Kuidas vabaneda vanadest vihadest. Mõistke, et saate andestada

Oskus andestada ja teha seda lihtsalt, isegi kui inimene on sinu ees tõesti süüdi – see on tõeline jõud. vaimne mees! Solvumine on alati valus ja kahjulik, sealhulgas tervisele. - alati meeldiv, kuigi mitte alati lihtne. See tähendab oma südame vabastamist pahameele kivist ja hinge hävitavast energiast, olla üle isekatest ja väiklastest nõrkustest, primitiivsest isekusest, mis on 99% kogu pahameele tegelik põhjus.

Kuidas solvumist andestada? Enne sellele küsimusele vastamist lugege põhimõisteid ja uurige. Andestamine ei ole alati lihtne, eriti kui puudub "vaktsineerimine" pahameele vastu ja andestamise oskus. Muidugi on vaja harjutada ja loomulikult ei saa kõik kohe välja. Kuid olen kindel, et alloleva samm-sammult algoritmi ja enda kallal kvaliteetse tööga saate puhastada oma südame igasugusest pahameelekoormast.

Kuidas siis solvumist andeks anda? 10 peamist sammu

1. Esimene asi, mida inimene peab õppima, on see, et pahameel on kurjast. Pahameel hävitab nii keha kui hinge, kui seda ei hävitata. Suurim rumalus, mida inimene teha saab, on end üles keerates üles soojendada, toita ja suurendada oma südames pahameelt. Näiteks:"Noh, mul on õigus (või õigus), aga tal ei ole, ta ei käitunud õiglaselt (käitunud) ja mul on põhjust solvuda." Jah, võib-olla olete, aga kes saab sellest halvemini? Esiteks sina ise, sest pahameel söövitab, hävitab ja tapab sind, sest just sina kannad seda endas.

Kui soovite solvanguga toime tulla, tehke vastutustundlik otsus selle täielikuks hävitamiseks, ärge kunagi enam solvanguid õigustage ja õppige andestama, samuti karistage solvajat õiglaselt ja erapooletult (kui see on teie pädevuses).

2. Suur jõud, mis sind aitab, on negatiivne motivatsioon. Tunnista endale ausalt – mis saab siis, kui sa ei tule pahameelega toime, milline on sinu elu?

• Valu- ja mürgiklomp elab ja kasvab alati teie südames, söövitades seda, jäädes kurku kinni ja pannes teid kannatama.
• Iga aastaga koguneb pahameelt aina rohkem. Jah, kui inimene pole õppinud nendega toime tulema, siis need ainult suurenevad ja uskuge mind, see ei tee teie jaoks lihtsamaks.
• Pahameel viib vähk, õrnad inimesed ei ela kaua. Ma jään sageli haigeks ja kannatan palju, enne kui nad surevad.
• Pahameel on alati konfliktid suhetes, tundlik inimene on tegelikult alati rist õnneliku isikliku elu kallal.
• Pahameel on negatiivset energiat hävitades kõik helged tunded, mis teie südames elavad. Pahameel tapab, usk, armastus, tänulikkus, austus. Pahameel tapab lojaalsuse ja see on saatuslikuks igale, isegi kõige tugevamale liidule. Kui armastad, kuid pole õppinud pahameelega toime tulema, siis ole kindel, et su armastus sureb peagi.
• Pahameel on kättemaksu peamine motiiv, see tõukab inimese andestamatutele saatuslikele vigadele, mis hävitavad inimese saatuse. Pahameel, kui see inimese enda valdusesse võttis, võib tema saatuse väga kiiresti hävitada ja rööpast välja viia.

Nii et otsustage ise – pahameel on teie nõuandja või vaenlane!

3. Veelgi rohkem jõudu on positiivne motivatsioon! Proovige selgelt näha- mis juhtub, kui õpid kiiresti ja lihtsalt hävitama mis tahes solvumise, andestama kurjategijale. Ma ei loetle kõiki hüvesid, mida saate. Peamised neist on:

• Sa saad vabaks pahameelest ja valust, sõltumata inimeste negatiivsetest tegudest sinu suhtes. See ei piina sind enam, sest sa ei saa olla konksu, vihane.
• Nüüdsest täitub teie süda rõõmu, kõrge energia ja positiivsete tunnetega. Selliste tunnetega on elu palju meeldivam, eks ole.
• Saate hõlpsasti luua suhteid erinevate inimestega, ilma pahameeleta. Pahameel varjutab mõistuse ja jätab adekvaatsuse ilma, kui pahameelt pole – inimene vaatab selged silmad ja eksib inimestes palju vähem.
• Üldiselt saate inimestega suhtlemisest kergesti kogeda õnneseisundit, vabadust ja armastust elu vastu, õnne.
• Et olla inimeste jaoks atraktiivsem, sest inimesed armastavad tugevaid ja iseseisvaid, neid, kes ei allu negatiivsetele emotsioonidele ja pisi sõltuvustele.
• Edu on nende kaaslane, kes on õppinud andestama ja vabanenud pahameelest, sest protsent õigeid otsuseid sellised inimesed on palju kõrgemad kui need, keda pahameel mõjutab.

Jätkake seda nimekirja ise.

4. Leia endas mõni nõrkus, mis pahameelt äratas ja kõrvalda see! Kui olete solvunud, suunake pilk väliselt solvujalt iseendale ja küsige endalt: “Miks sa solvud?”, “Mis sind köitis, mis on sinu nõrkus?”. Ole enda vastu äärmiselt aus! See võib olla haavatud edevus või teie loodud illusioonid, mis on reaalsusest kaugel jne.

AGA). Kirjutage kirjalikult välja- pahameele algpõhjus (miks sa solvusid?) ja otsusta, millega see (põhjus, nõrkus) asendada, et see sulle enam kunagi haiget ei teeks ega teeks haiget. Kirjeldage, kuidas suhtute nüüd olukorra, toimuvasse, et mitte kogeda valu (pahameelt), vaid ammutada toimuvast ainult positiivset jõudu ja kogemusi.

Või AT). Kirjuta – miks sa enda arvates sellisesse olukorda sattusid, kuidas selle ligi tõmbasid? Mida saatus sinult tahab? Millised nõrkused on aeg eemaldada, millised tugevused endas äratada, oma voorused paljastada, mida õppida?

10. Elavad näited Väärt – alati abi! Leidke enda jaoks kaasav kuvand, autoriteet see küsimus kes saab olla parim näide kuidas mitte solvuda. Kujutage ette, mida teie tegelane teie olukorras teeks. Mida teeks Jeesus Kristus või Buddha või dalai-laama? Kuidas nad reageeriksid? Mida nad ütlesid? Kuidas te juhtunule reageerisite? Püüdke teha seda, mida teeksid parimad inimesed! See on austust väärt.

Elav näide, virtuaalne õpetaja või päris õpetaja on väga oluline. On oluline, et see oleks teie silme ees positiivne näide ja teie teadvus nägi, kuidas käituda olukorras, kus kõik teised inimesed on solvunud ja närvilised. Teadvus on programmeeritud kujundite ja konkreetsete käitumisviiside abil, millele oleme andnud piisava staatuse.

Edu võitluses pahameele vastu!

Loomulikult ei kao pahameel enamasti kohe, kuid peate olema valmis pahameele hävitamiseks iga kord, kui see sünnib. Aja jooksul saab "mitte solvumine" ja kurjategijale kerge südamega andestamine teie jaoks heaks harjumuseks, mis muudab teid haavamatuks kurjade inimeste solvangute ja provokatsioonide suhtes.

"Kui meid halvasti koheldakse, ei tohi me lasta sellel pahameelel koguneda ja meid mõjutada"

Robert Enright, Ph.D. ja teerajaja andestusprotsessi uurimisel teaduslikust vaatenurgast.

Oleme kõik kogenud teiste reetmist või halba kohtlemist: abikaasa reetmist, partneri hooletusse jätmist, sõprade valesid, vanemate naeruvääristamist – see nimekiri on lõputu.

Kõik need sündmused tegid meile siis haiget ja mälestused neist teevad meile haiget tänaseni.

Meie emotsioonid

Igal inimesel on oma reaktsioon teiste solvavatele tegudele. Mõni loodab, et olukord laheneb iseenesest, mõni ei reageeri üldse ja mõnel on raske seda unustada ja edasi liikuda.

Emotsioonid, mida teiste halb suhtumine meis tekitab, on meie psüühikale omased. Põhjus, miks meil on raske halvast suhtest edasi minna, on see, et meie aju loob mälestusi, mis on otseses proportsioonis meie emotsionaalse erutusega.

Just selle põhimõtte järgi reageerib aju negatiivsetele sündmustele, näiteks teiste halvale suhtumisele või emotsionaalne trauma. Seetõttu ei saa me väga pikka aega vabaneda negatiivsetest emotsioonidest, mis on põhjustatud teiste solvavast tegevusest, nimelt ärevusest, depressioonist, hirmust, unetusest jne.

Kui teil esineb mõni ülalnimetatutest, peate seda tegema vaimne tervis saaks hakkama. See võtab aega ja vaeva, kuid aja jooksul tunnete end vaimselt palju paremini.

Andestamise jõud ja miks meil on mõnikord nii raske andestada

Andestamine on võib-olla ainus asi, mis võib meid päästa valust, mida teised on põhjustanud.

Inimesele andestada ei tähenda kõigi tema halbade tegude unustamist või õigustamist ja edasi elamist.

Andestada tähendab teha valik ja lasta lahti soovist kurjategijat või ennast karistada.

Andestamine on meie valik. Probleem on selles, et isegi selle mõistmise korral võib meil olla raske inimesele tõeliselt andestada.

Miks see juhtub? Kõige põhjuseks on meie emotsioonid, samuti see, et kipume kõike loogiliselt põhjendama. Pidage meeles, et te ei vastuta teiste tegude eest.

Siiski vastutate oma tegude, mõtete ja emotsioonide eest.

Sina ise vastutad andestamise eest ja, mis veelgi olulisem, vastutad ise oma õnne ja sisemise rahu eest.

Kuidas ma saan andestada?

Nagu dr Enright selgitab, peaksime kasutama 4-faasilist mudelit, mis aitab meil endale või teistele andestada.

Mõistke, et saate andestada

Selleks, et alustada oma teed andestuse poole, peame mõistma, et suudame andestada. Nõustuge vähemalt tõsiasjaga, et andestamine on meie probleemi õige lahendus.

Tehke valik andestada

"Inimest ei saa sundida andestama. Mulle tundub, et on äärmiselt oluline, et inimene teeks selle valiku ise. ”, ütleb Enright.
Nagu varem mainitud, ei tähenda andestamine süüdlase tegude unustamist või õigustamist. Kui mõistate seda ja et andestamine võib teie emotsioone positiivselt mõjutada, olete sammu võrra lähemal tõelisele andestamisele.

koosta nimekiri

Peate koostama nimekirja kõigist inimestest alates lapsepõlvest, kes teile haiget tegid. Pärast loendi valmimist seadke kõik inimesed kindlasse järjekorda: loendi alguses on need, kes teid kõige rohkem solvasid, ja nii edasi kahanevas järjekorras.

Alustage loendi lõpust, andke oma kurjategijatele andeks ja liikuge järk-järgult üles.

Ära kiirusta, tegele oma emotsioonidega. Saate teada, kui olete valmis järgmise sammu astuma.

Ärge hoidke vihast kinni

„See samm on teie jaoks omamoodi küsitlus. Vasta järgmistele küsimustele: Kuidas tulla toime vihaga? Kas sa eitad, et oled vihane? Kas sa oled tegelikult vihasem, kui arvasid? Millised on vihastamise füüsilised tagajärjed?
Dr Enright rõhutab ka: "Kui näete, kuidas raev teid mõjutab, tekib küsimus: kas soovite sellest lahti saada?"

Sea endale eesmärk

"Pärast seda, kui olete esimese faasi läbinud ja näinud, kuidas kogu see viha teie sees ei lase teil õnnelik olla, seadsite endale eesmärgi kurjategijale andestada," selgitab Enright.

Mõelge oma vägivallatsejale

Siit algab meie töö andestuse nimel. Peate uue pilgu heitma inimesele, kes teid solvas. Kas tal oli valus? Kui jah, siis võib-olla sellepärast ta sind solvas.

Pidage meeles, et teie vägivallatseja on samasugune inimene nagu teie.

"Te mõlemad sündisite siia maailma, te mõlemad surete, olete mõlemad lihast ja luust ning teil mõlemal on ainulaadne DNA. Teist sinusugust ei tule maailmas kunagi. Mõelge sellele, teie vägivallatseja võib olla täpselt sama eriline, ainulaadne ja asendamatu kui teie,“ ütleb Enright.

Pehmenda oma südant

Tahtlikult või mitte, aga teie vägivallatseja on teid oma tegudega mingil määral südametuks muutnud. Järgides dr Enrighti nõuandeid, hakkate tundma kogu seda ebatervet viha, mis teist väljub.

Aktsepteerige oma valu

Sel hetkel on loomulik tunda tugevaid emotsioone. Te tunnete valu, kuid tänu sellele saame edasi liikuda.
"See valu aitab meil tõsta meie enesehinnangut. Kui sa näeksid inimlikkust kelleski, kes seda sinus näha ei tahtnud, oled palju tugevam, kui sa ise arvasid.

Mõista

"Tavaliselt mõistame rohkem neid, kes meie ümber kannatavad. Näiteks oleme andestavamad inimeste suhtes, kellel on halb päev. Mõistame teiste valu ja tahame ka ise headust kiirata,” selgitab Enright.

Kui meie valu möödub, saabub teatud teadlikkuse periood. Mõistame, et oleme muutunud tugevamaks ja õnnelikumaks.

Korrake kogu protsessi

Mäletad, kust me alustasime? Mõne aja pärast peame minema tagasi algusesse ja läbima kõik sammud uuesti.

Suudate oma kurjategijatele andestada kiiremini, kui arvasite, ning muutute seeläbi õnnelikumaks ja tugevamaks.

Artikli tõlge – psühholoogid selgitavad Kluberi kaudu, kuidas kellelegi tõeliselt andestada ja lahti lasta

Kuidas õppida andestama? Sageli huvitatud inimestest, kes vähemalt korra elus seisid silmitsi pahameele, reetmise, reetmisega. Pahameel on hävitav tunne, mis lõhub inimsaatusi, suhteid, isiksust ennast, põhjustades kahju füüsilisele ja psühholoogilisele seisundile. Seetõttu on elus väga oluline õppida andestama ja oma emotsioone iga inimese jaoks välja töötama, et stabiliseerida. psühholoogiline seisund ja tagastas harmoonia ja armastuse elu vastu. Selleks peate mõistma, et solvumistunne põhjustab inimesele olulist kahju, selle endas hoidmine tähendab alaväärset elu, kriitilise olukorra kordumist kõikjal, elamist hirmuga, et reeda uuesti või tüütab inimest pidevalt, meenutades talle sooritatud negatiivset tegu.

Kuidas õppida inimestele andestama

Selleks, et õppida inimestele andestama, peate mõistma, milline koorem teie õlgadelt maha läheb, millal see juhtub ja kui palju lihtsam on elada. Kuid selleks, et õppida teistele solvanguid andestama ja neist lahti laskma, tuleks omandada ka tarkus, kuidas õppida endale vigu andestama ja saada neist kasulikke kogemusi. Kui inimene teeb ise järelduse, et ta tahab andestada sellele, kes teda solvas, kuid ei tea, kuidas seda õigesti teha, siis sel juhul aitab solvangud andestama õppida.

Solvunud inimene selleks, et õppida andestama, tuleb ennekõike enda tähelepanu juhtunust kõrvale juhtida, rahunemiseks teha mõned asjad. Peaksite õppima kogunenud emotsioonidele vaba voli andma, ainult teil on vaja seda teha, vältides kohtumist nendega, kellele tuleb andestada. Füüsilised harjutused, ujumine, kõndimine aitavad leida, vabaneda ja mis tekivad kohe pärast kriitilisi olukordi. Seetõttu mõistavad inimesed sageli mõne aja pärast olukorda vaadates, et tegelikult polnudki see nii kriitiline, kui toona tundus, ning kahetsevad sageli oma käitumist ja andestamist.

Kui teil on vaja andestada väga lähedasele inimesele, peate meeles pidama neid häid hetki, mis on temaga seotud. Siis võid purunenud suhet liiga kiiresti kahetseda, nii et olles õppinud õigel ajal andestama, on võimalik suhet päästa. Väga sageli tülitsevad inimesed arusaamatuse pärast, seejärel tunnevad üksteise vastu viha ega anna andeks.

Kõige lähedasemad inimesed (vanemad, lapsed) võivad sageli solvata ning ennatlikke järeldusi teha oleks vale. Sellistes olukordades peate õppima mõtlema. Sageli võivad lähedased midagi öelda ilma oma väljendusviisile mõtlemata ja jäävad siis ikkagi teadmatusse, miks nad solvusid ja ei taha andestada.

Psühholoogia pakub kriitilise olukorra üksikasjaliku analüüsi käigus tõhusat viisi solvangute andeks andmiseks. Selleks peate võtma paberi ja kirjutama sellele vastused järgmistele küsimustele:

- millised teise inimese teod teie suhtes olid tõeliselt solvavad, nii et neid on raske andestada;

- millised tunded valdavad sind, kui sellele mõtled (viha, solvumine, kurbus);

Kui sageli mõtlete juhtunule ja sellele inimesele?

Milliseid probleeme veel pahameel põhjustab?

- kuidas see pahameel mõjutab suhet selle inimesega;

Kas atmosfäär kodus või tööl on muutunud?

- kas see pahameel ja sellest tekitatud tunded (viha,) segavad teie isiklikku arengut;

- kas sa pead ennast õnnelik mees;

Kas arvate, et peate andestama ja saama sellest õnnelikumaks?

Olles vastused andnud, peate neid vaatama, analüüsima, mõtlema kasule, mis tekib, kui õpite andestama. Nende eeliste hulka kuuluvad - elukvaliteedi parandamine, mineviku koormast vabanemine, suhete uuendamine teistega. Peate õppima, kuidas seda meetodit järgida, kõigepealt kerides läbi kõik, mis oma peas on.

On aegu, mil viha pidades käitub ta liiga trotslikult, peab oma isiksust väga tähtsaks, mõnikord manipuleerib teda solvanud inimesega, demonstreerib, et ta ei anna talle andeks.

Sellistes olukordades peaks solvunud inimene õppima mõistma, et keegi ei peaks vastama tema ootustele, keegi pole kellelegi midagi võlgu ja tuleb andestada, ootamata, kuni kõik närvid otsa saavad. Tuleb lihtsalt leppida olukorraga sellisena, nagu see on, sellest aru saada ja välja selgitada suhted inimesega.

Tuleb meeles pidada, et inimesed ei väärtusta üksteist alati, ükskõik kui kahetsusväärselt see ka ei kõlaks, kuid juhtub, et inimene otsib andestust, püüab olukorra parandamiseks midagi ette võtta. Ja sageli juhtub, et ta solvas ja teda absoluutselt ei huvita, mida inimene tunneb, ja ta ei oota, et talle andeks antakse, ta ei vaja seda üldse. Kui isik tegeleb sellise kurjategijaga, siis ärge raisake oma jõudu, tundeid selle inimese peale, peaksite kohe andestama ja lahti laskma. Peate õppima olukorda ise analüüsima, välja töötama ja mõistma, et isikliku tervise rikkuja pole seda väärt ja seetõttu peate igal juhul andestama. Kui on agressiooni, siis peate andma sellele vabad käed, kuid õppige seda adekvaatselt tegema: tehke harjutus, viska midagi, karju.

Inimesed peavad teadma, kuidas andestada mitte ainult teistele inimestele, vaid ka õppida andestama endale vigu. Mõnikord võib inimene pärast oluliste vigade tegemist rutiinist välja tulla, kuid sageli on vead asendamatu kogemuse allikaks. Vead annavad võimaluse õppida midagi uut. Kõige tähtsam on mõista tehtud vigade tähendust ja mitte neid edaspidi korrata.

Selleks, et õppida andestama ja lahti laskma täiusliku veaga kaasnevast süütundest, on vaja mõista, et sellest, et inimene suudab tunda süüd ja sellest õppida, muutub ta inimlikumaks. Kõik inimesed teevad vigu, eksimuste tegemine muudab inimesed argisemaks ja paneb nad mõistma, et selles maailmas on võimatu olla täiuslik, kuid loomulikumaks õppimine on üsna reaalne. Kui need vead puudutavad lihtsalt inimest ja teiste tunded ei torka eriti silma, siis ei tasu oma vigu liiga tõsiselt võtta, tuleks õppida edasi liikuma.

Psühholoogias on ka selline meetod, kuidas õppida solvanguid andestama ja inimesi lahti laskma: tuleks võtta paber ja kirjutada sinna kõik oma kogemused ja täpselt see, mis sulle muret teeb, millised kahtlused hinge piinavad. Kui kõik on siiralt öeldud, võite paberi kortsuda ja ära visata või põletada. Seega laseb inimene endast lahti kõigest halvast ja sümboolselt saab teoks andestamine ise. Oluline on seda meetodit õppida.

Praegu on endiselt aktuaalne probleem "kuidas õppida reetmist andestama". Riigireetmine on sügav šokk, "torke selga". Väga raske on mõista, aktsepteerida, pealegi andestada. Aga kui inimene on mõelnud, kuidas õppida reetmist andestama, siis võime öelda, et ta on andestuse teel. Ta peab olema valmis raskusteks, selleks, et ta peab end murdma, põhimõtetest üle astuma.

Et reetmist oleks kergem andestada, on oluline õppida oma mõtteid korda seadma, meenutama häid positiivseid hetki, mis inimeste vahel olid, sest kunagi oli kõik hästi. Ja need head mälestused peaksid üles kaaluma õrnad ja negatiivsed. Esialgu tundub see võimatu, tekitab palju valu, üks reetmine kriipsutab läbi peaaegu kõik varem toimunu, kuid tuleb õppida nägema positiivset ka negatiivses.

Teine tõhus meetodÕppida tuleb enesekriitikat. Inimene peaks endalt küsima, miks teda muudeti, mida ta tegi, millised muutused võisid temas aset leida, võib-olla ta ise kuidagi tõukas või viis inimest selleni, et ta muutus. Peaksite õppima üksikasjalikult analüüsima oma käitumist, kõiki igapäevaseid tegevusi, vaatama ennast hoolikalt peeglist. Seejärel kujutle end selle inimese asemel, kes muutus. Vaadake ennast läbi tema silmade, tehke järeldused ja õppige andestama.

Ükskõik kui solvav see ka poleks, aga tõepoolest, paljudel juhtudel, kui inimene paneb end terava ja siira enesekriitika alla, mõistab ta, et lubas oma käitumisega ise reetmist, välimus. Kuid tasub õppida mõistma, et see kõik sõltub väga palju inimestest endist. Näiteks võib juhtuda, et tegelikult pole mitte midagi muutunud, näiteks naine, kes oli oma mehe suhtes tähelepanelik ja hooliv, ilus ja mõistlik, jäi samaks, aga tema mees pettis sellegipoolest, mis tähendab, et see pole nii. naise kohta üldse. Probleem võib peituda mehes endas, tema iseloomus, olekus. Sel juhul peab naine mõistma, et ta ei andnud mehele põhjust teda petta ja end vastutusest vabastada.

Kui inimene tunnistab, et ta komistas, anub andestust, kuid satub ainult “immutamatule kindlusele”, kannatab ta täpselt nagu see, keda reedeti. Reetmise hetkel tundub inimesele, et kogu maailm on peatunud ja keerleb ainult tema ümber, kõik kannatused on ainult pähe kukkunud, kuid see hääl on isekas ja kellele ei meeldi andestada, keelab seda õppida.

Me ei tohiks teineteisele haiget teha. Kui inimene tunneb, et ta tahab andestada, siis on vaja tema põhimõtetest üle astuda ja andestada, rahuldades tema vajadusi. Olles õppinud andestama, toimub sageli perekonna taasühinemine, elu läheb paremaks, muutub veelgi paremaks, kui see oli enne seda pöördepunkti.

Vastus järgmisele küsimusele aitab teil ka ennast mõista: "Kas ma armastan seda inimest hoolimata tema reetmisest?" Võite andestada, kuid neid tundeid ei saa tagasi anda. Peaksite hoolikalt mõtlema, kas jätkata selle inimesega kooselu. Sest võib juhtuda, et väike tüli või arusaamatus tuletab sulle riigireetmist meelde ja seda kasutatakse alati manipuleerimiseks.

Näiteks kui naine tuletab oma mehele iga kord meelde tema reetmist, siis see tähendab, et ta ei saanud talle siiralt andestada, sest kui inimene andestab, laseb ta halvast olukorrast lahti.

Kuidas õppida solvanguid andestama

Mõnikord pole inimene täiesti teadlik, et tema sõnad võivad teisele haiget teha. Viimane võib oma tundlikkuse tõttu võtta kõike liiga südamelähedaseks ning pahatihti solvuda teiste tühiste sõnade ja mõtlematute tegude peale. Seega võid pool oma elust veeta ainult kaebuste kallal. Seetõttu peate mõtlema, kuidas õppida solvanguid andestama ja inimestel minna laskma. Psühholoogia ütleb, et ennekõike tuleks õppida toimuvat analüüsima, mõtlema, mis võiks inimest sellistele tegudele tõugata. Kui pöörate alati tähelepanu teiste tormakatele tegudele või sõnadele, tundub elu täiesti õnnetu. Peaksite õppima kõike huumoriga tajuma, nii on võimalik hämmeldust vältida, mitte südamesse solvuda.

Täiesti teine ​​juhtum, kui solvuda kallis ja lähedane inimene. Sel juhul on andestamine kõige raskem, kuid võite proovida õppida. On vaja analüüsida olukorda, mõelda, võib-olla tegi inimene seda seetõttu, et ta ei saanud teisiti, võib-olla survestasid asjaolud teda nii palju, et see läks teise kahjuks. Pole täielikku kindlust, et see, kes oli solvunud, ei teeks sama, kui ta satuks samadesse tingimustesse. Igal juhul tuleks alati püüda vaadata olukorda läbi teise inimese silmade, saada objektiivseks vaatlejaks ja proovida tunnetada, kas emotsioonid on muutunud, mõelda, et äkki polegi nii tugev solvumine ja tuleb andestada. Võib-olla on see kõige tõhusam viis.

Muudel juhtudel, kui suhe on tõesti kallis, peate õppima andestama. Kui mõne aja pärast saab inimene aru, et edasised suhted kurjategijaga on võimatud, siis tasub sellised suhted katkestada ja mitte ennast piinata.

Andestama saab õppida, kuid sa ei tohiks end sundida midagi tegema vastu oma tahtmist. See teeb asja ainult hullemaks kõigi jaoks ning umbusaldus ja ebasiirus suureneb. Kui kaks inimest andestavad teineteisele ja kõigele vaatamata otsustavad siiski koos olla, kuid töötlemata kogemused takistavad neil rahus elamist, siis on soovitatav abi otsida psühhoterapeudilt või perepsühholoogilt.

Naistel tekib sageli küsimus: "kuidas õppida andestama oma mehe solvanguid?".

Sageli naised, kes on haiged günekoloogilised haigused, ei anna endale aru, et neid ei saa ravida, sest nende haiguse põhjus ei ole somaatiline, vaid psühholoogiline. Suurel osal neist naistest on meeste vastu varjatud viha. See mehhanism toimib järgmiselt: naine solvus oma mehe peale, vaikis, hoidis valu ja arvas, et on unustanud, kuidas mõne aja pärast ebameeldivad sümptomid(tsüst, müoom, viljatus ja teised). Ravi ei aita, operatsioonid ka. ainus väljapääs sellistes olukordades on andestus. Seetõttu peaksite õppima oma tunnetest rääkima, neid hääldama, oma kogemusi jagama, oma mehele rääkima, mis teile suhtes ei meeldi.

Andestama on palju lihtsam õppida, kui inimene mõistab oma tundeid ja seda, kui palju ta oma partnerit hindab ning kas tasub anda liiga palju uhkust ja põhimõtteid, mis sageli perekonna hävitab. Samuti peate õppima oma reaktsiooni jälgima, mõtlema, kas see oli tõesti liiga solvav või on naine lihtsalt harjunud solvuma, mõtlema oma tulevasele reaktsioonile sellistele asjadele ja otsustama siiralt andestada.

Naine, kes mõtleb, kuidas õppida mehele solvanguid andestama, peaks arvestama, et sellest ei sõltu mitte ainult tema isiklik elu. naised Tervis aga ka kogu pere heaolu, eriti kui on lapsed. Kui andestate siiralt ega toidate pahameelt ärrituse, viha näol, vaid lasete lahti, asetate end sellest kõrgemale, siis läheb pahameel peagi üle ja elu võib muutuda veelgi paremaks.

Aeg-ajalt on kõik võimelised kogema solvumistunnet. Igapäevane elu rikas nii positiivse kui ka negatiivse sisuga sündmustest, mida on raske unustada.

Inimene on olend, kellel on kõigi toimuvate vaimsete protsesside särav individuaalsus.

See seletab paljusid reageerimis- ja väljendusviise. Kuid sagedane adekvaatne reaktsioon pettumust valmistavale olukorrale on negatiivsed emotsioonid. Pahameel on reaktsioon ootamatutele asjaoludele, ebameeldivale sündmusele, meelitamatutele väljaütlemistele, mida on raske andestada. Kuid vähesed inimesed teavad tõelisest ohust ja kahju ulatusest, mida see võib kõige solvunud inimesele põhjustada.

Miks on solvumine nii valus ja kuidas õppida andestama ja kaebustest lahti laskma?

• Pahameele olemus ja päritolu.

Selleks, et õppida sellega toime tulema, on vaja mõista selle olemust ja toimemehhanismi. Väliselt on solvumine tuttav inimlik emotsioon, mis on tuttav paljudele, olenemata vanusekategooriast. Ebaõiglane kriitika või hooletu tegu võib lapsele ja täiskasvanule haiget teha. Lõppude lõpuks seisame sageli silmitsi asjaoludega, mis ei kattu meie ootustega. Selle tulemusena tekib pettumuse olukord. Selle sügavus ja tõsidus sõltuvad vastase referentsist, olukorra olulisusest, oodatava tulemuse väärtusest meie jaoks. Frustratsiooni olukorra tagajärjel tekib pahameel kui tagasilöök vastuseks välismaailma ebaausatele ilmingutele.

• Pärineb lapsepõlvest – soovimatus andestada.

Lapsepõlves on pahameele allikaks keeld või piiramine. Sel juhul lahknevad lapse taotlus ja tema ootused vanemate nõuetest, nende korrektsuse kontseptsioonist. Ei suuda vaidlustada täiskasvanute positsiooni, isiksust väikemees, mis pole lähedaste silmis veel toimunud, hakkab mässama ja solvuma. Laps on vanematest sõltuv, seetõttu pole tal sageli võimalust täielikult väljendada oma pahameelt tema eest tehtud otsuse üle. Ebaõigluse tunne on peale kantud impotentsusele ja võimetusele sündmuste käiku muuta. Suutmatus andestada põhjustab meeleheidet, millest tekib viha teiste vastu ja enesehaletsus. Nii tekib pahameel. Selline probleemsituatsioonile reageerimise viis, mis on fikseeritud lapsepõlves, võib saada malliks reageerimisel mis tahes ebamugavust ja pahameelt tekitavatele asjaoludele.

Täiskasvanueas võib soov taotlust rahuldada läbi lapsepõlves omandatud väljendusviisi. Kui vanemad solvunud lapsega edasi läksid, võisid nad andestada talle naljad ja üleastumised, nad lubasid, mida ta tahtis, fikseerisid mehhanismi, kuidas ta tahtis. võib saavutada pahameelega või vältida ärateenitud karistust. Tööriistakomplekt muutub, et saada seda, mida soovite: näiteks väljaulatuv huul ja beebi jalgade trampimine asendub vaikuse, ignoreerimise või hüsteeriaga täiskasvanud naine. Selline käitumuslik mehhanism on avameelne manipuleerimistehnika, millel ei ole positiivset mõju tugevate usalduslike suhete loomisele “ohvri” ja tema “kurjategija” vahel.

Paljud inimesed leiavad, et on mugav saavutada oma eesmärke kellegi teise kulul. Mõnikord tähendab soovimatus andestada pidevat isiklikku kasvu, enda kallal töötamist, võimet elada taskukohaste vahenditega ja vastutada oma tegude eest. Ülaltoodud omadused on küpse, saavutatud isiksuse näitajad. See, kes manipuleerimise vahendina kasutab pahameelt, paljastab infantilismi.

Kuidas oma pahameelt unustada?

Pahameele ületamiseks on vaja märkimisväärset jõudu. Enamiku inimeste jaoks pakub solvumine alateadlikku naudingut, nad naudivad oma ohvrirolli. Aga mis siis, kui olete oma negatiivsetest tunnetest teadlik, kuid ei tea, kuidas nendega toime tulla?

1. Esimene samm. Peate solvumisega leppima. Mõista, et sisemine ebamugavustunne on leina, rahulolematuse tagajärg. Mõnikord paneme seda ise märkamata edasi, jätame selle meelde, kuid jätkame eitamist ja vastupanu. Inimene, mõistes süüteo ära, teeb enda nimel suuri jõupingutusi. Mõistes probleemi, hakkavad inimesed otsima oma sisemisi reserve selle parandamiseks, mis tähendab, et nad on teel tervenemise ja andestuse poole.
2. Teine samm. Formuleerida, vormida. Mõnikord häirivad inimest ebamäärased tunded, kogemused, teda piinab solvumistunne, mis lumepallides uuteks detailideks. Selle lahendamiseks on vaja pahameelt vormistada, materialiseerida. Psühholoogid soovitavad reageerida kui tõhus viis pahameelest paranemine. Selle poole pöördutakse perenõustamisel, kui on vaja mitte ainult probleemi teadvustada, vaid seda näha ja tunnetada, et see tulevikus lahendada ja lähedasele andestada.
3. Kolmas samm. Vastutuse võtmine. Isegi kui teil on moraalne õigus olla solvunud, kaaluge oma isiklikku süüd, osalemise määra. Tihti on konfliktis süüdi kaks inimest. Hetkel ehk mitte, aga eeldused olid kujunenud. Kõik ei ole selleks võimelised ja see nõuab pingutust ja enda kallal tööd. Enne unustamist on palju lihtsam teist süüdistada. Tugevad isiksused näevad oma süüd.
4. Neljas samm. Sublimatsioon. See meetod on efektiivne negatiivse korrigeerimiseks emotsionaalsed seisundid. Samuti suudab ta aidata inimesel pahameelega toime tulla. Võib kasutada erinevat tüüpi teraapia: joonistamine, tantsimine, laulmine. Sügavat ärevust võivad väljendada kõik kättesaadavad ja ohututel viisidel, mis mitte ainult ei hoia ära isiksuse hävimist, vaid aitab kaasa ka selle loomisele.

1. Aktsepteerige inimesi sellistena, nagu nad on. Idealiseerimine põhjustab pettumust ja pahameelt teiste suhtes. Ja asjaolud, mis ei vastanud ootustele.
2. Harv inimene suudab ära arvata teiste mõtteid. Kui tunnete põletavat pahameelt, siis lihtsalt visake oma tunded väljapoole, tunnistage üles. On inimesi, kes isegi ei märka, kuidas nad teistele haiget teevad. Kuid see pole pahatahtlikkuse tagajärg või halb tuju. Järsku on see teie juhtum ja solvas teid täiesti tahes-tahtmata.
3. Isegi kui seda on raske andestada, peate proovima seda teha. Iga solvanguks kujunenud tegu, tegevus, olukord on hindamatu kogemus. Kasutage toimuvast maksimumi.
4. Laske "kurjategijad" oma elust välja. Ohvri rolli mängides programmeerib inimene ise oma saatuse. Ta kordab olukorda ikka ja jälle oma tavapärase stsenaariumi järgi. Lahtilaskmist on lihtne andestada ebameeldiv inimene. Seda tehes teeme ruumi uuele ja säravale kogemusele.

Miks võidelda pahameelega?

Olles vabanenud ohvri positsioonist, saab inimene jõudu iseseisvalt oma elu üles ehitada, seda juhtida. Ebameeldiva juhtumi unustamine, mahajäetud söövitavale fraasile tähelepanuta jätmine, probleemsest olukorrast väärikalt väljumine on tõesti õlul tugev mees. Andestamine on lihtne ainult küpsele inimesele. Sellised inimesed ei kasuta trikke, nad teavad, kuidas oma üleastumiste eest arvet pidada ja vaevarikka tööga saavutada soovitud.

Õppides solvumisi andestama, saame targemaks ja kasvame. Tõeline täiskasvanuiga on käes.

Igaüks meist, olenemata vanusest ja elukogemusest, seisis silmitsi selliste olukordadega, kui lähedased või mitte nii käitusid nii, et pärast läks väga valusaks. Kellelgi oli selliseid olukordi elus rohkem, kellelgi vähem ja igaühel on selles küsimuses oma lugu. Selle tulemusena kogeme reeglina väga ebameeldivat tunnet, mida nimetatakse pahameeleks, ja väga sageli elab see meie sees aastaid, mürgitades elu väga palju. See tugev ja hävitav emotsioon võib pikaajalisel kokkupuutel kehaga põhjustada märkimisväärset tervisekahjustust kuni pahaloomulised kasvajad. Energia interaktsiooni seisukohalt on pahameel alateadlikul tasandil kurjategija varjatud surmasoov, mis kindlasti naaseb ja muutub lõpuks probleemideks. erinevad valdkonnad elu.

Seetõttu on väga oluline õppida andestama, vabaneda elus juhtunud negatiivsest ja teha seeläbi ruumi nii positiivsetele emotsioonidele ja tunnetele kui ka rõõmsatele sündmustele elus.

Andestamise tähtsusest räägivad erinevate religioonide esindajad, aga ka arvukad psühholoogid ja õpetajad. Nad kõik nõustuvad ühes asjas - kui kurjategija ilmus inimese ellu, siis see ei juhtu niisama, teenimatult. See tähendab, et millegipärast peame selle raske ja valusa õppetunni läbi tegema, õppima armastama oludest sõltumata, õppima andestama ja endas midagi muutma. Näiteks sageli, kui naised solvuvad oma lähedaste meeste peale, on see märk sellest, et naine ei armasta ennast piisavalt või on nii süvenenud teiste eest hoolitsemisse, et kaotab täielikult oma tõelise mina või kogeb alateadvust, st. kaudne, agressioon mehe suhtes. Allpool soovitan teil tutvuda erinevate tehnikatega, et saaksite valida endale sobiva. Tasub mainida, et andestamine ei ole kerge töö, peaaegu alati tuleb kord kogetud valu uuesti läbi elada, alati pole võimalik kohe lahti lasta ja andestada, kuid tulemus, mille sellest koormast vabastades saavutad, on seda väärt. Tunned end vabamalt ja kergemalt ning elu sädeleb uutes värvides. Kui meie sees pole pahameelt, siis tehakse südames koht armastuse loovale energiale, inimene justkui kiirgab seestpoolt ja see muutub palja silmaga märgatavaks. Kui oskame vastu võtta ja andestada, muutuvad nii inimesed kui ka meie ise endaga palju mugavamaks ja rõõmsamaks.

Enne mis tahes meetodi kasutamise alustamist soovitan teil teha järgmised toimingud. Esimene on püüda mõista, et ükskõik kui valus ja raske see meie jaoks ka poleks, on praeguses olukorras midagi õppida ja kuigi me ei saa sellest veel aru tugevate emotsioonide ja tunde tõttu, et meid koheldi ebaõiglaselt. , et see meiega juhtus, on sügav tähendus ja võimalus saada paremaks ja oma elus kvalitatiivselt midagi muuta läbi katsumuse ületamise. Teiseks proovi meeles pidada kõiki neid, kellega oled solvunud ja siiani solvunud, koosta enda jaoks nimekiri ja tõsta nende hulgast esile need, kellega seostuvad kõige tugevamad emotsioonid. Seega on teil kaks gruppi inimesi, kuid valige ise, kellele andestada kõigepealt: kellelgi on lihtsam esmalt vabaneda väiksematest kaebustest ja seejärel liikuda tugevate ja valusate kaebuste juurde, kellegi jaoks on see vastupidi.

Meetod üks. Palve.

See tööriist sobib eriti hästi neile, kellele on lähedane mis tahes religioon. Igas neist on palved, mis aitavad pahameelega toime tulla, on pühakuid, kelle poole saab abi saamiseks pöörduda.

Olenemata sellest, kas kuulute mõnda usukonfessiooni, templis või kodus, võite kurjategijat lihtsalt oma mõtetes ette kujutada ja öelda korduvalt järgmisi sõnu:

Tänu, armastuse ja Jumala abiga annan teile (nimi) andeks ja aktsepteerin teid täielikult ja täielikult. Ma palun teilt andestust, et tegin teile oma mõtete või tegudega haiget, ja palun (Nimi) mulle andeks anda negatiivseid emotsioone, mõtted ja teod sinu suhtes.

Teine meetod. Tuntud kirjaniku Louise Hay andestuse meditatsioon.

Leidke mugav koht, kus keegi teid ei sega. Sulgege silmad, kui soovite, võite sisse lülitada pehme meeldiva muusika, süüdata lõhnaküünlad. Lõdvestuge täielikult, pea ülaosast varvasteni, püüdke mitte lasta end segada kõrvalistest mõtetest ja sukelduda täielikult endasse ja oma tunnetesse. Pärast täielikku lõõgastumist kujutage ette, et olete pimendatud teatrisaalis. Teie ees on väike lava. Sa näed sellel laval inimest, kes sulle haiget tegi. See inimene võib olla elus või surnud ja teie vihkamine võib olla nii minevikus kui ka olevikus.

Kui näete seda inimest selgelt, kujutage ette, et temaga juhtub midagi head, midagi, mis selle inimese jaoks on suur tähtsus. Kujutage ette, et ta naeratab ja on õnnelik. Hoidke seda pilti mõni minut meeles ja laske sellel siis kaduda. Siis, kui inimene, kellele soovid andestada, lavalt lahkub, pane end sinna. Kujutage ette, et teiega juhtub ainult häid asju. Kujutle end õnnelikuna ja naeratisena. Ja teadke, et meie kõigi jaoks on universumis piisavalt headust.

See harjutus lahustab kogunenud pahameele tumedad pilved. Mõne jaoks on see harjutus väga raske. Iga kord, kui selle valmistate, saate oma kujutlusvõimes joonistada erinevad inimesed. Tehke seda harjutust üks kord päevas kuu aja jooksul ja vaadake, kui palju lihtsamaks teie elu muutub.

Kolmas meetod. A. Sviyashi metoodika "Andestamismeditatsioon".

Valige inimene, kellega seoses oma negatiivsete kogemuste mõttevormiga töötate. Näiteks olgu see sinu isa.

Alustage mõtteliselt fraasi kordamist mitu korda järjest:

Armastuse ja tänutundega annan oma isale andeks ja aktsepteerin teda sellisena, nagu Jumal ta lõi (või: ja aktsepteerin teda sellisena, nagu ta on). Ma vabandan oma isa ees enda pärast negatiivsed mõtted, emotsioonid ja tegevused tema suhtes. Mu isa annab mulle andeks minu mõtted, emotsioonid ja teod tema suhtes.

See valem toimib kõige tõhusamalt negatiivsete emotsioonide kustutamiseks elavate inimeste suhtes, kellega te perioodiliselt kohtute ja kogete ebamugavust, kuid seda saab kasutada ka surnud inimeste puhul. Sama vormi kasutatakse sündmuste, mis tahes nähtuste ja isegi eluga töötamisel.

Armastuse ja tänutundega annan oma Elule andeks ja aktsepteerin seda kõigis ilmingutes sellisena, nagu Jumal selle lõi (või: ja aktsepteerin seda sellisena, nagu see on). Ma palun oma Elult andestust oma negatiivsete mõtete, emotsioonide ja tegude eest sellega seoses. Minu elu andestab mulle sellega seotud mõtted, emotsioonid ja teod.

Seda tehnikat tuleks läbi viia iga inimese puhul, kelle puhul kogesite negatiivseid emotsioone kokku vähemalt 3-4 tundi. Ja need, keda te vaevu mäletate, saate 20-40 minutiga hakkama. Kui tunnete rindkere keskel soojust, tähendab see enamikul juhtudel seda, et teie kehas pole selle inimese suhtes negatiivseid emotsioone jäänud. Ja proovige meeles pidada kõiki inimesi, kellega teil oleks võinud olla negatiivseid kogemusi.

Neljas meetod. Margarita Murakhovskaja andestamise tehnika.

Kujutage ette, et kõnnite mööda maateed. Ümberringi lilleniit. Tee läheb lahku tohutu väli, üle külvatud kaunite metsalilledega. Kuuled putukate suminat, lõokese laulu kõrges taevas. Hingad kergelt ja rahulikult. Liigute aeglaselt mööda teed. Inimene kõnnib teie poole. Ja mida lähemale ta sulle jõuab, seda rohkem hakkad mõistma, et see on sinu isa. See on teie isa, alles nooruses. Sa tuled tema juurde, võtad ta kätest kinni ja ütled: "Tere, issi. Palun anna mulle andeks, et ma pole selline, nagu sa tahtsid. Aitäh kõige eest, selle eest, mis oli ja mis mitte. Isa, ma armastan sind väga. Ma annan sulle kõik andeks. Ma annan sulle andeks, et polnud kohal, kui ma sind nii väga igatsesin. Ma andestan sulle. Sa pole mulle midagi võlgu. Sa oled vaba". Te hakkate märkama, kuidas teie isa on muutumas väikeseks lapseks. Ta on umbes 3-aastane. Sa vaatad seda last ja tahad ta sülle võtta, kallistada teda õrnalt enda poole ja öelda: “Ma armastan sind. Ma armastan sind väga palju". Väike laps muutub pisikeseks, mahub peopessa. Sa asetad selle helluse ja armastusega oma südamesse, oma hinge. Kus ta tunneb end mugavalt ja vabalt. Hingad sügavalt sisse ja välja ning liigud edasi. Inimene kõnnib teie poole. Ja mida lähemale ta sulle läheneb, seda rohkem hakkad alles nooruses aru saama, et see on sinu ema. Ta on nüüd sama vana, kui ta su sünnitas. Sa tuled tema juurde, võtad ta kätest kinni ja ütled: Tere, emme. Andke mulle andeks kõik, et ma mõnikord teile haiget tegin. Vabandust, et ei vastanud teie ootustele. Ja ma annan sulle kõik andeks. Selle eest, mis oli ja mis ei olnud. Mul on kahju, et kui ma nii väga teie toetust vajasin, ei olnud teid kohal. "Ma annan sulle armastusega andeks. Nüüd olete vaba. Tänan teid kõige eest, selle eest, et tänu teile ma sündisin. Aitäh helluse ja hoolitsuse eest.” Hakkad märkama, kuidas su emast on saamas väike 3-aastane tüdruk. Ta seisab teie ees. Sa võtad ta sülle, surud ta õrnalt enda poole ja ütled: “Ma armastan sind väga. Sa oled kõige lähedasem ja kallim." See muutub nii pisikeseks, et mahub peopessa. Sa asetad selle oma südamesse, oma hinge. Kus tal on soe ja mugav.

Hingad sügavalt sisse ja välja ning liigud edasi. Kauguses näete mehe kuju. Ja mida lähemale jõuate, seda rohkem hakkate mõistma, et see olete teie. Vaatad endale otsa ja ütled: "Tere. Palun andesta mulle kõik. Selle eest, et hindan sind alati. Ma tõesti armastan sind väga. Sa oled mulle kõige lähedasem ja kallim inimene." Sa hakkad märkama, kuidas sinu ees olev inimene muutub kolmeaastane. Sa võtad ta sülle, kallistad teda enda poole, ütled: "Tead, ma armastan sind, ma armastan sind väga." See imeline beebi muutub väga väikeseks, see mahub teie peopessa. Sa asetad selle oma südamesse, hinge, oma sisemaailma.

Nüüd on teie sisemine laps, sisemine vanem, sisemine täiskasvanu teiega. Need osad aitavad teil tõhusalt elada ja töötada. Kõnnid jälle mööda maateed. Sa hingad kergelt ja vabalt. Sul on meelerahu. Ja nüüd on kõik teie elus teisiti, sest olete teistsugune. Olete täidetud enesearmastusega ja teie osad on harmoonias. Hinga sügavalt sisse ja välja ning ava silmad. Kui olete endaga kontakti loonud, saate sama skeemi järgi teistele inimestele andestada.

Viies meetod. Andestuse tehnika S. Gawain.

1. samm. Teiste andestamine ja vabastamine.

Kirjutage paberile kõigi nende inimeste nimed, kes teie arvates on teile kunagi haiget teinud, teile valesti teinud ja ebaõiglaselt teinud. Või (ja) need, kelle suhtes tunnete endiselt (või olete varem kogenud) nördimust, viha ja muid negatiivseid tundeid. Kirjutage iga inimese nime kõrvale, mida ta teiega tegi. Ja miks sa tema peale solvud. Seejärel sulgege silmad, lõdvestage ja visualiseerige või kujutlege iga inimest ükshaaval. Vestelge igaühega lühidalt ja selgitage talle, et varem tundsite tema (tema) vastu viha või pahameelt, kuid nüüd kavatsete teha kõik endast oleneva, et neile kõik andeks anda. Anna neile oma õnnistus ja ütle: „Ma annan sulle andeks ja vabastan su. Mine oma teed ja ole õnnelik."

Kui olete selle protsessiga lõpetanud, kirjutage oma paberile "Nüüd ma annan andeks ja vabastan teid" ja visake see minema või põletage see märgiks, et olete nendest minevikukogemustest vaba.

S. Gawaini pakutud tehnika suureks eeliseks on see, et sa ei andesta mitte ainult teistele, vaid ka iseendale. See tähendab, et vabanete mitte ainult vihast ja solvumisest, vaid ka süütundest ja sellega seotud häbist.

2. samm: andesta ja vabasta end.

Nüüd kirjuta üles kõigi nende nimed, kellele arvad, et oled kunagi haiget teinud või ülekohut teinud. Kirjutage täpselt üles, mida te igaühega neist tegite. Ja siis sulgege uuesti silmad, lõdvestage ja kujutage ette kõiki neid inimesi kordamööda. Rääkige talle, mida tegite, ja paluge neil see teile andeks anda ja anda teile oma õnnistus. Kujutage siis ette, et nad seda teevad – s.t. sulle andeks andes.

Kui olete lõpetanud, kirjutage üles või paberile: "Ma annan endale andeks ja võtan kogu süü siin, praegu ja igavesti!" Seejärel rebige paber ära ja visake minema (või põletage uuesti).

Kuues meetod. E. Basse ja L. Davise "Kolmeetapiline harjutus tervendava kirja kirjutamiseks".

See tehnika annab inimesele võimaluse kogeda tuge ja heakskiitu, sõltumata teda (teda) solvanud subjekti reaktsioonist.

Esimene kiri.

Töö algab sellega, et kirjutate vägivallatsejale esimese kirja, milles kirjeldate üksikasjalikult väärkohtlemise üksikasju, oma tundeid väärkohtlemise suhtes (ka väga üksikasjalikult), kuidas see kõik teie elu mõjutas. See kiri võib sisaldada nõudeid teatud vormis kättemaksuks ja/või vabandusteks, mida peate oma kuritarvitajale sobivaks.

Teine kiri.

Pärast seda kirjutate teise kirja – selle, mille teie arvates võiks kurjategija teile kirjutada või tegelikult kirjutada, kui tal oleks selline võimalus. See võib öelda, mida kurjategija teile selle väga meeldejääva solvamise ajal ütles. See tähendab, et see peaks sisaldama vastust, mida te üldiselt kardate.

Kolmas ja kõige tähtsam kiri.

Ja nüüd peate kirjutama kirja, milles ütlete vastuse, mida vajate. See on loomulikult väljamõeldud vastus inimeselt, kes teid solvas. Vastus, mille ta võiks kirjutada, kui soovib solvangu eest vastutust võtta ning kahetsust ja kahetsust tehtu pärast väljendada. Teisisõnu, kolmas täht on see, mida vajate kõige rohkem: kiri, mida te paraku pole saanud ja tõenäoliselt ei saa ka kunagi. Seetõttu võib teie vabastamisel oluliseks sammuks saada just kolmanda kirja kirjutamine, kuna selles saate väljendada (ja vastu võtta) vabandusi, toetustunnet ja kahetsust, et teil nii palju puudu on.

Tervendamiskirjad on kõige tõhusamad kõigil neil juhtudel, kui solvangu põhjustaja on füüsiliselt kättesaamatus kohas - mis tahes põhjusel (näiteks oma surma tõttu). Sel juhul lõpetavad kirjad justkui välise ja sisemise konflikti nendega, kes keeldusid või kellel polnud aega solvangu eest vastutust võtta.

Seitsmes meetod. Emotsionaalselt korrigeeriv kogemus (autor. J. Rainwater).

Salvestage vormile episood, mis teid häiris või solvas novell kirjutatud olevikuvormis ja esimeses isikus. Taastage kõik sündmused võimalikult täpselt (välja arvatud juhul, kui need on muutunud teie jaoks tõsiseks psühholoogiliseks traumaks). Taastage kõik dialoogid ja kirjeldage oma tundeid.

Nüüd kirjutage ajalugu ümber nii, nagu soovite, et see juhtuks. Koputage kurjategijat, minge jälitaja poole ja alistage ta. Vähemalt kuidagi, aga maksa piinajale kätte. Või armastage inimest, keda vihkate.

Tee mida iganes tahad. Looge uusi dialooge. Kirjeldage oma teisi tundeid. Ja pakkuge välja oma lõpp ja lõpp.