Kuinka päästää irti vanhoista kaunoista. Ymmärrä, että voit antaa anteeksi

Kyky antaa anteeksi ja tehdä se helposti, vaikka henkilö olisi todella syyllinen edessäsi - se on todellinen vahvuus. henkinen mies! Loukkaantuminen on aina tuskallista ja haitallista, myös terveydelle. - aina miellyttävää, vaikkakaan ei aina helppoa. Tämä tarkoittaa sydämesi vapauttamista kaunasta ja sielua tuhoavasta energiasta, olla itsekkäiden ja vähäpätöisten heikkouksien, primitiivisen itsekkyyden yläpuolella, jotka ovat todellinen syy 99% kaikesta kaunasta.

Kuinka antaa anteeksi loukkaus? Ennen kuin vastaat tähän kysymykseen, lue perusmääritelmät ja ota selvää. Anteeksiantaminen ei ole aina helppoa, varsinkin jos ei ole "rokotusta" kaunaa ja anteeksiantotaitoa vastaan. Tietenkin pitää harjoitella, eikä kaikki tietenkään onnistu heti. Mutta olen varma, että alla olevan vaiheittaisen algoritmin avulla pystyt puhdistamaan sydämesi kaunasta ja laadukkaasta työstäsi.

Joten miten annat anteeksi loukkauksen? 10 päävaihetta

1. Ensimmäinen asia, jonka ihmisen on opittava, on, että kauna on pahaa. Viha tuhoaa sekä ruumiin että sielun, jos sitä ei tuhota. Suurin typeryys, jonka ihminen voi tehdä, on lämmitellä, ruokkia ja lisätä kaunaa sydämessään ja purkaa itsensä. Esimerkiksi:"No, olen oikeassa (tai oikeassa), mutta hän ei ole, hän ei toiminut reilusti (käyttänyt) ja minulla on kaikki syyt loukkaantua." Kyllä, ehkä sinulla on, mutta kenelle tästä tulee huonompi? Ensinnäkin sinä itse, koska kauna syövyttää, tuhoaa ja tappaa sinut, koska sinä kannat sitä itsessäsi.

Jos haluat selviytyä loukkauksesta, tee vastuullinen päätös tuhota se kokonaan, älä koskaan enää oikeuta loukkauksia ja opi antamaan anteeksi sekä rankaise rikoksentekijää oikeudenmukaisesti ja puolueettomasti (jos tämä kuuluu sinun toimivaltasi piiriin).

2. Suuri voima, joka auttaa sinua, on negatiivinen motivaatio. Myönnä itsellesi rehellisesti - mitä tapahtuu, jos et selviä kaunasta, millaista elämäsi on?

• Kipu- ja myrkkymyrkky elää ja kasvaa aina sydämessäsi, syövyttäen sitä, juuttuen kurkkuun ja saattamalla sinut kärsimään.
• Vuosi vuodelta katkeruutta kertyy enemmän ja enemmän. Kyllä, jos henkilö ei ole oppinut selviytymään niiden kanssa, ne vain lisääntyvät, ja usko minua, tämä ei helpota sinua.
• Viha johtaa syöpä, herkät ihmiset eivät elä kauan. Sairastan usein ja kärsin paljon ennen kuin he kuolevat.
• Viha on aina ristiriitoja ihmissuhteissa, herkkä ihminen on itse asiassa aina onnellisen henkilökohtaisen elämän risti.
• Viha on negatiivista energiaa tuhoamalla kaikki sydämessäsi elävät kirkkaat tunteet. Viha tappaa, usko, rakkaus, kiitollisuus, kunnioitus. Viha tappaa uskollisuuden, ja tämä on kohtalokasta kaikille, jopa vahvimmalle liitolle. Jos rakastat, mutta et ole oppinut selviytymään kaunasta, varmista, että rakkautesi kuolee pian.
• Katu on koston päämotiivi, se työntää ihmisen anteeksiantamattomiin kohtalokkaisiin virheisiin, jotka tuhoavat ihmisen kohtalon. Viha, kun se valtasi henkilön, voi hyvin nopeasti tuhota ja suistaa hänen kohtalonsa.

Joten päätä itse - kauna on neuvonantajasi tai vihollisesi!

3. Vielä enemmän valtaa on positiivista motivaatiota! Yritä nähdä selvästi- mitä tapahtuu, jos opit nopeasti ja helposti tuhoamaan minkä tahansa loukkauksen, antamaan anteeksi rikoksentekijälle. En luettele kaikkia etuja, joita saat. Tärkeimmät ovat:

• Sinusta tulee vapaa kaunasta ja kivusta, riippumatta ihmisten negatiivisista toimista sinua kohtaan. Se ei enää kiusaa sinua, koska et voi jäädä koukkuun, suuttumaan.
• Tästä eteenpäin sydämesi on täynnä iloa, energiaa ja positiivisia tunteita. Tällaisilla tunteilla elämä on paljon mukavampaa, eikö niin.
• Voit helposti rakentaa suhteita eri ihmisten kanssa ilman kaunaa. Viha varjostaa mielen ja riistää riittävyyden, kun kaunaa ei ole - ihminen näyttää kirkkaat silmät ja erehtyy paljon vähemmän ihmisissä.
• Yleensä voit helposti kokea onnentilan, vapauden ja rakkauden elämään, onnea kommunikoimalla ihmisten kanssa.
• Olla houkuttelevampi ihmisille, koska ihmiset rakastavat vahvoja ja itsenäisiä, niitä, jotka eivät ole alttiina negatiivisille tunteille ja pikku riippuvuuksille.
• Menestys on niiden kumppani, jotka ovat oppineet antamaan anteeksi ja vapautuneet kaunasta, koska oikeita päätöksiä sellaiset ihmiset ovat paljon korkeampia kuin kaunaan vaikuttavat ihmiset.

Jatka itse tätä listaa.

4. Etsi itsestäsi heikkous, joka herätti kaunaa ja poista se! Jos olet loukkaantunut, siirrä katseesi ulkoisesta rikoksentekijästä itseesi ja kysy itseltäsi: "Miksi olet loukkaantunut?", "Mikä sai sinut koukkuun, mikä on heikkoutesi?". Ole erittäin rehellinen itsellesi! Tämä voi olla haavoitettua omahyväisyyttä tai joitain sinun luomiasi illuusioita, jotka ovat kaukana todellisuudesta jne.

MUTTA). Kirjoita kirjallisesti- vihan perimmäinen syy (miksi loukkaannuit?) ja päätä, millä se (syy, heikkous) pitäisi korvata, jotta se ei koskaan satuta tai satuttaisi sinua enää. Kuvaile, miten suhtaudut nyt tilanteeseen, siihen, mitä tapahtuu, jotta et koe kipua (kaunaa), vaan ammenna vain positiivista voimaa ja kokemusta tapahtuvasta.

Tai AT). Kirjoita - miksi mielestäsi jouduit tähän tilanteeseen, miten houkutit sen? Mitä kohtalo haluaa sinulta? Mitä heikkouksia on aika poistaa, mitä vahvuuksia herättää itsessäsi, paljastaa hyveet, mitä oppia?

10. Eläviä esimerkkejä arvoisista - auta aina! Löydä itsellesi kattava kuva, auktoriteetti tästä asiasta kuka voi olla paras esimerkki kuinka olla loukkaantumatta. Kuvittele, mitä hahmosi tekisi tilanteessa, jossa olet. Mitä Jeesus Kristus, Buddha tai Dalai Lama tekisi? Miten he reagoisivat? Mitä he sanoivat? Miten reagoit tapahtuneeseen? Pyri tekemään sitä, mitä parhaat ihmiset tekisivät! Se on kunnioituksen arvoinen.

Elävä esimerkki, virtuaalinen opettaja tai todellinen opettaja on erittäin tärkeä. On tärkeää, että se on silmiesi edessä positiivinen esimerkki ja tietoisuutesi näki kuinka toimia tilanteessa, jossa kaikki muut ihmiset ovat loukkaantuneita ja hermostuneita. Tietoisuus ohjelmoidaan kuvilla ja erityisillä käytöksillä, joille olemme antaneet riittävän tilan.

Onnea taisteluun vihaa vastaan!

Tietenkin kauna ei useimmiten katoa heti, mutta sinun on oltava valmis tuhoamaan kauna joka kerta, kun se syntyy. Ajan myötä "loukkaamattomuudesta" ja rikoksentekijälle anteeksiantamisesta tulee sinulle hyvä tapa, mikä tekee sinusta haavoittumattoman pahojen ihmisten loukkauksille ja provokaatioille.

"Kun meitä kohdellaan huonosti, emme saa antaa tämän katkeruuden kasautua ja vaikuttaa meihin"

Robert Enright, Ph.D. ja edelläkävijä anteeksiannon prosessin tutkimuksessa tieteellisestä näkökulmasta.

Olemme kaikki kokeneet pettämistä tai huonoa kohtelua muilta: puolison pettämistä, kumppanin laiminlyöntiä, ystävien valheita, vanhinten pilkamista - lista on loputon.

Kaikki nämä tapahtumat loukkasivat meitä silloin ja muistot niistä satuttaa meitä vielä tänäkin päivänä.

Meidän tunteet

Jokaisella on oma reaktionsa muiden loukkaaviin toimiin. Jotkut toivovat tilanteen ratkeavan itsestään, toiset eivät reagoi ollenkaan, ja joidenkin on vaikea unohtaa tämä ja jatkaa eteenpäin.

Tunteet, joita muiden huono asenne meissä aiheuttaa, ovat luontaisia ​​psyykeemme. Syy, miksi meidän on vaikea siirtyä huonosta suhteesta eteenpäin, on se, että aivomme luovat muistoja, jotka ovat suoraan verrannollisia emotionaaliseen kiihottumiseen.

Tällä periaatteella aivot reagoivat negatiivisiin tapahtumiin, esimerkiksi muiden huonoon asenteeseen tai henkinen trauma. Siksi emme voi pitkään aikaan päästä eroon muiden loukkaavien toimien aiheuttamista negatiivisista tunteista, nimittäin ahdistuksesta, masennuksesta, pelosta, unettomuudesta jne.

Jos koet jonkin edellä mainituista, sinun on mielenterveys voisi hoitaa sen. Tämä vie aikaa ja vaivaa, mutta ajan myötä tunnet olosi paljon paremmaksi henkisesti.

Anteeksiantamisen voima ja miksi meidän on joskus niin vaikeaa antaa anteeksi

Anteeksiantaminen on ehkä ainoa asia, joka voi pelastaa meidät toisten aiheuttamalta tuskalta.

Anteeksi antaminen ihmiselle ei tarkoita kaikkien hänen huonojen tekojensa unohtamista tai oikeuttamista ja jatkamista.

Anteeksiantaminen tarkoittaa valinnan tekemistä ja irti päästämistä halusta rangaista rikoksentekijää tai itseäsi.

Anteeksianto on valintamme. Ongelmana on, että jopa tämän oivalluksen jälkeen meidän voi olla vaikeaa antaa todella anteeksi henkilölle.

Miksi tämä tapahtuu? Syynä kaikkeen ovat tunteemme, samoin kuin se, että meillä on tapana perustella kaikki loogisesti. Muista, että et ole vastuussa muiden teoista.

Olet kuitenkin vastuussa teoistasi, ajatuksistasi ja tunteistasi.

Olet itse vastuussa anteeksiantamisesta ja mikä tärkeintä, olet vastuussa omasta onnestasi ja sisäisestä rauhastasi.

Kuinka voin antaa anteeksi?

Kuten tohtori Enright selittää, meidän tulisi käyttää 4-vaiheista mallia auttamaan meitä antamaan anteeksi itsellemme tai muille.

Ymmärrä, että voit antaa anteeksi

Jotta voimme aloittaa tiemme anteeksiantoon, meidän on ymmärrettävä, että voimme antaa anteeksi. Hyväksy vähintään se tosiasia, että anteeksianto on oikea ratkaisu ongelmaamme.

Tee valinta antaa anteeksi

"Ihmistä ei voi pakottaa antamaan anteeksi. Minusta on erittäin tärkeää, että ihminen tekee tämän valinnan itse. ”, Enright sanoo.
Kuten aiemmin mainittiin, anteeksianto ei tarkoita rikoksentekijän tekojen unohtamista tai oikeuttamista. Kun ymmärrät tämän ja että anteeksianto voi vaikuttaa positiivisesti tunteisiisi, olet askeleen lähempänä todellista anteeksiantoa.

tee lista

Sinun on tehtävä luettelo kaikista ihmisistä lapsuudesta lähtien, jotka ovat satuttaneet sinua. Kun luettelo on valmis, järjestä kaikki ihmiset tiettyyn järjestykseen: luettelon alussa ovat ne, jotka loukkasivat sinua eniten, ja niin edelleen laskevassa järjestyksessä.

Aloita luettelon lopusta, anna anteeksi rikollisille ja siirry vähitellen ylöspäin.

Älä kiirehdi, vaan käsittele tunteitasi. Tiedät milloin olet valmis ottamaan seuraavan askeleen.

Älä pidä kiinni vihasta

"Tämä vaihe on eräänlainen kysely sinulle. Vastaa seuraaviin kysymyksiin: Kuinka käsittelet vihaa? Kiellätkö olevasi vihainen? Oletko oikeasti vihaisempi kuin luulit? Mitkä ovat vihan fyysiset seuraukset?
Tohtori Enright korostaa myös: "Kun näet kuinka raivo vaikuttaa sinuun, kysymys kuuluu: Haluatko päästä eroon siitä?"

Aseta itsellesi tavoite

"Kun olet suorittanut ensimmäisen vaiheen ja nähnyt, kuinka tämä viha sisälläsi ei salli sinun olla onnellinen, asetat itsellesi tavoitteen antaa anteeksi rikoksentekijälle", Enright selittää.

Ajattele hyväksikäyttäjääsi

Tästä alkaa työmme anteeksiannon parissa. Sinun on katsottava uudelleen henkilöön, joka loukkasi sinua. Oliko hänellä kipeä? Jos on, ehkä siksi hän loukkasi sinua.

Muista, että pahoinpitelijäsi on samanlainen henkilö kuin sinä.

”Te olette molemmat syntyneet tähän maailmaan, te molemmat kuolette, olette sekä lihaa että verta, ja teillä molemmilla on ainutlaatuinen DNA. Toista sinunlaistasi maailmassa ei tule koskaan olemaan. Ajattele sitä, väärinkäyttäjäsi voi olla aivan yhtä erityinen, ainutlaatuinen ja korvaamaton kuin sinä”, Enright sanoo.

Pehmennä sydäntäsi

Tahallisesti tai ei, hyväksikäyttäjäsi on tehnyt sinusta jossain määrin sydämettömän teoillaan. Tohtori Enrightin neuvoja noudattaen alat tuntea kaiken tuon epäterveellisen vihan tulevan ulos sinusta.

Hyväksy tuskasi

On luonnollista tuntea voimakkaita tunteita tällä hetkellä. Tunnet kipua, mutta sen ansiosta voimme jatkaa eteenpäin.
"Tämä kipu auttaa meitä kohottamaan itsetuntoamme. Jos voisit nähdä ihmisyyden jossakin, joka ei halunnut nähdä sitä sinussa, olet paljon vahvempi kuin itse luulit.

Tajua

”Ymmärrämme yleensä enemmän ympärillämme olevia, jotka kärsivät. Olemme esimerkiksi anteeksiantavaisempia ihmisille, joilla on huono päivä. Ymmärrämme toisten tuskan ja haluamme säteillä hyvyyttä itse, Enright selittää.

Kun kipumme häviää, tulee tietty tietoisuuden aika. Ymmärrämme, että meistä on tullut vahvempia ja onnellisempia.

Toista koko prosessi

Muistatko mistä aloitimme? Jonkin ajan kuluttua meidän täytyy palata alkuun ja käydä kaikki vaiheet uudelleen läpi.

Pystyt antamaan anteeksi loukkaajillesi nopeammin kuin luulit, ja sen seurauksena tulet onnellisemmaksi ja vahvemmaksi.

Artikkelin käännös - Psykologit selittävät, kuinka todella antaa anteeksi jollekin ja päästää irti Kluberin kautta

Kuinka oppia antamaan anteeksi? Usein kiinnostunut ihmisistä, jotka ainakin kerran elämässään kohtasivat katkeruutta, pettämistä, pettämistä. Paheksuminen on tuhoisa tunne, joka rikkoo ihmisten kohtaloita, ihmissuhteita, itse persoonallisuutta aiheuttaen vahinkoa fyysiselle ja psyykkiselle tilalle. Siksi elämässä on erittäin tärkeää oppia antamaan anteeksi ja harjoitella tunteitasi jokaiselle yksilölle vakauttamiseksi psyykkinen tila ja palautti harmonian ja rakkauden elämään. Tätä varten sinun on ymmärrettävä, että katkeruuden tunne aiheuttaa merkittävää vahinkoa ihmiselle, sen pitäminen itsessään tarkoittaa huonompaa elämää, nähdä kriittisen tilanteen toistuminen kaikkialla, elää pelon kanssa, että he pettää uudelleen tai ärsyttää jatkuvasti henkilöä muistuttaen häntä tehdystä negatiivisesta teosta.

Kuinka oppia antamaan anteeksi ihmisille

Jotta voit oppia antamaan anteeksi ihmisille, sinun on ymmärrettävä, millainen taakka lähtee harteiltasi, milloin tämä tapahtuu ja kuinka paljon helpompaa on elää. Mutta jotta oppia antamaan anteeksi muille loukkaukset ja päästämään niistä irti, tulee myös opetella antamaan anteeksi itselleen virheet ja hankkia niistä hyödyllistä kokemusta. Jos henkilö päättelee itselleen, että hän haluaa antaa anteeksi hänelle, joka loukkasi häntä, mutta ei tiedä kuinka tehdä se oikein, niin tässä tapauksessa kuinka oppia antamaan anteeksi loukkauksia, se auttaa selvittämään sen.

Loukkaantunut henkilö oppiaksesi antamaan anteeksi sinun täytyy ensinnäkin kääntää huomiosi pois tapahtuneesta, tehdä joitain asioita rauhoittuaksesi. Sinun tulisi oppia antamaan vapaat kädet kertyneelle tunteelle, vain sinun on tehtävä tämä välttäen tapaamista niiden kanssa, jotka tarvitsevat anteeksi. Fyysiset harjoitukset, uinti, kävely auttavat löytämään, pääsemään eroon ja jotka syntyvät välittömästi kriittisten tilanteiden jälkeen. Siksi usein ihmiset, kun he katsovat tilannetta jonkin ajan kuluttua, ymmärtävät, että itse asiassa se ei ollut niin kriittinen kuin silloin näytti, ja usein katuvat tapaansa käyttäytyä ja antaa anteeksi.

Kun sinun täytyy antaa anteeksi hyvin läheiselle henkilölle, sinun on muistettava ne hyvät hetket, jotka liittyvät häneen. Silloin voit katua suuresti katkennutta suhdetta liian nopeasti, joten kun olet oppinut antamaan anteeksi ajoissa, on mahdollista pelastaa suhde. Hyvin usein ihmiset riitelevät väärinkäsityksen takia, sitten kantavat kaunaa toisilleen eivätkä anna anteeksi.

Lähimmät ihmiset (vanhemmat, lapset) voivat usein loukata, ja olisi väärin tehdä ennenaikaisia ​​johtopäätöksiä. Tällaisissa tilanteissa sinun on opittava ajattelemaan. Usein omaiset voivat sanoa jotain ajattelematta ilmaisutapaansa, mutta jäävät sitten edelleen epäselväksi, miksi he loukkaantuivat, eivätkä halua antaa anteeksi.

Psykologia on tehokas tapa oppia antamaan anteeksi loukkaukset kriittisen tilanteen yksityiskohtaisessa analyysissä. Tätä varten sinun on otettava paperi ja kirjoitettava siihen vastaukset seuraaviin kysymyksiin:

- millaiset toisen henkilön toimet sinua kohtaan olivat todella loukkaavia, niin paljon, että niitä on vaikea antaa anteeksi;

- mitkä tunteet valtaavat sinut, kun ajattelet sitä (viha, kauna, suru);

Kuinka usein ajattelet tapahtumia ja tätä henkilöä?

Mitä muita ongelmia kauna aiheuttaa?

- miten tämä kauna vaikuttaa suhteeseen tämän henkilön kanssa;

Onko ilmapiiri kotona tai työpaikalla muuttunut?

- häiritseekö tämä kauna ja sen synnyttämät tunteet (viha,) henkilökohtaista kehitystäsi;

- pidätkö itseäsi iloinen mies;

Luuletko, että sinun täytyy antaa anteeksi ja tulla onnellisemmaksi tästä.

Kun olet antanut vastaukset, sinun on tarkasteltava niitä, analysoitava niitä, mietittävä etuja, joita syntyy, jos opit antamaan anteeksi. Näitä etuja ovat - elämänlaadun parantaminen, vapautuminen menneisyyden taakasta, suhteiden uusiminen muihin. Sinun on opittava noudattamaan tätä menetelmää, vierittämällä ensin kaikkea päässäsi.

Joskus kaunaa pitäen hän käyttäytyy liian uhmakkaasti, hän pitää persoonallisuutensa erittäin tärkeänä, joskus manipuloi häntä loukannutta henkilöä, osoittaa, ettei hän aio antaa hänelle anteeksi.

Tällaisissa tilanteissa loukkaantuneen tulisi oppia ymmärtämään, ettei kenenkään pidä täyttää hänen odotuksiaan, kukaan ei ole kenellekään mitään velkaa, ja sinun on annettava anteeksi odottamatta, kunnes kaikki hermot loppuvat. Sinun tarvitsee vain hyväksyä tilanne sellaisena kuin se on, ymmärtää se ja selvittää suhde henkilöön.

On muistettava, että ihmiset eivät aina arvosta toisiaan, vaikka se kuulostaa kuinka valitettavalta, mutta tapahtuu, että henkilö pyytää anteeksi, yrittää tehdä jotain tilanteen korjaamiseksi. Ja usein tapahtuu, että hän loukkasi ja hän ei todellakaan välitä siitä, mitä henkilö tuntee, eikä hän odota, että hänelle annetaan anteeksi, hän ei tarvitse tätä ollenkaan. Jos henkilö on tekemisissä tällaisen rikoksentekijän kanssa, sinun ei pitäisi tuhlata voimaasi, tunteitasi tälle henkilölle, sinun tulee välittömästi antaa anteeksi ja päästää irti. Sinun on opittava analysoimaan tilanne itse, selvittämään se ja ymmärtämään, että henkilökohtaisen terveyden loukkaaja ei ole sen arvoinen, ja siksi sinun on joka tapauksessa annettava anteeksi. Jos on aggressiota, sinun on annettava sille vapaat kädet, mutta opittava tekemään se asianmukaisesti: tee Harjoittele, heittää jotain, huutaa.

Ihmisten on tiedettävä, kuinka antaa anteeksi paitsi muille ihmisille, myös kuinka oppia antamaan anteeksi itselleen virheet. Joskus ihminen voi päästä eroon huomattavien virheiden jälkeen, mutta usein virheet ovat korvaamattoman kokemuksen lähde. Virheet antavat sinulle mahdollisuuden oppia jotain uutta. Tärkeintä on ymmärtää tehtyjen virheiden merkitys ja olla toistamatta niitä tulevaisuudessa.

Jotta voidaan oppia antamaan anteeksi ja päästämään irti täydelliseen virheeseen liittyvästä syyllisyyden tunteesta, on välttämätöntä ymmärtää, että siitä tosiasiasta, että henkilö pystyy tuntemaan syyllisyyttä ja oppimaan siitä, hänestä tulee inhimillisempi. On tavallista, että kaikki ihmiset tekevät virheitä, virheiden tekeminen tekee ihmisistä arkipäiväisempiä ja saa heidät ymmärtämään, että tässä maailmassa on mahdotonta olla täydellinen, mutta luonnollisemmaksi oppiminen on täysin todellista. Jos nämä virheet vain vaikuttavat yksilöön ja muiden tunteet eivät ole erityisen silmiinpistäviä, sinun ei pidä ottaa virheitäsi liian vakavasti, sinun on opittava siirtymään eteenpäin.

Psykologiassa on myös sellainen menetelmä, kuinka oppia antamaan anteeksi loukkaukset ja päästämään ihmiset irti: ota paperi ja kirjoita siihen kaikki kokemuksesi ja tarkalleen mikä huolestuttaa sinua, mitkä epäilykset piinaavat sieluasi. Kun kaikki on vilpittömästi sanottu, voit rypistää paperin ja heittää sen pois tai polttaa sen. Siten ihminen päästää irti kaikesta pahasta itsestään ja anteeksianto itsessään tapahtuu symbolisesti. Tämä menetelmä on välttämätöntä oppia.

Tällä hetkellä ongelma "miten oppia antamaan anteeksi pettäminen" on edelleen ajankohtainen. Petos on syvä shokki, "puukotus selkään". On erittäin vaikeaa ymmärtää, hyväksyä ja lisäksi antaa anteeksi. Mutta jos henkilö on ajatellut kuinka oppia antamaan anteeksi pettäminen, voimme sanoa, että hän on matkalla anteeksiantoon. Hänen on oltava valmis vaikeuksiin, siihen, että hänen täytyy murtaa itsensä, astua yli periaatteista.

Petoksen anteeksiantamisen helpottamiseksi on tärkeää oppia laittamaan ajatuksesi järjestykseen, muistamaan hyvät positiiviset hetket, jotka olivat ihmisten välillä, koska kerran kaikki oli hyvin. Ja näiden hyvien muistojen pitäisi painaa enemmän kuin herkät ja negatiiviset. Aluksi se näyttää mahdottomalta, se aiheuttaa paljon tuskaa, yksi petos ylittää melkein kaiken, mitä ennen tapahtui, mutta sinun on opittava näkemään positiivinen myös negatiivisessa.

Toinen tehokas menetelmä Opittava asia on itsekritiikki. Ihmisen tulee kysyä itseltään, miksi häntä muutettiin, mitä hän teki, mitä muutoksia hänessä on saattanut tapahtua, ehkä hän itse jollain tavalla työnsi tai toi ihmisen siihen pisteeseen, että hän muuttui. Sinun tulisi oppia analysoimaan yksityiskohtaisesti käyttäytymistäsi, kaikkia päivittäisiä toimintojasi, katsomaan itseäsi huolellisesti peilistä. Kuvittele sitten itsesi muuttuneen henkilön tilalle. Katso itseäsi hänen silmiensä kautta, tee johtopäätökset ja opi antamaan anteeksi.

Riippumatta siitä, kuinka loukkaavaa se on, mutta todellakin monissa tapauksissa, kun henkilö altistaa itsensä terävälle ja vilpittömälle itsekritiikille, hän ymmärtää, että hän itse salli petoksen käyttäytymisellään, ulkomuoto. Mutta kannattaa oppia ymmärtämään, että tämä kaikki riippuu hyvin paljon ihmisistä itsestään. Saattaa esimerkiksi olla, että itse asiassa mikään ei ole muuttunut ollenkaan, esimerkiksi nainen, joka oli miehelleen tarkkaavainen ja välittävä, kaunis ja järkevä, pysyi samana, mutta hänen miehensä petti joka tapauksessa, mikä tarkoittaa, että se ei ole naisesta ollenkaan. Ongelma voi olla miehessä itsessään, hänen luonteessaan, tilassaan. Tässä tapauksessa naisen on ymmärrettävä, että hän ei antanut aviomiehelleen syytä pettää häntä ja vapauttaa itsensä vastuusta.

Jos henkilö myöntää kompastuneensa, anoo anteeksi, mutta kohtaa vain ”voittamattoman linnoituksen”, hän kärsii aivan kuten se, joka petettiin. Petoksen hetkellä yksilölle näyttää siltä, ​​​​että koko maailma on pysähtynyt ja pyörii vain hänen ympärillään, kaikki kärsimys on vain pudonnut hänen päähänsä, mutta tämä on itsekäs ääni, joka ei halua antaa anteeksi, kieltäen tämän oppia.

Meidän ei pitäisi satuttaa toisiamme. Jos henkilö kokee haluavansa antaa anteeksi, on tarpeen astua periaatteiden yli ja antaa anteeksi hänen tarpeidensa mukaisesti. Kun olet oppinut antamaan anteeksi, tapahtuu usein perheen yhdistäminen, elämä paranee, siitä tulee vielä parempi kuin se oli ennen tuota käännekohtaa.

Vastaus seuraavaan kysymykseen auttaa sinua myös ymmärtämään itseäsi: "Rakastanko tätä henkilöä pettämisestä huolimatta?" Voit antaa anteeksi, mutta näitä tunteita ei voi palauttaa. Sinun tulee harkita tarkkaan, jatkatko asumista tämän henkilön kanssa. Koska voi sattua, että pieni riita tai väärinkäsitys muistuttaa sinua maanpetoksesta, ja tätä käytetään aina keinona manipuloida.

Esimerkiksi, jos nainen muistuttaa miestään joka kerta hänen pettämisestä, tämä tarkoittaa, että hän ei voinut vilpittömästi antaa hänelle anteeksi, koska kun henkilö antaa anteeksi, hän päästää irti huonosta tilanteesta.

Kuinka oppia antamaan anteeksi loukkaukset

Joskus ihminen on täysin tietämätön siitä, että hänen sanansa voivat satuttaa toista. Jälkimmäinen voi herkkyytensä vuoksi ottaa kaiken liian lähellä sydäntään ja usein loukkaantunut muiden merkityksettömistä sanoista ja ajattelemattomista teoista. Voit siis viettää puolet elämästäsi vain valituksissa. Siksi sinun on mietittävä, kuinka oppia antamaan anteeksi loukkaukset ja päästämään ihmiset irti. Psykologia sanoo, että ensinnäkin pitäisi oppia analysoimaan, mitä tapahtuu, pohtimaan, mikä voisi saada ihmisen sellaisiin toimiin. Jos kiinnität aina huomiota muiden hätiköityihin tekoihin tai sanoihin, elämä näyttää täysin onnettomalta. Sinun tulisi oppia havaitsemaan kaikki huumorilla, jotta voit välttää hämmennystä, olla loukkaantumatta sydämeesi.

Täysin erilainen tapaus, jos loukkaantuu rakas ja läheinen ihminen. Tässä tapauksessa anteeksianto on vaikein, mutta voit yrittää oppia. Tilannetta on analysoitava, pohdittava, ehkä joku teki tämän, koska hän ei voinut tehdä toisin, ehkä olosuhteet painostivat häntä niin paljon, että se joutui toisen vahingoksi. Ei ole täydellistä varmuutta siitä, ettei loukkaantunut tekisi samoin, jos hän joutuisi samoihin olosuhteisiin. Joka tapauksessa sinun tulee aina yrittää katsoa tilannetta toisen ihmisen silmin, tulla objektiiviseksi tarkkailijaksi ja yrittää tuntea, ovatko tunteet muuttuneet, ajatella, että ehkä ei niin voimakas loukkaus ja sinun täytyy antaa anteeksi. Ehkä tämä on tehokkain tapa.

Muissa tapauksissa, jos suhde on todella kallis, sinun on opittava antamaan anteeksi. Jos jonkin ajan kuluttua henkilö ymmärtää, että jatkosuhteet rikoksentekijän kanssa ovat mahdottomia, kannattaa katkaista tällaiset suhteet ja olla kiduttamatta itseäsi.

Voit oppia antamaan anteeksi, mutta sinun ei pitäisi pakottaa itseäsi tekemään jotain vastoin tahtoasi. Tämä vain pahentaa asioita kaikkien kannalta, ja epäluottamus ja epärehellisyys lisääntyvät. Jos kaksi ihmistä antaa toisilleen anteeksi ja kaikesta huolimatta päättävät kuitenkin olla yhdessä, mutta käsittelemättömät kokemukset estävät heitä elämästä rauhassa, kannattaa hakea apua psykoterapeutilta tai perhepsykologilta.

Naisilla on usein kysymys: "Kuinka oppia antamaan anteeksi loukkaukset miehelleen?".

Usein naiset, jotka ovat sairaita gynekologiset sairaudet, eivät ymmärrä, että niitä ei voida parantaa, koska heidän sairautensa syy ei ole somaattinen, vaan psykologinen. Suurella osalla näistä naisista on piilotettu kauna miehiä kohtaan. Tämä mekanismi toimii näin: nainen loukkaantui miehensä takia, vaikeni, piti tuskastaan ​​ja luuli unohtaneensa, kuinka jonkin ajan kuluttua epämiellyttäviä oireita(kysta, myooma, hedelmättömyys ja muut). Sairaanhoidon ei auta, myös leikkaukset. ainoa tie ulos sellaisissa tilanteissa on anteeksianto. Siksi sinun tulee oppia puhumaan tunteistasi, lausumaan ne, jakamaan kokemuksiasi, kertomaan miehellesi, mistä et pidä suhteessa.

On paljon helpompi oppia antamaan anteeksi, jos henkilö ymmärtää tunteitaan ja kuinka paljon hän arvostaa kumppaniaan ja kannattaako antaa liikaa ylpeyttä ja periaatteita, mikä usein tuhoaa perheen. Sinun on myös opittava tarkkailemaan reaktioitasi, pohtimaan, oliko se todella loukkaavaa vai onko nainen vain tottunut loukkaantumaan, miettimään tulevaa reaktiota sellaisiin asioihin ja päätettävä vilpittömästi antaa anteeksi.

Naisen, joka ajattelee kuinka oppia antamaan anteeksi aviomiehelleen loukkaukset, tulee ottaa huomioon, että hänen henkilökohtainen elämänsä ei riipu tästä. naisten terveys mutta myös koko perheen hyvinvointia, varsinkin jos on lapsia. Jos annat vilpittömästi anteeksi etkä ruoki kaunaa ärsytyksen, vihan muodossa, vaan päästät irti, asetat itsesi sen yläpuolelle, kauna menee pian ohi ja elämästä voi tulla vieläkin parempi.

Ajoittain jokainen voi kokea kaunaa. Jokapäiväinen elämä runsaasti sekä positiivisen että negatiivisen sisällön tapahtumia, joita on vaikea unohtaa.

Ihminen on olento, jolla on kirkas yksilöllisyys kaikissa esiintyvissä henkisissä prosesseissa.

Tämä selittää monia tapoja reagoida ja ilmaista. Mutta usein riittävä reaktio turhauttavaan tilanteeseen on negatiivisia tunteita. Viha on vastaus odottamattomiin olosuhteisiin, epämiellyttävään tapahtumaan, imartelemattomiin lausuntoihin, joita on vaikea antaa anteeksi. Mutta harvat ihmiset tietävät todellisesta vaarasta ja vahingon laajuudesta, jonka se voi aiheuttaa eniten loukkaantuneelle henkilölle.

Miksi on niin raskasta loukkaantua ja kuinka oppia antamaan anteeksi ja päästämään irti epäkohdista?

• Vihauksen luonne ja alkuperä.

Jotta oppia käsittelemään sitä, on välttämätöntä ymmärtää sen luonne ja toimintamekanismi. Ulkoisesti kauna on tuttu inhimillinen tunne, tuttu monille ikäluokista riippumatta. Epäreilu kritiikki tai huolimaton teko voi vahingoittaa lasta ja aikuista. Loppujen lopuksi kohtaamme usein olosuhteet, jotka eivät vastaa odotuksiamme. Tämän seurauksena syntyy turhautumisen tilanne. Sen syvyys ja vakavuus riippuvat vastustajan viitteestä, tilanteen tärkeydestä, odotetun tuloksen arvosta meille. Turhautumistilanteen seurauksena katkeruutta syntyy mm takaisku vastauksena ulkomaailman epäreiluihin ilmenemismuotoihin.

• Tulee lapsuudesta - haluttomuus antaa anteeksi.

Lapsuudessa katkeruuden lähde on kielto tai rajoitus. Tässä tapauksessa lapsen pyyntö ja hänen odotuksensa poikkeavat vanhempien vaatimuksista, heidän käsitysstään oikeasta. Ei pysty haastamaan aikuisten asemaa, persoonallisuutta pikkumies, jota ei ole vielä tapahtunut läheisten silmissä, alkaa kapinoida ja loukkaantua. Lapsi on riippuvainen vanhemmista, joten hänellä ei useinkaan ole mahdollisuutta ilmaista täysin tyytymättömyyttään hänelle tehdystä päätöksestä. Epäoikeudenmukaisuuden tunne on impotenssin ja kyvyttömyyden muuttaa tapahtumien kulkua päällekkäin. Kyvyttömyys antaa anteeksi aiheuttaa epätoivoa, joka aiheuttaa vihaa muita kohtaan ja itsesääliä. Näin katkeruus syntyy. Tämä lapsuudessa oikaistu tapa reagoida ongelmatilanteeseen voi olla malli reagoida kaikkiin epämukavuutta ja tyytymättömyyttä aiheuttaviin olosuhteisiin.

Aikuisuudessa vaatimus tyydyttää pyyntö voi kulkea lapsuudessa hallitun ilmaisun kautta. Jos vanhemmat jatkoivat loukkaantunutta lasta, he saattoivat antaa hänelle kepposet ja väärinkäytökset anteeksi, he sallivat mitä hän halusi, he korjasivat mekanismin, jolla hän sai haluamansa. Aika kuluu, ihminen kasvaa, mutta luottamus siihen, että tietty tulos pysyy voidaan saavuttaa kaunalla tai ansaittu rangaistus voidaan välttää. Työkalusarja muuttuu saadaksesi haluamaasi: esimerkiksi esiin työntyvä huuli ja vauvan jalkojen polkeminen korvataan hiljaisuudella, huomiotta jättämisellä tai hysterialla aikuinen nainen. Tällainen käyttäytymismekanismi on suora manipulointitekniikka, jolla ei ole positiivista vaikutusta vahvojen, luottamuksellisten suhteiden rakentamiseen "uhrin" ja hänen "rikoksentekijänsä" välille.

Monien mielestä on kätevää saavuttaa tavoitteensa jonkun toisen kustannuksella. Joskus haluttomuus antaa anteeksi merkitsee jatkuvaa henkilökohtaista kasvua, itsensä parissa työskentelemistä, kykyä elää kohtuuhintaisilla varoilla ja olla vastuussa teoistaan. Yllä mainitut ominaisuudet ovat kypsän, menestyneen persoonallisuuden indikaattoreita. Se, joka turvautuu kaunaan manipulointikeinona, paljastaa infantilismin.

Kuinka unohtaa kaunasi?

Katun voittamiseksi tarvitaan huomattavaa voimaa. Useimmille ihmisille kauna tuo alitajuista nautintoa, he nauttivat roolistaan ​​uhrina. Mutta entä jos olet tietoinen negatiivisista tunteistasi, mutta et tiedä kuinka käsitellä niitä?

1. Ensimmäinen askel. Sinun on hyväksyttävä rikos. Ymmärrä, että sisäinen epämukavuus on seurausta surusta, tyytymättömyydestä. Joskus huomaamattamme sitä itse lykkäämme negatiivista, muistamme sen, mutta jatkamme kieltämistä ja vastustelua. Henkilö, joka tunnistaa rikoksen, tekee suuria ponnisteluja itsensä eteen. Ymmärtääkseen ongelman ihmiset alkavat etsiä sisäisiä varantojaan sen korjaamiseksi, mikä tarkoittaa, että he ovat matkalla paranemiseen ja anteeksiantoon.
2. Toinen vaihe. Muotoile, muotoile. Joskus ihmistä häiritsevät epämääräiset tunteet, kokemukset, häntä piinaa katkeruuden tunne, joka muuttuu lumipalloiksi uusiksi yksityiskohdiksi. Tämän ratkaisemiseksi kauna on puettava muotoon, materialisoituva. Psykologit neuvovat reagoimaan kuten tehokas tapa parantuminen katkeruudesta. Tähän turvaudutaan perheneuvonnassa, kun on tarve paitsi tajuta ongelma, myös nähdä ja tuntea se, jotta se voidaan ratkaista tulevaisuudessa ja antaa anteeksi läheiselle.
3. Kolmas vaihe. Vastuun ottaminen. Vaikka sinulla olisi kaikki moraalinen oikeus loukkaantua, punnita henkilökohtaista syyllisyyttäsi, osallistumisastettasi. Usein kaksi ihmistä on syyllinen konfliktiin. Ehkä ei tällä hetkellä, mutta edellytykset olivat muodostuneet. Kaikki eivät pysty tähän ja se vaatii vaivaa ja työtä itsensä kanssa. Ennen kuin unohdat, on paljon helpompi syyttää toista. Vahvat persoonallisuudet näkevät syyllisyytensä.
4. Neljäs askel. Sublimaatio. Tämä tekniikka on tehokas korjaamaan negatiivista tunnetiloja. Hän pystyy myös auttamaan ihmistä selviytymään kaunasta. Voidaan käyttää erilaisia terapia: piirtäminen, tanssi, laulu. Syvä ahdistus voidaan ilmaista kaikilla käytettävissä olevilla ja turvallisilla tavoilla, jotka eivät vain estä persoonallisuuden tuhoa, vaan edistävät myös sen luomista.

1. Hyväksy ihmiset sellaisina kuin he ovat. Idealisointi johtaa pettymykseen ja kaunaan muita kohtaan. Ja olosuhteet, jotka eivät vastanneet odotuksia.
2. Harvinainen ihminen pystyy arvaamaan muiden ajatukset. Jos tunnet polttavaa kaunaa, heitä vain tunteesi ulospäin, tunnusta. On ihmisiä, jotka eivät edes huomaa, kuinka he satuttaa muita. Mutta tämä ei ole seurausta pahuudesta tai pahantuulisuus. Yhtäkkiä tämä on sinun tapauksesi ja loukkasi sinua täysin tahattomasti.
3. Vaikka anteeksi antaminen on vaikeaa, sinun on yritettävä tehdä se. Jokainen teko, teko, tilanne, joka muuttui loukkaukseksi, on korvaamaton kokemus. Ota kaikki irti siitä, mitä tapahtuu.
4. Päästä "rikolliset" pois elämästäsi. Uhrin roolissa henkilö ohjelmoi oman kohtalonsa. Hän toistaa tilanteen yhä uudelleen ja uudelleen tavanomaisen skenaarionsa mukaisesti. Irti päästäminen on helppo antaa anteeksi epämiellyttävä henkilö. Näin teemme tilaa uudelle ja kirkkaalle kokemukselle.

Miksi taistella kaunaa vastaan?

Päästyään eroon uhrin asemasta, henkilö saa voimaa rakentaa itsenäisesti elämäänsä, hallita sitä. Epämiellyttävän tapauksen unohtaminen, huomiotta jättäminen pudonneeseen syövyttävään lauseeseen, ongelmatilanteesta selviäminen arvokkaasti on todella olkapäällä vahva mies. Anteeksiantaminen on helppoa vain aikuiselle ihmiselle. Tällaiset ihmiset eivät turvaudu temppuihin, he tietävät kuinka pitää tiliä väärinteoistaan ​​ja saavuttaa haluamansa huolellisella työllä.

Oppimalla antamaan anteeksi loukkauksia meistä tulee viisaampia ja kasvamme. Todellinen aikuisuus on edessämme.

Jokainen meistä, iästä ja elämänkokemuksesta riippumatta, kohtasi sellaisia ​​tilanteita, kun läheiset tai ei niin ihmiset toimivat niin, että sen jälkeen siitä tuli erittäin tuskallista. Jollakin oli enemmän tällaisia ​​tilanteita elämässä, jollain vähemmän, ja jokaisella on oma tarinansa tästä asiasta. Seurauksena on, että koemme pääsääntöisesti erittäin epämiellyttävän tunteen, jota kutsutaan kaunaksi, ja hyvin usein se elää sisällämme monta vuotta myrkyttäen elämää erittäin paljon. Tämä vahva ja tuhoisa tunne voi pitkäaikaisessa altistumisessa keholle aiheuttaa merkittäviä terveyshaittoja, jopa pahanlaatuiset kasvaimet. Energiavuorovaikutuksen näkökulmasta kauna alitajunnan tasolla on rikoksentekijälle piilotettu kuolemantoive, joka varmasti palaa ja muuttuu lopulta ongelmiksi suurimmassa osassa. eri alueita elämää.

Siksi on erittäin tärkeää oppia antamaan anteeksi, päästä eroon elämässä tapahtuneesta negatiivisesta ja tehdä siten tilaa sekä positiivisille tunteille ja tunteille että elämän iloisille tapahtumille.

Eri uskontojen edustajat sekä lukuisat psykologit ja opettajat puhuvat anteeksiannon tärkeydestä. He kaikki ovat yhtä mieltä yhdestä asiasta - jos rikoksentekijä ilmestyi ihmisen elämään, niin tämä ei tapahdu juuri niin, ansaitsemattomasti. Tämä tarkoittaa, että jostain syystä meidän täytyy käydä läpi tämä vaikea ja tuskallinen oppitunti, oppia rakastamaan olosuhteista riippumatta, opetella antamaan anteeksi ja muuttamaan jotain itsessämme. Esimerkiksi usein, kun naiset loukkaavat läheisiä miehiä, tämä on merkki siitä, että nainen ei rakasta itseään tarpeeksi tai on niin uppoutunut huolehtimaan muista, että hän menettää täysin todellisen minänsä tai hän kokee alitajunnan, eli implisiittinen aggressio miestä kohtaan. Alla ehdotan, että tutustut eri tekniikoihin, jotta voit valita itsellesi sopivan. On syytä mainita, että anteeksi antaminen ei ole helppoa työtä, melkein aina joudut kokemaan uudelleen kerran koetun tuskan, aina ei ole mahdollista päästää irti ja antaa anteeksi, mutta tulos, jonka saavutat vapauttamalla itsesi tästä taakasta on sen arvoinen. Tunnet olosi vapaammaksi ja kevyemmäksi, ja elämä kimaltelee uusilla väreillä. Jos meissä ei ole kaunaa, niin sydämeen tehdään paikka rakkauden luovalle energialle, ihminen ikään kuin säteilee sisältäpäin, ja tämä näkyy paljaalla silmällä. Jos osaamme hyväksyä ja antaa anteeksi, niin ihmisistä ja meistä tulee paljon mukavampia ja iloisempia itsemme kanssa.

Ennen kuin aloitat minkä tahansa menetelmän käytön, suosittelen, että suoritat seuraavat vaiheet. Ensinnäkin on pyrittävä ymmärtämään, että vaikka se olisi meille kuinka tuskallista ja vaikeaa, nykyisessä tilanteessa on opittavaa, ja vaikka emme voikaan vielä ymmärtää tätä voimakkaiden tunteiden ja tunteen, että meitä on kohdeltu epäoikeudenmukaisesti. , että tämä tapahtui kanssamme, sillä on syvä merkitys ja mahdollisuus tulla paremmaksi ja muuttaa laadullisesti jotain elämässäsi kokeen voittamalla. Toiseksi, yritä muistaa kaikki, joihin olet loukkaantunut ja loukkaantunut edelleen, tee luettelo itsellesi ja valitse heistä ne, joihin liittyvät voimakkaimmat tunteet. Sinulla on siis kaksi ihmisryhmää, mutta valitse itsellesi ensin, kenelle annat anteeksi: jonkun on helpompi ensin päästä eroon pienistä epäkohdista ja siirtyä sitten vahvoihin ja tuskallisiin, jollekin toisinpäin.

Menetelmä yksi. Rukous.

Tämä työkalu sopii erityisen hyvin niille, jotka ovat lähellä mitä tahansa uskontoa. Jokaisessa niistä on rukouksia, jotka voivat auttaa selviytymään kaunasta, on pyhiä, joiden puoleen voidaan kääntyä apua.

Riippumatta siitä kuulutko johonkin uskonnolliseen kirkkokuntaan, temppelissä tai kotona, voit yksinkertaisesti kuvitella rikoksentekijän mielessäsi ja sanoa seuraavat sanat toistuvasti:

Kiitollisuudella, rakkaudella ja Jumalan avulla annan sinulle anteeksi (nimi) ja hyväksyn sinut täysin ja täydellisesti. Pyydän anteeksi, että loukkasin sinua ajatuksellani tai teoillani ja pyydän (Nimi) antamaan minulle anteeksi negatiivisia tunteita, ajatuksia ja tekoja sinua kohtaan.

Menetelmä kaksi. Tunnetun kirjailijan Louise Hayn anteeksianto-meditaatio.

Etsi mukava paikka, jossa kukaan ei häiritse sinua. Sulje silmäsi, jos haluat, voit laittaa päälle pehmeän miellyttävän musiikin, sytyttää tuoksukynttilät. Rentoudu täysin, pään yläosasta varpaihisi, yritä olla häiritsemättä vieraita ajatuksia ja uppoudu täysin itseesi ja tunteisiisi. Kun olet rentoutunut täysin, kuvittele olevasi pimeässä teatterisalissa. Edessäsi on pieni lava. Näet tällä lavalla henkilön, joka satutti sinua. Tämä henkilö voi olla elossa tai kuollut, ja vihasi voi olla sekä menneisyyttä että nykyisyyttä.

Kun näet tämän henkilön selvästi, kuvittele, että hänelle tapahtuu jotain hyvää, jotain, mitä tälle henkilölle on hyvin tärkeä. Kuvittele hänen hymyilevän ja iloisena. Pidä tätä kuvaa mielessäsi muutaman minuutin ajan ja anna sen sitten kadota. Sitten, kun henkilö, jolle haluat antaa anteeksi, poistuu lavalta, aseta itsesi sinne. Kuvittele, että sinulle tapahtuu vain hyviä asioita. Kuvittele olevasi onnellinen ja hymyilevä. Ja tiedä, että universumissa on tarpeeksi hyvyyttä meille kaikille.

Tämä harjoitus hajottaa kasaantunutta kaunaa. Jotkut pitävät tätä harjoitusta erittäin vaikeana. Joka kerta kun teet sen, voit piirtää mielikuvituksessasi erilaiset ihmiset. Tee tämä harjoitus kerran päivässä kuukauden ajan ja katso kuinka paljon helpompaa elämästäsi tulee.

Menetelmä kolme. Metodologia "Anteeksianto-Meditaatio", kirjoittanut A. Sviyash.

Valitse henkilö, jonka kanssa työskentelet negatiivisten kokemustesi ajatusmuodon kanssa. Olkoon se esimerkiksi isäsi.

Aloita henkisesti lauseen toistaminen useita kertoja peräkkäin:

Rakkaudella ja kiitollisuudella annan anteeksi isälleni ja hyväksyn hänet sellaisena kuin Jumala hänet loi (tai: ja hyväksyn hänet sellaisena kuin hän on). Pyydän anteeksi isältäni negatiivisia ajatuksia, tunteita ja tekoja häntä kohtaan. Isäni antaa minulle anteeksi ajatukseni, tunteeni ja tekoni häntä kohtaan.

Tämä kaava toimii tehokkaimmin poistamaan negatiiviset tunteet eläviä ihmisiä kohtaan, joiden kanssa tapaat säännöllisesti ja koet epämukavuutta, mutta sitä voidaan käyttää myös kuolleiden ihmisten kohdalla. Samaa muotoa käytetään työskennellessä tapahtumien, minkä tahansa ilmiön ja jopa elämän kanssa.

Rakkaudella ja kiitollisuudella annan elämäni anteeksi ja hyväksyn sen kaikissa ilmenemismuodoissa sellaisena kuin Jumala sen loi (tai: ja hyväksyn sen sellaisena kuin se on). Pyydän elämältäni anteeksi negatiivisia ajatuksiani, tunteitani ja tekojani liittyen siihen. Elämäni antaa minulle anteeksi ajatukseni, tunteeni ja tekoni siihen liittyen.

Tämä tekniikka tulisi suorittaa jokaiselle henkilölle, jolle olet kokenut negatiivisia tunteita yhteensä vähintään 3-4 tuntia. Ja niille, joita tuskin muistat, selviät 20-40 minuutilla. Kun tunnet lämpöä rintasi keskellä, useimmissa tapauksissa tämä tarkoittaa, että sinulla ei ole negatiivisia tunteita jäljellä kehossasi suhteessa tähän henkilöön. Ja yritä muistaa kaikki ihmiset, joiden kanssa sinulla olisi voinut olla negatiivisia kokemuksia.

Menetelmä neljä. Anteeksiantamisen tekniikka Margarita Murakhovskaya.

Kuvittele, että kävelet maatiellä. Kukkaniityn ympärillä. Tie eroaa valtava kenttä, täynnä kauniita luonnonkukkia. Kuulet hyönteisten surinaa, kiirun laulua korkealla taivaalla. Hengität helposti ja rauhallisesti. Liikut hitaasti tietä pitkin. Henkilö kävelee sinua kohti. Ja mitä lähemmäs hän tulee sinua, sitä enemmän alat ymmärtää, että tämä on isäsi. Tämä on isäsi, vasta nuoruudessaan. Tulet hänen luokseen, otat hänen käsiään ja sanot: "Hei, isä. Pyydän anteeksi, etten ole sellainen kuin halusit minun olevan. Kiitos kaikesta, siitä mitä oli ja mitä ei. Isä, rakastan sinua erittäin paljon. Annan sinulle kaiken anteeksi. Annan sinulle anteeksi, ettet ollut paikalla, kun kaipasin sinua niin paljon. Annan sinulle anteeksi. Et ole minulle mitään velkaa. Olet vapaa". Alat huomata, kuinka isästäsi tulee pieni lapsi. Hän on noin 3-vuotias. Katsot tätä vauvaa ja haluat ottaa hänet syliisi, halata häntä hellästi itsellesi ja sanoa: ”Rakastan sinua. Rakastan sinua erittäin paljon". Pieni lapsi muuttuu pieneksi, se mahtuu kämmenelle. Asetat sen arkuudella ja rakkaudella sydämeesi, sieluusi. Missä hän tuntee olonsa mukavaksi ja kotoisaksi. Hengität syvään sisään ja ulos ja jatkat eteenpäin. Henkilö kävelee sinua kohti. Ja mitä lähempänä hän lähestyy sinua, sitä enemmän alat ymmärtää, että tämä on äitisi, vasta nuoruudessasi. Hän on nyt yhtä vanha kuin synnytti sinut. Tulet hänen luokseen, otat hänen käsiään ja sanot: Hei, äiti. Anna minulle anteeksi kaikki, että satutin sinua joskus. Anteeksi, ettet ole täyttänyt odotuksiasi. Ja annan sinulle kaiken anteeksi. Siitä mikä oli ja mikä ei. Olen pahoillani, että kun tarvitsin tukeasi niin paljon, et ollut paikalla. "Annan sinulle anteeksi rakkaudella. Nyt olet vapaa. Kiitos kaikesta, siitä, että kiitos sinun synnyin. Kiitos arkuudestasi ja huolenpidostasi.” Alat huomata, kuinka äidistäsi on tulossa 3-vuotias pieni tyttö. Hän seisoo edessäsi. Otat hänet syliisi, painat häntä varovasti itseäsi vasten ja sanot: ”Rakastan sinua erittäin paljon. Olet lähin ja rakkain." Siitä tulee niin pieni, että se mahtuu kämmenelle. Asetat sen sydämeesi, sieluusi. Missä hän on lämmin ja mukava.

Hengität syvään sisään ja ulos ja jatkat eteenpäin. Kaukana näet miehen hahmon. Ja mitä lähemmäs tulet, sitä enemmän alat ymmärtää, että se olet sinä. Katsot itseäsi ja sanot: "No hei. Anna minulle kaikki anteeksi. Siitä, että arvostat sinua aina. Rakastan sinua todella paljon. Olet minulle läheisin ja rakkain ihminen." Alat huomata, kuinka edessäsi olevasta henkilöstä tulee kolmevuotias. Otat hänet syliisi, halaat häntä, sanot: "Tiedätkö, minä rakastan sinua, rakastan sinua erittäin paljon." Tästä ihanasta vauvasta tulee hyvin pieni, se mahtuu kämmeneesi. Asetat sen sydämeesi, sieluusi, sisäiseen maailmaasi.

Nyt sisäinen lapsesi, sisäinen vanhempasi, sisäinen aikuinen on kanssasi. Nämä osat auttavat sinua elämään ja toimimaan tehokkaasti. Kävelet taas maantietä pitkin. Hengität helposti ja vapaasti. Sinulla on mielenrauha. Ja nyt kaikki elämässäsi on erilaista, koska olet erilainen. Olet täynnä itserakkautta ja osasi ovat sopusoinnussa. Hengitä syvään sisään ja ulos ja avaa silmäsi. Kun olet luonut yhteyden itseesi, voit työskennellä anteeksiannon saamiseksi muille saman järjestelmän mukaisesti.

Menetelmä viisi. Anteeksiantotekniikka S. Gawain.

Vaihe 1. Anteeksianto ja muiden vapauttaminen.

Kirjoita paperille kaikkien niiden ihmisten nimet, jotka ovat mielestäsi koskaan satuttaneet sinua, tehneet sinulle väärin ja epäoikeudenmukaisesti. Tai (ja) ne, joita kohtaan tunnet edelleen (tai olet kokenut aiemmin) närkästystä, vihaa ja muita negatiivisia tunteita. Kirjoita jokaisen henkilön nimen viereen, mitä he tekivät sinulle. Ja miksi olet loukkaantunut hänestä? Sulje sitten silmäsi, rentoudu ja visualisoi tai kuvittele jokainen henkilö yksitellen. Keskustele lyhyesti jokaisen kanssa ja selitä hänelle, että aiemmin tunsit vihaa tai kaunaa häntä (häntä) kohtaan, mutta nyt aiot tehdä kaikkesi antaaksesi heille anteeksi kaiken. Anna heille siunauksesi ja sano: "Annan sinulle anteeksi ja vapautan sinut. Kulje omaa tietäsi ja ole onnellinen."

Kun olet valmis tämän prosessin kanssa, kirjoita paperille "Nyt annan anteeksi ja vapautan teidät" ja heitä se pois tai polta se merkiksi siitä, että olet vapaa näistä menneistä kokemuksista.

S. Gawainin ehdottaman tekniikan suuri etu on, että annat anteeksi paitsi muille, myös itsellesi. Eli pääset eroon ei vain vihasta ja kaunasta, vaan myös syyllisyydestä ja siihen liittyvästä häpeästä.

Vaihe 2: Anna anteeksi ja vapauta itsesi.

Kirjoita nyt muistiin kaikkien niiden nimet, joita luulet koskaan satuttavasi tai tehneen vääryyttä. Kirjoita muistiin tarkasti, mitä teit kunkin kanssa. Sulje sitten silmäsi uudelleen, rentoudu ja kuvittele jokainen näistä ihmisistä vuorotellen. Kerro hänelle, mitä teit, ja pyydä heitä antamaan sinulle se anteeksi ja antamaan sinulle siunauksensa. Kuvittele sitten heidän tekevän sen - ts. anteeksi sinulle.

Kun olet valmis, kirjoita muistiin tai paperille: "Annan itselleni anteeksi ja otan kaiken syyn täällä, nyt ja ikuisesti!" Revi sitten paperi ja heitä se pois (tai polta se uudelleen).

Menetelmä kuusi. E. Bassen ja L. Davisin "Kolmivaiheinen harjoitus parantavan kirjeen kirjoittamiseen".

Tämä tekniikka antaa henkilölle mahdollisuuden kokea tukea ja hyväksyntää häntä loukaneen kohteen reaktiosta riippumatta.

Ensimmäinen kirjain.

Työ alkaa siitä, että kirjoitat ensimmäisen kirjeen hyväksikäyttäjälle, jossa kerrot yksityiskohtaisesti pahoinpitelyn yksityiskohdista, tunteistasi hyväksikäytöstä (myös hyvin yksityiskohtaisesti), kuinka se kaikki vaikutti elämääsi. Tämä kirje voi hyvinkin sisältää vaatimuksia tietynlaisesta kostosta ja/tai anteeksipyynnöstä, joita pidät hyväksikäyttäjällesi sopiviksi.

Toinen kirjain.

Sen jälkeen kirjoitat toisen kirjeen - sen, jonka uskot rikoksentekijän kirjoittavan tai todella kirjoittavan sinulle, jos hänellä olisi tällainen mahdollisuus. Se voi kertoa, mitä rikoksentekijä sanoi sinulle tuon ikimuistoisen loukkaustilanteen aikana. Eli sen pitäisi sisältää vastaus, jota yleensä pelkäät.

Kolmas ja tärkein kirjain.

Ja nyt sinun on kirjoitettava kirje, jossa kerrot tarvitsemasi vastauksen. Tämä on tietysti kuvitteellinen vastaus henkilöltä, joka loukkasi sinua. Vastaus, jonka hän voisi kirjoittaa, jos hän halusi ottaa vastuun loukkauksesta ja ilmaista pahoittelunsa ja katumuksensa siitä, mitä hän oli tehnyt. Toisin sanoen, kolmas kirjain on se, jota tarvitset eniten: kirje, jota et valitettavasti ole saanut ja tuskin tulet koskaan saamaan. Siksi kolmannen kirjeen kirjoittamisesta voi tulla tärkeä askel vapautumisessasi, koska siinä voit ilmaista (ja vastaanottaa) anteeksipyynnöt, tuen tunteet ja pahoittelut siitä, että sinulla on niin paljon puutetta.

Parannuskirjeet ovat tehokkaimpia kaikissa niissä tapauksissa, joissa loukkauksen aiheuttanut henkilö on fyysisesti ulottumattomissa - mistä tahansa syystä (esimerkiksi kuolemansa vuoksi). Tässä tapauksessa kirjeet ikään kuin täydentävät ulkoisen ja sisäisen konfliktin niiden kanssa, jotka kieltäytyivät tai joilla ei ollut aikaa ottaa vastuuta loukkauksesta.

Tapa seitsemän. Emotionaalisesti korjaava kokemus (J. Rainwater).

Tallenna lomakkeeseen jakso, joka häiritsi tai loukkasi sinua novelli kirjoitettu nykyisessä muodossa ja ensimmäisessä persoonassa. Palauta kaikki tapahtumat mahdollisimman tarkasti (ellei niistä tietenkään ole tullut vakava psyykkinen trauma sinulle). Palauta kaikki dialogit ja kuvaile tunteitasi.

Kirjoita nyt historia uudelleen niin kuin haluat sen tapahtuvan. Lyö rikoksentekijää, mene takaa-ajoa kohti ja voita hänet. Ainakin jotenkin, mutta kosta kiduttajalle. Tai rakasta ihmistä, jota vihaat.

Tehdä mitä haluat. Luo uusia dialogeja. Kuvaile muita tunteitasi. Ja keksi oma loppusi ja lopputulemasi.