מיהו אדם צבוע? איך להיפטר מחשדנות: דרכים פשוטות.

18 דרכים להתמודד עם חשדנות

חשדנות כתכונת אופי יכולה להיות די כואבת עבור בעליה. החשדנות יכולה רק להחמיר עם מהלך החיים, או שהיא יכולה, להיפך, להצטמצם.

חשדנות היא נטייה מוגברת לפחדים מעוררי חרדה מסיבות שונות. אנשים חשודים מלאים בדרך כלל בחרדות שונות שמונעות מהם ליהנות מהחיים. החוויות החזקות ביותר מתייחסות למערכות יחסים עם אנשים אהובים, בריאות והצלחה מקצועית.

מקורות החשדנות
חשדנות מתעוררת בדרך כלל על בסיס של ספק עצמי, דימוי עצמי נמוך. חשדנות כואבת היא מעין ביטוי של אינסטינקט שימור עצמי היפרטרופי. מומחים רבים מאמינים בצדק כי הגורמים לחשדנות נעוצים באותם רשמים וחוויות ילדות שליליות, ולעתים קרובות טראומטיות, שגדלות לאחר מכן לתסביכים נוירוטיים.
חשדנות היא מושג הטרוגני.זה יכול להיות תכונה עצמאית של אופי, או שזה יכול להיות חלק מהפרעה, למשל, נוירוזה. מדינות אובססיביות, היפוכונדריה, קנאה חולנית, אשליות של רדיפה.
חשדנות היא בעיה נפוצה, בדרך זו או אחרת
מכיוון שהוא משפיע על שליש מאוכלוסיית הפלנטה שלנו.

למה להילחם בצביעות?
אפילו צורת החשדנות הרגילה, ולא הפתולוגית, גורמת אי נוחות רבה לבעליה. ואם אתה צריך להילחם באחרון בעזרת מומחים: פסיכולוגים, פסיכואנליטיקאים, פסיכותרפיסטים, אז אתה יכול לנסות למגר את הראשון בעצמך.
החשדנות לא רק מאפילה על חייו של אדם, אלא גם משתקת את פעילותו, מונעת ממנו להגיע להצלחה בדרכו, בונה חיים אישיים הרמוניים. ישנן מספר דרכים שבהן תוכל להיפטר תחושה מתמדתחרדה לגבי היכולות, ההזדמנויות והבריאות שלהם.

להילחם בחשדנות: 18 צעדים להצלחה

שלב 1: תרגל את מיומנות ההצלחה
נסו לפתח בעצמכם את הטוב ביותר שעזר לכם להתמודד עם קשיים בעבר.

שלב 2: העריכו את החוזקות שלכם
אל תתמקד בתכונות השליליות (לעתים קרובות דמיוניות) שלך. אתה צריך לנסות למצוא בעצמך את הדבר החיובי שמבדיל אותך מאחרים.

שלב 3: אל תדבר רע על עצמך
זה לא רצוי לדבר רע על עצמך. אם אתה כל הזמן, אפילו בצחוק, עם כשלים קלים, תגיד: "מה אני יכול לקחת ממני? אני פחדן (איהה) ומבולבל!", ואז בקרוב, כבר לא בצחוק, תתאמץ באופן לא רצוני לענות על ההגדרה הזו.

שלב 4: סמוך על החברים שלך
אל תתביישו לחלוק את הפחדים, הספקות והדאגות שלכם עם חברים טובים ומהימנים. כאשר אדם "משמיע" בעיה (כלומר, מבטא אותה במילים), הוא כבר פותר אותה באופן חלקי.

שלב 5: נהלו יומן
אתה יכול לנהל יומן או מחברתעל מנת לתקן את החוויות שלהם בגלל חשדנות. לא הצלחת לתקשר עם האדם שאתה מעוניין בו? נסו לרשום מה הרגשתם באותו הרגע: בלבול, דפיקות לב, מבוכה וכו'. בהתחלה רק תערכו הערות. אבל בקרוב, בידיעה מה יכול לקרות לך במצב נתון, אתה כבר לא תלך לאיבוד בנסיבות דומות.

שלב 6: שנה את ההרגלים שלך
נסה לשנות את ההרגלים שלך. לא לנצח, אלא זמנית. ניסיון לשנות, גם בדברים קטנים (למשל לנעול נעליים בבוקר החל ברגל השנייה מהרגיל), יכין אותך בהדרגה לאפשרות של שינויים רציניים יותר, עמוקים יותר ביחס שלך לחיים: להרגיש, לחשוב, לפעול אחרת.

שלב 7: הגדר את עצמך על הצד הטוב ביותר
נסה להגדיר את עצמך. זו מיומנות חשובה מאוד. לדוגמה: "כל היום הזה אהיה, עד כמה שאפשר, שמח ו אדם עליז! אני בהחלט אחייך לפחות שבע פעמים במהלך היום!" (בדיוק שבע פעמים, כי זה כן מספר מזל!); "אני אתן תגובות מפוכחות, רגועות, הגיוניות, נאותות לכל מצב!"; "לא אתן הערכות פסימיות, ופחות שליליות של מעשיי ותכונותיי ביום זה!"; "אני פשוט אתעלם מהנסיבות הטראומטיות השליליות!"; "אני בהחלט אנסה לחיות את היום החדש באמת הזה מתוך אמונה שהצלחה בחיי היא פשוט בלתי נמנעת! אולי, כדי להשיג את זה, אתה רק צריך להיות סבלני.

שלב 8: עסו את תנוכי האוזניים שלכם
במאבק בחשדנות ניתן להשתמש גם בהשפעה פיזית: אם אתם נוטים לדאוג ולהיבהל בכל מצב משמעותי, נסו ללחוץ על שתי נקודות מיוחדות, אחת מהן בפנים אֲפַרכֶּסֶת, בחלק העליון של האוזן, והשני - באמצע האונה. אתה יכול גם לשפשף את כל משטח האוזניים, תוך התמקדות באונות.

שלב 9: צחק על החששות שלך
ללמוד לצחוק על הפחדים שלך זה לא קל. כדי לעשות זאת, אתה יכול להשתמש בטריק אחד. כתוב על פיסות נייר נפרדות הצהרות שאינך אוהב בעצמך, למשל: "אני נבוך שאני מסמיק מיד במהלך שיחה עם זרים»; "אני חושש שהאף שלי (פה, אוזניים...) לא כזה", וכו'. שימו או הצמדו את הפתקים האלה ליד המראה הכי גדולה בדירה. תוך כדי התבוננות ב"וידויים בנייר" אלה, נסו להעלות מיני הופעות קומיות: צחקו על הפחדים שלכם, עשו לעצמכם פרצופים במראה! במוקדם או במאוחר, הרוויה של החוויות שלך תתפוגג, ואתה תתחיל להתגבר על החשדנות.

שלב 10: רשום את הפחדים שלך
אתה יכול לכתוב על פיסת נייר כל מה שאתה מפחד ממנו בגלל החשדנות שלך. לדוגמה: "הלב שלי מעקצץ, אבל זה רק עצבים, זה מה שהרופא שלי אמר לי!" בהסתכלות על ההקלטה הזו (עדיף שתעשה אותה עם טושים צבעוניים), תתחיל להתרגל בהדרגה לרעיון ש"אין לך מה לדאוג".

שלב 11: התאהב בארומתרפיה
כדי להילחם בחשדנות, אתה יכול להשתמש בארומתרפיה. נסה לשים 1-2 טיפות על המטפחת שלך שמן חיונירוזמרין או וניל. הם נותנים ביטחון עצמי, מקלים על תסמונת הביישנות והחרדה.

שלב 12: החלף את הפחד ברחמים
אם אתה מפחד מאיזו מחלה או זיהום, אתה יכול לחלום, לדמיין את זה כאורח אובססיבי, רזה, שברירי ומפוחד. זה יעזור להקל על הפחד (טוב, באמת, איך אתה יכול לפחד מחוסר ישות כזה?!) או אפילו להרחיק אותו.

שלב 13: צייר את החרדה שלך
ובכן עוזר במאבק נגד ציור חשדנות. אתה יכול לנסות לתאר את הפחדים שלך בצורה של ציורים, מצחיקים ומגוחכים. הם יכולים לקשט את קירות הדירה כדי לצחוק עליהם הרבה.

שלב 14: מצא סוף טוב
דוגמנות המצב שממנו אתה חושש כאירוע עם תוצאה מוצלחת יכולה גם לעזור לאנשים חשודים. למשל, אתה מפחד מרופאים. תאר לעצמך שזה לא אתה, אלא אחד מחבריך או קרוביך שצריך לבקר במרפאה. לצחוק מהדאגות והפחדים שלהם. ואז נסו לדמות את הביקור שלכם במרפאה כאירוע רגוע ובטוח.

שלב 15: להפחיד... הפחד שלך
בדרך כלל אנשים חשודים מרחיקים את הפחדים והחרדות שלהם מעצמם וכך פשוט דוחפים אותם פנימה. נסה לעשות את ההיפך. לדוגמה, ברופא השיניים, מחשש לא כל כך מכאב שיניים אלא מהאפשרות להידבק בזיהום כלשהו, ​​אמור לעצמך: "בבקשה, פחד יקר, היכנס, תעשה לי טובה! מה יש לך שם? איזה זיהום טיפשי? תביא אותה לכאן!" לפיכך, אתה משתק לא את עצמך, אלא את הפחד שלך.

שלב 16: מצא תחביב
נסו למצוא לעצמכם פעילות או תחביב מעניין. סוג זה של התלהבות בהירה ושמחה תגן עליך מפני פחדים רבים לעתיד.

שלב 17: החל אימון אוטומטי
במאבק בחשדנות, אתה יכול "להשתלט על הסיפון" קבלת פנים מיוחדת אימון אוטוגני- היפנוזה עצמית, שהוצעה עוד לפני "ממציא" הטכניקה הפסיכותרפויטית הזו יוהאן שולץ, המשורר המפורסם מקסימיליאן וולושין. שכתבו מחדש את שירו ​​"הכישוף" (שנכתב עוד ב-1929) בטושים צבעוניים, ותלו אותו במקום בולט, קראו אותו מחדש מדי יום, והציעו לעצמכם את כל מה שכתוב בו (או אפילו טוב יותר, למדו את השורות הללו על ידי לֵב):
כל האיברים שלך פועלים כראוי:
מהלך הנצח סופר את הלב,
ריאות, בטן, מעשנות בלתי נשכחות!
התאחדות הבשר הופכת לרוח
ומשליך סיגים עודפים.
מעיים, כבד, בלוטות וכליות -
"ריכוזים ומזבחים
היררכיות גבוהות" במחזמר
הַסכָּמָה. אין דאגות
קריאות וכאבים: הידיים לא כואבות,
אוזניים בריאות, הפה לא מתייבש, עצבים
עמיד, מובחן ורגיש...
ואם אתה, מתמיד בעבודה,
פיזית תחרוג מהנורמה של כוחות,
התת מודע שלך יחזיק אותך מיד!
עדיף לחזור על הפסוקים הלבנים האלה תוך כדי ישיבה במצב הנוח ביותר עם עיניים עצומותלנשום בקלות ובחופשיות.

שלב 18: חשבו בצורה רציונלית
אחת המיומנויות החשובות ביותר במאבק בחשדנות היא חשיבה רציונלית. אי אפשר לחשוב רק על הרע, המטריד, המרגש או המפחיד כל הזמן. במיוחד לא כדאי לעשות זאת, להיות לבד עם עצמך, בערב או לפני השינה. כולם יודעים כיצד מחשבות וחוויות מסוג זה מפריעות למצוא שקט נפשי שתורם להירדמות רגילה שינה רגועה. אבל חלום רע, מלא בחלומות מטרידים, טובל עוד יותר את האדם החשוד לתהום החוויות. לכן, לפני השינה, עדיף לחלום, לפנטז על משהו נעים, לזכור רגעים משמחים.

בדרך חיובית
אם תוכל לשלוט בצעדים אלה ולהוסיף להם משלך, תתחיל בהדרגה לחשוב בדרך חדשה. ותבין כמה בחיים איבדת בגלל החשדנות שלך.

הוראה

אנשים שיש להם תכונות שעוזרות בחיים להחליט בעיות שונותלסבול פחות. לכן, נסו לתקשר יותר, לפתח ביטחון עצמי. מצא פעילות שתעזור לך להרגיש שלמות פנימית.

אל תתעכב על החסרונות שלך. תחשוב על היתרונות. הדגימו אותם בזמן הנכון לאחרים.

אם יש בעיות, אל תהיי איתן לבד. דבר עם קרובי משפחה, חברים. תופתעו כמה קל יותר הלב שלכם ירגיש. צרות כבר לא ייראו כל כך בלתי פתירות.

כדי להתגבר על חשדנות, שנה את צורת החשיבה, ההרגלים. למשל, התחילו להעניק חיוך לעוברים ושבים. הרחיק מחשבות שליליות בבוקר. הגדר לעצמך גישות חיוביות. לדוגמה, "אני אעריץ את כל מה שמסביב" או "אני אהיה נחמד לכולם, לא משנה הנסיבות". אז אתה יכול לחסוך לכל היום מצב רוח טוב.

למד להיות הומוריסטי לגבי החסרונות והפחדים שלך. עם הסימפטומים הראשונים של חרדה, דמיינו סוף טוב. תצחק מהפחדים שלך. אם אתה לא אוהב את האף שלך, צייר אותו על נייר בצורה מצחיקה והדבק אותו במקום בולט. הפיכת הבעיות שלך לציור היא תרפיה נהדרת.

האם אתה בטוח שקולגות מרכלים מאחורי הגב שלך, ועוברי אורח צוחקים על השיער ועל אופן הלבוש שלך? עם זאת, המציאות עשויה להיות שונה. אולי האדם זכר משהו מצחיק מחייו וציחקק רק על זה. ולקחת את זה אישית. אם מישהו באמת משמיץ אותך, אל תשים לב. אנשים שמחים ומרוצים באמת לא מבזבזים זמן ברכילות.

במאבק נגד חשדנות, למד לחשוב בצורה רציונלית. אי אפשר לקחת רגשות שליליים. בדרך זו, בהדרגה תבינו איך לחיות בלי פחד. תעשה משהו מעניין וחדש. הירשמו לקבוצת תחביבים. זה יכול להיות ציור, כושר, שחייה. לבסוף, התחל לתכנן את החופשה שלך. בקרוב הבעיות שהיו כל כך משמעותיות עבורך יגרמו רק לחיוך, והעולם ינצנץ בצבעים חדשים.

הערה

אתה יכול להיפטר מחשדנות בעצמך אם המזל הזה עושה את עצמו מורגש מדי פעם. אבל אם כל הזמן רודפים אחרי מחשבות אובססיביות, עדיף לפנות לפסיכולוג. המומחה יעזור גם אם כל הניסיונות העצמאיים להיפטר ממצב זה לא הצליחו.

עצה שימושית

במקרה של התרגשות, החל השפעה פיזית על נקודות מיוחדות. לעסות תחילה במרכז האונה. לאחר מכן, היכנס לתוך האפרכסת.

אז, הזהירות שלך נקראה שוב חשדנות. אתה עצמך מבין שאתה מפחד יותר מדי בחייך. זהירות יתר וספקות אפילו בזוטות מפריעים לרוב בהשגת מטרות ומרוששים את החיים. איך להתגבר על חשדנות?

הוראה

הנטייה להיות פסימית ולצפות לגרוע מכל היא סימן למפותח חשיבה ביקורתית. אז, עם אינטליגנציה, אתה יותר מטוב. רק צער... מהמוח הזה.

חשדנות היא משני סוגים: קשורה לאנשים ועם דברים. הזן הראשון נפוץ יותר. אבל שניהם לא נעימים באותה מידה לאדם חשוד ולסביבה שלו. כאשר עם אנשים, אדם מתנתק מהמציאות ומהשערות ואפשרויות מורכבות לתגובות של אחרים, ואפילו למה שכבר קרה, המבנים הנפשיים המורכבים ביותר מעורבים בדרך כלל. למשל, הבוס לא אמר שלום בבוקר ועבר על פניו, מזעיף פנים. אדם חשוד יחליט מיד שפטרוב סיפר לבוס על משהו, כי אתמול חייך פטרוב בצורה מסודרת בערב לפני שעזב. אבל למעשה, לבוס יש רק לב, או שהוא רב עם אשתו, והיא הלכה לאמה.

כדי להתגבר על סוג זה, למד את עצמך את השיטה להפסיק לחשוב בכיוון הלא נכון על ידי החלפה. לשם כך צריך לעבור ממחשבות על מערכות יחסים למחשבות על עבודה, על פרויקטים מורכבים. לשם כך, תמיד נשא איתך מחברת, המפרטת את המשימות שכדאי לחשוב עליהן בשעות הפנאי שלך. הפנאי יהיה בדיוק הרגע שבו אתה מתגבר על ידי מחשבות על גישה רעה מהמנהיג. הבוס יתייחס אליך טוב יותר אם תוכל להציג בפניו פרויקטים מצוינים, כי אנשים חשודים יודעים להמציא פרויקטים מצוינים. אם יחסים אישיים הם דאגה, אז הצלחה בעבודה תעזור גם לשפר את היחסים, כך במחברת שלך לבריאות.

אם החשדנות נוגעת לעולם הדברים, כלומר, אתה מפחד שמשהו לא נעים יקרה לא בקשר למערכות יחסים, אלא פשוט לפי חוקי העולם החומרי, אז כדי להפחית את החרדה, תן לעצמך את הזכות לטעות, וגם להמשיך לאסוף מידע ולשפר את היכולת שלך. לפעמים תשומת הלב של אדם חשדן מאפשרת לנו להבחין בדפוסים המשובחים ביותר בהתפתחות החברה, העולם החומרי. ספק בכל דבר רנה דקארט, ואתה אפילו לא צריך להכריח את עצמך.

הסכנה הגדולה ביותר לאדם חשוד היא דווקא במנותק מהמציאות, אז נסו לקבל כמה שיותר מידע על העולם, ובהיגיון הגיוני, השליכו השערות שגויות. ואז תוכל לנווט במציאות טוב יותר מאחרים.

סרטונים קשורים

מקורות:

• מהו אדם חשוד בשנת 2019

זיכרונות של אדם מהעבר יכולים להיות מאוד חודרניים. הם משאירים אותך ער לאורך זמן ומעירים אותך בלילה. המחשבות עסוקות בזיכרונות ובהנחות אובססיביות בנושא "מה אם הכל היה שונה". האובססיה של המחשבות הללו מתחילה לעצבן ולהפריע לבניית העתיד שלך. בשלב מסוים, יש רצון להיפטר מהאובססיות הללו. אבל איך לעשות את זה?

הוראה

הסיבה לאובססיה של זיכרונות של אדם משמעותי עבורנו היא חוסר השלמות של הפעולה. תקשרת בעבר וחווית רגעים נעימים, אבל מסיבות מסוימות שלך מסלולי חייםמְפוּזָר. אבל ההתקשרות הרגשית לאדם נשארה, ולכן עולות באופן קבוע מחשבות על האפשרות לחדש את היחסים. אתה יכול להפסיק להחזיר אירועי עבר לזיכרון על ידי השלמת הפעולה.

כתוב לאדם הזה מכתב. שלא יגיע לנמען. חשוב שתהיו כנים ככל האפשר לגבי רגשותיכם במכתב. רשום את כל המחשבות שלך על כמה האדם הזה היה יקר לך, איך הרגשת לידו. ספר לו במכתב איך החיים שלך מתנהלים עכשיו ואיך הם השתנו מאז הפרידה. מכתב זה חייב להיות כתוב על נייר. במהלך תהליך ההקלטה, אתה עובד על הרגשות שלך. במשך זמן רב הם הצטברו בתוכך, אך לא מצאו מוצא. עכשיו שחררת אותם לחופשי.

אנחנו נוטים לעשות אידיאליזציה של אנשים מהעבר. תלונות ותכונות אופי שליליות נשכחות בהדרגה. בזיכרון יש רק רגעים נעימים של תקשורת. כדי להרוס את האידיאל, נסו לברר על האדם הזה דרך מכרים או דרך רשתות חברתיות. סביר להניח שאחרי שאספת מידע על מושא הזיכרונות, תבין שזה רחוק מהרעיונות שלך. החיים ממשיכים והם משנים אנשים. עכשיו אנחנו שונים באופן ניכר מאלה שהיו לפני 5-10 שנים. לפעמים מתברר שאנשים שאיתם נהנינו לדבר בצעירותנו הופכים לא מעניינים אותנו לחלוטין בבגרותם.

התמקד בהווה שלך. העבר לא צריך להכביד עליך, כי הוא כבר קרה ולא ניתן להחזירו. תן לזה להישאר מאחור. אתה כאן ועכשיו. גישה זו היא המפתח לחיים מוצלחים. היכולת להשליך את עול הימים האחרונים בזמן נותנת מקום לפעולה.

שחרר את עולמך החומרי מזיכרונות מעיקים. היפטר מכל הדברים שמזכירים לך אדם. אם עדיין יש לכם את החפצים האישיים שלו, תמונות, מתנות וגלויות, אספו אותם בקופסה והחביאו אותם או שלחו אותם לפח. תן לדברים מהעבר לא להטריד את נשמתך.

אם הפרידה אירעה לאחרונה, נסה לשנות את הנוף. השבועות הראשונים הם הקשים ביותר לעבור. בקשו לבקר את ההורים או החברים שלכם. צא לחופשה וצאי לטיול קטן. תנו לחוויות נעימות חדשות להיכנס לחייכם. קח נשימה חדשה, כי החיים רק מתחילים. פרידה תמיד פותחת אפשרויות חדשות. הוא חוזר להרהורים על משמעות החיים ועל סיכויי ההתפתחות. יש סיבה לעשות ניקיון כללי בפינות הכי לא נגישות באישיות שלך ולצאת משם משאבים שנשכחו מזמן.

עצה שימושית

תפסיק לזכור איך לשכוח איך להפסיק לזכור

חשדנות עלולה לגרום לילדה הרבה אי נוחות ודאגות מיותרות. אתה יכול להיפטר מתכונת האופי הלא נעימה הזו בעצמך על ידי עבודה על עצמך.

אתה תצטרך

• - עט;
• - מחברת

הוראה

הבינו שחשדנות יכולה להיות תוצאה של חוסר ביטחון עצמי. על מנת להיות בטוחים יותר בעצמכם ולהאמין בחוזקות שלכם, תוכלו להכין רשימה של החוזקות שלכם. נסו לכלול כמה שיותר תכונות חיוביותהדמות שלך, ולצדה, ציינו בדיוק כיצד הם עוזרים לכם להתמודד עם קשיי החיים. טכניקה זו תאפשר לכם לראות בדוגמה טובה שלפעמים אתם דואגים לשווא, שהכל בשליטה.

לגאולה, חשובה גישה חיובית. תפסיק להמחיז את המצב ותראה הכל באור שחור. התמקד בחיובי, בנקודות החוזק שלך. נסו לחפש את היתרונות בכל מצב. תשכח מהחסרונות והחולשות שלך אם אתה לא יכול להיפטר מהם. קבל אותם כחלק מהטבע שלך.

מצא קבוצת תמיכה. תן לאנשים הקרובים שלך, חברים נאמנים, קרובי משפחה להיכנס אליו. שתף אותם בדאגות שלך וצפה בתגובות של אנשים אחרים. בקרוב תבינו שרבים מהפחדים שלכם אינם מבוססים. אולי החברים בקבוצת התמיכה האישית שלך הם שיעזרו לך להתגבר על חשדנות.

אם אתה מודאג ממה שאנשים אחרים חושבים עליך, אתה צריך להבין שלאחרים יש חששות משלהם. הם לא יכולים למצוא כל כך הרבה זמן לדון ביסודיות בהתנהגות שלך, מראה חיצוניומעשים. חשבו גם למה אתם כל כך נעלבים מדעותיהם של אחרים. אחרי הכל, מה שחשוב זה מי אתה באמת, ולא איך מישהו רואה אותך. העיקר שתתייחס לעצמך טוב ותהנה מהחיים. ותמיד יהיו מבקרים ולא מרוצים, לא צריך להתמקד בהם.

מצא שימוש ראוי בפנטזיה שלך, שגורם לך לדמיין מצבים לא נעימים שונים בראש ולדאוג לגבי זה. להיות יצירתי. במקביל, תקבלו תחביב חדש שיסיח את דעתכם ממנו מחשבות חודרניות. אתה יכול לבטא את עצמך באמצעות מגוון תחביבים: לכתוב אגדות, לצייר, לרקום או לעשות מלאכת יד.

אל תתעצבן בגלל הדברים הקטנים. תחשוב על ההשפעה שיש להם על החיים שלך. אין ספק שזה חסר משמעות לחלוטין, אז זה לא שווה את זה בגללם. אם אתה רדוף על ידי סיטואציה מסוימת, דמיינו את התוצאה הגרועה ביותר שלו וספקו מוצא מהמצב הנוכחי. אתה תראה שלא הכל כל כך מפחיד, ויש פתרונות לבעיה.

אטרקטיבי בהתחלה, אזור החברים הוא ערמומי מאוד. ברגע שאתה מתיידד עם אדם שאתה אוהב, קשה להפסיק איתו. מערכת יחסים רומנטית. אם תפעלו בטקט ובזהירות, עדיין יש סיכוי לצאת מאזור הידידות ולהיכנס לטריטוריית האהבה.

זה היה אורח שביקש ממני לכתוב כאן. והבטחתי את זה המאמר הבאיהיה על חשדנות. אני מקיים את הבטחתי. אבל קודם דפדפתי באתרים שלי.

מסתבר שכבר כתבתי על זה במאמר עם כותרת ארוכה:. זה עניין של חשדנות.

אבל בכל זאת גלשתי באינטרנט כדי להקשיב לדעתם המוסמכת של פסיכולוגים. ומצאתי מאמר מעניין עם מדריך צעד אחר צעדלפעולה שאני מציע לך היום.

אציין רק שאני בעצמי אדם היפוכונדרי למדי. אבל אני כבר בגיל כזה שאני מתייחסת לתכונות אופי כאלה בחיוך, מבינה שזה לא הדבר הכי גרוע בחיים... 🙂

ככל שהכתבה תתקדם, אעיר הערות קצרות, כרגיל: נטוי פשוט.

18 צעדים למאבק בחשדנות

חשדנות כתכונת אופי יכולה להיות די כואבת עבור בעליה. החשדנות יכולה רק להחמיר עם מהלך החיים, או שהיא יכולה, להיפך, להצטמצם.

חשדנות היא נטייה מוגברת לפחדים מעוררי חרדה מסיבות שונות. אנשים חשודים מלאים בדרך כלל בחרדות שונות שמונעות מהם ליהנות מהחיים. החוויות החזקות ביותר מתייחסות למערכות יחסים עם אנשים אהובים, בריאות והצלחה מקצועית.

מקורות החשדנות

חשדנות מתעוררת בדרך כלל על בסיס של ספק עצמי, דימוי עצמי נמוך. חשדנות כואבת היא מעין ביטוי של אינסטינקט שימור עצמי היפרטרופי.

מומחים רבים מאמינים בצדק כי הגורמים לחשדנות נעוצים באותם רשמים וחוויות ילדות שליליות, ולעתים קרובות טראומטיות, שגדלות לאחר מכן לתסביכים נוירוטיים.

חשדנות היא מושג הטרוגני. זה יכול להיות תכונת אופי עצמאית, או שזה יכול להיות חלק מהפרעה, למשל, הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית, היפוכונדריה, קנאה חולנית, אשליות של רדיפה.

חשדנות היא בעיה נפוצה, בדרך זו או אחרת
מכיוון שהוא משפיע על שליש מאוכלוסיית הפלנטה שלנו.

למה להילחם בצביעות?

אפילו צורת החשדנות הרגילה, ולא הפתולוגית, גורמת אי נוחות רבה לבעליה. ואם אתה צריך להילחם באחרון בעזרת מומחים: פסיכולוגים, פסיכואנליטיקאים, פסיכותרפיסטים, אז אתה יכול לנסות למגר את הראשון בעצמך.

החשדנות לא רק מאפילה על חייו של אדם, אלא גם משתקת את פעילותו, מונעת ממנו להגיע להצלחה בדרכו, בונה חיים אישיים הרמוניים. ישנן מספר דרכים שבהן תוכל להיפטר מתחושת החרדה המתמדת לגבי היכולות, היכולות והבריאות שלך.

לעתים רחוקות, חשדנות מתרחשת בצורה כזו שהיא "משתקת פעילות אנושית", אם כי זה קורה גם. לרוב, החשדנות היא קלה, חולפת. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד להתמודד עם זה.

להילחם בחשדנות: 18 צעדים להצלחה

שלב 1: תרגל את מיומנות ההצלחה
נסו לפתח בעצמכם את הטוב ביותר שעזר לכם להתמודד עם קשיים בעבר.

ניסוח מעורפל. נשאיר את זה למצפונו של המחבר ונמשיך לקרוא.

שלב 2: העריכו את החוזקות שלכם
אל תתמקד בתכונות השליליות (לעתים קרובות דמיוניות) שלך. אתה צריך לנסות למצוא בעצמך את הדבר החיובי שמבדיל אותך מאחרים.

אני חושב שאתה לא צריך להתמקד בעצמך בכלל. אתה מי שאתה או מי שאתה. ולמי אכפת! 🙂

שלב 3: אל תדבר רע על עצמך
זה לא רצוי לדבר רע על עצמך. אם אתה כל הזמן, אפילו בצחוק, עם כשלים קלים, תגיד: "מה אני יכול לקחת ממני? אני פחדן (איהה) ומבולבל!", ואז בקרוב, כבר לא בצחוק, תתאמץ באופן לא רצוני לענות על ההגדרה הזו.

לעתים קרובות אני נוזף בעצמי, אבל באהבה. "טוב, איזה רך אתה," או משהו כזה. זה לא מזיק ולא מוביל לשום השלכות.

שלב 4: סמוך על החברים שלך
אל תתביישו לחלוק את הפחדים, הספקות והדאגות שלכם עם חברים טובים ומהימנים. כאשר אדם "משמיע" בעיה (כלומר, מבטא אותה במילים), הוא כבר פותר אותה באופן חלקי.

אני לא ממליץ לשתף עם חברים או משפחה. להתפוצץ עד השמיים. תעבוד על עצמך - יותר תועלת ופחות נזק.

שלב 5: נהלו יומן
אתה יכול להתחיל יומן או מחברת על מנת לתעד את החוויות שלך עקב חשדנות. לא הצלחת לתקשר עם האדם שאתה מעוניין בו? נסו לרשום מה הרגשתם באותו הרגע: בלבול, דפיקות לב, מבוכה וכו'. בהתחלה רק תערכו הערות. אבל בקרוב, בידיעה מה יכול לקרות לך במצב נתון, אתה כבר לא תלך לאיבוד בנסיבות דומות.

יומן זה דבר טוב, אבל זה לוקח זמן. למעטים יש זמן ליומן. עם זאת, שווה לנסות עצה שימושית. לפחות יותר טוב מאשר עם חברים.

שלב 6: שנה את ההרגלים שלך
נסה לשנות את ההרגלים שלך. לא לנצח, אלא זמנית. ניסיון לשנות, גם בדברים קטנים (למשל לנעול נעליים בבוקר החל ברגל השנייה מהרגיל), יכין אותך בהדרגה לאפשרות של שינויים רציניים יותר, עמוקים יותר ביחס שלך לחיים: להרגיש, לחשוב, לפעול אחרת.

שלושה שבועות של לעשות משהו כל יום, וההרגל נוצר. בדקתי את עצמי. עכשיו אני פשוט לא יכול לחיות בלי ההליכה והמשקולת שלי.

שלב 7: הגדר את עצמך על הצד הטוב ביותר
נסה להגדיר את עצמך. זו מיומנות חשובה מאוד. לדוגמה: "כל היום הזה אהיה, עד כמה שאפשר, אדם שמח ועליז! אני בהחלט אחייך לפחות שבע פעמים במהלך היום!" (שבע פעמים בדיוק, כי זה מספר מזל!); "אני אתן תגובות מפוכחות, רגועות, הגיוניות, נאותות לכל מצב!"; "לא אתן הערכות פסימיות, ופחות שליליות של מעשיי ותכונותיי ביום זה!"; "אני פשוט אתעלם מהנסיבות הטראומטיות השליליות!"; "אני בהחלט אנסה לחיות את היום החדש באמת הזה מתוך אמונה שהצלחה בחיי היא פשוט בלתי נמנעת! אולי, כדי להשיג את זה, אתה רק צריך להיות סבלני.

עצה לאידיוטים צוהלים. אני מקווה שאתה כן, או שאתה לא.

שלב 8: עסו את תנוכי האוזניים שלכם
במאבק בחשדנות ניתן להשתמש גם בהשפעה פיזית: אם אתם נוטים לדאוג ולהיבהל בכל מצב משמעותי, נסו ללחוץ על שתי נקודות מיוחדות, שאחת מהן נמצאת בתוך האפרכסת, בחלק העליון של האוזן, וכן השני נמצא באמצע האונה. אתה יכול גם לשפשף את כל משטח האוזניים, תוך התמקדות באונות.

כן, גם אני כתבתי על זה. אתה יכול לשפשף את כפות הידיים, אתה יכול לשפשף את האוזניים. גם השיטה הראשונה מרגיעה, השנייה ממריצה. באופן כללי, זה יהיה נחמד לשלוט ברפלקסולוגיה, זה עוזר מאוד רק בחיי היומיום.

שלב 9: צחק על החששות שלך
ללמוד לצחוק על הפחדים שלך זה לא קל. כדי לעשות זאת, אתה יכול להשתמש בטריק אחד. כתוב על פיסות נייר נפרדות הצהרות שאינך אוהב בעצמך, למשל: "אני נבוך שאני מסמיק מיד כשאני מדבר עם זרים"; "אני חושש שהאף שלי (פה, אוזניים...) לא כזה", וכו'. שימו או הצמדו את הפתקים האלה ליד המראה הכי גדולה בדירה. תוך כדי התבוננות ב"וידויים בנייר" אלה, נסו להעלות מיני הופעות קומיות: צחקו על הפחדים שלכם, עשו לעצמכם פרצופים במראה! במוקדם או במאוחר, הרוויה של החוויות שלך תתפוגג, ואתה תתחיל להתגבר על החשדנות.

צחוק יכול לעשות פלאים. קרא שוב את פסקה מספר 9 זו לעתים קרובות.

שלב 10: רשום את הפחדים שלך
אתה יכול לכתוב על פיסת נייר כל מה שאתה מפחד ממנו בגלל החשדנות שלך. לדוגמה: "הלב שלי מעקצץ, אבל זה רק עצבים, זה מה שהרופא שלי אמר לי!" בהסתכלות על ההקלטה הזו (עדיף שתעשה אותה עם טושים צבעוניים), תתחיל להתרגל בהדרגה לרעיון ש"אין לך מה לדאוג".

גַם עצה טובה. כשאנחנו רושמים משהו, אנחנו פוטרים את עצמנו מאחריות פסיכולוגית. ואז הסדין אובד...ושום דבר לא קורה! 🙂

שלב 11: התאהב בארומתרפיה
כדי להילחם בחשדנות, אתה יכול להשתמש בארומתרפיה. נסה לשים 1-2 טיפות של שמן אתרי רוזמרין או וניל על המטפחת שלך. הם נותנים ביטחון עצמי, מקלים על תסמונת הביישנות והחרדה.

אל תגזים רק כדי למנוע מהראש שלך להסתובב. אני ממליץ לך לשנות את הריחות לעתים קרובות יותר, מכיוון שיש הרבה מהם. ואז זה יכול להפוך לממכר.

שלב 12: החלף את הפחד ברחמים
אם אתה מפחד מאיזו מחלה או זיהום, אתה יכול לחלום, לדמיין את זה כאורח אובססיבי, רזה, שברירי ומפוחד. זה יעזור להקל על הפחד (טוב, באמת, איך אתה יכול לפחד מחוסר ישות כזה?!) או אפילו להרחיק אותו.

זה חל גם על הומור, אחד המרכיבים. כמו שאמרתי, אפשר לעשות הרבה מצחוק!

שלב 13: צייר את החרדה שלך
ובכן עוזר במאבק נגד ציור חשדנות. אתה יכול לנסות לתאר את הפחדים שלך בצורה של ציורים, מצחיקים ומגוחכים. הם יכולים לקשט את קירות הדירה כדי לצחוק עליהם הרבה.

זה מיועד למי שאוהב לצייר, לא לכתוב. אבל המשמעות זהה.

שלב 14: מצא סוף טוב
דוגמנות המצב שממנו אתה חושש כאירוע עם תוצאה מוצלחת יכולה גם לעזור לאנשים חשודים. למשל, אתה מפחד מרופאים. תאר לעצמך שזה לא אתה, אלא אחד מחבריך או קרוביך שצריך לבקר במרפאה. לצחוק מהדאגות והפחדים שלהם. ואז נסו לדמות את הביקור שלכם במרפאה כאירוע רגוע ובטוח.

זה מיועד לאנשים יצירתיים, אבל אתה יכול לנסות. למעשה, רק אישים יצירתיים סובלים לרוב מחשדנות שטות.

שלב 15: להפחיד... הפחד שלך
בדרך כלל אנשים חשודים מרחיקים את הפחדים והחרדות שלהם מעצמם וכך פשוט דוחפים אותם פנימה. נסה לעשות את ההיפך. לדוגמה, ברופא השיניים, מחשש לא כל כך מכאב שיניים אלא מהאפשרות להידבק בזיהום כלשהו, ​​אמור לעצמך: "בבקשה, פחד יקר, היכנס, תעשה לי טובה! מה יש לך שם? איזה זיהום טיפשי? תביא אותה לכאן!" לפיכך, אתה משתק לא את עצמך, אלא את הפחד שלך.

זה מיועד לאנשים סופר יצירתיים. אני לא יודע, לא ניסיתי את זה, אני לא אחד מהם.

שלב 16: מצא תחביב
נסו למצוא לעצמכם פעילות או תחביב מעניין. סוג זה של התלהבות בהירה ושמחה תגן עליך מפני פחדים רבים לעתיד.

במילים אחרות, תירגע. תחביב הוא הטוב ביותר עבורו. או להתקשר למישהו סתם ככה, על כלום.

שלב 17: החל אימון אוטומטי
במאבק נגד החשדנות, אתה יכול "לקחת לשירות" טכניקה מיוחדת של אימון אוטוגני - היפנוזה עצמית, שהוצעה עוד לפני "ממציא" הטכניקה הפסיכותרפויטית הזו, יוהאן שולץ, על ידי המשורר המפורסם מקסימיליאן וולושין.

שכתבו מחדש את שירו ​​"הכישוף" (שנכתב עוד ב-1929) בטושים צבעוניים, ותלו אותו במקום בולט, קראו אותו מחדש מדי יום, והציעו לעצמכם את כל מה שכתוב בו (או אפילו טוב יותר, למדו את השורות הללו על ידי לֵב):

כל האיברים שלך פועלים כראוי:
מהלך הנצח סופר את הלב,
ריאות, בטן, מעשנות בלתי נשכחות!
התאחדות הבשר הופכת לרוח
ומשליך סיגים עודפים.
מעיים, כבד, בלוטות וכליות -
"ריכוזים ומזבחים
היררכיות גבוהות" במחזמר
הַסכָּמָה. אין דאגות
קריאות וכאבים: הידיים לא כואבות,
אוזניים בריאות, הפה לא מתייבש, עצבים
עמיד, מובחן ורגיש...
ואם אתה, מתמיד בעבודה,
פיזית תחרוג מהנורמה של כוחות,
התת מודע שלך יחזיק אותך מיד!

עדיף לחזור על הפסוקים הלבנים הללו תוך כדי ישיבה במצב הנוח ביותר בעיניים עצומות, נושם בקלות ובחופשיות.

אתה יכול לחפש ולהשתמש בתפילות. אני מתייחס לדברים כאלה בכבוד.

שלב 18: חשבו בצורה רציונלית
אחת המיומנויות החשובות ביותר במאבק בחשדנות היא חשיבה רציונלית. אי אפשר לחשוב רק על הרע, המטריד, המרגש או המפחיד כל הזמן. במיוחד לא כדאי לעשות זאת, להיות לבד עם עצמך, בערב או לפני השינה. כולם יודעים כיצד מחשבות וחוויות מסוג זה מפריעות למציאת שקט נפשי, תורמות להירדמות רגילה ולשינה רגועה. וחלום רע, מלא בחלומות מטרידים, צולל את האדם החשוד עוד יותר לתהום החוויות. לכן, לפני השינה, עדיף לחלום, לפנטז על משהו נעים, לזכור רגעים משמחים.

עדיף להיות כל כך עייף פיזית במהלך היום כדי שלא יהיה זמן למחשבות כאלה.

בדרך חיובית

אם תוכל לשלוט בצעדים אלה ולהוסיף להם משלך, תתחיל בהדרגה לחשוב בדרך חדשה. ותבין כמה בחיים איבדת בגלל החשדנות שלך.

ירוסלב קולפאקוב, פסיכולוג קליני, מועמד למדעי הפסיכולוגיה: "חשדנות היא תופעה פסיכולוגית מורכבת. זה קשור בעיקר למושג כזה כמו חרדה. חרדה מובנת כמוכנות פוטנציאלית מסוימת של אדם להגיב למצבים חדשים, נסיבות חיים, אירועים עם ביטוי כזה או אחר של חרדה.

אנשים חשודים הם די רמה גבוההחֲרָדָה. חשדנות בתחום הגופני יכולה להתבטא בצורה של היפוכונדריה. אדם נוטה ברגישות ובקשב רב "להקשיב" לכל האותות של גופו, לייחס להם משמעות כואבת, לפרש אותם כמאיימים על הבריאות או אפילו על החיים, ולעתים קרובות מבקש עזרה מרופאים.

חשדנות בתחום החברתי יכולה לבוא לידי ביטוי בפרנויה, כלומר, נטייה להיזהר בתקשורת, תפיסה מעוותת של יחסם של אנשים אחרים כעוינים. התוצאה של סוג של "הגנה" מפני חשדנות יכולה להיות פרפקציוניזם, כלומר, אמונה כמעט אובססיבית ש"אני חייב להשיג רק את התוצאות הטובות ביותר, אני חייב להיות הטוב ביותר".

בצורה פתולוגית, זה בא לידי ביטוי בשכנוע ש"שום תוצאה אישית שהשגתי אינה מושלמת", שיכולה להיות אפילו טובה יותר. פחד לא להגיע התוצאה הטובה ביותרמוביל אדם לדחיינות - מעכב כל הזמן קבלה החלטות חשובותדחיית דברים חשובים "למחר".

בגלל זה, החרדה של האדם יכולה רק לגדול, נוצר מעין "מעגל קסמים": חרדה - חשדנות - פרנויה - פרפקציוניזם - דחיינות - חרדה. אם אינכם מצליחים לשבור מעגל זה בעזרת הטיפים שניתנו במאמר, מומלץ לפנות לייעוץ של פסיכולוג".

מומחה: ירוסלב קולפאקוב, פסיכולוג קליני, מועמד למדעי הפסיכולוגיה

נ.ב. אפשר להיאבק בחשדנות. ואתה לא יכול לגעת בו - תן לו לחיות בעצמו. אז תתרגלו ותפסיקו לשים לב! 🙂

למוח האנושי תפקידים רבים, ביניהם בולטת היכולת לנחש, לחזות ולחשוב. אדם הופך לחשוד אם הוא מודאג, מודאג ואינו סומך על העולם הסובב אותו. לעתים קרובות החשדנות הופכת להיות מוגזמת, שאתה צריך להיפטר ממנה, כי זה מונע ממך להתקיים יחד עם אנשים אחרים ולבנות את חייך בהרמוניה.

תחת החשדנות של אתר העזרה הפסיכותרפויטית, האתר מתכוון לאיכות כאשר אדם מניח התחלה של משהו רע, גרוע יותר, לא נעים. חשדנות היא הפחד מצרות אפשריות. אבל הפחד מתעורר לא לפני הצרות עצמן, אלא לפני ההשלכות שיבואו בעקבותיהן.

במוחות אנשים מודרנייםהמחשבה שכל תנועה לא נכונה, דעה שגויה או צרה היא סימן שצריך להעניש אותו. פסק דין זה כלל שיטה של ​​גידול דור חדש על ידי הוריהם כאשר עשו משהו רע והם נענשים על כך. חוסר הרצון להיענש שוב הוא שגורם לאדם שכבר מבוגר לחשוב שעדיף להימנע מצרות. למרות שלמעשה מטרד, טעות או פעולה שגויה אינם עונש.

צרות הן אות שמאפשר לך לדעת שעשית משהו שהוביל לתוצאה שונה ממה שציפית. לפעמים צרות הן צירוף מקרים טהור, כאשר אתה פשוט במקרה במקום הלא נכון בזמן הלא נכון. זה לא אומר שעשית טעות ומגיע לך עונש. זה רק מראה לך סוג של קשר סיבתי בין פעולות לתוצאות. ואם אתה רוצה לשנות את התוצאה, אתה רק צריך לשנות את הפעולות שלך.

אנשים חוששים לטעות, כי לעתים קרובות הם זוכרים את שיעורי החינוך הלא נעימים האלה כשהוריהם הענישו אותם על עוולות. עם זאת, זוהי רק תמונה של טיפשות וחוסר ניסיון של הורים שאינם מבינים שבאמצעות טעויות ותקלות ילדים לומדים לקיים אינטראקציה נכונה עם העולם הזה. וכמבוגרים, אתם ממשיכים ללמוד כיצד ליצור קשר נכון עם הדברים, האנשים והנסיבות סביבכם. והטעויות והצרות שלך הן רק הניסיון שלך, שאומר לך מה לעשות ומה לא לעשות אם אתה רוצה להשיג תוצאה ספציפית.

אז תיפטר מהרעיון שצרות הן עונש. כי זו חוויה שתעזור לך בעתיד לא להתחייב כזו פעולות לא נכונותאלא אם כן אתה רוצה שוב את אותה התוצאה.

אנשים היו חשדניים בימים עברו, כאשר הם לא הכירו היטב את חוקי העולם סביבם, האמינו באלוהים או אפילו מספר גדול שלאלוהויות, כוחות טבע וכו' ילדים די חשדניים, שגם אינם מכירים את העולם סביבם, ולכן הם יכולים להאמין במה שאומרים להם האנשים סביבם. יש להיפטר מהתכונה הזו, מכיוון שהיא רק מפריעה לקיום שליו ומאושר.

מהי חשדנות?

חשדנות טבועה בכל בני כל הגילאים, אך לרוב היא נצפית אצל ילדים ובני נוער. חשדנות היא איכותם של אנשים חרדים שמניחים את הגרוע מכל, התחלה של משהו רע. לעתים קרובות נדמה לאנשים חשודים שהסובבים אותם חושבים עליהם רע, מחשיבים אותם כגרועים ביותר.

חשדנות קשורה קשר בל יינתק עם היעדר מידע, מהימנות העובדות, מה שמאפשר לאדם לחשוב החוצה, לפנטז מבלי שיש לו ראיות למחשבותיו.

כמה אנשים הרסו את מערכות היחסים שלהם עם אחרים רק בגלל שהם חשבו בצורה סטריאוטיפית וחשבו, ולא גילו את הסיבות האמיתיות למה שקורה. החבר לשעברלא התקשר לילדה במהלך יום העבודה, כי הוא לא רצה לתקשר איתה. היא עשויה לחשוב אותו דבר לגבי בחור אחר שלא מתקשר כי הוא עסוק מדי בעבודה. גבר עלול לחשוב שאישה שוכבת עם החברים שלה רק בגלל שהוא אישה לשעבריכולתי להרשות לעצמי עם החברים שלי.

כך, לאדם יש ניסיון כלשהו שהוא חווה עם אנשים אחרים, והוא יכול להעביר את המניעים לעשיית אותן פעולות לאנשים אחרים שהוא עדיין לא מכיר. יכול להיות שהוא צודק, ואולי הוא טועה. אבל אדם ממעט לחשוב על זה, כי הוא רגיל להאמין בצורה סטריאוטיפית ולהאמין שכל האנשים מונעים באותו אופן.

האם אתה אוהב שמעשיך מתפרשים בצורה לא נכונה, בהתייחס לעובדה שאדם אחר עשה את אותו הדבר? אתה לא אוהב את עצם ההשוואה. לא נעים לך שהם לא מכירים אותך, אבל הם כבר שופטים ומאשימים אותך במשהו. לא נעים לך שבעצם המניעים שלך היו שונים לגמרי, ולא אלו שבן שיחו מדבר עליהם. אנשים אחרים מרגישים כך, אותם אתה שופט לפי דפוס, לפי ניסיון, בלי לדעת סיבות אמיתיותההתנהגות שלהם.

אל תחשוב, גלה. מעשה מסוים של אדם עלול לגרום לך לחרדה, כי פעם עמדת בפני מצב דומה ואתה יודע מה המניעים להתנהגות של אדם אחר. אבל אם אנחנו מדבריםעל מכר חדש שעשה בדיוק את אותו הדבר כמו אדם אחר, ואתה לא יודע את המניעים האמיתיים שלו, אז אתה צריך להבין את זה. המעשה זהה, אבל המניעים עשויים להיות שונים. לכן, אל תיכנע לרגשות ולרצון הפנטזיה, אלא גלה את המניעים להתנהגות המכר החדש שלך. ברוב המקרים, תשים לב שהרעיונות שלך היו שגויים. אנשים בכלל לא התכוונו למה שחשבת. כך תוכלו להציל את מערכת היחסים שלכם מבלי לסמן אנשים שפשוט אינכם יודעים את המניעים שלהם. אל תהרוס את הקשר מתוך בורות שלך. אל תחשוב, גלה.

החשדנות מושווה ל:

1. סַפקָנוּת.
2. חֲשָׁד.
3. מוּרכָּבוּת.
4. פחד.
5. הַסְסָנוּת.
6. פַּחדָנוּת.

חשדנות מתבטאת יחד עם חרדה וטינה של אדם. חרדה מתעוררת מכיוון שאדם מניח את התרחשותו של הגרוע ביותר במצב מסוים. הוא חוזה מראש את תחילת הצרות, ממה הוא מפחד ובו בזמן מתכונן לקראתן. כמו כן, אדם כבר מתפתל בצורה מסוימת. הוא עלול להיעלב פשוט בגלל שהוא מוכן לפעולות האלה שהוא עצמו חזה. אנשים עוד לא הספיקו לעשות כלום, והוא כבר מוכן למה שדמיין לעצמו.

החשדנות שוללת את תחושת האושר. אדם כל הזמן נעלב ואינו סומך על אחרים, כי הוא מתכונן לעשות משהו רע. הוא מתכונן לגרוע מכל - למה שהוא מפחד ממנו ולא רוצה שיהיה לו.

גורמים לחשדנות

פסיכולוגים מזהים גורמים כאלה לחשדנות:

1. טראומות ילדות, כשהורים כל הזמן דרשו משהו, אף פעם לא שיבחו, גרמו לתחושת אשמה.
2. חווית חיים גדושה באירועים שליליים. לדוגמא, אדם התמודד עם בגידה, הונאה ושאר מעשים לא נעימים מצד אחרים, ולכן הוא כבר לא סומך עליהם ותמיד מצפה למכה הבאה.
3. אגוצנטריות, כאשר אדם מדמיין את עצמו כמרכז חייהם של אנשים אחרים שחושבים עליו, מתכננים להזיק, לנקום וכו'. אדם חשוד, אמנם מחזיק, אך למעשה הוא צריך לראות את עצמו כמרכז ה- חייהם של אנשים אחרים, אשר יתר על כן, מתייחסים אליו לא יפה והרצון גורם נזק.
4. יכולת התרשמות יתרה, כאשר אדם משחזר את מה שקרה בראשו פעמים רבות. אם אדם זוכר שוב ושוב את הדברים הרעים שקרו לו, אז הוא מתחיל לצפות לצרות נוספות.
5. - כאשר אדם הופך לחשוד לגבי בריאותו שלו. היפוכונדרים רואים את תסמיני המחלה מאחורי ביטויי הגוף שלהם. הם מדמיינים התפתחות של מחלה קשה מאחורי כל שיעול או עיטוש. אם הרופאים אומרים שהם בריאים, אז היפוכונדרים מתחילים לחשוב שלמעשה הם חולים סופניים.

מיהו אדם צבוע? מדובר באדם הרואה בהתנהגות, במבטים, במחוות ובמילים של הסובבים אותו כמה רמזים לכך שהוא נחשף, הובן, חדור, בהתאמה, אין לו יותר מה להסתיר. הרצון של אנשים רבים לדעת את מחשבותיהם של אחרים ביחס למה שהם חושבים עליהם הוא הנפוץ ביותר. ראשית, מלמדים אדם להקשיב לדעות של אנשים אחרים, לאחר מכן הוא מתחיל להתרגל להתמקד במחשבות של אחרים, ולאחר מכן הוא מתחיל לפחד שלא יחשבו עליו שום דבר רע.

חשדנות הופכת לעתים קרובות לגורם לחץ, כי אפשר להסתכל עליך או לצחוק עליך קרוב אליך, ואתה חושב שאנשים אחרים חושבים עליך רע. זוכרים את המקרים שבהם גברים נלחמים כי נראה להם שמישהו הסתכל עליהם "לא נכון"? זו תוצאה של צביעות.

אדם מבין שהוא חי בעולמם של אנשים אחרים שיכולים לזהות אותו, להתעניין, לשקוע בחייו. אבל אלה יחידות, לעומת מיליונים, שאולי לא יבחינו באדם בודד בכלל. כולם מתמודדים עם העובדה שכמה אנשים באמת מתעניינים בהם, ושאר מיליארדי ומיליוני בני האזרחים לא שמים לב ולא זוכרים בכלל.

חשדנות מבוססת לרוב על אשליה - הדעה שלפיה כל האנשים שעוברים לידך, יושבים לידך, רואים אותך ומזהים איזה סוג של אדם אתה. עם זאת, נערכו מחקרים, שבמהלכם גילו שאפילו אנשים קרובים כמעט ולא מבינים זה את זה. אי אפשר לקרוא אותך לפי הבעות פנים ומחוות, ומה שקורה לך בראש הופך בדרך כלל לבלתי נגיש עד שאתה עצמך אומר זאת. מכאן המסקנה: אנשים לא קוראים אותך ולא רואים דרך, במיוחד אם הם לא תקשרו איתך ולא נמצאים בקרבת מקום במשך זמן רב.

מה אנשים אחרים חושבים עליך? שום דבר. אולי הם אפילו לא רואים, מפנים את עיניהם אליך. הדעה שאחרים "קוראים אותך" היא שגויה. אנשים הם לעתים קרובות אובססיביים למחשבותיהם ולרגשותיהם. לאף אחד אין כושר הבחנה עד שאתה מתחיל לתקשר ולהישאר עם אדם אחר במשך זמן רב. הבנה זו אמורה לשחרר אותך מגורם הלחץ - החשדנות שלך.

איך להיפטר מחשדנות מוגזמת?

אתה יכול להיפטר מחשדנות מוגזמת בדרכים הבאות:

1. קבל את העובדה שמצבים פוגעים קרו בחיים, וזה נורמלי, אתה לא צריך לשאת אותם איתך לעתיד.
2. אין צורך לחשוד באנשים במה שהם עדיין לא עשו.
3. היו רגועים יותר לגבי מצבים. לצאת מהצרות.
4. זכור זמנים שבהם טעית בחשדות שלך. זכור שאתה יכול לטעות בתחזיות שלך.

צריך לזכור שבחיים יש לא רק אירועים רעים, אלא גם טובים.

תוֹצָאָה

חשדנות היא רעה אם אדם מצפה רק לדברים רעים וחושד באחרים במחשבות רעות. אם זה רק בערך פיתוח אפשריצרות שיכולות לקרות באותו אופן כמו מצבים טובים, אז זה כבר לא יהיה חשוד.

עם קצב החיים המודרני, אדם חשוף כל הזמן ללחץ, מתח מערכת עצבים, התמוטטויות, חוסר יציבות רגשית. המירוץ אחר קריירה, רווחים ויתרונות שונים של הציוויליזציה יקר לנו מאוד ומוליד מחלות שונות. אנחנו נהיים חשדניים מדי, אנחנו דואגים להכל. איך לאפיין מדינה כזו? מדענים נתנו לזה שם - חשדנות. כל אלה הם פחדים וחרדות שמתעוררים אצל אנשים ונגרמים על ידי סיבות שונות. בהדרגה, הם הופכים תכופים יותר ויכולים ללבוש את הצורה שבה אדם מפתח פחד ממוות, אפשרות לחלות במחלה קשה. מחלה חשוכת מרפאוכו '

סיבות

שעות נוספות רגשות שלילייםלהיות כל כך חזק שאדם לא מפסיק לחשוב על הרע, ויש לו הרגשה של אבדון.

לעתים קרובות אנשים חשודים מודאגים ביותר לגבי בריאותם, מערכות היחסים עם יקיריהם, עם החצי השני שלהם, צמיחה בקריירה. למצב זה של אדם יש השפעה רעה מאוד על התקשורת עם המשפחה והחברים, וכתוצאה מכך הוא עלול להיות מבודד.

חשדנות היא תכונה של הנפש, המתבטאת הן אצל ילדים והן אצל מבוגרים ב באופן שווה. כאשר לאדם המצב הזה מפותח מדי, אז הוא נוגע ללב, יש לו תסביכים וחוויות חרדה מתמדת. אנשים כאלה מאמינים שאחרים הם עבריינים פוטנציאליים עבורם ורוצים להעמיד אותם באור מכוער. הם גם מתייסרים ללא הרף על ידי רגשות שונים בעלי אופי שלילי, אשר משפיעים לרעה ביותר על הרווחה הנפשית הכללית, ולאחר מכן הפיזית.

חשדנות מתפתחת בשל העובדה שבילדות הילד חונך בצורה לא נכונה, כמו גם פיתח ספק עצמי, מספר כישלונות שקרו בחיים. גם הפרעות נפשיות משחקות תפקיד חשוב.

אל תיכנע לניחושים שלך

בהדרגה, מחשבות שליליות מתחילות להשתלט על אדם, וזה ממש משגע אותו.

כל מצב קל שקרה לו הופך לטרגדיה שלמה. כל אירוע נראה לו בעיה עולמית. את כל זה הוא מנגן בראשו מספר רב של פעמים.

אלו הכפופים למצב זה רדופים כל הזמן על ידי מחשבות שהם רוצים לרמות או מנסים ללעוג להם. אנשים מהסוג הזה מאמינים לתחושתם ולנסות לשכנע אותם זו משימה קשה ביותר.

חרדה מתמדת, הנגרמת באדם מהיפנוזה עצמית, משתלטת עליו, וחייו, כמו גם חיי כל מי שנמצא בקרבת מקום, הופכים לבלתי נסבלים. אנשים כאלה מתחילים להחשיב את עצמם למפסידים ועבדים של גורל מתגלגל.

במקביל, הם רוצים שקרוביהם יעזרו ויעניקו תמיכה. אבל במקביל, הם גם נתפסים כבוגדים.

המציאו אבחנות

אם לאדם יש חשדנות מפותחת מדי, מחלות שהגוף סובל מהן לכאורה, הוא ממציא את עצמו. מדענים אפילו פיתחו שם מיוחד לאנשים כאלה - היפוכונדרים. מסביב, אגב, מרבים לצחוק עליהם.

אדם הסובל מפוביה כזו מנסה כל הזמן למצוא מחלות שונותבגופו, חושב רק על שלומו, מחפש תסמינים של מחלות מורכבות, מבקר באופן קבוע רופאים, לוקח תרופות. אנשים כאלה אוהבים לצפות בתוכניות טלוויזיה בנושא בריאות, לעקוב אחר כתבי עת רפואיים תקופתיים ולחפש מאמרים באינטרנט. לאחר מכן, הם מתגברים יותר ויותר מהמחשבה שהם חולים סופניים. הם כבר לא מסוגלים לחשוב על שום דבר אחר: בריאות זה כל מה שמעניין אותם. רוב ההיפוכונדרים מתעניינים בפרסום הכנות רפואיות, ממש כמו שיטות שונותהקשורים למניעת בריאות.

שלטו בדמיון שלכם

עבור היפוכונדרים, כמו גם אנשים הנוטים לחשדנות, הפחדים שלהם הקשורים למחלות או הונאה אינם חיקוי, אלא מציאות הנגרמת מהיפנוזה עצמית. מסתבר שאחרי פרק זמן מסוים, הדמיון מתחיל לחרוג מהנורמה ומצייר בראש ציורים שמעוותים את המציאות. יחד עם זאת, מתחיל להיראות לאדם שהוא חולה וגופו אינו בריא, למרות שלמעשה אין זה כך.

איך להילחם?

איך להתגבר על חשדנות במקרה כשאתה נעלבת? במצב כזה, אתה יכול לספר על כך ליריב שלך או לנתק כל מגע איתו. כמובן שיכולה להיות אפשרות נוספת: התברר שאתה טועה או שדברי העבריין היו נכונים. אז שווה לקחת כמה קריטריונים פנימייםכדי שתוכלו לקבוע במדויק באיזה מצב מי מכם אשם. אל תפגין ביקורת עצמית מיותרת, תיקח אחריות מלאה על עצמך. התנהגות כזו לא תועיל הן לבריאות הנפשית והן לבריאותכם הפיזית.

צריך לזכור שחשדנות היא תחושה לא נעימה שמפחיתה כל הזמן את ההערכה העצמית, בעוד שלאדם תמיד יש מצב רוח רע, ולכן החיים בכלל לא מסבים לו שמחה. שליליות כזו צריכה להיפטר במהירות. לכל האנשים יש כוחות פנימיים שיעזרו להם להתמודד עם רגשות רעים. צריך לזכור שאף אחד לא מסוגל להעליב אותך, ואתה בעצמך מסוגל להגן על עצמך.

השפעת מידע שלילי

כאשר אדם מוותר ונופל בשליטת הרגשות שנדונו לעיל, החשדנות עלולה להשתלט במהרה.

מידע שמגיע מהעולם החיצון ייתפס כשליל. בהקשר זה, אדם יאבד את ההזדמנות ליהנות מהחיים.

חשדנות יתר מפתחת בעיות פסיכוסומטיות, המתבטאות במחלות איברי נשימה, דיכאון קבועהאדם נהיה עצבני ומדוכא. מסתבר שכפי שנכנע למחשבות שליליות אנחנו מפתחים אותן לקנה מידה עולמי, והן מתחילות לחדד את הנפש שלנו מבפנים כמו תולעת, וכתוצאה מכך חוויות הופכות לחלק בלתי נפרד מחיי היום יום.

איך להיפטר מחשדנות

כדי לעשות זאת, אתה צריך לנתח את הפעולות שלך. תחשוב על אורח החיים שלך.

אתה צריך לזכור את הרגעים האלה שבהם נפגעת ונעלבת, ואיך הרגשת בו זמנית. יתכן שתצליחו להבין שאחרים לא רצו לפגוע בך.

אם החשדנות מתחילה להשתלט עליך, יש להתגבר מיד על הסימפטומים של הביטוי שלה. אחרת, במצב כזה, תימשך במהירות לדיכאון ממושך.

ברוב המקרים, אתה יכול להתמודד עם זה בעצמך. כאשר אתה מתחיל להבין שאתה מפתח חשדנות בהדרגה (הסיבות לכך יכולות להיות כלשהן - מחשבות רעות, צרות בעבודה או בבית וכו'), אז אתה צריך לנסות להפשיט את עצמך ממה שקורה בהקדם האפשרי. לשקול את המצב הנוכחי מהצד החיובי. השמחה מכל מה שקורה יכולה להתגבר על התסמינים.

אתה מסוגל להתמודד עם כל הבעיות בעצמך, כי חשדנות היא רק הפחדים הפנימיים שלנו. אנו מביאים לידיעתך עוד כמה נורות כדי להילחם במצב זה.

חפשו את הטוב בעצמכם וחשבו חיובי

קודם כל, נסה לזהות את התכונות החיוביות שלך. תחגגו את ההצלחות שלכם, מצאו בעצמכם חוזק. יחד עם זאת, נסו לא לחשוב על אף אחד תכונות שליליותשל האישיות שלו.

אל תדבר על עצמך בצורה שלילית, אפילו כבדיחה, כי לעולם לא תוכל להיפטר מהחשדנות בדרך זו, כי אתה תעקוב באופן לא מודע אחר ההתקנה הזו.

הקפידו לחשוב רק בצורה חיובית. שנה את ההרגלים הקבועים שלך. התחל בקטן, ואז תוכל לשנות את עצמך כמכלול. בואו נתאים את עצמנו לתוצאה מסוימת.

אל תפחד לצחוק ולהילחם בפחדים שלך

חפש הומור בכל דבר. צחק על עצמך או על הסביבה שלך. זה קשה, אבל אם תנסה, זה בהחלט אפשרי. נסו גם להעביר את כל הפחדים, החששות והפחדים שלכם לנייר. פרסם את הפוסטים האלה במקום שתמיד תראה אותם. הזמן יעבור ותתרגל לא לפחד מהם, והפוביות שלך ייעלמו בהדרגה. צייר את הפחד שלך, למשל, כמו קומיקס.

דרך נוספת להתמודד עם חשדנות היא לגרש את הפחדים שלך. עשה מאמץ מרצון ותכריח אותם לצאת, למשל, ברחמים. אל תנסה להיפטר מהמחשבות האובססיביות שלך. אחרי הכל, בחשדנות, אדם מנסה מיד לגרש את כל המחשבות מעצמו, אבל בדרך זו הן משתלטות על התודעה אפילו יותר. כדאי להבהיר לפחדים שלכם שאתם לא מפחדים מהם ומצפים מהם לטריקים מלוכלכים חדשים.

תחשוב חיובי

נסה לחשוב בצורה רציונלית. אל תחשוב רק על הרע. הרגשות לא צריכים להשתלט עליך. נסה לא לחשוב על דעות של אחרים עליך. מצא את עצמך פעילות שימושית, תחביב. תשוקה לדברים מסוימים נותנת לאדם מספיק כוח לא להרגיש שלילי ולהמשיך באומץ הלאה.

רשום את אירועי חייך

התחל לנהל יומן אישי. יש להפקיד בו את כל הפחדים והדאגות. נסו לרשום כל דבר קטן. רשמו את חוויותיכם ביומן מצבים שונים. וגם איך התנהגת בו זמנית, הרגשות שלך. ערכו ניתוח מצב. אם תמצא את עצמך שוב במצב דומה, פשוט קרא את הערכים הקודמים שלך ותבין שזה לא שווה חוויה כזו.

נסה להתחיל ליישם את כל השיטות לעיל. לאט לאט בהתחלה, אחר כך כל יום. אז אתה יכול להתגבר על הפחדים שלך ולהתחיל לחשוב בצורה רציונלית. אתה יכול להמציא מתכון משלך להיפטר מהמחלה. הזמן יעבור והמחשבה שלך תשתנה: תחשוב רק על הטוב.

סיכום

אם אדם השתלט על חשדנות, ניתן להבחין בסימפטומים כמעט מיד. אז הוא מתחיל לשכנע את עצמו באמצעות מחשבות שליליות שחייו גרועים יותר מכל השאר, הוא יכול להידבק במחלה קטלנית, הוא נמצא כל הזמן בסכנה ואחרים צוחקים עליו. כל זה מוסבר בקלות על ידי היפנוזה עצמית. כל יום אדם כזה שואב את עצמו יותר ויותר לתוך רשת החשדנות. הוא פוגש את כל אירועי חייו רק עם מחשבות שליליותהוא מאשים את עצמו ואת הסובבים אותו בכל דבר. התנהגות כזו לא מובילה לשום דבר טוב בסופו של דבר.

לעומת זאת, אם טיפול עצמילא עוזר לך, אתה צריך להיעזר במומחים שיגידו לך במיומנות איך להתמודד עם חשדנות. אחרת, אתה עלול להתמודד עם דיכאון ממושך והידרדרות של הרווחה.