Luku 3 Käyttäytyminen ääritilanteissa Äärimmäiset tilanteet: johdantohuomautukset Kun ihminen on tutussa ympäristössä, hän käyttäytyy normaalisti, kuten aina. Mutta heti kun vaikea, henkilökohtaisesti erityisen merkittävä ja vielä vaarallisempi tilanne syntyy, he voivat

Hallitset itseäsi - hallitset elämääsi! Tämä muuttumaton totuus, joka on tärkeä meidän aikanamme, enemmän kuin koskaan, koska moderni maailma se ei ole vain suurten nopeuksien ja valtavan määrän tekemistä ja huolenaiheita, vaan myös stressin ja emotionaalisen epävakauden maailma, jossa jopa kaikkein rauhallinen ihminen voi helposti riistäytyä käsistä.

Mitä on henkinen itsesäätely?

Henkinen itsesäätely on ihmisen psykoemotionaalisen tilansa hallintaa, joka saavutetaan ihmisen vaikutuksella itseensä sanojen (), mielikuvien () ja hengityksen ja lihasten sävyn () voimalla. Itsesäätelymenetelmiä sovelletaan täysin missä tahansa tilanteessa, ja ne tuottavat aina halutun vaikutuksen.

Joten henkisen itsesääntelyn vaikutusten joukossa voidaan erottaa kolme pääasiallista vaikutusta:

• Aktivointi liittyy psykofysiologisen aktiivisuuden lisääntymiseen
• Palautuminen, joka liittyy väsymysoireiden vähenemiseen
• Rauhallisuus, joka liittyy tunnejännitteen poistamiseen

Yleisesti ottaen on tietysti luonnollisia tapoja henkinen itsesäätely, mukaan lukien:

• Musiikki
• Tanssiminen
• Liikenne
• Hieronta
• Vuorovaikutus luonnon ja eläinten kanssa

Näitä työkaluja ei kuitenkaan voi käyttää monissa tilanteissa, esimerkiksi työskentelyn aikana, kun henkilö tuntee itsensä väsyneeksi ja havaitsee jännityksensä. henkinen tila.

Mutta juuri oikea-aikainen henkinen itsesääntely voidaan nähdä psykohygieenisenä työkaluna, joka voi estää ylijännitteen kertymisen, palauttaa voiman, normalisoida psykoemotionaalinen tila ja mobilisoida kehon resurssit.

Tästä syystä eniten saavutettavilla tavoilla luonnollista itsesäätelyä ovat myös:

• Onnittelut, ylistykset jne.
• Raitisilman hengittäminen
• Todellinen tai kuviteltu auringonotto
• miellyttävistä asioista, valokuvista ja kukista
• Maisemien ja panoraamien pohdiskelu
• Lihasten rentoutuminen, venyttely ja muut vastaavat liikkeet
• Mietteitä miellyttävästä ja hyvästä
• Huumori, hymy, nauru jne.

Mutta luonnollisten lisäksi on olemassa erityisiä itsesäätelytapoja, joita joissain tapauksissa kutsutaan myös itsevaikutukseksi. Heistä keskustelemme lisää.

Itsevaikuttamisen menetelmät

Joten itsetoiminnan menetelmät voidaan jakaa:

• liittyy sanalliseen vaikuttamiseen
• liikkeeseen liittyvää
• hengitykseen liittyvää

Tarkastellaan jokaista niistä yksityiskohtaisemmin.

Sanalliseen vaikuttamiseen liittyvät menetelmät

Aloita itsetuntemus, ja toivotamme sinulle onnea ja ole aina itsellesi parhaassa kunnossa!

Monia menetelmiä voidaan käyttää nopeasti emotionaalisesta tai henkisestä tilasta toiseen siirtymiseen: itsehillintä, itsehypnoosi, urheilu tai uni (aktiivinen ja passiivinen purkaus), kyyneleet, huomion kytkeminen tai sammuttaminen, rationalisointi, tilanneanalyysi, auto- koulutus, asenteiden muuttaminen, meditaatio, rentoutuminen ja muut. Ja jopa rukoukset psykologian näkökulmasta ovat itsesäätelymenetelmä. Ne auttavat siinä, että ne antavat ihmisen palata tajuihinsa ja löytää järkevän ratkaisun. Mitä muita itsesääntelymenetelmiä on olemassa? Selvitetään se.

Suorat menetelmät

Musiikki on yksi suorista tavoista vaikuttaa psyykeen. Kyllä, sen tehokkuuden todisti kokeellisesti jo 1800-luvulla V. M. Bekhterev, vaikka intuitiivisesti musiikkia on käytetty parantamistarkoituksiin antiikista lähtien.

Toinen menetelmä on libropsykoterapia tai hoito erikoiskirjallisuuden avulla. Kirjat vetävät ihmisen fiktiiviseen maailmaan, saavat hänet tuntemaan hahmojen tunteita ja kääntämään huomion pois omista kokemuksistaan.

Epäsuorat menetelmät

• Työ ja urheilu ovat ensimmäisiä epäsuoria keinoja tehokkuuden kannalta. Ne rentouttavat, lataavat positiivisuutta ja vetävät huomion pois kokemuksista.
• imagoterapiaa tai roolipelejä- menetelmä tilan korjaamiseksi henkilökohtaisten muutosten kautta. Samalla muodostuu uusia piirteitä ja myös kokemus ongelmista muuttuu.
• Ehdotus ja itsehypnoosi. Puhuttuja sanoja ei kritisoida, vaan ne hyväksytään oletuksena ja niistä tulee ihmisen sisäinen asenne, joka korjaa hänen toimintaansa.

Kuten näette, nämä menetelmät eivät välttämättä liity itsesäätelyyn, mutta on olemassa menetelmiä yksinomaan itsehallintoa varten, itsehallinnon kyvyn kehittämiseen. Esimerkiksi, autogeeninen koulutus. Opit myös tästä artikkelista, mutta hieman myöhemmin.

Toiminnallisen suuntauksen mukaan

Voidaan erottaa kolme menetelmäryhmää:

1. Menetelmät tietoiseen tunteiden hallintaan: eliminointi ulkoisia merkkejä, lihasten rentoutuminen ja jännitys, hengitystekniikat.
2. Älylliset menetelmät: huomion ja ymmärtämisen vaihtaminen.
3. Motivaatio-tahtomenetelmät: itsensä vakuuttaminen, itsensä hyväksyminen, itsejärjestys, itsensä rauhoittaminen, itsehypnoosi.

Psykotekniikka käyttäytymisen korjaustehtäviin

Vähentynyt jännitys

Käytä tehokkaasti:

• häiriötekijä ja huomion vaihtaminen;
• tavoitteiden asettaminen (harkitse eri vaihtoehtoja);
• fyysinen rentoutuminen;
• psykomuskulaarinen ja autogeeninen koulutus;
• rentouttavia hengitysharjoituksia.

Resurssien aktivointi

Käytä tehokkaasti:

• autogeeninen koulutus mobilisaatiota varten;
• lisääntynyt motivaatio;
• hengitysharjoitukset toimintaan;
• juonen esitykset;
• muistot aktiivisista tunnetiloista ja niitä aiheuttaneista tilanteista;
• henkinen ja aistillinen stimulaatio;
• heterosuositus.

Henkinen desensibilisaatio

Voimassa:

• onnistuneen käyttäytymisen esitys;
• itseluottamuksen ehdotus ja neutraali asenne haitallisiin tekijöihin;
• tahallinen passiivinen asenne.

Poista emotionaalinen stressi

Voimassa:

• kuunnella musiikkia;
• rentoutuminen;
• korvaaminen;
• rationalisointi;
• fantasia.

Toipuminen

Voimassa:

• meditaatio;
• ehdotettu uni;
• itsehypnoosi nopeaan toipumiseen.

Autonomisen järjestelmän säätely

Voimassa:

• autokoulutus;
• heteroregulaatio;
• hengitysharjoituksia.

Autogeeninen harjoittelu

Menetelmän kehitti vuonna 1930 saksalainen psykoterapeutti I. G. Schultz. Venäjällä menetelmää on käytetty ja tutkittu vuodesta 1950 lähtien.

Aluksi autokoulutusta käytettiin vain hoitoon hermoston häiriöt, mutta vähitellen sitä alettiin käyttää ehkäisytarkoituksiin. Nykyään se on suosittu menetelmä emotionaalisen ja henkisen tilan purkamiseen kaikilla aloilla ja toiminnassa: opiskelu, työ, ihmissuhteet ja niin edelleen.

Automaattisella koulutuksella nykyaikaisessa mielessä on jopa omat alalajinsa:

• psykolihasharjoittelu (PMT);
• psykotoninen koulutus (PTT);
• psykosäätelykoulutus (PRT).

Mutta minkä tahansa automaattisen harjoittelun ytimessä on rentoutumismekanismi, joka on:

• lihasten rentoutumistekniikoiden hallitseminen;
• taitojen kehittäminen lämmön ja kylmän tuntemiseen kehossa;
• lisääntynyt keskittymiskyky ja tahdonvoimainen asenne yleinen tila organismi.

Autotreenin tarkoituksena on lievittää lihas- ja tunnejännitystä, inspiroida mielivaltaisuuden kehittymistä rennossa tilassa.

Ehdotan tutustumista aamun autotreeniin, energisoivaan ja positiiviseen koko päiväksi. Voit suorittaa sen milloin tahansa, jopa heti heräämisen jälkeen, makuulla sängyssä. On tarpeen lausua vain seuraavat sanat (asetukset). On erittäin tärkeää puhua omasta puolestasi nykymuodossa.

itsehypnoosi

Itse asiassa yllä kuvattu tekniikka on itsehypnoosi. Näiden sanojen avulla vahvistuu uskosi omiin vahvuuksiin, suunnitelmien toteuttaminen. Valmistaudut menestykseen ja ymmärrät, että kaikki riippuu vain sinusta.

Itsehypnoosi on aina positiivista, ensimmäisen persoonan lausumia, jotka puhutaan nykymuodossa. Voit keksiä omia osuvia ja reagoivia asetuksiasi. Itsehypnoosi vaikuttaa suoraan aivojen psykofysiologiaan, saa ne keskittymään päämäärään.

Lausekkeiden rakentamiseen on useita periaatteita. Puhut alitajunnasta, joten on välttämätöntä tarkkailla niitä.

1. Käytä positiivisia ja myöntäviä lauseita, älä turvaudu "ei" ja "ei koskaan". Sano esimerkiksi "pää ei satu" sijasta "kipu on lähtenyt päästä".
2. Maksimitiedot. Älä säästä sanojen ja lauseiden suhteen. Jaa suuret tavoitteet pieniksi. Esimerkiksi "Olen menestynyt" on yleinen lause. Selvitä, mitä se tarkalleen ottaen tarkoittaa.
3. Yritä korvata abstraktioita. Esimerkiksi ei "pää on mennyt ohi", vaan "otsa on jäähtynyt".
4. Älä vaikeuta sanamuotoa, käytä yksinkertaisia ​​sanoja, mikä tärkeintä, ymmärrettävää sinulle.
5. Yksi lause - enintään 4 sanaa.
6. Aina nykymuodossa. Alitajunta havaitsee tämän jo tapahtuneen, ja se, mitä on sanottu, todella tapahtuu.

Meditaatio

Meditaatiossa työskentelee huomion kanssa: sen rentoutuminen tai päinvastoin keskittymiskyvyn lisääntyminen. Meditaation tarkoituksena on lievittää emotionaalista jännitystä, kehittää kykyä pysäyttää ajatusten virta.

Tilin keskittyminen

Laske hitaasti yhdestä kymmeneen keskittyen jokaiseen numeroon. Sinun ei tarvitse ajatella mitään muuta. Jos ymmärrät, että ajatukset "lensivät" jälleen ongelmiisi, aloita laskeminen alusta. Joten laske muutama minuutti (harhailematta).

Keskity tunteisiin ja mielialaan

1. Korjaa sisäiset ajatuksesi, sisäinen puhe.
2. Pysäytä hänet.
3. Ota kiinni mielialaasi ja keskity siihen.
4. Arvioi: hyvä, huono, surullinen, hauska, keskinkertainen, pirteä.
5. Keskity nyt tunteisiin. Kuvittele itsesi pirteässä, iloisessa tilassa. Tätä varten muista iloinen tapahtuma elämässä, miellyttävä kuva.
6. Poistu rentoutuneesta tilastasi.
7. Käy läpi reflektio, eli arvioi tilaasi ja ajatuksiasi nyt ja harjoituksen aikana.

Koulutukset

Ehkä suosituin psykologinen tekniikka tähän mennessä. Kouluttajia ja treeneihin halukkaita on paljon. Koulutukset on jaettu erillisiin profiileihin, jotka kattavat kapeita aiheita. Esimerkiksi stressinsietokykyä lisäävät treenit ovat suosittuja. Useimmiten ne on suunnattu:

• lisätä itsetuntoa (tai alentaa tarvittaessa oikealle tasolle), emotionaalista vakautta, itseluottamusta;
• motivaation muodostuminen menestyksen saavuttamiseksi ja käyttäytymisstrategiat stressin alla.

Manuaalinen hieronta

Iho on jatkuva reseptorikenttä. Vaikutus tiettyihin pisteisiin antaa sinun säätää aivojen työtä:

• Jännityksellä ja jännityksellä on hyödyllistä silittää tai hieroa ihoa syvin liikkein pitkään.
• Masennuksella ja alhaisella aktiivisuudella päinvastoin näytetään teräviä ja voimakkaita heräämispaineita tai hankausta. Me kaikki tiedämme iskujen tai nipistyksen vastaanottamisesta.

Hengitysharjoitukset

Hengitystekniikoille on monia vaihtoehtoja, mutta on virhe olettaa, että ne kaikki tähtäävät henkisten reaktioiden hidastamiseen. On joitain harjoituksia, jotka stimuloivat aivoja.

Rentoutumisharjoitukset

Tavoitteena on omaksua tietoinen luonnollinen hengitys, lievittää lihaspuristuksia ja jännitystä sekä rauhoittaa tunteita. Haluan esitellä sinulle joitain harjoituksia.

"Rentoutuminen"

Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan, suorista, hengitä. Kun hengität ulos, nojaa alas, rentouta niska ja hartiat (ikään kuin ne riippuisivat hiljaa). Pysy tässä asennossa 1-2 minuuttia. Hengitä syvään, tarkkaile hengitystäsi. Suorista hitaasti.

"Tietoinen hengitys"

Istu mukavasti ja rentoudu, mutta pidä selkäsi suorana. Ota ensimmäinen matala hengitys ja hengitä ulos. Sitten toinen sisään- ja uloshengitys, mutta jo syvemmälle. Ja kolmannen kerran hengitä sisään koko rinnallasi, mutta hengitä ulos hyvin hitaasti (yhdestä kolmeen).

"Stressin alaisena hengittäminen"

Hengitys on rytmistä ja yhdistetty kävelyyn. Kaavio on seuraava: kaksi vaihetta - sisäänhengitys, kaksi vaihetta - uloshengitys. Pidennä asteittain uloshengityksen kestoa, toisin sanoen se on: kaksi askelta - sisäänhengitys, kolme vaihetta - uloshengitys ja niin edelleen.

Herätysharjoitukset

Seuraavien harjoitusten tarkoituksena on lisätä neuropsyykkistä aktiivisuutta ja aktivoida resursseja.

"Lukko"

Istu suorassa, laita kädet polvillesi ja sulje ne lukkoon. Hengitä sisään ja nosta samalla kädet ylös (kämmenet ylös). Pidätä hengitystäsi pari sekuntia, hengitä terävästi ulos suun kautta ja "pudota" kädet polvillesi.

"Valmistautua töihin"

Sinun on hengitettävä tietyn alla kuvatun kaavan mukaan. Ensimmäinen numero on sisäänhengitys, toinen (suluissa) on viive, kolmas on uloshengitys.

2(2)+2; 4(2)+4; 4(2)+5; 4(2)+6; 4(2)+7; 4(2)+8; 8(2)+5; 9(4)+5; 10(5)+5.

Rentoutuminen

Tavoitteena on tajuta, löytää ja poistaa lihaspuristuksia, jännitystä; opettele lihashallintaa.

"Jännitys-rentoutuminen"

Seiso suorassa, keskity oikeaan käteesi ja kiristä sitä. Poista jännitys muutaman sekunnin kuluttua. Tee sama vasemmalla kädellä ja sitten molemmilla samanaikaisesti. Jälkeen - kanssa oikea jalka, vasen jalka, molemmat jalat, alaselkä, niska.

"Lihasenergia"

1. Taivuta niin lujaa kuin pystyt etusormi oikea käsi(älä vahingoita sitä).
2. Tunne mihin jännitys menee. Sormi, käsi, kyynärpää, niska?
3. Yritä nyt vähitellen lievittää jännitystä: niskassa, olkapäässä, kyynärpäässä. Mutta sormi on edelleen taipunut ja jännittynyt.
4. Vapauta jännitys muista sormista. Index älä kosketa.
5. Hallittu? Ota etusormesi paine pois.
6. Tee sama vasemmalla jalallasi (paina kantapää lattiaan, älä liioittele sitä).
7. Mihin jännitys katoaa? Rentoudu vähitellen, kuten sormen tapauksessa.
8. Sen jälkeen kiristä selkää. Teen varauksen, että tämä harjoitus ei sovellu ihmisille, joilla on kipeä selkä (tyrä, osteokondroosi). Jos selkäsi on terve, kumartu ja kuvittele, että selällesi on asetettu laatikko.
9. Mihin jännitys katoaa? Rentouta vähitellen koko vartaloasi, lopuksi selkää.

Tahaton visualisointi

Tavoitteena on saada huomio pois stressaavista tilanteista ja pakkomielteisistä ajatuksista tahattoman huomion avulla rentoutumisen taustalla.

1. Sulje silmäsi ja katso kuin silmäluomien takaosaan. Muutamassa minuutissa näet pisteitä, pilkkuja, viivoja.
2. Jopa jonkin ajan kuluttua nämä täplät voivat alkaa muotoutua joissakin kuvissa, kasvoissa, esineissä.
3. On tärkeää tehdä tämä rentoutuneessa tilassa, sitten vähitellen tunkeilevia ajatuksia näiden tuskin havaittavien kuvien kautta tulee esiin.
4. Pidä kasvosi ja vartalosi rentoina. Älä yritä piirtää jotain itse, vaan katso vain ikään kuin sivulta sen taakse, mikä näkyy.
5. Tämä harjoitus vaatii taitoa. Ensimmäisten harjoitusten aikana huomio usein lipsahtaa, sinun on tietoisesti palautettava se pisteisiin.
6. Avaa sitten silmäluomesi ja arvioi tilasi.

Ankkurointimenetelmä

siihen liittyvä itsesäätelytekniikka ehdolliset refleksit, eli "ärsykkeen vahvistus" -järjestelmä. Olet varmasti kokenut, että laulu tai tuoksu herätti erityisiä muistoja ja. Tämä on "ankkurisi", joka voi olla positiivinen tai negatiivinen. Jonkun ääni tai ele voi myös olla "ankkuri".

Itsesääntely ankkuroinnin muodossa sisältää "ankkureiden" tietoisen asettamisen ja niiden järkevän käytön eli vapauttamisen stressaava tilanne tarvittava resurssi.

1. Selvitä tilanne, jossa tarvitset resursseja.
2. Määritä tarkasti, mitä resursseja tarvitaan (luottamus, rohkeus, päättäväisyys ja niin edelleen).
3. Kysy itseltäsi: "Jos minulla olisi tämä resurssi nyt, käyttäisinkö sitä todella?" Jos vastaus on kyllä, teit oikean valinnan ja voit jatkaa. Jos teet virheen, hanki uusi resurssi.
4. Ajattele aikaa, jolloin sinulla oli tämä resurssi.
5. Valitse kolme "ankkuria": mitä kuulet, mitä tunnet, mitä näet.
6. Muuta sijaintiasi avaruudessa, toista muistissa tilanne, jolloin sinulla oli resurssia, saavuta tilan huippu.
7. Poistu siitä ja palaa alkuperäiseen paikkaan.
8. Toista tilanne uudelleen ja kiinnitä kolme "ankkuria". Pidä niitä niin kauan kuin tarvitset.
9. Tarkista työn onnistuminen: "käännä ankkurit päälle". Oletko siirtymässä haluttuun tilaan? Jos kyllä, niin kaikki on hyvin. Jos ei, toista edellinen kappale.
10. Tunnista signaali, joka vihjaa sinulle vaikeassa tilanteessa, että on aika "pudottaa ankkurit".
11. Luo tarvittaessa välittömästi herätettyjen tilojen, tunteiden ja tunteiden kompleksi.

Jälkisana

Itsesäätely todella toimii. Keho ja aivot ovat yhtä, kuten on todistettu pitkään. Siksi ei pidä suhtautua skeptisesti harjoituksiin, joilla ei näytä olevan juurikaan tekemistä psykologian kanssa.

Mutta sinun on lähestyttävä itsesääntelyn kehittämistä huolellisesti ja noudattamalla useita sääntöjä:

• nähdä selvästi tavoite ja pysyä siinä;
• taidon kehittämisprosessin tulee olla johdonmukaista ja määrätietoista;
• varaudu korkeisiin energiakustannuksiin, erityisesti matkan alussa;
• johdonmukaisuudesta ja tarkoituksenmukaisuudesta huolimatta pitää kiinni monimuotoisuudesta itsesäätelymenetelmien kehittämisessä.

On mahdotonta luoda yhtä sarjaa itsesääntelymenetelmiä elämää varten, koska itsehallinnon kyky liittyy sellaisiin muuttuviin elementteihin, kuten tarpeet, persoonallisuus ja luonteenpiirteet, motiivit ja monet muut. Voit lukea lisää itsesäätelyn monimutkaisuudesta ja siitä, mitä se on artikkelissa.

Artikkelissa esitetyt tekniikat on lainattu T. G. Volkovan kirjasta "Työpaja itsetietoisuuden ja itsesääntelyn psykologiasta: opetusmateriaaleja kurssille." Löydät tämän kirjallisuuden ja saat lisätietoja muista itsesäätelytekniikoista ja -menetelmistä.

On monia tekniikoita, jotka auttavat sotilaita reagoimaan asianmukaisesti taistelutilanteeseen ja suorittamaan tehtävänsä menestyksekkäästi. Näitä ovat erilaiset henkisen itsesäätelyn menetelmät, kuten ideomotorinen harjoittelu, sekä sen pohjalta luotu tilanne-figuratiivinen psykosäätelyharjoittelu, yksilöllinen psykofyysinen harjoittelu, heterotraining sekä autogeeninen koulutus, asenteet. Samassa ryhmässä pitäisi lukea niin hyvä tunnetut muodot sotilashenkilöstön emotionaalinen infektio ja energian mobilisointi, kuten mielenosoitukset-valat, jäähyväisrituaalit kuolleille tovereille, tapaamiset vihollisen julmuuksien silminnäkijöiden kanssa miehitetyllä alueella jne.

Henkinen itsesäätely on erilaisten tilojen säätelyä, jonka ihminen itse suorittaa henkisen toimintansa avulla.

Psyykkinen itsesäätely (PSR) on ihmisen vaikutusta itseensä sanojen ja vastaavien mielikuvien avulla. Toisin sanoen se on itsevaikuttamista tarkoituksenmukaiseen säätelyyn henkistä toimintaa, prosesseja, reaktioita ja tiloja.

Näiden määritelmien pääpiirre on ihmisen tilan jakaminen vaikutuksen kohteeksi ja keskittyminen käyttöön sisäiset varat säätö.

Tähän mennessä tunnetuin, edullisin ja erittäin tehokkaita keinoja henkisen toiminnan säätely ovat autogeenisiä itsesäätelymenetelmiä, joiden tarkoituksena on parantaa sotilaiden henkistä tilaa taistelussa Sidorov P.I. Katastrofien psykologia.-- M .: Aspect Press, 2008. - s. 65..

Niiden joukossa ovat yksinkertaisimmat itsesäätelymenetelmät:

Hengitys (rauhoittava ja mobilisoiva hengitys);

Luustolihasten sävyn hallinta (lihasten rentoutuminen vastakohtana, rentoutuminen);

vaikutus biologisiin aktiivisia pisteitä;

· itse usko;

· itsehypnoosi;

· itse tilaus;

· itsensä vahvistaminen;

Samoin ovat monimutkaiset psykosäätelykompleksit:

henkilökohtainen psykofyysinen koulutus;

tilannekuvannollinen psykologinen koulutus jne.

Tämän tai toisen menetelmän valinta riippuu sotilashenkilöstön psykologisen valmistelun vaiheesta, näiden menetelmien valmiusasteesta ja hallinnasta sekä itse taisteluoperaatioista. Yksinkertaisimmat tekniikat ovat helppoja hallita ja suorittaa, ne eivät vaadi paljon aikaa toimenpiteiden suorittamiseen (1-3 minuuttia), ovat tehokkaita (tulos löytyy jo tekniikoiden suorittamisen aikana), eivät aiheuta negatiivista sivuvaikutukset(esimerkiksi uneliaisuus) jne.

Hengitystekniikat. On tiedossa, että hermoimpulssit aivojen hengityskeskuksista leviää aivokuoreen ja muuttaa sen sävyä. Samaan aikaan hengitystyyppi lyhyellä ja voimakkaalla sisäänhengityksellä ja hitaalla uloshengityksellä aiheuttaa keskushermoston sävyn laskun, aiheuttaa emotionaalisen stressin poistamisen. Hidas sisäänhengitys ja terävät uloshengitysäänet hermosto» lisää sen toiminnan aktiivisuutta. Siten rauhan löytämiseksi stressaavassa tilanteessa, liiallisen tai merkityksettömän henkisen jännityksen lievittämiseksi on tarpeen suorittaa 8-10 lyhyttä hengitystä (alavatsan liikkeitä käyttämällä) ja hidasta pitkiä uloshengityksiä. Ja päinvastoin, mobilisoidaksesi mahdollisimman paljon, voittaaksesi epäilykset kyvyistään, voittaaksesi "värinän", on suoritettava 8-10 hengitysmenettelyä hitaalla, pitkällä sisäänhengityksellä ja terävällä, energisellä uloshengityksellä. Tunnettuja tekniikoita ovat "Rauhoittava hengitys", "Mobiloiva hengitys" jne.

Tekniikat luurankolihasten sävyjen säätelyyn. Ne perustuvat siihen, että luurankolihasten vapaaehtoisella rentoutumisella on ihmiseen rentouttava, rauhoittava vaikutus, kun taas jännitys päinvastoin aktivoi, mobilisoi. Tunnettuja tekniikoita ovat "Relaxation by kontrast", "Relaxation" ja muut. tunnetiloja ja iloisen mielialan ylläpitäminen auttaa harjoitusta "Rentoutuminen kontrastina". Täällä rentoutuminen saavutetaan jännityksen kautta. On tarpeen rasittaa esimerkiksi käsiä ja sitten rentouttaa niitä niin paljon kuin mahdollista jne. Rentoutumisen ohella pitäisi tulla jännityksestä vapautumisen tunne, jota on vahvistettava kaikin mahdollisin tavoin.

Vastaanotto "Kivun uloshengitys". Rentoudu missä tahansa asennossa ja hengitä tasaisesti. Sitten kun hengität, kuvittele, että pilvi paranemista elinvoimaa esimerkiksi harmaa-sininen. Seuraavaksi kuvittele tuskallinen alue, "näe" sairas elin, jonka väri on ruskea-musta. Sitten hitaan uloshengityksen avulla lähetä parantava pilvi sairaaseen elimeen ja tarkkaile kuinka se ympäröi kivuliaita alueita, vetää pois kipuja ja heittää sen ulos kehosta. Toista harjoitusta, kunnes se "puhdistaa" kipeän elimen ja jälkimmäinen saa luonnollisen värin.

"Kipukuva" -tekniikka sisältää työskentelyn submodaliteetin - kipukuvan ominaisuuksien - kanssa - jatkuvan muutoksen sellaisissa kipukuvan ominaisuuksissa kuin lämpötila, väri, materiaali epämiellyttävästä miellyttävään. Viimeisessä vaiheessa on suositeltavaa kuvitella kipua. Esimerkiksi muodossa kuumailmapallo lentää pois tuskaisesta paikasta.

"Ylikuormitus"-tekniikka sisältää kivun kokemuksen aikana kaikkien näkökentässä olevien kohteiden kuvaamisen yksityiskohtaisesti, peräkkäin kulmasta kulmaan.

"Konteksti"-tekniikka sisältää sellaisen kivun kokemisen kontekstin esittämisen, jossa ihminen lakkaa ajattelemasta sitä, esimerkiksi kipua kokeessaan tulee kuvitella äärimmäisen vaarallinen tilanne (vihollisen ilmestyminen sotilaan edessä). On tärkeää kiinnittää refleksi ("ankkuri") kipu tunne vaaratilanteen kanssa.

Itsehypnoosi. Laaja käyttö itsehypnoosimenetelmien joukossa sai ranskalaisen proviisorin Couén tekniikan, joka kutsui häntä "tietoisen itsehypnoosin kautta tapahtuvan itsehallinnan kouluksi". Coue-menetelmä on itsehypnoosimenetelmä, joka perustuu lauseen sisältävän kaavan toistumiseen hyvä terveys mikä tahansa elin, hyvä terveys, mieliala, itseluottamus jne. Sen avulla voit tukahduttaa tuskalliset ideat, jotka ovat haitallisia seurauksissaan ja korvata ne hyödyllisillä ja hyödyllisillä. Couén mukaan automaattisen ehdotuksen kaavan tulisi olla yksinkertainen eikä ylivoimainen. Esimerkiksi: "Joka päivä olen kaikin tavoin parempi ja parempi." Mielivaltainen itsehypnoosi tulee suorittaa ilman mitään tahallista ponnistelua.

Yksilöllinen psykofyysinen koulutus (ilmavoimien asiantuntijoiden koulutusmenetelmä A. Yu. Fedotov).

IPFT on joukko tekniikoita sotilaiden valmistelemiseksi toimintaan vaikeissa tilanteissa kehittämällä määrätietoisesti tiettyä psykologisten ominaisuuksien rakennetta, joka perustuu biodynaamisen ja aistikudoksen väliseen suhteeseen, omaksumalla motorisia invariantteja ja muodostamalla vastaavat aistikuvat ammattitoiminnasta. heijastavalle tietoisuuden kerrokselle ammattimaisesti suuntautuneiden kokonaisuuksien ja käsitteiden muodossa.

Tarkoituksenmukainen aistikuvien muodostaminen ammatillisista toimista, ammatillisen toiminnan välineiden ja kohteiden merkittävät aistiominaisuudet tarjoavat lähdemateriaalin, jonka integrointi vaikean tilanteen kolmiulotteiseen koordinaattijärjestelmään antaa mahdollisuuden saada kokonaisvaltainen kuva tilanteesta joka helpottaa sen kehityksen ja ratkaisun ennustamista arvioimalla jatkuvasti ja riittävästi toimenpiteiden tehokkuutta, kun ne korjataan. vaihtoehtoja tapahtumien kehittäminen.

IPFT-ohjelma kehitetään taistelutoiminnan erityispiirteiden mukaan, tehtävien, olosuhteiden, keinojen ja taistelukäytön menetelmien ominaisuuksien mukaisesti. Käyttää sitä yleisessä kontekstissa ammatillinen koulutus mahdollistaa toimintansa tehokkuuden lisäämisen vaikeissa tilanteissa.

Tilannemuotoinen psykologinen koulutus (S. Dudinin menetelmän mukaan).

SOPT on menetelmä sotilaiden psykologiseen valmisteluun taisteluun, joka perustuu taistelutilanteen henkiseen toistumiseen, sen kehittämisvaihtoehtoihin, suoritettuihin toimiin ja toiminnan emotionaaliseen taustaan. Samanaikaisesti varusmies näkee todellisen taistelutilanteen osallistujansa (taistelutilanteen kohteena) Sidorov P.I. "silmien" kautta. Katastrofien psykologia.-- M .: Aspect Press, 2008. - s. 87..

Koulutus on jaettu kolmeen vaiheeseen. Ensimmäisessä vaiheessa sotilashenkilöstö kuvaa taistelutilannetta yksityiskohtaisesti.

Sen jälkeen, toisessa vaiheessa, he toistavat henkisesti taistelutilannetta kuvaavia lauseita ja yrittävät kuvitella mahdollisimman elävästi niitä kuvia, joista kysymyksessä. On tärkeää, että sotilashenkilöstö yrittää toistaa paitsi visuaalisia kuvia tilanteista, myös kuulo-, tunto- ja makuelämyksiä antaen täydellisen kuvan taistelutehtävän suorittamisen edellytyksistä. Lisäksi soturit muodostavat kuvan käyttäytymisestään. Tämä edistää itseluottamuksen, vahvuuksien, taistelussa tarvittavien luonteen ominaisuuksien kehittymistä. Näitä tarkoituksia varten sotilashenkilöstö voi samaistua tiettyihin tai kuvitteellisiin henkilöihin, jotka ovat heille rohkeuden, rohkeuden ja itseluottamuksen mitta. Tämä vaihe päättyy määrätietoiseen, kovaan itseluottamuksen, itsehillinnän ehdottamiseen taistelutoiminnan vaikeimmissa tilanteissa.

SOPT:n kolmannessa vaiheessa taistelutilanne alistetaan rationaaliseen analyysiin. Se koostuu osallistujien tekemien virheiden analysoinnista, mahdollisista tapahtumien kehittymisen skenaarioista, tuntemuksista ja kokemuksista, jotka syntyivät taistelun aikana. Analyysi tehdään keskustelun tai keskustelun muodossa henkilöstön kanssa.

On suositeltavaa, että taistelutehtävän suorittamiseen valmistautumisvaiheessa suoritetaan 6-8 SOPT:tä. Tämä luku edistää ensisijaisten itsehypnoositaitojen kehittymistä, mikä vähentää harjoitteluaikaa ja lisää niiden tehokkuutta.

SOBT:n tehokkuus paranee huomattavasti, jos se tehdään autohypnoottisessa tai automaattisesti uppoutuvassa tilassa.

Joten harkitut itsesääntelymenetelmät, joiden tarkoituksena on muodostaa riittävät sisäiset keinot, joiden avulla sotilas voi suorittaa erityistoimia tilansa muuttamiseksi ja taistelustressitekijöiden voittamiseksi, ylläpitää sotilashenkilöstön positiivista henkistä tilaa taistelussa, lisätä tehokkuutta. taistelutoimintaa ja auttaa ylläpitämään mielenterveyttä.

Ennen oppitunnin alkua on suositeltavaa suorittaa lyhyt kysely sotilashenkilöstölle heidän tiedoistaan ​​Venäjän federaation asevoimien yleisistä sotilassäännöistä. Perustele sitten aiheen relevanssi korostamalla itsesääntelyn vaikutuksen erityistä merkitystä sotilaiden mielentiloihin taistelussa.

On välttämätöntä selittää sotilaille käsitteiden "mielinen tila", "henkinen itsesäätely" olemus.

On syytä korostaa, että erilaisten itsesääntelymenetelmien käyttö edistää sotilashenkilöstön positiivisten henkisten tilojen muodostumista, mikä lisää taistelutoiminnan tehokkuutta.

Äärimmäisen profiilin asiantuntijoiden toiminta liittyy erilaisten stressitekijöiden toimintaan. Nykytilanteen epävarmuus, jatkuva vaaran odotus, nopeasti muuttuvien tilanteiden jatkuvan loogisen ja psykologisen analyysin tarve, intensiivinen huomiotyö, työ inhimillisen surun kanssa vaikuttavat voimakkaasti ja moniselitteisesti ihmisen psyykeen, vaativat mobilisaatiota. kaikista fyysisistä ja henkisistä kyvyistään tehokas ratkaisu seisovia tehtäviä.

Äärimmäisen profiilin asiantuntijat suorittavat tehtävänsä ammatilliset tehtävät jatkuvassa yhteydessä oleminen stressaavassa tilanteessa oleviin ihmisiin, kollegoihin, joilla on usein vähän työkokemusta, vuorovaikutuksessa olevien elinten ja palvelujen edustajia, toimittajia. Ihmisten kommunikointi tällaisissa tilanteissa testaa usein psyyken "voimaa varten", luo olosuhteet jännityksen syntymiselle, emotionaalisen tasapainon häiriintymiselle. Kaikki tämä johtaa usein huomion hajaantumiseen, sen siirtämiseen sisäisiin prosesseihin ja tiloihin, välittömän toimintavalmiuden vähenemiseen ja negatiiviseen vaikutukseen virallisten tehtävien suorittamiseen.

Omasta fyysisestä ja psyykkisestä hyvinvoinnista huolehtiminen on asiantuntijan ammatillista vastuuta, joka sisältää: asiantuntijan itsenäisesti suoritettavat toiminnot, itsenäisesti suoritettavat toiminnot psykologin tai muun asiantuntijan kanssa tehdyn esivalmistelun jälkeen, kuten sekä vain yhdessä psykologin tai muun asiantuntijan kanssa suoritettuja toimintoja.

Johdon suositukset:Alustavat tiedot itsenäisesti, yhdessä toisen asiantuntijan kanssa sekä itsenäisesti asiantuntijan kanssa suoritetun koulutuksen jälkeen suoritetun itsesäätelyn menetelmistä ja tekniikoista annettiin aiheesta: "Erikoislääkärin ammatillinen terveys". Tämän aiheen puitteissa tarkastellaan tarkemmin psykologisen itsesäätelyn menetelmiä ja tekniikoita. Ehdotetut tunnit sisältävät käytännön harjoituksia.

Siirryn selostukseen itsesäätelymenetelmistä, joiden käyttö on toivottavaa psykologin kanssa tehdyn esityöskentelyn jälkeen, haluan huomauttaa, että näihin menetelmiin kuuluu tavalla tai toisella menetelmiä hengityksen, huomion, mielikuvituksen, lihasjänteen hallintaan. luurankolihas. Nämä menetelmät ovat paljon tehokkaampia kuin yksinkertaisia ​​temppuja, jotka tähtäävät ensisijaisesti stressin vaikutusten tilannekohtaiseen poistamiseen. On hyvin tiedossa, että stressin seurausten syvyys ei riipu pelkästään stressaavasta vaikutuksesta itsestään, vaan merkityksestä, jonka annamme tälle tapahtumalle, ja toiminnallisista varauksista. Monimutkaiset itsesäätelymenetelmät ratkaisevat paitsi tilannekohtaisen tehtävän korjata nykyinen henkinen tila, myös muuttavat suhdejärjestelmää paljon laajemmassa kontekstissa ja auttavat palauttamaan toiminnallisia varantoja.

Näille menetelmille on omistettu valtava määrä kirjallisuutta, mikä viittaa itseopiskeluun. Kuitenkin vain psykologin ohjauksessa voidaan turvallisesti ohittaa näiden menetelmien opetuksen "suunnittelijat", välttää ajanhukkaa, turhautumista ja hyödyntää menetelmien mahdollisuuksia mahdollisimman tehokkaasti.

Psykologisen itsesääntelyn menetelmistä voidaan erottaa kaksi ryhmää. Ensimmäinen liittyy muutokseen emotionaalisessa vasteessa stressaavaan tilanteeseen. Tämä lähestymistapa sisältää tekniikoita, joiden tarkoituksena on:

a) muutokset luurankolihasten sävyssä ja hengityksen hallinnassa;

b) huomionhallinta;

c) esitysten ja aistikuvien aktiivinen sisällyttäminen.

Toiseen ryhmään kuuluvat tekniikat, jotka muuttavat tilanteen subjektiivista merkitystä tai tilanteen havainnoinnin erityispiirteitä (sanojen ja kuvien ohjelmointi- ja säätelytoimintojen käyttö).