Kuinka piristää itseäsi huomenna. Kuinka parantaa mielialaasi

Tunnetilalla on suuri rooli jokaisen ihmisen elämässä. Tarkalleen positiivinen mieliala auttaa meitä uskomaan itseemme ja saavuttamaan menestystä. Mutta joskus käy niin, että tunnemme itsemme masentuneiksi ja synkät ajatukset painavat meitä. Kuinka päästä eroon huonosta tuulesta? Ensin sinun on selvitettävä surullisen tilan syy ja ymmärrettävä, mikä sai sinut surulliseksi. Loppujen lopuksi hyvin usein emme ole tietoisia syystä, mutta se on aina olemassa. viipyvä Huono tuuli voi johtaa masennukseen, joten sinun on päästävä nopeasti pois surun tilasta.

Syitä huonolle tuulelle

• hyvin usein emotionaalinen taustamme riippuu ympärillämme olevista ihmisistä. Loppujen lopuksi muiden mielipide on aina ollut tärkeä henkilölle, ja kun tämä mielipide ei vastaa odotuksiasi, mieliala muuttuu;
• rauhallinen ilmapiiri on erittäin tärkeä henkilölle, ja mikä tahansa konflikti nähdään rikkomuksena tunnetila siksi huonolla tuulella;
• ongelmien ennakointi, joka pitää sinut jännityksessä. Tällaisessa tilanteessa on vaikea olla hyvällä tuulella jännityksen vuoksi, ihmisen emotionaalinen mieliala huononee;
• huonon tuulen syynä ovat usein taloudelliset ongelmat;
• kun toiveesi eivät täsmää kykyjesi kanssa, seurauksena on pettymys;
• suurin osa yleinen syy paha mieli on paha uni. Ja jos unihäiriöt eivät ole harvinaisia, tämä on helpoin tapa masentua;
• syynä voi olla myös yksitoikkoinen robotti tai tarve tehdä ei-rakastavaa ja tylsää asiaa.

13 tapaa parantaa mielialaasi

Psykologit sanovat, että mielialamme on täysin riippuvainen ajattelustamme. He neuvovat katsomaan maailmaa positiivisesti ja jättämään huomiotta kaikki negatiiviset tekijät. Loppujen lopuksi vain henkilö itse voi luoda itselleen sellaiset olosuhteet tuntea olonsa onnelliseksi. Kuuluisa antiikin filosofi Spinoza oli samaa mieltä, hän sanoi: ”Jos haluat elämän hymyilevän sinulle, anna sille ensin hyvä mieli.” Mutta onko muita tapoja parantaa mielialaa?

1. Puhua. Jos olet surullinen, älä koskaan jää yksin ajatustesi kanssa, se vain pahentaa tilaasi. Keskustele rakkaasi kanssa, puhu hänelle, ja hän varmasti auttaa piristämään sinua.
2. Itkeä. Anna kaiken kaunan ja surun mennä pois kyynelten mukana.
3. Kävellä. Kävely päällä raikas ilma, se on hyvä, jos se on puisto tai metsä. Luonnon kanssa yhdistymisellä on positiivinen vaikutus psyykkinen tila henkilö.
4. Luovuus tai harrastus. Sillä ei ole väliä, onko henkilöllä Luovat taidot, tärkeintä on vain sammuttaa mielesi ja esimerkiksi piirtää jotain, vangita mielenkiintoinen hetki valokuvaan jne. Se, mitä rakastat, auttaa myös karkottamaan kaipuun, joten voit vaihtaa huomiosi ja piristää.
5. Muuttaa. Jos sielussasi on kaipuu, yritä pitää huolta ulkonäöstäsi, muuta hiustyyliäsi tai hiusten väriä, hanki manikyyri, kokeile imagoasi. Ota itsellesi aikaa hymyillä peiliin myöhemmin. Ja tämä neuvo ei sovellu vain naisille, miehille, voit myös huolehtia itsestäsi parantaaksesi mielialaa, esimerkiksi mennä kuntosalille tai uima-altaalle.
6. Rentouttavia hoitoja. Jooga auttaa monia pitämään itsensä hyvässä kunnossa, erikoisharjoitusten ansiosta tunnet olosi rauhalliseksi ja rentoutuneeksi. Meditaatio auttaa paljon, mikä antaa ihmiselle mahdollisuuden palauttaa elinvoimaa. Voit myös käydä hieronnassa, se rauhoittaa ja surusta ei jää jälkeäkään.
7. Urheilu. Energiajuoksu tai fyysinen harjoitus piristää sinua ihanasti ja unohdat kaikki surut. Loppujen lopuksi sisään terveellinen keho terve henki.
8. Päästä eroon ylimääräisestä. Järjestys kotona auttaa aina saamaan asiat järjestykseen. Siivoa, heitä pois kaikki tarpeettomat asiat, jotka ovat vaivanneet sinua pitkään. Siten olet hajamielinen ja kaikki negatiivisuus katoaa.
9. Musiikkia ja tanssia. Valitse hauska kappale, kuuntele se ja sitten haluat varmasti tanssia, tanssia ja positiivinen tunnelma palaa luoksesi.
10. Makea. Kuten tiedät, makeiden ansiosta kehossamme tuotetaan endorfiineja - onnenhormoneja. Endorfiinien tuotannosta vastaavat tuotteet ovat suklaa, sitrushedelmät, banaanit, kiivi, mansikat, mantelit, kaurapuuro. Hemmottele itseäsi jollakin herkullisella ja tunnet olosi energiseksi.
11. Hymy. Psykologit neuvovat käyttämään "venytetty hymy" -menetelmää huonolla tuulella. Seiso peilin edessä ja hymyile kuvallesi. Tällaisesta simuloidusta hymystä pidät hauskaa ja poistat surun ikään kuin käsin.
12. Katsomassa komediaa. Katso komedia tai kuuntele hauska tarina parantaaksesi mielialaasi. Sankarien positiivinen energia siirtyy varmasti sinulle.
13. Hyväntekeväisyys. Jos mikään ei miellytä sinua, muiden auttaminen häiritsee sinua synkistä ajatuksista. Tunnet ihmisten tarvitsevan sinua, arvostat jokaista elämäsi hetkeä. Loppujen lopuksi jokin ei innosta niin paljon kuin hyvien tekojen tekeminen.

Ihmisen tunnetila on paljon työtä itsensä kanssa. Ja usein piilottelemme surumme ymmärtämättä, että tekemällä näin vahingoitamme vain itseämme. On tärkeää poistaa surullinen tila ajoissa terveysvaikutusten välttämiseksi. Käyttää eri tavoilla parantaa mielialaa, kokeilla ja jakaa kokemuksia. Ja sitten maailmasta tulee kirkkaampi ja lempeämpi sinulle.

Katso video piristääksesi itseäsi.

_________________

- Oikuuden syyt
- Kuinka piristää? Psykologien neuvoja
— 7 yksinkertaisia ​​vinkkejä joka parantaa mielentilaasi 100 %
Kuinka nostaa mielialaa 10 minuutissa?
- 2 epätyypillistä tapaa herättää tunteitasi
- Johtopäätös

Jokaisen ihmisen elämässä on hetkiä, joita kutsumme huonoksi tuuleksi. Tällainen tila on huolestuttava ja voi varjostaa minkä tahansa kauan odotetun loman tai tapahtuman. On apatiaa tapahtuvaa kohtaan, ahdistuksen tunnetta ja emotionaalista epävakautta.

________________

________________

Psykoterapeutit puhuvat yksinkertaisista tavoista olla aina mukana hyvä tuuli. Niitä on muutama käytännön neuvoja auttaa sinua olemaan optimistinen etkä anna huonojen ajatusten ja tilanteiden pilata päivääsi.

1) Musiikki.
Kuuntele musiikkia, josta pidät. Psykologit suosittelevat myös laulamista mukana aina kun mahdollista. Kun kaipuu on asettunut sieluusi, aja se vapaasti pois lempimelodiasi avulla kuulokkeissasi.

2) Tanssi.
Tämä voi olla jatkoa ensimmäiselle kohdalle. Tämä antaa sinulle positiivista energiaa koko päiväksi. Pääsääntönä on liikkua aktiivisesti.

3) Pois.
Usein paha mieli ilmaantuu sotkujen takia. Minimaalinen siivous auttaa korjaamaan tilanteen nopeasti. Tee säännöksi aloittaa työpäiväsi siivoamalla työpöytäsi. Tunnet, että siististi taitetut esineet parantavat suuresti mielialaasi. Jos olet kotona, huolehdi kodin mukavuuden järjestämisestä. Yleissiivous, liinavaatteiden vaihto auttavat myös luomaan mukavuutta ja parantamaan sitä kautta mielialaa. Käytä tähän muutama minuutti päivässä. Siten olet hajamielinen pahoista ajatuksista.

4) Oikea asenne.
Tapahtui mitä tahansa, pysy aina optimistisena. Missä tahansa tilanteessa valmistaudu positiiviseen lopputulokseen. Vakuuta itsellesi, että kaikki on hyvin - ja voit helposti voittaa ilmaantuneet vaikeudet. Kun menet kokoukseen, ajattele aina positiivista lopputulosta. Ihmisten keskuudessa on ilmaus: "Ihmisajatus on aineellinen." Siksi pysyttelet optimistina, ratkaiset aina helposti esiin tulevat ongelmat.

5) Keskustele ongelmasta.
Keskustele ystäväsi, äidin tai sukulaisen kanssa siitä, mikä sinua vaivaa. Jo pelkkä sen ääneen sanominen tuo jo merkittävää helpotusta ja kohottamista.

6) Hemmottele itseäsi ilolla.
Tee mitä rakastat. Vietä muutama minuutti suosikkipelillesi, katso suosikkielokuvaasi elokuvateatterissa tai kotona, lue suosikkikirjailijasi kirjaa.

7) Tee lupaus itsellesi.
Lupaa olla optimisti ja olla kiinnittämättä huomiota pieniin ongelmiin. Huonoa mielialaa voi aina torjua. Hyvän ja positiivisen asenteen omaavaksi ihmiseksi voi tulla, ja kaikki voivat tehdä sen.

8) Kontrastisuihku.
Tämä on fysiologinen tapa luoda itsellesi hyvä mieli. Kun ihminen kaataa itsensä vuorotellen kuumana ja kylmä vesi, sitten jännite on poissa.

9) Nuku vähän.
Huono mieliala johtuu usein banaalisesta väsymyksestä. Joten laita kaikki sivuun ja pidä tauko.

Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua pääsemään eroon huonosta tuulesta, palauttamaan optimismin, tasapainon, malttinsa ja nauttimaan elämästä.

Vinkki #1. Muista, että voit parantaa mielialaasi
Yksi kaikista tehokkaita tapoja parantaa mielialaa on aina muistaa, että sinä itse pystyt siihen. Itse asiassa mielialan muuttaminen on paljon helpompaa kuin luulet, ja tämä on hyvä syy optimismiin.

Neuvoston numero 2. Selvitä syyt mielialan heikkenemiseen
Älä ajattele, että yrittäminen teeskennellä, ettet tunne vihaa, kateutta tai nöyryytystä on merkki tunneälystä. Itse asiassa se ei hyödytä muita ja vahingoittaa sinua.

Neuvoston numero 3. Minimoi vauriot
Huonolta tuuleltasi, kaikki, jotka joutuvat sen alle kuuma käsi. Mutta tiedät miksi tunnet olosi ärsyyntyneeksi, joten älä ota sitä muiden puoleen. Koiran ei pitäisi purra kissaa vain siksi, että joku potkaisi sitä.

Vinkki #4 Muista, ettet ole huonolla tuulellasi.
Joskus voimakkaiden tunteiden vaikutuksesta ihmiset toimivat vastoin kaikkia perusarvojaan ja uskomuksiaan.

Voidaan päätellä, että elävien tunteiden ilmentymien aikana henkilö näyttää todelliset kasvonsa, mutta tämä ei ole kaukana siitä. Loppujen lopuksi viha, pelko tai epätoivo ovat vain tilapäisiä tietoisuutesi häiriöitä, joita voit oppia hallitsemaan. Tätä varten sinun on aina muistettava kuka todella olet ja säilytettävä maltti kaikissa tilanteissa.

Vinkki #5 Vaihda kasvosi muuttaaksesi mielialaasi.
Kun kommunikoimme muiden kanssa, koemme erilaisia ​​tunteita. Yksi heidän ilmaisukeinoistaan ​​on ilmeet - voimme rypistää, rypistää, hymyillä jne. Uskomme aivan perustellusti, että kun olemme onnellisia, näytämme onnellisilta ja kun olemme surullisia, kasvot saavat surullisen ilmeen. Tutkijat havaitsivat, että ilmeet toimivat myös toisin.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä muutokset aiheuttavat verenpurkauksen paitsi kasvoille, myös aivoihimme. Liikutamme kulmakarvojamme, kun haluamme keskittyä, ja tämä saa veren virtaamaan kasvoista aivoihin (ehkä tämä auttaa meitä keskittymään paremmin). Muutokset kasvojen ilmeissä vaikuttavat aivojen lämpötilaan, mikä on avainasemassa ymmärtääksesi, miksi tietyn ilmeen omaksuminen voi parantaa tai huonontaa oloasi.

Aivojen metabolinen toiminta tuottaa niin paljon lämpöä, että se tarvitsee jatkuvaa jäähdytystä. Sieraimien kautta sisään tuleva ilma auttaa alentamaan aivojen lämpötilaa, ja kun se jäähtyy, olo paranee.

Kun rypistetään, sieraimet supistuvat, mikä johtaa aivojen kuumenemiseen (kokeellisesti on havaittu, että kun nenä rypistetään vain 30 sekuntia, aivojen lämpötila nousee viisinkertaiseksi, mikä heikentää hyvinvointia).

Samaan aikaan hymy, jopa epärehellinen, lisää lyhyen aikaa keskimäärin 29 millilitraa nenän läpi kulkevaa ilmaa, mikä viilentää aivoja miellyttävästi.

Toisin sanoen voimme "oikosulkea" huonon tuulen muuttamalla tietoisesti kasvojen ilmeitä. Voit siis hymyillä tai pitää tauon sanoaksesi hiljaa "E", kunnes mieliala kohoaa – aivosi kiittävät sinua siitä.

Neuvoston numero 6. Paranna mielialaasi liikkumalla luonnossa.
Kun mieliala huononee, se yrittää alistaa kaikki tekosi. Jos tätä ei vastusteta, aivot lakkaavat kuuntelemasta sinua, etkä pysty voittamaan masennusta. Päästäksesi eroon "emotionaalisten aivojen" vaikutuksesta, voit tehdä ristisanatehtäviä aktivoidaksesi " ajattelevat aivot Tai vielä parempaa, mene kävelylle. On todistettu, että liikunta auttaa pääsemään eroon paljon paremmin masennus kuin lääkehoito.

Voit käydä kävelyllä (tai vaikka lenkillä, jos olet tarpeeksi terve) ja jos mahdollista, lähteä luontoon. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että viettää aikaa ja harjoittelua vivo– jopa kaupungin puistoissa ja puutarhoissa – uskomattoman hyödyllinen vahvistamiseen mielenterveys, mukaan lukien mielialan nopeaan nousuun ja jopa immuunijärjestelmän toiminnan parantamiseen. Johtopäätös: mene ulos ja liiku!

Neuvoston numero 7. Rentoutua.
Huono mieliala vaatii ylläpitämään jännitystä ja keskittymään pelkästään negatiivisiin tunteisiin. Tee siis päinvastoin! Aseta tavoite rentoutua ja keskittyä muihin ajatuksiin ja kuviin mieliallasi kapean kehyksen ulkopuolella.

Kuinka nostaa mielialaa 10 minuutissa?

Tietenkin lasi samppanjaa, herkullinen suklaapatukka ja suosikkikomediasi katsominen lämpimän peiton alla on todistettu tapa. Mutta valitettavasti (tai onneksi?) Emme voi aina käyttää sitä.

Joka tapauksessa alkoholi ei todellakaan sovi nostamaan mielialaa työpaikalla, mutta toimistossa on pulaa peitoista. Onneksi meillä on muitakin tapoja piristää itseäsi, niin sanotusti "paikan päällä".

Aluksi luomme "iloisen taustan" työpaikalle (ja tämä, kuvittele, on mahdollista). Raitis ilma avoimesta ikkunasta, virkistävät aromit ja iloinen musiikki auttavat meitä tässä. Jos on mahdollisuus "laulaa mukana" ja "tanssia" - erinomainen, tämä on yleensä "mitä lääkäri määräsi".

Tunnelmaa nostavista aromeista sitrushedelmät sopivat parhaiten. Jos käsille sattui "vahingossa" appelsiini, mandariini tai greippi, leikkaa se ohuemmaksi (älä vain räjähdy heti, anna sen makaamaan lautaselle ainakin vähän - kyllästä koko huone positiivisella). Jos et varaa sitrushedelmiä, kahvi käy hyvin.

Hanki päähieronta. Tätä varten on parasta käyttää "hierontakampa" (sen puuttuessa myös tavallinen). Kampaa peilin edessä 2-3 minuuttia. Yritä samalla pitää selkäsi suorana, suoristaa hartiat ja hymyillä itsellesi, rakkaallesi, sydämesi pohjasta.

Kevyt korvien ja sormien hieronta on toinen todistetusti mielialan tehostaja. Kierrä niitä eri suuntiin (ei korviin, sormiin!), hiero kämmentäsi voimakkaasti ja hiero sitten biologisesti aktiivisia pisteitä(ommelissa, kulmakarvojen välissä, nenän siivessä).

Erinomainen auttaa piristämään käsien "naarmuuntumista" ranteesta kyynärpäähän. Kyllä, älä naura. Vaikka mitä sanon - NARU, tietysti! Lue vitsejä, katso hauskoja kuvia eläimistä, videovitsejä... Muutamassa minuutissa huonosta tuulesta ei ole jälkeäkään!

- 2 epätyypillistä tapaa herättää tunteitasi

1) "Ota käyttöön" hajuaisti.
Olet luultavasti huomannut useammin kuin kerran, että suosikkikukkisi tai leikatun ruohon tuoksu tuo mieleen miellyttäviä muistoja, tuo mieleen ne päivät, jolloin olit onnellinen. Ja mieliala kohenee heti! Tämä ei ole ollenkaan sattumaa: hajuista vastaava aivojen alue on yksi vanhimmista, joten hajujen "kiinnittämät" muistot ovat vakaimpia.

Ei ole sattumaa, että aromaterapiasta on tullut niin suosittu tänään - vaikutus kehoon eteeriset öljyt. Löydä itsellesi sopiva tuoksu ja voit piristää itseäsi milloin tahansa.

2) Hallitse värejä.
Muinaisista ajoista lähtien eri kansat ovat käyttäneet värejä osana symboliikkaa uskonnollisissa tai valtion seremonioissa. Sveitsiläinen tiedemies Max Luscher havaitsi sen todellisen merkityksen ihmisen psyykelle kuitenkin vasta viime vuosisadan 50-luvulla. Hän ehdotti, että jokainen kukka symboloi tiettyä psykologinen tarve tai taipumus.

Siksi värimieltymykset luonnehtivat henkilöä täydellisesti. On myös palautetta: luottamalla tiettyyn sävyyn voimme vaikuttaa sisäiseen maailmaamme. Pidä tämä mielessä, kun valitset vaatteita tai sisustustuotteita.

- Johtopäätös

Ihmisen mieliala voi muuttua useita kertoja yhden päivän aikana. Valitettavasti useimmille ihmisille se on erittäin harvoin hyvä ja putoaa heti pienestäkin seikasta. Kaikki ei kuitenkaan ole menetetty, ja on olemassa todistettuja tapoja, jotka auttavat sinua kohottamaan mielialaasi ilman liikaa vaivaa.

Esimerkiksi venyttele vain huuliasi hymyillen ja pidä se kasvoillasi 5 minuuttia. Et huomaa, kuinka paljon paremmin tunnet olosi. Ja tämä on vain yksi suurimmista yksinkertaisia ​​tapoja vaikuttaa sisäiseen tilaan. Kaikki sinun käsissäsi. Uskalla!

Dilyara on valmistellut materiaalin erityisesti sivustoa varten

Eikö sinulla ollut hyvä päivä? Onko elämässäsi jotain pielessä?! Oletko väsynyt ja masentunut?! Jokaisen kanssa on hetkiä, jotka häiritsevät meitä ja menetämme kiinnostuksemme kaikkeen. Apatian tunne pahentaa vähitellen mielialaamme, mikä lisää hermostuneisuutta, ahdistusta ja emotionaalista epävakautta. Luonnollisesti tässä tilassa ei voi pysyä pitkään. Voit muuttaa tilannetta nostamalla mielialaasi. Tämä on tehtävä mahdollisimman nopeasti. Ja tänään artikkelissa puhumme kaikista tavoista parantaa mielialaa.

26 tapaa piristää itseäsi kotona tai töissä

Niitä on 26 eniten tehokkaita tapoja kohottamaan mieltäsi. Niitä ei tulisi käyttää vain huonoina päivinä, vaan myös hyvinä päivinä tällaisten tilanteiden estämiseksi.

1. Kuuntele kovaa musiikkia. Musiikki on yksi parhaista tavoista piristää itseäsi, oli se sitten tanssittavaa tai ei. On toivottavaa, että hän on sanoilla, ja voit laulaa hänen kanssaan (millä myös on merkitystä). Voit kuunnella musiikkia sekä kuulokkeilla (työpaikalla) että kotona tavallisista kaiuttimista, mutta kytke ne päälle.


2. Tanssi. Ikään kuin jatkaisit edellistä kappaletta - suosittelemme tanssimaan musiikin tahtiin. Sillä ei ole väliä, tiedätkö kuinka tehdä se vai et. Pääasia on liikkua aktiivisesti ja tehdä sitä ilolla. Kyllä, valitettavasti et voi tehdä tätä töissä, mutta kotona se on loistava paikka. Lisäksi voit tanssia (vaikka varmaan jopa tarvitsee) diskossa klubissa, jossa on paljon ihmisiä ja on paljon mukavampaa ja hauskempaa liikkua musiikin tahdissa.


3. Hymyile kaikesta huolimatta. Riippumatta siitä, kuinka paha se sinulle on, opi hymyilemään äläkä menetä hymyä kasvoiltasi. Käsittele ongelmia ja ongelmia yksinkertaisemmin ja ironisesti. Sano esimerkiksi toisen epäonnistumisen yhteydessä: "Mutta saan kokemusta tulevaisuutta varten!". Hymyileminen auttaa sinua kiinnittämään vähemmän negatiivista huomiota tilanteeseen.


4. Laita asiat järjestykseen. Kun olemme huonolla tuulella, monet asiat ärsyttävät meitä. Ensinnäkin tämä on sotku ja asiat, jotka eivät ole omilla paikoillaan. Aloita siis laittamalla asiat järjestykseen työpaikallasi tai kotona. Kun kaikki on siististi taitettu ja oikeassa paikassa, tuntuu kuin kivi putoaisi sielustasi ja pystyt hengittämään täysi rintakehä. Tunnelma ei ainakaan huonone.


5. Huolehdi kotitöistä. Jos olet kotona, stressiä lievittävät kotityöt - asunnon siivous, ruoanlaitto, liinavaatteiden ja vaatteiden pesu yms. Ensinnäkin nämä ovat fyysisiä harjoituksia, jotka häiritsevät huonoja ajatuksia, ja toiseksi sinun täytyy olla hajamielinen kipeästä aiheesta, ajatella muita asioita (tuotteet, volyymit, kotitehtävät jne.). Siten et ole vain hajamielinen ongelmista, vaan myös teet hyödyllisiä asioita, jotka eivät voi muuta kuin iloita.


6. Valmistaudu tapahtumien onnistuneeseen yhdistämiseen. Yritä henkisesti sanoa itsellesi, että kaikki tulee olemaan hyvin ja ihanaa sinulle. Mene mihin tahansa kokoukseen tai edes töihin luottavaisin mielin, että siellä sinua odottaa vain hyviä uutisia. Tällaisesta asenteesta mieliala nousee, eivätkä mahdolliset ongelmat voi järkyttää.


7. Voit vapaasti puhua kipeästä. Kun olet huonolla tuulella, sinun tulee ehdottomasti ilmaista kaikki kipeä ystävälle tai lähisukulaiselle, joka ymmärtää ja tukee sinua. Näet itse, kun puhut ääneen - se tulee heti helpommaksi sielullesi ja mielialasi lakkaa laskemasta ja haluat jopa hymyillä.


8. Harrasta urheilua. Yhdistä miellyttävä toiminta hyödylliseen. Fyysinen harjoitus parantaa merkittävästi mielialaa - monien maiden tutkijat ovat todistaneet tämän useammin kuin kerran. Siksi, jos on tällainen mahdollisuus, mene kuntosalille ja treenaa siellä sydämestä. Tietenkään sinun ei pidä kuormittaa itseäsi raskaasti, mutta sinun täytyy hikoilla. Voit kuitenkin tehdä harjoituksia kotona, henkilökohtainen kokemus Toimittajien sivustolla, voimme sanoa, että kotitunnit ovat paljon hitaampia eivätkä ole niin intensiivisiä (ja siksi eivät niin tuottavia) kuin kuntosalilla.


9. Pelata pelejä. Kaikki pelit (tietokone, lauta, kortti, urheilu ja henkiset pelit) voivat saada kaverin tai tytön pois huonolta tuulelta. He häiritsevät huomattavasti huomiota ongelmista ja pitävät hauskaa, on parempi tehdä tämä yrityksessä.


10. Katso elokuvia tai sarjoja. Valitse tämän vuoden hauskimmista komedioista ja järjestä nopeasti elokuvanäytökset ystävien ja popcornin kanssa. Ei ole väliä, käytkö elokuvissa vai jäätkö kotiin katsomaan. Pääasia on, että elokuvat valittiin mielenkiintoisiksi ja hauskoiksi.


11. Ota uusi yritys. Mikään ei ole jännittävämpää kuin uusi toiminta. Mieti, mitä olet aina haaveillut tekeväsi, mutta lykkää sitä jatkuvasti. Luo sivustosi? Tee kaunis perhebudjetti? Lue kirja? Opi neulomaan? Pallotella? Ei väliä mitä! Pääasia on tehdä jotain uutta!


12. Vieraile vanhan ystävän luona. Voit saada positiivisen latauksen käymällä vanhan ystävän luona, etkä vain soittamalla hänelle puhelimitse tai lähettämällä kirjeen postitse tai ICQ:lla, vaan tulemalla hänen luokseen. Luvassa on meri hymyjä, uusia tarinoita ja vanhoja muistoja.


13. Lupaa itsellesi, että seuraavan kerran olet valmis samanlaiseen epäonnistumiseen. Jos ongelma kummittelee sinua, niin unohda se, ajattele uudelleen ja lupaa valalla, että seuraavan kerran olet valmis taistelemaan pahaa mielialaa vastaan ​​ja myös vannomaan tämän välttämiseksi. Lupaukset auttavat sinua nopeasti unohtamaan epäonnistumiset ja parantamaan mielialaasi nopeammin.


14. Hemmottele itseäsi herkullisilla herkuilla. Muista ostaa itsellesi herkkuja, joita et ole syönyt pitkään aikaan - tölkki jäätelöä, annos grilliä, valtava pizza, herkullinen kakku, kilogramma kalliita makeisia, paketti siruja. Yleensä kaikki, mitä vain sielu haluaa.


15. Tee hyvä teko. Et voi kuvitella, kuinka hyvä teko voi kohottaa mielialaasi, itsetuntoa ja muuttaa asennettasi itseäsi kohtaan. anna almua iso lasku. Auta iäkkää henkilöä ylittämään tie tai nouse lattialle. Siirrä osa kertyneestä rahasta orpokodille. Korjaa aita etupihassa. Tarjoa apua naapurille. Kokeile!


16. Ajattele elämäsi onnellisinta hetkeä, joka on koskaan ollut tai tulee olemaan. Menneisyyden muisteleminen (mukavia) tai tulevaisuuden hetkien kuvitteleminen (häät, ostokset uudet vaatteet, tekniikka jne.).


17. Hyväksyä kylmä ja kuuma suihku. Kontrastisuihku auttaa lievittämään jännitteitä - ensin sinun tulee kaataa itsesi kuuma vesi, sitten kylmä. Toista toimenpide useita kertoja. Tällainen suihku lievittää emotionaalista epävakautta ja on myös erittäin hyödyllinen terveydelle (sekä naisille että miehille).


18. Käy kävelyllä. Kävely raittiissa ilmassa nostaa sävyä, parantaa fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Ihmisten ympäristö, autojen melu tai metsän äänet rauhoittavat myös mielialaasi ja asennettasi ongelmiin.


19. Jaa ongelma päiväkirjassasi tai blogissasi. Jos sinulla on henkilökohtainen päiväkirja, jossa jaat tunteitasi, tunnelmia ja elämäntilanteita, tämä on erittäin hyvä. Yritä kirjoittaa siihen kaikki tunteet, jotka ovat nyt sielussasi. Laita kaikki esille. Kuvaile nykyistä tilannetta. Tee omat johtopäätöksesi. Aseteltuja ajatuksia on paljon helpompi ymmärtää ja myös tämä "toimenpide" parantaa mielialaa, koska annat itsesi oikea neuvo ja katso tarkkaan mitä tapahtuu.


20. Tee lista 100 asiasta, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Usein huonolla tuulella emme huomaa alkeellisia asioita ja ihmisiä, jotka tuovat meille vilpitöntä iloa ja onnea. Mutta niitä on paljon (aviomies, vaimo, äiti, isä, koira, herkullinen jäätelö, mitä tahansa). Kirjoita sinne kaikki ne tekijät, jotka sinun mielestäsi tuovat ainakin vähän iloa. Yllätyt, kun teet listan siitä, kuinka paljon hyvää sinulla on elämässäsi.


21. Katso vanhoja valokuvia perheestäsi. Hyvien hetkien muistelemiseen menneisyydestä auttavat vanhat valokuvat lapsuudesta, nuoruudesta tai jopa useita vuosia sitten lomalla tai syntymäpäiväjuhlissa otetut kuvat.


22. Huuda tyynyllesi. Ei ole voimaa hillitä tunteita, yritä sitten ottaa hieman hullu askel - huuda äänekkäästi tyynyyn (joten kukaan naapureista ei kuule). Tai se voidaan tehdä jossain kentällä kaukana ihmisistä. Se auttaa paljon lievittämään stressiä.


23. Ole jatkuvasti kiireinen. Jos olet jatkuvasti intohimoinen johonkin, sinulla ei yksinkertaisesti ole aikaa syventyä itseesi, joten paras tapa unohtaa mielialaasi on uppoutua työhön tai yritykseen, joka imee sinut kirjaimellisesti tuntikausia (esim. kirjat).


24. Soita ystävillesi. Jos ei ole mahdollista puhua ystävän kanssa (hän ​​asuu kaukana tai olet nyt töissä etkä voi tulla hänen luokseen), soita vain. Keskustele sinusta ja hänen asioistaan. Kerro ongelmasi, kuuntele hänen neuvojaan. Keskustele yhteisistä suunnitelmista (kun tapaat, minne menet, mitä aiot tehdä jne.). Ota selvää, miten hän voi, ja muista kuunnella. Ehkä jotain hyvää kertoo sinulle. Viestinnän jälkeen sielusta tulee erittäin rauhallinen ja miellyttävä.


25. Laita kaikki työsi pois ja mene nukkumaan. Muista, että meille on opetettu lapsuudesta asti: ”Uni on paras lääke! Niin se on, vahva ja terveellistä unta pystyy paljon. Mukaan lukien piristys (pitkän unen jälkeen). Tämän päivän työtä tulisi lykätä, jos ymmärrät, että et voi hallita itseäsi, muuten teet virheitä.


26. Joskus kannattaa itkeä – tämä on paras tunnepurkaus. Jos kurkkuun tulee kyhmy ja ymmärrät, että et enää pysty hillitsemään itseäsi, itke. Tämä on erittäin hyödyllistä, muuten koko "emotionaalinen kivi" kerääntyy sieluusi ja sitä on erittäin vaikea käsitellä myöhemmin.

Mitä älä tee, kun yrität piristää itseäsi:

• Syö paljon. Loppujen lopuksi et tarvitse ongelmaa ylipainon ja ruoansulatuskanavaan liittyvien sairauksien kanssa ?!


• Ota alkoholia, ja varsinkin älä kokeile huumeita. He pystyvät "irrottamaan" sinut maailmasta vain hetkeksi, mutta riippuvuus ja suuri annos ovat ERITTÄIN vaarallisia terveydelle (kuolemaan asti).


• Yrittää pilata muiden mielialan. Huonolla tuulella haluat pilata kaikkien elämän, jotta kaikki tuntevat tämän tuskan. Älä tee tätä!


• Sulje itsesi äläkä kiinnitä huomiota ongelmaan. Normaalin tilan vaikutelman luominen ja sielussa ja ihmisten poissa ollessa kirjaimellisesti kuoleminen onnettomuuteen ei ole varmin vaihtoehto.


• Ei tarvitse suunnitella kostoa. Kosto ei maalaa ihmistä, vaan tekee hänestä vain alemman yhteiskunnassa.


• Sinun ei tarvitse tehdä mitään, mitä tulet katumaan myöhemmin. Ennen kuin teet mitään, mieti viisi kertaa, olisitko tehnyt sen hyvällä tuulella!

Tässä on kaikki vinkit, jotka voivat piristää sinua lyhyt aika, ja joitain niistä voit käyttää sekä kotona että töissä. Tärkeintä on olla menettämättä sydäntäsi äläkä menetä sydämesi. Kaikki tulee olemaan hyvin!

Tässä artikkelissa vastaan ​​kysymykseen kuinka piristää itseäsi ja annan sinulle 21 tehokasta tapaa, jotka taatusti piristävät sinua. Ja jos tulevaisuudessa, olet jälleen huonolla tuulella ja ihmettelet kuinka piristää itseäsi palaa vain tähän artikkeliin. Joten aloitetaan!

Kuinka piristää itseäsi?

Ensimmäinen tapa piristää itseäsi tämä on sinun harrastuksesi. Varaa aikaa itsellesi ja tee sitä mitä rakastat. Mikään ei ole miellyttävämpää kuin tehdä sitä, mitä rakastat. Jonkin ajan kuluttua piristät itseäsi 100 % ja tunnet elämän maun. Tämä menetelmä on erittäin tehokas ja toimii aina!

Toinen tapa piristää itseäsi on käydä ostoksilla. Varmasti sinulla on asioita, joita rakastat kovasti, mutta et jostain syystä usein salli itsellesi. Huono mieliala on tilanne, kun itsensä hemmottelu ei ole mahdollista, vaan yksinkertaisesti välttämätöntä.

Osta itsellesi ylellinen kukkakimppu, vieraile kahvilassa ja juo kupillinen kahvia, jonka hinta oli sinulle ennen uskomaton, tai tulipalon sattuessa osta itsellesi laadukas suklaa tai herkullinen kakku. Makea on aina kohottavaa, koska se tuottaa endorfiineja aivoissa, ja endorfiineja pidetään hormoneina. Siksi myös tämä menetelmä toimii aina. Syö siis terveellisesti.

Kolmas tapa piristää itseäsi tämä on hauska biisi. Laita suosikkikappaleesi päälle ja laula mukana! Muista vain valita iloinen koostumus. Surulliset melodiat herättävät sinussa entistä enemmän melankoliaa.

Neljäs tapa piristää itseäsi se on kävelyä. Vastaa kysymykseen: kuinka kauan olet ollut puistossa? Milloin viimeksi menit pois kaupungista? Ja ainakin vain käveli kaupunkisi vaatimattomissa kulmissa? Ei ole väliä mikä vuodenaika on. Yritä päästä eroon Internetistä, pudottaa kaikki ja salli itsellesi vähintään tunnin hiljaisuus, jossa kuulet varmasti itsesi. Poistu kaupungin hälinästä ja melusta, anna itsellesi vähän rauhaa, hiljaisuutta ja ykseyttä äitiluonnon kanssa, niin tunnet koko ihollasi kuinka Tärkeää energiaa tulee takaisin luoksesi.

Viides tapa piristää itseäsi nämä ovat vitsejä. Internetissä on tällä hetkellä paljon hauskoja tarinoita. Surffaa vain netissä ja ala lukea hauskoja vitsejä! Yleensä viiden hauskan vitsin jälkeen mieliala nousee ja hymy alkaa ilmestyä kasvoille.

Kuudes tapa piristää itseäsi se tanssii! Tanssi on suosikki tapani piristää itseäni. Joka tapauksessa päiväkodissa tanssit yhdessä koko ryhmän kanssa "Pienten ankkojen tanssi". Joten miksi et muista? Ja jos aloitat "puoskari" missä sitä tarvitset, joten se on yleensä ihanaa! Et vain piristä itseäsi, vaan myös lataa akkujasi useiksi päiviksi. Tarkistettu - toimii!

Seitsemäs tapa piristää itseäsi Tämä . Jos huonolla tuulellasi on tietty syy, yritä poistaa se mahdollisimman pian. Ei tarvitse odottaa hetkeä, jolloin ongelma ratkeaa itsestään. Ota itsesi yhteen ja ratkaise se. Tiedät itsekin aivan hyvin, että mistä tahansa tilanteesta on ulospääsy. Kerro läheisillesi ongelmistasi, pyydä ystäviäsi auttamaan sinua, mieti, mitä voit tehdä itse ratkaistaksesi tämän ongelman. Toiminta palauttaa sinut, ja tämä piristää sinua.

Kahdeksas tapa piristää itseäsi se on menossa elokuviin tai katsomassa suosikkielokuvaasi kotona. Tietenkin tarvitset vain komediaa. Melodraaman katsominen huonolla tuulella on erittäin masentavaa. Mutta komedia on juuri se, mikä varmasti piristää sinua. Internetistä löytyy myös hauskoja videoita eläimistä, lapsista. Suosittelen myös tutustumaan videoosioon -. Sieltä löydät monia mielenkiintoisia asioita.

Yhdeksäs tapa piristää itseäsi se on miellyttää itseäsi SPA-toimenpiteillä. Viihdyt paitsi rakkaasi, myös kehoasi vierailemalla kauneushoitolassa ja tilaamalla suosikki SPA-toimenpiteesi, varsinkin jos sinulla oli siihen rahaa. Kokovartalokylpylähieronta, kylpylämanikyyri, kylpyläpedikyyri sekä vartalokääreet ja erilaiset kylpyläkasvo-ohjelmat auttavat piristymään. Usko, että kun sallit itsellesi tällaisen ylellisyyden, tunnet olosi uudeksi ihmiseksi.

Kymmenes tapa piristää itseäsi Tämä . Voit oppia lisää meditaatioista vierailemalla osiossa. Kymmenen minuutin meditaatio auttaa sinua palauttamaan voiman ja. Kuvittele meditaation aikana olevasi täynnä ilon valoa ja. Tämä on loistava tapa piristää itseäsi.

Yhdestoista tapa piristää itseäsi tämä on luovuutta. Jokaisella meistä on omat luovat kykymme. Yritä löytää kykysi! Yritä piirtää kuva tai kirjoittaa runo, valmistaa kulinaarinen eksklusiivinen - toisin sanoen tee jotain, joka tuo sinulle iloa, ja tunnet varmasti paljon paremmin.

Kahdestoista tapa piristää itseäsi on kääntää huomiosi muualle. Tämä menetelmä on melko yksinkertainen, mutta joskus se suoritetaan. Katso esinettä ja keskitä kaikki huomiosi siihen. Kuvaile tätä kohdetta täysin yksityiskohtaisesti äänettömästi tai ääneen. En tiedä teistä, mutta tämä menetelmä toimii loistavasti!

Kolmastoista tapa piristää itseäsi on tehdä jotain hyödyllistä. En tarkoita harrastusta. Voit poistaa huonon tuulen, jos rekisteröidyt kuntosali, ulkomaisille kursseille tai mihin tahansa muuhun liiketoimintaan, joka tarjoaa sinulle uusia tietoja tai taitoja. Miksi olen itsevarma tällä tavalla? Ensinnäkin sinulla ei yksinkertaisesti ole aikaa negatiivisille ajatuksille, ja toiseksi tällä tavalla, joka myös karkottaa tehokkaasti ja nopeasti surullisen tunnelman.

Neljästoista tapa piristää itseäsi on vaihtaa kuvaa. Joskus sinun tarvitsee vain päivittää kuvasi. Kokeile esimerkiksi vaihtaa hiustyylisi muodikkaampaan. Mutta tämä tulisi tehdä todistetun mestarin kanssa, ja tämä on erittäin tärkeää. Ja niin voi käydä uusi ilme ei miellytä sinua, mutta pahentaa huonoa mielialaasi. Mutta kampaajan laadukas työ voi pitkään aikaan tarjota sinulle iloisen tunnelman ja pohjimmiltaan .

Viidestoista tapa piristää itseäsi Tämä on peli lemmikkien kanssa. On tunnettua, että lemmikkimme kohottavat parhaiten mielialaamme. Tätä varten riittää, että silität kissaasi tai pelaat frisbeetä koirasi kanssa - ja olet hyvällä tuulella! Jos sinulla ei ole lemmikkiä, mene eläintarhaan tai delfinaarioon tai mene vain ulos ruokkimaan koditonta eläintä. Tunnelma eläinten kanssa kommunikoinnista nousee varmasti.

Kuudestoista tapa piristää itseäsi Tämä On Unta. Kyllä, se ei ole kirjoitusvirhe. Huonon tuulen syy on usein väsymys, uupumus. Uni on paras tapa toipua. Joten salli itsellesi tämä ylellisyys ja mene nukkumaan. Yksi tunti unta per päivällä päivä korvaa neljä tuntia iltaunta. Kun heräät, tunnet olosi erilaiseksi - virkeäksi.

Seitsemästoista tapa piristää itseäsi se tekee hyviä tekoja. Hyväntekeväisyystyötä tekevät ihmiset ovat paljon tyytyväisempiä elämäänsä. Ei ole väliä kuinka paljon uhraat muiden hyväksi. Tiedemiehet ovat havainneet, että tällaiset ihmiset huomaavat ja arvostavat paljon todennäköisemmin kaikkea hyvää, mitä heidän elämässään on. Liity siis mukaan hyväntekeväisyyssäätiöt ja organisaatiot.

Kahdeksastoista tapa piristää itseäsi se on kylmä suihku. Kyllä, toimii moitteettomasti. Tosiasia on, että kylmä suihku on keholle. Se on vain hyödyllistä stressiä. Tunnet olosi heti virkeäksi kylmän suihkun jälkeen ja mielialasi kohoaa moninkertaisesti. Joten mene eteenpäin ja laulun kanssa ... kylpyhuoneeseen.

Yhdeksästoista tapa piristää itseäsi se on visualisointi. tai auttanut aina piristämään. Varmasti sinulla on niitä, jotka haluat saavuttaa, mutta ne ovat vielä kaukana. Joten, jotta et odottaisi hetkeä, jolloin sinä vain makaa sohvalla ja ala kuvitella kuinka olet jo saavuttanut tavoitteesi. Tosiasia on, että huono mieliala liittyy joskus tyytymättömyyteen, joka on syntynyt tavoitteen saavuttamisen tiestä. Sinua ei esimerkiksi ylennetty työssä. Tässä tapauksessa makaat sohvalla ja alat kuvitella, kuinka sinut ylennettiin työssä. Sen jälkeen mielialasi nousee, ja seuraava nousu on sinun.

Kahdeskymmenes tapa piristää itseäsi on muistaa jokin miellyttävä hetki menneisyydestä. Yritä muistaa jokin tapahtuma elämässäsi, joka teki sinut todella onnelliseksi. Tämä menetelmä on hyvin samanlainen kuin edellinen menetelmä, vain tässä tapauksessa et keksi, vaan muista todellisia tapahtumia se tapahtui sinulle. Tämä menetelmä saa sinut ymmärtämään, että et ole niin paljon kuin luulit. Miellyttävät muistot elämästä piristää aina.

21. tapa piristää itseäsi on antaa itsesi huijata. Lempimenetelmäni. Seisot vain peilin edessä ja alat pilata itseäsi, pitää tyhmiä ääniä, juosta asunnossa kuin kolmivuotias lapsi. Ja älä välitä mitä muut ajattelevat. Alkaa vain pelleillä. TÄMÄ ON TEHOKAS TAPA KOHOTTAA MUNALTASI. Ja jos löydät silti itsellesi kumppanin, joka tekee kasvoja kanssasi, niin ... en edes puhu.

Itse asiassa on monia muita tapoja parantaa mielialaa kuin mitä tässä artikkelissa on annettu. Yritä löytää omia tapojasi ja jakaa ne muiden kanssa, niin huomaat sen maailma tulla onnellisemmaksi ja kirkkaammaksi.

Ja artikkelin lopussa ehdotan, että piristät itseäsi nyt katsomalla tämä video.

miten parantaa mielialaasi miten parantaa mielialaasi kuinka parantaa mielialaasi

	Kuten

Olet saattanut riidellä kanssasi paras ystävä tai jokin meni pieleen koulussa tai töissä, tai ehkä sää vain vaikuttaa mielialaasi. Jokaisella on aikoja, jolloin elämässä tapahtuva ei tuo onnen tunnetta, ja siksi ensimmäinen asia, joka sinun tulee muistaa, on, että et ole yksin tällaisessa tilassa. Tilanteesta riippumatta löytyy sekä lyhyen että pitkän aikavälin ratkaisuja, joiden avulla pääset pois tästä tilasta ja jatkat eteenpäin.

Askeleet

Käsittele huonoa tilaa tällä hetkellä

Itkeä. Väkivaltaisten tunteiden aiheuttamat kyyneleet antavat keholle signaalin tuottaa endorfiineja eli "onnellisuushormoneja", jotka palaavat mielenrauha ja hyvänolon tunnetta. Kyyneleet eivät vain auta kehoa pääsemään eroon stressihormoneista, vaan tuovat lopulta myös rauhan, sillä hyvän itkun jälkeen sydämenlyönti ja hengitys palautuvat. Hyödyllinen itkeminen on itkua, jonka avulla voit vapauttaa stressin ja kertyneet negatiiviset tunteet vaikuttamatta negatiivisesti elämääsi.

• Jos sinusta tuntuu, ettet pysty hallitsemaan sitä, milloin ja kuinka usein itket, tai jos kyynelesi estävät sinua tekemästä työtäsi ja kotitöitä, tämä on merkki vakavammasta ongelmasta: masennuksesta tai ahdistuneisuuteen ja ahdistuneisuuteen liittyvästä sairaudesta. Varaa aika neuvovan psykologin tai terapeutin kanssa, joka voi opettaa sinulle tekniikoita, joilla voit hallita kyyneleitä, jotka häiritsevät päivittäistä toimintaasi.

1. Pysähdy muutamaksi minuutiksi ja vedä sarja syvään henkeä. Jokin niin yksinkertainen kuin syvään hengittäminen voi parantaa oloasi. Syvä hengitys kyllästää koko kehon hapella, jolloin lihakset rentoutuvat stressin aikana ja auttavat vähentämään painetta. Syvä hengitys mahdollistaa myös parasympaattisen toiminnan hermosto joka johtaa lepotilaan. Jopa itse keskittyminen hengittämiseen ja huomion poistamiseen stressaava tilanne voi auttaa sinua paranemaan.

   Aloita päiväkirjan pitäminen. Tunnekokemusten kuvaus antaa näille tunteille eräänlaisen ulostulon sekä mahdollisuuden selvittää niitä aiheuttaneita olosuhteita rationaalisella tasolla. Tilanteen selkeyttäminen on yksi lisäkomponenteista emotionaalisen kivun tason vähentämisessä. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että päiväkirjan pitäminen palauttaa hyvinvoinnin tunteen ja tuo mukavuutta, kun olet emotionaalisesti stressaantunut. Lisäksi uskotaan, että päiväkirjalla on positiivinen vaikutus immuunijärjestelmään.

   Käänny luovaan harrastukseen. Luovalla ilmaisulla on pitkä historia ja läheinen suhde tunteisiin monissa kulttuureissa, joissa musiikkia, tanssia ja tarinoita on käytetty tunteiden ilmaisemiseen parantavalla tavalla. Olitpa sitten luojan tai tuntijan roolissa, yritä käyttää harrastustasi kanavana muuttaa negatiiviset ja tuskalliset tunteet joksikin luovaksi.

   Kehitä henkilökohtaista tukijärjestelmääsi. Lukuisat tutkimukset osoittavat tukijärjestelmän hyödyt läheisiltä: perheeltä ja ystäviltä - joiden puoleen voi kääntyä vaikean elämänvaiheen aikana. Sosiaalinen tuki antaa yhteenkuuluvuuden ja turvallisuuden tunteen jättämättä ihmistä yksin emotionaalisen tuskansa kanssa, ja tämä myös lisää itsetuntoa. Yritä soittaa luotettavalle ystävälle tai käydä perheenjäsenen luona, jolle voit kertoa tuskallisista ja epätoivoisista tunteistasi.

   Palkitse itsesi. Emotionaalisen kaaoksen aikoina on hyvä nauttia jostain erityisestä. Se voi olla mitä tahansa, mikä tuottaa sinulle iloa. Hieronnassa, huvipuistossa käyminen, uuden kenkäparin ostaminen, suosikkijälkiruoan valmistaminen, elokuvissa käyminen tai jokin suosikkiaktiviteeteistasi. Ota aikaa itsellesi ja hemmotella itseäsi.

   • Älä unohda käsitellä tätä tuotetta kaikella vastuulla. Älä käytä liikaa aikaa viihteeseen tai odota, kunnes negatiivisia tunteita Huolet käytetystä budjetista lisätään.

2. Rentoudu ja naura. Nauru on parasta lääkettä, sillä se tekee kaiken kerralla: edistää lihasten rentoutumista, alentaa koko elimistön stressitasoa ja parantaa mielialaa. Uskotaan, että nauru voi piristää masennuksen ja ahdistuksen aikoina. Anna itsesi nauraa muistamalla hauska tilanne, soittamalla hauskimmalle ystävällesi tai katsomalla vain hauska video verkossa. Käytä kaikkea, mikä on käytettävissäsi häiritäksesi ja nauraaksesi.

   Anna itsellesi tauko. Viiden minuutin kävelymatka tai helppo aamutreeni voi auttaa sinua vähentämään tuskallista tunneenergian tasoa. Vaikka et olisi joogamestari tai edes fani, alkeelliset venytysharjoitukset vaikuttavat ulkonäköön positiivisia tunteita. Venyttelyn uskotaan auttavan vapautumista negatiivista energiaa liittyy stressiin, ahdistukseen, masennukseen ja niin edelleen.

   Vältä alkoholia ja huumeita. Vaikka alkoholi ja huumeet voivat tarjota välitöntä helpotusta stressin aikana, asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että lyhytaikainen helpotus ei ole näiden aineiden käyttöön liittyvien pitkän aikavälin riskien arvoista. Jatkuva stressi ja muut traumaattiset tunteet ovat yksi tärkeimmistä riskitekijöistä päihdeongelmien kehittymisessä. Vaikka kaikki muut tämän artikkelin ehdotukset ovat pohjimmiltaan työkaluja negatiivisten tunteiden selviytymiseen, huumeet ja alkoholi luovat riippuvuuden noidankehän aineesta, joka saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi tällä hetkellä.

   • Jos huomaat jatkuvasti käyttäväsi huumeita ja/tai alkoholia yrittääksesi selviytyä tunnekivusta, kysy neuvoa asiantuntijalta.

3. Lahjoita aikaasi sille, mistä olet intohimoinen ja johon uskot. Tyytyväisyys panokseen voi parantaa suuresti itsetuntoasi. Yritä tehdä vapaaehtoistyötä osoitteessa hyväntekeväisyysjärjestö, auttaa vaikeissa tilanteissa olevia, auta ruokkimaan asunnottomia tai löydä jokin muu aihe, joka herättää kiinnostuksesi ja halusi osallistua tähän.

   Älä unohda laajempaa näkökulmaa. Yksi vaikeimmista puolista terveen tunnetilan ylläpitämisessä on jatkuvasti muistaa, että vaikeat tilanteet, jotka luovat emotionaalista kaaosta, ovat luonnollinen osa elämää, että me kasvamme ja kehitymme tällaisten tilanteiden kautta ja että tällaisten ongelmien voittaminen on syy olla ylpeä itsestäsi. Muista, että pystyt käsittelemään emotionaalisen uupumuksesi lähteen, ja erityisen tärkeää on se, miten käsittelet tunteitasi, sekä kuinka nopeasti opit hillitsemään niitä voidaksesi jatkaa toimintaasi jokapäiväisessä elämässäsi.

   Pyydä neuvoja psykologilta tai psykiatrilta. Jos tunnet olosi stressaantuneeksi, ahdistuneeksi, turhautuneeksi tai masentuneeksi huolimatta kaikista yrityksistäsi selviytyä, varaa aika psykologille tai terapeutille. Ammattilainen auttaa sinua löytämään oikean työkalun sinua vaikuttavaan tilanteeseen. Ammattilainen voi myös määrätä sinulle sopivan lääketieteelliset valmisteet, anna tukiryhmien yhteystiedot tai neuvo muita lähteitä, joita et todennäköisesti pysty selvittämään itse.

Varoitukset

• Jos sinulla on ajatuksia itsesi vahingoittamisesta, ota heti yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.
• Jos huomaat turvautuvasi yhä useammin alkoholiin tai huumeisiin lohduttaaksesi, hae ammattiapua ennen kuin tapa kasvaa vakavaksi ongelmaksi.

Lähteet ja resurssit

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx