Oireet ovat erittäin voimakas aamuahdistus ja pelko. Milloin sinun tulee hakea lääkärin apua? Lisääntyneen ahdistuksen oireet

Melkein jokaisella elämässä on hetkiä, jolloin ihminen alkaa murehtia, murehtia ja murehtia. Tällaisia ​​syitä on monia, ja joka päivä maapallon jokainen asukas kokee ahdistuksen tunteen. Tänään puhumme pelon ja ahdistuksen psykologiasta ja tarkastelemme myös tapoja käsitellä ahdistusta.

Henkilökohtainen ahdistus

Jos henkilökohtainen ahdistus on liian korkea ja ylittää normaalin tilan, tämä voi johtaa häiriöihin kehossa ja erilaisten verenkiertoelimistön, immuunijärjestelmän ja endokriinisten sairauksien ilmenemiseen. Ahdistuneisuus, josta henkilö ei voi päästä ulos yksin, vaikuttaa suuresti ihmisen yleisen kunnon ja hänen fyysisten kykyjensä indikaattoreihin.

Jokainen ihminen reagoi eri tavalla tiettyyn tilanteeseen. Useimmiten ihminen tietää jo etukäteen, mitä tunteita hän kokee, jos jokin tapahtuma tapahtuu.

Liiallinen henkilökohtainen ahdistus on tietty rikkomus tunteiden ilmentymisen riittävyydestä. Kun henkilö kokee tämäntyyppistä ahdistusta, hän voi alkaa: vapisemaan, tuntemaan vaaraa ja täyttä avuttomuutta, epävarmuutta ja pelkoa.

Epäsuotuisan tilanteen sattuessa ihminen alkaa elehtiä epätavallisesti, esiin tulee sortunut ja innostunut ilme, pupillit laajenevat ja verenpaine nousee. Ihminen pysyy tässä tilassa melkein koko ajan, koska henkilökohtainen ahdistus on jo vakiintuneen persoonallisuuden tietty luonteenpiirre.

Tietysti jokaisen meistä elämässä on odottamattomia tilanteita, jotka horjuttavat tasapainoa ja saavat meidät tuntemaan ahdistusta. Mutta jotta keho ei kärsisi lisääntyneestä ahdistuksesta myöhemmin, on tarpeen oppia hallitsemaan tunteitasi.

Ahdistuneisuuden oireet

Ahdistuneisuuteen liittyy monia oireita, luetellaan yleisimmät:

• reaktiot vakavaan stressiin;
• jatkuva unenpuutteen tunne;
• vatsaongelmat;
• vilunväristykset tai paroksysmaaliset lämmön tunteet;
• kardiopalmus;
• tunne, että sinulla on henkinen kriisi;
• jatkuva ärtyneisyys;
• keskittymisongelmat;
• jatkuvaa paniikkia.

On joitain yleisimpiä ja tunnetuimpia ahdistuksen tyyppejä, joita ihmiset usein kokevat.

Paniikkihäiriö - useimmiten siihen liittyy toistuvia paniikkikohtauksia, pelkoa tai epämukavuutta voi yhtäkkiä ilmaantua. Sellainen tunnehäiriöt niihin liittyy usein nopea syke, hengenahdistus, rintakipu, lisääntynyt hikoilu, pelko kuolemasta tai hulluksi tulemisesta.

Monet ihmiset, jotka kokevat ahdistusta, kärsivät tällaisista kohtauksista. Paniikkihäiriöstä kärsivät ihmiset alkavat välttää kaikkea ympärillään, he eivät mene paikkoihin, joissa on pienikin mahdollisuus loukkaantua ja jäädä yksin.

Yleistynyt ahdistuneisuus on myös hyvin tunnettu sairaus, joka on jatkuvaa eikä rajoitu normaaleihin ympäristöolosuhteisiin. Tämäntyyppisestä ahdistuksesta kärsivä henkilö kokee usein: ahdistusta tulevista epäonnistumisista, levottomuuksia, kyvyttömyyttä rentoutua ja jännitystä, hermostuneisuutta, hikoilua, huimausta ja keskittymisvaikeuksia.

Mitä ahdistus on?

Ahdistus on alitajunnan toimintaa, joka yrittää suojella kehoa mahdolliselta valitettavalta tapahtumalta. Tämä luo epämääräisen ahdistuksen ja pelon tunteen.

Tämän ilmiön esiintyminen johtuu siitä, että henkilö odottaa vaaraa monissa asioissa. Assosiatiiviset refleksit syntyvät aivoissa mahdollisen uhan lähteen kanssa. On tärkeää, että uhkaa ei ehkä ole, eli tapahtuu väärä yhteys, mutta organismin vaste on melko todellinen:

• lisääntynyt sydämen minuuttitilavuus, sydämenlyöntien määrä;
• hengityksen nopeutuminen;
• hikoilu;
• pahoinvointi.

Pitkällä kurssilla näihin oireisiin liittyy:

• unihäiriöt;
• ruokahalun menetys;
• hengenahdistus;
• apatia.

Apogee on psykosomaattiset häiriöt, masennus, elämänlaadun heikkeneminen, persoonallisuushäiriöt.

Ero ahdistuksen ja pelon välillä

Monet ihmiset, jotka ovat ahdistuneessa tilassa, ymmärtävät yllä olevat muutokset. Mutta itse ahdistuksen ymmärtäminen, toisin sanoen edellä mainittujen fysiologisten muutosten syyt, ei ole kaukana kaikille.

Tämä on ero ahdistuksen ja pelon välillä. Pelossa ihminen tietää erityisesti ja erittäin tarkasti syyn. Pelko alkaa välittömästi vaaran aikana ja tämä on ymmärrettävä reaktio, kun taas ahdistus on syvempi, käsittämätön ilmiö.

Mukautuva ja patologinen ahdistuneisuus

Adaptiivinen ahdistus ilmenee organismin reaktiona ympäristön mahdollisiin muutoksiin esimerkiksi ennen tärkeää tapahtumaa (testit, haastattelut, ensitreffit...). Tämä on täysin luonnollinen prosessi, joka voi hitaasti ja huomaamattomasti virrata patologiseksi. Samaan aikaan ei ole enää uhkaa, mutta on ahdistusta, sillä ei ole mitään tekemistä todellisten tapahtumien kanssa.

Esimerkkejä tosielämästä

Ahdistus voidaan nähdä myös ajatuksina, jotka juoksevat eteenpäin kohtuuttomasti. Eli ihminen kuvittelee itsensä paikassa, jossa hän ei tällä hetkellä ole.

Esimerkiksi parisuhteessa olevat opiskelijat joutuvat tähän tilaan, kun opettaja haluaa aloittaa kyselyn ja tutkii lehteä.

Ainoa kysymys tässä tilanteessa on "miksi?". Koska opettaja on ajatuksissa eikä tiedä keneltä kysyä. Tämän tilanteen lopputulokseen on monia vaihtoehtoja. Jos ajattelet loogisesti, niin tällainen ilmiö kuin ahdistus on tässä tapauksessa täysin sopimaton.

Mutta tässä sinulla ei ole onnea, ja niin tapahtui, että opettajan katseet osuivat sinuun luettelossa. Eteen juokseva voi joutua kahleisiin ja pahimmassa tapauksessa menettää tajuntansa. Mutta itse asiassa mitään ei ole vielä tapahtunut. Opettaja ei edes kysynyt. Jälleen, miksi?

On tärkeää aina kysyä itseltäsi raitistava kysymys "miksi?".

Opettaja kasvatti oppilaan, mutta toistaiseksi hän ei kysynyt - ei ole syytä huoleen.

Opettaja esitti kysymyksen - ei ole syytä huoleen. Tässä tapauksessa voit yrittää vastata siihen.

Et vastannut, opettaja antoi sinulle negatiivisen arvosanan - ei ole syytä huoleen. Sinun täytyy miettiä, kuinka korjata epätyydyttävä arvosana. Koska lehden kakkosta ei voi enää poistaa, mutta voit saada muutaman positiivisen pisteen.

Harkitse toista tilannetta, jossa kaikki ovat olleet - bussia odottamassa. Lisäksi, jos olet myöhässä, odottamisesta tulee sietämättömän uuvuttavaa. Mutta huolesi ei nopeuttaa bussia, mikä on varsin loogista. Miksi sitten olla huolissaan?

Taistelu ahdistusta vastaan

Jos tunnet yllä lueteltuja oireita, kysy itseltäsi usein kysymys "miksi?". Tämä kysymys ohjaa ajatuksesi oikeaan suuntaan. Sitä on paljon helpompi käsitellä, koska synty on selvä, eli pelon alkuperä ja syy.

Kun pelkoja ja ahdistuksia on liikaa, ne vaikeuttavat vakavasti kenen tahansa elämää, eivät anna heidän rentoutua ja keskittyä todella tärkeisiin asioihin, joten sinun on yritettävä taistella niitä vastaan. Kaikki ovat huolissaan kysymyksestä, kuinka voittaa pelko ikuisesti. Itse asiassa on mahdotonta päästä kokonaan eroon pelosta, eikä siinä ole mitään väärää. Pelko on välttämätöntä, tämä tunne on välttämätön, jotta ihminen selviytyisi. Ollakseen täysin henkisesti terve ihminen, pelko on välttämätöntä.

Mutta tässä on varmistettava, että pelko ei kirjaimellisesti sido käsiä ja jalkoja. Pelkojen hallitsemiseksi on useita vaiheita.

Tuomitsematon asenne

Mitä enemmän ihminen kiinnittää huomiota pelon torjuntaan, sitä enemmän se lamauttaa hänet. Pelon tuomitseminen on lopetettava, koska siinä, että ihminen pelkää, ei ole mitään hyvää tai pahaa. Sinun ei tarvitse pitää pelkoasi vihollisena, päinvastoin, sinun on kohdeltava sitä positiivisesti. Olkoon tämä voimakas aseesi.

Tutki pelkosi

Pelkoa on tutkittava. Sinun on käytettävä sisäistä energiaasi viisaasti, tämän energian avulla voit hallita pelkosi. Yritä vaihtaa pelosta johonkin muuhun, jokainen voi tehdä sen eri tavalla, sinun on löydettävä oma tapasi, joka on tehokkain.

Käytännön harjoittelu

Pelon voittamisen ei pitäisi olla päätavoite, muuten kehittyy sisäinen vastustus, joka häiritsee kaikkia ihmisen sisällä tapahtuvia prosesseja ja vain pahentaa pelkoahdistuksen tunnetta. Itseluottamuksen kehittämiseksi sinun on ponnisteltava. Ensinnäkin, poistu mukavuusalueeltasi. Ennen kuin aloitat aktiivisen taistelun, sinun on kysyttävä itseltäsi kysymys, miksi kaikkea tätä tehdään, miksi tätä taistelua tarvitaan ja mihin se johtaa.

Paperille sinun on tehtävä luettelo kaikista toiveistasi, joita juuri liiallinen ahdistus estää sinua toteuttamasta, ja sitten alkaa vähitellen toteuttaa tämä luettelo. Ensimmäinen kerta ei ole helppoa, mutta tämä on erittäin hyödyllinen koulutus ja mikä tärkeintä, uskomattoman tehokas.

Pelkoja täytyy olla elämässä, mutta samalla niiden ei pitäisi vaikeuttaa tätä elämää liikaa. Ihmisen tulee olla mukavassa tilassa ja tuntea olonsa hyväksi, pystyä hallitsemaan pelkoja ja ehkäisemään niitä. Ahdistus ei saa olla liiallista, ja sinun on opittava käsittelemään sitä.

12 vinkkiä ahdistuksen, pelon ja huolen poistamiseen

Harjoittele stressiä

Jos jokin huolestuttaa sinua tai olet peloissasi, harjoittele fyysistä toimintaa. Harjoittele käsipainoilla, juokse tai tee muita fyysisiä harjoituksia. Fyysisen toiminnan aikana ihmiskehossa muodostuu endorfiinia - niin sanottua ilohormonia, joka kohottaa mielialaa.

Juo vähemmän kahvia

Kofeiini on voimakas hermostoa stimuloiva aine. Suurina määrinä se voi muuttaa jopa terveen ihmisen ärtyneeksi, hermostuneeksi murisijaksi. Muista, että kofeiinia ei löydy vain kahvista. Sitä on myös suklaassa, teessä, Coca-Colassa ja useissa lääkkeissä.

Vältä ärsyttäviä keskusteluja

Kun olet väsynyt tai jännittynyt, kuten väsyttävän työpäivän jälkeen, vältä puhumasta aiheista, jotka voivat saada sinut innostumaan. Sovi perheenjäsentesi kanssa, ettet puhu ongelmista päivällisen jälkeen. Erityisen tärkeää on päästä eroon häiritsevistä ajatuksista ennen nukkumaanmenoa.

"Valkoista kohinaa"

Valkoisen kohinan generaattori sopii mainiosti terveellistä unta. Hanki tämä laite ja nauti laadukkaasta unesta. Loppujen lopuksi unen puute voi aiheuttaa stressiä ja yksinkertaisesti tehdä ihmisen väsyneeksi ja ärtyisäksi.

Kokemusanalyysi

Jos sinulla on monia erilaisia ​​asioita ja ongelmia, jotka huolestuttavat sinua, tee luettelo niistä huolenaiheista. Määritä mahdolliset seuraukset jokaiselle yksittäiselle hälytykselle. Kun näet selvästi, ettei sinua uhkaa mikään kovin kauhea, sinun on helpompi rauhoittua. Lisäksi sinun on helpompi miettiä kaikkia vaihtoehtoja ongelmien ratkaisemiseksi.

Katso hauskoja elokuvia ja naura enemmän. Nauru vapauttaa endorfiineja ja auttaa lievittämään stressiä.

Kun katsot, mitä kauheita asioita ihmisille voi tapahtua, omat ongelmasi eivät näytä sinusta yhtään. Loppujen lopuksi kaikki tiedetään verrattuna.

Älä luo tarpeettomia ongelmia itsellesi

Monet ihmiset haluavat kovasti katsoa eteenpäin ja tehdä ennenaikaisesti johtopäätöksiä tiettyjen tapahtumien, ilmiöiden ja niin edelleen huonoista tuloksista.

Ratkaise ongelmat sitä mukaa kun niitä tulee. Siitä, että olet huolissasi siitä, mitä voi tapahtua tulevaisuudessa tai ei tapahdu ollenkaan, lopputulos ei muutu.

Sinä vain ärsytät itseäsi sellaisilla ajatuksilla. Jos olet yhtäkkiä huolissasi jostakin, joka saattaa tapahtua, kysy itseltäsi kaksi kysymystä: kuinka todennäköistä on, että se tapahtuu, ja kuinka voit, jos periaatteessa voit, vaikuttaa tapahtumien kulkuun. Jos et pysty hallitsemaan tulevaa, älä vain huolehdi. Väistämättömän pelkääminen on typerää.

Itsetutkiskelu

Kun jokin huolestuttaa sinua, yritä muistaa samanlaisia ​​tilanteita menneisyydessä. Mieti, kuinka toimit vastaavissa tilanteissa, kuinka paljon voit vaikuttaa ongelmaan ja miten ongelma ratkesi. Tällaisen analyysin jälkeen tulet siihen johtopäätökseen, että mikään ei kestä ikuisesti, tässä tapauksessa ongelma. Hyvin usein ongelmat ratkeavat ilman meidän väliintuloamme.

Tarkenna pelkosi

Vihollinen on tunnettava silmästä. Analysoi kaikki pelkosi ja ahdistuksesi pienintä yksityiskohtaa myöten, tutki, mikä on ongelman tai tietyn tilanteen todennäköisyys, mieti, kuinka voit välttää ongelman ja kuinka ratkaista se. Tällaisen analyysin aikana et ole vain vakavasti valmis kohtaamaan ongelman, vaan myös huomaat, että todennäköisyys, että jotain, jota pelkäät, tapahtuu sinulle, ei ole ollenkaan suuri. Tiettyjen tietojen tai lukujen perusteella ymmärrät, että olet yksinkertaisesti lopettamassa itsesi.

Itämainen viisaus

Ota osaa itämaisten rentoutusmenetelmien, meditaation tai joogan kehittämiseen. Nämä harjoitukset edistävät merkittävästi täydellistä rentoutumista sekä fyysisesti että henkisesti. Lisäksi tunneilla tuotetaan jo tunnettua endorfiinia. Työskentele ohjaajan kanssa tai opi jokin tekniikoista itse asiaankuuluvan kirjallisuuden tai videotuntien avulla. On suositeltavaa piristää tällä tavalla 0,5-1 tuntia joka päivä.

Jaa huolet ystävän kanssa

Tulevaisuuden pelko (futurofobia)

Tulevaisuuden pelko on jatkuva ahdistuksen tunne henkilössä, joka liittyy hänen elämänsä tuleviin tapahtumiin. Tämä pelko ilmenee päivittäisten stressaavien tilanteiden vaikutuksesta positiivisten tunteiden yhteydessä (toivottu liike tai lapsen syntymä).

Futurofobia on yksilön loputon epäilys siitä, että hän pystyy voittamaan kaikki esteet ja ongelmat, jotka odottavat häntä elämässä. Usein ihminen alkaa ymmärtää tämän pelon perusteettomuuden. Useimmiten kaikki johtuu kuitenkin siitä, että hän ei löydä epäilyksensä alkuperää. Sen jälkeen ihmisen sisäinen tila huononee, ja pelko itse palaa uudella voimalla.

Tulevaisuuden pelko on pohjimmiltaan tuntemattoman pelko. Ihminen ei tiedä, mitä voi tapahtua huomenna, kuinka toimia tietyssä tilanteessa. Tämän vuoksi turvallisuuden tunne laskee kriittiseen pisteeseen korvaten sen jatkuvalla ahdistuksella. Tällä hetkellä tulevaisuuden pelko ilmaantuu.

Kuinka voittaa tulevaisuuden pelko?

Asiantuntijat ovat kehittäneet strategisen suunnitelman, joka sisältää menetelmiä psykologisen vakauden, itseluottamuksen omiin kykyihin sekä kyvyn kehittämiseen reagoida riittävästi erilaisiin tapahtumiin.

Analysoida

Aluksi kannattaa analysoida, mikä tilanne aiheuttaa pelkoa ja mihin se liittyy. Tässä on erittäin tärkeää muistaa, milloin häiritsevät ajatukset alkoivat ilmaantua ja perustuvatko ne todelliseen vaaraan vai subjektiiviseen vaaraan. Mitä tarkemmin pelon muoto määritellään, sitä helpompi on analysoida kaikkia tosiasioita, jotka tulisi kirjata päivittäin.

Tässä vaiheessa on hyvä visualisoida pelko jollain tavalla, vaikka se olisikin abstraktin muodon piirros tai jollain nimellä. Tämän menetelmän avulla voit heittää pois kaikki kokemukset ja mahdollisesti pelot.

On myös erittäin tärkeää olla keskustelematta tunteista itsestään. Ne voidaan ilmaista omana tunteena. Tämä auttaa lievittämään yleistä jännitystä tilanteessa, jossa pelko ilmenee muille. Rehellinen keskustelu peloistasi auttaa yhdistämään tämän ongelman. On parasta, että sinulla on sosiaalinen piiri, jossa voit ruokkia positiivista energiaa.

Löytää ratkaisu

Seuraavaksi tehtävä on luetteloida, määrätä vaiheittainen ratkaisu tiettyjen toimien peräkkäisellä suorittamisella. Tämä prosessi vaatii päättäväisyyttä ja tahdonvoimaa, mikä on erittäin tärkeää tulevaisuuden pelkoa aiheuttavan lamauttavan ja turruttavan vaikutuksen poistamiseksi.

Siinä tapauksessa, että pelko kummittelee henkilöä erittäin pitkään ja hän ei pysty voittamaan pelkoaan yksin, mikä estää häntä elämään normaalia elämää. täyttä elämää, on parempi ottaa yhteyttä asiantuntijaan (psykoterapeuttiin), joka määrää lääkkeitä.

Kuinka päästä eroon ahdistuksesta ja rentoutua: 13 maadoitusharjoitusta

Maadoitusharjoitukset on suunniteltu yhdistämään nykyhetkeen, tässä ja nyt. päätavoite on sitoa mielesi ja kehosi yhteen ja saada ne toimimaan yhdessä.

Nämä harjoitukset ovat hyödyllisiä monissa tilanteissa, joissa sinusta tuntuu:

• ylikuormitettu;
• vaikeiden muistojen, ajatusten ja tunteiden valtaamana;
• ovat vahvojen tunteiden vallassa;
• stressin, ahdistuksen tai vihan kokeminen;
• kärsivät tuskallisista muistoista;
• herää painajaisista sykkivällä sydämellä.

Harjoitukset perustuvat aistien - näkö, kuulo, maku, haju, kosketus - yhdistämiseen mielen ja kehon yhdistämiseen nykyhetkessä. Nämä ovat inhimillisiä perustunteita, jotka muistuttavat meitä siitä, että olemme tässä ja nyt ja olemme turvassa. Käytä vain niitä, joiden tekeminen sinusta tuntuu mukavalta.

#1 - Muistuta itseäsi, kuka olet

Ilmoita nimesi. Kerro ikäsi. Kerro missä olet nyt. Listaa mitä teit tänään. Kuvaile mitä aiot tehdä seuraavaksi.

#2 - Hengitys

Hengitä 10 hitaasti. Keskitä huomiosi hengitykseesi, jokainen sisään- ja uloshengitys. Laske uloshengitysten määrä itsellesi.

#3 - Tunne

Kaada vettä kasvoillesi. Huomaa miltä sinusta tuntui. Tunne pyyhkeen kosketus, jolla kuivasit kasvosi. Ota kulauksen kylmää vettä. Noukkia kylmä purkki colan tai limonadin kanssa. Tunne pullon pinnan kylmä ja kosteus. Kiinnitä huomiota juomasi nesteen kupliin ja makuun. Ota nyt iso kuppi kuumaa teetä käsiisi ja tunne sen lämpö. Älä kiirehdi juomaan teetä, ota pieniä kulauksia maistelemalla jokaisen makua.

#4 - Painajainen

Jos heräät keskellä yötä painajaisesta, muistuta itseäsi kuka olet ja missä olet. Kerro itsellesi, mikä vuosi on ja kuinka vanha olet. Katso ympärillesi huoneessa, merkitse kaikki tutut esineet ja nimeä ne. Tunne sänky, jossa makaat, tunne ilman kylmyys, nimeä kuulemasi äänet.

Nro 5 - Vaatteet

Tunne vaatteet kehossasi. Huomaa, ovatko kätesi ja jalkasi kiinni vai auki, ja huomaa, miltä vaatteesi tuntuu, kun liikut niissä. Huomaa, miltä jalkasi tuntuvat sukissa tai kengissä.

#6 - Painovoima

Jos istut, kosketa alla olevaa tuolia ja tunne kehosi ja jalkojen paino koskettavan pintaa ja lattiaa. Huomaa, kuinka paljon painetta kehosi, kätesi ja jalkasi kohdistavat istuimeen, lattiaan tai pöytään. Jos olet makuulla, tunne pään, vartalon ja jalkojen välinen kosketus, kun ne koskettavat pintaa, jolla makaat. Aloita päästä, huomaa miltä jokainen kehosi osa tuntuu, ja siirry sitten alas jalkoihin ja pehmeälle tai kovalle pinnalle, jolla ne lepäävät.

#7 - Pysähdy ja kuuntele

Nimeä kaikki äänet, joita kuulet ympärilläsi. Siirrä huomiosi vähitellen läheisistä äänistä niihin, jotka tulevat kaukaa. Katso ympärillesi ja pane merkille kaikki, mikä on suoraan edessäsi ja sitten vasemmalle ja oikealle. Nimeä ensin suurten ja sitten pienempien esineiden tunnusmerkit, yksityiskohdat ja piirteet.

#8 - Nouse ylös ja kävele ympäri huonetta

Keskity jokaiseen askeleeseesi. Taputtele jalkojasi ja huomaa tuntemukset ja äänet, kun jalkasi koskettavat maata. Taputa käsiäsi ja hiero käsiäsi voimakkaasti. Kuuntele ääntä ja tunne kämmenissäsi.

#9 - Lämpötila

Kun menet ulos, kiinnitä huomiota ilman lämpötilaan. Kuinka erilainen (tai samanlainen) se on huonelämpötilasta, jossa juuri olit?

Nro 10 - Näe, kuule, kosketa

Löydä viisi asiaa, jotka voit nähdä, viisi asiaa, joita voit kuulla, koskettaa, maistaa, haistaa.

#11 - Sukellus

Upota kätesi johonkin, jolla on mielenkiintoinen tai epätavallinen rakenne.

Nro 12 - Musiikki

Kuuntele ote instrumentaalimusiikista. Kiinnitä siihen täysi huomiosi.

Nro 13 - Puutarha

Jos sinulla on puutarha tai huonekasveja, pysy niiden luona jonkin aikaa. Kasvit ja jopa itse maaperä voivat olla loistava "maadoituslääke" ahdistukseen ja huoleen.

Hoito

Jos yllä olevat menetelmät eivät toimineet, kannattaa ottaa yhteyttä asiantuntijoihin, jotka suorittavat pätevän hoidon ja määräävät hoitojakson. Tärkeintä ei ole aloittaa tätä prosessia, eli ohjata periaatetta "mitä nopeammin, sitä parempi".

Ahdistus, jännitys, ahdistus- tämä on pakkomielteinen tunne jonkin epämiellyttävän odottamisesta, johon liittyy usein mielialan masennusta, kiinnostuksen tai nautinnon menetystä aiemmin miellyttävistä toiminnoista, sekä usein sydämentykytys, päänsärky, ruokahalun muutokset ja unihäiriöt.

Useimmiten nämä häiriöt perustuvat puhtaasti elämäntilanteisiin, jotka aiheuttavat ahdistusta tai joihin liittyy epävarmuutta: kokemukset sukulaisten, läheisten sairastumisen tai kuoleman sattuessa, henkilökohtaiset, perhekohtaiset onnettomuudet; epäonnistumiset, epäjärjestys, työongelmat, onneton tunne (rakkaus), tärkeän tapahtuman odotus (esim. pääsykokeet, siviilisäädyn muutos), elintärkeiden tulosten, päätösten, tilanteiden odotus.

Ahdistus, ahdistus liittyy joihinkin somaattisiin sairauksiin, jotka voidaan hoitaa yksinkertaisin keinoin. Näistä sairauksista yleisimpiä ovat: lisääntynyt kilpirauhasen toiminta (tyrotoksikoosi), angina pectoris (heikentynyt sepelvaltimon verenkierto), matala taso verensokeri (hypoglykemia), lisämunuaisten tuottamat ylimääräiset hormonit, sivuvaikutus tietyt lääkkeet, vieroitusoireyhtymä - nikotiinista, alkoholista tai huumeista pidättäytyminen, unilääkkeet.

Ahdistuneisuustilan puhkeaminen riippuu suurelta osin henkilön henkilökohtaisista ominaisuuksista, kun taas henkisen vakauden aste, maailmankuvan muoto (optimistinen, pessimistinen), alhainen itsetunto, itseluottamuksen menetys ovat tärkeitä.

Ahdistus- vakavan mielen sairauden yleinen oire (skitsofrenia, maanis-depressiivinen psykoosi jne.), mutta useimmiten se ilmenee ahdistuneen ja epäilyttävän masennuksen muodon ilmentymänä.

Lääkärinhoitoa vaativat oireet.

On erittäin tärkeää olla huomaamatta somaattista sairautta, johon liittyy ahdistusta; Tällaisen taudin merkkejä voivat olla:

1. rintakipu, säteileekö se käsivarteen, kaulaan, leukaan; supistumisen tunne, erityisesti rintakehän vasemmalla puolella, epätasainen tai nopea sydämenlyönti;

2. hengenahdistus, nopea tai vaikea hengitys;

3. korkea verenpaine;

4. ahdistuneisuus ilmenee tyhjään mahaan tai suuren fyysisen toiminnan jälkeen (tämä on usein diabeteksen yhteydessä); pahoinvointi, oksentelu, röyhtäily, ruoansulatushäiriöt, laihtuminen;

5. tunnottomuus tai pistely käsissä, jaloissa tai muissa kehon osissa; lihas heikkous, vapina, pyörtyminen;

6. jatkuva lämmön tai lämmön tunne, suun kuivuminen, hikoilu;

7. ahdistusta esiintyy ennen kuukautisia;

8. ahdistus alkaa lääkkeen ottamisen jälkeen tai päinvastoin, kun se peruutetaan; kun yrität lopettaa tupakoinnin, alkoholin tai huumeiden käytön.

Yhtä tärkeää on tunnistaa ahdistuneen ja epäilyttävän masennuksen merkit, joista ansaitsevat maininnan:

1. viimeaikainen kokemus traagisesta tapahtumasta;

2. kohtuuton ahdistus ja pelot vähintään kahdesta elämäntilanteesta 6 kuukauden sisällä, joihin liittyy lihasvapina tai -jännitys, suun kuivuminen, kuumat aallot, keskittymisvaikeudet, ärtyneisyys, pelko;

3. jännitys, levottomuus, ahdistuneisuus, päivittäisten toimintojen häiritseminen;

4. ahdistukseen liittyy paniikkitunnelmia, pelkoja (esim. pelko huoneesta poistumisesta; pelko olla hankalassa asennossa).

Ahdistuneisuuden ja ahdistuneisuuden hoidon lähtökohtana on potilaan rentoutumiskyvyn (rentoutumisen) opettaminen, pelkojen ja ahdistuksen lähteiden analysointi sekä psykoterapia. Useimmissa tapauksissa nämä toimenpiteet ovat riittäviä, mahdollisesti mietojen rauhoittavien lääkkeiden käyttö. Jos kyseessä on ahdistuneisuusepäilty masennuksen muoto lääkärin määräyksestä käytä masennuslääkkeitä (imipramiini, amitriptyliini jne.), litiumvalmisteita (litiumoksibutyraatti), beetasalpaajia (propranololi); heikkenemisen aikana käytetään rauhoittavia aineita - bentsodiatsepiineja (esimerkiksi diatsepaamia).

Oikea ja säännöllinen ravinto.

Säännöllinen harjoittelu.

Kohtuullinen työn ja vapaa-ajan yhdistelmä; tehdä mitä rakastat (harrastus).

Rauhallinen päivärytmi, lämmin suihku tai kylpy yöllä.

Tarkkaile hengitystäsi (syvä hengitys auttaa rentoutumaan), hengitä hitaasti.

Viestintä piirissäsi olevien ihmisten kanssa.

OTC-lääkkeet.

Vitamiinit (erityisesti B, B fi; pantoteenihappo; C-, E-vitamiinit) ja kivennäissuolat (sinkki, magnesium, kalsium): Vitaspectrum, Vitatress, Duovit.

Valerianjuuri juurakoineen (briketit, tinktuura, uute tabletteina).

Motherwort ruoho (briketit, tinktuura, nestemäinen uute).

Rauhoittava kokoelma.

Corvalol, Valocordin, Valoserdin.

Gelarium Hypericum.

Lapsilla ei ole ahdistustiloja. Teini-ikäiset voivat kokea pelkoa ja ahdistusta ennen kokeita. Näissä tapauksissa sinun tulee rauhoittaa teini, juurruttaa häneen itseluottamuksen tunne, äärimmäisissä tapauksissa yksi edellä mainituista rauhoittavista lääkkeistä voidaan antaa kokeen aattona.

Kaikki ihmiset kokevat ajoittain kohtuutonta ahdistusta. On hetkiä, jolloin kaikki on hyvin töissä ja perhe on kunnossa, eikä tyhjästä syntyvä hermostuneisuus salli rauhassa elää. Miksi henkilö on altis sellaisille kohtauksille? Ja miten käsittelet huolta ja ahdistusta? Selvitetään se.

Normaali tunne ja syytön ahdistus: miten erottaa?

Mikä tämä sensaatio on? Ahdistus on epämukavuutta ja tyytymättömyyttä, joka aiheuttaa ahdistusta.

Tämä tunne ei ole sama kuin pelko. Erona on, että ahdistuksen aihe on epäselvä. Tulevista tapahtumista on vain epämääräisiä oletuksia. Elämässä on monia tilanteita, jotka provosoivat tenttejä, työnvaihtoa, muuttoa. Tällaisilla elämänolosuhteilla on epäselvät näkymät, joten heidän kanssaan tämä syntyy. luonnollinen ilme ahdistuneisuus, jossa keho on mobilisoitunut ja henkilö ratkaisee ongelmia.

Tapauksia on patologista ahdistusta. Tässä tilanteessa ihmiset kokevat jatkuvaa kohtuutonta jännitystä, mikä vaikeuttaa suuresti heidän elämäänsä. Patologinen ahdistus on erilainen siinä mielessä, että henkilö ei pysty selviytymään tästä tunteesta. Se täyttää yksilön koko elämän, jonka kaikki toimet ja ajatukset on suunnattu tämän tunteen tukahduttamiseen. Tällaisessa tilanteessa on erittäin tärkeää tietää, kuinka käsitellä ahdistusta ja ahdistusta.

Patologisen tilan pääkohdat:

1. Tämän tyyppinen ahdistus syntyy ilman syytä, kun huolille ei ole edellytyksiä. Mutta ihminen kokee, että jotain täytyy tapahtua, vaikka ei tiedetä mitä ja miten. Tällaisessa tilanteessa ihmiset alkavat olla huolissaan läheisistä, odottavat huonoja uutisia, heidän sielunsa on jatkuvasti levoton. Ja kaikki tämä tapahtuu turvallisessa ympäristössä.
2. Siten ihminen ajatuksissaan ennustaa tulevaisuutta, jossa jotain pahaa pitäisi tapahtua. Tämän seurauksena käyttäytyminen muuttuu, ihmiset alkavat kiirehtiä, haluavat jatkuvasti soittaa jonnekin ja tehdä jotain.
3. Tällaisissa tilanteissa keho reagoi kohonneella sykkeellä, hengenahduksella, liiallisella hikoilulla, huimauksella. Uni on häiriintynyt, henkilö tuntee jatkuvaa jännitystä, hermostuneisuutta ja ärtyneisyyttä.
4. Kohtuuton ahdistus ei synny itsestään. Se voi johtua ratkaisemattomista konflikteista, jännittyneisyydestä ja jopa aivosairauksista.

Ihmiset, jotka eivät tiedä kuinka selviytyä ahdistuksesta ja ahdistuksesta, tuomitsevat itsensä hermoston häiriöiden kehittymiseen. Usein tällaisilla henkilöillä paljastuu yksi neuroosin muodoista. Se perustuu ahdistuksen, jännityksen, pelon tunteeseen.

Jotkut syyt

Ennen kuin selvität, kuinka selviytyä ahdistuksen ja pelon tunteista, sinun tulee ymmärtää, mitkä lähteet nämä tunteet aiheuttavat:

1. Lisääntynyt ahdistus voi olla seurausta kasvatuksesta. Esimerkiksi jos sisään lapsuus lapselle kiellettiin jatkuvasti jotain ja samalla hän pelkäsi tekojen mahdollisia seurauksia, mikä aiheutti jatkuvan sisäisen konfliktin. Hän oli se, joka aiheutti ahdistuksen. Ja tämä asenne todellisuuteen siirtyy aikuisuuteen.
2. Ahdistus voi olla perinnöllistä. Jos vanhemmat tai isoäidit ovat jatkuvasti huolissaan jostain, myös nuorempi sukupolvi omaksuu saman käyttäytymismallin.
3. Väärä käsitys maailmasta, juurrutettu lapseen lapsuudessa, kun lapselle toistettiin: "Et voi"; "Et voi". Hänen luomansa omituisen mallin avulla aikuinen lapsi tuntee itsensä epäonnistuneeksi. Se vetää puoleensa kaikkea pahaa, mitä elämässä voi tapahtua. Syynä kaikkeen on lapsuudessa syntynyt epävarmuus.
4. Liiallisen edunvalvojan vuoksi lapselta riistetään mahdollisuus toimia itsenäisesti. Hän ei ole vastuussa mistään eikä saa elämänkokemusta. Tämän seurauksena kasvaa infantiili ihminen, joka pelkää jatkuvasti tekevänsä virheen.
5. Jotkut ihmiset tuntevat olevansa jatkuvasti velkaa jollekin. Tämän provosoi lapsuudessa saatu asennus: jos et tee sitä oikein, elämä ei ole turvallista. Siksi he yrittävät pitää kaiken hallinnassa ja ymmärtäessään, että tämä ei toimi, he alkavat olla huolissaan.

Ahdistuneisuustilojen esiintymiseen vaikuttavat myös stressi, vaaratilanteet, henkinen trauma kestää pitkään.

Tuloksena lisääntynyt ahdistus ihminen ei voi elää rauhassa. Hän on jatkuvasti menneisyydessä tai tulevaisuudessa, kokee virheitä ja ennakoi seurauksia. Siksi on tärkeää ymmärtää, kuinka päästä eroon ahdistuksen ja pelon tunteista.

Mikä aiheuttaa ahdistusta?

Jos voimakkaan jännityksen tunne ilmenee jatkuvasti, tämä ongelma on ratkaistava. Opi käsittelemään huolta ja ahdistusta. Loppujen lopuksi niillä voi olla vakavia seurauksia. Nämä tuntemukset, jos niitä ei käsitellä, kehittyvät fobiaksi ja paniikkitiloihin.

Ahdistus voi johtaa:

• Sydämen rytmi;
• kehon lämpötilan muutokset;
• huimaus;
• vapina raajoissa;
• tukehtumiskohtauksia.

Tärkeintä toipumisessa on lakata murehtimasta kaikesta ja yrittää hallita tunteitasi.

Hoito asiantuntijan toimesta

Ahdistuneisuutta hoitaa psykiatri tai psykologi. Asiantuntija tunnistaa jännityksen perimmäisen syyn, jota henkilö ei usein voi ymmärtää yksin.

Lääkäri selittää yksityiskohtaisesti, mikä aiheutti ahdistuneisuuden tunteen, kuinka ahdistuneisuudesta selvitään. Hän opettaa sinulle kuinka käsitellä potilaan elämässä ilmeneviä ongelmatilanteita. Kaikki tämä saavutetaan psykoterapiaistuntojen tuloksena.

Ennaltaehkäisy- ja hoitomenetelmät

Edellä olevan perusteella on selvää, että turhautuminen ei johda mihinkään hyvään. Kuinka käsitellä epämiellyttävää ahdistusta itse?

Voit päästä eroon ahdistuneisuustiloista itse seuraavilla menetelmillä:

• ajattelutavan muutos;
• fyysinen rentoutuminen;
• elämäntapamuutos.

Mutta ennen kuin harkitset tällaisia ​​hetkiä, on tarpeen oppia selviytymään äkillisesti lisääntyvästä ahdistuksen tunteesta. Tätä varten sinun on löydettävä syy, ymmärrettävä se, otettava huomio pois ongelmasta ja hengitettävä syvään. Harkitse näitä menetelmiä yksityiskohtaisemmin.

Ajattelutavan muutos

Koska ahdistus on seurausta psykologisista ongelmista, taistelu sitä vastaan ​​tulisi aloittaa henkisistä asenteista.

Ensimmäinen on Jos jatkuvasti syntyy, kuinka selviytyä tällaisista tunteista? On tarpeen selvittää epämiellyttävän tilan esiintymisen syy. Muista keskustella läheistesi kanssa tästä. He kuuntelevat ja tukevat, vaikkakin moraalisesti, mutta henkilö ymmärtää, että hänellä on tukea.

Hallitse meditaatiotekniikka. Hän auttaa rentoutumaan. Siksi sitä kannattaa käyttää säännöllisesti ajatusten puhdistamiseen.

Elämäntavan muutos

Hermostoa heikentää alkoholin, huumeiden, huumeiden ja tupakoinnin käyttö. Tämän seurauksena tällaisia ​​negatiivisia kokemuksia voi kehittyä.

Siksi, kun mietit, kuinka päästä eroon ahdistuksen ja pelon tunteista, aloita luovuttamalla huonoja tapoja. Tämä auttaa selviytymään epämiellyttävästä ilmiöstä, parantamaan terveyttä ja malttia tahdonvoimaa.

Riittävä uni on välttämätöntä, mikä poistaa väsymyksen ja stressin.

On ruoka-aineita, jotka parantavat mielialaa: suklaa, banaanit, pähkinät ja mustikat.

fyysistä rentoutumista

On toinen tärkeä suositus siitä, kuinka käsitellä aiheetonta ahdistusta. Pitää hakea fyysinen harjoitus. Urheilu, liikkuminen, kävely lemmikkien kanssa auttavat kehoa rentoutumaan fyysisesti ja henkisesti. Säännöllinen kuormitus lievittää ahdistusta täydellisesti. Tuntien jälkeen on hyvä juoda infuusio kamomillaa, timjamia tai minttua.

Yritä löytää syy

Mikään jännitys ei voi ilmaantua tyhjästä. Ymmärtääksesi kuinka käsitellä ahdistusta ja huolta, sinun on ymmärrettävä, mikä laukaisee ne. Ahdistukselle on aina syy. Ymmärtääkseen, mistä se tuli, on analysoitava koko elämä ja määritettävä hetki, josta lähtien henkilö alkoi tuntea ahdistusta. Se voi olla ongelmia työssä ja vaikeuksia perhe-elämä. Myös negatiiviset uutiset televisiossa voivat aiheuttaa ahdistusta.

Kerro ongelmasta

Jos ahdistuksen syytä ei ole mahdollista selvittää itse, kannattaa yrittää kommunikoida jonkun läheisen kanssa. Kun puhut jonkun kanssa, joka ymmärtää ja hyväksyy ihmisen sellaisena kuin hän on, voit saada selville paljon mielenkiintoisia asioita itsestäsi. On pidettävä mielessä, että vastapuolen on välttämättä oltava myönteinen asenne. Hänen tehtävänsä ei ole sympatiaa ja jakaa ongelmiaan, vaan antaa positiivisten tunteiden lataus. Yleensä tällaisen ahdistuneisuushäiriöistä kärsivän henkilön kanssa puhumisen jälkeen se rauhoittuu.

Ota tauko ongelmista

Toinen tapa välttää ahdistusta on häiritä itseäsi. Jos ihminen on kotona, kannattaa katsoa komedia, lukea mielenkiintoinen kirja, tavata ystäviä tai ottaa rentouttava yrttikylpy. Töissä voit uppoutua täysin liiketoimintaan ja hylätä kaikki häiritsevät ajatukset. Viestintä kollegoiden kanssa auttaa paljon. Loistava ratkaisu olisi teen juominen lounasaikaan.

Syvä uloshengitys

Jos et tiedä kuinka selviytyä ahdistuksesta ja ahdistuksesta, kiinnitä huomiota hengitysharjoituksiin. Se auttaa erinomaisesti poistamaan kohtuuttomia huolia. Sinun on hengitettävä syvään ja hengitettävä useita kertoja. Tämän seurauksena hengitys palautuu, ahdistus väistyy.

Jotta ei joutuisi ahdistuneisuustilaan, on ensinnäkin opittava ajattelemaan positiivisesti, kommunikoimaan ystävien ja sukulaisten kanssa eikä vetäytymään itseensä. Maailmalle avoin ihminen ei välitä, vaan toimii.

Päivämäärä: 2011-11-14

|

Mitä pelko on ja kuinka voittaa se?

Pelon tunteiden voittaminen. Mitkä ovat pelot? Miksi pelko kasvaa? Konkreettisia askeleita pelon ja ahdistuksen voittamiseksi.

Hyvää aikaa sinulle! Tässä artikkelissa haluan pohtia aihetta, kuinka voittaa pelkosi.

Jälkeenpäin katsottuna jokainen meistä voi huomata, että pelko on mukana koko elämämme lapsuudesta lähtien. Katso tarkemmin, niin näet, että koit lapsuudessa pelkoa samalla tavalla kuin nyt, vain silloin se ei jostain syystä rasittanut sinua, et kiinnittänyt huomiota, se tuli jonkinlaisen tilanteen kanssa ja myös hiljaa katosi.

Mutta sitten jokin elämässä alkaa mennä pieleen, pelko muuttuu lähes jatkuvaksi, teräväksi ja kietoutuu kuin viiniköynnös.

Ainakaan en kiinnittänyt paljon huomiota pelon tunteeseen, mutta sitten minun oli kohdattava totuus ja myönnettävä, että olin pelkurimainen ja ahdistunut, vaikka joskus tein tiettyjä asioita.

Mikä tahansa ehdotus, mikä tahansa epämiellyttävä tilanne voi ärsyttää minua pitkään.Jopa se, mitä siinä ei ollut, alkoi häiritä erityinen merkitys. Mieleni tarttui mihin tahansa, jopa perusteettomaan tilaisuuteen murehtia.

Kerran minulla oli niin monia häiriöitä, alkaen pakkomielteistä ja jopa PA:iin ja päättyen (), että minusta alkoi jo tuntua, että olen vain luonnostaan ​​niin levoton, ja tämä on kanssani ikuisesti.

Aloin ymmärtää ja hitaasti ratkaista tätä ongelmaa, koska mitä tahansa voi sanoa, en halua elää painajaisessa. Nyt minulla on kokemusta ja tietoa siitä, kuinka voit voittaa pelon, ja olen varma, että siitä on sinulle hyötyä.

Älä vain ajattele, että selvisin kaikista peloistani, vaan pääsin eroon monista, ja joidenkin kanssa olen vain oppinut elämään ja voittamaan ne. Lisäksi ei ole realistista, että normaali ihminen pääsee eroon kaikista peloista, olemme aina ainakin jotenkin huolissamme, jos emme itsestämme, niin läheisistämme - ja tämä on normaalia, jos se ei saavuta järjettömyyttä ja ääripäät.

Ymmärrämme siis ensin, mitä pelon tunne oikeastaan ​​on?Kun tietää hyvin, minkä kanssa on tekemisissä, on aina helpompi käsitellä.

Mitä pelko on?

Tässä aluksi on tärkeää ymmärtää, että pelkoa voi olla monenlaista.

Joissakin tapauksissa tämäluonnollinen tunne, joka auttaa meitä ja kaikkia eläviä olentoja selviytymään tilanteessatodellinenuhkauksia. Loppujen lopuksi pelko kirjaimellisesti mobilisoi kehomme, tekee meistä fyysisesti vahvempia ja tarkkaavaisempia voidaksemme hyökätä tehokkaasti uhkaa vastaan ​​tai paeta sitä.

Siksi tätä tunnetta psykologiassa kutsutaan: "Pako tai taistele".

Pelko on kaikkien ihmisten perustunne.asennettu oletuksena; merkinantotoiminto, joka takaa turvallisuutemme.

Mutta muissa tapauksissa pelko ilmenee epäterveellisenä ( neuroottinen) muoto.

Aihe on erittäin laaja, joten päätin jakaa artikkelin kahteen osaan. Tässä analysoimme mitä pelot ovat, miksi ne kasvavat, ja annan ensimmäiset suositukset, jotka auttavat sinua oppimaan olemaan rauhallisempi ja raittiina tämän tunteen suhteen ja lähestymään tilanteita oikein, jotta pelko ei aiheuta sinua umpikujaan.

Pelon tunnetta, kaikki tämä vilunväristykset (lämmöt) kehossa peittävät pään "sumun", sisäisen supistumisen, syleilevän tunnottomuuden, hiipuvan hengityksen, jyskyttävän sydämenlyönnin jne., joita koemme peloissamme, vaikka kaikki näyttää kuinka kamalalta, mutta ei enempää kuinbio kemiallinen reaktio organismi jollekin ärsyttävälle (tilanteelle, tapahtumalle), eli se sisäinen ilmiöperustuu adrenaliinin vapautumiseen vereen. Pelko sen rakenteessa on enemmänadrenaliini plus stressihormonit.

Adrenaliini on lisämunuaisten erittämä mobilisoiva hormoni, joka vaikuttaa elimistön aineenvaihduntaan, erityisesti nostaa verensokeria, nopeuttaa sydämen toimintaa ja valtimopaine, - ja kaikki tämä kehon mobilisoimiseksi. Kirjoitin tästä lisää artikkelissa "".(Suosittelen, tämä antaa sinulle käsityksen kehon ja psyyken välisestä yhteydestä).

Joten kun koemme pelkoa, koemme "adrenaliini tunne", ja jotta alat samaistua hieman pehmeämmin pelon tunteeseen, voit sanoa itsellesi: "adrenaliini alkoi leikkiä."

Mitkä ovat pelot?

Psykologiassa on kahdenlaista pelkoa: luonnollinen (luonnollinen) pelko ja neuroottinen.

Luonnollinen pelko ilmenee aina, kuntodellinen vaara, kun on uhkajuuri nyt. Jos näet, että auto törmää sinuun nyt tai joku hyökkäsi kimppuusi, itsesäilytysvaisto toimii heti, kytke päälle autonominen järjestelmä, joka käynnistää biokemiallisia reaktioita kehossa ja koemme pelkoa.

Muuten, elämässä koemme hyvin usein luonnollista pelkoa (ahdistusta), jopaei huomaatämä, hän on niin aineeton.

Esimerkkejä sellaisista peloista:

• sinulla on kohtuullinen pelko huolimattomuudesta ajaessasi (vaikka poikkeuksiakin on), ja siksi aja varovasti;

• joku enemmän, joku vähemmän pelkää korkeutta, ja siksi käyttäytyy asianmukaisessa ympäristössä huolellisesti, jotta se ei putoa;

• pelkäät sairastua talvella ja pukeudut siksi lämpimästi;

• pelkäät kohtuudella saavasi tartunnan johonkin ja pese siksi kätesi säännöllisesti;

• pelkäät loogisesti pissata keskellä katua, joten kun siltä tuntuu, alat etsiä syrjäistä paikkaa, etkä juokse alasti kadulla vain siksiterveitäyhteiskunnan pelko auttaa pitämään sinut "huonosta" maineesta, joka voi vahingoittaa uraasi.

Luonnollinen pelko toimii tässä yksinkertaisesti terveen järjen roolissa. Ja se on tärkeää ymmärtääpelkoa ja ahdistusta normaalit toiminnot organismi , mutta tosiasia on, että monille teistä ahdistuksesta on tullut irrationaalista ja tarpeetonta (ei hyödyllistä), mutta siitä lisää alla.

Lisäksi terve pelon tunne (ahdistuneisuus)ainaseuraa meitä uusissa olosuhteissa. Se on pelkoaennen uutta, pelko virran menettämisestä mukavat olosuhteet liittyy epävarmuuteen, epävakauteen ja uutuuteen.

Voimme kokea tällaista pelkoa muuttaessamme uuteen asuinpaikkaan, vaihtaessamme toimintaa (työpaikkaa), mentäessä naimisiin, ennen tärkeitä neuvotteluja, tuttavuuksia, kokeita tai vaikkapa pitkälle matkalle.

Pelko on kuin partiolainentuntemattomassa tilanteessa, skannaa kaiken ympäriltä ja yrittää kiinnittää huomiomme mahdolliseen uhkaan, joskus jopa silloin, kun sitä ei ole ollenkaan. Joten itsesäilyttämisen vaisto yksinkertaisesti jälleenvakuutettu, koska luonnolle tärkeintä on selviytyminen, ja sille on parempi olla jossain turvassa kuin sivuuttaa jotain.

Vaisto ei välitä siitä, kuinka elämme ja tunnemme: hyvä vai huono; hänelle tärkeintä on turvallisuus ja selviytyminen, itse asiassa täältä neuroottisen pelon juuret kasvavat pääasiassa, kun henkilö alkaa huolehtia ei todellisista syistä, vaan ilman syytä tai turhaan.

Neuroottinen (pysyvä) pelko ja ahdistus.

Katsotaanpa ensin, kuinka pelko eroaa ahdistuksesta.

Jos pelko aina yhdistettynä todellinentilanne ja olosuhteetahdistusta perustuu ainaoletuksia negatiivinen lopputulostämä tai tuo tilanne, eli se on aina häiritseviä ajatuksia huolista omasta tai jonkun muun tulevaisuudesta.

Jos otat loistava esimerkki PA-hyökkäyksen yhteydessä ihminen kauhistuu tulevaisuutensa puolesta, hänen ajatuksensa suuntautuvat tulevaisuuteen, hänehdottaaettä hänelle voi tapahtua jotain, hän voi kuolla, menettää hallinnan jne.

Tällainen pelko syntyy yleensä stressin taustalla, kun aloitammeanna liikaa painoarvoa kaikelle mitä mieleen tulee, , mene sykleissä ja tuhoa tilanne.

Esimerkiksi:

• normaali pelko terveydestään voi kehittyä ahdistuneeksi pakkomielle omaan tilaan ja oireisiin;
• kohtuullinen huolenpito itsestäsi tai kodin ympärillä voi muuttua bakteerimaniaksi;
• huoli läheisten turvallisuudesta voi kehittyä vainoharhaiseksi;
• pelko vahingoittaa itseään ja muita voi johtaa krooniseen ahdistuneisuuteen ja PA, ja tämä puolestaan ​​voi johtaa pelkoon tulla hulluksi tai jatkuva pelko kuolema jne.

Tämä on neuroottista pelkoa, kun se muodostuu jatkuva (krooninen), lisääntynyt ahdistus , jotkut jopa johtavat paniikkiin. Ja juuri tällaisen ahdistuksen vuoksi suurin osa ongelmistamme, kun alamme säännöllisesti tuntea vakavaa ahdistusta erilaisista ja useimmiten perusteettomista syistä, ja tulemme hyvin herkiksi sille, mitä tapahtuu.

Lisäksi ahdistuneisuustilaa voi pahentaa joidenkin tulkintojen virheellinen tai epätarkka ymmärtäminen, kuten: "ajatus on materiaalia" jne.

Ja melkein kaikilla ihmisillä on sosiaalisia pelkoja. Ja jos joillain heistä on maalaisjärkeä, niin monet ovat luonteeltaan täysin turhia ja neuroottisia. Sellaiset pelot estävät meitä elämästä, vievät kaiken energiamme ja häiritsevät meitä kuvitteellisilla, joskus järjettömillä ja absurdeilla kokemuksilla, ne häiritsevät kehitystä, niiden takia menetämme paljon mahdollisuuksia.

Esimerkiksi häpeän pelko, pettymys, pätevyyden ja auktoriteetin menetys.

Näiden pelkojen takana ei ole vain mahdollisten seurausten ydin, vaan myös muut tunteet, joita ihmiset eivät halua ja pelkäävät kokea, esimerkiksi häpeän, masennuksen ja syyllisyyden tunteet - erittäin epämiellyttäviä tunteita. Ja siksi niin monet ihmiset epäröivät toimia.

Olin hyvin pitkään erittäin herkkä sellaisille peloille, mutta kaikki alkoi vähitellen muuttua, kun aloin muuttaa asennettani ja sisäinen näkymä elämää varten.

Loppujen lopuksi, jos ajattelet huolellisesti, tapahtuipa mitä tahansa - vaikka meitä loukkaa, pilkataan, he yrittävät loukata jotenkin - kaikki tämä ei useimmiten aiheuta globaalia uhkaa meille, eikä sillä ole yleisesti ottaen väliä , koska elämä jatkuu joka tapauksessa.mikä tärkeintä, meillä on kaikki mahdollisuudet onneen ja menestykseenkaikki riippuu vain meistä.

Mielestäni sillä ei ole väliä, kuka siellä on ja mitä he ajattelevat sinusta, se on tärkeääMitä ajattelet siitä . Jos jonkun toisen mielipide on sinulle tärkein, olet liian riippuvainen ihmisistä, sinulla ei ole sitä - sinulla on mitä tahansa: isä-arviointi, äiti-arviointi, ystävä-arviointi, mutta eiitse-arviointi, ja tästä johtuen paljon turhaa ahdistusta, joka virtasi neuroottiseen muotoon, ymmärsin tämän erittäin hyvin.

Vasta kun aloitammenojaa itseesi , emmekä luota vain johonkin, vaan alamme itse päättää, mikä vaikutus muilla on meihin, vasta sitten meistä tulee todella vapaita.

Pidän todella lainauksesta, jonka kerran luin:

"Kukaan ei voi satuttaa sinua ilman suostumustasi"

(Eleanor Roosevelt)

AT suurin osayhteiskuntaan liittyvissä tapauksissa pelkäät ihmisiä vain siksi, että sinulla on mahdollisuus kokea epämiellyttäviä tunteita, mutta ei ole mitään järkeä pelätä näitä tunteita tai ihmisten mielipiteitä, koska kaikki tunteet ovat väliaikaisia ​​ja luonnollisia luonnostaan, ja muiden ajatukset jäävät vain heidän ajatuksiinsa. Voivatko heidän ajatuksensa olla haitallisia? Lisäksi heidän mielipiteensä on vain heidän mielipiteensä miljardista muusta, kuinka monta ihmistä - niin monta mielipidettä.

Ja jos ajattelet, että muut ovat itse enemmän huolissaan siitä, mitä he ajattelevat heistä, he eivät välitä sinusta paljon, kuten sinusta saattaa näyttää. Ja onko todella mahdollista rinnastaa onneasi ja jonkun toisen ajatuksia?

Siksi ensinnäkin on erittäin tärkeää oppia hallitsemaan tunteet itseälä pelkää testata niitä, oppia olla heidän kanssaan jonkin aikaa, koska tässä ei ole mitään vikaa, kenellekään ei koskaan tapahdu, että se on aina hyvä, lisäksi kaikki tunteet, jopa kaikkein akuuteimmat ja epämiellyttävät, kulkevat tavalla tai toisella, ja vakuutan sinulle, että voit oppia ne kokonaan rauhallisesti kestää. Tärkeää vain tässä oikea lähestymistapa, josta keskustellaan alla.

Ja muuta hitaasti sisäistä asennettasi itseäsi ja ympäröivää maailmaa kohtaan, mistä kirjoitin artikkelissa "".

Miksi pelko voimistuu ja kasvaa?

Tässä on kolme korostettavaa aluetta:

1. Halu päästä eroon pelosta kokonaan;
2. Välttelevä käyttäytyminen;
3. Kyvyttömyys käsitellä pelon tunnetta, yrittää koko ajan välttää, päästä eroon ja tukahduttaa pelkoa eri tavoin, mikä johtaa sellaiseen henkiseen ilmiöön kuin " pelon pelko”, kun henkilö alkaa kauhistua pelon (ahdistuksen) tunteesta ja alkaa virheellisesti uskoa, että nämä tunteet ovat epänormaaleja, eikä hänen pitäisi kokea niitä ollenkaan.

Halu päästä eroon pelon ja ahdistuksen tunteista

Tämä vaistomainen, välttelevä käyttäytyminen johtuu kaikkien elävien olentojen luonnollisesta halusta olla kokematta epämiellyttäviä kokemuksia.

Eläin, joka on kokenut pelon jossain tilanteessa, jatkaa vaistomaisesti karkaamista siitä, kuten esimerkiksi koiran tapauksessa.

Siellä oli rakennustyömaa, ja yhtäkkiä sylinterin letku katkesi, ja lähellä oli talo, jossa oli koirakoti. Revennyt letku pillillään pelotti lähellä ollutta koiraa, ja myöhemmin se alkoi pelätä ja juosta pakoon paitsi letkun kaltaisesta, myös yksinkertaisesta pillistä.

Tämä tapaus osoittaa hyvin, ei vain miten vaistomainen käyttäytyminen tiettyjä asioita (tapahtumia ja ilmiöitä) kohtaan muodostuu, vaan myös kuinka pelko muuttuu, virtaa ilmiöstä toiseen, jotain sen kaltaista.

Sama tapahtuu ihmisellä, joka kokee pelkoa ja paniikkia, kun hän alkaa välttää ensin yhtä paikkaa, sitten toista, kolmatta jne., kunnes hän lukitsee itsensä kokonaan kotiin.

Samalla ihminen on useimmiten hyvin tietoinen siitä, että jokin ei ole tässä, että pelko on kaukaa haettu ja se on vain hänen päässään, mutta hän jatkaa sen kokemista ruumiillisesti, mikä tarkoittaa, että hän yrittää edelleen välttää sitä. .

Puhutaanpa nyt välttämiskäyttäytymisestä

Jos henkilö pelkää lentää lentokoneessa, pelkää mennä alas metroon, pelkää kommunikoida, pelkää näyttää mitään tunteita, mukaan lukien pelkoa, tai jopa pelkää omia ajatuksiaan, joita minä ennen pelkäsin, hän yrittää välttääkseen tämän ja tekemällä siten yhden räikeimmistä virheistä.

Välttämällä tilanteita, ihmisiä, paikkoja tai asioita, sinäauta itseäsitaistele pelkoa vastaan, mutta samallarajoittaa itseäsi , ja monet muodostavat joitain muita rituaaleja.

• Pelko saada tartunnan saa ihmisen pesemään kätensä liian usein.
• Ihmisten pelko pakottaa välttämään yhteydenpitoa ja ruuhkaisia ​​paikkoja.
• Tiettyjen ajatusten pelko voi muodostaa "rituaalisen teon" suojellakseen itseään ja välttääkseen jotain.

Pelko saa sinut juoksemaanannat periksi ja juokset, hetkeksi sinulle helpottaa, koska uhka on ohi, rauhoittuu, mutta tiedostamattomassa psyykessäkorjaa vain tämä reaktio(kuten se koira, joka pelkää pilliä). On kuin sanoisit alitajuntallesi: "Näetkö, minä pakenen, mikä tarkoittaa, että vaara on olemassa, eikä se ole kaukaa haettu, vaan todellinen", ja tiedostamaton psyyke vahvistaa tätä reaktiota,refleksin kehittäminen.

Elämäntilanteet ovat hyvin erilaisia. Jotkut pelot ja vastaava välttäminen vaikuttavat oikeutetuilta ja loogisemmilta, toiset järjettömiltä; mutta loppujen lopuksi jatkuva pelko ei salli sinun elää täysin, iloita ja saavuttaa tavoitteesi.

Ja siten kaikki voidaan välttää, tästä pelko kasvaa koko elämässä.

• Nuori mies epäonnistumisen pelon, turvattomuuden (häpeän) tunteen pelon vuoksi ei mene tapaamaan tyttöä, jonka kanssa hän voisi hyvin todennäköisesti olla onnellinen.
• Monet ihmiset eivät aloita omaa yritystä tai eivät mene haastatteluun, koska uudet näkymät ja vaikeudet saattavat pelästyttää heitä, ja monia pelottaa juuri se mahdollisuus kokea sisäistä epämukavuutta kommunikoinnin aikana jne., eli pelkoa. sisäisistä tunteista.

Ja kaiken lisäksi monet tekevät toisen virheen, kun he alkavat vastustaa syntynyttä pelkoa, yrittävät tukahduttaa ilmaantunutta ahdistusta emotionaalisella ponnistelulla, väkisin rauhoittua tai saada uskomaan päinvastaista.

Monet juovat tähän tarkoitukseen rauhoittavia lääkkeitä, juovat alkoholia, jatkavat tupakoimista tai tarttuvat alitajuisesti tunteisiin, sillä ruoka edistää serotoniinin ja melatoniinin tuotantoa, mikä helpottaa kokemusta. Tämä on muuten yksi tärkeimmistä syistä, miksi monet ihmiset lihovat. Söin, juon ja vielä useammin tupakoinkin, jonkin aikaa se tietysti auttoi.

Kerron sinulle heti tunteita pitäisi antaa olla, jos jokin tunne on jo tullut, oli se sitten pelkoa tai jotain muuta, sinun ei tarvitse heti vastustaa ja yrittää tehdä tälle tunteelle jotain, joten astu vain ylös jännitystä, katso vain kuinka tämä tunne ilmenee kehossasi, oppia kestämään ja kestämään se.

Kaikki nämä toimet, joiden tarkoituksena on välttää ja tukahduttaa tunteita, vain pahentavat tilannetta.

Kuinka voittaa pelko ja ahdistus?

Pelolla, kuten olet jo ymmärtänyt, ei ole vain hyödyllinen, suojeleva rooli, vaan se myös rohkaisee sinua välttämään mahdollisen vaaran, missä tahansa se on. Voi olla.

Se ei suinkaan ole aina perusteltua ja suojelee meitä vaaroilta. Usein se vain saa sinut kärsimään ja estää sinua siirtymästä kohti menestystä ja onnellisuutta, mikä tarkoittaa, että meidän on tärkeää oppia älä usko sokeasti ja anna periksi jokaiselle vaiston impulssille jatarkoituksella puuttua asiaan.

Toisin kuin eläimellä, joka ei itse pysty muuttamaan tilannetta (koira pelkää edelleen arvotonta "pilliä"), ihmisellä on mieli, joka salliitietoisestimennä toiseen suuntaan.

Oletko valmis ottamaan eri polun ja voittamaan pelon? Sitten:

1. Kun jokin pelko herääsinun ei tarvitse luottaa häneen, monet tunteistamme valehtelevat meille. Olin tästä erittäin vakuuttunut tarkkaillessani kuinka ja mistä se tulee.

Pelko istuu sisällämme ja etsii vain koukkuja tarttuakseen, se ei vaadi erityisiä ehtoja, vaisto on valmis hälyttämään mistä tahansa. Heti kun sisäisesti heikkenemme, koemme stressiä ja huonoa tilaa, hän on paikalla ja alkaa kiivetä ulos.

Siksi, kun koet ahdistusta, muista, tämä ei tarkoita, että on olemassa vaara.

2. Jo halu päästä eroon siitä edistää pelon kasvua ja voimistumista.

Mutta päästäkseen kokonaan eroon pelosta, kuten monet haaveilevat siitä periaatteessamahdotonta. Se on sama kuin halu päästä eroon ihosta. Iho on sama kuinterveitäpelko, suorittaa suojaavaa tehtävää - pelosta eroon pääseminen on kuin yrittäisi repiä ihosi irti.

Tarkalleen tavoitteesi on päästä eroonja pelkoa tuntematta jättäminen tekee tästä tunteesta vieläkin voimakkaamman ja terävämmän. Ajattelet vain: "Kuinka päästä eroon, kuinka päästä eroon, ja mitä tunnen nyt, olen peloissani, kauhuissani, mitä tehdä, kun se on ohi, juosta, juosta ...", siten henkisesti. tämä, kasvullinen järjestelmä käynnistyy, etkä anna itsesi rentoutua.

Tehtävämme on saattaa tietyissä tilanteissa perusteltuja pelkoja ja ahdistusta normaalille (terveelle) tasolle, eikä päästä niistä kokonaan eroon.

Pelko on aina ollut ja tulee aina olemaan. Tajua jahyväksy tämä tosiasia. Ensinnäkin, lopeta riitely hänen kanssaan, koskahän ei ole vihollisesi, se vain on, eikä siinä ole mitään vikaa. On erittäin tärkeää alkaa muuttaa asennetta häneen sisältä ja korostaa liikaa että koet sen.

Tämä tunne on vasta nyt liian terävä toimii sinussa, koska sinäpelkää kokea sitä. Lapsena et pelännyt tätä, et pitänyt pelon tunnetta tärkeänä etkä halunnut päästä siitä eroon, no, se oli ja oli, meni ja meni.

Muista aina, että tämä on vain sisäistä, kemiallinen reaktio kehossa (adrenaliini pelaa). Kyllä - epämiellyttävää, kyllä ​​- tuskallista, kyllä ​​- pelottavaa ja joskus hyvin, mutta siedettävää ja turvallista,älä vastustatämän reaktion ilmentymä, anna sen tehdä ääntä ja sammua itsestään.

Kun pelko alkaa musertaapysäyttää huomio ja katsellamitä tahansa sisälläsi tapahtuu, ymmärrä setodellisuudessa et ole vaarassa (pelko on vain mielessäsi) ja jatka mahdollisten tunteiden tarkkailua kehossasi. Katso tarkemmin hengitystäsi ja pidä huomiosi siinä, kohdista se tasaisesti.

Ala saada kiinni ajatuksia, jotka kiihottavat sinua, ne pahentavat pelkosi ja saavat sinut paniikkiin, mutta ei ajaa heidät pois tahdon voimalla,yritä vain olla vetäytymättä henkiseen pyörteeseen: "entä jos, entä jos, mitä jos, miksi" jaei arvostaa tapahtuu (huono, hyvä),katso vain kaikkea vähitellen alat tuntea olosi paremmaksi.

Täällä tarkkailet kuinka psyykesi ja elimistösi kokonaisuutena reagoivat johonkin ulkoiseen ärsykkeeseen (tilanne, henkilö, ilmiö). toimia ulkopuolisena tarkkailijana mitä sisälläsi ja ympärilläsi tapahtuu. Ja näin vähitellen, havainnoinnin kautta, vaikutat tähän reaktioon sisältäpäin, ja se heikkenee ja heikkenee tulevaisuudessa. Sinä kouluttaa mieltäsi olla vähemmän altis tälle tunteelle.

Ja kaikki tämä on mahdollista saavuttaa "tietoisuuden" ansiosta, pelko pelkää hyvin tietoisuutta, jonka voit lukea artikkelista "".

Kaikki ei aina onnistu, varsinkaan aluksi, mutta ajan myötä se helpottuu ja paranee.

Harkitse tätä hetkeä ja älä kiirehdi epätoivoon, jos jokin ei mene niin kuin haluaisit, ei kaikki kerralla, täällä tarvitaan yksinkertaisesti ystäviä, säännöllistä harjoittelua ja aikaa.

3. Erittäin tärkeä pointti:pelkoa ei voi voittaa teorialla , välttää käyttäytymistä - vielä enemmän.

Jotta se katoaisi, sinun täytyy tietoisesti mennä tapaamaan sitä.

Rohkeiden, ongelmanratkaisukykyisten ihmisten ja pelkurien välinen ero ei ole siinä, että ensimmäiset eivät koe pelkoa, vaan siinä, että he ylittävät pelon,pelätä ja toimia .

Elämä on liian lyhyt ollakseen passiivinen, ja jos haluat elämältä enemmän, sinun täytyysisäisesti muuttaa: hankkia uusia hyödyllisiä tapoja, oppia kokemaan tunteita rauhallisesti, hallitsemaan ajattelua ja päättämään toimista, ottamaan riskejä.

Kuitenkin "Mahdollisuus" on aina tärkeämpi kuin riski ja riski tulee aina olemaan, pääasia, että "tilaisuus" on kohtuullinen ja perspektiivi.

sinä nyt todella väärinnäyttää siltä, ​​että ensin sinun on päästävä eroon pelosta, hankittava luottamus ja sitten toimittava, vaikka itse asiassa kaikki on juuri niin kuin onmuuten.

Kun hyppäät veteen ensimmäistä kertaa, sinun täytyy hypätä, ei ole järkeä jatkuvasti miettiä, oletko valmis siihen vai et, ennen kuin hyppäät, opit ja opit.

Askel askeleelta, pisara pisaralta, harppauksin, suurin osa epäonnistuu, yritä voittaa röyhkeästivahvapelko on tehoton, todennäköisesti se epäilee sinua, valmistautuminen on tarpeen.

Aloita vähemmän merkittäväpelätä ja liikkua rauhassa.

• Pelkäät kommunikaatiota, tunnet olosi epämukavaksi ihmisten keskuudessa - aloita ihmisten kanssa käyminen ja jutteleminen, sano jollekin jotain hyvää juuri sillä tavalla.
• Pelkäät hylkäämistä, kun tapaat vastakkaista sukupuolta - aluksi vain "pysy lähellä" ja ala sitten kysyä yksinkertaisia ​​kysymyksiä, kuten: "Kuinka löytää sellainen ja sellainen paikka?" jne.
• Jos pelkäät matkustaa - aloita matkustaminen, ei alusta alkaen.

Ja sellaisina hetkinä keskitä huomiosi ja mieti mitä tapahtuu sisälläsi kun astut tilanteeseen, joten alat tuntea itsesi tapahtuvan heijastuksen kautta, toimit ja tarkkailet tietoisesti kaikkea.

Haluat vaistomaisesti juosta, mutta täällä ei ole helppoa tietä: joko teet sen, mitä pelkäät, ja sitten pelko väistyy; tai taipu alkuainevaistoihin ja elä kuten ennen. Pelko syntyy aina, kun poistumme mukavuusalueelta, kun alamme toimia ja muuttaa jotain elämässä. Hänen ulkonäkönsä osoittaa tulevaisuuteen, ja hän opettaa meitä voittamaan heikkoutemme ja tulemaan vahvemmiksi. Siksi älä pelkää pelkoa, pelkää toimimattomuutta!

4. Ja viimeinen asia tässä: harjoittelu ja runsaasti henkistä ja emotionaalista lepoa, hermoston palauttaminen on erittäin tärkeää, ja suurimmalle osalle teistä se on erittäin murtunut, ilman tätä et yksinkertaisesti voi toimia normaalisti.

Suosittelen myös lämpimästi urheilemaan, ainakin vähän tekemään yksinkertaisia ​​harjoituksia: kyykkyjä, punnerruksia, vatsalihaksia - tämä auttaa paljon voittamaan pelkoa ja ahdistusta, koska se parantaa kehon fysiikan lisäksi. myös henkinen tila.

Kotitehtävät sinulle.

1. Tarkkaile pelkosi, miten se ilmenee kehossa ja missä. Se voi olla epämukavuutta mahassa, pään raskaus tai "sumu", tukahdutettu hengitys, tunnottomuus raajoissa, nykiminen, kipu rinnassa jne.
2. Katso tarkemmin, mitä ajatuksia sinulle tulee tällä hetkellä ja miten ne vaikuttavat sinuun.
3. Analysoi sitten, onko se luonnollista pelkoa vai neuroottista.
4. Kirjoita kommentteihin havainnoistasi, johtopäätöksistäsi ja kysy, jos sinulla on kysyttävää.

AT seuraava artikkeli"" puhumme yksilöistä, tärkeitä kohtia, se auttaa sinua toimimaan paremmin ja voittamaan tämän tilan.

Onnea pelon voittamiseen!

Ystävällisin terveisin Andrey Russkikh.

Jos olet kiinnostunut itsekehityksen ja terveyden aiheesta, tilaa blogipäivitykset alla olevalla lomakkeella.

Muita itsensä kehittämiseen ja terveyteen liittyviä artikkeleita:

Blogin artikkelit:

• 21.06.2018. kommentit 16
• 28.02.2017. kommentit 22
• 12.12.2016. kommentit 27
• 31.12.2015. kommentit 13
• 8.5.2015. kommentit 24
• 8.3.2014. kommentit 25
• 1.5.2019. kommentit 12
• 16.7.2018. kommentit 5

Kerro minulle, PA:n aikana on hengitysvaikeuksia, hengenahdistusta ja seurauksena tukehtumisen ja kuoleman pelko.Tämä on mahdollista, pelkään kovasti tällaisia ​​kohtauksia ja pelkään, että sydämeni ei kestä sellaista jännitystä .

Vastaa

• Inna lukee PA-artikkeleita sivustolta

  Vastaa

  • Kuinka voit kirjoittaa, istua ja katsella pelkoa, vakavassa paniikissa oleva ihminen ei pysty hallitsemaan itseään, tämän ymmärtämiseksi tarvitaan masennuslääkkeitä, niiden alla aivot saavat keinotekoista serotoniinia ja sitten akuutin hyökkäystilan jälkeen voit puhua jostain artikkelistasi

    Vastaa

    • Voit katsella pelkoa passin aikana ... voit oppia kaiken! .. Andrey kirjoittaa tästä yksityiskohtaisesti ja menetelmistä, sinun on vain luettava huolellisesti ja todella haluat)

      Vastaa

1. Hei), mutta minulla on tällainen kysymys, jos menen psykoterapeutin luo, kuinka saan selville, voiko hän auttaa minua vai ei? Tiedän vain tällaisia ​​tapauksia, ihmiset ovat kävelleet vuosia, mutta siinä ei ole mitään järkeä (((

   Vastaa

   • Hyvää iltapäivää Karina. Ja kuinka selvittää - ei mitenkään, ennen kuin otat yhteyttä - et tiedä. Yleisesti ottaen kannattaa katsoa arvosteluja psykoterapeutista, johon aiot ottaa yhteyttä (jos sellaisia ​​on)

     Vastaa

2. Andrei kiitos artikkeleista! Luin kirjasi mindfulnessista ja OCD:n voittamisesta, ymmärsin paljon, tajusin, koin valtavan määrän pelkoja, siirsin ne läpi itseni, olen harjoitellut mindfulnessia nyt 2 kuukautta, vaistot vielä joskus voittaa, mutta mindfulness on todella vahva asia ja tänä aikana tiedän todella mitä tarkoittaa elää.Minulla on ollut OCD yli 10 vuotta ja minulla on muutama kysymys. Elin itselleni erittäin voimakkaita pelkoja, luotin viattomuuteen ja sen seurauksena alitajuisella tasolla sain elämänkokemuksen, että tämä on irrationaalista pelkoa ja lakkasin pelkäämästä sitä. Aloin tuntea uskomattoman voiman, itseluottamuksen ja ajatuksista riippumattomuuden aallon. Jonkin ajan kuluttua, yllättäen, uusi pelko nousee muistin syvyyksistä ja elän sen uudelleen, hyväksyn sen tietoisesti, ja se myös poistuu enkä enää pelkää sitä alitajunnan tasolla! Minulla on siis jo kokemusta. Mutta pelot nousevat edelleen pintaan, ja ne ovat erittäin vakavia. Nyt kysymys kuuluu: Teenkö oikein, kun elän jokaista pelkoa? Onhan aiempien pelkojen kokemus tiedostamattomalla tasolla jo muodostunut, mutta se ei toimi uusien pelkojen kanssa ja sinun on elettävä ne uudelleen? Ja toinen kysymys: Ymmärränkö oikein, että kun pelko ilmaantuu, tietoisesti hyväksynyt sen, hyväksyn sen, että se voi jäädä minuun ja ilmentyä, mutta en ollut samaa mieltä siitä, mitä tämä pelko yrittää välittää minulle? Ja toinen kysymys: kirjoitat, että sisäistä vuoropuhelua ei pitäisi olla, se on lopetettava, ja minä teen sen, vaikka se on vaikeaa, mutta nyt se on paljon helpompaa kuin ennen. Ja jos käyn rationaalista dialogia: sanon itselleni, että olen kokenut erittäin voimakkaita pelkoja ja ne ovat menneet ohi, niin tämäkin menee ohi, onko tämä sallittua? Ja viimeinen kysymys: kuinka kauan sen jälkeen, kun aloitit mindfulnessin harjoittamisen ja sait tiedostamattoman kokemuksen pelkojesi turvallisuudesta ja järjettömyydestä, muuttuiko ajattelusi ahdistuneesta rauhallisemmaksi, etkä etsi jatkuvia uhkia ja huolia?
   Olisin erittäin iloinen, jos voisit vastata!

   Vastaa

   • Hei Oleg. Ei ole välttämätöntä elää läpi jokaista pelon ilmentymää siinä mielessä, että voit turvallisesti sivuuttaa ja tehdä jotain kiinnittämättä huomiota (kiinnittämättä merkitystä), tärkeintä tässä ei ole taistella, jos tunteissasi on ilmaantunut jotain, ja rauhallisesti kulkea itsesi läpi.
     Tunteiden tunnistaminen itsessään on erittäin hyvä asia. tärkeää, se auttaa hyväksymään ne ja huomioimatta jättäminen riippuu tilanteesta ..koska joskus pelko on aivan perusteltua (terve pelko varoittaa jostain todellisesta) pitää vain oppia rauhassa näkemään kuinka perusteltua (rationaalista) pelkoa on tai on se on vain sinun oma spekulaatiosi.
     Tietoja ruokavaliosta. dialogia., etsi itseäsi, joskus on tärkeää vain olla analysoimatta mitään, ja joskus voit tukea itseäsi sanomalla jotain hyödyllistä, esim. ”tulee ajatus: ”En onnistu tai en jotenkin ole sellainen ” - voit vastata näihin muiden haitallisiin ajatuksiin - "Minä onnistun, vaikka se ei olisi jotain muuta, tai" Olen sellainen kuin olen, tämä on minun oikeuteni ja ansaitsen parasta"
     Viimeinen kysymyksesi on hyvä, koska olet itsekin huomannut, kuinka tärkeää on totuttaa mieli rentoutumiseen ja tyyneyteen, sillä rauhallisessa ja selkeässä tilassa psyyke itse auttaa meitä käsittelemään tunteita ja ajatuksia, eivätkä ne aiheuta ongelmia. Ja ajan suhteen - kaikki ovat erilaisia, minun piti viettää paljon aikaa, koska en tiennyt monia vivahteita, ja sinä, jos luet kirjani huolellisesti, olet jo paljon valmistautuneempi.

     Vastaa

3. kuinka voit katsoa pelkoa, joka vierii heti sivulta?

   Vastaa

   • hei .. katso mikä johtaa pelkoon (mitä ajatuksia tai kuvia). ja kuinka olla tässä tapauksessa, lue muista blogin artikkeleista - "Tietoisuus" tai artikkelissa "miten käsitellä paniikkikohtauksia" kirjoitti

     Vastaa

4. Andrey, ya tak blagodarna, za vashu statyu🌷. emigraziya..dala o svete znat.

   Vastaa

5. Vasha statya pomogla mne Sambia posmotret na zhini drugimi glazami

   Vastaa

6. Kiitos Andrey!
   En ole katunut ilmoittautumistani. Paljon minusta. Kyllästynyt olemaan riippuvainen muista. Ymmärrän kaiken, en voi tehdä mitään. Näin vanhempani kasvattivat minut. Vähän ylistetty, paljon nöyryytetty, hakattu. Se on pelottavaa muistaa

   Vastaa

   • olkaa hyvä .. Kyllä, tämä riittää, mutta sinun on ymmärrettävä, että vanhemmat eivät voi käyttäytyä toisin, monet käyttäytyvät näin ei siksi, että he haluaisivat tehdä lapsen onnettomaksi, vaan koska he itse ovat onnettomia, eivät osaa rakastaa ja elää miten yhteiskunta heille opetti.

     Vastaa

7. Kiitos paljon, Andrey. Pidän todella artikkeleistasi, jatkan niiden tutkimista

   Vastaa

   • ole kiltti)

     Vastaa

8. Andrew, artikkelisi auttavat minua paljon. Pelkään, että kuolen, juuri nyt minulle tapahtuu jotain, rintaani alkaa sattua, kylmä hiki koko kehossa, tästä tulee vielä kauheampaa. Opin hyväksymään tämän pelon, vakuutan itselleni, ettei mitään vakavaa ole tapahtumassa. Olen varmaan jo tottunut elämään rintakipujen kanssa.Viime aikoina on ollut pelko, ettei mikään satu tai häiritse minua. Miten niin, että mikään ei satu - alan ajatella sitä ja ahdistus, pelko, paniikki ilmaantuu taas. Haluan oppia selviytymään peloista, olen peloissani, minulla on erittäin huonoja ajatuksia (itsemurhasta). Ajattelen sitä paljon ja siitä tulee vielä enemmän pelottavaa, koska ajatukset, kuten sanotaan, ovat aineellisia...

   Vastaa

   • Natalia Ajatukset ilman tunteita ja tekoja ovat vähän arvokkaita. ja juuri niin, niistä ei tule aineellista, muuten kaikki ihmiset maan päällä eläisivät apilassa miettien suurta rahaa jne.

     Vastaa

9. Hei Andrey.
   Pelkään kauheaa yksinäisyyttä, merkityksettömyyttä ja OCD:tä, erittäin vahvaa + mieletöntä intohimoa tulelle. Joskus en edes poistu asunnostani.
   Mitä tehdä? En tiedä...
   Missä kaupungissa olet? Kiitos.

   Vastaa

   • Hei.. Olen Valko-Venäjältä... mitä tehdä - työskentele pelkosi kanssa. Kuten kirjoitin tässä ja muissa artikkeleissa, lue ja käytä ainakin vähän, niin näet siellä

     Vastaa

10. Hyvää iltapäivää, kerro minulle, kuinka toimia lääketieteellisiin toimenpiteisiin liittyvien pelkojen kanssa: Pelkään yleispuudutusta, pelkoa siitä, ettei herää, pelkään lääkärin virhettä, avuttomuuden tunnetta ja mahdollisuuksien puuttumista tilanteeseen!
    Kiitos etukäteen

    Vastaa

    • Hei Natalia .. ajattele, onko 100% takuu? tämä estää sinua saamasta och. Elämän tärkein asia on Luottamus. En tarkoita sokeaa luottamusta, vaan järkevää. Tutustu yleisanestesiaan perustuen tieteellisiä faktoja ja todisteet, ja sitten näet todennäköisesti, että olet liian huolissasi etkä luota turhaan .. Ja kuka tahansa voi tehdä virheen, kukaan ei ole turvassa tästä, ja tämä voidaan vain hyväksyä, eikä yrittää hallita kaikkea, vaikka se on periaatteessa mahdotonta

      Vastaa

11. Auttaisitko minua. Kävin neurologilla PA:n kanssa, he määräsivät rauhoittavia lääkkeitä, he eivät auttaneet minua. Sitten hän kääntyi psykologin puoleen, kaikki näytti aluksi olevan normaalia. Mutta sitten se alkoi taas. Otan kaiken hyvin lähellä sydäntäni. Ja alan pyörimään kaikkea päässäni. Kunnes PA tapahtuu. Pelkäsin olla yksin kotona. Kun mieheni on töissä. Minulle on helpompaa juhlissa tai töissä, ei ole aikaa edes ajatella sitä. Mutta kotona kaikki on uutta. Nyt pelkään korkeutta ja sitä, että voin hypätä 7. kerroksesta, vaikka en halua. Olen kyllästynyt tähän elämään helmikuusta lähtien. Kotona mieheni kanssa, jatkuva stressi, kiroilu.Hän nimenomaan rajoittaa kaiken vereni. Mutta minulla on pieni tytär. Auta minua.

    Vastaa

    • Hei .. lue artikkeleita paniikkikohtauksista, mitä ne ovat ja miten toimia, sekä artikkeleita VSD:stä ja pakkomielteisistä ajatuksista. Vahvistat pelkoasi häiritsevällä AJATUKSELLE, tämän kanssa sinun on ennen kaikkea työskenneltävä

      Vastaa

12. Mutta entä jos peloista eroon pääseminen ohittaisi itsemurhan pelon? Pääsin tähän merkityksettömyyden tilaan... tuloksena oli plus-plus-efekti...

    Vastaa

13. Hei Andrei, aina kun aloin tarkkailla negatiivisia ajatuksiani, ne katoavat välittömästi. se normaali reaktio? Vai hillitsenkö niitä tällä tavalla. Jostain syystä en pysty katsomaan ajatuksia ollenkaan, heti kun käännyn huomioni ajatuksiin, ne yksinkertaisesti katoavat ja huomioni siirtyy välittömästi muihin ajatuksiin tai esineisiin. Kiitos paljon sivustostasi ja kirjastasi!
    Yritän sisällyttää kokemuksesi päivittäiseen käytäntööni, mutta en ole varma, teenkö sen oikein.

    Vastaa

    • Hei Natasha .. jos olet lukenut kirjani, se on vähän outo kysymys .. siellä on yksityiskohtia tästä .. lue luvusta "Työskentely ajattelun kanssa" .. muuten teet kaiken oikein! Kiitos palautteestasi!

      Vastaa

14. Andrey, hei. Kokeilen menetelmääsi, mutta siitä tuli heti paljon huonompi. Koko ikäni olen käyttänyt välttelevää käyttäytymistä ihmisten kanssa kommunikoinnissa, nyt kommunikoinnissa yritän päästää irti PA:n hallinnasta. Voimakas pelko, menetys kasvot,. Että joku näkee hermostuneisuuteni tai hallinnan menettämisen Olen elämässä oppinut kommunikoimaan niin, että ihmiset ajattelevat, että olen hyvin rauhallinen ihminen ja yllättyvät kuullessaan, että olen ahdistunut henkilö. Ja nyt se kääntyy Jos rikon käyttäytymisjärjestelmääni ja tämä aiheuttaa suurta ahdistusta, hyväksyn sen. Teen jotain väärin.
    Ennen sitä käytin tahdonvoimamenetelmää eli agorafobia oli hyväksyttävää, pakotin itseni vähitellen poistumaan kotoa, kauemmas ja kauemmas.Nyt kävelen rauhallisesti, mutta hyvin kaukaiset paikat aiheuttavat silti pelkoa. Yritin häiritä itseäni. Ja sinun kanssasi menetelmä, olen aina tärisemässä, käytän sitä esimerkiksi kadulla, ja käy niin, että sukeltan tilaani, enkä pääse siitä pois. En ymmärrä mitä teen väärin, ehkä soturin polku sopii minulle enemmän?tilanne pakottaa minut johonkin toimenpiteeseen, menen siristellen, hermostun, mutta sitten ymmärrän, ettei mitään kauheaa ole ja rentoudun. Ja voin harjoitella mindfulnessia vain kotona, kun kukaan ei katso minua. Minusta näyttää siltä, ​​​​että jos päästän irti hallinnasta julkisella paikalla, vahva PA peittää minut

    Vastaa

    • Hei Maria. Suosittelen tekemään mindfulness-harjoituksia useammin, se auttaa oppimaan käsittelemään tunteita ja ajatuksia.

      Mitä tulee kotiharjoitteluun mindfulnessilla PA:ssa, niin aluksi tämä on hyvä, mutta sitten on tehtävä päätös ja otettava ainakin pieni askel todellisessa tilanteessa, tässä on tärkeää päästää irti loogisesta ohjauksesta ja katsoa. että mitään pahaa ei tapahdu, kaikki riippuu sinusta, ja tietoisuus on korkein valppaus! Mistä muuten voit tietää, että pystyt hoitamaan kaiken itse? muuta kuin olla todellisessa tilanteessa.

      Vastaa

15. Podskajite-neuroosi ja PA vaarallinen elämälle ja terveydelle?

    Vastaa

    • Hei. .. Ira .. älä ole laiska itsellesi ... lue artikkeleita paniikkikohtauksista, VVD:stä ja neuroosista sivustolta ja ymmärrät kaiken.

      Vastaa

16. Andrew, pidän todella tavastasi kirjoittaa, helppo ja helppokäyttöinen! Artikkelisi auttavat minua paljon, paljon kirjoitetusta, tajusin itsekin, koska pidin psykologiasta, mutta silti se ei jostain syystä auttanut minua, jonkinlainen epäluottamus omaan tietooni, ja sinua lukiessani ymmärrän. että olen aina ollut oikeilla jäljillä, mutta itseluottamuksen vuoksi hän loi itselleen esteitä matkalla harmonisen persoonallisuuden luomiseen. Hienoa, että nyt paniikkikohtauksista ja neurooseista kärsivillä on viikate apuna, ja useammin kuin kerran olen itse sammuttanut ahdistukseni yksinkertaisesti lukemalla sinun artikkeleitasi ja sen jälkeen aloin työstää itseäni uudella voimalla. Töitä on tietysti vielä paljon, mutta nyt en pidä pelkoani ja ahdistustani kauheana, vaan koen sen jopa eräänlaisena plussana, sysäyksenä toimintaan ja itsensä työstämiseen, toivottavasti jatkaa ihmisten auttamista, koska mitä teet hyvin)))

    Vastaa

17. Andrew, hyvää päivää! Kerro minulle, kuinka olla sellaisessa tilanteessa. Yritin tehdä itsemurhan, leikkasin suonet molempiin käsiin ja jätin suuria arpia ranteisiini. Pelkään kovasti, että tuttavani tai joku muu saa tietää itsemurhayrityksestäni (ystävät tietävät), joten piilotan ne kaikin mahdollisin tavoin (välten tilannetta): paidat, pitkähihaiset T-paidat, rannekorut, haluan ottaa tatuointeja jne. Toisaalta välttelen tilannetta, toisaalta ei ole kovin toivottavaa sukeltaa tilanteeseen ja kertoa siitä kaikille jotenkin, koska tästä tulee bravuuria. Kiitos etukäteen!

    Vastaa

    • Hyvää aikaa, mikä oli, oli, tämä on menneisyyttä, jota ei voi enää muuttaa, alkaa elää nykyisyydessä kiinnittäen vähemmän huomiota menneisyyteen ja vähemmän riippuvaiseksi ihmisten, jopa läheisten mielipiteistä. On turhaa salata sitä, mitä joku muu tietää sinun lisäksi koko elämäsi. Usko minua, tärkeintä ei ole se, mitä olit ennen ja mitä teit siellä, missä sinusta voi tulla paljon tärkeämpi!

      Vastaa

18. Kiitos artikkelista! Kerro tilanteessa: ajotunnilla teen kaiken ilman virheitä, kuten tentti: paniikki iskee, kaikki "lentää" heti päästäni ja jalkani alkavat täristä, en voi edes tehdä niille mitään. Auttakaa minua mikä on syy?

    Vastaa

19. Luin kirjasi pelosta, erittäin hyödyllinen kirja, kaikki on hyvin saatavilla.Mutta jos mahdollista, haluaisin kysyä, kuinka käsitellä haitan pelkoa, erityisesti lasten, lähinnä omaani. Kaikki alkoi ei niin kauan sitten, 2,5 kuukautta sitten, katsottuaan elokuvan, jossa vaimo puukotti miestään veitsellä, käänsi äkillisesti kaiken itselleen, oli hyvin peloissaan, hänen tyttärensä oli lähellä. Sen jälkeen ilmaantui vahingon pelko. he ... Kertokaa mitä muuta tälle pelolle voidaan tehdä?

    Vastaa

    • Hei.. Kysymyksestäsi ymmärsin, että etsit tietoa, joka johtaa välittömästi ratkaisuun ongelmaan, mutta taikasanoja ja taikapillereitä ei ole olemassa, on vain OIKEITA TOIMIA, eli sinun ei tarvitse vain tietää, vaan säännöllisesti ja REHELLISESTI SOVELTAA tietoa. Kirjoitat tänne "eläviä ajatuksia", mistä kirjasta löysit sen? sinun täytyy elää REHELLISESTI tunteitasi (tunteitasi), joita jokin ajatus sinussa herättää.
      Mitä tulee erityiseen ongelmaasi:
      1 Ymmärtääkseen, että vaimo puukotti miestään veitsellä, ei vain siksi, että hän yhtäkkiä ilman syytä halusi tai hänen ruumiinsa meni itsestään ja teki siellä jotain, koko sarja hänen elämänsä tapahtumia johti hänet tähän. , näet vain lopputuloksen, et kaikkea tätä aikaisempaa historiaa. Ihmiset eivät koskaan tee mitään turhaan, kaikella on syynsä, joten muiden tekojen yrittäminen on täysin absurdia. (et ole se henkilö etkä ollut tuon naisen sijassa, et tiedä kaikkia syitä, jotka saivat hänet sellaiseen tilaan).
      2. Tunnista ja poista kaikki puolustavat (välttävät) toimet, jotka vain jatkavat ongelmaa. Tällaiset toimet voivat päteä sinun tapauksessasi - veitsien piilottaminen, tyttäresi lähellä olemisen välttäminen sekä jatkuva ongelman "ajatteleminen" kaiken hallitsemiseksi logiikan avulla, mutta kirjassa kirjoitin, että logiikka luo vain illuusion hallinnasta, muuttamatta oikeastaan ​​mitään, pelkäsit ja pelkäät edelleen hallinnan menettämistä ja logiikka ei ole tässä apulainen!!! (hän vain sattuu) Jos luulet, että yrittämällä vakuuttaa itsesi, he sanovat, että olen hyvä, minut on kasvatettu kunnolliseksi, enkä tee tätä, ratkaiset ongelman, niin olet syvästi väärässä. Siksi lakkaa yrittämästä ajatella ja suostutella itseäsi koko ajan. TARVITAAN OIKEITA TOIMIA, ja kirjoitin niistä yksityiskohtaisesti kirjassa. (joten käytä niitä, jos haluat tuloksen, mutta pelkkä lukeminen on turhaa)

      Vastaa

20. Kiitos vastauksesta Andrei, luin kirjan pakkomielteisiä ajatuksia pelkoja ja VSD. Voitteko neuvoa mitä muuta lukea aiheestani?

    Vastaa

    • Robert Leahy "Vapaus ahdistuksesta", mutta jos et tee RIITTÄMÄN mitä suositellaan, ei ole mitään järkeä. Tieto on hyödytöntä ilman niiden soveltamista. Ja etsit jälleen uusia ja uusia tapoja ratkaista ongelma kilpailussa nopean ja helpon tuloksen saamiseksi, ja joka kerta tulet pettymään, koska taikasanoja ja pillereitä ei ole olemassa!

      Vastaa

21. Andrey, kiitos paljon vastauksestasi... Luin sen todella huomaamattomasti, nyt yritän elää näiden ajatusten mukana tulevia tunteita enkä yritä ennustaa tapahtumia.Vaikeinta minulle on lopettaa itseni etsiminen oireet Osaatteko neuvoa?

22. Olen huolissani siitä, etten pysty suojelemaan vaimoani, jos joku loukkaa häntä... vaikka voin puolustaa häntä! Ja selaa jatkuvasti eri tilanteita! Pumppaan itseäni .. ja nämä ajatukset pyörivät jatkuvasti päässäni!

    Vastaa

23. Hei Andrew, tarvitsen todella apuasi. En tiedä mikä minua vaivaa. Kaikki alkoi siitä, että sairastuin nielurisatulehdukseen, lääkäri määräsi minulle antibiootteja ja toisen lääkkeen kurkkuun, kolmantena antibioottipäivänä minulla on astmakohtaus yöllä kurkun kouristuksen muodossa, tämä ei ole astma. Sellainen pelko, sydämentykytys, vanutut jalat, vartaloni ei ole ollenkaan minun. Menin heti lääkäriin, mutta he eivät voineet kertoa minulle mitään sellaista, jostain syystä gastrologi päätti, että kyseessä on refluksi, menin läpi yleisveren testi, immunoglobuliinitestit. Joillekin allergioille, kilpirauhaselle, hän teki kylvösäiliön kurkusta. Yleensä kaikki testit olivat hyviä, mutta vain tankkiviljelmä osoitti, että streptokokkeja on 4+. Kävin Lauran luona näillä testeillä, hän määräsi minulle kylvösäiliöstä määritellyn antibiootin, aloin juoda sitä ja samana päivänä loppuivat öiset tukehtumiskohtaukset, joissa oli valtava määrä limaa ja epämukavuutta kurkussani. Mutta päivän aikana on mikrokouristuksia, jotka eivät ole selvää mistä. Puolitoista kuukautta on jo kulunut, kun päivä sitten sain taas astmakohtauksen yöllä. Olin hyvin peloissani, enkä yleensä kertonut sinulle pääasiaa, että kun sairastun eikä kukaan pysty tekemään tarkkaa diagnoosia, minulla on paniikki ja kauhea kuolemanpelko, salakavala, parantumaton sairaus. Kuten myös nämä negatiivisia ajatuksia orjuuta mieleni. auta minua kiitos

    Vastaa

    • Hei .. paniikki EPÄVARMUUSTEKIJÄSTÄ .. tuntemattoman pelko on yksi vahvimmista. Tukehtumiseen en osaa neuvoa mitään, mutta voin olettaa, että koska tutkimukset eivät paljastaneet mitään vakavaa ja lääkärit eivät kertoneet suoraan, niin tukehtuminen liittyy luultavasti kyhmyyn kurkussa, tämä on stressin ja pelon oire. Itse asiassa sinun tarvitsee vain rentouttaa kurkun ja kaulan lihaksia, kun tunnet tukehtumisen.. ja katso, auttaako se. Tarvitset nyt yleensä enemmän rauhallisuutta, opettele rentoutumistaitoja ja pidä enemmän henkistä lepoa.
      Mitä tulee pakkomielteisiin ajatuksiin, lue artikkelit "Pakkomielisistä ajatuksista päästä eroon" ja "Pakkomielisten pelkojen syyt" -sivustolta, ne auttavat sinua ymmärtämään ja ymmärtämään, mitä ajatusten kanssa tehdä.

      Vastaa

      • Hei .. en osaa sanoa mitään .. kaikki on epämääräistä kysymyksessä .. "joitakin ajatuksia", pelko täytyy kulkea itsensä läpi eikä yrittää välttää kaikkea - tämä on pääasia

        Vastaa

    • Luin artikkeleitasi, aloin vähän soveltaa, tarkkailla ajatuksiani, tunteitani ulkopuolelta, joskus se tulee esiin joskus ei, mutta viime viikolla nämä tunteet ovat voimistuneet, ennen kuin yritin vaimentaa niitä... mutta nyt Olen vapauttanut heidät vapauteen, tunnen, etteivät he ole enää, olen syrjässä... mutta taas kerran, vastasit minulle jotenkin hidastamisesta, ja kun minulla väitetään olevan ajatuksia, että aika ei riitä kertomaan minulle tarpeeksi aika ... se auttaa rauhoittumaan, mutta yleensä se on aina ja aina näin 10 vuotta: ennen minulla oli paljon tekemistä, ja tein jokaisen mielelläni, + lepoin, se ei ' ei häiritse minua, että minulla oli vielä asioita, ja tein kaiken tietoisesti niin sanotusti, nyt tilanne on toinen, sanon, että aikaa on tarpeeksi, en vieläkään anna mennä, tämä johtuu useista asioista Teen yhden asian, sitten teen toisen 2.3, vaikka niitä olisi vähän, se on silti paniikki, ahdistus, se on niin epämiellyttävää, kun otat joka kerta johonkin, ja se alkaa heti, tämä tila on erittäin ärsyttävä, joten miten vakuuttaa itsesi ei toimi, lause ei todellakaan toimi, se vain rauhoittaa vähän... Minusta kaikki alkoi yhteiskunnasta: aika lentää, aika juoksee, vuorokaudessa on vain 24 tuntia, meillä ei ole aikaa mihinkään, pitää kiirettä, elämä lentää ohi kuin 1 sekunti, sinulla ei ole aikaa katsoa taaksepäin, ja itse asiassa tämä on tiedostamaton syvä psyyke? Mitä tehdä sen kanssa? En voi edes levätä normaalisti, tehdä asioita päässäni nopeammin ja sitten rentoutua, mutta tämä ei aina ole hyväksi minulle ... koska päivä voi olla täynnä ... (en pyri monitoimiin, päinvastoin puran itse, mutta on erityisiä latauspäiviä). En muista riittävästi mitä olen tekemässä, missä olen, kun taas hidastelen paniikkia, ahdistusta, koska tapahtuu seuraavaa: tässä nyt hidastelen (aikaa on tarpeeksi), mutta ajatus on, hitto, hidastelen, minulla ei ole aikaa, aika kuluu... ja taas paniikkia, ahdistusta, tämä on kauhua, en koskaan ajatellut ajavani itseni sellaiseen aikakehykseen.

      Vastaa

    • Andrew, kiitos paljon artikkeleistasi!

      Haluan kirjoittaa Ksyushalle, joka kirjoitti 2018-05-04 00:28 astmakohtauksista. Minulle tapahtuu kuten sinulle, kun nukun selällään. Lopetan hengityksen unissani, tai minusta tuntuu, että lakkaa hengitän. Yleensä herään kauheassa paniikissa siitä, että ilmaa ei ole ja huudan, että nappaan ilmaa suullani. Tukehdun yhteen sanaan. Huomasin itse, että näin tapahtuu, kun nukahdan selälleni. Mutta se ei tapahdu sivulla. Voiko sinulle jotain samanlaista ja sinulle kak-se, että siitä on hyötyä, mitä olen jakanut?

      Vastaa Vastaa

24. Hei.
    Jatkuvan stressin taustalla minulle kehittyi neuroosi ja pa. Vain jos vielä selviän tästä jännityksestä, niin unihäiriö pelottaa minua eniten. Aluksi se oli kuin vapinaa rinnassa, joka ei antanut nukahtaa. Sitten selvisin siitä, mutta aloin herätä puolentoista tunnin välein. Sitten onnistuin rauhoittumaan vaivannäöllä, hajaantumaan ja kaikki näytti paranevan, kuin pannukakku, tukehtumispelko tuli jostain, ja nyt nukahtaessani lakkaa hengittämästä... Kädet vain putoavat, minä olen hyvin väsynyt. Tällainen salakavala sairaus, yksi asia toisensa jälkeen, kuten voit voittaa sen, jotain uutta ilmestyy ... auttakaa minua, mitä minun pitäisi tehdä! Olen epätoivoinen.

    Vastaa

    • Hei. yhteen kommenttiin tällaiseen maailmanlaajuiseen kysymykseen ei voida vastata .. lue artikkeli sivustolta, heillä on paljon tästä aiheesta. ahdistuksesta, VVD:stä, neuroosista .. sekä käytännöistä .. ja soveltaa tietoa

      Vastaa

25. Hyvää päivää, Andrey. Paljon kiitoksia sivustostasi, tärkeintä on, että luen ja ymmärrän, että kaikki on asianmukaista, erittäin pätevästi ja ytimekkäästi. Kärsin pa, kaikki alkoi yliopistosta, se pahensi kaikkea ylivastuullani, en ehtinyt lopettaa yliopistoa, kun raskaus tapahtui ja kaikki paheni, kuten sanotaan hormonien ansiosta, kaikki mitä sinä kuvailla on paikka olla kovasti, pidän erityisesti tietoisuudesta, mutta tässä on minun ongelmani, että nyt raskaana oleva neuroosi ei anna minulle rauhaa ollenkaan, minulla on kuolemanpelko, joka liittyy nimenomaan raskauteen, synnytyskipuun , pelko siitä, että jos en vedä itseäni kasaan, tulee skitsofrenia tai psykoosi. Nyt on tullut vaikeaa taistella ja kädet alaspäin, koska ennen raskautta selvisin ilman pillereitä, oli urheilua - tämä on lääke numero yksi, ystävien tapaaminen, miellyttävä kommunikointi, elokuvien katselu, matkustamisen ajattelu, ja nyt se on yksi kauhu. Kerro minulle, oletko koskaan konsultoinut odottavia äitejä tässä tilassa, onko se korjattavissa, koska mielestäni tila ennen raskautta oli erittäin hyvä, ja jos törmäsin sivustollesi tuolloin, tämä olisi lisäpilleri minun " lääkkeet" ", ja nyt ei elokuvat, eikä kokoukset, mikään ei miellytä, unina, melankolia, kyyneleet, paa, masennus, pelkään myöntää ajatuksen, että sisällä uusi elämä, ja heti kun ajattelen sitä, heti kuoleman pelko, kauhu yleensä

    Vastaa

    • Hei Dasha. Kyllä, nyt läheisten tuki ja positiivinen kommunikointi ovat sinulle tärkeämpiä, ja konsultaatiot näistä asioista olisivat erittäin hyviä. paikallaan. Jos haluat, kokeillaan, voin varmasti auttaa.

      Vastaa

26. Kiitos paljon artikkelista, yritän, tärkein asia, jonka kirjoitin itselleni, on "Ahdistuneisuus on oletus tilanteen (sen kehityksen) negatiivisesta lopputuloksesta, joten esimerkiksi tänään kävelin ystäväni kanssa ja tapasin kaksi tuttavaa kadulla ja heti oletukset tilanteen kehittymisestä ryntäsivät 1 he näkevät, että tunnen oloni huonoksi (järkevä jne.) 2 alkaa kiusata minua ja se tekee minusta vielä pahemman (järkevä ahdistus jne.) .) ja tulen häpeään ja seuraavan kerran kun he näkevät minut, tulee todennäköisesti uudestaan, kun tiedän etten voi vastata mitään (koska ahdistukseni tärisee jne.) Olen järkyttynyt, että kirjoitin niin paljon aiheesta oletus yhden tilanteen kehittymisestä 🙂 Yleisesti ottaen tästä kaikesta toteutui vain vitsailun pointti, vaikka tukahdutin hälytyksen ja yritin vastata keskinäisillä vitseillä) Olen jo lukenut, että ei tarvitse kääntyä se pois päältä.
    Lyhyesti itsestäni:
    Olen kärsinyt ahdistuksesta 5 vuotta.
    Käytän Velaxinia (masennuslääke)
    Olen juonut sitä 5 vuotta, remissio tuli 2 vuoden käytön jälkeen. Olin iloinen, että lopetin juomisen ja 3-6 kuukaudessa kaikki palasi ennalleen: isä, ahdistus, shatvet, en voi tehdä töitä jne.
    Nyt juon uudestaan ​​edellisellä pilleriannoksella, toistaiseksi ei ole remissiota 2-3 vuoteen, taas kärsin kovasti.

    Vastaa

    • yritä piilottaa ahdistustasi vähemmän.. se vie kaiken energiasi.. Ja opi olemaan vähemmän riippuvainen muiden mielipiteistä! anna heidän ajatella mitä haluavat .. ja muistat usein itsellesi, mikä on todella tärkeää ... eli elämän tärkeimmistä tavoitteistasi!

      Vastaa Vastaa

      • Hei.. lue blogin artikkeleita ja KÄYTÄ tietoa.. kaikki toimii

        Vastaa

Ahdistus- henkilön taipumus tuntea voimakasta ahdistusta ja pelkoa, usein kohtuuttomasti. Se ilmenee psykologisena uhan ennakoimisena, epämukavuudena ja muina negatiivisina tunteina. Toisin kuin fobia, ahdistuneisuus ei voi nimetä tarkasti pelon syytä - se on edelleen epävarma.

Ahdistuneisuuden yleisyys. Lukiolaisilla lapsilla ahdistus on 90 %. Aikuisista 70 % kärsii lisääntyneestä ahdistuksesta eri ajanjaksoja elämää.

Ahdistuneisuuden psykologiset oireet voi esiintyä ajoittain tai suurimman osan ajasta:

• liiallinen huoli ilman syytä tai vähäisestä syystä;
• ongelmien aavistus;
• selittämätön pelko ennen mitä tahansa tapahtumaa;
• turvattomuuden tunne;
• loputon pelko elämästä ja terveydestä (henkilökohtaiset tai perheenjäsenet);
• tavallisten tapahtumien ja tilanteiden näkeminen vaarallisina ja epäystävällisinä;
• masentunut;
• huomion heikkeneminen, häiritsevien ajatusten häiriötekijä;
• vaikeudet opiskelussa ja työssä jatkuvan jännityksen vuoksi;
• lisääntynyt itsekritiikki;
• "vieritys" omien toimien ja lausuntojen päässä, lisääntyneet tunteet tästä;
• pessimismi.

Ahdistuneisuuden fyysiset oireet selittyy autonomisen hermoston virityksellä, joka säätelee työtä sisäelimet. Lievästi tai kohtalaisesti ilmaistuna:

• nopea hengitys;
• kiihtynyt sydämenlyönti;
• heikkous;
• kyhmyn tunne kurkussa;
• lisääntynyt hikoilu;
• ihon punoitus;

Ulkoiset ahdistuksen ilmenemismuodot. Ihmisen ahdistus ilmenee erilaisista käyttäytymisreaktioista, esimerkiksi:

• puristaa nyrkkiin;
• napsauttaa sormia;
• vetää vaatteita;
• huulien nuoleminen tai pureminen;
• puree kynsiä;
• hieroo kasvojaan.

Ahdistuksen merkitys. Ahdistuneisuutta pidetään suojamekanismina, jonka pitäisi varoittaa henkilöä uhkaavasta vaarasta ulkopuolelta tai sisäisestä konfliktista (halujen kamppailu omantunnon kanssa, ajatukset moraalista, sosiaalisista ja kulttuurisista normeista). Tämä ns hyödyllinen ahdistusta. Kohtuullisissa rajoissa se auttaa välttämään virheitä ja tappioita.

Lisääntynyt ahdistus laskee patologinen tila(ei sairaus, vaan poikkeama normista). Usein se on reaktio siirrettyyn fyysiseen tai emotionaaliseen stressiin.

Normi ​​ja patologia. Norma laskee kohtalainen ahdistus liittyvä häiritseviä persoonallisuuden piirteitä. Tässä tapauksessa henkilöllä on usein ahdistusta ja hermostunutta jännitystä kaikkein merkityksettömimmistä syistä. Samaan aikaan vegetatiiviset oireet (paineen laskut, sydämentykytys) näkyvät hyvin vähän.

Merkkejä mielenterveyshäiriöistä ovat kovaa ahdistusta, kestää useista minuuteista useisiin tunteihin, jonka aikana terveydentila huononee: heikkous, kipu rinnassa, lämmön tunne, vapina kehossa. Tässä tapauksessa ahdistus voi olla oire:

• ahdistuneisuushäiriö;
• Paniikkihäiriö, johon liittyy paniikkikohtauksia;
• Ahdistunut endogeeninen masennus;
• pakko-oireinen häiriö;
• Hysteria;
• Neurasthenia;
• Posttraumaattinen stressihäiriö.

Mihin lisääntynyt ahdistus voi johtaa? Ahdistuksen vaikutuksen alaisena esiintyy käyttäytymishäiriöitä.

• Lähtö illuusioiden maailmaan. Usein ahdistuksella ei ole selkeää aihetta. Henkilölle tämä osoittautuu tuskallisemmaksi kuin pelko jostakin erityisestä. Hän keksii syyn pelkoon, sitten fobiat kehittyvät ahdistuksen perusteella.
• Aggressiivisuus. Se tapahtuu, kun henkilöllä on lisääntynyt ahdistus ja huono itsetunto. Päästäkseen eroon ahdistavasta tunteesta hän nöyryyttää muita ihmisiä. Tämä käytös tuo vain väliaikaista helpotusta.
• Epäaktiivisuus ja apatia, jotka ovat seurausta pitkittyneestä ahdistuksesta ja liittyvät henkisen voiman ehtymiseen. Emotionaalisten reaktioiden väheneminen vaikeuttaa ahdistuksen syyn näkemistä ja sen poistamista ja heikentää myös elämänlaatua.
• Kehitys psykosomaattinen sairaus . Ahdistuneisuuden fyysiset oireet (tykytys, suolistokouristukset) pahenevat ja niistä tulee taudin syy. Mahdolliset seuraukset: haavainen paksusuolitulehdus, mahahaava, keuhkoastma, neurodermatiitti.

Miksi ahdistusta ilmenee?

Kysymykseen: "Miksi ahdistus syntyy?" ei ole selvää vastausta. Psykoanalyytikot sanovat, että syynä on se, että ihmisen toiveet eivät täsmää mahdollisuuksien kanssa tai ovat moraalin vastaisia. Psykiatrit uskovat, että väärä kasvatus ja stressi ovat syyllisiä. Neurotieteilijät väittävät, että päärooli on aivojen neurokemiallisten prosessien kulun ominaisuuksilla.

Syitä ahdistuksen kehittymiseen

1. Hermoston synnynnäiset piirteet. Ahdistuneisuus perustuu hermostoprosessien synnynnäiseen heikkouteen, joka on ominaista ihmisille, joilla on melankolinen ja flegmaattinen luonne. Kokemusten lisääntyminen johtuu aivoissa tapahtuvien neurokemiallisten prosessien erityispiirteistä. Tämän teorian todistaa se tosiasia, että lisääntynyt ahdistus periytyy vanhemmilta, joten se on kiinnitetty geneettiselle tasolle.
2. Koulutuksen ja sosiaalisen ympäristön piirteet. Ahdistuneisuuden kehittymisen voi aiheuttaa vanhempien liiallinen holhous tai muiden epäystävällinen asenne. Niiden vaikutuksesta häiritsevät persoonallisuuden piirteet näkyvät jo lapsuudessa tai ilmaantuvat aikuisiässä.
3. Tilanteet, jotka liittyvät hengen ja terveyden vaaraan. Se voi olla vakavia sairauksia, hyökkäykset, auto-onnettomuudet, katastrofit ja muut tilanteet, jotka aiheuttivat voimakkaan pelkon henkensä ja hyvinvointinsa puolesta. Tulevaisuudessa tämä ahdistus ulottuu kaikkiin olosuhteisiin, jotka liittyvät tähän tilanteeseen. Joten auto-onnettomuudesta selvinnyt henkilö tuntee ahdistusta itselleen ja läheisilleen, jotka matkustavat liikenteessä tai ylittävät tietä.
4. Toistuva ja krooninen stressi. Konfliktit, ongelmat henkilökohtaisessa elämässä, henkinen ylikuormitus koulussa tai työssä kuluttavat hermoston resursseja. On huomattu, että mitä negatiivisempi kokemus henkilöllä on, sitä suurempi on hänen ahdistus.
5. Vaikeat somaattiset sairaudet. Sairaudet, joihin liittyy voimakasta kipua, stressiä, korkea lämpötila, kehon myrkytys rikkoo hermosolujen biokemiallisia prosesseja, mikä voi ilmetä ahdistuksena. aiheuttamaa stressiä vaarallinen sairaus, aiheuttaa taipumusta negatiiviseen ajatteluun, mikä lisää myös ahdistusta.
6. Hormonaaliset häiriöt. Umpieritysrauhasten toiminnan epäonnistuminen johtaa hormonitasapainon muutokseen, josta hermoston vakaus riippuu. Usein ahdistuneisuus liittyy kilpirauhashormonien liialliseen määrään ja munasarjojen toimintahäiriöön. Jaksottaista ahdistusta, joka johtuu sukupuolihormonien tuotannon rikkomisesta, havaitaan naisilla ennen kuukautisia, samoin kuin raskauden aikana, synnytyksen ja abortin jälkeen, vaihdevuosien aikana.
7. Väärä ravitsemus ja vitamiinin puutos. Ravintoaineiden puute johtaa aineenvaihduntaprosessien häiriintymiseen kehossa. Ja aivot ovat erityisen herkkiä nälkään. Glukoosin, B-vitamiinien ja magnesiumin puute vaikuttaa negatiivisesti välittäjäaineiden tuotantoon.
8. Fyysisen aktiivisuuden puute. Istuva elämäntapa ja säännöllisyyden puute Harjoittele häiritä aineenvaihduntaa. Ahdistus on seurausta tästä epätasapainosta, joka ilmenee henkisellä tasolla. Sitä vastoin säännöllinen harjoittelu aktivoi hermostoprosesseja, edistää onnellisuushormonien vapautumista ja häiritsevien ajatusten poistamista.
9. Orgaaniset vauriot aivot, joissa aivokudoksen verenkierto ja ravinto ovat häiriintyneet:

• Vaikeat infektiot lapsuudessa;
• synnytyksen aikana saadut vammat;
• Rikkomukset aivoverenkiertoa ateroskleroosin kanssa, verenpainetauti, ikään liittyvät muutokset;
• Alkoholismin tai huumeiden väärinkäytön aiheuttamat muutokset.

Psykologit ja neurotieteilijät olivat yhtä mieltä siitä, että ahdistuneisuus kehittyy, jos ihmisellä on synnynnäisiä hermoston piirteitä, jotka ovat päällekkäisiä sosiaalisten ja psykologisten tekijöiden kanssa.
Syitä lisääntyneeseen ahdistuneisuuteen lapsilla

• Ylisuojelevat vanhemmat, jotka suojelevat liikaa lasta, pelkäävät sairauksia, loukkaantumisia ja osoittavat pelkoaan.
• Vanhempien ahdistus ja epäluulo.
• Vanhempien alkoholismi.
• Usein konfliktit lasten läsnäollessa.
• Huono suhde vanhempiin. Tunnekontaktin puute, irtautuminen. Ystävällisyyden puute.
• Äidistä eron pelko.
• Vanhempien aggressio lapsia kohtaan.
• Vanhempien ja opettajien liiallinen kritiikki ja liialliset vaatimukset lapselle, mikä johtaa sisäisiin konflikteihin ja huonoon itsetuntoon.
• Pelko siitä, että ei täytä aikuisten odotuksia: "Jos teen virheen, he eivät rakasta minua."
• Vanhempien epäjohdonmukaiset vaatimukset, kun äiti sallii ja isä kieltää, tai "Ei ollenkaan, mutta nykyään se on mahdollista."
• Kilpailu perheessä tai luokassa.
• Pelko kavereiden hylkäämisestä.
• Lapsen vamma. Kyvyttömyys pukeutua, syödä, mennä nukkumaan itse sopivassa iässä.
• Lasten pelot liittyvät pelottavia tarinoita, sarjakuvia, elokuvia.

Tiettyjen lääkkeiden ottaminen Saattaa myös lisätä ahdistusta lapsilla ja aikuisilla:

• kofeiinia sisältävät valmisteet - sitramoni, kylmälääkkeet;
• valmisteet, jotka sisältävät efedriiniä ja sen johdannaisia ​​- bronkolitiini, ravintolisät painonpudotukseen;
• kilpirauhashormonit - L-tyroksiini, alostiini;
• beeta-agonistit - klonidiini;
• masennuslääkkeet - Prozac, fluoksikar;
• psykostimulantit - deksamfetamiini, metyylifenidaatti;
• hypoglykeemiset aineet - Novonorm, Diabrex;
• huumausainekipulääkkeet (niiden peruutuksella) - morfiini, kodeiini.

Millaisia ​​ahdistustyyppejä on olemassa?

Kehityksen takia

• Henkilökohtainen ahdistus- jatkuva taipumus ahdistuneisuuteen, joka ei riipu ympäristöstä ja olosuhteista. Suurin osa tapahtumista nähdään vaarallisina, kaikki nähdään uhkana. Sitä pidetään liian selvänä persoonallisuuden piirteenä.
• Tilanteellinen (reaktiivinen) ahdistus- ahdistus syntyy ennen merkittäviä tilanteita tai liittyy uusiin kokemuksiin, mahdollisiin ongelmiin. Tällaista pelkoa pidetään normin muunnelmana ja sitä esiintyy vaihtelevassa määrin kaikilla ihmisillä. Se tekee ihmisestä varovaisemman, stimuloi valmistautumaan tulevaan tapahtumaan, mikä vähentää epäonnistumisen riskiä.

Alkuperäalueen mukaan

• Oppimisahdistus- liittyy oppimisprosessiin;
• ihmissuhde-- liittyy vaikeuksiin kommunikoida tiettyjen ihmisten kanssa;
• Liittyy minäkuvaan– korkea toivetaso ja alhainen itsetunto;
• Sosiaalinen- syntyy tarpeesta olla vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa, tutustua, kommunikoida, tulla haastateltavaksi;
• Valinnan ahdistus- epämiellyttäviä tuntemuksia, joita syntyy, kun sinun on tehtävä valinta.

Mitä tulee ihmisiin kohdistuviin vaikutuksiin

• Mobilisoi ahdistusta- provosoi henkilön ryhtymään toimiin, joilla pyritään vähentämään riskiä. Se aktivoi tahtoa, parantaa ajatteluprosesseja ja fyysistä aktiivisuutta.
• Rentouttava ahdistus- lamauttaa ihmisen tahdon. Se vaikeuttaa sellaisten päätösten tekemistä ja toimia, jotka auttaisivat löytämään tien ulos tästä tilanteesta.

Tilanteen riittävyyden mukaan

• Riittävä ahdistus- reagointi objektiivisesti olemassa oleviin ongelmiin (perheessä, ryhmässä, koulussa tai työssä). Voi viitata yhteen toiminta-alueeseen (esimerkiksi kommunikointi pomon kanssa).
• Sopimaton ahdistus- on seurausta konfliktista korkean toiveiden ja heikon itsetunnon välillä. Se tapahtuu ulkoisen hyvinvoinnin ja ongelmien puuttumisen taustalla. Ihmisestä tuntuu, että neutraalit tilanteet ovat uhka. Yleensä se vuotaa ja koskee monia elämänaloja (opiskelu, ihmisten välinen viestintä, terveys). Näkyy usein teini-ikäisillä.

Vakavuuden mukaan

• Vähentynyt ahdistus– edes mahdollisesti vaaralliset tilanteet, joissa on uhka, eivät aiheuta hälytystä. Tämän seurauksena henkilö aliarvioi tilanteen vakavuuden, on liian rauhallinen, ei valmistaudu mahdollisiin vaikeuksiin ja usein laiminlyö velvollisuutensa.
• Optimaalinen ahdistus- Ahdistus syntyy tilanteissa, joissa tarvitaan resurssien mobilisointia. Ahdistus ilmaistaan ​​maltillisesti, joten se ei häiritse toimintojen suorittamista, mutta tarjoaa lisäresurssia. On havaittu, että ihmiset, joilla on optimaalinen ahdistuneisuus, hallitsevat muita paremmin henkistä tilaansa.
• Lisääntynyt ahdistus- ahdistus ilmenee usein, liikaa ja ilman syytä. Se häiritsee henkilön riittävää reaktiota, estää hänen tahtonsa. Lisääntynyt ahdistus aiheuttaa hajamielisyyttä ja paniikkia ratkaisevalla hetkellä.

Mihin lääkäriin minun pitäisi kääntyä ahdistuneisuuden vuoksi?

Ihmiset, joilla on ahdistuneita persoonallisuuden piirteitä, eivät tarvitse hoitoa, koska "luonne ei parane". Auttaa vähentämään ahdistusta hyvä lepo 10-20 päivän kuluessa ja eliminaatio stressaava tilanne. Jos tila ei ole palautunut normaaliksi muutaman viikon kuluttua, sinun on haettava apua psykologi. Jos hän paljastaa merkkejä neuroosista, ahdistuneisuushäiriöstä tai muista häiriöistä, hän suosittelee yhteydenottoa psykoterapeutti tai psykiatri.

Miten ahdistusta korjataan?

Ahdistuneisuuden korjaaminen tulisi aloittaa tarkan diagnoosin asettamisesta. Koska ahdistuneessa masennuksessa saatetaan tarvita masennuslääkkeitä ja neuroosissa rauhoittavia lääkkeitä, jotka eivät tehoa ahdistukseen. Pääasiallinen tapa käsitellä ahdistusta persoonallisuuden piirteenä on psykoterapia.

1. Psykoterapia ja psykologinen korjaus

Vaikutus lisääntyneestä ahdistuneisuudesta kärsivän henkilön psyykeen suoritetaan keskustelujen ja erilaisten menetelmien avulla. Tämän lähestymistavan tehokkuus ahdistukseen on korkea, mutta se vie aikaa. Korjaus voi kestää useista viikoista vuoteen.

1. Käyttäytymispsykoterapia

Behavioristinen tai käyttäytymispsykoterapia on suunniteltu muuttamaan henkilön reaktiota ahdistusta aiheuttaviin tilanteisiin. Voit reagoida eri tavalla samaan tilanteeseen. Esimerkiksi matkalle lähtiessäsi voit kuvitella tiellä odottavia vaaroja tai voit iloita mahdollisuudesta nähdä uusia paikkoja. Ihmisillä, joilla on korkea ahdistuneisuus, on aina negatiivinen ajattelutapa. He ajattelevat vaaroja ja vaikeuksia. Käyttäytymispsykoterapian tehtävänä on muuttaa ajattelumalli positiiviseksi.
Hoito suoritetaan 3 vaiheessa

1. Määritä hälytyksen lähde. Tätä varten sinun on vastattava kysymykseen: "Mitä ajattelit ennen kuin tunsit ahdistusta?". Tämä esine tai tilanne on todennäköisesti syy ahdistukseen.
2. Kyseenalaista negatiivisten ajatusten rationaalisuus. "Kuinka suuri mahdollisuus on, että pahimmat pelkosi toteutuvat?" Yleensä se on mitätön. Mutta vaikka pahin tapahtuisi, suurimmassa osassa tapauksista on silti tie ulos.
3. Korvaa negatiiviset ajatukset positiivisilla. Potilasta rohkaistaan ​​korvaamaan ajatukset positiivisilla ja todellisemmilla. Sitten, ahdistuksen hetkellä, toista ne itsellesi.

Käyttäytymisterapia ei poista lisääntyneen ahdistuksen syytä, vaan opettaa ajattelemaan rationaalisesti ja hallitsemaan tunteitasi.

1. Altistumisen psykoterapia

Tämä suunta perustuu systemaattiseen herkkyyden vähentämiseen ahdistusta aiheuttaville tilanteille. Tätä lähestymistapaa käytetään, kun ahdistus liittyy tiettyihin tilanteisiin: korkeuksien pelko, julkisen puhumisen pelko, joukkoliikenne. Tässä tapauksessa henkilö uppoutuu vähitellen tilanteeseen ja antaa mahdollisuuden kohdata pelkonsa. Jokaisella psykoterapeutin käynnillä tehtävät vaikeutuvat.

1. Tilanneesitys. Potilasta pyydetään sulkemaan silmänsä ja kuvittelemaan tilanne yksityiskohtaisesti. Kun ahdistuksen tunne saavuttaa korkeimman tason, epämiellyttävä kuva on vapautettava ja palautettava todellisuuteen, ja sitten siirryttävä lihasten rentoutumiseen ja rentoutumiseen. Seuraavilla tapaamisilla psykologin kanssa he katsovat kuvia tai elokuvia, jotka osoittavat pelottavan tilanteen.
2. Tilanteeseen tutustuminen. Ihmisen pitää koskettaa sitä, mitä hän pelkää. Mene ulos kerrostalon parvekkeelle, tervehdi yleisöön kokoontuneita, seiso bussipysäkillä. Samaan aikaan hän kokee ahdistusta, mutta on vakuuttunut siitä, että hän on turvassa ja hänen pelkonsa eivät vahvistu.
3. tottua tilanteeseen. On tarpeen lisätä valotusaikaa - aja maailmanpyörällä, aja yksi pysäkki kuljetuksessa. Pikkuhiljaa tehtävät vaikeutuvat, ahdistuneessa tilanteessa vietetty aika pitenee, mutta samalla syntyy riippuvuus ja ahdistus vähenee merkittävästi.

Tehtäviä suorittaessaan henkilön on osoitettava käytöksessään rohkeutta ja itseluottamusta, vaikka se ei vastaisikaan hänen sisäisiä tunteitaan. Käyttäytymisen muutos auttaa sinua muuttamaan suhtautumistasi tilanteeseen.

1. Hypnosuggestiivinen terapia

Istunnon aikana ihminen saatetaan hypnoottiseen tilaan ja juurrutetaan hänelle asetuksia, jotka auttavat muuttamaan vääriä ajatusmalleja ja asenteita pelottavia tilanteita kohtaan. Suositus sisältää useita ohjeita:

1. Hermostossa tapahtuvien prosessien normalisointi.
2. Lisää itsetuntoa ja itseluottamusta.
3. Unohda epämiellyttävät tilanteet, jotka johtivat ahdistuksen kehittymiseen.
4. Ehdotus kuvitteellisesta positiivisesta kokemuksesta pelottavasta tilanteesta. Esimerkiksi "Tykkään lentää lentokoneissa, lennon aikana koin elämäni parhaat hetket."
5. Lisää rauhallisuuden ja turvallisuuden tunnetta.

Tämän tekniikan avulla voit auttaa potilasta kaikentyyppisissä ahdistuksissa. Ainoa rajoitus voi olla huono ehdotettavuus tai vasta-aiheiden olemassaolo.

1. Psykoanalyysi

Työskentely psykoanalyytikon kanssa pyrkii tunnistamaan sisäiset ristiriidat vaistomaisten halujen ja moraalinormien tai ihmisten kykyjen välillä. Ristiriitojen tunnistamisen, niiden keskustelun ja uudelleen miettimisen jälkeen ahdistus väistyy, kun sen syy katoaa.
Ihmisen kyvyttömyys tunnistaa itsenäisesti ahdistuksen syytä viittaa siihen, että se on alitajunnassa. Psykoanalyysi auttaa tunkeutumaan alitajuntaan ja poistamaan ahdistuksen syyn, joten se tunnustetaan tehokkaaksi tekniikaksi.
Lasten ahdistuksen psykologinen korjaus

1. leikkiterapiaa

Se on johtava esikoulu- ja taaperoikäisten lasten ahdistuneisuushoito. kouluikä. Erityisesti valittujen pelien avulla on mahdollista tunnistaa ahdistusta aiheuttava syvä pelko ja päästä siitä eroon. Lapsen käyttäytyminen leikin aikana osoittaa hänen alitajunnassaan tapahtuvia prosesseja. Psykologi käyttää saatuja tietoja valitakseen menetelmiä ahdistuksen vähentämiseksi.
Yleisin leikkiterapian muunnelma on, kun lapselle tarjotaan roolia siinä, mitä/mitä hän pelkää - haamuja, rosvoja, opettajia. Alkuvaiheessa nämä voivat olla yksittäisiä pelejä psykologin tai vanhempien kanssa, sitten ryhmäpelejä muiden lasten kanssa. Pelko ja ahdistus vähenevät 3-5 istunnon jälkeen.
Peli "Masquerade" sopii ahdistuksen lievittämiseen. Lapsille tarjotaan erilaisia ​​tavaroita aikuisten vaatteita. Sitten heitä pyydetään valitsemaan, mikä rooli heillä on naamiaisessa. Heitä pyydetään puhumaan luonteestaan ​​ja leikkimään muiden lasten kanssa, jotka ovat myös "luonteeltaan".

1. satuterapiaa

Tämä tekniikka lasten ahdistuksen vähentämiseksi sisältää satujen kirjoittamisen yksin tai aikuisten kanssa. Se auttaa sinua ilmaisemaan pelkosi, laatimaan toimintasuunnitelman pelottavassa tilanteessa ja hallitsemaan käyttäytymistäsi. Vanhemmat voivat käyttää sitä vähentämään ahdistusta henkisen stressin aikana. Sopii yli 4-vuotiaille lapsille ja teini-ikäisille.

1. Lievittää lihasjännitystä

Ahdistukseen liittyvää lihasjännitystä lievitetään hengitysharjoituksilla, lasten joogalla, lihasten rentoutumiseen tähtäävillä peleillä.
Pelit lihasjännityksen lievittämiseen

Peli	Ohje lapselle
« Ilmapallo»	Taitamme huulet putkella. Hengitä hitaasti ulos, puhalla Ilmapallo. Kuvittelemme, kuinka iso ja kaunis pallo meillä on. Hymyilemme.
"putki"	Hengitä hitaasti ulos putkeen taitettujen huulten kautta, lajittele sormien läpi kuvitteellisella putkella.
"Lahja puun alla"	Hengitä sisään, sulje silmäsi, kuvittele eniten paras lahja puun alla. Hengitämme ulos, avaamme silmämme, kuvaamme iloa ja yllätystä kasvoillamme.
"Levytanko"	Hengitä sisään - nosta tanko pään yläpuolelle. Hengitä ulos - laske tanko lattialle. Kallistamme vartaloa eteenpäin, rentoutamme käsivarsien, kaulan, selän lihaksia ja lepäämme.
"Humpty Dumpty"	Lauseella "Humpty Dumpty istui seinällä" pyöritämme vartaloa, kädet ovat rentoina ja seuraavat vapaasti kehoa. "Humpty Dumpty putosi alas unessa" - vartalon jyrkkä kallistus eteenpäin, kädet ja niska ovat rentoina.

1. Perheterapia

Psykologin keskustelut kaikkien perheenjäsenten kanssa auttavat parantamaan perheen emotionaalista ilmapiiriä ja kehittämään vanhemmuuden tyyliä, jonka avulla lapsi tuntee olonsa rauhalliseksi, tuntee itsensä tarpeelliseksi ja tärkeäksi.
Psykologin tapaamisessa molempien vanhempien ja tarvittaessa isovanhempien läsnäolo on tärkeää. On syytä muistaa, että 5 vuoden kuluttua lapsi kuuntelee enemmän hänen kanssaan samaa sukupuolta olevaa vanhempaa, jolla on erityinen vaikutus.

1. Lääkehoito ahdistukseen

Huumeiden ryhmä	Lääkkeet	Toiminta
Nootrooppiset lääkkeet	Phenibut, Piracetam, Glycine	Niitä määrätään, kun aivorakenteiden energiaresurssit ovat lopussa. Paranna aivojen toimintaa, tee niistä vähemmän herkkä haitallisille tekijöille.
Kasviperäiset rauhoittavat aineet	Sitruunamelissan, valeriaanin, pioni-emävihreen, persenin tinktuurat, infuusiot ja keitteet	Niillä on rauhoittava vaikutus, ne vähentävät pelkoa ja ahdistusta.
selektiiviset anksiolyytit	Afobatsoli	Lievittää ahdistusta ja normalisoi hermoston prosesseja poistaen sen syyn. Sillä ei ole hermostoa estävää vaikutusta.

Itseapu ahdistukseen

Aikuisten ahdistuksen vähentämismenetelmät

• Itsetutkiskelu Se on yritys ratkaista sisäinen konflikti itse. Ensin sinun on tehtävä kaksi luetteloa. Ensimmäinen on "Haluan", johon syötetään kaikki aineelliset ja ei-aineelliset halut. Toinen on "Must/Must", joka sisältää vastuut ja sisäiset rajoitukset. Sitten niitä verrataan ja ristiriidat paljastuvat. Esimerkiksi "Haluan matkustaa", mutta "minun on maksettava laina pois ja huolehdittava lapsista". Jo ensimmäinen vaihe vähentää merkittävästi ahdistusta. Sitten sinun pitäisi päättää, mikä on sinulle arvokkaampaa ja tärkeämpää. Onko "haluamisen" ja "tarpeen" välillä kompromissi? Esimerkiksi lyhyt matka lainan maksamisen jälkeen. Viimeinen vaihe on toimintasuunnitelman laatiminen, joka auttaa toiveiden täyttymisessä.
• Automaattinen koulutus lisää itsetuntoa. Se yhdistää itsensä vakuuttamisen ja lihasten rentoutumisen. Usein ahdistuksen ytimessä käsitellään ristiriitaa halun ja uskon puutteen välillä omiin voimiin - "Haluan miellyttää miestä, mutta en ole tarpeeksi hyvä." Itseluottamuksen tarkoituksena on vahvistaa uskoa itseensä. Tätä varten rennossa tilassa on parempi toistaa sanalliset kaavat ennen nukahtamista tarvittavilla lausunnoilla. "Kehoni on täysin rento. olen kaunis. Olen itsevarma. Olen viehättävä." Tulos paranee merkittävästi, jos yhdistät automaattiharjoittelun ja työskentelet itsesi parissa muilla aloilla: urheilussa, henkistä kehitystä jne.
• Meditaatio. Tämä harjoitus sisältää hengitysharjoituksia, lihasten rentoutumista ja keskittymistä tiettyyn aiheeseen (ääni, kynttilän liekki, oma hengitys, piste kulmakarvojen välisellä alueella). Samalla on välttämätöntä hylätä kaikki ajatukset, mutta ei ajaa niitä pois, vaan jättää ne huomiotta. Meditaatio auttaa virtaviivaistamaan ajatuksia ja tunteita, keskittymään nykyhetkeen - "tässä ja nyt". Se vähentää ahdistusta, joka on epämääräistä tulevaisuuden pelkoa.
• Elämäntilanteen muutos työ, siviilisääty, sosiaalinen piiri. Usein ahdistus syntyy, kun on tarpeen tehdä jotain, joka on vastoin tavoitteita, moraalisia asenteita ja mahdollisuuksia. Kun sisäisen konfliktin syy poistetaan, ahdistus katoaa.
• Menestyksen lisääminen. Jos henkilö tuntee itsensä menestyneeksi jollain alalla (työ, opiskelu, perhe, urheilu, luovuus, viestintä), se lisää merkittävästi itsetuntoa ja vähentää ahdistusta.
• Viestintä. Mitä laajempi sosiaalinen piiri ja mitä tiiviimmät sosiaaliset kontaktit ovat, sitä alhaisempi on ahdistuksen taso.
• Säännölliset spot-tunnit. Harjoittelu 3-5 kertaa viikossa 30-60 minuuttia alentaa adrenaliinitasoa, lisää serotoniinin tuotantoa. Ne palauttavat hermoston tasapainon ja parantavat mielialaa.
• Lepo- ja lepotila. Täysi 7-8 tunnin uni palauttaa aivojen resurssit ja lisää niiden toimintaa.

Huomaa, että nämä menetelmät eivät anna välitöntä vaikutusta taistelussa ahdistusta vastaan. Tunnet merkittävän parannuksen 2-3 viikossa, ja ahdistuksen poistaminen kokonaan kestää useita kuukausia säännöllistä liikuntaa.

• Vähennä huomautusten määrää. Ahdistunut lapsi kärsii suuresti aikuisten liiallisista vaatimuksista ja kyvyttömyydestä täyttää niitä.
• Kommentoi lapselle yksityisesti. Selitä, miksi hän on väärässä, mutta älä alenna hänen ihmisarvoaan, älä kutsu häntä nimillä.
• Ole johdonmukainen. On mahdotonta sallia sitä, mikä oli ennen kiellettyä ja päinvastoin. Jos lapsi ei tiedä, miten reagoit hänen huonoon käytökseensä, stressitaso nousee merkittävästi.
• Vältä nopeuskilpailuja ja yleiset lapsen vertailut muihin. On hyväksyttävää verrata lasta häneen menneisyydessä: "Nyt voit paremmin kuin viime viikolla."
• Osoita itsevarmaa käytöstä lapsesi edessä. Tulevaisuudessa vanhempien toiminnasta tulee malli, jota seurata vaikeissa tilanteissa.
• Muista fyysisen kontaktin merkitys. Se voi olla vetoja, halauksia, hierontaa, pelejä. Kosketus osoittaa rakkautesi ja rauhoittaa lasta missä tahansa iässä.
• Kiitä lasta. Ylistyksen tulee olla ansaittua ja vilpitöntä. Etsi jotain kehuttavaa lapsellesi vähintään 5 kertaa päivässä.

Mikä on ahdistuneisuusasteikko?

Ahdistuksen tason määrittämisen perusta on ahdistuneisuusasteikko. Se on testi, jossa on valittava väite, joka parhaiten kuvaa mielentilaa tai arvioitava ahdistuneisuuden astetta. erilaisia ​​tilanteita.
Olla olemassa erilaisia ​​vaihtoehtoja tekijöiden mukaan nimetyt menetelmät: Spielberger-Khanin, Kondash, Parishioner.

1. Spielberger-Khanin -tekniikka

Tämän tekniikan avulla voit mitata sekä henkilökohtaista ahdistusta (persoonallisuuden piirre) että tilanneahdistusta (tila tietyssä tilanteessa). Tämä erottaa sen muista vaihtoehdoista, jotka antavat käsityksen vain yhdestä ahdistustyypistä.
Spielberger-Khanin -tekniikka on tarkoitettu aikuisille. Se voi olla kahden taulukon muodossa, mutta testauksen sähköinen versio on kätevämpi. Tärkeä ehto testin läpäisemisessä on, että et voi ajatella vastausta pitkään aikaan. On tarpeen ilmoittaa vaihtoehto, joka tuli ensimmäisenä mieleen.
Henkilökohtaisen ahdistuksen määrittämiseksi on tarpeen arvioida 40 tuomiota, jotka kuvaavat tunteitasi YLEENSÄ(Useimmissa tapauksissa). Esimerkiksi:

• hermostun helposti;
• Olen melko onnellinen;
• Olen tyytyväinen;
• Minulla on bluesia.

Tilanneahdistuksen määrittämiseksi on arvioitava 20 tuomiota, jotka kuvaavat tunteita TÄLLÄ HETKELLÄ. Esimerkiksi:

• Olen rauhallinen;
• Olen tyytyväinen;
• Olen hermostunut;
• Olen surullinen.

Tuomioiden arviointi annetaan 4 pisteen asteikolla "ei koskaan/ei, ei niin" - 1 piste, "melkein aina / ehdottoman totta" - 4 pistettä.
Pisteitä ei lasketa yhteen, vaan vastausten tulkitsemiseen käytetään "avainta". Sen avulla jokainen vastaus arvioidaan tietyllä pistemäärällä. Vastausten käsittelyn jälkeen määritetään tilannekohtaisen ja henkilökohtaisen ahdistuksen indikaattorit. Ne voivat vaihdella 20 - 80 pistettä.

1. Lasten ahdistuneisuusasteikko

7–18-vuotiaiden lasten ahdistusta mitataan käyttämällä menetelmät lasten ahdistuksen monimuuttujaarviointiin Romytsina. Tekniikkaa käytetään useimmiten sähköisessä muodossa, mikä yksinkertaistaa sen käyttäytymistä ja tulosten käsittelyä.
Se koostuu 100 kysymyksestä, joihin on vastattava "kyllä" tai "ei". Nämä kysymykset liittyvät lapsen toiminnan eri osa-alueisiin:

• yleinen ahdistuneisuus;
• suhteet ikätovereihin;
• suhde vanhempiin;
• suhteet opettajiin;
• tiedon tarkistus;
• muiden arviointi;
• menestys oppimisessa;
• itseilmaisu;
• ahdistuksen aiheuttama henkisen toiminnan väheneminen;
• ahdistuksen vegetatiiviset ilmenemismuodot (hengenahdistus, hikoilu, sydämentykytys).

Jokainen asteikko voi saada yhden neljästä arvosta:

• Ahdistuneisuuden kieltäminen - mikä voi olla puolustava reaktio;
• Normaali ahdistustaso, joka vaatii toimintaan;
• Lisääntynyt taso - tietyissä tilanteissa ahdistus häiritsee lapsen sopeutumista;
• Korkeatasoinen– Ahdistus on korjattava.

Lapsen ahdistuksen moniulotteisen arvioinnin menetelmä antaa mahdollisuuden paitsi määrittää ahdistuksen tason, myös osoittaa, mihin alueeseen se kuuluu, sekä määrittää sen kehityksen syy.

On huomattava, että vaikka lasten ja aikuisten lisääntynyt ahdistuneisuus ei ole terveydelle vaarallista, se jättää jäljen ihmisen käyttäytymiseen tehden heistä haavoittuvampia tai päinvastoin aggressiivisia ja saa heidät kieltäytymään kokouksista, matkoista, tilanteista, jotka kantaa uhkaa. Tämä tila vaikuttaa päätöksentekoprosessiin ja pakottaa sinut valitsemaan ei sitä, mikä tuo menestystä, vaan mikä sisältää vähemmän riskejä. Siksi ahdistuksen korjaaminen antaa sinun tehdä elämästäsi rikkaampaa ja onnellisempaa.