Enesekindlus – trenn. Kuidas saavutada enesekindlust ja enesehinnangut

Eneses kahtlemine on paljude probleemide põhjus. Selle tõttu kukuvad inimesed läbi tehingud, hävitavad oma karjääri ega julge kunagi ellu viia oma kõige hinnatumat unistust elus. Enesekindel olemine pole aga nii raske, kui tundub: teada oma õigusi ja osata oma seisukohta kaitsta, uskuda endasse ja oma võimetesse, mitte muretseda teiste arvamuse pärast. Kui te ei saa end isegi selle tagasihoidliku komplektiga inimeseks liigitada, ärge heitke meelt - enesekindlustreening aitab teid alati - enesehinnangut arendavad ja juhi olemust kujundavad harjutused.

Enesekindluse harjutused

Mitmed esitatud harjutused võimaldavad teil mitte ainult tõsta enesekindlust, vaid ka arendada tahet ja õppida nõrkusi alla suruma. Mõnede esitatud harjutuste näidete täitmiseks vajate sõprade või lähedaste abi.

Enesekindluse suurendamise harjutus

Harjutuse eesmärk: Seda tehnikat kasutades saate oma hirmud ja mured maha suruda, kasu saada hea tervis ja enesekindlust.

Juhend:

• kirjutada aruanne oma positiivsete omaduste, oskuste ja saavutuste kohta;
• veenda ennast, et sul on omadusi, mida saab ja tuleks arendada. JA
• neid omadusi arendades korrake seda veendumust pidevalt;
• kujutage ette, et olete enesekindel inimene, kes on juba saavutanud oma eesmärgid ja võitnud teiste autoriteedi;
• õppida tunnetama sisemist enesekindlust igas keharakus.

Harjutus-joonistus "Ma olen see, kes ma olen"

Harjutuse eesmärk: kujundada objektiivsemat enesehinnangut.

Juhised: saage kokku sõpruskonnaga, kuhu igaüks peaks ennast joonistama, aga nii, et keegi ei näeks. Kui kõik joonistused on valmis, tuleb need kokku segada ja jagada oma muljeid iga loomingu kohta, mida osalejad igal joonisel näevad ja millest nende arvates puudu jääb.

Harjutus-tehnika "Sic volo"

Harjutuse eesmärk: tehnika aitab arendada tahet, saada enesekindlust ja tunda sisemist vabadust.

Juhised: asetage lõuna ajal või päeva lõpus enda ette A3 või A4 leht. horisontaalne asend. Lehe vasakus servas kirjutage veergu kõik täna tehtud ülesanded. Täpselt need, mis valmisid, näiteks: “tuli kontorisse”, “lugesin lepingut”, “jõin lõuna ajal kohvi”. Kirjutage kõigepealt, mis pähe tuleb ja ärge kartke, et võite mõne olulise asja unustada ja mitte kirjutada. Joonistage iga juhtumi paremale küljele tagasinool (

Enesekindluse harjutused

Kui arvate, et enesekindluse alged on teil juba olemas, kuid neid tuleb veidi pingutada, aitavad teid järgmised võtted.

Harjutus - enesesugereerimine "Usalduse suurendamine"

Eesmärk: Harjutus aitab neid, kes tunnevad muret enesekindluse puudumise pärast teistega suhtlemisel.

Juhised: Võtke endale mugav asend, kus saate lõõgastuda. Öelge vähemalt kolm korda iga järgmistest fraasidest:

• mu keha peab olema lõdvestunud;
• mu keha peab olema raske;
• mu keha peaks tundma sooja.

Proovige võimalikult palju lõõgastuda ja hajutage ebavajalikud mõtted järgmiste fraasidega:

• mõneks minutiks peaks mu mõistus vabaks saama;
• kõik kõrvalised mõtted peaksid järk-järgult kaduma;
• nüüd peaksin olema liiga laisk, et millegi kõrvalise peale mõelda.

• Mul on õigus olla sõltumatu;
• Mul on õigus edule;
• Mul on õigus olla ära kuulatud ja tõsiseltvõetav;
• Mul on õigus saada seda, mille eest maksan;
• Mul on õigus küsida, mida ma tahan;
• Mul on õigus teha vigu ja nende eest vastutada.

Harjutus "Pane endale nimi"

Eesmärk: saavutada tasakaal emotsionaalne seisund, rahulikkus ja enesekindlus. Esitatakse rühmas.

Juhised: Osalejad võtavad mugava asendi ja lõdvestuvad. Seejärel öeldakse igaühele: „Pidage meeles sündmust, mil tundsite end enesekindlalt ja edukana. Kus ja millal see juhtus. Pidage meeles oma tundeid ja elage seda sündmust uuesti läbi. Täitmiseks Ülesandeks antakse umbes 7 minutit. Pärast seda aega peaksid osalejad arutama sündmuse visualiseerimise tulemusi. Nähtud sündmusest peaks igaüks rääkima koos kohustusliku allika lisamisega, mis tekitas kindlustunde, edu jms. Pärast kõigi lugude ärakuulamist mõtleb rühm igale osalejale uue nime, mis peaks peegeldama seisundit, mille ta sündmust meenutades sai. Näiteks: "Ma olen see, kes .. (teeb midagi)" või "Ma olen enesekindel, kui ma .. (teen midagi)".

Kõik harjutused tuleks teha umbes kord nädalas. Kuigi on täiesti võimalik, et paljudele lugejatele annab juba ainuüksi nende võtete omastamine jõudu ja enesekindlust.

Miks mõned saavutavad edu, loovad tugevaid perekondi, saavad kergesti seda, mida teised pole aastaid suutnud? Üldjoontes on kõigil inimestel peaaegu samad algandmed: kõigil on 24 tundi ööpäevas, kõik õpivad tüüpilistes koolides ja ülikoolides, kõik on suunatud õnnele ja heaolule. Kuid tegelikkuses murravad üksused läbi.

Põhilised hetked

Erinevus sotsiaalses hierarhias ilmneb 30. eluaastaks üha selgemini. Sel hetkel hakkab inimene oma elu analüüsima ja endale retoorilisi küsimusi esitama.

Tähtis! Te ei tohiks oma sisimaid mõtteid enda kohta ümbritsevatele rääkida. Kui soovite tõesti sõna võtta, siis on parem valida see võõras inimene või palgata psühhiaater, nagu iga täiskasvanud Ameerikas teeb.

Üks ebaõnnestunud eluaspektide põhjusi võib olla madal enesehinnang. Probleem on laialt levinud. Nad elavad sellega kaasa, kuigi mitte õnnelikult. Kuid visadusega saate probleemist hõlpsasti üle saada ja tulemustest šokeerida. Niisiis käsitletakse allpool psühholoogilise arengu harjutusi.

1. Kindlasti oli elus juhtumeid, millest oli võimalik kuidagi välja tulla. Võib-olla isegi mitte sama inimene. Näiteks õnnetu abielu. Keegi peab seda väljapääsuks tupiktänavast, keegi - tragöödiaks. See on ka enesehinnangu küsimus.
   Eesmärk on tuvastada omadused, mis aitasid ellu jääda rasked ajad. Kõik omadused tuleks paberile kirja panna.
   Näiteks: kui me räägime pika tööotsimise või rahatu perioodi kohta - kannatlikkus, sihikindlus, vastutus enda eest, optimism jne.
   Levinud juhtum, kus enesehinnang teeb kõige rohkem haiget, on lahkuminek. Millised motiivid aitasid teil sammu tagasi astuda? Usk paremasse tulevikku, vajadus teada oma väärtust, ettenägelikkus? Kui algataja oli teine? Siis aitasid kindlasti ellu jääda sellised omadused nagu kannatlikkus, optimism, meelekindlus ja energia.
   Järgmine samm hõlmab nende omaduste edendamist. Näiteks optimism. Nüüd peaks see olema teemal ja need pähe õppima. Õnneks on otsingumootor nüüd saadaval absoluutselt kõigile. Tsitaate saab pähe õppida, üles kirjutada või kirjas avaldada sotsiaalvõrgustikes oma profiilis.
2. Järgmine enesehinnanguharjutus on teise inimese mängimine. Saate valida endale meelepärase ja imetleda. Kui see on modell, kujutage end kõndides ette. Kui see on tegelane, siis õppige tema edukaid fraase ja sisenege perioodiliselt tema kuvandisse. Mida see annab? See annab kindlustunde, et teistsuguseks saada on väga lihtne. Piisab kasvõi ühe omaduse – kõnemaneeri või kõnnaku – valdamisest. Kui iidoli roll on mängitud, saab juba luua oma kuvandi, milline see kõrge enesehinnanguga olla võiks.
3. Kui täiskasvanuid aitab elukogemus ja laiemad võimalused, siis harjutused väljastpoolt osalust ei eelda. Teismeline ei pruugi teada oma probleemist, kuid teda reedavad segased suhted eakaaslastega, ambitsioonide puudumine ja enesepiitsutamine. Kõike raskendab asjaolu, et teismelisel puuduvad oskused teiste hinnanguid adekvaatselt tõlgendada. Ta võtab kõike puhas münt. Iga märkus, suvaline märkus võib selles kujundada teatud hoiakuid. Tegelikult läbivad kõik selle.

Täiskasvanud, kellega on loodud usalduslik suhe, saavad teismelist aidata. Südamest südamesse vestlus ja mõne lihtsa elupostulaadi selgitamine aitab teismelisel oma sisemaailma õigesti kujundada.

Kuidas aitab trenn tõsta enesekindlust?

Et mõista, milliseid harjutusi ja enesekindlust konkreetne inimene vajab, on vaja kindlaks määrata algseisundi tase. See aitab online testid tõsistest allikatest. Probleemid kerge aste, milles üldiselt läheb inimesel hästi, kuid perioodiliselt on raskusi suhetes maailmaga, on üsna lahendatavad regulaarsete enesekindluse tõstmise harjutuste abil.

Kuid enamik neist on mõeldud rühmatundide jaoks. Probleem on selles, et ebakindel inimene ei julge alati rühmatreeningutele kirja panna. Sellised inimesed eelistavad sageli eraldatust ja süüdistavad kõiges ainult oma inimest. Nad langetavad karme otsuseid olukorra lootusetuse varjundiga.

Tegelikult lahendatakse probleem väga lihtsalt. Iga meetod avab teie silmad kahele lihtsale asjale:

1. Usk oma ebaolulisusesse ei ole sugugi objektiivne hinnang, vaid Subjektiivne arvamus isik, kes tekkis teda ümbritsevate inimeste mõjul. Inimene saab aru, et teda eksitati kunagi tahtmatult enda isiku suhtes ja ta uskus sellesse.
2. Esimene tegur allub täielikult ja täielikult inimesele endale, tuleb vaid välja selgitada teiste inimeste tajumise iseärasused. Näiteks see, kuidas me ennast esitleme, on see, kuidas inimesed meid tajuvad. Kui keegi kahtleb teise inimese võimetes, on selle kajastamiseks palju võimalusi. Negatiivne mõju.

Teine rühmatreeningu aspekt on ebastabiilne tulemus. Mängu vormis läbiviidavaid treeninguid võib psüühika tajuda põneva mänguna. Kui kuvamised kustutatakse, saab vanu seadeid taastada. Kuidas seda vältida?

Ükskõik kui kaunilt psühholoogid ka ei räägiks ja tema silmis inimese sisemaailma taaselustab, vajab ta käegakatsutavaid toetavaid argumente. See tähendab, et kuigi muljed on värsked, peate neid tegudega toetama.

Huvitav! Muide, seetõttu palkavad paljud ettevõtted spetsialiste ja viivad läbi ettevõtete koolitusi. Lõpetamisel on inimesel võimalus omandatud teadmisi kohe praktikas proovile panna ja seeläbi oma enesehinnangut tugevdada.

Kui koolituste eest ise tasuda pole võimalik, siis on mõtet sellistes ettevõtetes töötamist lähemalt vaadata. Tavaliselt on need ettevõtted, mis on spetsialiseerunud elanikkonna teenuste osutamisele või kallite kaupade müümisele. Töö sellisel alal kujundab inimese täielikult ümber, kasvatades temas vankumatut enesekindlust ja õpetades teda teiste inimeste käitumist peenelt mõjutama. Siis pole kindlasti vaja enesekindlust arendavaid harjutusi.

Usalduse harjutuste näited

Keegi ei ole täiuslik. Vähesed meist on psühholoogide ja õpetajate poolt kõigi teaduse reeglite järgi kasvatatud. Lastel pole moraalset õigust oma vanemaid milleski süüdistada, sest vanemad on a priori kõige rohkem armastavad inimesed. Kui nad ei saanud midagi anda, tähendab see, et neil endal seda polnud. Ja praegune põlvkond ei tohiks unustada, et meie esivanemad kasvasid üles karmis reaalsuses. sõjajärgsed aastad, elasid nad laste sukkpükse nühkides ja esmatarbekaupade järjekorras seistes. Oleks rumal osutada nende vigadele internetist artikleid lugedes.

Nende argumentide mõte on kogu selles sisemine töö on eranditult iseseisev töö, olgu selleks siis enesekindluse harjutused või mõni muu probleem. Kahjuks paljud kaasaegsed inimesed sõna "enesetäiendamine" kutsub esile ebaterve suhtumise. Põhjus on lihtne – neis räägib isekus.

Aga nendega, kes mõtlevad teisiti ja kellel on omad vaated, pole vaja vaielda. Kui arvatakse, et sellised keskkonnast pärit inimesed võivad meie edusamme kahjustada, siis ainus kindel tee nende vastu on mitte neile liiga palju rääkida. Nii säilib kolossaalne psüühiline energia, mis on nii vajalik inimese enda hüvanguks.

Inimese psüühikal on üks tunnusjoon – see, millele tähelepanu on suunatud, realiseerub elus ehk lühidalt: "mõtted on materiaalsed". Kui mõtted on hõivatud madala enesehinnanguga ja kahtlustega täiskasvanute enesehinnangu tõstmise harjutuste efektiivsuses, siis pöördub elu samas suunas.

Selle psüühika omaduse vastu on imerohi – hajameelsus. Mitte probleemi vältimine, vaid üleminek millelegi, mis toob tõelist kasu. Mis see võiks olla? Näiteks teha seda, mis sulle meeldib. Kui teil pole midagi, mis teile meeldib, peate selle kiiresti leidma. Kui sellist võimalust pole, siis võta vastutus teise inimese eest. Selliste otsuste tegemisel toimuvad muutused väärivad eraldi arutelu.

Seniks peame tegema kokkuvõtte enesehindamisega seotud tööst. Niisiis:

• Andesta kõigile.
• Määrake oma piirid ja kaitske neid.
• Olge millegi vastu kirglik.
• Ärge lõpetage enda kallal töötamist.

Tulemused on hämmastavad, kui teil on aega neid analüüsida ja end teistega võrrelda.

Kui pahameel vanemate vastu ikka lahti ei lase, siis võib-olla nad tõesti midagi ei andnud. See on oskus võtta vastutus oma inimese eest.

Harjutus "Ood iseendast"

Võtke paberileht. Rahune maha, lõdvestu, vajadusel vaata ennast peeglist. Kirjutage endale kompliment. Kiida ennast! Soovige endale head, tervist, edu ettevõtluses, töös.

Armastus ja kõik muu. Esitusvormiks on väikesed 5-10-sõnalised laused proosas või värsis. Kirjutage endale paar. Valige nende hulgast see, mis teile kõige rohkem meeldib. Võimalusel ilusti ümber kirjutada - raami sisse ja silmatorkavasse kohta riputada (paika). Lugege seda oodi igal hommikul valjusti või mõttes. Tunneta, kuidas oodi lugedes su tuju tõuseb, elujõudu kuidas sa oled täidetud elujõuga ja maailm muutub säravaks ja rõõmsaks.

Harjutus "Enesearmastuse valem"

Pidage meeles kuulsat multifilmi väikesest hallist eeslist, kes on väsinud eesliks olemisest. Ja temast sai algul liblikas, siis, kui ma ei eksi, lind, siis keegi teine... kuni lõpuks mõistis, et nii endale kui kõigile teistele oleks parem, kui ta jääks väikeseks halliks eesliks.

Seetõttu palun teil, ärge unustage minna iga päev peegli juurde, vaadata oma silmadesse, naeratada ja öelda: "Ma armastan sind (ja annan oma nime) ja aktsepteerige teid sellisena, nagu olete, koos kõigi eeliste ja puudustega. Ma ei võitle sinuga ja mul pole absoluutselt põhjust sind võita. Aga minu armastus annab mulle võimaluse areneda ja täiustuda, ise elust rõõmu tunda ja teiste ellu rõõmu tuua.

Harjutus "Saage enesekindlaks"

Ühest olekust teise üleminekuga kaasneb näolihaste vastav ümberkorraldus. Näiteks naeratus annab edasi närviimpulsid aju emotsionaalsesse keskusesse. Tulemuseks on rõõmu- ja lõõgastustunne. Proovige naeratada ja hoidke naeratust 10-15 sekundit. Muuda naeratus muigamiseks – tunne rahulolematust. Näe vihane – tunne end vihasena. Teie nägu, hääl, žestid, kehahoiak võivad esile kutsuda igasuguse tunde.

Ja kui te pole endas kindel, siis teesklege pidevalt, et olete enesekindel inimene. Kui kummardute - sirguge, kontrollige oma häält - nii, et see ei väriseks, ärge näpistage midagi käes, ärge joonistage - see on ka märk ärevusest, ebakindlusest. Võite endale öelda: "Ma pean olema enesekindel. Ma ei saa tegelikult üheks, kuid ma saan kontrollida oma kehahoiakut, häält, nägu. Ma näen välja nagu enesekindel inimene." Ja sinust saab enesekindel inimene.

Harjutus "Ma olen 100% kindel"

Eesmärk: õppida vabanema ja ennast armastama.

See harjutus sobib hästi naiste treenimiseks.

Materjal: väikesed peeglid. Kui ei, siis osalejad võtavad kaasa peegliga pulbri.

Iga naine vähemalt korra elus oli (või on) õnnetu välimus(figuur, nägu, juuksed...)

Koolituse ajal seisavad osalejad ringis. Edasi

Me ütleme üksteisele komplimente (kumbki 3 komplimenti)

Iga osaleja räägib endast kohalolijatele 3 omadust, mille pärast teda tuleb armastada. Viimane kvaliteet (puudutage kindlasti välimust) tuleb peegli ees öelda.

Alumine rida: selle harjutuse tulemusena hakkavad daamid ennast armastama ja hindama. Kui teete seda harjutust regulaarselt kodus peegli ees, on tulemused olemas lühiajaline väga hea. Mehega suhete loomine, neile, kes on vabad - leiab hingesugulase. Naine hakkab tähelepanu pöörama ja seeläbi kasvab tema enesehinnang.

Tehnika "Usaldustunne"

Püüdke teadlikult esile kutsuda tundeid, mida seostate enesekindlusega. Selleks piisab, kui meenutada ja uuesti kogeda kolme olukorda, milles tundsid end enesekindlamalt kui kunagi varem. Reeglina räägivad inimesed, et sellistel puhkudel kasvavad neil justkui tiivad selja taga. Enesekindlale inimesele tundub, et ta kasvas äkki suureks, et kõik tema ümber on mõttekaaslased. Sisse ilmub varras, inimene ajab selja sirgu ja õlad sirgu ajades vaatab otse teistele silma. Tekib tunne, et tema liigutuste koordinatsioon on lihtsalt suurepärane ja ta saab hõlpsasti sooritada ka kõige raskema akrobaatilise pirueti.

Enesekindluse harjutus

Eesmärk: kujundada enesehinnangut, enesekindlust, aidata kaasa auditooriumi ees esinemise kogemuse omandamisele, mis omakorda mõjutab tõhusalt enesekindluse tõusu.

Nõutav aeg: 30 minutit.

Protseduur: Kutsutakse valmis osaleja, kes istub ülejäänud mängijate vastas toolile. Mängu olemus on järgmine: põhiosaleja peab usaldama nii palju, kui ta õigeks peab, ilmutama end ülejäänud grupile. Ta peab endast rääkima. Mida iganes ta õigeks peab.

Peaosaleja saab rääkida oma omandamistest koolitusel, oma kogemustest, muljetest, sellest, kuidas ta end selles rühmas, klassiruumis tundis, mis tema “minale” ebameeldivalt haiget tegi ja mis inspireeris jne. Oma võimete kohta; tulevikuplaanid.

Peaosaleja loo lõpus küsivad ülejäänud temalt põnevaid, huvitavaid osalejaga seotud küsimusi. Pärast kõigi osalejate kõnesid mängu üldine arutelu.

Harjutus "Kuningas ja kuninganna"

Osalejad valivad oma rühmast kaks inimest, kelleks on kuningas ja kuninganna. Nad istuvad improviseeritud troonile (eelistatavalt kõrgendikuga). Ülejäänud osalejate ülesanne on tulla üles ja tervitada kuningat ja kuningannat eraldi. Tervitus võib olla mis tahes kujul. Osalejaid tervitavad ka "Monarhid".

Analüüs: see on harjutus inimese "kaitsemehhanismide" avastamiseks. Iga osaleja peab mänguolukorrast lähtuvalt taluma mõningast alandust – kummardus kuningale; ja igaüks omal moel peab end selle traumaatilise olukorra eest "kaitsma". Analüüsitakse, kes ja kuidas seda alluvussituatsiooni vältis.

Harjutus "Ilusad naised"

Osalejat kutsutakse. Saatejuht: Pärast toas ringi kõndimist võtke välja kõik naised, keda peate enda jaoks ilusaks, istuge nende vastas ja vaadake, imetlege neid ... Pean tüdrukutelt küsima ühe väga olulise küsimuse: "Kas teadsite, et olete ilus ?” - "Ei" - "Tea seda!" Tänan teid, kes teid valis, võite oma kohtadele maha istuda.

Analüüs: „Valitud 1-2 inimest vastavad ilustandarditele, millega oleme televisiooni, filmide ja ajakirjade kaante kaudu harjunud. Kuid alati on neid, kes on üllatunud, et just nemad välja valiti. See harjutus näitab kõiki mittestandardseid inimese eelistusi. See on optimismi proovikivi. Meie seas on inimene (tüdruk), kes võib-olla peab ennast ebaatraktiivseks. Nii et ma palun teil uskuda, et kellegi silmis võib ta olla väga ilus.

Veenvuse huvides võite küsida veel ühelt või kahelt inimeselt ( parem kui mehed) tehke oma valikud.

Harjutus "Ma olen Alla Pugatšova"

Harjutus viiakse läbi ringis. Iga osaleja valib ise tema jaoks olulise ja samal ajal tuntud rolli praegune inimene(Alla Pugatšova, Ameerika Ühendriikide president, muinasjutu tegelane, kirjanduslik kangelane jne.). Seejärel viib ta läbi eneseesitluse (verbaalselt või mitteverbaalselt: hääldab fraasi, näitab tema kangelast iseloomustavat žesti). Ülejäänud osalejad püüavad ära arvata "iidoli" nime. Peale harjutust toimub arutelu, mille käigus iga osaleja sõnastab esitluse käigus tekkinud tunded. See harjutus aitab tõsta enesehinnangut ja seda saab kasutada enesekindla käitumise oskuse arendamiseks.

Isikliku kasvu koolitusprogramm

Enesekindlustreeningu eelised Fregati stuudiost

Treener - Alisa Alekseenko.
“Olen seda koolitust koostanud juba päris pikka aega ja suur tänu kõigile neile koolitajatele, psühholoogidele, õpetajatele, esinejatele, kes on enne mind seda teed käinud ja oma teadmised paberile pannud. Aeg ei seisa paigal. Ta oskas kasutada midagi “vanast”, mõtles ise midagi välja, lähtudes elu tegelikkusest. Samuti suured tänud kõigile näitlejakursuste üliõpilastele, kes enese teadmata töötasid "katsejänesena" ...

Ja mis kõige tähtsam, pidage meeles:
"Ainus, mida peaksime kartma, on meie hirm..."(F. Roosevelt)

Maša Kovaltšuk

00:00 4.11.2015

Eneses kahtlemine, rõhuv süütunne ja enesekriitika muutuvad vahel liiga raskeks koormaks ... Kuidas sellest koormast vabaneda ja uskuda oma unikaalsusesse?

Analüüsige oma kogemust, andke endale ebatäiuslikkus andeks, rahustage sisemine "võmm" – ja leidke endas vähemalt viis talenti!

Sa oled paks. Kohmakas. Loll. Aeglane. Sa ei tea midagi ja sa ei saagi. Üldiselt olete luuser ... See süüdistuste loetelu on vaid väike osa sellest, mida me regulaarselt endale ütleme.

Pealegi, süüdistades end kõigis pattudes, loome negatiivse programmi tulevikuks... Küsi endalt, millal sa viimati oma häid külgi ja voorusi meenutasid?

Ja kui selgub, et see oli eelmisel sünnipäeval - pärast sugulaste ja sõprade õnnitluskõnesid on see artikkel just teile. On aeg ära tunda oma tugevad küljed ja proovida neid igapäevaselt kasutada tugevused tema olemusest. Kasvõi sellepärast, et see aitab elada!

Käsk karistada

Ühel naiste saidil sattusin üsna tüüpilisele ... enesepiitsutamise loole. Naine rääkis, et kannatas varasest noorusest saadik kõvasti selle pärast, et ta oli sõpradest vähem sale. Et sundida end trenni ja dieeti tegema, mõtles ta välja omamoodi autotreeningu. Õhtul magama jäädes inspireeris neiu end: "Ma olen paks, ma olen väga paks, mul on kiiresti vaja kaalust alla võtta!" Ja mida? Tulemus oli just vastupidine sellele, mida ta ootas. Laadimine (kaks käte ja jalgade kiigutamist) voolas sujuvalt hommikusöögiks (kolm kuklit koos šokolaadivõi) - talje laienes ja tuju halvenes iga söödud koogiga. Miks?

Ennast negatiivselt hinnates pani ta käima mõtete ahela: "Kuna ma olen nii paks, ei saa te midagi teha, et mind aidata - ma söön ja kannatan," lõigates sellega ära tema tee nii kaalu langetamiseks kui ka enda aktsepteerimiseks. .

Lisaportsjoni maiustustega karistas ta oma keha selle eest, et ta ei kaotanud kaalu. Ja paranes veelgi. Selline on nõiaring. Karistuseks võib kasutada kõike: sulle adresseeritud süüdistavaid kõnesid ("Sa pole millekski võimeline!", "Nii et sul on seda vaja, loll!", "Mida sa tahtsid, kole?"), julmust enda vastu (see avaldub sageli noorukitel, kes võivad hakata teraga käsi lõikama, kõrvadesse mitu auku torgama), luues põhjendamatuid keelde, põhjustades vaimset valu. Ja kui sa patustad ka enesekriitikaga, kui sellised mõtted pole sulle võõrad, siis tea, et enamiku probleemide juur on lapsepõlves. Kas lähme otsima?

Pärineb lapsepõlvest

Juba väikesest peale keskendume sõprade ja täiskasvanute (vanemad, õpetajad) heakskiitmisele. Nad ei näe alati meis peituvaid andeid. Näiteks näitleja Robin Williamsi ("Mrs. Doubtfire", "Jumanji") isa määras poja esmalt politoloogiat õppima ja kui ta kõrgkoolist pauguga välja lendas, soovitas tal keevitajaks õppida. : ta uskus siiralt, et laps pole enam millekski võimeline. Ja kõik veetsid koledat tüdrukut nimega Barbara Streisand näitlejannaks pürgimast – selles ebamugavas koledas neius oli lihtsalt võimatu eristada tulevast filmi- ja popstaari.

Sõltuvus meile oluliste inimeste hinnangust mängib meiega sageli julma nalja. Terav fraas, paigast ära visatud märkus, vale hinnang või juhuslik intsident kinnistuvad kindlalt meie mällu ja muutuvad lõpuks vardaks, millele keerutame oma komplekse.

"Olen 34-aastane, kuid naeratan endiselt, huuled tihedalt kokku surudes. Ja kõik sellepärast, et lapsepõlves kasvas üks mu hammastest pisut viltu ja ema ei kõhelnud sellest probleemist teistele rääkimast, öeldes:" Dotsja, näidake mulle! meenutab arst Natalja.- Olen ennast juba ammu teinud sirged hambad, ja naeratus laialt ei tule välja.

"Ma ei saa esineda suure publiku ees: eksin ära, unustan sõnad. Kuigi kooliajal juhtisin sageli KVN-i, mängisin laval," ütleb 40-aastane Vitali, mänedžer. Selle põhjuseks on üks juhtum, mis juhtus minuga 8. klassis. Juhtisime koos klassivennaga mõnda kooli üritus, ja siis kuulsin kogemata õpetajate vestlust: "Miks Vitalik lavale lastakse, ta on burr!" Sellest ajast peale pole ma suutnud endast üle olla."

Paraku ei "hõlju" meie komplekside põhjused alati teadvuse pinnal. Psühhoanalüüsi adeptid väidavad, et negatiivse enesehinnangu ja alateadliku süütundega on võimalik toime tulla vaid sügavale oma minevikku kaevates. Ja kui inimesel õnnestub leida valusaid kogemusi põhjustanud sündmus, suudab ta seda uuesti kerinud ja uutmoodi mõistnud endale andestada, lõpetada karistamise, vabanedes seeläbi negatiivsetest tunnetest enda vastu.

Selge see, et psühhoanalüütiku toolile ei jookse kohe keegi (kui just enesekriitika elu segama ja pidevate ebaõnnestumisteni kaasa too). Saate end aidata, kasutades vaba assotsiatsiooni meetodit. Kõik mälestused ja mõtted, mis parasjagu pähe tulevad, on vaja kõva häälega välja rääkida – ilma piiranguteta. Sündmused, mis on ammu unustatud, hakkavad teie mälus taas ellu ärkama, saate ühtäkki väljendada endasse kogunenud tundeid (kauaaegsed kaebused, varjatud soovid) - ja miski heidab kindlasti valgust tänasele enesehinnangule. . See, mis lapsepõlves tundus katastroofina, hindate oma elukogemuse kõrguselt ümber ja näete, milline tühiasi see tegelikult on! Ja kui tunned end vabalt, saad lõpuks keskenduda positiivsele.

Samuti saate sellise lihtsa harjutuse abil vabaneda valusatest mõtetest oma ebatäiuslikkuse kohta. Näiteks kui arvate, et olete rumal, küsige endalt neli lihtsat küsimust:

1. Kas see on tõsi?
2. Kas sa tead seda kindlalt? (Kui sa oled loll, siis sul oli koolis ilmselt palju “ebaõnnetusi”, sa kirjutad kirjaoskamatult, sa ei saa tegelikult midagi teha. Või jõuad ikka millegagi?)
3. Kuidas sa reageerid, kui seda mõtet usud? (Pidage meeles, kuidas te käitute, kui arvate, et olete rumal – näiteks on teil piinlik oma mõtteid valjusti väljendada.)
4. Milline sa oleksid, kui teaksid, et see pole tõsi? (Kindlasti ei kardaks vaidluses oma seisukohta kaitsta, oleksite enesekindlam, hakkaksite teadlikult karjääri ehitama või ülikooli õppima.)

Seejärel sõnastage väide, mis on tähenduselt vastupidine: "Ma olen tark!" Otsige oma elust kolm näidet, mis seda ideed toetavad. Näiteks kirjutasite koolis suurepäraseid esseesid, lugesite tarka raamatut ja saite sellest aru või teate peast kõigi maailma pealinnade nimesid ... Selle harjutuse lõpus märkate hämmastavat asja: arvasin, mis teid häiris, lihtsalt ... kadus!

Tunnista oma unikaalsust

Mu sõber ostis endale vapustava kasuka. Pikka aega tõestas ta oma abikaasale, et see oli just see, mida vaja, vaidles ja puhkes kaastunnet otsides isegi nutma. Talle tundus, et seda karusnahast hiilgust kandes saab temast kohe soliidne ja enesekindel daam. Tööl hakkavad nad teda austama, lapsed kuuletuvad, abikaasa hindab teda rohkem ... Kuid seda ei juhtunud - vastupidi, varvasteni raskes kasukas tundus ta enda jaoks kohmakas ja kohmakas.

Kolleegid muigasid vaikselt selja taga ja poeg ütles teismelistele omase avameelsusega: "Ema, sa oled selles nagu lehm jääl!" Tihti juhtub: sisemiste komplekside "ravimise" asemel püüame neid maskeerida. Kulutame välimuse parandamisele nii palju aega, vaeva ja raha, samas kui sisemised ümberkorraldused tooksid kindlasti palju rohkem kasu! Küsisin sõbralt: "Huvitav, mis su elus muutuks, kui sa ennast tõeliselt armastaksid?" Ta mõtles hetke ja ütles siis kõhklevalt: "Noh, ilmselt oleks mul alati hea tuju..."

Ja seda on juba palju! Positiivselt meelestatud inimene elab elu mõnuga, tema seltskond on teistele alati meeldiv. Kuid peale selle näib ta meelitavat ka õnne, sest see vastik noor daam eelistab optimiste! Enda armastamine on väga lihtne: peate hindama oma teeneid ning tunnistama oma ainulaadsust ja ainulaadsust. Need, kes teavad oma parimad omadused saavuta palju! Donald Cliftoni ja Edward Andersoni läbiviidud kultuuridevahelised uuringud on näidanud, et oma tugevate külgede tundmine ja nende rakendamise oskus toovad tugevaid isiklikke dividende. Näiteks aitab see paremini väljavaateid näha, arendab optimismi ja enesekindlust.

Mis omakorda äratab energiat ja suurendab elujõudu aidata teil oma eesmärke saavutada. Tunnustades oma väärtust, tunnete rahulolu oma välimusest ja tegudest. Teadlased on tõestanud, et endasse positiivselt meelestatud inimene haigestub harvemini: tema organismi vastupanuvõime suureneb, puuduvad depressioonist provotseeritud vaevused (gastriit, maohaavandid, peavalud ja südamevalud).

Tea, kuidas endale andestada

Tšehhovil on imeline lugu – "Ametniku surm". Tema kangelane, pisitöötaja Tšervjakov aevastas teatris viibides kogemata ees istuva vaataja kiilaspäi. Vaene mees oli täiusliku möödalaskmise pärast nii mures, et koju naastes "viskas diivanile pikali ja ... suri". Muide, seesama ees istuv pealtvaataja ei omistanud sellele õnnetule aevastamisele mingit tähtsust! Mõnikord ei pane inimesed teie ümber teie tehtud viga tähele, isegi ei kujuta ette, et süütunne teie tehtud arusaamatuse pärast kummitab teid ja närib seestpoolt.

Seda juhtub sageli: kogemata ümber lükatud teetass sõbrale külla minnes ("Jumal, kui kohmakas ma olen!") või meie kujutluses kohatult öeldud fraas ("Ma olen tõeline loll!") kasvab hiiglaslikuks probleemiks. ja provotseerib komplekside tekkimist.

Tea, kuidas andestada endale väikesed vead, sest ideaalseid inimesi pole olemas!

Kui mälestus teie enda kohmetusest kummitab teid, leidke selle harjutuse tegemiseks mõni minut:

1. Seisa sirgelt, rahune maha ja lõdvestu.
2. Võtke "iluuisutaja asend": vasak jalg sügavalt ettepoole painutatud, parem jalg tõstetakse 45 võrra ja sirutatakse ette. Vasak käsi tagasi venitatud ja 450 võrra üles tõstetud, parempoolne on ette sirutatud. Pöörake tähelepanu asjaolule, et mõlemad jalad peaksid "vaatama" ette.
3. Pöörake pea väljasirutatud poole parem käsi, vaadake üles, sulgege silmad ja venitage hästi.
4. Sellel positsioonil seistes mõelge millelegi, mida kahetsete, mille pärast tunnete häbi või mille pärast tunnete end süüdi. Hingake sügavalt sisse ja keskenduge enesele andestamise tundele. Hoidke hinge kinni ja püsige nii 5–10 sekundit.
5. Korrake sama, muutes jalgade ja käte asendit. Tehke seda harjutust 2-3 korda.

Ja mida teha, kui jutt ei ole minutilisest episoodist, vaid sündmusest, mille pärast ikka häbened, milles süüdistad ennast ka mõne aja pärast?

Proovige kahetsus muuta rahulikeks mõteteks teemal: "Kas ma saan midagi muuta? Kas on võimalus viga parandada ja kuidas seda teha?"

Mõnikord kergendab teie hinge isegi banaalne "vabandust" kellelegi, keda tahtmatult solvasite. Ja kui midagi teha ei saa, võtke juhtunut kui kogemust: aga nüüd teate, mida saab järgmine kord sarnases olukorras vältida. Lase süütundest lahti – ja anna endale andeks!

Armasta ennast sellisena nagu sa oled!

1. samm. Lõpetage oma võimete mõõtmine teiste inimeste standardite järgi. Ütle endale: ma olen see, kes ma olen, minu ja teiste inimeste vahel ei saa olla täielikku juhust, sest ma olen ainulaadne!

2. samm. Looge oma edugalerii. Hankige esimene album parimad fotod, parandage oma saavutusi, hea pool ja palju õnne: ühe pilguga sellele kollektsioonile kaob kogu teie tuim tuju ja teie enesehinnang tõuseb!

3. samm. Kirjutage nimekiri asjadest, mis panevad teid enda üle uhkust tundma. Näiteks oled hoolas, detailide suhtes tähelepanelik, vastutulelik, saad inimestega hästi läbi, omad teenistuses autoriteeti, oskad plastiliinist kujukesi voolida jne. Nüüd analüüsi, kuidas need voorused sind elus aitavad. Kui selgub, et te ei kasuta veel ühtegi annet, mõelge, kuidas ta saab teid aidata. Pöörake tähelepanu: kui plastiliinist (savist) voolimine lihtsalt rõõmustab ja toob positiivseid emotsioone- see on juba suurepärane ja teile väga kasulik! Treenige end igal õhtul seda nimekirja täiendama, sest iga päevaga jõuate üha uutesse kõrgustesse. Need peavad olema nimekirja kantud.

4. samm Kiida ennast saavutuste eest. Kas suutsite täna valmistada maitsva hommikusöögi või koostasite esimesel korral kvartaliaruande? Kiida end kindlasti iga õnnestumise eest, isegi kui see tundub pisike. Ja muide, pange endale tähele, milline isiklik kvaliteet aitas teil seda saavutada!

5. samm. Ole enda parim sõber! Vaata ennast peeglist. Keda sa seal näed? Sõber või vaenlane? Mõelge endast nii, nagu soovite, et teised teist arvaksid, ja hinnake ennast nii, nagu soovite, et teised teid hindaksid.

6. samm. Häälestage inimestega suhtlemisel positiivset. Usalda teisi, ära võta inimest vaenulikult, kui sa temast midagi ei tea. Püüdke näha võõras inimeses ennekõike häid omadusi.

Õppige oma vigadest

Keegi pole ebaõnnestumise eest immuunne – ja teie pole erand! Selle asemel, et oma lüüasaamist valusalt kogeda, proovige sellest kasu saada - lõppude lõpuks võite igas olukorras leida mitte ainult miinuseid, vaid ka plusse. Kas sa ei saanud tööd, millest unistasid? Kes teab, võib-olla on teil varsti uus, veelgi parem võimalus! Kas sa oled mehega lahku läinud? Uute suhete loomisel oled targem ja kogenum.

Positiivne mõtlemine ei programmeeri teie sisemist "mina" ainult tuleviku eduks – see suudab ümbritsevat ruumi ümber kujundada, meelitades teile õnne ja edu.

Kuid selleks peate tegema "vigade kallal tööd":

1. Istuge mugavalt, sulgege silmad ja hingake paar korda sügavalt sisse.
2. Tuletage meelde olukorda, mis pani teid haiget või süüdi tundma. Kujutage ette inimest või inimesi, kellega sel ajal suhtlesite, keskkonda ja kõike, mida öeldi või tehti.
3. Proovige seda kõrvalt vaadata, nagu vaataksite filmi suurelt ekraanilt.
4. Proovige oma sisemise nägemisega näha neid märke, mis andsid märku probleemi olemasolust – neid, mida te ei tähtsustanud. Need võivad olla teie või vestluskaaslase juhuslikult räägitud sõnad, žestid, intonatsioonid ja isegi näoilmed.
5. Saage aru: millise õppetunni sa sellest olukorrast õppisid? Võib-olla oled järgmine kord vaoshoitum, proovid vestluskaaslast tähelepanelikumalt kuulata või nihutad õigel ajal jututeema neutraalsesse suunda?
6. Küsige endalt: kui see juhtus mõne kõrgema eesmärgi saavutamiseks, siis mis see eesmärk on? Mida sa näed saatuse kingitusena? Sõnastage see kindlasti positiivselt, näiteks hakkasite konkreetset inimest paremini mõistma või jõudsite järeldusele, et peate millegi kohta rohkem õppima, arendama oma võimeid või kutseoskusi.
7. Kirjeldage kõige olulisemat asja, mida saate teha, kui saate selle saatuse kingituse. Tänan saatust, et ta andis teile selle hindamatu õppetunni, et olete pisut targemaks saanud. Pärast harjutuse sooritamist ei tundu ebaõnnestumine teile enam korvamatu!

Foto tekstis: Shutterstock.com