Automaattinen koulutus masennukseen: yksinkertaisia ​​naisten vinkkejä rentoutumiseen ja tunteiden hallintaan. Itseharjoitteluharjoituksia hermoston rauhoittamiseksi Autogeeninen harjoittelu voi auttaa masennukseen

Varmasti jokainen on kokenut masennuksen ainakin kerran. Tänä aikana alat nähdä koko maailman harmaissa sävyissä, mutta itse maailmaa ei voida kutsua huonoksi tai hyväksi. Sinun täytyy koristella se itse. Automaattinen koulutus auttaa koristamaan maailmaa iloisilla väreillä positiivisten asenteiden ja itsehypnoosin avulla.

Stressin ja hermostuneen uupumuksen aikana naisten autokoulutusta pidetään parhaana lääkkeenä. On syytä huomata, että täysin kuka tahansa voi hallita tämän tekniikan ja harjoitella kotona.

Rooli tunteiden hallinnassa

On erittäin tärkeää kehittää itsensä kehittämisen ja itsesääntelyn taitoja, koska vain ne pystyvät kehittämään ihmisen sisäistä harmoniaa itsensä kanssa. Ihmiselämässä itsehillinnällä on valtava rooli, koska hyvin usein tunteet valtaavat mielen kokonaan. Siksi tunteiden hallinta kannattaa oppia.

Automaattinen harjoittelu on todellinen pelastus, joka asettaa sinut positiiviselle tuulelle, normalisoi hengityksen ja muuttaa myös käyttäytymistäsi. On syytä huomata, että autokoulutus ja tunteiden hallinta on universaali työkalu itsehillinnän kehittämiseen. Sinun täytyy vain vakuuttaa itsellesi, että tunteet eivät voi hallita toimia, ja hyvin pian se tapahtuu. Tätä varten sinun on suoritettava yksinkertainen koulutus joka päivä. Voit tehdä tämän seisomalla peilin edessä ja noudattamalla useita suosituksia:

1. Sinun täytyy hymyillä sisälläsi ja ottaa askel kohti peiliä, räjähtää aggressiivisuudesta, antaa kaikkien tunteiden tulla ulos.
2. Sitten otetaan askel taaksepäin, ja hymy ja rentoutuminen ilmestyvät jälleen.
3. Kun otetaan askel eteenpäin, raivo ilmestyy.
4. Astu taaksepäin - rauhallisuus.

On syytä huomata, että alussa raivotunteet ovat teeskenneltyjä, mutta ajan myötä niistä tulee paljon luonnollisempia. Oppitunnin tulisi alkaa 10 sekunnista ja kasvaa vähitellen 30 sekuntiin.

Täydellinen rentoutuminen

On erittäin tärkeää hallita autokoulutusta rentoutumiseen, koska harjoitusten avulla voit lievittää henkistä stressiä.

1. Kun hengität, nosta kädet pään yläpuolelle. Kun hengität ulos, taivuta eteenpäin ja pudota kätesi niin, että ne ovat vapaat.
2. Jalat hartioiden leveydellä. Vartalon kierto sivuille, käsien tulee olla vapaat.
3. Sinun täytyy makaa selällään. Sisäänhengitettäessä käsi nousee ja uloshengitettäessä se laskeutuu vapaasti.
4. Makaa selälläsi, sinun on vedettävä toisen jalan kantapää lähemmäksi pakaroita. Et voi nostaa kantapäätäsi lattiasta. Sitten kun hengität ulos, sinun on rentoutettava lihaksia niin, että jalka itse palaa alkuperäiseen asentoonsa.
5. Sinun on istuttava vapaassa asennossa ja pudotettava pää rintallesi. Alaleuan tulee roikkua, jolloin syntyy "riippuvien poskien" tunne.

Harjoituksen aikana sinun on muistettava, että kun hengität, lihasten tulee kiristää ja uloshengityksen aikana rentoutua.

Naisten autokoulutus masennukseen

Varmasti jokainen nainen muistaa komedian "Viehättävin ja houkuttelevin", jossa onneton tyttöystävä asetettiin oikealle tielle automaattisen koulutuksen avulla. Naurua naurulla, mutta se todella toimii, ja naisten autokoulutus on erittäin hyödyllistä.

Autokoulutus on loistava tapa rentoutua, etenkin työpäivän jälkeen. Lisäksi mikään päivittäinen toiminta ei voi häiritä automaattista harjoittelua.

On syytä huomata, että naisten on paljon helpompi osallistua autokoulutukseen, koska heidän mielikuvituksensa on itse asiassa rajaton.

On olemassa joitain yksinkertaisia ​​​​autokoulutussääntöjä:

1. Kaikki ajatukset tulee suunnata yksinomaan positiiviseen suuntaan. Vaikka joutuisit epämiellyttävään tilanteeseen, sinun on opittava löytämään mahdollisimman monia etuja.
2. Positiiviset asenteet tulee ilmaista ikään kuin haluttu olisi jo toteutunut.
3. Positiivisissa asenteissa ei missään tapauksessa saa olla partikkelia "ei".

Sinun ei koskaan tarvitse luovuttaa, koska voit toteuttaa unelman vain uskolla sydämessäsi.

Rauhallisuus ja harmonia

Jos niin tapahtuu, että olet ärsyyntynyt ja väsynyt, rauhallisuusautokoulutus auttaa selviytymään tästä tilanteesta. Istunnon tulee tapahtua useassa vaiheessa:

1. Rentoutuminen. On erittäin hyödyllistä oppia rentouttamaan kehoa. Voit tehdä tämän suorittamalla tämän harjoituksen: sinun on rasitettava ojennettua kättäsi, kunnes vapina ilmestyy, ja laske sitten käsivarsi jyrkästi. Automaattinen harjoittelu on parasta aloittaa rentoutumisen hallinnan jälkeen.
2. Mieliala. Tässä vaiheessa ei pitäisi puuttua mihinkään. Voit pyytää perhettäsi olemaan häiritsemättä sinua ja sammuttaa puhelimen. Sinun täytyy tehdä itsestäsi mahdollisimman mukava ja rento.
3. Puhe. Puhutuilla sanoilla on valtava rooli autokoulutuksessa. Teksti lausutaan itselleen ja muistiin. Sanat tulee valita automaattisen koulutuksen tarkoituksen mukaan.
4. Valmistuminen. Kun automaattinen harjoittelu on suoritettu, sinun on noustava jyrkästi seisomaan ja hengitettävä syvään.

Jos uskot vahvasti siihen, mitä teet, autokoulutus auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Video artikkelin aiheesta

Autotraining on psykoterapeuttinen tekniikka, jota voit harjoitella itse. Tämä hoitomenetelmä on tehokas erilaisissa masennuksen muodoissa, joissa emotionaalinen tausta heikkenee, masennus, surullisuus ja taipumus itsemurha-ajatteluun. Automaattinen masennuksen koulutus yhdistettynä muihin hoitomenetelmiin voi vähentää merkittävästi psykosomaattisten häiriöiden ilmenemismuotoja ja innostaa henkilöä positiiviseen asenteeseen. Ennen kuin aloitat automaattisen harjoittelun suorittamisen, sinun tulee neuvotella asiantuntijan kanssa, joka tutustuttaa sinut menetelmän tärkeimpiin vivahteisiin ja pystyy tutkimuksen jälkeen arvioimaan tällaisen hoidon käyttökelpoisuutta.

Hoidon spesifisyys

Masennuksen kehittyessä ihmiskehossa tapahtuu neurokemiallisia reaktioita, jotka johtuvat henkisen tasapainon menetyksestä. Autokoulutuksen päätehtävä on henkisen tilan normalisointi, jonka seurauksena on mahdollista paitsi pysäyttää epävakautusprosessit, myös kääntää ne.

Automaattinen masennuksen harjoittelu vaikuttaa aivoihin samalla tavalla kuin hypnoosi. Ainoa ero on, että hypnoosi vaatii pätevän asiantuntijan apua, ja potilas suorittaa autokoulutuksen itse ja hänen aktiivisella osallistumisellaan.

Tällaisen hypnoottisen hoidon periaate perustuu tiettyjen lauseiden toistuvaan ääntämiseen - psykologiseen asenteeseen, jota myöhemmin muodostuneet ajatteluprosessit tottelevat.

Automaattisen koulutuksen suorittamisen säännöt

Tehokas hoitotulos on mahdollista vain täydellisessä transsiin upotuksen ehdolla, jossa sanalliset rakenteet saavat yksilön käskyn muodon. Jos autokoulutusharjoitukset suoritetaan oikein, potilas käy läpi henkilökohtaisia ​​​​muutoksia, hän saa positiivisia tunteita ja alkaa hahmottaa elämää positiivisella asenteella.

Klassinen Schulz-tekniikka

Automaattinen koulutus Schultz-menetelmän mukaan sisältää 2 vaihetta:

1. Rentoutuminen.
2. Transsitilaan siirtyminen.

Rentoutumisen saavuttamiseksi masennuksesta kärsivän täytyy rentouttaa kaikki lihakset, tuntea kehon paino ja lämmön leviäminen, saada hallintaan sydämen sykkeen ja hengityksen rytmi. Täydellisen rentoutumisen saavuttamiseksi sinun tulee ottaa mukava asento istuen tai makuulla.

Ensimmäisessä vaiheessa on lausuttava henkiset kaavat, jotka edistävät täydellistä rentoutumista. Kun kehon raskaus ja leviävä lämpö alkavat tuntua, on alettava lausua henkisiä käskyjä, joiden tarkoituksena on poistaa ajattelun masentavia ilmentymiä. Kaikkien lausuttujen lauseiden tulee sisältää luja vakaumus täydellisestä hyvinvoinnista. Sanat voidaan valita itsenäisesti, pääasia, että niillä oli positiivinen merkitys ja ne lisäsivät itseluottamusta.

Automaattinen masennuksen koulutus auttaa pääsemään eroon häiriön merkeistä poikkeuksetta kaikilla. Jokainen voi valita itselleen tehokkaan vaihtoehdon itsehypnoosiin. Menestys riippuu ensisijaisesti potilaan sinnikkyydestä ja harjoitusten säännöllisyydestä. Automaattiharjoittelu on suositeltavaa suorittaa päivittäin, iltaisin tai lounasaikaan.

Maailma itsessään on neutraali. Jokainen valitsee värit maalatakseen sen. Kuinka oppia valitsemaan auringon, ilon, elämän värit? Kuinka maalata jo olemassa oleva kuva maailmasta synkillä väreillä? Jälkimmäistä kutsutaan masennukseksi.

Itsehypnoosi.

Automaattinen koulutus tulee apuun - prosessi, jossa piirretään oma kuva elämästäsi itsehypnoosin avulla.

Automaattista koulutusta tiedepiireissä kutsutaan henkiseksi itsesäätelyksi - persoonallisuuden psykokoodaukseksi. On olemassa automaattiharjoittelu tai autogeeninen harjoittelu upottamalla erityiseen tilaan, joka on lähellä transsia, minkä seurauksena tietoisuuden tilassa tapahtuu muutos. Tietoisuuden henkisten muutosten taustalla otetaan käyttöön tarvittavat asetukset. Autogeenisen harjoittelun prosessi on verrattavissa sellaiseen jokapäiväiseen kuvaan: pihallesi on laitettu tuoretta asfalttia. Sen pitäisi pohjimmiltaan olla kiinteä (normaali tietoisuustila), mutta kun se on tahmeassa tilassa, koska se laitetaan kuumaan muotoon, toisin sanoen se muuttuu (muuttunut tietoisuustila). Tällä hetkellä voit jättää jälkiä asfalttiin, asettaa kivikuvion (prosessi tarvittavien psykologisten kaavojen syöttämiseksi), kun asfaltti kovettuu, se säilyttää sekä jäljen että kuvion ennallaan (tulos autokoulutuksesta). Tämän analogian ansiosta voit paremmin ymmärtää automaattisen harjoittelun prosessia.

Itsehypnoosin kaksi vaihetta.

Automaattisessa masennuksen harjoittelussa voidaan erottaa kaksi vaihetta: lihasten rentoutuminen ja tarvittavien asetusten syöttäminen.

Ensimmäinen taso:

Lihasten rentoutumisen tulisi alkaa varpaiden rentouttamisesta päähän nousemalla. Kiinnitä erityistä huomiota niska- ja kasvojen lihaksiin. Juuri näissä osissa tapahtuu kiinnitys. Ehdota itsellesi, että kehosi raskastuu ja lämpenee. Esimerkiksi: ”Oikea käteni raskastuu. Vasen käteni raskastuu. Käteni ovat raskaat ja rento. Tunnen lämpöä oikeassa kädessäni…” jne. On selvää, että ensimmäistä kertaa et voi rentoutua niin paljon kuin mahdollista, mutta jatkuvalla harjoittelulla saavutat merkittäviä tuloksia.

Toinen vaihe:

Kun olet saavuttanut lihasten rentoutumisen, voit siirtyä ehdotuksiin. Kun lausut sanallisia kaavoja, käytä sanoja ilman "ei"-partikkelia (korvaa "en ole sairas" sanalla "olen terve"). Puhu positiiviset asenteet hitaasti, rauhallisella, itsevarmalla äänellä. Käytä masennukseen seuraavia kaavoja: "Valmistaudun iloiseen, luovaan energiaan", "Ilo, itseluottamus juurruttavat minuun", "Minulla on halu ja kyky saavuttaa tavoitteeni."

Monien lääkäreiden mukaan masennuksen autotraining voi parantaa tilaa merkittävästi.

On olemassa mielipide, että masennus on yksi niistä sairauksista, joista ei ole keinoja päästä eroon masennuksesta itse. Mutta onneksi tämä mielipide on vain harha, riittämättömästi koulutettujen ihmisten päätelmät. Tällä hetkellä oikealla hoidolla ja jopa omatoimisesti voit päästä eroon masennuksesta.

Kuinka päästä eroon masennuksesta? Kuinka käsitellä masennusta? Kuinka päästä eroon masennuksesta itse? Nämä ja monet muut kysymykset koskevat sukulaisia ​​ja ystäviä sekä itse masennuksesta kärsiviä. Selvitetään, mitä tälle voidaan tehdä.

Sosiaalipsykologian asiantuntijoiden tekemät tutkimukset osoittavat, että jos meitä ympäröivät enemmän pessimistiset ihmiset, todennäköisyys, että meistä tulee pessimistejä, on melko suuri.

Kun olet surullinen ja tylsä, haluat kommunikoida samojen surullisten ihmisten kanssa. Mutta on välttämätöntä voittaa tämä tunne ja yrittää ympäröidä itsesi optimistisilla ihmisillä, jotka palauttavat nopeasti henkisen voiman, jotta sinulla itselläsi on halu toipua ja palata normaaliin elämään. Tämän saavuttamiseksi sinun täytyy tavata ja kommunikoida ihmisten kanssa, jotka tekevät elämästäsi paremman ja onnellisemman vähintään kerran viikossa. Se on aluksi vaikeaa, mutta se on välttämätöntä. On syytä muistaa, että tunteilla on "tartunnan" tehtävä ja positiivisten tunteiden kokeminen on hyödyllistä.

Masennus tulee harrastuksista ja toiminnoista, jotka olivat aiemmin nautinnollisia. Tämän voittamiseksi on tarpeen jatkaa sen tekemistä, mikä tuotti iloa. Aluksi intohimo ei ehkä tuo tyydytystä, mutta sinun on yritettävä matkia iloa ja nautintoa, ja pian suosikkiyrityksesi ilo on totta.

Vaihe 2: autogeeninen harjoittelu

Nämä sisältävät:

On myös ruokia, joita tulisi välttää masennuksen varalta. Nämä ovat alkoholin ja kofeiinin liikakäyttö, ne lisäävät dramaattisesti glukoositasoja, mikä puolestaan ​​​​voi johtaa äkillisiin mielialan vaihteluihin.

Tärkein askel

Ja lopuksi tärkein vaihe masennuksen hoidossa, jolla ei ole numeroa, koska se on tärkein - psykoterapia ja.

Jotta masennuksen hoito olisi riittävän tehokasta, hän valitsee yksilöllisesti potilaan tarpeiden mukaan erilaisia ​​​​psykoterapiamenetelmiä - näitä ovat käyttäytymispsykoterapia, kognitiivinen psykoterapia, psykoanalyysi jne.

Masennuksen hoidossa ihmissuhdeterapia kuuluu myös tehokkaimpiin psykoterapeuttisiin menetelmiin, sillä ne pystyvät vähentämään uusiutumisriskiä riittävän pitkäksi ajaksi ja niitä voidaan käyttää sekä avohoidossa että sairaalassa.

Nämä psykoterapeuttiset menetelmät tähtäävät masennuksesta kärsivien ratkaisujen löytämiseen ja resurssien mobilisointiin, ei syiden ja konfliktien löytämiseen. Ihmisen ajatukset, tunteet, teot liittyvät läheisesti ja niillä on tietty vaikutus elinten ja kehon toimintaan.

Joten negatiiviset ajatukset lisäävät edelleen mielialan masennusta. Kaikki poikkeamat sosiaalisissa kontakteissa, joiden syynä on huono terveys, pahentavat entisestään tuskallisia ajatuksia. Tämä puolestaan ​​aiheuttaa stressiä, joka vahvistaa tilannetta entisestään. Psykoterapiahoito voi katkaista tämän noidankehän.

Huomaa: kaikki yllä olevat vaiheet on yhdistettävä masennuksen hoitoon! Tällaisen vaikean sairauden, kuten masennuksen, itsehoito voi olla vaarallista. Muista hakea apua psykoterapeutilta!

Myös masennuksen hoito voidaan suorittaa lääkkeillä, ts. psykoterapeutti tai psykiatri voi tarvittaessa määrätä masennuslääkkeitä, joiden valinta riippuu potilaan oireista. Toivomme, että olemme antaneet tyhjentävän vastauksen kysymykseen, kuinka päästä eroon masennuksesta itse.

Autotraining on psykoterapeuttinen tekniikka, jota voit harjoitella itse. Tämä hoitomenetelmä on tehokas erilaisissa masennuksen muodoissa, joissa emotionaalinen tausta heikkenee, masennus, surullisuus ja taipumus itsemurha-ajatteluun. Automaattinen masennuksen koulutus yhdistettynä muihin hoitomenetelmiin voi vähentää merkittävästi psykosomaattisten häiriöiden ilmenemismuotoja ja innostaa henkilöä positiiviseen asenteeseen. Ennen kuin aloitat automaattisen harjoittelun suorittamisen, sinun tulee neuvotella asiantuntijan kanssa, joka tutustuttaa sinut menetelmän tärkeimpiin vivahteisiin ja pystyy tutkimuksen jälkeen arvioimaan tällaisen hoidon käyttökelpoisuutta.

Hoidon spesifisyys

Masennuksen kehittyessä ihmiskehossa tapahtuu neurokemiallisia reaktioita, jotka johtuvat henkisen tasapainon menetyksestä. Autokoulutuksen päätehtävä on henkisen tilan normalisointi, jonka seurauksena on mahdollista paitsi pysäyttää epävakautusprosessit, myös kääntää ne.

Automaattinen masennuksen harjoittelu vaikuttaa aivoihin samalla tavalla kuin hypnoosi. Ainoa ero on, että hypnoosi vaatii pätevän asiantuntijan apua, ja potilas suorittaa autokoulutuksen itse ja hänen aktiivisella osallistumisellaan.

Tällaisen hypnoottisen hoidon periaate perustuu tiettyjen lauseiden toistuvaan ääntämiseen - psykologiseen asenteeseen, jota myöhemmin muodostuneet ajatteluprosessit tottelevat.

Automaattisen koulutuksen suorittamisen säännöt

Tehokas hoitotulos on mahdollista vain täydellisessä transsiin upotuksen ehdolla, jossa sanalliset rakenteet saavat yksilön käskyn muodon. Jos autokoulutusharjoitukset suoritetaan oikein, potilas käy läpi henkilökohtaisia ​​​​muutoksia, hän saa positiivisia tunteita ja alkaa hahmottaa elämää positiivisella asenteella.

Klassinen Schulz-tekniikka

Automaattinen koulutus Schultz-menetelmän mukaan sisältää 2 vaihetta:

Rentoutumisen saavuttamiseksi masennuksesta kärsivän täytyy rentouttaa kaikki lihakset, tuntea kehon paino ja lämmön leviäminen, saada hallintaan sydämen sykkeen ja hengityksen rytmi. Täydellisen rentoutumisen saavuttamiseksi sinun tulee ottaa mukava asento istuen tai makuulla.

Ensimmäisessä vaiheessa on lausuttava henkiset kaavat, jotka edistävät täydellistä rentoutumista. Kun kehon raskaus ja leviävä lämpö alkavat tuntua, on alettava lausua henkisiä käskyjä, joiden tarkoituksena on poistaa ajattelun masentavia ilmentymiä. Kaikkien lausuttujen lauseiden tulee sisältää luja vakaumus täydellisestä hyvinvoinnista. Sanat voidaan valita itsenäisesti, pääasia, että niillä oli positiivinen merkitys ja ne lisäsivät itseluottamusta.

Automaattinen masennuksen koulutus auttaa pääsemään eroon häiriön merkeistä poikkeuksetta kaikilla. Jokainen voi valita itselleen tehokkaan vaihtoehdon itsehypnoosiin. Menestys riippuu ensisijaisesti potilaan sinnikkyydestä ja harjoitusten säännöllisyydestä. Automaattiharjoittelu on suositeltavaa suorittaa päivittäin, iltaisin tai lounasaikaan.

Autokoulutus masennukseen

Jokainen voi vapaasti maalata tunteensa eri väreillä: täyteläisen punaisella, pastellin vaaleanpunaisella... Tämä ei kuitenkaan aina onnistu, ja joissain tapauksissa harmaa kuva maailmasta pysyy ennallaan - tämä tila luokitellaan masennukseksi. Se johtuu kroonisesta stressistä, NS:n ehtymisestä, läheisten sairauksista ja erilaisista kroonisista elämän ongelmista.

Tässä tapauksessa autokoulutus auttaa muuttamaan asennettasi ympäröivään maailmaan ja näkemään kaikki sen viehätysvoimat uudelleen. Samalla jokainen pystyy hallitsemaan ja soveltamaan tätä tekniikkaa.

Autokoulutuksen perusperiaatteet ja vaiheet

Automaattinen masennuksen koulutus on eräänlaista potintyötä. Aluksi mestarin käsissä savi on pehmeää ja muovia, sille voidaan antaa erilainen muoto. Tuloksena saamme kuitenkin kauniin maljakon, joka on pohjimmiltaan kiinteä. Ja se on juuri sitä mitä halusimme. Samat asteittaiset tietoisuuden muutokset havaitaan itsehypnoosin aikana.

• Vaihe 1 - maksimaalinen lihasten rentoutuminen. Aluksi varpaat ovat mukana prosessissa. Sitten menemme korkeammalle ja ylemmäs, rentouttaen toistuvien "puristimien" paikkoja - kaulaa ja kasvoja. Vakuuta itsellesi jatkuvasti, että kehosi osat ovat tulossa raskaita ja täynnä miellyttävää lämpöä. Esimerkiksi: "Tunnen lämpöä vasemmassa kädessäni", "sormeni ovat rentoutuneet" jne. Ensimmäisellä yrittämällä ei aina ole mahdollista saavuttaa täydellistä rentoutumista. Kaikki tulee ajan kanssa.
• Vaihe 2 - itsehypnoosi, kun erityiset sanayhdistelmät (kaavat) lausutaan muodostamaan asenteita.

Kuinka autokoulutus suoritetaan

Masennus ei ole ainoa merkki automaattisesta harjoittelusta. Joskus se on erittäin hyödyllistä tietyissä elämäntilanteissa, kun on tarpeen ladata optimismia ja nostaa moraalia. Esimerkiksi nainen voi nostaa itsetuntoaan huomattavasti, jos hän aloittaa jokaisen päivän kohteliaisuudella rakkaalleen. Automaattinen koulutus auttaa torjumaan huonoja riippuvuuksia ja pääsemään eroon masennuksesta. Hän pystyy myös "stimuloimaan" nuorentumisprosesseja.

Itsehypnoosi on yksinomaan positiivinen asenne. Pakollinen ehto: ne eivät saa sisältää partikkelia "ei". Voit esimerkiksi sanoa "Olen terve" sen sijaan, että "en ole sairas".

Rentoutuminen

Autokoulutus auttaa ihmistä hallitsemaan tunteitaan. Ja jopa kriittisissä tilanteissa pysy rauhallisena ja tasapainoisena. Ja jos seuraavan "lennon" jälkeen palat halusta kuristaa pomosi välittömästi, sinun on vain sanottava: "Lopeta!".

Monet asiantuntijat uskovat, että autokoulutus on välttämätön osa masennuksen monimutkaista hoitoa.

depressiya-nevroz.ru

Autokoulutus paniikkikohtauksiin

Äskettäin eräs asiakas kysyi: "Luin automaattisesta koulutuksesta, auttaako se paniikkikohtauksiin? Onko mahdollista poistaa paniikkikohtaus automaattiharjoittelulla? Vuoropuhelumme on selventänyt paljon, ja olen varma, että siitä on hyötyä kaikille, jotka etsivät tapoja voittaa paniikkihäiriö, agorafobia.

Onko automaattinen harjoittelu tarkoitettu paniikkikohtauksiin?

Paniikkihäiriö ei ole sairaus. Psyyke ei ole aina valmis stressiin, ja sitten aivot ikään kuin pelastavat sinut, estämällä koko joukon tunteita, ajatuksia, aistimuksia itsessään, sitten heittämällä ulos sen, mikä on kertynyt VVD-oireiden muodossa tai enemmän. oikein, paniikkikohtauksia. Tällaisella hermoston häiriöllä keho on jatkuvasti jännittyneessä tilassa. Keho on valppaana vaaran edessä. Lihakset ovat hyvässä kunnossa, pää toimii intensiivisesti, adrenaliinitaso kulkee katon läpi.

Aloitetaan etsiminen siitä, miten tähän puututaan. Ja tässä ensimmäinen ajatus on ottaa jonkinlainen rauhoittava lääke. Näin lääkärit neuvovat. Mutta hyökkäys jatkuu...

Jonkin ajan kuluttua ihminen oppii jotenkin autogeenisen harjoittelun (tai autokoulutuksen) olemassaolosta ja mahdollisuudesta käyttää sitä paniikkikohtausten hoitoon. Autokoulutus on tietysti hieno asia. Loppujen lopuksi hänen ansiosta harjoittelet taitoa etukäteen - hallita hermostoasi, hallita tunteitasi. Ja tämä on erittäin tärkeää mielentilan hallitsemiseksi ja siksi paniikkikohtausten torjumiseksi.

Mitä päässäni tapahtuu, jos aloitan automaattisen harjoittelun käytön paniikkikohtauksiin? Mikä se todella on?

Paniikkikohtauksen jälkeen tai kohtausten välillä autotreenaus toimii rauhoittavasti, toisaalta aktivoituu rentoutusvaikutus ja toisaalta itsehypnoosivaikutus. Eli hankit taidot rentoutua ja rauhoittua, oppia ne kotona ja sitten soveltaa niitä tarpeen tullen. Mutta pelkkä rentoutuminen ei riitä. Sinun täytyy antaa aivoille komento rauhoittua.

Mutta kun tunteet ovat huipussaan, tällaisten komentojen saaminen alitajuntaan ei ole helppoa, koska innostuneet aivot etsivät kiihkeästi tapoja välttää kuvitteellista vaaraa. Toisin sanoen, jos sanot itsellesi: "Rauhoitu", se ei toimi, koska. jossain syvällä, alitajuisesti, aivot uskovat, että olet vaarassa. Varsinkin jos olet jo kokenut useita paniikkikohtauksia ja pelon voittamisesta ja hallinnasta on tullut elämän ydin.

Mutta tässä on mielenkiintoista! Erityisten auto-training-harjoitusten aikana poistetaan tajuton vastus, joka estää paranemisen paniikkikohtauksista. Nuo. joudut lievään tai kohtalaiseen transsiin, jossa positiivisilla asenteilla "olen rauhallinen", "kaikki on hyvin" jne. on mahdollisuus päästä alitajuntaan.



Transsissa olevaa henkilöä katsellessa on mahdotonta ymmärtää, onko hän hereillä, ajatteleeko tärkeitä asioita vai torkkuiko hän.

Kun olet oppinut paniikkihäiriön autogeenisen harjoittelun, pystyt:

• lievittää tarpeetonta stressiä;
• päästä sisäisiin resursseihin;
• valmistele psyyke mahdolliseen stressiin;
• hallitse tunteitasi (myös paniikkikohtausten aikana);
• inspiroi itseäsi kaikella, mitä tarvitset tilan normalisoimiseksi.

Transsitila on yleensä hyödyllinen sinänsä. Jokaisessa ihmisessä tapahtuu tahattomasti transsi puolentoista-kahden tunnin välein, kun aivot ikään kuin "asetelevat" kaiken vastaanotetun tiedon laatikoihin. Voit huomata samanlaisia ​​​​vaikutuksia, jos ajattelet sitä etkä ole huomannut ajan kulumista. Ja helpotus tulee kuin paino harteiltasi. Transsissa käskysanojen vaikutus alitajuntaan tapahtuu. Silloin "rauhallinen" asenne toimii.

Kuinka tehokas automaattinen harjoittelu on paniikkikohtauksiin?

Paniikkikohtaukset yhdistettynä VVD:n diagnoosiin ovat merkki siitä, että kaikki ei ole kunnossa elämässä. Paniikkioireyhtymä itsessään on eräänlainen analogia, heijastus elämän ongelmista autonomisen hermoston toimintahäiriöiden kautta. Lisäksi missä, missä elimissä sympaattinen hermosto "ampuu", sellaiset ovat henkilön valitukset. Sieltä tulevat sydämentykytys, korkea verenpaine, käsien vapina ja vastaavat oireet.

Tällaisilla ihmisillä on suuri tarve sisäiseen uudelleenjärjestelyyn. Sopeutuaksesi stressiin, tee päätökset nopeammin. Jos suoritat säännöllisesti paniikkihäiriön automaattista harjoittelua, psykologiset umpikujat vapautuvat vähitellen. Kun psyyke saa riittävästi huomiota, se alkaa parantaa itseään:

• Rentoutuminen vähentää sympaattisen hermoston impulsseja;
• Pääsy resursseihin on voimaannuttavaa;
• Komennot ja asetukset muuttavat toimintaa.

Kerran koettu rentoutuminen automaattiharjoittelun aikana on tärkeä kokemus. Hänet muistetaan. Myöhemmin otat sen pois muistista ja refleksi pysyy. Opin ajamaan pyörällä lapsena, ja monen vuoden jälkeen istut alas ja ajat.

Mitä on parempi käyttää paniikkikohtauksiin: autokoulutus vai hypnoosi-istunnot? Mikä niiden ero on?

Automaattinen harjoittelu on ITSE-hypnoosia. Hypnoosissa psykoterapeutti työskentelee kanssasi. Hän helpottaa transsiin siirtymistä, tekee suunnitelman hoitoon yleensä sekä tälle istunnolle. Hän löytää sanat saavuttaakseen alitajuntasi. On selvää, että autogeenisen harjoittelun aikana teet kaiken tämän itse.

Siksi autokoulutus on hieman vaikeampaa kuin hypnoosi-istunto - koska sinun on oltava hypnologin ja asiakkaan roolissa samanaikaisesti. Kuitenkin, vaikka valitsisit VAIN hypnoterapian, se ei ole tehokasta, jos et opi itsehypnoosia ja siten emotionaalisen ja fyysisen tilasi itsesäätelyä. Hyvä hypnoterapeutti tekee kaikkensa opettaakseen sinulle itsehypnoosia, erityisesti AT:tä.

Hypnoosia tehdään istunnon aikana ja autokoulutus on monipuolisempaa - teet sen silloin kun sinulle sopii, vaikka PA:n aattona, ja määrität itse istunnon keston.

Onko itseharjoittelu turvallista?

Milloin ja miten autokoulutusta tulisi käyttää paniikkikriiseissä?



Kuuluisa "valmentaja istuu droshkylla" on täydellinen AT:n tekemiseen toimistossa. Kotona voi nukkua mukavammin

Autogeenista harjoittelua voi tehdä milloin tahansa ja niin kauan kuin haluat. Riittävällä sitkeydellä kehitetään tapa hallita tunteita, käyttäytymistä, aistimuksia. Mitä enemmän harjoittelet, sitä parempi taito. Muutaman viikon kuluttua voit huomata, kuinka paljon huolistasi on tullut vähemmän. Ja tämä on jo valtava askel kohti ongelman ratkaisemista.

Jos unettomuus lisätään paniikkikohtauksiin, tee automaattiharjoittelu ennen nukkumaanmenoa. Uni on silloin syvää, tasaista. Ja voit heti lounasaikaan, iltapäivällä. Ja parane ja hyödy.

Automaattisen harjoittelun suorittamiseksi on parempi makaamaan. Jos se ei ole mahdollista, istu mukavasti tuolissa. Laita kätesi, jotta sinulla on paikka, johon voit laskea pääsi. Venytä jalkasi suoriksi edessäsi. Voit sulkea silmäsi.

Autokoulutus PA:lle - vaiheittaiset ohjeet

Rentouttamalla lihaksia keskität huomiosi tiettyihin tuntemuksiin. Tämä johtaa hypnoosin kaltaiseen tilaan. Ja sitten lausut komentolauseita, jotka sisältävät muutoksia itsevarmuuteen, tyyneyteen. Tämä on AT:n ydin.

Siksi autogeenisen harjoittelun seuraavat vaiheet voidaan erottaa:

1. Rentoutuminen.
2. Erityisiä ehdotuksia. Ne voivat olla suoria - tekstin muodossa ja epäsuoria - ehdotuksia kuvilla, tarinoilla.
3. Palata.

1. Rentoutuminen.

Sanot (itsellesi):

Olen valmis lepäämään. Alkaa asteittainen rentoutuminen. Tunnen keveyden ja rauhallisuuden täyttävän minut. Kehoni on painoton ja rento. Tunnen lämmön ympäröimän minut miellyttävästi.

Tunnen oikean jalkani lihasten rentoutuvan. Rentouta jalat, sitten säären ja reisilihakset. Oikea jalka on raskas. Nyt vasemman jalan lihakset rentoutuvat. Hidas rentoutuminen kulkee jalan lihasten, sitten reisien läpi ja menee sääreen. Vasen jalka on raskas. Minusta tuntuu lämpimältä. Olen täysin rauhallinen.

Nyt tunnen oikean käteni lihasten lämpenevän hitaasti. Lämpö ja raskaus siirtyvät kädestä käsivarteen, sitten olkapäähän. Nyt rentoutuminen kulkee vasenta kättä pitkin. Lämpö siirtyy kädestä kyynärvarteen, sitten olkapäähän. Käteni ovat liikkumattomia ja painavia. Tunnen oloni rauhalliseksi.

Nyt vatsalihakset rentoutuvat. Sitten selkä. Niska on rento.

Tunnen lämmön ja keveyden kietoutuvan ympärilleni. Minulla on hyvä ja rauhallinen olo. Kehoni lepää. Tunnen olevani täynnä voimaa ja energiaa.

2. Ehdotus tarvittavista asetuksista, muista ne etukäteen.

"Nyt puhun itsekseni. Katson itseäni ulkopuolelta. Minun on aika lähteä tielle. En tiedä, mikä minua odottaa kynnyksen takana. En tiedä mitä joudun kohtaamaan. Mutta tiedän, että usko itseeni, sisäiseen ytimeeni auttaa minua ja tuo menestystä. Jokin edelleen vaivaa minua, mutta tiedän, että ahdistus on sumua. Ja tämä sumu johtaa paniikkiin. Katson itseäni ja näen huolen sumua kasvoillani. Ja nyt karkotan tämän ahdistuksen kasvoiltani. Ajan pois sumun ja saan itseluottamusta. Tunnen sisäisen ydinni. Suoristan selkäni, suoristan olkapääni ja karkotan tällä tavalla ahdistuksen jäänteet. Näen pääni nousevan korkeammalle. Ja näen itsevarman ja rauhallisen katseeni. (tauko pieni) Kehoni ja mieleni ovat sopusoinnussa, ne auttavat toisiaan. Nyt tunnen kuinka rauha on täyttänyt minut kaikkialla. Olen valmis kaikkiin vaikeuksiin. Ja nyt minun on aika siirtyä eteenpäin.

3. Palauta

Huomaan olevani levännyt, täynnä energiaa. Minulla on halu tehdä kaikki, mitä minulla on mielessä. Palaan tänne, tähän paikkaan, jossa olen nyt.

Tunnen vähitellen sormiani, käsiäni. He voivat liikkua. Käsien lihakset jännittyvät. Puristan nyrkkini ja tunnen miellyttävän voiman käsissäni.

Nyt jännitän jalkojani. Tunnen kiinteyttä jaloissani. Selkä taipuu ylöspäin. Energia liikkuu koko kehossani. Nyt tunnen jokaisen kasvojen lihaksen, huulet. He voivat liikkua. Hengitän syvään ja pidättelen sitä muutaman sekunnin ajan. Sitten hengitän ulos suuni kautta. Ja samalla puristan nyrkkini ja avaan silmäni. Palasin. Kehossani iloisuutta ja sisäistä rauhaa. Voin tehdä kaikkea.

Voit käyttää tätä autokoulutusta. Tai lisää vain sinulle sopivat komennot, asetukset ja sanat. Voit oppia lisää auto-training-tekniikoista kirjoista. Suosituksemme: lue A. Petrovin esite "Autogeeninen koulutus sinulle".

Päätelmän sijaan

Jos päätät taistella PA-autokoulutuksen kanssa, se antaa hyviä tuloksia. Tämä toimii kuitenkin, jos ongelman vakavuusaste ei ole kovin suuri. Vakavammissa tapauksissa tai jos et huomaa hyvinvoinnin paranemista 1-2 viikon kuluessa AT:sta, paniikkikohtausten hoitoon tulee kääntyä psykoterapeutin puoleen. Jännittävä matka odottaa sinua polulla itsensä löytämiseen ja paranemiseen.

Suosittu masennuksesta

Autokoulutus masennukseen on tehokas työkalu

Automaattinen masennuksen harjoittelu on suuri apu masennuksen hoidossa. Tieteiden autokoulutusta kutsutaan henkiseksi itsesäätelyksi tai persoonallisuuden psykokoodaukseksi. Auto- tai autogeenisen harjoittelun prosessissa ihminen syöksyä tilaan, joka on lähellä transsia, kun tajunnassa tapahtuu muutoksia. Matemaattisesti sanottuna tässä tietoisuuden henkisen muutoksen tilassa siihen tuodaan tiettyjä asenteita.

Itse autogeenisen harjoittelun prosessia voidaan verrata kuvaan, joka liittyy tuoreen asfaltin laskemiseen. Asfaltin normaalitila on kiinteää materiaalia (käsittelemme sen normaaliksi tajunnantilaksi), mutta kun asfaltti on levitettynä kuuma, se on tahmeassa tilassa, jossa se on altis muuttumaan (tajunnan tilan muutos). Tässä tilassa voit jättää jälkiä asfalttiin tai asettaa kuvion kivistä (tätä voidaan verrata tarvittavien psykologisten formulaatioiden syöttämiseen). Jonkin ajan kuluttua asfaltti kovettuu, mutta sekä jälki että kuvio jäävät siihen, kuten olivat kokeilumme alussa (autoharjoittelun tulos). Tämän analogian avulla voit ymmärtää paremmin automaattisen harjoittelun prosessia. Voit myös hyvin hallita automaattisen koulutuksen masennuksen videotallennusta varten kaseteille tai CD-levyille.

Itsehypnoosin vaiheet

Voit rentoutua nopeasti, jos aloitat sen varpaista ja nouset vähitellen päähän. Tässä tapauksessa eniten huomiota on kiinnitettävä niskan ja kasvojen lihaksiin, koska nämä kehon osat ovat puristimien alaisia. Rentoutumisprosessissa sinun on inspiroitava itseäsi yksinkertaisilla kaavoilla, joihin tietoisuutemme reagoi nopeasti. Yritä ehdottaa itsellesi, että kehosi tulee raskaammaksi, että se lämpenee, niin tunnet kaiken. Rentoutuminen voidaan suorittaa suunnilleen tällaisilla formulaatioilla: ”Oikea käteni tulee raskaaksi. Nyt vasen käsi on raskas. Molemmat käteni muuttuivat raskaaksi ja rentoutuneiksi. Oikeassa kädessäni tuntuu lämpimältä…” jne. Voit kuunnella masennuksen automaattiharjoitusta äänikasetille tallennettuna. Ehkä maksimaalista rentoutumista tuntien alussa ei tule, mutta jatkuva harjoittelu auttaa sinua saavuttamaan hyviä tuloksia.

Kun olet oppinut saavuttamaan täydellisen lihasten rentoutumisen, voit siirtyä ehdotuksiin. Kun lausut sanallisia kaavoja, sinun on käytettävä sanoja ilman "ei"-partikkelia. Esimerkiksi lauseen "en ole sairas" sijasta pitäisi kuulua "olen terve" jne. Positiiviset asenteet tulee puhua hitaasti, rauhallisesti ja itsevarmalla äänellä. Masennusta vastaan ​​on käytettävä seuraavan sisällön kaavoja: "Viritän iloiseen, luovaan energiaan", "Olen täynnä iloa, itseluottamusta", "Haluan ja minulla on mahdollisuus saavuttaa tehtävä." On parasta ladata masennuksen automaattinen koulutus video- tai äänimedialle ja käyttää niitä harjoitusprosessissa.

Autotraining rauhoittaa hermostoa

kirjoittanut Inesa 19.03.2018 3 kommenttia

Joten tunsit tai tajusit, että sinun täytyy RAUHONTUA.

Aloita vaihtoehdoista nopeaa ja helppoa helpotusta(tämä valmistaa tarvittaessa pidempään ja syvempään rauhaan):