Hingamine: hingamise liigid, õhupuuduse tüübid, patoloogilised hingamistüübid, Hingamisliigutuste sageduse mõõtmine. Hingamisteede häired

Hingamise suurenemine ja selle tagajärjed on vaevumärgatavad. Tegelikult ei ole enamik inimesi, kes hingavad sügavalt või sageli, sellest teadlikud. Sellepärast peate olema teadlik sellest, kuidas ja millal hakkate tugevalt hingama. Vihje, et hingate närvis olles liiga sügavalt, on sagedased hingetõmbed ja haigutused. Järgmine kord, kui räägite oma hirmu põhjusest või tunnete, et see on tulemas, pöörake tähelepanu oma hingamisele. Kui hingate sügavalt ja sageli sisse, hingate välja rohkem süsihappegaasi.

Kui teie hingamine kiireneb, kui kohtute sellega, mida kardate, peate proovima seda just sellisel hetkel aeglustada.

SINA VAHEL HINGAD LIIGA PIKALT?

Hüperventilatsioon võib tekkida siis, kui kavatsete teha midagi, mis teeb teid ärevaks. Äreva ootuse ajal muutub hingamine veidi kiiremaks, intensiivistudes üha enam, kui läheneb asi, mida kardad. Järelikult olete sattunud hüperventilatsiooni nõiaringi ja teie ärevus läheb paanikasse.

SINA ALATI HINGAD LIIGA PIKALT?

Kui hingate alati liiga kiiresti, hingate sisse liiga palju hapnikku ja hingate välja liiga palju süsinikdioksiidi. See loob hapniku ja süsihappegaasi vahelise tasakaalutuse veres, mille tagajärjeks on hüperventilatsioon. Tavaliselt piisab sellest, et tekitada kerge ärevus, võib-olla isegi kerge pearinglus.

KONTROLLIMA, KUIDAS SA HINGAD

Loendage praegu, kui kiiresti te hingate. Loe oma sisse- ja väljahingamine üheks tervikuks. Jätkake loendamist, kuni üks minut on möödunud. Tõenäoliselt on teil raske kindlaks teha oma normaalset hingamisrütmi. Niipea, kui sellele keskendute, hakkate hingama tavalisest kiiremini või aeglasemalt. Ära muretse. Proovige saada kõige täpsem tulemus oma normaalsest hingamissagedusest ja kirjutage see üles. Mees sisse rahulik olek keskmiselt 10-12 hingetõmmet minutis. Kui hingate puhkeolekus palju kiiremini, peate kindlasti valdama allpool kirjeldatud aeglase hingamise tehnikaid. Enne nende meetodite juurde asumist vaatleme olukordi, mis kõige tõenäolisemalt põhjustavad hüperventilatsiooni ja sellest tulenevalt paanikaks.

MILLAL SA LIIGA KÕSTI HINGAD?

• Kas sa hingad läbi suu? Kuna suu on palju rohkem nina Palju mugavam on hingata sügavalt ja sageli läbi suu. Proovige alati võimalusel hingata läbi nina.
• Kas sa suitsetad liiga palju? Tubakas kiirendab võitle-ja-põgene reaktsiooni väljakujunemist, sest nikotiin vabastab adrenaliini – hormooni, mis, nagu oleme näinud, aktiveerib selle reaktsiooni arengut. Lisaks hingate suitsetades sisse vingugaasi, st vingugaas. Punastel verelibledel on valik ja nad eelistavad hapniku asemel siduda süsinikmonooksiidi. See vähendab aju ja teiste kehaosade hapnikuvarustust. Lõpuks põhjustab nikotiin ahenemist veresooned mille tulemuseks on keharakkude hapnikuvarustuse edasine vähenemine. Kõik see aitab kaasa ärevuse kujunemisele paanikaks. Muidugi on parem üldse mitte suitsetada. Kui aga see pole võimalik, siis proovige mitte suitsetada juhtudel, kui tõenäoliselt tekib olukord, kus arvate, et teil on raske oma ärevust kontrolli all hoida.
• Kas jood palju teed või kohvi? Paljude inimeste jaoks stimuleerib kofeiin ärevuse teket. Minge kofeiinivabale kohvile või väga nõrgale teele. Kui teie ärevus paraneb, kui lõpetate kofeiini tarbimise, kuid süveneb, kui joote uuesti kofeiini sisaldavaid jooke, on kõige parem need täielikult välja jätta, kuni olete täiesti kindel, et suudate oma ärevust kontrollida.
• Kas magate piisavalt? Väsimus suurendab teie vastuvõtlikkust hüperventilatsioonile ja ärevusele. Proovige magama minna ja ärgata alati samal ajal. Kui probleem püsib, on arusaadav, et soovite konsulteerida kliinilise psühholoogi või arstiga, et arutada uimastiravi võimalust.
• Kas teil on premenstruaalne sündroom? Hormonaalsed muutused sisse premenstruaalne periood vähendada süsihappegaasi taset veres, mis muudab hüperventilatsiooni märgatavamaks. Sel põhjusel on enne menstruatsiooni kõik ärevad aistingud ja kogemused palju raskemad. Kui olete oma kehas toimuvatest muutustest aru saanud, saate kasutada selles raamatus õpitud tehnikaid, et aidata hallata menstruatsioonieelset ärevust.
• Kas elate meeletu tempoga? Kannatamatus on märk ärevusest. Ärevad inimesed jooksevad sageli mööda tänavat, möödudes möödujatest, askeldavad tööl, kiirustades kõike õigeks ajaks tegema. Selle hulluse allikaks olev kannatamatus on samuti tingitud ärevusest. Aeglustades oma liikumiskiirust, saate vähendada hingamissagedust. Ja koos sellega taandub ka ärevus, muutud kannatlikumaks ja tunned, kuidas kiirustamine sind maha jätab.
• Kas sa hingad liiga kiiresti, kui oled mures? Võitle ja põgene reaktsiooni käivitades hakkate kiiremini hingama. See normaalne reaktsioon valmistab teid ette otsustavaks ja tegevust. Kui pole vaja ei joosta ega kakelda, siis toimub hüperventilatsioon. Selle tulemusena saavutab kiiresti kasvav ärevus vapustavad mõõtmed.

Arusaam, et sellistes olukordades suureneb hingamise sagedus ja sügavus, on väga tähtsust. Kui teil õnnestub hingamist aeglustada, ei saa ärevus muutuda paanikaks. Pidage meeles eelmist peatükki ja saate aru, et paanika muutub siis lihtsalt võimatuks. See aitab sul nõiaringist välja tulla.

AEGLASE HINGAMISE MEETOD"

Nõiaringi katkestamiseks tuleb teha kaks asja.

Esiteks peate suurendama süsinikdioksiidi taset veres. See võimaldab veres sisalduval hapnikul vabaneda ja sattuda keharakkudesse, tänu millele taastute järk-järgult normaalseks. Seetõttu peaksite esimeste ärevusmärkide ilmnemisel tegema järgmist.

1. Lõpetage millegi tegemine ja jääge sinna, kus olete. Pole vaja kuhugi joosta!

2. Hoia hinge kinni 10 sekundit (vaata kindlasti kella, sest häireseisundis tundub alati, et aeg jookseb tavapärasest kiiremini). Ärge kunagi hingake sügavalt sisse.

"Aeglase hingamise tehnika kasutamine on seda teinud teadaolevad piirangud. Esiteks on see vastunäidustatud kopsu- ja bronhiaalpatoloogiaga patsientidele, kellel hingamisrütmi ja -sageduse muutused võivad esile kutsuda köha ja bronhospasmi. Teiseks on hingamisrütmi ja -sageduse reguleerimise harjutuste sooritamine verbaalse loendamise teel väga töömahukas: mõne jaoks on rütm liiga sage, teisel aeglane. Kolmandaks põhjustab hinge kinnihoidmise meetod, nagu "taassünd", teadvuse muutust, põhjustades mõnel patsiendil raskeid ja püsivaid patoloogilisi haigusi. vaimsed muutused. Kodupraktikas tehakse hingamisharjutusi reeglina arsti järelevalve all (lisa. Toim.).

3. 10 sekundi pärast hingake välja ja öelge endale: "Lõõgastuge."

Teiseks peate vähendama hingamissagedust. See taastab hapniku ja süsinikdioksiidi vahelise tasakaalu. Selleks peate pärast väljahingamist tegema järgmist.

1. Hingake aeglaselt sisse ja välja (läbi nina), kulutades igale tsüklile 6 sekundit. Peate 3 sekundit sisse hingama ja 3 sekundit välja hingama, öeldes endale iga väljahingamisega: "Lõõgastuge". See suurendab hingamissagedust kuni 10 hingetõmmet minutis.
2. Iga minuti lõpus (pärast 10 hingetõmmet) hoidke uuesti 10 sekundit hinge kinni ja seejärel jätkake hingamist 6-sekundilise tsükliga.
3. Jätkake hinge kinni hoidmist ja hingake aeglaselt, kuni kõik hüperventilatsiooni sümptomid kaovad.

Kuna aeglase hingamise tehnika kasutamine võimaldab esmalt taastada ja seejärel säilitada tasakaalu hapniku ja süsihappegaasi vahel, on vaja seda kasutada ärevuse ilmnemise esimeste tunnuste ilmnemisel. Kui teete ülaltoodud harjutust esimese hüperventilatsiooni tunnuse ilmnemisel, ei muutu ärevus paanikaks. Mida rohkem te aeglase hingamise tehnikat harjutate, seda lihtsam on teil seda kasutada, kui teil on vaja toime tulla ärevuse ja isegi paanikaga. Ja mida sagedamini te seda tehnikat kasutate, seda vähem on teil normaalne hingamine.

AGA MUL LÄHEB HELLEMSEKS, KUI PÜAN HINGAMISE AEGLASTA!

Mõned inimesed leiavad, et kui nad üritavad oma hingamist aeglustada, siis ärevus ainult süveneb. Tavaliselt juhtub see inimestega, kelle jaoks on hüperventilatsioon muutunud harjumuspäraseks, sest on olnud üsna a kaua aega. Keha on kohanenud hüperventilatsiooniga ja kui hingamine aeglustub, annab see signaali hädast. Sel juhul hakkab inimene muretsema, tahab lonksu võtta rohkem õhku, tunneb end paigast ära, ta hakkab tundma pearinglust ja isegi südamelöögid võivad sageneda.

Kõik need aistingud on tegelikult progressi märgid. võõrutad oma närvisüsteem harjumusest kuni hüperventilatsioonini. See protsess läheb aeglaselt, ole kannatlik ja õpi kõvasti. Ajaga ebamugavustunne kaob. Kui hoiate iga kord oma aistingute intensiivsuse üle arvestust, kui proovite hingamist aeglustada, märkate peagi, et see tõesti nõrgeneb.

Samuti on kõige levinumad vead, mida inimesed aeglase hingamistehnikaga paanikat ennetades teevad hiline algus tehnika rakendamine või selle liiga varane lõpetamine. Kui lõpetate hingamise kontrollimise liiga vara, taastub paanika kohe, kui te lõpetate tahtlikult aeglase hingamise. Kui hakkate tehnikat rakendama liiga hilja, kulub hapniku ja süsihappegaasi vahelise tasakaalustamatuse parandamiseks väga kaua aega. Mõlemal juhul võib teile tunduda, et tehnika rakendamine ei anna tulemust.

Pidage meeles: aeglane hingamine aitab alati vältida ärevuse paanikaks muutumist. “Võitle ja põgene” reaktsiooni aktiveerumist juhib autonoomne närvisüsteem, mis ei allu teadvusele, kuid hingamist saab juhtida ka teadvuse abil. Seetõttu võimaldab hingamine võtta enda kätte "võitle ja põgene" reaktsiooni arengut ja takistada selle paaniliste mõõtmete saavutamist.

Salvestage oma hingamissagedus tabelis näidatud tundide kohta (lk 46). Kuna hingamine võib töö või treeningu ajal suureneda, harjuta puhkamise ajal aeglast hingamist.

1. Loendage, mitu hingetõmmet minutis teete normaalses olekus. Arvestage järgmiselt: esimene sisse- ja väljahingamine on 1, järgmine sisse- ja väljahingamine on 2 jne. Ärge aeglustage oma hingamist. See annab teile väärtuse, mille kirjutate veergu „To”.
2. Kasutage aeglase hingamise tehnikat. Hoidke hinge kinni 10 sekundit ja seejärel hingake 1 minut 6-sekundilise tsüklina, st hingake 3 sekundit sisse ja 3 sekundit välja.
3. Loenda uuesti normaalne sagedus hingamine. See arvutus annab teile veeru „Pärast” väärtuse. Kui kogu tabel on täidetud, näete, et harjutus aitab normaalses olekus hingamissagedust aeglustada. Lisaks märkate, et treeningu ajal langeb veergu "Enne" kirja pandud hingamissagedus järk-järgult 10–12 hingetõmbele minutis.

STOP!

Ja nüüd peate raamatu kõrvale panema ja aeglase hingamise tehnikat valdama. Kuluta vähemalt 4 päeva trenni tehes, et harjumus muutuks harjumuseks. Kuni oskuse automatiseerimiseni on teil raske teha muid asju (näiteks kõndida, rääkida või autot juhtida) ja samal ajal oma hingamist kontrollida. Te peaksite tehnikat harjutama nii kaua, kuni kõik ebamugavustunne, mis on põhjustatud teie keha soovist kompenseerida tavalist hüperventilatsiooni, kaoks.

NII...

Liiga kiire ja liiga sügava hingamise korral tekib vere hapniku- ja süsihappegaasisisalduse tasakaalutus. Selle tasakaalustamatuse tagajärjel tekivad mitmesugused aistingud, mille tõttu ärevus spiraalib paanikasse. Seda seisundit saab kontrollida hingamise aeglustamisega. Hoidke hinge kinni 10 sekundit. Hingake välja ja öelge endale: "Lõõgastuge!" Hingake sisse 3 sekundit ja hingake välja 3 sekundit 1 minuti jooksul. Iga väljahingamisega öelge endale: "Lõõgastuge!" Korrake seda harjutust, kuni ärevus kaob.

Kell terve inimene NPV on vahemikus 16 kuni 20 minutis. Rahuliku hingamise korral hingab inimene ühe hingamisliigutusega sisse ja välja keskmiselt 500 cm3 õhku.

Hingamissagedus sõltub vanusest, soost, kehaasendist. Hingamine toimub siis, kui kehaline aktiivsus, närviline põnevus. Unes hingamine aeglustub horisontaalne asend isik.

Hingamissageduse arvutamine peaks toimuma patsiendile märkamatult. Selleks võtke patsiendi käest kinni

justkui pulsi määramiseks ja patsiendi jaoks märkamatult arvutatakse hingamissagedus. Hingamissageduse arvutamise tulemused tuleb iga päev temperatuurilehele punktidena märkida sinist värvi, mis kombineerituna moodustavad hingamissageduse kõvera. Tavaline hingamine on rütmiline, keskmise sügavusega.

Hingamisel on kolm füsioloogilist tüüpi.

1. Rindkere tüüp - hingamine toimub peamiselt interkostaalse vähenemise tõttu

lihased; märgatav laienemine rind sissehingamisel. Rindkere hingamine on iseloomulik peamiselt naistele.

2. Kõhutüüp - hingamisliigutused tehakse peamiselt tänu diafragmale;

märgatav nihe kõhu seina sissehingamise ajal edasi. Kõhu hingamist täheldatakse sagedamini meestel.

3. Segatüüpi hingamist täheldatakse sagedamini eakatel.

Düspnoe ehk õhupuudus (kreeka keeles dys – raskused, rpoe – hingamine) on hingamise sageduse, rütmi ja sügavuse rikkumine või hingamislihaste töö suurenemine, mis tavaliselt väljendub subjektiivsetes õhupuuduse või õhupuuduse tunnetes. hingamisraskused. Patsient tunneb õhupuudust. Tuleb meeles pidada, et õhupuudus võib olla nii kopsu- kui südame-, neurogeense ja muu päritoluga. Sõltuvalt hingamissagedusest eristatakse kahte tüüpi õhupuudust.

Tahhüpnoe - kiire pinnapealne hingamine (üle 20 minutis). Tahhüpnoe kõige rohkem

sageli täheldatud kopsukahjustuste (nt kopsupõletik), palaviku, verehaiguste (nt aneemia) korral. Hüsteerias võib hingamissagedus ulatuda 60-80 minutis; sellist hingamist nimetatakse "kütitud metsalise hingeõhuks".

Bradüpnoe - hingamise patoloogiline vähenemine (vähem kui 16 minutis); teda jälgitakse

aju ja selle membraanide haigustega (aju hemorraagia, ajukasvaja), pikaajalise ja raske hüpoksiaga (näiteks südamepuudulikkuse tõttu). Happeliste ainevahetusproduktide kogunemine (atsidoos) veres diabeet, diabeetiline kooma surub alla ka hingamiskeskust.

Sõltuvalt hingamisfaasi rikkumisest eristatakse järgmisi õhupuuduse tüüpe.

Inspiratoorne düspnoe- Sissehingamise raskused.

Väljahingamise düspnoe - raske välja hingata.

Segatud õhupuudus – mõlemad hingamisfaasid on rasked.

Sõltuvalt hingamisrütmi muutumisest eristatakse järgmisi põhivorme

õhupuudus (nn perioodiline hingamine).

Cheyne-Stokesi hingamine on hingeõhk, mille puhul pärast hingamispausi

esiteks pinnapealne, haruldane hingamine, mille sügavus ja sagedus suureneb järk-järgult, muutub väga lärmakaks, seejärel väheneb järk-järgult ja lõpeb pausiga, mille jooksul patsient võib olla desorienteeritud või kaotada teadvuse. Paus võib kesta mitu kuni 30 sekundit.

Breath of Biot – rütmilised sügavad perioodid hingamisteede liigutused vaheldumisi

ligikaudu korrapäraste ajavahemike järel pikkade hingamispausidega. Paus võib kesta ka mitmest kuni 30 sekundini.

Kussmauli hingamine - sügav haruldane hingamine sügava mürarikka sissehingamise ja suurenenud väljahingamisega; seda täheldatakse sügavas koomas.

Südame löögisageduse suurenemist põhjustavad tegurid, võib põhjustada sügavuse suurenemist ja hingamise suurenemist. See on füüsiline aktiivsus, palavik, tugev emotsionaalne kogemus, valu, verekaotus jne. Rütmi määrab hingetõmmete vahe. Tavalised hingamisliigutused on rütmilised. Kell patoloogilised protsessid hingamine on ebaregulaarne. Hingamise tüübid: rindkere, kõhu (diafragmaatiline) ja segatud.

Hingamise jälgimine peaks toimuma patsiendi jaoks märkamatult, kuna ta võib meelevaldselt muuta hingamise sagedust, sügavust, rütmi. Võite patsiendile öelda, et uurite tema pulssi.

Hingamise sageduse, sügavuse, rütmi määramine (haiglas). Varustus: kell või stopper, temperatuuritabel, osuti, paber.

Järjestus:

1. Hoiatage patsienti pulsitesti tegemisest (ärge teavitage patsienti, et testitakse hingamissagedust).

2. Pese käsi.

3. Paluge patsiendil mugavalt istuda (lamama), et näha ülemine osa tema rindkere ja/või kõht.

4. Võtke patsient käest kinni nagu pulsi uurimiseks, kuid jälgige tema rindkere liikumist ja lugege hingamisliigutusi 30 s. seejärel korrutage tulemus 2-ga.

5. Kui rindkere ekskursiooni pole võimalik jälgida, siis pange käed (sina ja patsient) rinnale (naistel) või epigastimaalne piirkond(meestel), imiteerides pulsi uurimist (jätkades käe hoidmist randmest).

stress, väsimus, paanikahood ja püsiva ärevuse tunne – milliseid imeravimeid meile nendest probleemidest vabanemiseks pakutakse: trennist spaahooldusteni, antidepressantidest pikema puhkuseni Balil. Kuid paljud meist ei tea, et kõigil on alati käepärast turvaline, tõhus ja täiesti tasuta taastamistööriist. meelerahu. See maagiline eliksiir pole midagi muud kui teie enda hingeõhk, millel on ainulaadsed taastavad omadused. Hingamistsüklit kontrollides saate dramaatiliselt muuta oma moraali ja meeleseisundit. Hingamist aeglustades mõjutame seeläbi parasümpaatilist närvisüsteemi – keerulist bioloogilist mehhanismi, mis suudab meid rahustada ka psüühika jaoks kõige raskematel hetkedel. Kuidas saab aga banaalne aeglane hingamine stressi leevendada? Jah, väga lihtne. Närvilise erutuse seisundis hakkame liiga kiiresti hingama. See toob kaasa hapniku taseme tõusu ja vastavalt süsinikdioksiidi taseme langusele, mis rikub ideaalset happe-aluse tasakaal veri - pH tase. Seda seisundit tuntakse kui hingamisteede alkaloos, võib põhjustada kramplikke lihastõmblusi, iiveldust, ärrituvust, peapööritust, keskendumisvõime kaotust, ärevust ja kahtlust. Hingamise aeglustamine, vastupidi, suurendab süsihappegaasi taset veres, mis viib pH taseme tagasi normaalseks.

Sissehingamine - väljahingamine

Hingamine võib olla võimas liitlane võitluses bluusi ja väsimuse vastu. Hingamisharjutused on teie elupäästja igaks juhuks, olgu selleks siis tüli kallimaga või probleemid äritegevuses. Kuid enne, kui hakkate neid tehnikaid harjutama, vajate veidi ettevalmistusaega. Rahulikus olekus jälgi oma hingamist, tunneta selle rütmi. Hoiatage: see ei saa alguses olema lihtne – see on nagu panna kala rääkima veest, milles ta ujub. Meie jaoks on hingamine nii tuttav, et me ei pööra sellele mingit tähelepanu ning seetõttu on meil selle sügavusest ja rütmist väga vähe aimu. Kui aga järele mõelda, hakkate märkama väga palju nüansse nii iga sisse- kui väljahingamise füüsilistes ja emotsionaalsetes aistingutes.

Võite märgata, et juba hingamisprotsessi jälgimine toob selles kohe kaasa terve rea muutusi. Algul hingamine aeglustub. Tavaline rütm ühtlustub veidi. Ja lõpuks võtab õhk teie kehas veidi rohkem ruumi ja teie hingamine muutub sügavaks. Enamik meist kasutab hingamisel ainult alumisi ribisid ja ülakõhtu. Ideaalis peaks see paljastama kogu keha.

Hingamise laiendamise katsetamiseks istuge toolil püsti või, mis veel parem, heitke pikali. Asetage oma sõrmeotsad häbemeluu kohale. Proovige paar hingetõmmet selles suunas suunata, iga kord kõhtu laiendades.

Seejärel hakake hoolikalt suurendama inspiratsiooni läbitungimise sügavust. Selle harjutuse ajal proovige hoida oma kurku võimalikult lõdvestunud: liigne pinge ei lase teil soovitud tulemust saavutada.

Kui saate oma hinge tõmmata alumine osa kõht ja rindkere ülaosa, proovige "äratada" torso tagaosa, mis on paljude jaoks omamoodi terra incognita. Proovige nii kõvasti kui võimalik tõmmata hingetõmmet selgroo sisse, tundes, kuidas torso tagaosa paisub ja tühjeneb iga hingetõmbega.

Retsepti hingamine

Mõnikord võib isegi lihtne viieminutiline hingetõmme anda meile imeliselt energiat ja lihtsalt korvata optimismi puudumist. Kuid veelgi suurema efekti saate saavutada pranayama - erilise süsteemi - regulaarse harjutamise abil hingamisharjutused. Need tehnikad, mida joogid on viimaste aastatuhandete jooksul väsimatult täiustanud, muudavad sihikindlalt hingamise kiirust, rütmi ja mahtu.

Üks hoiatus enne treeningu alustamist: hingamisharjutusi tehes ei tohi mingil juhul üle pingutada. Kui tunnete end ebamugavalt, pöörduge tagasi tavapärase hingamisrütmi juurde. Kui ebamugavustunne suureneb, on see signaal harjutuste lõpetamiseks. Teie hingeõhk – uskuge või mitte – on miljonite aastate evolutsiooni jooksul lihvinud loomulikku intelligentsust. Õppige neid signaale ära tundma ja neile reageerima.

Tavaliselt sooritatakse pranayama’t põrandal istudes, sirgendatud ja pikliku selgrooga – näiteks Padmasanas või Siddhasana’s. Kuid sellised poosid ei sobi kategooriliselt algajatele: mõne minuti pärast hakkavad nad valutama ja kaotavad keskendumisvõime. Seega, kui olete joogaga suhteliselt hiljuti alustanud, on parem istuda toolil või lamada põrandal selili. Kui põrand on kõva, aseta torso alla kokkuvolditud tekk ja pea alla väike kõva padi. Sirutage jalad sirgeks, sirutage kontsad üksteisest kümne sentimeetri kaugusele. Või võite oma põlvi veidi painutada, pannes nende alla polsterduse või mõne muu kokkurullitud teki. See poos aitab lõdvestada teie pinges selga ja kõhtu. Sirutage käed külgedele. Asetage lõõgastumiseks silmadele siidist kott.

Olles võtnud mugava asendi, jälgige mitu minutit oma normaalset hingamist, fikseerides tulemused oma mõtetes. Seejärel loendage minuti jooksul vaimselt sisse- ja väljahingamiste kestus - näiteks "üks sekund", "kaks sekundit" jne (või kui soovite, "üks omm", "kaks ommi"). Ärge imestage, kui teie väljahingamised on veidi pikemad kui sissehingamised, see on täiesti normaalne. Kui keskendute oma hingamisele, saate liikuda harjutuste juurde, mis ravivad ärevust, väsimust ja depressiooni.

Ärevus. Saate sellega toime tulla, pikendades väljahingamisi. Näiteks kui teie tavaline väljahingamine on kuus sekundit pikk, proovige venitada mitu väljahingamist seitsme sekundini, seejärel mitu väljahingamist kaheksani ja nii edasi, kuni jõuate oma piirini – pikima, kuid siiski mugava väljahingamiseni.

Kui pikendate oma väljahingamisi sel viisil mõne sekundi võrra, pange tähele nende peent heli. Märkad, et iga väljahingamisega tekib pehme ha – nagu kerge hingetõmme. Proovige muuta see heli võimalikult pehmeks ja ühtlaseks – väljahingamise algusest lõpuni. Tehke iga väljahingamise lõpus lühike paus, lamades vaikselt ja paigal. Sel viisil jätkates jälgige hingamist vähemalt 10-15 minutit.

Väsimus. Väsimuse ületamiseks, vastupidi, peate hingetõmmet pikendama. Hingake mõni minut tavarežiimis. Kui teie hingamine muutub ühtlaseks ja aeglaseks, tehke pärast väljahingamist lühike paus. Külmutage. Mõne sekundi pärast tunnete omamoodi kõhklust – järgmise hingetõmbe lähenemist. Tunne on nagu laine, mis tormab kalda poole. Ärge hingake kohe sisse. Selle asemel laske "lainel" veelgi kõrgemale tõusta. Seejärel hingake sisse ilma pingutuseta ja vastupanuta.

Enne sissehingamist pikendage hinge kinni hoidmise aega. Seejärel pikendage järk-järgult sissehingamisi, nagu tegite eelmise harjutuse väljahingamistega. Lõpuks pöörake tähelepanu oma hingetõmmete helile – kergelt susisevale, joogid nimetavad seda sa. Proovige muuta heli võimalikult pehmeks ja ühtlaseks – hingeõhu algusest lõpuni. Jälgige oma hingamist 10-15 minutit.

Depressioon. Depressioonist taastumine on palju raskem. Ärge treenige oma kõige raskematel hetkedel. Hingamisrütmi sunniviisiline muutmine võib olukorda ainult halvendada.

Laske oma hingamisel aeglustada ja muutuda ühtlasemaks. Seejärel lugege oma hingamise kestust. Väljahingamisel proovige seda sissehingamise ja kestuse vahel tasakaalustada. Hingake umbes minuti jooksul võrdselt sisse ja välja. Seejärel suurendage järk-järgult – iga kolme või nelja hingetõmbe järel – iga sisse- ja väljahingamist sekundiks, kuni saavutate maksimumi. Teie meeleolu on parim taimer. Näiteks kui otsustate harjutada kümme minutit, olge valmis seda aega lühendama, kui tunnete, et teie depressioon taandub. Aga kui arvate, et vajate siiski trenni, siis ärge lõpetage.

Laadimine. Planeerige igapäevane 10-minutiline hingamisharjutus oma kõige vaiksemal ajal. Mõne jaoks on see varahommik, kellelgi õnnestub tõeliselt lõõgastuda alles õhtul. Kuid isegi kui te ei saa samal ajal regulaarselt trenni teha, piisab, kui teha mitu korda päevas lihtne minutiline paus – sulgege silmad ja tehke harjutust. Võib selguda, et sellised pausid rõõmustavad teid palju paremini kui tavaline tass kohvi või šokolaadi.

Rindkere hingamisretke suuruse määramiseks mõõdetakse selle ümbermõõtu nibude tasemel vaikse hingamise ajal sisse- ja väljahingamise kõrgusel (joonis 24).

Riis. 24. Rindkere ümbermõõdu mõõtmine.
Riis. 25. Rindkere (a) ja kõhu (b) hingamise tüübid.

Erilist tähelepanu pööratakse hingamisliigutuste olemusele, mis tervel inimesel toimub hingamislihaste kokkutõmbumise tõttu: roietevahelised, diafragmaatilised ja osaliselt ka kõhuseina lihased. Eristatakse rindkere-, kõhu- (joonis 25) ja segahingamist.

Kell rindkere (ranniku) tüüpi hingamine, mis esineb sagedamini naistel, hingamisliigutused viiakse läbi roietevaheliste lihaste kokkutõmbumise teel. Sel juhul rindkere sissehingamisel laieneb ja tõuseb veidi, väljahingamisel kitseneb ja veidi langeb.

Kell kõhuõõne (diafragmaatiline) hingamine, sagedamini meestel, hingamisliigutusi teostab peamiselt diafragma. Sissehingamisel diafragma tõmbub kokku ja laskub alla, mis suurendab negatiivset rõhku rinnaõõnes ning kopsud täituvad õhuga. Kõhusisene rõhk tõuseb ja kõhu sein eendub. Väljahingamisel diafragma lõdvestub, tõuseb üles ja kõhusein naaseb algsesse asendisse.

Kell segatüüpi hingamine hõlmab roietevahelisi lihaseid ja diafragmat.

Rindkere tüüpi hingamine meestel võib olla tingitud diafragma või kõhukelme põletikust (peritoniit), suurenenud intraabdominaalne rõhk(astsiit, kõhupuhitus).

Naiste kõhuhingamise tüüpi täheldatakse kuiva pleuriidi, roietevahelise neuralgia, ribide murruga, mis muudab nende liigutused valulikuks.

Kui sisse- ja/või väljahingamine on raskendatud, kaasatakse hingamistegevusse abihingamislihased, mida tervetel inimestel ei täheldata. Kroonilise hingamisraskuse korral hüpertrofeeruvad sternocleidomastoid lihased ja toimivad tihedate kiududena. Sagedase, pikaajalise köhimise korral hüpertrofeeruvad ja pinguldavad kõhu sirglihased, eriti ülemises osas.

Terve inimese hingamine on rütmiline, erineb sama sisse- ja väljahingamise sageduse poolest (16-20 hingetõmmet minutis). Hingamissageduse määrab rindkere või kõhuseina liikumine. Füüsilise koormuse ajal pärast rasket sööki hingamine kiireneb, une ajal aeglustub. Kuid suurenenud või vähenenud hingamine võib olla tingitud ka patoloogilistest seisunditest.

Hingamise suurenemist täheldatakse näiteks kuiva pleuriidi korral (antud juhul on see tingitud valu sündroom on mõlemad pindmised), koos kopsupõletikuga, atelektaasiga (kopsu kollaps) erinevat päritolu, emfüseem, pneumoskleroos, mis põhjustab hingamispinna vähenemist, koos kõrge temperatuur keha, mis põhjustab hingamiskeskuse ärritust. Mõnikord on kiire hingamine tingitud mitmest põhjusest korraga.

Hingamise vähenemine ilmneb hingamiskeskuse funktsiooni pärssimise korral, mis esineb aju ja selle membraanide haiguste korral (hemorraagia, meningiit, trauma). Hingamiskeskusega kokkupuutel mürgised tooted, mis kogunevad kehasse, koos neeru- ja maksapuudulikkus, diabeetiline kooma ja muud haigused, täheldatakse harva, kuid mürarikast ja sügavat hingamist ( suur Kussmauli hingeõhk; riis. 26a).

Riis. 26. Hingamise sügavuse (a) ja rütmi (b, c) muutused võrreldes normaalsega (d).

Kui hingamissagedus muutub, muutub ka selle sügavus: sagedane hingamine on tavaliselt pindmine, aeglase hingamisega kaasneb selle sügavuse suurenemine. Sellest reeglist on siiski erandeid. Näiteks hääle- või hingetoru järsu ahenemise korral (kasvaja poolt kokkusurumine, aordi aneurüsm jne) on hingamine haruldane ja pindmine.

Kell rasked kahjustused aju (kasvajad, verejooksud), mõnikord diabeetilise kooma korral katkevad hingamisliigutused aeg-ajalt pausidega (patsient ei hinga – apnoe), mis kestavad mõnest sekundist poole minutini. See on nn Bioti hingamine (joon. 26, c).

Raske joobeseisundiga, samuti haigustega, millega kaasnevad sügavad, peaaegu alati pöördumatud häired aju vereringe, täheldatud Cheyne-Stokesi hingeõhk(joonis 26, b). Seda iseloomustab asjaolu, et patsientidel tekib pärast teatud arvu hingamisliigutusi pikenenud apnoe (1/4 kuni 1 minutini) ja seejärel harva esinev pinnapealne hingamine, mis muutub järk-järgult sagedamaks ja süveneb kuni saavutab maksimaalse sügavuse. . Lisaks muutub hingamine üha haruldasemaks ja pinnapealsemaks kuni täieliku lakkamiseni ja uue pausi alguseni. Uneapnoe ajal võib patsient kaotada teadvuse. Sel ajal tema pulss aeglustub ja pupillid ahenevad.

Üsna haruldane Grocco hingeõhk – Frugoni: kui rindkere ülemine ja keskmine osa on sissehingamise faasis, tekitab selle alumine osa justkui väljahingamisliigutusi. Selline hingamishäire tekib raske ajukahjustusega, mõnikord agonaalses seisundis. See on hingamiskeskuse koordinatsioonivõime rikkumise tagajärg ja seda iseloomustab hingamislihaste üksikute rühmade harmoonilise töö rikkumine.