Paano palayain ang mga lumang hinaing. Matanto mo na kaya mong magpatawad

Ang kakayahang magpatawad at gawin ito nang madali, kahit na ang tao ay talagang nagkasala sa harap mo, ay tunay na lakas espirituwal na tao! Ang pagiging masaktan ay palaging masakit at nakakapinsala, kabilang ang para sa kalusugan. - ito ay palaging kaaya-aya, kahit na hindi palaging madali. Nangangahulugan ito na palayain ang iyong puso mula sa bato ng mga karaingan at enerhiya na mapanira sa kaluluwa, upang maging higit sa makasarili at maliliit na kahinaan, primitive na pagkamakasarili, na siyang tunay na dahilan ng 99% ng lahat ng mga hinaing.

Paano magpatawad ng insulto? Bago sagutin ang tanong na ito, basahin ang mga pangunahing kahulugan at alamin. Ang pagpapatawad ay hindi laging madali, lalo na kung walang "pagbabakuna" laban sa sama ng loob at kakayahan ng pagpapatawad. Syempre, kailangan mong magpraktis at syempre hindi lahat ng bagay ay maaayos kaagad. Ngunit sigurado ako na sa hakbang-hakbang na algorithm na ibinigay sa ibaba, na may kalidad na trabaho sa iyong sarili, magagawa mong linisin ang iyong puso sa anumang pasanin ng mga hinaing.

Kaya, paano mo patatawarin ang isang pagkakasala? 10 pangunahing hakbang

1. Ang unang bagay na dapat matutunan ng isang tao ay ang sama ng loob ay masama. Ang sama ng loob ay sumisira sa katawan at kaluluwa kung hindi ito masisira. Ang pinakadakilang katangahan na maaaring gawin ng isang tao ay ang pasiglahin, pakainin at patindihin ang sama ng loob sa kanyang puso sa pamamagitan ng pagkukunwari sa sarili. Halimbawa:"Well, tama ako (o tama), ngunit mali siya, hindi siya kumilos (kumilos) nang patas at mayroon akong lahat ng dahilan para masaktan." Oo, marahil mayroon ka, ngunit sino ang mas masahol pa rito? Una sa lahat, sa iyong sarili, dahil ang sama ng loob ay makakasira, sisira at papatay sa iyo, dahil ikaw ang nagdadala nito sa iyong sarili.

Kung nais mong makayanan ang sama ng loob, gumawa ng isang responsableng desisyon na sirain ito nang buo, huwag nang bigyang-katwiran muli ang sama ng loob at matutong magpatawad, gayundin ang patas at walang kinikilingan na parusahan ang nagkasala (kung ito ay nasa iyong kakayahan).

2. Ang isang malaking puwersa na tutulong sa iyo ay ang negatibong pagganyak. Aminin sa iyong sarili nang matapat - ano ang mangyayari kung hindi mo makayanan ang sama ng loob, ano ang magiging buhay mo?

• Ang isang bukol ng sakit at lason ay palaging mabubuhay at tutubo sa iyong puso, kinakain ito, nababara sa iyong lalamunan at nagpapahirap sa iyo.
• Taun-taon ay parami nang parami ang mga karaingan na maiipon. Oo, kung ang isang tao ay hindi natutong makayanan ang mga ito, sila ay tataas lamang, at maniwala ka sa akin, hindi ito magiging mas madali para sa iyo.
• Sama ng loob - humahantong sa mga sakit sa kanser, hindi nabubuhay nang matagal ang mga taong touchy. Madalas akong nagkakasakit at naghihirap nang husto bago sila mamatay.
• Ang sama ng loob ay palaging nangangahulugan ng mga salungatan sa mga relasyon;
• Ang sama ng loob ay negatibong enerhiya sinisira ang lahat ng maliliwanag na damdamin na nabubuhay sa iyong puso. Ang sama ng loob ay pumapatay sa pananampalataya, pagmamahal, pasasalamat, paggalang. Ang sama ng loob ay pumapatay ng katapatan, at ito ay nakakasira para sa alinman, kahit na ang pinakamatibay na unyon. Kung nagmamahal ka, ngunit hindi natutong makayanan ang sama ng loob, siguraduhin na ang iyong pag-ibig ay malapit nang mamatay.
• Ang sama ng loob ay ang pangunahing motibo ng paghihiganti; ito ang nagtutulak sa isang tao na gumawa ng hindi matatawarang nakamamatay na mga pagkakamali na sumisira sa kapalaran ng isang tao. Ang sama ng loob, kapag angkinin nito ang isang tao, ay napakabilis na makakasira at nakakadiskaril sa kanyang kapalaran.

Kaya magpasya para sa iyong sarili - insulto ay ang iyong tagapayo o ang iyong kaaway!

3. Ang isang mas malaking puwersa ay positibong motibasyon! Subukang makakita ng malinaw- ano ang mangyayari kung matututunan mong mabilis at madaling sirain ang anumang pagkakasala at patawarin ang nagkasala. Hindi ko ilista ang lahat ng mga benepisyong matatanggap mo. Ang mga pangunahing:

• Ikaw ay magiging malaya mula sa sama ng loob at sakit, independyente sa mga negatibong aksyon ng mga tao sa iyo. Hindi ka na nito pahihirapan, dahil hindi ka na ma-hook o mainis.
• Ang iyong puso ay mapupuno na ngayon ng kagalakan, mataas na enerhiya at positibong damdamin. Higit na mas kaaya-aya ang mamuhay na may ganitong mga damdamin, hindi ba.
• Madali kang makakabuo ng mga relasyon sa iba't ibang tao, nang walang pagkakasala. Ang sama ng loob ay nababalot sa isip at nag-aalis ng kasapatan, kapag walang sama ng loob - ang tao ay tumitingin na may malinaw na mga mata at gumagawa ng mas kaunting pagkakamali sa mga tao.
• Sa pangkalahatan, madali mong maranasan ang isang estado ng kaligayahan, kalayaan at pag-ibig sa buhay, kaligayahan mula sa pakikipag-usap sa mga tao.
• Upang maging mas kaakit-akit sa mga tao, dahil mahal ng mga tao ang mga malalakas at independiyenteng tao, ang mga hindi napapailalim sa mga negatibong emosyon at maliliit na adiksyon.
• Ang tagumpay ay magiging kasama ng mga natutong magpatawad at lumaya sa kanilang mga sarili mula sa mga hinaing, dahil ang porsyento mga tamang desisyon para sa gayong mga tao ito ay higit na mataas kaysa sa mga taong tinamaan ng sama ng loob.

Ipagpatuloy ang listahang ito sa iyong sarili.

4. Hanapin ang kahinaan sa iyong sarili na nakaakit ng sama ng loob at alisin ito! Kung nasaktan ka, ilipat ang iyong tingin mula sa panlabas na nagkasala sa iyong sarili at tanungin ang iyong sarili: "Bakit ka nasaktan?", "Ano ang nakakaakit sa iyo, ano ang iyong kahinaan?" Maging ganap na tapat sa iyong sarili! Ito ay maaaring nasugatan na pagmamataas, o ilang mga ilusyon na iyong nilikha na malayo sa katotohanan, atbp.

A). Isulat ito sa sulat- ang ugat ng pagkakasala (bakit ka nasaktan?) at magpasya kung ano ang dapat palitan nito (dahilan, kahinaan) upang hindi ka na muling mahawakan o masaktan. Ilarawan kung paano ka mula ngayon ay maiuugnay sa sitwasyon, sa kung ano ang nangyayari, upang hindi makaranas ng sakit (pagkagalit), ngunit upang makakuha lamang ng positibong lakas at karanasan mula sa kung ano ang nangyayari.

O kaya SA). Sumulat - bakit sa palagay mo ay natagpuan mo ang iyong sarili sa sitwasyong ito, ano ang nakaakit sa iyo dito? Ano ang gusto ng tadhana sa iyo? Anong mga kahinaan ang oras na upang alisin, anong mga lakas ang dapat gisingin sa iyong sarili, anong mga birtud ang dapat ibunyag, kung ano ang dapat matutunan?

10. Ang mga buhay na halimbawa ng Worthy ay laging nakakatulong! Maghanap para sa iyong sarili ng isang inclusive na imahe, isang awtoridad sa ang isyung ito, ang maaaring maging pinakamahusay na halimbawa paano hindi masaktan. Isipin kung ano ang gagawin ng iyong karakter sa sitwasyong kinalalagyan mo. Ano ang gagawin ni Hesukristo o Buddha o ng Dalai Lama? Ano kaya ang magiging reaksyon nila? Ano ang sinabi nila? Ano ang naging reaksyon mo sa nangyari? Sikaping kumilos bilang ang pinakamahusay na mga tao ay kumilos! Ito ay karapat-dapat sa paggalang.

Napakahalaga ng isang buhay na halimbawa, isang virtual na guro o isang tunay. Ito ay mahalaga na mayroon sa harap ng iyong mga mata positibong halimbawa at nakita ng iyong kamalayan kung paano kumilos sa isang sitwasyon kung saan ang lahat ng iba pang mga tao ay nasaktan at kinakabahan. Ang kamalayan ay naka-program sa pamamagitan ng mga larawan at mga partikular na pattern ng pag-uugali na inilaan namin nang may sapat na katayuan.

Good luck sa iyo sa paglaban sa mga karaingan!

Siyempre, ang sama ng loob, kadalasan, ay hindi agad nawawala, ngunit kailangan mong maging handa upang sirain ang sama ng loob sa tuwing ito ay ipinanganak. Sa paglipas ng panahon, ang "hindi nasaktan" at pagpapatawad sa nagkasala nang may magaan na puso ay magiging isang mabuting ugali para sa iyo, na gagawing hindi ka masusugatan sa mga pang-iinsulto at pang-aakit ng masasamang tao.

"Kapag hindi maganda ang pakikitungo sa atin, hindi natin dapat hayaang mabuo at maapektuhan tayo ng sama ng loob na iyon."

Si Robert Enright, Ph.D., ay isang pioneer sa siyentipikong pag-aaral ng pagpapatawad.

Namin ang lahat sa isang pagkakataon o iba pang nakaranas ng pagtataksil o masamang pagtrato mula sa iba: isang pagdaraya na asawa, kapabayaan ng isang kapareha, kasinungalingan mula sa mga kaibigan, panlilibak mula sa mga matatanda - ang listahan ay nagpapatuloy.

Ang lahat ng mga pangyayaring ito ay masakit sa amin noon at ang mga alaala sa kanila ay patuloy na nasasaktan hanggang ngayon.

Ang ating mga damdamin

Ang bawat tao ay may kanya-kanyang reaksyon sa mga nakakasakit na aksyon ng iba. Ang ilan ay umaasa na ang sitwasyon ay malulutas mismo, ang ilan ay hindi nagre-react, at ang ilan ay nahihirapang kalimutan ito at magpatuloy.

Likas sa ating psyche ang mga emosyon na nagdudulot ng masamang ugali ng iba sa atin. Ang dahilan kung bakit nahihirapan tayong mag-move on mula sa isang masamang ugali ay dahil ang ating utak ay lumilikha ng mga alaala na direktang proporsyon sa ating emosyonal na pagpukaw.

Ito ay ayon sa prinsipyong ito na ang utak ay tumutugon sa mga negatibong kaganapan, halimbawa, sa masamang ugali ng iba o emosyonal na trauma. Samakatuwid, sa mahabang panahon ay hindi natin maaalis ang mga negatibong emosyon na dulot ng mga nakakasakit na aksyon ng iba, katulad ng pagkabalisa, depresyon, takot, hindi pagkakatulog, atbp.

Kung nararanasan mo ang alinman sa mga nabanggit, mahalaga na ikaw kalusugang sikolohikal kayang hawakan ito. Kakailanganin ito ng oras at pagsisikap, ngunit sa paglipas ng panahon, mas magiging maayos ang iyong pag-iisip.

Ang kapangyarihan ng pagpapatawad at kung bakit minsan napakahirap para sa atin na magpatawad

Ang pagpapatawad ay maaaring ang tanging bagay na makapagpapalaya sa atin sa sakit na dulot ng iba.

Ang pagpapatawad sa isang tao ay hindi nangangahulugan ng paglimot o pagbibigay-katwiran sa lahat ng kanyang masasamang gawa at patuloy na mabuhay.

Ang magpatawad ay nangangahulugang gumawa ng isang pagpipilian at bitawan ang pagnanais na parusahan ang nagkasala o ang iyong sarili.

Ang pagpapatawad ay ating pinili. Ang problema ay kahit na napagtanto natin ito, maaaring mahirap para sa atin na tunay na patawarin ang tao.

Bakit ito nangyayari? Ang kasalanan ay nakasalalay sa ating mga damdamin, pati na rin ang katotohanan na may posibilidad nating bigyang-katwiran ang lahat nang lohikal. Tandaan: wala kang pananagutan sa mga aksyon ng iba.

Gayunpaman, ikaw ay may pananagutan para sa iyong mga aksyon, iniisip at emosyon.

Ikaw mismo ang may pananagutan sa pagpapatawad at kung ano ang mahalaga: ikaw ay responsable para sa iyong sariling kaligayahan at panloob na kapayapaan.

Paano ako mapapatawad?

Tulad ng ipinaliwanag ni Dr. Enright, dapat tayong gumamit ng 4-phase na modelo upang matulungan tayong patawarin ang ating sarili o ang iba.

Matanto mo na kaya mong magpatawad

Upang simulan ang ating paglalakbay tungo sa pagpapatawad, kailangan nating mapagtanto na maaari tayong magpatawad. Sa pinakamababa, tanggapin ang katotohanan na ang pagpapatawad ay isang wastong solusyon sa ating problema.

Gumawa ng isang pagpipilian upang magpatawad

“Hindi mapipilitang magpatawad ang isang tao. Sa tingin ko, napakahalaga para sa mga tao na sila mismo ang gumawa ng pagpiling iyon,” sabi ni Enright.
Gaya ng nabanggit kanina, ang pagpapatawad ay hindi nangangahulugan ng paglimot o pagbibigay-katwiran sa mga ginawa ng nagkasala. Kapag napagtanto mo ito, at ang positibong epekto ng pagpapatawad sa iyong mga damdamin, ikaw ay isang hakbang na mas malapit sa tunay na pagpapatawad.

Gumawa ng listahan

Kakailanganin mong gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga tao, simula sa pagkabata, na nakasakit sa iyo. Matapos ang listahan ay handa na, ayusin ang lahat ng mga tao sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod: sa simula ng listahan ay ang mga taong pinakanagkasala sa iyo, at iba pa sa pababang pagkakasunud-sunod.

Magsimula sa dulo ng listahan, patawarin ang iyong mga nagkasala at unti-unting umakyat.

Maglaan ng oras, ayusin ang iyong mga damdamin. Malalaman mo kung handa ka nang gawin ang susunod na hakbang.

Huwag hawakan ang iyong galit

“Ang hakbang na ito ay isang uri ng survey para sa iyo. Sagutin ang mga sumusunod na tanong: Paano mo haharapin ang galit? Tinatanggihan mo ba na galit ka? Mas galit ka ba sa inaakala mo? Ano ang pisikal na kahihinatnan ng pagiging galit?"
Binigyang-diin din ni Dr. Enright, "Kapag nakita mo kung paano nakakaapekto sa iyo ang galit, ang tanong ay: Gusto mo bang alisin ito?"

Itakda ang iyong sarili ng isang layunin

"Kapag natapos mo na ang unang yugto at nakita kung paano ang lahat ng galit sa loob mo ay pumipigil sa iyong maging masaya, magtatakda ka ng layunin para sa iyong sarili na patawarin ang nagkasala," paliwanag ni Enright.

Isipin ang iyong nang-aabuso

Sa yugtong ito magsisimula ang ating gawain sa pagpapatawad. Kailangan mong tingnan muli ang taong nanakit sa iyo. Nasasaktan ba siya? Kung gayon, maaaring iyon ang dahilan kung bakit ka niya sinaktan.

Tandaan na ang nang-aabuso sa iyo ay isang taong katulad mo.

“Pareho kayong ipinanganak sa mundong ito, pareho kayong mamamatay, pareho kayong laman at dugo at pareho kayong may kakaibang DNA. Wala nang magiging katulad mo sa mundo. Isipin mo, ang nang-aabuso sa iyo ay maaaring kasing-espesyal, natatangi at hindi mapapalitan gaya mo," sabi ni Enright.

Palambutin mo ang iyong puso

Sinadya man o hindi, ang mga aksyon ng nang-aabuso sa iyo ay, sa ilang sukat, ay naging walang puso. Sa pamamagitan ng pagsunod sa payo ni Dr. Enright, magsisimula kang madama ang lahat ng hindi malusog na galit na lumalabas sa iyo.

Tanggapin ang iyong sakit

Natural lang na makaramdam ng matinding emosyon sa sandaling ito. Masakit ang mararamdaman mo, pero salamat dito kaya tayo makaka-move on.
"Ang sakit na ito ay makakatulong sa amin na itaas ang aming pagpapahalaga sa sarili. Kung nakita mo ang sangkatauhan sa isang taong ayaw na makita ito sa iyo, mas malakas ka kaysa sa inaakala mo."

Napagtanto

“Karaniwang mas naiintindihan natin ang mga taong nakapaligid sa atin na naghihirap. Halimbawa, mas mapagpatawad tayo sa mga taong may masamang araw. Nauunawaan namin ang sakit ng iba at gusto naming magpalabas ng kabutihan sa aming sarili,” paliwanag ni Enright.

Kapag lumipas ang ating sakit, darating ang isang tiyak na panahon ng kamalayan. Napagtanto namin na kami ay naging mas malakas at mas masaya.

Ulitin ang buong proseso

Tandaan kung saan tayo nagsimula? Pagkaraan ng ilang oras, kakailanganin nating bumalik sa simula at muling dumaan sa lahat ng mga hakbang.

Magagawa mong patawarin ang iyong mga nagkasala nang mas mabilis kaysa sa iyong naisip at, bilang resulta, magiging mas masaya at mas malakas.

Pagsasalin ng artikulo - Ipinaliwanag ng mga Sikologo Kung Paano Tunay na Patawarin ang Isang Tao At Palayain sa pamamagitan ng Kluber

Paano matutong magpatawad? Kadalasang interesado sa mga tao na hindi bababa sa isang beses sa kanilang buhay ay nakatagpo ng sama ng loob, pagkakanulo, o pagkakanulo. Ang sama ng loob ay isang mapanirang damdamin na sumisira sa mga tadhana, relasyon, pagkatao mismo, na nagiging sanhi ng pinsala sa pisikal at sikolohikal na estado. Samakatuwid, napakahalaga sa buhay na matutong magpatawad at gawin ang iyong mga damdamin para sa bawat indibidwal upang maging matatag sikolohikal na kalagayan at bumalik ang pagkakaisa at pagmamahalan sa buhay. Upang gawin ito, kailangan mong mapagtanto na ang pakiramdam ng sama ng loob ay nagdudulot ng malaking pinsala sa isang tao; o patuloy na iniinis ang tao, na nagpapaalala sa iyo ng negatibong gawa na iyong ginawa.

Paano matutong magpatawad ng mga tao

Upang matutong magpatawad sa mga tao, kailangan mong mapagtanto kung anong pasanin ang aalisin sa iyong mga balikat, kung kailan ito mangyayari, at kung gaano kagaan ang magiging buhay. Ngunit upang matutong magpatawad ng mga pang-iinsulto sa iba at pabayaan sila, dapat mo ring makabisado ang karunungan kung paano matutong patawarin ang iyong sarili sa mga pagkakamali at kung paano kunin ang kapaki-pakinabang na karanasan mula sa kanila. Kung ang isang tao ay nagpasiya na nais niyang patawarin ang isang taong nagkasala sa kanya, ngunit hindi alam kung paano ito gagawin nang tama, kung gayon sa kasong ito, kung paano matutong magpatawad ng mga pagkakasala ay makakatulong sa iyo na malaman ito.

Sa taong nasaktan Upang matutong magpatawad, una sa lahat, kailangan mong i-distract ang iyong sarili mula sa nangyari, gumawa ng ilang mga bagay upang huminahon. Dapat mong matutunang bigyan ng kalayaan ang mga naipong emosyon, ngunit kailangan mo lang itong gawin habang iniiwasan ang pakikipagkita sa taong kailangan mong patawarin. Ang pisikal na ehersisyo, paglangoy, paglalakad ay nakakatulong upang mahanap, mapupuksa at iyon ay agad na bumangon pagkatapos ng mga kritikal na sitwasyon. Samakatuwid, kadalasan ang mga tao, kapag tinitingnan nila ang sitwasyon pagkaraan ng ilang panahon, napagtanto na sa katunayan, hindi ito kasing kritikal na tila noon, at madalas nilang pinagsisisihan kung paano sila kumilos at magpatawad.

Kapag kailangan mong patawarin ang isang napakalapit na tao, kailangan mong alalahanin ang magagandang sandali na nauugnay sa kanya. Pagkatapos ay maaari mong lubos na pagsisihan ang isang nasirang relasyon nang masyadong mabilis, kaya sa pamamagitan ng pag-aaral na magpatawad sa oras, posible na i-save ang relasyon. Kadalasan ang mga tao ay nag-aaway dahil sa hindi pagkakaunawaan, pagkatapos ay nagtatanim ng sama ng loob sa isa't isa at hindi nagpapatawad.

Ang mga taong pinakamalapit sa iyo (mga magulang, mga anak) ay kadalasang makakasakit sa iyo, at magiging mali na gumawa ng maagang konklusyon. Sa ganitong mga sitwasyon, kailangan mong matutong mag-isip. Kadalasan, ang mga mahal sa buhay ay maaaring magsabi ng isang bagay nang hindi iniisip ang kanilang paraan ng pagpapahayag, at pagkatapos ay nananatili silang naguguluhan kung bakit sila nasaktan at ayaw magpatawad.

Ang sikolohiya ay nagpapakita ng isang epektibong paraan upang matutong magpatawad ng mga hinaing sa isang detalyadong pagsusuri ng isang kritikal na sitwasyon. Upang gawin ito, kailangan mong kumuha ng isang piraso ng papel at isulat ang mga sagot sa mga sumusunod na tanong dito:

- kung anong uri ng mga aksyon ng ibang tao sa iyo ang talagang nakakasakit, kaya't mahirap patawarin sila;

- anong mga damdamin ang bumabalot sa iyo kapag naiisip mo ito (galit, sama ng loob, kalungkutan);

- gaano kadalas mo iniisip kung ano ang nangyari at tungkol sa taong ito;

- ano pang problema ang naidudulot ng sama ng loob?

- kung paano nakakaapekto ang sama ng loob na ito sa relasyon sa taong ito;

- Nagbago ba ang kapaligiran sa bahay o sa trabaho?

— ang sama ng loob na ito at ang mga damdaming nabuo nito (galit, ) ay nakakasagabal sa iyong personal na pag-unlad;

- isinasaalang-alang mo ba ang iyong sarili masayang tao;

- Sa tingin mo ba kailangan mong magpatawad at mas nagiging masaya ka para dito?

Ang pagkakaroon ng mga sagot, kailangan mong tingnan ang mga ito, pag-aralan ang mga ito, isipin ang mga pakinabang na lalabas kung matututo kang magpatawad. Kasama sa mga benepisyong ito ang pinabuting kalidad ng buhay, paglaya mula sa pasanin ng nakaraan, at pagpapanibago ng mga relasyon sa iba. Kailangan mong matutong sundin ang pamamaraang ito, una sa pamamagitan ng lahat ng bagay sa iyong ulo.

May mga pagkakataon na ang isang tao na nagkikimkim ng sama ng loob ay kumikilos nang labis na nagpapahalaga sa kanyang pagkatao, kung minsan ay minamanipula ang taong nagkasala sa kanya, at nagpapakita na hindi niya siya patatawarin.

Sa ganitong mga sitwasyon, ang nasaktan na indibidwal ay dapat matutong maunawaan na walang sinuman ang dapat matugunan ang kanyang mga inaasahan, walang sinuman ang may utang sa sinuman, at kailangan niyang magpatawad nang hindi naghihintay hanggang ang lahat ng kanyang mga nerbiyos ay maubusan. Dapat mong tanggapin ang sitwasyon kung ano ito, alamin ito at ayusin ang iyong relasyon sa tao.

Kailangan mong tandaan na ang mga tao ay hindi palaging pinahahalagahan ang isa't isa, gaano man ito kalungkot, ngunit nangyayari na ang isang tao ay humingi ng kapatawaran at sinusubukang gumawa ng isang bagay upang itama ang sitwasyon. At madalas na nangyayari na nasaktan siya at talagang wala siyang pakialam kung ano ang nararamdaman ng tao, at hindi niya inaasahan na mapatawad, hindi niya ito kailangan. Kung ang isang indibidwal ay nakikitungo sa gayong nagkasala, kung gayon hindi mo dapat sayangin ang iyong lakas at alalahanin sa taong ito, kailangan mong agad na magpatawad at bumitaw. Kailangan mong matutunang pag-aralan ang sitwasyon para sa iyong sarili, gawin ito at maunawaan na ang nagkasala ay hindi katumbas ng iyong personal na kalusugan at samakatuwid kailangan mong magpatawad sa anumang kaso. Kung mayroong pagsalakay, kailangan mong bigyan ito ng kalayaan, ngunit matutong gawin ito nang sapat: makisali ehersisyo, magtapon ng kung anu-ano, sumigaw.

Kailangang malaman ng mga tao kung paano magpatawad hindi lamang sa ibang tao, kundi pati na rin kung paano matutong patawarin ang kanilang sarili sa mga pagkakamali. Minsan ang isang tao ay maaaring maging hindi mapalagay pagkatapos gumawa ng mga makabuluhang pagkakamali, ngunit kadalasan ang mga pagkakamali ay pinagmumulan ng hindi mapapalitang karanasan. Ang mga pagkakamali ay nagbibigay ng pagkakataong matuto ng bago. Ang pinakamahalagang bagay ay upang maunawaan ang kahulugan ng mga pagkakamali na nagawa mo at hindi ulitin ang mga ito sa hinaharap.

Upang matutong magpatawad at palayain ang pakiramdam ng pagkakasala na nauugnay sa isang pagkakamali, kinakailangang maunawaan na ang katotohanan na ang isang tao ay nakakadama ng pagkakasala at natututo ng isang aral mula dito ay nagiging mas makatao. Ang lahat ng mga tao ay nagkakamali; ang paggawa ng mga pagkakamali ay nagpapababa sa mga tao at nagpapaunawa sa kanila na imposibleng maging perpekto sa mundong ito, ngunit ang pag-aaral na maging mas natural ay posible. Kung ang mga pagkakamaling ito ay nakakaapekto lamang sa indibidwal at hindi partikular na nakakaapekto sa damdamin ng iba, kung gayon hindi mo kailangang seryosohin ang iyong mga pagkakamali, dapat kang matutong magpatuloy.

Mayroon ding isang paraan sa sikolohiya ng pag-aaral na magpatawad ng mga insulto at hayaan ang mga tao na umalis: dapat kang kumuha ng isang piraso ng papel at isulat dito ang lahat ng iyong mga karanasan at kung ano mismo ang nag-aalala sa iyo, kung anong mga pagdududa ang nagpapahirap sa iyong kaluluwa. Matapos ang lahat ay taimtim na sinabi, maaari mong lamutin ang papel at itapon ito o sunugin. Kaya, ang isang tao ay hahayaan ang lahat ng masasamang bagay at pagpapatawad mismo ay simbolikong magaganap. Ito ay kinakailangan lamang upang matutunan ang pamamaraang ito.

Sa kasalukuyan, ang problema ng "kung paano matutong magpatawad ng pagkakanulo" ay nananatiling may kaugnayan. Ang pagkakanulo ay isang malalim na pagkabigla, isang "saksak sa likod." Napakahirap unawain, tanggapin, at higit pa rito, magpatawad. Ngunit kung ang isang tao ay nag-iisip tungkol sa kung paano matutong magpatawad ng pagkakanulo, kung gayon maaari nating sabihin na siya ay nasa landas ng pagpapatawad. Dapat siyang maging handa para sa mga paghihirap, para sa katotohanan na kailangan niyang sirain ang kanyang sarili, hakbang sa mga prinsipyo.

Upang gawing mas madaling patawarin ang pagkakanulo, mahalagang matuto, ayusin ang iyong mga iniisip, alalahanin ang magagandang positibong sandali na nangyari sa pagitan ng mga tao, dahil noong unang panahon ang lahat ay maayos. At ang mga magagandang alaala na ito ay dapat na mas matimbang kaysa sa maramdamin at negatibo. Sa una ay tila imposible, nagdudulot ito ng maraming sakit, ang isang pagtataksil ay nagpapawalang-bisa sa halos lahat ng nangyari noon, ngunit kailangan mong matutunan na makita ang positibo kahit na sa negatibo.

Isa pa mabisang paraan Ang kailangan mong matutunan ay ang pagpuna sa sarili. Dapat tanungin ng isang tao ang kanyang sarili kung bakit siya niloko, kung ano ang kanyang ginawa, kung ano ang mga pagbabago na maaaring naganap sa kanyang sarili, marahil siya mismo kahit papaano ay nagtulak o nagdala sa tao sa punto na siya ay nanloko. Dapat mong matutunang pag-aralan nang detalyado ang iyong pag-uugali, lahat ng iyong pang-araw-araw na kilos, at tingnang mabuti ang iyong sarili sa salamin. Pagkatapos ay isipin mo ang iyong sarili sa lugar ng taong nanloko. Tingnan ang iyong sarili sa pamamagitan ng kanyang mga mata, gumawa ng mga konklusyon at matutong magpatawad.

Hindi mahalaga kung gaano ito nakakasakit, ngunit sa katunayan, sa maraming mga kaso, kapag ang isang tao ay sumailalim sa kanyang sarili sa matalas at taos-pusong pagpuna sa sarili, naiintindihan niya na siya mismo ay pinahintulutan ang pagkakanulo sa pamamagitan ng kanyang pag-uugali, hitsura. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral na maunawaan na ang lahat ng ito ay lubos na nakasalalay sa mga tao mismo. Halimbawa, maaaring sa katunayan, walang nagbago, sabihin nating isang babae, na matulungin at nagmamalasakit sa kanyang asawa, maganda at matalino, ay nanatiling pareho, ngunit ang kanyang asawa ay niloko pa rin, ibig sabihin, ang bagay ay hindi naman tungkol sa babae. Ang problema ay maaaring nasa tao mismo, sa kanyang karakter, kundisyon. Sa kasong ito, kailangang maunawaan ng babae na hindi siya nagbigay ng dahilan para lokohin siya ng kanyang asawa at mapawi ang kanyang sarili sa responsibilidad.

Kung ang isang tao ay umamin na siya ay natisod, humingi ng kapatawaran, ngunit nakatagpo lamang ng isang "hindi magagapi na kuta," siya ay nagdurusa sa parehong paraan tulad ng isa na niloko. Sa sandali ng pagtataksil, tila sa indibidwal na ang buong mundo ay tumigil at umiikot lamang sa paligid niya, ang lahat ng pagdurusa ay nahulog lamang sa kanyang ulo, ngunit ito ay sinabi ng isang boses na makasarili at hindi gustong magpatawad. , pinagbabawalan siyang matuto.

Hindi natin dapat pahirapan ang isa't isa. Kung nadarama ng isang tao na gusto niyang magpatawad, dapat niyang lampasan ang kanyang mga prinsipyo at magpatawad, matugunan ang kanyang mga pangangailangan. Ang pagkakaroon ng natutunang magpatawad, ang muling pagsasama-sama ng pamilya ay madalas na nangyayari, ang buhay ay nagiging mas mabuti, nagiging mas mabuti kaysa sa bago ang pagbabagong iyon.

Ang sagot sa sumusunod na tanong ay makakatulong din sa iyo na maunawaan ang iyong sarili: "Mahal ko ba ang taong ito, sa kabila ng kanyang pagkakanulo?" Maaari kang magpatawad, ngunit hindi ito magbabalik ng damdamin. Dapat mong maingat na isaalang-alang ang desisyon tungkol sa kung patuloy na mamuhay kasama ang taong ito. Dahil maaaring mangyari na ang isang maliit na pag-aaway o hindi pagkakaunawaan ay magpapaalala sa iyo ng pagkakanulo, at ito ay palaging gagamitin bilang isang paraan ng pagmamanipula.

Halimbawa, kung ang isang babae ay nagpapaalala sa kanyang asawa tungkol sa kanyang pagkakanulo sa bawat oras, nangangahulugan ito na hindi niya ito taimtim na mapapatawad, dahil kapag ang isang tao ay nagpatawad, pinababayaan niya ang isang masamang sitwasyon.

Paano matutong magpatawad ng mga hinaing

Minsan ang isang tao ay ganap na hindi alam na ang kanyang mga salita ay maaaring makasakit sa iba. Ang huli, dahil sa kanyang pagiging sensitibo, ay maaaring dalhin ang lahat ng bagay na masyadong malapit sa kanyang puso at madalas na masaktan sa mga hindi gaanong mahalagang salita at walang pag-iisip na mga aksyon ng iba. Kaya maaari mong gugulin ang kalahati ng iyong buhay lamang sa mga karaingan. Samakatuwid, kailangan mong pag-isipan kung paano matutong magpatawad sa mga hinaing at hayaan ang mga tao. Sinasabi ng sikolohiya na una sa lahat, dapat mong matutunang pag-aralan kung ano ang nangyayari, isipin kung ano ang maaaring magtulak sa isang tao sa gayong mga aksyon. Kung palagi mong binibigyang pansin ang hindi pinag-iisipan na mga aksyon o mga salita ng iba, kung gayon ang buhay ay magiging ganap na walang kagalakan. Dapat mong matutunang malasahan ang lahat nang may katatawanan, sa ganitong paraan posible na maiwasan ang pagkalito at huwag mag-insulto sa puso.

Isang ganap na kakaibang kaso kung nasaktan mo ang mahal at malapit na tao. Sa kasong ito, pinakamahirap magpatawad, ngunit maaari mong subukang matuto. Ito ay kinakailangan upang pag-aralan ang sitwasyon, isipin na maaaring ang tao ay kumilos sa paraang ito dahil hindi niya magagawa kung hindi man, marahil ang mga pangyayari ay naglagay ng labis na presyon sa kanya na ito ay lumabas sa kapinsalaan ng iba. Walang ganap na katiyakan na ang taong nasaktan ay hindi kikilos sa parehong paraan kung natagpuan niya ang kanyang sarili sa parehong mga kondisyon. Sa anumang kaso, dapat mong palaging subukang tingnan ang sitwasyon sa pamamagitan ng mga mata ng ibang tao, maging isang layunin na tagamasid at subukang madama kung nagbago ang mga emosyon, isipin na marahil ang pagkakasala ay hindi masyadong malakas at kailangan mong magpatawad. Marahil ang pamamaraang ito ay ang pinaka-epektibo.

Sa ibang pagkakataon, kung talagang mahal ang relasyon, kailangan mong matutong magpatawad. Kung pagkatapos ng ilang oras napagtanto ng isang tao na ang karagdagang relasyon sa nagkasala ay imposible, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng pagsira sa gayong mga relasyon at hindi pagpapahirap sa iyong sarili.

Maaari kang matutong magpatawad, ngunit hindi mo dapat pilitin ang iyong sarili na gumawa ng isang bagay na labag sa iyong kalooban. Lalala lamang nito ang mga bagay para sa lahat, at tataas ang kawalan ng tiwala at kawalan ng katapatan. Kung ang dalawang tao ay nagpapatawad sa isa't isa, at, sa kabila ng lahat, nagpasya pa rin na magkasama, ngunit ang mga hindi naprosesong karanasan ay pumipigil sa kanila na mamuhay nang mapayapa, pagkatapos ay ipinapayong humingi ng tulong mula sa isang psychotherapist o psychologist ng pamilya.

Ang mga kababaihan ay madalas na may tanong: "paano matutong magpatawad ng mga insulto sa iyong asawa?"

Kadalasan ang mga babaeng may sakit mga sakit na ginekologiko, hindi napagtanto na hindi sila mapapagaling, dahil ang sanhi ng kanilang sakit ay hindi somatic, ngunit sikolohikal. Malaking porsyento ng mga babaeng ito ang may nakatagong sama ng loob sa mga lalaki. Ang mekanismong ito ay gumagana tulad nito: ang isang babae ay nasaktan ng kanyang asawa, nanatiling tahimik, itinago ang sakit at naisip na nakalimutan niya kung paano, pagkaraan ng ilang sandali, hindi kanais-nais na mga sintomas(cyst, fibroid, infertility at iba pa). Paggamot sa droga Hindi nakakatulong, gayundin ang mga operasyon. Ang tanging paraan palabas sa mga ganitong sitwasyon may pagpapatawad. Samakatuwid, dapat mong malaman na pag-usapan ang iyong mga damdamin, ipahayag ang mga ito, ibahagi ang iyong mga karanasan, sabihin sa iyong asawa kung ano ang hindi angkop sa iyo sa relasyon.

Magiging mas madaling matutong magpatawad kung naiintindihan ng isang tao ang kanyang damdamin at kung gaano niya pinahahalagahan ang kanyang kapareha, at kung dapat ba siyang magbigay ng labis sa pagmamataas at mga prinsipyo, na kadalasang sumisira sa isang pamilya. Kailangan mo ring matutong subaybayan ang iyong reaksyon, isipin kung ito ba ay talagang napakasakit o kung ang babae ay nasanay lamang na masaktan, isipin ang kanyang magiging reaksyon sa mga ganoong bagay at taos-pusong magpasya na magpatawad.

Ang isang babae na nag-iisip tungkol sa kung paano matutong magpatawad ng mga insulto sa kanyang asawa ay dapat isaalang-alang na hindi lamang ang kanyang personal Kalusugan ng kababaihan, kundi pati na rin ang kapakanan ng buong pamilya, lalo na kung may mga anak. Kung taimtim kang nagpapatawad at hindi pinapakain ang pagkakasala sa anyo ng pangangati, galit, ngunit hahayaan mo ito at ilagay ang iyong sarili sa itaas nito, kung gayon ang pagkakasala ay malapit nang lumipas, at ang buhay ay maaaring maging mas mabuti.

Ang bawat tao ay may kakayahang makaramdam ng sama ng loob paminsan-minsan. Araw-araw na buhay ay mayaman sa mga kaganapan ng parehong positibo at negatibong nilalaman na mahirap kalimutan.

Ang tao ay isang nilalang na may maliwanag na indibidwalidad ng lahat ng patuloy na proseso ng pag-iisip.

Ipinapaliwanag nito ang maraming paraan ng pagtugon at mga paraan ng pagpapahayag. Ngunit ang isang madalas na sapat na reaksyon sa isang nakakabigo na sitwasyon ay negatibong emosyon. Ang sama ng loob ay isang tugon sa mga hindi inaasahang pangyayari, isang hindi kasiya-siyang pangyayari, hindi nakakaakit na mga pahayag na mahirap patawarin. Ngunit kakaunti ang nakakaalam tungkol sa tunay na panganib at sa laki ng pinsalang maidudulot nito sa taong nasaktan.

Ano ang puno ng pagka-offend at kung paano matutong magpatawad at bumitaw sa mga hinaing?

• Ang kalikasan at pinagmulan ng sama ng loob.

Upang matutunan kung paano labanan ito, kailangan mong maunawaan ang kalikasan at mekanismo ng pagkilos nito. Sa panlabas, ang sama ng loob ay isang pangkaraniwang damdamin ng tao, pamilyar sa marami, anuman ang kategorya ng edad. Ang hindi patas na pagpuna o isang walang ingat na pagkilos ay maaaring makasakit sa isang bata at isang may sapat na gulang. Kung tutuusin, madalas tayong makatagpo ng mga pangyayari na hindi tumutugma sa ating mga inaasahan. Bilang resulta, lumitaw ang isang sitwasyon ng pagkabigo. Ang lalim at kalubhaan nito ay nakasalalay sa sanggunian ng kalaban, ang kahalagahan ng sitwasyon, at ang halaga ng inaasahang resulta para sa atin. Bilang isang resulta ng isang sitwasyon ng pagkabigo, sama ng loob arises bilang negatibong reaksyon bilang tugon sa hindi patas na pagpapakita ng labas ng mundo.

• Nagmula sa pagkabata - hindi pagpayag na magpatawad.

Sa pagkabata, ang pinagmumulan ng sama ng loob ay isang pagbabawal o paghihigpit. Sa kasong ito, ang kahilingan ng bata at ang kanyang mga inaasahan ay magkakaiba sa mga hinihingi ng mga magulang at ang kanilang konsepto ng kawastuhan. Nang walang pagkakataon na hamunin ang posisyon ng mga matatanda, ang indibidwal maliit na tao, na hindi pa nagaganap sa mata ng mga mahal sa buhay, ay nagsimulang maghimagsik at magdamdam. Ang bata ay umaasa sa kanyang mga nakatatanda, at samakatuwid ay madalas na walang pagkakataon na ganap na ipahayag ang kanyang kawalang-kasiyahan sa desisyon na ginawa para sa kanya. Ang pakiramdam ng kawalan ng katarungan ay nababalutan ng kawalan ng kapangyarihan at kawalan ng kakayahang baguhin ang takbo ng mga pangyayari. Ang kawalan ng kakayahang magpatawad ay nagdudulot ng kawalan ng pag-asa, na nagdudulot ng galit sa iba at awa sa sarili. Ganito umusbong ang sama ng loob. Ang ganitong paraan ng pagtugon sa isang problemang sitwasyon, sa sandaling naitatag sa pagkabata, ay maaaring maging isang template para sa pagtugon sa anumang mga pangyayari na nagdudulot ng discomfort at displeasure.

Sa pagtanda, ang kahilingan upang matugunan ang isang kahilingan ay maaaring magkaroon ng anyo ng pagpapahayag na pinagkadalubhasaan sa pagkabata. Kung susundin ng mga magulang ang pangunguna ng nasaktan na bata, maaari nilang patawarin siya para sa mga kalokohan at maling gawain, pinahintulutan siya kung ano ang gusto niya, pinagsama nila ang mekanismo para makuha ang gusto niya Lumipas ang oras, lumalaki ang isang tao, ngunit ang kumpiyansa ay nananatili sa isang insulto ang isa ay maaaring makamit ang isang tiyak na resulta o maiwasan ang isang karapat-dapat na parusa. Ang mga tool na ginagamit para makuha ang gusto mong baguhin: halimbawa, ang nakausli na labi at padyak ng mga paa ng sanggol ay napalitan ng katahimikan, hindi pinapansin o hysteria babaeng nasa hustong gulang. Ang ganitong mekanismo ng pag-uugali ay isang tahasang pamamaraan ng pagmamanipula, na walang positibong epekto sa pagbuo ng matatag, mapagkakatiwalaang mga relasyon sa pagitan ng "biktima" at ng kanyang "nagkasala."

Nakikita ng maraming tao na maginhawa upang makamit ang kanilang mga layunin sa gastos ng ibang tao. Minsan ang hindi pagpayag na magpatawad ay nagpapahiwatig ng patuloy na personal na paglago, trabaho sa sarili, ang kakayahang mabuhay sa magagamit na paraan at maging responsable para sa mga aksyon ng isang tao. Ang mga katangian sa itaas ay mga tagapagpahiwatig ng isang mature, magaling na personalidad. Ang sinumang gumawa ng sama ng loob bilang isang paraan ng pagmamanipula ay nagpapakita ng pagiging bata.

Paano kalimutan ang iyong sama ng loob?

Upang mapagtagumpayan ang sama ng loob, kailangan ang kahanga-hangang lakas. Para sa karamihan ng mga tao, ang sama ng loob ay nagdudulot ng hindi malay na kasiyahan; Ngunit paano kung alam mo ang iyong mga negatibong damdamin, ngunit hindi mo alam kung paano haharapin ang mga ito?

1. Unang hakbang. Kailangan mong tanggapin ang insulto. Unawain na ang panloob na kakulangan sa ginhawa ay bunga ng kalungkutan at kawalang-kasiyahan. Minsan, kahit na hindi natin napapansin, isinasantabi natin ang negatibo, naaalala, ngunit patuloy na tumatanggi at lumalaban. Ang isang tao, na kinikilala ang isang insulto, ay gumagawa ng isang mahusay na pagsisikap sa kanyang sarili. Napagtatanto ang problema, ang mga tao ay nagsimulang maghanap para sa kanilang mga panloob na reserba upang iwasto ito, na nangangahulugan na sila ay nasa landas sa pagpapagaling at sa pagpapatawad.
2. Pangalawang hakbang. Bumalangkas, magbigay ng hugis. Minsan ang isang tao ay nabalisa ng hindi malinaw na mga damdamin at karanasan, siya ay pinahihirapan ng isang pakiramdam ng sama ng loob, na nag-snowball sa mga bagong detalye. Upang malutas ito, ang pagkakasala ay kailangang ilagay sa hugis, materialized. Pinapayuhan ng mga psychologist na tumugon bilang epektibong paraan pagpapagaling sa sama ng loob. Gumagamit sila ng isang bagay na katulad sa pagpapayo sa pamilya kapag may pangangailangan hindi lamang upang makilala ang problema, ngunit upang makita at mahawakan ito upang malutas ito sa hinaharap at patawarin ang isang mahal sa buhay.
3. Pangatlong hakbang. Pagkuha ng responsibilidad. Kahit na mayroon kang lahat ng moral na karapatang masaktan, timbangin ang iyong personal na pagkakasala at ang antas ng pakikilahok. Kadalasan, dalawang tao ang dapat sisihin sa isang salungatan. Marahil hindi sa ngayon, ngunit ang mga kinakailangan ay nabuo. Hindi lahat ay may kakayahang ito at nangangailangan ito ng pagsisikap at pagsisikap sa sarili. Mas madaling sisihin ang ibang tao bago mo makalimutan. Nakikita ng mga malalakas na indibidwal ang kanilang pagkakasala.
4. Ikaapat na hakbang. Sublimation. Ang pamamaraan na ito ay epektibo sa pagwawasto ng negatibo emosyonal na estado. Nagagawa rin niyang tulungan ang isang tao na makayanan ang sama ng loob. Maaaring gamitin iba't ibang uri therapy: pagguhit, pagsasayaw, pagkanta. Ang malalim na pag-aalala ay maaaring ipahayag ng lahat ng magagamit at sa ligtas na paraan, na hindi lamang pumipigil sa pagkawasak ng pagkatao, ngunit makakatulong din sa paglikha nito.

1. Tanggapin ang mga tao kung ano sila. Ang idealization ay humahantong sa pagkabigo at sama ng loob sa iba. At sa mga pangyayari na hindi umaayon sa inaasahan.
2. Ito ay isang bihirang tao na kayang hulaan ang iniisip ng iba. Kung nakakaramdam ka ng nag-aapoy na sama ng loob, ilabas mo lang ang iyong nararamdaman at aminin mo. May mga taong hindi man lang napapansin kung paano sila nakakasakit ng iba. Ngunit hindi ito bunga ng malisya o masamang ugali. Paano kung ito ang iyong kaso at sinaktan ka nila nang hindi sinasadya.
3. Kahit na mahirap magpatawad, kailangan mong subukang gawin ito. Anumang kilos, aksyon, sitwasyon na nagiging isang pagkakasala ay isang napakahalagang karanasan. Samantalahin nang husto ang mga nangyayari.
4. Hayaan ang mga "nagkasala" sa iyong buhay. Sa pamamagitan ng paglalaro ng papel ng isang biktima, pinoprograma ng isang tao ang kanyang kapalaran. Paulit-ulit niyang inuulit ang sitwasyon ayon sa dati niyang senaryo. Kapag bumitaw ka, madaling magpatawad hindi kanais-nais na tao. Sa paggawa nito, nagbibigay kami ng puwang para sa mga bago at maliliwanag na karanasan.

Bakit nilalabanan ang sama ng loob?

Ang pagkakaroon ng pag-alis sa posisyon ng isang biktima, ang isang tao ay nakakakuha ng lakas upang independiyenteng itayo ang kanyang buhay at pamahalaan ito. Ang paglimot sa isang hindi kasiya-siyang pangyayari, hindi pagbibigay-pansin sa isang nakapangingilabot na pariralang binitawan, ang pag-alis sa isang problemang sitwasyon nang may dignidad ay tunay na nasa iyong mga kakayahan sa isang malakas na lalaki. Ang isang may sapat na gulang lamang ang madaling magpatawad. Ang ganitong mga tao ay hindi gumagamit ng mga panlilinlang, alam kung paano papanagutin ang kanilang mga sarili para sa kanilang mga maling gawain at makamit ang gusto nila sa pamamagitan ng pagsusumikap.

Sa pamamagitan ng pag-aaral na magpatawad ng mga pagkakasala, tayo ay nagiging mas matalino at lumalago. Ang tunay na pagtanda ay darating sa atin.

Ang bawat isa sa atin, anuman ang edad at karanasan sa buhay, ay nakatagpo ng mga sitwasyon kung kailan ang malapit o hindi masyadong malapit na mga tao ay kumilos sa paraang pagkatapos nito ay naging napakasakit. Ang ilang mga tao ay nagkaroon ng mas maraming ganoong sitwasyon sa kanilang buhay, ang iba ay mas kaunti, at lahat ay may sariling kuwento tungkol dito. Bilang isang resulta, kami, bilang isang patakaran, ay nakakaranas ng isang napaka hindi kasiya-siyang pakiramdam, na tinatawag na sama ng loob, at madalas na nabubuhay ito sa loob natin sa loob ng maraming taon, na labis na nakakalason sa ating buhay. Ang malakas at mapanirang emosyon na ito, na may matagal na epekto sa katawan, ay maaaring magdulot ng malaking pinsala sa kalusugan, hanggang sa malignant neoplasms. Mula sa punto ng view ng mga pakikipag-ugnayan ng enerhiya, ang sama ng loob sa isang hindi malay na antas ay isang nakatagong pagnanais para sa kamatayan sa nagkasala, na tiyak na babalik at sa paglipas ng panahon ay nagiging mga problema sa karamihan. iba't ibang lugar buhay.

Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na matutong magpatawad, palayain ang iyong sarili mula sa mga negatibong bagay na nangyari sa buhay at sa gayon ay linisin ang lugar para sa parehong mga positibong emosyon at sensasyon, at para sa mga masasayang kaganapan sa buhay.

Ang mga kinatawan ng iba't ibang relihiyon, pati na rin ang maraming psychologist at guro, ay nagsasalita tungkol sa kahalagahan ng pagpapatawad. Lahat sila ay sumasang-ayon sa isang bagay - kung ang isang nagkasala ay lilitaw sa buhay ng isang tao, kung gayon hindi ito nangyayari nang ganoon, hindi nararapat. Nangangahulugan ito na sa ilang kadahilanan kailangan nating dumaan sa mahirap at masakit na aral na ito, matutong magmahal anuman ang mga pangyayari, matutong magpatawad at magbago ng isang bagay sa ating sarili. Halimbawa, madalas kapag ang mga babae ay sinasaktan ng kanilang mga malalapit na lalaki, ito ay isang senyales na ang babae ay hindi sapat na mahal ang kanyang sarili, o kaya'y nalubog sa pag-aalaga sa iba na tuluyang nawala ang kanyang tunay na pagkatao, o nakakaranas ng subconscious, ibig sabihin, implicit, pagsalakay sa lalaki. Sa ibaba ay inaanyayahan kita na maging pamilyar sa iba't ibang mga diskarte upang mapili mo ang isa na tama para sa iyo. Nararapat na banggitin na ang pagpapatawad ay hindi isang madaling gawain, halos palaging kailangan mong balikan ang sakit na minsang naranasan, hindi laging posible na agad na bumitaw at magpatawad, ngunit ang resulta na iyong nakamit sa pamamagitan ng pagpapalaya sa iyong sarili mula sa pasanin ay sulit. Mas malaya at magaan ang pakiramdam mo, at ang buhay ay kikinang ng mga bagong kulay. Kung walang mga karaingan sa loob natin, kung gayon ang espasyo sa puso ay pinalaya para sa malikhaing enerhiya ng pag-ibig, ang isang tao ay tila nagniningning mula sa loob, at ito ay nagiging kapansin-pansin sa mata. Kung marunong tayong tumanggap at magpatawad, ang mga tao at ang ating sarili ay nagiging mas komportable at masaya sa ating sarili.

Bago ka magsimulang gumamit ng anumang paraan, inirerekomenda kong gawin ang mga sumusunod na hakbang. Ang unang bagay ay subukang maunawaan na kahit gaano kasakit at kahirap para sa atin, mayroong isang bagay na matututunan mula sa kasalukuyang sitwasyon, at kahit na hindi pa natin ito maintindihan dahil sa matinding emosyon at pakiramdam na tayo ay ginagamot. hindi patas, na nangyari ito Sa amin ay may malalim na kahulugan at pagkakataon, sa pamamagitan ng pagtagumpayan sa pagsubok, upang maging mas mahusay at may husay na pagbabago sa isang bagay sa iyong buhay. Pangalawa, subukang alalahanin ang lahat ng mga taong nasaktan ka at nasaktan pa rin, gumawa ng isang listahan para sa iyong sarili at i-highlight sa kanila ang mga taong nauugnay sa pinakamalakas na emosyon. Kaya, magkakaroon ka ng dalawang grupo ng mga tao, ngunit piliin kung sino ang unang patawarin: para sa ilan ay mas madaling alisin muna ang mga maliliit na hinaing at pagkatapos ay lumipat sa mga malakas at masakit, para sa iba ito ay kabaligtaran.

Pamamaraan isa. Panalangin.

Ang tool na ito ay lalong angkop para sa mga taong malapit sa anumang relihiyon. Ang bawat isa sa kanila ay naglalaman ng mga panalangin na makatutulong upang makayanan ang sama ng loob, at may mga banal na maaari mong lapitan para sa tulong.

Hindi alintana kung kabilang ka sa anumang relihiyon, sa isang templo o sa bahay, maaari mong isipin ang nagkasala sa iyong isip at paulit-ulit na bigkasin ang sumusunod na mga salita:

Sa pasasalamat, pagmamahal at tulong ng Diyos, pinatawad kita (pangalan) at tinatanggap kita nang buo at buo. Humihingi ako ng paumanhin sa iyo sa pananakit mo sa aking mga iniisip o kilos at hinihiling ko kay (Pangalan) na patawarin ako negatibong emosyon, mga kaisipan at kilos patungo sa iyo.

Ikalawang pamamaraan. Pagninilay sa pagpapatawad na inaalok ng sikat na manunulat na si Louise Hay.

Maghanap ng komportableng lugar kung saan hindi ka maaabala. Ipikit ang iyong mga mata, kung gusto mo, maaari mong i-on ang malambot, kaaya-ayang musika, magaan na mabangong kandila. Mag-relax nang lubusan, mula sa tuktok ng iyong ulo hanggang sa iyong mga daliri sa paa, subukang huwag magambala ng mga kakaibang pag-iisip at ganap na isawsaw ang iyong sarili sa iyong sarili at sa iyong mga sensasyon. Sa sandaling ikaw ay ganap na nakakarelaks, isipin na ikaw ay nasa isang madilim na teatro. May maliit na stage sa harap mo. Nakikita mo sa yugtong ito ang taong nanakit sa iyo. Ang taong ito ay maaaring buhay o patay, at ang iyong poot ay maaaring nakaraan at kasalukuyan.

Kapag nakita mo nang malinaw ang taong ito, isipin na may magandang nangyayari sa kanya, isang bagay na may ibig sabihin na mabuti sa kanya pinakamahalaga. Larawan siyang nakangiti at masaya. Panatilihin ang larawang ito sa iyong isip sa loob ng ilang minuto, at pagkatapos ay hayaan itong mawala. Pagkatapos, kapag ang taong gusto mong patawarin ay umalis sa entablado, ilagay ang iyong sarili doon. Isipin na ang mga magagandang bagay lamang ang mangyayari sa iyo. Isipin ang iyong sarili na masaya at nakangiti. At alamin na may sapat na kabutihan sa uniberso para sa ating lahat.

Tinutunaw ng ehersisyong ito ang maitim na ulap ng naipon na sama ng loob. Ang ilang mga tao ay mahahanap ang ehersisyo na ito na napakahirap. Sa tuwing gagawin mo ito, maaari kang gumuhit sa iyong imahinasyon iba't ibang tao. Gawin ang ehersisyong ito isang beses sa isang araw sa loob ng isang buwan at tingnan kung gaano kagaan ang iyong buhay.

Ikatlong paraan. Pamamaraan "Pagninilay ng Pagpapatawad" ni A. Sviyash.

Pumili ng isang taong makakasama mo sa paraan ng pag-iisip ng iyong mga negatibong karanasan. Halimbawa, hayaan mo itong maging iyong ama.

Simulan sa isip na ulitin ang parirala nang paulit-ulit:

Sa pagmamahal at pasasalamat, pinatawad ko ang aking ama at tinatanggap ko siya bilang nilikha ng Diyos sa kanya (o: at tinatanggap siya bilang siya). Humihingi ako ng tawad sa aking ama para sa akin mga negatibong kaisipan, emosyon at kilos sa kanya. Pinapatawad ako ng aking ama sa aking mga iniisip, emosyon at mga aksyon sa kanya.

Ang formula na ito ay pinaka-epektibong gumagana upang burahin ang mga negatibong emosyon sa mga buhay na tao na pana-panahon mong nakakasalamuha at nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa, ngunit maaari ding gamitin para sa mga namatay na tao. Ang parehong anyo ay ginagamit kapag nagtatrabaho sa mga kaganapan, anumang phenomena, at maging sa Buhay.

Nang may pagmamahal at pasasalamat, pinatatawad ko ang aking Buhay at tinatanggap ko ito sa lahat ng mga pagpapakita nito bilang nilikha ito ng Diyos (o: at tinatanggap ito kung ano ito). Humihingi ako ng paumanhin sa aking Buhay para sa aking mga negatibong pag-iisip, emosyon at mga aksyon patungo dito. Pinapatawad ako ng Aking Buhay para sa aking mga iniisip, emosyon at mga aksyon patungo dito.

Ang pamamaraan na ito ay dapat gawin para sa bawat tao kung kanino ka nakaranas ng mga negatibong emosyon nang hindi bababa sa 3-4 na oras sa kabuuan. At para sa mga halos hindi mo naaalala, maaari kang makayanan sa loob ng 20-40 minuto. Kapag nakaramdam ka ng init sa gitna ng iyong dibdib, sa karamihan ng mga kaso, nangangahulugan ito na wala kang negatibong emosyon na natitira sa iyong katawan patungo sa taong ito. At subukang alalahanin ang lahat ng mga taong maaaring nakasama mo ng anumang negatibong karanasan.

Ikaapat na paraan. Teknik ng Pagpapatawad ni Margarita Murakhovskaya.

Isipin na ikaw ay naglalakad sa isang kalsada sa bansa. May bulaklak na parang sa paligid. Nahati ang daan malaking field, pinaulanan ng magagandang wildflowers. Maririnig mo ang hugong ng mga insekto, ang pag-awit ng lark sa mataas na kalangitan. Makahinga ka ng maluwag at mahinahon. Dahan-dahan kang gumagalaw sa daan. May lalaking naglalakad palapit sayo. At habang papalapit siya sa iyo, mas naiintindihan mo na ito ang iyong ama. Ito ang iyong ama, sa kanyang kabataan lamang. Lumapit ka sa kanya, hawakan ang kanyang mga kamay at sabihin: "Hello, daddy. Patawarin mo ako dahil hindi ako naging gusto mo. Salamat sa lahat, sa nangyari at hindi nangyari. Daddy, mahal na mahal kita. Pinapatawad na kita sa lahat. Pinapatawad na kita dahil wala ka noong namiss kita ng sobra. Pinapatawad kita. Wala kang utang sa akin. Malaya ka." Nagsisimula kang mapansin kung paano nagiging isang maliit na bata ang iyong ama. Siya ay mga 3 taong gulang. Tumingin ka sa sanggol na ito, at gusto mo siyang yakapin, yakapin siya ng malumanay at sabihin: “Mahal kita. Mahal na mahal kita". Maliit na bata nagiging maliit na kasya sa iyong palad. Inilalagay mo ito nang may lambing at pagmamahal sa iyong puso, sa iyong kaluluwa. Kung saan siya magiging komportable at mahinahon. Huminga ka ng malalim at huminga at magpatuloy. May lalaking naglalakad papunta sayo. At habang papalapit siya sa iyo, lalo mong naiintindihan na ito ang iyong ina, sa kanyang kabataan lamang. Kasing edad na niya ngayon noong ipinanganak ka niya. Lumapit ka sa kanya at hawakan ang kanyang mga kamay at sabihin: Hello, mommy. Patawarin mo ako, pakiusap, sa lahat, sa katotohanang minsan ay nasaktan kita. Paumanhin sa hindi pagtupad sa iyong mga inaasahan. At pinatawad kita sa lahat. Para sa kung ano ang noon at kung ano ang hindi. Pinapatawad na kita dahil wala ka sa panahong kailangan ko ng suporta mo. “Pinapatawad na kita nang may pagmamahal. Ngayon ay malaya ka na. Salamat sa lahat, sa katotohanan na salamat sa iyo, ipinanganak ako. Salamat sa iyong lambing at pag-aalaga.” Nagsisimula kang mapansin kung paano nagiging isang maliit na 3 taong gulang na batang babae ang iyong ina. Nakatayo siya sa harap mo. Hinawakan mo siya, yakap-yakap at sasabihin: “Mahal na mahal kita. Ikaw ang pinakamalapit at pinakamamahal." Ito ay nagiging napakaliit na kasya sa iyong palad. Ilagay mo ito sa iyong puso, sa iyong kaluluwa. Kung saan siya ay magiging mainit at komportable.

Huminga ka ng malalim at huminga at magpatuloy. Sa di kalayuan ay makikita mo ang pigura ng isang lalaki. At habang papalapit ka, mas sisimulan mong mapagtanto na ikaw iyon. Tumingin ka sa iyong sarili at sasabihin, "Well, hello. Patawarin mo sana ako sa lahat. Para lagi kang pinapahalagahan. mahal na mahal talaga kita. Ikaw ang pinakamalapit at pinakamamahal na tao sa akin." Nagsisimula kang mapansin kung paano nagiging ang taong nakatayo sa harap mo tatlong taong gulang na sanggol. Hinawakan mo siya sa iyong mga bisig, yakapin siya, sabihin: "alam mo, mahal kita, mahal na mahal kita." Ang kahanga-hangang sanggol na ito ay nagiging napakaliit, umaangkop siya sa iyong palad. Inilalagay mo ito sa iyong puso, sa iyong kaluluwa, sa iyong panloob na mundo.

Ngayon ang iyong panloob na anak, panloob na magulang, panloob na adulto ay kasama mo. Tinutulungan ka ng mga bahaging ito na mabuhay at gumana nang epektibo. Naglalakad ka na naman sa isang country road. Makahinga ka ng maluwag at malaya. Ang iyong kaluluwa ay payapa. At ngayon lahat ng bagay sa iyong buhay ay magiging iba, dahil ikaw ay iba. Ikaw ay puno ng pagmamahal sa sarili at ang iyong mga bahagi ay magkakasuwato. Huminga ng malalim at imulat ang iyong mga mata. Pagkatapos mong magkaroon ng pakikipag-ugnayan sa iyong sarili, maaari mong gamitin ang parehong pamamaraan upang patawarin ang ibang tao.

Limang paraan. Pamamaraan ng pagpapatawad S. Gawain.

Hakbang 1: Pagpapatawad at pagpapalaya ng iba.

Isulat sa isang piraso ng papel ang mga pangalan ng lahat ng mga taong, sa tingin mo, ay nasaktan ka, tinatrato ka nang mali o hindi patas. O (at) sa mga taong nararamdaman mo pa rin (o dati nang nakaranas) ng galit, galit at iba pang negatibong damdamin. Sa tabi ng pangalan ng bawat tao, isulat kung ano ang ginawa nila sa iyo. At kung bakit ka nasasaktan sa kanya. Pagkatapos ay ipikit ang iyong mga mata, mag-relax, at isipin o isipin ang bawat tao nang paisa-isa. Magkaroon ng maikling pag-uusap sa bawat isa sa kanila at ipaliwanag sa kanya na noong nakaraan ay nakaramdam ka ng galit o sama ng loob sa kanya, ngunit ngayon ay nilayon mong gawin ang lahat ng iyong makakaya upang patawarin sila sa lahat. Bigyan mo sila ng iyong basbas at sabihing, “Pinapatawad kita at pinalaya kita. Pumunta sa iyong sariling paraan at maging masaya."

Kapag tapos ka na sa prosesong ito, isulat sa iyong piraso ng papel, “Pinapatawad ko na at pinalaya ko kayong lahat,” at itapon o sunugin ito bilang simbolo na napalaya mo na ang iyong sarili mula sa mga nakaraang karanasang ito.

Ang malaking bentahe ng pamamaraan na iminungkahi ni S. Gawain ay ang pagpapatawad mo hindi lamang sa iba, kundi pati na rin sa iyong sarili. Iyon ay, inaalis mo hindi lamang ang galit at sama ng loob, kundi pati na rin ang pagkakasala at ang kahihiyan na nauugnay dito.

Hakbang 2. Pagpapatawad at pagpapalaya sa iyong sarili.

Ngayon isulat ang mga pangalan ng lahat na sa tingin mo ay nasaktan o naging hindi patas. Isulat nang eksakto kung ano ang ginawa mo sa bawat isa sa kanila. At pagkatapos ay ipikit muli ang iyong mga mata, magpahinga at isipin ang bawat isa sa mga taong ito nang magkakasunod. Sabihin sa kanya kung ano ang ginawa mo at hilingin sa kanila na patawarin ka para dito at bigyan ka ng kanilang basbas. Pagkatapos ay isipin na ginagawa nila ito - i.e. pinapatawad ka.

Kapag tapos ka na, isulat sa ibaba o sa kabila ng iyong piraso ng papel: "Pinapatawad ko ang aking sarili at inaalis ang aking sarili sa lahat ng pagkakasala dito, ngayon at magpakailanman!" Pagkatapos ay punitin ang papel at itapon (o sunugin muli).

Ika-anim na paraan. “Isang Tatlong Hakbang na Pagsasanay para sa Pagsulat ng Liham ng Pagpapagaling” nina E. Basho at L. Davis.

Ang pamamaraan na ito ay nagbibigay sa isang tao ng pagkakataon na makaranas ng suporta at pag-apruba, anuman ang reaksyon ng taong nang-insulto sa kanya.

Unang titik.

Ang gawain ay nagsisimula sa iyong pagsulat ng unang liham sa nagkasala, kung saan inilalarawan mo sa ilang detalye ang mga detalye ng insulto, ang iyong mga damdamin tungkol sa insulto (din sa mahusay na detalye), kung paano ang lahat ng ito ay nakaapekto sa iyong buhay. Maaaring naglalaman ang liham na ito ng mga kahilingan para sa ilang uri ng parusa at/o paghingi ng tawad na itinuturing mong angkop para sa iyong nagkasala.

Pangalawang sulat.

Pagkatapos nito, sumulat ka ng pangalawang liham - ang isa na, sa iyong palagay, maaaring sumulat o talagang sumulat sa iyo ang nagkasala kung mayroon siyang ganoong pagkakataon. Maaaring sabihin nito kung ano ang sinabi sa iyo ng nagkasala sa panahon na iyon, hindi malilimutang sitwasyon ng insulto. Ibig sabihin, dapat itong maglaman ng sagot na karaniwan mong kinatatakutan.

Ang ikatlo at pinakamahalagang sulat.

Ngayon ay dapat kang magsulat ng isang liham kung saan itinakda mo ang sagot na kailangan mo. Ito, siyempre, ay isang haka-haka na tugon mula sa taong nang-insulto sa iyo. Ang sagot na maisusulat niya kung gusto niyang managot sa pagkakasala at ipahayag ang kanyang pagsisisi at pagsisisi sa kanyang nagawa. Sa madaling salita, ang pangatlong liham ang pinaka kailangan mo: isang liham na, sayang, hindi mo pa natatanggap at malabong matanggap. Samakatuwid, ang pagsulat ng ikatlong liham ay maaaring maging isang mahalagang yugto sa iyong pagpapalaya, dahil dito maaari mong ipahayag (at matanggap) ang mga paghingi ng tawad, damdamin ng suporta at panghihinayang sa nangyari na kulang sa iyo.

Ang mga liham ng pagpapagaling ay pinakamabisa sa lahat ng kaso kung saan ang taong gumawa ng pagkakasala ay hindi maabot ng pisikal - sa anumang kadahilanan (halimbawa, dahil sa kanyang pagkamatay). Sa kasong ito, ang mga liham ay tila nakumpleto ang panlabas at panloob na salungatan sa isa na tumanggi o walang oras upang akuin ang pananagutan para sa insulto.

Ikapitong paraan. Emotionally Corrective Experience (ni J. Rainwater).

Isulat ang episode na nakaabala o nakasakit sa iyo sa form maikling kwento, nakasulat sa kasalukuyang panahunan at sa unang panauhan. Ibalik ang lahat ng mga kaganapan nang tumpak hangga't maaari (maliban kung, siyempre, sila ay naging isang malubhang sikolohikal na trauma para sa iyo). Ibalik ang lahat ng mga dialogue at ilarawan ang iyong mga damdamin.

Ngayon ay muling isulat ang kuwento sa paraang gusto mo itong mangyari. Sampalin ang nagkasala, salubungin ang humahabol sa kalagitnaan at talunin siya. Kahit papaano, maghiganti ka sa nagpapahirap. O mahalin mo ang taong kinasusuklaman mo.

Gawin ang anumang gusto mo. Gumawa ng mga bagong diyalogo. Ilarawan ang iyong iba pang mga damdamin. At makabuo ng sarili mong pagtatapos at denouement.