Ako sa zajtra rozveseliť. Ako si zlepšiť náladu

Emocionálny stav zohráva veľkú úlohu v živote každého človeka. presne tak pozitívna nálada pomáha nám veriť v seba a dosiahnuť úspech. Niekedy sa však stane, že sa cítime depresívne a pochmúrne myšlienky nás utláčajú. Ako sa zbaviť zlej nálady? Najprv musíte zistiť dôvod smutného stavu a pochopiť, čo vás zarmútilo. Koniec koncov, veľmi často si neuvedomujeme dôvod, ale vždy existuje. zdĺhavý zlá nálada môže viesť k depresii, takže sa musíte rýchlo dostať zo stavu smútku.

Dôvody zlej nálady

• veľmi často naše emocionálne pozadie závisí od ľudí okolo nás. Koniec koncov, názor iných bol pre človeka vždy dôležitý a keď sa tento názor nezhoduje s vašimi očakávaniami, nálada sa mení;
• pokojná atmosféra je pre človeka veľmi dôležitá a každý konflikt je vnímaný ako porušenie citový stav preto zlá nálada;
• očakávanie problémov, ktoré vás udržujú v napätí. V takejto situácii je ťažké byť v dobrej nálade kvôli vzrušeniu, emocionálna nálada človeka sa zhoršuje;
• príčinou zlej nálady sú často finančné problémy;
• keď sa vaše túžby nezhodujú s vašimi schopnosťami, potom to vedie k sklamaniu;
• najviac spoločná príčina je zlá nálada zlý sen. A ak epizódy porúch spánku nie sú nezvyčajné, potom je to najjednoduchší spôsob, ako sa dostať do depresie;
• dôvodom môže byť aj monotónna robota alebo potreba robiť nemilovanú a nudnú vec.

13 spôsobov, ako si zlepšiť náladu

Psychológovia tvrdia, že naša nálada je úplne závislá od nášho myslenia. Radia pozerať sa na svet pozitívne a ignorovať všetky negatívne faktory. Koniec koncov, iba človek sám môže vytvoriť také podmienky, aby sa cítil šťastný. Slávny antický filozof Spinoza bol rovnakého názoru, povedal: „Ak chcete, aby sa na vás život usmieval, dajte mu najprv dobrú náladu. Existujú však aj iné spôsoby, ako si zlepšiť náladu?

1. Hovorte. Ak ste smutní, nikdy nebuďte sami so svojimi myšlienkami, to váš stav len zhorší. Porozprávajte sa s blízkym, porozprávajte sa s ním a určite vám pomôže rozveseliť.
2. Plač. Nech všetka nechuť a smútok odídu so slzami.
3. Prechádzka. Prechádzka po čerstvý vzduch, je dobré, ak je to park alebo les. Splynutie s prírodou má pozitívny vplyv na psychický stav osoba.
4. Kreativita alebo hobby. Nezáleží na tom, či má človek Tvorivé schopnosti, hlavné je len vypnúť myseľ a napríklad niečo nakresliť, zachytiť zaujímavý moment na fotke a podobne. Robiť to, čo milujete, vám tiež pomôže zahnať túžbu, takže môžete prepnúť pozornosť a rozveseliť sa.
5. Zmeniť. Ak máte v duši túžbu, skúste sa postarať o svoj vzhľad, zmeňte účes alebo farbu vlasov, urobte si manikúru, experimentujte so svojím imidžom. Urobte si chvíľu pre seba, aby ste sa neskôr usmiali do zrkadla. Navyše, táto rada je vhodná nielen pre ženy, ale aj pre mužov sa môžete postarať aj o seba, aby ste si zlepšili náladu, napríklad zájdite do posilňovne alebo na plaváreň.
6. Relaxačné procedúry. Joga pomáha mnohým ľuďom udržiavať sa v dobrej kondícii, vďaka špeciálnym cvičeniam sa budete cítiť pokojne a uvoľnene. Veľmi pomáha meditácia, ktorá človeku umožňuje vrátiť životnú energiu. Môžete ísť aj na masáž, upokojí vás to a po smútku nebude ani stopy.
7. Šport. Energetický beh resp fyzické cvičenie nádherne ťa rozveselí a zabudneš na všetky strasti. Veď v zdravé telo zdravý duch.
8. Zbavte sa prebytku. Poriadok v dome vždy pomáha dať veci do poriadku. Upratujte, vyhoďte všetky nepotrebné veci, ktoré vás už dlho trápia. Takto budete rozptýlení a všetka negativita zmizne.
9. Hudba a tanec. Vyberte si zábavnú pesničku, vypočujte si ju a potom sa vám určite bude chcieť tancovať, tancovať a vráti sa vám pozitívna nálada.
10. Sladké. Ako viete, vďaka sladkému sa v našom tele produkujú endorfíny – hormóny šťastia. Produkty, ktoré sú zodpovedné za produkciu endorfínov sú čokoláda, citrusové plody, banány, kivi, jahody, mandle, ovsené vločky. Doprajte si niečo chutné a budete sa cítiť nabití energiou.
11. Usmievajte sa. Psychológovia odporúčajú v prípade zlej nálady použiť metódu „natiahnutého úsmevu“. Postavte sa pred zrkadlo a usmejte sa na svoj obraz. Z takto simulovaného úsmevu sa zabavíte a smútok odstránite akoby ručne.
12. Pozeranie komédie. Na zlepšenie nálady si pozrite komédiu alebo si vypočujte vtipný príbeh. Pozitívna energia hrdinov sa určite prenesie aj na vás.
13. Dobročinnosť. Ak vás nič nepoteší, potom vás pomoc druhým odvedie od pochmúrnych myšlienok. Budete cítiť, že vás ľudia potrebujú, oceníte každý okamih svojho života. Niečo predsa tak nenadchne ako robenie dobrých skutkov.

Emocionálny stav človeka je veľa práce na sebe. A často skrývame svoj smútok, pričom si neuvedomujeme, že tým škodíme len sebe. Smutný stav je dôležité včas odstrániť, aby sa predišlo zdravotným následkom. Použite rôzne cesty zlepšiť náladu, experimentovať a zdieľať skúsenosti. A potom bude svet pre vás jasnejší a láskavejší.

Pozrite si video, aby ste sa rozveselili.

_________________

- Príčiny rozmarnosti
- Ako sa rozveseliť? Rady psychológov
— 7 jednoduché tipy to 100% zlepší váš stav mysle
Ako si zlepšiť náladu za 10 minút?
- 2 neštandardné spôsoby, ako prebudiť svoje emócie
- Záver

V živote každého človeka sú chvíle, ktoré nazývame zlá nálada. Takýto stav je znepokojujúci a môže zatieniť akúkoľvek dlho očakávanú dovolenku alebo udalosť. Existuje apatia k tomu, čo sa deje, pocit úzkosti a emočná nestabilita.

________________

________________

Psychoterapeuti hovoria o jednoduchých spôsoboch, ako byť vždy in dobrá nálada. Je tam niekoľko praktické rady ktoré vám pomôžu byť optimistami a nedovoliť zlým myšlienkam a situáciám pokaziť váš deň.

1) Hudba.
Počúvajte hudbu, ktorá sa vám páči. Psychológovia tiež odporúčajú spievať spolu, kedykoľvek je to možné. Keď sa túžba usídli vo vašej duši, pokojne ju zažeňte pomocou obľúbenej melódie v slúchadlách.

2) Tanec.
Toto môže byť pokračovaním prvého bodu. To vám dodá pozitívnu energiu na celý deň. Hlavným pravidlom je aktívny pohyb.

3) Vypadni.
Kvôli neporiadku sa často objavuje zlá nálada. Minimálne upratovanie pomôže rýchlo napraviť situáciu. Začnite svoj pracovný deň upratovaním pracovného stola. Budete mať pocit, že úhľadne poskladané veci vám výrazne zlepšia náladu. Ak ste doma, postarajte sa o to, aby ste si doma zariadili pohodlie. Všeobecné upratovanie, výmena posteľnej bielizne tiež pomôže vytvoriť pohodlie, a tým zlepšiť náladu. Venujte tomu niekoľko minút denne. Tak ste odvedení od zlých myšlienok.

4) Správny postoj.
Bez ohľadu na to, čo sa stane, vždy zostaňte optimistom. V každej situácii sa pripravte na pozitívny výsledok. Tvrdte si, že všetko bude v poriadku - a ťažkosti, ktoré sa objavili, môžete ľahko prekonať. Keď idete na stretnutie, vždy myslite na pozitívny výsledok. Medzi ľuďmi existuje výraz: "Ľudské myslenie je materiálne." Preto, zostávajúc optimistom, vždy ľahko vyriešite vznikajúce problémy.

5) Hovorte o probléme.
Porozprávajte sa o tom, čo vás trápi, s priateľom, mamou, príbuzným. Už len vyslovenie nahlas prináša výraznú úľavu a povznesenie.

6) Doprajte si radosť.
Rob čo miluješ. Venujte pár minút svojej obľúbenej hre, pozerajte svoj obľúbený film v kine alebo doma, prečítajte si knihu od svojho obľúbeného autora.

7) Dajte si sľub.
Sľúbte, že budete optimista a nebudete venovať pozornosť menším problémom. Zlá nálada sa dá vždy brániť. Je možné stať sa človekom s dobrým a pozitívnym prístupom a dokáže to každý.

8) Kontrastná sprcha.
Toto je fyziologický spôsob, ako si vytvoriť dobrú náladu. Keď si človek nalieva striedavo horúce a studená voda, potom napätie zmizne.

9) Vyspi sa.
Zlá nálada často vzniká z banálnej únavy. Takže všetko odložte a dajte si pauzu.

Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa zlej nálady, obnoviť optimizmus, rovnováhu, vyrovnanosť a užívať si život.

Tip #1. Pamätajte, že si môžete zlepšiť náladu
Jeden z najviac efektívnymi spôsobmi zlepšiť si náladu znamená vždy pamätať na to, že vy sami to dokážete. V skutočnosti je zmena nálady oveľa jednoduchšia, než si myslíte, a to je veľký dôvod na optimizmus.

Rada číslo 2. Zistite dôvody zhoršenia nálady
Nemyslite si, že snažiť sa predstierať, že necítite hnev, závisť alebo poníženie, je znakom emocionálnej inteligencie. V skutočnosti to neprospieva iným a škodí vám.

Rada číslo 3. Minimalizujte poškodenie
Z tvojej zlej nálady každý, kto podpadne horúca ruka. Ale viete, prečo sa cítite podráždene, tak to nevyťahujte na iných. Pes by nemal uhryznúť mačku len preto, že ju človek kopol.

Tip č. 4 Pamätajte, že nemáte zlú náladu.
Niekedy ľudia pod vplyvom silných emócií konajú v rozpore so všetkými svojimi základnými hodnotami a presvedčeniami.

Dá sa dospieť k záveru, že počas živých prejavov emócií človek ukazuje svoju pravú tvár, ale zďaleka to tak nie je. Hnev, strach či skľúčenosť sú predsa len dočasnými narušiteľmi vášho vedomia, ktoré sa môžete naučiť zvládať. Aby ste to dosiahli, musíte si vždy pamätať, kto skutočne ste, a zachovať pokoj v každej situácii.

Tip č. 5 Zmeňte svoju tvár, aby ste zmenili svoju náladu.
Keď komunikujeme s ostatnými, zažívame rôzne emócie. Jedným z ich výrazových prostriedkov je mimika – môžeme sa mračiť, mračiť, usmievať atď. Celkom oprávnene veríme, že keď sme šťastní, vyzeráme šťastne a keď sme smutní, tvár nadobúda smutný výraz. Vedci zistili, že výrazy tváre fungujú aj inak.

Štúdie ukázali, že tieto zmeny spôsobujú nával krvi nielen do tváre, ale aj do nášho mozgu. Keď sa chceme sústrediť, hýbeme obočím a to spôsobuje, že krv prúdi z tváre do mozgu (možno práve to nám pomáha lepšie sa sústrediť). Zmeny vo výrazoch tváre ovplyvňujú teplotu mozgu, čo je kľúčom k pochopeniu, prečo sa osvojením určitého výrazu môžete cítiť lepšie alebo horšie.

Metabolická aktivita nášho mozgu produkuje toľko tepla, že potrebuje neustále chladenie. Vzduch vstupujúci cez nosné dierky pomáha znižovať teplotu mozgu a keď sa ochladí, cítite sa lepšie.

Keď sa zamračíme, nosné dierky sa stiahnu, čo vedie k zahrievaniu mozgu (experimentálne sa zistilo, že pri pokrčení nosa len na 30 sekúnd sa teplota mozgu zvýši päťkrát, čo spôsobí zhoršenie pohody).

Úsmev, aj neúprimný, zároveň na krátky čas zabezpečí priemerné zvýšenie objemu vzduchu prechádzajúceho nosom o 29 mililitrov a to príjemne ochladzuje mozog.

To znamená, že zlú náladu môžeme „skratovať“ vedomou zmenou mimiky. Môžete sa teda usmiať alebo si dať prestávku a pokojne povedať „E“, kým sa vám nezlepší nálada – váš mozog vám za to poďakuje.

Rada číslo 6. Zlepšite si náladu prechádzkou v prírode.
Keď sa nálada zhorší, snaží sa podmaniť si všetky vaše činy. Ak sa tomu nebránite, mozog vás prestane počúvať a depresiu neprekonáte. Aby ste sa zbavili efektu „emocionálneho mozgu“, môžete lúštiť krížovky, aby ste aktivovali „ mysliaci mozog Alebo ešte lepšie, choďte na prechádzku. Je dokázané, že cvičenie oveľa lepšie pomáha zbaviť sa depresie než lekárske ošetrenie.

Môžete ísť na prechádzku (alebo aj zabehať, ak ste dostatočne zdraví) a ak je to možné, vyjsť do prírody. Nedávne štúdie ukázali, že trávenie času a cvičenie v vivo– aj v mestských parkoch a záhradách – neskutočne užitočné na posilňovanie mentálne zdravie vrátane rýchleho pozdvihnutia nálady a dokonca zlepšenia imunitných funkcií. Záver: choďte von a hýbte sa!

Rada číslo 7. Uvoľnite sa.
Zlá nálada si vyžaduje udržiavať napätie a sústrediť sa výlučne na negatívne pocity. Tak to urobte naopak! Stanovte si cieľ relaxovať a sústrediť sa na iné myšlienky a obrazy mimo úzkeho rámca vašej nálady.

Ako si zlepšiť náladu za 10 minút?

Osvedčeným spôsobom je samozrejme pohár šampanského, lahodná čokoládová tyčinka a sledovanie obľúbenej komédie pod teplou dekou. Ale, bohužiaľ, (alebo našťastie?) Nemôžeme to vždy použiť.

Každopádne alkohol na pozdvihnutie nálady v práci určite nie je vhodný, no v kancelárii je nedostatok prikrývok. Našťastie pre nás existujú aj iné spôsoby, ako sa rozveseliť takpovediac „na mieste“.

Na začiatok si na pracovisku vytvoríme „radostné zázemie“ (a toto, predstavte si, je možné). Pomôže nám k tomu čerstvý vzduch z otvoreného okna, povzbudzujúce vône a veselá hudba. Ak existuje príležitosť "spievať" a "tancovať" - vynikajúce, vo všeobecnosti je to "to, čo lekár nariadil."

Z vôní na pozdvihnutie nálady sa najlepšie hodia citrusové plody. Ak by sa náhodou „náhodou“ objavil pomaranč, mandarínka alebo grapefruit, nakrájajte ho na tenšie (len neprasknite hneď, nechajte ho aspoň trochu poležať na tanieri – nech nasýti pozitívom celú miestnosť). Ak si nerobíte zásoby citrusových plodov, káva bude v pohode.

Doprajte si masáž hlavy. Na tento účel je najlepšie použiť „masážny hrebeň“ (pre nedostatok postačí aj bežný). Česať 2-3 minúty pred zrkadlom. Zároveň sa snažte mať vystretý chrbát, narovnať ramená a zo srdca sa na seba, svoju milovanú, usmievať.

Ľahká masáž uší a prstov je ďalším osvedčeným posilňovačom nálady. Otočte ich rôznymi smermi (nie ušami, prstami!), energicky si pošúchajte dlane a potom biologicky masírujte aktívne body(na spánkoch, medzi obočím, na krídlach nosa).

Excellent pomáha rozveseliť „škrabanie“ rúk od zápästia po lakeť. Áno, nesmejte sa. Aj keď to, čo hovorím - SMIEJ SA, samozrejme! Čítajte vtipy, sledujte vtipné fotky zvierat, videovtipy... O pár minút nebude po zlej nálade ani stopy!

- 2 neštandardné spôsoby, ako prebudiť svoje emócie

1) „Zapnite“ čuch.
Pravdepodobne ste si už viac ako raz všimli, že vôňa vašich obľúbených kvetov alebo pokosenej trávy prináša príjemné spomienky, vracia tie dni, keď ste boli šťastní. A nálada sa okamžite zlepší! Vôbec nejde o náhodu: oblasť mozgu zodpovedná za vôňu je jednou z najstarších, takže spomienky „fixované“ pachmi sú najstabilnejšie.

Nie je náhoda, že aromaterapia sa dnes stala tak populárnou - účinok na telo pomocou esenciálne oleje. Nájdite si vôňu, ktorá vám vyhovuje a budete sa môcť každú chvíľu rozveseliť.

2) Správa farieb.
Od staroveku rôzne národy používali farbu ako súčasť symboliky počas náboženských alebo štátnych obradov. Jeho skutočný význam pre ľudskú psychiku však objavil až v 50. rokoch minulého storočia švajčiarsky vedec Max Luscher. Navrhol, aby každý z kvetov symbolizoval niečo psychická potreba alebo sklon.

Preto preferencie farieb dokonale charakterizujú človeka. Existuje aj spätná väzba: spoliehaním sa na konkrétny odtieň môžeme ovplyvniť náš vnútorný svet. Myslite na to pri výbere oblečenia alebo interiérových predmetov.

- Záver

Nálada človeka sa môže počas jedného dňa zmeniť niekoľkokrát. Bohužiaľ, pre väčšinu ľudí je to veľmi zriedka dobré a okamžite padne aj kvôli malej maličkosti. Nie je však všetko stratené a existujú osvedčené spôsoby, ktoré vám pomôžu zdvihnúť náladu bez toho, aby ste vynaložili príliš veľa úsilia.

Napríklad len natiahnite pery v úsmeve a držte ho na tvári 5 minút. Ani si nevšimnete, o koľko lepšie sa budete cítiť. A toto je len jedna z najviac jednoduchými spôsobmi ovplyvniť váš vnútorný stav. Všetko vo vašich rukách. Odvážte sa!

Materiál pripravil Dilyara špeciálne pre danú lokalitu

Nemali ste veľmi dobrý deň? Deje sa ti niečo v živote?! Ste unavení a preťažení?! S každým sú chvíle, ktoré nás znepokojujú a strácame záujem o všetko. Pocit apatie postupne zhoršuje našu náladu, zvyšuje sa nervozita, úzkosť a emočná nestabilita. Prirodzene, v tomto stave človek nemôže zostať dlho. Situáciu môžete zmeniť zvýšením nálady. Toto treba urobiť čo najrýchlejšie. A dnes v článku budeme hovoriť o všetkých spôsoboch, ako zlepšiť náladu.

26 spôsobov, ako sa rozveseliť doma alebo v práci

Najviac ich je 26 efektívnymi spôsobmi aby si pozdvihol náladu. Mali by sa používať nielen v zlých dňoch, ale aj v dobrých, aby sa takýmto situáciám predchádzalo.

1. Počúvajte hlasnú hudbu. Hudba je jedným z najlepších spôsobov, ako sa rozveseliť, či už je tanečná alebo nie. Je žiaduce, aby mala slová a vy s ňou môžete spievať (na čom tiež záleží). Hudbu môžete počúvať ako v slúchadlách (v práci), tak aj doma na obyčajných reproduktoroch, no zapnite si ich na maximum.


2. Tancujte. Ako keby ste pokračovali v predchádzajúcom odseku – odporúčame vám tancovať na hudbu. Nezáleží na tom, či viete, ako na to alebo nie. Hlavná vec je aktívne sa pohybovať a robiť to s radosťou. Áno, bohužiaľ, nemôžete to urobiť v práci, ale doma je to skvelé miesto. Okrem toho si môžete zatancovať (aj keď asi aj potrebujete) na diskotéke v klube, kde je veľa ľudí a bude oveľa príjemnejšie a zábavnejšie hýbať sa v rytme hudby.


3. Usmievajte sa napriek všetkému. Nech je vám akokoľvek zle, naučte sa usmievať a nestrácajte úsmev na tvári. Riešte problémy a problémy jednoduchšie a s iróniou. Napríklad pri ďalšom neúspechu povedzte: „Ale získam skúsenosti do budúcnosti!“. Úsmev vám pomôže venovať menej negatívnej pozornosti situácii.


4. Dajte veci do poriadku. Keď máme zlú náladu, veľa vecí nás rozčuľuje. V prvom rade ide o neporiadok a veci, ktoré nie sú na svojom mieste. Začnite preto tým, že si dáte veci do poriadku na pracovisku alebo doma. Keď bude všetko úhľadne poskladané a na správnom mieste, budete mať pocit, že vám spadne kameň z duše a budete môcť dýchať plný hrudník. Nálada sa aspoň nezhorší.


5. Postarajte sa o domáce práce. Ak ste doma, sú to domáce práce, ktoré pomáhajú odbúrať stres – upratovanie bytu, varenie, pranie posteľnej bielizne a oblečenia a podobne. Po prvé, ide o fyzické cvičenia, ktoré odvádzajú pozornosť od zlých myšlienok, a po druhé, musíte byť rozptýlení od boľavého predmetu a premýšľať o iných veciach (výrobky, objemy, domáce úlohy atď.). Takto sa nielen rozptyľujete od problémov, ale robíte aj užitočné veci, ktoré sa nemôžu len radovať.


6. Nastavte sa na úspešné zosúladenie udalostí. V duchu si skúste povedať, že pre vás bude všetko v poriadku a úžasné. Choďte na akékoľvek stretnutie alebo aj do práce s dôverou, že tam na vás čakajú len dobré správy. Z takéhoto postoja sa vaša nálada zdvihne a akékoľvek problémy, ktoré vznikli, nebudú môcť rozrušiť.


7. Pokojne sa porozprávajte o boľačke. Keď máte zlú náladu, určite by ste mali dať najavo všetko, čo vás bolí, priateľovi alebo blízkemu príbuznému, ktorý vás pochopí a podporí. Sami uvidíte, keď sa ozvete – hneď sa vám uľahčí na duši a prestane vám klesať nálada a dokonca sa vám bude chcieť usmievať.


8. Choďte do športu. Spojte príjemnú činnosť s užitočnou. Fyzické cvičenie výrazne zlepšiť náladu - to bolo dokázané viac ako raz vedcami v mnohých krajinách. Preto, ak je takáto možnosť, choďte do posilňovne a cvičte tam od srdca. Samozrejme, nemali by ste sa silno zaťažovať, ale budete sa musieť potiť. Cvičiť však môžete aj doma, osobná skúsenosť Na stránke novinárov môžeme povedať, že hodiny doma sú oveľa pomalšie a nie také intenzívne (a teda nie také produktívne) ako v telocvični.


9. Hrať hry. Akékoľvek hry (počítačové, doskové, kartové, športové aj intelektuálne) dokážu chlapa či dievča dostať zo zlej nálady. Znateľne odvádzajú pozornosť od problémov a majú veľa zábavy, je lepšie to robiť v spoločnosti.


10. Sledujte filmy alebo seriály. Vyberte si z najzábavnejších komédií tohto roka a rýchlo zorganizujte premietanie filmov s priateľmi a popcorn. Nezáleží na tom, či pôjdete do kina alebo zostanete pozerať doma. Hlavná vec je, že filmy boli vybrané zaujímavé a vtipné.


11. Pustite sa do nového podnikania. Nič nie je vzrušujúcejšie ako nová aktivita. Zamyslite sa nad tým, o čom ste vždy snívali, no neustále to odkladajte. Vytvoriť svoju stránku? Založiť si krásny rodinný rozpočet? Čítať knihu? Naučiť sa pliesť? Žonglovať? Nezáleží na tom, čo! Hlavná vec je urobiť niečo nové!


12. Navštívte starého priateľa. Pozitívny náboj môžete získať návštevou starého priateľa, a to nielen tým, že mu zavoláte alebo pošlete list poštou alebo ICQ, ale prídete za ním. Bude tam more úsmevov, nových príbehov a starých spomienok.


13. Sľúbte si, že nabudúce budete pripravení na podobný neúspech. Ak vás problém prenasleduje, potom, aby ste na to zabudli, premýšľajte znova a prísahou sľúbte, že nabudúce budete pripravení bojovať proti zlej nálade a tiež sa zaprisahajte, že sa tomu vyhnete. Sľuby vám pomôžu rýchlo zabudnúť na neúspech a rýchlejšie vám zlepšia náladu.


14. Doprajte si lahodné maškrty. Nezabudnite si kúpiť nejaké dobroty, ktoré ste už dlho nejedli - plechovku zmrzliny, porciu grilu, obrovskú pizzu, lahodný koláč, kilogram drahých sladkostí, balíček čipsov. Vo všeobecnosti všetko, po čom túži len duša.


15. Urob dobrý skutok. Neviete si predstaviť, ako vám dobrý skutok môže zdvihnúť náladu, sebavedomie a zmeniť váš postoj k sebe samému. dať almužnu veľký účet. Pomôžte staršej osobe prejsť cez cestu alebo vyjsť na poschodie. Preveďte časť nahromadených peňazí do detského domova. Opravte plot v predzáhradke. Ponúknite susedovi pomoc. Skús to!


16. Myslite na najšťastnejší moment vo svojom živote, aký kedy bol alebo bude. Spomínanie na minulosť (príjemné) alebo predstavovanie si budúcich chvíľ (svadby, nákupy nové oblečenie, technológie atď.).


17. súhlasiť studená a horúca sprcha. Kontrastná sprcha pomáha zmierniť napätie - najprv by ste sa mali naliať horúca voda, potom zima. Postup opakujte niekoľkokrát. Takáto sprcha zmierňuje emočnú nestabilitu a je tiež veľmi prospešná pre zdravie (pre ženy aj mužov).


18. Prejsť sa. Chôdza na čerstvom vzduchu zvyšuje tón, zlepšuje fyzickú a duševnú pohodu. Náladu a postoj k problémom vám upokojí aj prostredie ľudí, hluk áut či zvuky lesa.


19. Podeľte sa o problém vo svojom denníku alebo blogu. Ak máte osobný denník, v ktorom zdieľate svoje emócie, nálady a životné situácie, tak je to veľmi dobré. Skúste do nej napísať všetky pocity, ktoré sú teraz vo vašej duši. Rozložte to všetko. Opíšte súčasnú situáciu. Urobte si vlastné závery. Rozložené myšlienky sú oveľa ľahšie pochopiteľné a aj tento „procedúra“ zlepšuje náladu, keďže sa sami darujete správna rada a triezvo sa pozrieť na to, čo sa deje.


20. Urobte si zoznam 100 vecí, ktoré vás robia šťastnými.Často v zlej nálade si nevšímame elementárne veci a ľudí, ktorí nám prinášajú úprimnú radosť a šťastie. Ale je ich veľa (manžel, manželka, mama, otec, pes, lahodná zmrzlina, čokoľvek). Napíšte tam všetky faktory, ktoré vám napadnú a ktoré prinášajú aspoň trochu radosti. Budete prekvapení, keď si urobíte zoznam, koľko dobrých vecí v živote máte.


21. Pozrite si staré fotografie svojej rodiny. Na pripomenutie si pekných chvíľ z minulosti vám pomôžu staré fotografie z detstva, mladosti, alebo aj fotografie urobené pred niekoľkými rokmi na dovolenke alebo na narodeninovej oslave.


22. Krič do vankúša. Nie je sila obmedzovať emócie, potom skúste urobiť trochu bláznivý krok - nahlas zakričte do vankúša (aby to nikto zo susedov nepočul). Alebo sa to dá urobiť niekde na ihrisku ďaleko od ľudí. Veľmi pomáha pri odbúravaní stresu.


23. Buďte neustále zaneprázdnení. Ak vás niečo neustále nadchýna, tak jednoducho nebudete mať čas sa do seba hrabať, takže najlepší spôsob, ako zabudnúť na svoju náladu, je ponoriť sa do práce alebo podnikania, ktoré vás doslova pohltí na hodiny (napríklad čítanie knihy).


24. Zavolajte svojim priateľom. Ak sa s priateľom nedá porozprávať (býva ďaleko alebo ste teraz v práci a nemôžete za ním prísť), tak len zavolajte. Rozprávajte sa o svojich a jeho záležitostiach. Povedzte o svojom probléme, počúvajte jeho rady. Hovorte o spoločných plánoch (kedy sa stretnete, kam pôjdete, čo budete robiť atď.). Zistite, ako sa mu darí a určite počúvajte. Možno vám niečo dobré povie. Po komunikácii sa duša stane veľmi pokojnou a príjemnou.


25. Odložte všetku prácu a choďte spať. Pamätajte, že od detstva nás učili: „Spánok je najlepší liek! Tak to je, silné a zdravý spánok schopný veľa. Vrátane rozveselenia (po dlhom spánku). Práca v tento deň by sa mala odložiť, ak pochopíte, že sa nemôžete ovládať, inak budete robiť chyby.


26. Niekedy sa oplatí plakať – to je ten najlepší emočný výboj. Ak sa vám hrča do krku a vy pochopíte, že sa už nedokážete udržať, plačte. To je veľmi užitočné, inak sa vám celý „emočný kameň“ uloží do duše a bude veľmi ťažké sa s ním neskôr vysporiadať.

Čo nerobiť, keď sa snažíte rozveseliť:

• Veľa jesť. Koniec koncov, nemusíte mať problém s nadváhou a chorobami spojenými s gastrointestinálnym traktom?!


• Vezmite si alkohol a ešte viac neskúšajte drogy. Dokážu vás „odpojiť“ od sveta len na chvíľu, no závislosť a veľká dávka sú zdraviu VEĽMI nebezpečné (až na smrť).


• Snažiť sa pokaziť náladu ostatným. V zlej nálade chcete každému zničiť život, aby každý cítil túto bolesť. Nerob to!


• Uzatvorte sa do seba a nevenujte problémom žiadnu pozornosť. Vytvoriť zdanie normálneho stavu a v duši a v neprítomnosti ľudí doslova zomrieť na nešťastie nie je najistejšia možnosť.


• Netreba plánovať pomstu. Pomsta človeka nemaľuje, ale iba ho znižuje v spoločnosti.


• Nemusíte robiť niečo, čo budete neskôr ľutovať. Predtým, ako niečo urobíte, päťkrát si premyslite, či by ste to urobili v dobrej nálade!

Tu sú všetky tipy, ktoré vás môžu rozveseliť krátka doba a niektoré z nich môžete použiť doma aj v práci. Hlavná vec je neklesnúť na duchu a nestratiť. Všetko bude v poriadku!

V tomto článku odpoviem na otázku, ako sa rozveseliť a dám vám 21 silných spôsobov, ktoré vás zaručene rozveselia. A ak v budúcnosti, opäť budete mať zlú náladu a budete sa čudovať ako sa rozveseliť stačí sa vrátiť k tomuto článku. Tak poďme na to!

Ako sa rozveseliť?

Prvý spôsob, ako sa rozveseliť toto je tvoj koníček. Urobte si čas pre seba a robte to, čo máte radi. Nič nie je uspokojivejšie ako robiť to, čo milujete. Po určitom čase sa 100% rozveselíte a pocítite chuť do života. Táto metóda je veľmi účinná a vždy funguje!

Druhý spôsob, ako sa rozveseliť je oddávať sa nakupovaniu. Určite máte veci, ktoré veľmi milujete, ale často si to z nejakého dôvodu nepripúšťate. Zlá nálada je prípad, keď rozmaznávanie nie je niečo, čo je možné, ale jednoducho nevyhnutné.

Kúpte si luxusnú kyticu kvetov, navštívte kaviareň a vypite šálku kávy, ktorej cena bola pre vás predtým nemysliteľná, alebo si v prípade požiaru kúpte kvalitnú čokoládu či chutnú tortu. Sladké vždy povznáša, pretože v mozgu produkuje endorfíny a endorfíny sa považujú za hormóny. Preto aj táto metóda vždy funguje. Jedzte teda zdravo.

Tretí spôsob, ako sa rozveseliť toto je zábavná pesnička. Zapnite svoju obľúbenú pieseň a spievajte! Len nezabudnite vybrať radostnú kompozíciu. Smutné melódie vo vás podnietia ešte väčšiu melanchóliu.

Štvrtý spôsob, ako sa rozveseliť je to prechádzka. Odpovedzte mi na otázku: ako dlho ste boli v parku? Kedy si bol naposledy mimo mesta? A poprechádzať sa aspoň po skromných zákutiach vášho mesta? Nezáleží na tom, aké je ročné obdobie. Skúste vypadnúť z internetu, všetko zahoďte a doprajte si aspoň hodinku ticha, v ktorej sa určite budete počuť. Choďte preč od ruchu a hluku mesta, doprajte si trochu pokoja, ticha a jednoty s matkou prírodou a celou kožou pocítite, ako Vitálna energia sa k vám opäť vráti.

Piaty spôsob, ako sa rozveseliť to sú vtipy. V súčasnosti je na internete veľa vtipných príbehov. Stačí surfovať po internete a začať čítať vtipné vtipy! Väčšinou sa po piatich vtipných vtipoch zdvihne nálada a na tvári sa začne objavovať úsmev.

Šiesty spôsob, ako sa rozveseliť tancuje sa! Tanec je môj obľúbený spôsob, ako sa rozveseliť. Akokoľvek, v škôlke ste tancovali spolu s celou skupinou "Tanec malých kačíc". Tak prečo si nepamätáš? A ak začnete "kvak" tam, kde to potrebujete, takže je to vo všeobecnosti úžasné! Nielenže sa rozveselíte, ale aj nabijete energiou na mnoho dní dopredu. Skontrolované - funguje to!

Siedmy spôsob, ako sa rozveseliť Toto . Ak má vaša zlá nálada konkrétny dôvod, snažte sa ho čo najskôr odstrániť. Nie je potrebné čakať na chvíľu, keď sa problém vyrieši sám. Dajte sa dokopy a vyriešte to. Vy sami veľmi dobre viete, že z každej situácie existuje východisko. Povedzte svojim blízkym o svojich problémoch, požiadajte svojich priateľov, aby vám pomohli, premýšľajte o tom, čo môžete sami urobiť, aby ste tento problém vyriešili. Akcia vás vráti a to vás rozveselí.

Ôsmy spôsob, ako sa rozveseliť idete do kina alebo pozeráte svoj obľúbený film doma. Samozrejme, potrebujete iba komédiu. Sledovanie melodrám počas zlej nálady sa veľmi neodporúča. Komédia je však presne to, čo vás určite rozveselí. Na internete nájdete aj vtipné videá so zvieratkami, deťmi. Tiež vám odporúčam, aby ste sa oboznámili s sekciou videa -. Nájdete tam veľa zaujímavostí.

Deviaty spôsob, ako sa rozveseliť je potešiť sa SPA procedúrami. Návštevou kozmetického salónu a objednaním si obľúbenej SPA procedúry zabavíte nielen svojho miláčika, ale aj svoje telo, najmä ak ste si na ňu zvykli šetriť. K povzbudeniu vám pomôže kúpeľná masáž celého tela, kúpeľná manikúra, kúpeľná pedikúra, ale aj telové zábaly a rôzne kúpeľné programy na tvár. Verte, že keď si doprajete takýto luxus, budete sa cítiť ako nový človek.

Desiaty spôsob, ako sa rozveseliť Toto . Viac o meditáciách sa dozviete v sekcii. Desaťminútová meditácia vám pomôže znovu získať silu a. Počas meditácie si predstavujte, že ste naplnení svetlom radosti a. Je to skvelý spôsob, ako sa rozveseliť.

Jedenásty spôsob, ako sa rozveseliť toto je kreativita. Každý z nás má svoje vlastné tvorivé schopnosti. Skúste nájsť svoje talenty! Skúste nakresliť obrázok alebo napísať báseň, pripravte si kulinársku exkluzivitu - inými slovami, urobte niečo, čo vám prinesie potešenie a určite sa budete cítiť oveľa lepšie.

Dvanásty spôsob, ako sa rozveseliť je odviesť vašu pozornosť. Táto metóda je pomerne jednoduchá, ale niekedy sa vykonáva. Pozrite sa na predmet a zamerajte naň všetku svoju pozornosť. Popíšte túto položku potichu alebo nahlas úplne podrobne. Neviem ako vy, ale táto metóda funguje skvele!

Trinásty spôsob, ako sa rozveseliť je robiť niečo užitočné. Nemyslím hobby. Zlú náladu môžete odstrániť, ak sa zaregistrujete telocvičňa, na zahraničné kurzy alebo akékoľvek iné podnikanie, ktoré vám poskytne nové vedomosti alebo zručnosti. Prečo som si týmto spôsobom istý? Po prvé, jednoducho nebudete mať čas na negatívne myšlienky, a po druhé, týmto spôsobom vás, čo tiež efektívne a rýchlo zaženie smutnú náladu.

Štrnásty spôsob, ako sa rozveseliť je zmeniť obrázok. Niekedy na to stačí obnoviť svoj obraz. Skúste napríklad zmeniť účes na módnejší. Ale to by sa malo robiť s osvedčeným majstrom, a to je veľmi dôležité. A môže to tak dopadnúť nový vzhľad nepoteší vás, ale zhorší vašu zlú náladu. Ale kvalitná práca kaderníka môže na dlhú dobu poskytnúť vám radostnú náladu a v podstate .

Pätnásty spôsob, ako sa rozveseliť Toto je hra s domácimi miláčikmi. Je dobre známe, že naši domáci miláčikovia nám najlepšie dvíhajú náladu. K tomu bude stačiť pohladkať mačku alebo si zahrať frisbee so psom – a budete mať dobrú náladu! Ak nemáte domáceho maznáčika, choďte do zoo alebo delfinária, alebo len choďte von a nakŕmte zviera bez domova. Nálada z komunikácie so zvieratami určite stúpne.

Šestnásty spôsob, ako sa rozveseliť toto je sen. Áno, nie je to preklep. Príčinou zlej nálady je často únava, únava. Spánok je najlepšia cesta zotaviť sa. Dovoľte si teda ten luxus a hor sa do postele. Jedna hodina spánku za denná deň nahrádza štyri hodiny večerného spánku. Po prebudení sa budete cítiť inak – sviežo.

Sedemnásty spôsob, ako sa rozveseliť robí dobré skutky. Ľudia, ktorí sa venujú charitatívnej činnosti, sú so svojím životom oveľa spokojnejší. Nezáleží na tom, koľko obetujete pre iných. Vedci zistili, že takíto ľudia si oveľa skôr všimnú a ocenia všetko dobré, čo sa v ich živote nachádza. Tak sa pridajte charitatívne nadácie a organizácie.

Osemnásty spôsob, ako sa rozveseliť je to studená sprcha. Áno, funguje bezchybne. Faktom je, že studená sprcha je pre telo. To je len užitočný stres. Po studenej sprche sa okamžite budete cítiť posilnení a vaša nálada sa mnohonásobne zvýši. Tak do toho a s pesničkou ... do kúpeľne.

Devätnásty spôsob, ako sa rozveseliť je to vizualizácia. alebo vždy pomohol rozveseliť. Určite máte také, ktoré chcete dosiahnuť, no sú ešte ďaleko. Aby ste teda nečakali na chvíľu, kedy sa vám podarí, jednoducho si ľahnite na pohovku a začnite si predstavovať, ako ste už dosiahli svoj cieľ. Faktom je, že zlá nálada je niekedy spojená s nespokojnosťou, ktorá vznikla v dôsledku cesty k dosiahnutiu cieľa. Napríklad vás nepovýšili v práci. V tomto prípade si ľahnete na pohovku a začnete si predstavovať, ako ste v práci povýšili. Potom sa vaša nálada zvýši a ďalšie zvýšenie bude vaše.

Dvadsiaty spôsob, ako sa rozveseliť je spomenúť si na nejaký príjemný moment z minulosti. Skúste si spomenúť na udalosť vo svojom živote, ktorá vás skutočne potešila. Táto metóda je veľmi podobná predchádzajúcej metóde, len v tomto prípade nevymýšľate, ale pamätajte skutočné udalosti to sa ti stalo. Táto metóda vám umožní uvedomiť si, že nie ste toľko, koľko ste si mysleli. Príjemné spomienky zo života vždy rozveselia.

Dvadsiaty prvý spôsob, ako sa rozveseliť je nechať sa oklamať. Moja OBĽÚBENÁ metóda. Len sa postavíte pred zrkadlo a začnete si robiť ksichty, robiť hlúpe zvuky, behať po byte ako trojročné dieťa. A nestarajte sa o to, čo si myslia ostatní. Len začnite šaškovať. TOTO JE NAJSILNEJŠÍ SPÔSOB ZVÝŠENIA NÁLADY. A ak si stále nájdete partnera, ktorý sa s vami bude tváriť, potom ... ani nepoviem.

V skutočnosti existuje oveľa viac spôsobov, ako si zlepšiť náladu, ako to, čo vám ponúka tento článok. Pokúste sa nájsť svoje vlastné spôsoby a zdieľať ich s ostatnými a všimnete si to svet stať sa šťastnejším a jasnejším.

A na konci článku vám navrhujem, aby ste sa rozveselili sledovaním tohto videa.

ako si zlepšiť náladu ako si zlepšiť náladu ako si zlepšiť náladu

	Páči sa mi to

Možno ste sa pohádali so svojím najlepší priateľ alebo sa niečo pokazilo v škole alebo v práci, alebo možno počasie ovplyvňuje vašu náladu. Každý má obdobia, kedy to, čo sa v živote deje, neprináša pocit šťastia, a preto prvé, čo by ste si mali zapamätať, je, že v takomto stave nie ste sami. Bez ohľadu na situáciu sa dajú nájsť krátkodobé aj dlhodobé riešenia, ktoré vám pomôžu dostať sa z tohto stavu a ísť ďalej.

Kroky

Momentálne sa vysporiadať so zlým stavom

Plač. Slzy spôsobené prudkými emóciami dávajú telu signál na produkciu endorfínov, čiže „hormónov šťastia“, ktoré sa vracajú pokoj v duši a pocit pohody. Slzy nielen pomáhajú telu zbaviť sa stresových hormónov, ale v konečnom dôsledku prinášajú aj pokoj, pretože po dobrom plači sa obnoví tep a dýchanie. Prospešný plač je plač, ktorý vám umožňuje uvoľniť stres a nahromadené negatívne emócie bez negatívneho vplyvu na váš život.

• Ak máte pocit, že nedokážete ovládať, kedy a ako často plačete, alebo ak vám slzy bránia vykonávať prácu a domáce práce, je to indikátor vážnejšieho problému: depresie alebo choroby spojenej s úzkosťou a úzkosťou. Naplánujte si stretnutie s poradenským psychológom alebo terapeutom, ktorý vás naučí techniky na kontrolu sĺz, ktoré narúšajú vaše každodenné fungovanie.

1. Zastavte sa na niekoľko minút a zhlboka sa nadýchnite. Niečo také jednoduché ako zhlboka sa nadýchnuť vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Hlboké dýchanie nasýti celé telo kyslíkom, čo umožňuje svalom relaxovať v čase stresu a pomáha znižovať tlak. Hlboké dýchanie vám tiež umožňuje zapojiť váš parasympatikus nervový systémčo vedie k stavu pokoja. Dokonca aj samotný fakt sústredenia sa na dýchanie a odvádzanie pozornosti od stresovej situácii vám môže pomôcť zlepšiť sa.

   Začnite si viesť denník. Opis emocionálnych zážitkov poskytuje akýsi výstup pre tieto emócie, ako aj možnosť dopracovať sa k okolnostiam, ktoré ich vyvolali, na racionálnej úrovni. Objasnenie situácie je jednou z dodatočných zložiek zníženia úrovne emočnej bolesti. Štúdie v skutočnosti ukázali, že zapisovanie do denníka obnovuje pocit pohody a prináša pohodlie pri emocionálnom strese. Okrem toho sa verí, že zapisovanie do denníka má pozitívny vplyv na imunitný systém.

   Venujte sa kreatívnemu koníčku. Kreatívne vyjadrovanie má dlhú históriu a úzky vzťah s emóciami v mnohých kultúrach, kde sa hudba, tanec a príbehy používali na vyjadrenie emócií liečivým spôsobom. Či už ste v úlohe tvorcu alebo znalca, skúste využiť svoje hobby ako kanál na transformáciu negatívnych a bolestivých emócií na niečo kreatívne.

   Rozvíjajte svoj systém osobnej podpory. Početné štúdie dokazujú výhody systému podpory od blízkych: rodiny a priateľov – na ktorých sa možno obrátiť v náročnom životnom období. Sociálna podpora dáva pocit spolupatričnosti a bezpečia, bez toho, aby nechal človeka samého so svojou emocionálnou bolesťou, a to vedie aj k zvýšeniu sebaúcty. Skúste zavolať dôveryhodnému priateľovi alebo navštíviť člena rodiny, ktorému môžete povedať o svojich bolestivých a zúfalých emóciách.

   Odmeňte sa. V časoch emočného chaosu je dobré dopriať si niečo výnimočné. Môže to byť čokoľvek, čo vám prinesie potešenie. Masáž, návšteva zábavného parku, nákup nových topánok, príprava obľúbeného dezertu, návšteva kina alebo iné obľúbené aktivity. Nájdite si čas pre seba a rozmaznávajte sa.

   • Nezabudnite s touto položkou zaobchádzať so všetkou zodpovednosťou. Netrávte príliš veľa času zábavou ani nečakajte, kým negatívne emócie pribudnú starosti s vyčerpaným rozpočtom.

2. Uvoľnite sa a smejte sa. Smiech je najlepší liek, pretože robí všetko naraz: podporuje svalovú relaxáciu, znižuje stres celého organizmu, zlepšuje náladu. Verí sa, že smiech dokáže rozveseliť v období depresie a úzkosti. Nechajte sa zasmiať tým, že si spomeniete na vtipnú situáciu, zavoláte svojmu najvtipnejšiemu priateľovi alebo si len pozriete vtipné video online. Použite všetko, čo máte k dispozícii, na rozptýlenie a smiech.

   Doprajte si pauzu. Päť minút chôdze alebo ľahké ranné cvičenie vám môže pomôcť znížiť bolestivé úrovne emocionálnej energie. Aj keď nie ste majster jogy alebo dokonca fanúšik, elementárne strečingové cvičenia prispievajú k vzhľadu pozitívne emócie. Verí sa, že strečing pomáha uvoľniť sa negatívna energia spojené so stresom, úzkosťou, depresiou a pod.

   Vyhýbajte sa alkoholu a drogám. Zatiaľ čo alkohol a drogy môžu poskytnúť okamžitú úľavu v období stresu, medzi odborníkmi panuje zhoda, že krátkodobá úľava nestojí za dlhodobé riziká spojené s užívaním týchto látok. Neustály stres a iné traumatické emócie sú jedným z hlavných rizikových faktorov pri rozvoji problémov so zneužívaním návykových látok. Zatiaľ čo všetky ostatné návrhy v tomto článku sú v podstate nástrojmi na zvládanie negatívnych pocitov, drogy a alkohol vytvárajú začarovaný kruh závislosti od látky, vďaka ktorej sa v danej chvíli cítite lepšie.

   • Ak sa pristihnete, že sa neustále uchyľujete k užívaniu drog a/alebo alkoholu v snahe vyrovnať sa s emocionálnou bolesťou, vyhľadajte radu odborníka.

3. Venujte svoj čas tomu, čo vás baví a čomu veríte. Pocit spokojnosti s vaším príspevkom môže výrazne zvýšiť vašu sebaúctu. Skúste sa dobrovoľne prihlásiť na charitatívna organizácia, pomoc ľuďom v ťažkej situácii, pomôžte nakŕmiť bezdomovcov alebo si nájdite inú tému, ktorá vo vás vzbudí záujem a chuť sa do toho zapojiť.

   Nezabudnite na širší pohľad. Jedným z najťažších aspektov udržiavania zdravého emocionálneho stavu je neustále si pripomínať, že ťažké situácie, ktoré vytvárajú emocionálny chaos, sú prirodzenou súčasťou života, že v takýchto situáciách rastieme a rozvíjame sa, a že prekonávanie takýchto problémov je dôvodom, prečo byť hrdý na seba. Nezabúdajte, že ste schopní vysporiadať sa so zdrojom svojho emocionálneho vyčerpania a dôležité je najmä to, ako budete so svojimi emóciami narábať, ako aj to, ako rýchlo sa ich naučíte ovládať, aby ste mohli naďalej fungovať vo svojom každodennom živote.

   Poraďte sa s psychológom alebo psychiatrom. Ak sa aj napriek vášmu maximálnemu úsiliu, aby ste to zvládli, stále cítite stres, úzkosť, frustráciu alebo depresiu, dohodnite si stretnutie s psychológom alebo terapeutom. Profesionál vám pomôže nájsť ten správny nástroj na riešenie situácie, ktorá sa vás týka. Profesionál vám môže tiež priradiť vhodné lekárske prípravky, poskytnite kontakty na podporné skupiny alebo povedzte iným zdrojom, ktoré pravdepodobne nebudete môcť zistiť sami.

Varovania

• Ak máte myšlienky na sebapoškodzovanie, ihneď navštívte lekára.
• Ak sa pristihnete, že sa stále viac uchyľujete k alkoholu alebo drogám ako útechu, vyhľadajte odbornú pomoc skôr, ako zvyk prerastie do vážneho problému.

Zdroje a zdroje

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx