Ako sa naladiť na pozitívne vnímanie reality. Rozvíjanie pozitívneho myslenia: metódy a cvičenia

Výraz pozitívne myslenie dnes neznamená len ľahký postoj k životu, ale celý koncept a systém. Existujú aj iné definície: mentálny pozitivizmus, správne myslenie, mocenské myslenie, nové myslenie. Tento koncept zahŕňa špeciálne techniky a metódy pozitívneho myslenia. Učia sa na populárnych školeniach a metódach dosahovania úspechu. Všeobecne povedané, systém je postavený na presvedčení, že naše myšlienky sa môžu zhmotniť. To, na čo myslíme, sa určite stane. Ak ste pozitívne naladení, myslíte na úspech, zdravie, šťastie, tak tieto kategórie určite prídu do vášho života. Psychológia pozitívneho myslenia vznikla už dávno a jej rozkvet nastal v 20. storočí (v USA a Európe) a 21. storočí (v Rusku).

História mentálneho pozitivizmu

Všeobecne sa uznáva, že základy teórie pozitívneho myslenia položil americký spisovateľ Norman Peel. Svoje názory načrtol v knihe The Power of Positive Thinking. Je dôležité, že svoju teóriu rozvíjal v spolupráci so skúsenými psychoanalytikmi. Peelova metóda je založená na myšlienke, že človek by mal konštruovať a vizualizovať túžby a sny, aby dosiahol viac Vysoká kvalitaživota a väčšej spokojnosti so životom.

Autor sa snažil pomocou svojej tvorby pomôcť človeku vytvárať pozitívne myslenie. Predalo sa viac ako 5 miliónov kópií The Power of Positive Thinking. Aj keď práca zožala značnú kritiku. Autor bol obvinený z hypnózy a veľkého množstva nepotvrdených citátov.

Zrod duševného pozitivizmu

Napriek tomu, že Norman Peel, ktorý žil v 20. storočí, je považovaný za zakladateľa techník pozitívneho myslenia, prvýkrát sa o nich hovorilo v 19. storočí. Americký filozof a spisovateľ Ralph Emerson vo svojich dielach hovoril o potrebe dôverovať svojej vnútornej sile a počúvať seba. Hlavné diela, v ktorých sú tieto myšlienky uvedené, sú O prírode a Sebadôvere. Emerson mal v USA veľa nasledovníkov: Quimby, R. W. Trine, P. Melford. V Európe boli najznámejšie 3 smery mocenského myslenia: francúzska metóda Coué, nemecký mesmerizmus a inštitút „mentálneho pozitivizmu“ od Schellbacha.

Psychológ a lekárnik Emile Coué vyvinul metódu založenú na denníku, ktorá by mala priniesť to, čo chcete, napríklad vetu – každým dňom vyzerám lepšie. Táto metóda je založená na autohypnóze, na zmene nevedomých myšlienok, ako povedal sám Coue. Výhodou teórie je, že je založená na praktických pozorovaniach. Vedec, ktorý pracoval ako lekárnik, pozoroval, ako autohypnóza ovplyvňuje zotavenie človeka. To, čo si Coué všimol, by sa neskôr nazývalo placebo efekt.

Lekár Friedrich Mesmer založil techniku ​​pomenovanú po ňom mesmerizmus alebo zvierací magnetizmus. Je založená na iracionálnych predstavách. Podľa Mesmera môžu ľudia slobodne uvoľňovať špeciálnu energiu a s jej pomocou medzi sebou komunikovať. Viedol skupinové sedenia, na ktorých liečil ľudí tak, že ich ponoril do stavu tranzu.

Všetci títo vedci položili základy pozitívneho myslenia. Dnes sa používa veľa z týchto princípov moderných špecialistov vo svojej práci.

pozitívna psychológia

Veda o správnom myslení je z veľkej časti založená na takej časti, ako je pozitívna psychológia. Všeobecne sa uznáva, že myslenie sily je jej aplikovaným pokračovaním. Existujú oponenti tohto názoru, ktorí tvrdia, že pozitívna psychológia sa objavila oveľa neskôr.

Tento odbor sa študuje iba v psychológii pozitívne stránkyľudská psychika, na rozdiel od klasickej, zameraná na patológie, problémy. Hlavnými témami pozitívneho smerovania sú: optimizmus, odpustenie, dôvera, plynutie, solidárnosť, t.j. tie kategórie, ktoré do našich životov prinášajú radosť, pokoj, spokojnosť. Účelom tejto časti je pokúsiť sa odomknúť potenciál človeka, urobiť jeho život svetlejším a svetlejším.

Zakladateľ Martin Seligman načrtol hlavné oblasti výskumu: pozitívne emócie (radosť, optimizmus, energia, životná sila), pozitívne vlastnosti charakter (láska, múdrosť, láskavosť, odvaha, čestnosť), sociálne inštitúcie, ktoré prispievajú k rozvoju ľudí (silná rodina, demokracia, slobodné médiá, pohodlné pracovné prostredie).

Výskumníci v tejto oblasti preukázali vplyv pozitívne emócie na ľudskom myslení. Výsledky výskumu ukázali, že pozitívne myslenie robí človeka otvorenejším, produktívnejším a odvážnejším. Dokáže efektívnejšie myslieť a nachádzať optimálne spôsoby riešenie problému.

Mentálni pozitivisti

Formovanie pozitívneho myslenia zaznamenalo najväčší rozvoj v našom storočí. Dnes vychádzajú milióny kníh na a. Lídrom v tejto oblasti sú Spojené štáty americké. V prvom rade sa prax pozitívneho myslenia využíva v práci rozvojových konzultantov, biznis koučov, hovorcov. Počas svojich vystúpení učia ľudí, ako byť pozitívnym človekom, naladiť sa na pozitívne myslenie a zmeniť svoj život. Tu sú dnes najpopulárnejší odborníci na techniku ​​pozitívneho myslenia.

1. Stephen Covey. Americký konzultant a učiteľ. Hlavnou oblasťou činnosti je poradenstvo v oblasti organizačného riadenia a životosprávy. Preslávil sa najmä svojimi knižnými bestsellermi The 7 Habits vysoko efektívnych ľudí““, „Ôsmy návyk: Od efektivity k veľkosti“, „4 pravidlá pre úspešného lídra“, „Super práca. Super kariéra.
2. Robin Sharma. Jeden z najznámejších amerických obchodných koučov. Píše knihy, robí prednášky a semináre. Základom jeho filozofie je spojenie dvoch tradícií: západnej a východnej. Západ sa vyznačuje cieľavedomosťou a efektívnosťou. Pre východ - múdrosť, duchovný pokoj snaha o harmonický rozvoj tela a duše.
3. Anthony Robbins. Motivačný rečník, spisovateľ, tréner. Hlavnými témami sú life koučing a sebarozvoj. Známy svojimi motivačnými audio programami. Vydal niekoľko kníh, ktoré sa stali bestsellermi: Prebuď v sebe obra, Kniha o vlastnej sile, Peniaze. Majster hry. Sedem krokov k finančnej slobode. Ak sa chcete stať študentom Anthonyho Robbinsa, musíte sa zapísať 2 roky vopred. Jeho služby stoja 1 milión dolárov ročne.
4. Jim Rohn. Kariéra Jima Rohna vyvrcholila v druhej polovici 20. storočia a celkovo jeho oratorická prax bola asi 40 rokov. Za také dlhé obdobie prednášal po celom svete, konzultoval a publikoval veľké množstvo knihy. Najznámejšie diela: „Pokladnica múdrosti. Úspech, kariéra, rodina“, „Sedem stratégií na dosiahnutie bohatstva a šťastia“, „Vitamíny pre myseľ“.
5. Robert Kiyosaki. Tento slávny kouč má už 70 rokov a stále máva motivačné prednášky, na ktorých hovorí, ako začať myslieť pozitívne a ako sa nastaviť na úspech. Robert Kiyosaki je známy najmä vďaka knihe Bohatý otec, chudobný otec. Medzi ďalšie bestsellery patrí Sprievodca investovaním bohatého otca a Kvadrant peňažných tokov.
6. Lee Iacocca. Lido Anthony Iacocca pracoval ako top manažér Ford a Chrysler, no vďaka svojim autobiografickým knihám sa stal známym po celom svete. Najpopulárnejším z nich v Rusku je „Manažér kariéry“. V nich zdieľa tajomstvá svojho úspechu, vrátane každodenného rozprávania o dôležitosti takej činnosti, akou je pozitívne myslenie.

Napoleon Hill

Keď už hovoríme o vede o duševnom pozitivizme, nemožno nespomenúť Napoleona Hilla. Stál pri počiatkoch moderného life koučingu, kariérneho tréningu a osobného rastu. Často sa o ňom hovorí ako o skvelom spisovateľovi a je považovaný za zakladateľa novej teórie myslenia a svojpomocného žánru. Jeho kniha Mysli a zbohatni je jednou z najpredávanejších kníh na svete. Hillova filozofia spočíva vo vete: "Človek môže dosiahnuť to, čo si jeho myseľ dokáže predstaviť."

Vo svojich knihách ponúkal konkrétne cvičenia, ako sa nastaviť na úspech. Táto technika je založená na obrovskom praktická práca: Hill robil rozhovory s najúspešnejšími a najznámejšími postavami svojej doby. Následne tieto úspešné príbehy analyzoval a odvodil svoj vzorec.

Princípy pozitívneho myslenia

Aké sú základné princípy pozitívneho myslenia? Zahŕňajú určité postoje, cvičenia a techniky, ktoré pomáhajú formovať pozitívne osobné kvality a pozitívny spôsob myslenia. Aby ste odstránili negatívne myslenie a začali myslieť pozitívne, musíte tieto princípy praktizovať každý deň a úprimne veriť v ich účinnosť. Tu sú tie hlavné.

1. Naše myšlienky sa zhmotňujú. Svet okolo nás sa k nám správa tak, ako sa my správame k nemu. Buďte láskaví, starostliví, pomôžte druhým a uvidíte – svet vám to oplatí.
2. . Vždy nás sprevádza. Láska je základom toho, ako sa naučiť myslieť pozitívne a priťahovať dobré veci. Sprevádzajte všetky svoje činy opatrne, s úctou, neprejavujte ľahostajnosť. Pozitívny človek sa ku každému správa s láskou a láskavosťou.
3. Svet okolo nie je obmedzený, zdroje v ňom sú neobmedzené. Znie to zvláštne, ale skúste si túto frázu opakovať každý deň. A uvidíte: ak niečo naozaj chcete, určite to dostanete.
4. Každý z nás je autorom svojho osudu. Existuje mnoho štúdií, ktoré potvrdzujú, že sebavedomie je jedným z kľúčov k úspechu. Nehľadajte dôvody svojich neúspechov v iných ľuďoch. Verte, že všetko vo vašom živote závisí len od vás.
5. Miluj seba. Povedzte si každý deň, že ste múdri, krásni, šťastní. Pochváľte sa aj za malé víťazstvá.
6. Svet okolo je spravodlivý: ak sa ti niečo stalo, zaslúžiš si to. Preto robte dobré skutky a svet vám to oplatí. Tento princíp je podobný metóde kauzálne pozitívneho myslenia široko používanej v psychológii.
7. Náš svet je jedinečný a hodný obdivu. Neberte všetko, čo máte, ako samozrejmosť. Každý deň ďakujte osudu za každú príjemnú maličkosť. Pozitívny človek sa vždy sústreďuje na dobro, nachádza potešenie v každodenných maličkostiach.

Cvičenia

Zvážte cvičenia zamerané na rozvoj pozitívneho myslenia. Na rozdiel od princípov ide o špecifické úkony, ktoré je potrebné vykonávať každý deň. Predpokladá sa, že je potrebné ich robiť denne počas 3 týždňov. Po tomto čase sa cvičenie stane zvykom.

"Môj dokonalý deň"

Ide o obľúbené cvičenie, ktoré psychológovia využívajú vo svojej praxi. Najčastejšie používané konzultantmi na osobný a kariérny rozvoj. Cvičenie pomáha stanoviť si ciele a realizovať ich, zamerať sa na pozitívne postoje a v konečnom dôsledku vás naučí, ako byť pozitívny. Technika je nasledovná: opíšte svoj ideálny deň na kus papiera. Venujte pozornosť detailom, zdôraznite to najdôležitejšie a pre vás osobne príjemné: čas s blízkymi, športovanie, chôdza ďalej čerstvý vzduch, zaujímavé projekty, efektívne stretnutie s kolegami atď. Potom skúste nasledujúci deň stráviť tak, ako ste ho opísali. Myslite na to, ako ste boli šťastní a spokojní. Ak niečo nefunguje, skúste to znova.

Techniky silového myslenia

Pozitívna psychológia vyvinula určité techniky, ktoré sa ukázali ako účinné. Ich aplikáciou vo svojom živote sa naučíte lepšie pochopiť seba a svoje túžby, realizovať svoje sny. Najpopulárnejšie techniky sú: vizualizácia, meditácia, afirmácie, metóda kauzálne pozitívneho myslenia. Keď ich aplikujete, nezabudnite, že pracujú aj s negatívnym myslením. Vylúčte preto všetky smutné myšlienky, myslite len na dobré.

Vizualizácia

Vizualizácia je o prezentovaní toho, čo chcete. Táto technika je založená na autohypnóze. Niektorí vedci sa domnievajú, že náš mozog je nerozoznateľný skutočné obrázky a vynájdený. Preto číta to, čo predstavujeme ako skutočný objekt. Tak sa želané realizuje. Na dôkaz tejto teórie sú citované naše pocity vo sne. Sú rovnaké ako v skutočnosti. Ak sa bojíme vo sne, cítime strach ako v skutočnosti. Samozrejme, vizualizáciu možno vnímať len ako doplnok k dosiahnutiu cieľov. Ak chcete napríklad schudnúť, dopodrobna si predstavte, aké bude vaše telo, aké oblečenie môžete nosiť. Ale vizualizácia nebude fungovať, ak nebudete cvičiť a správne jesť.

Okrem prezentovania svojich túžob použite špeciálne dosky. Nalepte na ne všetko, čo súvisí s vašimi snami. Tabuľu je možné nahradiť albumom, zápisníkom atď. Je dôležité si všetko podrobne predstaviť: napríklad, ako stojíte na váhe a vidíte dlho očakávanú váhu, o ktorú ste sa už dlho snažili. Je dôležité zachovať duchovnú harmóniu, mier a pokoj.

Meditácia

Meditácia je podobná predchádzajúcej metóde v tom, že sa tu aktívne využíva aj predstavivosť. Meditácia je však viac zameraná na prácu s energiou a nie s vedomím. Počas tohto procesu sa uvoľníte, naladíte sa na pravú stranu psychický stav. Existovať rôzne druhy meditácia o pozitívnom myslení: o úspechu, láske, bohatstve. Ale v prvej fáze je dôležité naučiť sa relaxovať a počúvať seba. Úspešným zvládnutím tejto techniky budete môcť zmeniť svoje myslenie na pozitívne a dosiahnuť svoje ciele. Ľudia, ktorí praktizujú meditáciu, hovoria o nevýslovných pocitoch, ktoré počas tejto praxe zažívajú.

Hlavným princípom meditácie je pravidelnosť. Za najoptimálnejší čas dňa sa považuje skoré ráno alebo súmrak. Musíte sa umiestniť tak, aby vaša tvár vyzerala na sever alebo na východ. Pre úspešnú meditáciu stačí len polhodina denne.

afirmácie

Afirmácie sú základom toho, ako sa naučiť myslieť pozitívne. Sú to frázy, ktoré si človek denne opakuje dlho. Účinok tejto techniky je založený na autohypnóze a viere, že myšlienky sa môžu zhmotniť. Napriek zjavnej jednoduchosti a dokonca primitívnosti je zvládnutie tejto metódy dosť ťažké. Je potrebné upraviť svoje vedomie tak, aby ste úprimne verili v zhmotnenie svojich myšlienok.

Afirmácie pomáhajú formovať pozitívne myslenie a plniť sny. V prvej fáze používajte výrazy zamerané na harmonizáciu vnútorného sveta, získavanie pokoj v duši. Po úspešnom zvládnutí takýchto afirmácií skúste iné typy: pre lásku, úspech atď.

Metóda kauzálne pozitívneho myslenia

Táto metóda má za cieľ nájsť hlavnú príčinu udalosti. Po jeho nájdení môžeme v budúcnosti vyriešiť všetky ostatné problémy spôsobené touto príčinou. Metóda kauzálne pozitívneho myslenia robí človeka sebavedomejším, keďže ponúka ovládať svoj život, byť jeho tvorcom. Zvyčajne prežívame stres, pretože jedna udalosť môže mať niekoľko následkov. Táto metóda ponúka pohnúť sa od príčiny. V dôsledku toho sa človek naučí myslieť pozitívne.

Knihy o pozitívnom myslení

Len pred niekoľkými desaťročiami sa u nás začalo hovoriť o tom, čo je pozitívne myslenie ako pojem života. Na knižných pultoch preto nájdete najmä práce amerických špecialistov. Tu sú najobľúbenejšie knihy o tom, ako začať myslieť pozitívne, dosiahnuť úspech a.

Škodí aj pozitívne myslenie. Stáva sa to vtedy, keď sa človek odtrhne od reality a ponorí sa výlučne do svojich pozitívnych myšlienok. Preto technici správne myslenie možno považovať len za doplnkový nástroj k skutočným prípadom.

Kedysi dávno starý Indián prezradil svojmu vnukovi jednu životne dôležitú pravdu:

„Vo vnútri každého človeka je boj, veľmi podobný boju dvoch vlkov. Jeden vlk predstavuje zlo: závisť, žiarlivosť, ľútosť, sebectvo, ambície, klamstvá. Iný vlk prináša dobro: pokoj, lásku, nádej, priateľskosť, pravdu, láskavosť, vernosť.

Malý Indián, dojatý do hĺbky duše slovami svojho starého otca, chvíľu premýšľal a potom sa spýtal:

Ktorý vlk nakoniec vyhrá?

Tvár starého Indiána sa dotkol sotva postrehnuteľného úsmevu a on odpovedal:

Vlk, ktorého kŕmite, vždy vyhráva.

V mnohom náš postoj k životu, práci atď. závisí od nášho vnímania. Filter vnímania, ktorý je v našom podvedomí a vedomí, presvedčenia, princípy, emocionálne pozadie, v ktorom sa nachádzame – to všetko značne skresľuje skutočný obraz. Vidíme to, čo môžeme vidieť v danom okamihu. Naša nálada toto vnímanie priamo mení. Keď sa radujeme, okolo nás je krása a všetko sa nám zdá krásne. Keď sme naštvaní, celý svet je nepriateľský a ľudia majú voči nám predsudky. To je projektované naším vnútorným stavom. Vidíme okolo seba svoj odraz.

Keď to pochopíme, môžeme vyvodiť závery. Ak chcete krásu, lásku, zdravie, úspech, musíte to preložiť zo seba. Vyžarujte svetlo, radosť, lásku. Len tak život okolo vás rozkvitne bujarými farbami, všetko vás poteší a aj neúspechy sa stanú zážitkom a návodom na ďalšie zlepšovanie.

Pozrite sa teraz okolo seba. Čo si videl? Stôl, okno, skriňa, hlučná ulica? Alebo lúč slnka, spev vtákov, pestré farby, kvety? Niet divu, že sa hovorí, že krása je v oku pozorovateľa. Niektorí vidia špinu a muchy, iní kvety a oblaky. Počúvajte, čo hovoria ľudia okolo vás? Čo sa deje vo vnútri človeka, o tom hovorí. Jedna je o chorobe. Iní o umení. Jedna je o tragédii. Iné sú o láske a vzťahoch. Každý žije s vlastným filtrom, ktorý mu ukazuje svet tak, ako ho vidí. Počúvajte svoje myšlienky.

Robte závery, čo je vo vás viac, negatívne alebo pozitívne. Zamyslite sa nad tým, čo by ste chceli vo svojom živote zmeniť: vidieť v sebe to negatívne, svoje nevedomie, ponorenie sa do myšlienok, ktoré vám kazia život; cez vnútorné vnímanie zmeniť vonkajšie vo svojom svete. Negatívne skúsenosti majú vážne vedľajšie účinky:

• V procese ich prejavu a po ňom nastupuje tuposť (prudké oslabenie schopnosti a túžby rozlíšiť vnímané);
• Spôsobujú zlé fyzické zdravie;
• Dochádza k strate záujmu, očakávania, nadšenia a iných pozitívnych emócií, radostných túžob;
• Ich tok je nezlučiteľný s jasným myslením, ako aj s osvetlením;
• Zažívate negatívne emócie a ste ako naprogramovaný robot: reakcie a akcie sa dajú ľahko vopred vypočítať a vaše akcie sú mimoriadne neúčinné.

Vymaniť sa z prúdu negatívnych emócií je takmer nemožné bez vytrvalého a odhodlaného tréningu. Aj keď ich v nejakej situácii chcete prestať zažívať, neprestanú: taká je sila tisíckrát zafixovaného zvyku.

Po prvé, mali by ste si vytvoriť pozitívny svetonázor alebo pozitívny postoj. To je predpoklad na dosiahnutie cieľa. Zdá sa, že je to jednoduché – vnímať život z pohľadu optimistu, vidieť všetko pozitívne. Keď je však okolo toľko problémov a problémov, je dosť ťažké to urobiť. Musíte pochopiť, že svet nemá pozitívny alebo negatívny náboj. Človek sám maľuje situáciu v jednej alebo inej farbe v závislosti od vnímania, presvedčení a očakávaní. Iný ľudia vidieť tú istú situáciu inak. Jeden to vníma pozitívne, druhý ostro negatívne. Závisí to od viery, presvedčenia, výchovy a iných faktorov. Napríklad, keď pozeráme komédiu a človek spadne na plátno, je to vtipné – pozitívne vnímanie. Ale ak ste spadli a bolí to, existuje negatívne vnímanie. Možno ste prešli padlý muž na ulici a nevenoval pozornosť tomuto prípadu - neutrálne vnímanie. Udalosti hodnotíme my sami, naše podvedomie a vedomie. Zároveň často dochádza k výbuchu emócií a to všetko bez našej účasti. Môžete sa však pokúsiť ovládať svoje pocity, aj keď to nie je ľahké a nie vždy, najmä na začiatku, uspeje. Ale ak sa o to pokúsite, výsledky sa určite dostavia. Najťažšie je nielen navonok neprejavovať negatívne emócie, ale skutočne veriť, že všetko ide dobre (alebo aspoň neutrálne).

Čo robiť, ak sa objavia problémy, niečo nefunguje? Pamätajte na pravidlo: neexistujú zlyhania, existujú iba skúsenosti! Akýkoľvek incident, akákoľvek situácia je skúsenosť, ktorú sa musíte naučiť a uplatniť vo svojich budúcich aktivitách. Chyby nerobí len ten, kto nič nerobí. Všetci známi ľudia si prešli mnohými vzostupmi a pádmi. Každý bohatý človek prišiel o peniaze, každý vedec urobil stovky či dokonca tisíce neúspešných experimentov. Aby ste sa jedného dňa niekam dostali, musíte urobiť veľa krokov. Naše chyby nie sme my, sú len krokom, cez ktorý ideme k nášmu cieľu.

Je nemožné, aby si človek pokazil náladu. Psychológovia tvrdia, že jeden človek nie je schopný sa zmeniť emocionálny stavďalší. Naše emocionálne pozadie mení náš postoj, našu reakciu na to, čo sa deje. Môžeme reagovať pozitívne alebo negatívne, záleží na výchove, na našom svedomí, na našich postojoch a presvedčení. Naša nálada je v našich rukách. Za každých okolností môžete rýchlo nájsť niečo pozitívne, alebo sedieť ako buk, urazený všetkými a všetkým ...

Vidieť radosť vo svojom živote, prijať ju, užívať si svoj osobný čas a svoju prácu - to je to, o čo sa môžete a mali by ste sa snažiť! Vidieť veľa pozitívnych udalostí a brať ako základ svoj pozitívny emocionálny stav. Vnímajte svoj život ako súbor udalostí a akcií, ktoré prinášajú spokojnosť a radosť. Aby ste si skutočne užili svoj život. Hľadajte v tom pozitíva.

Zamyslite sa teraz nad tým, čo dobré sa vám stalo za posledný týždeň? Koľko pozitívnych udalostí ste si zapamätali? Ako často prežívaš radosť?

Na tréningoch osobného rastu si mnohí nevedia spomenúť na všetky udalosti, ktoré im priniesli skutočnú radosť a uspokojenie. Dobré udalosti berú ako samozrejmosť, samozrejmosť. Zároveň jasne definujú negatíva, keď sa im niečo v živote nepodarí. Títo ľudia zabudli, ako sa radovať! Vieš sa radovať? Cítite, aké teplo vo vás je, keď ste dnu pozitívna nálada? Máte vnútorný pocit hlbokej spokojnosti? Máte radi svoje úspechy a úžasné udalosti vo svojom živote?

Radosť môže priniesť nielen dobrý plat, významná akvizícia alebo stretnutie s priateľom. Môžete sa tešiť zo zeleného lístia, mravčeka na prste, spomienka na detstvo, úspešné rokovania, úsmev okoloidúceho, deti hrajúce sa v parku a mnoho iného. Pozrite sa okolo seba. Hľadajte zázrak pozitívneho vedľa seba práve teraz! Môže to byť horúca palacinka vyžarujúca voňavú paru. Pobočka v okne. Fotografia rodičov na stole. Sledujte, dajte tomu pár minút. Cíťte, ako sa vo vás dejú kúzla, ako vás napĺňajú pozitívne pocity.

Ak sa k udalostiam vo svojom živote staviate negatívne, neprináša to uspokojenie. Profesne ani osobnostne nerastiete vôbec, alebo rastiete veľmi pomaly. To všetko negatívne ovplyvňuje váš osobný život.

Hľadajte preto radosť nielen v osobnom živote, ale aj v každom svojom konaní. Nájdite vo svojej práci to, čo sa vám páči. Prehĺbte tie aktivity vo svojom okolí, ktoré prinášajú maximálnu spokojnosť. Robte svoju prácu zo srdca a s hlbokým pocitom zadosťučinenia. Nabite každú svoju činnosť pozitivitou, dobrá nálada. Robte to vedome: pamätajte, že vedomá činnosť robí váš život oveľa efektívnejším a pozitivita, ktorú do toho vnesiete, to znásobí. Vo všetkom hľadajte príjemné emócie!

Ak vo svojom živote nevidíte nič pozitívne, vytvorte si ho. Nech je to chvíľa radosti z dokončenej úlohy. Platí pravidlo: každý deň si daj malý darček a svet ti dá niečo iné. Držím sa tohto pravidla a viem, že to naozaj funguje.

Prestaňte žiť rutinu! Vystúpte z kruhu každodenného automatizmu. Nech vás sprevádza úspech, radujte sa za každých okolností.

Pozitívne myslenie pomáha riešiť problémy a zlepšuje kvalitu života. Ale nie najlepšie okolnosti, ktoré sa v živote vyskytnú, vás prinútia okamžite zabudnúť na túto úžasnú metódu. Ako myslieť pozitívne v akýchkoľvek ťažkostiach?

Existuje len jedna odpoveď: iba tak, že si z toho urobíte zvyk. V tomto pomôžu špeciálne cvičenia používané na tréningoch aj samostatne.

Pozitívne myslenie je najdôležitejším faktorom úspechu. Ako sa naučiť užívať si život a vidieť to pozitívne? Váš mozog musí byť trénovaný, aby ho ovládali pozitívne myšlienky. Človek musí byť pri vedomí a neustále sledovať nielen to, čo robí jeho telo, ale aj to, čo robí jeho mozog. Všetky vznikajúce negatívne myšlienky musia byť okamžite nahradené pozitívnymi. Postupom času sa to stane automaticky.

Myslieť v pozitívnych kategóriách neznamená byť ľahkomyseľným optimistom alebo ľahostajným. pozitívne mysliaceho človeka dokonale rozumie realizmu toho, čo sa deje okolo, ale nesústreďuje sa na problémy, ale na spôsoby ich riešenia. Ak neexistuje riešenie alebo vám nevyhovuje, pokojne ho akceptujte, urobte si záver pre budúcnosť a pokračujte ďalej. Pred nami je ešte veľa dobrých vecí.

Ako sa naučiť myslieť pozitívne a žiť? Aby človek nebol sklamaný, nemal by mať veľké očakávania. Je lepšie sa reálne zhodnotiť. Môžete tiež využiť šancu a užiť si túto hru bez ohľadu na výsledok.

Ale úplne prvé, čo musíte urobiť, je posúdiť, či niečo závisí od vás osobne. Ak to nezávisí, potom, podmienečne povedané, zemetrasenie a jeho následky v druhej polovici zemegule by sa mali brať jednoducho ako informácia. Ale dážď za oknom by vás mal priviesť k myšlienke, že si so sebou treba vziať dáždnik. Potom sa vyhnete poškodeniu oblečenia, zlej nálade a prechladnutiu.

Techniky, ktoré vám pomôžu rozvíjať pozitívne myslenie

1. Obklopte sa tým istým pozitívnych ľudí . Dvaja jednotlivci, ktorí sú v kontakte, nevyhnutne zažívajú vzájomný vplyv. Ak budete neustále počúvať sťažnosti a negatívne monológy o tom, aký je život ťažký, bude ťažké sa naladiť na pozitívne. Mimochodom, môžete si prečítať „“
2. Trávte menej času sledovaním zlých relácií v TV o katastrofách, krízach, trestných činoch. Na svete sa vždy deje niečo dobré aj zlé. Samozrejme, je potrebné si uvedomiť prebiehajúce udalosti, ale nemali by ste sa na ne príliš sústrediť. Pozerajte komédie, čítajte dobré knihy.
3. Zapíšte si všetky svoje malé radosti. Pri opätovnom čítaní sa snažte znova zažiť rovnaké emócie a povznesenú náladu. Kontrolujte svoj rodinný album častejšie. Koniec koncov, sú tam zachytené najlepšie momenty vášho života.
4. Usmievajte sa!Človek sa začne usmievať, keď sa cíti dobre. Ale funguje to aj opačne. Ak sa najprv usmejete, potom bude nasledovať dobrá nálada.
5. Praktizujte meditáciu. To podporuje informovanosť. A s touto vlastnosťou je človek schopný riadiť svoj život.
6. Povedzte afirmácie. Môžete dokonca vytvoriť malé plagáty s pozitívnymi výrokmi a zavesiť ich na stenu.
7. Vizualizujte. O tom bol napísaný článok „“. Predstavte si seba ako víťaza v každej situácii. Vo svojej fantázii si môžete vytvoriť obrázok alebo malé video so sebou v hlavnej úlohe.
8. Buďte vďačnejší za všetky dobré vecičo sa deje v tvojom živote.
9. Počúvajte príjemnú hudbu častejšie.

Do tohto zoznamu môžete pridať spôsoby, ako začať myslieť pozitívne.

Prijmite to, čo sa zmeniť nedá

Ako sa naučiť myslieť pozitívne a žiť, ak sa nesplnia všetky sny? Pochopte, že nie všetko sa dá zmeniť. Nemôžete si vybrať iných rodičov, zmeniť svoj aktuálny vek, výšku. Ak to nebude akceptované, potom budete musieť každý deň trpieť prítomnosťou týchto faktorov, a to je priama cesta k neuróze.

Okrem toho sa musíte prijať a milovať. Láska aj v neúspechu. Snažte sa robiť len to, čo máte radi. Nevšímajte si kritiku iných ľudí, dokonca ani tých najbližších. Nie vždy sú poznámky z dobrých úmyslov. Niekedy je to len odtok negativity alebo elementárna závisť.

Komplexné"nechutný káčatko"

Často rodičia, ktorí sa obávajú, že svoje deti pokazia, ich nikdy nepochvália, ale ani jedna chyba nezostane bez dozoru. Je možné, že ich vychovávali aj vlastní rodičia.

Ako v tomto prípade začať myslieť pozitívne? Mali by ste analyzovať svoj život, pozrieť sa na seba vlastnými očami a nenechať sa viesť výrokmi svojich rodičov a učiteľov. Možno uvidíte celkom úspešné, pozitívny človek si zaslúži celkom lichotivé vlastnosti. Mimochodom, pamätajte, či máte vo zvyku odpovedať na komplimenty popieraním. Zbavte sa tohto komplexu a pripisujte komplimenty svojmu zoznamu pozitívnych vlastností.

získavanie duchovný odpočinok

Ako sa naučiť myslieť pozitívne a prestať bojovať so životom? Na to je potrebné prestať deliť udalosti na „zlé“ a „dobré“. Logický postoj k životným udalostiam nie je vždy prospešný. Strata zamestnania, ktorá sa javí ako katastrofa, sa môže zmeniť na kariérny vzlet na novom mieste a získanie finančnej prosperity. Rozvod vám umožní stretnúť pravú lásku.

Nájdenie pozitívnych momentov v každej udalosti je odpoveďou na otázku: „Ako sa naučiť myslieť pozitívne? Svet treba prijať taký, aký je. Nebojujte so životom, aj tak zvíťazí.

revízia pravidlá

Väčšinu stresu vytvárajú pravidlá, ktoré sme si sami vymysleli alebo si ich vypočuli MATERSKÁ ŠKOLA. Nedávajte si hranice a potom kvôli tomu trpte. Mnohé nastavenia sú zastarané a vyžadujú si revíziu. Z vnúčat sme sa sami zmenili na starých rodičov a bez toho, aby sme si to uvedomovali, sa správame ako predtým. To vedie k vnútornému konfliktu a neuróze. Ako v takejto situácii myslieť pozitívne? Budete musieť na sebe popracovať.

Je potrebné rozvíjať pozitívne myslenie. Cvičenia špeciálne na to určené vám k tomu pomôžu zaujímavo, hravou formou.

Cvičenie pozitívneho myslenia

1. Cvičenie "Volanie rôznych emócií." Sadnite si pred zrkadlo a pozorne sa pozrite na svoju tvár. Mali by ste mať pocit, že to vidíte prvýkrát. Skúste striedavo zobrazovať rôzne emócie. Sprevádzajte to vhodnými pokynmi a sledujte zmeny vo zvuku svojho hlasu. Sledujte svoje vnútorné pocity.
2. Cvičenie "Zmena emócií." Vyvolajte negatívne emócie. Pocit v sebe nepohodlie. Zmeňte negatívne emócie na pozitívne. Počúvajte znova svoje pocity. Naučte sa myslieť pozitívne.
3. Cvičenie „Nahradenie očakávaní“. Predstavte si, že máte test, v ktorom nebudete vyzerať najlepšie. Nahraďte tento obrázok iným, v ktorom budete hlavným víťazom. Toto cvičenie je cvičením na učenie sa pozitívneho myslenia.
4. Cvičenie "Spoznaj svoju ruku." Vykonávanie tohto cvičenia trénuje schopnosť pozorovať svoje pocity. Sústreďte svoju pozornosť na pravú ruku. Cítiť jeho váhu, teplotu. Je suchý alebo vlhký. Existujú mierne vibrácie. Je tam pocit plazenia. Opakujte toto cvičenie s druhou rukou.
5. Cvičenie "Cíťte chuť jedla." Spočíva v nejedení mechanicky, ale vychutnávaní si lahodného jedla. Pri jedle odvádzajte pozornosť od cudzích myšlienok. Sústreďte sa na chuťové vnemy. Jedzte pomaly, neponáhľajte sa, snažte sa cítiť každú zložku. Jedlo dôkladne žuť, vychutnávať. Staňte sa gurmánom a ochutnávačom. Získate schopnosť získať potešenie z akéhokoľvek podnikania, ktoré robíte.
6. Cvičenie "Fantasy bez hraníc." Toto cvičenie pomáha emancipovať myseľ. Vyberte si časť tela, napr. prstenník na pravej ruke. Ak sa chcete oženiť alebo vydať, predstavte si, ako si navlečiete tento prst snubný prsteň. Cítite chlad kovu, cítite, ako vaše srdce bije rýchlejšie. Pridajte okolité zvuky príjemné vonia. Pamätajte na tieto pocity. Aby ste si vytvorili návyk pozitívneho myslenia, tieto cvičenia sa musia pravidelne opakovať.
7. Relaxačné cvičenie. Pohodlne sa s oči zatvorené. Zamerajte sa na vnútorné pocity. Začnite rýchlo zatínať a uvoľňovať päste. Zdvihnite ruky na úroveň ramien a pokračujte v cvičení. Keď cítite, že máte unavené ruky a niet síl pokračovať, položte rieky na kolená a relaxujte. Pracujte chvíľu na svojich pocitoch. Pamätajte na stav príjemnej relaxácie. Teraz v stresové situácie môžete si tieto pocity zapamätať a znížiť napätie.
8. Cvičenie „Uvedomenie si svojich pozitív x vlastnosti. Toto cvičenie vás naučí, ako začať myslieť pozitívne. Keď premýšľame o našich úspechoch, dodáva nám to sebadôveru. Často však zabúdame na minulé úspechy, na ktoré sme sa mohli spoľahnúť. Musíte sa naučiť neustále si pripomínať, akí ste významní, úspešní. Vezmite si kus papiera a ceruzku. Rozdeľte ho na tri časti a pomenujte ich: „Moje cnosti“, „V čom som silný“, „Moje úspechy“. Vyplňte tieto stĺpce. Skúste si ich zapamätať. Nebude to fungovať na prvýkrát, preto si to pravidelne čítajte. Teraz, vo chvíľach neistoty a pochybností, si to predstavte pred vašimi očami. Narovnajte ramená a zdvihnite hlavu - môžete všetko!
9. Cvičenie „Rozvíjanie viery v budúce úspechy“. Zopakujte predchádzajúce cvičenie, ale urobte si zoznam tých vlastností, ktoré v sebe práve rozviniete.
10. Cvičenie „Predstavte si finančný úspech“ X". Koncept úspechu je nevyhnutnou súčasťou finančnej stability. Pre človeka, ktorý žije „od výplaty do výplaty“, je ťažké udržať si sebavedomie. Článok na tému: "". Na to je potrebné mať pozitívne myslenie, do praxe treba zaviesť cvičenia na rozvoj, ktoré vyvíjajú psychológovia. Predstavte si, že ste úspešný a finančne nezávislý a s tým spojené výhody. Viete si predstaviť, aké nákupy môžete urobiť teraz, módne strediská, charitatívnu prácu. Samozrejme neprekračujte realitu, predsa len málokto sa stane oligarchom.
11. Cvičenie „Rady od šikovných ľudí“. Povedzme, že si nejaké musíte vziať dôležité rozhodnutie. Váhate, pretože existujú plusy a mínusy. Predstavte si, že ste v spoločnosti ľudí, ktorých si vážite. Môžu to byť ľudia, ktorých poznáte, alebo ľudia, o ktorých ste len počuli alebo o ktorých ste čítali. Sokrates môže byť vedľa vášho inteligentného kolegu. Predložte im svoj problém a potom pozorne „počúvajte“ ich rady.

Záver

Rozvíjanie schopnosti myslieť pozitívne je nevyhnutné pre úspešný život. Aby ste to dosiahli, musíte si preštudovať tipy „ako začať myslieť pozitívne“ a nezabudnite vykonať špeciálne cvičenia vyvinuté na tento účel.

Štátna technická univerzita v Novosibirsku

Fakulta humanitného vzdelávania

Oddelenie P&P

Esej

Pozitívne vnímanie svet ako sloboda voľby

Doplnil: Shelest A.V. P-72

Kontroloval: Kadetová E.B.

Novosibirsk, 2009

Úvod

Pozitívne vnímanie sveta v náboženstve

Rozdiel medzi pozitívnym myslením a afirmáciami a náladou

Zbavenie sa stresorov

Autogénny tréning ako spôsob, ako zmierniť psycho-emocionálny stres

Záver

Úvod

„Pozitívny prístup a jasno

stanovenie cieľov-

začiatok všetkého ľudského úspechu!"

Napoleon Hill

Voľba nie je ilúzia. A vďaka Bohu, že nám to dal skvelá príležitosť- Výber. Sloboda voľby – od ideálov až po budovanie vlastného života.

Na jednej strane sa zdá ľahké vnímať život z pohľadu optimistu, vnímať všetko pozitívne, no na druhej strane v našom živote, keď je toľko problémov a všelijakých trápení, je celkom ťažké to urobiť. Začnime tým, že všetky udalosti vo svete sú samé o sebe neutrálne a nie sú podfarbené žiadnymi emóciami. Je to každá osoba, ktorá im dáva negatívnu alebo pozitívnu (alebo zanecháva neutrálnu) konotáciu.

Napríklad človek sa pošmykol a spadol, ak je to v komédii, tak je to smiešne - pozitívne vnímanie, ak ste to vy, kto spadol, tak to bolí, negatívne vnímanie, alebo ste možno prešli okolo na ulici a nevenovali ste tomu zvlášť pozornosť v tomto prípade - neutrálne vnímanie. To znamená, že my sami, náš mozog, hodnotíme udalosti. A častejšie to robí on, mozog, akoby bez našej účasti – vyšplechnú emócie. A ak sa snažíte ovládať svoje pocity, nie je to ľahké a nie vždy je to možné, najmä na začiatku. Ale ak sa o to pokúsite, výsledky sa určite dostavia. Navyše, najťažšie nie je len nevyjadrovať negatívne emócie navonok, ale skutočne veriť, že je všetko v poriadku (dobre, alebo neutrálne).

Ako potom môžeme vnímať zlyhania a problémy, s ktorými sa stretávame na každom kroku. Neúspechy treba brať ako lekciu na ceste k dosiahnutiu cieľa. Kto nič nerobí, nerobí chyby. Napoleon Hill: „Neúspech nás učí, nie stavia pred nás prekážky... V každom negatívny moment sú zasadené semená rovnako významných pozitívnych momentov... Len jeden, ale dobrý nápad podporený činom dokáže premeniť neúspech na úspech. Tvoje chyby nie si ty."

Na konci dvadsiateho storočia mali americkí psychológovia hypotézu, že kvalitu života človeka, a to je úroveň príjmu, kariérne úspechy a vytvorenie silnej rodiny, je determinovaná predovšetkým úroveň rozvoja inteligencie. Výsledky štúdií však túto hypotézu nepotvrdili. Ukázalo sa, že vo všeobecnosti je trvanie a kvalita života spojené s takými ľudskými vlastnosťami, ako je optimizmus a veselosť. A práve tieto vlastnosti určujú zdravotný stav človeka, pretože väčšina našich chorôb je psychosomatického charakteru, t.j. zdravotný stav našich orgánov a systémov priamo závisí od nášho nervový systém, od nášho postoja k chorobám vo všeobecnosti a k ​​nášmu telu zvlášť.

Moderná veda nám ako fakt hovorí, že náš svet nie je nič iné ako projekcia alebo zrkadlový obraz vášho vnútorného sveta. Vo vesmíre existuje princíp, ktorý hovorí, že na to, aby niečo nové mohlo žiť, musí niečo najskôr zomrieť. Smrť a život sú dva opačné póly.

Helen Keller povedala, že vždy, keď sa zatvoria dvere, otvoria sa nové dvere, no nanešťastie máme len obmedzené množstvo pozornosti. Ak teda venujeme svoju plnú energiu a pozornosť zatvorené dvere všetko preskočíme otvorené dvere okolo nás. Táto pozornosť je dôležitá pri vytváraní života. Väčšina z nás má deficit pozornosti, pokiaľ ide o veci, ktoré chceme a ktoré si zaslúžime, a deficit pozornosti, pokiaľ ide o veci, ktoré nechceme.

Takže ide o to disciplinovať ten sval pozornosti a využiť ho a využiť v náš prospech.

Pozitívne vnímanie sveta v náboženstve

O pozitívnom myslení písali naši súčasníci a tí, ktorí žili oveľa skôr ako my. Spôsoby života ako kresťanstvo, budhizmus a súfizmus učia človeka sústrediť sa v živote na niečo dobré, pozitívne.

Schopnosť myslieť a hovoriť pozitívne je veľa práce. Pravda, zaujímavá a fascinujúca, ale práca.

V júni tohto roku pricestoval do Moskvy vedúci jednej z hlavných tibetských budhistických škôl, školy Karma Kagjü, 17. Trinley Thaye Dordže. Vyzval tisíce Rusov, ktorí sa s ním stretli v Moskve, aby pozorne sledovali, či myšlienky, slová a činy sú vždy pozitívne, a poznamenal, že toto je kľúčom ku šťastiu.

„Budhizmus je návod, metóda, ako si vždy zachovať veľmi pozitívny prístup,“ povedal Trinley Thaye Dorje.

Podstatou metódy je podľa neho zachovať si pozitívny pohľad na samotnú existenciu, „neustále udržiavať vedomie a pozorne sledovať, čo si myslíme, hovoríme a robíme“.

„Väčšinou, ak sa človek nepozerá na svoj život pozitívne, vznikajú rôzne zmätky,“ dodal Karmapa.

Práve kvôli nepozornosti sa človeka zmocňujú emócie, ktoré v žiadnom prípade nie sú jeho „pravou povahou“. Dharma (Budhovo učenie) to umožňuje vidieť.

"Dharma pomáha zmeniť postoj k životu z pesimistického na pozitívny, dáva nádej na radosť v každej situácii," povedal šéf Karma Kagjü.

Na rozvoj a udržanie pozitívneho postoja k životu Trinley Thaye Dorje odporučil použiť nasledujúci prístup: "Každá situácia je najlepšia situácia. Každý človek, každá okolnosť môže byť učiteľ." Karmapa to prirovnal k pojmu „krst ohňom“ (krst ohňom).

Keď sa ho pýtali na všímavosť a všímavosť, učiteľ to nazval „kľúčom k zdravému a šťastnému životu“.

Pri absencii všímavosti človek podľa budhistického učenia začína robiť chyby. Hoci sú tieto chyby malé, hromadia sa a môžu si vytvoriť zodpovedajúci návyk. Potom, po určitom čase, nás táto akumulácia „ovládne“ a v určitom bode sa chyba stane veľmi veľkou.

Ak človek podľa neho pochopí, že urobil chybu, nemali by ste upadať do depresie, ale mali by ste sa „poučiť z chýb a radovať sa z toho, čo robíte správne“.

"Hlavnou vecou je aplikovať túto metódu každý deň. A nakoniec sa z toho stane veľmi dobrý zvyk," dodal Karmapa.

„V tomto nádhernom, ale krátky život musíme sa snažiť upokojiť, žiť v harmónii. A Najlepšia cesta Dosiahnuť to znamená prejaviť bezhraničnú empatiu a milujúcu láskavosť,“ je presvedčený Karmapa.

Keď hovoril o tom, ako spojiť utrpenie, ktoré sa odohráva vo svete, a pozitívne vnímanie, Karmapa zdôraznil, že v budhizme „nehovoríme o úplnom utrpení“ a „život nie je pre každého plný utrpenia a bolesti“. "Ak je človek extrémne lenivý a roztržitý a nerozumie podstate života, potom sa učenie, ktoré hovorí o utrpení ako o povahe samsáry (reťaz znovuzrodenia), stáva užitočným. To však neznamená, že by sa táto metóda mala aplikovať na všetci,“ dodal Trinley Thaye Dorje.

Podľa neho môže človek v dôsledku prianí „vnímať toľko vecí fyzicky aj psychicky“. "Túžba je niečo veľmi silné. Preto dharma, ktorú dal Budha, zdôrazňuje dôležitosť túžob. Ak to vytrvalo robíme pozitívne priania pre nás samých a iných sa naša skúsenosť mysle a hmoty mení k lepšiemu, ako pre nás samých, tak aj pre ostatných,“ vysvetlil Karmapa.

Je presvedčený, že ak si človek znova a znova želá „stať sa láskavým, veľkorysým, múdrym“, tak „nakoniec sa tieto priania formujú, zvyky sa menia“.

Aký je rozdiel medzi pozitívnym myslením a afirmáciami a postojmi?

Pozitívne presvedčenie (afirmácia) a pozitívny prístup sú spravidla spojené s presviedčaním seba samého, efektívnym riadením času a rýchlejším dosahovaním svojich cieľov. Tieto techniky sú široko používané v podnikaní a každodennom živote, ľahšie sa učia a používajú, pretože pozitívny postoj, afirmácie sú spojené s procesmi a činmi.

Takáto definícia ako spôsob života je vhodnejšia pre pozitívne myslenie, to je už naša pozícia v živote.

Podľa najnovších výskumov britských vedcov existujú modifikácie génu, ktorý je zodpovedný za transport hormónu serotonínu a ovplyvňuje odhodlanie človeka vnímať pozitívne, resp. negatívne aspekty okolitého sveta.

Tí, ktorí majú tento gén viac „dlhý“, sú väčšinou optimisti, ľudia s „krátkym“ génom majú sklony k pesimizmu.

Nedávno vedci zistili, že gény sú energeticko-informačné útvary, ktoré môžu meniť svoju štruktúru v dôsledku zmien v energeticko-informačnom toku svojho majiteľa. A ak je úlohou génu preniesť úspechy predchádzajúcich generácií na potomstvo, potom je celkom logické, že gény môžu meniť svoj tvar a štruktúru. Z toho môžeme vyvodiť mimoriadne príjemný záver – zmenou návykov, spôsobu myslenia si človek skvalitňuje nielen svoj život, ale tento vývoj prenáša aj cez gény na svoje deti.

Zbavenie sa stresorov

Ako sa zbaviť stresorov, ktoré nám bránia pozitívne vnímať svet?

Aby ste neutralizovali stresory, je dôležité ísť nad rámec problému a určiť, ktorým smerom by ste sa mali pohnúť – to znamená, že namiesto stratégie „Útek z...“ použite stratégiu „Presunúť sa do...“. Napríklad namiesto prázdnych zážitkov typu „Ach, prečo ma nemiluje?“ alebo "Prečo som taký nešťastný?" problém by sa mal preformulovať do otázky „Čo mám robiť, aby ma milovala? alebo "Čo potrebujem od tohto života, aby som sa cítil šťastný?"

TYPY STRESOROV	SPÔSOBY PREKONANIE
Stresory, ktoré sú mimo našu kontrolu	SVALOVÁ RELAXÁCIA HLBOKÉ DÝCHANIE VIZUALIZÁCIA REFRAME Prechádzky pod holým nebom Chutné jedlo
Stresory, ktoré môžeme priamo ovplyvniť	HĽADAJTE VHODNÉ ZDROJE STANOVENIE Adekvátnych cieľov VÝCVIK SOCIÁLNYCH ZRUČNOSTÍ (komunikácia a pod.) VÝCVIK SEBAVEDOMIE ŠKOLENIE TIME MANAGEMENTU Analýza príčin a záverov pre budúcnosť Školenie príslušných kvalít Rady a pomoc od blízkych vytrvalosť
Stresory, ktoré spôsobujú stres len kvôli našej interpretácii.	REFRAME SCHOPNOSTI POZITÍVNEHO MYSLENIA ZMENIŤ NEADEKVÁTNE PRESVEDČENIA NEUTRALIZÁCIA NECHCENÝCH MYŠLIENOK Rozvoj optimistických názorov Ľahostajnosť

Autogénny tréning ako spôsob, ako zmierniť psycho-emocionálny stres

Počiatky autogénneho tréningu siahajú do praxe indických jogínov, ktorí mohli pomocou autosugescie ovplyvniť mnohé duševné a fyziologické procesy svojho tela. V súčasnosti sa uznáva, že autogénny tréning (AT) je pomerne účinná technika na korekciu psychoemočného stresu (Lobzin V.S., Reshetnikov M.M., 1986; Svyadoshch A.M., 1997; Shcherbatykh Yu.V. 1998). AT je založená na autohypnóze, ktorá môže mať obrovský vplyv na duševné a vegetatívne procesy v tele, vrátane tých, ktoré nie sú prístupné svojvoľnej vedomej regulácii. Mechanizmy javov vyskytujúcich sa v tomto prípade zostávajú nejasné a „periférna teória emócií“, ktorú vytvoril James-Lange na začiatku storočia, si stále zachováva svoj význam pre pochopenie procesov, ktoré spájajú naše myšlienky a naše telo. Podľa tejto hypotézy každý fyziologický stav tela zodpovedá určitému stavu vedomia a vplyv týchto stavov je zrkadlový. Zo zdanlivo paradoxného výroku W. Jamesa „plačeme nie preto, že sa cítime zle, ale cítime sa zle, pretože plačeme“, vyplýva empirický záver, v praxi celkom potvrdený. Ak má človek zlá nálada, smútok a smútok, potom sa len veľmi ťažko prinúti snahou vôle prežívať radosť, alebo aspoň pokoj. Ale ak vyčarí úsmev na tvári a vydrží tento výraz niekoľko minút, jeho emócie sa automaticky zmenia a posunú pozitívnym smerom.

Početné štúdie preukázali, že ak vôľou, po prvé, zmeníte povahu excitácie kostrových svalov tak, aby zodpovedala inej emócii, a po druhé, zmeníte svoje myšlienky, pričom predpokladáte, že požadovaná emócia je už v tele, potom pravdepodobnosť výskytu želaných emócií raketovo stúpne. Ako príklad prvého z vyššie uvedených prístupov k ovplyvňovaniu vlastného tela môže poslúžiť Jacobsonova metóda a ako príklad druhej metódy metóda E. Coue.

Metóda navrhovaná Jacobsonom je založená na myšlienke, že medzi mozgom a kostrové svaly existuje úzky vzťah, v ktorom sa duševný stres okamžite odráža vo forme zvýšený tón svaly a svalové napätie zvyšuje emocionálny stres. Vzniknutý začarovaný kruh sa dá podľa Jacobsona prelomiť len z „periférneho konca“, teda pomocou špeciálnych cvičení zameraných na úplné uvoľnenie kostrového svalstva. Na základe toho autor vyvinul techniku ​​dobrovoľnej svalovej relaxácie pri afektívnych stavoch (strach, úzkosť, rozpaky a pod.), ktorá prispievala k odstráneniu emočného napätia a využívala sa aj ako prevencia vzniku -8-

Na rozdiel od metódy svalovej relaxácie, pri ktorej dochádza k nepriamemu vplyvu svalov na ľudské vedomie, metóda Coue navrhnutá pred viac ako sto rokmi zahŕňa priamy vplyv na náladu a emócie človeka prostredníctvom vedomého vytvárania vhodných mentálnych predstáv. . Aby to človek urobil, musí si predstaviť, že základy požadovanej emócie (pokoj, radosť atď.) sú už v tele a inšpirovať sa, že sila týchto pocitov sa postupne zvyšuje. V zásade stačí niekoľkokrát zopakovať frázu „cítim sa dobre“, pričom tieto slová sprevádzate živými a podrobnými vyjadreniami toho, ako je to pre vás dobré, aby sa váš stav skutočne zlepšil. Kue odporúčal robiť tieto cvičenia dvakrát denne – ráno (hneď po prebudení) a večer (pred zaspaním).

V 30-tych rokoch nášho storočia J. Schultz po integrácii skúseností západnej a východnej psychoterapie (najmä jogového systému) vytvoril svoj vlastný smer autohypnózy, ktorý nazval autogénny tréning. Cvičenia AT podľa Schultza sú rozdelené do dvoch etáp - počiatočné a vyššie. Úvodná fáza zahŕňa 6 cvikov, vďaka ktorým sa môžete naučiť dobrovoľne ovplyvňovať množstvo telesných procesov, ktoré bežne nepodliehajú vedomej kontrole. Výsledkom tohto štádia AT je schopnosť vyvolať pocit tiaže a tepla v končatinách, regulovať rytmus srdcovej činnosti a dýchania, vyvolať pocit tepla v danej oblasti. solar plexus a chlad v čele. Na najvyššej úrovni AT sa pacienti učia navodiť v sebe „špeciálne duševné stavy.“ Pacienti ovládajúci klasickú verziu AT sa v tomto štádiu dôsledne učia schopnosti živo si predstaviť nejakú farbu pred svojim vnútorným pohľadom, potom daný objekt a nakoniec si predstavte obrazy abstraktných pojmov („krása“, „šťastie“, „spravodlivosť“ atď.). Na záver, tí, ktorí sú zapojení do AT, sú v stave hlbokého ponorenia, kladú si otázky ako „Aký je zmysel práce?“, pričom odpoveď na ne dostáva vo forme vizuálne obrazy. V budúcnosti bola metóda autogénneho tréningu široko používaná rôznymi psychoterapeutmi a bola výrazne modifikovaná v súlade s aplikovanými úlohami.

Záver

Je potrebné neustále rozvíjať pozitívne myslenie. Pozitívne vnímanie reality znamená, že by sme svoje úsilie mali zamerať na riešenie problémov, ktorým čelíme, a nesťažovať sa na ich existenciu. Víťaz sa „zahryzne“ do problému, zatiaľ čo porazený sa ho zo všetkých síl snaží obísť, no neustále naráža. Existujú len dva typy problémov: problémy, ktoré vieme vyriešiť, a problémy, s ktorými nemôžeme nič robiť. Pozitívne myslenie zahŕňa odmietnutie neplodných sťažností na pritiahnuté za vlasy a ešte neexistujúce ťažkosti. O to neproduktívnejšie je závidieť iným – lepšie je tešiť sa z ich pokroku a požiadať ich o radu, ako môžeme uspieť vo svojich aktivitách.

Podobné dokumenty

Charakteristika obsahu domácich karikatúr. Obraz sveta v amerických karikatúrach, ich vplyv na psychiku dieťaťa a jeho vnímanie sveta okolo seba. Hrdinovia moderných karikatúr a seriálov. Dôsledky sledovania karikatúr u predškolákov.

ročníková práca, pridaná 03.09.2011


Vnímanie a cítenie ako kognitívne mentálne procesy, ich úloha v toku informácií k človeku a poznaní sveta. Rýchlosť vnímania, hlavné vlastnosti obrazu. Druhy vnímania - zrak a sluch. Vnímanie ako systém vyššej nervovej činnosti.

abstrakt, pridaný 12.12.2011


Úloha pocitu v ľudskom poznávaní okolitého sveta. Klasifikácia pocitov. Ľudská citlivosť na zvuky reči. Charakteristika proces ľudského cítenia v porovnaní s vnemami zvierat. Vytváranie mentálneho obrazu počas vnímania.

kontrolné práce, doplnené 14.10.2008


Čo je stres. Druhy stresu. Neutralizácia stresorov. Autogénny tréning. Schopnosti pozitívneho myslenia. Zmena nevhodných presvedčení. Neutralizácia nežiaducich myšlienok. Všeobecné informácie O liečivé vlastnosti esenciálne oleje.

abstrakt, pridaný 15.01.2007


Neurofyziologické mechanizmy ľudského myslenia. Štruktúra procesu myslenia, verbálna a neverbálna inteligencia. Vznik a vývoj subjektívneho prejavu reflexu. Vnímanie okolitého sveta. Metóda maskovania chrbta, rozhodovanie.

abstrakt, pridaný 4.11.2012


Vnímanie a jeho vlastnosti. Objektivita, integrita, stálosť a kategorickosť. Psychologická podstata myslenia a jej typy. Jednotlivé psychologické črty myslenia. Vzťah medzi jednotlivými typmi vnímania a myslenia.

abstrakt, pridaný 05.08.2012


Úloha rozumu a citov v živote človeka. Hodnota naučiť sa aktivovať činnosť mozgu. Použitie prírodné prípravky na zlepšenie pamäti, koncentrácie. Ľudské vnímanie okolitého sveta cez chuť, vôňu, dotyk, zrak.

esej, pridané 28.11.2015


Úloha myslenia v poznávaní, tajná múdrosť jazyka, typy definícií pojmov. Logika je zvláštny, originálny svet s vlastnými zákonitosťami, idealizáciami, tradíciami, spormi. Umenie správne myslieť. Pocit, vnímanie, reprezentácia.

kontrolné práce, doplnené 11.5.2003


abstrakt, pridaný 25.02.2006


Obraz ako produkt psychiky. Zmeny vo vnímaní a myslení pod vplyvom extrémnych faktorov. Vnímanie človeka človekom. Problém voľby v kríze a pojem hodnoty. Obraz nepriateľa v mysli človeka, ktorý zažil bojový stres.

Rutinná práca, stres z komunikácie s veľké množstvoľudia, skrytý stres zo zimy, „dopravné zápchy“ a prechladnutia + večná konfrontácia medzi tými, ktorí majú „poloprázdny pohár“ a tými, pre ktorých sú nielen poháre vždy plné, ale aj iné aspekty života – to všetko sa môže stať dôvod, prečo sa z teba stal úplný pesimista. Ak sa pozriete pozorne, existuje dosť dôvodov na pesimizmus a dokonca aj na depresiu: stačí sa pozrieť na našu ekonomiku a stav na trhu práce (tejto téme sa však nebudeme venovať, inak riskujeme prechod od life hackov k politike a ekonomika). Existuje však niekoľko spôsobov, ako sa nastaviť nielen na „filtrovanie“ negatív, ale aj na pozitívne vnímanie reality (aj takej náročnej, ako je tá naša).

Čo je skutočným zdrojom optimizmu?

Každý človek má svoj vlastný súbor pravidiel a vzorov na interpretáciu určitých udalostí, ktoré sa ho týkajú. Pre pesimistov je oveľa jednoduchšie nájsť dôvody na smútok a pre optimistov je oveľa jednoduchšie nájsť dôvody na radosť; a nie je na tom nič zvláštne.

Všetko je to o prvotnej inštalácii, ktorú aplikujeme aj na tie najzákladnejšie veci. Je jasné, že vojny, choroby či smrť ľudí nielen rozrušujú, ale aj vystrašujú, spôsobujú im nielen fyzické, ale aj morálne utrpenie. Väčšina ľudí v našom okolí však z nejakého dôvodu radšej robí tragédiu z toho, že cestou do práce uviazne v zápche, alebo sa raduje, až keď si našetrí peniaze na nové auto v ďalekej, neurčitej budúcnosti. V dôsledku toho chronický pocit „nešťastného“ zaberá u pesimistického človeka väčšinu času.

Optimisti si vytvárajú „malé pravidlá“, vďaka ktorým vnímajú rovnaké situácie inak: „každý deň, keď ste na zemi, a nie pod ňou, je už dôvodom na dobrá nálada(ako sa hovorí).

Vytvorte si pre seba „malé pravidlá optimizmu“.

Aby ste sa nastavili na pozitívne vnímanie reality, nie je vôbec potrebné sa uchýliť sedatíva, neurostimulanty, alebo sa zaveste na hľadanie pozitív vo všetkom, čo sa vám stane. Dosť malých pravidiel správania a vnímania v súvislosti s konkrétnou situáciou vo vašom živote (je to ako tréning, musíte si na ne najprv zvyknúť, ale potom to bude jednoduchšie):

1. Sadnite si a napíšte si zoznam svojich pravidiel

Vezmite si pero a kus papiera (žiadne počítače ani monitory) a napíšte si vlastné „malé pravidlá“ vo formáte nasledujúcich vyhlásení, rozdelených do 2 typov:

• "Cítim sa nešťastný, keď sa stane toto: ... (a zoznam v stĺpci)"
• "Som šťastný, keď: ... (a znova zoznam v stĺpci)"

Silne veľké zoznamy netreba skladať. Presnosť a úplnosť zoznamu je tu menej dôležitá ako samotné pocity a emócie, ktoré sa prenášajú prostredníctvom týchto „malých pravidiel“: je dôležité, aby prvá vec, ktorá vám príde na myseľ pri vytváraní pojmu „ negatívna emócia a pozitívne emócie.

2. Venujte pozornosť svojim výsledkom

Urobili ste zoznamy? Teraz si sadnite a znova si prečítajte výsledky, ako keby ste ich nenapísali vy, ale niekto zvonku. Aký pocit vzniká? Napísal to pesimista alebo optimista? Je pre takého človeka ľahké byť šťastný alebo je ľahšie cítiť sa nešťastný?

Dôkazom toho, že takáto introspekcia funguje, je fakt, že ste sa dostali do tohto štádia. Ak by ste niekde hlboko necítili, že vám vo vašom postoji k životu niečo nesedí, tak by ste sa v tomto cvičení tak ďaleko „nešplhali“.

Najčastejšie sa ukáže, že časť (alebo aj podstatná časť) vašich očakávaní od života je výrazne podhodnotená, pretože ste už podvedome pripravení na to, že sa nič nepodarí, a aby ste neboli opäť naštvaní, jednoducho nerobte žiadne kroky smerom k tomu.čo vás rozčuľuje.

3. Prepracujte svoje pravidlá k lepšiemu

Teraz je čas začať trochu kreatívne. Vezmite si druhý list papiera, zhlboka sa nadýchnite a znova sa opýtajte sami seba:

• Aké každodenné udalosti vám môžu spôsobiť radosť?
• Aké neštandardné udalosti môžu spôsobiť, že sa budete cítiť nešťastní?

Formulovanie odpovedí na tieto otázky je dôležitou úlohou. Zvážte všetky možnosti a dajte odpovede na to, čo by ste chceli vo svojom živote vidieť. Prvou otázkou je vymenovať čo najviac vecí, udalostí a javov. A druhý zoznam skrátiť: zaraďte doň len tie najvážnejšie a skutočne smutné udalosti.

Keď dokončíte vytváranie zoznamov, prepíšte svoje „pravidlá optimizmu“ do nasledujúceho formátu:

• “Som šťastný, keď... [udalosť]”
• "Som len nešťastný, ak... [udalosť]"

Dôležitú úlohu tu zohrávajú formulácie. V dôsledku toho dostanete 2 listy papiera: na jednom z „pesimistických pravidiel“, podľa ktorých teraz žijete, na druhom – „pravidlá optimizmu“, podľa ktorých by ste chceli žiť a ktorým chcete veriť. budúcnosti.

4. Teraz spáľte staré pravidlá

Znie to trochu divne a detinsky, ale jednoduchý „spaľovací rituál“ už nepotrebných pravidiel funguje a tu je dôvod.

Za posledných viac ako 125 tisíc rokov ľudskej histórie sa jednou z charakteristických schopností človeka stala schopnosť ovládať oheň. Oheň sa stal súčasťou rituálov, náboženstiev a obradov - od domácich idolov až po katolícke kostoly. Dôležitosť ohňa v ľudskom živote je stanovená na podvedomej úrovni v generáciách ľudí a horenie je spôsob, ako preložiť niečo zhmotnené (ako slová na papieri) na niečo nehmotné (urobiť to tak, aby všetko „odišlo a nevrátilo sa“ ). Spáliť minulý postoj k životu - malý rituál, ktorý bude slúžiť ako druh emocionálneho uvoľnenia.

5. Uverejnite nové pravidlá, aby vás každý deň upútali.

Staré pravidlá musia byť nahradené novými. Pripevnite list s novými pravidlami vedľa svojho pracovného stola, v blízkosti monitora počítača alebo v blízkosti zrkadla v kúpeľni. Uistite sa, že každý váš deň začína nedobrovoľným čítaním týchto pravidiel, aby ste sami každý deň vyslovovali / čítali ručne napísané pravidlo, čím nastavíte svoj mozog tak, aby v skutočnosti vnímal predovšetkým jeho pozitíva a nie negatíva. strany.

Kľúč k optimizmu, zdravšiemu životnému štýlu, novým príležitostiam v živote a práci máte vo svojich rukách, len to skúste!