Phobias na nauugnay sa mga tao - takot sa mga estranghero, lasing, matatanda, takot sa pakikipag-usap sa mga tao, takot sa malaking pulutong ng mga tao, paghawak sa mga tao, pagkawala ng isang tao: sintomas, paggamot. Paano mapaglabanan ang takot sa pakikipag-usap sa mga tao

Masama ka ba sa pakikipag-usap sa iba? Ano ang dahilan ng iyong pag-uugali? Alam mo ba na nahihirapan kang makipag-ugnayan? Ang takot sa pakikipag-usap sa mga tao ay Imposibleng tawagin itong isang sakit nang buo. Madaling alisin ang isang phobia na may kaunting pagsisikap at maraming pagnanais na maging mas mahusay.

Ang mga rason

Ang bawat epekto ay may sanhi nito, at dapat itong maunawaan. Kung ikaw ay nahaharap sa isang sikolohikal na problema, pagkatapos ay kailangan mong isipin kung ano ang tunay na problema ng iyong kalagayan. Ang takot sa pakikipag-usap sa mga tao sa kaluluwa ng isang tao ay maaaring lumitaw sa iba't ibang dahilan. Narito ang mga pinakakaraniwan:

• Ayaw sa kritisismo. Ang isang tao ay hindi nais na makipag-usap sa iba, dahil naniniwala siya na labis nilang pinupuna ang kanyang mga aktibidad. At hindi mahalaga kung ang mga opinyon ng mga tao ay layunin o hindi. Hindi maamin ng tao na siya ay mali, at mas madali para sa kanya na magtago sa pag-iisa kaysa ipagmalaki ang resulta ng kanyang aktibidad.
• kahihiyan. Ang kahinhinan ay isa pang dahilan ng takot sa komunikasyon. Ang isang tao ay hindi maaaring makipag-usap sa mga estranghero, dahil sa loob niya ay nakagapos ng takot. Ang sumasabog na halo ng damdamin dahil sa takot, takot na makagawa ng mali, takot na magsalita ng mali at takot na kutyain ay hindi nagbibigay ng pagkakataon sa tao na ibuka ang kanyang bibig.
• Pagod ng utak. Ang isang tao na ang buhay ay walang katiyakan ay nasa isang nasasabik na estado. Ito ay medyo natural na ang gayong tao ay hindi nais na makipag-usap sa sinuman.
• Takot mapagtawanan. Ang taong mababa ang tingin sa sarili ay takot makipag-usap sa iba sa kadahilanang ayaw niyang pagtawanan. Ang gayong taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay mas komportableng mamuhay sa kanyang bahay-uod at hindi nakikipag-usap sa sinuman.

Mga problema mula pagkabata

Halos lahat ng sikolohikal na problema ng isang tao ay inilatag sa kanya sa murang edad. Maaaring hindi man lang napagtanto ng isang tao na napilayan ng kanyang mga magulang ang kanyang kaluluwa. Kadalasan nangyayari ito nang hindi sinasadya. Ang mga matatanda ay kumikilos sa paraang sa tingin nila ay tama. Maaaring hindi nila akalain na sa kanilang mga kilos at salita ay naglalatag sila ng isang programa kung saan ang tao ay kailangang umiral sa buong buhay niya. Halimbawa, ang hindi nakakapinsalang pariralang "huwag makipag-usap sa mga estranghero", na sinasabing 10 beses sa isang araw, ay idineposito sa isip ng isang bata. Hindi kataka-taka na, sa paglaki, mahirap para sa isang tao na makilala ang mga tao. Pagkatapos ng lahat, sa bawat oras na ang isang tao ay kailangang pagtagumpayan ang mga pagbabawal ng magulang. Paano pa ba pinipilayan ng matatanda ang buhay ng mga bata? Pinagalitan nila ang mga bata dahil sa pagiging masyadong bukas, walang muwang at palakaibigan. Ang mga bata ay nagsisimulang mag-withdraw sa kanilang sarili, at ang mga magulang ay lubos na masaya dito. Ang bata ay hindi nakabitin sa ilalim ng kanyang mga paa, makakahanap siya ng isang bagay na gagawin at masiyahan sa paggugol ng oras nang mag-isa. Ang pagkakahanay na ito ng mga bagay ay nagsisimula lamang na takutin ang mga matatanda kapag ang bata ay naging isang tinedyer. Ngunit sa edad na ito, ang sitwasyon ay mahirap na itama.

Pagpapakita

Ano ang hitsura at pag-uugali ng isang taong nagdurusa mula sa isang phobia sa takot sa pakikipag-usap sa mga tao? Ang mga pagpapakita ng sakit sa isip na ito ay:

• Katahimikan. Ang taong may takot sa iba ay mananatiling tahimik. Mahihirapan siyang kausapin. Kung pumayag siyang sagutin ang mga tanong, monosyllabic ang mga sagot. Ang tao ay hindi magsisikap na bumuo ng mapagkakatiwalaang mga relasyon at ang katahimikan ay hindi makakahiya sa tao kahit kaunti.
• Pagkawalang-kibo. Sa piling ng mga masayahin at aktibong tao, makikita ang isang taong dumaranas ng social phobia. Ang gayong tao ay hindi magpapakita ng anumang aktibidad. Susubukan niyang magtago sa likod ng mga maliliwanag at bukas na tao.
• Mga depekto sa pagsasalita. Ang isang taong natatakot na makipag-usap sa iba ay maaaring mautal, mautal, lunukin ang mga dulo, o laktawan ang mga titik sa mga salita habang nakikipag-usap. Ang ganitong mga depekto sa pagsasalita ay lubhang makakabawas sa pandinig.
• Pagkaabala. Ang isang taong walang katiyakan na nakakaramdam na wala sa lugar ay patuloy na pipipitin ang isang bagay sa kanyang mga kamay, tumingin sa paligid, malikot sa pwesto, o ilipat ang kanyang paa mula paa hanggang paa. Ang lahat ng mga palatandaan ng kaguluhan ay ganap na maipahahayag sa kanyang mga kilos.

Mga uri ng takot

Ang takot sa pakikipag-usap sa mga estranghero ay hindi matatawag na normal. Kung ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng tiwala sa sarili, kung gayon maaari siyang magdusa mula sa iba't ibang uri ng takot. Ano sila?

• Pagkabalisa. Ito ay isang banayad na anyo ng takot na nadarama nang hindi sinasadya sa halip na sinasadya. Naiintindihan ng tao na siya ay nasa isang hindi kasiya-siyang sitwasyon para sa kanyang sarili, ngunit sa ngayon ay walang panganib na lumitaw at may oras upang malaman kung paano makaalis sa mga pangyayari.
• takot. Napagtanto ng persona na napunta siya sa isang hindi kasiya-siyang kuwento, at ngayon ang lahat ng kanyang pagsisikap ay naglalayong kahit papaano ay makaalis sa sitwasyon.
• Panic. Nasisiraan ng bait ang isang tao at gumagawa ng padalus-dalos na gawain. Ang ganitong reaksyon ay maaaring isang tugon sa aksyon ng isang tao o sa mga salita ng isang tao.
• Phobia. Ang yugto ng takot na nabubuhay sa hindi malay. Ang Phobias ay maaaring sumama sa isang tao sa buong buhay niya kung hindi siya mag-iingat upang malutas ang kanyang mga sikolohikal na problema.

Maaari bang malampasan ang takot?

Ano ang tawag sa takot na makipag-usap sa mga tao? Ang phobia ay tinatawag na social phobia. Posible bang labanan ito? Tulad ng anumang nakuhang sakit sa pag-iisip, maaari itong gamutin kung ang problema ay matukoy nang maaga. Ang isang tao na napagtanto na siya ay natatakot na makipag-usap sa mga tao ay dapat pumunta sa isang psychotherapist. Ang espesyalista ay makakatulong upang matukoy ang sanhi ng takot at alisin ang hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan. Kung walang oras o pagnanais na makipag-usap sa isang espesyalista, maaari mong tulungan ang iyong sarili sa iyong sarili. Ngunit sa kasong ito, kailangan mong maunawaan na ang isang tao ay kailangang gumawa ng higit pang mga pagsisikap upang makamit ang isang kasiya-siyang resulta. At kung mas matanda ang tao, mas maraming pagsisikap ang kailangan niyang gawin. Hindi madaling baguhin ang iyong sarili, dahil ang pagsira at paghubog ng iyong kamalayan ay isang mala-impiyernong gawain.

Palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili

Hindi alam kung paano mapupuksa ang takot sa pakikipag-usap sa mga tao? Sino ang natatakot na makipag-usap sa iba? Mga taong insecure. Isa ka ba sa kanila? Pagkatapos ay oras na upang magtrabaho sa iyong sarili. Isipin kung ano ang iyong problema at kung bakit wala kang tiwala sa sarili. Ang isang tao sa paligid mo ay minamaliit ang iyong dignidad? Pagkatapos ay oras na upang magpaalam sa masamang hangarin na ito. Sinabi ba sa iyo ng iyong mga magulang bilang isang bata na wala kang makakamit sa buhay? Isulat ang lahat ng iyong mga tagumpay sa isang kuwaderno at isipin: kung nagawa mong makamit ang lahat ng iyong isinulat, bakit hindi mo matupad ang iba pang mga hangarin? Walang mahirap o imposible sa buhay. Kailangan mo lamang piliin ang tamang vector ng pag-unlad. Itaas ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Makakatulong ito sa iyo na maunawaan na ikaw ay isang kawili-wili, matalino at positibong tao. Kapag napagtanto mo ang mga katotohanang ito, mauunawaan mo na ang mga tao sa paligid mo ay magiging masaya kung magiging kaibigan o kakilala ka nila. Ang mga taong may mataas na pagpapahalaga sa sarili ay walang dapat ikatakot sa opinyon ng ibang tao, kaya madali silang magkaroon ng mga bagong kakilala.

Makakuha ng karanasan

Naghahanap ng sagot sa tanong kung ano ang pangalan ng takot sa pakikipag-usap sa mga tao? Tinawag ito ng mga psychotherapist na social phobia. Ang mga taong hindi at hindi gustong magkaroon ng mga bagong kakilala ay nagdurusa sa buhay dahil hindi sila maaaring makipag-usap sa iba. Paano malulutas ang ganitong problema? Ang karanasan sa komunikasyon ay makakatulong sa mga naturang indibidwal na mapupuksa ang problema at phobia. Ang unang bagay na dapat gawin ay makipag-usap nang higit pa sa iyong mga kakilala at kaibigan. Habang pinapaunlad mo ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon, magiging mas madali para sa iyo na makipag-usap sa mga estranghero. Kapag maaari mong mapanatili ang isang dialogue sa iyong mga mahal sa buhay sa loob ng mahabang panahon, simulan ang pag-abot sa isang bagong antas. Magkaroon ng maikling pag-uusap sa pampublikong sasakyan o sa tindahan.

Paano malalampasan ang takot sa pakikipag-usap sa mga tao? Kung mas marami kang nakikipag-usap, mas mabuti. Tandaan na ang karanasan ng passive na komunikasyon ay kasing pakinabang ng karanasan ng aktibong pag-uusap. Kung nahihiya ka pa rin o natatakot kang magsalita, makinig ka sa mga magaling dito. Matuto mula sa mga taong ito, at sa lalong madaling panahon magagawa mong mapupuksa ang phobia.

Kunin ang pagsasanay

Hindi mo ba naiintindihan kung paano nakikipag-usap nang maayos at matatas ang mga masters ng salita sa iba? Upang mapagtagumpayan ang isang phobia (takot) sa pakikipag-usap sa mga tao, hindi kinakailangan na pumunta sa isang psychotherapist. Maaari kang dumalo sa mga espesyal na kurso na makakatulong sa iyong maging mas malaya. Sasabihin sa iyo ng mga eksperto kung paano kumilos, kung paano ipakita ang iyong sarili at kung ano at kung kanino ka dapat makipag-usap. Sa mga praktikal na klase, bibigyan ka ng pagkakataong makabisado ang teoretikal na kaalaman. Huwag matakot na baguhin ang iyong sarili. Ang pinakamasama ay ang dumating sa unang aralin. Pagkatapos ng unang pagbisita, mapapansin mo ang resulta, at samakatuwid ay ipagpatuloy ang iyong pagsasanay nang may kasiyahan.

Pagtibayin ang sarili

Ang takot sa pakikipag-usap sa mga tao ay nangyayari sa mga taong walang pag-uusapan. Kung itinuturing mo ang iyong sarili na isang boring na tao, kung gayon bakit dapat iba ang tingin ng iba tungkol sa iyo? Kailangan mong sanayin ang iyong pagpapabuti sa sarili. Ang mga matalinong tao ay naaakit, sila ay iginagalang at sinusuportahan. Ito ay kaaya-aya na makipag-usap sa isang kawili-wiling tao, maaari niyang sabihin ang isang bagay na hindi karaniwan o hindi mahalaga. Kailangan mong maging taong iyon. Malinaw na imposibleng malaman ang lahat tungkol sa lahat. Gayunpaman, subukang patuloy na palawakin ang iyong mga abot-tanaw. Huwag pabayaan ang pinakabagong mga balita. Makikilala mo sila pareho mula sa TV at mula sa mga social network. Huwag limitahan ang iyong sarili, maging isang maraming nalalaman na tao,

Umalis ka sa iyong comfort zone

Paano mapupuksa ang takot sa pakikipag-usap sa mga tao? Upang makakuha ng isang resulta, kailangan mong simulan ang paggawa ng isang bagay na hindi mo pa nagawa noon. Nakaupo ka ba sa bahay at nais na magically baguhin ang iyong buhay? Kailangan mong magsikap para gumaling. Pumunta kung saan hindi ka madalas pumunta. Halimbawa, kung interesado ka sa sining, pagkatapos ay bisitahin ang mga eksibisyon at matugunan ang mga bagong tao doon. Mahilig ka ba sa construction? Mag-sign up para sa isang club ng interes at pumunta doon. Gawin itong panuntunan na gumawa ng isang bagay bawat linggo na makakatulong sa iyong makaalis sa iyong comfort zone at mapalapit sa iyong mga pangarap.

Huwag kang magpakapagod

Ang takot sa pakikipag-usap sa mga tao ay nangyayari sa mga taong masyadong nag-iisip tungkol sa mga paparating na kaganapan. Minsan ang mga tao ay naliligo nang labis na sila ay tinusok ng takot, at sa tamang sandali ay hindi nila maibuka ang kanilang mga bibig. Hindi na kailangang mag-alala sa pag-asam ng isang masikip na kaganapan. Magtiwala ka lang na magiging maayos din ang lahat. Hindi na kailangang patahimikin ang iyong sarili at isipin ang mga pinaka-trahedya na kahihinatnan ng kaganapan. Mas mainam na huwag pahintulutan ang mga negatibong kaisipan, pagkatapos ay pupunta ka sa isang pulong na may positibong saloobin. At sa mabuting kalooban, malalampasan mo ang pagiging mahiyain. Mahusay kung makakahanap ka pa rin ng motibasyon upang pasayahin ang iyong sarili nang higit pa.

Ang pagkamahiyain sa harap ng mga tao at takot sa komunikasyon ay isang karaniwang problema. Kadalasan, kinakaharap ito ng mga introvert na tao at mga teenager. Ito ay para sa kanila na ito ay lubhang mahalaga kung ano ang impresyon na ginagawa nila sa iba at kung ang iba ay gusto sila.

Ano ang pagiging mahiyain? Sa sikolohiya, ito ang estado ng isang tao at ang pag-uugali na dulot nito, ang mga pangunahing tampok nito ay kawalan ng katiyakan, pag-aalinlangan, awkwardness, paninigas sa mga paggalaw at pagpapakita ng sariling pagkatao.

Ang iba't ibang mga sikolohikal na paaralan ay nagpapaliwanag ng mga ugat na sanhi ng pagiging mahiyain sa kanilang sariling paraan at, nang naaayon, nag-aalok ng iba't ibang mga solusyon sa problema. Ang bawat tao ay nagpapasya para sa kanyang sarili kung alin sa kanila ang mas malapit sa kanyang pagkatao, karakter at karanasan sa buhay.

1. Differential psychology. Ayon sa teoryang ito, likas at namamana ang pagkamahiyain. Hindi matututunan ang tiwala. Isang medyo pesimistikong pananaw sa problema, dahil hindi mababago ang likas na pag-aari ng isang tao.
2. Behaviorism. Ayon sa teorya ng behaviorism, ang anumang pag-uugali ng tao ay isang reaksyon sa mga papasok na stimuli, na, sa ilalim ng ilang mga pangyayari at ang lakas ng emosyonal na paglahok, ay nagiging bahagi ng personalidad. Kaya ito ay may pagkamahiyain - ang mga tao ay hindi maaaring makabisado ang pakiramdam ng takot sa stimuli ng panlipunang kapaligiran, na sa huli ay humantong sa pathological insecurity sa pakikipag-usap sa mga tao.
3. Psychoanalysis. Ipinapaliwanag ng mga psychoanalyst ang pagiging mahiyain sa pagkakaroon ng walang malay na salungatan sa istraktura ng personalidad. Sa kanilang opinyon, ito ang reaksyon ng walang malay sa hindi nasisiyahang likas na pangangailangan at ang salungatan sa pagitan ng mga pamantayang moral, katotohanan at likas na hilig.
4. Indibidwal na sikolohiya. Ang mga tagasunod ng trend na ito ay aktibong sinaliksik ang pagkamahihiyain at ang "inferiority complex" na malapit na nauugnay dito, na lumilitaw sa pagkabata, kapag ang isang bata ay nagsimulang ihambing ang kanyang sarili sa kanyang mga kapantay, madalas na nakatagpo ng kanyang sariling mga di-kasakdalan at nagsisimulang mapahiya sa kanyang hitsura, kanyang kakayahan, pamilya, atbp. Kung ang isang bata ay walang sapat na tiwala sa sarili, siya ay nagiging natatakot, nag-withdraw, pasibo. Gayunpaman, nasa direksyong ito ng sikolohiya na ang espesyal na pansin ay binabayaran sa mga posibilidad ng pag-unlad ng sarili ng indibidwal, i.e. Ang pagkamahiyain ay hindi isang paunang natukoy na problema, na nangangahulugan na posible na mapupuksa ito sa pamamagitan ng trabaho sa sarili.
5. Ang teorya ng "mataas na reaktibiti". Ayon sa kanya, ang pagiging mahiyain ay ang reaksyon ng katawan sa sobrang karga. Sa kasong ito, ang mga kahihinatnan ng reaksyong ito ay maaaring dalawang pagpipilian:

• ang bata ay naghahangad na "iwasan", hindi gustong makipag-usap at makipagkilala, nagiging hindi secure at natatakot sa publiko;
• ang bata ay pumapasok sa pakikibaka, ay labis na tiwala sa sarili.

Ang pagkamahiyain ay maaaring batay sa dalawang dahilan: natural at panlipunan. Ang ibig sabihin ng natural ay karakter, ugali, uri ng nervous system. Sa ilalim ng panlipunan - ang impluwensya ng edukasyon, kapaligiran, komunikasyon sa loob ng pamilya.

Bakit mapanganib ang pagkamahiyain?

Ang pagkamahiyain at takot sa mga tao ay may mga karaniwang ugat.

• ang pangalawa ay higit na nauugnay sa mga pathology ng personalidad at nagpapakita ng sarili sa nakakaranas ng isang pakiramdam ng takot sa pagkakaroon ng mga estranghero at sa proseso ng komunikasyon;
• ang una - ito ay itinuturing na isang pangkaraniwang pangyayari at hindi nagdudulot ng pag-aalala sa mga magulang kung ang kanilang anak ay hilig na mahiya sa kumpanya at umiwas sa mga estranghero, ay natatakot na makilala ang isa't isa. Itinuturing ng isang may sapat na gulang ang kalidad na ito bilang isang katangian ng pagkatao at ang mga detalye ng ugali, na kung saan walang kailangang gawin, ngunit kailangan lamang na magkasundo.

Ang pathological na takot sa mga tao ay pinamamahalaan sa pamamagitan ng gamot o sa pamamagitan ng mga sesyon sa isang psychologist, at ang pagkamahiyain ay kadalasang binabalewala. Gayunpaman, hindi ito ganap na totoo.

Sa konteksto ng buhay, ang kahihiyan at kawalan ng kakayahan na makipag-usap ay minsan ay maaaring magdala sa isang tao ng maraming problema at hindi nakuha na mga pagkakataon, kung hindi ka magsisimulang magtrabaho kasama nito.

Ang pagkamahiyain sa karamihan ng mga kaso ay humahantong sa:

• paliitin ang bilog ng mga contact. Mahirap para sa isang taong mahiyain na makilala nang nakapag-iisa, malayang makipag-usap. Karaniwan, ang mga ganitong tao ay limitado sa pakikipag-ugnayan sa bilog ng pamilya. Kasabay nito, kadalasan ay nagdurusa sila dahil dito - dahil kailangan talaga nila ng magkakaibang komunikasyon;
• Ang pagkamahihiyain ay nakakaapekto sa kawalang-kinikilingan ng pang-unawa sa sitwasyon. Kapag lumitaw ang isang problema o isang nakababahalang sitwasyon - ang isang mahiyain na tao ay madalas na nagiging hindi makatwiran, malilimutin;
• ang isang mahiyain na tao ay bihirang makapagsalita nang hayagan at ipagtanggol ang kanyang opinyon;
• ang pagkamahiyain ay ang sanhi ng depresyon at pagbawas ng emosyonal na background, ang mga taong nahihiya ay may posibilidad na makaramdam ng hindi nasisiyahan;
• ang mahinang emosyonal at panlipunang buhay ng isang taong may posibilidad na maging mahiyain ay humahantong sa pisikal na panghihina at pagkapagod, pananakit ng kalamnan, at pagyuko.

Batay sa mga kahihinatnan ng pagkamahiyain na nakalista sa itaas, nagiging malinaw na dapat itong labanan.

Ang pagkamahiyain ay humahantong hindi lamang sa mga negatibong damdamin ng takot at kawalan ng kapanatagan, ngunit binabawasan din ang pakikibagay sa lipunan, makabuluhang nakakaapekto sa mental at pisikal na antas ng pag-unlad ng pagkatao.

Anong gagawin?

Ang mga psychologist ay nakabuo ng mga pagsasanay, sa pamamagitan ng pagsasagawa kung saan ang isang tao ay mauunawaan kung paano itigil ang pagkatakot sa mga tao, bawasan ang pangkalahatang antas ng pagkabalisa at ang pagkahilig na mahiya sa mga relasyon sa mga tao at pagtagumpayan ang kanilang pagkamahiyain.

1. Sa anumang sitwasyon sa komunikasyon, kapag nagsimula kang matakot sa iba, tandaan na ang pagkamahiyain ay isang ordinaryong pakiramdam na walang layunin na mga dahilan. Ito ay bumangon sa batayan ng isang kadena ng mga pag-iisip na sumusunod sa pakiramdam - ako ay magiging nakakatawa, ako ay pangit, hindi ako makapagsalita ng disente, ako ay natatakot na sumagot, atbp. At lahat ng ito ay nangyayari sa iyong isip, bagaman sa katotohanan ang lahat ay maaaring mukhang eksaktong kabaligtaran. Palaging tandaan ito kapag nagsimula kang mahiya o natatakot sa mga tao.
2. Kumilos sa kabila ng umuusbong na pakiramdam ng pagiging mahiyain. Subukang mas makilala ang mga bagong tao at hayagang pag-usapan ang iyong nararamdaman.

Sa bawat oras, na kumikilos na nagtagumpay sa iyong mga takot, naglalagay ka ng isang bagong positibong karanasan sa "alkansya" ng iyong kamalayan, kung saan ang iyong tapang at tiwala sa mga relasyon sa mga tao ay kasunod na mabubuo.

1. Matutong magsalita at tumugon na iniisip lamang ang tungkol sa iyong layunin ng komunikasyon, na itinatapon ang lahat ng iba pang mga iniisip. Kalimutan ang lahat ng "paano kung". Isaisip lamang ang iyong layunin at ang mga pagpipilian para sa pagkamit nito.
2. Kapag nakikipag-usap sa mga tao, iwasan ang labis na pagiging magalang at isang malaking bilang ng mga pambungad na parirala. Bumuo ng isang pag-uusap nang malinaw at huwag "bulungan". Matutong magsalita ng kaunti, ngunit sa punto.
3. Sa mga sandali ng partikular na pagkabalisa at takot, gumamit ng mga diskarte sa paghinga. Sa yoga, sila ay aktibong ginagamit at tumutulong upang pamahalaan ang kanilang kalagayan at mabawasan ang kahihiyan.

Paano alisin ang pagkamahiyain sa iyong buhay

Bilang karagdagan sa ilang mga pagsasanay na nagbabawas sa sitwasyong pagkamahiyain, nagbibigay-daan sa iyo na pamahalaan ang iyong kalagayan at hindi mahiya sa komunikasyon, ang mga psychologist ay natukoy ang mga panuntunan para sa kaugnayan sa buhay, sa iyong sarili at sa ibang mga tao. Ang pagbuo ng iyong pamumuhay ayon sa kanila, ang tanong kung paano itigil ang pagkatakot sa mga tao ay isasara:

1. Unawain (sa iyong sarili o sa tulong ng isang psychologist) ang mga dahilan ng iyong pagkamahiyain. Saan ito nanggaling? Bakit ka dapat mahiya at matakot, at anong mga benepisyo ang mayroon ka mula dito? Itala ang iyong mga insight at sumangguni sa kanila pana-panahon.
2. Mamuhay nang may pag-unawa na ang mga tao ay pangunahing nag-aalala sa kanilang sarili, at walang mga spotlight sa iyo.
3. Alamin ang iyong mga kalakasan at kahinaan. Huwag kalimutan na walang perpektong tao, hindi sila nahahati sa "mabuti" at "masama" at hindi ka nag-iisa sa iyong problema.
4. Laging humanap ng mga dahilan para purihin at pasalamatan ang iyong sarili. Kailangan mong gawin ito nang regular.
5. Sikaping makipag-usap nang higit pa, makilala ang mga bagong opinyon, maging interesado at mag-aral ng iba, hindi gaanong "paghuhukay" sa iyong sariling mga karanasan. Ang pagkahilig sa pagmuni-muni ay isang mahalagang kalidad, ngunit sa katamtaman. Ang labis na pagsisiyasat sa sarili ay nagtutulak sa iyo sa mga lupon, inilalayo ka sa katotohanan at pakikipag-ugnayan sa iba. Pagsikapang gawin, hindi mangarap.
6. Mag-ehersisyo nang regular. Ang paggalaw ay ang batayan ng buhay. Pinapayagan ka ng Sport na ilabas ang naipon na negatibong enerhiya ng takot at pagkabalisa.
7. Laging maging handa na tanggihan o hindi pahalagahan. Unawain kung bakit ito natatakot sa iyo at ano ang pinakamasamang bagay na maaaring mangyari? Dapat mong matutunang tanggapin ang salitang "hindi", huwag magsikap na pasayahin ang lahat.
8. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na magkamali. Ang pagiging perpekto ay magiging isang masamang katulong para sa iyo. Tandaan, ang pag-aaral ng isang bagay nang walang pagkakamali ay imposible.

Tanging ang mga walang ginagawa ay hindi nagkakamali.

1. Huwag sayangin ang pagkakataong isagawa ang iyong mga kasanayan sa pakikisalamuha at makipag-usap nang higit pa. Matuto mula sa karanasan ng mga taong, sa iyong palagay, ay nagtagumpay sa kanilang pagkamahiyain. Pana-panahong pumunta sa mga pagsasanay sa mga kasanayan sa komunikasyon o pagsasalita sa publiko, kung saan matututo kang huwag mahiya at hayagang pag-usapan ang iyong mga damdamin at mga hangarin.
2. Maghanap ng mga komportableng lipunan para sa iyong sarili. Huwag gawin ito tulad ng iba - dahil lang sa karamihan ng mga tao sa iyong lupon ay gustong magsaya sa mga club at makipag-chat sa mga party - hindi ito nangangahulugan na dapat mo rin itong gawin.
3. Laging panoorin kung ano ang iyong sinasabi at kung paano. Pansinin ang mga reaksyon ng mga tao. Kalimutan at magambala sa iyong takot. Sa mga sandali ng pagkabalisa - ulitin: "Hindi ako natatakot sa mga tao, hindi sila gagawa ng anumang masama sa akin, hindi ko dapat palugdan ang lahat."

Mga huling komento

Ang pagkamahiyain ay nakakabawas sa ating potensyal sa buhay at nag-aalis sa atin ng maraming pagkakataon. Ang kalidad ng personalidad na ito ay matagal nang kinikilala bilang isang problema sa sikolohiya at aktibong sinisiyasat. Ang kakayahang makipag-usap ang susi sa tagumpay sa buhay panlipunan.

Batay sa karamihan ng mga sikolohikal na teorya, ang pagkamahiyain ay hindi isang congenital defect at hindi isang sakit.

Maaari mong harapin ito nang mag-isa kung regular mong gagawin ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pagsasanay kapag kailangan mong makipag-usap sa ibang mga tao, posible na makayanan ang pagkamahiyain dito at ngayon, at sa pamamagitan ng paggawa ng mga tuntunin sa itaas na batayan ng buhay, maaari mong tangkilikin ang komunikasyon at kalimutan ang tungkol sa problema ng pagkamahiyain.

Ang komunikasyon ay isang natural na elemento sa pagkakaroon ng bawat tao. Sa pamamagitan ng komunikasyon, maaaring makipagpalitan ng mga kasanayan, kasanayan, matugunan ang mga pangangailangang panlipunan. Ngunit sa kasalukuyang panahon, kapag ang bilog ng mga koneksyon ay lumalawak, ang takot sa komunikasyon ay madalas na nabuo.

Takot makipag-usap sa mga tao

Takot na makipag-ugnayan sa mga tao

Ang takot sa komunikasyon ay tinatawag na social phobia. Ang patolohiya na ito ay iniuugnay sa mga kapangyarihan ng mga espesyalista sa larangan ng sikolohiya, na tumutulong sa mga taong natatakot na makipag-usap. Mayroong mga sumusunod na uri ng takot:

• komunikasyon sa mga tao;
• relasyon sa mga hindi kilalang tao;
• komunikasyon sa mga maimpluwensyang tao;
• takot kausap sa phone.

Mga sanhi at sintomas ng takot

Ang social phobia ay magiging mas madaling alisin kung una mong matukoy ang mga salik na nagdulot ng takot na ito. Kabilang sa mga mahahalagang dahilan ang:

• mga kritisismo mula sa mga makapangyarihang matatanda (mga magulang, guro, pinuno);
• pangungutya ng mga kasamahan: mga kasama, kaklase;
• hindi matagumpay na pagsisimula ng pag-uusap;
• hindi matagumpay na pampublikong talumpati.

Ang mga makabuluhang sintomas ng phobia na ito ay:

• mabilis na rate ng puso sa panahon ng pakikipag-ugnay sa ibang tao;
• panginginig, labis na pagpapawis, tono ng kalamnan;
• pagpapatayo ng oral mucosa, sakit sa ulo at isang pakiramdam ng mataas na temperatura ng katawan;
• sakit sa tiyan, malfunctions ng tiyan at pamumula ng balat ng mukha.

Ang social phobia ay lubos na nakakasagabal sa kapasidad sa pagtatrabaho at pag-aaral, negatibong nakakaapekto sa pribadong buhay. Dahil dito, kinakailangan na alisin ito sa lalong madaling panahon.

Ang pagbuo ng isang phobia sa isang may sapat na gulang

Ang komunikasyon ay nagsasangkot ng pagkakaroon ng hindi bababa sa isang pares ng mga tao. Kung ang isang tao ay nahaharap sa komunikasyon sa trabaho, kung gayon ang gayong karamdaman sa kasong ito ay hindi nagbabanta. Ang kaalaman sa komunikasyon ay mapurol sa ilang mga kaso.

1. Ang mga taong matagal nang hindi nakikipag-usap sa ibang tao, katulad ng: mga babaeng gumagawa ng gawaing bahay at mga batang babae sa maternity leave.
2. Ang mga taong ang takot ay magkakaugnay sa isang mataas na pagtatasa ng isang personal na kalikasan. Ang ganitong mga tao, kadalasan, ay walang mga kaibigan, umiiwas sila sa lahat ng uri ng mga contact, upang walang sinuman ang sumisira sa isang hindi nagkakamali na imahe. Kung, gayunpaman, ang isang tao ay nahuhulog sa zone ng komunikasyon, ngunit wala sa gitna ng atensyon at naging biktima ng pangungutya at barbs, pagkatapos ay umalis siya ng mahabang panahon at isinara ang kanyang sarili sa kanyang sarili.
3. Mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili at karamihan sa mga kumplikadong natatakot na hindi maunawaan. Ang mga kumplikado ay humahantong sa pagiging lihim, nagtataguyod ng pag-iisa at paghihiwalay kahit sa malapit na kapaligiran. Tila sa gayong mga tao na sila ay pinagkaitan ng pansin at pangangalaga.
4. Mga babaeng nagpapalaki ng anak. Dahil sa katotohanan na ang komunikasyon ay nangyayari lamang sa bata, nabuo ang isang kumplikadong kababaan, lumilitaw ang mga saloobin tungkol sa hindi kaakit-akit at hindi katuparan ng sarili bilang isang tao. Bilang resulta, ang mga relasyon sa pamilya ay maaaring magdusa.

Komunikasyon ng dalawang magkasalungat

Ang pakikipag-usap sa mga estranghero para sa isang taong hindi nagdurusa sa sakit na ito ay maaaring nakakagulat, ngunit para sa isang taong natatakot na makipag-usap sa mga tao - hindi talaga totoo. Ang isang estranghero ay puno ng maraming hindi alam at misteryo, marahil ay hindi inaasahan sa kasalukuyang mga sitwasyon - lahat ng ito ay nakakatakot sa isang taong may phobia. Ito ay nagiging problema hindi lamang komunikasyon, kundi pati na rin ang kakilala.

Ang komunikasyon sa hindi kabaro ay puno ng maraming mga detalye, at nagdudulot din ng mga problema para sa mga taong likas na natatakot sa komunikasyon. Kadalasan, ang mga lalaki ay nagdurusa dito, dahil ang inisyatiba ng mga unang hakbang ay nahuhulog sa kanilang kapalaran. Nahahati sa dalawang kategorya.

1. Ang mga kabataan na walang tiwala sa kanilang sarili at sa kanilang hitsura nang labis na ang pakikipag-usap sa mga batang babae ay humahantong sa kanila sa pagkahilo, tinitiis ito, napahiya at pinipigilan ang mga emosyon.
2. Mga kabataan na dahil sa takot ay nagpapakita ng labis na kabastusan. Sa kasong ito, ang lalaki ay kumikilos sa isang boorish na paraan patungo sa batang babae o may isang malaking bilang ng mga batang babae upang itaas ang kanyang pagiging cool sa mga mata ng kanyang mga kasama. Sa ilalim lamang ng gayong proteksiyon na maskara ay nagtatago ang isang duwag, hindi mapag-aalinlanganang batang lalaki.

Mana mula sa ina sa anak na babae

Natuklasan ng mga eksperto na ang isang phobia ay may negatibong epekto sa kalusugan, na nagdadala ng hindi komportable na mga sensasyon ng isang sikolohikal at pisikal na kalikasan. Nangyayari ang pagkibot, hindi sinasadya at nakakainis na paggalaw. Ang ganitong mga yugto ng sakit ay nangangailangan ng isang propesyonal na diskarte ng isang psychologist. Ang mga babae ay predisposed din sa phobia. Kahit na sa pagkabata, ang sakit ay maaaring magsimula sa pinagmulan nito. Una sa lahat, ang saloobin ng ina sa kanyang anak na babae at sa kanyang sarili ay gumaganap ng isang papel. Kung ang ina ay nakikita ang kanyang sarili bilang kaakit-akit, proporsyonal na isinasaalang-alang ang kanyang panlabas na data, kung gayon ang anak na babae ay hindi nanganganib sa pagbuo ng isang phobia. Ngunit kung ang ina ay hindi tiwala sa sarili at dahil dito ibinubuhos niya ang negatibiti sa bata, na pinagtatalunan na ang kanyang anak na lalaki o anak na babae ay ang pinakamasama sa lahat, kung gayon ito ay nag-aambag sa pagbuo ng isang karamdaman mula pagkabata.

Takot sa makapangyarihang tao

Sa lugar ng trabaho at sa bahay, kailangan mong sagutin ang telepono. May mga kaso ng takot na makipag-usap sa kategoryang ito, dahil sa kamangmangan at hindi kilalang reaksyon ng kausap. Ang isang tao ay kritikal sa sarili tungkol sa tunog ng kanyang boses at natatakot sa pangungutya sa kanyang address tungkol dito.

Ang ganitong phobia ay hindi kritikal, ngunit kailangan nitong pagtagumpayan ang takot sa pakikipag-usap sa mga tao.

Ang pagbuo ng isang phobia sa isang bata

Ang ganitong karamdaman ay itinuturing na isang sikolohikal na sakit, ngunit sa isang bata ito ay maaaring resulta ng hindi tamang pagpapalaki at pag-unlad. Kadalasan ang pagbuo ng isang phobia ay nagmumula sa pagbibinata, kapag ang bata ay nag-mature bilang isang lalaki at isang babae. Ang mga pagbabago sa hitsura ay humantong sa pagbuo ng karamihan sa mga kumplikado. Ngunit ang paunang mga kampana ng alarma na maaaring humantong sa pagbuo ng isang karamdaman ay matatagpuan sa isang institusyong pang-edukasyon. Kung ang isang bata sa kindergarten ay tumatagal ng isang menor de edad na anyo ng phobia bilang pamantayan, pagkatapos ay sa pagbibinata, kapag ang bata ay unang nakakatugon sa kumpanya ng mga estranghero, ang phobia ay hindi katanggap-tanggap. Sa kasong ito, ang bata ay nahaharap sa ilang mga patakaran ng pag-uugali at ang posibilidad na hindi tanggapin ang bata bilang siya ay may kaugnayan sa pamilya at kindergarten. Kung ang bata ay hindi nagawang umangkop sa bagong kapaligiran, kailangan ang tulong ng isang psychologist. Ang mga mahahalagang pangyayari para sa bata sa panahon ng paaralan ay:

• komunikasyon sa mga estranghero;
• pakikipag-usap sa mga guro, mga ulat sa pisara;
• malayang pagsasalita sa publiko.

At ang isang mahiyaing bata ay maaaring hindi komportable habang kumakain na napapalibutan ng mga estranghero, na may problema, dahil maaaring tumanggi siyang kumain. Ito ay nangyayari na ang isang mag-aaral ay ayaw pumasok sa paaralan dahil sa pagkabalisa na hindi nakokontrol.

Natatakot sumagot ang bata sa pisara

Mga sintomas ng pagbuo ng phobia na ito:

• ayaw pumasok sa isang institusyong pang-edukasyon;
• hindi nakikipag-ugnayan sa mga kapantay;
• hindi nakikipag-usap sa mga guro at espesyalista;
• tumangging magtrabaho sa pisara;
• nakakaramdam ng takot kapag natutulog sa bahay mag-isa.

Ang mga magulang ay dapat makipag-usap sa bata sa isang mahinahong paraan upang maiwasan ang karagdagang mga seizure. Huwag takutin ang bata, dahil maaari niyang uriin ang kanyang mga magulang sa kategorya ng mga taong nananakot.

Mga paraan upang malampasan

Upang malampasan ang takot sa komunikasyon at pagdududa sa sarili, kailangan ng ilang oras. Bilang isang patakaran, ang takot sa pakikipag-usap sa mga tao ay napagtagumpayan sa loob ng anim na buwan. Sa panahong ito, ang espesyalista ay nakayanan ang mga palatandaan na nag-aambag sa pagbuo ng sakit, tumutulong upang mapawi ang stress. Sa isang napapabayaang anyo, ang mga sedative at psychological therapy ay inireseta. Hindi ka dapat matakot na kumuha ng mga gamot na pampakalma, dahil ang mga kasalukuyang gamot ay hindi nakakahumaling. Kailangang tulungan ng mga magulang ang kanilang mga anak sa lahat ng posibleng paraan sa pagtagumpayan ng phobia sa pamamagitan ng pagsasagawa ng psychological therapy sa bahay sa anyo ng mga laro. Para sa isang may sapat na gulang, ang mga sumusunod ay inirerekomenda:

• maunawaan at gumawa ng mga konklusyon na ang takot na ito ay hindi isang tagapagpahiwatig ng isang perpektong personalidad;
• huwag bigyan ng stigmatize ang mga tao;
• subukang magtrabaho sa isang pangkat, kahit na sa isang maliit;
• magsagawa ng pang-araw-araw na gawain, pakikipag-usap sa mga kasama, kamag-anak, kasamahan;
• subukan mong manatili sa iyong pananaw, subukang ipagtanggol ito.

Sa una, dapat tulungan ng isang tao ang kanyang sarili. Kung hindi, walang therapy ang makakatulong. Ang pagtatrabaho sa iyong sarili ay maaaring magdala ng pinakahihintay na mga resulta, ngunit, pinaka-mahalaga, huwag lumampas ito upang hindi mapataas ang antas ng pagkabalisa.

Karamihan sa mga eksperto ay nakabuo ng isang tiyak na pagkakasunod-sunod ng mga aksyon para sa mga taong sinusubukang pigilan ang takot sa pagsasalita.

1. Subukang makipag-eye contact. Una, maaari mong subukang magtatag ng contact sa mga social network. Sa hinaharap, mas mamili at subukang makipag-ugnayan sa mga nagbebenta.
2. Hawakan ang telepono. Ginagawa nitong mas madali ang pagsisimula ng isang pag-uusap, kaya bago gumawa ng isang personal na contact, maaari mong subukang makipag-usap sa telepono.
3. Lumipat sa live chat. Sa kasong ito, sulit na tanggapin ang apela at tulong ng mga nagbebenta sa mga tindahan at bumaling sa mga estranghero na may mga kahilingan sa iyong sarili.

Ang isang tao ay hindi maaaring umiral sa lipunan nang hindi nalalaman ang mga pamamaraan ng produktibong komunikasyon. Samakatuwid, kinakailangan para sa bawat tao na malampasan ang takot sa pakikipag-usap sa mga tao.

Ang Anthropophobia ay isang obsessive state, takot sa mga tao, ang pagnanais na maiwasan ang malaking pulutong ng mga tao at ang takot sa komunikasyon. Ito ay isang social phobia, kung saan ang mga mayroon nito ay namumuno sa isang reclusive lifestyle.

Ang modernong sikolohiya ay hindi maaaring pangalanan ang eksaktong mga dahilan kung saan lumitaw ang anthropophobia. May isang opinyon na ang takot sa mga tao ay inilatag sa pagkabata. Ito ay maaaring isang insultong ginawa sa isang bata ng isang matanda, karahasan sa pamilya, pangungutya ng mga kaklase, at marami pang iba. Ang lahat ng ito ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay nagsasara sa kanyang sarili, hindi siya nagtitiwala sa sinuman, nagiging malungkot at sa kalaunan ay nagsisimulang mapoot sa mga tao.

Gayunpaman, mayroon ding isang opinyon na ang isang phobia ay bubuo sa mga taong may ilang mga katangian ng pag-iisip. Pagkatapos ng lahat, hindi lahat ng mga tao na nagdusa ng sikolohikal na trauma sa pagkabata ay nagiging social phobes. Sa kabaligtaran, nangyayari rin na ang anthropophobia ay nabubuo sa mga taong hindi pa kailanman nagkaroon ng malubhang nakababahalang sitwasyon.

Mga sintomas ng takot sa mga tao

Ang mga sintomas kung saan posible upang matukoy ang pagkakaroon ng anthropophobia sa isang tao ay medyo magkakaibang. Sa ibaba ay isasaalang-alang natin ang mga pangunahing.

• Takot sa tao. Ang isang taong nagdurusa sa sakit na ito ay natatakot sa mga hawakan ng ibang tao, hitsura, nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa sa harap ng papalapit na mga tao, at nagkakaroon ng takot na makipag-usap sa isang tao.
• Takot sa mga estranghero. Ang mga dumaranas ng ganitong uri ng anthropophobia ay nakakaranas ng takot sa mga hindi nila kilala. Sila ay kalmado lamang sa bilog ng mga kamag-anak at kaibigan.
• Minsan nagkakaroon ng takot sa ilang partikular na tao. Maaaring ito ay isang takot sa mga lasing, maingay, matataba na tao, atbp. Sinusubukan ng isang tao sa lahat ng paraan upang maiwasan ang kumpanya ng mga taong iyon. Ang mga sanhi ng naturang phobia ay karaniwang namamalagi sa maagang pagkabata, at ang tao mismo ay maaaring hindi matandaan kung ano ang eksaktong sanhi ng takot na ito.
• Mayroon ding ganitong uri ng anthropophobia bilang ochlophobia. Ito ay tinatawag na takot sa karamihan. Ang mga taong nagdurusa sa ochlophobia ay natatakot na magtanghal sa harap ng malalaking pulutong, at ang takot sa karamihan ay maaaring magkaroon ng anyo ng panic attack.
• Minsan nagkakaroon ng anthropophobia sa mga taong dumaan sa mga pagbabago sa hitsura. Halimbawa, ang mga babaeng may pagpapalaki ng suso ay iiwasan ang mga batang babae na may maliliit na suso; yung dating mataba, pero pumayat dahil sa effort, matatakot sa mataba, etc.

Mga diagnostic

Maaaring masuri ang anthropophobia sa isang simpleng pakikipag-usap sa isang psychologist. Gayunpaman, kung minsan ay kinakailangan na magsagawa ng isang detalyadong pag-aaral ng problemang ito, dahil ang isang sakit sa isip ay maaaring maging sanhi ng social phobia. Bilang karagdagan, ang isang seryosong pagsusuri ay makakatulong upang piliin ang tamang paggamot na makakatulong sa pasyente na mapagtagumpayan ang kanyang takot.

Paggamot ng anthropophobia

Ito ay halos imposible na mapupuksa ang anthropophobia sa iyong sarili. Nangangailangan ito ng tulong ng isang propesyonal na psychologist. Upang magsimula, ang mga posibleng dahilan ng pag-unlad ng takot sa mga tao ay natukoy. Pagkatapos ay magsisimula ang kurso ng paggamot, na isang pag-uusap sa pagitan ng isang doktor at isang pasyente, na naglalayong magtatag ng pakikipag-ugnay sa mga tao.

Ang mas malalang kaso ay ginagamot sa hypnotherapy. Kadalasan, para sa layuning ito, ginagamit nila ang Ericksonian hypnosis, na batay sa isang hindi direktang epekto sa subconscious ng tao. Kapag ginagamit ito, isang indibidwal na diskarte ang ginagamit sa bawat pasyente, dahil sa kung saan ang mga positibong resulta ay mabilis na nakakamit.

Kung sa panahon ng pagsusuri ay lumabas na ang sanhi ng anthropophobia ay isang sakit sa pag-iisip (kadalasan ay schizophrenia), kung gayon ang isang psychiatrist ay dapat makitungo sa naturang kaso.

Ang paggamot sa social phobia ay dapat lapitan nang may buong pananagutan. Ang pangunahing panganib nito ay namamalagi sa katotohanan na ang isang taong nagdurusa sa anthropophobia, hindi maganda ang pakiramdam, nasa isang pulutong ng mga tao, ay hindi kailanman humingi ng tulong, tiyak dahil sa kanyang takot. Maaari rin niyang tanggihan ang alok na tulong ng mga estranghero.

Ang anthropophobia ay ginagamot hindi lamang sa tulong ng isang psychologist. Ang isang tao ay maaaring makatulong sa kanyang sarili. Upang gawin ito, dapat kang sumunod sa mga sumusunod na patakaran.

• Una sa lahat, kailangan mong aminin na may problema.
• Susunod, dapat mong matukoy kung ano ang eksaktong nakakatakot sa iyo - masikip na lugar, estranghero, o ang mismong pangangailangan na makipag-usap sa mga tagalabas.
• Ang pagkakaroon ng natukoy na problema, kailangan mong simulan ang paglutas nito. Araw-araw, kailangan mong gumawa ng hindi bababa sa isang maliit na hakbang upang mapagtagumpayan ito - ito ay maaaring pagbili ng mga kalakal sa isang tindahan, paglalakbay sa pamamagitan ng pampublikong sasakyan, pagbisita sa mga lugar kung saan ang isang malaking pulutong ng mga tao ay halos garantisadong (cinema, mall, atbp.). Sa una, ang lahat ng ito ay magiging mahirap. Ngunit sa paglipas ng panahon, ang mga kinakailangang gawi ay bubuo, ang takot ay bababa at ito ay magiging mas madali.
• Pag-unlad ng mga kasanayan sa komunikasyon. Makakatulong ito sa iyong makabalik sa isang kasiya-siyang buhay nang mas mabilis.

Kung ang mga pagtatangka na ito ay matagumpay, pagkatapos ay maaari mong siguraduhin na ang tao ay nasa landas ng pagpapagaling at malapit nang ganap na mapupuksa ang kanyang takot.

Ang takot sa pakikipag-usap sa mga tao ay pumipigil sa isang tao na ipahayag ang kanyang opinyon, pagpapahayag ng mga damdamin, pakikipag-usap tungkol sa kanyang mga ideya. Sa katunayan, pinipigilan ka ng takot na ito na mamuhay ng buong buhay. Ngunit paano mapupuksa ang takot sa komunikasyon? Ito ang aming artikulo. Nagbabasa 😉

Takot sa pakikipag-usap sa mga tao. Ang mga rason

Una kailangan mong maunawaan ang mga sanhi ng takot.

Ang mga taong natatakot sa komunikasyon ay natatakot sa lahat ng bagay na may kaugnayan sa lipunan: pakikipag-usap sa mga estranghero o hindi pamilyar na mga tao, ang atensyon ng mga dumadaan, ang kanilang mga pananaw, pagsasalita sa publiko, komunikasyon sa maliliit na grupo, pamimili, mga kaganapan sa lipunan.

Ang mga taong phobia sa lipunan ay palaging iniisip na hindi sila maiintindihan sa ganitong paraan. Ang pagiging sentro ng atensyon, natatakot silang magsabi ng mali. Pakiramdam nila ay may inaasahan ang lahat sa kanila.

Paano nabuo ang pag-uugaling ito? Isa lang ang sagot: ang batayan ng social phobia ay edukasyon.

Hayaang alalahanin ng lahat ngayon ang pagkabata:

• Overprotective ba ang mga magulang mo?
• Nagdusa ba sila ng takot sa komunikasyon?
• ilang beses ka nilang pinuna, masyado ba silang mahigpit?

Ang mga taong masyadong mahigpit ang kanilang mga magulang sa pagkabata, o, sa kabaligtaran, sobrang pag-aalaga, tila ang iba ay palaging tumitingin sa kanila nang may pagkondena.

Gayundin, kung ang mga magulang ay may malinaw na takot sa komunikasyon, kung gayon natural nilang mahawahan ang kanilang mga anak dito.

Ang mga bata, tulad ng mga espongha, ay sumisipsip sa paraan ng pag-iisip at pag-uugali ng kanilang mga magulang. Malaking swerte kung ang isang bata ay ipinanganak sa isang pamilya ng dalawang may malay na tao na hindi naglilipat ng kanilang mga problema at pinigilan ang mga pangangailangan sa mga bata.

Sa kasamaang palad, ang perpektong opsyon ay napakabihirang. Samakatuwid, tayo, mga modernong tao, ay may iba't ibang mga stereotype na walang kinalaman sa katotohanan. Ang isa sa kanila ay ang takot sa komunikasyon.

Ang takot sa komunikasyon ay ang takot na makakuha ng masamang grado mula sa iba. Hindi ito dapat malito sa introversion.

Halimbawa, maraming tao ang natatakot na magsalita sa publiko, hindi ito nangangahulugan na ang bawat isa sa kanila ay isang sociophobe.

Paano malalampasan ang takot sa pakikipag-usap sa mga tao?

Kaya humanda ka! 23 paraan na magbabago sa iyo.

Takot sa pakikipag-usap sa mga batang babae, takot sa pakikipag-usap sa mga lalaki, takot sa pakikipag-usap sa mga kasamahan... Oras na para alisin ang tae na ito!

1. Sabihin sa iyong sarili, "Hindi mahalaga!"

Upang malampasan ang takot sa komunikasyon, kailangan mong alisin ang bloke na pumipigil sa iyo na maging komportable. Ang block na ito ay ang pag-iisip na may mali sa iyo, ang paniniwalang may masamang tingin sa iyo ang ibang tao.

Kung hindi ka naniniwala sa iyong sarili, hindi ka maaaring maging isang henyo.

Honore de Balzac

Ngunit sa totoo lang, ano ang pinagkaiba nito sa tingin nila sa iyo?

Itigil ang pag-iisip sa mga pag-iisip na maaari kang magsabi ng isang bagay na mali o gumawa ng isang bagay na maituturing kang hangal. Maging sarili ka lang at bigyan ang iba ng parehong karapatan, hayaan silang mag-isip at gawin ang gusto nila!

Sa tuwing iniisip mo kung ano ang iniisip ng mga tao tungkol sa iyo, sabihin sa iyong sarili, “Hindi mahalaga! Aso kasama ang lahat ng ito!”. Gumawa ng isang mulat na pagsisikap, saluhin ang mga sandali kapag napunta ka sa self-flagellation at itama ang sitwasyon!

Makokontrol lang natin ang ating mga pag-iisip at kilos, simulan ang pagbabago sa iyong sarili, at ang mundo sa paligid mo ay mag-iisang magbabago.

2. Gumamit ng kumpiyansa na mga postura at kilos.

Ang mga taong insecure kahit pisikal ay mukhang masyadong matigas. Sinisikap nilang kumuha ng mas kaunting espasyo upang maging invisible, maiwasan ang pakikipag-eye contact, at mabilis na magsalita para maiwasang magambala.

Nangyayari ito dahil ang mga sociophobes ay palaging nakakaranas ng stress kapag nakikipag-usap. Bilang resulta, ang katawan ay gumagawa ng mga hormone (cortisol, adrenaline, atbp.) na naghahanda sa isang tao na labanan ang labas ng mundo at baguhin ang kanyang pag-uugali.

Sa ngayon, nasa iyo ang lahat ng kailangan mo para mahawakan ang lahat ng maaaring ihagis sa iyo ng mundo.

Brian Tracy

Mayroong isang kawili-wiling pattern na may wika ng katawan at pag-iisip: upang makaramdam ng tiwala sa iyong sarili, kung minsan ay sapat na upang kumilos bilang isang taong may kumpiyansa. Gumagana rin ito sa kabaligtaran na direksyon: halimbawa, sa pamamagitan ng pag-uugali sa iyong sarili na lumakad sa mga maliliit na hakbang, nakakatakot, ikaw ay garantisadong pagdududa sa sarili.

Narito ang ilang mga tip para sa pakikipag-usap:

• Tiyaking tuwid ang iyong likod;
• Huwag gumawa ng biglaang paggalaw, ang lahat ay dapat na makinis at natural;
• Panoorin ang iyong mga braso at binti. Tandaan na ang mga naka-cross na braso at binti ay nagpapahiwatig ng pagkamahihiyain;
• Huwag mag-atubiling tumingin sa mga mata ng kausap;
• Panoorin ang mga taong may kumpiyansa. Paano sila nagsasalita? Ano ang ginagawa nila tungkol dito? Mag-armas ka 😉

Alamin ang mga detalye ng body language:

3. Tanungin ang iyong sarili: Ano ang maaaring maging pinakamasama?

Isipin ang pinakamasamang bagay na maaaring mangyari kapag nakikipag-ugnayan sa ibang tao? Sa tingin ba niya hindi ka masyadong kawili-wiling makipag-usap? Sa tingin ba niya tanga ka?

Kahit na ito ay totoo, bakit ito mahalaga sa iyo? Hindi guguho ang mundo kung may nag-iisip ng masama sayo. Imposibleng pasayahin ang lahat, kaya itigil ang pag-aalaga sa iniisip ng ibang tao. Pagkatapos ng lahat, ang pinakamahalagang bagay ay kung ano ang iniisip mo sa iyong sarili at kung paano ka kumilos.

4. Magtakda ng layunin

Itakda ang iyong sarili ng isang kagila-gilalas na layunin. Maghanap ng isang bagay na magbibigay sa iyo ng lakas upang harapin ang takot sa komunikasyon. Pagkatapos ang lahat ng hindi gaanong mahalaga, halimbawa, ang mga opinyon ng iba, ay mawawala sa background para sa iyo.

Habang bumababa ang impluwensya ng ibang tao sa iyo, darating ang kapayapaan sa iyo. Pahahalagahan at respetuhin mo ang iyong sarili.

5. magsanay ng komunikasyon

Upang bumuo ng anumang kasanayan, kailangan mong pagsasanay ito.

Dumalo sa mga kaganapang panlipunan. Kadalasan ang mga taong mahihiya ay dumidikit sa isa't isa, ngunit kailangan mong lumampas sa iyong mga limitasyon! Magsanay sa pakikipag-usap sa mga taong may kumpiyansa!

Kung mas marami kang nakikipag-usap, mas mabuti!

6. makipag-usap sa iba't ibang tao

Makipag-usap sa iyong lola sa pasukan, kasama ang cashier sa tindahan, kasama ang konduktor sa bus.

Sa halip na makipag-usap lamang sa mga taong sa tingin mo ay maaaring maging kapaki-pakinabang, makipag-usap sa lahat at ganoon na lang! I-upgrade ang iyong kakayahan!

Kung nasiyahan ka sa pag-uusap sa halip na isipin ang kahihinatnan, ikaw ay mas bukas at komportable.

7. Ayusin ang isang kaganapan

Handa ka na bang mag-ayos ng ilang uri ng kaganapan at mag-imbita ng mga hindi pamilyar na tao dito? Hindi? At ang mga taong may kumpiyansa ay handa na!

Mag-isip tungkol sa mga aktibidad na maaari mong ayusin. Maaaring ang pagpunta sa mga pelikula, pagpunta sa kalikasan, o pagkakaroon ng tsaa sa bakuran. Bumuo ng isang bagay na kawili-wili, simulan ang pangunguna sa pag-uusap, at ang mga tao ay inaasahan na makilala ka.

Simulan ang pagharap sa iyong mga takot. Itigil ang pamumuhay tulad ng mga pusa at aso!

8. huwag matakot sa pagtanggi

Ang mga taong may social phobia ay kadalasang sobrang sensitibo. Takot na takot silang hindi maintindihan. Ang pag-iisip tungkol sa posibleng pagtanggi ay nakakasagabal sa kanilang pagpapahayag ng sarili.

Ngunit, kung ang ibang tao ay tumanggi sa iyo ng isang bagay, kung gayon sa karamihan ng mga kaso hindi mo ito kasalanan. Ito ang kanyang desisyon, ang kanyang buhay, ang kanyang mga problema, pagkatapos ng lahat!

Maging sapat sa sarili. Oras na para sa wakas ay magsimulang sabihin ang gusto mo, nang hindi nababahala tungkol sa mga posibleng pagtanggi at kawalan ng pang-unawa.

9. Iwanan ang iyong comfort zone nang mas madalas

Gumawa ng listahan ng mga tao at sitwasyon na nakakatakot sa iyo.

Gawin mo ang kinakatakutan mo. Magsimula sa maliit: kumusta sa iyong kapitbahay, kantahin ang iyong paboritong kanta sa camera.

Sa simula, maaaring hindi ka naniniwala na magkakaroon ka ng lakas ng loob na harapin ang mga nakakatakot na sitwasyon sa iyong listahan. Ngunit sa paglipas ng panahon, makikita mo na walang mali sa kanila. I-click mo sila tulad ng mga mani 😉

10. Tandaan: matuto sa pagkakamali

Gumawa ng isang pagkakamali. Subukan at mabigo muli. Pagkatapos ay subukan muli. Hanapin mo sarili mo. Huwag sayangin ang iyong oras, huwag matakot na magmukhang tanga o nakakatawa. Umalis ka sa lusak mo.

Ang ilang mga tao ay hindi gumagawa ng isang hakbang palabas sa kanilang comfort zone dahil natatakot silang magkamali. Gusto nilang manatili doon kahit gaano pa nito nililimitahan ang kanilang mga opsyon.

Kung hindi ka binomba kapag nag-aaksaya ka ng oras, wala kang pagkakataon sa laban para sa iyong buhay.

Magsimulang tumakbo sa umaga, gumising ng mas maaga, bawasan ang dami ng asukal sa iyong diyeta, magsimulang maglakbay. Sa isang salita - kumilos, at palaging may mga pagkakamali, walang mali sa kanila.

11. Gumugol ng oras sa mga taong may kumpiyansa.

Ikaw ang limang tao na madalas mong kasama.

Jim Rohn

Gumugol ng oras sa mga taong hinahangaan mo ang mga katangian. Hahawaan ka nila ng kanilang tiwala at determinasyon. Kung walang posibilidad ng personal na komunikasyon, makinig sa kanilang mga lektura, manood ng mga webinar.

Makakatulong ito sa iyo na mapabuti ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon.

12. Magnilay

Ang pagmumuni-muni ay isang malawak na tinatanggap na paggamot para sa maraming mga takot.

Maghanap ng komportable, tahimik na lugar. Umupo at ipikit ang iyong mga mata. Bigyang-pansin ang iyong paghinga, huwag subukang kontrolin ito.

Karaniwan ang isip ay gumagala sa panahon ng pagmumuni-muni. Huwag kontrolin ang iyong mga iniisip. Hayaan mo lang silang dumating at umalis, at pagkatapos ay ibalik ang iyong atensyon sa iyong paghinga.

Pagkatapos ng ilang minuto, isipin ang isa sa mga sitwasyong nakakatakot. Paano ka kumilos? Huwag labanan ang mga damdaming ito. Paalalahanan ang iyong sarili na yakapin ang iyong takot, hindi tumakas mula dito.

Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na kontrolin ang mga damdamin kapag nakikipag-usap sa ibang mga tao, ikaw ay magiging mas tiwala at kalmado.

13. maging iyong sarili

Parang trite, ngunit ito ang pinakamahusay na payo. Isipin na may mga tao sa paligid mo na nakakaintindi sa iyo.

Huwag matakot na pag-usapan ang iyong mga hangarin, iniisip, damdamin. Kung magsuot ka ng maskara, hindi malalaman ng kausap kung ano ang iyong iniisip at nararamdaman. Dahil dito, ang posibilidad na hindi mo namamalayan na saktan ka niya at ang iyong damdamin ay tataas.

Bilang karagdagan, kung patuloy kang umangkop sa lahat sa isang hilera, pagkatapos ay palibutan ang iyong sarili ng mga hindi kinakailangang tao. Yung mga hindi nakakaintindi, sumusuporta at tinatanggap ka kung sino ka.

14. maging optimistiko

Alisin ang lahat ng negatibiti sa iyong buhay. Palitan ito ng positivity. Pagkatapos ay maniniwala ka sa iyong sarili at hindi na matakot sa kumpanya ng ibang tao.

Abangan ang mga magagandang sandali, matutong mapansin ang maliliit na kagalakan ng buhay. Humanga sa pagsikat at paglubog ng araw, katahimikan at mga kanta.

Magmahal, maging interesado, pahalagahan, basahin, magalak!

15. mahalin ang iyong sarili

Ihiwalay ang iyong sarili sa mga negatibong tao at sitwasyon. Huwag isipin na ikaw ay mababa o hindi perpekto. Sa halip, matutong igalang ang iyong sarili. Sa pagpayag sa mga tagalabas na apihin sila, nawawalan ng tiwala ang mga tao sa kanilang sarili at sa kanilang mga kakayahan. Huwag payagan.

Bigyan ang iyong sarili ng mga regalo nang mas madalas, huwag magtipid sa magagandang bagay, bibigyan ka nila ng isang kinakailangang pakiramdam ng kumpiyansa.

16. sabihin ang totoo

Upang gawing mas madali ang buhay para sa iyong sarili at sa iba, dapat mong sabihin ang totoo. Pagkatapos ay hindi mo kailangang matakot na ito ay biglang mag-pop up.

Huwag matakot na aminin kung ano ang gusto at nararamdaman mo o kung ano ang hindi mo alam. Gusto ng mga tao ang sinseridad, kaya sa karamihan ng mga kaso ay tatanggapin ka nila kung sino ka.

Ang paraan ko ng pagbibiro ay magsabi ng totoo. Wala nang mas nakakatawa sa mundo.

George Bernard Shaw

Ngunit hindi mo kailangang sabihin kaagad sa lahat ng iyong nakakasalamuha tungkol sa lahat. Piliing lapitan ang isyung ito. Kung ang isang tao ay handa na makinig sa iyo, pagkatapos ay magsimula sa maliit, unti-unting lumipat sa mas seryosong mga bagay.

17. Ngumiti bago magsimula ng usapan

Maraming mga eksperto ang nagsasabi: "Ang pagngiti ay ang pinakamahusay na sagot!" . Ang pagngiti ay tiyak na makatutulong sa iyo na magsimula ng isang pag-uusap sa sinuman, maging ito ay isang estranghero o isang taong kilala mo.

Kahit na wala kang masabi, huwag kang matakot - ngumiti ka sa halip, makikita mo, ang usapan ay magiging parang orasan 😉

18. Magsanay ng komunikasyon

Kung hindi ka tiwala sa iyong mga kakayahan, subukang magsanay sa paparating na pagpupulong.

Magsanay nang mag-isa o kasama ang mga malalapit na kaibigan na pinagkakatiwalaan mo. Kasabay nito, hayaan silang ituro sa iyo ang mga pagkakamali, pagkatapos ay mas malamang na hindi mo ito gagawin sa hinaharap.

19. makipag-usap sa simple at naiintindihan na wika

Natuklasan ng marami na ang paggamit ng mga hindi pangkaraniwang salita o natatanging termino ay ginagawang mas kawili-wili at sopistikado ang kanilang pananalita.

Ngunit, kung hindi ka naiintindihan, kung gayon walang dahilan upang patuloy na maging matalino at magbuhos ng hindi maintindihan na mga salita. Maging simple.

20. kausapin ang tao nang isa-isa

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapaglabanan ang takot sa komunikasyon ay ang magkaroon ng harapang pakikipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo.

Lalo na kapag may sasabihin ka. Ibahagi ang iyong mga karanasan, saloobin at damdamin. Huwag mag-atubiling humingi ng payo. Dapat mong maramdaman na hindi ka nag-iisa, na ikaw ay pinahahalagahan at iginagalang.

21. pag-usapan ang iyong nalalaman

Ang isang dalubhasa ay isang tao na nakagawa ng lahat ng posibleng pagkakamali sa isang napakakitid na espesyalidad.

Niels Bohr

Kung mas tiwala ka sa iyong pinag-uusapan, mas mababa ang takot na mararanasan mo kapag nakikipag-usap. Ngunit huwag maging masyadong bastos at mapilit, dahil ang ibang tao ay maaaring may sariling pananaw sa paksa.

22. Mag-mini-pause kapag nagsasalita

Kung may magtatanong sa iyo, maglaan ng oras para sagutin sila. Mag-isip bago ka magsabi ng isang bagay. Walang tatawag sa iyo na masamang kausap dahil lang sa iniisip mo bago ka sumagot.

Pagkatapos ng kaunting pag-iisip, magsalita nang matapang at mahinahon.

23. Maging masaya

Ang pinakamadali at sa parehong oras ang pinakamahirap na paraan.

Ang mga masaya ay hindi nagtataka kung paano malalampasan ang takot sa pakikipag-usap sa mga tao. Maging isa sa kanila.

Upang malaman kung ano ang kinakailangan, basahin ang aming mega na artikulo sa kaligayahan:

Pagtagumpayan ang takot sa komunikasyon. konklusyon

Ang takot sa komunikasyon ay karaniwan sa mga tao. Upang malampasan ito, hindi mo kailangang sumailalim sa mamahaling therapy. Gamitin ang payo ng artikulong ito, simulan ang pagbabago sa iyong sarili, maging isang ganap na tao, pagkatapos ay wala kang dapat ikatakot mula sa komunikasyon.

Ito ay hindi madali, ngunit ang resulta ay nagkakahalaga ng lahat ng mga paghihirap.

Huling tip mula sa site:

Ngumiti nang mas madalas!

Sa konklusyon - video: takot sa pakikipag-usap sa mga tao, ano ang gagawin?