Kuinka palauttaa tunnetila. Rauhallinen mielentila! Ruokavalio hyvälle tuulelle

Patologinen tila, jossa lihasten, nivelten ja nivelsiteiden normaali liike häiriintyy, vapinaa tai epätasapainoa ilmenee, kutsutaan ataksiaksi. Syitä siihen voi olla monia: vammat, neurologiset, aineenvaihdunta- ja reumataudit, jotka häiritsevät liikkeiden koordinaatiota. Mutta olemus on aina sama: tiedot tulevat lihaksista, nivelsiteistä ja nivelistä keskushermostoon hermosto ja lopulta aivoille, tulee vaikeasti, on epätäydellinen.

Ataksiassa henkilö tekee hankalia liikkeitä, tuntee jatkuvaa vapinaa lihaksissa, menettää usein tasapainon eikä pysty suorittamaan niitä liikkeitä, jotka terveitä ihmisiä ei aiheuta vaikeuksia. Hänen on vaikea tehdä käännöksiä, nopeasti pysähtyä tai kiihdyttää, lyödä palloa, heilua tai nojata. Lisäksi suoran viivan piirtäminen lyijykynällä tai pujottaminen neulaan vaikuttaa ratkaisemattomalta tehtävältä. Vaikeissa tapauksissa myös kävely, hyppiminen ja tasapainon tunne häiriintyvät.

Hallinnassa

Taustalla olevan sairauden tulee olla lääkärin valvonnassa ja asianmukaisten tukien tukena lääkkeitä. Mutta myös terapeuttisilla harjoituksilla on merkittävä rooli ataksiasta toipumisessa.

Harjoituksia tarkkuuteen ja tarkkuuteen. Liikkeiden tulee olla aluksi hitaita ja sitten nopeita, äkillisillä pysähdyksillä, suunnanmuutoksilla ohjaajan tai jonkun perheenjäsenen käskystä.

"Tähdätä" koulutus on erittäin tärkeää- ennen tarkkaa pistoa neulalla, kompassilla, ennen leikkausta saksilla, veitsellä, ennen kirjoittamista, ennen pallon lyömistä, biljardipalloa, lyömisen harjoittelua etusormi paikallaan olevaan ja sitten liikkuvaan kohteeseen.

Sen jälkeen kun liike onnistui yksinkertainen versio, se toistetaan "kiusallisissa" olosuhteissa: aloitusasentoa muutetaan, manipuloitavan kohteen massaa lisätään, se toistetaan pimeässä. Erinomainen harjoitus on heitto, työntäminen, erilaisten esineiden heittäminen sekä näiden liikkeiden jäljittely. Vaihtamalla pallon mailaksi, kiveksi, keihään, puhallettavaksi ympyräksi he muuttavat heittoetäisyyttä, maalin kokoa, lähtöasentoa (makaa, istuu, seisoo, liikkeellä). Näin liikkeen tarkkuutta ja tarkkuutta kehitetään ennakoiden kohteen muuttuvaa lentoa. Heittäjän aloitusasennon vaihtaminen palauttaa oikean suhteen vastakkaisen liikkeen suorittavien lihasten välille ja lisää myös nivelten liikelaajuutta ja lihasvoimaa.

Painoharjoituksia. Vapina sormissa he harjoittelevat kynällä tai mustekynällä, painotetaan useita kertoja ja sidotaan kyynärvarteen. Sairaalassa käytetään puoliympyrän muotoisia lyijylevyjä, jotka on kiinnitetty sääreen ja reiteen. Tämä menetelmä johtaa siihen, että lihakset "lähettävät" vahvistettuja signaaleja keskelle, kun taas raskaus estää mekaanisesti liiallisen liikkeen amplitudin, ns.

On olemassa menetelmiä koko kehon painottamiseksi, niitä käytetään parantamaan staattista toimintaa ja kävelyä. Yksinkertaisin niistä on tavallinen olkalaukku-reppu, joka on täynnä lastia. Selän ja hartioiden takana sijaitseva reppu siirtää painopistettä, muuttaa olkapään sijainnin akseleita ja lonkan nivelet, lisää pystysuoraa painetta niveliin ja raajoihin.

Liikkeiden koordinaatiota parantavia harjoituksia. Joskus nivelen liikkeet eivät ole rajoittuneet, vaan päinvastoin ovat tarpeettomia, se näyttää "heiluvan". Tällaisissa tapauksissa on suositeltavaa sulkea tämä nivel hetkeksi pois liikkeistä. Se on kiinnitetty lyhyellä longuetilla. Jos on tarpeen esimerkiksi ottaa esine lattialta ja laittaa se hyllylle pään tason yläpuolelle, niin esineen sieppaus tapahtuu käden nivelillä ja sen siirto. esine - olkanivelen liikkeillä.

Tässä asennossa on myös hyödyllistä suorittaa määrätietoisempaa toimintaa. Ota esimerkiksi avain ojennetulla kädellä, työnnä se kaivoon ja avaa ja sulje lukko. Tämä toiminto voidaan suorittaa liikkeen vuoksi vain olkapäässä ja ranteen nivelet. Sitten nivelen kiinnityksen jäykkyyttä vähennetään asteittain niin, että se sisällytetään vähitellen ja suuremmalla osallistumisella lueteltujen toimien toteuttamiseen.

Vapinaa vähentävät harjoitukset riippuvat taudista. Vapinan torjumiseksi käytetään harjoituksia lyhyellä ("välittömällä") vaikutusmenetelmällä (isku, nykiminen, hyppy, napsautus). Nämä toimet estävät vapinan kehittymisen, muuttavat tavanomaista rytmiä ja lisäävät siten mahdollisuuksia torjua sitä. Lisäksi ne auttavat suorittamaan kotitaloustoimintoja, jotka eivät olleet potilaan ulottuvilla vapinan vuoksi. Veden kaataminen lasiin, sivujen kääntäminen, vetoketjun käyttö on paljon tehokkaampaa "nykivässä", nopeassa toteutuksessa.

Kävelyharjoituksia käytetään useimmiten huimaukseen. Potilaalle tarjotaan kävellessään ja seisoessaan kasvattaa tukialuetta asettamalla jalat hartioiden leveydelle tai leveämmäksi, sitten päinvastoin, laittaa jalat tiukasti yhteen, käyttää lisätukea - tankoja, keppejä.

Liikuntavoimistelu on myös hyödyllistä. silmämunat Se on erityisen tehokas huimaukseen. On myös suositeltavaa seisoa, kävellä silmät kiinni tai käyttää tummia laseja, kuulokkeita, vettä, erityisen paksupohjaisia ​​kenkiä, seisoa ja kävellä epätasaisella alustalla, liikkua taaksepäin tai sivuttain eteenpäin, kävellä stensiilillä (jalanjäljet, viivat, maamerkit), seisominen ja kävely "korkeilla" tasoilla.

Hyödyllistä on myös harjoitella sokeasti esineen muodon ja käyttötarkoituksen arvaamista käyttämällä tiukkaa joustavaa sukkaa ja polvisuojia, rannekkeita, kyynärsuojaimia tunneilla: ne sopivat tiukasti käsivarteen tai jalkaan, painaen ihoa vasten ihonalainen kudos ja lihakset ja anna uusi tieto lihakset ja hermot.

Kun sinulla on pettymyksen ja lievän masennuksen jaksoja (vaikka et ole missään nimessä yksin tämän kanssa), harjoittele itseäsi olemaan periksi niiden vaikutukselle ja poista ne nopeasti. Tätä varten sinun tarvitsee vain tuntea olevansa iloisempi ja omavaraisempi ihminen. Et voi täysin hallita sitä, mitä sinulle tapahtuu, mutta voit hallita omaa asennettasi tätä tapahtumaa kohtaan. Vaikka sinulla on yksi elämäsi pahimmista päivistä, voit luoda ympärillesi optimismin ja rauhallisuuden auran. Eikä se ole niin vaikeaa.

1. Hymyile

Kasvosi ilme voi lisätä tunteita, joten hymyile useammin - tämä lataa sinut positiivisilla ja hyvillä tunteilla. Hymy on yksi yksinkertaisimmista, mutta kirjaimellisesti maagisimmista asioista, sillä sen avulla voit vaikuttaa sekä oman että ympärilläsi olevien elämään. Joskus hymy ei auta sinua, mutta se saattaa innostaa muita. Ja sekin on hienoa, eikö?

2. Tee vain sitä, mikä tekee sinut onnelliseksi.

Kuuntele rakastamaasi musiikkia, pukeudu vaatteisiin, joista pidät, syö suosikkiherkkujasi ja tee vuorostaan ​​kaikkea, mikä tekee sinut onnelliseksi. Jos joku päättää tuomita sinut tästä, voit vapaasti jättää hänet huomiotta. Jonkun toisen mielipiteen ja jonkun toisen sääntöjen ei pitäisi koskea sinua.

3. Unohda virheesi

Jos teet virheen, älä moittele tai rankaise itseäsi. Tämä on vain oppitunti tai jopa, voisi sanoa, kiihtyvyys, jotta voit jatkaa eteenpäin. Tietenkin aika ajoin ajatuksia tehdyistä virheistä ponnahtaa muistiisi, mutta niiden ei pitäisi hallita elämääsi. kultainen sääntö oikeasti onnellinen ihminen- ajattele vain hyvää. Ja tämä on yksi niistä tehokkaimmat keinot rakentaa omaa onneasi.

4. Lakkaa olemasta pessimisti

Vaikeina aikoina on vaikea pysyä positiivisena, mutta kuka sanoi, että se on mahdotonta, kun raitis mieli voi todella auttaa käsittelemään ongelmaa. Kun kohtaat vaikean tilanteen, pysy rauhallisena ja selkeänä, jotta löydät nopeasti tien ulos tilanteesta. Usein pessimistit eivät kykene voittamaan pientäkään estettä ahdistuneisuutensa ja ahdistuksensa vuoksi, mikä vain pahentaa heidän tilaansa.

5. Pidä tauko

Ota tauko ongelmista ja todellisuudesta, joka ei miellytä sinua, virittyäksesi positiivisemmalle aallolle. Lue inspiroiva kirja, katso opettavaista TV-ohjelmaa tai kuuntele hyvää musiikkia kohottaaksesi mieltäsi. Yritä laittaa kaikki elämäsi vaikeudet paperille, koska tällainen tunteiden ja tunteiden kirjallinen ilmaisu voi auttaa sinua selventämään tilannetta ja kehittämään uutta lähestymistapaa siihen.

6. Älä keskity negatiiviseen

Mikä on ensimmäinen asia, jonka huomaat ihmisessä, kun tapaat ensimmäisen kerran? Jos naurettavat vaatteet, kielen sidottuminen tai hyvien tapojen puute pistävät silmään, niin miksi et keskittyisi etsimiseen positiivisia ominaisuuksia tässä henkilössä? Maailmassa on monia ei kaikkein miellyttävimpiä ihmisiä, mutta joskus heissä voi nähdä todella upeita inhimillisiä ominaisuuksia. Etsi aina positiivista kaikessa.

7. Tee aloite

Vaikka olisit surullinen ja masentunut, tämä ei ole tekosyy istua yksin kotona. Kyllä, joskus toipuminen vie aikaa ja yksinäisyyttä, mutta tällaisesta "terapiasta" ei pitäisi tulla tapana. Osoita aktiivisuutta ja oma-aloitteisuutta, kutsu ystävät illalliselle tai järjestä mukavia juhlia. Pieni hauska ja huoleton kommunikointi auttaa sinua unohtamaan ongelmat ja viettämään aikaa niiden kanssa, jotka tekevät sinut onnelliseksi.

stressi, väsymys, paniikkikohtaukset ja hellittämättömän ahdistuksen tunne - mitä ihmelääkkeitä meille tarjotaan päästäksemme eroon näistä ongelmista: harjoittelusta kylpylähoitoihin, masennuslääkkeistä pitkittyneeseen lomaan Havaijilla. Monet meistä eivät kuitenkaan tiedä, että jokaisella on aina saatavilla turvallinen, tehokas ja täysin ilmainen lääke mielenrauhan palauttamiseen. Tämä maaginen eliksiiri ei ole muuta kuin omaa hengitystäsi, jolla on ainutlaatuisia korjaavia ominaisuuksia.

Hallitsemalla hengityssykliäsi voit dramaattisesti muuttaa moraaliasi ja mielentilaasi. Hidastamalla hengitystämme vaikutamme siten parasympaattiseen hermostoon - monimutkaiseen biologiseen mekanismiin, joka voi rauhoittaa meidät psyyken vaikeimpinakin hetkinä. Mutta kuinka banaali hidas hengitys lievittää stressiä? Kyllä, hyvin yksinkertaista. Hermostuneessa tilassa alamme hengittää liian nopeasti. Tämä johtaa happitason nousuun ja vastaavasti hiilidioksiditason laskuun, mikä rikkoo ihanteellista happo-emäs tasapaino veren pH-taso. Tämä tila tunnetaan nimellä hengitysteiden alkaloosi, voi johtaa lihasten kouristukseen, pahoinvointiin, ärtyneisyyteen, huimaukseen, keskittymiskyvyn heikkenemiseen, ahdistukseen ja epäluuloisuuteen. Hengityksen hidastaminen päinvastoin nostaa veren hiilidioksidipitoisuutta, mikä palauttaa pH-arvon normaaliksi.

Sisäänhengitys uloshengitys

Hengittäminen voi olla tehokas liittolainen taistelussa bluesia ja väsymystä vastaan. Hengitysharjoitukset ovat pelastajasi kaikkiin tilanteisiin, olipa kyseessä sitten riita rakkaansa kanssa tai yritysongelmia. Mutta ennen kuin aloitat näiden tekniikoiden harjoittamisen, tarvitset jonkin verran valmistautumisaikaa. Rauhallisessa tilassa tarkkaile hengitystäsi, tunne sen rytmi. Varoitus: se ei ole helppoa aluksi – se on kuin saada kala puhumaan vedestä, jossa se ui. Meille hengitys on niin tuttua, että emme kiinnitä siihen mitään huomiota, ja siksi meillä on hyvin vähän käsitystä sen syvyydestä ja rytmistä. Kuitenkin, kun ajattelet sitä, alat huomata monia vivahteita, sekä fyysisessä että emotionaalisessa tuntemuksessa jokaisen sisään- tai uloshengityksen yhteydessä.

Saatat huomata, että hengitysprosessin havainnointi saa välittömästi aikaan joukon muutoksia siihen. Aluksi hengitys hidastuu. Normaali rytmi tasoittuu hieman. Ja lopuksi, ilma vie hieman enemmän tilaa kehossasi ja hengityksesi muuttuu syväksi. Useimmat meistä käyttävät hengittäessään vain alakylkiluita ja ylävatsaa. Ihannetapauksessa sen pitäisi paljastaa koko keho.

Jos haluat kokeilla hengityksen laajentamista, istu pystyssä tuolilla tai, mikä vielä parempi, makaa selällesi. Aseta sormenpääsi juuri häpyluun yläpuolelle. Yritä ohjata muutama hengitys tähän suuntaan laajentamalla vatsaa joka kerta.

Aloita sitten varovasti lisäämään inspiraation tunkeutumissyvyyttä. Tämän harjoituksen aikana yritä pitää kurkkusi mahdollisimman rentona: liiallinen jännitys estää sinua saavuttamasta haluttua tulosta.

Kun voit siirtää hengityksesi sisään alempi osa vatsa ja ylempi osa rintakehä, yritä "herätä" vartalon takaosa, joka on monille eräänlainen terra incognita. Yritä vetää hengityksesi selkärankaan niin lujasti kuin voit ja tunne, että vartalon takaosa täyttyy ja tyhjenee jokaisella hengityksellä.

Reseptihengitys

Joskus jopa pelkkä viiden minuutin hengityksen syventäminen voi ihmeellisesti antaa meille energiaa ja vain kompensoida optimismin puutetta. Mutta voit saavuttaa vielä suuremman vaikutuksen säännöllisen pranayaman - erityisjärjestelmän - harjoittamisen avulla hengitysharjoituksia. Nämä tekniikat, joita joogit ovat väsymättä kehittäneet viime vuosituhansien aikana, muuttavat määrätietoisesti hengityksen nopeutta, rytmiä ja volyymia.

Yksi varoitus ennen harjoituksen aloittamista: kun teet mitään hengitysharjoituksia, älä missään tapauksessa saa liioitella sitä. Jos tunnet olosi epämukavaksi, palaa normaaliin hengitysrytmiisi. Jos epämukavuutta kasvaa, tämä on merkki harjoituksen lopettamisesta. Hengityksenne - uskokaa tai älkää - on luonnollinen älykkyys hiottu miljoonien vuosien evoluution aikana. Opi tunnistamaan nämä signaalit ja vastaamaan niihin.

Yleensä pranayama suoritetaan istuen lattialla, selkä suoristettuna ja pidennettynä - esimerkiksi Padmasanassa tai Siddhasanassa. Mutta tällaiset asennot eivät kategorisesti sovellu aloittelijoille: muutaman minuutin kuluttua he alkavat kärsiä kivusta ja menettävät kaiken keskittymiskyvyn. Siksi, jos olet aloittanut joogan suhteellisen hiljattain, on parempi istua tuolilla tai makaa lattialla selällään. Jos lattia on kova, laita taitettu peitto vartalon alle ja pieni kova tyyny pään alle. Venytä jalkojasi suoriksi ja levitä kantapäät kymmenen senttimetrin päähän toisistaan. Tai voit taivuttaa polviasi hieman asettamalla niiden alle pehmusteen tai muun käärittyneen peiton. Tämä asento auttaa rentouttamaan jännittynyttä selkää ja vatsaa. Ojenna kädet sivuille. Aseta silkkipussi silmiesi päälle rentoutuaksesi.

Otettuasi mukavan asennon, tarkkaile normaalia hengitystäsi useiden minuuttien ajan ja kiinnitä tulokset mieleesi. Laske sitten minuutin sisällä henkisesti sisään- ja uloshengitysten kesto - esimerkiksi "sekunti", "kaksi sekuntia" jne. (tai, jos haluat, "yksi Omm", "kaksi Omm"). Älä ihmettele, jos uloshengityksesi ovat hieman pidempiä kuin sisäänhengityksesi, tämä on aivan normaalia. Kun keskityt hengitykseen, voit siirtyä harjoituksiin, jotka parantavat ahdistusta, väsymystä ja masennusta.

Ahdistus. Voit käsitellä sitä pidentämällä uloshengityksesi. Jos normaali uloshengityksesi on esimerkiksi kuusi sekuntia pitkä, yritä venyttää useita uloshengityksiä seitsemään sekuntiin, sitten useita uloshengityksiä kahdeksaan ja niin edelleen, kunnes saavutat rajasi - pisimmän, mutta silti mukavan uloshengityksen.

Kun pidennät uloshengityksesi tällä tavalla muutaman sekunnin, huomaa niiden hienovarainen ääni. Huomaat, että jokaisella uloshengityksellä saat pehmeän ha - kuin kevyen hengityksen. Yritä tehdä tästä äänestä mahdollisimman pehmeä ja tasainen - uloshengityksen alusta loppuun. Pysähdy hetkeksi jokaisen uloshengityksen lopussa, makaa hiljaa ja paikallaan. Jatka näin, tarkkaile hengitystä vähintään 10-15 minuuttia.

Väsymys. Väsymyksen voittamiseksi, päinvastoin, sinun on pidennettävä hengitystäsi. Hengitä muutaman minuutin ajan normaalitilassasi. Kun hengityksesi muuttuu tasaiseksi ja hitaaksi, pidä tauko hetkeksi uloshengityksen jälkeen. Jäädyttää. Muutaman sekunnin kuluttua tunnet eräänlaista epäröintiä - seuraavan hengenvedon lähestymistä. Tunne on kuin aalto, joka syöksyy kohti rantaa. Älä hengitä heti sisään. Sen sijaan anna "aallon" nousta vielä korkeammalle. Hengitä sitten sisään ilman ponnistelua tai vastustusta.

Pidennä hengityksen pidättämistä ennen hengittämistä. Pidennä sitten asteittain sisäänhengityksiä, aivan kuten teit edellisessä harjoituksessa uloshengitysten kanssa. Kiinnitä lopuksi huomiota hengityksesi ääneen - hieman sihisevää, joogit kutsuvat sitä sa. Yritä tehdä äänestä mahdollisimman pehmeäksi ja tasaiseksi - hengityksen alusta loppuun. Tarkkaile hengitystäsi 10-15 minuuttia.

Masennus. Masennuksesta toipuminen on paljon vaikeampaa. Älä harjoittele vaikeimpina hetkinä. Hengitysrytmin väkisin muuttaminen voi vain pahentaa tilannetta.

Anna hengityksesi hidastua ja tasaantua. Laske sitten hengityksesi kesto. Kun hengität ulos, yritä tasapainottaa sen kesto sisäänhengityksen kanssa. Hengitä tasaisesti sisään ja ulos noin minuutin ajan. Sitten vähitellen - joka kolmas tai neljäs hengitys - lisää jokaista sisään- ja uloshengitystä sekunnin ajan, kunnes saavutat maksimitason. Mieliallasi toimii parhaana ajastimena. Jos esimerkiksi päätät harjoitella kymmenen minuuttia, ole valmis lyhentämään sitä, jos tunnet masennuksesi väistyvän. Mutta jos luulet tarvitsevasi edelleen harjoittelua, älä lopeta.

Ladataan. Suunnittele päivittäinen 10 minuutin hengitysharjoitus vuorokauden hiljaisimpaan aikaan. Joillekin tämä on aikainen aamu, joku onnistuu todella rentoutumaan vasta illalla. Vaikka et voikaan harjoitella säännöllisesti samaan aikaan, riittää pelkkä minuutin tauko useita kertoja päivässä - sulje silmäsi ja tee harjoitus. Saattaa käydä niin, että tällaiset tauot piristävät sinua paljon paremmin kuin tavallinen kuppi kahvia tai suklaata.

Kuva: bananablondie108/instagram.com