Hengitys: hengitystyypit, hengenahdistuksen tyypit, patologiset hengitystyypit, hengitysliikkeiden tiheyden mittaus. Hengityselinten häiriöt

Lisääntynyt hengitys ja sen seuraukset ovat tuskin havaittavissa. Itse asiassa useimmat syvään tai usein hengittävät ihmiset eivät tiedä tekevänsä niin. Siksi sinun on oltava tietoinen siitä, kuinka ja milloin alat hengittää raskaasti. Vihje siitä, että hengität liian syvään, kun olet hermostunut, on usein hengitys ja haukottelu. Kun seuraavan kerran puhut pelkosi syystä tai tunnet sen olevan tulossa, kiinnitä huomiota hengityksesi. Kun hengität syvään ja usein, hengität enemmän hiilidioksidia ulos.

Jos hengityksesi nopeutuu, kun kohtaat sen, mitä pelkäät, sinun on yritettävä hidastaa sitä juuri sillä hetkellä.

SINÄ JOSKUS hengittääkö LIIAN PITKÄ?

Hyperventilaatiota voi esiintyä, kun olet tekemässä jotain, joka saa sinut ahdistumaan. Ahdistun odotuksen aikana hengitys muuttuu hieman nopeammaksi ja voimistuu yhä enemmän, kun pelkäämäsi asia lähestyy. Tämän seurauksena joudut hyperventilaation noidankehään, ja ahdistuksesi kiertyy paniikkiin.

SINÄ AINA hengittääkö LIIAN PITKÄ?

Jos hengität aina liian nopeasti, hengität liikaa happea ja hengität ulos liikaa hiilidioksidia. Tämä aiheuttaa epätasapainon hapen ja hiilidioksidin välillä veressä, mikä johtaa hyperventilaatioon. Tämä riittää yleensä saamaan sinut hieman ahdistuneeksi, ehkä jopa hieman huimautumaan.

TARKISTAA, MITEN HENGITYT

Laske nyt kuinka nopeasti hengität. Laske sisään- ja uloshengityksesi yhdeksi kokonaisuudeksi. Jatka laskemista, kunnes minuutti on kulunut. Sinun on todennäköisesti vaikea määrittää normaalia hengitysrytmiäsi. Heti kun keskityt siihen, alat hengittää tavallista nopeammin tai hitaammin. Älä huoli. Yritä saada tarkin tulos normaalista hengitystiheydestäsi ja kirjoita se ylös. Mies sisään rauhallinen tila Keskimäärin 10-12 hengitystä minuutissa. Jos hengität paljon nopeammin levossa, sinun on ehdottomasti hallittava alla kuvatut hidas hengitystekniikat. Ennen kuin siirryt näihin menetelmiin, tarkastellaan tilanteita, jotka johtavat todennäköisimmin hyperventilaatioon ja sen seurauksena paniikkiin.

MILLOIN hengität LIIAN LUKEASTI?

• Hengitätkö suun kautta? Koska suu on paljon lisää nenää On paljon mukavampaa hengittää syvään ja usein suun kautta. Yritä aina hengittää nenäsi kautta aina kun mahdollista.
• Poltatko liikaa? Tupakka nopeuttaa taistele ja pakene -reaktion kehittymistä, koska nikotiini vapauttaa adrenaliinia, hormonia, joka, kuten olemme nähneet, aktivoi tämän reaktion kehittymisen. Lisäksi kun tupakoit, hengität hiilimonoksidia, eli hiilimonoksidi. Punasoluilla on valinnanvaraa, ja ne haluavat kiinnittää hiilimonoksidia hapen sijaan. Tämä vähentää hapen saantia aivoihin ja muihin kehon osiin. Lopuksi nikotiini aiheuttaa supistumista verisuonet mikä johtaa edelleen heikentyneeseen hapen saantiin kehon soluille. Kaikki tämä edistää ahdistuksen kehittymistä paniikkiin. Tietenkin on parempi olla tupakoimatta ollenkaan. Jos tämä ei kuitenkaan ole mahdollista, yritä olla tupakoimatta tapauksissa, joissa todennäköisesti syntyy tilanne, jossa uskot sinun olevan vaikea hallita ahdistustasi.
• Juotko paljon teetä tai kahvia? Monille ihmisille kofeiini stimuloi ahdistuksen kehittymistä. Vaihda kofeiinittomaan kahviin tai erittäin heikkoon teehen. Jos ahdistuksesi paranee, kun lopetat kofeiinin käytön, mutta pahenee, kun juot uudelleen kofeiinipitoisia juomia, on parasta lopettaa se kokonaan, kunnes olet täysin varma, että voit hallita ahdistustasi.
• Nukutko tarpeeksi? Väsymys lisää herkkyyttäsi hyperventilaatiolle ja ahdistukselle. Yritä mennä nukkumaan ja herätä aina samaan aikaan. Jos ongelma jatkuu, on ymmärrettävää, että haluat keskustella kliinisen psykologin tai lääkärin kanssa keskustellaksesi lääkehoidon mahdollisuudesta.
• Kärsitkö premenstruaalisesta oireyhtymästä? Hormonaaliset muutokset sisään premenstruaalinen ajanjakso vähentää veren hiilidioksidipitoisuutta, mikä tekee hyperventilaatiosta havaittavamman. Tästä syystä ennen kuukautisia kaikki ahdistuneet tuntemukset ja kokemukset ovat paljon vaikeampia. Kun ymmärrät kehossasi tapahtuvat muutokset, voit käyttää tässä kirjassa opittuja tekniikoita kuukautisia edeltävän ahdistuksen hallintaan.
• Elätkö kiihkeässä tahdissa? Kärsimättömyys on merkki ahdistuksesta. Ahdistuneet ihmiset juoksevat usein katua pitkin ohittaen ohikulkijoita, hässäkkää töissä, kiirehtien tekemään kaiken ajoissa. Kärsimättömyys, joka on tämän hulluuden lähde, johtuu myös ahdistuksesta. Hidastamalla liikenopeuttasi voit vähentää hengitystiheyttä. Ja sen mukana myös ahdistus laantuu, sinusta tulee kärsivällisempi ja tunnet kuinka kiire jättää sinut.
• Hengitätkö liian nopeasti, kun olet huolissasi? Kun käynnistät taistele ja pakene -vasteen, alat hengittää nopeammin. Tämä normaali reaktio valmistaa sinua päättäväiseen ja toiminta. Jos ei ole tarvetta juosta tai taistella, tapahtuu hyperventilaatio. Tämän seurauksena nopeasti kasvava ahdistus saavuttaa upeat mittasuhteet.

Ymmärtäminen, että näissä tilanteissa hengitystiheys ja -syvyys lisääntyy, on hyvin merkitys. Jos onnistut hidastamaan hengitystäsi, ahdistus ei voi muuttua paniikkiksi. Muista edellinen luku ja ymmärrät, että paniikki muuttuu silloin yksinkertaisesti mahdottomaksi. Tämä auttaa sinua pääsemään pois noidankehästä.

HIDAS HENGITYSMENETELMÄ"

Noidankehän katkaisemiseksi on tehtävä kaksi asiaa.

Ensinnäkin sinun on nostettava veren hiilidioksiditasoa. Tämä mahdollistaa veren hapen vapautumisen ja pääsyn kehon soluihin, minkä ansiosta palaat vähitellen normaaliksi. Siksi sinun tulee tehdä seuraavaa ensimmäisten ahdistuksen merkkien yhteydessä.

1. Lopeta tekeminen ja pysy siellä, missä olet. Ei tarvitse juosta minnekään!

2. Pidätä hengitystäsi 10 sekuntia (muista katsoa kelloa, koska hälytystilassa näyttää aina siltä, ​​että aika kuluu tavallista nopeammin). Älä koskaan hengitä syvään.

"Hidan hengitystekniikan käyttö on tehnyt tunnetut rajoitukset. Ensinnäkin se on vasta-aiheinen potilaille, joilla on keuhko- ja keuhkoputken patologia ja joilla hengitysrytmin ja -taajuuden muutokset voivat aiheuttaa yskää ja bronkospasmia. Toiseksi hengitysrytmin ja -taajuuden säätelemiseen tarkoitettujen harjoitusten suorittaminen verbaalisella laskennalla on erittäin työlästä: toisille rytmi on liian tiheä, toisille se on hidasta. Kolmanneksi hengityksen pidättäminen, kuten "uudelleensyntyminen", johtaa tajunnan muutokseen, mikä aiheuttaa joillakin potilailla vakavia ja pysyviä patologisia henkisiä muutoksia. Kotimaisessa käytännössä hengitysharjoitukset tehdään pääsääntöisesti lääkärin valvonnassa (Liite. Toim.).

3. Hengitä 10 sekunnin kuluttua ulos ja sano itsellesi: "Rentoudu."

Toiseksi sinun on vähennettävä hengitystiheyttäsi. Tämä palauttaa tasapainon hapen ja hiilidioksidin välillä. Tehdäksesi tämän uloshengityksen jälkeen sinun on tehtävä seuraava.

1. Hengitä hitaasti sisään ja ulos (nenän kautta) viettäen 6 sekuntia jokaisessa syklissä. Sinun on hengitettävä sisään 3 sekuntia ja hengitettävä ulos 3 sekuntia, sanomalla itsellesi jokaisella uloshengityksellä: "Rentoudu". Tämä nostaa hengitysnopeuden jopa 10 hengitystä minuutissa.
2. Jokaisen minuutin lopussa (10 hengityksen jälkeen) pidätä hengitystäsi uudelleen 10 sekuntia ja jatka sitten hengittämistä 6 sekunnin jaksolla.
3. Pidä edelleen hengitystäsi ja hengitä hitaasti, kunnes kaikki hyperventilaatio-oireet häviävät.

Koska hitaan hengitystekniikan avulla voit ensin palauttaa ja sitten säilyttää tasapainon hapen ja hiilidioksidin välillä, on välttämätöntä käyttää sitä ensimmäisten ahdistuksen ilmaantumisen merkkien yhteydessä. Jos teet yllä olevan harjoituksen ensimmäisten hyperventilaatiomerkkien yhteydessä, ahdistus ei muutu paniikkiksi. Mitä enemmän harjoittelet hidasta hengitystekniikkaa, sitä helpompi sinun on käyttää sitä, kun tarvitset ahdistusta ja jopa paniikkia. Ja mitä useammin käytät tätä tekniikkaa, sitä vähemmän sinulla on normaalia hengitystiheyttä.

MUTTA MINUN PAHEEN, KUN YRITÄN HIDASTAA HENGITYSTÄ!

Jotkut ihmiset huomaavat, että kun he yrittävät hidastaa hengitystään, ahdistus vain pahenee. Tämä tapahtuu yleensä ihmisille, joille hyperventilaatiosta on tullut tavallista, koska on ollut melko a pitkä aika. Keho on sopeutunut hyperventilaatioon ja hengityksen hidastuessa se antaa signaalin vaivasta. Tässä tapauksessa henkilö alkaa olla huolissaan, haluaa ottaa siemauksen enemmän ilmaa, tuntuu oudolta, hän alkaa huimausta ja jopa hänen sydämensä syke voi kiihtyä.

Kaikki nämä tuntemukset ovat itse asiassa edistyksen merkkejä. vieroitat omasi hermosto tottumuksesta hyperventilaatioon. Tämä prosessi menee hitaasti, ole kärsivällinen ja opi lujasti. Ajan kanssa epämukavuutta katoaa. Jos pidät kirjaa tunteidesi voimakkuudesta joka kerta, kun yrität hidastaa hengitystäsi, huomaat pian sen todella heikkenevän.

Yleisimmät virheet, joita ihmiset tekevät yrittäessään estää paniikkia hitaalla hengitystekniikalla, ovat myös myöhäinen aloitus tekniikan soveltamista tai sen liian aikaista lopettamista. Jos lopetat hengityksesi hallinnan liian aikaisin, paniikki palaa välittömästi heti, kun lopetat hengityksen tarkoituksellisesti hitaasti. Jos aloitat tekniikan liian myöhään, hapen ja hiilidioksidin epätasapainon korjaaminen kestää hyvin kauan. Molemmissa tapauksissa sinusta saattaa tuntua, että tekniikan soveltaminen ei tuota tulosta.

Muista: Hidas hengitys auttaa aina estämään ahdistusta muuttumasta paniikkiin. "Taistele ja pakene" -reaktion aktivointia ohjaa autonominen hermosto, joka ei ole tajunnan alainen, mutta hengitystä voidaan hallita myös tajunnan avulla. Siksi hengityksen avulla voit hallita "taistele ja pakene" -vasteen kehittymistä ja estää sitä saavuttamasta paniikkimittoja.

Kirjaa ylös hengitystiheys taulukon tuntien osalta (s. 46). Koska hengitys voi lisääntyä työn tai harjoituksen aikana, harjoittele hidasta hengitystä lepääessäsi.

1. Laske kuinka monta hengitystä minuutissa otat normaalitilassa. Laske seuraavasti: ensimmäinen sisään- ja uloshengitys on 1, seuraava sisään- ja uloshengitys on 2 ja niin edelleen. Älä hidasta hengitystäsi. Tämä antaa sinulle arvon, jonka kirjoitat Vastaanottaja-sarakkeeseen.
2. Käytä hidasta hengitystekniikkaa. Pidätä hengitystäsi 10 sekuntia ja hengitä sitten 1 minuutin ajan 6 sekunnin jaksolla, eli hengitä sisään 3 sekuntia ja hengitä ulos 3 sekuntia.
3. Laske uudelleen normaali taajuus hengitys. Tämä laskelma antaa sinulle "Jälkeen"-sarakkeen arvon. Kun koko taulukko on täytetty, huomaat, että harjoitus auttaa hidastamaan hengitystiheyttä normaalitilassa. Lisäksi huomaat, että harjoituksen aikana "Ennen"-sarakkeeseen kirjoittamasi hengitystaajuus laskee vähitellen 10-12 hengitykseen minuutissa.

LOPETTAA!

Ja nyt sinun on laitettava kirja sivuun ja hallittava hitaan hengityksen tekniikka. Vietä vähintään 4 päivää harjoitteluun, jotta tapa muuttuu toiseksi. Ennen kuin taito on automatisoitunut, sinun on vaikea tehdä muita asioita (esimerkiksi kävellä, puhua tai ajaa autoa) ja hallita hengitystäsi samanaikaisesti. Sinun tulee harjoitella tekniikan käyttöä niin kauan, että kaikki epämukavuus, joka johtuu kehosi halusta kompensoida tavallista hyperventilaatiota, katoaa.

NIIN...

Liian nopea ja liian syvä hengitys aiheuttaa epätasapainon veren hapen ja hiilidioksidin välillä. Tämän epätasapainon seurauksena syntyy erilaisia ​​tuntemuksia, joiden vuoksi ahdistus kiertyy paniikkitilaan. Tämä tila voidaan saada hallintaan hidastamalla hengitystä. Pidätä hengitystäsi 10 sekuntia. Hengitä ulos ja sano itsellesi: "Rentoudu!" Hengitä sisään 3 sekuntia ja hengitä ulos 3 sekuntia 1 minuutin ajan. Sano itsellesi jokaisen uloshengityksen yhteydessä: "Rentoudu!" Toista tätä harjoitusta, kunnes ahdistus katoaa.

klo terve ihminen NPV vaihtelee välillä 16-20 minuutissa. Rauhallisella hengityksellä ihminen hengittää sisään ja ulos keskimäärin 500 cm3 ilmaa yhdellä hengitysliikkeellä.

Hengitystiheys riippuu iästä, sukupuolesta ja kehon asennosta. Hengitys tapahtuu, kun liikunta, hermostunut jännitys. Hengitys hidastuu unessa vaaka-asento henkilö.

Hengitystiheyden laskeminen tulee suorittaa potilaan huomaamatta. Voit tehdä tämän ottamalla potilaan kädestä

ikään kuin pulssin määrittämiseksi ja potilaalle huomaamattomasti hengitystiheys lasketaan. Hengitystiheyden laskennan tulokset on merkittävä päivittäin lämpötilalehteen pisteiden muodossa sinisestä väristä, jotka yhdistettyinä muodostavat hengitysnopeuskäyrän. Normaali hengitys on rytmistä, keskisyvä.

Hengitystä on kolme fysiologista tyyppiä.

1. Rintakehätyyppi - hengitys tapahtuu pääasiassa kylkiluiden välisen pienenemisen vuoksi

lihakset; huomattava laajeneminen rinnassa hengitettäessä. Rintatyyppinen hengitys on tyypillistä pääasiassa naisille.

2. Vatsan tyyppi - hengitysliikkeet suoritetaan pääasiassa pallean vuoksi;

havaittava muutos vatsan seinämä eteenpäin hengitettäessä. Vatsan hengitystyyppiä havaitaan useammin miehillä.

3. Sekatyyppistä hengitystä havaitaan useammin vanhuksilla.

Hengenahdistus tai hengenahdistus (kreikaksi dys - vaikeus, rpoe - hengitys) on hengityksen tiheyden, rytmin ja syvyyden häiriö tai hengityslihasten työn lisääntyminen, joka ilmenee yleensä subjektiivisena ilmanpuutteen tunteina tai vaikeuksia hengittää. Potilas tuntee hengenahdistusta. On muistettava, että hengenahdistus voi olla sekä keuhko- että sydänperäistä, neurogeenista ja muuta alkuperää. Hengitystiheydestä riippuen hengenahdistusta on kahta tyyppiä.

Tachypnea - nopea matala hengitys (yli 20 minuutissa). Tachypnea eniten

usein havaittu keuhkovaurion (esimerkiksi keuhkokuumeen), kuumeen, verisairauksien (esimerkiksi anemia) yhteydessä. Hysteriassa hengitystiheys voi olla 60-80 minuutissa; tällaista hengitystä kutsutaan "metsästetyn pedon hengitykseksi".

Bradypnea - patologinen hengityksen heikkeneminen (alle 16 minuutissa); häntä tarkkaillaan

aivojen ja sen kalvojen sairauksien (aivoverenvuoto, aivokasvain), pitkäaikaisen ja vakavan hypoksian (esimerkiksi sydämen vajaatoiminnan vuoksi). Happamien aineenvaihduntatuotteiden kertyminen (asidoosi) vereen diabetes, diabeettinen kooma myös painaa hengityskeskusta.

Hengitysvaiheen rikkomisesta riippuen erotetaan seuraavat hengenahdistuksen tyypit.

Hengenahdistus- Hengitysvaikeudet.

Uloshengityshengitys - vaikea hengittää.

Sekalainen hengenahdistus – molemmat hengitysvaiheet ovat vaikeita.

Hengitysrytmin muutoksesta riippuen erotetaan seuraavat päämuodot

hengenahdistus (niin sanottu "jaksollinen hengitys").

Cheyne-Stokes-hengitys on hengitys, jossa hengitystauon jälkeen

aluksi pinnallinen harvinainen hengitys, joka vähitellen lisääntyy syvyydessä ja taajuudessa, muuttuu erittäin meluisaksi, sitten vähitellen vähenee ja päättyy taukoon, jonka aikana potilas voi olla sekaisin tai menettää tajuntansa. Tauko voi kestää useista 30 sekuntiin.

Breath of Biot - rytmiset syvät jaksot hengitysliikkeet vaihtoehtoinen

suunnilleen säännöllisin väliajoin pitkien hengitystaukojen kanssa. Tauko voi myös kestää useista 30 sekuntiin.

Kussmaul-hengitys - syvä harvinainen hengitys syvällä meluisalla sisäänhengityksellä ja lisääntyneellä uloshengityksellä; se havaitaan syvässä koomassa.

Sykkeen nousuun johtavat tekijät, voi lisätä syvyyttä ja lisätä hengitystä. Tämä on fyysistä aktiivisuutta, kuumetta, voimakasta emotionaalista kokemusta, kipua, verenhukkaa jne. Rytmi määräytyy hengitysvälien mukaan. Normaalit hengitysliikkeet ovat rytmiä. klo patologiset prosessit hengitys on epäsäännöllistä. Hengitystyypit: rintakehä, vatsa (diafragmaalinen) ja sekahengitys.

Hengityksen seuranta on suoritettava potilaan huomaamattomasti, koska hän voi mielivaltaisesti muuttaa hengityksen taajuutta, syvyyttä, rytmiä. Voit kertoa potilaalle, että tutkit hänen pulssiaan.

Hengityksen taajuuden, syvyyden ja rytmin määritys (sairaalassa). Varusteet: kello tai sekuntikello, lämpömittari, osoitin, paperi.

Jaksotus:

1. Varoita potilasta, että hänelle tehdään pulssitesti (älä ilmoita potilaalle, että hengitystiheys testataan).

2. Pese kätesi.

3. Pyydä potilasta istumaan (makaamaan) mukavasti nähdäksesi ylempi osa hänen rintaansa ja/tai vatsaansa.

4. Ota potilasta kädestä kuten pulssin tutkimuksessa, mutta tarkkaile hänen rintakehän liikettä ja laske hengitysliikkeet 30 s. kerro sitten tulos kahdella.

5. Jos rintakehän kiertoa ei ole mahdollista tarkkailla, laita kätesi (omasi ja potilaan) rintakehälle (naisilla) tai epigastrinen alue(miehillä), jäljittelemällä pulssin tutkimusta (jatkamalla käden pitämistä ranteesta).

stressi, väsymys, paniikkikohtaukset ja hellittämättömän ahdistuksen tunne - mitä ihmelääkkeitä meille tarjotaan päästäksemme eroon näistä ongelmista: liikunnasta kylpylähoitoihin, masennuslääkkeistä pitkiin Balin lomaan. Monet meistä eivät kuitenkaan edes epäile, että kaikilla on aina turvallinen, tehokas ja täysin ilmainen palautustyökalu käsillä. mielenrauha. Tämä maaginen eliksiiri ei ole muuta kuin omaa hengitystäsi, jolla on ainutlaatuisia korjaavia ominaisuuksia. Hallitsemalla hengityssykliäsi voit dramaattisesti muuttaa moraaliasi ja mielentilaasi. Hidastamalla hengitystämme vaikutamme siten parasympaattiseen hermostoon - monimutkaiseen biologiseen mekanismiin, joka voi rauhoittaa meidät psyyken vaikeimpinakin hetkinä. Mutta kuinka banaali hidas hengitys lievittää stressiä? Kyllä, hyvin yksinkertaista. Hermostuneessa tilassa alamme hengittää liian nopeasti. Tämä johtaa happitason nousuun ja vastaavasti hiilidioksiditason laskuun, mikä rikkoo ihanteellista happo-emäs tasapaino veren pH-taso. Tämä tila tunnetaan nimellä hengitysteiden alkaloosi, voi johtaa lihasten kouristukseen, pahoinvointiin, ärtyneisyyteen, huimaukseen, keskittymiskyvyn heikkenemiseen, ahdistukseen ja epäluuloisuuteen. Hengityksen hidastuminen päinvastoin lisää hiilidioksidin määrää veressä, mikä palauttaa pH-arvon normaaliksi.

Sisäänhengitys uloshengitys

Hengittäminen voi olla voimakas liittolainen taistelussa bluesia ja väsymystä vastaan. Hengitysharjoitukset ovat pelastajasi kaikkiin tilanteisiin, oli kyseessä sitten riita rakkaansa kanssa tai yritysongelmia. Mutta ennen kuin aloitat näiden tekniikoiden harjoittamisen, tarvitset jonkin verran valmistautumisaikaa. Rauhallisessa tilassa tarkkaile hengitystäsi, tunne sen rytmi. Varoitus: se ei ole aluksi helppoa - se on kuin saada kala puhumaan vedestä, jossa se ui. Meille hengitys on niin tuttua, että emme kiinnitä siihen mitään huomiota, ja siksi meillä on hyvin vähän käsitystä sen syvyydestä ja rytmistä. Kuitenkin, kun ajattelet sitä, alat huomata monia vivahteita, sekä fyysisessä että emotionaalisessa tuntemuksessa jokaisen sisään- tai uloshengityksen yhteydessä.

Saatat huomata, että hengitysprosessin havainnointi saa välittömästi aikaan joukon muutoksia siihen. Aluksi hengitys hidastuu. Normaali rytmi tasoittuu hieman. Ja lopuksi, ilma vie hieman enemmän tilaa kehossasi ja hengityksesi muuttuu syväksi. Useimmat meistä käyttävät hengittäessään vain alempia kylkiluita ja ylävatsaa. Ihannetapauksessa sen pitäisi paljastaa koko keho.

Jos haluat kokeilla hengityksen laajentamista, istu pystyssä tuolissa tai, mikä vielä parempi, makaa selällesi. Aseta sormenpääsi juuri häpyluun yläpuolelle. Yritä ohjata muutama hengitys tähän suuntaan laajentamalla vatsaa joka kerta.

Aloita sitten varovasti lisäämään inspiraation tunkeutumissyvyyttä. Tämän harjoituksen aikana yritä pitää kurkkusi mahdollisimman rentona: liiallinen jännitys estää sinua saavuttamasta haluttua tulosta.

Kun voit siirtää hengityksesi sisään alempi osa vatsa ja rintakehä, yritä "herättää" vartalon takaosaa, joka on monille eräänlainen terra incognita. Yritä vetää hengityksesi selkärankaan niin lujasti kuin pystyt ja tunne, että vartalon takaosa täyttyy ja tyhjenee jokaisella hengityksellä.

Reseptihengitys

Joskus jopa pelkkä viiden minuutin hengityksen syventäminen voi ihmeellisesti antaa meille energiaa ja vain kompensoida optimismin puutetta. Mutta voit saavuttaa vielä suuremman vaikutuksen säännöllisen pranayaman - erityisjärjestelmän - harjoittamisen avulla hengitysharjoituksia. Nämä tekniikat, joita joogit ovat väsymättä kehittäneet viime vuosituhansien aikana, muuttavat määrätietoisesti hengityksen nopeutta, rytmiä ja volyymia.

Yksi varoitus ennen harjoituksen aloittamista: kun teet mitään hengitysharjoituksia, älä missään tapauksessa saa liioitella sitä. Jos tunnet olosi epämukavaksi, palaa normaaliin hengitysrytmiisi. Jos epämukavuus lisääntyy, tämä on merkki harjoitusten lopettamisesta. Hengityksenne - uskokaa tai älkää - on luonnollinen älykkyys hiottu miljoonien vuosien evoluution aikana. Opi tunnistamaan nämä signaalit ja vastaamaan niihin.

Yleensä pranayama suoritetaan istuen lattialla, selkä suorana ja ojennettuna - esimerkiksi Padmasanassa tai Siddhasanassa. Mutta tällaiset asennot eivät kategorisesti sovellu aloittelijoille: muutaman minuutin kuluttua he alkavat kärsiä kivusta ja menettävät kaiken keskittymiskyvyn. Siksi, jos olet aloittanut joogan suhteellisen hiljattain, on parempi istua tuolilla tai makaa lattialla selällään. Jos lattia on kova, laita taitettu peitto vartalon alle ja pieni kova tyyny pään alle. Venytä jalkojasi suoriksi ja levitä kantapäät kymmenen senttimetrin päähän toisistaan. Tai voit taivuttaa polviasi hieman asettamalla niiden alle pehmusteen tai muun käärittyneen peiton. Tämä asento auttaa rentouttamaan jännittynyttä selkää ja vatsaa. Ojenna kädet sivuille. Aseta silkkipussi silmiesi päälle rentoutuaksesi.

Otettuasi mukavan asennon, tarkkaile normaalia hengitystäsi useiden minuuttien ajan ja kiinnitä tulokset mieleesi. Laske sitten minuutin sisällä henkisesti sisään- ja uloshengitysten kesto - esimerkiksi "sekunti", "kaksi sekuntia" jne. (tai, jos haluat, "yksi Omm", "kaksi Omm"). Älä ihmettele, jos uloshengityksesi ovat hieman pidempiä kuin sisäänhengityksesi, tämä on aivan normaalia. Kun keskityt hengitykseen, voit siirtyä harjoituksiin, jotka parantavat ahdistusta, väsymystä ja masennusta.

Ahdistus. Voit käsitellä sitä pidentämällä uloshengityksesi. Jos normaali uloshengityksesi on esimerkiksi kuusi sekuntia pitkä, yritä venyttää useat uloshengitykset seitsemään sekuntiin, sitten useat uloshengitykset kahdeksaan ja niin edelleen, kunnes saavutat rajasi – pisimmän mutta silti mukavan uloshengityksen.

Kun pidennät uloshengityksesi muutaman sekunnin tällä tavalla, huomaa niiden hienovarainen ääni. Huomaat, että jokaisella uloshengityksellä saat pehmeän ha - kuin kevyen hengityksen. Yritä tehdä tästä äänestä mahdollisimman pehmeä ja tasainen - uloshengityksen alusta loppuun. Pysähdy hetkeksi jokaisen uloshengityksen lopussa, makaa hiljaa ja paikallaan. Jatka tällä tavalla, tarkkaile hengitystä vähintään 10-15 minuuttia.

Väsymys. Väsymyksen voittamiseksi, päinvastoin, sinun on pidennettävä hengitystäsi. Hengitä muutaman minuutin ajan normaalitilassasi. Kun hengityksesi muuttuu tasaiseksi ja hitaaksi, pysähdy hetkeksi uloshengityksen jälkeen. Jäädyttää. Muutaman sekunnin kuluttua tunnet eräänlaista epäröintiä - seuraavan hengenvedon lähestymistä. Tunne on kuin aalto, joka syöksyy kohti rantaa. Älä hengitä heti sisään. Sen sijaan anna "aallon" nousta vielä korkeammalle. Hengitä sitten sisään ilman ponnistelua tai vastustusta.

Pidennä hengityksen pidättämistä ennen hengittämistä. Pidennä sitten asteittain sisäänhengityksiä, aivan kuten teit edellisen harjoituksen uloshengitysten kanssa. Lopuksi kiinnitä huomiota hengityksesi ääneen - hieman sihisevään, joogit kutsuvat sitä sa. Yritä tehdä äänestä mahdollisimman pehmeäksi ja tasaiseksi - hengityksen alusta loppuun. Tarkkaile hengitystäsi 10-15 minuuttia.

Masennus. Masennuksesta toipuminen on paljon vaikeampaa. Älä harjoittele vaikeimpina hetkinä. Hengitysrytmin väkisin muuttaminen voi vain pahentaa tilannetta.

Anna hengityksesi hidastua ja tasaantua. Laske sitten hengityksesi kesto. Kun hengität ulos, yritä tasapainottaa sen kesto sisäänhengityksen kanssa. Hengitä tasaisesti sisään ja ulos noin minuutin ajan. Sitten vähitellen - kolmen tai neljän hengityksen välein - lisää jokaista sisään- ja uloshengitystä sekunnin ajan, kunnes saavutat maksimitason. Mieliallasi toimii parhaana ajastimena. Jos esimerkiksi päätät harjoitella kymmenen minuuttia, ole valmis lyhentämään sitä, jos tunnet masennuksesi väistyvän. Mutta jos luulet tarvitsevasi edelleen harjoittelua, älä lopeta.

Ladataan. Suunnittele päivittäinen 10 minuutin hengitysharjoitus vuorokauden hiljaisimpaan aikaan. Joillekin tämä on aikainen aamu, joku onnistuu todella rentoutumaan vasta illalla. Vaikka et voikaan harjoitella säännöllisesti samaan aikaan, riittää pelkkä minuutin tauko useita kertoja päivässä - sulje silmäsi ja tee harjoitus. Saattaa osoittautua, että tällaiset tauot virkistävät sinua paljon paremmin kuin tavallinen kuppi kahvia tai suklaata.

Rintakehän hengitysliikkeen suuruuden määrittämiseksi sen ympärysmitta mitataan nännien tasolta hiljaisen hengityksen aikana sisään- ja uloshengityksen korkeudella (kuva 24).

Riisi. 24. Rintakehän ympärysmitan mittaus.
Riisi. 25. Rintakehän (a) ja vatsan (b) hengitystyypit.

Erityistä huomiota kiinnitetään hengitysliikkeiden luonteeseen, jotka terveellä ihmisellä suoritetaan hengityslihasten supistumisen vuoksi: kylkiluiden väliset, pallealihakset ja osittain vatsan seinämän lihakset. Hengitystyyppejä on rintakehä, vatsa (kuva 25) ja sekahengitys.

klo rintakehän (rannikon) hengitystyyppi, mikä on yleisempää naisilla, hengitysliikkeet suoritetaan kylkiluiden välisten lihasten supistumisen kautta. Tässä tapauksessa rintakehä laajenee ja nousee hieman sisäänhengityksen aikana, kapenee ja laskee hieman uloshengityksen aikana.

klo vatsan (diafragmaattinen) hengitystyyppi, yleisempää miehillä, hengitysliikkeet suoritetaan pääasiassa pallean kautta. Hengityksen aikana pallea supistuu ja laskeutuu, mikä lisää alipainetta rintaontelossa ja keuhkot täyttyvät ilmalla. Vatsansisäinen paine nousee ja vatsan seinämä ulkonee. Uloshengityksen aikana pallea rentoutuu, nousee ja vatsan seinämä palaa alkuperäiseen asentoonsa.

klo sekoitettu tyyppi hengitystoiminto koskee kylkiluiden välisiä lihaksia ja palleaa.

Miesten rintakehätyyppinen hengitys voi johtua pallean tai vatsakalvon tulehduksesta (peritoniitti), lisääntyneestä vatsansisäinen paine(askites, ilmavaivat).

Naisten vatsan hengitystyyppiä havaitaan kuivalla keuhkopussintulehduksella, kylkiluiden välisellä neuralgialla, kylkiluiden murtumilla, mikä tekee heidän liikkeistään tuskallisia.

Jos sisään- ja/tai uloshengitys on vaikeaa, apuhengityslihakset sisältyvät hengitykseen, mitä ei havaita terveillä ihmisillä. Kroonisten hengitysvaikeuksien tapauksessa sternocleidomastoid-lihakset hypertrofoituvat ja toimivat tiheinä säikeinä. Toistuvan, pitkittyneen yskimisen yhteydessä suorat vatsalihakset hypertrofoituvat ja kiristyvät, erityisesti yläosassa.

Terveen ihmisen hengitys on rytmistä, eroaa samalla sisään- ja uloshengitystaajuudella (16-20 hengitystä minuutissa). Hengitystiheys määräytyy rintakehän tai vatsan seinämän liikkeen mukaan. Fyysisen rasituksen aikana raskaan aterian jälkeen hengitys nopeutuu, unen aikana se hidastuu. Lisääntynyt tai heikentynyt hengitys voi kuitenkin johtua myös patologisista tiloista.

Lisääntynyttä hengitystä havaitaan esimerkiksi kuivan keuhkopussin tulehduksen yhteydessä (tässä tapauksessa se johtuu kipu-oireyhtymä on molemmat pinnallinen), johon liittyy keuhkotulehdus, atelektaasi (keuhkojen romahdus) eri alkuperää, keuhkolaajentuma, pneumoskleroosi, joka aiheuttaa hengityspinnan heikkenemistä korkea lämpötila kehossa, mikä johtaa hengityskeskuksen ärsytykseen. Joskus nopea hengitys johtuu useista syistä samanaikaisesti.

Hengityksen heikkeneminen tapahtuu hengityskeskuksen toiminnan estyessä, mikä ilmenee aivojen ja sen kalvojen sairauksissa (verenvuoto, aivokalvontulehdus, trauma). Altistuessaan hengityskeskukseen myrkyllisiä tuotteita, jotka kerääntyvät kehoon, munuaisten ja maksan vajaatoiminta, diabeettinen kooma ja muut sairaudet, havaitaan harvinaista, mutta meluisaa ja syvää hengitystä ( iso Kussmaulin hengitys; riisi. 26a).

Riisi. 26. Muutokset hengityksen syvyydessä (a) ja rytmissä (b, c) verrattuna normaaliin (d).

Jos hengitystiheys muuttuu, muuttuu myös sen syvyys: tiheä hengitys on yleensä pinnallista, kun taas hitaaseen hengitykseen liittyy sen syvyys. Tästä säännöstä on kuitenkin poikkeuksia. Esimerkiksi äänihuulen tai henkitorven jyrkän kapenemisen (kasvaimen aiheuttama puristus, aortan aneurysma jne.) tapauksessa hengitys on harvinaista ja pinnallista.

klo vakavia vaurioita aivoissa (kasvaimet, verenvuoto), joskus diabeettinen kooma, hengitysliikkeet keskeytyvät ajoittain tauoilla (potilas ei hengitä - apnea), jotka kestävät muutamasta sekunnista puoleen minuuttiin. Tämä on ns. Biot-hengitys (kuva 26, c).

Vakavalla myrkytyksellä sekä sairauksilla, joihin liittyy syviä, melkein aina peruuttamattomia häiriöitä aivoverenkiertoa, havaittu Cheyne-Stokesin hengitys(Kuva 26, b). Sille on ominaista se, että potilailla tietyn määrän hengitysliikkeitä jälkeen esiintyy pitkittynyttä apneaa (1/4 - 1 minuuttiin), ja sitten ilmenee harvinainen pinnallinen hengitys, joka vähitellen tihenee ja syvenee, kunnes se saavuttaa maksiminsa. syvyys. Lisäksi hengityksestä tulee yhä harvinaisempaa ja pinnallisempaa aina täydelliseen lakkaamiseen ja uuden tauon alkamiseen asti. Uniapnean aikana potilas voi menettää tajuntansa. Tällä hetkellä hänen pulssinsa hidastuu ja hänen pupillinsa supistuvat.

Melko harvinainen Groccon hengitys - Frugoni: kun rinnan ylä- ja keskiosa ovat sisäänhengitysvaiheessa, sen alaosa tuottaa ikään kuin uloshengitysliikkeitä. Tällainen hengityshäiriö ilmenee vakavan aivovaurion yhteydessä, joskus agonaalisessa tilassa. Se on seurausta hengityskeskuksen koordinaatiokyvyn rikkomisesta, ja sille on ominaista yksittäisten hengityslihasryhmien harmonisen työn rikkominen.