Arvutivõimlemine silmadele. Parim harjutus silmadele väsimusest pärast arvutiga töötamist

Pärast pikka arvutiga töötamist on igaüks meist kindlasti kogenud silmades ebamugavust.

Selline olukord on seotud nii pideva kõrgsagedusliku virvendusega, mida kaasaegsed monitorid tekitavad, kui ka sellega, et silmalihased on pikka aega pinges.

Ületöötamise sümptomid tekivad seetõttu, et silmade vereringe on häiritud ja silmapõhja veresooned laienevad.

Kõik see põhjustab kõigepealt kudede hüpoksiat ja ainevahetusproduktide puudust ning seejärel kroonilist ja progresseeruvat lühinägelikkust.

Ainus viis vältida selliseid tõsiseid tagajärgi– regulaarne spetsiaalsete harjutuste sooritamine arvutiga töötamisel.

Mis on selline võimlemine?

Silmade võimlemine arvutiga töötades on lihtsate harjutuste komplekt, mis on spetsiaalselt loodud minimeerimiseks negatiivseid mõjusid pikk ajaviide monitori ees.

Selle teostamiseks ei vaja te spetsiaalseid tööriistu ega seadmeid. Aga selleks, et saavutada hea tulemus metoodikat tuleb rangelt järgida.

Samuti peate soojendama mitte ainult silmi, vaid kogu keha, kuna see aitab normaalset vereringet kiiremini taastada.

ei tohiks tähelepanuta jätta ja ravimid silmade lõdvestamiseks (tavaliselt kasutatakse selleks spetsiaalseid tilku).

Võimlemist sooritades on väga oluline võtta mugav ja pingevaba kehaasend. Arstid soovitavad lahkuda töökoht samuti võtta prillid eest ja eemaldada silmadest kontaktläätsed.

Pole vaja teha jõuharjutusi, proovige vähendada silmalihaste koormust. Paljusid alltoodud harjutusi saab teha silmad kinni.

Ärge unustage õiget, rahulikku ja sügavat hingamist, sest teie eesmärk on küllastada silma kuded hapnikuga nii palju kui võimalik.

Üles soojenema

Nagu iga teinegi füüsilised harjutused, spetsiaalset silmade võimlemist arvutiga töötades tuleks alustada soojendusega. Tavaliselt teostatakse järgmine jada harjutusi.

Soe

Hõõruge õrnalt ühte peopesa teist vastu, et need kuumaks muutuksid. Tooge oma peopesad suletud silmade juurde ja masseerige õrnalt silmamunadümmargune.

Harjutust korratakse 5 korda.

palmimine

Asetage mõlemad peopesad silmadele, vältides survet. Mõlema käe väikesed sõrmed peaksid ristuma ninasillas. Lõdvestage oma keha nii palju kui võimalik. Kohe pärast silmade sulgemist näete virvendavaid laike.

Hoidke oma peopesad silmade ees, kuni need laigud on täielikult kadunud. Tavaliselt kulub selleks 3-5 minutit.

koputades

Koputage mõlema käe sõrmedega kergelt pea pinda, alustades kulmuharjadest ja lõpetades koljupõhjaga. Koputus peaks olema vaevumärgatav.

Ära pinguta üle: liiga kõva löömine võib pinget suurendada ja isegi peavalu tekitada.

Seejärel jätkake põhikompleksiga, mis aitab mitte ainult silmi lõdvestada, vaid hoiab ära ka lühinägelikkuse, kaugnägelikkuse ja astigmatismi arengu.

Peamine kompleks

1. Istu akna ette, sule 10 sekundiks silmad ning seejärel ava need ning fikseeri pilk samuti 10 sekundiks aknast väljapoole jäävale kõige kaugemal asuvale objektile. Korda 5 korda.

2. Keskendu 5 sekundit oma ninasillale, seejärel vaata 5 sekundit ka aknast välja. Harjutust tehakse 5 korda.

3. Ilma pead liigutamata tõmmake silmadega vertikaalne joon alt üles, ülevalt alla ja seejärel horisontaaljoon – vasakult paremale ja paremalt vasakule. Korrake järjestust 10 korda.

4. Kinnitage oma pilk 5 sekundiks mis tahes objektile vasakul, seejärel paremal, all ja ülal. Korda 5 korda.

5. Pöörake silmi päripäeva ja seejärel vastupäeva. Tehke 10 ringi igas suunas.

6. Pilgutage nii kiiresti kui võimalik võimalik kiirus 20 sekundit, seejärel sulgege silmad. Pilgutage 1 minut ja seejärel vaadake aknast väljas asuvat kõige kaugemat objekti. Tehke 3 komplekti.

7. Vaadake aknast väljas asuvat kõige kaugemat objekti ja seejärel keskenduge millelegi lähedasele (oks, lind, puuleht). Korda 10 korda.

Ärge unustage kaela, sest see on vereringe rikkumine emakakaela piirkond selg põhjustab tugevaid peavalusid, hüpoksiat ja vaegust toitaineid kudedes.

8. Kallutage pead vasakule, paremale ja ette. Korrake iga nõlva 10 korda.

9. Pöörake pead päripäeva ja vastupäeva. Tehke kümme pööret mõlemas suunas.

10. Masseeri oma kaela sõrmedega.

Kui tihti peaks sellist kompleksi tegema?

Silmade harjutusi tuleks teha regulaarselt. Kui veedate arvuti taga rohkem kui 4 tundi päevas, peate kompleksi kordama iga tund kogu tööaja jooksul, samuti pärast hommikust ärkamist ja enne magamaminekut.

Nii ei muuda te mitte ainult arvutiga töötamist vähem väsitavaks, vaid säästate ka oma nägemist.

Artiklis kirjeldatud harjutused sobivad nii täiskasvanutele kui ka 5-aastastele ja vanematele lastele. Õpetage oma lapsi kohe algusest peale oma silmade tervise eest hoolt kandma. varajane iga, sest see aitab vältida tõsiseid probleeme tulevikuvisiooniga.

Harjutus 1 visuaalsete märkidega

Arvutiruumis riputatakse seintele kõrgele, nurgad ette, seina keskele heledad visuaalsed märgid. Need võivad olla mänguasjad või värvilised pildid (4-6 punkti). Mänguasjad (pildid) on soovitav valida nii, et need moodustaksid ühtse visuaalse-mängulise süžee, näiteks kuulsatest muinasjuttudest. Õpetaja saab ise süžeed välja mõelda ja neid aeg-ajalt muuta. Mänguplaanide näited võivad olla järgmised. Seina keskele asetatakse auto (või tuvi, lennuk või liblikas). Seina lae all olevates nurkades on värvilised garaažid. Lapsi kutsutakse silmaga jälgima auto liikumist garaažidesse või remondikohta. Tuvi võib lennata oksa juurde või majja.

Harjutuse metoodika

Kasvata lapsi töökohtadelt: harjutus viiakse läbi töökohal.

Selgitage lastele, mida nad peaksid tegema: õpetaja käsul, pead pööramata, ühe pilguga jälgige auto liikumist sinisesse garaaži, siis rohelisse jne.

Õpetaja soovitab ühest hindest teise vaadata 1-4 arvelt.

Soovitav on iga kord lastele näidata, millisel teemal on vaja vaatamine lõpetada. Saate suunata lapse pilgu järjestikku igale märgile või - juhuslikus järjekorras.

Pilgu tõlkimise kiirus ei tohiks olla väga suur. Pilk on vaja tõlkida nii aeglaselt, et kogu harjutuse jooksul ei oleks silmi rohkem kui 12 fikseeritud.

Õpetaja peaks jälgima, et lapsed harjutuse ajal pead ei pööraks.

2. harjutus visuaalsete märkide ja peapöördega

Seda tehakse samamoodi nagu eelmist harjutust, kuid lapsed peavad seda sooritama pea pööramisega.

Ehitamist vajav jõulupuu võib olla mänguobjektiks. Lapsed peavad otsima selleks vajalikke mänguasju ja loomi kogu arvutitoa ulatuses.

Treeningu tehnika

1. Õpetaja palub lastel oma töökohalt püsti tõusta ja seista tooli lähedal, näoga õpetaja poole.

2. Ülesanne on selgitatud: siin on jõulupuu (laual või suur jõulupuu kujutis pildil seina keskel või veidi madalamal), see tuleb riidesse panna.

3. Õpetaja palub järgida järgmisi tingimusi: "Seistes sirgelt, jalgu liigutamata, ainult pead pöörates, otsige arvutiklassist mänguasjad, millega saaksite kuuse ehtida ja nimetage need."

4. Täitmise tempo on meelevaldne.

5. Kestus - 1 min.

Visuaalne võimlemine pärast arvutiga töötamist

Seda tehakse istudes või seistes, rütmilise hingamisega, silmade liikumise maksimaalse amplituudiga. Soovitatavad on järgmised harjutused.

1. harjutus

Sule silmad, pingutades tugevalt silmalihaseid, 1-4 arvelt, seejärel ava silmad, lõdvestades silmalihaseid, vaata läbi akna kaugusesse 1-6 arvelt. Korda 4-5 korda.

2. harjutus

Pead pööramata vaadake paremale ja pöörake oma silmad loendusele 1-4, seejärel vaadake kaugusesse otse loendusel 1-6. Harjutused tehakse sarnaselt, kuid pilku fikseerides vasakule, üles ja alla. Korda 2 korda.

3. harjutus

Hoidke oma pea otse. Pilgutage silmalihaseid pingutamata 10-15 arvelt.

4. harjutus

Liigutage silmi kiiresti diagonaalselt: üles paremale - alla vasakule, siis otse kaugusesse 1-6 arvelt; siis vasakule üles - paremale alla ja vaata kaugusesse 1-6 arvelt.

5. harjutus

Sule silmad ilma silmalihaseid pingutamata 1-4 arvelt, silmad lahti ja vaata kaugusesse 1-6 arvelt. Korda 2-3 korda.

6. harjutus

Pead pööramata (pea sirge) tehke silmadega aeglaselt ringjaid liigutusi üles-paremale-alla-vasakule ja vastupidises suunas: üles-vasak-alla-paremale. Seejärel vaata kaugusesse 1-6 arvelt.

7. harjutus

Liikumatu peaga liigutage pilku, fikseerides selle loendusele 1-4 üles, loendusele 1-6 otse; siis samamoodi alla-otse, parem-otse, vasak-otse. Tee liikumine diagonaalselt ühes ja teises suunas, tõlkes silmad otse kontole 1-6.

Harjutus 8

Mängutoas kinnitatakse aknaklaasile lapse silmade kõrgusel punased ümmargused märgid läbimõõduga 3-5 mm. Väljaspool akent on välja joonistatud mõni kauge objekt, et pilk kaugusesse fikseerida. Laps asetatakse klaasil oleva märgi lähedusse 30-35 cm kaugusele ja talle pakutakse 10 sekundit vaadata punast märki, seejärel vaadata aknast väljas asuvat kaugemat objekti ja fikseerida pilk sellele 10 sekundiks. Pärast seda vaadake vaheldumisi märki ja seejärel valitud üksust.

Võimlemise kestus on 1-1,5 minutit.

Silmad on üks peamisi meeleorganeid. Seetõttu mõjutavad kõik nendega seotud probleemid suuresti inimese mugavust ja aktiivsust. AT kaasaegne maailm liiga palju tegureid, mis põhjustavad silmade ärritust ja tekitavad neile palju stressi. Üks neist on arvuti. Paljud kontoritöötajad, kes veedavad monitori ees rohkem kui 8 tundi, kurdavad nägemishäirete üle. Nad vajavad lihtsalt pause, et pingeid maandada, muidu on areng võimalik. rasked haigused. Spetsiaalne võimlemine arvutis olevad silmad aitavad lõõgastuda ja nägemist säilitada.

Silmade harjutuste tegemise reeglid

Silmade harjutusi arvuti juures tuleb teha siis, kui oled pingevabas olekus. Kui pärast pikka töötamist valutab selg või kael, tuleks esmalt nendele piirkondadele võimleda. Selleks, et silmad saaksid tõhusalt puhata, liikuge laualt ja eemaldage prillid või kontaktläätsed, kui neid kannate. Harjutusi tehes ärge pingutage silmi nagu arvutiga töötades. Vaadake kaugusesse või lihtsalt sulgege silmad. Lisaks tuleks sügavalt hingata, sest tööd tehes imavad silmalihased aktiivselt hapnikku.

Arvuti negatiivse mõju vähendamine silmadele

Et minimeerida halb mõju arvuti silmadele ja säästa nägemist, peate järgima lihtsad reeglid, mis on järgmised:

• kaugus teie ja monitori vahel peaks olema vähemalt 60 sentimeetrit. Kui samal ajal te ei näe ekraanil olevat teavet hästi, peaksite muutma fondi suurust;
• ekraan peab olema otse teie ees. See ei tohiks seista kaldu, vastasel juhul peate sellel oleva pildi vaatamiseks pidevalt pead pöörama. Ja see võib põhjustada silmade väsimust;
• monitor tuleks seadistada nii vaatenurk oli millegi kohta 15 kraadi. See tähendab, et ekraani ülemine serv peaks olema veidi allpool silmade kõrgust;
• Pühkige monitori perioodiliselt, ärge puudutage seda kätega. Puhastamiseks võite kasutada ebemevabad kuivad salvrätikud ja spetsiaalset vedelikku;
• pöörake tähelepanu tööpiirkonna valgustusele. See ei tohiks olla liiga hele ega hämar. Eelistage vaikset hajutatud valgust. Ärge töötage arvuti taga pimedas;
• seadke ekraani heledus minimaalsele tasemele. Ärge suurendage pildi kontrastsust. Heledal taustal teksti töötlemiseks saate monitori heledust hämardada, videot vaadates aga heledamaks muuta;
• püüdke vältida pikaajalist töötamist halbade värvidega saitidega. Et näha väikseid kollaseid tähti valgel taustal, pead silmi kõvasti pingutama, see tohutu surve neile;
• Arvutiga töötades peaksite sagedamini vilkuma. See hoiab teie silmad pidevalt niiskena ja hoiab ära sarvkesta kuivamise, mis võib põhjustada ärritust;
• Arvatakse, et täiskasvanud inimene ei saa pidevalt arvuti taga veeta rohkem kui 2 tundi. Samal ajal on soovitatav võtta teda mitte rohkem kui 6 tundi päevas.

Tavaline harjutuste komplekt silmadele arvutiga töötamisel

1. Sulgege silmad ja pingutage tugevalt silmalihaseid. Oodake umbes 4 sekundit. Avage silmad ja lõdvestage. Vaadake umbes 6 sekundit aknast välja kaugusesse. Korda harjutust 4-5 korda.
2. Vaadake oma ninasillale ja hoidke silmi sellel umbes 4 sekundit. Seejärel suunake pilk aknast väljapoole jäävale maastikule ja vaadake sinna umbes 6 sekundit. Tehke harjutust 4-5 korda.
3. Vaata vasakule ilma pead pööramata. Kinnitage oma silmad sellesse asendisse umbes 4 sekundiks. Korrake seda harjutust, vaadates ainult vasakule, alla ja üles. Seda ringi on vaja läbi viia 3-4 korda.
4. Tee silmadega pöördeid järgmistes suundades: vasakule, alla, paremale, üles, siis otse kaugusesse aknasse. Siis paremale, alla, vasakule, üles ja siis läbi akna otse kaugusesse. Korrake kõiki samme veel 3-4 korda.
5. Pilgutage nii kiiresti kui võimalik, lugedes kuni 10-ni, seejärel sulgege mõneks sekundiks silmad. Nüüd pilgutage minut aega uuesti. Sulgege silmad uuesti 2-3 sekundiks. Avage need ja vaadake aknast välja. Korda harjutust 2-3 korda.
6. Uurige hoolikalt kõiki selgelt nähtavaid objekte (oks, lind, leht jne) 30 sekundi jooksul. Seejärel liigutage oma silmad kõige kaugemal asuvale objektile. See võib olla hoone, auto, puu. Vaadake seda 30 sekundit. Seejärel pööra pilk tagasi esimesele objektile. Korrake seda harjutust 6 korda.

Laadimise lõppedes laske silmadel lõõgastuda. Võite need lihtsalt viieks minutiks sulgeda ja mõelda millelegi meeldivale. Ärge langetage seda tehes pead ettepoole. Selliste silmade harjutuste tegemine arvutiga töötades aitab neid lõõgastuda ja treenida.

Meie keskkonnas on palju agressiivseid tegureid, mis mõjutavad silmade tervist negatiivselt. Nende hulka kuuluvad tõsised koormused, mis tekivad arvutimonitori või sülearvuti juures töötades. Mõned spetsialistid veedavad arvuti taga üle kaheksa tunni. Sellised koormused põhjustavad tõsist silmade pinget. Seetõttu on selle vältimiseks vaja teha pause tõsised vaevused. Eriline silmade võimlemine nendel puhkehetkedel aitab see lõõgastuda ja nägemist parandada. Millised harjutused silmadele arvutiga töötades aitavad?

Miks moodsa tehnoloogia kasutajad silmade all kannatavad? Pikaajaline töö arvutimonitori taga võib põhjustada nägemisorganite ärritust. Ilma vajalike pauside ja võimlemiseta võib tekkida lühinägelikkus ja muud nägemishäired. Esiteks häirekellad muutuda niinimetatud arvutivisuaalse sündroomi sümptomiteks.

See:

• silmamunade konjunktiivi punetus;
• põletamine ja lõikamine;
• peavalu;
• liiva tunne nägemisorganites.

Sellised ebameeldivad sümptomid kutsub esile suure visuaalse koormuse, mille põhjustab monitori värelev ja pulseeriv valgus. Selliseid pilte on silmadega raske tajuda. See halvendab funktsionaalsust veresooned silmad, põhjustab hapniku ja toitainete puudust. Selle tulemusena püüab keha tasakaalustamatusega toime tulla ja laiendab silmasooni, mis viib nende hõrenemiseni ja ebameeldivad aistingud.

Veel üks punkt, mis arvutimonitoriga töötades rikub teie nägemist. See on ülepinge silma lihaseid harvaesineva vilkumise tõttu ja praktiliselt täielik puudumine silmade liigutused, mis jätab nägemisorganid ilma vajalikust niiskusest. Olukorda raskendab sooja kuiva õhu vool arvuti ventilatsioonisüsteemidest ja tolm, mida tõmbab ligi tehnikaseadme elektrostaatiline väli.

Vähendama negatiivne mõju Nägemisorganite ja valvsuse säilitamise tehnikaid on oluline jälgida lihtsad reeglid:

1. Ekraan peab olema otse kasutaja ees. Ärge asetage seda küljele, et mitte hoida oma pead pidevalt keerates ega koormata kaela-krae tsooni lihaseid ja visuaalset aparaati.
2. Seadme parim vaatenurk on umbes viisteist kraadi. Ülemine osa ekraan on veidi allpool silmade kõrgust.
3. Ärge lähenege ekraanile rohkem kui poole meetri kaugusele. Kui seda on raske näha, suurendage fonti.
4. Pühkige monitori sageli spetsiaalsete salvrätikutega, et vältida elektrostaatilisuse tõttu kleepuvat tolmu.
5. Valgustus sisse tööpiirkond peaks olema mugav: liiga eredaid või hämaraid lampe tuleb reguleerida. Laevalgusti abil hajutage lambipirnist tulevad otsesed kiired.
6. Kui töötate heleda taustaga, vähendage seadme heledust, filmi vaadates, vastupidi, suurendage seda.
7. Arstid soovitavad arvutiteadlastel mitte ekraani ette "kleepida", vaid sagedamini pilgutada - limaskesta paremaks niisutamiseks.

Arstide sõnul võivad täiskasvanud arvuti taga töötada pidevalt üle kahe tunni. Ja keskmiselt ei tohiks igapäevane tegevus monitori juures ületada kuut tundi. Laste puhul vähendatakse seda arvu olenevalt vanusest ühe või kahe tunnini.

Tavaline visuaalne võimlemine

Pikaajaliseks valvsuse säilitamiseks on vaja perioodiliselt monitorilt lahkuda ja teha spetsiaalseid silmaharjutusi, mis leevendavad visuaalset stressi. Sellist võimlemist on vaja ka töö lõpus. Tõhusaks lõõgastumiseks tuleks prillid või kontaktläätsed, kui neid on, eemaldada. Hingata tuleb sügavalt ja mõõdetult, sest intensiivsel tööl on vaja täiendada silmalihaste poolt kasutatavat hapnikku.

Igaüks saab teha lihtsaid harjutusi:

Kui kõik harjutused on lõpetatud, on vaja nägemisorganeid lõdvestada. Sule silmad ja unista. Kujutage ette meeldivaid asju suures plaanis (meri, taevas koos pilvedega, päikeseloojang, roheline heinamaa) ilma pead langetamata.

Selline silmade võimlemine aitab leevendada lihasspasme ja lõdvestada nägemisorganeid. Efektiivsuse tagamiseks tuleks harjutusi teha regulaarselt pauside ajal ja pärast arvutitöö lõpetamist.

Harjutus koos massaažiga

Mitte ainult lihtsad harjutused võib leevendada silmade väsimust ja ennetada nägemishäirete teket. Võimlemist on hea kombineerida massaažiga. Selline kompleksne koolitus on kõige tõhusam.

Siin on mõned selliste harjutuste võimalused:

1. Hõõruge oma peopesasid, kuni nende vahel tekib kuumus. Käed risti kokku pandud, asetage peopesad silmalaugudele. Soojusenergia peab voolama kätelt nägemisorganitesse. Istu nii pool minutit. Pärast seda vajutage või koputage kakskümmend korda sõrmeotstega õrnalt suletud silmade silmalaugudele. Sama tuleks teha silmade all olevas piirkonnas.
2. Asetage otsad silmade sisenurkadesse nimetissõrmed. Pärast seda tehke mitu masseerivat ringikujulist liigutust päripäeva ja vastupidi. Korrake liigutusi silma välisnurkade jaoks.
3. Tehke paar väga õrna koputusliigutust vaheldumisi vasaku ja sõrmedega parem käsi otsaesist pea kuklasse. Seejärel sulgege ja avage silmad järsult kaks korda. Peate kordama kümme korda.

Sarnaseid harjutusi massaažiga on kõige parem teha värske õhk näiteks lodžale või rõdule minnes või vähemalt avatud aknaga.

Paljud kontoritöötajad kurdavad kaela- ja seljavalu koos silmade väsimisega. Mõlemad sümptomid võivad põhjustada emakakaela lülisamba stressi. Paljud ju tarduvad arvutiekraani ees istudes ebaloomulikesse poosidesse. Pingete leevendamiseks peate masseerima kaela ja õlgu.

See sisaldab:

• silitamine;
• sõtkumine kaela ja õlalihased;
• kerge koputamine kõige pingelisematele kohtadele;
• pea kalded, pöörded ja pöörded;
• harjutused vastupanuga (kui antakse lisakoormus, mis "segab" harjutuse tegemist - käed kokku või spetsiaalne vedrusimulaator).

Lõdvestage oma õlad ja emakakaela lihased Võite kasutada ka masseerijaid. Need on veelgi tõhusamad. Enne manipuleerimist võib nahale kanda lõõgastavat kreemi. eeterlik õli. Veelgi parem on masseerida suplemise või basseinis ujumise ajal, sest vesi annab täiendava lõõgastava efekti.

Samuti on olemas elektrooniline võimlemine, mis pakub pingeid maandada digitaalsete dünaamiliste piltide abil. Need pildid aitavad silmadel liikuda ja leevendavad nägemisaparaadi lihaste spasme.

Kuid ka tavalised harjutused aitavad leevendada väsimust, annavad silmadele puhkust ja säilitavad arvutikasutaja valvsuse paljudeks aastateks.

"Puhkame arvuti taga"

Istuge suletud silmadega, lõdvestage näolihaseid ja nõjatuge toolile; käed on puusadel.

Sulgege silmad ja tehke ülavõlvi ja silmakoopa alaosa isemassaaži, tehes sõrmedega ringjaid silitusliigutusi ninast.

Painutage käed rinna ette, ühendage käed tihedalt, ristades sõrmed. Pöörake sõrmed rinna poole ilma peopesasid eraldamata. Pöörake oma sõrmed ette.

Langetage käed ja raputage lõdvestunud käsi. Painutage käed küünarnukkidest, peopesad üles ja ettepoole. Tehke vaheldumisi sõrmeklõpsu, alustades nimetissõrmest (iga kord enne klõpsamist on pöial üleval). Sama tagurpidi

Kallutage pea rinnale ja seejärel kergelt tagasi. Tempo on aeglane. · Vaata 2-3 sekundit enda ette kaugusesse. Vaadake ninaotsa ja hoidke 3-5 sekundit.

Tehke aeglaselt pea ringikujulisi liigutusi ühes, seejärel teises suunas. Tehke pea- ja kaelaosa isemassaaži sõrmeotstega ülalt alla - väljapoole: silitamine, ringjad liigutused, hõõrumine. ·

"Harjutused silmalihaste lõdvestamiseks pärast arvutiga töötamist"

1. Sulgege silmad ilma kissitama. Pöörake silmamunad ringis - vasakule, üles, paremale, alla.

2. Silmad "joonistavad" ladina tähte "V": vaata üles vasakule, alla, üles paremale, alla.

3. Sulgege silmad tihedalt, avage silmad.

4. Masseeri silmamuna kolme sõrmega (silmad kinni!).

5. Vaata otse ette.

6. Vilgutage kiiresti umbes 30 sekundit, seejärel otsige sama kogust ilma pilgutamata.

Silmade harjutused arvutiga töötamisel

• 1-4 arvelt sulge silmad pingega, 1-6 arvelt silmad lahti.
• Vaadake ninaotsa, et näha arvu 1–4, ja seejärel kaugusesse, et lugeda 1–6.
• Pead pööramata tehke silmadega aeglaselt ringikujulisi liigutusi üles-paremale-alla-vasakule ja vastupidises suunas: üles-vasak-alla-paremale. Seejärel vaata kaugusesse 1-6 arvelt.
• Pea paigal hoides liigutage pilku ja fikseerige see: 1-4 arvelt - üles, 1-6 arvelt - otse; siis ka alla-otse, parem-otse, vasak-otse. Liigutage silmi diagonaalselt, kõigepealt ühes suunas, seejärel teises suunas, seejärel vaadake otse ette, 1-6 arvelt.
• vaata otsa nimetissõrm, silmadest eemal 25-30 cm kaugusel, 1-4 arvelt, viige see aeglaselt ninaotsale lähemale, seejärel nihutage see uuesti sõrme otsa vaadates ninast eemale. samal kaugusel.
• "Märk klaasil": vaadake aknaklaasil olevast märgist (punane ring läbimõõduga 3-5 mm) valitud objektile, mis asub aknast kaugel.
• Liigutage oma silmi mööda suurtel plakatitel kujutatud trajektoore: kaheksakujuliselt, päri- ja vastupäeva.

Harjutused valitakse soovi korral, igaüht neist korratakse 4-5 korda. Harjutuste kogukestus peaks olema 2 minutit. Visuaalne võimlemine aitab taastada funktsionaalne seisund silma majutusaparaat ja vältida selle ületöötamist.

"Kui teie silmad on väsinud"

1. Sulgege silmalaud tihedalt 5 sekundiks, seejärel avage need sama kaua laialt, ilma oma otsaesist kortsutamata. Korda 3-4 korda.
2. Keskenduge oma silmad kaugel asuvale objektile, seejärel liigutage see oma ninaotsa. Korda 4-6 korda.
3. Tee silmadega aeglasi ringjaid liigutusi, justkui järgides suurt ratast, mis pöörleb 2 korda ühes ja 2 korda teises suunas. Korda 2-4 korda.

Vaadake oma toa seina vasakut ülanurka, liigutage oma silmad ninaotsa ja seejärel seina paremasse ülanurka ja tagasi ninaotsa. Korda.

"Kui su selg on väsinud"

1. Seistes või istudes tõsta parem ja vasak õlg vaheldumisi kõrva juurde. Korrake vähemalt 10 korda 2. Seistes tehke vaagnaga ringjaid liigutusi esmalt ühes ja seejärel teises suunas 7-10 korda. 3. Tehke 7-8 teravat tõmblust tagasi küünarnukist kõverdatud kätega.

4. Pange käed vööle, ajage jalad laiali ja painutage vaheldumisi paremat ja seejärel vasakut jalga põlvest, kandes raskuskese üle sellele.

"Kui jalad on väsinud"

1. Istudes, sirutage ettejalad, pange käed istmele ja tõstke ülesjalad üles ja alla. Korda 5-7 korda.
2. Seistes tehke vaheldumisi lõdvestunud jalgadega kiigutusliigutusi 7-10 korda.
3. Istuge või lamage mõni minut, jalad üles tõstetud.
4. Istuge toolile, asetage oma kand veidi painutatud jalg madalal pingil ja raputage käega lõdvestunud säärelihast 8-10 sekundit. Tehke sama ka teisel jalal.
5. 5-6 korda.

"Kui teie käed on väsinud"

1. Langetage käed mööda keha, lõdvestage neid ja raputage käsi 8-10 sekundit.
2. Pöörake lõdvestunud käsi edasi-tagasi. Korda 7-10 korda.
3. Liigutage laiali sirutatud sõrmi igas suunas ja seejärel sõtkuge parema käega vasaku käe sõrmi ja vastupidi.
4. Suru küünarnukid kehale, kõverda vaheldumisi küünarnukke ja löö lõdvestunud kätega endale 7-10 korda õlgadele.

Üldised tugevdavad harjutused

• Lähteasend (ip): jalad laiali, käed piki keha. 1-2 arvelt - seiske varvastel, käed üles-välja, sirutage käte taha, 3-4 arvelt - käed külgedele allapoole ja lõdvestuge rinna ees, kallutage pead. edasi. Korda 6-8 korda. Tempo on kiire.
• I.p. - jalad laiali, käed ettepoole; kontol 1 - pöörake keha paremale, pöörake vasakut kätt paremale, paremale tagasi selja taha; kontole 2 - o.s.; 3-4 arvelt - sama teises suunas. Harjutusi tehakse pühkivalt, dünaamiliselt. Korda 6-8 korda. Tempo on kiire.
• I.p. - jalad koos, käed piki keha; 1 kurvi arvelt parem jalg ja surudes kätega säärest kinni, tõmmake jalg kõhu külge; kontol 2 - pange jalg, käed ülespoole; 3-4 arvelt - sama teise jalaga. Korda 6-8 korda. Tempo on kiire.