Tõhus meetod selge unenägu sisestamiseks. Alateadvuse võimalused selges unenäos – kehavälised tehnikad

Unenägude otsese sisenemise kunst ], teadlik unenägu algatatud ärkvelolekust.
Seda oskust on üldiselt üsna lihtne õppida, see nõuab vaid mõningast koolitust ja mõistlikke ideid uinumisprotsess. Kui vaadelda teadvust mitte selle eneseteadvuse aspektis, vaid oleku aspektis, siis on mugav sellest rääkida. une faasid kuidas oleks muutunud teadvusseisundid (ASC) . Usutakse, et teadvuse ärkveloleku säilitamiseks on vajalik optimaalne tase eksterotseptiivne stimulatsioon ja kui stimulatsioon nõrgeneb või suureneb, aitab see kaasa ASC esinemisele.
Arvestades, et oleme huvitatud unega seotud teadvuse seisundid , tuleb ka meeles pidada, et ärkveloleku tase on seotud ajukoore aktiveerumisega. Siit on lihtne aru saada, milliseid oskusi tuleks kõigepealt arendada, et unistusse vahetult siseneda. Sensoorsete stiimulite probleemi saab lahendada kahel viisil. võimalikud viisid. Esimene neist on tehniline, väline mõju sensoorsetele kanalitele - deprivatsioonikambri loomine, Ganzfeldi meetod jne. Teine on vabatahtliku tähelepanu treenimine kuni punktini, kus on võimalik meelepärastest kanalitest eralduda. Selleks kasutatakse igasuguseid harjutusi, mille eesmärk on arendada keskendumisvõimet ja tähelepanu stabiilsust. Mõtiskledes musta täpi üle, mediteerides küünla leegil, jälgides sekundnäidikut, hoides veeklaasi väljasirutatud käes ja nii edasi. Lisaks saate aistingute parandamiseks vahetult töötada sensoorsega, treenides vabatahtliku tähelepanuga, või vastupidi, need välja lülitada.
Otsene meetod - ajukoore aktiveerimise taseme vabatahtliku kontrolli treenimine on vähendatud psüühika süstemaatiline kõikumine aktiivse ja isegi üliaktiivse seisundi ning pärssimise seisundi vahel. Puhtalt unistuste koolitus on vabatahtliku teadliku uinumise oskuse omandamine. Teadvus loobub esmalt välistest stiimulitest, mõtetest, aistingutest jne ning seejärel lülitub lihtsalt välja. Pärast ärkamist tuleks sellest hetkest säilitada selge mälestus. Magamajäämise hetk saab nüüd teadlikuks.
Nagu juba mainitud, võib ärkvelolekust alguse saanud unenägu toimuda kas siis aeglase laine uni või REM-uni. Esimesel juhul suurendatakse heledust lihtsalt hüpnagoogilised hallutsinatsioonid kuni hetkeni, mil nad tabavad kogu taju.
Neile, kes pole unustanud, kuidas unistada, on seda piisavalt lihtne teha, samas kui ülejäänud vajavad koolitust. Kõigepealt tuleks mõista, et silme ette ilmuvad pildid ei ole ainult visuaalsed pildid.
Katsed hüpnagoogilisi pilte "visualiseerida" on algajate unistajate tüüpiline viga. Igas sellises nägemuses on kaasatud terve aistingute kompleks, mida ei saa jagada eraldiseisvateks komponentideks. Kujutist tuleb püüda mitte ainult nägemisega tajuda, vaid proovida tunda ka keha lõhna, heli, aistinguid. Selle lihtsa faktiga nõustumine annab võtmed tõhus kasutamine hüpnagoogilised pildid unne sisenemiseks.
Teine juhtum, teadvuse üleviimine REM-faasi, nõuab veidi teistsugust taktikat. Siin olevad pildid jäävad ainult teele.. Kõige raskemal juhul peab teadvustamine kestma umbes poolteist tundi enne haiguse algust une halvatus, seejuures ei häiri protsessi ega hävita seda. Kerge versioon - hommikused REM-faasid, üksteise järel järgnev ja kümneid minuteid kestev me ei arvesta. Esiteks, me ei otsi lihtsaid viise. Teiseks, kõige ilusam ja sügavaim selge unenäo kogemus, olenemata sellest, mida teoreetikud ütlevad, toimub REM-i esimeses või teises ööfaasis või ajal. päevane uni. Hommikune uni on tavaliselt liiga pinnapealne olla hüppelauaks tõeliselt huvitav kogemus(kuigi kogenud unistajad võivad seda seisundit süvendada).
Eeldame, et seisame silmitsi kõige tõsisema ülesandega - otsene sisenemine unenäosse õhtul tehtud. Ees ootab umbes poolteist tundi teadvusetust, milleks peame kuidagi vastu pidama. Siis une halvatus , mida peame kuidagi kavalal moel jälgima. Lõpetuseks unenägu, millest võimalusel ei ole vaja kohe peale sisenemist välja lennata.
Lahendame probleemid nende tekkimise järjekorras. Ilmselgelt selles olukorras julgustada piltide kubisemist silme ees ei tohiks olla sest lõpuks paneb üks neist meie teadvuse endale järgnema ja me jõuame iseendani alles hommikul. Pealegi on algusest peale vaja "mõistus puhastada", saavutada teatud sisemine tühjus. Selleks võid näiteks päevasündmused vastupidises järjekorras üle vaadata, et võimalusel vabaneda nende mõjust oma sisemaailmale. Keha on lõõgastunud olekus. Tähelepanu lülitatakse järk-järgult välja kõigest üleliigsest. Alustame sensoorsest ja lõpetame mõtlemisprotsessiga. Pole vaja püüda saada täielik lõõgastus lihaseid või mõtete peatamist. Peate lihtsalt oma tähelepanu neilt eemale pöörama. Samal ajal on psüühika töö pärsitud, ka meile kättesaadava tähelepanu hulk väheneb. See on üldiselt loomulik protsess, pidurdusprotsessi ei tohiks harjumusest kiirendada. Peate lihtsalt jälgima magamajäämise protsessi, kohaloleku säilitamine, kuid mitte sekkumine.
Ühel hetkel saabub seisund, milles pole aega, ruumi, enesetunnet ega üldse mitte midagi. teadvusele kättesaadavaks osa psüühikast läheb täielikult üle ooterežiim. Kui välismaailmas loeb kell poolteist tundi, siis sisemaailmas tuleb lõpmatus.
Ja äkki REM-faas, unehalvatus . Kui meil õnnestus seni ooterežiimi hoida, on kõik hästi. Järsk muutus kehaaistingus – lennutunne, vibratsioon jne. toob meid välja meie uimastusest ja arusaamast, et sellised kummalised aistingud on seotud blokeerimisega skeletilihased, veereme rõõmsalt kehast välja, tõuseme õhku, hüppame välja või teeme midagi muud. Teine võimalus on ere valgussähvatus eelmise faasi lõpmatuse pimeduses, välk, milles tekivad samaaegselt Mina tunnetus ja unistus. Sa ei pea siin isegi midagi tegema, sa pead lihtsalt nautima. Unenäosse sattumise konkreetne viis sõltub unenägija isiksuse omadustest ja une seadmise nüanssidest. Igal juhul on olekumuutused nii märgatavad, et neist on peaaegu võimatu mööda vaadata.

Tere, sõbrad!

• Ma pole kunagi OS-is käinud, aga ma tõesti tahan proovida. Võib-olla kuulsite sellest sõpradelt või lugesite Internetist, kuid ei proovinud ise välja minna, sest te ei tea, kuidas seda teha.
• Ma pole kunagi OS-is käinud, kuid olen juba proovinud mõningaid väljumisviise, kuid need ei töötanud
• Sattusin kogemata unenäos OS-i ja tahaksin õppida, kuidas seda teha oma tahtmine, tahtlikult.

Samuti võib see artikkel olla kasulik neile, kes juba teavad, kuidas sellistesse unistustesse minna ja sooviksid suurendada väljumiste arvu ja muuta need regulaarsemaks.

Mis on selged unenäod

Tegelikult on see seisund, mil inimene magab, näeb und ja samal ajal mõistab, et ta näeb und. Tekib loomulik küsimus: milleks on selge unenägu? Nendes saab inimene unes teadlikult teha kõike, mida ta tahab (näiteks lennata, keskkonda muuta jne) ja saada erinevaid arusaamu.

Kui te pole sellest seisundist kunagi kuulnud ja olete just selle teema vastu huvi tundnud, soovitan teil lugeda minu artiklit. Selles ma räägin sellest hämmastav nähtus ja jagage oma muljeid oma esimesest kogemusest sellisel teekonnal, mis juhtus siis, kui olin 17-aastane.

Niisiis, räägime sellest, kuidas siseneda selgesse unenäosse.

Kuidas olla selges unenäos

Sellesse sattumiseks on palju võimalusi, kuid selles postituses jagan teiega vaid neid, mida ise sagedamini kasutan ja mis mulle kõige lihtsamad tunduvad. Minu praktika aastate jooksul on need kujunenud intuitiivselt ja täna saate neid ise proovida.

Need meetodid on mugavad selle poolest, et neid saab kasutada ilma spetsiaalsete ettevalmistusteta, näiteks mitmeaastase mediteerimise või ajakirjanduseta. Need sobivad kõigile. Kui plaanite täna õhtul magama minna, sobivad need ka teile.

Saate neid sooritada poolunes. Kas sa mäletad seda piiririik poolunes, une ja ärkveloleku vahel? Tavaliselt näeb inimene selles veidraid pilte-kujutisi või võivad tal tekkida veidi “veidrad” mõtted või kuulda mingeid helisid. Selles olekus leiate end kõige kiiremini selgest unenäost.

Ja saate selle "püüda" kolmel juhul:

• Vahetult enne uinumist.
• Öösel kogemata ärkamise hetkel.
• Ja lõpuks, hommikul ärkamise hetkel, kui te pole veel täielikult ärganud.

Kui teil see õnnestus, saate allpool toodud meetodeid ohutult rakendada. Mina isiklikult jõuan kõige sagedamini OS-i hommikul, varajase ärkamise ajal ja ka öösel ärkamise ajal. Õhtul magama jäädes on see palju harvem.

Kõik järgmised tehnikad tehakse silmi avamata. Kui kogemata ärgates avate silmad automaatselt, saate magama jäämiseks kasutada spetsiaalset maski.

See võimaldab mitte täielikult ärgata ja mitte katkestada soovitud olek visuaalsete sümbolite mõju. Seega läheb väljundite õppimine kiiremini.

Andsin neile meetoditele kujundlikud nimed, mis peegeldavad olemust, et neid oleks lihtsam meeles pidada.

Meetod number 1 Kujutage ette, et kõnnite

Kui tunnete, et olete poolunes, kujutage ette, et lähete näiteks kööki. Pange tähele, et selle meetodi puhul ei keskendu ma voodist tõusmise protsessile – jätame selle vahele, kujutame end lihtsalt kohe ette konkreetses kohas.

Valige kindlasti eesmärk vaimselt. Näiteks kõndige pliidi või külmkapi juurde. Minge vaimselt aeglaselt mööda koridori. Kujutage oma teed võimalikult üksikasjalikult ette, vaadake enda ümber olevaid esemeid, näiteks peeglit või öökappi.

Võite isegi tunda mõningaid lõhnu või kuulata helisid. Peatu, siis tee veel paar sammu.

Tavaliselt on sellise sisemise taasesituse tulemusel võimalik end algusest ärgates uneseisundisse tagasi pöörduda, kuid juba teadlikkusega oma tegudest. Olles end “avastanud” näiteks köögis pliidi juures, saate aru, et teil õnnestus välja minna selge unenägu. Siis saate korteris ringi jalutada, mõnda toimingut teha.

Unenäomaailma uurimisest ja sellest, mida selles teha ja kuidas seda aega efektiivsemalt kasutada, kirjutan eraldi postituse. Meie ülesanne on nüüd väljapääs ise.

Meetod nr 2: teeskle, et tõused püsti

See erineb eelmisest selle poolest, et siin pöörame tähelepanu just “kehast eraldumise” hetkele. Kui leiate end pooleldi magamas, proovige teeselda, et tulete välja enda keha. Tee mõni vaimne liigutus, näiteks kujuta ette, et tõstad pea padjalt, liigutad kätt ja tõused aeglaselt üles.

Te ei pea tõesti üles tõusma, muidu võite lõpuks üles ärgata. Niisiis, te valetate, kuid kujutage ette, et ma tõusen püsti ja istun voodil, siis puudutan kätega tekki, viskan selle tagasi ja langetan jalad põrandale ...

Samal ajal ei pea te pilti lihtsalt ette kujutama, nagu te seda teete, vaadates ennast "küljelt", ei. Selle meetodi puhul on vaja protsessis osaleda, justkui alustades oma päriskehast.

Need. kui tõstad pead, on sellega seotud päris kaelalihased, need tõmbuvad natuke pingesse, aga tegelikult pole vaja kaela ja pead liigutada, muidu võidakse sind unest “välja tõmmata”.

See on natuke nagu see tunne, mis tunne on, kui karjud "endale" olukorras, kus tahaks karjuda, aga ei saa. Vaatamata sellele, et karjumist pole, on kaasatud teie häälelihased.

Minu elus oli juhus, kui rääkisin sellest tehnikast sõbrannale ja paar päeva hiljem läksime temaga maale. Pärastlõunal heitis sõbranna magama ja ärkamishetkel õnnestus tal niimoodi kehast välja saada. See seisund avaldas talle aga nii suurt muljet, et ta veidi ehmus ega jätkanud väljumist, vaid "sisenes" tagasi oma kehasse ja ärkas üles.

Meetod number 3 Objekti visualiseerimine

See tehnika töötab eriti hästi siis, kui pooleldi unes näete mingeid pilte, pilte jne. Kui pildid hakkavad teie silme ees hõljuma, valige selles üks objekt ja proovige seda üksikasjalikumalt näha.

Kui objekt saab üsna selge piirjoone ja muutub väga usutavaks, nagu tegelikult, võite proovida seda puudutada. Kui see õnnestub, olete juba selges unenäos.

Kui pilte pole, vaadake lihtsalt pimedusse ja proovige seal näha mõnda lihtsat objekti. Näiteks pastakas, tass või raamat. Kui seal midagi ei paista, jätkake otsimist.

Olukord ei tohiks samal ajal olla pingeline, vaid kontsentreeritud. Kui objekti piirjooned ilmuvad, proovige seda vaimselt puudutada, kujutage ette, kuidas te seda teete. Kui see töötab, siis olete oma eesmärgi saavutanud.

Meetod number 4 Müra peas

Kasutan seda harvemini ja see erineb eelmisest kolmest selle poolest, et siin keskendume ainult kehalistele tunnetele peas ja silmades. Me ei visualiseeri ega kujuta midagi.

Olles tabanud pooleldi magama jäämise, keskenduge silmi avamata pea ülaosale. Püüdke tekitada pinget pea sees, justkui pigistataks seal midagi. Aisting peaks olema sarnane sellega, mida tunnete silmad tihedalt sulgedes. Sel juhul ei pea te silmi sulgema, vaid lihtsalt looge see tunne uuesti.

Mõnel võib tekkida küsimusi selle kohta, kuidas seda teha. mina isiklikult seda meetodit tuleb kergelt, sest enne teadlikku kasutamist ärkasin mitu korda, täiesti kogemata tabasin end nendel aistingutel, misjärel tehti tahtmatu OS-i väljumine.

Kuid ma mõistan, et inimestel, kes pole kunagi nii tundnud, võib olla raske neid tundeid taastoota. Kuidas saate reprodutseerida seda, mida te pole kunagi tundnud? Ja siiski, see on proovimist väärt. Enneaegseks harjutamiseks sulgege silmad ja proovige oma peas pinget tekitada.

Tavaliselt, kui õnnestub seda poolune olekus kutsuda, tekib mõne sekundi pärast pähe väike müra. Saate müra tahtlikult võimendada. Hilisemad aistingud on erinevad.

Võib tekkida tunne, et sind tõmmatakse lehtrisse, hakatakse ringi käima või sind tõmmatakse kuhugi üles. Teil võib tekkida tunne, nagu lahkuksite kehast läbi krooni või lendaksite taevasse.

Tegelikult ei pruugi need aistingud olla ettevalmistamata inimese jaoks kuigi meeldivad, eriti kuna need on üsna intensiivsed ja eredad. Kui see juhtub esimest korda ja kogemata, võite olla hirmul. Kuid nüüd teate neist, mis tähendab, et olete valmis.

Mis mõjutab väljundit

Mõned inimesed pääsevad OS-i esimest korda, kuid on neid, kes on aastaid püüdnud unenägudesse sattuda, kuid edutult. Tekib küsimus: äkki mõnel on midagi, mida teistel ei ole? Ja kas miski mõjutab OS-i väljundit?

Minu isiklike tähelepanekute kohaselt mõjutab väljundit inimese tüüp. Tüüp ei ole silt ja kordan, et igaüks võib näha selget unenägu, kuid mõne jaoks on see pisut lihtsam kui teiste jaoks.

Tüüp on lihtsalt viis, kuidas inimene maailma tajub. Psühholoog Carl Gustav Jung tõi välja nn intuitiivsed ja tundlikud inimesed. Psühholoogia rubriigis kirjutan ma eraldi artikli inimeste tüüpidest, kuid siin annan ainult Lühike kirjeldus neist kahest tüübist, et oleks selge, mis on kaalul.

"Intuitiivsed" tajuvad ja mõistavad maailma ideede, kujutlusvõime, arusaamade, intuitiivsete eelaimuste kaudu. Neil pole palju hea kontakt kehaga ja nad ei ole oma füüsilistest vajadustest kohe teadlikud. Need inimesed on veidi hajevil ja sageli tundub, nagu oleksid nad oma mõtetes kusagil kaugel.

"Senseerivad" inimesed on kindlalt jalul, nad on tavaliselt tugevama kehaehitusega. Selliste inimeste kohta öeldakse: "realistid". Nad reageerivad kiiresti füüsilistele stiimulitele – lõhnadele, värvidele, temperatuurile. Need inimesed ei "hõlju pilvedes", nad mõtlevad konkreetselt ja oskavad nautida praegust hetke.

Intuitiivsetel on selgetesse unenägudesse sisenemine mõnevõrra lihtsam, kuid see ei tähenda, et mõistusega inimesed poleks selleks võimelised. Nad vajavad lihtsalt veidi rohkem aega. See on tingitud asjaolust, et neil, kes tunnevad end “maismate” inimestena, on üldiselt raskem lubada mõtet sellistest asjadest teadvusesse ja sageli on neil alateadlikult blokk selle nähtuse võimalikkuses.

Kuid kui tundja on juba OS-i sisenenud, saab ta seal, nagu öeldakse, täiel määral ümber pöörata) Selge unenägu pakub talle kogu mõeldavate ja mõeldamatute aistingute spektrit. Pealegi on need aistingud selgemad ja eredamad kui intuitiivsed.

Kui me räägime mõnest sisenemise eritingimustest antud olek, siis ma usun, et nad seda ei ole. Oma kogemuse põhjal ei ole ma märganud, et näiteks toitumine kuidagi väljundeid mõjutaks. Kui hakkasin selgeid unenägusid nägema, sõin liha. Nüüd ma liha praktiliselt ei söö, kuid see ei mõjutanud väljundite arvu. Tõenäoliselt tuleks kõiges lihtsalt vältida liialdusi – ära söö näiteks öösel palju.

Samuti ei mõjutanud minu sisenemist ei unenägude päeviku pidamine ega ka varem või hiljem magama jäämine. Ainuke asi on see, et mind "viskatakse" alati OS-is välja, kui magan esimest päeva uues kohas, näiteks maal või peol.

Muide, unenäod looduses provotseerivad ka minu väljumisi. Muidu ma otsest suhet ei avaldanud.

Järeldus

Kui märkate, et mõnel juhul saate OS-i sagedamini ja kiiremini siseneda, jagage oma kogemusi kommentaarides - arvan, et ajaveebi lugejatel on selle kohta rohkem teada saada ja see on kasulik.

Plaanin veel üht, milles räägin muudest väljapääsu võimalustest. Ma kasutan neid kas äärmiselt harva või ei kasutanud neid üldse, kuid annan need siiski tutvumisjärjekorras - võib-olla on see kellelegi kasulik.

Noh, sellega ma oma postituse lõpetan. Loodan, et see oli teile huvitav ja kasulik. Jagage oma kogemust kommentaarides ja ma ei jäta teiega hüvasti - näeme järgmises postituses!

Soojaga teile
Natalie

P.S. selles videos on minu meelest kirgas unenägu aistingute, dünaamika ja sündmuste poolest väga tõetruult näidatud. Natuke kaunistatud kohtades, kus sürrealism, aga üldiselt on kõik nii:

Teadliku unne sisenemise ideel põhinevate meetodite olemus on säilitada teadlikkus ärkvelolekust unerežiimile üleminekul. Need võimaldavad teil siseneda selge une olekusse ilma teadvusekaotusteta.

Kui jääte magama, saate keskenduda vaimsetele esitustele, hingamisele või südamelöökidele, tunnetele kehas jne.

Kui hoiate oma meelt piisavalt aktiivsena, kui aju üritab minna REM-unne, tunnete, et keha on magama jäänud ja teie, see tähendab teie teadvus, olete jäänud ärkvel. Selle tulemusena leiad end täie teadvusega unemaailmast.

Need kaks erinevat teadveloleku saavutamise strateegiat viivad kaheni erinevad tüübid selged unenäod. Juhtumeid, mil inimesed teadlikult magama jäävad, nimetatakse ärkvelolekust alguse saanud selged unenäod (LUCL), Erinevalt uneseisundist alguse saanud selged unenäod (OSISS) kui inimesed teadvustamatult magama jäävad.

Need kaks tüüpi unenäod erinevad mitmel viisil. BOSISega kaasneb alati lühike ärkamine (mõnikord ainult üks või kaks sekundit), millele järgneb naasmine REM-unerežiimi. Magajal on tunne, et ta on üles ärganud. OSISSi puhul see nii ei ole.

Kuigi mõlemat tüüpi selgeid unenägusid esineb sagedamini hommikuti, suureneb ka selgete unenägude osakaal nende koguarvus hommikuks. Teisisõnu, OSIBS esineb kõige sagedamini hilishommikul või keskpäeval.

Vaatamata märkimisväärsele pingutusele, mida otsesed unetehnikad alguses nõuavad, on tulu sama märkimisväärne. Teatud püsivusega saab neid kasutada, et arendada võimet siseneda selgesse unenäosse peaaegu igal ajal.

Keskenduge hüpnagoogilisele kujutisele

Kõige tavalisem OSISB strateegia on keskenduda hüpnagoogilistele nägemustele, mis tekivad uinumisel. Alguses näete suure tõenäosusega suhteliselt lihtsaid pilte, valgussähvatusi, geomeetrilisi mustreid jms. Kuid järk-järgult tekivad keerukamad vormid: näod, inimesed ja lõpuks terved stseenid.

Hüpnagoogilise kujutise tehnika

1. Lõdvestu täielikult.

2. Jälgi nägemusi. Keskenduge ettevaatlikult piltidele, mis järk-järgult teie vaimusilmas ilmuvad. Vaadake, kuidas need ilmuvad ja kaovad. Proovige neid võimalikult passiivselt jälgida, et need peegelduksid teie meeles sellisena, nagu nad on.

Ärge püüdke neid peatada, vaid vaadake, iseseisvalt ja kirglikult. Algul näete kiireid nägemusi. Järk-järgult muutuvad need stseeniks, mis muutuvad üha keerukamaks ja lõpuks saavad kokku ühtseks süžeeks.

3. Sisesta unenägu. Kui visioonid muutuvad liikuvaks, elavaks stsenaariumiks, laske end "passiivselt tõmmata" unenäomaailma. Ärge pingutage selle nimel, vaid jälgige pilte kiretult. Lase oma huvil toimuva vastu tõmmata sind unenäosse. Kuid olge ettevaatlik, et see huvi teie tähelepanu ei tuhmistaks. Ärge unustage, et magate praegu!

Visualiseerimise praktika

Teine Tiibeti lähenemine OSISB-le hõlmab sümboli erapooletut visualiseerimist, keskendudes samal ajal hüpnagoogilisele kujutisele. Nende piltide sümboolika võib aidata säilitada teadvuse järjepidevust une tekkimise protsessis.

Allpool toodud tiibeti tehnikad otse ärkvelolekust selgesse unenäosse sisenemiseks hõlmavad spetsiaalset sügava hingamise meetodit, mida nimetatakse "potihingamiseks". Alumine osa kõht, kui seda tehakse, paisub nagu pott.

Potihingamise tehnika

1. Tunne end mugavalt. Lõõgastus-, meditatsiooni- ja keskendumisharjutusi saab teha mugavas istumisasendis, kuna lamamisasendis on liiga lihtne uinuda. Kuid esialgu soovitatakse seda harjutust siiski teha kõval pinnal lamades.

Lõdvendage riideid kaelast ja vöökohast. Sulge oma silmad. Asetage käed kõhule nii pöidlad olid baasis rind, ja keskmised ühendatud nabast.

2. Jälgi oma hingamist. Hingake sügavalt aeglaselt sisse, millele järgneb sama väljahingamine.

Pärast seda hinga peaaegu nagu tavaliselt, ainult veidi sügavamalt ja aeglasemalt, jälgides kõhu keskosa. Pöörake tähelepanu kätele - näete, et diafragma ja kõhulihased asuvad tohutu surveõhu tõmbamine ja kopsudest väljumine.

Tunneta oma kõhu liigutusi ja pane tähele, kuidas need toimivad. erinevad rühmad lihaseid, kui te oma kopse rütmiliselt täidate ja tühjendate. Keskenduge sissehingamise alguse punktile – rindkere ja kõhu piiril –, täites kopse alt üles. Jälgige hingamise ajal oma aistinguid.

3. Hingake sügavalt ja aeglaselt. Laske oma hingamisel siseneda rahulikku, kuid loomulikku rütmi. Ärge pingutage, vaid veenduge, et diafragma ja päikesepõimik nende liikumine aitas kaasa kõhupiirkonna "potikujulise" ümarduse tekkele inspiratsiooni peale.

Kujutage ette, et hingate sisse eluandvat energiat valguse kujul, mis väljub väljahingamisel läbi teie keha pooride. Tundke, kuidas see valgus voolab läbi kopsude arteritesse ja kapillaaridesse, toites iga rakku.

Visualiseerimispraktika: valge laigu tehnika

1. Enne magamaminekut:

• Tehke kindel otsus unenäoseisundist teadlikuks saada.
• Kujutage ette punast, eredalt helendavat tähte "A" kõris (vt allpool olevat kommentaari).
• Keskendu kiirgusele "A". Kujutage ette, et see valgustab kõiki asju siin maailmas, näidates, et need on tegelikkuses ebareaalsed ja unenäo sisu.

2. Koidikul:

• Tehke potihingamise harjutust seitse korda.
• Korrake oma kavatsust üksteist korda, et mõista unenäoseisundi olemust.
• Keskenduge kulmude vahel asuvale valgele luuvärvi punktile.
• Jätkake tähelepanu pööramist punktile, kuni tunnete, et näete und.

Kommentaar. Jooga järgi on igal tšakral oma heli ehk sellega seotud "juursilp". Kurgutšakra juursilp on "A", mida peetakse loova heli sümboolseks kehastuseks, mille energia äratab maailma. Kui te ei suuda valge punkti tehnikat kasutades unenäoseisundit teadvustada, soovitab uneseisundi jooga proovida allolevat musta punkti tehnikat.

Visualiseerimispraktika: musta punkti tehnika

1. Enne magamaminekut:

• Keskendu kulmudevahelisele valgele punktile.

2. Koidikul:

• Tehke potihingamise harjutust kakskümmend üks korda.
• Korrake kakskümmend üks korda oma kavatsust unenäoseisundist teadlikuks saada.
• Seejärel keskenduge pillisuurusele mustale punktile, mis asub generatiivse organi põhjas.
• Hoia oma tähelepanu seni, kuni tunned, et näed und.

Keskendumine erinevatele kujuteldavatele objektidele

Keskendumiseks magama minnes saate kasutada mis tahes kognitiivset protsessi, mis nõuab minimaalset, kuid teadlikku pingutust.

Sa juba tead, et ainult sinu keha jääb magama, samal ajal kui vaim, mis on seotud teadmisprotsessiga, kandub magama.

Seega on peamine asi, mida nõutakse, et lamaksid lõdvestunult, erksana ja et su mõistus täidaks mõnda korduvat ülesannet.

Sel ajal muutub teie ettekujutus ümbritsevast maailmast järk-järgult nõrgemaks ja kaob kohe, kui magama jääte.

Ülesande täitmise ajal on meel ärkvel.

Eneselugemise tehnika

1. Lõdvestu täielikult. Lamades voodis, sulgege silmad ja lõdvestage oma nägu, kael, õlad, selg, käed ja jalad. Kõrvaldage kõik vaimsed ja lihaste klambrid, hingake aeglaselt ja rahulikult. Naudi lõõgastust, lase lahti kõikidest oma mõtetest, muredest ja plaanidest.

2. Magama jäädes loe endamisi. Järk-järgult magama jäädes lugege endale: "Üks, ma magan, kaks, ma magan" jne, jälgides pidevalt ennast. Kui jõuate 100-ni, võite otsast alustada.

3. Ole teadlik, et näed und. Seda protsessi jätkates märkate ühel hetkel, et olete endale öelnud: "Ma näen und", kuid tegelikult näete und.

Kommentaar. Fraas "ma unistan" tuletab sulle meelde, mida sa tegema hakkad, kuigi erilist vajadust selleks pole. Saate lihtsalt keskenduda loendusele ja sellest ilmselt piisab, et mõista, et teie nägemused on seotud unega.

Esimesel korral jõuate suure tõenäosusega umbes "viiekümneni, ma magan ...", pärast mida jääte magama ja unustate loenduse. Olge kannatlik ja jätkake treenimist. Pärast mitukümmend ärkamist mõne tunni jooksul hakkab tagasiside toimima. Varem või hiljem ütlete endale: "Sada, ma magan" ja näete, et see on tõesti nii.

Keskendumine kehalistele tunnetele või iseendale

Kui keskendute magama jäädes oma tähelepanu oma kehale, märkate, et teatud tingimustel on aistinguid, et see nihkub kuhugi, hakkab kuidagi müstiliselt vibreerima või on täiesti halvatud.

Kõik need ebatavalised kehalised aistingud on seotud uneprotsessiga, eriti REM-unega. REM-une ajal on kõik skeletilihased praktiliselt halvatud, välja arvatud need, mis vastutavad silmade liikumise ja hingamise eest.

REM-uni on füsioloogiline seisund, milles ühine töö kaasatud on mitu erinevat spetsiifilist ajusüsteemi. Näiteks lihaste halvatus, sensoorne blokeering ja kortikaalne aktivatsioon on kõik põhjustatud sõltumatute närvisüsteemide poolt. Kui need kolm süsteemi töötavad koos, on teie aju REM-unerežiimis ja tõenäoliselt näete und.

Kaks kehatehnikat

1. Lõdvestu täielikult. Lamades voodis, sulgege silmad ja lõdvestage oma nägu, kael, õlad, selg, käed ja jalad. Kõrvaldage kõik vaimsed ja lihaste klambrid, hingake aeglaselt ja rahulikult. Naudi lõõgastust, lase lahti kõikidest oma mõtetest, muredest ja plaanidest.

2. Keskendu oma kehale. Nüüd keskendu oma füüsilisele kehale. Viige oma tähelepanu ühelt selle osalt teisele vastavalt lõõgastusskeemile, läbides kõik punktid ikka ja jälle.

Samal ajal pange tähele, mida teie keha igas punktis tunneb. Pööra tähelepanu ebatavalised aistingud, vibratsioonid jne. Need on unekuulutajad. Varem või hiljem kogete sarnased aistingud mis muutuvad kiiresti füüsilise keha täielikuks halvatuseks.

3. Lahku oma kehast ja sisene unistusse. Niipea, kui tunnete, et teie füüsiline keha on sügava une halvatuse seisundis, olete valmis minema. Pidage meeles, et teie ajutiselt halvatud füüsilisel kehal on maagiline liikuv kaksik, unistuste keha, ja et teie mina on nii ühes kui ka teises kodus.

Märgin kohe, et see on tõsine tava ja enne selle kasutamist on parem lugeda jaotise "Minu unistused" materjale. Järgmised tehnikad võivad anda palju enamat kui lihtsalt unenägude kontrollimine ja nendes unenägude kujundamine. enda reaalsus. Et oleks mingi ettekujutus võimalikud tagajärjed selline hobi, loe minu kirjeldust temaga kohtumisest ja siis otsusta, kas oled valmis sellesse teispoolsusse maailma sukelduma. Mis puudutab mind, siis mind on alati huvitanud teema müstiline või transtsendentaalne pool ja sellest ma ka alustan. Saate vaadata seda videot ja saate aru, mida ma mõtlen:

Lubage mul rääkida teile oma selgetest unenägudest. Kui teil on midagi lisada, võtke julgelt ühendust. Selgesse unenäosse sisenemiseks kasutan mitut kombineeritud tehnikat.

Esimene tehnika on äärmiselt oluline ja toob teadlikkust mitte ainult teie unistustesse, vaid tõenäoliselt ka ellu üldiselt. Päeva jooksul peaksite tegema ühe lihtsa harjutuse. Nii et siin see on:

Mäletad, kuidas sa siia sattusid?

Uude tuppa, uude tuppa, mis tahes uude kohta sisenedes öelge mõttes, kes te olete ja kuidas siia sattusite. Näiteks: "Ma olen Pavel (teie nimi), unistaja. Tulin esikust tuppa. Mina olen Pavel ja tulin koridorist esikusse. Mina olen Pavel, tulin tänavalt poodi. Poest tänavale ja nii edasi mis tahes liigutusega. Pidage meeles oma viibimise 3-4 viimast kohta.

See on äärmiselt tõhus tehnika. Kui teete seda päevast päeva, langete kergesti selgetesse unenägudesse, isegi kui teise tehnikaga kohe ei õnnestu. Unenäos mäletate automaatselt, kes te olete ja kust tulite! Nii saavutate teadlikkuse. Kuid ole kannatlik, ära oota liiga kaua kiireid tulemusi. Lisaks, arvestades, kui palju aega kulub inimesel tavaliselt kõikvõimalikele lollidele mõtetele ja telesaadete vaatamisele, võib päevas leida pool tundi füüsilist ja pool tundi vaimset treeningut.

See harjutus tõstab ka teie teadlikkust igapäevane elu(Ma ei ütle reaalset, kuna reaalse suhtelisuse kohta on väga veenvaid argumente). Siin on näiteks selline teadlikkuse test: kas juhtus, et su toas põles pirn läbi ja teadsid väga hästi, et see põles läbi ja valgust ei põle, mõne aja pärast lähed sinna ja proovid ümber pöörata. lüliti? Kui see juhtub, on teie elu kahjuks teadvuseta. Sinu teod on nagu refleksid ja sa lihtsalt harjud tegema sama asja. Seetõttu on vaja treenida. Siis mäletad unes, kes sa oled ja kust tulid ning muutud elus keskendunumaks.

Kuidas siseneda selgesse unenäosse Tensegrity kaudu

Seal on väga hea treening nimega "Tensegrity" ja seda kirjeldas Carlos Castaneda oma raamatutes. See praktika võimaldab teil kontrollida energiavooge kehas nii, et kogumispunkti või tähelepanu liigutades võite tekitada teadvuse seisundi, mis hõlbustab sisenemist kirgastesse unenägudesse või astraaltasandisse. Kõige parem on treenida avatud ala või akna kõrval seistes, et paremini visualiseerida, kuidas te oma tähelepanu kaugusesse "viskate". Saate sarja mitu korda korrata ja mitte ainult enne magamaminekut.

Järgmine asi, mida peame õppima, on ühe jooga põhiasendi valdamine.

Seda nimetatakse Shivasanaks – laibapoosiks.

Ära ole nii hirmul kohutav nimi, see poos on puhkamiseks ja lõõgastumiseks. Kuid see pole lihtne ja nõuab harjutamist. Üldiselt ütlesid vanad õigesti, et aastal terve keha, terve vaim. Kui soovid tegeleda vaimsete praktikatega, hoolitse esmalt oma keha jõu ja tervise eest. Treeni iga päev, tee kükke, kätekõverdusi, jookse. On ka selline väga kasulik asi nagu hüppenöör. Tugevas ja terves kehas muutub vaim tugevamaks. See on täiesti piisav.

Kui toetate füüsiline vorm, siis saab teha spirituaalset, kuid ma ei soovita oma praktikaid kasutada inimestel, kes teadlikult toovad siia maailma agressiivsust ja teadmatust. Sellistel inimestel on sobivad unistused ja nad viivad nad ainult hullumeelsuseni. Pidage meeles, et meie unenäod, sealhulgas selged, kujundab alateadvus ja enne sellesse süvenemist seadke seal asjad korda.

Tuleme tagasi jooga juurde. Shivasana on tegelikult igas mõttes väga kasulik asi ega nõua sult paindlikkust ega füüsilist tugevat olemist. Lisaks on see aluseks muudele tehnikatele nagu väljumine astraaltasandile, selged unenäod, keha kiire taastumine ja taastumine. Iseenesest võimaldab see keha taastada mitte 8-tunnise une, vaid 5 tunni pärast, kui seda õigesti sooritate. Samuti on see tehnika teile ideaalne, kui teil on unetus. Samuti saate selle abil kiiresti vabaneda mitte tõsistest haigustest.

Kuidas teha Shivasanat?

Heida voodisse või muusse mugavasse kohta pikali, et miski sind ei häiriks. Lamades selili, sirutage käed mööda keha, puusadest väikese vahemaa kaugusel, sirutage jalad veidi laiali. Lõdvestage täielikult kõik lihased ja kuulake hoolikalt keha aistinguid: kas see on teile mugav ja miski ei sega. Kui miski segab, paranda asendit nii, et sa enam ei liiguks.

Nüüd teeme lihaste täieliku lõdvestamise

Keskenduge väikestele varvastele ja lõdvestage need täielikult, seejärel järgmisele sõrmele ja liigutage üles, tundke iga oma lihast, isegi kõige väiksemat. Keha aeglaselt sentimeeterhaaval lõdvestades ulatuge õlgadeni ja lõdvestage käed väikeste sõrmedeni, seejärel kaela, iga näolihase ja nii edasi kuni võrani.

Tähelepanu pöördepunkt treeningul

Sa ei tohi liigutada, isegi mitte vähe, kui liigud, kaotad võitluse kehaga! See pole rumal ja saab aru, et tahad seda petta, ja kontrollib sind. Teie nina hakkab äkki sügelema ja nii, et unustate harjutuse. Kui te seda kriimustate, on see kõik, olete tänaseks kaotanud. Silm või küünarnukk võib olla väga sügelev.

Miks sügeled nina või silmad enne magamaminekut?

Keha on kaval ja enne uinumist kontrollib, kas teadvus magab. Pigem on see teie jaoks selline mure. See on kõige rohkem oluline punkt tavasid. Aju kontrollib, kas keha ja vaim magavad, siis ei huvita kedagi, et silm sügeleb. Teine lõks on sülje neelamine. Tõenäoliselt häirib see teid. Kas sülje allaneelamine poleks kahju? See on kahju, kui sellele tähelepanu pöörate. Sülg võib alla neelata, kuid sellel tuleb lasta juhtuda automaatselt. Kuidas?

Lihtsalt ära mõtle sellele, suunates oma tähelepanu õiges suunas. Jätkake järgmise sammuga ( minge selle juurde pärast kõigi lihaste lõdvestamist). Hingamine peaks olema sügav ja rahulik, nagu magaks, ja niipea, kui häälestate hingamise ühtlasele rütmile, rahustage südant. Kuulake aistinguid oma rinnus ja proovige ta magama panna.

Ja nüüd kõige huvitavam: siin saate valida, milleks shivasana tõlkida. Kirgas unenäos, astraaltasandile väljumisel või keha kiire taastumise tehnikas

To Minge selgesse unenäosse keskenduge kogu oma tähelepanu kuklale ja proovige seda seal fikseerida. Mõne aja pärast lõpetate oma keha tunnetamise. See jääb magama. See on sõna otseses mõttes halvatud. Jääb vaid mõistus. Leiate end pimedusest, mille saate muuta mis tahes maailmaks, kogedes samal ajal väga tõelisi aistinguid.

Neile, kellel on shivasanaga raskusi esimesel paaril, olen salvestanud selle videomaterjali, mis on mõeldud teie ülesande hõlbustamiseks.

On veel üks hetk, enne isikliku maailma loomist saad füüsilise pingutusega silmad lahti teha, siis näed oma tuba lisaks juba saabunud unenäole. Seal on näha hirmus koletis või alasti naine, igaühel oma. Meditsiinipraktikas nimetatakse seda "öödeemoni sündroomiks". Mõned inimesed avavad unes vabatahtlikult silmad ja kannatavad selle all.

Selged unenäod on esimene samm astraaltasandile sisenemiseks. Ilma neid tehnikaid valdamata ei saa te tõenäoliselt astraali minna - need on väga sarnased tehnikad. Kui teil on lisaküsimusi, vastan neile allolevates kommentaarides.

Varem või hiljem võivad unistajad oma reisidel kohata nn astraalkiskjaid ja teisi universumi nende sfääride asukaid. Kui see juhtus ja teil on selle pärast tõsine mure, võin pakkuda väga võimsat kaitsepraktikat nimega ""

Teine oluline punkt: inimesed unistavad sageli huvitavad unenäod kuid nad unustavad need väga kiiresti. Kõik unenäod tuleb kirja panna unenägude päevikusse, näiteks minu Foorumis samanimelises rubriigis. Seejärel hakkab mõistus unenägusid tajuma kui midagi olulist ja järgnevad jäävad sulle paremini meelde. Peaasi, et mitte laisk olla ja kohe pärast ärkamist unenägu kirja panna.

Kuidas sisestada selget unenägu? Praktika ja meetodid
Kommentaarid: 230

Selgeid unenägusid on kõige rohkem muljetavaldav"eluhäkk", millega pidin kohtuma. Esiteks võimaldas see oskus saada väga huvitava kogemuse. Teiseks osutus see tõesti kasulikuks. Kolmandaks seab see väljakutse vilistlikule maailmavaatele. Ja lõpuks, selged unenäod on täiesti tõeline oskus, mida saate ise õppida.

Kas olete valmis purustama universumi maatriksi ja kustutama mõtlemise stereotüübid? Vaata, kui sügavale jäneseauk läheb? Siis võite alustada selgete unenägudega!

Mis on selge unenägu

Kirgas unenägu on unenägu, milles inimene mõistab selgelt, 100%, et ta tegelikult magab voodis ja kogu ümbritsev maailm on üles ehitatud tema kujutlusvõimesse. Muide – täiesti reaalne maailm, kohati tundub see isegi reaalsem kui "päris" reaalsus. Kui inimene leiab end selgest unenäost, võib ta unenägude mängu peatada (stop reageerima krundil) ja alusta uus mäng mis teda huvitab (hakake tegutsema ennetavalt). Näiteks lennata.

Enamik inimesi pole kunagi selgeid unenägusid näinud ja neil pole aimugi, milleks nad võimelised on. Vastupidi, on täiesti loomulik, et mõned inimesed näevad unes arusaama, et see on unenägu, kuid nad ei kasuta neid teadmisi mitte mingil moel. Ja ainult väike osa inimestest, kes seda oskust teadlikult praktiseerivad, saavad selgeid unenägusid täiel rinnal kogeda.

Seni on varaseimad viited selgetele unenägudele leitud 8. sajandi Tiibeti käsikirjast The Yoga of the Sleep State. Ja Carlos Castaneda teosed andsid selgetele unenägudele laialdase populaarsuse.

Kuni viimase ajani olid selgete unenägudega seotud ainult filosoofia, religioon ja müstika. Kuid 20. sajandil jõudis teadus sellesse valdkonda. Ja siin on see, mida teadus on suutnud välja selgitada:

Need on olemas

Selgete unenägude teaduslik "avastaja" Stephen LaBerge tegi nende olemasolu tõestamiseks väga huvitava katse.

Selgub, et une ajal on enamik inimese lihaseid blokeeritud, et vältida “uneskõndimise” ohtu. Unenäos kõnnib inimene “vaimlikus” kehas, samas kui füüsiline keha jääb liikumatuks. Välja arvatud üks oluline lihasrühm: silmad liiguvad edasi.

Katse käigus lepiti katsealusega kokku: kui ta satub kirgast unenäost, siis ta peatub ja teeb silmadega spetsiaalse harjutuse: mitu liigutust üles-alla, vasakule-paremale, ringi jne.

Sel ajal, kui inimene magas ja ajuandurid registreerisid uneseisundi, salvestasid silmade liikumisandurid täpselt need liigutused, mida katsealune tegema pidi. Ärgates kinnitas ta, et nägi selget unenägu ja tegi nõutud harjutuse.

Pärast seda, kui katset korrati mitu korda erinevates variatsioonides, polnud kahtlust: unenäos olev inimene võib endast teadlik olla ja näidata vaba tahet. Selged unenäod on olemas.

Miks OS-i vaja on

Minu peamiseks ajendiks unenägudes oli huvitav kogemus, kuigi hiljem avastasin palju põnevamaid eeliseid.

1) Mis puudutab kogemust:

• Lendamine. Esimese asjana, kui ma näen end kirgast unenäost, lähen läbi lähima seina ja lendan üles. Jah, mulle meeldib lennata. Ja kuigi ma ei saa seda meie maailmas teha, ei erine minu selgetes unenägudes lendamise kogemus tegelikkusest. See on täiesti tõeline lend täiesti reaalses maailmas. Kirjeldamatud tunded! Nii sai teoks minu lapsepõlveunistus: õppisin lendama ja saan sellega hakkama peaaegu igal õhtul.
• Seks. Hoolimata asjaolust, et kõik ei kiida seda lõiget heaks, ei saa ma seksi kohta öelda. Ja kuigi mulle meeldib seks päriselus palju rohkem, võin ma täiesti ausalt öelda: seks selgetes unenägudes on olemas. Vaja on vaid kavatsust ja veidi kujutlusvõimet.
• Mäng. Selgete unenägude saladus on see, et kõik mõtted realiseeruvad. Koheselt. Mis tähendab, et saan mängida mis tahes mängu, mida tahan mängida. Liigutage objekti oma mõistusega. Looge teine ​​maastik. Teleport. kutsuda huvitav inimene ja räägi temaga. Koostage luuletus. Kõik oleneb minu kujutlusvõimest.

2) Treening

Füüsiline treening selgetes unenägudes annab samaväärse tulemuse päris treeninguga. Selgete unenägude ajal aju poolt saadetud impulsid võimaldavad treenida lihasjõudu, aga ka mehaanilist mälu: näiteks autot juhtida või pallidega žongleerida.

3) Usu jõud

Kõige olulisem asi, mille selge unenägu mulle andis, oli see, et ma nägin uskumuste tegelikku jõudu. Kordan – selgetes unenägudes realiseeruvad mõtted koheselt. Nendest uskumustest võib saada nii arengu allikas kui ka ankrud, mis hoiavad meie meelt stereotüüpide meres.

Ühes oma selges unenäos õpetasin oma naisele une pealt lendama. Samas, kui ma lihtsalt otsustaksin "ta oskab lennata" - naudiksime koos lendamist. Kahjuks sain sellest aru alles pärast ärkamist. Minu "teadmine", et ta polnud varem selgetes unenägudes lennanud, kujundas mu maailmapilti ja piiras mu reaalsust. Kuigi ma võiksin kergesti jätta selle tarbetu “teadmiste pagasi” ja luua teise reaalsuse, kus kõik saavad lennata. Kui sageli sellised "teadmised" reaalses maailmas edasiliikumist takistavad. (Vihje: selle jaoks on üks)

Stephen LaBerge juhib suurepärane näide. Üks naine harjutas selgeid unenägusid ja kinnitas oma märkmetes, et katse viidi läbi tema enda ja tema õpilastega. Kui vaatate selge unenäo ajal peeglisse ja ütlete oma nime, lõpeb unenägu silmapilkselt. Stephen suhtus sellesse infosse osalt skeptiliselt ning kui ta unes peeglisse vaatas ja oma nime hüüdis, ei juhtunud midagi. Sellest järeldab ta, et unenäo reaalsus peegeldab meie uskumusi. Mida sa usud, seda sa saad.

Nagu Henry Ford ütles, Kui arvate, et saate või arvate, et ei saa, on teil õigus.“. Küll aga rääkis ta meie tegelikkusest. Ja ausalt, ma usaldan seda meest. Ja ka minu kogemus. Selged unenäod annavad võimaluse sügavalt tunnetada uskumuste jõudu “oma nahal”.

4) Teadvuse arendamine

Kui olen lennanud ja piisavalt selgetes unenägudes mänginud, hakkan endalt küsima: mida kasulikku saan oma teadvusele teha? Kas parandada reaalsust, mille ma oma kujutlusvõime jõuga lõin? Kas lahendada probleeme? Kas õppida midagi kasulikku?

Ja kuigi ma (veel) ärkan selliste küsimuste peale, on neid juba tekkinud. Seekord.

Teiseks tundsin ma tohutut erinevust reaktiivse ja proaktiivse teadvuse vahel. Enda teadvustamine unenäos annab kahe teadvuseseisundi vahel väga ereda kontrasti: esimeses olen osaline, teises looja. Muidugi me elame / selles / maailmas, kuid üks kord tasub unenägu näha, et tunnetada, kui piiramatud on meie proaktiivse käitumise võimalused. Ja kasutage seda teadlikkust võimsa motivatsiooniallikana ja kompassina, mis näitab arengusuunda.

Lõpuks võimaldab kirgas uni teha võimsa hüppe teadvuse tasemel vaimses maailmas. Lihtsalt selleks, et näha unenägu või “ärgata” unes ja saada selle loojaks. Lihtsalt elage või saage aktiivseks loojaks see maailm.

Kirgaste unenägude kasutamise kokkuvõtteks võin öelda, et see on:

Unustamatute muljete allikas;

Treeningplats oskuste arendamiseks ja loominguliste probleemide lahendamiseks;

Üks suur paks vihje selle kohta, kuidas see maailmas.

Kuidas õppida selgeid unenägusid

Selgeid unenägusid on üsna lihtne õppida, kuigi see võtab veidi aega. Selle oskuse omandamiseks kulus mul umbes kuu aega mitte väga rasket koolitust.

Selgete unenägude nägemise oskuse jaoks on kõige olulisem säilitada kavatsus selgeid unenägusid õppida mitu nädalat. Teisisõnu, mõelge selgetele unenägudele nii kaua kui võimalik. Selleks saate sihilikult luua keskkonna või rituaale, mis naasevad selgete unenägude mõtte juurde. Näiteks lugege iga päev raamatuid OS-ide kohta.

Teine asi, millele peaksite tähelepanu pöörama, on unistuste meelespidamine ja üleskirjutamine. Teen ettepaneku probleemi lahendamiseks: kui inimene näeb unenägusid 5% selgetest unenägudest ja ta mäletab 0% unenägudest, siis kui palju selgeid unenägusid ta mäletab? Vastus: 0. Seetõttu on ülimalt oluline arendada unenägude mäletamise oskust. Selleks piisab, kui panna voodi kõrvale märkmik ja pastakas ning igal õhtul kirja panna kõik unenäod, mis meelde tulevad.

Kolmas ja viimane asi, millele tähelepanu pöörata, on areneda kriitiline mõtlemine aeg-ajalt endalt küsima: kas see on unistus või reaalsus. Probleem: kui inimene küsis endalt kuu aja jooksul tegelikkuses 0 korda, kas ta magab või mitte, siis kui suur on tõenäosus, et ta küsib endalt selle küsimuse une ajal? Praktiliselt null. Tegelikult on selleks spetsiaalsed harjutused (näiteks raamatus “Selgete unenägude maailm”).

Niisiis, selgete unenägude õppimiseks peate:

– mõtled palju selgetele unenägudele;

- kirjutage oma unistused üles;

- Tehke tegelikkuse kontrollimise harjutusi.

See artikkel sisaldab vähem kui 10% teabest selge unenäo oskuse omandamiseks (kuigi ma loodan, et kõige olulisem 10%). Seetõttu võin soovitada teil koguda teavet kõigist allikatest, et seda oskust kindlasti õppida.

Kuidas ma õppisin selget unenägu nägema:

Umbes tund aega päevas lugesin raamatuid selgete unenägude kohta ja uurisin sellele küsimusele pühendatud veebisaite.

Voodi kõrval asuv märkmik pani mind igal õhtul magama jäädes mõtlema selgetele unenägudele.

Alustasin 30-päevast katset oma unenägude igapäevaseks salvestamiseks. Keskmiselt suutsid nad päevas meenutada 1,5 unenägu. Lisaks unenäo süžee jäädvustamisele joonistasin nende toimumiskoha kaardi. Selgub, et paljud unenäod toimuvad samal territooriumil, aga see on hoopis teine ​​lugu :-).

Tegin mõned harjutused Steven LaBerge'i tegelikkuse kontrolli raamatutest. Minu lemmikune test on sama teksti lugemine kaks korda järjest. Unenäos kehtib reegel, mis näib toimivat kõigi jaoks: sama teksti pole võimalik kaks korda lugeda: tähed ja numbrid hakkavad hüppama.

Analüüsisin ka salvestatud unenägusid ja leidsin mitmeid isiklikke mustreid, mis sageli unenägudes esinevad, kuid mitte kunagi tegelikkuses.

Minu esimene selge unenägu lõppes paar sekundit pärast "ärkamist", kuid peagi õppisin olema mitu minutit kirgastes unenägudes.

Lucid Dreamsi kriitika

Siin on paar levinud arvustust inimestelt, kes pole kunagi OSA-d kogenud.

1) “Inimene võib muutuda ebahuvitavaks päris elu ja hakka elama oma unistuste maailmas“. Tegelikult võite sama hästi muutuda toidust sõltuvusse ning saada ahnjaks ja ahnjaks. Kuid see ei tähenda, et te ei prooviks kunagi pamellot, jaanalinnumuna omletti või Paraguay lapachot, eks? Kuigi kui te ennast ei usalda, on parem mitte proovida. Mõned inimesed ei usalda ennast autoga sõitma - ja mitte midagi, nad elavad :) Nii et kui teil on pea õlgadel - otsustage ise. Ma pole sellist sõltuvust täheldanud ei endal (ok, ma ei loe :) ega ka sõpradel, kes on õppinud unenägusid nägema.

2) Mul on kaks sõpra, kes kardavad väga unega seotud eksperimente. “ See võib alateadvuse tööd häirida“. “Unenäos peaks aju puhkama ja paned selle tööle” jne. Olen aga harjunud usaldama fakte ja oma kogemust, mitte alusetuid hirme. Näiteks REM-une ajal töötab aju minu teadlikkusest sõltumatult ning pärast selget unenägu tunnen end alati rõõmsameelse, puhanuna ja energiat täis.

Seetõttu, kui tunnete, et selged unenäod võivad olla kasulikud, usaldage oma intuitsiooni. Kui teil on kahtlusi, ärge olge liiga laisk, et loogika 100% sisse lülitada ja nendega tegeleda, et mõista, millel need põhinevad: faktidel või stereotüüpidel.

Lõpuks teen ettepaneku vastata küsimusele: "kas ma saan unes midagi kasulikumat teha"?

Abistav teave:

Hommik

Unel on kaks peamist faasi. Etapi ajal sügav uni“inimene magab sügavalt ega näe unenägusid, aju “taktsagedus” on väga madal, 1-4 Hz (vt). (Kui inimene sel ajal äratatakse, on ta mõnda aega ebaadekvaatne ega saa kohe aru, kus ta on). REM-une ajal aju sagedus suureneb ja inimene näeb unenägusid. Väliselt on seda faasi magava inimese silmade liikumise järgi lihtne kindlaks teha. Öösel siseneb inimene REM-faasi rohkem kui viis korda (see tähendab, et ta näeb rohkem kui 5 unenägu) ja hommiku poole pikenevad REM-faasid. Selged unenäod ilmuvad enamasti hommikul lähemal, eeldusel, et inimene on juba piisavalt maganud.

Kofeiin

Kofeiin pikendab üldiselt sügavat und ja lühendab REM-une ning vähendab seetõttu selgete unenägude tõenäosust. Minu jaoks on see tõsi, kuid olen kohanud vastakaid arvamusi. Seetõttu peatun ma väitel: kofeiin võib mõjutada selgete unenägude tõenäosust ühes või teises suunas.

Fookus 10

Monroe Instituut on patenteerinud tehnoloogial põhineva HemiSynci tehnoloogia ja salvestanud spetsiaalse muusikapala nimega "Focus 10". Focus 10 võimaldab helide abil häälestada aju selgetele unenägudele vastavale sagedusele (keha magab, aju on ärkvel). See suurendab märkimisväärselt selge unenäo kogemise tõenäosust, eriti neil, kes pole seda kunagi varem kogenud. "Fookus-10" optimaalne kasutamine: vara magama, vara tõusmine, umbes tund aega üleval olemine, uuesti pikali, kõrvaklapid pähe, magama jäämine ja kuulamine. Tuletan meelde – HemiSync töötab ainult kõrvaklappides.

Vale ärkamine

Enamiku selgeid unenägusid võib tabada niinimetatud "vale ärkamise" ajal. Vale ärkamine on unenägu, et inimene ärkab ja tõuseb voodist. Seega, kui teete ärkamise ajal unenägude/reaalsuse kontrolli, võite leida end kirgast unenäost. Minu puhul kehtib see eriti binauraalsete löökide kasutamisel: kui võtan chemisink kõrvaklapid ära, siis on 50% tõenäosus, et see on unistus.