נשימה: סוגי נשימה, סוגי קוצר נשימה, סוגי נשימה פתולוגיים, מדידת תדירות תנועות הנשימה. הפרעות בדרכי הנשימה

נשימה מוגברת והשלכותיה כמעט ואינן מורגשות. למעשה, רוב האנשים הנושמים עמוק או לעתים קרובות אינם מודעים לכך שהם עושים זאת. לכן אתה צריך להיות מודע כיצד ומתי אתה מתחיל לנשום בכבדות. רמז לכך שאתה נושם עמוק מדי כשאתה עצבני הוא נשימות ופיהוקים תכופים. בפעם הבאה שאתם מדברים על הסיבה לפחד שלכם או מרגישים שהוא מגיע, שימו לב לנשימה שלכם. כאשר אתה שואף עמוק ותכוף, אתה נושף יותר פחמן דו חמצני.

אם הנשימה שלך מואצת כשאתה פוגש את מה שאתה מפחד ממנו, אתה צריך לנסות להאט אותה בדיוק ברגע כזה.

אתה לִפְעָמִיםלנשום יותר מדי זמן?

היפרונטילציה יכולה להתרחש כאשר אתה עומד לעשות משהו שגורם לך לחרדה. בזמן ציפייה מודאגת, הנשימה נעשית קצת יותר מהירה, מתעצמת יותר ויותר ככל שהדבר שאתה מפחד ממנו מתקרב. כתוצאה מכך, אתה נקלע למעגל קסמים של היפרונטילציה, והחרדה שלך נכנסת לפאניקה.

אתה תמידלנשום יותר מדי זמן?

אם אתה תמיד נושם מהר מדי, אתה נושם יותר מדי חמצן ונושם יותר מדי פחמן דו חמצני. זה יוצר חוסר איזון בין חמצן לפחמן דו חמצני בדם, וכתוצאה מכך השפעות של היפרונטילציה. זה בדרך כלל מספיק כדי לגרום לך מעט חרדה, אולי אפילו מעט סחרחורת.

חשבון, אֵיךאתה נושם

עכשיו, ספר כמה מהר אתה נושם. ספור את השאיפה והנשיפה שלך כמכלול אחד. המשך לספור עד שחלפה דקה אחת. כנראה יהיה לך קשה לקבוע את קצב הנשימה התקין. ברגע שתתמקדו בו, תתחילו לנשום מהר או לאט מהרגיל. אל תדאג. נסה לקבל את התוצאה המדויקת ביותר של קצב הנשימה הרגיל שלך ורשום זאת. איש פנימה מצב רגועבממוצע 10-12 נשימות לדקה. אם אתה נושם הרבה יותר מהר בזמן מנוחה, אז אתה בהחלט צריך לשלוט בטכניקות הנשימה האיטיות המתוארות להלן. לפני שניכנס לשיטות אלו, בואו נסתכל על מצבים שסביר להניח שיובילו להיפרונטילציה וכתוצאה מכך לפאניקה.

מתי אתה נושם חזק מדי?

• האם אתה נושם דרך הפה?מאז הפה הוא הרבה עוד אףהרבה יותר נוח לנשום עמוק ולעתים קרובות דרך הפה. נסו תמיד לנשום דרך האף בכל הזדמנות אפשרית.
• האם אתה מעשן יותר מדי?הטבק מאיץ את התפתחות תגובת הילחם וברח מכיוון שהניקוטין משחרר אדרנלין, הורמון שכפי שראינו מפעיל את התפתחות התגובה הזו. בנוסף, כאשר אתה מעשן, אתה נושם פחמן חד חמצני, כלומר פחמן חד חמצני. לתאי דם אדומים יש בחירה, והם מעדיפים לצרף פחמן חד חמצני במקום חמצן. זה מפחית את אספקת החמצן למוח ולחלקים אחרים בגוף. לבסוף, ניקוטין גורם להתכווצות כלי דםוכתוצאה מכך ירידה נוספת באספקת החמצן לתאי הגוף. כל זה תורם להתפתחות של חרדה לפאניקה. כמובן שעדיף לא לעשן בכלל. עם זאת, אם זה לא אפשרי, אז השתדלו לא לעשן במקרים בהם צפוי להיווצר מצב בו אתם חושבים שיהיה לכם קשה לשלוט ברמת החרדה.
• האם אתה שותה הרבה תה או קפה?עבור אנשים רבים, קפאין מעורר התפתחות של חרדה. עבור לקפה נטול קפאין או תה חלש מאוד. אם החרדה שלך משתפרת כאשר אתה מפסיק קפאין, אך מחמירה כאשר אתה שותה שוב משקאות המכילים קפאין, עדיף לחתוך אותם לחלוטין עד שאתה בטוח לחלוטין שאתה יכול לשלוט בחרדה שלך.
• האם אתה ישן מספיק?עייפות מגבירה את הרגישות שלך להיפרונטילציה וחרדה. נסה ללכת לישון ותמיד להתעורר באותו זמן. אם הבעיה נמשכת, מובן שתרצה להתייעץ עם פסיכולוג קליני או רופא כדי לדון באפשרות של טיפול תרופתי.
• האם את סובלת מתסמונת קדם וסתית? שינויים הורמונלייםב תקופה קדם וסתיתלהפחית את רמת הפחמן הדו חמצני בדם, מה שהופך את ההיפרונטילציה לבולטת יותר. מסיבה זו, לפני הווסת, כל התחושות והחוויות החרדות קשות הרבה יותר. לאחר שתבין את השינויים המתרחשים בגופך, תוכל להשתמש בטכניקות שלמדת בספר זה כדי לסייע בניהול חרדה קדם וסתית.
• האם אתה חי בקצב תזזיתי?חוסר סבלנות הוא סימן לחרדה. אנשים חרדים רצים לרוב ברחוב, עוקפים עוברי אורח, מתעסקים בעבודה, ממהרים להספיק הכל בזמן. חוסר הסבלנות שהוא מקור הטירוף הזה נובע גם מחרדה. על ידי האטת מהירות התנועה שלך, אתה יכול להפחית את תדירות הנשימה. ויחד עם זה, גם החרדה תרד, אתה תהיה סבלני יותר ותרגיש איך העומס עוזב אותך.
• האם אתה נושם מהר מדי כשאתה מודאג?כשאתה מפעיל את תגובת הקרב והבריחה, אתה מתחיל לנשום מהר יותר. זֶה תגובה נורמליתמכין אותך להחלטי ו פעולה. אם אין צורך לרוץ או להילחם, אז מתרחש היפרונטילציה. כתוצאה מכך, החרדה, הגוברת במהירות, מגיעה לממדים מדהימים.

ההבנה שבמצבים אלו גדלים תדירות ועומק הנשימה יש מאוד חֲשִׁיבוּת. אם אתה מצליח להאט את הנשימה שלך, אז החרדה לא יכולה להפוך לפאניקה. זכור את הפרק הקודם ותבין שהבהלה אז הופכת לפשוט בלתי אפשרית. זה יעזור לך לצאת ממעגל הקסמים.

שיטת נשימה איטית"

כדי לשבור את מעגל הקסמים צריך לעשות שני דברים.

ראשית, עליך להעלות את רמת הפחמן הדו חמצני בדם. זה יאפשר לחמצן בדם להשתחרר ולהיכנס לתאי הגוף, שבזכותו תחזרו בהדרגה לשגרה. לכן, עם הסימן הראשון של חרדה, עליך לבצע את הפעולות הבאות.

1. תפסיקו לעשות משהו והישארו איפה שאתם. אין צורך לרוץ לשום מקום!

2. עצרו את הנשימה למשך 10 שניות (הקפידו להסתכל על השעון, כי במצב אזעקה תמיד נראה שהזמן רץ מהר מהרגיל). לעולם אל תנשום עמוק.

"יש לשימוש בטכניקת הנשימה האיטית מגבלות ידועות. ראשית, זה אסור בחולים עם פתולוגיה ריאתית וסמפונות, שבהם שינויים בקצב ובתדירות הנשימה יכולים לעורר שיעול וסמפונות. שנית, ביצוע תרגילים לוויסות קצב ותדירות הנשימה על ידי ספירה מילולית הוא מייגע מאוד: עבור חלק, הקצב תכוף מדי, עבור אחרים הוא איטי. שלישית, שיטת עצירת הנשימה, כמו "לידה מחדש", מובילה לשינוי תודעתי, הגורמת בחלק מהחולים למחלה פתולוגית קשה ומתמשכת. שינויים נפשיים. בתרגול ביתי, תרגילי נשימה, ככלל, מבוצעים בפיקוח רופא (נספח. אד.).

3. לאחר 10 שניות, נשפו ותגידו לעצמכם: "תירגעו".

שנית, אתה צריך להפחית את קצב הנשימה שלך. זה ישיב את האיזון בין חמצן לפחמן דו חמצני. לשם כך, לאחר הנשיפה, עליך לבצע את הפעולות הבאות.

1. שאפו ונשפו באיטיות (דרך האף), והקדישו 6 שניות לכל מחזור. אתה צריך לשאוף במשך 3 שניות ולנשוף במשך 3 שניות, אומר לעצמך בכל נשיפה: "תירגע". זה יביא את קצב הנשימה ל-10 נשימות לדקה.
2. בתום כל דקה (לאחר 10 נשימות), עצור שוב את הנשימה למשך 10 שניות ולאחר מכן המשך לנשום במחזור של 6 שניות.
3. המשך לעצור את הנשימה ולנשום לאט עד שכל התסמינים של היפר-ונטילציה נעלמים.

היות והשימוש בטכניקת הנשימה האיטית מאפשר תחילה לשחזר ולאחר מכן לשמור על האיזון בין חמצן לפחמן דו חמצני, יש צורך להשתמש בו בסימן הראשון להופעת החרדה. אם תבצע את התרגיל הנ"ל עם הסימן הראשון להיפרונטילציה, החרדה לא תהפוך לפאניקה. ככל שתתאמנו יותר בטכניקת הנשימה האיטית, כך יהיה לכם קל יותר להשתמש בה כאשר תצטרכו להתמודד עם חרדה ואפילו פאניקה. וככל שתשתמש בטכניקה זו לעתים קרובות יותר, כך תהיה לך פחות תדירות נשימה רגילה.

אבל אני מחמיר כשאני מנסה להאט את הנשימה!

יש אנשים שמוצאים שכאשר הם מנסים להאט את הנשימה, החרדה רק מחמירה. זה קורה בדרך כלל עם אנשים שעבורם היפרונטילציה הפכה להרגל, כי היה די הרבה זמן. הגוף הסתגל להיפרונטילציה וכאשר הנשימה מואטת, היא מהווה אות לצרות. במקרה זה, האדם מתחיל לדאוג, רוצה ללגום יותר אוויר, מרגיש לא במקום, הוא מתחיל להרגיש סחרחורת ואפילו פעימות הלב שלו עלולות לעלות.

כל התחושות הללו הן למעשה סימנים להתקדמות. אתה נגמל שלך מערכת עצביםמהרגל להיפרונטילציה. התהליך הזההולך לאט, סבלנות וללמוד קשה. עם הזמן אִי נוֹחוּתייעלם. אם תשמרו על עוצמת התחושות שלכם בכל פעם שתנסו להאט את הנשימה, עד מהרה תשימו לב שהיא באמת נחלשת.

הטעויות הנפוצות ביותר שאנשים עושים כאשר מנסים למנוע פאניקה עם טכניקת הנשימה האיטית הן גם התחלה מאוחרתיישום הטכניקה או סיומה מוקדם מדי. אם תפסיק לשלוט בנשימה מוקדם מדי, הפאניקה תחזור מיד ברגע שתפסיק לנשום באיטיות מכוונת. אם תתחיל את הטכניקה מאוחר מדי, ייקח הרבה מאוד זמן לתקן את חוסר האיזון בין חמצן לפחמן דו חמצני. בשני המקרים אולי נראה לך שיישום הטכניקה לא נותן שום תוצאה.

זכרו: נשימה איטית תמיד עוזרת למנוע מהחרדה להפוך לפאניקה. הפעלת תגובת "הילחם וברח" נשלטת על ידי מערכת העצבים האוטונומית, שאינה נתונה לתודעה, אך ניתן לשלוט בנשימה גם בעזרת התודעה. לכן, הנשימה מאפשרת להשתלט על התפתחות תגובת "הילחם וברח" ולמנוע ממנה להגיע לממדי פאניקה.

רשום את קצב הנשימה שלך עבור השעות המוצגות בתרשים (עמ' 46). מכיוון שהנשימה יכולה לעלות במהלך עבודה או פעילות גופנית, תרגל נשימה איטית בזמן מנוחה.

1. ספור כמה נשימות בדקה אתה נושם במצב רגיל. ספור באופן הבא: השאיפה והנשיפה הראשונה היא 1, השאיפה והנשיפה הבאה היא 2, וכן הלאה. אל תאט את הנשימה. זה ייתן לך את הערך שתכתוב בעמודה "אל".
2. השתמשו בטכניקת הנשימה האיטית. עצור את הנשימה למשך 10 שניות, ולאחר מכן במשך דקה אחת נשמו במחזור של 6 שניות, כלומר שאפו למשך 3 שניות ונשפו למשך 3 שניות.
3. לספור שוב תדירות רגילהנְשִׁימָה. חישוב זה ייתן לך את הערך עבור העמודה "אחרי". כאשר כל הטבלה תתמלא, תראו שהתרגיל עוזר להאט את תדירות הנשימה במצב תקין. בנוסף, תשימו לב שבמהלך האימון קצב הנשימה שאתם רושמים בעמודת "לפני" יורד בהדרגה ל-10 - 12 נשימות בדקה.

תפסיק!

ועכשיו אתה צריך לשים את הספר בצד ולשלוט בטכניקה של נשימה איטית. הקדישו לפחות 4 ימים בפעילות גופנית כך שההרגל יהפוך לטבע שני. עד שהמיומנות תובא לאוטומטיות, יהיה לך קשה לעשות דברים אחרים (למשל ללכת, לדבר או לנהוג במכונית) ולשלוט בנשימה שלך בו זמנית. כדאי לתרגל את השימוש בטכניקה כל זמן שנדרש עד שכל אי הנוחות הנגרמת מהרצון של הגוף לפצות על היפרונטילציה הרגילה תיעלם.

כך...

כאשר נושמים מהר מדי ועמוק מדי, יש חוסר איזון בין תכולת החמצן והפחמן הדו חמצני בדם. כתוצאה מחוסר איזון זה מתעוררות תחושות שונות, שבגללן החרדה מסתחררת למצב של פאניקה. ניתן להביא לשליטה במצב זה על ידי האטת הנשימה. עצור את הנשימה למשך 10 שניות. נשפו ותגידו לעצמכם: "תירגעו!" שאפו למשך 3 שניות ונשפו למשך 3 שניות למשך דקה. עם כל נשיפה, אמור לעצמך: "תירגע!" חזור על תרגיל זה עד שהחרדה תיעלם.

בְּ אדם בריא NPV נע בין 16 ל-20 לדקה. בנשימה רגועה, אדם שואף ונושף בממוצע 500 סמ"ק אוויר בתנועת נשימה אחת.

קצב הנשימה תלוי בגיל, מין, תנוחת הגוף. נשימה מתרחשת כאשר פעילות גופנית, התרגשות עצבנית. הנשימה מואטת בשינה מיקום אופקיאדם.

חישוב קצב הנשימה צריך להתבצע ללא הרגשה של המטופל. לשם כך, קח את ידו של המטופל

כאילו על מנת לקבוע את הדופק ובאופן בלתי מורגש עבור המטופל, מחושב קצב הנשימה. יש לציין מדי יום את תוצאות חישוב קצב הנשימה בגיליון הטמפרטורה בצורה של נקודות של צבע כחול, אשר בשילובם יוצרים עקומת קצב נשימה. נשימה תקינה היא קצבית, בעלת עומק בינוני.

ישנם שלושה סוגים פיזיולוגיים של נשימה.

1. סוג חזה - הנשימה מתבצעת בעיקר עקב הפחתת הבין צלעית

שרירים; התרחבות ניכרת חזהבעת שאיפה. סוג הנשימה בחזה אופייני בעיקר לנשים.

2. סוג בטן - תנועות הנשימה מתבצעות בעיקר עקב הסרעפת;

שינוי מורגש דופן הבטןקדימה בזמן שאיפה. סוג בטן של נשימה נצפה לעתים קרובות יותר אצל גברים.

3. סוג נשימה מעורב נצפה לעתים קרובות יותר אצל קשישים.

קוצר נשימה, או קוצר נשימה (מיוונית dys - קושי, rpoe - נשימה), היא הפרה של תדירות, קצב ועומק הנשימה או עלייה בעבודה של שרירי הנשימה, המתבטאת בדרך כלל בתחושות סובייקטיביות של חוסר אוויר או קשיי נשימה. המטופל חש קוצר נשימה. יש לזכור שקוצר נשימה יכול להיות ממקור ריאתי ולב, נוירוגני ואחרים. בהתאם לקצב הנשימה, ישנם שני סוגים של קוצר נשימה.

טכיפניאה - נשימה רדודה מהירה (מעל 20 לדקה). טכיפניאה ביותר

לעתים קרובות נצפה עם נזק לריאות (לדוגמה, דלקת ריאות), חום, מחלות דם (לדוגמה, אנמיה). בהיסטריה, קצב הנשימה יכול להגיע ל-60-80 לדקה; נשימה כזו נקראת "נשימה של חיה ניצודה".

Bradypnea - ירידה פתולוגית בנשימה (פחות מ-16 לדקה); צופים בו

עם מחלות של המוח והממברנות שלו (דימום מוחי, גידול מוחי), היפוקסיה ממושכת וחמורה (למשל, עקב אי ספיקת לב). הצטברות של תוצרים מטבוליים חומציים (חומצה) בדם סוכרת, תרדמת סוכרתיתגם מדכא את מרכז הנשימה.

בהתאם להפרה של שלב הנשימה, נבדלים הסוגים הבאים של קוצר נשימה.

קוצר נשימה מעורר השראה- קושי בשאיפה.

קוצר נשימה - קשה לנשיפה.

קוצר נשימה מעורב - שני שלבי הנשימה קשים.

בהתאם לשינוי בקצב הנשימה, נבדלות הצורות העיקריות הבאות

קוצר נשימה (מה שנקרא "נשימה תקופתית").

נשימה של צ'יין-סטוקס היא נשימה שבה, לאחר הפסקת נשימה,

ראשית, נשימה רדודה, נדירה, שעולה בהדרגה בעומק ובתדירות, הופכת רועשת מאוד, ואז פוחתת בהדרגה ומסתיימת בהפסקה, שבמהלכה המטופל עלול להיות מבולבל או לאבד את הכרתו. ההפסקה יכולה להימשך בין מספר עד 30 שניות.

Breath of Biot - תקופות קצביות של עומק תנועות נשימהלְהַחלִיף

בערך במרווחי זמן קבועים עם הפסקות נשימה ארוכות. ההפסקה יכולה גם להימשך בין מספר עד 30 שניות.

נשימה Kussmaul - נשימה נדירה עמוקה עם שאיפה רועשת עמוקה ונשיפה מוגברת; זה נצפה בתרדמת עמוקה.

גורמים המובילים להגברת קצב הלב, יכול לגרום לעלייה בעומק ולהגברת הנשימה. מדובר בפעילות גופנית, חום, חוויה רגשית חזקה, כאב, איבוד דם וכו'. הקצב נקבע לפי המרווחים בין נשימות. תנועות נשימה רגילות הן קצביות. בְּ תהליכים פתולוגייםהנשימה אינה סדירה. סוגי נשימות: חזה, בטן (סרעפת) ומעורב.

ניטור הנשימה צריך להתבצע באופן בלתי מורגש עבור המטופל, מכיוון שהוא יכול לשנות באופן שרירותי את התדירות, העומק, קצב הנשימה. אתה יכול להגיד למטופל שאתה בודק את הדופק שלו.

קביעת תדירות, עומק, קצב הנשימה (בבית חולים). ציוד: שעון או סטופר, גיליון טמפרטורה, מחוג, נייר.

רצף:

1. להזהיר את המטופל כי תתבצע בדיקת דופק (אין להודיע ​​למטופל כי קצב הנשימה ייבדק).

2. שטפו ידיים.

3. בקשו מהמטופל לשבת (לשכב) בנוחות כדי לראות חלק עליוןהחזה ו/או הבטן שלו.

4. קח את המטופל ביד באשר לחקר הדופק, אך צפה בסטייה של החזה שלו וספור את תנועות הנשימה במשך 30 שניות. ואז תכפיל את התוצאה ב-2.

5. אם לא ניתן לראות את הסטייה של החזה, אז הנח את הידיים שלך (אתה והמטופל) על החזה (לנשים) או אזור אפיגסטרי(אצל גברים), מחקה את לימוד הדופק (ממשיך להחזיק את היד בשורש כף היד).

מתח, עייפות, התקפי חרדהותחושת חרדה מתמשכת - איזה סוג של תרופות פלא מוצעות לנו כדי להיפטר מהבעיות האלה: מפעילות גופנית ועד טיפולי ספא, מתרופות נוגדות דיכאון ועד חופשה ממושכת בבאלי. עם זאת, רבים מאיתנו אינם מודעים לכך שלכולם תמיד יש בהישג יד כלי שחזור בטוח, יעיל וחינמי לחלוטין. שקט נפשי. הסם הקסום הזה אינו אלא הנשימה שלך, בעלת תכונות שיקום ייחודיות. על ידי שליטה במחזור הנשימה שלך, אתה יכול לשנות באופן דרמטי את המורל ואת מצב הנפש שלך. על ידי האטת הנשימה, אנו משפיעים בכך על מערכת העצבים הפאראסימפתטית – מנגנון ביולוגי מורכב שיכול להרגיע אותנו גם ברגעים הקשים ביותר לנפש. אבל איך נשימה איטית בנאלית יכולה להקל על מתח? כן, מאוד פשוט. במצב של התרגשות עצבנית, אנחנו מתחילים לנשום מהר מדי. זה מוביל לעלייה ברמת החמצן ובהתאם לירידה ברמת הפחמן הדו חמצני, מה שמפר את האידיאל. איזון חומצה-בסיסדם - רמת pH. מצב זה ידוע בשם אלקלוזה נשימתית, עלול להוביל לעוויתות שרירים, בחילות, עצבנות, סחרחורת, אובדן ריכוז, חרדה וחשדנות. האטת הנשימה, להיפך, מעלה את רמת הפחמן הדו חמצני בדם, מה שמחזיר את רמת ה-pH לנורמה.

לשאוף לנשוף

נשימה יכולה להיות בעלת ברית חזקה במאבק נגד בלוז ועייפות. תרגילי נשימה הם הצלת החיים שלך לכל אירוע, בין אם זה מריבה עם אדם אהוב או בעיות בעסקים. אבל לפני שתתחיל לתרגל את הטכניקות האלה, תצטרך קצת זמן הכנה. במצב רגוע, התבונן בנשימה שלך, הרגיש את הקצב שלה. שימו לב: זה לא יהיה קל בהתחלה - זה כמו לגרום לדג לדבר על המים שהוא שוחה בהם. עבורנו, הנשימה כל כך מוכרת שאנחנו לא שמים לב אליה, ולכן יש לנו מעט מאוד מושג על העומק והקצב שלה. עם זאת, ברגע שתחשבו על זה, תתחילו לשים לב להרבה מאוד ניואנסים, הן בתחושות הפיזיות והן בתחושות הרגשיות של כל שאיפה או נשיפה.

אולי תשימו לב שעצם ההתבוננות בתהליך הנשימה תביא מיד לסדרה שלמה של שינויים בו. בהתחלה, הנשימה תאט. הקצב הרגיל יתאזן מעט. ולבסוף, האוויר יתפוס קצת יותר מקום בגופך והנשימה שלך תהפוך עמוקה. רובנו משתמשים רק בצלעות התחתונות ובבטן העליונה בזמן הנשימה. באופן אידיאלי, זה צריך לחשוף את כל הגוף.

כדי להתנסות בהרחבת הנשימה, שבו זקוף בכיסא או, עדיף, שכב על הגב. הנח את קצות האצבעות ממש מעל עצם הערווה. נסו לכוון כמה נשימות לכיוון זה, בכל פעם הרחיבו את הבטן.

ואז להתחיל בזהירות להגדיל את עומק החדירה של השראה. במהלך התרגיל הזה, נסו לשמור על הגרון רגוע ככל האפשר: עודף מתח ימנע מכם להגיע לתוצאה הרצויה.

כאשר אתה יכול להעביר את הנשימה שלך לתוך החלק התחתוןהבטן והחזה העליון, נסו "להעיר" את החלק האחורי של הגו, שעבור רבים הוא סוג של טרה אינקוגניטה. כמה שאתה יכול, נסה למשוך את הנשימה לתוך עמוד השדרה שלך, להרגיש את גב הגו שלך מתנפח ומתרוקן עם כל נשימה.

נשימה מרשם

לפעמים אפילו העמקה פשוטה של ​​חמש דקות של הנשימה יכולה להמריץ אותנו באורח פלא, ופשוט לפצות על חוסר האופטימיות. אבל אתה יכול להשיג אפקט גדול עוד יותר בעזרת תרגול קבוע של פראניאמה - מערכת מיוחדת תרגילי נשימה. הטכניקות הללו, ששוכללו ללא לאות על ידי יוגים במהלך אלפי השנים האחרונות, משנות בכוונה את המהירות, הקצב ונפח הנשימה.

אזהרה אחת לפני התחלת התרגול: בעת ביצוע כל אחד מתרגילי הנשימה, בשום מקרה אסור להגזים. אם אתה מרגיש לא בנוח, חזור לקצב הנשימה הרגיל שלך. אם אי הנוחות גוברת, זהו איתות להפסקת התרגילים. לנשימה שלך - תאמינו או לא - יש אינטליגנציה טבעית שחודדה במשך מיליוני שנות אבולוציה. למד לזהות את האותות הללו ולהגיב אליהם.

בדרך כלל מבצעים פראניאמה בישיבה על הרצפה, כשעמוד השדרה מיושר ומוארך – למשל בפאדמסאנה או בסידהסנה. אבל תנוחות כאלה אינן מתאימות באופן מוחלט למתחילים: לאחר מספר דקות, הם מתחילים לסבול מכאבים ומאבדים את כל יכולת הריכוז. לכן, אם התחלתם לעשות יוגה לאחרונה, עדיף לשבת על כיסא או לשכב על הרצפה על הגב. אם הרצפה קשה, הניחו שמיכה מקופלת מתחת לגו וכרית קטנה וקשה מתחת לראש. מתחו את הרגליים ישרות, פורשים את העקבים בעשרה סנטימטרים זה מזה. או שאתה יכול לכופף מעט את הברכיים על ידי הנחת גב או שמיכה מגולגלת אחרת מתחתיהן. תנוחה זו תעזור להרגיע את הגב והבטן המתוחים. הושיטו את הידיים לצדדים. הניחו שקית משי על העיניים להרגעה.

לאחר שתפסת תנוחה נוחה, התבונן בנשימה הרגילה שלך במשך מספר דקות, וקבע את התוצאות בראש שלך. לאחר מכן, תוך דקה, ספור מנטלית את משך השאיפות והנשיפות - למשל, "שנייה אחת", "שתי שניות" וכו' (או, אם אתה מעדיף, "אומ אחד", "שני אומם"). אל תתפלאו אם הנשיפות שלכם מעט ארוכות מהשאיפות שלכם, זה די נורמלי. כאשר אתה מתמקד בנשימה שלך, אתה יכול לעבור לתרגילים המרפאים חרדה, עייפות ודיכאון.

חֲרָדָה.אתה יכול להתמודד עם זה על ידי הארכת הנשיפות שלך. לדוגמה, אם הנשיפה הרגילה שלך היא באורך שש שניות, נסה למתוח מספר נשיפות לשבע שניות, ולאחר מכן מספר נשיפות לשמונה וכן הלאה, עד שתגיע לגבול שלך - הנשיפה הארוכה ביותר, אך עדיין נוחה.

כאשר אתה מאריך את הנשיפות שלך בדרך זו בכמה שניות, שימו לב לצליל העדין שלהן. תשימו לב שבכל נשיפה מקבלים הא רך - כמו נשימה קלה. נסו לעשות את הצליל הזה רך ואחיד ככל האפשר - מתחילת הנשיפה ועד סופה. הפסקה קצרה בסוף כל נשיפה, שוכבת בשקט ושקט. המשך בדרך זו, התבונן בנשימה במשך 10-15 דקות לפחות.

עייפות.כדי להתגבר על עייפות, להיפך, אתה צריך להאריך את הנשימות שלך. נשום כמה דקות במצב הרגיל שלך. כאשר הנשימה שלך הופכת להיות אחידה ואיטית, השהה לזמן קצר לאחר הנשיפה. הַקפָּאָה. לאחר מספר שניות תרגישו סוג של היסוס – התקרבות הנשימה הבאה. התחושה היא כמו גל שועט לעבר החוף. אל תשאף מיד. במקום זאת, תן ל"גל" להיות גבוה עוד יותר. לאחר מכן שאפו ללא מאמץ או התנגדות.

הגדל את משך עצירת הנשימה לפני השאיפה. לאחר מכן האריכו את השאיפות בהדרגה, בדיוק כפי שעשיתם עם הנשיפות בתרגיל הקודם. לבסוף, שימו לב לקול הנשימות שלכם - לחישות קלות, יוגים קוראים לזה סא. נסו להפוך את הצליל רך ואחיד ככל האפשר – מתחילת הנשימה ועד סופה. התבונן בנשימה שלך במשך 10-15 דקות.

דִכָּאוֹן.ההחלמה מדיכאון היא הרבה יותר קשה. אל תתאמן ברגעים הקשים ביותר שלך. שינוי בכוח של קצב הנשימה יכול רק להחמיר את המצב.

תן לנשימה שלך להאט ולהיות אחידה יותר. לאחר מכן ספר את משך הנשימה שלך. כאשר אתה נושף, נסה לאזן את משך הזמן עם השאיפה. קח נשימות שוות פנימה והחוצה למשך כדקה. לאחר מכן בהדרגה - אחת לשלוש או ארבע נשימות - הגבירו כל שאיפה ונשיפה לשנייה, עד שתגיעו למקסימום. מצב הרוח שלך ישמש כטיימר הטוב ביותר. לדוגמה, אם תחליט להתאמן במשך עשר דקות, היה מוכן לקצר את הזמן הזה אם אתה מרגיש שהדיכאון שלך מתפוגג. אבל אם אתה חושב שאתה עדיין צריך פעילות גופנית, אל תפסיק.

טעינה מחדש.תזמן אימון נשימה יומי של 10 דקות בזמן השקט ביותר שלך ביום. עבור חלק, זה מוקדם בבוקר, מישהו מצליח באמת להירגע רק בערב. עם זאת, גם אם אינכם יכולים להתאמן באופן קבוע במקביל, מספיק לעשות הפסקה של דקה פשוטה מספר פעמים ביום – עצמו עיניים ובצעו את התרגיל. אולי יתברר שהפסקות כאלה יעודדו אותך הרבה יותר מכוס הקפה או השוקו הרגילים.

כדי לקבוע את גודל היציאה הנשימתית של בית החזה, היקפו נמדד בגובה הפטמות בזמן נשימה שקטה בשיא השאיפה והנשיפה (איור 24).

אורז. 24. מדידת היקף החזה.
אורז. 25. סוגי נשימה ביתיים (א) ובטן (ב).

תשומת לב מיוחדת מוקדשת לאופי תנועות הנשימה, שאצל אדם בריא מתבצעות עקב התכווצות שרירי הנשימה: בין-צלעי, סרעפתי ובחלקם שרירי דופן הבטן. ישנם חזה, בטן (איור 25) ונשימה מעורבת.

בְּ סוג הנשימה בחזה (קוסטאלי)., הנפוץ יותר בנשים, תנועות הנשימה מתבצעות על ידי כיווץ של השרירים הבין-צלעיים. במקרה זה, בית החזה מתרחב ועולה מעט במהלך השאיפה, מצטמצם ויורד מעט במהלך הנשיפה.

בְּ סוג נשימה בטן (סרעפת)., שכיח יותר אצל גברים, תנועות הנשימה מבוצעות בעיקר על ידי הסרעפת. במהלך השאיפה, הסרעפת מתכווצת ויורדת, מה שמגביר את הלחץ השלילי בחלל החזה, והריאות מתמלאות באוויר. הלחץ התוך בטני עולה ודופן הבטן בולטת. במהלך הנשיפה, הסרעפת נרגעת, עולה, דופן הבטן חוזרת למקומה המקורי.

בְּ סוג מעורב פעולת הנשימה כוללת את השרירים הבין צלעיים ואת הסרעפת.

סוג הנשימה החזה אצל גברים עשוי לנבוע מדלקת של הסרעפת או הצפק (דלקת הצפק), מוגברת לחץ תוך בטני(מיימת, גזים).

סוג הנשימה הבטן אצל נשים נצפה עם דלקת צדר יבשה, neuralgia intercostal, שבר בצלעות, מה שגורם לתנועות שלהן להיות כואבות.

אם השאיפה ו/או הנשיפה קשות, שרירי נשימה עזר נכללים בפעולת הנשימה, שאינה נצפית אצל אנשים בריאים. במקרה של קושי כרוני בנשימה, השרירים הסטרנוקלידומאסטואידים היפרטרופיים ופועלים כרצועות צפופות. עם שיעול תכוף וממושך, השרירים הישר בטני היפרטרופיה ומתהדקים, במיוחד בחלק העליון.

הנשימה של אדם בריא היא קצבית, שונה באותה תדירות של שאיפה ונשיפה (16-20 נשימות לדקה). קצב הנשימה נקבע לפי תנועת בית החזה או דופן הבטן. בזמן מאמץ גופני, לאחר ארוחה כבדה, הנשימה מואצת, בזמן השינה היא מואטת. עם זאת, נשימה מוגברת או ירידה עשויה לנבוע גם ממצבים פתולוגיים.

נשימה מוגברת נצפית, למשל, עם צדר יבש (במקרה זה, זה בגלל תסמונת כאבהוא גם שטחי), עם דלקת של הריאות, אטלקטזיס (קריסת הריאה) מקורות שונים, אמפיזמה, דלקת ריאות, הגורמת לירידה במשטח הנשימה, עם טמפרטורה גבוהההגוף, מה שמוביל לגירוי של מרכז הנשימה. לפעמים נשימה מהירה נובעת מכמה סיבות בבת אחת.

ירידה בנשימה מתרחשת במקרה של עיכוב תפקוד מרכז הנשימה, המופיע במחלות של המוח והממברנות שלו (שטפי דם, דלקת קרום המוח, טראומה). כאשר נחשפים למרכז הנשימה של מוצרים רעילים המצטברים בגוף, עם כליות ו כשל בכבד, תרדמת סוכרתית ומחלות אחרות, נדירות, אך נצפתה נשימה רועשת ועמוקה ( נשימה גדולה של קוסמאול; אורז. 26א).

אורז. 26. שינויים בעומק (א) ובקצב (ב, ג) של הנשימה בהשוואה לנורמה (ד).

אם תדירות הנשימה משתנה, גם העומק שלה משתנה: הנשימה התכופה היא לרוב שטחית, בעוד שנשימה איטית מלווה בעלייה בעומקה. עם זאת, ישנם חריגים לכלל זה. לדוגמה, במקרה של היצרות חדה של הגלוטיס או קנה הנשימה (דחיסה על ידי גידול, מפרצת אבי העורקים וכו'), הנשימה נדירה ושטחית.

בְּ נגעים קשיםשל המוח (גידולים, שטפי דם), לפעמים בתרדמת סוכרתית, תנועות הנשימה מופרעות מעת לעת על ידי הפסקות (החולה אינו נושם - דום נשימה), הנמשכות בין שניות בודדות לחצי דקה. זוהי מה שנקרא נשימה ביוטית (איור 26, ג).

עם שיכרון חמור, כמו גם עם מחלות המלוות בהפרעות עמוקות, כמעט תמיד בלתי הפיכות מחזור הדם במוח, נצפים נשימה של צ'יין-סטוקס(איור 26, ב). הוא מאופיין בעובדה שאצל מטופלים לאחר מספר מסוים של תנועות נשימה, מתרחשת דום נשימה ממושך (מ-1/4 עד 1 דקה), ואז מופיעה נשימה רדודה נדירה, אשר בהדרגה הופכת תכופה יותר ומעמיקה עד שהיא מגיעה למקסימום. עוֹמֶק. יתרה מכך, הנשימה הופכת ליותר ויותר נדירה ושטחית עד להפסקה מוחלטת ותחילתה של הפסקה חדשה. במהלך דום נשימה בשינה, החולה עלול לאבד את הכרתו. בשלב זה, הדופק שלו מאט ואישוניו מתכווצים.

די נדיר הנשימה של גרוקו - פרוגוני: בעוד החלק העליון והאמצעי של בית החזה נמצאים בשלב השאיפה, חלקו התחתון מייצר, כביכול, תנועות נשיפה. הפרעה נשימתית כזו מתרחשת עם נזק מוחי חמור, לפעמים במצב עגום. היא תוצאה של הפרה של יכולת התיאום של מרכז הנשימה ומאופיין בהפרה של העבודה ההרמונית של קבוצות בודדות של שרירי הנשימה.