Hommik hakkab sind palju varem äratama. Hommikune tuju! Tere hommikust, kuidas hommikul õigesti üles tõusta

"Minu tere hommik algab alati sügava hingetõmbega läbi nina ja naeratusega ning naeratada tuleb, isegi kui te seda ei taha, häälestub aju tahes-tahtmata heale tujule," alustab Juri, kirjutab Buduaar.ru.

"Kõige tähtsam on see, et te ei hüppa kunagi ootamatult püsti ega isegi kohe voodis istuma. Ärka üles veidi varem, et sul oleks paar minutit aega korralikult hingata ja venitada. Äratuskella on parem üldse mitte kasutada, aga kui sa ei saa oma bioloogilise kella järgi ise püsti tõusta, siis säti äratuskell mõnele meeldivale meloodiale: linnulaulule troopikas või helile. suvisest vihmast. Ainult väga vaikne, pärast und tunduvad helid palju valjemad kui õhtul. Sa ei saa hommikul oma närvisüsteemi häirida."

Pärast seda pühendab Juri alati vähemalt kaks kuni kolm minutit palvele. Ja neil, kes jumalasse ei usu, soovitab ta kõik selleks päevaks plaanitud lihtsalt välja öelda. See, mis välja öeldakse, on juba liikuv mehhanism ja kui see õhtul paberile kirja sai, siis arvesta, et see on peaaegu tehtud!

Et hommikul oleks lihtsam üles tõusta ja rõõmu tunda, soovitab Juri enda jaoks välja mõelda mõni meeldiv rituaal: «Minu jaoks on see näiteks kontrastdušš või tass kohvi jahvatatud ingveri ja muskaatpähkliga. Sinu lemmikmuusika, mis sulle hanenaha ajab, aitab palju. Väga oluline on ka voodist tõusmine “vale jalaga”, ütlus “tuli valel jalal” ei ole lihtsalt sõnad. Parem on seista tugevamal jalal: paremakäelistele - paremal, vasakukäelistele - vasakul.

Mis puudutab hommikust väikest füüsilist tegevust, siis Juri treenerina annab nõu:

“Hommikul on veri külm, pulss aeglane, oled vaimselt valmis ärkama, kuid keha veel magab ja liiga intensiivseid harjutusi ei tohiks treeningutesse lisada. Parem on alustada enesemassaažist, hõõruda peopesasid ja silitada kuumade kätega oma nägu, nina, kõrvanibu, neid kergelt pigistada ja tagasi tõmmata, masseerida sõrmeotstega pead, eriti fontaneli, pea tagaosa, kaela. Tore oleks läbida kogu keha ülevalt alla, kuid tavaliselt pole selleks aega ega kannatust. Pärast soovitan arendada näolihaseid, grimasse, naeratada pingul ja tõmmata pingega põskedesse: “I-I-I-I-I-I-I”, siis tõmmata lõug ette ja uuesti pingega kaelas ja lõualuus: “U-U-U- WOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

Ja siin on väike komplekt harjutusi, mida saab ja tuleks teha hommikul:

“Harjutus nr 1: tõuse neljakäpukil ja soorita 3 korda kassipainutust ja painutust – kaardu väljahingamise ajal võimalikult palju selga ja seejärel kummardu nii palju kui võimalik.

Harjutus nr 2: Jalalt jalale nihkumine.

Harjutus nr 3: Lõdvestame kõik seljalihased, sirutame pead ja selgroo võimalikult kõrgele, justkui rippuksime pea ülaosa külge seotud niidil. Tõstame õlad nii palju kui võimalik kõrvadele, seejärel liigutame neid nii palju kui võimalik alla. Pärast seda toome need ette, nagu tahaksime neid kokku viia, siis tahame võimalikult palju selja taha ja lõdvestame täielikult kõik lihased ja õlad langevad. Olete saavutanud õige kehahoiaku siin, täna ja praegu.

Harjutus nr 4: Nüüd, ükshaaval, ülalt alla, peate põhjalikult äratama kõik peamised liigesed ja sidemed kergete pöörete ja keerdudega. Piisab, kui teha kõik harjutused 6 korda mõlemas suunas:

1) Pea (avatud silmadega) ja käte (küünarnukid külgedele surutud) samaaegne pöörlemine.

2) Küünarvarte pöörlemine (käed peopesast küünarnukini pöörlevad nagu kaks propellerit ja küünarnukist õlani on fikseeritud).

3) Õla liigeste pöörlemine.

Mugav uni ja õigeaegne ärkamine on päeva jooksul hea tervise, elujõu ja hea tuju oluline tagatis. Mõnel tuleb see tarkus kergelt, teisel raskem. Sellesse artiklisse oleme kogunud 19 kasulikku näpunäidet, mis aitavad teil iga päev hõlpsalt voodist tõusta.

Kuidas muuta oma hommik rõõmsaks ja positiivseks?

Õige hommiku algus määrab produktiivse päeva. Kui teie jaoks on igapäevane tõusmine keeruline, tulevad appi meie näpunäited, kuidas ebamugavustundeta vara tõusta.

Võtke mõned tehnikad, mida arutame allpool, ja järgige neid 21 päeva. Nii kaua kulub harjumuse kujunemiseks. Vaid kolm nädalat ja unustate hommikuse jõu ja hea tuju puudumise.

6 tõestatud viisi, kuidas kiiresti magama jääda

Hea hommiku oluline komponent on hea ja tervislik uni. Varaseks tõusmiseks peate õigel ajal magama jääma, mis võib arvukate segajate tõttu olla üsna keeruline.

1. Magama täielikus pimeduses

Oluline biorütmide regulaator on hormoon melatoniin, võimas looduslik antioksüdant, mis aitab võidelda vananemisega. Seda toodetakse ainult pimedas, tipphetk on vahemikus 00:00 kuni 04:00. Ilma selleta unusta elujõud, tugev immuunsus, sale figuur ja elastne nahk. Samuti on leitud, et melatoniini puudus suurendab vähiriski.

Kunstlik valgustus ruumis vähendab melatoniini tootmist. Seetõttu soovitavad arstid uinuda täielikus pimeduses: riputada akendele täiesti pimendavad kardinad, lülitada välja telekas, monitor, öölamp, osta telefonilaadija ilma märgutuleta.

Pealegi on parem veeta poolteist tundi enne magamaminekut vidinatest eemal – ekraani valgus erutab närvisüsteemi ja vähendab melatoniini tootmise aega keskmiselt 90 minuti võrra. Samal põhjusel viska säästupirnid magamistoast välja.

2. Ärge olge oma telefoni külge liimitud

Oleme juba avastanud, et eredalt helendav ekraan sunnib keha melatoniini tootmist alla suruma. Nutitelefoni kaisus magama jäämine ei tasu aga samuti ära, sest internetis avastades võid ajataju kaotada ning selle tulemusena uinud palju hiljem, kui plaanisid.

3. Leia aega õhtuseks võimlemiseks

See nõuanne on eriti tõhus öökullide puhul. Tehke õhtul 15 minutit õrna treeningut, et leevendada emotsionaalset stressi ja venitada valutavaid lihaseid. Kui seda regulaarselt teha, kiirendavad õhtused harjutused ainevahetust.

Kompleks võib sisaldada mitut lihtsat jooga-asanat (kassi, kobra või ratsaniku poos), soojendusharjutusi või kompleksi 1-2 kilogrammi kaaluvate hantlitega.

Õhtuste harjutuste optimaalne kestus on veerand tundi, sagedus - 4 korda nädalas. Treeningut tuleks teha 20 minutit enne õhtusööki ja mitte kunagi vahetult enne magamaminekut.

4. Ära heida pikali täis kõhuga

Liiga palju öösel söömine on halb harjumus mitte ainult teie figuuri jaoks. Esiteks, suur süsivesikuterikas õhtusöök vähendab somatotropiini (nn kasvuhormooni) tootmist kolm korda. Nimelt mõjutab see aine lihaskoe taastumist. Somatotropiini pidev puudus kiirendab vananemisprotsessi.

Teiseks keskendub keha toidu seedimisele, mis muudab uinumise palju raskemaks. Eriti kui teie õhtusöök oli rikas valkude ja rasvade poolest.

Palju meeldivam on planeerida, kuidas alustada hommikut maitsva, suussulava hommikusöögiga. See muudab voodist tõusmise palju lihtsamaks. Kui hommiku ootamine on täiesti väljakannatamatu, joo klaas 1% keefirit või veidi kliisid.

5. Tuuluta oma magamistuba

Äärmiselt oluline on magamistuppa värske õhu andmine. Suvel saab magada lahtise aknaga, talvel - lahtise aknaga. Või vähemalt ventileerige ruumi regulaarselt.

“Lihtne öelda! Ma elan suures linnas, kus värskest õhust võib vaid und näha ja ka öösel on lärmakas,” võib üks meie lugejatest mõelda ja tal on täiesti õigus. Soovitame megalinnade elanikel paigaldada magamistuppa õhuionisaatori, mis annab looduses magamise efekti.

6. Aroomiteraapia? Miks mitte!

Mõni minut enne Morpheuse kuningriiki suundumist süütage magamistoas eeterlike õlidega aroomilamp.

Kõige tõhusamad lõhnad hea une jaoks: kummel, neroli, lavendel. Kui ärevusest und ei tule, tulevad appi bergamoti-, koriandri-, melissi-, bensoe- või majoraaniõlid.

Ärge pingutage keskendumisega üle: lõhn ei tohiks olla lämmatav. Piisab 2-3 tilgast, mis on lahjendatud soojas vees.

Väga oluline on tagada tuleohutus: kasutage ainult spetsiaalseid aroomilampe. Asetage see tasasele pinnale (näiteks metallalusele) voodist eemale, et vältida kogemata harjamist magamise ajal. Veenduge, et aroomilambi läheduses ei oleks süttivaid esemeid.

Kujutage ette, et tõusete iga päev vähemalt pool tundi varem ja teete midagi huvitavat ainult enda jaoks. Nädala jooksul on sul kolm ja pool tundi aega, mida pühendad oma hobidele või enesetäiendamisele. Ja kui tekib harjumus tund varem tõusta, siis nädalaga saab juba seitse tundi produktiivset aega. Meie arvates tasub selleks õppida varem üles tõusma! Siin on mõned kasulikud nipid.

1. Ärgake viie minuti reegli järgi

On olemas tõhus 5-minutiline äratussüsteem, mida saate ise proovida:

• 1 minut. Äsja ärkasite unenäost. Mõelge oma lemmikinimestele, meeldejäävatele sündmustele, kaunitele kohtadele – ühesõnaga millelegi heale ja rõõmsale.
• 2 minutit. Venitage õrnalt ja hingake sügavalt, et äratada keha ja varustada seda piisavalt hapnikuga.
• 3 minutit. Masseerige õrnalt oma templeid, kaela, kõrvanibu ja kulme, et parandada aju verevarustust.
• 4 minutit. Hõõruge peopesad kokku, hõõruge õrnalt käsi, jalgu, kõhtu, selga, rindkere. See parandab vereringet kogu kehas.
• 5 minutit. Võtke sujuvalt istumisasend. Joo klaas vett (soovitav on see õhtul voodi kõrvale jätta). Tõuse aeglaselt edasi uuele päevale.

2. Peamine on motivatsioon

Kui sa ei tea, kuidas kurbade mõtete ja depressiooni tõttu hommikul ärgata, võid õhtul koostada nimekirja “naudingutest”, mis sind päeva jooksul ees ootavad ja panna selle voodi lähedale. Lugege seda nimekirja ärgates, rõõmustage, et teid ootab palju häid asju, ja tõuske rõõmsalt, naeratus näol.

3. Seadke äratuskellale meeldiv meloodia

Paljud inimesed määravad äratuskelladele teravad ja valjud helinad: väidetavalt aitavad need neil kiiremini ärgata ja mõistusele tulla. Tegelikkuses on sellised meloodiad tüütud ja tekitavad soovi need võimalikult kiiresti välja lülitada, et "veel viis minutit magada".

Parem on valida õrnad (kuid mitte uinutavad) meloodiad järk-järgult suureneva helitugevusega. Need toovad teid sujuvalt unisest seisundist välja ja aitavad teil uue päevaga positiivselt vastu võtta. Näiteks Edvard Griegi “Hommik metsas” on ajatu klassika.

4. Võtke äratuskell ära

Võid proovida tuntud nippi: viia äratuskell teise tuppa, panna kapi ülemisele riiulile jne. Peaasi, et heli väljalülitamiseks tuleb püsti tõusta ja vähemalt paar sammu astuda. Püüdke mitte tekkida kiusatust pärast pikali heita: olete ju juba ärkvel ja üleval, miks mitte siis olla hõivatud?

Kuna tänapäeva inimesed panevad äratuskella kõige sagedamini oma telefoni, siis see harjumus teenib teid ka teistmoodi: säästab teid enne magamaminekut Internetis surfamast.

5. Kasuta kaasaegset tehnoloogiat

Mobiilirakenduste turg võib pakkuda palju võimalusi meeldivaks ärkamiseks.

Inimese uni jaguneb kaheks faasiks: sügav ja kiire uni. Kiire faasis ärkamine on palju lihtsam. Nutikad äratuskellad mobiilile jälgivad teie uneaktiivsust ja arvutavad, millises faasis te olete. Peate lihtsalt määrama ärkamisintervalli (näiteks 8:00-8:30) ja unejälgija äratab teid kõige mugavamal hetkel. Kõige populaarsemad sedalaadi rakendused on Sleep as Android ja Sleep Cycle.

AppStore'is ja Google Marketis on palju originaalseid äratuskellasid, mis nõuavad mõne toimingu sooritamist. Näiteks minge peegli juurde ja naeratage (Smile Alarm Clock) või lahendage matemaatikaülesanne (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).

Testige robot-äratuskellasid: töötav ratastel äratuskell, toas ringi lendav kell või hoiupõrsast äratuskell, mis piiksub ebameeldivalt, kuni viskate sinna mündi. Sportlased hindavad äratuskella hantliga, mis lülitub välja alles pärast 30 tõstmist.

Käimas äratuskell

6. Jooge ärgates klaas vett

Proovige õhtul valmistada klaas sidruniga vett, asetage see voodi kõrvale ja jooge pärast ärkamist, isegi kui te pole liiga janu. See lihtne tehnika aitab normaliseerida veetasakaalu, valmistada kõhtu ette esimeseks toidukorraks, parandada ainevahetust ja eemaldada toksiine.

7. Esitage oma lemmikmuusikat

Võib-olla olete harjunud hommikul telerit sisse lülitama või sotsiaalmeediasse sisse logima. Kõik need ei ole kuigi head harjumused, sest juba päeva algusest ummistavad need su mõtted tarbetu ja vahel isegi negatiivse värvinguga teabega. Parem on hommikul valmistudes sisse lülitada oma lemmikmuusika, mis laeb sind meeldivate emotsioonidega. Valmistage ette meeleolukate lugudega esitusloend ja muutke seda iga nädal.

8. Alusta oma päeva trenniga

Venitame ja venitame! Isegi lühike lihtsate harjutuste komplekt suurendab hapniku voolu verre, mis tähendab, et see annab teile energiat.

Valige kerged harjutused, mis ei nõua jõudu, sest teie peamine ülesanne on lihaste venitamine ja keha hapnikuga küllastamine. See võib olla soojendusharjutus või venitus. Piisab 10-15-minutilisest kompleksist.

Laadimist pole vaja kohe peale ärkamist alustada. Andke oma kehale 10-15 minutit, et "mõistusele tulla".

9. Võtke kontrastdušš

Laadimise loogiline lõpp on kontrastdušš. Kui pärast harjutusi on endiselt väike uimasus, siis pärast vanniprotseduure see kaob. Lisaks on see suurepärane viis nahatooni parandamiseks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks.

Võtke kontrastdušš õigesti kolmes etapis. Iga etapp: 1-2 minutit kuuma (kuid mitte kõrvetava) veega, seejärel 30 sekundit külma. 2. ja 3. etapis proovige "külma" perioodi veidi pikendada. Pärast protseduuri lõpetamist külmas vees hõõruge hoolikalt froteerätikuga.

Karastavasse basseini ei tohiks pea ees tormata. Kontrastduši optimaalne temperatuuride erinevus on 25-30 kraadi. Ideaalis: soe vesi – 42-43 kraadi, külm – 14-15. Kuid alustada tuleks 40 kraadist sooja ja 25 külmaga, suurendades järk-järgult vahet.

Kui teil on probleeme südamega, konsulteerige kindlasti oma arstiga kontrastduššide osas.

10. Söö kindlasti hommikusööki

Toitumisspetsialistid nimetavad hommikusööki päeva peamiseks toidukorraks. Ärge kunagi jätke hommikusööki vahele eesmärgiga midagi teelt haarata. Munapuder, munapuder, müsli, kaerahelbed puuviljadega – kõik need valikud sobivad oma päeva edukaks ja produktiivseks alustamiseks. Joo kohvi ja värskelt pressitud mahlu pärast sööki: tühja kõhuga võivad need põhjustada kõhuvalu.

11. Täitke oma hommik meeldivate pisiasjadega

Proovige oma hommikusest meeldivaks rituaaliks valmistumisest varuda 10–15 minutit. Rüübake aeglaselt tassi rohelist teed, sirvides uudistevoogu. Hangi endale päevik, kujunda see kaunilt ja pane igal hommikul kirja eelmise päeva muljed. Või vastupidi, planeerige alanud päev: koostage nimekiri eesmärkidest, olulistest kohtumistest, ostlemisest. Vaadake ühte oma lemmikseriaali jagu. Kui jälgid rangelt oma toitumist, võid teha hommikuks väikese erandi – külmikus ootavad sind maitsev jogurt või kook.

12. Järgi rutiini

Olles valinud magamaminekuks ja ärkamiseks mugavaima aja, saate sellele lisada lühikese päevapuhkuse. Ja pidage sellest süsteemist kinni iga päev, ärge häirige oma igapäevast tsüklit, välja arvatud väga harvad olukorrad (puhkus, reisimine, töötähtajad jne).

13. Ära maga üle

Kui teil on kauaoodatud puhkepäev, ärge püüdke tervet möödunud nädalat maha magada. Liigne magamine on samuti kahjulik. Kehtestatud unenorm jääb vahemikku 7–8 tundi, kuigi tasub meeles pidada, et iga keha on individuaalne. Süsteemne liigne uni põhjustab rasvumist, suurendab südamehaiguste riski ja isegi lühendab oodatavat eluiga. Üksikjuhtudel kogete peavalu ja üldist depressiooni.

Saidi toimetajad loodavad, et meie näpunäited aitavad teil õppida oma igapäevast rutiini ilma suurema vaevata kontrollima.
Tellige meie kanal Yandex.Zenis

Poisid, paneme saidile oma hinge. Tänan sind selle eest
et avastad selle ilu. Aitäh inspiratsiooni ja hanenaha eest.
Liituge meiega Facebook Ja Kokkupuutel

Varajane tõusmine on paljudele meist tõeline väljakutse, eriti kui meil on kombeks nädalavahetustel voodis lebada. Vahepeal pole vara tõusmine ja hea tuju üldse raske.

veebisait Olen kogunud kokku tõhusad näpunäited neile, kes ei saa hommikul kaua oma padjast lahku minna. Proovige soovitusi järgida vaid paar nädalat ja varajane tõusmine muutub naudinguks.

1. Leia põhjus varem tõusmiseks

Enne magamaminekut planeeri oma päev nii, et kõige raskemad ülesanded juhtuksid hommikul. Tunned end päeval mõnusamalt ja kergemalt. Hommik on parim aeg tööasjadega tõhusalt ja tulemuslikult tegeleda.

2. Unustage "veel 10 minutit"

Äratuskell helises – tõuseme üles! Ja ära haletse ennast. Jah, sa tõesti tahad magada ja hakkad juba palavikuliselt oma mõtetes arvutama, et võid kergesti säästa 15 minutit, kui sa hommikusööki ei söö. See on tee eikuski. Sa tahad veelgi rohkem magada ja ärkamine on palju raskem.

3. Ära oota, et saad 4 tundi magada.

4. Kui ärkasid veidi varem, tõuse üles

See võib olla häiriv, kui äratus on seatud kella 6:00-ks ja ärkate näiteks kell 5:40. Aga kui oled juba ärkvel, siis pole mõtet uuesti magama minna. Selle asemel tundke rõõmu, et teil on nüüd 20 lisaminutit iseendale.

5. Tõuse tööpäevadel ja nädalavahetustel samal ajal

Raske saab olema ainult esimestel päevadel. Siis harjub su keha samal ajal püsti tõusma ja sina hakkad vaikselt “seoses”. Lisaks on teie käsutuses mitu vaba tundi, mida saate veeta oma soovi järgi.

6. Hüppa

Hüppa pärast ärkamist. Pärast paari hüpet kaob uni. 5-minutiline hüppenööriga hüppamine tuleb kasuks lümfisüsteemile – aitab kiiresti hajutada üleöö kogunenud toksiine.

Juhised

Seadke reegliks teler pärast kella 20.00 välja lülitada. Ekraani sinine valgus ergastab närvisüsteemi, pärssides une ja ööpäevarütmide reguleerimise eest vastutava hormooni melatoniini tootmist. Teleri vaatamise ajal magama jäämine mõjutab negatiivselt hommikust ärkamist.

Treenige õhtuti või minge lihtsalt õhtusele sörkjooksule. Füüsiline aktiivsus, eriti värskes õhus, on õige une jaoks väga kasulik. See võimaldab kehal kiiremini magama jääda ja terve öö rahulikult magada. Ja hommikul ärkate ja tõusete kergesti värske ja hästi puhanuna.

Enne magamaminekut süütage mõneks minutiks oma magamistoas lõhnaküünlad. Õigesti valitud eeterlikud õlid ja küünla soe kuma rahustavad ja loovad keha une tuju. Kustutage küünlad enne, kui pea vastu patja lööb. Kerge aroom püsib magamistuppa hommikuni ja võimaldab hea tujuga tõusta.

Pidage meeles olulist reeglit: kui soovite magada, minge magama, isegi kui kell näitab 1-2 tundi vähem kui teie tavaline uneaeg. Pole asjata, et keha annab märku - selleks, et järgmisel hommikul olla rõõmsameelne ja värske, peate korralikult magama. Seetõttu ei saa õhtune lisatund või paar und olla üleliigne.

Et ärgata hommikul meeldivate mõtetega, ärge sööge öösel ja enne magamaminekut mõelge, kuidas sööte hommikusöögiks midagi maitsvat. Hommikune kerge näljatunne koos mõtetega endale lubatud maiuspalast tõstab su kiiresti ja suurepärase tujuga voodist välja.

Magage öösel avatud aknaga või vähemalt avatud aknaga. Värske õhk, mis pole süsihappegaasiga üleküllastunud, võimaldab teil paremini magada ning hommik algab värske meele ja jõulise kehaga.

Ära pane äratuskella voodi lähedale. Asetage see ruumi teises otsas olevale riiulile, nii et signaali väljalülitamiseks peaksite mitte ainult käe välja sirutama, vaid ka täispikkuses püsti tõusma. Veelgi parem, pange äratuskell teise tuppa, kui teate, et kuulete seda sealt hommikul. Paar sammu ümber ruumi aitab kindlasti ärgata ja tööle minnes mitte üle magada. Ärge kunagi andke järele eneseveenmisele, et magaksite natuke rohkem. Tõuse püsti, lülita äratuskell välja ja ära naase kunagi oma padja juurde. Signaal tuleb alati seadistada samal ajal.

Äratussignaaliks vali meeldiv, kuid siiski rõõmsameelne meloodia. Ei mingeid teravaid ega valju helisid, mis paneksid need kohe vaikima. Saate osta spetsiaalseid äratuskellasid, mis simuleerivad õrna muusika saatel päikesetõusu.

Hommikul veel padjal lamades mõelge mõnele huvitavale seiklusele, mis teid päeva jooksul ees ootab. Isegi kõige tavalisemas elus võite ette kujutada midagi ebatavalist. Näiteks kujutage ette, et keegi kontoris ei saa ilma sinuta töötada, arvutid lähevad katki ja kolleegid on kurvad. Või seadke päevaks suured eesmärgid; soov palju ära teha tõstab teid kergesti voodist välja.

Hämmastav muster: mida lühemad on päevad sügisel, seda raskem on hommikul ärgata. Woman’s Day sai teada, kuidas õppida vara ärkama, kuidas hommikusest laiskusest üle saada ja oma hommik tõeliselt kosutavaks muuta.

Ärkame kergesti

Foto: Thinkstock/Fotobank

Piisavalt magamine on iga täiskasvanu jaoks peaaegu võimatu unistus. Eriti raske on ärgata ja end tõusma sundida sügisel, kui päevavalgus algab äratuskellast palju hiljem. Kas on võimalik õppida hommikul kergesti üles tõusma? Kuidas teha nii, et õhtul jõuaks kõik planeeritud ülesanded ümber teha, tavapäraselt magama minna (no kui mitte südaööl, siis vähemalt poole kaheteistkümne ajal) ja hommikul lihtsalt ja hoobilt üles tõusta. rõõmus tunne uuest päevast? Hommikuks hakkame valmistuma õhtul.

1. Me sööme öösel. Kas sa tahad pärast ühtteist õhtul midagi süüa? Ära keela endale midagi! Keedetud kanarind, lahja kala, salat - mida saab öösel süüa. Või juua klaas keefirit. Muide, joogis sisalduv aminohape trüptofaan aitab kiiremini uinuda. 2. Tuuluta magamistuba. Kui tuba on lämbe, ei saa sa kiiresti magama jääda. Vältimaks lammaste (jäärad, kaamelid või muud sama armsad loomad) südaööl lugemast tuuluta tuba või jäta ööseks aken paokile. Ja siis mõnusalt teki sisse mässitud ja nina padjaserva mattes jääd kiiresti magama.

Foto http://www.background.uz

3. Seadke kaks äratust! Esimene on vaikne, meeldiva muusikaga - käivitage see 15 minutit enne ärkamisaega (saate seada televiisori või stereosüsteemi taimeri). Asetage teine ​​valju signaaliga kaugele, nii et selle väljalülitamiseks peate voodist tõusma. Ärkad järk-järgult muusika saatel, lõdvestad veidi voodis ja pärast teist signaali tõused kergesti püsti. 4. Häälestume! Nad ütlevad, et positiivne suhtumine määrab meeleolu, milles ärkate. Seetõttu öelge endale enne magamaminekut: "Homme algab minu imeline (edukas, imeline ja mitmesugune muu) hommik kell 08:00." Programmeerige aega, mida vajate, ja – mis kõige tähtsam – uskuge siiralt sellesse, mida ütlete.

Valmistub heaks päevaks

Foto Daria Stepanova

5. Mine massaaži. Voodis lamades masseerige paar minutit kõrvanibu ja seejärel alustage sõrmede masseerimist, alustades väikestest sõrmedest. Liikuge padjalt alusele. 6. Teostame minilaadimist.

• Istuge voodile, pange käed kokku, tõstke need pea kohale ja venitage. Kummarduge ettepoole, sirutage käed enda ette, sirutage uuesti ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda 5-10 korda.
• Voodil istudes sirutage jalad külgedele ja sirutage välja. Sirutage selg ja sirutage käed külgedele. Seejärel kummarduge kordamööda kummagi jala juurde, püüdes käega jõuda oma varvasteni. Korda 5-10 korda igas suunas.
• Voodil istudes tõstke jalad ükshaaval üles. Sirutage kogu keha esmalt parema ja seejärel vasaku jala suunas, püüdes lamada jalal. Ärge unustage hoida selg sirge. Korda harjutust 5-10 korda.

Foto http://www.background.uz

7. Käi duši all. Veejoad aitavad und maha pesta ning pesulapiga hõõrumine ajab vere laiali ja äratab keha. Muide, kontrastdušš ei avalda mitte ainult kainestavat toimet, vaid avaldab ka kasulikku mõju nahale. 8. Joo tühja kõhuga klaas vett. See aitab äratada teie seedesüsteemi ja vähendab nälga. Nõuanne: Valage mitu korda vett ühest klaasist teise. See küllastub hapnikuga ja muutub palju kasulikumaks.

Foto http://www.background.uz

9. Hommikusöögi söömine kohustuslikud esimese kahe tunni jooksul pärast ärkamist: munapuder, omlett, keedetud munad, puder, võileivad, röstsai, kodujuust, tee, kohv, mahl. Söö seda, mida armastad, millega oled harjunud, aga söö kindlasti. See aitab kehal soojeneda ja varustab seda vajaliku energiaga kuni järgmise söögikorrani. 10. Tööks valmistumine. Proovige lahendada sudokut või skannimissõna, mõelge kohvi või ajalehe pealkirjast sõnad välja, korrutage ja lisage mõttes, jätke meelde loetud luuletused või teosed - teie aju hakkab tööle ja see on lihtsam töörežiimi sisenemiseks.