Tietokonevoimistelu silmille. Paras harjoitus silmille väsymyksestä tietokoneen kanssa työskentelyn jälkeen

Kun olemme työskennelleet pitkään tietokoneen ääressä, jokainen meistä on kokenut epämukavuutta silmissä.

Tämä tilanne liittyy sekä nykyaikaisten monitorien tuottamaan jatkuvaan korkeataajuiseen välkkymiseen että siihen, että silmälihakset ovat jännittyneet pitkään.

Ylityöskentelyn oireita ilmenee, koska silmien verenkierto häiriintyy ja silmänpohjan verisuonet laajenevat.

Kaikki tämä johtaa ensin kudosten hypoksiaan ja aineenvaihduntatuotteiden puutteeseen ja sitten krooniseen ja progressiiviseen likinäköisyyteen.

Ainoa tapa välttää sellaisia vakavia seuraamuksia– säännöllinen erityisharjoitusten suorittaminen tietokoneen ääressä.

Mitä tällainen voimistelu on?

Silmien voimistelu tietokoneella työskenneltäessä on sarja yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka on suunniteltu erityisesti minimoimaan kielteiset vaikutukset pitkää ajanvietettä monitorin edessä.

Sen suorittamiseen et tarvitse erityisiä työkaluja tai laitteita. Mutta saavuttaakseen hyvä tulos menetelmää on noudatettava tarkasti.

Sinun on myös lämmitettävä paitsi silmiä, myös koko kehoa, koska tämä auttaa palauttamaan normaalin verenkierron nopeammin.

ei pidä laiminlyödä ja lääkkeitä silmien rentouttamiseen (yleensä tähän käytetään erityisiä tippoja).

Voimistelussa on erittäin tärkeää ottaa mukava ja rento kehon asento. Lääkärit suosittelevat lähtemistä työpaikka sekä ota lasit pois ja poista silmät piilolinssit.

Ei tarvitse tehdä voimaharjoituksia, yritä minimoida silmälihasten rasitus. Monet alla olevista harjoituksista voidaan tehdä silmät kiinni.

Älä unohda oikeaa, rauhallista ja syvää hengitystä, koska tavoitteesi on kyllästää silmän kudokset hapella mahdollisimman paljon.

Lämmitellä

Kuten kaikki muutkin fyysisiä harjoituksia, silmien erikoisvoimistelu tietokoneella työskenneltäessä tulee aloittaa lämmittelyllä. Yleensä suoritettu seuraava sekvenssi harjoitukset.

Lämmin

Hiero varovasti toista kämmentä toista vasten, jotta ne kuumenevat. Tuo kämmenet suljettujen silmien kohdalle ja hiero hellävaraisesti silmämunat pyöristää.

Harjoitus toistetaan 5 kertaa.

palmuttaminen

Aseta molemmat kämmenet silmiesi päälle välttäen painetta. Molempien käsien pienten sormien tulee mennä ristiin nenäselän kohdalla. Rentouta kehosi niin paljon kuin mahdollista. Heti kun suljet silmäsi, näet välkkyviä pisteitä.

Pidä kämmenet silmiesi edessä, kunnes nämä täplät ovat kokonaan kadonneet. Se kestää yleensä 3-5 minuuttia.

napauttamalla

Napauta molempien käsien sormilla kevyesti pään pintaa kulmakarvoista alkaen kallon pohjaan asti. Koputuksen tulee olla tuskin havaittavissa.

Älä liioittele: liian kova lyöminen voi lisätä jännitystä ja jopa aiheuttaa päänsärkyä.

Siirry sitten pääkompleksiin, joka auttaa paitsi rentouttamaan silmiä myös estämään likinäköisyyden, kaukonäköisyyden ja astigmatismin kehittymisen.

Pääkompleksi

1. Istu ikkunan edessä, sulje silmäsi 10 sekunniksi, avaa ne ja kiinnitä katseesi myös 10 sekunniksi kaukaisimpaan esineeseen ikkunan ulkopuolella. Toista 5 kertaa.

2. Keskity nenäseltään 5 sekuntia ja katso sitten myös ulos ikkunasta 5 sekuntia. Harjoitus suoritetaan 5 kertaa.

3. Siirtämättä päätäsi, piirrä pystysuora viiva silmilläsi alhaalta ylös, ylhäältä alas ja sitten vaakaviiva - vasemmalta oikealle ja oikealta vasemmalle. Toista sarja 10 kertaa.

4. Kiinnitä katseesi 5 sekunnin ajan mihin tahansa esineeseen vasemmalla, sitten oikealla, ala- ja yläpuolella. Toista 5 kertaa.

5. Pyöritä silmiäsi myötäpäivään ja sitten vastapäivään. Tee 10 ympyrää kumpaankin suuntaan.

6. Räpytä mahdollisimman nopeasti mahdollista nopeutta 20 sekuntia ja sulje sitten silmäsi. Räpäytä 1 minuutin ajan ja katso sitten kauimpana olevaa kohdetta ikkunan ulkopuolella. Tee 3 sarjaa.

7. Katso kauimpana olevaa kohdetta ikkunan ulkopuolella ja keskity sitten johonkin läheiseen (oksa, lintu, puun lehti). Toista 10 kertaa.

Älä unohda kaulaa, koska se häiritsee verenkiertoa kohdunkaulan alue selkäranka aiheuttaa voimakkaita päänsärkyä, hypoksiaa ja puutetta ravinteita kudoksissa.

8. Kallista päätäsi vasemmalle, oikealle ja eteenpäin. Toista jokainen rinne 10 kertaa.

9. Pyöritä päätäsi myötä- ja vastapäivään. Tee kymmenen kierrosta kumpaankin suuntaan.

10. Hiero niskaasi sormillasi.

Kuinka usein tällainen kompleksi pitäisi tehdä?

Silmäharjoituksia tulee tehdä säännöllisesti. Jos vietät yli 4 tuntia päivässä tietokoneen ääressä, sinun on toistettava kompleksi joka tunti koko työajan ajan sekä aamulla heräämisen jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa.

Näin et vain tee tietokoneen ääressä työskentelystä vähemmän väsyttävää, vaan säästät myös näkösi.

Artikkelissa kuvatut harjoitukset sopivat sekä aikuisille että 5-vuotiaille ja sitä vanhemmille lapsille. Opeta lapsesi huolehtimaan silmien terveydestä heti alusta alkaen. varhainen ikä, koska tämä auttaa välttämään vakavia ongelmia jolla on visio tulevaisuudesta.

Harjoitus 1 visuaalisilla merkeillä

Tietokonehuoneessa kirkkaita visuaalisia merkkejä ripustetaan korkealle seinille, kulmat etukäteen, seinän keskelle. Ne voivat olla leluja tai värikkäitä kuvia (4-6 pistettä). On suositeltavaa valita lelut (kuvat) niin, että ne muodostavat yhden visuaalisen leikin juonen esimerkiksi kuuluisista saduista. Opettaja voi itse keksiä juonia ja muuttaa niitä aika ajoin. Esimerkkejä pelin juoneista voivat olla seuraavat. Auto (tai kyyhkynen tai lentokone tai perhonen) asetetaan seinän keskelle. Seinän katon alla olevissa kulmissa on värillisiä autotalleja. Lapsia pyydetään seuraamaan silmillään auton kulkua korjaamolle tai korjaamolle. Kyyhkynen voi lentää oksalle tai taloon.

Harjoitusmetodologia

Kasvata lapsia työpaikoilta: harjoitus suoritetaan työpaikalla.

Selitä lapsille, mitä heidän tulee tehdä: opettajan käskystä, kääntämättä päätään, yhdellä silmäyksellä seurata auton liikettä siniseen autotalliin, sitten vihreään jne.

Opettaja ehdottaa katsomista pisteestä toiseen 1-4 kustannuksella.

On suositeltavaa näyttää lapsille, mistä aiheesta on tarpeen lopettaa etsiminen joka kerta. Voit suunnata lapsen katseen peräkkäin jokaiseen merkkiin tai voit - satunnaisessa järjestyksessä.

Katseen käännösnopeus ei saa olla kovin suuri. Katse on käännettävä niin hitaasti, että silmissä on enintään 12 kiinnitystä koko harjoituksen aikana.

Opettajan tulee varmistaa, että lapset eivät käännä päätään harjoituksen aikana.

Harjoitus 2 visuaalisilla merkeillä ja pään käännöksillä

Se suoritetaan samalla tavalla kuin edellinen harjoitus, mutta lasten on suoritettava se päätä käännellen.

Pukemista vaativa joulukuusi voi toimia peliesineenä. Lasten tulee etsiä tähän tarkoitukseen tarvittavia leluja ja eläimiä koko tietokonehuoneesta.

Harjoitustekniikka

1. Opettaja pyytää lapsia nousemaan työpaikaltaan ja seisomaan tuolin lähelle, kasvot opettajaa kohti.

2. Tehtävä selitetään: tässä on joulukuusi (pöydällä tai iso kuva joulukuusesta seinän keskellä tai hieman alempana), se pitää pukea.

3. Opettaja pyytää noudattamaan seuraavia ehtoja: "Seiso suorana, liikuttamatta jalkojasi, käännä vain päätäsi, etsi tietokonehuoneesta leluja, joilla voit koristella joulukuusen ja nimeä ne."

4. Toteutustahti on mielivaltainen.

5. Kesto - 1 min.

Visuaalinen voimistelu tietokoneella työskentelyn jälkeen

Se suoritetaan istuen tai seisten, rytmisellä hengityksellä, silmien liikkeen enimmäisamplitudilla. Seuraavat harjoitukset ovat suositeltavia.

Harjoitus 1

Sulje silmäsi voimakkaasti rasittamalla silmälihaksia 1-4 kustannuksella, avaa sitten silmäsi rentouttaen silmien lihaksia, katso ikkunan läpi kaukaisuuteen 1-6 kustannuksella. Toista 4-5 kertaa.

Harjoitus 2

Kääntämättä päätäsi, katso oikealle ja kiinnitä katseesi laskentaan 1-4 ja katso sitten etäisyyteen suoraan laskuriin 1-6. Harjoitukset suoritetaan samalla tavalla, mutta katseen kiinnityksellä vasemmalle, ylös ja alas. Toista 2 kertaa.

Harjoitus 3

Pidä pää suorana. Räpytä silmien lihaksia rasittamatta 10-15 kustannuksella.

Harjoitus 4

Liikuta silmiäsi nopeasti vinottain: ylös oikealle - alas vasemmalle, sitten suoraan etäisyyteen 1-6 kustannuksella; sitten vasen ylös - oikea alas ja katso etäisyyteen 1-6 kustannuksella.

Harjoitus 5

Sulje silmäsi rasittamatta silmälihaksia 1-4 kustannuksella, avaa silmäsi leveästi ja katso kaukaisuuteen 1-6 kustannuksella. Toista 2-3 kertaa.

Harjoitus 6

Kääntämättä päätäsi (pää suoraan), tee hitaasti ympyräliikkeitä silmilläsi ylös-oikealle-alas-vasemmalle ja vastakkaiseen suuntaan: ylös-vasemmalle-alas-oikealle. Katso sitten etäisyyteen 1-6 kustannuksella.

Harjoitus 7

Siirrä katsetta liikkumattomana ja kiinnitä se 1-4 ylöspäin, laskentaan 1-6 suoraan; sitten samalla tavalla alas-suora, oikea-suora, vasen-suora. Tee liike vinosti yhteen ja toiseen suuntaan kääntämällä silmät suoraan tilille 1-6.

Harjoitus 8

Leikkihuoneessa ikkunalasiin kiinnitetään lapsen silmien tasolle punaiset pyöreät merkit, joiden halkaisija on 3-5 mm. Ikkunan ulkopuolella ääriviivattuna jokin kaukainen esine kiinnittää katseen kaukaisuuteen. Lapsi asetetaan lähelle lasissa olevaa merkkiä 30-35 cm:n etäisyydelle ja tarjotaan katsomaan punaista merkkiä 10 s, sitten katsomaan kaukana olevaa esinettä ikkunan ulkopuolella ja kiinnittämään katseensa siihen 10 sekunnin ajan. Katso sen jälkeen vuorotellen merkkiä ja sitten valittua kohdetta.

Voimistelun kesto on 1-1,5 minuuttia.

Silmät ovat yksi tärkeimmistä aistielimistä. Siksi kaikki niihin liittyvät ongelmat vaikuttavat suuresti ihmisen mukavuuteen ja toimintaan. AT moderni maailma liian monet tekijät, jotka vaikuttavat silmien ärsytykseen ja aiheuttavat heille paljon stressiä. Yksi niistä on tietokone. Monet toimistotyöntekijät, jotka viettävät yli 8 tuntia näytön edessä, valittavat näköongelmista. He tarvitsevat vain taukoja jännityksen lievittämiseksi, muuten kehitys on mahdollista. vakavia sairauksia. Erikoisvoimistelu sillä silmät tietokoneella auttavat rentoutumaan ja ylläpitämään näköä.

Säännöt silmäharjoitusten tekemiseen

Silmäharjoitukset tietokoneella on suoritettava, kun olet rentoutuneessa tilassa. Jos sinulla on pitkän työn jälkeen selkä- tai niskakipua, sinun tulee ensin tehdä voimistelu näille alueille. Jotta silmäsi voivat levätä tehokkaasti, siirry työpöydältäsi ja poista silmälasit tai piilolinssit, jos käytät niitä. Kun suoritat harjoituksia, älä rasita silmiäsi kuten työskennellessäsi tietokoneella. Katso kaukaisuuteen tai sulje silmäsi. Lisäksi sinun tulee hengittää syvään, koska työskenneltäessä silmälihakset imevät aktiivisesti happea.

Vähentää tietokoneen negatiivista vaikutusta silmiin

Minimoimaan huono vaikutus tietokone silmiin ja säästää näkö, sinun on noudatettava yksinkertaiset säännöt, jotka ovat seuraavat:

• etäisyyden sinusta näyttöön tulee olla vähintään 60 senttimetriä. Jos samaan aikaan et näe tiedot näytöllä hyvin, sinun tulee muuttaa fonttikokoa;
• monitori tarvitse olla aivan edessäsi. Sen ei pitäisi seistä vinosti, muuten joudut jatkuvasti kääntämään päätäsi nähdäksesi siinä olevan kuvan. Ja tämä voi johtaa silmien väsymiseen;
• monitori on asetettava niin näkökulma oli aikeissa 15 astetta. Eli näytön yläreunan tulee olla hieman silmien tason alapuolella;
• Pyyhi näyttö säännöllisesti, älä koske siihen käsilläsi. Puhdistukseen voit käyttää nukkaamattomia kuivia pyyhkeitä ja erityistä nestettä;
• kiinnitä huomiota työalueen valaistukseen. Se ei saa olla liian kirkas tai himmeä. Anna etusija vaimealle hajavalolle. Älä työskentele tietokoneen ääressä pimeässä;
• aseta näytön kirkkaus minimitasolle. Älä lisää kuvan kontrastia. Jos haluat käsitellä tekstiä vaalealla taustalla, voit himmentää näytön kirkkautta ja kirkastaa videota katsoessasi;
• yritä välttää pitkäaikaista työtä huonojen värien sivustojen kanssa. Nähdäksesi pienet keltaiset kirjaimet valkoisella taustalla, sinun on rasitettava silmiäsi paljon, tämä valtava paine heille;
• Kun työskentelet tietokoneella, sinun tulee räpäyttää useammin. Tämä pitää silmäsi jatkuvasti kosteana ja estää sarveiskalvoa kuivumasta, mikä voi johtaa ärsytykseen;
• Uskotaan, että aikuinen voi yhtäjaksoisesti viettää enintään 2 tuntia tietokoneen ääressä. Samanaikaisesti on suositeltavaa ottaa hänet enintään 6 tuntia päivässä.

Tavallinen sarja harjoituksia silmille työskennellessäsi tietokoneella

1. Sulje silmäsi ja jännitä silmälihaksia voimakkaasti. Odota noin 4 sekuntia. Avaa silmäsi ja rentoudu. Katso ikkunasta ulos kaukaisuuteen noin 6 sekuntia. Toista harjoitus 4-5 kertaa.
2. Katso nenäselkääsi ja pidä silmiäsi siinä noin 4 sekunnin ajan. Siirrä sitten katseesi ikkunan ulkopuolella olevaan maisemaan ja katso sinne noin 6 sekuntia. Tee harjoitus 4-5 kertaa.
3. Katso vasemmalle kääntämättä päätäsi. Kiinnitä silmäsi tähän asentoon noin 4 sekunniksi. Toista tämä harjoitus katsomalla vain vasemmalle, alas ja ylös. Tämä ympyrä on suoritettava 3-4 kertaa.
4. Tee käännöksiä silmilläsi seuraaviin suuntiin: vasemmalle, alas, oikealle, ylös, sitten suoraan kaukaisuuteen ikkunaan. Sitten oikealle, alas, vasemmalle, ylös ja sitten suoraan kaukaisuuteen ikkunan läpi. Tee kaikki vaiheet vielä 3-4 kertaa.
5. Räpytä silmiäsi mahdollisimman nopeasti laskemalla 10:een ja sulje sitten silmäsi muutamaksi sekunniksi. Räpytä nyt uudelleen minuutin ajan. Sulje silmäsi uudelleen 2-3 sekunniksi. Avaa ne ja katso ulos ikkunasta. Toista harjoitus 2-3 kertaa.
6. Tutki tarkasti kaikkia selvästi näkyviä esineitä (oksa, lintu, lehti jne.) 30 sekunnin ajan. Siirrä sitten silmäsi kaukaisimpaan kohteeseen. Se voi olla rakennus, auto tai puu. Katso sitä 30 sekuntia. Käännä sitten katseesi takaisin ensimmäiseen esineeseen. Toista tämä harjoitus 6 kertaa.

Anna silmiesi rentoutua latauksen lopussa. Voit vain sulkea ne viideksi minuutiksi ja ajatella jotain miellyttävää. Älä laske päätäsi eteenpäin tehdessäsi tätä. Tällaisten silmäharjoitusten suorittaminen tietokoneella työskennellessään auttaa rentoutumaan ja kouluttamaan niitä.

Ympäristössämme on monia aggressiivisia tekijöitä, jotka vaikuttavat negatiivisesti silmien terveyteen. Näitä ovat vakavat kuormat, joita esiintyy työskennellessäsi tietokoneen näytöllä tai kannettavalla tietokoneella. Jotkut ammattilaiset viettävät yli kahdeksan tuntia tietokoneen ääressä. Tällaiset kuormitukset rasittavat silmiä vakavasti. Siksi on tarpeen pitää taukoja välttääksesi vakavia vaivoja. Erityinen silmien voimistelu näinä levon hetkinä se auttaa rentoutumaan ja parantamaan näköä. Mitkä silmäharjoitukset tietokoneella työskennellessä auttavat?

Miksi nykytekniikan käyttäjät kärsivät silmistä? Pitkä työ tietokoneen näytöllä voi aiheuttaa näköelinten ärsytystä. Ilman tarvittavia taukoja ja voimistelua voi esiintyä likinäköisyyttä ja muita näkövammoja. Ensimmäinen hälytyskellot tulee niin kutsutun tietokonevisuaalisen oireyhtymän oireita.

Se:

• silmämunien sidekalvon punoitus;
• polttaminen ja leikkaaminen;
• päänsärky;
• hiekan tunne näköelimissä.

Sellainen epämiellyttäviä oireita aiheuttaa suuren visuaalisen kuormituksen, jonka aiheuttaa näytön välkkyvä ja sykkivä valo. Tällaisia ​​kuvia on vaikea havaita silmillä. Se heikentää toimivuutta verisuonet silmissä, aiheuttaa hapen ja ravinteiden puutetta. Tämän seurauksena keho yrittää selviytyä epätasapainosta ja laajentaa silmän verisuonia, mikä johtaa niiden ohenemiseen ja epämiellyttäviä tuntemuksia.

Toinen kohta, joka pilaa näkösi tietokonenäytön ääressä työskennellessäsi. Se on ylijännite silmän lihakset harvinaisen vilkkumisen vuoksi ja käytännössä täydellinen poissaolo silmien liikkeet, mikä riistää näköelimiltä tarvittavan kosteuden. Tilannetta pahentaa tietokoneen tuuletusjärjestelmistä tulevan lämpimän kuivan ilman virtaus ja teknisen laitteen sähköstaattisen kentän houkuttelema pöly.

Vähentää negatiivinen vaikutus tekniikoita näköelimiin ja valppauden ylläpitämiseen, on tärkeää tarkkailla yksinkertaiset säännöt:

1. Näytön tulee olla suoraan käyttäjän edessä. Älä aseta sitä sivulle, jotta pää ei pysy jatkuvasti käännettynä eikä rasita niska-kaulusalueen lihaksia ja visuaalista laitetta.
2. Laitteen paras katselukulma on noin viisitoista astetta. Yläosa näyttö on hieman silmien tason alapuolella.
3. Älä lähesty näyttöä yli puoli metriä. Jos se on vaikea nähdä, lisää fonttia.
4. Pyyhi näyttö usein erikoispyyhkeillä sähköstaattisen sähkön aiheuttamalta pölyltä.
5. Valaistus sisään työalue pitäisi olla mukava: liian kirkkaita tai himmeitä lamppuja on säädettävä. Sirota suorat säteet hehkulampusta kattolampun avulla.
6. Jos työskentelet vaaleilla taustoilla, himmennä laitteen kirkkautta katsoessasi elokuvaa, päinvastoin lisää sitä.
7. Lääkärit suosittelevat tietojenkäsittelytieteilijöitä, etteivät ne "jää kiinni" näytön eteen, vaan räpyttelevät useammin - limakalvon paremman kosteutuksen vuoksi.

Lääkäreiden mukaan aikuiset voivat työskennellä tietokoneen ääressä yhtäjaksoisesti yli kaksi tuntia. Ja keskimäärin päivittäinen aktiivisuus näytöllä ei saa ylittää kuutta tuntia. Lapsille tämä luku pienenee tuntiin tai kahteen iästä riippuen.

Tavallinen visuaalinen voimistelu

Valppauden ylläpitämiseksi pitkään on välttämätöntä poistua näytöstä säännöllisesti ja tehdä erityisiä silmäharjoituksia, jotka lievittävät visuaalista stressiä. Tällaista voimistelua tarvitaan myös työn lopussa. Tehokasta rentoutumista varten silmälasit tai piilolinssit tulee poistaa. On välttämätöntä hengittää syvään ja harkitusti, koska meidän on täytettävä silmälihasten käyttämää happea intensiivisen työn aikana.

Jokainen voi suorittaa yksinkertaisia ​​harjoituksia:

Kun kaikki harjoitukset on suoritettu, on tarpeen rentoutua näköelimet. Sulje silmäsi ja unelmoi. Kuvittele miellyttäviä asioita suuressa mittakaavassa (meri, taivas ja pilvet, auringonlasku, vihreä niitty) päätäsi laskematta.

Tällainen silmien voimistelu auttaa lievittämään lihaskouristuksia ja rentouttamaan näköelimiä. Jotta harjoitukset olisivat tehokkaita, niitä tulee tehdä säännöllisesti taukojen aikana ja tietokoneen työskentelyn jälkeen.

Liikunta yhdistettynä hierontaan

Ei vain yksinkertaisia ​​harjoituksia voi lievittää silmien väsymystä ja ehkäistä näköhäiriöiden kehittymistä. Voimistelu on hyvä yhdistää hierontaan. Tällainen monimutkainen koulutus on tehokkain.

Tässä on joitain vaihtoehtoja tällaisille harjoituksille:

1. Hiero kämmentäsi, kunnes niiden väliin kehittyy lämpöä. Kädet ristissä, aseta kämmenet silmäluomille. Lämpöenergian tulee virrata käsistä näköelimiin. Istu näin puoli minuuttia. Sen jälkeen paina tai napauta varovasti sormenpäilläsi suljettujen silmien silmäluomia kaksikymmentä kertaa. Sama tulee tehdä silmien alla.
2. Aseta kärjet silmien sisäkulmiin etusormet. Tee sen jälkeen useita hierovia pyöreitä liikkeitä myötäpäivään ja päinvastoin. Toista liikkeet silmän ulkokulmille.
3. Tee muutama erittäin lempeä naputusliike vuorotellen vasemmalla ja sormilla oikea käsi otsasta pään takaosaan. Sulje sitten äkillisesti ja avaa silmäsi kahdesti. Sinun on toistettava kymmenen kertaa.

Samanlaiset harjoitukset hieronnalla on parasta tehdä raikas ilma esimerkiksi loggialle tai parvekkeelle meneminen tai ainakin avoimella ikkunalla.

Monet toimistotyöntekijät valittavat niska- ja selkäkipuista sekä silmien rasituksesta. Molemmat oireet voivat aiheuttaa stressiä kohdunkaulan selkärangassa. Loppujen lopuksi monet tietokoneen näytön edessä istuvat jäätyvät luonnottomiin asentoihin. Jännityksen lievittämiseksi sinun on hierottava niska ja hartiat.

Se sisältää:

• silitti;
• niskan vaivaamista ja olkapään lihakset;
• kevyt napauttaminen stressaantuneimmille alueille;
• pään kallistukset, käännökset ja kierrokset;
• vastusharjoituksia (kun annetaan lisäkuormitus, joka "häiritsee" harjoituksen tekemistä - kädet ristissä tai erityinen jousisimulaattori).

Rentouta hartiat ja kohdunkaulan lihakset Voit myös käyttää hierontalaitteita. Ne ovat vielä tehokkaampia. Rentouttavaa voidetta voidaan levittää iholle ennen käsittelyä. eteerinen öljy. On vielä parempi hieroa kylpeessä tai uima-altaassa, koska vesi antaa lisärentouttavan vaikutuksen.

Tarjolla on myös elektronista voimistelua, joka tarjoaa jännityksen purkamista digitaalisten dynaamisten kuvien avulla. Nämä kuvat auttavat silmien liikettä ja lievittävät visuaalisen laitteen lihasten kouristuksia.

Mutta tavalliset harjoitukset auttavat myös lievittämään väsymystä, antamaan lepoa silmille ja säilyttämään tietokoneen käyttäjän valppauden monien vuosien ajan.

"Levätään tietokoneen ääressä"

Istu silmät kiinni, rentoutat kasvojen lihaksia ja nojaat tuolissasi. kädet ovat lanteilla.

Sulje silmäsi ja suorita itsehieronta yläkaareille ja silmäkuoppien alaosalle tekemällä sormillasi pyöreitä silittäviä liikkeitä nenästä.

Taivuta käsiäsi rintakehän eteen, yhdistä kätesi tiukasti ristiin. Käännä sormet rintaa kohti erottamatta kämmentä. Käännä sormesi eteenpäin.

Laske kädet alas ja purista rennosti käsiäsi. Taivuta käsiäsi kyynärpäistä, kämmenet ylös ja eteenpäin. Suorita vaihtoehtoiset sormennapsautukset etusormesta alkaen (joka kerta ennen napsautusta peukalo on päällä). Sama käänteisesti

Kallista päätäsi rintaasi vasten ja kallista sitten hieman taaksepäin. Vauhti on hidas. · Katso edessäsi olevaan etäisyyteen 2-3 sekuntia. Katso nenän kärkeä ja pidä 3-5 sekuntia.

Tee hitaasti pyöriviä liikkeitä päätäsi yhteen suuntaan, sitten toiseen. Suorita pään ja kaulan takaosan itsehieronta sormenpäillä ylhäältä alas - ulospäin: silityksiä, pyöriviä liikkeitä, hankausta. ·

"Harjoituksia silmälihasten rentouttamiseen tietokoneella työskentelyn jälkeen"

1. Sulje silmäsi siristamatta. Pyöritä silmämunat ympyrässä - vasemmalle, ylös, oikealle, alas.

2. Silmät "piirtävät" latinalaisen kirjaimen "V": katso ylös vasemmalle, alas, ylös oikealle, alas.

3. Sulje silmäsi tiukasti, avaa silmäsi.

4. Hiero silmämunaa kolmella sormella (silmät kiinni!).

5. Katso suoraan eteenpäin.

6. Räpäytä nopeasti noin 30 sekuntia ja etsi sitten samaa määrää ilman räpäystä.

Silmäharjoituksia tietokoneen kanssa työskennellessä

• 1-4:n kustannuksella sulje silmäsi jännityksellä, 1-6:n kustannuksella avaa silmäsi.
• Katso nenän kärjestä lukua 1-4 ja katso sitten etäisyyttä saadaksesi luvun 1-6.
• Kääntämättä päätäsi, tee hitaasti pyöriviä liikkeitä silmilläsi ylös-oikealle-alas-vasemmalle ja vastakkaiseen suuntaan: ylös-vasemmalle-alas-oikealle. Katso sitten etäisyyteen 1-6 kustannuksella.
• Pidä pää paikallaan, liikuta katsettasi ja kiinnitä se: 1-4 kustannuksella - ylöspäin, 1-6 kustannuksella - suoraan; sitten myös alas-suora, oikea-suora, vasen-suora. Liikuta silmiäsi vinosti ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen suuntaan ja katso sitten suoraan eteenpäin 1-6 kustannuksella.
• katso kärkeä etusormi, etäällä silmistä 25-30 cm:n etäisyydellä, 1-4:n kustannuksella, tuo se hitaasti lähemmäs nenän kärkeä ja siirrä se sitten taas sormenpäästä poispäin nenästä samalla etäisyydellä.
• "Mark on the glass": katso ikkunalasin merkistä (punainen ympyrä, jonka halkaisija on 3-5 mm) valittuun kohteeseen kauas ikkunan takaa.
• Liikuta silmiäsi suurilla julisteilla kuvattuja lentoratoja pitkin: kahdeksassa, myötä- ja vastapäivään.

Harjoitukset valitaan mielellään, jokainen niistä toistetaan 4-5 kertaa. Harjoitusten kokonaiskeston tulee olla 2 minuuttia. Visuaalinen voimistelu auttaa palautumisessa toimiva tila silmän mukautumislaitteita ja estää sen ylikuormitusta.

"Jos silmäsi ovat väsyneet"

1. Sulje silmäluomesi tiukasti 5 sekunniksi ja avaa ne sitten leveäksi samaksi ajaksi rypistämättä otsaasi. Toista 3-4 kertaa.
2. Keskitä katseesi kaukaiseen kohteeseen ja siirrä se sitten nenäsi kärkeen. Toista 4-6 kertaa.
3. Tee silmilläsi hitaita ympyräliikkeitä, ikään kuin seuraisit suurta pyörää, joka pyörii 2 kertaa yhteen suuntaan ja 2 kertaa toiseen suuntaan. Toista 2-4 kertaa.

Katso huoneesi seinän vasenta yläkulmaa, siirrä silmäsi nenäsi kärkeen ja sitten seinän oikeaan yläkulmaan ja takaisin nenäsi kärkeen. Toistaa.

"Jos selkäsi on väsynyt"

1. Seisoen tai istuen, nosta vuorotellen oikea ja vasen olkapää korvalle. Toista vähintään 10 kertaa. 3. Tee 7-8 terävää nykäystä taaksepäin käsivarret kyynärpäistä koukussa.

4. Laita kätesi vyöllesi, levitä jalkasi leveälle ja taivuta vuorotellen oikeaa ja sitten vasenta jalkaa polven kohdalta siirtäen painopisteen siihen.

"Jos jalat ovat väsyneet"

1. Istu, venyttele eteenpäinjalat, laita kätesi istuimelle ja nostajalat ylös ja alas. Toista 5-7 kertaa.
2. Seiso, tee vuorotellen keinuvia liikkeitä rennosti jaloin 7-10 kertaa.
3. Istu tai makaa muutaman minuutin jalat koholla.
4. Istu tuolille, aseta kantapääsi hieman taipunut jalka matalalla penkillä ja ravista rentouttavaa pohkeen lihasta kädelläsi 8-10 sekuntia. Tee sama toisella jalalla.
5. 5-6 kertaa.

"Jos kätesi ovat väsyneet"

1. Laske kädet vartaloa pitkin, rentouta niitä ja ravista käsiäsi 8-10 sekuntia.
2. Heiluta rennosti käsiäsi edestakaisin. Toista 7-10 kertaa.
3. Heiluta levitettyjä sormiasi kaikkiin suuntiin ja vaivaa sitten vasemman kätesi sormia oikealla kädelläsi ja päinvastoin.
4. Paina kyynärpäät vartaloasi vasten, taivuta vuorotellen kyynärpäitäsi ja lyö itseäsi rennoin käsin olkapäihin 7-10 kertaa.

Yleiset vahvistavat harjoitukset

• Lähtöasento (ip): jalat erillään, kädet vartaloa pitkin. 1-2 kustannuksella - seiso varpaillasi, kädet ylös ja ulos, kurottaudu käsien taakse, 3-4 kustannuksella - käsivarret sivuille alaspäin ja rentoudu rintasi edessä, kallista päätäsi eteenpäin. Toista 6-8 kertaa. Vauhti on nopea.
• I.p. - jalat erillään, kädet eteenpäin; tilillä 1 - käännä vartalo oikealle, käännä vasen käsi oikealle, oikea takaisin selän taakse; tilille 2 - o.s.; 3-4 kustannuksella - sama toiseen suuntaan. Harjoitukset tehdään lakaisevasti, dynaamisesti. Toista 6-8 kertaa. Vauhti on nopea.
• I.p. - jalat yhdessä, kädet vartaloa pitkin; 1 mutkan kustannuksella oikea jalka ja purista säärettä käsilläsi, vedä jalka vatsaan; tilillä 2 - laita jalkasi, kädet ylös ulospäin; 3-4 kustannuksella - sama toisella jalalla. Toista 6-8 kertaa. Vauhti on nopea.