Missä järjestyksessä vartalo tulisi pestä vedellä. Mikä on kehon kovettuminen

Tämä pyyhkiminen tai pesu tehdään kerran päivässä aamulla sängystä noustessa, kun koko vartalo on vielä lämmin. Tämä menettely, samoin kuin virkistävä, jäähdyttävä, herää täysin unesta, tekee ihmisestä raikkaan, vahvan, iloisen päivän alusta alkaen. Tässä ei voi olla kysymyskään ajanhukkaamisesta, sillä täydellinen pyyhkiminen tapahtuu minuutissa ja pääset heti töihin.

Vartalon hankausta

On parasta pyyhkiä vartalo seuraavasti: ota karkea pyyhe, kostuta se kylmässä vedessä ja aloita pyyhkiminen rinnasta ja vatsasta, sitten takaisin. On mahdotonta antaa sääntöjä selän pesemisestä, jokainen tietää itse, kuinka se on hänelle mukavampaa. Lopuksi sen jälkeen he pyyhkivät kätensä ja jalkansa. Tämän pitäisi kestää enintään 2 minuuttia. Mikä tahansa tätä aikaa pidempi hankaus voi olla haitallista. On tarpeen varmistaa, että tällä hetkellä ei ole luonnosta. Sen jälkeen pukeudu nopeasti ja tee energisiä liikkeitä, kunnes koko keho on lämmin.

Hierontaa sairaille

Käytetään sängyssä potilaan kehon kovettamiseksi. Aloita haalealla vedellä, jonka lämpötila on 27-29 °C, ja jokainen myöhempi hankaus laskee lämpötilaa vähitellen. Voimakkaassa kuumuudessa se on hellävaraisin kaikista toimenpiteistä, jonka heikot potilaat sietävät helposti. Tässä tapauksessa vesi otetaan välittömästi kylmänä 20 - 26 ° C. Lisää veteen hieman etikkaa. Potilas nousee, jos hän on heikko, hänet nostetaan, karkea pyyhe kastellaan kylmään veteen, puristetaan kohtalaisesti ja tasaisin liikkein pyyhitään nopeasti ensin selkä ja sitten rintakehä, vatsa ja käsivarret ja peitetään pyyhitty osat peitolla. Monet suosittelevat tekemistä.

Sitten he nostavat peiton jalkojen sivulta, pyyhkivät ensin toisen jalan ja sitten toisen ja peittävät sen huovalla. Hierontaa toistetaan, kunnes vartalo tuntuu kosketettaessa viileältä. Vakavassa kuumeessa, erityisesti lavantautissa, näillä hankauksilla on tärkeä rooli, ne korvaavat heikentyneet potilaat täysillä kylvyillä ja hankauksilla märissä lakanoissa, joita he eivät kestä.

Triturointi

Hankaus lämpövaikutuksessaan on paljon voimakkaampaa kuin hankaus tai pesu, koska tällöin koko kehon pinta altistuu välittömästi kylmälle, mikä kokee todellisen aivotärähdyksen sellaisesta kylmäärsytyksestä, joka siirtyy sähkön nopeudella aivojen ja selkäytimen hermokeskukset, jännittävät erityisesti hermoja, jotka säätelevät hengitys- ja sydämen liikkeitä.

Kylmän vaikutuksesta verisuonet supistuvat, ja sitten voimakkaan hankauksen vaikutuksesta verisuonet taas laajenevat ja veri ohjautuu kehon syvyyksistä ihon pinnalle, mikä johtaa ihon lämpenemiseen, mutta koska sitä ympäröi kylmä märkä lakana, se luonnollisesti antaa osan lämmöstään, joka myös alkaa lämmetä ja on jälleen upotettava kylmään veteen tai kaadettava vedellä. Tämä hankaus vaikuttaa voimakkaassa lämmössä ja vahvistavasti erilaisissa sairauksissa: keuhkosairaudet (emfyseema, tuberkuloosi), sydänsairaudet, suoliston katarri (ripuli) ja anemia.

Hankaus lämpötilassa

Näillä sairauksilla voimakasta lämmönpoistoa ei sallita, joten vesi otetaan 17,2-27,5 astetta. Tietenkin, kun potilaan lämpötila on vahva (40-41 gr.), Vesi otetaan kylmempänä 16-17 asteessa.

Joskus on tarpeen levittää kylmintä (jäistä) - tämä koskee kauheimpia sairauksia - koleraa, kun sen viimeisessä vaiheessa tapahtuu hajoaminen, potilaan iho muuttuu vaaleaksi, melkein siniseksi ja kehon lämpötila laskee normaalin alapuolelle. siihen, että veri on voimakkaasti ryntänyt sisäelimiin, mistä johtuu voimakas ripuli. Yleensä ei vain hankaamisen aikana, vaan myös muiden vesitoimenpiteiden aikana alhaisessa kehon lämpötilassa se on esilämmitettävä.

Mutta koleran yhteydessä vedellä suoritettavat toimenpiteet eivät ole enää riippuvaisia ​​kehon lämpötilasta. Kun yrität pelastaa potilaan, sinun on otettava kylmin vesi. Hieronnan jälkeen kolerapotilas tulee kääriä useisiin villapeitoihin ja peittää untuvaisella höyhensängyllä, jotta hän hikoilee. Jos tämä onnistuu, potilas pelastuu. Koska koko organismin hermojen voimakas ärsytys liittyy lakanan märkä-kylmähankaukseen, tätä toimenpidettä ei voida soveltaa, jos potilaalla on lisääntynyt hermojen kivulias ärtyneisyys, johon liittyy vaikea neurasthenia, psykoosi ja ateroskleroosi, joissa verenpaine on vaarallinen, ja siihen liittyy eri elinten sisäinen tulehdus ja verenvuoto.

Mielestäni on sanomattakin selvää, että tämän toimenpiteen jälkeen potilas palaa sänkyyn, kun taas terveet pukeutuvat ja tekevät voimakkaita liikkeitä ilmassa tai kotona. Voit juoda tai. Haluan lisätä, että voimme säädellä tällä menetelmällä otetun lämmön määrää heikosti tai voimakkaalla arkin puristamisella.

Vettä tippuva lakana vie enemmän lämpöä pois kuin hyvin vääntynyt lakana. Ohut arkki vie vähemmän lämpöä kuin karkea paksu. Jos iho on liian herkkä, arka ja ärtyvä, sinun on otettava ohuempia lakanoita.

Hankaustekniikat

Vastaanoton suorittamiseksi sinulla on oltava: avustaja, ämpäri tiettyä lämpötilaa, pieni matto tai olkimatto, kaksi arkkia karkeaa paksua pellavaa suurinta kokoa.

Toimenpide on seuraava: potilas joutuu hänelle suureen altaaseen, jonka pohjalla on pentue. jäähdytä pää asettamalla sen päälle märkä pyyhe ja esijäähdytä niska ja selkä märällä kädellä. Voidaan vastaanottaa käyttämällä

Sitten assistentti ottaa hieman vääntyneen lakanan ja asettaa sen eteen, käärien lakanan toisen pään oikeaan kainaloon, potilas painaa sitä oikealla kädellä, vetää sen rinnan poikki ja vasemman kainalon läpi potilas painaa sitä vasemmalla kädellä, kuljettaa sen selän läpi, heittää lakanan oikean olkapäänsä yli ja ohittaa oikean olkapäänsä, laskee sen jälleen rinnalle, sitten vasemman olkapään yli tuo lakanan takaisin taakse ja laittaa kärjen lakanan alle lähelle kaulaa niin, että se pysyy hyvin.

Koko kääre on yritettävä tehdä sileäksi ja ilman taitoksia, vain tässä tapauksessa vartalo lämpenee nopeasti ja tasaisesti hankauksen aikana. Kaikki tämä on tehtävä hyvin nopeasti. Tätä varten tulisi harjoitella terveillä ihmisillä etukäteen, jotta ei menetetä arvokasta aikaa vaara-aikoina eikä vaaranneta tämän tekniikan virheellisen suorittamisen epämukavuutta, joka johtaa vain potilaan voimakkaaseen jännittyneisyyteen ja mitätöidä veden hyödyllisen käytön koko vaikutuksen. Käärityksen lopussa auttava henkilö alkaa hieroa ja tehdä nopeita, voimakkaita ylös ja alas liikkeitä koko kehossa ja nostaa vauhtia.

Ensin hoidetaan rintakehä, vatsa ja selkä, sitten niska, hartiat ja käsivarret sekä lopuksi jalat. Tämän koko toimenpiteen kesto ei saa ylittää 3-5 minuuttia. ja sen pitäisi loppua heti, kun koko keho lämpenee kosketettaessa. He ottavat pois märän lakanan ja heittävät sen päälle kuivan ja hierovat sitä uudelleen.

veden kovettuminen - yksi tehokkaimmista menetelmistä edistää terveyttä ja pitkäikäisyyttä. Vedellä, kaiken maailmankaikkeuden lähteenä, on merkittävä parantava vaikutus ihmiskehoon vain, jos se noudattaa kaikkia kovettumisen periaatteita.

Tässä Knowledge Housea käsittelevässä artikkelissa kerron sinulle, kuinka lievittää oikein vedellä ja mitä tehdä, jotta et sairastu toimenpiteiden jälkeen.

Kovetukseen valmistautuminen ja vesikovetusmenetelmän valinta.

Eniten huolestuneita ovat ne, jotka aikovat yllättää ystävänsä uimalla jääkuolassa tai kastelemalla jäävedellä ilman erityistä koulutusta ja harjoittelua. Haluan sanoa kaikella kategorisuudella, että teini-iässä ja nuoruudessa "talviuintia" ei suositella ollenkaan. Tänä elämänjaksona muun tyyppiset kovettuminen ovat paljon tehokkaampia ihmiselle: aurinko ja ilma. Lisäksi heistä ei aikuisiässäkään tule mursuja heti, vaan pitkien harjoitusten jälkeen ja aina kokeneiden kouluttajien ja lääkäreiden valvonnassa. Ja edes sellaisissa olosuhteissa, kaikki eivät ole onnekkaita uida reikässä.

Siksi suosittelen turvautumaan ei niin eksoottisiin, mutta luotettaviin ja tehokkaisiin karkaisumenetelmiin: suihku, kastelu, pyyhkiminen, kääriminen, kylpy jne.

Kuinka aloittaa vedellä sammuttaminen?

Yksi tärkeimmistä edellytyksistä kehon kovettamiseksi vedellä on oikea lämpötilan valinta. Kylpyjä on kylmiä (veden lämpötila ei ylitä 16 0 C), viileitä (16-28 0 C), ns. välinpitämättömiä (29-36 0 C), lämpimiä (36-39 0 C) ja kuumia (yli 40 0 ​​C) kylpyjä. C).

Vesikovettuminen on paljon vahvempaa kuin ilmakarkaisu. Siksi älä viipyä pitkään uima-altaassa, joessa tai meressä. Parasta on virkistää ja kovettaa kehoa lyhyillä, mutta energisillä toimenpiteillä.

Kovettaminen vedellä tulisi aloittaa keväällä tai kesällä, mutta älä keskeytä sitä sitten ympäri vuoden. Optimaalinen ilman lämpötila tällaiselle "alkulle" on 17-20 0 С, ja sitä voidaan alentaa kehon tietyn mukautumisen jälkeen.

Karkaisuvesitoimenpiteet on parasta tehdä aamulla, heti unen tai aamuhygieniaharjoituksen jälkeen. Kun olet valmis, hiero ihoa voimakkaasti pehmeällä pyyhkeellä, kunnes se muuttuu vaaleanpunaiseksi.

Viimeinen kovettumistekijä on hyvin suuntaa-antava, ja sitä tulisi oppia hallitsemaan. Ensimmäiset 1-2 minuuttia kosketuksessa veden kanssa iho muuttuu kalpeaksi, kun verisuonet kapenevat ja muuttuvat sitten vaaleanpunaisiksi niiden laajentumisen vuoksi. Tällainen reaktio on erityisen tärkeä, koska se lisää kehon kestävyyttä, sen vastustuskykyä vilustumista ja muita sairauksia vastaan. Mutta lisää hypotermiaa ei pitäisi sallia, mikä ilmenee ihon vaalenemisena ja jopa sinisenä.

Valitettavasti vedessä joutuu usein näkemään lapsia ja nuoria, jotka jo värisevät, muuttuvat violetiksi kylmästä, eivätkä halua maihin. Terveyshaittojen lisäksi tällainen "kovettuminen" ei tee mitään.

Alkukovetustoimenpiteiden veden lämpötilan tulee olla välinpitämätön, "välinpitämätön", mieluiten 34-35 0 C. Voit "käynnistää" miellyttävän viileässä vedessä, jonka lämpötila on 29-33 0 C. Tällainen vesi ei kiihota tai ärsytä. Seuraavien 1-2 viikon aikana kylmäkynnys lasketaan 12-14 0 C:een tai jopa alemmas. Kovettumislämpötilan laskunopeus ja sen alaraja riippuvat kehosi sopeutumiskyvystä kylmään. Veden lämpötilaa tulee laskea asteittain yhden asteen joka päivä. Valvonta suoritetaan ihon reaktion mukaan. Vain ensimmäinen ja toinen vaihe (ihon vaaleneminen 1-2 minuuttia ja sen jälkeen vaaleanpunaisen värin saaminen) antavat parantavan vaikutuksen.

Jos vedellä sammutettaessa ilmenee toistuvia vilunväristyksiä, vapinaa, sinistä ihoa, sammutustila on valittu väärin. Veden lämpötilaa on nostettava välittömästi tai toimenpidettä lyhennettävä. Voit myös toimia kylmällä tai lämmöllä yksittäisissä kehon osissa, yhdistää erilaisia ​​​​toimenpiteitä.

Myös suihkujen ihoon kohdistuva paine on otettava huomioon. Mitä voimakkaampi vesisuihku, sitä kylmempää käsittelystä tulee.

Sininen iho nuorena vedellä kovettumisen yhteydessä havaitaan useimmiten uidessa avoimissa luonnonvaraamissa. Tässä tapauksessa sinun tulee välittömästi mennä maihin ja lämmitellä.

Menetelmät kehon kovettamiseksi vedellä.

Jos et ole hyvin siedetty suihku(ihon reseptorit ovat voimakkaasti ärsyyntyneitä) tai kaatamalla, hankausta, kylpyjä, yritä turvautua lyhyisiin paikallisiin menettelyihin - pyyhi vyötärölle asti, tehdä jalkakylpyjä jne.

Kaikkia vettä käyttäviä hygieniatoimenpiteitä - pesua, kylpemistä, suihkua, kurkkua ja muita - voidaan myös käyttää menestyksekkäästi kovettumiseen. Mutta se on tehtävä taitavasti. Kerran törmäsin sellaiseen tapaukseen, kun kaveri kovetti itseään säännöllisesti kylmällä hieronnalla vyötärön yläpuolella ja pesi jalkansa lämpimällä vedellä. Tämän seurauksena kaikki hänen ponnistelunsa epäonnistuivat.

Ensinnäkin varmista, että huoneessa, jossa käytät vesitoimenpiteitä, ei ole vetoa. Muussa tapauksessa ne aiheuttavat kostealle iholle ylimääräistä hypotermiaa, ja siellä se ei ole kaukana taudista. Samoista syistä valitse kesällä viihtyisä paikka ilmassa suoritettaviin vesitoimenpiteisiin.

Veden päällä kävely on loistava tapa kovettaa kehoa.

Veden kovettumista varten ei tarvitse uida meressä tai erityisessä uima-altaassa. Voit tulla terveeksi ja kestäväksi tavallisessa asunnossa, pihallasi tai kadulla.

On hyvä esimerkiksi kovettua kävelemään paljain jaloin kasteisessa tai sateisessa nurmikolla keväällä ja kesällä ja talvella - ympäri huonetta. Ensimmäiset tällaiset toimenpiteet kestävät 3-5 minuuttia, ja myöhemmin niiden kesto kasvaa 15-20 minuuttiin. Jokaisen tällaisen kovettumisen jälkeen älä unohda pestä jalkojasi vedellä, jonka lämpötila on 18-22 0 C. Kuivaa ne sen jälkeen huolellisesti kuivalla pyyhkeellä ja pue sukat jalkaan.

15-20 päivän tällaisen kovettumisen jälkeen voit jo alkaa "fermentoida vedessä". Älä huoli, jos lähellä ei ole jokea tai merta. Riittää, kun seisoo vesikulhossa (18-22 0 C) ja kävelee paikan päällä. Ensimmäisinä päivinä tällaisten toimenpiteiden kesto on 30 sekuntia, sitten niiden kestoa lisätään vähitellen 3 minuuttiin. Samanaikaisesti joka 3. päivä veden lämpötilaa lasketaan 1 0 C, jolloin se on 12-14 0 C. Tämän toimenpiteen vaikutusta voidaan tehostaa nostamalla kylvyn veden tasoa polviin. Kovetuskävelyjen jälkeen jalat, erityisesti jalat, kaadetaan myös hyvin vedellä (18-22 0 C), kunnes tuntuu lämpimältä.

Suun pesu ja huuhtelu ovat myös vesikarkaisun tyyppejä.

Aiemmin lueteltujen vesikarkaisutyyppien lisäksi monet käyttävät käsien ja jalkojen pesua tai pesua. Hampaiden ja suun limakalvojen sairauksien estämiseksi huuhtele ne huoneenlämpöisellä vedellä. Ja jos teet tämän säännöllisesti (iltapäivällä ja illalla) kurkullasi, unohdat pian tonsilliitin, nielurisatulehduksen ja muut nenänielun sairaudet.

Jokaista tällaista huuhtelua varten riittää puoli lasillista keitettyä vettä. Lisäksi nesteen kurkumisen kurkussa tulisi kestää mahdollisimman pitkään, minkä vuoksi sinun on hengitettävä mahdollisimman syvään. Tämäntyyppinen kovettuminen on hyödyllistä myös siksi, että se liittyy hengitysharjoituksiin ja kehittää siten keuhkoja.

Kovettumisprosessin oikeellisuus pyyhkimällä.

Kovettaminen hankaamalla alkaa yleensä käsistä ranteesta olkapäähän (18-22 0 С veteen kastetulla sienellä, lautasliinalla tai pyyhkeellä) tasaisin, melko nopein liikkein. Sen jälkeen kosteita alueita tulee hieroa kuivalla pyyhkeellä, kunnes iho saa vaaleanpunaisen värin. 3-5 päivän kuluttua he pyyhkivät koko ylävartalon: käsivarret, rinta, selkä. Tämä on erittäin kätevää tehdä erityisesti puuvillakankaasta valmistetulla lapasella. 2 viikon kuluttua voit jo pyyhkiä koko kehon: rintakehän, selän, vatsan, kädet ja jalat. Koko toimenpide kestää 2-3 minuuttia.

Viikon kuluttua täydellisestä pyyhkimisestä veden lämpötilaa lasketaan 1 0 C 3-5 päivän välein, jolloin se nostetaan 12-14 0 C:een.

Kovettaminen hankaamalla on parasta tehdä aamuharjoituksen jälkeen. Se virkistää, aktivoi voimia. Voit tehdä tämän ennen nukkumaanmenoa, mutta käytä sitten kohtalaisen lämpöistä vettä äläkä hiero kuivalla pyyhkeellä.

Kastelu vedellä on paras kovetusmenetelmä.

Kahden kuukauden 12-14-asteisella vedellä hieromisen jälkeen voit mene suihkuun.

Karkaisu kastelemalla alkaa lämpötilalla 20 0 C. Ensimmäiset 7 päivää niitä kaadetaan olkapäille, käsille ja käsivarsille ja toisesta viikosta alkaen - ja jalkoihin. Jokaisen toimenpiteen jälkeen on hyödyllistä tehdä itsehieronta ja muista hieroa itseäsi kuivalla pyyhkeellä.

Puolen kuukauden tällaisten harjoitusten jälkeen ne on jo täysin tukahdutettu: ensin kädet jaloilla, sitten veden paine suunnataan vartaloon (alaosaan) edessä ja takana, minkä jälkeen ne kaadetaan selän ja pään yli. Toinen viikko täydellistä huuhtelua ja joka 3. toimenpide, veden lämpötila alkaa laskea 1 0 C nostaen sen 12-14 0 C:een.

Kylmä ja kylmä suihku ovat erinomainen karkaisumenetelmä.

Vahvin kovettuminen- viileät ja kylmät suihkut, koska ne myös ärsyttävät mekaanisesti ihon reseptoreita. Ensinnäkin veden lämpötilan tulee olla 30-35 0 C ja toimenpiteen keston - 1 minuutti. Sitten vesisuihkusta tehdään edellä kuvatun menetelmän mukaisesti kylmempiä ja sen vaikutuksen kestoa kehoon pidennetään 2 minuuttiin. Jatkossa on hyödyllistä käydä suihkussa vaihtelevalla veden lämpötilalla, jolloin 2-3 kertaa vuorotellen 30-35-asteinen suihku 15-20-asteisella suihkulla, kunkin kesto 3 minuuttia.

Jos noudatat suosituksia, vesitoimenpiteet antavat sinulle iloa ja lisäävät tehokkuutta. Mutta jos sinusta tuntuu, että jokin niistä kiihottaa sinua liikaa, ärsyttää sinua hieman tai alat nukahtaa huonosti, sinun tulee välittömästi hylätä se.

Veden kovetusmenetelmien yhdistelmä.

Käsitellyt kovettaminen vedellä voidaan yhdistää. Oletetaan, että aamulla "kävele veden päällä" ja illalla kaada vettä sen päälle. Kaikki nämä toimenpiteet on suoritettava päivittäin.

Lammissa uiminen on loistava tapa kovettaa kehoa.

Uiminen joissa, järvissä ja lammissa.
Altaissa uiminen on myös tehokas kovettumiskeino. Samaan aikaan kehoon ei vaikuta pelkästään meteorologiset, lämpötila- ja mekaaniset tekijät, vaan myös erilaiset liikkeet, joita ihminen tekee uinnin, harjoitusten ja pelien aikana.

Uinti kannattaa aloittaa, kun vesi esimerkiksi lammikossa lämpenee 18-20 0 C ja ilman lämpötila on sama. Ja uintikausi päättyy veden lämpötilaan 10-12 0 C ja ilmaan 14-16 0 C.

Jos vartalo ei ole tarpeeksi karkaistu, niin "aloitusuinti" tulee suorittaa vedessä, jonka lämpötila ei ole kylmempää kuin 20 0 C ja ilman lämpötila on 24-25 0 C. Ensin kylpetään 3- 5 minuuttia, mikä lisää vedessä oleskelun viiteentoista minuuttiin ja myöhemmin jopa puoleen tuntiin. Ensimmäisen 4-5 päivän aikana ne tulevat veteen kerran päivässä, sitten kahdesti, vähintään 3-4 tunnin välein.

Uinti on parasta hillitä aamulla tai illalla. Mutta älä unohda, että sinun ei pitäisi mennä veteen kuumana, hikinen ja väsyneenä. Syömisen jälkeen voit uida vasta 1,5-2 tunnin kuluttua ja tyhjään vatsaan - sitä ei suositella ollenkaan.

Merellä uiminen.
Kovetettaessa merikylpy on myös erittäin hyödyllistä. Lisäksi kehoon vaikuttavat kemialliset ja mekaaniset ärsykkeet.

Aaltoiskut lisäävät kehon lämmönsiirtoa, aktivoivat lihaksia, kiinteyttävät sydän-, hengitys- ja hermostojärjestelmää.

Mikroskooppiset natriumkloridikiteet, jotka sisältävät runsaasti merivettä, parantavat merkittävästi ihmisen hyvinvointia.

Lumen hankaus on yleinen talvinen karkaisumuoto.

Voimakkaiden kovettamisaineiden joukossa lumella hankaus on erityinen paikka. Mutta ennen tätä menettelyä voit jatkaa vain lääkärin salliessa.

Ne alkavat pyyhkiä lumella sisätiloissa, ja rungon mukauttamisen jälkeen tämä voidaan tehdä myös kadulla. Hiero ensin ylävartaloa 2 minuuttia, sitten jalkoja.

Kylpy- ja höyrysauna - loistava kovettuminen.

Vahvistaa ihmisten terveyttä ja kylpyä höyrysaunalla. Ruoskimalla itseäsi luudalla stimuloit hien vapautumista, verenkiertoa ihoon, lihaksiin ja sisäelimiin. On hyödyllistä, kuten muinaisina aikoina, kylvyn jälkeen kastella kylmällä vedellä tai hieroa lumella.

Lämpökarkaisutoimenpiteet.

Lämpötoimenpiteet kehon kovettamiseksi antavat myös merkittävän latauksen terveydestä ja elinvoimasta. Toisin kuin kylmä, joka ensin supistaa verisuonia, ne laajenevat lämmössä. Kehon yleinen lämpeneminen rentouttaa sisäelinten lihaksia, parantaa munuaisten toimintaa, lisää sapen eritystä, lisää mahalaukun ja haiman eritystä. Lämmittävien ja viilentävien toimenpiteiden yhdistelmä rauhoittaa kehoa ja lievittää kipua.

Koska lämpökarkaisutoimenpiteet nostavat kehon lämpötilaa, myös kehon vastustuskyky taudeille kasvaa. Lääkärit käyttävät laajalti terapeuttisia ja profylaktisia vesimenetelmiä: kompressioita, kääreitä, kylpyjä.

Esimerkiksi yleislämpökylpylä rauhoittaa keskushermostoa, lievittää hyvin väsymystä, unettomuutta ja ärtyneisyyttä. Ne tulee ottaa nukkumaan mennessä, aikaisintaan tunti illallisen jälkeen. Tässä tapauksessa veden lämpötilan tulee olla noin 37-38 0 C. Toimenpiteen kesto on 15-20 minuuttia. Veden lämpötilan on oltava vakio koko ajan, koska poikkeama mihin tahansa suuntaan ei anna toivottua tulosta.

Toimenpiteen lopussa ne huuhdellaan lämpimällä vedellä (26-27 0 C), kuivataan (mutta älä hiero) vartaloa pyyhkeellä ja menevät heti nukkumaan.

Kovetus suola- ja havupuu-suolakylvyillä.

Väsymyksen ja stressin lievittämiseksi voit ottaa kotona ja suolakylvyt. Tätä varten 0,5-1 kg suolaa liuotetaan yläosaan vedellä täytettyyn kylpyyn, ja havupuusuolatoimenpiteisiin lisätään vielä 2 tablettia havupuuuutetta. Veden lämpötila ei saa ylittää 35 0 C. Ota kylpy joka toinen päivä 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, enintään 10-15 minuuttia. Sen jälkeen sinun täytyy makaamaan hiljaa puoli tuntia.

Yleiset hygieeniset kylvyt tulisi käydä kotona 1-2 kertaa viikossa tai jopa useammin. Jos ihosi kuivuu vedestä, käytä vauvan tai lanoliinisaippuaa.

Hei kaikki! Artikkeli "Kovettuminen kylmällä vedellä aloittelijoille" käsittelee meidän jokaisen terveyden kannalta tärkeintä - immuniteetin kehittymistä.

1. Kehon kovettuminen on immuunijärjestelmän vahvistumista

Tänään puhumme siitä, kuinka aloittaa kovettuminen kylmällä vedellä. Heti kun syksy tulee ja alamme aivastaa ja yskiä, ​​monet ryntäävät heti apteekkiin hakemaan viruslääkkeitä ja vitamiineja. Loppujen lopuksi kaikki tietävät, että kehomme immuunijärjestelmä on vastuussa vilustumisen vastustuskyvystä ja sitä on vahvistettava.

Ei ole mikään salaisuus, että ihmisen immuunijärjestelmää voidaan harjoittaa samalla tavalla kuin lihaksia. On vain tarpeen valita työtekniikka, joka sisältää kovettamisen kylmällä vedellä. Monet ovat kuulleet huuhtelusta ja pyyhkimisestä, että "mursut", jotka uivat talvella reiässä, eivät melkein sairastu.

Ja pari vuotta sitten televisiossa lähetettiin tarina valkovenäläisestä päiväkodista, jossa paljain jaloin esikoululaiset harjoittelivat lumessa. Näyttää siltä, ​​​​että tällaisten tarinoiden olisi pitänyt rauhoittaa niitä, jotka pelkäävät vilustua sellaisista toimenpiteistä, mutta ei ole enää ihmisiä, jotka haluavat malttia.

Tässä artikkelissa haluan puhua omasta kokemuksestani, joka auttoi parantamaan terveyttä, sekä joistakin perustekniikoista.

Kovettuminen on vuorotellen kylmän ja lämmön vaikutusta kehoomme. Oikea kovettumisen alku on samat vuorottelut, mutta pienellä lämpötilaerolla.

2. Kovettumisen edut ja haitat

Muistan kuinka ystävä suositteli sukulaiselleen vilustumisen ehkäisyyn, juoksemaan joka päivä lumessa tai kasteessa talon ympärillä. Hän pelkäsi jo vilustuvansa, mutta henkilön auktoriteetti oli niin vahva, että hän yritti sitä ja melkein unohti kurkkukivun.

Toinen ystävä kertoi, kuinka hän lääkärin neuvosta alkoi kovettaa kurkkuaan, söi annoksen jäätelöä joka päivä - ja paransi kroonista tonsilliittiä. Tällaiset esimerkit viittasivat siihen, että kannattaa koota yhteen tietoa siitä, kuinka kovettuminen on hyödyllistä ja kuinka se voi vahingoittaa ihmistä. Mutta ensin haluan muistuttaa teitä siitä, mitkä ovat tämän käyttöaiheet ja vasta-aiheet.

Sääntö numero 1 Tärkein:

Ota yhteys lääkäriin selvittääksesi, voidaanko sinua lieventää vedellä.

• - märkivä krooninen korvatulehdus, akuutti ylempien hengitysteiden tulehdus;
• - vakavat sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet, joilla on dekompensaation oireita;
• - keskus- ja ääreishermoston tulehdus;
• - vakavat endokriinisen järjestelmän sairaudet (diabetes mellitus, tyrotoksikoosi);
• - aktiivinen tuberkuloosi, keuhkokuume, keuhkoastma;
• - sukupuolitaudit;
• - vakavat palovamman jälkeiset arvet iholla;
• - maha-suolikanavan tulehduksen paheneminen (kolekystiitti, peptinen haava).

Mutta edes täysin terveen ihmisen ei pitäisi aloittaa vesitoimenpiteitä, jos hänellä on sepelvaltimoiden kouristukset, lämpösäätelyssä on vegetatiivisia ilmenemismuotoja, säären lihaskrampit, kylmäallergiat.

Vartalon kovettumiseen ei ole suoria viitteitä, se suoritetaan vain henkilön pyynnöstä. Mutta jos haluat alkaa kaataa vettä lapselle, sinun on seurattava seuraavia indikaattoreita:

• - mieliala (iloisesta masentuneeseen);
• - hyvinvointi (voimakkaasta yleiseen heikkouteen);
• - Väsymys (normaalista jatkuvaan väsymykseen);
• - ruokahalu (hyvästä täydelliseen poissaoloon);

- uni (rauhasta jatkuvaan kiihottumiseen ja unihäiriöihin). Jos vauva ei reagoi hyvin näiden indikaattoreiden toimenpiteisiin, sinun on lyhennettävä niiden kestoa tai lopetettava kokonaan. Lasten kovettuminen voidaan aloittaa melkein syntymästä ja ensimmäisistä kylpeistä, mutta tämä on tehtävä järjestelmällisesti, pidentää kylmälle altistuksen kestoa hyvin hitaasti ja on parempi muuttaa toimenpide peliksi.

3. Hieman historiaa

Ihmiset ovat jo pitkään miettineet, kuinka tehdä kehostaan ​​vahvempi ja kestävämpi ulkomaailman ankaria olosuhteita vastaan. Jo muinaisessa Roomassa ja Kreikassa vallitsi kauniin ruumiin - kokonaisuuden - kultti Elämäntapa näissä kulttuureissa pyrittiin kasvattamaan vahvoja ja terveitä yhteiskunnan jäseniä.

Spartassa vastasyntyneet, joilla oli puutteita, heitettiin alas kalliolta, ja pojat pakotettiin aina kävelemään paljain jaloin ja melkein ilman vaatteita, jotta he olisivat kestävämpiä.

Muinaisessa Intiassa brahminien kovettuminen oli osa heidän uskonnollista kasvatustaan, samoin kuin kyky hallita kehoaan täysin, ja vettä pidettiin parannuskeinona melkein kaikkiin sairauksiin.

Karkaisu oli yhtä suosittu juutalaisten, kiinalaisten ja egyptiläisten keskuudessa - missä tahansa kulttuurissa voit löytää kuvauksia veden toimenpiteistä terveyden parantamiseksi.

Ja Venäjällä harjoitteltiin pitkään lumella hieromista tai uimista joessa kesällä tai talvella. Mutta toinen yhtä tunnettu menetelmä on säilynyt tähän päivään - kylpylä, jossa kuuma höyry yhdistetään kylpemiseen viileässä vedessä. Kylpy auttaa puhdistamaan kehoa, auttamaan poistamaan siitä myrkkyjä hien kautta, stimuloi sisäelinten toimintaa.

1900-luvun lopulla yleistyi Ivanov-järjestelmä, joka tarjosi uida kahdesti päivässä lähimmässä joessa tai kävellä paljain jaloin lumessa. Hän kertoi myös, kuinka hyödyllistä miehille ja naisille on paitsi kylmässä uiminen, myös huonoista tavoista luopuminen ja paasto yksi päivä viikossa. Hänen tekniikkansa löysi tuolloin monia seuraajia, mutta ajan myötä se unohtui vähitellen.

Vaikka uskotaan, että Ivanov-järjestelmän mukainen huuhtelu sopii kaikille iästä riippumatta, kukaan ei voi uida kylmässä vedessä kahdesti päivässä, myös talvella jääkuolassa, ilman valmistautumista.

4. Vartalon kovettaminen kylmällä vedellä aloittelijoille

4.1 Perussäännöt aloittelijoille

Aloittelijoiden on ymmärrettävä , kuinka aloittaa toimenpiteet oikein, koska et voi vain päättää, että huomenna alat uida reiässä joka päivä - ja keho hyväksyy sen helposti. Paras aika vuodesta aloittelijoille, jolloin voit yrittää tottua kylmään, on kesä ja aloita huuhtelua parempi yksinkertaisella pesulla aamulla kylmällä vedellä. Ennen kuin aloitat kylmäveden, sinun on muistettava muutama yksinkertainen sääntö:

- jotta toimenpiteistä olisi hyötyä, niitä voivat tehdä vain terveet ihmiset, flunssan tai vilustumisen jälkeen on parempi odottaa 2-3 kuukautta;

• - sinun on toistettava ne joka päivä, koska koko positiivinen vaikutus voi kadota tauoista;
• - kehon tulee tottua kylmään vähitellen;
• - henkilön tulee olla hyvässä kunnossa, jos ilmenee heikkoutta tai huonovointisuutta - kaikki on lopetettava;
• - keskustele lääkärisi kanssa etukäteen terveydestäsi ja tarkista, vahingoittaako kylmä häntä;
• - On parempi harrastaa jotain urheilua vahvistavan vaikutuksen lisäämiseksi.

On parempi aloittaa kontrastisuihkulla tai kaatamalla tiettyihin kehon osiin, kuten jalkoihin. Ja jotkut asiantuntijat uskovat, että oikea veden kovettumisen alku on hankaus märällä pyyhkeellä ja sen jälkeen ihon kuivaaminen. Puhun yksityiskohtaisemmin tärkeimmistä menetelmistä.

4.2 Huuhtelu viileällä vedellä

4.2.1 Kaatamisen perussäännöt

Suosituin menetelmä on kastelu viileällä vedellä.

Mutta kastelu kylmällä vedellä ei sovi aloittelijoille, on parempi aloittaa pyyhkimällä.

Se on sekä yleinen että paikallinen. Ensinnäkin, ei vain veden lämpötila, vaan myös huoneen ilma: sen ei tulisi olla alle 23-25 ​​° C. vesi lämmitetään ensimmäisenä päivänä 36 ° C:seen ja lasketaan hitaasti - 1 ° C viikossa, jolloin se jäähtyy (18 ° C). Suihkut voidaan korvata samalla viileällä suihkulla, jota voi ottaa 2-3 minuuttia päivässä.

Ennen huuhtelun aloittamista on syytä muistaa useita tärkeitä sääntöjä:

• - älä kaada vettä päähäsi jyrkän verisuonten supistumisen vaaran vuoksi;
• - älä aloita terävällä kastelulla kylmällä vedellä, sinun on totuttava kylmyyteen vähitellen;
• - lapset ja vanhukset eivät saa nostaa painoja vedellä itsensä yläpuolelle, joten heidän on turvauduttava ulkopuolisten apuun;
• - suihkuhuoneessa on vältettävä vedoksia;
• - Missä tahansa veden lämpötilassa henkilö ei saa kokea epämukavuutta.

Jos yleiselle suihkulle on vasta-aiheita, voit tehdä jalkojen paikallista kovettumista.

Sillä on refleksivaikutus koko kehoon. Erityisen hyödyllistä on kontrastihuuhtelut vaihtamalla lämmin vesi (36 C) kylmään veteen (20-25 °C). Sinun on viimeisteltävä tämä vaikutus hieromalla jalkojasi kuivalla pyyhkeellä tai hyvällä hieronnalla.

4.2.2 Lasten kaataminen

Tällä tavalla on hyvä kovettaa lapsia, kerran kuukaudessa lisäämällä lämpötilaeroa yhdellä asteella, kunnes se on 15-20 ° C. Tärkeintä on tehdä menettely säännöllisesti ja älä unohda - jos kovettumisen tauko on erittäin pitkä, sinun on aloitettava alusta.

Lapsilla on parempi muuttaa tällainen kovettuminen mielenkiintoiseksi peliksi positiivisen asenteen ja yleisen hyvän reaktion aiheuttamiseksi. Ensimmäistä kertaa tämä voidaan tehdä kylpyhuoneessa lämpimällä vedellä kauhasta puolen minuutin ajan.

Sen lämpötila ei saisi olla ensimmäistä kertaa alempi kuin 36-37 ° C, ja sitä on laskettava hyvin hitaasti - 1 astetta 1-2 viikossa nostamalla se vähitellen 28 ° C:seen.

Et voi aloittaa nesteellä edes huoneenlämmössä, on helpompi tehdä kontrastisuihku, jossa lämpimän ja viileän veden ero on enintään 4 astetta. Jos sinulla on esimerkiksi suihkun mukavuusalue 36-38 astetta ja kontrastialue on 34-32 °C.

Kylmä ja kuuma suihku

4.3 Pyyhi kostealla pyyhkeellä

4.3.1 Kuinka pyyhkiä itsesi

Toinen tapa on pyyhkiä kostealla pyyhkeellä. Ensin sinun on kostutettava suuri froteepyyhe vedessä, jonka lämpötila on 35-36 ° C, ja pyyhi sitten koko kehosi sillä. Sen jälkeen ihoa hierotaan kuivalla pyyhkeellä, kunnes kapillaarit laajenevat ja punoittavat hieman. Lämpötilaa lasketaan asteella vuorokaudessa ja nostetaan 10 asteeseen.

Pyyhkimiseen sopii pyyhkeen lisäksi kostea sieni tai pehmeä flanellikäsine, joka on kastettu melko lämpimään veteen (ensimmäisenä päivänä - 32 ° C). On parempi aloittaa hieromalla käsiäsi, sitten mennä selkään ja vatsaan ja lopettaa jaloillasi. Vartaloa hierotaan 2 minuuttia ja pyyhitään sitten kuivaksi, kunnes iho punoittaa ja tuntuu lämpimältä. Tämän jälkeen lämpötilaa alennetaan joka päivä 1 °C, jolloin lämpötila nousee 18 °C:seen.

4.3.2 Lumipyyhintä

Jos päätät pyyhkiä itsesi lumella, sinun on tuotava se huoneeseen ämpäriin tai altaaseen ja pyyhittävä sitten kehoasi sillä 15 sekunnin ajan. Samalla pyyhitään kasvot ensimmäisellä kourallisella, rintakehä ja vatsa toisella, hartiat kolmannella ja käsivarret neljännellä. Aikaa voidaan vähitellen nostaa 30 sekuntiin. Ja muutaman viikon kuluttua on mahdollista hieroa jopa kadulla, jos kehon reaktio menettelyyn on hyvä.

4.3.3 Lasten pyyhkiminen

Pienet lapset on suositeltavaa hieroa ensin kuivalla pyyhkeellä, jotta vauva ei enää pelkää toimenpidettä. On parempi aloittaa jaloista ja käsistä ja hieroa sitten vartaloa. Muutaman päivän kuluttua voit ottaa kostean pyyhkeen, jonka veden lämpötilan tulisi olla ensimmäistä kertaa 36 ° C.

Sitten sitä alennetaan vähitellen (1 °C 5 päivässä) nostaen 28 °C:seen. Toimenpiteen kesto ei saa ylittää 2 minuuttia, se on suositeltavaa tehdä vauvoille, alkaen 2-4 kuukaudesta. Jos lapsella on ihottumaa, vilunväristykset, ripuli, vilustumisen paheneminen, on parempi lopettaa hankaus.

4.3.4 Paikalliset hankaluudet

4.3.4.1 Jalkojen hankaus

Paikalliset hankautumat ovat yleensä jalkojen kovettumista, suositellaan usein toistuviin kurkkukipuihin refleksivaikutuksen vuoksi. Tätä varten jalkoja polviin hierotaan viileällä, kostealla pyyhkeellä 3 minuutin ajan ja pyyhitään sitten kuivaksi.

Aloita lämpötilalla 37 °C, laske sitten astetta viikossa, nosta 28 °C:seen. Tätä tekniikkaa käytetään valmistautumiseen jalkakylpyihin, joissa ensimmäinen lämpötila on myös 37 ° C, sitä tehdään 6-8 minuuttia, ja sitten, laskemalla sitä astetta viikossa, se nostetaan 14 ° C:seen.

Hiero alas

4.3.4.2 Jalkojen hankaus

Voit myös aloittaa kovettamalla jalkojasi, mikä on hyödyllistä niille, joilla on usein kurkkukipu. Haluaisin selittää, mitä tämä menetelmä antaa: jalkojen jäähdyttäminen aiheuttaa nielun risojen verisuonten refleksin kapenemisen, mikä aiheuttaa paikallisen immuniteetin rikkomisen ja voi edistää sen tulehdusta.

Ja jalkojen lämmittäminen antaa verenvirtauksen paitsi niille, myös kurkkuun, mikä parantaa imusolmukkeiden toimintaa siinä. Tekemällä jalkamme vastustuskykyisemmiksi rasitukselle, kuten kylmälle kontrastisuihkuilla, suojaamme itseämme automaattisesti vilustumiselta.

Voit aloittaa jalkojen kaatamisen lämpimällä vedellä (25-28°C), laskemalla lämpötilaa 1°C kuukaudessa ja nostamalla sen 13-15°C:een. Hiero jokaisen suihkun jälkeen jalkojen ihoa pyyhkeellä, kunnes se muuttuu punaiseksi ja tuntuu lämpimältä.

Lopeta kovettuminen - miellyttävä ja hyödyllinen

4.4 Mitä viileä kylpy tekee?

Tämä on pidempi ja paljon tehokkaampi tekniikka, mikä tarkoittaa, että sen voivat aloittaa vain ne, joilla ei ole vasta-aiheita. Jos et uskalla aloittaa yleiskylvyllä, voit tehdä paikallisen, esimerkiksi jaloille , mikä on hyödyllistä ja yhtä tehokasta.

Ota tätä varten ämpäri tai altaan, jotta voit upottaa jalkojen lisäksi myös sääret polviin asti. Ne alkavat vedellä, jonka lämpötila on 28-30 ° C, alentaen sitä asteella viikossa, alle 3-vuotiaille vauvoille ei saa laskea alle 20 ° C, alle 5-vuotiailla - 18 ° C. Lapsilla toimenpide suoritetaan 15-30 sekuntia, aikuiset voivat olla viileässä vedessä 2-4 minuuttia.

Yleisiä kylpyjä 38 ° C:ssa suositellaan jopa vastasyntyneille, jos lämmintä vettä lisätään, se voidaan ottaa jopa 12 minuuttia. Tällä menettelyllä lämpötila ei laske vain astetta 5 päivässä nostaen sen 30 ° C: een, vaan myös oleskelun kesto lyhenee 6 minuuttiin.

Joessa tai järvessä uiminen lämpimänä vuodenaikana voidaan rinnastaa kylpyyn. Alle 3-vuotiaiden ei pitäisi tehdä tätä, mutta tämän iän saavuttamisen jälkeen heidät viedään usein rannalle.

On syytä muistaa, että lapsen päästäminen veteen on sallittua vain, kun ilman lämpötila on yli 25 ° C ja vesi on 23 ° C. Mutta silloinkaan lasten ei pidä antaa istua vedessä yli 15-20 minuuttia, koska silloin he voivat vilustua.

4.5 Kurlaus

Ei aivan perinteinen paikallinen suihku on kurlaus, joka auttaa tekemään kehosta vastustuskykyisemmän monille infektioille. Huuhtele ensin lämpimällä vedellä - 40 ° C, laskemalla sitä vähitellen 1 astetta 3 päivän välein. Lapsille se tuodaan 15 ° C:seen ja aikuisille se voidaan laskea 10 ° C:seen.

Tällainen huuhtelu auttaa vähentämään merkittävästi kroonisen tonsilliitin ja nielutulehduksen pahenemisvaiheita. Sen vaikutuksen tehostamiseksi veteen lisätään tulehdusta ehkäiseviä lääkekasveja (kamomilla, nokkonen, kehäkukka tai mäkikuisma) sekä merisuolaa tai muutama tippa jodia.

Ajan mittaan huuhtelu voidaan korvata liuottamalla suuhun sen kokoisia jääkuutioita, että yksi kuutio riittää noin puoleksi minuutiksi. Maun ja paremman hyödyn saavuttamiseksi jään sijasta käytetään pakastemehua. Kirjoitin jo joidenkin lääkäreiden jäätelöä koskevista suosituksista, mutta jokainen äiti ei riskeeraa maksamaan siitä säännöllisesti.

Mutta loppujen lopuksi voit kokeilla yhdellä teelusikalla päivässä, lisäämällä sen määrää asteittain puoli teelusikallista päivässä, kunnes saat yhden annoksen. Aikuisetkin ovat valmiita syömään jäätelöä ja pakastemehua ympäri vuoden, mutta myös hillokkeet ja jogurtit jääkaapista ovat vaihtoehto. Tällaiseen kylmyyteen on kuitenkin totuttava vähitellen eikä kylmiä ruokia ja juomia saa syödä voimakkaan ylikuumenemisen jälkeen.

Kehoa ei vahvista jatkuva kylmyys, vaan kontrastit, ja siksi kurkku on totutettava muuttuviin lämpötiloihin, jotta ei tule kurkkukipua juomalla jäävettä helteessä. Tähän sopivat hyvin kontrastihuuhtelut, joissa käytetään yhtä aikaa lämmintä ja kylmää vettä. Ensin kurkku huuhdellaan lämpimällä, sitten kylmällä ja loppuu aina lämpimällä, ja myös kontrastieroa lisätään vähitellen.

Kurkkumisen vasta-aiheet ovat ennen kaikkea 3 vuoden ikä, jolloin lapsi ei osaa hengittää ilmaa oikein veden läpi ja voi tukehtua.

Jos hän ei halua kurlata, on parempi olla pakottamatta häntä, koska kovettuminen ei saa aiheuttaa hänelle epämukavuutta. Et voi aloittaa toimenpiteitä, kun henkilö on sairastunut vilustumiseen tai hänellä on

5. Äärimmäiset tekniikat

5.1 Kovetus Grebenkinin mukaan

Ivanovin lisäksi monet kirjoittajat ovat ehdottaneet omia kovettumismenetelmiään, joita ei voi suositella kaikille. Esimerkiksi Grebenkin neuvoi kaikkia yli 3-vuotiaita upottamaan kylmään veteen 10-15 sekunniksi ja jättämään sitten ilman vaatteita ulkoilmaan vielä 5 minuutiksi hankaamatta ja lämmittämättä, jotta keho itse selviytyy kylmästä. Loppujen lopuksi adrenaliini vapautuu samaan aikaan ja muutaman minuutin kuluttua henkilö tuntee lämmön ja iloisuuden.

Ja äskettäin kuuluisan lääkärin Komarovskin puheissa kuultiin sanoja, että kovettuminen ei tuota vaikutusta, jos koko elämäntapa ravitsemuksesta kävelyyn raittiissa ilmassa ei vastaa yleisesti hyväksyttyjä suosituksia.

5.2 Karkaisu saunan ja kylvyn jälkeen

Ei aivan perinteistä, mutta varsin tehokasta on saunan tai venäläisen kylvyn käyttö vahvistavassa tarkoituksessa. Saunassa käytetään kuuman höyryn (70-90°C) ja altaan kylmän veden (3-20°C) kontrastivaikutusta tai talvella jopa lumella hankausta.

Lapsi voi aloittaa saunassa käymisen vanhempiensa kanssa 3-vuotiaasta alkaen. Ensimmäistä kertaa saunaan, jonka lämpötila on enintään 80 °C, pääsee vain 5 minuutiksi, jonka jälkeen kannattaa jäähtyä, jatkossa tällaisia ​​käyntejä voi olla jopa 3 ja saunassa voi käydä kerran vuorokaudessa. viikko.

Kylvyssäkin kaikki perustuu kontrasteihin: ensin keho lämpenee, sitten jäähtyy suunnilleen samoilla aikaväleillä ja sitten seuraa lepo, jonka pitäisi kestää yhtä kauan kuin kaksi ensimmäistä vaihetta.

Ensimmäistä kertaa kylvyssä ei pidä paistatella 3-5 minuuttia kauempaa, ja on suositeltavaa jäähtyä kylmän suihkun muodossa ja vasta lopulta siirtyä kylmään suihkuun tai kylpemiseen jääkuolassa. . Säännöllisten käyntien jälkeen höyrysaunassa käyntien määrä nostetaan 5:een ja siinä vietetty aika on jopa 5-10 minuuttia.

Kuuman höyryn saamiseksi venäläisessä kylvyssä kaadetaan vettä kuumille kiville, mutta parantavan vaikutuksen vuoksi sen sijaan käytetään usein lääkekasvien (lemmus, kamomilla, tammi, minttu, koivu, salvia tai eukalyptus) keitteitä.

Pieniä alle 3-5-vuotiaita lapsia viedään harvoin yleisiin kylpylöihin tartunta- tai sienisairauksien riskin vuoksi, mutta jos kyseessä on yksityinen höyrysauna, niin heidät voidaan viedä sinne ensimmäisen elinvuoden jälkeen.

5.3 Lumen karkaisu

Ehkä epätavanomaisin menetelmä on lumen karkaisu. Tämä ei sisällä vain pyyhkimistä lumella, vaan myös kävelyä paljain jaloin.

Tärkeintä on, että sen tulee olla puhdas ja peittää ei asfalttia, vaan maata. Jos lumelle on ilmaantunut jääkuorta tai pakkasta on yli 10 astetta, kävelemään ei kannata lähteä.

Mutta omasta kokemuksestani tiedän, että voit kokeilla ilman valmistautumista. Totta, ensimmäistä kertaa suosittelen juoksemista lumessa korkeintaan minuutin ja melko nopeasti, ja sen jälkeen sinun täytyy palata lämpimään huoneeseen, pukea villasukat ja kävellä niissä aktiivisesti ympäri huonetta, kunnes tuntuu. lämpöä näkyy jaloissasi.

5.4 Talviuinti

Tämän tyyppinen talviuiminen on aina eronnut joukosta ja pysynyt eliittien menetelmänä. Siitä on kirjoitettu paljon - sekä hyödyistä että haitoista, keskustelu ei ole toistaiseksi laantunut. Mutta niille, jotka ovat punnneet kaiken ja päättäneet kokeilla talviuintia, kannattaa oppia hänestä jotain.

Kylmässä vedessä uidessa elimistö menettää paljon energiaa, mutta vapauttaa adrenaliinia, mikä lisää verenkiertoa ja parantaa myös lämmönsäätelyä ja vastustuskykyä. Älä kuitenkaan ajattele, että mursut eivät koskaan sairastu - ne vain vilustuvat harvemmin.

Päällä sukeltaminen ei ole ollenkaan välttämätöntä, vaikka kokeneet "mursut" tekevät sen helposti. Tämä tekniikka parantaa kehon yleiskuntoa, mutta ei vahvista lihaksia, toisin kuin tavallinen uinti, joten lihaskasvua haluaville kannattaa harrastaa jotain muuta urheilua.

On olemassa myytti, että "mursut" juovat välttämättä alkoholia pysyäkseen lämpimänä, mutta ne voivat aiheuttaa hengitysteiden hypotermiaa ja vilustumista.

Ennen kuin sukellat jäiseen veteen, on suositeltavaa tehdä intensiivinen voimistelu lämmittelemään, mutta muita valmisteluja, erityisesti kylmää suihkua, ei tarvita. Vaikeissa pakkasissa on välttämätöntä, että kylpyalueen vieressä on lämmin huone, jossa voit lämmitellä.

Voit uida kylmässä vedessä myöhään syksystä alkukevääseen, koska jopa talvella se ei ole alle + 4 ° C reiässä, mutta sinun ei pitäisi sukeltaa mereen - se on -2 ° C alle nollan. Talviuinnissa on monia vasta-aiheita, joita ei pidä laiminlyödä - tämä voi vain pahentaa hyvinvointiasi.

Talviuintien vasta-aiheet: vakavat sydän- ja verisuoni-, hengitys-, endokriinis- ja virtsaelinten sairaudet, joilla on dekompensaation oireita.

Voit kiivetä kylmään veteen vasta kylmän suihkun jälkeen, jolloin keho tottuu siihen. Kuoppaan saa sukeltaa enintään 3 kertaa viikossa, ja jos taudin oireita ilmenee, ota välittömästi yhteys lääkäriin.

Toivon, että neuvoistani on hyötyä niille, jotka usein vilustuvat ja haluavat parantaa terveyttään, ja seuraavissa blogiartikkeleissa puhun muista kovettumismenetelmistä.

Ja nyt "Tietoelokuva talviuinnista ja kovettumisesta":

Tänään keskustelimme aiheesta: "Kehon kovettaminen kylmällä vedellä aloittelijoille." Mitä pidit artikkelista? Jos kyllä, muista jakaa se sosiaalisissa verkostoissa, tilata blogipäivitykset ja odottaa jatkoa.

Hieronnan voi aloittaa viiden kuukauden iästä alkaen. Tämä on melko hellävarainen ja yksinkertaisin vesimenettely. Nuoremmat lapset on valmisteltava vedellä pyyhkimiseen, jota varten heidän vartaloaan hierotaan flanellikintalla 7-10 päivän ajan. Hiero ensin käsiä ja jalkoja sydäntä kohti, sitten niska, rintakehä, vatsa, selkä. Vesihankaus tehdään yleensä aamulla heräämisen jälkeen käyttäen vedellä kostutettua ja irti väännettyä pyyhkeen reunaa.

Välittömästi minkä tahansa kehon osan pyyhkimisen jälkeen se hierotaan lievästi punotukseksi kuivalla pehmeällä pyyhkeellä, ja vasta sen jälkeen he alkavat pyyhkiä seuraavaa aluetta. Koko toimenpiteen tulisi kestää 3-5 minuuttia.

Aloita pyyhkiminen vedellä, joka on lämmitetty 35--36 asteeseen. Joka 5–7 päivä sitä alennetaan 1° ja säädetään ensimmäisen elinvuoden lapsille 28–30°:een.

Esikouluikäisten lasten sienihoito alkaa veden lämpötilalla 32--33 °, nostaen se vähitellen huoneenlämpöön, mutta ei alle 16--17 °. Ilman lämpötilan huoneessa toimenpiteen aikana tulee olla vähintään 20 °. Joskus pöytäsuolaa lisätään pyyhkimiseen käytettävään veteen (yhden tai kaksi teelusikallista vettä lasillista kohden).

Jos toimenpiteen suorittamisessa jostain syystä on ollut lyhyt tauko, sitä jatketaan samasta veden lämpötilasta, joka oli edellisen toimenpiteen aikana. Pitkän tauon jälkeen hankausta jatketaan korkeammalla veden lämpötilalla.

Koululaisille veden alkulämpötilan tulee olla hankauksen aikana 28--30° ja loppulämpötilan 15. Kaataminen kovettuville lapsille

Suihkutus, joka voidaan tehdä 1-vuotiaasta alkaen, aloitetaan lapsen esivalmistelun jälkeen hankaamalla 2-3 viikon ajan.

Suihkutus suoritetaan niin, että vesi virtaa leveässä virrassa kehon yli. Päätä huuhteltaessa sitä ei tarvitse kastella, sillä perusteellisimmallakin pyyhkimällä hiukset pysyvät märinä jonkin aikaa ja veden haihtuminen voi aiheuttaa kehon jäähtymistä. Kastelun kesto on 1-2 minuuttia. Toimenpiteen päätteeksi lapsi pyyhitään pyyhkeellä ja vartaloa hierotaan kevyesti punoittavaksi.

Yhdestä kolmeen vuotiaat lapset alkavat kaataa vettä, jonka lämpötila on 35–36 °, vähentäen sitä 5–7 päivän välein 1 °:lla; kaksivuotiaalle lapselle lopullinen lämpötila on 25--28 ° ja kolmivuotiaalle - 24--25 °. Esikouluikäisille veden lämpötila voidaan laskea 20 - 22 asteeseen ja 6 - 8-vuotiaille lapsille - jopa 18 asteeseen.

Kaataminen tapahtuu kastelukannusta, kannusta tai ämpäristä. 16 ° (joka toinen tai kolme päivä veden lämpötilaa on laskettava 1 °).

Ilmakylpyjen suorittaminen on hyödyllistä yhdistää voimisteluharjoituksiin, ulkopeleihin. Edullisin aika ilmakylpyjen ottamiseen on 8-18 tuntia. Ne tulee ottaa aikaisintaan 1,5 tuntia ruokailun jälkeen.

Et voi ottaa ilmakylpyjä vilunväristyksiin. Ensimmäisten viilentämisen merkkien ("hanhenlihan, huulten vapina") tai letargian ilmaantuessa ilmakylpy on lopetettava ja lapsi on lämmitettävä nopeasti. Ilmakylvyn ottamisen jälkeen lapsen tulee olla iloinen ja iloinen.