Kuinka lopettaa hermostuminen psykologian pienistä asioista. Kuinka nopeasti rauhoittua hermostuneesta jännityksestä

Krooninen hermostunut jännitys on aikamme kumppani. Olemme jatkuvasti hermostuneita ja huolissamme jostakin elämässämme: itsestämme ja tulevaisuudestamme, läheisistämme, sukulaisistamme, lapsista, työstä, rahasta ja monista muista, ei aina tärkeistä asioista. Päässäsi pyörii päivittäin paljon häiritseviä ajatuksia, jotka aiheuttavat jatkuvaa stressiä. Monet ovat hermostuneessa tilassa huomaamattaan todellinen syy hänen ahdistuksensa. Siksi tässä artikkelissa puhumme siitä, kuinka rauhoittua, kun olet erittäin hermostunut, kuinka löytää harmonia ja sisäinen rauha.

Huoli ja ahdistus ovat luonnollinen ja jopa hyödyllinen väline, jolla kehomme ilmoittaa meille ulkoisista uhista. Siksi taistelu stressiä vastaan ​​ei usein ole tehokasta. Valitettavasti ei ole olemassa yhtä universaalia tekniikkaa tai "ei olla hermostunut" -kytkintä. Se, mikä toimii hyvin rauhoittumiseen joillekin ihmisille, toisille on täysin tehotonta. Siksi yritä valita juuri se menetelmä, joka auttaa sinua rauhoittumaan ja olemaan hermostumatta puolestasi.

Harjoitus "neliöhengitys"

Auttaa selviytymään ahdistuksesta ja jännityksestä, on helppo siirtyä negatiivisesta neutraaliin, rauhallinen tila. Tekniikka neliömäinen hengitys voidaan käyttää, jos olet erittäin hermostunut ennen kokouksia, tärkeitä neuvotteluja, julkinen puhuminen, tentit. Harjoitus on hyvin yksinkertainen, jokainen voi tehdä sen, eikä vaadi erityistä koulutusta, se suoritetaan 4 vaiheessa:

• vedä henkeä ja laske samalla itsellesi: "tuhat yksi, tuhat kaksi, tuhat kolme, tuhat neljä ..." (kuten se on mukavampaa)
• Pidätä hengitystäsi laskeaksesi tuhat yksi, tuhat kaksi, tuhat kolme, tuhat neljä...
• Hengitä nyt ulos laskemalla tuhat yksi, tuhat kaksi, tuhat kolme, tuhat neljä...
• pidätä nyt hengitystäsi taas laskemalla tuhat yksi, tuhat kaksi, tuhat kolme, tuhat neljä...

Neliönmuotoisen hengityksen kaava: sisäänhengitys (4 s) - pidätä hengitystä (4 s) - uloshengitys (4 s) - pidä (4 s) - toista alusta. Lisäksi sisään- ja uloshengityksen kesto voidaan valita yksilöllisesti, se voi olla 4 sekuntia, ehkä enemmän - 6-8 sekuntia tai vähemmän, tärkeintä on, että harjoituksen suorittaminen on mukavaa.

Diafragmaattinen hengitys

Kun henkilö on huolissaan, hermostunut, hänen hengityksensä muuttuu nopeaksi ja katkonaiseksi (ihminen hengittää rinnasta). Pieni selitys: hengitystyyppejä on useita. Useimmat ihmiset laajentavat rintalastan keskiosaa hengittäessään. Tämä on rintahengitys. Jos hengitys on alkuun rintalastan - korkea kylki hengitys. Kuitenkin hyödyllisempi ja tehokkaampi rauhoittamiseen ja rentoutumiseen on palleahengitys, toisin sanoen hengittäminen pallean mukana, hengitys mahalaukun kanssa. Rauhoittuaksemme ja päästäksemme eroon stressistä hengitämme syvään, imemme suuren määrän ilmaa ja hengitämme sen sitten hitaasti ulos. Tätä kutsutaan erittäin syväksi hengitykseksi. Tällainen on monille tehokas väline jännityksen ja hermostuneisuuden hoitoon. Jotta voit oppia hengittämään kalvolla, sinun on noudatettava seuraavia suosituksia:

1. Makaa selällesi ja aseta kirja vatsallesi. On välttämätöntä hengittää niin, että kirja nousee hengityksestä.
2. Istu mukavassa asennossa, suorista asento ja laskeudu oikea käsi vatsaan ja vasemmalle - laita rintakehä. Hengitä niin, että vain oikea käsi liikkuu.
3. On toivottavaa, että sisään- ja uloshengitys ovat samassa ajassa. Tätä varten on kätevintä laskea sydämesi lyöntejä. 4-6 vetoa sisäänhengitys - sama uloshengitys.
4. Tehostaaksesi vaikutusta voit toistaa itsellesi vahvistuksen: "Jokaisella hengityksellä rentoudun, jokaisella uloshengityksellä hymyilen"

"Byaka-zakalyaka"

Tekniikka on yksinkertainen, mutta erittäin tehokas taistelussa paitsi jännityksen, myös muiden kanssa negatiivisia tunteita ja kokemuksia. Se voidaan katsoa taideterapian ansioksi, ja toteutus kestää 5-15 minuuttia. Ohjeet:

• ota kynä tai lyijykynä, arkki puhdasta paperia tai pikemminkin useita kerralla, koska vahvoilla tunteilla yksi ei välttämättä riitä.
• pääsääntöisesti jännitys tuntuu fyysisesti tietyssä kehon osassa: rinnassa, vatsassa, päässä, kouristuksena, puristimena tai yksinkertaisesti epämääräisenä epämukavuutta, eli sinun on määritettävä tuhoisan tunteesi sijainti;
• anna itsellesi henkisesti asetus, että kaikki jännitys käsien kautta menee paperille, poistuu kehostasi eikä palaa; täällä ei ole tiukkoja suosituksia, kaikki tehdään mielivaltaisessa muodossa, kuten pidät paremmin;
• alat vain käyttää kynää tai kynää paperilla hallitsematta liikkeitäsi. Jos teet kaiken oikein, käsi itse alkaa piirtää kaikenlaisia ​​viivoja, "pahoja kovia", kirjoittaa kaikenlaisia ​​pretzelejä; tee, kunnes tunnet olosi helpottuneeksi, kunnes tunnet, että riittää (jos yksi arkki on kovettunut, ota vapaasti seuraava);
• sitten sinun on päästävä eroon minkä tahansa piirtämästä "mestariteoksesta". kätevä tapa: voit repiä sen pieniksi paloiksi ja huuhdella wc:ssä, voit polttaa ja hajottaa tuhkaa tuuleen, murskata, tallata ja lähettää roskakoriin tai keksiä oma tapasi - pääasia on päästä eroon "negatiivisesta luomuksestasi".
• nauti helpotuksesta, se tulee yleensä melko nopeasti.

Tämä tekniikka on varsin monipuolinen, ja sen avulla voit päästä eroon jännityksestä, ärsytyksestä, kaunasta, huolesta ja kaikesta stressistä. Pidemmän aikavälin vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on toistettava useammin.

Kosketus veden kanssa

Yksi helpoimmista ja edullisimmista tavoista rauhoittua, varsinkin jos olet erittäin hermostunut ja huolissasi, on kosketus veden kanssa. Tiedemiehet ovat pitkään havainneet, että juoksevan, virtaavan veden melu ja mietiskely, aaltojen ääni rauhoittaa, lievittää väsymystä, edistää syvää rentoutumista. Joten jos haluat rauhoittua nopeasti, sinun on:

• juo lasillinen tavallista vettä pienin kulauksin - uskomatonta, mutta se auttaa;
• mene kylpyhuoneeseen, käynnistä vesi, pidä kädet juoksevan veden alla niin kauan kuin mahdollista;
• pese astiat, lattia, kaikki muu;

Kun on vähän enemmän aikaa:

• käydä suihkussa, tehokkain kontrasti;
• ota vesihierontakylpy, jos mahdollista;
• mennä uima-altaaseen, järveen, uida (kaksoisvaikutus: veden rauhoittava vaikutus + fyysinen aktiivisuus);
• mennä ulos luontoon, istua virran, joen rannalla, katsoa vettä.
• kävellä sateessa ilman sateenvarjoa; ei sovi kaikille, koska on olemassa vaara vilustua, mutta vaikutus on hämmästyttävä. Joka vahingossa kastuu sateessa tietää, että sitten tulet kotiin, ja sydämesi on iloinen, ei ole selvää miksi, ongelmat jäävät taustalle, aivan kuten lapsuudessa, kun jouduit nilkkoja myöten lätäköön, ja sinä ovat tyytyväisiä...

Harjoituksen aikana elimistö vapauttaa tiettyjä kemialliset aineet, joka selittää moottorin kuorman hyödyllisyyden henkinen tila henkilö. Näitä kemikaaleja ovat endorfiinit. Niiden toiminta on samanlaista kuin opiaattien – ne tylsistyvät kipu ja saada aikaan tyyneyttä ja tyyneyttä. Toinen aine - dopamiini on masennuslääke, jota myös keho tuottaa aikana liikunta. Parantaminen psykologinen tila kiitokset liikunta perustuu fysiologiseen perustaan, ja tämä on tieteellinen tosiasia.

Positiivinen vaikutus säilyy useita tunteja "fyysisen harjoituksen" tai pikemminkin "fyysisen harjoituksen jälkeen". Suosituimmat fyysiset aktiviteetit:

• asunnon yleinen siivous;
• käsien pesu, pesu lattiat, ikkunat;
• tanssiminen;
• jooga käytäntö;
• kävely, juoksu, pyöräily.

Meditaatio

Meditaatiotekniikat ovat suosituimpia ja helpoimpia hallita. Niitä on tutkittu riittävästi rentoutumisen ja positiivisen vaikutuksen suhteen fyysiseen ja henkiseen terveyteen.

Monet ihmiset ajattelevat, että meditaatio kestää kauan, eivätkä edes yritä sitä. tehokas menetelmä. Tässä on joitain lyhyimpiä ja tehokkaimpia meditaatioita, jotka auttavat sinua nopeasti rauhoittumaan ja olemaan hermostumatta.

Harjoitus: seuraa omia ajatuksiasi

Etsi hiljainen paikka, jossa kukaan ei häiritse sinua, sulje silmäsi. Tarkkaile vain mieleesi tulevia ajatuksia 5-10 minuutin ajan. Samanaikaisesti tärkeintä ei ole tehdä mitään, olla rasittamatta (edes henkisesti) - sinun on vain tarkkailtava. Anna ajatustesi yksinkertaisesti tulla ja mennä ilman, että arvioit mitä tapahtuu. Todennäköisesti päässäsi on täydellinen hämmennys ja kaaos, kasa tuntemuksia, muistoja, tilanteita, arvioita, omia ja muiden ihmisten lausuntoja. Tämä on hyvä.

Jo tämän harjoituksen ensimmäisten minuuttien jälkeen huomaat, että ajatukset hidastuvat, sinusta tulee rauhallisempi. Tietyn hetken abstraktiot kaikesta, sinusta tulee vain tarkkailija. Jonkin ajan kuluttua alat huomata, että ajatusten välillä on pieniä taukoja. Näinä ajattelemattomuuden aikoina voit kokea todellista rauhaa ja hiljaisuutta.

Rauhallinen refleksitekniikka

Tätä tekniikkaa ehdotti psykologi Charles Strebel. Kirjoittaja väittää, että tämän tekniikan avulla voit rentoutua erittäin nopeasti järjestelmällisellä harjoittelulla 6 sekunnissa. Eli itse tekniikka:

• Keskity siihen, mikä sinua vaivaa.
• Hymyile itsellesi. Tämä auttaa lievittämään jännitystä kasvojen lihaksista.
• Sano itsellesi: "Kehoni on rento ja mieleni on aktiivisesti hereillä."
• Hengitä sisään helposti ja rauhallisesti.
• Kun hengität ulos, rentoudu ja laske alaleuka- klo oikea toteutus ylä- ja alahampaat eivät saa koskettaa
• Kuvittele kuinka raskaus ja lämpö leviävät kehosi läpi pään yläosasta kantapäihin.

Menetelmä "välitön rauhallinen"

1. Jatkuva hengitys. Jännityksestä huolimatta jatka hengittämistä rauhallisesti, tasaisesti ja syvään.
2. Positiivinen ilme. Heti kun tunnet alkavasi hermostua, hymyile hieman.
3. Ulkomuoto. Kuvittele, että sinua nostetaan narulla - suorista rintaasi, venytä niskaasi, nosta leukaa.
4. Lähetä rentoutusaalto jännittyneisiin kehon osiin.
5. Arvioi tilanne hillitysti, sano itsellesi: "Kaikki mitä nyt tapahtuu on totta, ja löydän parhaan ratkaisun"

Meditatiivinen hengitys: Perusharjoitus

Hengityksen puhtaan tarkkailun tekniikka on yksinkertainen ja samalla tehokas, ei vaadi erityisiä taitoja, rentoutumisen ja rauhallisuuden tila tulee nopeasti, muutamassa minuutissa. Sulje silmäsi, lepää mukavasti ja katso vain hengitystäsi. Älä rasita, yritä vaikuttaa hengityksen rytmiin tai syvyyteen - vain katso. Keskity siihen, kuinka ilma tulee keuhkoihin sieraimien kautta - sitten poistuu takaisin. Sisäänhengitys uloshengitys. Tämä on eniten yksinkertainen tekniikka soveltuu melkein mihin tahansa tilanteeseen. Jonkin ajan kuluttua voit huomata, kuinka hengityksesi muuttuu hitaammaksi ja rauhallisemmaksi. Mitä tietoisemmin ja tarkkaavaisemmin tarkkailet hengitystäsi, sitä nopeammin tunnet olosi rauhalliseksi.

14. syyskuuta 2014 --- Anna |

Niille, jotka kohtaavat äkillisiä (toistuvia) mielialanvaihteluita, jotka voivat kirjoittaa itselleen - "Olen sekaisin koko ajan, mutta en näe mitään syytä", ja usein - "kun rauhoitun - näen että oli mahdollista tehdä ilman huutamista / kiroilua / kyyneleitä", on tärkeää selvittää: mitä tapahtui, että aloit säikähtää "näennäisesti ilman syytä".

Alla on lista viidestä suosituimmasta syystä, miksi pienetkin asiat voivat ärsyttää sinua, miksi et tule toimeen ilman "pähkinöitä" ja kuinka lopettaa sekaantuminen ja hermostuminen pienistä asioista.

1. Syyt - fysiologiset.

Yksi ensimmäisistä harkittavista vaihtoehdoista on fysiologia. Sinun on tarkistettava:

kilpirauhasen tila,

Hormonaalinen tausta (hormonitestit).

Yleensä, jos asia on kilpirauhasessa, lääkärin määräämien lääkkeiden ottaminen auttaa sinua huomaamaan eron nopeasti. Ihmisistä tulee rauhallisempia, yhä harvemmin he itkevät tai pysähtyvät "vähän - heti kyyneliin".

Tyhmää, mutta totta. Ensimmäinen askel on mennä klinikalle.

2. Syynä on elämäntavan muutos.

Voimakas stressi voi aiheuttaa "epäonnistumisia" kaikilla rintamilla. Itse asiassa, jos:

meni naimisiin / meni naimisiin
- vaihtaneet asuinpaikkaansa
- vaihtanut työpaikkaa, sosiaalista piiriä
- aloitti opiskelun tai meni ensin töihin,
- olet äskettäin synnyttänyt lapsen / perheen kokoonpano on muuttunut,

On järkevää, että olet stressaantunut. Ja jos et kuuntele häntä tarkasti, älä auta itseäsi, voit mennä melko pitkälle - raivopurkauksilla tai kyyneleillä.

3. Syy on yksitoikkoisuus.

Useimmiten tällainen "hullu - en voi tehdä mitään", ärtyneisyys teelusikallisen soimisen yhteydessä tai meluisa teen juojat rakkaansa kokevat ne, jotka olosuhteiden vuoksi kokevat tarvetta monimuotoisuudelle.

Rutiinityö, tarve istua "neljän seinän sisällä" pienen lapsen kanssa, tarpeiden "unohtaminen" (pieninkin ja banaalisin - vähintään kerran kuukaudessa käydä elokuvissa/teatterissa, tavata ystäviä) johtaa ennemmin tai myöhemmin "psykoille".

4. Vähemmän ilmeinen syy: Olet siirtynyt hiljaiseen elämänjaksoon.

Juuri tämän syyn löytävät ne, jotka kuitenkin tavoittavat psykologin tai psykoterapeutin. Yleensä tätä ajanjaksoa edeltävät erittäin vaikeat, kalliit suhteet, vaikeat olosuhteet ja traumaattiset tapahtumat.

Olipa kerran (tai äskettäin) todella tarpeellista "kokoontua yhteen ja selviytyä". Mutta tämä ei tarkoita, että tunteesi tästä olisivat kadonneet traumaattisten tapahtumien mukana. Suurella todennäköisyydellä, jos olit huolissasi:

Kivulias avioero, vaikean suhteen loppu,
- rakkaiden, liikekumppaneiden pettäminen,
- raiskaus tai väkivallan yritys sinua kohtaan,
- kaikki muut tapahtumat, joita psyykesi "ei voi kestää",

sitten rauhallisemmassa ilmapiirissä, kun kaikki on jo takana, nousevat aiemmin tukahdutetut ja tunnistamattomat tunteet. Tämä on normaalia ja häviää sekä asiantuntijan avulla että ilman sitä (pidempään) tai ystävien ja perheen tuella. Varaudu kärsivällisyyteen!

5. Syy on tulevaisuudessa.

Ihmisen ongelma ei välttämättä ole siellä, missä hän odottaa. Suunnitelmat, (jopa parempaan suuntaan!), mahdollinen muutto toiseen maahan, tarve hakea yliopistoon tai ostaa asunto - kaikki tämä voi aiheuttaa "jatkuvan sekaisin" tilan nykyhetkellä.

Yleensä riittää, kun myöntää, että se, mitä sinun on tehtävä, on todella vakava ja tärkeä, vaikea asia. Ja olet todella huolissasi, koska haluat tehdä sen hyvin, jotta kaikki järjestyy sinulle. On myös toivottavaa vähentää jonkin verran "intohimoiden lämpöä", vähentää sen merkitystä, tarjota keinoja vetäytyä ja erilaisia ​​vaihtoehtoja tapahtumien kehittäminen.

Myöntämällä, että olet huolissasi "tulevaisuudesta", voit lopettaa hätääntymisen ja jatkuvan murehtimisen nykyisistä pienistä asioista.

Samoin nuoret äidit voivat olla huolissaan lapsen terveydestä ja hyvinvoinnista (se on hyvä asia), mutta "ottaa aivot pois" läheisiltä syystä ja ilman suurta syytä.

6. Syynä on hermoston tyyppi.

Helposti innostuvat ihmiset ovat pääsääntöisesti jo tietoisia tästä ominaisuudestaan ​​ja tuntevat "hullun koko ajan" tilan varhaisesta lapsuudesta lähtien. Jos tämä tila ei ole ilmennyt sinussa ja olet tiennyt sen pitkään, kannattaa valita strategioita, kuinka toimia erilaisia ​​tilanteita jos olet "peitetty" tai "kannettu".

Mini-opastus usein sekaisin ja hermostuneille

a) Katso terveyttäsi. Tarkista kilpirauhasesi ja hormonisi. Tarkista, pidätkö huolta itsestäsi, nukutko ajoissa, syötkö hyvin, onko sinulla tarpeeksi viihdettä, noudatatko banaalia työ- ja lepoaikataulua. Jos rikkomuksia ei ole, siirry seuraavaan kappaleeseen.

b) Ajattele kuinka kauan sitten "hullu koko ajan" tila ilmestyi. Jos se on ollut tiedossa pitkään, kehitä strategioita kuinka olla oma itsesi tässä maailmassa ja jatkaa vuorovaikutusta sen kanssa. Jos äskettäin - katso lisää.

c) Katso lähemmin "elämän linjaasi". Kuvittele tapahtumia samassa rivissä - menneisyys, mahdollinen tulevaisuus. Jos sinulla on aiemmin ollut vakavia vaikeuksia ja kokemuksia, kohtele niitä kunnioittavasti. Keskeytettyjen kokemusten "psykaaminen" vie aikaa. Jos olosuhteiden muutos on suunnitteilla tulevaisuudessa tai haluat saavuttaa suuren tavoitteen - vähennä sen merkitystä!

"Rauhoitu ja älä hermostu" on todella raivostuttava lause! Kuinka olla hermostumatta ja huolehtimatta, kun lapsi ei soita (miten hän pääsi kouluun?), töissä pomo on vihainen ja väittää aina (on pelottavaa näkyä hänen silmissään!), Mieheni syytti minua eilen suurista kuluista (ostokset rauhoittaa hermoja, miten hän selittää?). Yleensä joka tunti on "uusi johdanto", pieninkin syy saa sinut hermostuneeksi, huolestuneeksi, menettää itsehillinnän.

”... Vain muutama luento ja kaikki on muuttunut dramaattisesti. Minusta tuli rauhallinen ja kärsivällinen. Lopetin huutamisen pojalleni kokonaan. En huuda enkä halua. Halusin muutoksia elämääni, muutoksia suhteeseeni poikaani, erityisesti poikaani - tämän sain SVP-koulutuksesta. Ja sain paljon enemmän kuin halusin..."

Jos sinulla on taipumus olla huolissasi ja hermostua jostain, aloita tutkimalla omasi henkisiä ominaisuuksia ja kyvyt - rekisteröidy ilmaisiin verkkoluennoille.

Artikkeli on kirjoitettu käyttämällä koulutusmateriaaleja " Systeemi-vektoripsykologia» Juri Burlan
Luku:

Kerron sinulle kuinka oppia pysymään rauhallisena ja rauhallisena kaikissa tilanteissa ilman emojuuria ja muita haitallisia asioita. Soveltamalla yllä olevia tekniikoita käytännössä vähennät ajoittain hermostuneisuutta. Se on erittäin mielenkiintoinen, mutta lue ensin lyhyt esittely.

Kuluneiden vuosituhansien aikana nykyihminen on unohtanut, kuinka juosta koko päivä potentiaalisen saaliin perässä ja kuluttaa kaikki saamansa kalorit, mutta hän on hankkinut kyvyn hermostua hyvin kaikista pienistä asioista. Levottomuus, ja, kuten tiedemiehet ovat jo osoittaneet, aiheuttavat VAKAvia SEURAAMUKSIA, joista useimmat ovat kohtalokkaita. Ja riippumatta siitä, kuinka ihminen tämän ymmärtää, hän on edelleen hermostunut jopa katkenneen kynnen takia.

Miksi ihminen on hermostunut?

Me kaikki koemme voimakasta sisäistä epämukavuutta hermostuessaan, ja yleensä hermot venyvät, kun jokin tärkeä ja vastuullinen tapahtuma tai tapahtuma on tulossa. Esimerkiksi karatekilpailu, julkinen esiintyminen (tanssi, laulu, teatteri, esitys), haastattelu, neuvottelut ja niin edelleen. Kaikki tämä saa meidät hermostumaan. Mutta tässä on tärkeää ottaa huomioon fysiologiset ja psykologisia puolia persoonallisuus. Fysiologiset näkökohdat liittyvät ominaisuuksiimme hermosto, ja psykologiset liittyvät persoonallisuutemme ominaisuuksiin: taipumukseen yliarvioida tapahtumia (puhaltaa kärpäsestä norsulle), epävarmuuteen, innostumiseen lopputuloksesta, mikä johtaa voimakkaaseen ahdistukseen.

Ihminen hermostuu pääsääntöisesti niissä tilanteissa, joita pidetään hänelle vaarallisina tai jotka uhkaavat hänen henkeään, tai kun hän antaa tälle tai tuolle tapahtumalle liiallista merkitystä. Ensimmäinen vaihtoehto ei ole enää välttämätön, koska elämämme uhka ei usein esiinny edessämme. Mutta toinen vaihtoehto on juuri syy jokapäiväiseen hermostuneisuuteen. Ihminen pelkää aina jotain: kuulla kieltäytymistä, näyttää idiootilta yleisön edessä, tehdä jotain väärin - tämä saa meidät hermostumaan. Siksi hermostuneisuuden syihin vaikuttaa enemmän psykologinen asenne kuin fysiologinen puoli. Ja siihen lopeta hermostuminen, meidän on ymmärrettävä hermostuneisuuden alkuperä ja tietysti alettava vahvistaa hermostoa. Kun olemme käsitelleet tämän, ymmärrämme kuinka rauhoittua.

Hermostuneisuuden oireet

Onko hermostuneisuus mielestäsi puolustusmekanismi vai tarpeeton este? Luulen, että sanot molemmat. Kun olemme hermostuneita, kämmenemme ja kainalomme alkavat hikoilla, sydämen syke kiihtyy, päässä on hämmennystä, on vaikea keskittyä johonkin, ilmaantuu ärtyneisyyttä ja aggressiota, on mahdotonta istua yhdellä paikalla, vatsakipuja ja tietysti haluan mennä isoksi. Luulen, että tämä kaikki on sinulle tuttua. Nämä ovat kaikki hermostuneisuuden oireita.

Kuinka rauhoittua ja lopettaa hermostuminen?

Siksi ymmärrä itsellesi vakaasti, että taipumus hermostumiseen ei ole kehon luonnollinen reaktio johonkin tapahtumaan tai parantumaton sairaus Persoonallisuutesi. Minusta se on todennäköisempää psykologinen mekanismi, joka on lujasti juurtunut tapajärjestelmääsi. Tai se voi olla hermoston ongelma. Hermostuneisuus on henkilökohtainen reaktiosi siihen, mitä tapahtuu, ja riippumatta tilanteesta, voit reagoida kaikin mahdollisin tavoin. Olen varma yhdestä asiasta, hermostuneisuus voidaan poistaa ja se on poistettava, koska kun olet hermostunut:

• Ajattelukykysi laskee jyrkästi, ja siksi sinun on erittäin vaikea keskittyä johonkin tiettyyn, ja tämä voi vain vaikeuttaa tilannetta, joka vaatii selkeyttä päässäsi. Esimerkiksi lavalla voi unohtaa sanat, tentissä ei muista tarvittavia tietoja ja ajon aikana voi painaa väärää poljinta.
• Menetät intonaatiosi, ilmeesi, eleesi hallinnan, mikä voi johtaa ei-toivottuun lopputulokseen treffeillä tai neuvotteluilla.
• Hermostuneisuuden vuoksi väsyt nopeasti, ja tämä on erittäin haitallista terveydelle. Ja jos olet usein hermostunut, voit sairastua vakavasti, mikä on erittäin ei-toivottavaa.
• Olet huolissasi pienistä asioista, joiden vuoksi et kiinnitä huomiota tärkeimpiin ja välttämättömimpiin asioihin elämässäsi.

Olen varma, että sinun ei ole vaikea muistaa elämästäsi tapauksia, joissa olit erittäin hermostunut, minkä seurauksena tämä vaikutti huonosti toimintasi tuloksiin. Olen varma, että elämässäsi on ollut sellaisia ​​hetkiä, jolloin johtuen psykologinen paine Murtuit, menetit hallinnan itsestäsi. Tästä voimme tehdä seuraavat johtopäätökset:

• Hermostuneisuudesta ei ole mitään hyötyä, se vain häiritsee, ja erittäin voimakkaasti.
• Ainoa tapa lopettaa murehtiminen on työskennellä itsesi kanssa.
• Itse asiassa elämässämme ei ole todellista syytä huoleen, koska mikään ei uhkaa meitä ja läheisiämme, olemme enimmäkseen hermostuneita pienistä asioista.

En vedä kumia ulos, ja kerron sinulle ensimmäisestä tavasta lopettaa hermostuminen. Tämä, jota pidetään yhtenä parempia tapoja. Oletko huomannut, että kun olet hermostunut, ryntäät ympäri huonetta, liikut!!! Joten jos teet lenkkeilyä, hyppäät, siemailet rautaa tai lyöt nyrkkeilysäkkiä - lakkaat olemasta hermostunut ja tunnet olosi paljon paremmaksi. Jälkeen Harjoittele Sinun täytyy ehdottomasti tehdä hengitysharjoituksia(lisätietoja alla) tai joogaa. auttaa ja hidastaa ikääntymistä. Miksei sinulla ole syytä?

Puhutaanpa nyt liiallisesta merkityksestä, jonka pidämme tietyille tapahtumille. Muista elämästäsi tapahtumat, jotka saivat sinut erittäin hermostuneeksi: pomosi kutsuu sinut vakavaan keskusteluun, suoritat kokeen, kutsut tytön tai miehen treffeille. Muista ja yritä arvioida niiden merkitystä sinulle. Muista nyt omasi elämän suunnitelmia ja tulevaisuudennäkymiä. Mitä haluat saavuttaa tässä elämässä? Muistatko? Vastaa nyt kysymykseeni, onko niin pelottavaa myöhästyä töistä ja kannattaako tästä hermostua? Tätäkö sinun pitää miettiä?

Loppujen lopuksi olet kanssani samaa mieltä siitä, että niinä hetkinä, jolloin olet hermostunut, sinun on vaikea keskittyä sinulle tärkeisiin tavoitteisiin. Siksi sen sijaan, että murehdit pienistä asioista, on parempi alkaa ajatella omiasi ja ajatella tulevaisuutta, koska tämä on sinulle todella tärkeää. Olen varma, että kun olet muuttanut painopisteen tarpeettomasta välttämättömäksi, lakkaat olemasta hermostunut.

Mutta riippumatta siitä, kuinka positiivisesti asetamme itsemme, vaikka kuinka kovasti yritämme vakuuttaa mielemme siitä, että ei todellakaan kannata hermostua, keho voi silti reagoida omalla tavallaan. Otetaan siis askel eteenpäin, jossa selitän sinulle kuinka saat kehosi rentoutumisen ja rauhallisuuden tilaan ennen tulevaa tärkeää tapahtumaa, sekä sen aikana että sen jälkeen.

Kuinka rauhoittua ennen tärkeää tapahtumaa?

Joten kuinka olla hermostumatta ennen tärkeää tapahtumaa? Joka minuutti pääsemme lähemmäksi vastuullista tapahtumaa, jonka aikana kekseliäisyytemme, tahtomme, kekseliäisyytemme joutuu ankarasti koetukselle, ja jos onnistumme kestämään tämän vakavan koetuksen, niin elämä palkitsee meidät avokätisesti, ja jos ei, niin olemme lennossa.. Tämä tapahtuma voi olla viimeinen haastattelu tiettyyn tehtävään, josta haaveilet, tärkeän sopimuksen tekeminen, koe, treffit ja vastaavat. Ja jos luet artikkelin huolellisesti, tiedät hyvin, että hermostuneisuudesta on päästävä eroon, jotta se ei häiritse keskittymistä tavoitteeseen.

Loppujen lopuksi ymmärrät täydellisesti, että tärkein tapahtuma odottaa sinua lähellä, mutta riippumatta siitä, kuinka tärkeä se on, edes tämän tapahtuman pahin tulos ei ole sinulle maailmanloppu. Niin lopeta tapahtuman dramatisointi ja liiallisen merkityksen antaminen. Ymmärrä, että se on liikaa tärkeä tapahtuma ja sinun ei pidä antaa hermostuneisuuden pilata sitä. Ole siis kerätty ja keskittynyt ja tee kaikki tarvittava tätä varten.

Niin, laita kaikki tappion ajatukset pois päästäsi. Yritä olla ajattelematta mitään, tyhjennä pääsi kaikista ajatuksista, rentoudu täysin, hengitä syvään ja hengitä sitten ulos. Kuten sanoin, jooga auttaa sinua tässä. Tässä haluan antaa sinulle yksinkertaisimman hengitystekniikan.

Voit tehdä sen seuraavasti:

• Hengitä sisään 5 laskua (tai 5 sydämenlyöntiä)
• Pidä ilmaa 2-3 laskun/vedon ajan,
• Hengitä ulos 5 laskua/isku
• Älä hengitä 2-3 laskua/lyöntiä.

Yleensä, kuten lääkäri sanoo: hengitä - älä hengitä. 5 sekuntia sisäänhengitys - 3 sekuntia pito - 5 sekuntia uloshengitys - 3 sekuntia pidätys.

Jos hengityksesi sallii sinun tehdä syvempiä sisään- ja uloshengityksiä, pidennä viiveaikaa.

Miksi hengitysharjoitukset ovat niin tehokkaita? Koska hengitysharjoituksen tekemisessä keskityt yksinomaan hengitykseen. Se on sellainen, josta puhun koko ajan. Meditaatio auttaa paljon rauhoittumaan ja lopettamaan hermostuneisuuden. Pääsi on tyhjässä tilassa, joten lakkaat olemasta hermostunut. Harjoittelemalla hengitysharjoituksia et rauhoitu vain tässä ja nyt, vaan myös laitat hermostoasi kuntoon, jolloin voit olla vähemmän hermostunut ilman harjoittelua.

Joten tässä valmistaudumme tärkeään tapahtumaan. Nyt puhutaan kuinka käyttäytyä oikein tapahtuman aikana ollakseen rauhallinen kuin boa constrictor ja rentoutunut kuin suonet.

Kuinka olla hermostumatta tärkeän tapahtuman aikana?

Ensimmäinen neuvoni sinulle - säteilevät rauhaa kaikesta huolimatta. Jos positiivinen asenne ja meditaatio eivät auttaneet sinua lopettamaan hermostuneisuutta, yritä ainakin ulkoisesti kuvata tyyneyttä ja tyyneyttä. Ulkoisen rauhan ilmentymä heijastuu sisäiseen. Se toimii palautteen periaatteella, eli ei vain sisäinen tunteesi määrää eleitäsi ja ilmeitäsi, vaan myös eleet ja ilmeet määräävät hyvinvointiasi. Tätä ei ole vaikea tarkistaa. Kun kävelet kadulla suorassa asennossa, suorassa olkapäässä ja itsevarmalla askeleella, sinä. Jos kävelet kumartuneena, liikutat tuskin jalkojasi, katsot lattiaa, sinusta tehdyt johtopäätökset ovat asianmukaisia.

Joten tarkkaile ilmeitäsi, eleitäsi ja intonaatiotasi, eli poista kaikki hermostuneen henkilön liikkeet. Miten hermostunut ihminen käyttäytyy? Hän poimii korvaansa, vetää hiuksistaan, puree kynää, kumartuu, ei osaa ilmaista ajatuksiaan selkeästi, on painettu tuoliin. Istu sen sijaan jalat ristissä, suorista olkapääsi, suorista selkäsi, rentoudu kasvosi, ota aikaa vastaukseen, ajattele ensin ja puhu sitten selkeästi ja selkeästi.

Kokouksen tai tapahtuman jälkeen, oli lopputulos mikä tahansa, samat yllä mainitut tekniikat auttavat sinua rauhoittumaan. Olisi parempi, jos lakkaisit rullaamasta päässäsi hedelmättömiä ajatuksia, kuten jos sanoin niin ... ja jos tekisin niin ...., ja olisi parempi, jos olisin hiljaa .... ja niin edelleen . Lopeta vain ajatteleminen. Et ehkä pysty tekemään sitä heti, mutta ajan myötä unohdat silti.

Lopuksi haluan kertoa teille, että sinun ei pitäisi luoda syytä huoleen. Monet ihmiset vain pyörittelevät mielessään asioita, joista ei ole edes selvää, miten he ajattelivat tämän, varsinkin naisten kohdalla. Ilmeisesti heidän mielikuvituksensa on kehittyneempi kuin miesten, mutta heidän on vain ohjattava se oikeaan suuntaan. Ennen kuin alat huolehtia, analysoi kunnolla, onko se sen arvoista. Jos et voi rauhoittua, hyväksy vain asemasi ja siedä se. Ole hermostunut terveydestäsi, koska ennemmin tai myöhemmin kaikki päättyy ja rauhoittuu varmasti.

kuinka lopettaa hermostuminen kuinka olla hermostumatta kuinka rauhoittua

Selitän kuinka pysyä rauhallisena ja maltillisena missä tahansa elämäntilanteessa ilman apua rauhoittavia pillereitä, alkoholi ja paljon muuta. Puhun paitsi hermostuneisuustilojen tukahduttamisesta ja rauhoittamisesta, myös selitän kuinka voit lopettaa hermostuneisuuden ollenkaan, saattaa kehon tilaan, jossa tämä tunne ei yksinkertaisesti voi syntyä, yleensä, kuinka rauhoittaa. mieli ja kuinka vahvistaa hermostoa.

Artikkeli rakennetaan peräkkäisten oppituntien muodossa ja on parempi lukea ne järjestyksessä.

Hermostuneisuus ja tärinä on sitä epämukavuuden tunnetta, jota koet tärkeiden, vastuullisten tapahtumien ja tapahtumien aattona, psyykkisen stressin ja stressin aikana, ongelmallisissa elämäntilanteissa ja murehdit vain jokaisesta pienestä asiasta. On tärkeää ymmärtää, että hermostuneella on sekä psyykkisiä että fysiologisista syistä ja näkyy vastaavasti. Fysiologisesti tämä liittyy hermostomme ominaisuuksiin ja psykologisesti persoonallisuutemme ominaisuuksiin: taipumukseen kokea, tiettyjen tapahtumien merkityksen yliarviointia, epävarmuuden tunnetta itsestään ja tapahtumista, ujoutta, jännitystä. tuloksen puolesta.

Alamme hermostua tilanteissa, joita pidämme joko vaarallisina, henkeämme uhkaavina tai syystä tai toisesta merkittävinä, vastuullisina. Uskon, että uhka elämälle ei niin usein häämöttää meitä, kaupunkilaisia. Siksi pidän toisenlaisia ​​tilanteita pääasiallisena arjen hermostuneisuuden syynä. Pelko epäonnistua, näyttää sopimattomalta ihmisten edessä, kaikki tämä saa meidät hermostumaan. Näihin peloihin liittyy tietty psykologinen ympäristö, sillä ei ole juurikaan tekemistä fysiologiamme kanssa. Siksi hermostuneisuuden lopettamiseksi on välttämätöntä paitsi saada hermosto järjestykseen, myös ymmärtää ja ymmärtää tietyt asiat, aloitetaan ymmärtämällä hermostuneisuuden luonne.

Oppitunti 1. Hermostuneisuuden luonne. Tarpeellinen puolustusmekanismi vai este?

Kämmenemme alkavat hikoilla, saatamme kokea vapinaa, lisääntynyttä sykettä, lisääntynyttä painetta ajatuksissamme, hämmennystä, on vaikea kokoontua yhteen, keskittyä, on vaikea istua paikallaan, haluamme työntää käsiämme jollakin, tupakoida. Nämä ovat hermostuneisuuden oireita. Kysy nyt itseltäsi, kuinka paljon he auttavat sinua? Auttavatko ne sinua selviytymään stressaavista tilanteista? Oletko parempi neuvottelemaan, suorittamaan kokeen tai puhumaan ensimmäisillä treffeillä, kun olet kärjessä? Vastaus on - ei tietenkään, ja lisäksi se voi pilata koko tuloksen.

Siksi on välttämätöntä ymmärtää itsellesi tiukasti, että taipumus hermostua ei ole kehon luonnollinen reaktio stressaavaan tilanteeseen tai johonkin persoonallisuutesi hävittämättömään piirteeseen. Pikemminkin se on yksinkertaisesti jonkinlainen henkinen mekanismi, joka on kiinnittynyt tottumusjärjestelmään ja/tai seuraus hermosto-ongelmista. Stressi on vain reaktiosi siihen, mitä tapahtuu, ja tapahtuipa mitä tahansa, voit aina reagoida siihen eri tavoin! Vakuutan teille, että stressin vaikutus voidaan minimoida ja hermostuneisuus eliminoida. Mutta miksi poistaa? Koska kun olet hermostunut:

• Ajattelukykysi heikkenee ja sinun on vaikeampi keskittyä, mikä voi pahentaa tilannetta, joka vaatii äärimmäisiä henkisiä resursseja
• Hallitset vähemmän intonaatiotasi, ilmeitäsi, eleitäsi, millä voi olla huono vaikutus vastuullisiin neuvotteluihin tai treffeille
• Hermostuneisuus edistää väsymyksen ja jännityksen nopeampaa kertymistä, mikä on haitallista terveydelle ja hyvinvoinnille.
• Jos olet usein hermostunut, tämä voi johtaa erilaisia ​​sairauksia(sillä välin hyvin merkittävä osa sairauksista johtuu hermoston ongelmista)
• Olet huolissasi pienistä asioista, etkä siksi kiinnitä huomiota elämäsi tärkeimpiin ja arvokkaimpiin

Muista kaikki ne tilanteet, joissa olit hyvin hermostunut ja tämä vaikutti negatiivisesti toimintasi tuloksiin. Varmasti jokaisella on monia esimerkkejä siitä, kuinka murskasit, et pysty kestämään psykologista painetta, menetit hallinnan ja menetit keskittymiskykysi. Joten työskentelemme kanssasi tämän asian parissa.

Tässä on ensimmäinen oppitunti, jonka aikana opimme, että:

• Hermostuneisuus ei hyödytä, vaan vain haittaa
• Voit päästä eroon tekemällä työtä itsesi kanssa
• SISÄÄN Jokapäiväinen elämä ei ole todellisia syitä hermostua, koska meitä tai läheisiämme uhata harvoin, enimmäkseen huolehdimme pienistä asioista

Palaan viimeiseen kohtaan seuraavassa oppitunnissa ja tarkemmin artikkelin lopussa ja kerron, miksi näin on.

Sinun on asetettava itsesi näin:

Minulla ei ole mitään syytä hermostua, se häiritsee minua ja aion päästä siitä eroon ja se on totta!

Älä luule, että väitän vain asiasta, josta minulla ei ole aavistustakaan. Koko lapsuuteni ja sitten nuoruuteni, 24-vuotiaaksi asti, koin suuria ongelmia hermoston kanssa. En voinut saada itseäni kasaan stressaavia tilanteita, huolissaan pienistä asioista, jopa melkein pyörtyi herkkyytensä takia! Tämä vaikutti negatiivisesti terveyteen: paineen nousuja alettiin havaita, " paniikkikohtaukset”, huimaus jne. Nyt tämä kaikki on mennyttä.

Tietysti nyt on mahdotonta sanoa, että minulla on maailman paras itsehillintä, mutta joka tapauksessa en ole hermostunut niissä tilanteissa, jotka syöksyvät useimmat ihmiset hermostuneisuuteen, minusta tuli paljon rauhallisempi, edelliseen tilaan verrattuna saavutin. pohjimmiltaan erilainen itsehallinnan taso. Tietysti minulla on vielä paljon tehtävää, mutta olen oikeilla jäljillä ja dynamiikkaa ja edistystä on, tiedän mitä tehdä. Yleensä kaikki, mistä puhun täällä, perustuu yksinomaan kokemukseeni itsensä kehittämisestä, en keksi mitään ja kerron vain siitä, mikä auttoi minua. Joten jos en olisi ollut niin tuskallinen, haavoittuva ja herkkä nuori mies, enkä sitten henkilökohtaisten ongelmien seurauksena olisi alkanut tehdä itseäni uudelleen, kaikkea tätä kokemusta ja sen yhteenvetoa ja jäsentämistä ei olisi olemassa.

Oppitunti 2. Ovatko tapahtumat, jotka pidät niin merkittävinä ja tärkeinä?

Ajattele kaikkia niitä tapahtumia, jotka syöksyvät sinut hermostuneisuuteen: pomosi soittaa, läpäiset kokeen, odotat epämiellyttävää keskustelua. Ajattele kaikkia näitä asioita, arvioi niiden tärkeyden aste sinulle, mutta ei eristyksissä, vaan elämäsi, globaalien suunnitelmiesi ja tulevaisuudennäkymiesi kontekstissa. Mikä on tappelun merkitys julkinen liikenne tai tien päällä koko eliniän, ja onko kauheaa myöhästyä töistä ja hermostua siitä?

Onko tätä mietittävää ja huolestuttavaa? Tällaisina hetkinä keskity elämäsi tarkoitukseen, ajattele tulevaisuutta, käännä huomio pois nykyisestä hetkestä. Olen varma, että tästä näkökulmasta katsottuna monet asiat, jotka saavat sinut hermostumaan, menettävät heti merkityksensä silmissäsi, muuttuvat todellisiksi pikkujutuksiksi, joita ne varmasti ovat, eivätkä siksi ole huolesi arvoisia. Tämä henkinen asenne on erittäin hyödyllinen. Mutta riippumatta siitä, kuinka hyvin asetamme itsemme, vaikka tällä on varmasti positiivinen vaikutus, se ei silti riitä, koska keho voi kaikista mielen argumenteista huolimatta reagoida omalla tavallaan. Jatketaan siis eteenpäin ja selitän kuinka keho saatetaan rauhalliseen ja rentoutuneeseen tilaan välittömästi ennen mitä tahansa tapahtumaa sen aikana ja sen jälkeen.

Oppitunti 3. Valmistautuminen. Kuinka rauhoittua ennen tärkeää tapahtumaa

Nyt meitä lähestyy vääjäämättä jokin tärkeä tapahtuma, jonka aikana kekseliäisyyttämme, malttiamme ja tahtoamme koetellaan, ja jos läpäisimme tämän testin, kohtalo palkitsee meidät avokätisesti, muuten häviämme. Tämä tapahtuma voi olla unelmatyösi viimeinen haastattelu, tärkeät neuvottelut, treffit, tentti jne. Yleensä olet jo oppinut kaksi ensimmäistä oppituntia ja ymmärrät, että hermostuneisuus voidaan pysäyttää, ja tämä on tehtävä, jotta tämä tila ei estä sinua keskittymästä tavoitteeseen ja sen saavuttamiseen.

Ja ymmärrät, että tärkeä tapahtuma odottaa sinua, mutta riippumatta siitä, kuinka merkittävä se on, edes tällaisen tapahtuman huonoin lopputulos ei tarkoita sinulle elämäsi loppua: kaikkea ei tarvitse dramatisoida ja yliarvioida. Juuri tämän tapahtuman tärkeydestä johtuu tarve olla rauhallinen ja olla murehtimatta. Tämä on liian suuri vastuu antaakseni hermostuneisuuden pilata sen, joten olen keskittynyt ja keskittynyt ja teen parhaani tämän eteen!

Nyt saamme ajatukset rauhoittumaan, poistamme tärinän. Ensinnäkin, heitä heti kaikki epäonnistumisen ajatukset pois päästäsi. Yritä yleensä rauhoittaa melua äläkä ajattele mitään. Vapauta pääsi ajatuksista, rentoudu, hengitä syvään ja hengitä sisään. Yksinkertaisimmat hengitysharjoitukset auttavat sinua rentoutumaan.

Yksinkertaisimmat hengitysharjoitukset:

Se pitäisi tehdä näin:

• hengitä 4 laskua (tai 4 pulssin lyöntiä, sinun on ensin tunnettava se, on helpompi tehdä tämä kaulassa, ei ranteessa)
• pidätä hengitystäsi 2 laskua/lyöntiä
• hengitä ulos 4 laskua/lyöntiä
• pidätä hengitystä 2 laskua/lyöntiä ja hengitä sitten uudelleen 4 laskua/lyöntiä - kaikki uudestaan

Lyhyesti sanottuna, kuten lääkäri sanoo: hengitä - älä hengitä. 4 sekuntia sisäänhengitys - 2 sekuntia pito - 4 sekuntia uloshengitys - 2 sekuntia pidätys.

Jos sinusta tuntuu, että hengittäminen sallii sinun hengittää/uloshengittää syvemmin, älä tee sykliä 4/2 sekuntia vaan 6/3 tai 8/4 ja niin edelleen.

Harjoituksen aikana kiinnitämme huomiomme vain hengitykseen! Ei saa olla enää ajatuksia! Se on tärkeintä. Ja sitten 3 minuutin kuluttua tunnet, että olet rentoutunut ja rauhoittunut. Harjoitusta tehdään enintään 5-7 minuuttia aistimuksista riippuen. Säännöllisellä harjoittelulla hengitysharjoittelu ei ainoastaan ​​auta sinua rentoutumaan tässä ja nyt, vaan myös yleensä saa hermoston kuntoon ja olet vähemmän hermostunut ilman harjoituksia. Joten suosittelen lämpimästi.

Okei, olemme siis valmiita. Mutta itse tapahtuman aika on koittanut. Seuraavaksi puhun kuinka käyttäytyä tapahtuman aikana, jotta ei hermostuisi ja olisi rauhallinen ja rento.

Oppitunti 4

Kuvaa rauhallisuutta: vaikka emotionaalinen mieliala tai hengitysharjoitukset eivät auttaneet sinua lievittämään jännitystä, yritä ainakin kaikella voimallasi osoittaa ulkoista rauhallisuutta ja tyyneyttä. Ja tämä ei ole välttämätöntä vain vastustajien harhaanjohtamiseksi nykyisestä tilastasi. Ulkoisen rauhan ilmaisu auttaa saavuttamaan sisäisen rauhan. Tämä toimii palautteen periaatteella, ei vain hyvinvointisi määrää ilmeitäsi, vaan myös ilmeet määräävät hyvinvointiasi. Tämä periaate on helppo testata: kun hymyilet jollekulle, tunnet olosi paremmaksi ja iloisemmaksi, vaikka olisit aiemmin ollut huono tuuli. Käytän tätä periaatetta aktiivisesti päivittäisessä käytännössäni, eikä tämä ole minun keksintöni, se on todellakin fakta, siitä on jopa kirjoitettu Wikipediassa artikkelissa "tunteet". Joten mitä rennommalta haluat näyttää, sitä rennommaksi sinusta tulee.

Tarkkaile ilmeitäsi, eleitäsi ja intonaatiotasi: palautteen periaate velvoittaa katsomaan jatkuvasti sisäänpäin ja olemaan tietoinen siitä, miltä näytät ulkopuolelta. Näytätkö liian jännittyneeltä? Eivätkö silmäsi juokse? Ovatko liikkeet tasaiset ja mitoitettuja vai äkillisiä ja impulsiivisia? Ilmaisevatko kasvosi kylmää läpäisemättömyyttä vai voidaanko niistä lukea kaikki innostuksesi? Aisteista saadun tiedon mukaan korjaat kaikkia kehosi liikkeitä, ääntäsi, ilmettäsi. Se, että joudut huolehtimaan itsestäsi, auttaa sinua kerääntymään ja keskittymään. Eikä kyse ole vain siitä, että sisäisen havainnoinnin avulla hallitset itseäsi. Tarkkailemalla itseäsi keskität ajatuksesi yhteen kohtaan - itseesi, älä anna niiden mennä harhaan ja viedä sinut väärään suuntaan. Näin keskittyminen ja rauhallisuus saavutetaan.

Poista kaikki hermostuneisuuden merkkiaineet: mitä teet yleensä hermostuneena? Nauratko kuulakärkikynällä? Pureskeletko kynää? Sido solmuun peukalo ja vasemman jalan pikkuvarvas? Nyt unohda se, pidä kätesi suorina, älä usein muuta asentoaan. Emme heiluttele tuolissa, emme vaihda jalalta toiselle. Pidetään edelleen huolta itsestämme.

Siinä on oikeastaan ​​kaikki. Kaikki nämä periaatteet täydentävät toisiaan, ja ne voidaan tiivistää iskulauseeseen "katso itseäsi". Loput ovat erityisiä ja riippuvat itse kokouksen luonteesta. Suosittelen vain miettimään jokaista lausettasi, viemään aikaa vastaukseen, punnitsemaan ja analysoimaan kaikki huolellisesti. Ei tarvitse yrittää tehdä vaikutusta kaikkiin saavutettavilla tavoilla, tuotat sen joka tapauksessa, jos teet kaiken oikein, äläkä huolehdi, vaan työskentele suoritusesi laadun eteen. Ei tarvitse mutista ja eksyä, jos sinut yllätti: nielty rauhallisesti, unohdat ja jatkat eteenpäin.

Oppitunti 5

Oli tapahtuman lopputulos mikä tahansa. Olet äärellä ja koet edelleen stressiä. Parempi ottaa se pois ja ajatella jotain muuta. Täällä toimivat samat periaatteet, jotka auttoivat sinua kokoamaan itsesi ennen kokousta. Yritä olla ajattelematta paljoa mennyttä tapahtumaa, tarkoitan kaikenlaisia ​​hedelmättömiä ajatuksia, mutta jos puhuisin näin enkä tuolla tavalla, oi, kuinka tyhmältä näytin siellä, oi, olen tyhmä, mutta jos .. .! Päästä eroon vain kaikista ajatuksistasi, päästä eroon subjunktiivisesta mielialasta (jos vain), kaikki on jo ohi, laita hengityksesi järjestykseen ja rentoudu kehosi. Siinä se tälle oppitunnille.

Oppitunti 6

Tämä on erittäin tärkeä opetus. Yleensä merkittävä hermostuneisuustekijä on tulevaan tapahtumaan valmistautumisesi välinen ristiriita. Kun tiedät kaiken, luotat itseesi, niin miksi sinun pitäisi huolehtia tuloksesta?

Muistan, että kun opiskelin instituutissa, missasin paljon luentoja ja seminaareja, menin kokeisiin täysin valmistautumattomana toivoen, että saan sen läpi ja jotenkin läpäisin sen. Tuloksena selvisin, mutta vain opettajien ilmiömäisen onnen tai ystävällisyyden ansiosta. Käytiin usein uusintakokeilla. Seurauksena oli, että istunnon aikana koin sellaista ennennäkemätöntä psykologista painetta joka päivä, koska yritin valmistautua kiireessä ja jotenkin läpäistä tentti.

Istuntojen aikana tuhottiin epärealistinen määrä hermosolut. Ja silti säälin itseäni, luulin, että niin paljon kaikkea oli kasaantunut, kuinka vaikeaa se oli, eh... Vaikka se oli oma vikani, jos olin tehnyt kaiken etukäteen (minun ei tarvinnut mennä luennoille , mutta ainakin tenttiin valmistautumisen ja läpäisyn materiaalin voisin hankkia itselleni kaikki välitarkastukset - mutta sitten olin laiska enkä ollut ainakaan jotenkin organisoitunut), niin minun ei tarvitsisi olla niin hermostunut kokeen aikana. tentit ja huoli tuloksesta ja siitä, että minut otettaisiin armeijaan, jos en luovuta jotain, koska luottaisin tietoihini.

Tämä ei ole kehotus jättää väliin luentoja ja opiskelua instituuteissa, vaan puhun siitä, että jatkossa kannattaa yrittää olla luomatta itsellesi stressitekijöitä! Ajattele etukäteen ja valmistaudu liikeasioihin ja tärkeisiin kokouksiin, tee kaikki ajoissa äläkä viivyttele viimeiseen hetkeen! Pidä aina mielessä valmis suunnitelma, mutta monet ovat parempia! Tämä säästää merkittävän osan hermosoluista ja edistää yleensä suurta menestystä elämässä. Tämä on erittäin tärkeää ja hyödyllinen periaate! Käytä sitä!

Oppitunti 7

Hermostuneisuuden lopettamiseksi ei riitä, että seuraat edellä esittämiäni oppitunteja. On myös tarpeen saattaa keho ja mieli lepotilaan. Ja seuraava asia, josta puhun, ovat ne säännöt, joita voit noudattaa vahvistaa hermostoa ja kokea vähemmän hermostuneisuutta yleensä, olla rauhallisempi ja rennompi. Nämä menetelmät ovat keskittyneet pitkällä aikavälillä, ne vähentävät stressiä yleensä eivätkä vain valmistaa sinua vastuulliseen tapahtumaan.

• Ensinnäkin, jotta voit korjata hermostuneisuuden fysiologisen tekijän ja saada hermoston lepotilaan, sinun on meditoitava säännöllisesti. Se on erittäin hyvä hermoston ja mielen rauhoittamiseen. Olen kirjoittanut tästä paljon, joten en aio käsitellä sitä.
• Toiseksi, harrasta urheilua ja suorita joukko toimenpiteitä, jotka tukevat palautumista ( kylmä ja kuuma suihku, terveellinen ruokavalio, vitamiinit jne.). SISÄÄN terveellinen keho terve mieli: moraalinen hyvinvointisi ei riipu vain henkisistä tekijöistä. Urheilu vahvistaa hermostoa.
• Kävele enemmän, vietä aikaa ulkona, yritä istua vähemmän tietokoneen edessä.
• Tee hengitysharjoituksia.
• Heittää huonoja tapoja! Opi lievittämään jännitystä ilman tupakkaa, ilman alkoholia ja muita asioita. Etsi terveellisiä tapoja rentoutua!

Lähde