi ahdistuksen korjaaminen antaa sinun tehdä elämästäsi rikkaampaa ja onnellisempaa.

Johdatus tähän artikkelisarjaan, jonka tarkoituksena on paljastaa ahdistuksen käsite ja siten oppia selviytymään siitä.

Siirrytään nyt ensimmäisen tyyppisen ahdistuksen kuvaukseen - henkilökohtainen ahdistus.

Ensin määritellään ahdistus.
Ahdistus - omaperäisyys henkilön taipumus kokea vakavaa ahdistusta suhteellisen pienistä syistä.

Ahdistuneet ihmiset kokevat jatkuvasti ahdistuksen tunnetta. He löytävät aina syitä huoleen. Mutta kokemusten syyt eivät ole homogeenisia. Kuten edellä kirjoitin, ahdistuksella voi olla erilaisia ​​​​juuria, mikä ei estä tiettyä ahdistunutta yhdistämästä kaikkia ahdistuksen syitä. Tarkastelemme jokaista ahdistuksen syytä erikseen, vaikka useimmissa ahdistuneissa ihmisissä voimme havaita ei yhtä, vaan useita syitä sellaisen luonteenpiirteen kuin ahdistuksen muodostumiseen.

Haluan varoittaa lukijoita heti, että sinun on viritettävä siihen tosiasiaan, että henkilökohtaisen ahdistuksen mekanismien selitys on suhteellisen monimutkainen ja melko pitkä. Huolimatta tämän tyyppisen ahdistuksen yleisyydestä, henkilö ei käytännössä ymmärrä sitä, ja uskon, että tämän osan lukemisen jälkeen monet hämmästyvät, että heillä on henkilökohtaisen ahdistuksen mekanismeja. Omalta osaltani yritän tehdä henkilökohtaisen ahdistuksen mekanismien selityksestä mahdollisimman yksinkertaista ja ymmärrettävää.

Selittää henkilökohtaisen ahdistuksen mekanismeja meidän on astuttava hieman sivuun ja puhuttava henkilön itsetunnon muodostumisesta. Itsetunnon aihetta käsitellään täällä tarkemmin, mutta tarkastelemme itsetuntoa siitä näkökulmasta, miten ihmisen itsetunto liittyy ahdistukseen.

Otan riskin saada joidenkin vanhempien viha, mutta silti, kun olen itse vanhempi, ilmaisen tämän ajatuksen: lapsen ilmestyminen perheeseen on mitali, jolla on kaksi puolta. Toisaalta lapsen syntymä on luultavasti yksi elämämme tärkeimmistä ja iloisimmista tapahtumista. Tämä on sinun, rakas, syntyperäinen olento, joka miellyttää sinua pelkällä olemassaolollaan. Kuinka monta positiivisia tunteita saamme vain katsella lapsemme kasvamista, kehittymistä ja maailmaa oppimista. Toisaalta lapsen ulkonäkö asettaa tiettyjä rajoituksia vanhemmille. Emme voi enää hallita aikaamme niin vapaasti. Meidän on tehtävä muutoksia tavanomaiseen elämäntapaan, jossa lapsella on nyt tärkeä rooli. Emme voi enää tavata ystäviä niin usein kuin haluaisimme, ja monet ihmiset pelkäävät lähteä lomalle pienten lasten kanssa.

Mutta se on silti puolet vaivasta. Ja unettomia öitä, äidin jatkuvaa pohdintaa siitä, mitä syödä ja mitä ei. Ja jos syöt mitä et voi, kosto tulee välittömästi itkevän lapsen ja unettoman yön muodossa. suoliston koliikki. On hyvä, jos mies suhtautuu tilanteeseen myötätuntoisesti ja auttaa aktiivisesti vaimoaan hoitamaan lasta. Mutta ollakseni rehellinen, monet miehet uskovat, että lapsen hoitaminen on puhtaasti naisten etuoikeus, ja näkevät tehtävänsä mahdollisimman suuressa määrin elintarvikehuollossa. Tämä johtaa usein puolisoiden välisiin erimielisyyksiin, vaikka ennen perillisten ilmestymistä he elivät rauhallisesti ja ystävällisesti.

Jopa ne rajoitukset ja muutokset tavanomaisessa elämässä, jotka ilmestyivät vanhempien elämään lapsen tultua, voivat johtaa siihen, että vanhemmat keräävät emotionaalista stressiä ja voivat ajoittain viedä vihansa lapseen. Mutta tämä on vasta alkua, koska lapsen syntyessä puolisoiden väliset suhteet huononevat usein. Miehestä tulee epämukavaksi kotona, koska hän ei saa levätä rauhassa ja hän on mukana kotitehtävissä, vastauksena hän yrittää viettää mahdollisimman paljon aikaa kodin ulkopuolella. Ja vaimo loukkaantuu tällaisesta puolison käytöksestä, mikä on syy säännöllisiin konflikteihin.

Yleensä lapsen esiintyminen perheessä sisältää tietysti sekä myönteisiä puolia että tuo myös tiettyä epämukavuutta vanhempien elämään, mikä voi myös vaikuttaa asenteeseen lasta.

Sanotaan, että pienet lapset ovat pieniä ongelmia, isot lapset ovat suuria ongelmia. Totuus on yleensä me puhumme taaperoiden ja nuorten vertailusta, mutta todellisuudessa vanhemmat alkavat tuntea tämän sanonnan pätevyyden paljon aikaisemmin kuin lapsen murrosiässä. Lapsi on aktiivinen olento, kiinnostuksen motivoima olento, aktiivisesti maailman tunteminen. Ja tässä kognitiossa hän kehittää sellaista toimintaa, että vanhempien on jatkuvasti valvottava hänen toimintaansa, jotta hän ei joudu sinne, missä hänen ei tarvitse.

Sinä aikana, jolloin lapsi ei voi vielä kävellä itsenäisesti, vanhemmat saavat tilapäisen hengähdystauon, koska. lapsen toiminnan hallinta voidaan siirtää mekaanisiin laitteisiin. Luulen, että useampi kuin yksi vanhempi kiitti niitä, jotka keksivät ajatuksissaan kävelijät, neuleet ja leikkikehät. Koska ne ovat turvallisia lapselle, mutta eivät täysin tukahduta hänen toimintaansa, ne antavat vanhemmille mahdollisuuden ottaa aikaa lapsen hoitamiseen ja hoitaa asioitaan, ainakin hetken. Ja tärkeintä on, ettei samalla pidä huolehtia siitä, että lapselle tapahtuu jotain.

Oletko koskaan nähnyt kissan putoavan? Hän nousee aina jaloilleen. En tiedä miksi, mutta kun lapsi oppii kävelemään, hän kaatuu perseelleen. Ja hän kaatuu usein, varsinkin aluksi. Täällä on jo tarpeen jotenkin turvata nämä epävarmat liikkeet. Järjestä huonekalut uudelleen, poista raskaat esineet. Monet vanhemmat yrittävät vanhasta tottumuksesta laittaa lapsen kävelijään, mutta hän alkaa aktiivisesti vastustaa ja ryntää itsenäiselle polulle.

Siitä hetkestä lähtien, kun lapsi aloitti kävelemisen ja koko kasvun ajan, lapsi saa autonomian ja vanhemmat eivät voi hallita hänen toimintaansa mekaanisten laitteiden avulla. Tarvitsemme muita lapseen vaikuttavia vipuja, joiden avulla vanhemmat voivat kontrolloida häntä ainakin jossain määrin. Ja sitten vanhemmat alkavat muodostaa psykologista vipuvaikutusta. Ja täällä avainasema pelaa vanhempien rakkautta.

Vanhempien rakkaudella tai tarkemmin sanottuna äidinrakkaudella on tärkeä rooli lapsen elämässä. Hänelle se ei ole vain rakkautta. Lapsi ei ole itsenäinen olento. Hän ei pysty elättämään itseään, hän ei voi selviytyä yksin. Hän voi elää vain, jos hänen vanhempansa huolehtivat hänestä. Haluan vielä kerran korostaa, että äidin rooli tässä prosessissa on paljon tärkeämpi kuin isän rooli. Lapselle äidin rakkaus merkitsee itse asiassa elämää. Ja inho äitiä kohtaan tarkoittaa kuolemaa.

Jos avaat minkä tahansa vanhemmuutta käsittelevän kirjan, löydät todennäköisesti yhden idean, joka on jokaisessa kirjassa. Tämä on ajatus ehdottomasta rakkaudesta, ehdottomasta hyväksymisestä. Ehdoton rakkaus tarkoittaa, että lasta rakastetaan ilman edellytyksiä, rakastetaan ei jostain, vaan yksinkertaisesti siitä, mitä hän on. Rakkaudellaan äiti ikään kuin sanoo lapselle: "Olet vauras, rakastettu, ja tapahtuipa mitä tahansa, rakastan sinua silti, pidän sinusta huolta. Rakkauteni sinua kohtaan ei riipu siitä, mitä teet, se ei riipu siitä, mitä muut sanovat.

On vaikea yliarvioida sitä merkitystä, että vanhemmat hyväksyvät ehdottoman lapsensa hänen itsetuntonsa muodostumiselle. Kuitenkin Pieni lapsi ei tiedä vielä mikä hän on. Hänen käsityksensä itsestään muodostuu sen perusteella, miten häntä elämänsä ensimmäisinä vuosina ympäröivät ihmiset kohtelevat häntä.

Kun vanhemmat antavat lapselle ehdotonta rakkautta, hän kehittää "I +" -tyypin itsetuntoa. Tietty "hyvinvoinnin olettamus", kun ihmisen ei tarvitse todistaa arvoaan, arvoaan, hyvinvointiaan. Tällainen lapsi kokee, että hänen kanssaan kaikki on "okei", eikä tämä vaadi todisteita.

Mutta useimmilta vanhemmilta puuttuu kärsivällisyyttä, psykologista kypsyyttä ja ymmärrystä siitä, kuinka lapsi reagoi heidän vaikutuksiinsa. Kyse ei ole siitä, etteivätkö he pidä lapsista. He rakastavat. Mutta he uskovat, että se on parempi lapselle itselleen. Joten vanhemmat voivat ohjata hänet "oikeaan" suuntaan, he voivat hallita hänen käyttäytymistään, jotta hän ei tee typeriä asioita. Tätä varten useimmat vanhemmat kasvattavat lapsensa ehdollisen rakkauden kanssa.

Miten varmistetaan, että lapsi käyttäytyy niin kuin vanhemmat haluavat. Hän ei melunut, ei kiivennyt minne ei tarvinnut, ei häpäissyt äitiään muiden läsnäollessa, ei käyttänyt huonoja sanoja, ei ollut oikukas, ei pyytänyt mitään , mutta oli tottelevainen lapsi, teki mitä käskettiin ja miellytti vanhempiaan. Lisäksi on tärkeää, että hän tekee tämän automaattisesti muistuttamatta vanhempiaan. Tällainen mekanismi on olemassa, ja useimmat vanhemmat hallitsevat sen täydellisesti. Sitä kutsutaan "pahaksi - hyväksi" ja se on tapa toteuttaa ehdollinen rakkaus.

Kuinka se toimii?

Jos lapsi on tehnyt jotain, josta vanhemmat eivät pidä, he sanovat hänelle, että hän on "PAHJA" ja vahvistavat tätä osoittamalla, että häntä ei sillä hetkellä rakastettu. Seiso lähellä hiekkalaatikkoa, jossa lapset leikkivät. 10-15 minuutissa kuulet useaan otteeseen lauseen joltakin äidiltä: "En tarvitse sellaista lasta" tai jotain sellaista. Ja olemme jo sanoneet, että lapselle äidin rakkaus tarkoittaa elämää, kun häntä ei rakastettu, lapselle tämä tarkoittaa kuolemaa. Lapsen logiikan mukaan tämä tarkoittaa seuraavaa: jos teen jotain, mikä saa äitini inhoamaan, minulla ei ole oikeutta elää.

Mutta on myös "paha - hyvä" -mekanismin toinen osa, jonka avulla voit tasoittaa "pahan" mekanismin vaikutusta ja antaa lapselle tietyin edellytyksin saada äidin rakkautta, mikä tarkoittaa oikeutta elää. . Muistatko sadun Moidodyrista? Kun poika oli likaisempi, kaikki kääntyivät pois hänestä, ja kun hän pesi, he sanoivat hänelle: "Nyt minä rakastan sinua, nyt ylistän sinua."

Siten kasvatusprosessissa lapselle näytetään, mitä ehtoja on noudatettava, jotta hänellä on oikeus olla rakastettu ja vastaavasti elää ja tuntea olonsa "hyväksi" samanaikaisesti. Tämän seurauksena muodostuu luettelo ehdoista, joiden täyttyminen antaa henkilölle oikeuden pitää itseään hyvänä, oikeus elämään.

Ehdollisen rakkauden mekanismit johtaa itsetunnon muodostumiseen kaavan "I + JOS" mukaan, jossa "JOS" ovat ehdot, joiden täyttyminen antaa lapselle rakkautta ja hyväksyntää vanhemmilta ja sisäisen tunteen omasta "hyvyydestään". Itse asiassa "I + Jos" -mekanismi on puolustusmekanismi, jonka avulla lapsi voi välttää vanhempien hylkäämisen ja inhoamisen "Jos"-luettelon avulla. Lisäksi tämän luettelon toteuttaminen antaa henkilölle mahdollisuuden olla jotenkin epäedullinen, arvoton. Ongelmana on, että tämä mekanismi säilyy koko elämän ja juuri hän määrää suurelta osin ihmisen käyttäytymisen motiivit, vaikka hän ei ole tietoinen siitä.

"Jos"-lista on itse asiassa joukko itselleen asetettuja vaatimuksia, joiden täyttyminen antaa täydellisyyden tunteen ja on edellytys sille, että vanhemmat ja myöhemmässä iässä muut hyväksyvät henkilön. "Jos"-listan noudattamatta jättäminen johtaa oman "pahuuden" tunteeseen, muiden hylkäämiseen ja siihen liittyy usein negatiivisia tunteita ja jopa itsemurha-ajatuksia.

Osoitetaan tämä esimerkillä henkilöstä, jolla on "erinomaisuussyndrooma". Haluan tehdä varauksen heti, että erinomaiset opiskelijat ovat erilaisia. On erinomaisia ​​opiskelijoita, joilla on "A-opiskelija-oireyhtymä", ja on erinomaisia ​​​​opiskelijoita ilman erinomaista opiskelija-oireyhtymää. Luultavasti monet huomasivat, että erinomaiset opiskelijat, jotka opiskelivat hyvin koulussa ja instituutissa, joita opettajat rakastivat ja joille ennustettiin "valoisa tulevaisuus", valmistumisen jälkeen eivät saavuta merkittävää menestystä. Ja kysymys kuuluu miksi?

Tällaisen erinomaisen opiskelijan itsearvioinnissa on yleensä mekanismi "I + JOS", jossa "JOS" -kohdassa on johtava asetus "Tee vanhempasi onnelliseksi". Samalla vanhemmat yleensä haluavat, että heillä on mahdollisuus olla ylpeä lapsen menestyksestä. Hän tuntee sen ja löytää mekanismin, jolla hän voi saada rakkautta ja hyväksyntää vanhemmiltaan - tämä on erinomainen tutkimus. Sitten päälle vanhempien kokoukset lasta kehutaan, esitetään esimerkkinä luokkatovereille, annetaan vanhemmille kiitoskirjeitä. Vastauksena vanhemmat ylistävät lasta, ja hän tuntee rakkautta vanhemmiltaan ja "hyvyydestään".

Mutta heti kun hän saa kolmosen, ja joissakin tapauksissa neljä riittää, vanhempien reaktio osoittautuu negatiiviseksi. Joku huutaa "minä häpeän sinua" tai "perheessämme ei ole C-opiskelijoita, eikä tule olemaan", kun taas joku hiljaa osoittaa kylmyyteensä ja tällaisten arvosanojen hyväksymättömyyden. Muuten, hiljaisuus on usein paljon pahempaa kuin vanhempien huutaminen. Lapsi tuntee itsensä välittömästi hylätyksi, arvottomaksi, hyödyttömäksi. Itsetunto laskee. Mutta on olemassa hengenpelastuslääke, joka voi korjata tilanteen ja palauttaa vanhempien sijainnin. "Jos"-luettelo on täydennettävä, on välttämätöntä, että vanhemmat voivat jälleen olla ylpeitä lapsestaan. Ja helpoin tapa on saada viisi ja pitää opettajista.

Mitä hyvää koulussa on? On olemassa selkeä ja läpinäkyvä mekanismi, jonka avulla voit selvästi määrittää, oletko hyvä vai huono opiskelija. Viisi - olet "hyvä", kaksi - olet "paha". Lisäksi olemme koulussa ikätovereiden ympäristössä, eli suunnilleen saman kehityksen omaavien ihmisten ympäristössä. Näin ollen on paljon helpompi erottua tätä taustaa vasten.

Samanlainen tilanne jatkuu instituutissa. Totta, monille opintojen alkaminen on pieni järkytys, koska henkilö vaikutti luokassa tähdeltä, ja yliopistoon tullessaan selviää, että niitä on aika monta. Mutta silti sama läpinäkyvyys opiskelijoiden arvioinneissa säilyy, ja ympäristö, vaikka se saattaakin vaihdella iän mukaan, ei ole vielä niin paljoa, etteikö siitä voisi erottua.

Ja sitten koulu loppuu. Muuten, monet erinomaiset opiskelijat menevät töihin osastoille ylläpitääkseen selkeät ohjeet "pahuudesta" ja "hyvyydestä". Tohtorintutkinto 25-vuotiaana on hyvä. Ehdokas 45-vuotiaana, ei enää kovin hyvin. Mutta työelämän alku ei anna niin selkeitä kriteerejä ja ohjeita. Ensinnäkin läpinäkyvä ja ymmärrettävä luokitusjärjestelmä menetetään. Palkka ilmestyy ja on täysin käsittämätöntä, miten ihmisen pitäisi kokea itsensä palkalla 20 tuhatta tai 30 tuhatta tai 40 tuhatta. Onko se hyvä vai huono. Kriteerit alkavat olla liian epämääräisiä. Lisäksi tilannetta vaikeuttaa se, että nyt ihmistä ympäröivät paitsi ikätoverit. Monet kollegat ovat paljon vanhempia ja myös paljon kokeneempia, mikä ei anna mahdollisuutta erottua nopeasti heidän taustastaan.

Tämän seurauksena henkilö, jolla on "erinomaisuusoireyhtymä", menettää selkeät suuntaviivat elämässään, eikä hän tiedä mitä tehdä seuraavaksi. Tavanomainen ja ymmärrettävä mekanismi, jota ihminen toteuttaa koulussa ja korkeakoulussa, työssä, osoittautuu joskus vaikeaksi toteuttaa. Tämän seurauksena henkilö on hämmentyneessä tilassa eikä tiedä mitä tehdä ja miten. Ei ole olemassa selkeää kriteeriä, johon keskittyä henkilö voi pitää itseään "minänä". Lääketieteellisessä instituutissa kanssani ryhmässä opiskeli seitsemän erinomaista opiskelijaa. Kukaan heistä ei saavuttanut merkittävää menestystä ammatissa. Kaikki työskentelevät tavallisina lääkäreinä.

Luultavasti joku on jo kysynyt itseltään, mitä tekemistä tällä on ahdistuksen kanssa. Henkilökohtaiseen ahdistukseen - suorin suhde. "I + If" -mekanismin olemassaolo johtaa siihen, että henkilön on erittäin tärkeää noudattaa "IF" -luetteloa. Kuten ylempänä kirjoitin, tämä on tärkein ja välttämätön edellytys oman merkityksen, tarpeellisuuden tunteelle. Mutta tämä ei tarkoita, että kun henkilö on suorittanut yhden "Jos"-luettelon kohdista, hän voi rauhoittua. Hänen on tehtävä tämä jatkuvasti. Tänään hän pystyi vastaamaan "Jos" -listaan, ja mitä tapahtuu huomenna. Pystyykö hän täyttämään vaatimukset huomenna? Näin ollen tiedon puute, jonka lopputulos on oletettavasti negatiivinen, johtuu siitä, että henkilö jossain tilanteessa ei pysty täyttämään "jos"-vaatimuksia. Ja tämä tarkoittaa hänelle, että hän on "huono", arvoton, häviäjä. Siksi tämä tiedon puute johtaa ahdistukseen. Ja koska henkilön on aina ja kaikissa tilanteissa täytettävä "Jos"-luettelon vaatimukset, hänellä on jatkuva ahdistuksen tunne, mikä luo eräänlaisen häiritsevän taustan. Hän ei tiedä, pystyykö hän tekemään sen ensi kerralla.

Vastaavasti henkilökohtaisen ahdistuksen taso riippuu "Jos"-luettelon kohteiden merkityksestä henkilölle ja näiden kohteiden määrästä. Miten lisää henkilön on täytettävä vaatimukset ja mitä tärkeämpiä nämä asiat ovat hänelle, sitä suurempi on ahdistus.

Esimerkiksi kasvatusprosessissa henkilö on muodostanut itsetunnon mekanismin "I + Jos" mukaisesti ja yksi merkittäviä ehtoja lista: "Voit pitää itseäsi hyvänä, jos muut ihmiset ovat tyytyväisiä sinuun ja he pitävät sinusta." Ihminen, jolla on tällainen asenne, kokee jatkuva ahdistus kommunikoidessaan muiden ihmisten kanssa, koska he ovat hänelle tuomareita, jotka asenteella häneen antavat tuomion, onko hän hyvä tai huono, kommunikoinnin arvoinen tai ei.

Mies kanssa samanlainen tyyppi itsetunto on jatkuvasti huolissaan siitä, pystyykö hän täyttämään itselleen asettamat tiukat vaatimukset. Mutta juuri tällaista ahdistusta ihmisen on melko vaikea ymmärtää. Hän tuntee olonsa levottomaksi, hän on levoton erilaisia ​​tilanteita, mutta hän ei aina pysty ymmärtämään tällaisten tilojen syytä.

Jotta tämä ahdistus ei syntyisi, työtä tarvitaan ei suoraan ahdistuksen kanssa, vaan on tarpeen muuttaa itsetunnon rakennetta, koska. henkilökohtainen ahdistus on seurausta itsearvioinnista "minä + jos". Tätä aihetta käsitellään tarkemmin itsetuntoa käsittelevässä osiossa, mutta tässä osiossa analysoimme vaihtoehtoja työskennellä henkilökohtaisen ahdistuksen kanssa.

Tietty taso ahdistusta- aktiivisen aktiivisen persoonallisuuden luonnollinen ja pakollinen piirre. Jokaisella ihmisellä on oma optimaalinen tai toivottava ahdistustaso - tämä on niin sanottu hyödyllinen ahdistus. Ihmisen arvio omasta tilastaan ​​tässä suhteessa on hänelle olennainen osa itsehillintää ja itsekasvatusta.

Alla henkilökohtainen ahdistus ymmärretään vakaana yksilöllisenä ominaisuutena, joka heijastaa kohteen taipumusta ahdistuneisuuteen ja viittaa siihen, että hänellä on taipumus kokea melko laaja tilanteiden "fani" uhkaaviksi, joka vastaa jokaiseen niistä tietyllä reaktiolla. Altistumisena henkilökohtainen ahdistus aktivoituu, kun henkilö kokee tietyt ärsykkeet vaarallisiksi itsetunnolle, itsetunnolle. Tilannekohtainen taireaktiivinen ahdistus Miten osavaltio jolle on ominaista subjektiivisesti koetut tunteet: jännitys, ahdistus, huoli, hermostuneisuus. Tämä tila ilmenee tunnereaktiona stressaava tilanne ja sen voimakkuus ja dynaamisuus voivat vaihdella ajan myötä.

Tämän kyselylomakkeen avulla voit mitata eri tavalla ahdistusta ja miten luonteenpiirre, Ja miten osavaltio.

testimateriaalia

Tilanneahdistuksen asteikko (ST)

Ohje. Lue jokainen seuraavista lauseista huolellisesti ja vedä yli oikealla olevaan ruutuun numero sen mukaan, miltä sinusta tällä hetkellä tuntuu. Älä mieti kysymyksiä pitkään, koska oikeita ja vääriä vastauksia ei ole.

  1. Olen rauhallinen
  2. Mikään ei uhkaa minua
  3. Olen paineen alla
  4. Olen sisäisesti sidottu
  5. tunnen itseni vapaaksi
  6. olen surullinen
  7. Olen huolissani mahdollisista epäonnistumisista
  8. Tunnen mielenrauhaa
  9. Olen hermostunut
  10. Tunnen sisäisen tyytyväisyyden tunteen
  11. Olen varma
  12. olen hermostunut
  13. En löydä paikkaani
  14. Olen energinen

    15. Ilmoittautuminen vaaditaan

    Huomio!
    1. Kukaan ei näe Nainen, 23"tai" Mies, 31“.
    3. Oikeudet VK:ssa: “ Pääsy ystäväluetteloon"ja" Pääsy milloin tahansa ystävät eivät näe

    Henkilökohtaisen ahdistuksen asteikko (PT)

    Ohje. Lue jokainen seuraavista lauseista huolellisesti ja vedä yli oikealla olevaan ruutuun numero sen mukaan, miltä sinusta yleensä tuntuu. Älä mieti kysymyksiä liian kauan, sillä ei ole oikeita tai vääriä vastauksia.

    Ei koskaanMelkein ikinäUseinMelkein aina
    1 2 3 4
    1. Minulla on hyvä mieli
    2. Minusta tulee ärtyisä
    3. ärsyyntyy helposti
    4. Haluaisin olla yhtä onnekas kuin muut
    5. Olen erittäin huolissani ongelmista, enkä voi unohtaa niitä pitkään aikaan
    6. Tunnen energiaa ja halua tehdä työtä
    7. Olen rauhallinen, viileä ja kerätty
    8. Olen huolissani mahdollisista vaikeuksista
    9. Olen liikaa huolissani pienistä asioista
    10. Olen melko onnellinen
    11. Otan kaiken sydämeeni
    12. Minulta puuttuu itseluottamus
    13. Tunnen itseni puolustuskyvyttömäksi
    14. Yritän välttää kriittisiä tilanteita ja vaikeuksia

      15. Ilmoittautuminen vaaditaan

      Nähdäksesi materiaalin kokonaisuudessaan sinun on rekisteröidyttävä tai kirjauduttava sivustolle.

      Huomio!
      1. Kukaan ei näe testituloksissa nimesi tai valokuvasi. Sen sijaan vain sukupuoli ja ikä luetellaan. Esimerkiksi, " Nainen, 23"tai" Mies, 31“.
      2. Nimi ja kuva näkyvät vain kommenteissa tai muissa sivuston viesteissä.
      3. Oikeudet VK:ssa: “ Pääsy ystäväluetteloon"ja" Pääsy milloin tahansa” vaaditaan, jotta näet, mitkä testit ystäväsi ovat läpäisseet ja kuinka monta vastausta prosentteina osuit. Jossa ystävät eivät näe vastaukset kysymyksiin ja testien tulokset, etkä näe niiden tuloksia (katso kohta 1).
      4. Antamalla luvan sivustolla annat luvan henkilötietojen käsittelyyn.

      Avain kokeeseen
      STVastauksetLTVastaukset
      №№ 1 2 3 4 №№ 1 2 3 4
      tilannekohtainen ahdistus Henkilökohtainen ahdistus
      1 4 3 2 1 21 4 3 2 1
      2 4 3 2 1 22 1 2 3 4
      3 1 2 3 4 23 1 2 3 4
      4 1 2 3 4 24 1 2 3 4
      5 4 3 2 1 25 1 2 3 4
      6 1 2 3 4 26 4 3 2 1
      7 1 2 3 4 27 4 3 2 1
      8 4 3 2 1 28 1 2 3 4
      9 1 2 3 4 29 1 2 3 4
      10 4 3 2 1 30 4 3 2 1
      11 4 3 2 1 31 1 2 3 4
      12 1 2 3 4 32 1 2 3 4
      13 1 2 3 4 33 1 2 3 4
      14 1 2 3 4 34 1 2 3 4
      15 4 3 2 1 35 1 2 3 4
      16 4 3 2 1 36 4 3 2 1
      17 1 2 3 4 37 1 2 3 4
      18 1 2 3 4 38 1 2 3 4
      19 4 3 2 1 39 4 3 2 1
      20 4 3 2 1 40 1 2 3 4
      Testitulosten käsittely ja analysointi

      Ahdistuneisuuden itsearvioinnin tuloksia analysoitaessa tulee muistaa, että kunkin ala-asteikon lopullinen kokonaispistemäärä voi vaihdella välillä 20-80 pistettä. Samaan aikaan, mitä korkeampi lopullinen indikaattori, sitä korkeampi ahdistustaso (tilanteellinen tai henkilökohtainen).

      Indikaattoreita tulkittaessa voidaan käyttää seuraavia suuntaa-antavia arvioita ahdistuksesta:

  • jopa 30 pistettä- matala,
  • 31-44 pistettä- kohtalainen;
  • 45 ja yli- korkea.

Luokiteltuja henkilöitä erittäin ahdistunut heillä on taipumus havaita itsetuntoaan ja elämäänsä uhkaava uhka monissa tilanteissa ja reagoida erittäin voimakkaalla ahdistuneisuustilalla. Jos psykologinen testi ilmaisee korkean henkilökohtaisen ahdistuneisuuden indikaattorin koehenkilössä, tämä antaa aihetta olettaa, että hänellä on ahdistuneisuustila erilaisissa tilanteissa, varsinkin kun ne liittyvät hänen pätevyytensä ja arvovaltansa arviointiin.

Henkilöt, joilla korkea ahdistuneisuusluokitus pitäisi luoda luottamusta ja menestystä. Heidän on siirrettävä painopiste ulkoisesta vaativuudesta, kategorisuudesta ja korkeasta tavoitteiden asettamisen merkityksestä toimintojen mielekkääseen ymmärtämiseen ja osatehtävien erityiseen suunnitteluun.

varten alhainen ahdistus ihmiset päinvastoin tarvitsevat herättävää toimintaa, toiminnan motivoivien komponenttien korostamista, kiinnostuksen herättämistä, vastuuntunteen korostamista tiettyjen ongelmien ratkaisemisessa.

Lähteet
  • Ahdistuneisuustutkimus (C.D. Spielberger, Yu.L. Khaninin sovitus)/ Emotionaalisen ja moraalisen kehityksen diagnostiikka. Ed. ja komp. Dermanova I.B. - SPb., 2002. S.124-126.
"webdebug:save2pdf.controls" ei ole komponentti

Ahdistuneisuuden tyypit

Psykologit ovat tunnistaneet seuraavat ahdistustyypit:

henkilökohtainen ("hahmon ahdistus") ja tilanneahdistus (C. Spielberger);
- "assosioitunut" ahdistus ja "vuoto, vapaasti kelluva" (Z. Freud);
- avoin ja piilotettu ahdistus (A.P. seurakuntalaiset);
- mobilisoiva ja rentouttava ahdistus (N.D. Levitov, E.K. Lyutova, G.B. Monina);
- riittävä ja riittämätön ahdistus - nuorten välisessä kommunikaatiotilanteessa (L.I. Bozhovich, A.M. seurakuntalaiset);
- normaali ja neuroottinen ahdistuneisuus (R. May, K. Horney);
- tilanneahdistus - ihmissuhde, ryhmän sisäinen, aktiivisuus (Yu.L. Khanin);
- epämukavuuden ahdistus ja "olen ahdistuneisuus", joka johtuu kunnioituksen ja itsetunnon puutteesta (A. Ellis).

Ch. Spielbergerin mukaan ahdistus

Henkilökohtainen ahdistus luonnehtii jatkuvaa taipumusta havaita iso ympyrä uhkaaviin tilanteisiin reagoida sellaisiin tilanteisiin hälytystilassa. reaktiivinen ahdistus jolle on ominaista jännitys, ahdistus, hermostuneisuus. Erittäin korkea reaktiivinen ahdistuneisuus aiheuttaa huomiohäiriön, joskus hienon koordinaation. Erittäin korkea henkilökohtainen ahdistus korreloi suoraan neuroottisen konfliktin, tunne- ja neuroottisten murtumisten sekä psykosomaattisten sairauksien kanssa.

Pääsääntöisesti henkilökohtaisen ja tilanneahdistuksen indikaattorit korreloivat keskenään: ihmisillä, joilla on korkea henkilökohtainen ahdistus, tilanneahdistus ilmenee samanlaisissa olosuhteissa enemmän.

Ahdistus ei kuitenkaan ole luonnostaan ​​negatiivinen piirre. Tietty ahdistustaso on aktiivisen persoonallisuuden luonnollinen ja pakollinen piirre. Samalla on olemassa optimaalinen yksilötaso " hyödyllinen ahdistus». Rollo May: "Ahdistuneisuuden läsnäolo osoittaa elinvoimaa."

Kuvituksia Bryant J. Crettin kirjasta "Psychology in Modern Sports".

Kaavio 1. Ahdistuneisuuden asteen muutos iästä riippuen


Kaavio 2. Ahdistuneisuus stressaavan tapahtuman tilanteessa



Kaavio 3. Ahdistuneisuuden asteen ja aktiivisuuden välinen korrelaatio



Kaavio 4. Ahdistuneisuus ja stressiin sopeutuminen

Aiheeseen liittyvät julkaisut