Kuidas olla otsustav. Töötage oma enesehinnangu kallal

Ükskõik kui hirmutav see ka poleks, elus ei saa vältida otsuste tegemist, millest sõltub tulevik. Igaüks, kes tahab elada õnnelikult ja täielikult, peab suutma oma valikut kaitsta, olema otsustav ja julge. Ilma selleta ei ole võimalik kaitsta ennast ja neid, kes on kallid. Seda pole enamiku arvates lihtne muuta, eriti kui lapsepõlvest erinevad põhjused ei õppinud olema iseseisev, ei õppinud tegema olulisi otsuseid, kui vaja, kartmata ja liiga kaua kahtlemata, kui aega enam ei ole. Kuid kunagi pole hilja arendada endas omadusi, mis elus aitavad, nagu pole miski võimatu.

Kuidas saada sihikindlamaks

Muutumiseks pead aru saama, miks sul ei ole õiget kvaliteeti, mis takistab selle arengut. Kui mõistad, et oled liiga pehme ja kaldud tehtud otsusest kergesti kõrvale või ei suuda seda üldse teha, eelistades, et keegi teine ​​seda sinu eest teeks, on sul liiga madal enesehinnang. Selle tõttu ei tunne sa end kindlalt endas, oma otsustes, kardad teha midagi valesti, teha vigu ja saada kriitikat.

Ja olenemata sellest, kui õnnetu sa oled, sest keeldud tegemast seda, mida tahad, on hirm, et teised naeruvääristavad või noomivad, nii tugev, et selle vältimiseks ei muuda sa parema meelega midagi. , elades edasi nagu sa elasid, kogu aeg, oodates kriitikat, kui üritad midagi ise ära teha.

Alateadlikult arvate, et te ei ole võimeline vastu võtma õigeid otsuseid ja pühenduma õige tegevus. Tõenäoliselt kujunes teil selline suhtumine endasse varases lapsepõlves täiskasvanute ja teiste laste mõjul, kes teid maha surusid ja suutsid sisendada, et teete kõike valesti, halvasti ja alati on neid, kes teavad, mida te vajate, kuidas. on parem ja üldiselt parem kui sina kõiges.

Lapsena ei saanud sellistele väidetele kriitiliselt läheneda, rääkimata ümberlükkamisest. Kui öelda sellele, kes sind kritiseerib, ei teeks talle haiget, kui ta vaataks esmalt iseennast ja oma elu, on kõik selles piisavalt hea, et õpetada teistele, nagu ka temale endale, kas ta on nii täiuslik ja tark, kui ta tahab tõestada.

Teil poleks tulnud pähegi neile öelda, et haritud inimesed annavad teistele nõu, kuidas käituda ja mida teha, kui neilt selle kohta küsiti, aga oma arvamusega ronida, pidades seda ülimaks tõeks, on palju inimesi, kes ei esinda mitte midagi. . Nad teevad seda ainult sellepärast, et nad ei armasta ega austa iseennast, seega püüavad nad end veidi paremini tunda teisi alistades.

Tulenevalt sellest, et teiste kritiseerimine, mõnitamine ja solvamine ei aita enesehinnangut tõsta, jätkavad nad teiste üle arutlemist ja oma elu elamist, sest endal pole oma elu ja nad lausa põlgavad iseennast. See, kes on tõesti midagi väärt, on hõivatud iseenda ja oma asjadega ning tal pole ei soovi ega aega raisata oma jõudu kellegi teise ellu süvenemisele ja veel enam kedagi kritiseerida ja elu õpetada.

Kuid nüüd, kui olete täiskasvanu, mõelge neile, kes on teile õpetanud, et te ei ole võimeline tegema õiget otsust, et te ei ole võimeline tegema oma valikut. Kas nad olid tõesti täiuslikud ja elasid elu, mida võib nimetada täiuslikuks. Vaevalt.

Miks sa siis ikka kindel oled, et peaksid elama nii, nagu nad ütlesid. Kui teie valik ei põhjusta ühtegi tõeline kahju teistele, isegi kui see neile ei meeldi, pole neil õigust sind segada. Kui su vanemad on sinu pärast mures, otsustavad pidevalt kõike sinu eest, on harjunud arvama, et nii on parem, mõtle, me kõik pole igavesed, kuidas sa hakkama saad, kui jääd ilma nende toetuseta. Nad nõrgenevad ja kunagi vajavad nad teie abi, kuidas saate seda neile pakkuda, kui nad pole ikka veel õppinud olema otsustav ja oma valiku eest ise vastutav.

See aitab nõrgendada kriitika mõju, mis kunagi rikkus teie elu ja suutis teid veenda, et olete otsustusvõimetu, nõrk ja parem, kui keegi teie eest pidevalt hoolib ja mõtleb, arusaam, et see pole tõsi. Seda on vaja analüüsida ja lõpuks aru saada, pole mõtet jätkata kellegi, isegi vanemate sõnu enda otsustest, mõtetest või arvamustest olulisemaks ja õigemaks pidama. Igaüks vastutab oma elu eest ja igaühel on õigus seda võtta enda lahendused. Nagu öeldakse, üks tuli siia, teine ​​lahkub siit.

Kuidas olla otsustavam

• Olgu kord, kui tegite vea, näidates üles mõnes olukorras sihikindlust, ja nüüd kardate uuesti eksida, kuid lõpuks ei eksi see, kes üldse midagi ei tee. Kuigi see, kes läheb vooluga kaasa, teeb otsuse - anda oma elu juhtimine välistele asjaoludele ja tulemus, mille ta saab, pole ilmselgelt see, mis talle meeldib.

• Püüdmata teha seda, mida tahad, ei muutu sa kogenumaks, targemaks, ei saa kasulikke teadmisi, ei saa omandatud kogemusi arvestades järgmine kord targemalt ja tasakaalukamalt tegutseda. Kogemusi omandades õpite olema valmis olukorra mis tahes arenguks, tegema kõik selleks, et mitte korrata mineviku vigu, sest kes, kui mitte teie, peaks end kaitsma. Kuid seda saab teha, kui te ei karda asju teha ja arvestada teiste kogemustega ning mitte jälgida, millelegi mõtlemata, kogu aeg teiste järel.
• Otsustavaks saab olla vaid inimene, kes mõistab, et ta pole täiuslik ega oska alati õigesti teha, et igaüks võib eksida, kuid see ei tähenda, et ta ei suudaks õiget otsust teha.
• Tunnista endale oma vigu, andesta need endale. Las nad ei saa millegipärast õiget asja teha, aeg on valitsusohjad enda kätte tagasi võtta. Lõppude lõpuks, isegi kui otsustate elada kellegi teise mõistusega, järgige teiste nõuandeid, kuna otsustate, et nemad on targemad, teete ikkagi valiku, mis ei garanteeri, et te ennast kaitsete või õnnelikuks teete.

• On ebatõenäoline, et kellegi nõuannete tõttu tekkinud probleemid on vähem ebameeldivad ja keerulised kui need, mis ilmnesid pärast teie tehtud otsust. Probleemid on alati uued mured ja raskused, mis tuleb lahendada. Meeldivam on seda teha, kui teete ise otsuse ja teete kõik endast oleneva, et neid vältida ning kuna need on tekkinud, on lihtsam leida viis nende lahendamiseks kui oma ajusid ragistada, teadmata, mida teha, sest otsuse tegi keegi teine ​​mees ja sa ise ei mõelnud millelegi.
• Otsige enda sees jõudu, et astuda samm ette, kui olukord seda nõuab. Tõmmake endasse usk, et suudate rasked ajad üle elada, püüdes nii palju kui võimalik praegust olukorda parandada, kui see teile ei sobi.
• Ütle endale, et oled võimeline tegema valiku, tegema otsuse, mis sulle kõige paremini sobib. Korrake üksi või enne magamaminekut vähemalt 10 korda lauseid "Ma muutun sihikindlamaks", "Ma suudan teha õigeid otsuseid", "Mul on õigus seda teha", ma armastan ennast", "Ma usaldan ennast", "Ma annan endale oma vead andeks." Tasapisi teie alateadvus taastub ja te tunnete tõeliselt, kuidas muutute julgemaks, enesekindlamaks ja sihikindlamaks.

• Edu kindlustamiseks suurendage oma enesehinnangut, õppige ennast armastama. Vabane igasugusest kahtlusest, et sa pole millekski võimeline. See on raske ja võtab aega, kuid tulemus on seda väärt, sest tehes järjest sagedamini nii, nagu sulle meeldib, tekib harjumus, mis saab sinu iseloomu lahutamatuks jooneks ja see hakkab tasapisi asendama umbusku iseendasse.
• Et muuta otsustamine nauditavaks protsessiks ja tulla toime hirmudega, mis tekivad kohe, kui proovite neid kergendada, kuni need täielikult kaovad, lubage endale meeldivaid asju, kui teete vähemalt natuke seda, mida arvate. Olles oma plaani täielikult täitnud, korraldage endale tõeline puhkus. Õnnitle ennast edu puhul. Sa mitte ainult ei vabane pingetest, mis on kogunenud tehes seda, millega sa pole harjunud, vaid ka sinu alateadvuses tekib selge seos, et on meeldiv olla otsustav ja viia oma plaan lõpuni.

Ärge kartke omada oma arvamust mis tahes küsimuses, olukorras, kellega vesteldes erinevad inimesed. Olge otsustav ja püsiv, kui arvate, et teete õiget asja. Ainult sel viisil saate hindamatuid kogemusi ja suudate oma eesmärgid elades saavutada enda elu, mitte vanemate, abikaasa, sugulaste, sõprade või selle, kelle nõuandeid sa pidevalt kuulad, pidades teda millegipärast endast targemaks, paremaks ja tähtsamaks. Igaühel on õigus oma valikule ja arvamusele, ka sinul. Ärge unustage seda ja siis lõpetate endas kahtlemise ja muutute otsustavaks.

Me kõik tunneme aeg-ajalt, et otsuste tegemise protsess ei ole meie jaoks lihtne. Mõnikord hakkame otsustamisega viivitama ja mõnikord laseme kõigel kulgeda omasoodu. Täna räägime sellest, kuidas seda vältida ning õpime tegema sisukaid ja õigeid otsuseid.

Ma vihkan otsuste tegemist. Kadestan alati neid, kes oskavad öelda: "Ma tundsin, et see maja on just meie jaoks tehtud" või "See oli minu jaoks märk, et ma just nii tegin." Nende jaoks on see lihtne.

Nad ei veeda unetuid öid mõeldes kõikidele plussidele ja miinustele ega püüa leida uusi detaile, mis aitaksid otsust langetada. Seda võib vaadelda kui teatud kingitust: nad näivad alguses teadvat, milline otsus on õige.

Ma tahan sama.

Ma ei ärganud kunagi üles tundega, et ma tean mida elutee Ma peaks minema. Ja minu elus pole kunagi olnud salapäraseid märke ja taipamisi, mis näitaksid mulle õiget elustrateegiat.

Nagu enamik inimesi, pean ka mina otsuseid langetama üksi, täiesti üksi, tuginedes ainult iseendale, oma mõtetele ja kogemustele.

Ja olgem ausad – see pole kuigi lõbus. See on väsitav, hirmutav, sest sageli ei tunne me olukorda, me ei oska tulevikku ennustada, mõnikord ei saa me aru, mida me tegelikult tahame, või kardame lihtsalt.

Seetõttu lükkame sageli otsuse tegemisega edasi. Mõnikord on see tõesti vajalik, kuid enamasti ootame, et asjad laheneksid iseenesest, kuid siis hakkame olukorda ümber mõtlema ja lõpuks ei teegi midagi. Tunneme, et oleme ühes kohas kinni, justkui aheldatud.

Niisiis, kuidas sellest seisundist välja tulla? Kuidas saavutada kontroll olukorra üle ning ületada oma hirm ja ebakindlus?

Kõik meist ei sünni sihikindlalt, nagu ka kõik ei sünni sportlasteks. Mina olen üks neist. Aga ma tean, kui oluline on, et tervis juhiks aktiivne pilt elu, seega üritan poole teest tööle kõndida ja võimalusel lifti asemel trepist mööda minna. Sarnasel viisil saate luua reeglite süsteemi, mis aitab teil saada sihikindlamaks inimeseks. Minu süsteem koosneb neljast põhiosast.

1. Ära raiska aega ja vaeva pisiasjade peale

Otsustusprotsess on sageli tüütu ja ammendab kõik teie ressursid. Mida rohkem investeerid, seda tühjemana end tunned. Seega, kui pead tegema mõne olulise eluotsuse, siis püüa kulutada kõigele muule võimalikult vähe aega ja vaeva.

Ärge kulutage palju aega sellele, et mõelda, millise padja saate või mis moosi õhtusöögiks sööte. Pole vaja kulutada aega ja energiat rutiini peale, seadke endale mõtlemiseks ja igapäevaeluga seotud otsuste tegemiseks 5-minutiline limiit.

Lihtsustada, lihtsustada, lihtsustada.

2. Vasta endale küsimusele: millist elu sa elada tahad?

Pole raske teha otsuseid, kui teate, millised on teie väärtused.
Roy Disney (Walt Disney Company)

Teadmine, mida sa tahad, on üks peamisi tingimusi, mille alusel saad otsustavaks saada. Kui töötame projekti kallal ja ei nõustu meeskonnaliikmetega, püüame alati meeles pidada oma algset eesmärki.

Peate välja mõtlema, millist elu soovite elada; peaksite eesmärgi selgelt väljendama. Võtke paber ja pastakas ning kirjutage, kirjutage, kirjutage, kuni vastus on teile selge.

Siin on see, mida ma saan. Esiteks tulevad välja täiesti ebamäärased väited (näiteks: ma tahan joonistada. Aga mida joonistada? Ma tahan kirjutada. Aga mida kirjutada, kellele?). Kui kõik on valmis, pange oma looming kõrvale ja oodake kolm päeva ning lugege siis kirjutatu uuesti läbi. Kui midagi veel ei selgine, tehke endale veel kolm päeva pausi. Reeglina saab pärast nii pikka probleemi olemusse süüvimist soovitud suund enam-vähem selgeks.

See tehnika on rakendatav mitte ainult elus üldiselt. Samuti võite endalt küsida, milliseid inimesi soovite enda ümber, millist tööd soovite leida või milline suhe teeks teid õnnelikuks.

3. Õppige oma hirme juhtima

Sageli oleme otsustamatud, sest kardame negatiivsed tagajärjed mis võib realiseeruda, kui teeme otsuse. Mõned hirmud on irratsionaalsed, mõned on õigustatud, kuid üks on oluline: kui sa lased kõigel kulgeda omasoodu, siis sa ei võida.

Õppige oma hirme juhtima. Kirjutage need paberile, hinnake neid ja kui saate aru, et need on õigustatud, siis tehke ise detailplaneering mis aitab teil vältida oma hirmude tegelikkuseks muutmist. Te ei tohiks kunagi lasta oma hirmudel oma otsust mõjutada.

4. Jälgi oma füüsilist vormi

Arvukad uuringud tõestavad, et kui oled näiteks näljane, siis ei suuda sa teha sisukat otsust. Maslow püramiid illustreerib seda hästi.

Kui olete väsinud, tahate süüa, magada või tunnete end halvasti – ärge püüdke langetada olulisi otsuseid, vaid oodake võimalusel paremaid aegu.

Aeg-ajalt tuleb langetada olulisi otsuseid. Mõni sagedamini, mõni harvem, aga siiski. Ja nagu praktika näitab, oleme me kõik seotud otsuste tegemisega seotud olukordadega erineval viisil.

Ühed lähevad edasi, teised ootavad head hetke, et “ennast näidata” või lausa loodavad, et tuleb hea onu ja teeb nende eest otsuse. Aga seda ei juhtu, et nad alati ja kõiges aitavad ja vabad otsuse tegemisest.

Varem või hiljem peate ise muutuma otsustavaks ja ettevõtlikuks. Kuidas saada otsustavamaks? Kuidas lõpetada raskustele järeleandmine?

Kuidas saada sihikindlamaks ja julgemaks?

1. Seadke eesmärk.

Ühe kindla olemasolu inimese elus ühel või teisel viisil sunnib teda tegema teatud otsuseid ja jätkama tegevust. Pole vaja kohe seada saavutamatuid eesmärke. Võite alustada väikesest, liikudes järk-järgult kõrgete eesmärkide poole, mis tundusid teile kunagi võimatud.

2. Töötage oma enesehinnangu kallal.

Miks me kardame langetada olulisi otsuseid? Sest enamasti ei muretse me tulemuse, vaid teiste arvamuse pärast. Miks saavutavad inimesed alati kergesti selle, mida nad endas tahavad? Sest neid tegelikult ei huvita, mida inimesed nende kohta arvavad või räägivad. Neile piisab sellest, kui nad ennast kõrgelt hindavad. Kasvatage, õppige ennast armastama ja teiste arvamus paneb teid tasapisi järjest vähem muretsema.

3. Filtreerige teistelt saadud teavet.

Tunnistage, selliseid fraase "sul ei õnnestu", "ära kuluta, mitte miski ei tööta" jms olete ilmselt kuulnud rohkem kui korra oma elus. See kõik puudutab inimese psühholoogiat. Me võrdleme end tahtmatult teistega ja eeldame, et nad teeksid sama, mida meie. See pole aga sugugi nii. Kui sõber ei suutnud tüdruku asukohta saavutada, ei tähenda see sugugi, et ka teil ei õnnestu. Kui teie isa või ema seda ei saanud, ei tähenda see sugugi, et ka teie ei saaks oma töös edu saavutada. Õppige end teistega mitte võrdlema, see suurendab teie otsustavust.

4. Õppige leppima lüüasaamisega.

Sageli taganeme esimeste raskuste ja kaotuste korral kavandatud rajalt. Heidame endale ette, mis ei õnnestunud, ja kardame astuda järgmist sammu, et mitte uuesti eksida. Oluline on mõista, et ükski inimene maa peal ei saa kõike teada ja teha alati õigesti. ja möödalaskmised aitavad meil parandada ja täita lünki. Ebaõnnestunud? Suurepärane! Parandasime vea ja asusime uue jõuga tööle!

5. Harjuta pisiasjadega.

Et saada olulistes asjades otsustavamaks, tuleb õppida väikestes asjades otsuseid langetama. Ärge kiirustage ettevõtte avamisega, kui teil on raske võõraga rääkida, tundmatutelt numbritelt saabunud kõnedele on hirmutav vastata, raske on öelda "ei" või tunnistada oma armastust inimesele, kes teile meeldib. Alusta sellest, et võta kõige rohkem lihtsaid lahendusi ja aja jooksul saate muutuda sihikindlamaks ja edukamaks mis tahes eluvaldkonnas.

Meile kõigile on lapsepõlvest peale õpetatud, et kangelaste muinasjuttude ja seiklusromaanide eeskujul "linna julgus võtab". Kuid mitte kõik muinasjutud ei selgita, kuidas tegelased suutsid endas tahtejõudu ja julgust kasvatada. Nad näisid olevat sündinud julged ja sihikindlad! Tegelikult nii, nagu see oli: autori fantaasia võib vabalt anda väljamõeldud tegelastele mis tahes omadusi. Aga mis me tegema peame tavalised inimesed, ilma kaasasündinud osavuseta ja valmisolekuta 24 tundi ööpäevas vägitegudeks?

Peame kasvatama enesekindlust – päevast päeva läbi "ma ei saa" ja "ma ei taha" võitu enda, oma kahtluste ja hirmude üle. Õnneks või kahjuks on see probleem nii laialt levinud, et psühholoogid on juba jõudnud seda uurida ja välja töötada mitmeid soovitusi, kuidas muutuda julgemaks ja sihikindlamaks. Seetõttu ei pea te teel kartmatuse poole jalgratast uuesti leiutama – võite kasutada tõestatud meetodeid. Ja see ei ole märk argusest – pigem säilitab see tasakaalu julguse ja terve mõistuse vahel.

Enesekindlus, julgus, sihikindlus – kellele neid vaja on ja miks?
Hirm ei ole nii häbiväärne iseloomuomadus. Eriti kui arvestada, et looduse poolt on see loomulik ja tegelikult vägagi kasulik mehhanism kaitse. Kujutage vaid ette, mis juhtuks inimkonnaga, kui ta oleks täiesti ilma hirmust, kartusest või vähemalt kahtlusest. Võimalik, et ilma nende iseloomuomadusteta oleksid ka meie kauged esivanemad langenud omaenda kergemeelsuse ja/või mõõkhambulise tiigri ohvriks, kelle koopasse nad julgelt ja ennastsalgavalt oleks astunud. Nii et hirm ise ei ole halb ega häbene sugugi. Võib isegi öelda, et see käib kaasas selliste väärtuslike joontega nagu ettevaatlikkus ja ettevaatlikkus. Kuid samas just see pealtnäha kasulik ja vajalik psüühika tööriist takistab meid paljudes elusituatsioonides. Hirmutab tulevikule mõeldes, takistab avanemist oma äri, ei luba tutvust teha kenade vastassoo esindajatega, ajab intervjuudel mõtted ja sõnad sassi ning peatub direktori kabineti lävel, kuhu läksime väljateenitud palgatõusu küsima.

Samas kõike negatiivseid emotsioone, mida sellistes ja sarnastes olukordades kogeme, üldistame ja nimetame tinglikult hirmuks. Ja siis, sama mehaaniliselt, heidame endale vaimselt (ja mõnikord ka valjusti) ette näidatud argust. Kuid tegelikult on tunnete ring, mida inimene kogeb enne mis tahes otsuse tegemist (või tegemata jätmist), palju laiem. Nende eristamiseks peate mõistusele tulema ja oma seisundit mõistma ning seejärel analüüsima. Kahjuks pole selleks reeglina aega ja/või soovi. Aga kui me ise oleksime oma tunnete suhtes tähelepanelikumad, õpiksime neid eristama erilisi jõupingutusi. Lisaks enda sügavamale mõistmisele võimaldab see mõista, milliseid signaale alateadvus meile annab. Kuid see "teab" palju rohkem kui meie, see tähendab meie isiksuse teadlik osa. Tema ettevaatusabinõude ja hoiatuste arsenalis on talletatud ja regulaarselt kasutusel järgmised emotsioonivahendid:

1. Ebakindlus. See on omane inimestele, kes seavad teiste huvid enda omadest kõrgemale. Neile tundub, et teised nende ümber on paremad, targemad, ilusamad ja/või lihtsalt rohkemat väärt kui nemad. See vale suhtumine on enamikus meist lapsepõlves ja sellest on väga raske vabaneda. Vaatamata sellele, et peaaegu kõik inimesed on mingil määral ebakindlad, paneb see sisetunne neid väga erineval viisil avalduma. Mõned alistuvad kompleksile ning jäävad vaikseks ja tarbetult tagasihoidlikuks enda kahjuks. Teised püüavad ebakindlust ületada bravuuri ja eputava näoga, muutudes ebameeldivalt jõhkrateks isiksusteks. Ja vaid vähesed leiavad jõudu enda kallal töötada, et ebakindlusest üle saada või vähemalt leida endas selle teadliku reguleerimise hoovad. Sageli nõuab see professionaalse psühholoogi abi. Ja tasu pingutuste eest on ebakindlusele vastandlik omadus – enesekindlus ja enesekindlus.
   
2. Otsustamatus. Seda tunnet kogevad need, kes peavad tegema midagi olulist ja selle tugevus on otseselt võrdeline sündmuse tähtsusega. Sellest tulenevalt kasvab ka kahju, mida otsustamatus teie võimalikele õnnestumistele teeb. Näiteks olete juba aasta saanud teatud summas palka, kuid hinnad tõusevad. Lisaks on teil laps, olete läbi viinud mitmeid ettevõttele kasulikke projekte ja üldiselt soovite oma töö eest rohkem tasu saada. Nendest argumentidest inspireerituna otsustate homme hommikul oma ülemusega boonusest rääkida. Aga tema kabineti ukse ees jääd seisma ega julge sisse minna. "Kuidas vestlust alustada?", "Mis siis, kui ta ei nõustu?", "Võib-olla on parem oodata veel paar kuud?" - umbes sellised mõtted keerlevad teie peas. Näete - nende tõttu ei näe te oma kõrvadena palgatõusu ega isegi lisatasusid. Kui aga ignoreerid neid ja lähed julgelt ülemuse juurde, käitud vastavalt oludele ja tead, mida tahad, siis on tasuks aeglane, kuid kindel sihikindluse kasvatus – see tähendab võime minna seatud eesmärgini läbi takistuste ja saavutama plaanitu.
   
3. Kahtlused. Need on mõtted, mis õõnestavad teie otsusekindlust oma kujuteldava ratsionaalsusega. Need võivad tõesti tunduda vaid argumendid terve mõistus, kuigi tegelikult on need teie enda vabandused, mille ajendiks on ebakindlus, hirm muutuste ees ja isegi lihtsalt laiskus. Tulles tagasi palgatõusu küsimise olukorra juurde, on kahtluse mehhanismist lihtne aru saada. Viimasel hetkel tundub sulle järsku, et sa ei teinud nii palju, et preemiat ära teenida, et keegi sinu meeskonnast väärib seda rohkem kui sina, et nüüd sa enam ei tee seda. parim aegülemusega rääkida jne. ja nii edasi. Loomulikult järgite enamikul juhtudel seda sisehäält ja keeldute kavandatud vestlusest. Kuigi kui kahtlustega toime tulete, saate kohe aru, kui valed need olid. Seda teie jaoks uut iseloomuomadust, kahtluse vastandit, nimetatakse kindluseks.
   
4. Häbelikkus. See on veel üks ostetud, mitte kaasasündinud omadused iseloomu. On märgatud, et igal kolmandal lapsel ilmneb see ühiskonnaga suheldes: kõigepealt sisse lasteaed, siis koolis ja hiljem elus. Arglikud lapsed kardavad tahvli ääres vastata, kartlikud teismelised eakaaslastega suhelda. Selle tulemusena ei saa targad tüdrukud väärilisi A-d ja ilusad inimesed kannatavad üksinduse käes. Vanemate ülesanne on vältida häbelikkuse juurdumist. Hoolitsust, armastust, kiitust ja enda eeskuju sõpradega suheldes võivad nad aidata väikesel häbelikul inimesel häbelikkusest üle saada. See määrab suuresti nende pärija tulevase täiskasvanud elu ning aitab tal saada usku endasse ja armastust enda vastu. Häbelikkuse vastand on tervislik lõdvus.
   
5. Hirm. looduslik regulaator teatud hormoonide poolt esile kutsutud käitumine. Füsioloogilised omadused iga organism pakub erineval määral"häbelikkus". Mõned inimesed minestavad hirmust hiirt nähes, teised hüppavad elastsel kaablil kartmatult kuristikku. Mõlemad on äärmuslikud ilmingud ja kuldne kesktee võimaldab käituda mõistlikult ja mitte sattuda hätta. Ainus küsimus on enda jaoks määrata hirmule sobivad piirid, millest väljudes muutub see liigseks arglikkuseks, mis takistab elust rõõmu tundmast. Julgus erinevalt hirmust ei ole alati ja kõikjal sobiv. Seda vajavad sõjaväelased, arstid, mägironijad ja muude otsese ohuga seotud elukutsete ja spordialade esindajad.
   

Pidage meeles, et kõigist ülalloetletud tunnetest on ainult hirm ise meie kaaslane kogu elu jooksul. Mis puudutab ülejäänud emotsioone, siis need ilmnevad hiljem, kui inimese eneseteadvus areneb ning ta analüüsib ennast ja ümbritsevat maailma. Ebakindlus, kahtlus, häbelikkus tekivad siis, kui võrdleme end teiste inimestega. Iga kord, kui see võrdlus lõpeb järeldusega, mis pole teie kasuks, süveneb arglikkus ja teie iseloomus juurdub harjumus kahelda, edasi lükata ja loobuda selles, mida soovite. Ehk siis oma mõtete, järelduste ja otsustega takistad sa ise endal muutumast julgemaks ja resoluutsemaks. Loomulikult on käitumise ja isegi iseloomu korrigeerimiseks palju meetodeid. Kuid kõik need on tõhusad ainult siis ja alles pärast seda, kui teete sisemise otsuse endas julgust kasvatada.

Julguse ja sihikindluse arendamine
Niisiis, olete väsinud võimalustest loobumisest, asjata edust unistamast ja üksi igavlemisest. Ja see on väga hea, sest see on esimene samm uue elu poole, milles oled julgem, sihikindlam ja kindlasti õnnelikum kui täna. Aga see ei tule homme. Pigem tuleb see, mida varem, seda rohkem pingutate selle nimel. Ja sa pead proovima. Kuid kas pole seda väärt olla see inimene, kes sa tahad olla: enesekindel, tahtejõuline ja isegi pisut äge? Pealegi on iseendaga töötamine üks tasuvamaid tööliike, sest selle tulemus ei sõltu mitte ainult teist, vaid kuulub ka täielikult teile. Seetõttu alustage viivitamatult enda üle väikseid, kuid olulisi võite, omandades päev-päevalt järk-järgult selliseid kasulikke oskusi:

1. Õppige seadma õigeid eesmärke. Motivatsioon on igas ettevõttes edu ülimalt oluline, mõnikord isegi määrav komponent. Kui eesmärk teid ei inspireeri, siis tõenäoliselt ei leia te selle saavutamiseks jõudu ja soovi. Näiteks sõnastus “Ma tahan saada julgeks ja julgeks” on liiga ebamäärane, et iseseisvalt töötada. Ja kui täpsustate selle "Ma tahan saada julgeks ja julgeks, et kutsuda Maša naaberosakonnast kohtingule", muutub eesmärk arusaadavamaks ja atraktiivsed omadused. Üldiselt, selleks, et leida enda sees võitlemiseks jõudu, peate mõistma, mille nimel te võitlete ja millised auhinnad teid julguse eest ootavad.
   
2. Ära ole laisk. Väga sageli on ebakindluse taga tavaline soovimatus pingutada. Laisk olemise harjumus on lõõgastav ja õigel hetkel ei suuda sa lihtsalt julgust koguda ja õiget asja teha. Nii julguse arendamisel kui ka otsuste tegemisel õppige vastumeelsusest üle saama. Pole vaja kohe kindlust tormi lüüa – alustage väikeste sammudega, mis viivad teid järk-järgult eduni. Iga päev võida väike võit: naerata möödujale, öelge poes müüjale kompliment, andke käsi transpordist väljuvale tüdrukule. Selliste tegude regulaarsus on eneseharimise küsimuses palju olulisem kui suured, kuid haruldased "vägiteod".
   
3. Usaldada ennast. Kõigil on intuitsioon, vähemal või suuremal määral arenenud. Arenenud intuitsioon- suurepärane nõuandja ja enesekindluse alus. Õppige kuulama oma sisehäält – mida sagedamini te seda teete, seda sagedamini see õigeks osutub. Seega on teil kindel alus, et mitte kahelda tehtud otsustes ja minna enesekindlalt oma eesmärkide poole. Las teie enda arvamus saab teie jaoks peamiseks ja teiste nõuanded - ainult abistavad igas olukorras.
   
4. Usalda teisi. See kehtib ennekõike nende inimeste kohta, kelle vaated elule ühtivad teie omaga. Need on sinu sõbrad, mõttekaaslased ja need inimesed, kellega sa veel ei tea, aga tahaksid kontakti luua. Noh, ärge oodake võimalust - õppige üksteist tundma, näidake üles sõbralikkust ja olge teistega sõbralik. Isegi kui teil on lapsepõlves saadud negatiivne kogemus eakaaslastega, kui teised lapsed teid kiusasid või keeldusid teid seltskonda vastu võtmast. Nüüd olete täiskasvanud ja teate, kuidas eristada head inimesed halbadest. Lihtsalt usu - hea mees ei tee sulle halba ja oled hea sõber, kui sa ise seda tahad. Ja halb pole niikuinii teie suhtlemist väärt ning konflikt temaga on saatuse märk ja kaitse võimalike hädade eest.
   
5. Hakka iseenda sõbraks. Lõpetage enda sõimamine ja väidete esitamine. Selle asemel kiida ennast sagedamini. Iga saavutus, isegi kõige väiksem, olgu kiiduväärt. Just seda teevad tõelised sõbrad: toetavad ettevõtmisi ja aitavad, kui on raske. Heakskiit fikseerib positiivse kogemuse kindlasti teie mällu ja iga järgmine samm on lihtsam. Samuti tähistage võitu enda üle. Hellitage ennast, palun väikeste meeldivate kingitustega. Siiras armastus iseenda vastu parim alus enesehinnangu parandamiseks.
   
6. Ärge kartke vigu. Otsustusvõimetus on sageli soovimatus eksida. Kuid lõppude lõpuks pole lihtsalt olemas inimesi, kes ei teeks kunagi vigu ja teevad alati kõike õigesti. Ja te ei pea absoluutselt täitma saavutamatuid ideaale. Võtke riske, proovige midagi uut. Kasutage seda tehnikat: kujutage ette juhtumi kõige kahetsusväärsemat ja ebasoovitavamat tulemust. Joonistage see oma mõtetesse ja leppige sellega. Nüüd, kui halvim on juba selja taga, on teil lihtsam teo üle otsustada. Ja näete, et tegelikult ei muutu see fiaskoks, mida kartsite.
   
7. Määrake oma prioriteedid.Õige prioriteetide seadmine aitab kahtlustega võidelda. Tegelikult, mis on sinu jaoks olulisem: hetkeline nõrkus või potentsiaalne tulemus? Niipea, kui kaalude teine ​​kauss muutub raskemaks, hajuvad kahtlused.
   
8. Hoolitse enda eest. Sul on palju lihtsam häbelikkusest üle saada, kui oled kindel, et sul on teistele midagi pakkuda. See on umbes oma kogemuste, teadmiste ja oskuste kohta. Lugege hea kirjandus, leia põnev hobi, tunneb huvi kaasaegse kunsti vastu. Ühest küljest annab see teile teemasid small talkiks ja põhjusi tutvuste loomiseks. Teisest küljest ei taju te väljamõeldud süžee näitel enam omaenda komplekse millegi ainulaadsena, vaid laenate tegelastelt ideid ja probleemide lahendusi. Lisaks hoolitsemine enda keha ja intelligentsus aitab ebakindlusest üle saada. Sport kasvatab vaimu tugevust, õige toitumine ja halbade harjumuste tagasilükkamine - enesearmastus.
   
9. Õppige teistelt. Kindlasti tunduvad teie isiklikud hirmud teile ainulaadselt suured. Kuid uskuge mind, enamik inimesi maailmas kipub endas kahtlema ja oma puudustega liialdama. Proovige lähemalt vaadata inimesi, kes tunduvad teile sihikindluse eeskujuks. Lisateavet nende elu ja edulugude kohta. Võimalik, et see sisaldab hirmude ületamist ja vaevarikast tööd iseendaga. Järgmine kord, kui oma hirmuga silmitsi seisate, kujutlege enda asemel julget inimest. Kuidas ta käituks, mida ta ütleks? Proovige teda "jäljendada", mängida tema rolli. See nipp aitab sageli julguse oskusi arendada.
   

Peamine saladus ja samas võte, mis aitab otsustamatusest üle saada, on sisemise vastupanu järkjärguline, kuid pidev ületamine. Pidage meeles, et enamik teie hirme on väljamõeldud ja elavad ainult teie kujutluses. Inimesed, kelle ees sa häbelik oled päris elu, isegi ära kahtlusta, et need sinus selliseid emotsioone tekitavad. Noh, ärge kandke endaga kaasas millegi koormat, mida pole isegi olemas! Kui tunnete, et te ei tule selle ülesandega ise toime, pöörduge spetsialistide poole. Kuid suhtu valikusse väga ettevaatlikult, sest psühholoogi töö kvaliteedist sõltub sinu sisemine harmoonia ja vastastikune mõistmine välismaailmaga. Vältige tavalisi koolitusi, millest enamik tõenäoliselt ei võta arvesse teie individuaalsed omadused. Ja mis kõige parem, lihtsalt uskuge endasse ja armastage oma hirme esmalt osana oma isiksusest ja seejärel kogu iseendast. Oma puuduste teadvustamine on esimene samm nendest vabanemise suunas. Kui suutsid seda teha, siis oled juba muutunud veidi julgemaks ja sihikindlamaks ning rohkem on vaid aja küsimus.

Mis on kannatlikkuse võti? Kui vahetate ühe jala teise ees, jõuate finišijoonele lähemale, kuid on olemas tööriistu, mis aitavad teil väljakutseid ületada, eesmärke saavutada ja protsessi tõeliselt nautida, mitte ainult lõpetada. Enesekahtluse tagaajamine, väärtuste järgi elamine ja vaimse poole kasvatamine on vaid mõned viisid, mis võivad tugevdada teie otsust edasi liikuda.

Sammud

1. osa

Otsuse tugevdamine

Peate täpselt teadma, mida soovite. Võib-olla on teie eesmärk üsna konkreetne – kas soovite ronida Everestile, suitsetamisest loobuda või saada parim töö. Või äkki on see üldisem eesmärk – olla parim munn perekond või õnnelik mees. Igal juhul on tee oma eesmärkide saavutamise poole selgem, kui võtate aega sügavalt järele mõelda ja valmistuda.

• kui teil on konkreetsed eesmärgid, kasutage nende saavutamiseks kursuste süžeed. Kas on mingeid uuringutulemusi, et teada saada, milliseid samme sellel teel astuda? Kui see teid aitab, kirjutage ajakava, mis aitab teil eesmärki saavutada. Andke endale kindel aeg, et iga sammu läbida.
• Sõltumata oma eesmärkidest eraldage oma eesmärkide nimel töötamiseks teatud aeg. Vaimse jõu arendamine püsimiseks nõuab palju harjutamist, kuid võite alustada kohe.

1. Vabanege enesekindlusest. Esimene takistus, millega tõenäoliselt kokku puutute, on enesekindlus. On tõesti raske edusamme teha, kui sa ei usu, et suudad. Ükskõik kui saavutamatud on teie eesmärgid, võite tunda, et teil on nende saavutamiseks mõistust ja jõudu. Kui teie eesmärk on eluprobleemidest ja raskustest armuga üle saada, saate ka seda teha.

   • Ärge võrrelge ennast teiste inimestega. See toob paratamatult kaasa kahtlusi. Teil on võim jääda oma ainulaadse kasutamiseks tugevused ja andeid ning teie protsess erineb teiste inimeste omast.
   • Kui teie elus on asju, mis kahjustavad teie usaldust, siis vabanege neist. Näiteks kui pöördute tagasi halvad harjumused nagu alkohol, narkootikumid või ebatervislik toit, on palju raskem näha end vaimse stabiilsusega inimesena, kes suudab oma tegevuses visalt tegutseda. Võtke meetmeid hävitava käitumise ja halbade harjumuste peatamiseks.
   • Veetke aega positiivsete asjadega. Harjutage oma oskusi, nagu sport, kunst, kokkamine, lugemine, kudumine või aiatöö. See on suurepärane viis enesekindluse tõstmiseks. Veetke aega asjadega, mis panevad teid rahule ja positiivselt tundma.

2. Harjuta külma meelega. Palju energiat raisatakse väikestele stressitekitavatele juhtumitele, millest saadud energia saaks suunata millegi produktiivsemasse tegevusse. Osa visadusest on ületada võime jätta tähelepanuta pisiasjad. Seda on palju lihtsam öelda kui teha, kuid võite kohe harjutama hakata. Järgmine kord, kui satute järjekorda või liiklusummikusse või hakkate kasutama oma energiat kellegi rumala kommentaari hukkamõistmiseks. Külma meele kasutamise praktikas kasutatakse järgmist tehnikat:

   • Mõelge enne, kui räägite või tegutsete. Enne alustamist andke endale mõni minut, et oma tegevuse üle tõeliselt järele mõelda. Mõelge, kuhu see väike küsimus suures plaanis sobib.
   • Kui mõtlete, liiguvad teie kehas viha- või tüütustunne ja pinge taandub.
   • Hingake viis sügavat hinge. Hingake nii, et teie kõht laieneks sissehingamisel ja tõmbub kokku väljahingamisel. Hingake sisse läbi nina ja hingake välja suu kaudu.
   • Hallake oma päeva, hoides oma meelt lahedana. Kui olete järjekorras, oodake kannatlikult (ja ärge sõimake vastuvõtutöötajat, kui kohale jõuate). Kui keegi teeb tüütu kommentaari, siis reageeri naeratusega ja lase olukorrast lahti. Sul on tähtsamad asjad, millele oma energiat kulutada.

3. Ärge muutuge mentoritest sõltuvaks. Kui olete teel oma eesmärgi poole või lihtsalt pingutate selle nimel Igapäevane elu, võite kokku puutuda inimestega, kes ütlevad teile, et teie jaoks ei sära miski. Ära lase neil end alt vedada. Mõistke, et inimesed kipuvad olema negatiivsed oma probleemide ja probleemide tõttu, millega nad tegelevad.

   • Kui eesmärk, mida proovite saavutada, on sama suur kui Everesti ronimine, puutute kokku inimestega, kes ütlevad teile, et te ei saa seda teha. See on korras. Uskuge endasse ja mõelge tulevikule alates hetkest, mil saate ise tõestada, et nad eksivad.
   • Kui teie elus on inimesi, kes on eriti negatiivsed ja näivad üritavat takistada teil oma eesmärki saavutamast, on see hea, kuid peaksite kas lõpetama nendega aja veetmise või piirama oma suhtlust.

4. Otsustage oma väärtuste üle. Kui teil on hea ettekujutus oma isiklikest väärtustest, mille järgi olete otsustanud, on parim viis igas olukorras edasi liikuda oma eesmärgi suunas. Millised on teie põhilised tõekspidamised? Mida sa väärt oled ja kuidas see sinu elu mõjutab? Vastused neile küsimustele ei ole lihtsad, kuid iga elukogemusega liigute lähemale iseenda ja oma maailmapildi mõistmisele. Need asjad võivad samuti aidata:

   • Lugege paljude erinevate seisukohtade kohta. Isegi kui tunnete end mõnes küsimuses väga taiplikuna, pöörake tähelepanu teisele vaatenurgale. Hankige võimalikult palju teadmisi teid huvitavate teemade kohta.
   • Kui olete usklik, süvenege sügavalt oma religiooni õpetustesse. Vestelge moraali ja moraali teemadel.
   • Mediteeri. Teadke oma meelt ja õppige kuulama oma südametunnistust.

5. Uurige, mida vajate, et elust rõõmu tunda. Püsivus võib tähendada vabanemist lugematutest tundidest valusatest, rasketest või igav töö. Kuid teades, et panustate selle aja oma eesmärkide saavutamiseks, on elul valdavalt positiivne varjund. Sa ei ela ainult elu, vaid elad suurema osa sellest. Kui hirm ja solvumine sind kummitavad ja sa seda enam ei naudi, võid oma taktikat muuta.

   • See ei tähenda, et teel teie eesmärkide poole teie elu aeg-ajalt ei segataks. Aja jooksul saate teada, mis vahe on ajutisel pettumusele ja pikaajalisele negatiivsusele.
   • Millised vahendid on teie käsutuses, et aidata teil end positiivsemalt tunda? Näiteks võite teha iganädalase külastuse kohvikusse või leppida kokku kohtumise parim sõber et keegi sind kuulaks. Kui asjad lähevad raskeks, võiksite oma koeraga jooksu tegemiseks aja planeerida, et meelt puhata.

   2. osa

   Takistustega tegelemine

   1. Nägu reaalsust. Võimalus vaadata eluraskusi on suur eelis, kuid selle tegemine võib olla väga raske. Kui esile kerkib suur probleem, on palju lihtsam seda ignoreerida, seda varjutada või otsuse tegemisega edasi lükata. Praktika näha takistusi nendena – Parim viis leida tee neist ümber.

      • Ole enda vastu aus. Kui oled oma eesmärgi teelt kõrvale kaldunud, tunnista seda ausalt. Näiteks kui teie eesmärk on raamat välja anda ja te pole selle kirjutamiseks aega võtnud, vaadake pigem fakte, mitte ei otsi endale vabandusi.
      • Ärge võtke süüd enda peale, kui see pole teie oma. Sa pole veel eesmärgi poole liikuma hakanud, sest ülemus annab sulle liiga palju tööd, lapsed istuvad sul kaelas või väljas on liiga külm. Kas see kõlab nagu sina? Pidage meeles jõudu, peate tegutsema ja kasutama seda edasiliikumiseks, isegi kui peate otsast alustama.
      • Vältige reaalsuse eest põgenemist. Suured probleemid võib viia soovini ajutiselt reaalsusest välja lülitada alkoholi, teleri, narkootikumide, ülesöömise, pidevate videomängude abil, kuid ainult ajutiselt. Kui avastate, et lükkate asju homsesse, kuna olete liiga hõivatud, siis probleem ainult hõõgub ja jääb lahendamata.

   2. Kaaluge oma valikuid hoolikalt. Arukate ja teadlike otsuste tegemine, mitte tormakas otsus, aitab teil kiiremini edasi liikuda. Iga kord, kui puutute kokku takistusega, uurige probleemi igast küljest enne otsuse langetamist. Probleemi lahendamiseks on alati rohkem kui üks viis ja soovite ilma otseteid kasutamata välja mõelda, milline viis on kõige mõistlikum.

      • Küsi nõu targematelt. Teised inimesed võivad olla vastuvõtmisel suureks abiks. olulisi otsuseid. Kui teate inimesi, kes on seda varem läbi elanud, küsige neilt, kuidas nad probleemidega toime tulid. Lihtsalt võtke kindlasti teiste inimeste nõuandeid tähelepanelikult, eriti kui neil on tulemuses teatud osakaal.
      • Abiks võib olla ka see, kui teil on mitu eeskuju, inimesed teie elus, kuulsused, usutegelased, kelle teadmised on teile võimalikult lähedased. Küsige endalt, mida need inimesed antud olukorras teevad, see võib aidata teid õiges suunas suunata.

   3. Kuulake oma südametunnistust. See on lõpuks otsustav tegur. Kas arvate, et teie tegevus on õige? Teejuhina tegutsemine südametunnistuse järgi on alati parim lahendus, isegi kui selle tulemuseks on otsene ebaõnnestumine. Kui käitute oma südametunnistuse järgi, võite olla kindel, et tegite kõik õigesti. Kui hiljem tekib kahtlus või segadus, aitab teadmine, et tegutsesite heas usus, edasi liikuda.

      • Mõnikord on õige tee selge ja teinekord udune. Tehke seda, mida peate selgelt nägemiseks tegema. Olgu selleks meditatsioon, jumalateenistus, ajakirjaartikkel või mõni muu tegevus, mis aitab teil oma mõtteid korrastada.

   4. Rõõmustage ennast. Kui olete teinud otsuse, mis teie arvates on õige, toetage seda kõigega, mis saate. Ärge painduge kriitika, puuduse ja kahtluse ees. Oma tõekspidamiste järgi tegutsemiseks on vaja julgust, eriti kui need pole populaarsed. Kuid võite ammutada jõudu ja enesekindlust teadmisest, et olete oma võimalusi hoolikalt kaalunud ja tegutsenud oma kindlate veendumuste kohaselt.

   5. Õppige oma vigadest. Te ei leia alati teed esimesel katsel. Tarkus saavutatakse loomisega suur hulk vead ja katsed midagi teha. Tuletage meelde konfliktsituatsioone ja saage teada, mida saate kogemusest õppida ning seejärel rakendage õpitut järgmisel korral ja ületate võidu nimel veel ühe takistuse.

      • Isegi kõige rohkem tugevad inimesed kogevad ebaõnnestumist. Ärge langege piinade lõksu, kui midagi läheb valesti. Selle asemel ehitage uus strateegia oma eesmärgi saavutamiseks, teades, et järgmisel korral on see kellelegi teisele kasulik.
6. Liiguta. See võib olla kõndimine, jooga, jooksmine, jalgrattasõit, ujumine või mõni muu tegevus. Liikuge nii palju kui võimalik. Treening tõstab tuju ja hoiab sind vormis igaks eluks. 30 minutit päevas treenimine on suurepärane algus.

7. Ole osa kogukonnast.Ümbritse end inimestega, kes tunnevad sind ja toetavad sind teel sinu eesmärgi poole. Teiste inimeste toetus on kogukonna lahutamatu osa. Olge keegi, kelle poole teised saavad pöörduda, ja võtke julgelt ühendust, kui vajate abi.

   • Ole usaldusväärne poeg, tütar, vend, vanemad ja sõbrad. Tihedad sidemed pere ja sõpradega aitavad teil kõige raskematest aegadest üle saada.
   • Osalege kogukonnas, kus te elate. Olge vabatahtlik, et võõrustada tunde, koguda raekoja koosolekuid ja toetada oma kohalikku meeskonda. Need kõik on suurepärased viisid tunda end osana millestki suurest.

8. Hoidke mõnda meetodit perspektiivis. Selle asemel, et iga minut iga päev midagi saada, vaadake tulevikku. Tea, et iga katsumus annab lõpuks endast parima, et sellest püsti püstitatud peaga läbi saada, nii et võid hiljem tagasi vaadates olla uhke selle üle, kuidas sa seda tegid. Mõistke, et kuigi teie probleemid on teile olulised, ei ole need teistele olulised. Sa pead aru saama, kui suur on maailm, ja tegelema sellega nii palju kui suudad.

   • Raamatute ja artiklite lugemine pärast uudiseid aitab teil püsida maailmaga ühenduses ja asetada õpitud teabe perspektiivi.
   • Proovige mõnikord näha asju läbi teiste inimeste silmade. Vii oma õetütar jäätisele või külasta eakat tädi hooldekodusse.