Kegelove cviky ako spôsob obnovy intímnych svalov po pôrode. Kegelove cvičenia po pôrode: technika, indikácie

Prečo lekári neustále hovoria o dôležitosti športu a tréningu? Pretože kondícia tela určuje, aký zdravý a naplnený môže byť životný štýl človeka. A pre nežné pohlavie je tréning svalov panvového dna mimoriadne dôležitý, pretože sú prirodzene slabé, čo sa zhoršuje procesmi pracovná činnosť.

Kegelove cvičenia pre ženy doma môžu pomôcť nielen posilniť ich, ale aj zlepšiť intímnu sféru. Čo je Kegelova metóda, ako viesť triedy a aké sú pre ne indikácie - o všetkom sa dozviete z článku.

Panvové svaly podporujú maternicu, vaječníky a močového mechúra, a presne treba ich vycvičiť. V dôsledku gymnastiky pre intímne svaly sa poskytuje:

• prevencia prolapsu a zápchy, ako aj inkontinencie;
• zvýšené libido;
• zvýšená citlivosť počas orgazmov (ako aj ich kvantitatívne zvýšenie);
• bezproblémové a ľahké tehotenstvo pracovná činnosť.

Špeciálna záťaž pre intímne svaly nielen zlepšuje zdravie, ale ovplyvňuje aj kvalitu intimity a navyše uľahčuje priebeh tehotenstva.

Posilňovacie techniky pre intímne svaly boli vynájdené už dávno. Historici potvrdzujú rukopismi a obrazmi so sochami skutočnosť, že staroveké ženy z Indie, Číny a Japonska ovládali podobné techniky.

Dokonca boli vynájdené trénerov pre tieto cvičenia: nefritové vajíčka, nádoby s vodou atď. Nie každý však tieto cvičenia využíval – mohli si to dovoliť len kňažky lásky, gejše a ženy s vysokým postavením v spoločnosti.

Ale od roku 1940 sa začal prelom vo vede a jej predstavách o liečbe niektorých chorôb u žien a lekári si uvedomili dôležitosť pevnej panvy.

Riadil &výbuch& Arnold Kegel, ktorý študoval problém enurézy u rodiacich žien. Zistil, že vaginálne a panvové svaly ženy počas života výrazne ochabujú, čo vedie k nekontrolovateľnému močeniu. Kegel prišiel s vlastnou metódou liečby tohto problému, ktorá je dnes známa ako Kegelova gymnastika pre nežné pohlavie.

Vykonávanie cvičení panvy je nevyhnutné pre regulácia sexuálnych funkcií tela. Existujú však aj zdravotné dôvody:

• tehotné ženy na uľahčenie budúceho pôrodu a zníženie rizika ruptúr a potratov;
• ako preventívne opatrenie pre prolaps panvových orgánov a pre existujúci problém;
• v prípade hemoroidov, bolesti pri sexe a nedostatku orgazmov;
• pri vysoké riziko rozvoj enurézy;
• na prevenciu stagnácie krvi a následné zápalové procesy;
• pre zvýšenie sexuálna túžba a citlivosť.

Zdravé a elastické sval je pre zdravie a intímny život mimoriadne dôležitý, preto si ho treba strážiť.

Napriek mimoriadne pozitívnemu vplyvu techniky však existuje množstvo kontraindikácií jej implementácie. Medzi nimi:

• zápalové procesy v akútnej alebo chronickej forme;
• prítomnosť infekčných ochorení v genitourinárnom systéme;
• exacerbácia kardiovaskulárnych ochorení;
• posledné štádiá prolapsu;
• onkologické procesy v tele;
• čerstvé poranenia hrádze resp chirurgický zákrok v tejto oblasti;
• erózia krčka maternice;
• krvácanie v gastrointestinálny trakt alebo maternice, ako aj riziko ich vývoja.

Počas tehotenstva a bezprostredne po pôrode je povolená gymnastika až po schválení ošetrujúcim gynekológom, vyhnúť sa negatívne dôsledky a ohrozenia zdravia alebo života žien a detí.

Cvičenie Kegelove cviky pre ženy je spôsob, ako vykonať príjemnú úlohu pre svoje zdravie.

Samotná gymnastika je pomerne jednoduchá a nevyžaduje určité nástroje alebo podmienky.

Musí sa vykonávať doma a po zvyknutí na akomkoľvek inom mieste.

Spočiatku je to potrebné identifikovať svaly, ktoré sa majú trénovať. Sú na to tri spôsoby:

1. Prirodzené - počas močenia musíte zastaviť prúd na 6 sekúnd a stiahnuť vaginálne svaly. Zároveň budú fungovať potrebné plochy. Aby ste si zapamätali ich polohu, musíte cvičenie zopakovať ešte niekoľkokrát.
2. Palpácia - v ľahu na boku zozadu vložte dva prsty do perinea. Sťahovaním svalov musíte dosiahnuť mierne stiahnutie prstov dovnútra a opäť zostať v tomto stave 5-6 sekúnd.
3. Vizuálne - pomocou zrkadla starostlivo preskúmajte oblasť medzi vagínou a konečníkom a namáhajte ju. Ak sa použijú správne svaly, objaví sa pocit napínania.

Po tomto môžete začať trénovať. Je dôležité napínať iba správne oblasti bez použitia panvy, konečníka alebo brucha. Ako pri každom tréningu, dôležitá je pravidelnosť, takže by ste mali neustále robiť gymnastiku až 5-krát denne.

Najlepšie je cvičiť najskôr v ľahu a naprázdno močového mechúra vyhnúť sa bolestiam pri cvičení, enuréze a zápalových procesoch.

Metóda zahŕňa vykonávanie každého cvičenia Kegel až 5-krát denne počas 10 prístupov. Súčasne sa odporúča urobiť ľahkú masáž chrbta.

Tam sú len štyri základné cviky, ktoré vyvinul priamo profesor Kegel:

1. Postupné napätie – mali by ste zaujať pohodlnú polohu v ľahu a stláčať a uvoľňovať svaly. Okrem toho by kompresia a relaxácia mali byť postupné. Aby ste to dosiahli, je vhodné počítať si do 5 (kde každé číslo je sekunda), čím sa zvyšuje napätie alebo relaxácia pre každé počítanie. Po niekoľkých týždňoch sa počet môže zvýšiť na 10.
2. Vákuum - ležať na chrbte a ohýbať kolená, musíte zdvihnúť panvu a stlačiť svaly, ako keby ste tlačili boky a panvu nahor. Zároveň by mali byť oblasti vagíny a brucha napäté. V najvyššom bode musíte vydržať 5 sekúnd (čas sa musí postupne zvyšovať) a znižovať.
3. Rýchle napätie - v pohodlnej polohe rýchlo stlačte vagínu spolu s konečníkom. Malo by to vyzerať takto: sekunda - kompresia, druhá - relaxácia. Postupne zvyšujte čas na 100 sekúnd.
4. Držte – v pohodlnej polohe napínajte a držte svaly pod napätím až tri sekundy. Postupne zvyšujte na 15 sekúnd.

Po 2-3 mesiacoch základných cvičení môžete pokračovať na pokročilejšiu úroveň, ktorá zahŕňa vykonávanie základných cvičení v určitých pozíciách, ktoré zvyšujú záťaž:

1. V stoji s nohami na šírku ramien a mierne pokrčenými kolenami položte dlane na zadok.
2. Kľačiac na podlahe by ste mali natiahnuť ruky dopredu pozdĺž podlahy a položiť si na ne hlavu a zároveň zdvihnúť zadok.
3. Sedieť na podlahe, prekrížte nohy a narovnajte chrbát. Uistite sa, že telesná hmotnosť tlačí panvových kostí, napnite ich a predstavte si, ako sa zadok odlepuje od podlahy.
4. Stojte s pokrčenými kolenami a chodidlami na šírku ramien, položte si ruky na boky a držte chrbát rovno.
5. Ležať na podlahe, zdvihnite nohy a ohnite kolená. Zadoček by mal byť pritlačený k stene.

Na zložitejšie cvičenia môžete prejsť až po dôkladnom zvládnutí základných cvikov a po objavení sa prvých výsledkov, teda približne po 2-3 mesiacoch pravidelnej gymnastiky.

Posilňovanie panvového svalstva je pre tehotné ženy veľmi dôležité z viacerých dôvodov. toto:

• pomáha znižovať riziko potratov a komplikácií počas pôrodu;
• znižuje pravdepodobnosť prasknutia počas pôrodu;
• pomáha rýchlo sa zotaviť po pôrode.

Počas tehotenstva všetko vnútorné orgány vydržať kolosálnu záťaž, najmä v oblasti panvy, takže elastické a pevné svaly v tejto oblasti sú skutočnou záchranou od bolesti a komplikácií.

Tehotenstvo a pôrod ich navyše výrazne oslabujú, preto je potrebné venovať osobitnú pozornosť ich tónu.

Ležať na chrbte a ohýbať kolená, mierne ich roztiahnuť, môžete začať s cvičením: napínaním a uvoľňovaním svalov.

Mali by ste urobiť až 30 túr naraz. Okrem toho sa odporúča simulovať pôrod - relaxovať a zadržať dych a potom tlačiť, ako pri pohybe čriev. Potom si urobte prestávku na 40 sekúnd a opakujte.

Pred touto úlohou je veľmi dôležité vyprázdniť črevá, aby ste sa vyhli incidentom. Pravidelne robte Kegelove cviky dychové cvičenia dovolí tehotenstvo a pôrod sa znášajú oveľa ľahšie a nebolestivé ako pri oslabených panvových svaloch.

Kegelove cvičenia po pôrode sa môžu obnoviť po 3-4 dňoch a iba vtedy, ak prebehli bez pretrhnutia alebo komplikácií. V opačnom prípade bude možné cvičiť až po povolení gynekológa. Tréning je úplne rovnaký ako pred pôrodom, ale počet prístupov je znížený na 3-4 za deň. Bolesť sa môže objaviť okamžite, ale po 3-4 dňoch ustúpi, inak treba navštíviť lekára a prestať cvičiť.

Realizácia tohto komplexu je výbornou príležitosťou na zlepšenie zdravia a všeobecný stav genitourinárny systém, a tiež vyriešiť problém mimovoľného močenia.

Kegelove cviky pre ženy po pôrode. Ako používať cvičenie, aby ste sa vyhli mnohým citlivé otázky a obnoviť svoje telo?

Žena po tehotenstve a pôrode: zmeny v tele a postave

V procese nosenia dieťaťa, ako sa jeho hmotnosť zvyšuje, sa zvyšuje aj zaťaženie panvových svalov. Do konca tehotenstva sa hmotnosť dieťaťa a plodová voda môže dosiahnuť 10-15 kilogramov alebo viac a pod touto hmotnosťou sa napínajú nielen hlboké svaly brušnej steny, ale aj svaly hrádze, horná časť vagíny a ďalšie svaly panvového dna.

IN Každodenný životčasto zostávajú nepovšimnuté, no je to práve vďaka týmto svalom panvových orgánov zaujať normálnu – anatomickú – polohu. Ak svalový tonus ochabuje a väzy sú menej elastické, vznikajú problémy, s ktorými sa staršie ženy často stretávajú – prolaps až prolaps stien vagíny, maternice, inkontinencia moču a hemoroidy.

Na predchádzanie týmto problémom boli vyvinuté Kegelove cviky. Po pôrode priberajú zvláštny význam, keďže práve v tomto období sa zvyšuje riziko komplikácií. Preto, akonáhle sa blaho matky vráti do normálu, stehy (ak boli aplikované) sa odstránia, potom môžete začať zvládnuť komplex.

Hneď ako sa blaho matky vráti do normálu, môžete začať zvládnuť komplex.

Pre tých, ktorí sa rozhodnú vykonávať Kegelove cvičenia po pôrode, vzniká veľa otázok:

• Ako ich vykonať, ak necítite svaly panvového dna?
• Ako často by sa mali vykonávať?
• Od čoho závisí účinnosť?
• Bude nejaká škoda, ak sa po pôrode už vyvinuli hemoroidy alebo bola vykonaná epiziotómia a mnohé iné.

Odpovede spravidla prichádzajú samy počas štúdia. Stačí vedieť, že tento komplex nemá žiadne kontraindikácie, a aby ste cítili potrebné svaly, stačí si predstaviť, že ste z nejakého dôvodu zbavení možnosti používať toaletu, ale v súčasnosti je to jednoducho potrebné. Stláčaním tých svalov, ktoré vám pomôžu vydržať, kým sa kúpeľňa neuvoľní, pocítite to, čo by ste mali cítiť počas tréningového procesu. Keď budete na svaloch pracovať, budú sa cítiť čoraz živšie.

Kegelove cviky na diastázu:

Niektoré ženy po pôrode nedokážu pochopiť, prečo ich žalúdok nechce odísť. Diétami a športovým tréningom sa vyčerpávajú, no brucho im stále visí ako vrece. Bohužiaľ to často znamená, že brušné svaly sa počas tehotenstva natiahli. Tento jav sa nazýva diastáza. Čistenie podkožného tuku, stále sa nám nedarí tónovaný žalúdok, keďže neexistuje pevný svalový korzet.

Pri veľmi zložitých formách diastázy možno dokonca hovoriť o operácii. Ľahkú a strednú formu diastázy si však s pomocou môžete skúsiť vyliečiť sami.

Kegelove cviky:

Aké sú teda Kegelove cviky pre ženy? Cvičenia po pôrode sú nasledovné:

• Retrakcia svalov perinea a konečníka. Vykonáva sa s hlbokým nádychom, stiahnuté svaly sú v tomto stave držané aspoň desať sekúnd, dýchanie zostáva počas tejto doby voľné. Pri výdychu sa svaly uvoľňujú.
• Zatiahnutie dolných brušných svalov (ťahanie pupka smerom dozadu). Vykonáva sa podľa rovnakého princípu ako prvé cvičenie.
• Kombinácia prvého a druhého cviku.

Potom sa zmení technika dýchania: výdych na námahu, nádych na uvoľnenie. V budúcnosti sa každé cvičenie opakuje toľkokrát, ako je to možné, ale pre prvé lekcie bude stačiť jedno alebo dve opakovania.

Účinnosť bude určená v prvom rade stupňom napätia, ktoré svaly potrebujú, a po druhé, celkovým časom, počas ktorého sú v napätom stave. Preto čím častejšie a starostlivejšie budete jednotlivé cviky vykonávať, tým lepšie budú výsledky.

Kegelove cviky pre ženy po pôrode na videu:

Obnova svalov po pôrode:

Kegelove cviky - technika:

Recenzie Kegelove cviky:

Skvelé cvičenia, ktoré vám skutočne pomôžu zotaviť sa po pôrode. Mám jeden, aj keď mám s nimi problémy, som unavený a zabudnem ich urobiť... (Lisa I.)

Kegelove cviky pre ženy po pôrode. Ako sa môžete vyhnúť mnohým jemným problémom a obnoviť svoje telo pomocou cvičení?

Žena po tehotenstve a pôrode: zmeny v tele a postave

V procese nosenia dieťaťa, ako sa jeho hmotnosť zvyšuje, sa zvyšuje aj zaťaženie panvových svalov. Na konci tehotenstva môže hmotnosť dieťaťa a plodovej vody dosiahnuť 10-15 kilogramov a viac a pod touto hmotnosťou sa napínajú nielen hlboké svaly brušnej steny, ale aj svaly hrádze, hornej časti vagíny a iných svalov panvového dna.

V každodennom živote sú často nepovšimnuté, ale práve vďaka týmto svalom zaujímajú panvové orgány normálnu – anatomickú – polohu. Ak svalový tonus ochabuje a väzy sú menej elastické, vznikajú problémy, s ktorými sa staršie ženy často stretávajú – prolaps až prolaps stien vagíny, maternice, inkontinencia moču a hemoroidy.

Na predchádzanie týmto problémom boli vyvinuté Kegelove cviky. Po pôrode nadobúdajú osobitný význam, pretože práve v tomto období sa zvyšuje riziko komplikácií. Preto, akonáhle sa blaho matky vráti do normálu, stehy (ak boli aplikované) sa odstránia, potom môžete začať zvládnuť komplex.

Hneď ako sa blaho matky vráti do normálu, môžete začať zvládnuť komplex.

Pre tých, ktorí sa rozhodnú vykonávať Kegelove cvičenia po pôrode, vzniká veľa otázok:

• Ako ich vykonať, ak necítite svaly panvového dna?
• Ako často by sa mali vykonávať?
• Od čoho závisí účinnosť?
• Bude nejaká škoda, ak sa po pôrode už vyvinuli hemoroidy alebo bola vykonaná epiziotómia a mnohé iné.

Odpovede spravidla prichádzajú samy počas štúdia. Stačí vedieť, že tento komplex nemá žiadne kontraindikácie, a aby ste cítili potrebné svaly, stačí si predstaviť, že ste z nejakého dôvodu zbavení možnosti používať toaletu, ale v súčasnosti je to jednoducho potrebné. Stláčaním tých svalov, ktoré vám pomôžu vydržať, kým sa kúpeľňa neuvoľní, pocítite to, čo by ste mali cítiť počas tréningového procesu. Keď budete na svaloch pracovať, budú sa cítiť čoraz živšie.

Kegelove cviky na diastázu:

Niektoré ženy po pôrode nedokážu pochopiť, prečo ich žalúdok nechce odísť. Diétami a športovým tréningom sa vyčerpávajú, no brucho im stále visí ako vrece. Bohužiaľ to často znamená, že brušné svaly sa počas tehotenstva natiahli. Tento jav sa nazýva diastáza. Odstránením podkožného tuku stále nezískame ploché, spevnené brucho, keďže tu nie je silný svalový korzet.

Pri veľmi zložitých formách diastázy možno dokonca hovoriť o operácii. Ľahkú a strednú formu diastázy si však s pomocou môžete skúsiť vyliečiť sami.

Kegelove cviky:

Aké sú teda Kegelove cviky pre ženy? Cvičenia po pôrode sú nasledovné:

• Retrakcia svalov perinea a konečníka. Vykonáva sa s hlbokým nádychom, stiahnuté svaly sú v tomto stave držané aspoň desať sekúnd, dýchanie zostáva počas tejto doby voľné. Pri výdychu sa svaly uvoľňujú.
• Zatiahnutie dolných brušných svalov (ťahanie pupka smerom dozadu). Vykonáva sa podľa rovnakého princípu ako prvé cvičenie.
• Kombinácia prvého a druhého cviku.

Potom sa zmení technika dýchania: výdych na námahu, nádych na uvoľnenie. V budúcnosti sa každé cvičenie opakuje toľkokrát, ako je to možné, ale pre prvé lekcie bude stačiť jedno alebo dve opakovania.

Účinnosť bude určená v prvom rade stupňom napätia, ktoré svaly potrebujú, a po druhé, celkovým časom, počas ktorého sú v napätom stave. Preto čím častejšie a starostlivejšie budete jednotlivé cviky vykonávať, tým lepšie budú výsledky.

Kegelove cviky pre ženy po pôrode na videu:

Obnova svalov po pôrode:

Kegelove cviky - technika:

Recenzie Kegelove cviky:

Skvelé cvičenia, ktoré vám skutočne pomôžu zotaviť sa po pôrode. Mám jeden, aj keď mám s nimi problémy, som unavený a zabudnem ich urobiť... (Lisa I.)

Veľmi často ženy, ktoré nedávno porodili, čelia problémom v intímnom živote. Toto sa stane po prirodzený pôrod keď dieťa prechádza pôrodným kanálom, čím sa rozšíria. Pošva sa po pôrode, samozrejme, zužuje, ale už nie tak ako predtým. K všetkému ostatnému sa pridáva slabosť svalov panvového dna. Situácia sa ešte viac skomplikuje, ak mala žena pri pôrode ruptúru alebo bola vykonaná epiziotómia. Vo všeobecnosti je náš článok o tom, čo sú Kegelove cvičenia.

Je tam východ

Pre všetky ostatné „radosti“ popôrodné obdobie pridáva sa aj intímna nespokojnosť. Pocity pri pohlavnom styku sa stávajú slabšími, muž necíti pružnosť, ktorá bola predtým, pri pohlavnom styku sa do pošvy dostáva vzduch a vychádza von s nepríjemnými zvukmi. To všetko partnerov nepochybne rozrušuje. Existuje však cesta von a je celkom jednoduchá - sú to Kegelove cvičenia.

Vďaka týmto jednoduché cvičenia zlepšíte prekrvenie perinea a obnovíte jeho bývalú elasticitu. Okrem toho sú Kegelove cviky výborným preventívnym opatrením. venózna stagnácia krv, prolaps pošvových stien, zápalové procesy pohlavných orgánov. Ak sa týmto jednoduchým cvikom venujete každý deň nejaký čas, potom váš intímny život po pôrode bude jasnejšia a príjemnejšia.
História objavovania

Arnold Kegel v polovici 20. storočia vyvinul súbor špeciálnych cvičení na tréning svalov perinea. Cvičebný komplex bol navrhnutý na prevenciu a liečbu ochorení urogenitálneho systému ako je inkontinencia moču a prostatitída. Tieto cvičenia sa odporúčajú aj pri hemoroidoch a na zlepšenie sexuálnej funkčnosti.

Medzi lekármi dlho nepanoval konsenzus ohľadom týchto cvičení, no prebiehajúce štúdie potvrdili ich účinnosť. A teraz mnohým ženám po pôrode gynekológovia odporúčajú vykonávať tento komplex viac rýchle uzdravenie vaginálny svalový tonus.
Ako robiť Kegelove cviky

Aby sme vedeli, čo treba trénovať, treba to objaviť. Čo je dosť ťažké urobiť so svalmi panvového dna. Stále je to možné urobiť so svalom pubococcygeus, ktorý sa nachádza medzi lonovou a kostrčovou kosťou, hoci v živote to prakticky necítime, ak nás to neznepokojuje.

Ak chcete pochopiť, kde sa nachádza, môžete urobiť nasledovné:

Vložte prst do vagíny a pokúste sa ho stlačiť. Zároveň by mali byť uvoľnené svaly stehien a brucha. Ak sa vám to podarí, našli ste ten správny sval. Je to práve sila jeho stlačenia, ktorú musíte trénovať.

Keď idete na záchod v malom, snažte sa prestať močiť pri namáhaní vnútorné svaly, nie nohy. Ak ste uspeli, potom ste cítili požadovaný sval.

Nebojte sa, ak vám žiadna z metód nepovie správne umiestnenie svalu pubococcygeus. Skúste to znova alebo vyhľadajte pomoc odborníka.
Ako robiť Kegelove cviky

Bežne ich možno rozdeliť do troch typov. Povedzme si o nich podrobnejšie.
1. Napnite svaly, ako pri močení, a pomaly počítajte do troch. Poďme relaxovať. V budúcnosti musíte zvýšiť čas napätia na 20 sekúnd. Môžete tiež napínať a uvoľňovať svaly, pohybujte sa krok za krokom: mierne napíname, potom trochu silnejšie, ešte silnejšie, dosiahneme maximálne napätie a „klesneme“ rovnakým spôsobom.

2. Robíme rytmické kontrakcie, t.j. Svaly napíname a uvoľňujeme čo najrýchlejšie.

3. Tlačíme ako pri vyprázdňovaní alebo pri pôrode. Poďme relaxovať. Je dôležité cítiť napätie a uvoľnenie nielen svalov perinea, ale aj konečníka.

Začnite s 10 cvičeniami každého typu, piatimi prístupmi. Postupne ich zvyšujte na 30 cvikov päťkrát denne. Po dosiahnutí dokonalosti, t.j. Stlačenie okolo prsta vloženého do vagíny vám bude stačiť 25 denne, len aby ste sa udržali vo forme.

Kde a kedy?

Krása Kegelove cvikov spočíva v tom, že si na ne nemusíte vyhradiť žiadny konkrétny čas. A nepotrebujete posilňovňu. Či už robíte domáce práce, relaxujete alebo pracujete, môžete ich dokončiť kedykoľvek. Samozrejme, na počiatočná fáza budete potrebovať súkromie a ticho, aby vás nič nerozptyľovalo od sústredenia sa na vaše vnemy. Po zvládnutí tejto jednoduchej vedy však budete môcť vykonávať celý komplex úplne bez povšimnutia ostatných.

Pozitívne stránky.

Nepochybnou výhodou trénovaných pošvových svalov je zvýšený pocit pri pohlavnom styku a rýchlejšie dosiahnutie orgazmu. A aké pekné bude pre vášho partnera, keď bude cítiť svaly stláčajúce jeho penis. Ženy po pôrode, ktoré vykonávajú tento súbor cvičení, poznamenávajú, že proces obnovy je rýchlejší, sexuálny život prináša oveľa viac potešenia. Preto každá žena, ktorá sa nedávno stala matkou, môže odporučiť Kegelove cvičenia, ktoré len prinesú pozitívne emócie.

Simulátory vumbildingu

Na tréning pošvových svalov existujú špeciálne prístroje. Existujú dokonca kurzy, kde sa s ich pomocou naučíte rôzne cviky. Ale nehnevajte sa, ak na toto všetko nemáte peniaze. Môžu byť nahradené bežným kamenným vajíčkom. Predávajú sa takmer vo všetkých Feng Shui obchodoch. Sú tam vajíčka rôzne veľkosti. Práve tu si treba vybrať presne tú, ktorá bude zodpovedať veľkosti vašej vagíny. Ak sa po pôrode výrazne zvýšila, nemali by ste si vybrať malé vajíčko z prírodného kameňa. Je lepšie zvoliť nefrit alebo kremeň (svetlé farby). Vajíčko by malo byť bez triesok a prasklín. Výberom vajíčka podľa veľkosti sa vám s ním budú ľahšie vykonávať cviky. Takto budú pocity živšie. Potom prejdite na malú.

Cvičenie s vajíčkom

Nenahrádzajú tréningové cvičenia na posilnenie svalu pubococcygeus opísané vyššie, ale ich iba dopĺňajú. Je to ako zložitejšia etapa (domáca wumbuilding) - pokračovanie Kegelových cvičení.

Tréningové vajíčko je potrebné pripraviť. Sú dve možnosti:

Na vajce nasaďte nepoužitý kondóm
- na špičke vajíčka vyvŕtajte otvor a vložte tam šnúrku

To všetko je potrebné na ľahké odstránenie vajíčka z vagíny.

1. Vajíčko je vo vás (pásik kondómu alebo šnúrka vonku): začnite vajíčko stláčať vaginálnymi svalmi. Cítite kompresiu? To znamená, že veľkosť vajíčka je zvolená správne. Urobte tri kompresie za sebou a potom si doprajte 15 sekúnd na odpočinok. Potom urobte to isté znova. Vykonajte cvičenie 10 až 20 krát. Najprv začnite v malom, potom, ako získate skúsenosti, zvýšte na 20. Cvičenie sa vykonáva v ľahu.

2. Vajíčko je vnútri len napoly: snažte sa robiť sacie pohyby (akoby ste vajíčko nasávali do seba). Cvičenie sa vykonáva v ľahu.

3. Vajíčko je úplne vo vás: skúste vajíčko vytlačiť (nezabudnite si po každom pokuse oddýchnuť). Cvičenie sa vykonáva v ľahu.

4. Vajíčko je vo vás len napoly: skúste vajíčko držať vaginálnymi svalmi, kým stojíte. S dobre trénovanými svalmi by to malo fungovať.

5. Práca so záťažou (vykonávaná len vtedy, ak sú všetky ostatné cviky dobré). Na dlhú šnúru, ktorá trčí z vajíčka, je priviazaná plastová fľaša s vodou. Množstvo vody závisí od trénovanosti pošvových svalov. Skúste v stoji držať takéto vajíčko s nákladom v sebe.
Keď získate zručnosti, zvýšte hmotnosť nákladu (nalejte viac vody).

Pamätajte, že tréningové vajíčko musí byť čisté. Pred použitím ho dobre umyte mydlom a pre istotu utrite alkoholom. Všetky cvičenia robte veľmi opatrne, aby ste nepoškodili seba a svoje telo. Netlačte vajíčko príliš ďaleko, aby ste nepoškodili krk košele. Ak sa cítite unavení alebo nepríjemne, prestaňte cvičiť, bez ohľadu na to, v akom štádiu sa nachádzate.

Gynekológovia už dávno prišli na to, že ženy Zdravie a sexuálne uspokojenie do značnej miery závisí od stavu perineálnych-kostrcových svalov.
Čím sú elastickejšie, tým je pôrod ľahší a bezbolestnejší, a tým menšie riziko prasknutia. Trénované svaly navyše normalizujú krvný obeh v dolných častiach chrbtice, čím bránia rozvoju hemoroidov, znižujú menštruačné bolesti, chránia úpony pred zápalmi a inými masami gynekologické ochorenia, Kegelove cviky ich pomáhajú tónovať.

Ak sú pred narodením vaginálne svaly celkom elastické aj bez špeciálneho tréningu, potom narodenie dieťaťa radikálne zmení situáciu. Po pôrode nie je vagína taká elastická ako predtým. Ani si neviete predstaviť, ako veľmi sa mu počas tehotenstva a najmä pri prirodzenom pôrode naťahujú a uvoľňujú svaly.
Prvým príznakom slabosti pošvového svalstva je neschopnosť vydržať dlho túžbu ísť na toaletu a mimovoľné močenie pri náhlej námahe alebo kýchnutí.
Okrem toho, ak máte po pôrode silné menštruačné bolesti, ktoré predtým neboli pozorované, ak už pri pohlavnom styku nedosahujete orgazmus alebo je pre vás ťažké používať tampóny, môže to tiež naznačovať slabosť intímnych svalov.

Cvičenie pomôže pri pôrode

Pošvové svaly sú akousi automatickou bránou, cez ktorú dieťa vstupuje Veľký svet. A aby sa tieto brány nielen včas otvorili, ale aj zatvorili, je potrebné upraviť ich mechanizmus. A keďže už viete, ako napínať alebo naopak uvoľňovať pošvové svaly, záležitosť je malá. Zvyčajne počas pôrodu pôrodník povie rodiacej žene, ako sa má správať, ale ak intímne svaly ženy nie sú trénované, nerozumie tomu, čo sa od nej vyžaduje, čo chcú.
Počas kontrakcií sa snažte nenapínať svaly a čo najviac sa uvoľniť. Kvôli bolesti si väčšina žien mimovoľne napína vaginálne svaly, čím sťažuje otvorenie krčka maternice. Ako výsledok bolestivé pocity zintenzívniť: telo je napäté a krčok maternice sa úplne neotvorí. Predpokladá sa, že svalová relaxácia skracuje kontrakcie, zmierňuje bolesť a lepšie podporuje úplné zverejnenie krčka maternice. Okrem toho sa prepínacie akcie považujú za hlavný spôsob odpojenia od bolesti. Uvoľnenie vaginálnych svalov vám pomôže rozptýliť sa a nesústrediť sa na pocity bolesti.
Prechodné obdobie, keď kontrakcie ešte neskončili, ale tlačenie už začalo, trvá spravidla 5–10 minút. V tomto štádiu by ste nemali tlačiť ani namáhať pošvové svaly a zvierač, inak si môžete natrhnúť krčok maternice. Akonáhle začne nutkanie tlačiť (pôrodník hovorí, že musíte tlačiť), musíte sa zhlboka a prudko nadýchnuť. V tomto prípade sa do pľúc nasaje maximálne množstvo vzduchu, potom sa dych na niekoľko sekúnd zadrží. Svaly sa stiahnu a pri výdychu sa zdá, že vzduch je vytlačený von cez vagínu a potom sa intímne svaly čo najviac uvoľnia.
Medzi jednotlivými pokusmi by ste ich už nemali zaťažovať.
Keď sa objaví hlavička dieťaťa, ak nie je zamotané, lekár požiada rodiacu ženu, aby netlačila alebo tlačila len trochu, aby si nepotrhala vaginálne svaly a perineum.
Ak sa nedá vyhnúť slzám alebo epiziotómii, dávajte pozor, aby ste pri aplikácii stehov nezaťažili svaly. Lekár vám tak uľahčí zašívanie a bude vás to menej bolieť. A ako už bolo spomenuté, hneď ako to bude možné, začnite opäť cvičiť Kegelove cviky. Čím skôr obnovíte tréning, tým rýchlejšie sa zotavíte.

Takže, ak robíte cvičenia pre svaly perinea, potom:

• zachrániť svoje zdravie
• môžete mužovi poskytnúť viac potešenia
• Dostanete príjemné vedľajšie účinky vo forme žiarivých očí a v dôsledku toho zvýšenie vlastnej príťažlivosti v očiach okolitých mužov.

Teraz o samotných cvičeniach.
Prvú časť z nich pozná väčšina z nás, ako ju vo veľkom opisujú mnohé ženské časopisy. Slávny gynekológ Arnold Kegel vyvinul seriózny program pre Vumbilding - intímny svalový tréning. S jej pomocou liečil inkontinenciu moču, ochabnuté intímne svaly, pomáhal ženám pripraviť sa na pôrod a zotaviť sa po ňom. Súbor cvičení, ktoré vyvinul, je pomerne jednoduchý na vykonávanie a rýchlo vedie k očakávanému výsledku. Tieto cvičenia sú veľmi účinné.
Jediný problém je, že si ich musíte vyrobiť! A pravidelne.

Cvičenie č.1.

V prvom rade treba cítiť, aké sú to svaly a ako ich cvičiť. Keď sedíte na toalete, skúste niekoľkokrát zadržať moč. Tým sa napínajú vstupné svaly vagíny. Keď pocítite, ako fungujú, môžete ich začať trénovať.
Počas tehotenstva aj po ňom je užitočné vykonávať cvičenie „stláčanie a držanie“ aspoň 20-krát denne. Pokúste sa čo najsilnejšie stlačiť vstupné svaly a držať ich napäté desať sekúnd až päť minút. Zároveň sa snažte dýchať rovnomerne a nezadržiavajte dych. Vykonajte toto cvičenie v rôznych polohách: ležanie, sedenie, státie.
Ak cvičíte len v sede, tak pri pôrode v ľahu len ťažko precítite svaly a zapojíte ich.

Cvičenie č.2.

Ďalšie cvičenie zahŕňa striedavé stláčanie svalov zvierača (v oblasti konečník) a vstupné pošvové svaly. Rýchlo zatnite svaly zvierača a rovnako rýchlo ich uvoľnite. Potom urobte to isté s vaginálnymi svalmi. Toto cvičenie opakujte 10-15 krát. Potom môžete prejsť na simultánny tréning intímnych svalov a dýchania. Výdych - zadržte dych - stlačte vstupné pošvové svaly - nadýchnite sa bez uvoľnenia svalov. Uvoľnite svaly - vydýchnite. Opakujte cvičenia so zvieracími svalmi. Tieto cvičenia vám budú užitočné v procese tlačenia.

Cvičenie č.3.

Teraz je najťažšou časťou tréning vnútorných svalov vagíny. Predstavte si, že chcete zo seba niečo vytlačiť, napínajúc vnútorné svaly vagíny. V špeciálnych školách odporúčajú na toto cvičenie používať „športové potreby“ zo sexshopu. Keďže bez cudzieho predmetu je dosť ťažké cítiť, ako svaly fungujú. Do tréningu môžete zapojiť svojho milovaného manžela. Navyše nemusí nevyhnutne vedieť, že pre vás je to len cvičenie. Pri pohlavnom styku sa snažte používať iba vnútorné svaly vagíny – je to nielen užitočné, ale aj veľmi príjemné pre oboch partnerov. Pri vykonávaní tohto cviku je dôležité cítiť rozdiel medzi vstupnými a vnútornými svalmi. Spočiatku je dosť náročné namáhať len vnútorné svaly a zároveň udržiavať vstupné svaly v uvoľnenom stave. Toto cvičenie opakujte aspoň 10-krát denne.

Cvičenie č.4.

Okrem toho sa intímne svaly precvičujú aj pri cvičení na vnútorná strana stehná a spodné brušné svaly. Postavte sa s rovným chrbtom, chodidlá na šírku ramien, prsty na nohách do strán, ruky v bok. Postupne ohýbajte kolená do strán, podrepujte čo najnižšie. Držte na dne 5-10 sekúnd a pomaly stúpajte. Počas tohto cvičenia sa snažte cítiť, ako sa vaše svaly napínajú a uvoľňujú.
Všetky tieto cvičenia je možné vykonávať v kombinácii aj samostatne. Bezprostredne po pôrode budete tieto svaly ťažko cítiť, ale to neznamená, že navždy stratili citlivosť. Stačí začať robiť intímne cvičenia takmer od prvého dňa po pôrode.
Ak nepomáha žiadne cvičenie, poraďte sa so svojím gynekológom. Možno vám dá odporúčanie na operáciu. Po tiež rýchly pôrod pri početných slzách a veľkom plode je takmer nemožné vrátiť natrhnuté svaly do predchádzajúceho stavu len pomocou domácich cvičení. Existujú jednoduché chirurgické operácie na ich obnovu. Operácia je úplne bezbolestná a trvá len niekoľko minút. Pod lokálna anestézia chirurg spojí pretrhnuté vlákna a stačí len precvičiť svaly vyššie uvedenými cvikmi.

Nevyhnutne. Pred začatím cvičenia v sede na toalete (nehýbajte nohami, nenamáhajte sa) skúste zastaviť prúd močenia. S najväčšou pravdepodobnosťou uspejete. Ak sa prúd úplne nezastaví, tak sa aspoň veľmi zníži. Opakujte niekoľkokrát, aby ste si zapamätali, ktoré svaly to robia. Práve tie pri cvičení stláčate.
POZNÁMKA:

1. Nenechajte sa uniesť častým zadržiavaním moču – je to škodlivé.
2. Ak ste už o podobných technikách čítali a stretli ste sa s „pretláčacími“ cvikmi (keď si máte predstaviť, že rodíte). Nie je potrebné ich robiť. Neviete, v akom stave sú vaše svaly panvového dna. Preto takéto cvičenia môžu len uškodiť!

V niektorých zdrojoch môžete nájsť trochu iný výklad Kegelove cvikov.
Tu sú.

CVIČENIE 1
Stiahneme pošvové svaly a pomaly počítame do 5, uvoľníme sa, napočítame do 5, stiahneme. Čas upnutia sa môže predĺžiť.
Pohyb klitorisu nadol počas cvičenia naznačuje, že cvičenie je vykonávané správne. Opakujte 10-krát.
CVIČENIE 2
„Výťah“: trochu stiahnite svaly („1. poschodie“), vydržte, počítajte do 5, potom pokračujte v sťahovaní („2. poschodie“), opäť vydržte do 5. Takto prejdite 4-5 „poschodí“. A späť - rovnaký pohyb krok za krokom „dole“, ktorý pretrváva na každom „poschodí“. Opakujte 10-krát.
CVIČENIE 3
Sval napíname a uvoľňujeme tak rýchlo, ako je to možné, čím dosahujeme zdanie „chvenia“. Cvik opakujeme 10x.
CVIČENIE 4
Ďalším cvičením je dlhá a rovnomerná kontrakcia svalu, ako keby ste sa pokúšali vtiahnuť nejaký predmet do vagíny. Udržujeme napätie, počítame do 5 (čas kontrakcie sa musí zvyšovať s vývojom svalu). Opakujte 10-krát.

AKO ČASTO CVIČIŤ:
Musíte robiť cvičenia často. Dokonca veľmi často. Odporúča sa opakovať komplex 4 vyššie opísaných cvičení až 8-krát denne, z ktorých každé sa vykonáva 10-krát na prístup. Spolu 40 krát x 8 krát = 320 opakovaní.
Ako sa trénovať, aby ste cvičili tak často?
Existuje len jeden spôsob - naviazať cvičenia na niektoré často sa opakujúce akcie, alebo si nastaviť pripomienku v mobile.
Veľkou výhodou cvičení je, že sa dajú robiť kdekoľvek, v akejkoľvek (alebo takmer akejkoľvek polohe). Sedieť v práci za počítačom, stáť v mikrobuse a ležať na pláži. Ľudia okolo vás si nevšimnú vaše činy.
Preto výhovorky: "Ako môžem cvičiť 8-krát denne, ak pracujem?" - naozaj len výhovorky.
Čo môže slúžiť ako pripomienka pre triedy:
- zakaždým, keď zazvoní telefón
- na všetkých červených semaforoch
- zakaždým, keď pijete vodu a potom na vašom zozname pripomienok, ktoré sú prijateľné výlučne pre vás.
Pamätajte! Ak zrazu z nejakého dôvodu nemáte náladu, žiadnu túžbu, vy ťažké obdobie v živote, alebo jednoducho neradi cvičíte, potom urobte aspoň trochu, robte, čo môžete. HLAVNÉ JE UROBIŤ!

Áno, výsledky budete dosahovať pomalšie, ale dostanete ich, no ak sa tréningu vzdáte na lepšie časy, výsledok nebude ani nulový, bude negatívny (o dôsledkoch naťahovania panvových svalov viď vyššie)!
Teraz o tom, čo sa môže stať, keď začnete cvičiť, a to aj 8-krát denne:
1. Bolesť svalov. Panvové svaly, rovnako ako brušné svaly a tak ďalej. Ak začnete aktívne cvičiť cviky na brucho, čo sa stane? Správny! Nesmejte sa, nedýchajte – bolia vás svaly! Tu je to rovnaké. Bolieť to bude len v oblasti kostrče a podbruška. Ak povaha bolesti nepripomína bolesť v krku (bolesť svalov v prvých hodinách po anaeróbnom cvičení, spôsobená nahromadením toxínov (kyseliny mliečnej) v nich a nezmizne po 1-2 dňoch - choďte k lekárovi - toto môže byť aktívnejšie ženské problémy alebo problémy s spodná časť chrbtice.
V KAŽDOM PRÍPADE, AK SI SI SI ZDRAVOM V ŽENSKEJ LÍNII NEISTÁ, NAVŠTÍVTE gynekológa!
Pri niektorých ochoreniach (napríklad: polycystická choroba, fibróm atď.) môžu lekári cvičenie zakázať!
2. Moja menštruácia začala skôr. Stáva sa to často. Nebojte sa, všetko sa obnoví, ale nie hneď. Počas menštruácie nemusíte cvičiť.
3. Menštruačný tok sa stali výrazne aktívnejšími v prvý alebo druhý deň cyklu a potom - dokonca aj s dennými vložkami - to stačí. Tiež je všetko v poriadku. Epitel je jednoducho odmietnutý aktívnejšie. Dokonca pohodlné.
4. Vzrušenie. Pre mnohých je toto vedľajším účinkom. Všetko je logické: v dôsledku cvičení prúdi krv do pohlavných orgánov. Ak je to naozaj zdrvujúce, dajte si pauzu.
5. Rozšírené zreničky v dôsledku vzrušenia. To výrazne zvyšuje VAŠU ATRAKTÍVNOSŤ v očiach opačného pohlavia.
Použi to!