Olet päänsärkyni! Psykosomaattiset syyt, joiden vuoksi päähän sattuu useimmiten. Psykosomatiikka: päänsärky ja migreeni

Tutkimus siitä, kuinka ihmisen psykologinen tila vaikuttaa hänen fyysinen tila, käsittelee lääketieteen alan tarkoitusta, jota kutsutaan psykosomatiikaksi. Päänsärky on alan tutkijoiden saamien tulosten mukaan vain 10 %:ssa tapauksista oire mistä tahansa sairaudesta, mutta loput 90 % migreenikohtauksista liittyvät tunnetila henkilö, hänen kokemansa tapahtumat jne. Lähes joka viidestoista planeettamme ihminen kärsii jatkuvasti päänsäryistä, ja hän pitää ne valitettavasti väistämättömänä eikä korjattavissa.

Varmasti, jos et ole onnekas ja kuulut niihin, jotka tietävät omakohtaisesti psykogeenisista päänsäryistä, pystyt itse määrittämään, minkä elämäsi tapahtumien jälkeen ne pahenevat. Pitkäaikaiset havainnot potilaista, jotka kääntyvät asiantuntijan puoleen tällaisen ongelman kanssa, antoivat kuitenkin mahdollisuuden tehdä yhteenveto kaikista saatavilla olevista tapauksista ja korostaa tärkeimmät syyt, miksi henkilö voi yhtäkkiä kehittyä vakavaksi. päänsärky:

• vastaus psyykkisiin traumoihin. Jos ihmisen elämässä tapahtui jotain, mikä iski tai järkytti häntä epämiellyttävästi, on todennäköistä, että hänen päänsä alkaa satuttaa voimakkaasti. Tähän ryhmään kuuluvat myös päänsärkykohtaukset, jotka liittyvät ahdistukseen läheisistä, joista ei ole tarpeellista tietoa. Yksinkertaisesti sanottuna mikä tahansa tapahtuma, joka järkyttää henkilöä ja pudottaa hänet tavanomaisesta elämänrytmistä, voi aiheuttaa hänessä psykogeenisen päänsäryn.
• vastaus akuuttiin konfliktiin. Jos riitelit vakavasti henkilön kanssa tai sait johdolta varoituksen (etenkin mielestäsi epäoikeudenmukainen) - älä ihmettele, jos melko lyhyen ajan kuluttua pääsi alkaa sattua pahasti.
• Vaihtoehtona kipu. Jos olet vihainen jollekin henkilölle, katkera häneen tai jokin hänen teoistaan ​​voi herättää sinussa vihanpurkauksen, älä ihmettele, jos saat migreenikohtauksen (onneksi ei pitkäksi aikaa), kun tapaat hänet.
• Reaktio väsymykseen. Kaikki on hyvä kohtuudella, ja jos uskot pystyväsi tekemään aivan kaiken, mieti etukäteen: oletko valmis maksamaan siitä omalla terveydellään?
• Masennuksen oire. Epämukavuus päässä voi olla monia syitä, mukaan lukien merkki siitä, että henkilö on masentunut. Tällaisten psykogeenisten päänsäryjen esiintymistä on vaikea määrittää, koska masennus itsessään on usein "naamioitunut" muiksi sairauksiksi ja sitä on melko vaikea tunnistaa.

Päänsäryn psykologinen merkitys

Jokainen lääkäri hyväksyy sen mielipiteen, että kaikki erilaisten sairauksien oireet, jotka liittyvät henkilön kokemaan kipuun, ovat hyviä potilaalle itselleen. Miksi? Kaikki on erittäin yksinkertaista: hyvä terveys He käyvät harvoin lääkärissä, mutta jos on jo vakava epämukavuus ja/tai kipu, niin henkilö menee tutkimuksiin.

Mikä on psykogeenisen päänsäryn tarkoitus ja tarvitsevatko ihmiset niitä todella? Ihmisen pää on elin, joka ei koskaan lakkaa toimimasta. Yöt ja päivät hän käsittelee vuoren tietoa, lähettää ja vastaanottaa tietoa ja paljon muuta. Tämä ei tietenkään voi jatkua pitkään jatkuvassa tilassa, ja siksi opi näkemään päänsärky signaalina siitä, että on aika lopettaa kaikki ja levätä.

Jos olet huomannut, että usein päänsärky korvaa sinulle katkeruuden, vihan tai vihan - älä yritä estää tätä: on todennäköistä, että kehosi itse tietää, mistä sen on helpompi selviytyä, ja kestää fyysistä epämukavuutta paljon helpommin kuin psyykkistä. . Tämän ilmiön suuri merkitys on myös siinä, että epämukavuus auttaa ihmistä hyväksymään oikea ratkaisu. Valitset esimerkiksi työn ja sinut hyväksytään koeaika. Ja kaikki näyttää olevan hyvin, olosuhteet ovat tyydyttävät jne., mutta joka päivä tulet kotiin villinä päänsärkynä. Jos tätä ei voida selittää sillä, että olet työskennellyt liian kovasti, luultavasti psyykesi protestoi sinua vastaan ​​tässä asemassa.

Tällaisia ​​esimerkkejä on kymmeniä: tarpeettomat ostot, yhteydenpito epämiellyttäviä ihmisiä, työ- tai lepopaikan valinta – ihmiset voisivat tehdä paljon vähemmän virheitä elämässään, jos he eivät yksinkertaisesti jättäisi huomiotta psykogeenistä päänsärkyä.

Mikä altistaa kipulle?

Kuten käytäntö osoittaa, niillä, jotka usein kärsivät psykogeenisesta migreenistä, on useita hyvin samankaltaisia ​​​​luonteenpiirteitä. Epäilemättä se on ehdottomasti erilaiset ihmiset, jokaisella on oma luonteensa ja elämänkatsomuksensa, mutta heillä on silti jotain yhteistä. Joten tällaiset ihmiset ovat yleensä riippuvaisia ​​jonkun toisen mielipiteestä. Jos olet jatkuvasti huolissasi siitä, mitä muut sanovat, et voi ottaa askeltakaan katsomatta muiden mielipiteitä - älä ihmettele, että päätäsi sattuu usein ja vakavasti.

Toinen luonteenpiirre on sitoutuminen. Yleensä sellaisista ihmisistä kuvaannollisesti he sanovat, että heillä on "päänsärkyä" kaikesta ja kaikista, mutta se satuttaa heitä usein suorimmassa merkityksessä, ja se sattuu melko usein ja vakavasti. Tällainen ilmiö näkyy esimiestyöntekijöissä, liian vastuullisissa vanhemmissa ja niin edelleen.

Kuvattaessa niitä, joilla on persoonallisuuden ominaisuuksien vuoksi usein psykogeeninen päänsärky, ei voida jättää mainitsematta ihmisiä, jotka tarvitsevat paljon sosiaalista hyväksyntää, varsinkin jos sitä pahentaa myös altruismi. Sellaiset ihmiset todella haluavat kaiken ympärillä olevan hyvin, ja jos näin ei ole, he ovat tästä erittäin huolissaan ja syyttävät itseään kaikesta. Valitettavasti, jos tällainen ilmiö saa pitkittyneen luonteen, henkilöä uhkaa paitsi lyhytaikaiset päänsärkykohtaukset, myös pitkittynyt stressi.

Hoito

Suurin ero tällaisen kivun ja tavallisen kivun välillä on lääkkeiden vaikutuksen puute: jos ARVI:n aiheuttaman päänsäryn kanssa voit ottaa pillerin ja tuntea olosi paremmaksi hetken kuluttua, niin kivun psykogeenisen luonteen vuoksi voit älä edes yritä selviytyä siitä kipulääkkeillä.

Psykogeenisen alkuperän päänsäryn hoito tulee aloittaa ensinnäkin sen aiheuttaneen syyn poistamisella. Ilman tätä hetkeä on turhaa ja turhaa puhua potilaan hoidosta! Siksi, jos tiedät, mikä tarkalleen aiheutti epämukavuutta, poista syy ja jatka sitten hoitoon.

Kukaan ei sano, että psykosomaattisiin päänsäryihin ei kannata juoda lääkkeitä. Joskus epämukavuus on niin voimakas, että on parempi ottaa kipulääke tai lievä rauhoittava lääke. Älä kuitenkaan erehdy uskoen, että hoito rajoittuu tähän: ehkä oireet häviävät ja jopa hyvin nopeasti, mutta tämä on täsmälleen siihen hetkeen asti, kun joudut kohtaamaan seuraavan provosoivan tekijän.

Psykogeenisten tekijöiden aiheuttaman pään kivun poistamiseksi on ehdottomasti otettava yhteyttä psykologiin. Vain pätevä asiantuntija antaa sinun ymmärtää, mikä tarkalleen aiheuttaa kipua, ja opettaa sinua käsittelemään sitä. Yleinen väärinkäsitys vastustajista psykologista apua piilee siinä, että he uskovat, että on helpompi ymmärtää itseään itsessään kuin se on muukalainen. Kuitenkin vain ne, jotka eivät ymmärrä psykologiaa ollenkaan, voivat väittää tällä tavalla, koska usein ihminen ei vain ymmärrä, miksi hän reagoi tähän tai tuohon tilanteeseen päänsäryllä, vaan ei myöskään yhdistä näitä kahta ilmiötä ollenkaan. Siksi, jos joudut usein kärsimään päänsärystä, mutta samalla terapeutti väittää, että terveytesi kanssa on kaikki kunnossa, mene psykologin konsultaatioon.

Ennaltaehkäisy

Välttääksesi migreenin aiheuttaman epämukavuuden, pidä kiinni muutamasta yksinkertaiset säännöt ja muista, että on aina helpompi poistaa taudin syy kuin taistella sitä vastaan ​​myöhemmin.

• Älä koskaan estä tunteitasi tulemasta esiin. Jos et pidä jostain, puhu. Et voi kohdata henkilöä - ole rehellinen ystävälle, kerro jollekin nimettömästi jne. Älä joudu negatiivisen tiedon kaivoksi.
• Arvioi selkeästi kykysi äläkä yritä ylittää niitä. Jos tiedät, että työ on voimasi ulkopuolella, älä ota sitä vain miellyttääksesi jotakuta.
• Älä yritä olla mukava kaikille - se on mahdotonta. Älä lannistu, jos et tehnyt mitä halusit.
  Yritä ajatella aina positiivisesti. Vaikka sinulla ei olisi jotain, mitä todella tarvitset, älä jää siihen kiinni, vaan muista jatkuvasti ne hyvät asiat, joita sinulla on.
• Hemmotella itseä positiivisia tunteita, olkoon se älä osta jotain kauan toivottua, vaan ainakin kommunikoi mukavien ihmisten kanssa. Muista, että jos hymyilet tai naurat, kehosi alkaa tuottaa aktiivisesti endorfiineja, niin kutsuttuja "onnellisuushormoneja".
• Päästä negatiiviset tunteesi ulos. Aina. Kaksi eniten tehokkaita tapoja tehdä tämä on lävistävä huuto tai itkeä.
• On havaittu, että "unien täydentäminen" vaikuttaa negatiivisesti sekä ihmisen hyvinvointiin että hänen mielialoihinsa. Siksi, jos avaat silmäsi ja näet, että herätyskello käynnistyy 10-15 minuutin kuluttua, lahjoita tämä aika ja nouse aikaisin.

Tietenkin kaikki yllä olevat suositukset koskevat vain niitä päänsärkytapauksia, jotka eivät liity mihinkään sairauksiin. Älä unohda, että tällainen kipu on eniten yleinen oire monia sairauksia, myös melko vakavia, ja siksi älä unohda kuulla ensin terapeuttia.

Migreenin syissä maailman johtavat asiantuntijat jäljittävät selkeän yhteyden psykologisten tekijöiden ja kohtausten säännöllisen kehittymisen välillä. Psykologit ovat useiden vuosisatojen ajan viitanneet psykosomaattisiin sairauksiin uskoen, että sietämätön kipu ja neurologiset merkit johtuvat sisäisestä henkilökohtaisesta konfliktista. Migreenin psykosomaattisen teorian vahvistaa se tosiasia, että useimmissa tapauksissa huumeterapia auttaa vain heikentämään hyökkäystä, mutta ei paranna tautia. Tässä tapauksessa sinun on etsittävä psykologisista syistä migreenin kehittyminen, jotta päästään eroon kehon kipureaktiosta hyökkäyksen muodossa provosoivaa tekijää vastaan ​​psykoterapian ja itsetutkiskelun menetelmällä.

Migreenin persoonallisuustyyppi

Lukuisten migreenin psykosomaattisten syiden tutkimusten ja analysoinnin jälkeen johtavat psykologit olivat yhtä mieltä siitä, että taudin kehittyminen sekä kohtausten voimakkuus ja tiheys ovat suoraan riippuvaisia ​​persoonallisuuden tyypistä ja sen ominaisista psykologisista ominaisuuksista.

Useimmiten migreenikohtauksia häiritsevät henkilöt, joissa äly ja rationalismi hallitsevat tunteita. Näille ihmisille ovat ominaisia ​​seuraavat ominaisuudet ja luonteenpiirteet:

• taipumus kunnianhimoon;
• kohonnut itsetunto;
• halu hallita tilannetta, kilpailla muiden kanssa liike-elämässä ja henkilökohtaisessa elämässä;
• salailu, tunteiden hillitseminen;
• kauna, kostonhimo;
• piilotetut väitteet itseään ja epätäydellistä ympäröivää maailmaa kohtaan;
• tuskallinen reaktio huumoriin;
• tyytymättömyys elämän todellisuuteen ja samalla halun puute muuttaa kaikkea parempaan suuntaan.

Migreenin psykosomaattiset syyt

Psykosomatian näkökulmasta migreenikohtausten tärkeimmät provosoivat tekijät ovat psykoemotionaalinen epävakaus ja emotionaalinen ahdistus. Maailmankuulut psykologit Liz Burbo ja Louise Hay kirjoittivat tästä tieteellisissä töissä.

Kanadalainen psykologi ja filosofi Liz Burbo uskoo, että migreenin syyt ovat fyysisiä, emotionaalisia ja henkisiä. Hänen mielestään fyysisiä merkkejä sairaudet kehittyvät syyllisyyden tunteesta läheisiä kohtaan, omien halujen tukahduttamisesta ja psykoemotionaalisesta riippuvuudesta muista ihmisistä. Päästäksesi eroon migreenikohtauksista, riittää, että päätät omia toiveita lopeta riippuvuus muiden mielipiteistä ja omistaudu tavoitteidesi saavuttamiseen.

Amerikkalainen psykologi Louise Hay uskoo, että sellaiset tunteet kuin viha pakottamista ja epämiellyttävää toimintaa kohtaan, pelko ja tyytymättömyys elämään edistävät migreenikohtausten kehittymistä. seksuaaliset suhteet. Tällaisissa tapauksissa riittää rentoutua, päästää irti tilanteesta, ja migreenikivut lakkaavat häiritsemästä sinua.

Migreenikohtauksen voi laukaista stressi ja psyykkinen shokki sekä jokin seuraavista psykosomaattiset häiriöt ja toteaa:

Oletko huolissasi jostain? Sairaus vai elämäntilanne?

• sisäisen vihan tukahduttaminen ja heikentynyt verenvirtaus aivosuonien läpi;
• liialliset vaatimukset muille ja itselleen, tuskallinen itsekritiikki ja kyvyttömyys antaa anteeksi;
• aiheeton epäluulo ja ahdistuksen tunne;
• tyytymättömyys omiin menestyksiin ja "itseruiskutus" sen suhteen;
• kompleksit, fobiat, seksuaaliset pelot;
• kaipuun ja surun aiheuttama masennus.

Jatkuva oleskelu tässä tilassa johtaa migreenikohtausten kehittymiseen, joka ilmenee tuskallisena päänsärkynä ja neurologiset oireet. Pelossa, että hyökkäys alkaa uudelleen, henkilö lopettaa kommunikoinnin ystävien ja sukulaisten kanssa, osallistumisen sosiaalisiin tapahtumiin, vetäytyy itseensä ja alkaa miettiä tunteitaan ja pelkoaan. Tämän seurauksena potilas joutuu noidankehään psyykkisiä ongelmia jotka aiheuttavat migreenikohtauksia yhä uudelleen ja uudelleen.

Kuinka voittaa sairaus?

Jos migreeni johtuu psykosomaattisista syistä, niin lääkehoito tulee olemaan tehotonta. Tabletit, suihkeet ja injektiot lievittävät vain väliaikaisesti kipukohtaus, mutta ei poista taudin perimmäistä syytä. Tässä tapauksessa lääketieteelliset toimenpiteet kannattaa aloittaa käynti psykologin tai psykoterapeutin luona sekä oman maailmankuvan muuttamisesta. Tätä varten sinun on alettava muuttua suhteessa muihin noudattaen useita yksinkertaisia ​​suosituksia:

1. Hyväksy tietoa maailman ja itsesi epätäydellisyydestä.Älä ole järkyttynyt, jos suunnitellut toimet eivät toteutuneet ajoissa tai tapahtui odottamattomia olosuhteita.
2. Vähennä itseäsi ja ympäristöäsi koskevien vaatimusten tasoa. On välttämätöntä päästä eroon ajatuksesta, että oma poissaolo tai toimettomuus johtaa katastrofaalisiin seurauksiin, jolloin planeetta lakkaa pyörimästä akselinsa ympäri.
3. Opi tunnistamaan negatiivisia tunteita ja poista ne. Ensinnäkin sinun tulee oppia myöntämään itselleen, että tietyt teot tai tekijät aiheuttavat vihaa, vihaa, aggressiota. Tiedon riittävää arviointia varten negatiivisia tunteita aiheuttanut tilanne tulee kuvata paperilla. Tämän avulla voit ymmärtää ärsytyksen syyn, löytää siitä positiivisia hetkiä ja vaihtaa niihin.
4. Tunnista stressi ja estä sen siirtyminen krooniseen vaiheeseen. Ennen psykoterapiaan ryhtymistä tapahtuman syy tulee eliminoida tai minimoida. stressaava tilanne. Seurauksista hermostunut rasitus paras päästä eroon liikunta, olipa kyse urheilusta, ulkoilusta tai työskentelystä maalla.
5. Kommunikoi vain positiivisesti ajattelevien ihmisten kanssa. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden ladata heiltä positiivista energiaa, pyrkiä henkiseen ja henkilökohtaiseen kehitykseen ja kokea positiivisia tunteita.
6. Rakasta itseäsi äläkä anna muiden mielipiteiden vaikuttaa.Älä jää kiinni jokaisen ihmisen mielipiteeseen itsestään. Sinun on näytettävä kaikki ominaisuutesi ja taitosi, tehtävä mitä rakastat unohtamatta säädyllisyyden sääntöjä.

1. PÄÄNSÄRKY- (Louise Hay)

Taudin syyt

Itsensä hylkääminen. kriittinen asenne henkilöllesi. Pelko.

Rakastan ja arvostan itseäni. Katson itseäni silmilläni täynnä rakkautta. Olen luottavainen (varma) tulevaisuuteni.

2. PÄÄNSÄRKY- (V. Zhikarentsev)

Taudin syyt

Pidä itseäsi alempana. Itsekritiikkiä.

Mahdollinen parantava ratkaisu

Rakastan ja hyväksyn itseni. Taitoni on rajaton. Mieleni kehittyy jatkuvasti.

3. PÄÄNSÄRKY- (Liz Burbo)

Fyysinen esto

Alla oleva selitys koskee vain tavallisia päänsäryjä. Enemmän kanssa vakavia ongelmia tai migreeni, katso tämän kirjan vastaava artikkeli.

Emotionaalinen esto

Kuten artikkelissa MIGREINE todetaan, pää liittyy suoraan ihmisen yksilöllisyyteen. Siten pään kipu (etenkin sen yläosassa) osoittaa, että henkilö hakkaa itseään päähän - moittimilla ja alhaisilla pisteillä. Hän syyttää itseään kaikista olemassa olevista inhimillisistä puutteista, erityisesti tyhmyydestä, ja asettaa itselleen korkeampia vaatimuksia.

Hän sanoo tai ajattelee jotain tällaista: Tämä saa pääni pyörimään, Kyllästynyt murtamaan päätäni tästä, hakkaan päätäni seinään, Päälleni satoi kuin lumi, Riskin pääni, En voi hypätä pääni yläpuolelle, menetin pääni.

Hän aliarvioi ja piinaa itseään itsensä alenemalla. Jos henkilöllä näyttää olevan pään halkeilu, hän kuluttaa kaikkea itsessään liian kauan peläten joutuvansa jonkun kritiikin kohteeksi. On myös mahdollista, että tämä henkilö ei voi tulla toimeen itsensä kanssa, koska hän on tehnyt jotain päistikkaa. Hän syyttää itseään välinpitämättömyydestä, piittaamattomuudesta. Johtajassa voi syntyä pääongelmia, jos hän pelkää johtaa jotain, mennä eteenpäin, johtaa.

Pään, erityisesti otsan, kipu on merkki siitä, että henkilö ylikuormittaa itseään yrittäessään ymmärtää kaiken. Hänen on annettava älylleen aikaa, koska synteesiä ja ymmärtämistä varten tarvitaan jonkin verran alkuinformaatiota.

henkinen esto

Pää sisältää neljän viidestä aistista ja on erittäin tärkeä osa kehoa. Sen aiheuttama kipu estää sinua näkemästä, kuulemasta, haistamasta, maistamasta ja puhumasta sitä, mikä vastaa todellisia tarpeitasi - eli viime kädessä olemasta oma itsesi. Sinun täytyy muodostaa yhteys todelliseen itseesi. minä eli tule omaksesi. Ei pidä pakottaa itseään OLLA miten luulet muiden haluavan nähdä sinut. Kukaan tässä maailmassa ei voi perustella Kaikki muiden odotuksia.

Ilmenee itsepäisyys suhteessa muihin, samalla estät itseäsi olemasta oma itsesi. Satutat itseäsi uskomalla siihen edelleen itsepäisyys hyödyttää sinua. Kehosi haluaa myös, ettet rasita mieltäsi sillä tavalla, et yritä ymmärtää kaikkea maailmassa. Jos käytät usein yhtä tai useampaa yllä olevista lauseista, ymmärrä, että niiden takana oleva pelko vahingoittaa sinua.

4. PÄÄNSÄRKY- (Valeri Sinelnikov)

Syy Kuvaus

Kuten muistamme, kaikki kipu on jatkuva varoitus tarpeesta kiinnittää huomiota itseesi. Siksi on tärkeää selvittää, mikä on kivun takana.

Päänsärky on ensisijaisesti signaali alitajunnastamme, että teemme jotain väärin.

Sinulla on esimerkiksi paljon työtä, väsymys on kertynyt, mutta haluat tehdä työn loppuun. Alitajuntasi päättää, että tarvitset lepoa ja antaa sinulle päänsärkyä, mikä säästää sinut ylikuormitukselta ja itsetuhoilta. Tämä on yksinkertaisin esimerkki.

Tekopyhyys on toinen tärkeä syy päänsäryt. Esimerkiksi kommunikoit sellaisen henkilön kanssa, joka on sinulle epämiellyttävä. Mutta pakko hymyillä hänelle ja sanoa hyviä sanoja. Tällaisen viestinnän seurauksena on päänsärky. Sen esiintymismekanismi on hyvin yksinkertainen. Yksi aivopuolisko rekisteröi tämän henkilön aiheuttamia epämiellyttäviä tunteita. Toinen on ulkoinen käytöksesi. Tämän seurauksena jotkut pään lihakset rentoutuvat, kun taas toiset jännittyvät. Ajatusten, kuvien ja tunteiden välinen ristiriita aiheuttaa kipua.

Eräänä päivänä tulin käymään ystäväni luona. Hän valitti muun muassa ajoittain kipeistä päänsäryistä. Kipu ilmestyi kuusi kuukautta sitten. Aloin kysyä tapahtumista, jotka edelsivät kivun puhkeamista. Hän puhui pitkään yrityksensä ongelmista ja yhdestä kumppanista puhuessaan totesi automaattisesti:

- Tämä Sergei on täydellinen päänsärky.

Tämän lauseen jälkeen, joka mielestäni oli avain, hän jatkoi tarinaansa. Hetken kuluttua pysäytin hänet ja kysyin:

- Muistatko, mitä sanoit kumppanistasi Sergeistä?

Hän ei tietenkään muistanut, koska hän oli kevyessä transsissa. Kun hänen vaimonsa ja minä kerroimme hänelle tästä lauseesta, hän oli hyvin yllättynyt.

Jonkin ajan kuluttua hän jätti tämän yrityksen ja "jätti päänsärynsä sinne".

Jos päänsärkysi syynä on ajatustesi ja ulkoisen käyttäytymisesi välinen ristiriita, sovita sisäinen ja ulkoinen täysin yhteen. Tässä tapauksessa kaksi vaihtoehtoa on mahdollista. Ensinnäkin: kukaan ei pakota sinua kommunikoimaan tämän henkilön kanssa. Voit jättää hänet rauhaan. Toiseksi: mieti, kuinka houkutit tämän henkilön elämääsi. Jos et pidä joistakin ominaisuuksista jossakin, sinulla on niitä ehdottomasti. Muuta itseäsi, ja sitten ihmiset ympärilläsi muuttuvat.

Yksi seminaarini osallistuja valitti, että hänen pomonsa kohtelee häntä huonosti ja kritisoi häntä jatkuvasti. Keskusteltuaan hänen kanssaan hänen päänsä kirjaimellisesti halkesi. Ja minun piti puhua hänen kanssaan joka päivä.

"Minusta tuntuu, että hän vampyyrei minua", nainen sanoi.

Esitin hänelle muutaman kysymyksen. Kävi ilmi, että hänellä oli pitkäaikainen kauna pomoaan kohtaan.

Kävi myös ilmi, että tämä nainen on erittäin kriittinen itseään kohtaan. Hän aliarvioi ammatillisia ja naisellisia tietojaan.

Seminaarin jälkeen hän katseli menneitä tapahtumia, muutti suhtautumistaan ​​itseensä ja esimieheensä sekä tilanteeseen ylipäätään.

Jonkin ajan kuluttua päänsärky katosi kokonaan, ja hänen pomonsa alkoi kohdella häntä arvokkaana työntekijänä.

Itsensä aliarviointi ja itsekritiikki johtavat usein päänsärkyyn. Lisäksi, jos henkilö on tottunut aliarvioimaan ja arvostelemaan itseään, hän pätee myös muihin.

Rakasta itseäsi ja hyväksy itsesi sellaisena kuin olet. Opi näkemään ihmisissä hyvät puolet. Tiedä: mitä olet tottunut näkemään ihmisissä, he näyttävät sinulle.

Pelko on myös kivun syy. Se luo liiallista jännitystä, ahdistusta. Löydä tämä pelko itsestäsi. Opi luottamaan ympäröivään maailmaan - tämä on sinun maailmasi, ja siksi - turvallisin paikka universumissa. Rakkaus itseäsi kohtaan ja luottamus ympäröivään maailmaan hajottavat kaiken pelon.

Usein päänsärky voi suorittaa tiettyjä toimintoja. Se auttaa välttämään joitakin velvollisuuksia. Joten nainen, joka yrittää välttää seksiä, viittaa päänsärkyyn. Hän tekee tämän kerran, kahdesti, ja sitten illan alkaessa hänen päänsä alkaa sattua säännöllisesti. Eikä pillerit auta. Sinun täytyy rauhallisesti selvittää suhde ja tehdä tietty päätös.

Tästä on anekdootti. Aviomies ja vaimo kävelivät eläintarhassa. Gorillan häkki avattiin. Apina hyppäsi ulos, tarttui naiseen ja raahasi hänet häkkiinsä. On nähtävissä, että mies piti naisesta ja hän aikoi harrastaa seksiä tämän kanssa.

Vaimo huutaa miehelleen:

"Rakas, miksi seisot siellä? Etkö näe, että hän yrittää raiskata minut? Tee jotain!

- Ja kerrot hänelle, että olet väsynyt tai että päätäsi sattuu.

Opi olemaan tietoinen ja kunnioittamaan päänsärkyäsi. Ota se ensisijaisesti signaalina. Älä tukahduta sitä pillereillä. Ne tuovat vain väliaikaista helpotusta. Kivun tukahduttaminen ei ole sama asia kuin sen parantaminen. Etsi kivun syyt ja poista ne. Ne ovat piilossa ajatuksissasi ja tunteissasi.

5. PÄÄNSÄRKY- (Baginski Bodo J, Sharamon Shalila)

Taudin kuvaus

Päänsärky kertoo liiallisesta jännityksestä. Ne voivat johtua ympäristösi liiallisesta paineesta, joka vaatii sinulta korkeita tuloksia, tai liian suuresta kunnianhimosta ja vaatimuksestasi täydellisyyteen, samoin kuin itsepäisyydestä ja pitkittyneestä kiinnittymisestä yhteen ongelmaan. Me myös annamme hyvin tärkeä mieli, mikä johtaa pään ylikuormitukseen.

Mahdollinen parantava ratkaisu

Antaudu tietoisesti tasapainoiluun sisäisiä tunteita. Lepää ja anna kaiken, mitä sinussa haluaa tapahtua, tapahtua jonkin aikaa. Hyväksy se, älä tuomitse. Joten voit lievittää jännitteitä ja tehdä tilaa rauhalle, rakkaudelle ja ilolle.

6. PÄÄNSÄRKY- (Guru Ar Santem)

Syy:

Painetta ihmisiin.

Näkemäsi, mielipiteesi pakottaminen.

"Prominaniye" jonkun muun tahdon alla.

Antaa muiden ihmisten määrätä näkemyksensä itselleen.

Tarkastellaanpa tarkemmin.

Tahdonpaine ja halu pakottaa henkilö tekemään jotain ei aiheuta päänsärkyä ennen kuin henkilö on närkästynyt. Siitä hetkestä lähtien sortajalla alkaa olla päänsärkyä. Näillä ihmisillä on yleensä korkea verenpaine. Opettajilla, sotilasviranomaisilla, järjestöjen johtajilla ei aina ole päänsärkyä - he ovat osittain tämän yhteiskunnan loukkauksen piirissä, koska he ovat palveluksessa ja ovat jossain määrin "automaatteja" yhteisöille, joissa he työskentelevät. . Jos tarkastellaan luonnonlakeja, niin tahdon vaikutus on hyökkäys, koska lakeja "Älä puutu", "Älä kysy, älä puutu" rikotaan.

Näkemäsi valtaaminen. Aviomies ja vaimo tulivat tapaamaan ystävää. Kun he istuivat ja joivat teetä, aviomies sanoi haluavansa ostaa uuden nauhurin, ja hänen vaimonsa alkoi saada hänet luopumaan. Sitten ystävä puuttui asiaan kysymättä ja alkoi vakuuttaa, että tämä oli erinomainen nauhuri ja että se pitäisi ostaa pikaisesti. Vieraiden lähtiessä omistajalla oli päänsärkyä. Vaimo upposi, koska hän halusi käyttää rahat pesukoneen ostamiseen, ei nauhuriin.

Prominenie jonkun muun tahdon alla. Niille, jotka sallivat itsensä ajamisen, paine on usein alennettu. Nämä ovat sorrettuja ihmisiä, jotka ovat tottuneet tottelemaan. Heillä ei ole halua riidellä, taistella energiastaan, ja syynä voi olla pelko ja epäusko omaan voimaansa. Yleensä se alkaa lapsuudesta - vanhempien voimakas tukahduttaminen luo tottelevaisia ​​"automaatteja", jotka häviäessään psykologisen taistelun toisensa jälkeen muuttuvat jonkun tahdon toteuttajiksi. Pää voi sattua energian menetyksestä - se menee sille, joka käskee sinua.

Salli muiden painostaa mielipiteensä sinulle. Toisten mielessä eläminen on turvattomien ihmisten omaisuutta. He antavat myös paljon energiaa niille, joiden neuvoista, kokemuksista ja auktoriteetista he elävät. Heiltä puuttuu energiaa.

7. SCHULLERIN TAUTI- (Liz Burbo)

Schüllerin tauti on rajoitettu kallon osteoporoosi. Tämän taudin oireet ovat teräviä kipuja kallossa ja pään liikkuvuuden heikkeneminen. Katso artikkelit ja PÄÄ (KIPU).

Jokainen on kokenut päänsäryn ainakin kerran elämässään. Mutta jollekin se on krooninen, ja joku ei muista tätä vaivaa vuosiin. Mikä hätänä? Vastaus tähän kysymykseen on psykosomatiikka.

Päänsärky voi olla erilainen, mutta missä tahansa muodossa se on kehon signaali, jonka ymmärtäminen, voit päästä eroon epämiellyttävistä tuntemuksista.

älyllinen kipu

Uskotaan, että korkean älykkyyden omaavat ihmiset kärsivät päänsärystä, jotka ajattelevat paljon, kokevat liian voimakkaita tunteita, mutta eivät vapauta niitä. Tukahdutetut ajatukset "pistävät" päätä aiheuttaen epämukavuutta.

Tässä tapauksessa päänsärky toimii tekosyynä olla miettimättä, mikä piinaa. Tämä on kehon suojaava reaktio, joka on herkkä alitajuisille haluillemme.

Päästäksesi eroon tästä päänsärystä, sinun on opittava ilmaisemaan ajatuksia täysin ja riittävästi, puhumaan ne ääneen, jakamaan tunteita muiden kanssa ja etsimään myös näiden tunteiden syitä. Toisin sanoen, on välttämätöntä paitsi ymmärtää, että koet pelkoa, myös ymmärtää miksi.

Pelottavaa kipuun asti

Psykosomatiikka nimeää useita muita päänsäryn syitä:

• liiallista itsekritiikkiä
• pelko joutua muiden kritisoimaan
• huonommuuden tunne.

Ihminen pelkää itseään, kykyjään, aliarvioi kykyjään ja kutistuu sisäisesti. Tämä jännitys ja pelko muuttuvat jälleen päänsäryksi.

Suurimman osan ajasta sattuu yläosa päitä, koska ihminen lyö itseään alhaisella arvostelullaan, itsensä nöyryytyksellä ja moitteilla. Hän haluaa tehdä kaiken täydellisesti, ajatella jokaista pientä asiaa, ennakoida kaikki vivahteet, mutta koska tämä on mahdotonta, syyllisyyteen on aina syy.

Pelko muiden tuomitsemisesta ja mikä tärkeintä - oman sisäisen kriitikon tuomitsemisesta johtaa siihen, että pää alkaa "halkeamaan".

Taisteltaessa tätä päänsärkyä vastaan, sinun on opittava "päästämään irti" itsestäsi: olemaan ylikuormittamatta, pohtimalla kaikkia tapahtumien kehittymisen todennäköisyyksiä, ymmärtämään, että kaikkea on mahdotonta ennakoida, löytää tapoja rentoutua. Jos tarvitset tärkeää työtä, sinun on käytettävä siihen enemmän aikaa ja tehtävä se vaiheittain, jolloin aivoille jää aikaa ymmärtää kaikki ja analysoida sitä.

Migreeni - aristokraattien sairaus

Normaali päänsärky ei vastaa migreeniä, joka on paljon tuskallisempaa. Migreenistä kärsivä ihminen ei voi sietää kirkas valo kovat äänet, pahoinvointi, huimaus, yleinen heikkous. Migreenikipu pesii yhdessä pään kohdassa - temppelissä tai kulmakarvojen yläpuolella. Sen sijainti osoittaa syyn.

Migreeni itsessään on osoitus yleisen mielipiteen pelosta. Henkilö on huolissaan siitä, että he sanovat tai ajattelevat hänestä jotain kauheaa, ja nämä kokemukset ovat liioiteltuja. Jos sinusta tuntuu, että jonkun muun mielestä ei ole mitään painajaista, migreeni alkaa väistyä.

Päänsärky on auttajamme, se osoittaa ongelmat ja ehdottaa niiden ratkaisemista. Mutta sen jatkuva kokeminen on sietämätöntä, joten on parempi päästä eroon siitä nopeammin ja elää täyttä elämää.

Päänsärky on melko yleinen patologinen tila jonka kanssa kaikki varmasti joutuivat käsittelemään. Epämukavuus väsyttää, ei salli työskennellä normaalisti, turhauttaa suunnitelmat. syyt tämä sairaus on paljon. Kefalgian voi laukaista molemmat fyysiset syyt - erilaisia ​​sairauksia, toimintahäiriöt elinten tai järjestelmien toiminnassa, joten psykologinen.

Kefalgiaa kuvataan usein oireeksi koko luettelosta patologioista. Mutta joissakin tapauksissa se on vain heijastus psykologinen tila henkilö. Psykosomatiikka ja päänsärky liittyvät toisiinsa, sillä juuri epävakaan psykologisen tilan vuoksi kehittyy monia sairauksia, mukaan lukien migreeni.

Noin 7 % maailman väestöstä kärsii jatkuvasti päänsärystä, noin 10 % kokee ajoittain kefalalgiaa samanaikaisten sairauksien vuoksi. Muissa tapauksissa pään kipu on yksi psykosomaattisen häiriön lajikkeista.

Haaraa, joka tutkii patologioiden esiintymisprosessin riippuvuutta ihmisen psykologisesta tilasta, kutsutaan psykosomatiikaksi. Jokainen koki ainakin kerran epämukavuutta, kipua päässä. Joissakin tapauksissa kefalgia on krooninen. Jotkut ihmiset kokevat taudin satunnaisesti. Psykosomatiikka on vastuussa tästä ominaisuudesta. Tämä johtuu potilaan reaktiosta maailma. Patologian ilmaantumisen provosoi kyky "imeytyä" tai "päästä irti" erilaisista olosuhteista. Samaan aikaan ei välttämättä ole ilmeisiä psykologisia häiriöitä, konflikteja, ongelmia.

Jos pääsyy psykosomaattiset häiriöt, päänsärky liittyy yleensä läheisesti potilaan ennakkoluuloihin. Ehdottomasti kuka tahansa voi kohdata tämän taudin sukupuolesta ja iästä riippumatta.

Psykosomaattiset tekijät

Kivuliaat tuntemukset voivat olla paikallisia oikealla tai vasemmalla, etuosassa, niskakyhmyssä, temppeleissä. Kefalgia voi olla vaikea, heikko, sykkivä, spastinen, pitkittynyt tai lyhytaikainen. Asiantuntijat pitävät pään kipua todisteena mielenterveysongelmista.

Psykosomatian näkökulmasta kefalalgian esiintyminen johtuu seuraavista syistä:

1. Tyytymättömyys elämääsi ja ympärilläsi oleviin. Potilas sortaa itseään. Tässä tapauksessa asiantuntijat neuvovat oppimaan arvostamaan elämää, löytämään jokaisesta elämäntilanteesta tai olosuhteista paitsi negatiivisia, myös positiivisia puolia.
2. Petos, tekopyhyys. Kaikki ihmiset eivät ole rehellisiä, eivät vain muille, vaan jopa itselleen. Monet ihmiset ovat tottuneet sopeutumaan ihmisiin, tilanteisiin, olosuhteisiin, johon liittyy poikkeavuus ajatteluprosessissa ja käyttäytymisessä. On jonkin verran masennusta. Asiantuntijat neuvovat sulkemaan pois kommunikoinnin ihmisten kanssa, jotka eivät pidä, sekä kieltäytymään olemasta epämiellyttävässä ympäristössä.
3. Liiallinen puheliasuus. Aivot kyllästyvät jatkuvaan ajatusten virtaukseen, minkä vuoksi syntyy jännitystä ja sitten päänsärkyä.
4. Hyödynnä kefalalgian esiintymistä. Jotkut ihmiset manipuloivat olosuhteita, ihmisiä sairauden ilmenemisen vuoksi. Näin he saavat haluamansa, esimerkiksi sairausloman tai vapaan. Samaan aikaan alitajunta antaa keholle halutun tyydytyksen ja levon.
5. Jatkuva jännitys, pelot. Kaikki tämä aiheuttaa pahojen ajatusten vetovoimaa sekä kipua päässä. Samaan aikaan jotkut ihmiset kieltäytyvät lepäämästä. Tämä aiheuttaa keskushermoston ylikuormitusta.
6. Riippuvuus tuesta. On ihmisiä, jotka eivät voi elää ilman kiitosta, hyväksyntää. He eivät siedä kritiikkiä. He ovat aina kiinnostuneita siitä, mitä tuntemattomat tai sukulaiset ajattelevat heistä.
7. Masentunut tunnetila. Henkilö pitää kaikki ongelmat itsessään, ei anna heille ulospääsyä, ei jaa kokemuksiaan sukulaisten kanssa. Tämä johtaa kaunaan koko maailmaa kohtaan, syyllisyyden tunteeseen vääristä teoista ja sitten vihaan ja vihaan tyytymättömyydestä.
8. itsekritiikkiä. On hyvä, kun ihminen tarkastelee olosuhteita, elämää ja tekoja terveellä mielellä. Liiallinen kritiikki omassa puheessaan sekä vaativuus johtavat itsetunnon aliarviointiin.

Kefalalgian fyysisistä syistä

On monia syitä, samoin kuin tekijöitä, joiden vuoksi arkuus ilmenee. Monet asiantuntijat uskovat, että psykosomatiikka liittyy läheisesti päänsärkyyn. Mutta kefalgian kehittymiselle on myös monia fyysisiä syitä.

Taudin esiintyminen voi johtua seuraavista tekijöistä:

• Masentunut, sorrettu, jatkuvasti huono tuuli . Kaikki nämä voivat johtaa migreeniin.
• Voimakkaat tuoksut . Karkeat aromit vaikuttavat DS:ään, aiheuttavat allergioiden ilmaantumista ja myös kipu päässäni.
• Äkillinen sääolosuhteiden muutos. Yli 40 % maailman väestöstä kuuluu lääketieteellisten tilastojen mukaan sääriippuvaisten ihmisten ryhmään. Arkuuden ilmaantumisen voi laukaista sekä ilmastonmuutos että ilmanpaineen muutokset.
• Liiallinen fyysinen tai henkinen stressi.
• Ei-aktiivinen elämäntapa, puute liikunta . Istuvan elämäntavan, urheilun kieltäytymisen vuoksi ei kehitty vain liikalihavuutta, vaan myös ärtyneisyyttä, tyytymättömyyttä itseensä ja sitten päänsärkyä.
• niukka raikas ilma . Kehon riittämättömän hapen saannin vuoksi havaitaan verenpaineen nousu, ja sitten kipua ilmaantuu päähän. Asiantuntijat neuvovat viettämään vähintään muutaman tunnin päivässä kadulla.
• Epäasianmukainen ruokavalio . Irrationaalinen, epätasapainoinen ruokavalio, suolaisten, mausteisten, paistettujen, rasvaisten, savustettujen ruokien väärinkäyttö aiheuttaa paitsi patologioiden kehittymistä Ruoansulatuskanava mutta silti kefalalgia. Lääkärit neuvovat luopumaan puolivalmisteiden, pikaruokien, vanhentuneiden ruokien kulutuksesta, sulkemaan pois ylensyönti ja rikastamaan ruokavaliota väkevöityillä tuotteilla.
• Kovia ääniä, melua. Kovien äänien vuoksi havaitaan ärtyneisyyttä, hermostuneisuutta, hajamielisyyttä sekä tehokkuuden laskua ja päänsärkyä.
• Liian vähän tai liian paljon unta. On parasta nukkua 7-8 tuntia päivässä. Pidempi uni tai sen puute voi aiheuttaa kefalalgiaa.

Lisäksi taudin ilmaantumisen voi laukaista vakavien sairauksien esiintyminen:

• verenpainetauti. Tässä tapauksessa kipu on sykkivä, kaareva.
• Tartuntaluonteiset patologiat. Kipu on yleensä särkevää, tylsää tai halkeilevaa. Mahdollinen komplikaatio koordinaation menettämisestä sekä masennuksesta.
• krapula. Liiallinen käyttö alkoholiin liittyy aivojen verisuonten laajeneminen, mikä johtaa toimintahäiriöihin elimen toiminnassa. Kefalgian lisäksi krapula aiheuttaa myrkytyksen oireita.
• migreeni. Yleensä kipu on yksipuolista, pitkittynyttä, voimakasta. Voi liittyä pahoinvointia, huimausta, oksentelua, presynkooppia, valonarkuus.

Jos vaivan syy on psykosomatiikka, päänsärky ei ole sen ainoa oire, vaan se voi myös ilmetä:

• kehon osien tunnottomuus;
• pyörtymistä edeltävät tilat;
• nenän tukkoisuus;
• raskaus selässä;
• rikkominen syke;
• kuumeen esiintyminen;
• vilunväristykset;
• ulosteen häiriö;
• tukehtuminen;
• hengenahdistus;
• nopea väsymys.

Mitkä ovat seuraukset

Sairauden huomioimatta jättäminen, riippumatta siitä, esiintyykö sitä usein vai harvoin, kieltäytyminen lääkärin käynnistä ja hoidosta on täynnä kehitystä: psykoosi, skitsofrenia, hallusinaatioiden esiintyminen, persoonallisuushäiriöt, dystrofiset tilat, persoonallisuuden kehitysongelmat.

Päänsäryn merkitys psykologian kannalta

Kaikki eivät ymmärrä, että mikä tahansa kipu elimessä tai kudoksessa on kehon yritys ilmoittaa sairauden tai mielenterveyden ongelmien olemassaolosta. Jos sairauksista ei aiheutuisi epämukavuutta, ihminen ei hakeisi apua lääkäriltä. Terapian puutteella olisi katastrofaaliset seuraukset.

Päänsäryn merkitys psykologian näkökulmasta on seuraava. Koska aivot käsittelevät paljon tietoa päivässä, ne väsyvät. Hän ei koskaan lepää täysin. Jatkuva työ johtaa uupumukseen. Epämukavuuden tai kivun kautta aivot yrittävät ilmoittaa tarvitsevansa lepoa.

Päänsärky: psykosomatiikka, kuka on vaarassa, miten päästä eroon ja ehkäisevät toimenpiteet

Kefalgia on aina epämiellyttävää. Jos päähän sattuu, psykosomatiikka selittää tämän kokemusten läsnäololla tai psykoemotionaalisella epävakaudella. Kanadalainen psykologi, filosofi Liz Burbo uskoo, että kefalgialla on emotionaalinen, henkinen ja fyysinen luonne. Mutta olipa kivun syy mikä tahansa, sairauden kohtaama henkilö on kiinnostunut ainoasta kysymyksestä - kuinka päästä eroon niistä.

Yksikään ihminen ei ole immuuni sairauden esiintymiseltä, mutta psykosomaatiikan mukaan pää satuttaa enemmän kunnianhimoisia, liian vastuullisia, tunnepitoisia ihmisiä. Perfektionistit kohtaavat usein sairauden, samoin kuin ihmiset, jotka ovat riippuvaisia ​​muiden mielipiteistä.

Itsehoito kefalalgian kanssa

Taisteltaessa psykosomaattisia päänsäryjä vastaan ​​ei ole ollenkaan tarpeen täyttää kehoa pillereillä.

Jos päänsäryn aiheuttaa psykosomatiikka, on suositeltavaa toimia seuraavasti:

• Kieltäytyä huonoja tapoja: tupakointi, alkoholin juonti.
• Lyijy aktiivinen, terveiden elämäntapojen elämää.
• Vältä kontaktia epämiellyttävien ihmisten kanssa.
• Vältä stressiä ja konflikteja.

Seuraavat menetelmät auttavat poistamaan taudin:

• Äänet "Om" tai "Aum" on lausuttava joka päivä, vähintään 15 kertaa. Näillä äänillä on myönteinen vaikutus kehoon.
• Säästää kivun itkemiseltä. Kyynelten kautta pääset eroon huonoista tunteista ja kaikesta kertyneestä negatiivisuudesta.
• Jos syynä oli psykosomaattisen pään kipeä, on suositeltavaa lyödä urheilupäärynä tai tyyny. Tällaiset fyysiset toimet auttavat pääsemään eroon huonoista tunteista.
• Voit myös pitää erityistä päiväkirjaa. On välttämätöntä heittää pois kaikki negatiivisuus siitä.
• Toinen tekniikka, joka auttaa pääsemään eroon taudista, on anteeksianto. Vanhat epäkohdat, jotka ovat kertyneet vuosien varrella, ovat kuin taakka sielulle, ne "syövät" ihmisen sisältä. Anteeksianto auttaa pääsemään eroon taakasta.

Yhtä tärkeää on löytää itsensä. Älä sopeudu muihin, seuraa joukkoa. Jokainen ihminen on yksilö, yksilö. Tämä tulee aina muistaa.

Kuinka päästä eroon kefalalgiasta

Ensin sinun on ymmärrettävä, mikä on taudin syy - sairaus tai henkinen trauma. Tätä varten sinun on pyydettävä asiantuntijan apua. Psykologin työ auttaa voittamaan sisäiset konfliktit. Jos päänsärky johtuu sairaudesta, niin kaikki korjaavia toimenpiteitä tarkoituksena on poistaa perimmäinen syy. Pään kipu on tässä tapauksessa yksi taudin ilmenemismuodoista, joten se häviää itsestään.

Vakavan kefalalgian poistamiseksi lääkärit neuvovat ottamaan Citramonia tai Nurofenia. Mutta sinun ei pitäisi ottaa pillereitä koko ajan. Tämä toimenpide on väliaikainen. Sairaus on hoidettava ja monimutkainen.

Ennaltaehkäisytoimenpiteet

Epämukavuuden ja pään kivun syntymisen estämiseksi asiantuntijat suosittelevat:

• säädä päivittäistä rutiinia;
• nukkua vähintään 7 tuntia päivässä;
• älä kerää kaunaa itseesi, anna tunteiden purkaminen;
• johtaa aktiivinen kuva elämä;
• älä yritä miellyttää kaikkia;
• ole oma itsesi;
• Harjoittele;
• kommunikoida positiivisia ihmisiä;
• luopua huonoista tavoista;
• anna anteeksi, unohda valitukset.