Paano matutong makipagsabayan sa lahat at dagdagan ang kahusayan. Paano nagagawa ng isang babaeng nagtatrabaho ang lahat

Tatlong Salik sa Pagbubuo ng Ugali

Ang pagiging masanay sa pagtuon sa pangunahing bagay ay nangangailangan ng katatagan, disiplina at tiyaga. Lahat ng tatlong katangian ay maaaring paunlarin.

Una, tanggapin matatag na desisyon Paunlarin ang ugali na makita ang mga bagay hanggang sa wakas.

Pangalawa, pilitin mo disiplinadong ehersisyo, ulitin ang mga diskarte na paulit-ulit mong pag-uusapan hanggang sa dalhin mo ang mga ito sa automatism.

Pangatlo, magtiyaga hanggang sa mag-ugat ang ugali at maging bahagi ng iyong pagkatao.

Umupo, magpahinga at isipin ang iyong sarili mula sa gilid, na parang sa pamamagitan ng lens ng isang video camera. Isipin ang iyong sarili sa hinaharap. Sino ka? Saan ka matatagpuan at ano ang iyong ginagawa? Ano ang kailangan mong gawin sa kasalukuyan upang mailapit o mabago ang larawang ito? Isipin kung anong mga katangian ang mayroon ka at kung ano ang kailangan mong pagbutihin. Ang bawat pagpapabuti sa buhay ay nagsisimula sa pagpapabuti ng sarili. Mayroon kang walang limitasyong kakayahang matuto at bumuo ng mga bagong gawi at kasanayan. At natutunan na agad na kumuha mahalagang gawain at dalhin ito sa dulo, kailangan mong palakasin ang gas - dahil ngayon ang iyong karera at ang iyong buong buhay ay dadaloy sa mabilis na daanan (Lumabas sa iyong comfort zone. B. Tracy).

Pagkatapos magsagawa ng isang pag-aaral, ang mga psychologist sa Stanford University ay dumating sa konklusyon na ang pagiging produktibo ng trabaho (parehong propesyonal at domestic) ay bumababa kung ang linggo ng trabaho ay tumatagal ng higit sa 50 oras. Sa madaling salita, kung nagtatrabaho ka ng 70 oras sa isang linggo, ito ay nagpapahiwatig lamang ng isang bagay: pinamamahalaan mong gawin ang eksaktong parehong dami ng oras tulad ng ginagawa ng mas matagumpay at organisadong mga tao sa 50.

Ngunit paano mo inaayos ang iyong oras upang magawa mo ang lahat? Ang tanong na ito ay tinatanong ng maraming kababaihan na nagmamadaling magtagumpay sa kanilang mga karera at sa tahanan. Sinuri namin ang isang bilang ng mga sikolohikal na pag-aaral at natukoy ang mga sumusunod na pangunahing gawi na sinusunod sa mga matagumpay na tao.

1. Matutong magplano ng iyong mga gawaing bahay

Kung hindi ka naghahanda ng mga presentasyon, taunang ulat, ngunit gumagawa ng gawaing bahay, hindi ito nangangahulugan na hindi ka nagtatrabaho. Kadalasan nangyayari na ang mga gawaing bahay ay sumasakop sa lahat ng ating libreng oras. Upang maiwasan ito, huwag mag-relax nang maaga, matutong lapitan ang takdang-aralin nang seryoso at nakatutok na parang ikaw ay magtatrabaho. pulong ng negosyo. Matutong magplano ng mga gawaing bahay sa parehong paraan na iyong pinaplano oras ng pagtatrabaho. Huwag gugulin ang lahat ng iyong libreng oras sa pagtatapos ng linggo sa paglilinis sa paligid ng bahay, bigyan siya ng isang tiyak na tagal ng oras at subukang matugunan ito. Dalhin ang mga aksyon sa automatism, kahit na sila ay mayamot at hindi kasiya-siya. Gawin mo muna ang mga ito para mailaan mo ang natitirang oras sa iyong mga paboritong bagay.

Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong mga mahal sa buhay. Ilaan ang katapusan ng linggo sa paggugol ng oras na ito sa kanila (makipag-chat sa iyong anak, pumunta sa parke kasama niya, at kasama ang iyong asawa sa isang restawran o sinehan). Ito ay hindi lamang para sa kanila, ngunit para rin sa iyo.

2. Matutong magplano ng iyong araw ng trabaho

Mga taong matagumpay bumuo sila ng isang plano sa harap nila at mahigpit na sinusunod ito, hindi pinapayagan ang paglihis. Halimbawa, isagawa susunod na trabaho sa loob ng 2 oras, pagkatapos ay isang maikling pahinga at isang bagong tagumpay. Dapat mong gawin ang lahat ng pagsisikap upang matupad ang plano, kung hindi, ikaw ay "masunog" sa trabaho. Sa sandaling mabuo mo ang ugali ng paggawa ng iyong trabaho sa ganitong paraan, hindi mo na hahayaan ang iyong sarili na gumugol ng dagdag na minuto sa pag-scroll sa iyong social media feed.

3. Alamin kung paano unawain ang iyong gawain

Sa abala sa trabaho, maaaring wala kang oras upang tingnan kung ano ang nangyayari "mula sa paningin ng ibon." Suriin at suriin ang pinakamahalagang pandaigdigang uso na nakakaapekto hindi lamang sa iyo nang personal, kundi pati na rin sa iyong kumpanya at sa iyong buong industriya. Bigyan ito ng ilang oras sa gabi pagkatapos ng trabaho o sa isang araw na walang pasok. Makakatulong ito sa iyo na magkaroon ng kahulugan sa iyong mga aksyon, marahil kahit na baguhin ang mga taktika o magtakda ng mga bagong priyoridad.

4. Alagaan ang iyong pisikal na kalusugan. Maghanap ng isang malikhaing hilig

Kung masama ang pakiramdam mo, malamang na hindi mo gustong masakop ang mga taluktok. Ang mga taong mahilig sa jogging o paglangoy ay magpapatunay sa katotohanan na habang naglalaro ng sports, ang mga solusyon ay darating sa kanila, na dati ay hindi nalutas na mga isyu. Ito ay totoo. Kahit na 10 minuto ng pisikal na aktibidad ay sapat na upang simulan ang mga mekanismo ng produksyon ng katawan gamma-aminobutyric acid, ang pinakamahalagang neurotransmitter, ang pagkilos kung saan binabawasan ang mga pagkarga ng stress, at samakatuwid ay nagbibigay-daan sa amin na tingnan ang mga bagay mula sa ibang anggulo. Hanapin ang uri ng pisikal na aktibidad na magiging kaaya-aya para sa iyo, at gawin itong isang mandatoryong bahagi ng katapusan ng linggo.

Ang pagkamalikhain, kung ito man ay gitara, paghahardin o pagpipinta, ay nagbibigay-daan sa iyong idiskonekta mula sa pang-araw-araw na pagmamadali at pagmamadali. Hindi ka man sumikat bilang isang artista, babalik ka sa trabahong nakapahinga, puno ng lakas at sigla.

5. Magplano ng malaki at maliit

Gumawa ng mga plano para sa araw at para sa buhay. Bumuo ng mga propesyonal at personal na plano sa paglago. Gumawa ng makatotohanang mga plano. Isulat ang mga ito at gumawa ng mga pagsasaayos. Hayaan ang iyong mga plano para sa araw na isama ang mga simpleng bagay tulad ng pagkakaroon ng tanghalian, pagligo, paggawa.

Kapag nagpaplano para sa hinaharap, huwag tumira sa mas mababa kaysa sa gusto mo. Ang mga matagumpay na tao ay laging alam kung ano ang gusto nila. Itinakda nila ang bar at hindi kailanman ibinababa ito. At kahit na ang pag-asam ng kakulangan ng pera ay hindi pumipigil sa kanila sa daan patungo sa nilalayon na layunin. Ang banta ng kahirapan, sa kabaligtaran, ay nagiging isang motibasyon para sa kanila upang mabilis na maisakatuparan ang kanilang ideal.

Gumawa ng mga plano para sa linggo ng trabaho at sa susunod na katapusan ng linggo. Makakatulong din ito upang maiwasan ang mga hindi kinakailangang overload, stress at pamahalaan ang higit pa sa mga araw ng trabaho. Ang pag-asam ng isang bagay na kapana-panabik na darating sa iyo sa katapusan ng linggo (isang paglalakbay sa labas ng bayan, isang lawa, isang romantikong hapunan, skiing, ice skating, isang costume party, o kahit karaoke) ay magpapanatili sa iyong mga paa sa buong linggo. Ipinakikita ng maraming pananaliksik na ang pag-asa sa kasiyahan ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa pagkuha nito. At kung sa Lunes alam mong may hindi pangkaraniwang at kaaya-aya na naghihintay sa iyo sa Sabado, ang linggo ay lilipad nang mas mabilis, ang mga kasalukuyang gawain ay matatapos nang mas mabilis.

6. Unahin

Tumutok sa kalidad, hindi sa dami. Huwag mag-aksaya ng masyadong maraming oras sa mga bagay na walang kabuluhan. Gawin muna ang mahalaga at pinakamahirap na bagay. Kaya't hindi ka magkakaroon ng pakiramdam ng pasanin, kung saan mas magiging masaya at mas kuntento ka.

7. Panoorin ang iyong mga pattern ng pagtulog. Gumawa ng magandang bagay sa umaga

Mahigpit na sundin ang iyong regimen. Bumangon ka sabay higa. Upang gumising na sariwa at nakapagpahinga, ang utak ay kailangang dumaan sa ilang mga yugto ng pagtulog. Kung mali ang nakagawian, matamlay, pagod at inis ang iyong pakiramdam. Sa ganitong estado, tiyak na ayaw mong magtrabaho.

Maghanap ng gagawin sa umaga kung saan mas mabilis kang gumising. Simulan ang araw sa iyong paboritong aktibidad at pagkatapos ay mabilis kang papasok sa daloy ng trabaho. Maaari itong maging isang malikhaing libangan o pisikal na aktibidad.

8. Matutong mag-abstract

Kapag naitala mo ang iyong landas, magtakda ng mga priyoridad, napakahalaga na huwag sumuko sa mga negatibong opinyon ng iba. Magtiwala sa iyong instinct. Ito ang iyong buhay at ikaw lamang ang bumuo nito. Walang ibang mabubuhay nito para sa iyo. At kung ang isang tao ay nag-iisip na "mas mabuti na makakuha ng trabaho", sa halip na "magbukas ng iyong sariling negosyo sa gayong hindi matatag na oras", tumango nang positibo at gawin ang iyong sariling bagay. Kung ang iba ay naghahangad na maghasik ng bahagi ng pagdududa sa iyong ginagawa, abstract. Alam ng mga taong kumpiyansa kung ano ang gagawin at kung kailan ito gagawin. Walang kwentang kumbinsihin ang iba, may kanya-kanya silang paraan, ikaw ay may kanya-kanyang paraan.

Paano gawin ang lahat? Pagpaplano ng oras - 10 mga tip at personal na karanasan

Alam kong tiyak na maraming kababaihan na may mga anak at pumapasok sa trabaho at ginagawa ang lahat sa tamang oras.
Paano mo ito gagawin?
Siyempre, kung ang lahat ay may tanghalian sa trabaho, o sa mga aftercare kindergarten, kung gayon halos hindi na kailangang magluto. At kung ang bata ay halos wala sa bahay, kung gayon hindi siya lumilikha ng gulo - wala siyang oras.
Ngunit kung tutuusin, may mga tulad ko, nagluluto ng hapunan para sa kanilang asawa sa trabaho, para sa mga batang hindi pumapasok sa kindergarten o pagkatapos ng klase. Sino ang may yaya na may mga anak na nag-aalaga lamang sa mga bata, at ang pagluluto at paglilinis pagkatapos ng isang buong araw ng bata sa bahay ay nasa nanay.
Hanggang ngayon, buong buhay ko ay nakaupo ako sa mga bata, nag-aaral ng kaunti, kumikita ng kaunti. Madali lang. Ngunit sa kamakailang mga panahon parami nang parami ang trabaho, na nakalulugod, siyempre, at isa pang pag-aaral ang idinagdag.
Wala pala ako sa bahay simula umaga isang araw hanggang 3 at kalahati, halos mula umaga hanggang 6 pm yung isa, mula isa hanggang 7-8 yung pangatlo, yung natitirang dalawang araw ng trabaho halos nasa bahay ako, minsan ako. magtrabaho din ng ilang oras. Ngunit sa parehong katapusan ng linggo nagtatrabaho ako sa umaga nang maraming oras, ang mga bata sa oras na ito ay naglalakad kasama ang kanilang ama. Sa pangkalahatan, sa oras na ito ay nagiging normal na trabaho ng mga oras hanggang 3. Tulad ng iba.
May dalawang anak, isa dalawa, ang pangalawa ay siyam, pero simula ala-una ng hapon ay nasa bahay na siya. Ang nakababata ay nakaupo sa aking mga magulang sa lahat ng oras habang ako ay wala, maliban sa katapusan ng linggo, nandiyan si papa. Dahil marami na ang mga magulang, sa ibang pagkakataon ay hindi na sila mahawakan. Ang asawa ay dumating nang huli, halos 9 sa karaniwan. Lumalabas na mayroon akong buong pagkain para sa isang pamilya na may 4 na tao - lahat ay kumakain sa bahay o pagkain mula sa bahay, labahan - at least sa kaunting paraan, pamamalantsa, paglilinis pagkatapos na manatili sa bahay ang dalawang bata sa buong araw - at oo, ang daming pinggan, hindi pa tayo nakakabili ng dishwasher , robot vacuum cleaner din. At wala rin kaming makukuhang tulong, ganoong sitwasyon.
Ngunit ang pinakamahalaga, nandiyan ang mga bata mismo. Ang mga gustong maglaro, tumulong sa paglilinis, pagluluto, na nagpapahaba ng proseso, kailangan nila ng tulong sa mga aralin, pagbabasa, pagbibigay pansin, paglalakad. At isang walang katapusang bilang ng mga bagay na nalulula sa aking memorya sa pagtatrabaho - 10 tala mula sa paaralan at 15 mula sa mga lupon, bumili ng isang bagay, pumirma ng isang bagay, tumawag sa isang lugar, magpadala ng isang fax sa isang lugar. Pamimili, mga produkto. Walang hanggang mga pagbisita sa mga doktor, nakabitin nang maraming oras sa telepono upang mag-order ng pila - ang mga bata ay may mga alerdyi, hika, at kahit maliit na bagay, iyon ay, hindi ito nakakatakot, ngunit nangangailangan ng oras. At ang aking trabaho ay binubuo ng mga pagpupulong sa mga tao, iyon ay, upang sagutin ang lahat ng mga tawag, sumang-ayon at hindi malito ang anuman. At mag-aral din .... magsulat din ng mga ulat.
Sa pangkalahatan, alam kong sigurado na ang mga tao ay nabubuhay nang ganito. Pero nasira na ang ulo ko kung kailan ko dapat lutuin itong kapus-palad na sopas ngayon. Mayroon akong 4 na umaga sa isang linggo, magagawa ko ang lahat sa dalawang oras na ito bago maglakad o mag-party - tanghalian, hapunan, at paglalaba at pamamalantsa. Ngunit kailangan mo pa ring mag-almusal, pakainin ang bata, sipain ang iyong senior sa paaralan, kausapin ang iyong asawa, magbihis para sa trabaho. Maligo ... At wala akong oras upang magplano. Nasa akin na ang lahat ng nakasulat, nakaplano, nakalkula. At wala akong oras, wala akong sapat na lakas, nakikipagdaldalan ako sa aking asawa, kasama ang mga anak ... Sabi ni nanay, ganoon din ang kanilang pamumuhay, mayroon ding mga mag-aaral na nangangailangan ng handa na hapunan, kaya na magpapainit lang sila. Ano ang magagawa mo, naghahanda sila ng 11 ng gabi.
Hindi ako pwede sa 11 pm, wala akong lakas sa gabi, gusto kong gawin ang lahat sa umaga.
Sino ang magbabahagi ng karanasan?
Update: lumipas na ang unang 4 na linggo ng paaralan. Ang diyablo ay hindi nakakatakot gaya ng ipininta ko sa kanya. Ang oras ay talagang nababanat at kinuha mula sa kung saan. Sa totoo lang, wala akong oras para magluto sa mga araw na iyon kapag nag-aaral ako, nagtatrabaho ako, na nangangahulugan na sa ibang mga araw ay kailangan kong magluto ng higit pa. Ang mga sopas ay hindi rin araw-araw ngayon, ngunit hindi ito isang trahedya - gayunpaman, hindi pa ako nakakahanap ng ibang paraan upang harapin ang labis na timbang - ngunit ang pamilya ay hindi nagugutom. Hindi ko magawa ito kasama senior lessons at basahin ang isang libro sa kanya, ngunit ito ay hindi dahil ako ay abala, ngunit dahil ang mas bata ay hindi nagbibigay, ito ay magiging gayon pa man. At ang pangunahing bagay ay upang mapanatili ang maraming mga bagay sa iyong ulo - ang kakila-kilabot ay hindi pinananatili, ngunit nakalimutan, upang i-cross out kapag ito ay tapos na. Darating din siguro ito pagdating ng panahon habang nasasanay ang utak ko. At pagkatapos ay habang ang aking ulo ay umiilaw at mga bagay na matagal nang ginawa, masyadong. Marahil ito ay nagkakahalaga ng isang hiwalay na post?

Pagbati, mga kaibigan! Paano magagawa ng isang ina, isang babaeng may maliit na anak, ang lahat? Pagkatapos ng lahat, ang nanay ay palaging maraming kailangang gawin - kailangan mong makahanap ng oras para sa pamilya, bigyang pansin ang iyong asawa, makipaglaro sa iyong anak, magluto ng almusal / tanghalian / hapunan, maglinis, alagaan ang iyong sarili at huwag kalimutan ang tungkol sa trabaho.

Minsan tila ang buhay ng isang ina ay isang tuluy-tuloy na pagtakbo sa isang bilog. Araw-araw na gawain, gawa, gawa na hindi natatapos at sumusuko na lang. "Well, paano magagawa ng isang babae ang lahat?" tanong ng maraming nanay. Saan makakahanap ng oras para sa lahat? pwede ba?

Magagawa ni Nanay ang lahat kung gagamitin niya ang ilan sa mga lihim na tatalakayin sa artikulo ngayon. Bilang karagdagan, magkakaroon pa rin ng libreng oras na maaari mong italaga sa pag-aalaga sa iyong sarili o pagbabasa ng isang kawili-wiling libro.

Paano gawin ang lahat para sa isang babae (ina)

1. Araw-araw na rehimen. Kailangan mong lumikha ng pang-araw-araw na gawain na kailangan mong sundin araw-araw. Ito ay kilala na ang isang mahusay na idinisenyong pang-araw-araw na gawain ay nakakatulong sa mga tao na mas makolekta at makagawa ng higit pa kaysa sa kawalan nito. Kahit sa sarili kong karanasan, masasabi kong kapag hindi ako sumunod sa pang-araw-araw na gawain, marami akong nagagawa. mas kaunting mga gawain kaysa sa isang mahigpit na iskedyul. Oo nga pala, ang mga anak ko ay namumuhay din ayon sa pang-araw-araw na gawain, na nagpapagaan ng buhay para sa akin at sa mga bata (nagsulat ako tungkol sa pang-araw-araw na gawain ng aking mga anak, kung interesado ka, maaari mong basahin ito). Mamaya plano kong magsulat ng isang artikulo tungkol sa kung ano ang aking pang-araw-araw na gawain, kung ayaw mong makaligtaan ito, pagkatapos ay mag-subscribe sa mga update sa blog.
2. Sulitin ang mga gamit sa bahay. Ang paglalaba ng mga damit ay maaaring ipagkatiwala sa isang washing machine, paghuhugas ng mga pinggan - dishwasher, at pagluluto - at isang double boiler. Panigurado, gagawin nila ang kanilang trabaho tulad mo. Ngunit sa kabilang banda, magkakaroon ka ng karagdagang libreng oras na maaari mong ilaan sa iyong anak, asawa o sa iyong sarili.
3. Listahan ng gagawin. Ang paggawa ng listahan ng gagawin ay isa nang garantiya na gagawin mo ang karamihan sa mga bagay (nakakatulong ito ng malaki sa akin). Kapag nasa harap ng iyong mga mata ang listahan ng gagawin, maaari mong masuri ang bigat ng trabaho sa araw at pantay na ipamahagi ang mga gawain sa buong araw. Ang payo ko ay huwag magsisiksikan ng masyadong maraming bagay sa isang araw. Pagsapit ng gabi, kung hindi mo magagawa ang lahat (at tiyak na mangyayari kung susubukan mong magsiksikan malaking bilang ng ang mga gawain na hindi makatotohanang dapat tapusin sa isang araw) ay mapapagalitan ka, at hindi ka magkakaroon ng kagalakan dahil natapos mo na ang karamihan sa mga kaso.
4. Gamitin ang FlyLady system para sa paglilinis(Isinulat ko ito kanina sa mga pahina ng blog). Salamat sa kanya, ang bawat babae ay maaaring panatilihing maayos ang kanyang apartment, gumugugol lamang ng 15 minuto sa isang araw dito. At kasabay nito, ang katapusan ng linggo ay magiging libre para sa paglilibang ng pamilya at pamilya. ayaw maniwala? Tingnan mo ang iyong sarili! Kung hindi mo alam kung saan magsisimula 0 makilahok sa libre.
5. Maghanda ng pagkain nang maaga. Gumawa ng mga cutlet, meatballs, dumplings, dumplings - gumawa ng higit pa at i-freeze ang mga semi-tapos na produkto sa freezer. Sa ibang pagkakataon, hindi mo na kailangang mag-sculpt ng mga cutlet, ito ay sapat na upang makuha ang mga ito at iprito o singaw ang mga ito. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga yari na cutlet, isang side dish ng mga cereal at pancake ay maaaring i-freeze sa freezer, kung saan sila ay ganap na napanatili. Ito ay nananatili lamang upang makakuha, mag-defrost at magpainit. Madalas kong ginagawa.
6. Gumawa ng mga bagay habang gising ang iyong anak. Maraming mga ina ang walang oras upang gawin ang mga bagay, dahil ang mga oras ng paggising ng bata ay ganap na itinalaga ang kanilang sarili sa sanggol. Ginagawa ang mga gawaing bahay habang natutulog ang sanggol. Mas mainam kung ang mga gawaing bahay ay gagawin kasama ang bata. Ang mga benepisyo ay halata: ang bata ay natututong magtrabaho, at kung ang paglilinis, pagluluto at paglalaba ay gagawin masayang laro- magkakaroon ka ng isang masaya at kawili-wiling oras, pagkatapos kung saan pupunta ang sanggol idlip sa hapon habang nagpapatuloy ka sa ibang mga bagay. Maaari mong ipagpaliban ang mga gawain na nangangailangan ng konsentrasyon (halimbawa, pag-compile ng isang quarterly na ulat o pagsulat ng isang artikulo) para sa pagtulog ng isang bata.
7. Huwag ipagpaliban ang mga bagay hanggang mamaya. Kadalasan sa umaga, ang mga babae ay nagpapaliban ng mga bagay para sa "mamaya", ang araw ay mahaba, mayroon pa akong oras upang gawin ito. Mabilis na lumipad ang oras, sumapit ang gabi, at natakot si nanay nang malaman na magulo ang bahay, hindi luto ang pagkain at maraming gawain ang hindi natatapos. Pinakamainam na simulan ang paggawa ng mga gawain pagkatapos ng almusal, kaya sa oras ng tanghalian maaari mong tapusin ang karamihan sa trabaho at maupo upang uminom ng tsaa nang may kasiyahan.
8. Bigyan ng kagustuhan ang mga pagkaing inihanda nang mabilis at madali.. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga pagkaing niluto sa isang mabagal na kusinilya, double boiler o oven. Sa panahon ng paghahanda ng pagkain sa mga device na ito, kinakailangan ang pinakamababang bahagi ng iyong pakikilahok at binibigyang-laya ang oras para sa iba pang mga bagay, na siyang sinusubukan naming makamit.
9. Italaga ang mga Responsibilidad ibang miyembro ng pamilya - maaaring hilingin sa asawa na ilabas ang basurahan, i-vacuum ang apartment, maaaring punasan ng bata ang alikabok, diligan ang mga bulaklak at mangolekta ng mga laruan, ang lola ay masayang mamasyal kasama ang kanyang apo.
10. Bumangon ka ng maaga. Kung magsisimula ka ng alarm clock nang maaga (sa 5 o 6 ng umaga), magkakaroon ng karagdagang libreng oras o dalawa na maaari mong italaga sa iyong sarili at magtrabaho. Dagdag pa, pinakamahusay na magtrabaho sa umaga. Ngunit sa gayong maagang pagtaas, dapat mong ilipat ang iyong oras ng pagtulog sa 22-23 na oras, kung hindi, ang katawan ay hindi makakapagpahinga nang lubusan. Tungkol sa aking karanasan, kung paano ako natutong gumising ng maaga (bago ako ay palaging kuwago at natutulog hanggang tanghalian) isinulat ko sa artikulo

Hindi na maibabalik ang oras, kaya mahirap palakihin ang halaga nito. Hindi mo na maibabalik ang nawalang oras. Ang bawat may sapat na gulang at independiyenteng tao ay may karapatang pangasiwaan ang kanyang oras. Ngunit bakit ang ilang mga tao ay may oras para sa lahat, habang ang iba ay kulang ng dalawampu't apat na oras sa isang araw? Paano gagawin ang lahat nang hindi nakompromiso ang pisikal at mental na kalusugan?

Ang pamamahala ng oras sa totoong kahulugan ng salita ay imposible. Ang ibig sabihin ng pamamahala ay ang kakayahang gumamit ng oras nang makatwiran upang magawa mo ang lahat ng gusto mong gawin.

Ang accounting at pagpaplano ng oras sa pagpapatakbo ay tinukoy bilang (isinalin mula sa Ingles bilang "pamamahala ng oras").

Pinapayagan ka ng pamamahala ng oras na ayusin ang trabaho at personal na oras sa loob ng balangkas ng isang araw hanggang isang linggo. Upang matukoy ang kakayahang i-streamline ang buhay sa kabuuan, ang konsepto ng pamamahala sa buhay (isinalin mula sa Ingles bilang "pamamahala sa buhay") ay ipinakilala.

Mayroong isang opinyon na ang kaalaman sa pamamahala ng oras ay nakakatulong lamang sa trabaho, ang mga pinuno at tagapamahala lamang ang nangangailangan nito. Hindi ito totoo. Ang pamamahala ng oras ay kapaki-pakinabang sa sinumang gustong ayusin ang kanilang oras at matutunan kung paano ito epektibong gamitin. At ang inhinyero, at ang maybahay, at ang estudyante ay gustong malaman kung paano dagdagan ang kahusayan at makatipid ng oras, dahil lahat sila ay gumagana.

Ang mga pangunahing patakaran ng pamamahala ng oras ay magsasabi sa isang abalang tao kung paano gawin ang lahat sa trabaho at sa bahay, nang walang pinsala sa kalusugan.

Ang prinsipyo ng epektibong pamamahala ng oras: ang oras ay hindi nasusukat sa ilang minuto, ngunit sa mga kaganapan. Kailangan mong sukatin ang oras sa pamamagitan ng mga kaganapan sa buhay, mga aksyon. Ang hindi pangkaraniwang pang-unawa ng oras na ito ay magbibigay sa isang tao ng pakiramdam ng kapunuan ng buhay.

Ang pangunahing ideya ng pamamahala ng oras ay ang oras ay dapat na ginugol sa pinakamahalagang bagay sa buhay.

Paano makakasabay sa lahat kung hindi malinaw kung ano ang eksaktong kailangang gawin sa oras? Upang pamahalaan ang oras, kailangan mong matutunan:

1. unahin;
2. tukuyin ang matamo, tiyak, malinaw na mga layunin;
3. magplano ng isang araw, isang linggo, isang buhay.

Iskedyul

Ang pamamahala ng oras ay nagsisimula sa pagpaplano ng araw. Mabuti kapag ang isang tao ay marunong gumawa ng iskedyul para sa araw, o mas mabuti, isulat ito sa isang talaarawan. Ang mga layunin, gawain, plano at isang pang-araw-araw na iskedyul na nakasulat sa papel ay mas malamang na makamit kaysa sa mga hindi nakasulat.

Ang paggawa ng pang-araw-araw na gawain, mas naaalala ng isang tao kung ano ang dapat niyang gawin. At hindi mo makakalimutan ang anuman, dahil ang lahat ay naitala!

Ang isa pang positibong aspeto ng pang-araw-araw na gawain ay ang paghahati ng mga gawain sa mahalaga at hindi gaanong mahalaga. Sa pamamagitan ng pagsusulat ng eksaktong oras kung kailan mo kailangan upang makumpleto ang gawain, ang isang tao ay nag-uuri ng lahat ng mga gawain sa apurahan, pinakamahalaga at ang mga maaaring ipagpaliban ng ilang sandali.

Ang pang-araw-araw na gawain ay nag-oorganisa at nag-oobliga sa indibidwal na maging responsable at maagap. Kailangan mong subukang manatili sa iskedyul.

Mga tip upang matulungan kang manatili sa iyong pang-araw-araw na gawain nang hindi sinisira ang iskedyul:

• Umorder

Upang hindi mag-aksaya ng oras sa paghahanap ng mga bagay, kailangan itong panatilihing maayos. Ang bawat bagay ay dapat magkaroon ng sariling lugar upang hindi maalala kung saan ito naiwan.

Kung ang isang tao ay may lahat ng bagay sa mga istante sa desktop sa literal na kahulugan, kung gayon ang lahat ay nasa mga istante din sa ulo sa matalinhaga. Ang isang mahusay na babaing punong-abala ay may lahat ng mga kagamitan sa kusina at sambahayan, linen at pagkain sa kanilang mga lugar, pinirmahan at inayos.

• Mga distractions

Paano makakasabay sa lahat ng bagay kung napakaraming distractions sa paligid? TV, telepono, Internet, nakakagambalang mga amoy, tunog - lahat ng ito ay mga pag-aaksaya ng oras, na ginulo kung saan, ang isang tao ay wala sa iskedyul. Dapat may oras para sa komunikasyon, pagpapahinga at paglilibang, ngunit dapat din itong isama sa iskedyul.

Kung mayroong masyadong maraming mga distractions, kailangan mong gumawa ng mga hakbang upang maalis ang mga ito. Oo, ang isang kaibigan na tumatawag para lang makipag-chat ay maaaring masaktan kapag tinanggihan siya nito. Ngunit kailangan mo ba ng gayong kaibigan na hindi naiintindihan na ngayon ay walang oras upang makipag-usap sa kanya, at patuloy na nag-abala?

• mga automatismo

Ang ilang pang-araw-araw na pamamaraan ay maaaring dalhin sa automatismo. Ang pagtupad sa kanila, sa daan, gumawa ng ibang bagay. Halimbawa, gustong matuto ng isang batang babae banyagang lengwahe sa kanyang sarili, ngunit hindi makahanap ng oras upang mag-aral, dahil siya ay abala sa gawaing bahay. Tinutukoy niya ang nakagawiang aktibidad na awtomatiko niyang ginagawa (paghuhugas ng pinggan) at, ginagawa ito, natututo ng wika (nakikinig sa tutorial sa audio format).

• Pagpapahinga

Ang mga taong matiyaga at masipag, sumasagot sa tanong na: "Paano gagawin ang lahat?", Magpasya na pahabain ang araw ng trabaho sa pamamagitan ng pagtanggi na magpahinga. Hindi lang sila nagpapahinga. Bilang resulta, bumababa ang kahusayan sa paggawa, ang isang tao ay nagiging sobrang pagod, nawalan ng interes sa trabaho, at kasama nito ang kalusugan.

Kailangan mong magpahinga physically, mentally and morally. Ang panlabas na libangan at kultural na libangan ay isang magandang pagkakataon hindi lamang para makapagpahinga, kundi para ma-recharge din ang iyong mga baterya at maging inspirasyon para sa mga bagong tagumpay.

• Simulan ang araw at tapusin ito sa oras

Ang mga taong nagre-reset ng alarma pagkatapos nitong tumunog ng isa pang limang minuto ay ipahamak ang kanilang sarili sa pagiging huli, gulo, kaguluhan at pag-aalala sa buong susunod na araw.

Pinakamabuting laging bumangon nang sabay. Ang pagpunta sa kama sa parehong oras ay kapaki-pakinabang din, ang katawan ay nasanay dito, at ang proseso ng pagkakatulog ay mas mabilis. Ito ang pag-iwas sa insomnia.

Paano mapanatiling maayos ang iyong utak

Hindi palaging ang problema ng kakulangan ng oras ay nakasalalay sa kawalan ng kakayahan na pamahalaan ito. Minsan ang isang tao ay walang sapat na lakas upang makumpleto ang lahat ng mga nakaplanong aktibidad. Paano pagbutihin ang pagganap ng utak? kapag ayaw mag-isip ng utak?

Ang modernong buhay ay sobrang puspos ng impormasyon, mga kaganapan at nakababahalang mga sitwasyon. Ang lahat ng ito ay humahantong sa isang pagbawas sa kahusayan ng utak.

Ang ilang mga tao ay madaling maunawaan kung paano tumaas pagganap ng kaisipan Ang katawan ay nagsasabi sa kanila kung ano ang gagawin.

Halimbawa, ang mga mag-aaral ay kumakain ng tsokolate bago ang pagsusulit. Ang matamis ay hindi lamang nagpapabuti sa mood, ngunit nagpapabuti din ng paggana ng utak. Ang tsokolate ay naglalaman ng asukal, na kinakailangan para sa aktibidad ng utak, "sinisingil" nito ang utak.

Bilang karagdagan sa tsokolate, may iba pa, mas epektibo at nakakatulong na paraan pagbutihin ang pagganap ng utak:

• Mga break sa trabaho

Ang kakayahang magpahinga saglit sa trabaho at makapagpahinga ay may positibong epekto sa pagganap sa araw. Pagkatapos ng trabaho, kailangan mong magpahinga mula dito, gawin ang mga gawaing bahay, libangan, makipag-usap sa mga mahal sa buhay.

Ang mga obsessive na pag-iisip tungkol sa trabaho ay hindi nagpapahintulot sa utak na makapagpahinga. Kadalasan, ito ay pagkatapos na ang isang tao ay magambala mula sa problema, "bitawan" ito, na ang mga ideya ay dumating sa kanya kung paano ito lutasin.

Ang kamalayan ay nagpapahinga sa panahon ng pagtulog, at ang walang malay na bahagi ng psyche ay patuloy na gumagana. Para sa mga taong ginagabayan ng prinsipyong "ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi", ang sagot sa tanong kung paano dagdagan ang kahusayan ay simple - makakuha ng isang magandang pagtulog sa gabi.

Ang pinakamainam na load para sa isang malusog at mahusay na indibidwal ay mula sa tatlumpu't lima hanggang apatnapung oras ng pagtatrabaho bawat linggo. Ang dalawang araw na bakasyon ay idinisenyo upang maibalik ang lakas, makakuha ng lakas at pagnanais na magtrabaho pa. Upang hindi masayang ang mga oras ng pahinga, mas mainam din na magplano ng katapusan ng linggo.

• Pagkain

Mabuti para sa utak na kumain ng mga pagkaing naglalaman ng natural na almirol at asukal: mga mani, patatas, kanin, beans, itim na tinapay, at iba pa. Ang tinatawag na mabagal na carbohydrates, hindi tulad ng mabilis, ay nakakapag-charge sa utak ng enerhiya sa loob ng mahabang panahon. Ang diyeta ay dapat isama ang lahat ng kinakailangan para sa katawan at mineral ng tao.

Gamit ang I write, kailangan mong malaman ang sukat. Kung, kung nais mong dagdagan ang kahusayan ng utak, ang isang tao ay kumain nang labis, ang epekto ay magiging kabaligtaran. Ang pagkabusog ay negatibong nakakaapekto sa pagganap ng utak, ang katawan ay gumugugol ng enerhiya sa asimilasyon at pagproseso ng pagkain sa halip na ipadala ito sa utak. Pagkatapos ng masyadong mabigat na tanghalian, hindi alam ng isang tao kung paano pilitin ang kanyang sarili na magtrabaho, dahil may pagnanais na humiga at magpahinga.

• Mga warm-up, gymnastics at pisikal na aktibidad

Sa araw ng trabaho, kapaki-pakinabang ang paggawa ng mga pisikal na ehersisyo. Ang mga espesyalista na nagtatrabaho sa isang computer ay dapat na pana-panahong makagambala dito at gumawa ng himnastiko para sa mga mata. Pisikal na Aktibidad nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa utak, at tumutulong din na maibalik ang luma o lumikha ng mga bagong koneksyon sa neural.

Self-massage ng ulo at leeg. Ang masahe sa lugar ng ulo at kwelyo ay nagpapabuti sa daloy ng dugo sa cerebral cortex. Kung gagawin mo ang self-massage ng ulo ng hindi bababa sa isang beses sa loob ng sampung minuto araw-araw, ang tanong kung paano pilitin ang iyong sarili na magtrabaho sa huli ng hapon ay mawawalan ng kaugnayan, ang kakayahang mapanatili ang kalinawan ng pag-iisip ay mananatili hanggang sa katapusan ng trabaho. araw.

• therapy sa kulay

Napatunayan na ang kulay ay nakakaapekto sa utak, nagbabago sa estado at mood ng isang tao. Maaari mong singilin ang utak sa pamamagitan ng pagtingin sa dilaw na kulay. Ito ang kulay ng araw, enerhiya, optimismo. Pinapabuti nito ang pagganap ng kaisipan, mga tono at nagpapasigla.

Maaari kang maghanap o mag-print ng isang larawan kung saan ang dilaw na kulay ay nangingibabaw, tumingin sa isang piraso ng muwebles kulay dilaw o tumingin sa labas sa isang maaraw na araw.

• aromatherapy

Ginagamit ng aromatherapy ang lahat ng natural mahahalagang langis. Ang mga citrus at makahoy na amoy ay ang pinakamahusay na pasiglahin ang utak. Maaari kang magsindi ng aroma lamp (kung ang isang tao ay nagtatrabaho sa bahay), maghulog ng langis sa isang aroma na palawit at isabit ito sa tabi mo o mag-apply ng kaunti sa balat (sa una ay subukan para sa isang reaksiyong alerdyi).

• Nagbabasa

Ang pagbabasa ng hindi bababa sa tatlumpung minuto sa isang araw ay isang unibersal na sagot sa tanong kung paano mapataas ang pagganap ng utak. Ang pamamaraang ito ay angkop para sa mga bata, at matatanda, at mga taong nasa hustong gulang.

Ang pagbabasa ay nagpapataas ng konsentrasyon, nagkakaroon ng imahinasyon, matalinghaga at analitikong pag-iisip, nagpapalawak ng abot-tanaw, nagpapaunlad ng personalidad at utak. Siyempre, hindi lahat ng panitikan ay kapaki-pakinabang, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga klasikal na gawa, mga publikasyong pang-agham at pang-edukasyon, mga aklat-aralin.

• Pagtanggi sa masamang gawi

Ang paniwala na ang alkohol, nikotina, caffeine, at lahat ng iba pang nakakahumaling na sangkap ay nagpapasigla sa aktibidad ng utak ay mali. Ito ay mga huwad na stimulant na lumilikha lamang ng ilusyon ng pagpapabuti ng paggana ng utak.

Sa katunayan, lahat sila ay nagpapalala nito, ang dami ng trabaho na ginagawa ay nabawasan at ang kalidad ay naghihirap. Ang sagot sa tanong kung paano gawin ang lahat sa isang araw ay halata para sa isang naninigarilyo - huminto sa paninigarilyo. Ang paninigarilyo ay nangangailangan ng maraming oras at kalusugan.

Kadalasan ang isang tao ay hindi alam kung paano gawin ang kanyang sarili sa trabaho, dahil hindi niya alam kung paano mag-udyok sa kanyang sarili. Sa kasong ito, walang makakatulong sa kanya kung ayaw niyang tulungan ang kanyang sarili.

Paano gagawin ang lahat kung talagang ayaw mong gawin ito, tamad kang magtrabaho, ang iyong mga iniisip ay nakatuon sa anumang bagay maliban sa trabaho? Kailangang ma-motivate!

Ang pinakamahusay na motibasyon ay ang mga personal na layunin. Kailangan mong magkaroon ng kamalayan at paalalahanan ang iyong sarili kung ano ang kailangan mong subukan at pagtrabahuhan. Kapag ang trabaho ay puno ng kahulugan, ito ay nagiging madali at kasiya-siya. Sa pamamagitan ng malay na pagtatrabaho, ang isang tao ay nagbibigay inspirasyon sa kanyang sarili at pinasisigla ang utak na magpatuloy sa pagtatrabaho upang makamit ang mga layunin.

Ito ay lalong mahirap para sa isang babae na magkasya sa ritmo modernong buhay. Kailangan mong isipin ang hitsura, trabaho, pamilya, edukasyon at pagpapaunlad ng sarili. Paano gagawin ng isang babae ang lahat at hindi mapapagod sa parehong oras?

1. Ang pinakamahalagang bagay ay ang unahin at maunawaan na hindi mo magagawa ang lahat nang sabay-sabay. Kung nais mong gumawa ng isang karera, malamang na hindi mo mapasaya ang iyong asawa at mga anak na may pang-araw-araw na tanghalian ng borscht, karne at compote. At kung mayroon kang tatlong anak, hindi ka magmukhang isang diva mula sa isang dust jacket ng fashion magazine. Kaya magpasya kung ano ang pinakamahalaga sa iyo at tumuon sa iyong napiling layunin.

2. Hatiin ang iyong araw sa ilang mahahalagang bloke at maglaan ng tiyak na oras sa bawat aktibidad. Halimbawa, sa umaga maaari mong gawin hitsura, pagkatapos - mga gawain sa trabaho, at ibigay ang gabi sa mga pulong sa mga kaibigan, o isang hapunan ng pamilya, o isang libangan. Maginhawa, halimbawa, ang makipagkita sa mga kaibigan tuwing Lunes, gumugol ng Martes kasama ang pamilya, at pumunta sa mga kurso tuwing Miyerkules.

3. Gumugol ng iyong libreng oras sa kapaki-pakinabang. Sa iyong pahinga sa tanghalian, maaari kang magkaroon ng oras upang hawakan ang iyong mga kuko o matuto ng ilan mga salitang banyaga. Hindi kinakailangang italaga ang buong araw sa paglilinis - iwanan ito para sa gabi, o kahit na iunat ito sa ilang gabi.

4. Baguhin ang iyong social circle. Bawasan ang oras na karaniwan mong ginugugol sa mga taong hindi mo gusto, gumawa ng matagumpay na mga kaibigan. Makipag-usap nang higit pa sa mga negosyante, nangangako na mga tagapamahala, mga taong masigasig sa kanilang trabaho.

5. Kung magpasya kang tumutok sa iyong karera, kumuha ng yaya. Kung tutuusin, may kinikilingan ang mga employer sa mga babaeng kailangang mag-alaga ng maliliit na bata. Kung magpasya kang italaga ang iyong sarili sa iyong pamilya, pagkatapos ay kumuha ng isang part-time na trabaho, o huwag pumasok sa trabaho kung kaya mo ito. Siguraduhin na ang iyong pamumuhay ay tumutugma sa iyong mga layunin.

6. Bumili ng mga pamilihan isang linggo nang maaga, maliban sa mga nabubulok. Gumawa ng listahan ng grocery nang maaga para wala kang makalimutan. Para sa iba pang mga bagay, sulit na magkaroon ng listahan ng dapat gawin. Subukang gawin ang mga kinakailangang bagay sa pagkakasunud-sunod, nang hindi ipinagpaliban ang mga gawain "para sa ibang pagkakataon." Subukang bumisita sa ilang lugar sa isang araw kung kailangan mong maglakbay sa isang lugar.

7. Lutasin ang ilang problema nang sabay-sabay. Halimbawa, naglalakad kasama ang isang aso o mga bata, maaari kang pumunta sa tindahan, o bisitahin ito pagkatapos makipagkita sa isang kaibigan. Habang natutuyo ang barnis, maaari kang tumawag sa telepono o matuto ng ilang banyagang salita. Habang nagko-commute papunta sa trabaho, maaari kang magbasa ng self-development book.

Sumusunod simpleng payo, hindi ka lamang magiging mas matagumpay, ngunit magagawa mong makamit ang iyong layunin.

Gawin ang unang hakbang!

Kumpletuhin ang gawain at alamin ang lahat tungkol sa oras ]]> ]]> . Maging master ng iyong oras at buhay!