Paano malalampasan ang takot sa pagsasalita. Paano malalampasan ang takot na magsalita sa publiko

Ang nilalaman ng artikulo:

Ang takot sa pagsasalita sa publiko ay isang pakiramdam na maaaring makita ng ilang mga nag-aalinlangan na walang batayan. Gayunpaman, ipinapakita ng pagsasanay na ito mismo ang pumipigil sa maraming tao na ipakita ang kanilang sarili sa nilalayong madla sa lahat ng kaluwalhatian ng kanilang mga talento sa oratorical. Kinakailangang maunawaan ang mga dahilan ng ipinahayag na takot at mga pamamaraan ng pagharap sa gayong salot.

Mga dahilan para sa pagbuo ng takot sa pagsasalita sa publiko

Kadalasan kinakailangan na ihatid ang iyong mga saloobin sa isang malaking bilang ng mga tao, dahil ito ay mahalaga para sa karera at pag-unlad ng bawat taong sapat sa sarili. Gayunpaman, ang ilang mga indibidwal ay nakakaranas ng takot sa pagsasalita sa publiko, ang likas na katangian ng pagbuo na hindi nila maipaliwanag sa kanilang sarili.

Itinalaga ng mga psychologist ang mga sumusunod na dahilan ng inilarawang kababalaghan sa isang taong nag-panic bago ang oratoryo:

• Mga takot sa pagkabata. Ang takot sa pagsasalita sa harap ng madla ay isang malamang na pagpapakita ng isang uri ng kahihiyan na nangyari matagal na ang nakalipas. Ang dahilan para sa inilarawan ay maaaring isang hindi matagumpay na nabasa na tula sa isang matinee, ang pagganap nito ay naging sanhi ng pagtawa ng mga kapantay o matatanda.
• gastos sa pagiging magulang. Ang bawat magulang ay naglalagay ng isang bagay na personal sa kanilang anak, inaayos ang modelo ng pag-uugali ng kanilang minamahal na anak sa kanilang sariling paraan. Minsan ang ama o ina ay nagbibigay inspirasyon sa isang sanggol o tinedyer na sa anumang kaso ay hindi mo dapat ipagmalaki ang iyong sarili. Ito mamaya ay bubuo sa pagkahumaling, na nagiging isa sa mga dahilan ng takot sa pagsasalita sa publiko.
• Takot sa batikos ng madla. Ang pagmamahal sa sarili ay isang pakiramdam na dapat magkaroon ng bawat tao. Gayunpaman, kung minsan ang katangiang ito ay nagiging isang masakit na estado ng pag-iisip. Ang resulta - ang takot sa pagsasalita sa publiko dahil sa takot na mapintasan.
• Mga problema sa diction. Hindi lahat ng tao ay maaaring magyabang ng perpektong pagbigkas at isang birtuoso na paraan ng paglalahad ng impormasyon sa mga tagapakinig. Ang ilang mga tao ay ganap na kalmado tungkol sa katotohanang ito, ngunit may mga tao na natatakot sa pampublikong pagsasalita para sa mismong dahilan na binibigkas.
• Sobrang pagkamahiyain. Tulad ng sinasabi nila, hindi lahat ng satellite ay naglulunsad, samakatuwid ay kilalang-kilala o sobrang emosyonal na mga taong mahina sa damdamin modernong lipunan umiiral tama na. Ang mismong ideya ng pagkakaroon ng pagsasalita sa harap ng isang malaking madla ay nakakatakot sa gayong mga indibidwal.
• Mga kumplikado tungkol sa kanilang sariling hitsura. Kadalasan, ang ganitong kababalaghan ay isang pangkaraniwang pagmamalabis sa bahagi ng isang taong walang katiyakan. Tila sa gayong mga tao ay tatawa ang lahat sa sandaling makita sila sa podium o entablado, kahit na may maingat na inihanda na ulat.
• mga sakit na neurotic. Mahirap para sa isang taong dumaranas ng ganitong karamdaman na kontrolin ang kanyang emosyon sa harap mahalagang okasyon. Samakatuwid, hindi kinakailangang mabigla sa gulat sa pinaka-hindi angkop na sandali sa gayong mga personalidad na kinakabahan.

Mahalaga! Naniniwala ang mga psychologist na ang lahat ng mga dahilan na ipinahayag ay dapat na agarang maalis. Ang ganitong mga takot ay pumipigil sa mga tao na gawin matagumpay na karera at makamit ang makabuluhang resulta sa buhay.

Mga palatandaan ng isang alarmist bago magsalita sa publiko

Napakadaling matukoy ang ganoong contingent ng mga nagsasalita sa pamamagitan ng medyo halatang panlabas na mga palatandaan. Ang kanilang kalagayan ay maaaring ilarawan bilang mga sumusunod:

1. sobrang saya. Ang pag-uugali na ito ay angkop kapag naghahanda para sa pagganap ng mga clown o masters ng genre ng komiks. Bago ang isang seryosong ulat, kinakailangan na magtipon hangga't maaari, at ang nerbiyos na pagtawa ay nagpapakita lamang ng takot ng alarmist sa paparating na pampublikong hitsura.
2. Nilalagnat ang ugali. Sa ganitong estado, ang tagapagsalita ay patuloy na nawawala ang materyal ng ulat at literal na ang lahat ay nahuhulog sa kanyang mga kamay. Ang lahat ay maaaring mag-alala bago ang isang pampublikong pagsasalita, ngunit hindi mo dapat gawing isang tunay na pag-aalburoto ang maliliit na karanasan.
3. Mga kilos na kinakabahan. Ang pag-uugali na ito ay katulad ng febrile excitement na inilarawan sa itaas. Gayunpaman, ito ang rurok ng gulat bago magsalita sa publiko, kapag ang isang tao ay nagsimulang mag-frantically gesticulate.
4. Ang pamumula o pamumutla ng mukha. Upang ipinta ang iyong sarili sa mukha ng isang mahiyaing babaeng mapapangasawa, at hindi isang propesyonal na seryosong interesado sa pagsulong ng kanyang karera. Ito ang palatandaang ito na nagpapahiwatig na ang isang tao ay nag-panic bago ang isang pampublikong pagsasalita, mayroon siya kinakabahan lupa tumataas presyon ng arterial. Ang sobrang pamumutla ng balat ay maaari ring magpahiwatig na ang hinaharap na tagapagsalita ay natatakot sa paparating na pagsasalita.

Ang lahat ng mga palatandaan sa itaas ng takot na maabot ang isang malaking madla ay maaaring maabutan ang parehong mahina ang kalooban na tao at isang may tiwala sa sarili na karera. Dapat lamang itong makilala kapag ang estado na lumitaw ay isang natural na reaksyon bago ang isang responsableng kaganapan, at kung saan ang tunay na takot ay nagsisimula sa nagsasalita.

Ang pagtagumpayan sa takot sa pagsasalita sa publiko ay hindi isang kapritso, ngunit isang matalinong desisyon para sa mga taong may sariling kakayahan na gustong makamit ang marami sa buhay. Narito ito ay mahalaga hindi lamang upang mapagtanto ang problema, ngunit din upang simulan upang aktibong harapin ito.

Mga paraan upang harapin ang takot sa pagsasalita sa publiko

Gamit ang data kakulangan sa ginhawa sa pag-iisip talagang lumaban sa iba't ibang paraan. Maaari mong tulungan ang iyong sarili sa iyong sarili, ngunit kung ito ay hindi maabot, dapat kang pumunta sa mga espesyalista.

Pag-alis ng takot sa pagsasalita sa publiko nang mag-isa

Ang isang tao ay ang lumikha ng kanyang sariling kapalaran, kaya hindi mo dapat sisihin ang isang tao para sa paghabol ng mga kabiguan. Sa kasong ito, maaari mong subukan ang sumusunod ay nangangahulugan pagtagumpayan ang takot sa pagsasalita sa publiko:

• Autotraining. Hindi mahirap gawin ito, dahil kakaunti ang hindi nagmamahal sa kanilang sarili. Ito ay itinuturing na normal, kung hindi ito mauuwi sa pagiging makasarili. Samakatuwid, kailangan mong kumbinsihin ang iyong sarili na kahit na ang mga nakaranasang nagsasalita ay nagkakamali. Hindi lihim na live ang maririnig mo malaking bilang ng tinatawag na bloopers mula sa mga guro sa pagsasalita sa publiko. Walang perpektong tao sa mundo, at dapat itong matutunan para sa iyong sarili upang maalis ang takot sa mga pagtatanghal sa harap ng isang madla.
• Pagninilay. Kasabay nito, sasabihin ng ilang mga nag-aalinlangan na hindi lahat ng tao ay nagmamay-ari ng gayong pamamaraan. Gayunpaman, walang kumplikado sa iminungkahing paraan ng pagharap sa takot sa pagsasalita sa publiko. Sa una, dapat kang magrelaks hangga't maaari at huminga ng malalim sa hangin. Pagkatapos ay kailangan mong huminga nang palabas, iunat ang bawat paggalaw sa loob ng limang segundo. Inirerekomenda na gawin ang inilarawan bago makipag-usap sa madla sa loob ng 5-6 minuto. Kaya maaari mong makamit ang pinakamalaking epekto mula sa mga manipulasyon.
• Malinaw na kaalaman sa paksa. Sa kasong ito, walang oras para sa gulat, kaya mas mahusay na italaga ito sa pamilyar sa materyal ng ulat. Mahirap panghinaan ng loob ang isang taong nakakaalam ng kanyang pinag-uusapan sa isang hindi inaasahang tanong o isang sidelong sulyap. Dapat ding piliin ang paksa na ayon sa kanilang kagustuhan, upang makita ng madla ang sigasig ng tagapagsalita para sa iminungkahing materyal.
• Paglikha ng isang imahe. Ang isang maayos na tao ay hindi kailanman mag-iisip tungkol sa tanong kung paano madaig ang takot sa pagsasalita sa publiko. Wala lang siya dahil sa tiwala sa sarili. Bago ang oratoryo, kailangan mong ayusin ang iyong hitsura upang ang tagapagsalita ay nakalulugod hindi lamang sa mga tainga ng madla, ngunit nakalulugod din sa visual na pang-unawa.
• disiplina sa sarili. Ang masasamang gawi ay dapat iwanang malayo sa labas ng pintuan ng conference room kung saan gaganapin ang nakatakdang pagtatanghal. Ang alkohol o tranquilizer ay wala sa tanong pagdating sa isang mahalagang ulat. Sa kasong ito, ang gayong pagpapahinga ay magtatapos sa kabiguan at posibleng malubhang problema sa karera ng tagapagsalita. Ang mga mabibigat na pagkain bago ang isang pagtatanghal ay dapat ding iwasan dahil ang pag-overcooking sa kanila ay maaaring maging sanhi ng pag-aantok.
• Pag-iwas sa mga nakababahalang sitwasyon. Sa bisperas ng ulat, kailangan mong magpahinga mula sa pang-araw-araw na pag-aalala at makakuha ng sapat na tulog. Ang mga bilog sa ilalim ng mga mata at malabo na pagsasalita ng nagsasalita ay hindi magiging matagumpay sa pagsasalita nang walang pag-aalinlangan. Kung may problema sa hindi pagkakatulog, hindi ka dapat uminom ng mga tabletas sa pagtulog, ngunit uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may pulot sa maliliit na sips.
• Pag-activate positibong emosyon . Ang isang tao na salungat sa kanyang sarili ay madaling madaig ang takot na magsalita sa publiko. Ang positibong nararanasan niya ay hindi mapapansin ng malawak na madla at magbibigay-daan sa kanya na magkaroon ng maximum na pakikipag-ugnayan sa publiko.
• Konsultasyon sa isang psychologist. Walang ganap na dapat ikahiya sa kasong ito, dahil ang takot sa pagsasalita sa publiko ay maaaring resulta ng isang trauma sa pag-iisip na natanggap sa pagkabata. Tutulungan ng espesyalista na magtatag ng pakikipag-ugnayan sa sarili at magbigay ng mga rekomendasyon kung paano aalisin ang nakakasagabal na kadahilanan sa paglago ng karera tao.

Mga Tip sa Mga Tagapagsalita para Mapaglabanan ang Takot sa Pagsasalita sa Madla

Sa kasong ito, ang payo ng mga nakaranasang tagapagsalita ay nagiging isang napakahalagang karanasan para sa mga nagsisimula. Inirerekomenda ng mga propesyonal sa verbal art ang mga sumusunod na paraan upang maalis ang takot sa pagsasalita sa publiko:

1. Pag-eensayo bago ang ulat. Hindi mo magagawa nang wala ito upang sa panahon ng pagganap ay hindi ka makakuha ng maraming hindi kasiya-siyang mga sorpresa. Dapat mong maingat na dumaan sa lahat ng mga yugto ng paparating na pagtatanghal sa pangkalahatang publiko. Maaari ka ring magbigay ng talumpati sa iyong pamilya sa araw bago. Papayagan ka nitong maglagay ng mga accent, magsanay ng diction, mag-isip sa mga detalye ng pagsasalita, at suriin ang bilis ng paghahatid ng impormasyon.
2. Pagwawasto ng hininga. Napakahalaga ng aspetong ito sa ulat, kaya dapat mong bigyang pansin ito. Espesyal na atensyon. Ang boses ng tagapagsalita na nanginginig o paos sa pananabik ay hindi magpapabilib sa madla na nakatanggap ng impormasyong mahalaga sa kanila. Sa bisperas ng pagtatanghal, kinakailangan na patuloy na huminga ng malalim upang ang mga baga ay ganap na puspos ng oxygen.
3. Tumutok sa isang palakaibigang madla. Ang sinumang tagapagsalita ay maaaring, sa pamamagitan ng reaksyon ng mga tagapakinig, matukoy ang mga bisita na may pabor sa kanya. Ito ay sa isang contingent na ito ay kinakailangan upang magbayad ng higit na pansin, na tumutuon dito sa panahon ng ulat.
4. Pagtatanghal ng resulta sa hinaharap. Inirerekomenda ng mga eksperto na isipin lamang ang tungkol sa mga positibong aspeto ng paparating na pagganap. Ang mga tagapakinig ay hindi dumating na may malinaw na layunin na maghagis ng mga kamatis sa tagapagsalita, gaya ng iniisip ng ilang mga nakakaalarma na tagapagsalita. Ang mga tao ay dumalo sa mga naturang kaganapan upang makakuha ng kinakailangang impormasyon para sa kanilang sarili, at hindi sa malisyosong layunin.
5. Ngiti at positibo sa mga nakikinig. Ang isang madilim at solemne na mukha sa kasong ito ay malamang na hindi manalo sa madla, ngunit sa halip ay magdulot ng pagkalito at maging ang negatibiti dito. Ang pangunahing bagay sa parehong oras ay hindi labis na labis ito sa mga emosyon, dahil ang isang ngiti na wala sa lugar ay magiging sobrang katawa-tawa.
6. Pinakamataas na pakikipag-ugnayan sa mga tagapakinig. Walang nagmumungkahi ng paglalakad sa paligid ng bulwagan sa panahon ng ulat, ngunit kung minsan ay hindi ipinagbabawal na pumunta sa gilid ng entablado. Sa kasong ito, maaari mong direktang sagutin ang mga tanong ng mga nais, nang hindi binabakuran ang mga ito sa parehong podium. Ang sikolohikal na pamamaraan na ito ay magpapahintulot sa iyo na magtatag ng pakikipag-ugnay sa madla, na nagpapakita ng pagiging bukas at katapatan ng tagapagsalita.
7. Ang pagka-orihinal ng pagtatanghal ng materyal. Gayunpaman, sulit na malinaw na maunawaan para sa iyong sarili na ang lahat ay mabuti sa katamtaman. Ang isang magandang biro sa punto o isang hindi pangkaraniwang quote ay magpapatingkad lamang sa pagganap, ngunit ang katatawanan kapag nagbibigay ng mga istatistika ay malamang na hindi maunawaan at tanggapin ng madla.
8. pamamaraan ng bumerang. Sa panahon ng talumpati, maaaring mangyari ang ganitong pangyayari kapag hindi alam ng tagapagsalita ang sagot sa tanong na ibinibigay. Hindi ka dapat mag-panic sa parehong oras, dahil ang gayong pag-uugali ay magiging hitsura ng kawalan ng kakayahan ng nagsasalita. Ang paraan sa labas ng isang hindi kasiya-siyang sitwasyon ay ang pagpapasa ng tanong sa madla o mga kasamahan na naroroon sa kumperensya. Ginagawa ito upang makapagsimula ng talakayan at gawing nakakaaliw na debate ang ulat.
9. Kumpiyansa sa pakikitungo sa publiko. Ang parirala sa anyo na ang isang tao ay labis na nag-aalala tungkol sa paparating na talumpati ay magpapakita ng kaseryosohan ng saloobin ng tagapagsalita sa paparating na ulat. Karamihan sa mga tao ay likas na mapagpakumbaba, kaya't sila ay makikisimpatiya sa isang bahagyang gulat sa nagsasalita at panloob na pasayahin siya.

Paano mapupuksa ang takot sa pagsasalita sa publiko - tingnan ang video:

Para sa sinumang tagapagsalita, kinakailangan na malinaw na maunawaan kung paano madaig ang takot sa pagsasalita sa publiko. Sa simula, ang pag-aakalang kabiguan ay nangangahulugan ng isang daang porsyento na nakakakuha ng inaasahang negatibong resulta. Ito ay kinakailangan upang itakda ang iyong sarili para sa isang daang porsyento na tagumpay, unti-unting pagkakaroon ng karanasan sa patuloy na pagsasanay sa oratoryo.

Ang kakayahang magsalita sa harap ng madla ay mahalaga para sa maraming propesyon. Ang tagumpay ng mga presentasyon, pagpupulong, negosasyon at debate ay kadalasang nakadepende sa antas ng kasanayan sa pagtatalumpati. Bilang isang patakaran, ang pinakamahirap na bagay para sa isang baguhan na tagapagsalita ay upang makayanan ang takot at makamit ang sikolohikal na kaginhawahan kapag nagsasalita. Emosyonal na stress bago magsalita sa publiko madalas na nailalarawan sa pamamagitan ng mga naturang physiological reaksyon: pagkahilo, mabilis na pulso, panginginig ng mga limbs at hindi sinasadyang paggalaw, pagkatuyo sa bibig, "panigas" sa harap ng TV camera o mikropono. Ang lahat ng ito ay humahantong sa isang pagkasira sa diction, hindi kinakailangang pag-uulit, pagkautal, atbp.

Maaaring magulat ka, ngunit takot sa pagsasalita sa publiko likas sa lahat, dahil ang ugat nito ay ang takot na minana mula sa mga ninuno na maging labas ng lipunan (komunidad): ang ipinatapon ay tiyak na mapapahamak sa kamatayan, at ang banta sa buhay sa anyo ng lamig, gutom, mga mandaragit ay medyo totoo para sa tinanggihan. Samakatuwid, natatakot tayong tanggihan ng iba. Ang takot sa kabiguan, ang takot na tanggihan ay madalas na nagpapabaya sa ating mga plano.
Bilang karagdagan, para sa marami, ang takot sa pagsasalita sa publiko ay isang labi ng mga karanasan sa pagkabata: marami pa rin ang malamang na hindi kanais-nais na damdamin kapag kinailangan nilang magsalita sa pisara sa harap ng buong klase.
Ang ilan ay nag-aalala dahil sa kanilang mga pagkukulang sa pananalita o hitsura, ang iba ay natatakot na hindi nila maipakita ang kakanyahan ng materyal, hindi sila mauunawaan ng mga tagapakinig, maabala sila, malasahan ang mga ito, mapansin ang mga pagkakamali, hahatulan, magtanong ng isang mahirap na tanong - sa isang salita, ito ay ang takot sa pampublikong pagsusuri. Takot sa madla o stage fright sa ilang lawak na naranasan ng 90% ng mga nagsasalita, at nag-aalala bago ang pagganap ng 99%.
Maraming matagumpay na tagapagsalita ang lumaki mula sa mga hindi gaanong mahusay na nagsasalita dahil nagpasya silang magsalita nang mas mahusay at mas mahusay sa bawat bagong pagtatanghal. Si Aristotle ay burry at sa una ay nakaramdam din siya ng takot sa publiko, ngunit siya ang bumuo ng mga pundasyon ng retorika, ang kanyang mga mapanlinlang na talumpati ang kinatatakutan ng mga kaaway, ang kanyang pangalan ay nanatili sa loob ng maraming siglo bilang pangalan ng isa. ng mga pinakamahusay na master ng salita.
Sa pagsasanay, darating ang kumpiyansa, at ang takot ay malulusaw sa kanyang sarili. Ngunit ano ang tungkol sa isang baguhan na tagapagsalita? O naghihirap mula sa isang phobia ng pagsasalita sa publiko?

Una, hayaan ang iyong subconscious mind na gumana para sa iyo. Ipakita sa kanya ang tamang landas - tune in sa positibo. Masayang sumigaw: “Hurrah! Magpe-perform ako sa harap ng audience!" at siguraduhing ilarawan ang kagalakan: tumalon, ipakpak ang iyong mga kamay, ipahid ang iyong palad sa iyong palad, kumanta, sumayaw, ... o kung ano pa ang ginagawa natin doon kapag nakararanas tayo ng kagalakan ... Ang mga ekspresyong paggalaw ay ang wika ng hindi malay. Maniwala ka man na gagana ito o hindi, hindi mahalaga, gawin mo lang. Marahil ay sisimulan mo kaagad na maramdaman kung paano umuurong ang takot at dumarating ang inspirasyon.
Ipakita ang resulta na gusto mong makuha. Ang mga natatakot na magsalita ay karaniwang naglalaro ng kanilang pagkabigo sa kanilang mga iniisip nang maaga. Nakikita niya ang kanyang sarili na nauutal, namumutla o namumula, na nakakatakot sa madla sa kanyang katangahan. Lahat ay tumatawa, sumipol, at ang kapus-palad na biktima ay walang pagpipilian kundi ang umalis ... umalis ... mawala nang tuluyan ... Sa sandaling makita mo ang gayong mapanirang mga kaisipan, agad na alisin ang mga ito. Isipin ang iyong pagganap sa liwanag na pinakaangkop sa iyo. Kung iniisip mo ang tungkol sa tagumpay, mas malamang na darating ito sa iyo. Kaya, ipo-program mo ang iyong isip para sa nais na resulta. Papababain nito ang threshold ng excitement mula sa proseso ng paghahanda, dahil naghahanda ka na para sa isang positibong bagay.
Ngayon ay bumaling tayo sa mulat na pagkilos ng walang awa na pagsira ng ating sariling takot.

Ang kawalan ng kakayahan ng performer ang isa sa mga pangunahing dahilan ng kanyang kaguluhan sa entablado. Dapat kang maging tiwala sa iyong kaalaman sa paksang balak mong takpan. Kung mas natututo ka sa materyal, mas tiwala ka sa pakiramdam.
Kailangan mong maunawaan at tanggapin na kapag naghahanda ng isang ulat, ikaw ay gumagawa ng maraming trabaho, nagbabasa at nagsusuri ng literatura sa paksa, naghahambing ng mga katotohanan, at gumagawa ng mga konklusyon. May sasabihin ka at gustong marinig ng lahat ang tungkol dito. At halos walang nakakaalam ng higit pa tungkol sa paksang ito kaysa sa iyo.
Sa kabilang banda, maaaring tila sa iyo ay hindi mo sinasabi sa iyong mga tagapakinig ang anumang bagong bagay, na mas alam nila kaysa sa iyo. Sa kasong ito, mag-isip nang lohikal: ang mga taong dumarating upang makinig sa iyo ay talagang hangal na nag-aaksaya ng kanilang oras sa pakikipagkita sa iyo, na malinaw naman na alam nilang wala silang matututunan nang sabay-sabay? .. Iniharap mo ang materyal sa iyong sarili paraan, sa pamamagitan ng prisma ng iyong sariling pang-unawa. At kahit na nasabi na ang lahat ng sasabihin mo, makikita ito ng mga tao sa ibang liwanag. Gamutin takot sa pagsasalita sa publiko bilang isang stimulant, dahil ito ay nag-uudyok sa amin ng mas mahusay maghanda upang matugunan ang iyong madla. Basahin ang natapos na teksto nang maraming beses, at pagkatapos ay ibigay ito sa isang tao upang basahin (o mas mabuting basahin mo ito, hindi, mas mabuting sabihin) at hayaan kang magtanong. Malamang, ang parehong mga tanong ay itatanong sa iyo pagkatapos ng talumpati. Iwasto ang mga kahinaan ng inihandang talumpati na ibubunyag sa takbo ng naturang komunikasyon.

Matuto hangga't kaya mo tungkol sa audience na kausap mo (bilang, edad, pananaw at interes, inaasahan mula sa tagapagsalita, anong feedback ang gusto mong matanggap). Ito ay kinakailangan upang magpatuloy mula sa average na mga tagapagpahiwatig ng katalinuhan at pag-unlad ng mga mag-aaral. Huwag bumuo ng mga kumplikadong lohikal na kadena, huwag gumamit ng propesyonal na slang at mga termino kung ang iyong mensahe ay hindi naka-address sa mga espesyalista. Huwag gumamit ng mga salitang hindi mo maintindihan ang kahulugan. Dapat isaisip na ang pagkakatulad sa pagitan ng mga tagapakinig at tagapagsalita ay nagpapataas ng kapangyarihan ng impluwensya sa madla. Nalalapat ito sa lahat ng bagay: damit, hairstyle, asal sa pananalita at pag-uugali. Kaya ikaw ay mapapansin bilang isa sa iyong sarili, at magkakaroon ng higit na pagtitiwala sa iyong mga salita.

Huwag matakot na magkamali! Ang takot na magkamali ay humahantong sa takot magsalita at higit pang pinapataas ang posibilidad ng isang oversight. At kahit na ang mga propesyonal na tagapagsalita ay hindi immune mula sa mga pagkakamali, ngunit hindi nila itinuturing na isang balakid sa tagumpay. Ang sikreto ay ang tratuhin sila bilang mga aksidente, na may pagwawalang-bahala sa sarili, at bumuo ng kakayahang mabilis na makaahon sa isang mahirap na kalagayan. Kalimutan ang pagkakamaling nagawa mo at magpatuloy. Magtagumpay! At tandaan, hindi ka isang gintong barya para magustuhan ng lahat. Maaaring ituring ka pa ng ilang tagapakinig na isang tanga kung nagkamali ka, habang ang isang tao ay hindi mapapansin ang lahat ng mga bahid, at may hahanga sa iyong kakayahang makaalis sa isang mahirap na sitwasyon. Bilang karagdagan, may mga pagkakamali positibong panig- ito ay isang magandang insentibo para sa pagpapaunlad ng sarili. Hindi mo hahayaang mangyari ito sa pangalawang pagkakataon. Tanungin ang iyong sarili: "Ano, ang pinakamasamang mangyayari kung magkamali ako?". Ang pagkakamali ay hindi magreresulta sa hatol na kamatayan. Bagama't maaari mong gunigunihin ang paksang ito, pinalalaki ang sitwasyon hanggang sa pinakamataas, dinadala ito sa punto ng kahangalan, hanggang sa makita mo itong nakakatawa. Ang pagtawa ay isang mahusay na paraan upang maalis ang takot.

Magsanay sa iyong pagganap, pag-aayos ng mga palatandaan ng tiwala na pag-uugali. Una, sabihin ang teksto sa isang nagmamadaling bilis, kasama ang pagsasalita sa pag-uugali ng isang taong walang katiyakan: yumuko, tense ang iyong buong katawan, iangat ang iyong mga balikat, huminga nang mabilis at gumawa ng maselan na paggalaw. Pagkatapos ay basahin ang teksto nang may kumpiyansa: sa isang maluwag na pantay na boses na may mabagal na paghinga, nakakarelaks sa iyong mga kalamnan, ituwid ang iyong mga balikat at likod, pag-iwas sa mga hindi kinakailangang paggalaw ng iyong ulo, braso, binti. Damhin ang pagkakaiba at tandaan ang estadong ito. Maaari mo ring tandaan ang anumang kaso ng iyong tagumpay at ang mga panloob na damdamin na iyong naranasan sa sandaling iyon, ayusin ang mga ito, pagdaragdag sa mga palatandaan ng kumpiyansa na inilarawan dito.

Mahalin ang iyong mga tagapakinig. Isang matagumpay na tagapagsalita ang minsang tinanong, "Paano ka nakakasigurado sa iyong sarili, alam mong hinuhusgahan ka ng lahat ng mga taong ito at naghihintay na mabigo ka?" Na sinagot niya:

"Ngunit hindi rin sumagi sa isip ko na isipin iyon tungkol sa mga nakikinig. Sigurado ako dahil sa tingin ko ay hindi. Ipinapalagay ko na ang aking mga tagapakinig ay palakaibigan at lahat ay pumunta dito dahil interesado sila sa aking sasabihin. Mahal ko ang aking mga tagapakinig at naniniwala akong mahal nila ako. Dito, bilang wala saanman, ang prinsipyo ay gumagana: "Kung ano ang iyong itinanim, ikaw ang mag-aani."

Tandaan ang ilan mga pamamaraan para mapawi ang tensyon sa katawan ng nerbiyos bago magsimula ang pagtatanghal , pinapayuhan ng mga doktor at psychologist.

Masinsinang ilipat ang iyong panga pabalik-balik nang 20 beses. Bilang resulta ng gayong mga paggalaw, ang mga ugat ng vagus nerve ay inis, ang isang senyas ay ipinadala sa gitnang sistema ng nerbiyos, ang norepinephrine ay inilabas, at ang iyong kalagayan ay balanse.

Habang nakaupo ka na naghihintay na ipahayag ang iyong paglabas, ibaba ang iyong mga braso at ipahinga sila. Isipin na sila ay naging mahaba sa sahig. Ngayon, idirekta ang tensyon na iyong nararanasan sa pamamagitan ng iyong mga kamay sa lupa at pakiramdam na ito ay nawala. Makipag-chat gamit ang mga brush, igalaw ang iyong mga daliri sa hangin, iunat ang iyong mga braso. Marahil ay nagawa mo na ito ng maraming beses sa iyong sarili. Ang himnastiko ng mga kamay ay hindi lamang magbabawas sa paralisadong epekto ng kaguluhan, ngunit pasiglahin din ang gawain ng kasangkapan sa pagsasalita, na nagpapataas ng katalinuhan at mahusay na pagsasalita.

Alam ng lahat na ang pakiramdam ng takot ay sinamahan ng isang malakas na paglabas ng adrenaline sa dugo. Ang adrenaline ay nagbibigay ng enerhiya, pinatataas ang talas ng pang-unawa at bilis ng pag-iisip. Ngunit kung ang antas nito ay lumampas sa sukat, ang presyon ay nabalisa, ang katawan ay nagiging manhid, ang pagsasalita ay nasira. Ang pinakamahusay na paraan"burn" adrenaline - mag-ehersisyo ng stress. Maglakad nang mabilis, gumawa ng ilang squats, iwagayway ang iyong mga braso, o kuyom lang at alisin ang iyong mga kamao ng ilang beses. Anumang pisikal na aktibidad na sanhi cardiopalmus pinapaginhawa ang tensiyon ng nerbiyos.

Gawin ang ehersisyo parisukat na hininga”: simulan ang paghinga sa mga cycle - huminga, humawak, huminga nang palabas, humawak nang may ritmo ng mga 3-6 segundo. Ang pangunahing bagay ay upang obserbahan ang "squareness" ng paghinga. Bilangin ang mga segundo sa iyong sarili - ito ay kung paano mo aalisin ang iyong isip ng panloob na ingay. Ang 5 minuto ay magiging sapat upang makamit ang pinakamainam na estado. Ang ehersisyong ito ay may pagpapatahimik na epekto dahil pinapabagal nito ang iyong paghinga upang makapag-focus ka sa mga pag-uugali na maaari mong kontrolin. Ang pamamaraan na "Square Breathing" ay kapaki-pakinabang para sa pag-alis ng tensyon at kakulangan sa ginhawa. Ang isang mahalagang bentahe ay na maaari mong gawin ang ehersisyo na ito nang hindi napapansin ng iba.
Ang paghinga ay dapat na palaging alalahanin, dahil pareho ang ating mga emosyon at ang tunog ng ating boses ay nakasalalay dito: ang malalim at kahit na paghinga ay mabilis na mag-aalis ng takot at hahayaan ang boses na dumaloy nang malaya at maganda.

Maghanap ng suporta sa madla sa panahon ng talumpati . Tandaan magandang parirala mula sa awiting pambata na "Friendship begins with a smile"? Makipag-eye contact sa audience at subukang ngumiti sa mga tao bago ka magsimula. Hindi naman magiging mahirap diba? Bigyang-pansin kung sino ang ngumiti pabalik. Maghanap ng ilang mapagkaibigang mukha gamit ang iyong mga mata. Sa proseso ng pagbibigay ng talumpati, mapapansin mo kung paano tahimik na tumango ang isang tao bilang pagsang-ayon. Tingnan ang mga taong ito - isang ngiti at pag-apruba ay pupunuin ka ng determinasyon. Sa simula ng iyong talumpati, maaari mong sabihin ang iyong takot sa madla, at sa gayon ay mapupuksa ito: "Lubos akong nag-aalala, magpapasalamat ako kung suportahan mo ako" - ito ay kung paano ka nagtatatag ng isang mapagkakatiwalaang relasyon sa madla.

Magpahinga pa bago ang performance. Huwag magplano ng anumang iba pang negosyo o aktibidad bago ang pampublikong talumpati. Iwasan ang paggamit ng mga tranquilizer, dahil sa halip na pagpapahinga, maaari kang makakuha ng pagkahilo, pagbaba sa konsentrasyon at reaksyon. Mas mabuting matulog ng maaga at subukang matulog ng mahimbing bago ang pagtatanghal. Kung hindi ka makatulog dahil sa excitement, uminom ka ng kaunti mainit na gatas at mag-isip ng isang bagay na maganda at nakakarelaks sa meditative music. Huwag kumain nang labis - ang mahabang panunaw ng pagkain ay kukuha ng maraming enerhiya, na kakailanganin mo nang labis sa entablado.

Ang takot sa pagsasalita sa publiko ay isa sa mga pinakakaraniwang pagpapakita ng social phobia na kinakaharap ng karamihan ng mga tao sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Kadalasan, ang pagsasalita sa publiko ay nagdudulot ng takot sa kabataan, ngunit para sa mga nasa hustong gulang maaari itong maging isang seryosong problema. Sa artikulong ito, tatalakayin natin nang detalyado ang mga pangunahing sanhi ng hindi pangkaraniwang bagay na ito, pati na rin magbigay ng mga rekomendasyon na makakatulong sa pagtagumpayan ang takot sa pagsasalita sa publiko.

Paano ipinakikita ang takot sa pagsasalita?

Magsimula tayo sa pinakasimple at pinaka-halata - ang mga sintomas na lumilitaw sa panahon ng mga pagtatanghal. Sa katunayan, medyo marami sila. Ang ilang mga tao ay mas pawis, ang iba ay nagsisimulang nanginginig dahon ng aspen. Bilang bahagi ng artikulo, inilista namin ang pinakakaraniwan sa kanila:

• Cardiopalmus;
• Altapresyon;
• Hyperhidrosis (labis na pagpapawis);
• Blushing syndrome (pamumula ng mukha);
• Panginginig ng kamay, pagyuko;
• pagbabago ng boses, tuyong bibig;
• May sakit.

Tulad ng nakikita mo, hindi ang pinaka-kaaya-ayang mga sintomas na maaaring seryosong makaapekto sa iyong buhay. Partikular na apektado ang mga taong bahagi ng trabaho ang pagsasalita sa publiko (mga guro, mamamahayag, abogado, atbp.). Sa kasong ito, ang iyong buhay ay maaaring maging pang-araw-araw na pagpapahirap. Bilang karagdagan, sa background patuloy na pagkabalisa maaaring umunlad mga sakit na psychosomatic(hindi tiyak ulcerative colitis, bronchial hika, mga allergic na sakit katad, atbp.)

Ang mga sakit na psychosomatic ay tulad ng masakit na mga kondisyon kung saan ang mga salik ng kaisipan at pisyolohikal ay magkakaugnay. Yung. kapag ang mga karamdaman sa pag-iisip ay maaaring magpakita ng kanilang mga sarili sa antas ng pisyolohikal at kabaliktaran.

Samakatuwid, sulit na seryosohin ang problemang ito. Ngayon tingnan natin ang mga sanhi ng takot sa pagsasalita sa publiko.

Mga sanhi

Muli, maraming dahilan at iba-iba ang kanilang pinagmulan. Kung natatakot ka sa pagsasalita sa publiko, dapat mong maingat na pakinggan ang iyong mga damdamin sa panahon nito at subukang maunawaan kung ano ang mga iniisip na nagpapakaba sa iyo. Kinakailangan na bunutin ang lahat ng hindi makatwiran na mga kaisipan at palitan ang mga ito ng mas makatwiran.

Ang mga hindi makatwirang kaisipan ay isang maling interpretasyon totoong pangyayari. Halimbawa, "napansin ng lahat kung paano ako namula", ngunit sa katunayan hindi ito ang kaso.

Ito ang batayan ng cognitive behavioral therapy, na sumasailalim sa paggamot ng social phobia. Sa pamamagitan lamang ng pag-unawa sa mga sanhi ng ating takot maaari tayong magsimula mabisang laban Kasama siya.

1) Mga negatibong alaala mula pagkabata.

Ang isa sa mga dahilan ng takot sa pagsasalita sa publiko ay maaaring mga negatibong alaala mula sa pagkabata. Halimbawa, ang isang bata na sumasagot malapit sa pisara ay maaaring gumawa ng isang bagay na katawa-tawa, na nagdulot ng tawanan ng mga kaklase. Maaalala ng bata ang sandaling ito sa hinaharap, matatakot siya o maiiwasan ang mga ganitong sitwasyon.

2) Maling edukasyon.

Ang isa pang karaniwang dahilan ay ang hindi tamang pagpapalaki. Sa palagay ko alam ng lahat kung gaano kagustong sumigaw ang maliliit na bata sa mga pampublikong lugar(hal. sa isang bus). Ano ang reaksyon ng mga magulang dito? Kadalasan ay sinusubukan nilang pakalmahin ang mga ito sa lahat ng posibleng paraan, at ang ilan ay binubugbog o kung hindi man ay pinaparusahan ang kanilang mga supling. Naturally, pagkatapos nito, ang bata ay maaaring maging mas bawiin, ang mga kasanayan sa lipunan ay hindi bubuo, na hahantong sa mga problema sa komunikasyon at, lalo na, sa takot sa pagsasalita sa publiko.

3) Mataas na pangangailangan sa sarili at pag-asa sa mga opinyon ng iba.

Lahat tayo ay nagmamahal sa ating sarili sa ilang lawak. Kadalasan, ang mga social phobes ay nagtatakda ng mataas na mga pangangailangan sa kanilang sarili, at sa lahat ng mga pagsusumikap ay may mga tala ng hindi malusog na pagiging perpekto, ngunit dahil sa kanilang mahinang mga kasanayan sa lipunan, sila ay madalas na nabigo. Samakatuwid, kung lalapit ka sa podium na may pag-iisip na "lahat ay dapat pumunta nang perpekto", kung gayon sa paggawa nito ay madaragdagan mo lamang ang iyong mga damdamin kung may mali.

4) Mga kumplikadong nauugnay sa hitsura.

Ang ilang mga tao ay nahuhumaling sa ilang mga kapintasan sa kanilang hitsura. Bukod dito, sila ay nakatutok sa labis na nagsisimula na tila sa kanila na ang iba ay patuloy na binibigyang pansin siya, bagaman sa katotohanan ay hindi ito ganoon. Bukod dito, maaaring makita siya ng iba na kaakit-akit. Para sa kapakanan ng hustisya, nararapat na tandaan na mayroon talagang mga taong may halatang mga depekto sa hitsura, ngunit kakaunti sila, kadalasan ang iyong problema ay malayo. Ang mga nakapaligid sa iyo ay may posibilidad na bigyang-pansin ang iyong haka-haka o tunay na kapintasan, hindi dahil ito ay masyadong halata, ngunit dahil ikaw mismo ay nakatutok dito. Ang pag-unawa dito ay isa sa pinakamahalagang hakbang na makakatulong sa iyong huwag mag-alala kapag nagsasalita sa publiko.

5) Mga problema sa pagbigkas.

Ang ilang mga tao ay walang pinakamahusay na diction at ito ay nagiging sanhi ng kanilang panic. Pero hindi rin masama ang lahat dito. Una, ang pagsasalita ay maaaring sanayin, at pangalawa, karamihan sa mga tao ay hindi magiging masyadong kritikal sa pagkukulang na ito. Marami lang ang walang pakialam. Muli, kung mayroon ka malubhang problema na may pananalita, kung gayon sa kasong ito ay makatuwirang isipin ang tungkol sa pagbabago ng mga aktibidad o kahit papaano ay baguhin ito upang mabawasan ang pampublikong pagsasalita sa pinakamababa.

6) Mga sanhi sa pisikal na antas.

Walang maaasahang kumpirmasyon ng mga katotohanan na nakalista sa ibaba, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pamilyar sa kanila. Una, ang mga siyentipiko ay nagtatrabaho sa mga gene na responsable para sa takot. Ito ay lubos na posible na nadagdagan ang pagkabalisa maaaring mana sa iyong mga magulang. Bilang karagdagan, mayroong isang bahagi ng utak na responsable para sa takot, na tinatawag na cerebellar amygdala. Iminumungkahi ng ilang mga siyentipiko na ang pagtaas ng aktibidad ng amygdala ay maaaring humantong sa labis na pagkabalisa.

Paano malalampasan ang takot sa pagsasalita sa publiko?

Itinuturing ng marami ang takot sa pagsasalita sa publiko bilang isang hiwalay na problema. Upang maging mas malinaw, hayaan mo akong magbigay sa iyo ng isang halimbawa. Sabihin nating may sipon ka. Ano ang ginagawa ng karamihan sa mga ganitong kaso? Bumibili sila ng mga patak o spray at pagkaraan ng ilang oras ay nawawala ang sipon. Ang parehong bagay ay nangyayari sa takot sa pagsasalita sa publiko. Karamihan sa mga tao ay nag-iisip na pagkatapos gawin ang ilan simpleng rekomendasyon mawawala ang takot. Ngunit sa katunayan, mas madalas kaysa sa hindi, ang problema ay mas malalim. Bilang isang tuntunin, ang mga taong ito ay may pangit na pag-iisip, na makikita hindi lamang sa pampublikong pagsasalita, kundi pati na rin sa iba pang mga social contact, gayundin sa buhay sa pangkalahatan. Napakalaki ng paksang ito at hindi posible na ilarawan ito sa loob ng balangkas ng artikulong ito, kaya kailangan nating limitahan ang ating sarili sa mga pangkalahatang rekomendasyon, na, gayunpaman, ay magiging kapaki-pakinabang sa ilang mga kaso.

1) Pag-alis ng mga hindi makatwirang kaisipan.

Naniniwala ako na ito ay isa sa mga pangunahing punto na dapat makatulong sa pagtagumpayan ang takot sa pagsasalita sa publiko. Ang mga halimbawa ng ilang hindi makatwirang mga kaisipan sa panahon ng talumpati ay ibinigay sa itaas, bahagyang dagdagan ko ang listahang ito:

a) Lahat ay titingin sa akin . Sa katunayan, hindi ito palaging nangyayari. Naaalala mo ba ang iyong sarili bilang isang manonood sa anumang pagtatanghal? Lagi mo bang pinagmamasdan ang nagsasalita? Tiyak na ang mga tao ay madalas na maabala, at ang ilan ay walang pakialam sa iyong pinag-uusapan.

b) Nakikita ng lahat ang aking malaking ilong / mapupulang pisngi / nanginginig ang mga kamay, atbp. Sinigurado namin na hindi lahat ay tititigan ka. Ngayon isipin natin ang ganoong sitwasyon. Nag-alala ka at namula nang husto, ano ang mangyayari sa kasong ito? Gaya ng nabanggit sa itaas, hindi ito napapansin ng ilang tao. Ang ibang bahagi ay mapapansin, ngunit hindi magiging negatibong reaksyon dito. At isang maliit na bahagi lamang ng madla ang makakapansin at magre-react nang kritikal dito. Ang lahat ay hindi nakakatakot gaya ng dati. Bilang karagdagan, hindi ito nangangahulugan na ang mga taong tumugon nang kritikal sa nangyari ay kritikal na magbabago ng kanilang opinyon tungkol sa iyo batay sa sitwasyong ito. Malaki ang papel na ginagampanan nito sa kung ano ang iyong reaksyon sa nangyari. Huwag itago ang iyong nanginginig na mga kamay o takpan ang iyong pulang mukha. Ang ganitong pag-uugali ay magpapalala lamang sa sitwasyon. Subukang pagtawanan ito tungkol sa paksang ito, na, sa turn, ay makakatulong upang mapawi ang sitwasyon at huwag mag-alala bago magsalita sa publiko.

c) Ang lahat ay dapat na maayos. Isa pang maling paniniwala. Sa anumang kaso huwag itakda ang iyong sarili sa ganitong paraan bago ang pagganap, kung hindi, ang anumang pagkakamali ay magpapabagsak sa iyo ng higit pa. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na kahit na ang mga propesyonal ay maaaring magkamali. Huwag mong sisihin ang iyong sarili sa mga pagkakamali, dahil. ito ay ganap na normal. Parang trite, pero totoo.

2) Maingat na paghahanda para sa pagtatanghal.

Ano ang ibig kong sabihin sa maingat na paghahanda? Una, isang malinaw na kaalaman sa paksa ng talumpati. Kung ikaw ay matatas sa materyal, kung gayon magiging mahirap para sa madla na mapahiya ka sa ilang biglaang tanong. Pangalawa, dapat maganda ka. Ang maayos at maayos na napiling mga damit ay magbibigay ng kumpiyansa at hindi ito mga salitang walang laman. Siyempre, kailangan mong makakuha ng isang magandang pagtulog sa gabi upang mapanatili ang pagiging masayahin at konsentrasyon sa buong pagganap.

Ginawa niya - at kaya mo

3) Pagpapahinga ng kalamnan.

Ang estado ng katawan ay direktang nauugnay sa iyong sikolohikal na estado, samakatuwid, bago ang pagganap, kinakailangan upang makapagpahinga ang mga kalamnan at mapupuksa ang mga clamp. Paano ito gagawin? Halimbawa, maaari kang gumamit ng mga serbisyo ng isang massage therapist. Ang isang mas madaling opsyon ay ang pagtakbo o pag-eehersisyo gym. Ang kaunting pag-jogging bago magtanghal sa publiko ay makakatulong sa iyong mag-relax at maging mas relaxed.

4) Wastong paghinga.

Huwag kalimutan ang tungkol sa bahaging ito ng isang matagumpay na pagganap. Kung ikaw ay masyadong nasasabik, pagkatapos ay subukan ang "square breathing" exercise. Ang isang ito sa NLP technician na tumutulong upang huminahon sa mga nakababahalang sitwasyon. Samakatuwid, sa sandaling maramdaman mo na ang iyong tibok ng puso at paghinga ay tumaas, gamitin ang pamamaraan na ito upang bumalik sa isang kalmadong estado.

5) Pagtuon sa positibong nakatutok na mga manonood.

Medyo simple at lohikal. Bakit tumingin sa mga taong may pag-aalinlangan kung maaari kang tumuon sa isang palakaibigan o neutral na madla? Kung nahihiya ka sa mismong katotohanan na may nakatingin sa iyo, kung gayon hindi mo maaaring bigyang-pansin ang madla, ngunit pumili ng ilang walang buhay na bagay bilang bagay ng iyong pansin.

6) Pagkakaibigan at pagiging bukas sa madla.

Sa wakas, ang pinaka-halatang payo. Manatiling palakaibigan at bukas sa mga manonood. Walang may gusto sa mga taong nagbubulung-bulungan at naiinis sa buong mundo.

Sa konklusyon, nais kong sabihin na ang pagsunod sa lahat ng mga tip sa itaas, malamang na hindi mo agad madaig ang takot sa pagsasalita sa publiko. Ito ay ganap na normal. Magsanay, puksain ang hindi makatwiran na mga kaisipan, at sa malao't madali ay makakapagsalita ka sa sinumang madla nang may hindi matitinag na kumpiyansa. Sa huli, inirerekumenda namin ang panonood ng isang kapaki-pakinabang na video kung paano madaig ang takot sa pagsasalita sa publiko at itigil ang pagkatakot na makipag-usap sa mga tao sa pangkalahatan:

Paano itigil ang pagkatakot sa pagsasalita sa publiko? - isang napapanahong isyu para sa mga tao sa lahat ng edad at propesyon. Sa unang pagkakataon, nahaharap tayo sa pangangailangang makipag-usap sa isang seryosong madla na nasa instituto o sa trabaho. At kung sa paaralan, ang pagsasalita sa harap ng mga kaklase ay hindi ka komportable, at nahuli mo ang iyong sarili na nag-iisip - "Natatakot akong gawin ito," pagkatapos ay gumawa ng mga takdang-aralin kung saan kailangan mong ihatid ang ilang impormasyon sa mga propesyonal na malamang na takutin ka.

Ngunit ang lahat ng takot na ito sa pagsasalita sa publiko ay nasa ating ulo lamang, kaya madali mong mapupuksa ito sa pamamagitan ng pagpapaliwanag muna sa iyong sarili kung paano ito umuusbong at kung ano ang mga paraan upang mapagtagumpayan ito.

Iba ang excitement bago magtanghal sa entablado, ngunit pareho ang nararamdaman namin, na napakahirap lagpasan: nanginginig ang mga kamay at tuhod, nanunuyo ang bibig, parang mula sa labas ang boses, nagiging isang nakakatakot na misa ang madla. . Upang maunawaan kung bakit labis tayong kinokontrol ng takot at kung paano ito haharapin, alamin natin ang mga sanhi nito.

Marahil ang pinaka-una at underestimated na dahilan na nag-uudyok sa takot sa pampublikong pagsasalita ay nagsisimula sa pagkabata. Kailan Maliit na bata nagsasalita ng malakas sa isang pampublikong lugar sa unang pagkakataon, pagkatapos ay patahimikin siya ng magulang. Sa hinaharap, ito ang magiging paliwanag kung bakit ang isang tao ay may phobia na magpahayag ng mga saloobin nang malakas sa harap ng madla.

Kapag ang boses ay clamped, ito ay humahantong sa kaguluhan, at sa huli sa takot. Magdagdag ng panggatong sa apoy, siyempre, ay hindi malilimutan ng mga guro sa paaralan na minamaliit ang mga kakayahan, at mga kaklase na maaaring makasakit ng damdamin nang hindi iniisip ang mga kahihinatnan. Ang mga sandaling ito ay ang mga sanhi ng mga social phobia, kabilang ang pagpukaw ng takot sa pagsasalita sa publiko.

Ang pangalawang dahilan kung bakit nilalampasan tayo ng walang takot na pagsasalita sa publiko ay may kinalaman sa sikolohikal na bahagi ng takot. Noong nakaraan, ang takot ay kasingkahulugan ng panganib. Nakaramdam ako ng lamig - sinubukan kong magpainit nang mas mabilis, pumunta sa gilid ng kalaliman - natatakot ako sa taas at lumayo. Sa ilalim ng impluwensya ng pang-araw-araw na stress: trabaho, pag-aaral, pang-ekonomiya at pampulitikang pagbabago sa lipunan, ang likas na pag-iingat sa sarili ay sumailalim sa mga pagbabago. Bilang resulta, nagsisimula kaming mag-alala sa mga hindi makatwirang sitwasyon, kabilang ang bago magtanghal sa entablado. Ang mga dahilan na gumising sa takot na ito sa atin ay ang mga sumusunod:

• Takot sa mga taong tulad nito dahil sa mababang aktibidad sa lipunan.
• Takot na magsalita ng mga kalokohan o magpareserba.
• Ang patuloy na pagwawakas sa ideya na ang madla ay negatibong nakahilig sa iyo, at susuriing mabuti ang pagganap.

Ang isa pang dahilan ay ang kawalan ng impormasyong kinakailangan para sa pagganap. At ang huli ay ang agoraphobia, o ang takot sa maraming tao. Hindi tulad ng takot sa mga tao, na nakasulat sa itaas, ang takot na ito ay mas malalim, at ang mga tao ay hindi napagtanto na sila ay natatakot dito. malaking kumpol mga tao at nagdurusa sa ganitong uri ng phobia.

Bakit hindi ka dapat matakot magtanghal sa entablado

Ang pagkakaroon ng pag-unawa sa mga mapagkukunan ng pagbuo ng isang phobia para sa mga pagtatanghal sa entablado, kailangan mo munang kumbinsihin ang iyong sarili na ang takot na ito ay hindi umiiral, na nagsisimula kaming mag-alala nang walang kabuluhan.

Pangunahing punto sa paraan upang mapagtagumpayan ang takot, na kailangang matanto at madama - ang pagsasalita sa publiko ay isang pagkakataon upang ipahayag ang iyong sarili sa mas magandang panig at suriin ang iyong mga kasanayan sa madla. Mahalaga ito dahil araw-araw, sa trabaho o paaralan, nakikipag-usap tayo sa mga tao, at kapag ang kakulangan sa ginhawang ito ay nagdudulot sa atin, bumababa ang ating pagiging produktibo, lumalala ang ating kalooban, atbp.

Ang walang takot na pagsasalita sa publiko ay ang susi sa iyong tiwala sa sarili. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga kasanayan sa pamamagitan ng paglalahad ng impormasyon sa harap ng ibang tao, nagdadala ka ng mga aksyon sa awtomatikong pagpapatupad, at sa paglipas ng panahon, hindi ka na magiging hindi komportable kapag nakikipag-usap sa mga tao. Binubuod namin ang mga kapaki-pakinabang na aspeto na maaaring makuha mula sa pagtatanghal sa entablado:

• Karanasan sa pakikipag-usap sa isang malaking madla, na makakatulong sa pagbuo ng mga kasanayan sa komunikasyon.
• Sa proseso ng paghahanda, palalalimin mo ang iyong kaalaman kaugnay ng paksa ng talumpati.
• Sa mga kumperensya sa trabaho o mga summit ng mag-aaral, ang iyong talumpati ay mapapansin ng mga maimpluwensyang tao, na maaaring makatulong sa iyo sa hinaharap.
• Sa wastong paghahanda para sa mga ulat, sa lalong madaling panahon ang iyong talumpati ay magiging mas literate.

Paano malalampasan ang stage fright

Kung huli mong ilapat ang mga tip sa itaas - ang pagganap ay nasa ilong na, at ang phobia ay sumasagi sa iyo, at hindi mo ito maalis, pagkatapos ay gamitin ang mga sumusunod na trick:

• Magpahinga ka. Kapag ang katawan ay tensiyonado, hindi mo sinasadyang lumiit at hindi maging sentro ng atensyon. I-relax ang iyong katawan upang hindi mapalakas ang sikolohikal na kakulangan sa ginhawa sa pisikal na pag-igting.
• Ang iyong postura sa entablado ay dapat na tiwala: ang parehong mga paa ay nasa lupa, ang mga braso ay hindi sarado na posisyon, at ang iyong likod ay tuwid. Ilagay ang iyong sumusuportang binti pasulong para sa katatagan. Ito ay magbibigay-daan sa sirkulasyon ng dugo na magpalipat-lipat ng mas mahusay, maghatid ng mas maraming oxygen sa mga selula ng utak, at ikaw ay magiging mas mababa ang pag-aalala.
• Mahalagang gawing normal ang paghinga para hindi ma-stress ang katawan. Upang gawin ito, lumanghap, bilangin hanggang 4, pagkatapos ay huminga nang husto. Ulitin ng 10 beses.
• Kung sa tingin mo ay pumutok ang iyong boses sa pananabik, gawin ang mga pagsasanay sa pagsasalita nang maaga. Sabihin ang pagsasalita nang hindi binubuksan ang iyong bibig. Bigkasin ang mga titik nang malinaw at malinaw hangga't maaari. Ang ehersisyo na ito ay magpapahinga sa mga kalamnan ng mukha at larynx at makakatulong upang makayanan ang pagkabalisa. Magdala ng tubig, kung hindi, sa maling sandali ay mawawalan ka ng boses at kailangan mong matakpan ang pagganap.
• Kung ang isang walang takot na pampublikong pagsasalita nang walang dahilan ay sinamahan ng panginginig sa mga tuhod, pagkatapos ay subukan ang pag-iisip na idirekta ang pansin sa kanila. O lokohin ang iyong utak at sinasadyang manginig ang iyong mga tuhod. Pagkatapos nito, madalas na humihinto ang panginginig.
• Makipag-eye contact sa iyong mga tagapakinig para makipag-ugnayan sa kanila. Ito ay kung paano mo ipakita na ang pagganap ay naglalayong sa kanilang interes at pagbabalik.
• Kung nagkamali ka, ang tamang desisyon ay huwag tumuon dito, at magpatuloy sa pagsasalita. Bilang karagdagan sa gawain ng paglalahad ng impormasyon, mahalaga na makapag-focus sa pangunahing bagay. Samakatuwid, kung maikli mong aalisin ang pagkakamali, wala sa mga tagapakinig ang makakapansin nito.

Ang mga rekomendasyon sa artikulong ito ay makakatulong sa pagtagumpayan ng takot, at ang walang takot na pagsasalita sa publiko ay magiging palaging kasama ng mga pagtatanghal sa entablado. Hinding hindi mo sasabihin - "Natatakot akong mag-perform sa entablado, hindi ko ito kakayanin." Kapag nakaramdam ka ng kumpiyansa sa harap ng madla sa unang pagkakataon, malalaman mo na sa buhay ay naging mas liberated ka, at ang phobia na nagmumulto sa iyo ay humupa.

Ang Glossophobia ay ang takot sa entablado o pampublikong pagsasalita. Sa maraming mga propesyonal na larangan, ang mga tao ay kailangang harapin ang pangangailangan para sa pampublikong pagsasalita, komunikasyon sa isang malaking madla sa isang paraan o iba pa. Pulitika, pedagogy, jurisprudence, pamamahala, pag-arte - lahat ng ito ay nangangailangan ng pampublikong pagsasalita, komunikasyon sa madla, ang kakayahang kumbinsihin ito, kontrolin ang mga emosyon at mood ng karamihan.

Lahat tayo, sa isang paraan o iba pa, ay natagpuan ang ating mga sarili sa isang sitwasyon sa ating buhay kung kailan kailangan na magsalita sa entablado, upang ipakita ang ating mga kakayahan sa oratorical at intelektwal sa harap ng malaking halaga ng mga tao. Bilang isang resulta ng isang sikolohikal na pag-aaral, ito ay nagsiwalat na higit sa 95% ng lahat ng mga tao ay nakakaranas ng takot sa pagganap sa entablado. Ang takot sa entablado ay isa sa mga pinaka-karaniwan at, sa kasamaang-palad, mga topical phobias. Pagkatapos ng lahat, hindi lamang ito nagiging sanhi ng matinding stress, naghihikayat ng hindi kasiya-siyang mga reaksyon at sakit sa somatic. Maraming tao ang gustong matutunan kung paano haharapin ang takot sa entablado para sa ibang dahilan. Ang Glossophobia ay nagdudulot sa kanila ng isang makabuluhang pagbaba sa kalidad ng buhay, nakakasagabal sa pag-unlad ng mga aktibidad sa karera, isang pagtaas sa kita sa pananalapi, at ang katuparan ng mga propesyonal na gawain.

Sa mga taong may glossophobia, sa paradoxically, mayroong madalas na mga sikat at pampublikong pigura: mga mang-aawit, mga artista sa teatro at pelikula, mga musikero. Para sa mga natatakot sa pagsasalita sa publiko, magiging kapaki-pakinabang na basahin ang mga kuwento ng mga taong may glossophobia tulad nina Faina Ranevskaya, Arthur Rubinstein, Pablo Casals, Glenn Gould at iba pa.

Ang stage fright ay isang malubha at malubhang karamdaman na binibigyang-halaga ng maraming tao. Ito ay totoo lalo na para sa mga taong, sa likas na katangian ng kanilang mga aktibidad, ay napipilitang patuloy na magsalita sa publiko. Kung ang mga naturang indibidwal ay nag-trigger ng kanilang sakit, huwag itama ang karamdaman, huwag kumunsulta sa isang therapist sa isang napapanahong paraan, maaari itong humantong sa malubhang mga pathologies sa pag-iisip, iba pang mga pagkabalisa-phobic disorder, at pag-unlad ng talamak. mga sakit sa somatic gayundin ang pagkalulong sa alak at droga. Sinisikap ng ilang tao na pagtagumpayan ang takot sa entablado sa pamamagitan ng pagbuo ng ilang proteksiyon na "ritwal" at pag-uugali. O umiinom sila ng doping, malakas na antidepressant at sedative, at mas madalas na alak o droga. Ang ganitong artipisyal na pagwawalang-bahala sa problema ay nakakatulong lamang sa ilang sandali. Ang symptomatology ay tila "hinihimok" kahit na mas malalim sa hindi malay, ang takot ay lumalala lamang. Ang personal na paglaki at pag-unlad ay huminto, ang mga bagong phobia ay nabuo (halimbawa, ang takot na ang iba ay mahatulan ang indibidwal ng alkoholismo o pagkagumon sa droga), ang mga pagkagumon ay lumalala, masamang ugali. Karaniwan na ang stage fright ay maging isang kinakailangan para sa pag-unlad ng schizophrenia, mga karamdaman sa personalidad, psychopathy at iba pang malubhang sakit sa isip.

Kaya naman napakahalaga na maging maagap kapag may mga sintomas. pagkabalisa disorder layuning suriin ang sitwasyon, kilalanin ang pagkakaroon ng isang problema at simulan kaagad gawaing sikolohikal sa itaas niya.

Paano nagpapakita ng sarili ang glossophobia?

Sa mga psychologist at psychiatrist, ang stage fright ay karaniwang tinatawag na glossophobia o peyraphobia. Kapag sinusuri ang pagpapakita ng takot sa entablado, ito ay nagkakahalaga ng malinaw na pagkilala sa pagitan ng normal, natural na mga karanasan sa pre-performance na nararanasan ng lahat, alam na ang isang malaking madla ay makikinig sa kanya. Kung tutuusin, halos lahat sila ay estranghero. Susuriin ng bawat isa ang kanyang hitsura, bawat salita, paraan ng paghawak at pagsasalita. Ang bawat isa, nang walang pagbubukod, sa isang antas o iba pa, ay nag-aalala sa panahon ng isang pagsusulit, pagtatanggol ng isang diploma o disertasyon, isang pasinaya na pagtatanghal sa entablado na may isang sayaw o isang piraso ng musika. Bukod dito, nag-aalala rin ang mga nagtatanghal sa entablado sa loob ng maraming taon. Gayunpaman, ang kaunting kaguluhan ay isang ganap na normal at malusog na reaksyon. Ang normalidad ng reaksyon ay natutukoy sa pamamagitan ng kawalan ng hindi mabata na panic: sa pagpasok sa entablado, ang isang tao ay unti-unting lumipat sa kanyang pagsasalita / pagsasalita / pakikipag-usap sa madla at ginagawa lamang ang kanyang gawain.

Ang ilang mga eksperto kahit na tandaan na ang normal at sapat na kaguluhan bago ang isang pagganap ay may mga pakinabang nito. Sa bisperas ng isang mahalagang kaganapan, ang isang tao ay responsableng lumapit sa paparating na pagganap. Nagiging mas matulungin at nakolekta, maingat na naghahanda, iniisip ang bawat detalye. Bilang resulta, ang katamtamang pagkabalisa ay humahantong sa katotohanan na ang pagganap ay maingat na inihanda at isang tagumpay sa publiko. Kasabay nito, ang mga hindi natatakot sa publiko ay hindi palaging may insentibo na isipin ang bawat sandali ng pagganap. Dahil dito, nagiging kabiguan ang kanilang paglabas sa entablado.

Ang pathological stage fright ay ipinakikita ng matinding damdamin, malakas at hindi mapigil na pagkabalisa. Kahit na ang isang tao ay kailangang gumanap sa harap ng isang maliit na madla, karamihan sa mga kinatawan na kilala niya nang personal, siya ay nawala at nakakaranas ng panic attack. Ibig sabihin, hindi niya pinipili kung sino ang matatakot at kung sino ang hindi. Siya ay natatakot sa mga pagtatanghal sa anumang anyo at sa anumang kapaligiran.

Mga sintomas ng glossophobia

Sa kabila ng mga sanhi na pumukaw ng glossophobia, ang mga sintomas nito sa lahat ng indibidwal ay lumilitaw na halos pareho. Sa bisperas ng isang mahalagang pampublikong kaganapan, ang isang tao ay nakakaranas ng matinding pagkabalisa at pagkabalisa. Ito ay lumalaki araw-araw habang dumarating ang "mahalagang" araw. Ang subcortical system ng utak ay nagpapagana ng isang malakas na produksyon ng mga stress hormone, na, sa turn, ay pinahuhusay ang aktibidad ng motor ng lahat ng mga kalamnan, binabago ang gawain ng buong organismo, dinadala ito sa isang estado ng "kahandaang labanan", at pinapagana ito upang labanan ang isang haka-haka na panganib.

Ang mga karaniwang sintomas ng glossophobia ay:

• Mga kalamnan at pag-igting.
• Mga galaw na balisa, hindi tipikal na ekspresyon ng mukha.
• Nagbabago ang boses: ito ay naging tahimik, napipi.

Sa antas ng vegetative system, lumilitaw ang mga sumusunod na sintomas:

• nadagdagan ang pagpapawis;
• mabilis na pulso;
• pagtaas o pagbaba sa presyon ng dugo;
• migraines at pananakit ng ulo;
• kahirapan sa paghinga.

Mga katangian ng glossophobia at mga reaksyon sa pag-uugali:

• Nakaramdam ng uhaw.
• Nanginginig ang boses.
• Emosyonal na pagkahilo.
• Pagkawala ng pagsasalita, kawalan ng kakayahang ikonekta ang mga saloobin mula sa kaguluhan.
• Hindi sinasadyang pag-ihi.

Sa ilang mga kaso, ang matinding pananabik ay humahantong sa nanghihina o isang hindi mapaglabanan na pagnanasa na tumakbo nang diretso mula sa entablado. Bago mawalan ng malay, ang mga reaksyon tulad ng:

• pangkalahatang kahinaan;
• panginginig;
• pagbuga;
• pamumutla ng balat;
• mabagal, halos hindi napapansing pulso;
• malamig, "nagyeyelong" mga kamay.

Ang pagkakaroon ng mga sintomas at ang intensity ng pagpapakita nito sa bawat tao ay indibidwal at tinutukoy ng uri nito. sistema ng nerbiyos, ang kapangyarihan ng maranasan ang mga damdamin, pangkalahatang kondisyon kalusugan at pisikal na kalagayan(pagkapagod, kawalan ng tulog), mula sa isang partikular na aktibidad sa oras ng pag-atake ng takot. Kung malakas ang glossophobia, maaaring mangyari ang isang tao sa entablado.

Mga sanhi ng glossophobia

Tinutukoy ng mga sikologo ang dalawang pangunahing salik na nakakaimpluwensya sa pag-unlad ng takot sa entablado. Ito ay namamana na predisposisyon at impluwensyang panlipunan.

Ipinahihiwatig ng pagmamana likas na ugali sa isang matinding karanasan ng anumang mga emosyon, isang reaksyon lamang sa ilang mga bagay ng isang phobia, isang genetically minanang takot sa lipunan. Kung sakaling namana ng social phobia ang sanhi ng stage fright, ang takot mismo ng publiko ay batay sa takot na husgahan, pagalitan, tanggihan o kutyain ng publiko. Sa pamamagitan ng pagmamana, ang uri ng ugali, mga katangian ng karakter, at ang tindi ng naranasan na mga emosyon ay ipinapadala din. Ang mga magulang at mga bata ay talagang magkatulad sa bawat isa sa sikolohikal na paraan: mayroon silang parehong mga bagay ng phobias, katulad na emosyonal na pang-unawa, sila ay gumanti sa parehong paraan sa ilang mga stressor, at ang tagal ng pag-aayos ng atensyon sa kanila ay magkapareho.

Naniniwala ang mga sikolohikal na eksperto panlipunang background impluwensyahan ang pag-unlad ng glossophobia sa pinakamalaking lawak. Sa kanila:

• Non-pedagogical, despotic na pagpapalaki sa pagkabata.
• Mahigpit at salungatan agresibong pag-uugali magulang na may anak.
• Pagbibigay importansya sa panlabas na kritisismo.
• Ang isang mataas na antas ng pagpuna sa sarili, bilang isang resulta - kumpletong pagsunod sa mga awtoritatibong personalidad, ang pagnanais na mapasaya ang lahat.
• Hindi gusto sa sarili, pagtanggi sa pagkatao ng isang tao, mababang pagpapahalaga sa sarili bilang resulta ng impluwensya ng labis na mahigpit na pagpapalaki at pagpuna mula sa mga magulang.
• Nabigo, hindi matagumpay na gumanap sa pagkabata, ngunit mahalagang gawain, ang mga resulta nito ay binatikos mula sa labas.
• Surreal na pangitain ng katotohanan, pagbibigay-kahulugan sa mga katotohanan sa negatibong direksyon.

Ang isa pang kinakailangan para sa pagbuo ng peyraphobia ay maaaring kawalan ng katiyakan sa kakayahan ng isang tao, hindi sapat na paghahanda para sa isang talumpati, kakulangan ng kaalaman at impormasyon. Gayundin, maraming tao ang natatakot sa mga pagtatanghal sa entablado dahil hindi pa sila nagkaroon ng sapat na pagsasanay dito.

Ang labis na pagiging perpekto, ang pagnanais na maging una sa lahat, upang makabisado ang lahat nang perpekto ay madalas na humahantong sa pagkabalisa sa entablado. Para sa gayong mga tao, ang opinyon ng kanilang publiko ay mahalaga. At dahil ito ay napaka-variable, at ang karamihan ng tao ay hindi palaging nakakatugon sa mga nagsasalita na may ganap na kasiyahan (na siyang pamantayan), ang pag-unlad ng mga takot ay hindi maiiwasan.

Mahilig din ang Glossophobia sa mga pedantic at maingat na personalidad na naghahangad na panatilihing kontrolado ang lahat. Ang isang malaking pagtitipon ng mga tao ay napakahirap kontrolin, hindi laging posible na makamit ang ninanais na resulta. Pinipukaw nito ang pag-unlad ng pathological na pagkabalisa sa naturang mga indibidwal.

Paano malalampasan ang stage fright?

Paano malalampasan ang stage fright? Ang tanong na ito ay itinatanong ng marami sa atin. Ang phobia na ito ay maaaring matagumpay na maitama kung humingi ka ng tulong sa isang napapanahong paraan at nakikipagtulungan sa isang karampatang, kwalipikadong espesyalista. Ang interbensyon ng isang psychologist ay kinakailangan kung ang mga takot ay pathological, obsessive, kung ang isang tao ay naghihirap mula sa panic attack at matinding somatic manifestations. Tulad ng para sa mga tao kung saan ang entablado ay isang permanenteng lugar propesyonal na aktibidad– mga aktor, musikero, tagapagsalita, regular na kalahok ng mga kumperensya, pagtatanghal, pagpupulong at iba pa mga pampublikong pigura, kung gayon sa kanilang kaso ay lubos na posible na talunin ang phobia sa kanilang sarili.

Ang paggamot ng naturang phobic disorder bilang glossophobia ay isinasagawa sa 4 na yugto:

• Pagkilala sa pagkakaroon ng sakit.
• Pagsusuri at pagkilala sa mga kinakailangan para sa pag-unlad nito.
• Pagbubuo ng mga posibleng solusyon, pagguhit ng isang plano ng aksyon.
• Pagpapatupad ng plano.

Tingnan natin ang mga posibleng opsyon para sa pagbabawas ng pagkabalisa na makakatulong sa isang indibidwal na itaas ang pagpapahalaga sa sarili at gamutin ang phobic anxiety disorder.

1. Muling pag-iisip kung paano namin tinatrato ang mga estranghero.

Ang madla para sa tagapagsalita ay palaging isang bagay na hindi alam, hindi mahuhulaan at hindi makontrol. Sa pamamagitan ng pagbabago sa pang-unawa ng madla bilang mga hindi kilalang tao, na nakatanggap ng impormasyon tungkol sa mga taong ito, magiging mas madali para sa tagapagsalita na magsalita, ang kaguluhan ay kapansin-pansing bababa. Kaya, bago magsalita, maingat na isaalang-alang ang mga sumusunod na punto:

• populasyon (kasarian, edad, katayuang sosyal, posibleng mga interes at libangan ng mga taong dadalo sa iyong pagtatanghal)
• Isipin kung ano mismo ang gustong marinig ng mga taong ito mula sa iyo. Anong impormasyon ang magiging kawili-wili sa kanila, at kung ano - hindi gaanong. Kailangan bang lapitan sila nang may katatawanan, o ang pagganap ay nangangailangan ng pinakamataas na kaseryosohan at konsentrasyon. Ano ang dadalhin nila pagkatapos ng iyong presentasyon, anong impormasyon ang magiging kapaki-pakinabang sa kanila.

Ang pagkakaroon ng trabaho sa pamamagitan ng mga puntong ito, magagawa mong magplano ng isang perpekto, nagbibigay-kaalaman na pagsasalita, pag-isipan ang pag-uugali sa entablado nang maaga, asahan ang mga posibleng tanong mula sa madla, atbp.

1. Tumigil kami sa pagkatakot sa "kakila-kilabot at kritikal" na publiko.

Maraming performers sa entablado ang kinakabahan dahil ang tingin nila sa audience ay isang mahigpit na kritiko. Binibigyang-pansin nila ang mga chuckles mula sa madla, sa hindi pagsang-ayon sa mga ekspresyon ng mukha, kritikal na hindi nasisiyahang mga tingin, hindi pagsang-ayon na mga bulong.

Muling isaalang-alang ang iyong saloobin sa madla: itigil ang pag-isip nito bilang pagpuna, tumutok sa mga positibong punto. Ang opinyon ng publiko ay hindi kailanman maaaring maging malinaw. Samakatuwid, bigyang-pansin ang mga interesadong tagapakinig, pag-apruba ng mga tango, mga tandang ng kasiyahan, isang malapit na matulungin na pagtingin. Isalarawan din sa iyong isipan ang isang positibong pag-apruba sa iyong presentasyon.

1. Tanggalin ang posibilidad ng isang nabigong pagganap.

Upang mabawasan ang pagkakataon ng pagkabigo sa pinakamababa, maingat na maghanda para sa iyong presentasyon. Hayaang hadlangan ng iyong kakayahan, antas ng kaalaman at kamalayan ang kaguluhan at pagkabalisa. Pagkatapos ng lahat, ang isang may kaalaman, karampatang tao ay palaging nakadarama ng higit na tiwala, madaling makasagot sa pinaka nakakalito at mahirap na mga tanong pampubliko. Trabaho detalyadong plano mga pagtatanghal, ihasa ang bawat detalye sa pagiging perpekto.

Halimbawa, nagbibigay ka ng isang pagtatanghal. Ang iyong plano sa paghahanda ay dapat na ang mga sumusunod:

• Paghahanap, pagsusuri at pagproseso ng impormasyon mula sa iba't ibang mapagkukunan.
• Pagsusulat orihinal na pananalita batay sa mga materyales na pinag-aralan.
• Abstract pangunahing puntos, mga landmark point (upang hindi makalimutan ang anuman).
• Isaalang-alang ang pagkakasunud-sunod ng lahat ng bahagi ng pananalita.
• Kunin ang mga katotohanan: paano mo masusuportahan ang iyong pananaw sa kaso ng mga tanong mula sa publiko.
• Alamin ang inihandang talumpati.
• Asahan ang mga posibleng tanong mula sa madla nang maaga, gumawa ng mga sagot sa kanila nang maaga.

Mas maganda kung may ilang rehearsals ka bago ang performance. Hayaan ang iyong mga kaibigan, kamag-anak, kasamahan na maging tagapakinig. Gumagana rin nang mahusay ang pamamaraang ito: i-record ang iyong pagsasalita sa isang voice recorder, at pagkatapos ay makinig at suriin ito nang kritikal. Gawin ito ng ilang beses. Sa bawat bagong entry, mapapansin mo ang mga pagpapabuti, linisin ang mga pagkukulang. Ang mga diskarteng ito ay magbibigay-daan sa iyo na makaramdam ng higit na kumpiyansa sa entablado at makakatulong na maalis ang mga posibleng pagkakamali.

1. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na magkamali.

Huwag ilakip ang labis na kahalagahan sa pagpuna mula sa ibang tao. Tandaan na kahit sino ay maaaring magkamali. At ang pagpuna ay hindi palaging patas: kadalasan ang dahilan upang punahin ang iyong pagganap ay maaaring maging isang masamang kalooban ng nakikinig, ang kanyang may pag-aalinlangan na mapang-uyam na pagtingin sa karamihan ng mga phenomena, personal na hindi gusto at antipatiya sa iyo, anuman ang kalidad ng pagsasalita, isang may kinikilingan na saloobin sa ikaw. Dapat ding tandaan na ang pag-apruba ay hindi palaging layunin.

Patuloy na magtrabaho sa psychotechnics na bumubuo ng sapat na pagpapahalaga sa sarili, dagdagan ang iyong kabuluhan sa iyong sariling mga mata, at tinutulungan kang malasahan ang iyong sarili nang obhetibo at independyente sa ibang mga tao. Ang mga pamamaraan na ito ay maaaring mga pagpapatibay at pagmumuni-muni.

1. Ang optimismo ay higit sa lahat.

Ayusin ang iyong pansin sa proseso, hindi sa kinalabasan ng pagganap. Habang nagsasalita, isipin ang bawat salita, tumuon sa paksang iyong pinag-uusapan. Pansinin ang lahat ng mga benepisyo ng iyong pagganap sa entablado. Pagkatapos ng lahat, ikaw ay nasa larangan ng pagtingin ng lahat ng tao! Gaano karaming impormasyon ang maaari mong ihatid sa kanila, kung gaano kapaki-pakinabang ang ibigay, aliwin, pasayahin, bigyan ng kaalaman at magandang kalooban. Subukang bigyang pansin ang lahat ng mga benepisyo, tune in sa positibo!

maganda karagdagang panukala Upang mapagtagumpayan ang takot sa entablado, ang mga sumusunod na pamamaraan ay magiging:

• Mga kumplikadong himnastiko, na naglalayong palakasin ang lahat ng mga kalamnan ng katawan.
• Mga kasanayan sa paghinga.
• Pagsasanay sa kaliwang hemisphere ng utak - paggawa ng lohika, matematika, pagsasagawa ng mga gawain na nangangailangan ng analytical na pag-iisip.
• Mga aralin sa boses - sanayin ang boses, tono ang dayapragm.
• Sa panahon ng pagtatanghal, ang iyong postura ay dapat na bukas sa madla hangga't maaari.
• mga pamamaraan ng pagmumuni-muni.
• Pagpapatibay at self-hypnosis.

Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong sarili madaling paraan pasayahin ang iyong sarili at ang madla. Kahit na napakahirap para sa iyo na gawin ito, pilitin ang iyong sarili na ngumiti, upang sabihin sa lahat ng mga natipong taong ito ang ilang mahahalagang at magandang salita. Walang alinlangan, marami kang matatanggap na ngiti bilang kapalit. At ito ay magtatanim ng tiwala sa iyo at antas ng iyong pagkabalisa!

Kaya, inaasahan namin na ang impormasyong ibinigay dito ay nagbigay-daan sa iyo na linawin ang mga sanhi at mga pattern ng pag-unlad ng glossophobia, at ang nakalistang psycho-technique at mga tip ay makakatulong sa iyo na makayanan ang takot sa entablado. Kung ang artikulo ay tila kapaki-pakinabang sa iyo, mangyaring ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa mga social network. Napakahalaga rin sa amin ng iyong feedback at mga kahilingan, na maaari mong isulat sa ibaba.