Polvien kipu juoksun jälkeen: väliaikainen ilmiö tai merkki vakavasta sairaudesta. Miksi polviini sattuu juoksun jälkeen? Miksi polviini sattuu juoksun jälkeen?

polvikipu aina on syytä miettiä lääkärissä käyntiä. Ja vielä enemmän, et voi sivuuttaa kipua juostessa.

Syitä on aina useita
— Minisk- pyöristetty rusto polvinivelessä. On naurettavan helppoa loukkaantua. Syynä voi olla vaikkapa huono lämmittely ennen harjoittelua. Epäonnistuneella hyppyllä tai terävällä käännöksellä meniskiä kiinnittävät nivelsiteet repeytyvät ja ilmenee terävää kipua. Myöhemmin nivel turpoaa nivelten välisen nesteen kertymisen vuoksi. Epämiellyttävin asia on, että repeytynyttä miniskiä on vaikea hoitaa, usein vain kirurginen toimenpide voi ratkaista ongelman, vaikka entisen linnoituksen saavuttaminen on vaikeaa.
— venyttely tai muiden nivelsiteiden repeytymistä voi tapahtua myös epäonnistuneen laskeutumisen yhteydessä. Oireet ovat lähellä miniscus-vamman merkkejä - terävä kipu, turvotus. Se on helpompi hoitaa, mutta siihen ei silti kannata pyrkiä.
— Patella sijoiltaan yleinen vamma juoksijoille. Esiintyy usein ja periaatteessa sinänsä on turvallista. Mutta jatkuvat uusiutumiset johtavat nyrjähdyksiin, nivel heikkenee ja muuttuu vähitellen krooniseksi. Alkaa liittyä tuskallisiin tuntemuksiin.
— Patologiat muodossa niveltulehdus, niveltulehdus, jännetulehdus, perianiitti, seniavit, reumaattiset sairaudet sekä kolesteroliplakkien esiintyminen verisuonissa.
— Nuorten keskuudessa kehon kehitykseen liittyvät muutokset aiheuttavat kipua verisuonten epätasaisesta kehityksestä. Luut ja lihakset. Nämä kivut häviävät yleensä nopeasti.
- Erillinen osuus polvinivelen tuhoutumiseen on tekijät, jotka syntyvät seurauksena jalan väärä laskeutuminen maassa juoksun aikana. Juokseminen on syklistä harjoitusta. Askel askeleelta väärin aseteltu jalka menee pois polvinivelen (ja jopa selkärangan, koska se on myös kulutettava) tuhoutuessa.
Jalka ei ime kehon painoa, kun:
A) Väärä juoksutekniikka, kun jalka ei ole varpaassa vaan kantapäässä. Juoksutekniikan opettaminen ratkaisee tämän ongelman.
B), jonka ansiosta maahan kohdistuvan iskun kompensoi koko selkä ja ensisijaisesti polvi
C) Huonot kengät, jotka riistävät jalan jousen osumasta maahan.
Ensiapu: jos mahdollista, älä häiritse vaurioitunutta niveltä liikkeellä, levitä kylmää (kudoksen läpi, jotta ei paleltu) 15 minuutin ajan 3-4 kertaa 30 minuutin tauolla. Vähentääksesi turvotuksen riskiä nosta nivel korkeammalle ja anna sen levätä. Jopa kivun häviämisen jälkeen on syytä mennä lääkäriin.

Tarinani ei saa saada sinua pelkäämään ja lopettamaan (tai kieltäytymään) harjoittelusta. Oikea asenne juoksemiseen tuo sinulle terveyttä ja kauneutta. Mutta ennen kuin aloitat harjoittelun, sinun tulee valmistautua kunnolla.

Valitse oikeat kengät. Sen ei pitäisi estää jalkaa taipumasta, sen tulee olla kevyt, pieniä kuoppia tiessä ei saa puristaa pohjan läpi.

- . Voit juosta litteillä jaloilla. Esimerkiksi minä juoksen. Mutta tämä on vaikeampi tehdä. Juoksessani hallitsen jatkuvasti varpaalle laskeutumista. Nopea juoksu mahdollistaa laskeutumisen varpaille, koska siihen liittyy vahva eteenpäinnojautuminen. Mutta pitkillä etäisyyksillä jalan laskeutuminen sanelee omat ehtonsa.

Pitkät matkat kuluttavat niveltä ja polvi tarvitsee aikaa palautuakseen, edes lihakset eivät tarvitse lepoa nivelten vaatiessa. Alle 25-vuotiaiden nuorten regeneraatio mahdollistaa juoksemisen joka päivä, mutta aikuisille juoksuharjoittelu yli 3-4 kertaa viikossa on vasta-aiheinen. Korvaa se voimistelulla tai pahimmillaan joogalla.

Juoksemiseen tasainen, mutta pehmeä maa on parempi. ihanteellinen vaihtoehto - rannikon märkä hiekka. Mutta ehkä rikkaruohot. Asfalttia kestävät vain polvet, jotka ovat tottuneet siihen lapsuudesta asti.

Lämmitä perusteellisesti. Puoliaskeljuoksu ilman aktiivista lennon vaihetta ei ole vaarallinen polvien tarttumiselle ja iskukuormitukselle. Tällainen puolijuoksu on juuri sopiva lämmittelyyn. Älä aloita vauhtia, ennen kuin tunnet kehon lämmenneen. Pakkasen sattuessa vedä polvisuojista, levitä lämmittävää voidetta.

No, jos kipu on ilmaantunut, ja jopa jatkuva, ja jopa sellainen, että jalat antavat periksi, etsi keinoja, väistele haluamallasi tavalla, mutta sinun on näytettävä polvet lääkärille. väärä juoksu tuhoaa polvien lisäksi myös selkärangan, ja haavoille on jo tilaa. Pätevä asenne itseäsi ja terveyttäsi kohtaan säästää sinut lääkäreiltä. Vahvistan. Pidä huolta polvistasi ja itsestäsi!)

Juoksuharjoitukset ovat olennainen osa CrossFitiä. Ne kehittävät sydän- ja verisuonijärjestelmää, lisäävät keuhkojen elinvoimaa ja stimuloivat samalla täydellisesti kestävyyttä. Mutta kaikki urheilijat eivät ole hyödyllisiä juoksemiseen. Monet ihmiset kokevat voimakasta kipua jaloissaan, jota on lähes mahdotonta pysäyttää juosten aikana. Miksi polviin sattuu juoksun aikana ja sen jälkeen ja mitä tehdä sille? Saat yksityiskohtaisen vastauksen tähän kysymykseen artikkelistamme.

Kivun syyt

Ensinnäkin on syytä harkita, että polven kipu eroaa sekä sen tuntemuksista että tulehduskeskuksista. Siellä on:

• kipu polvinivelessä;
• nyrjähdyksen tai nivelsiteiden vaurion aiheuttama kipu;
• jänteiden vaurioitumiseen liittyvät sairaudet;
• systeemiset sairaudet.

Ja tämä ei ole täydellinen luettelo syistä, miksi polvet sattuvat juostessa.

Mieti ensin, mitä polville tapahtuu juostessa. Kun ymmärrät nämä prosessit, on helpompi ymmärtää kipuoireyhtymän syy. Juoksun aikana polvet altistuvat vakavalle rasitukselle. He tuntevat vakavan impulsiivisen kompression ylikuormituksen. Jokainen juoksun aikana ottamasi askel on "kuhmu", joka välittyy nilkasta polveen ja edelleen selkärankaan.

Huomautus: Suurin osa tästä johtuen ylipainoisia ihmisiä ei kannusteta lenkkeilemään painonpudotuksen vuoksi. Sen sijaan on parempi korvata ne harjoituksilla, joissa kehon koko paino ei vaikuta jalkoihin.

Jos painosi on pieni, kaikki tämä ylikuormitus ei aiheuta vakavia komplikaatioita. Siksi nuoret urheilijat kärsivät harvoin polvinivelkivusta.

Mutta miksi juuri polvi, koska nilkkanivel saa suurimman kuormituksen? Kyse on luiden kiinnityspisteestä. Vaikka nilkkanivel saa tasaisen pystysuoran kuormituksen koko niveltä pitkin, polven alueen luiden kiinnityskohta aiheuttaa luonnottoman painekulman. Itse asiassa jokainen askel, jonka otat, yrittää murtaa polvisi. Tämä impulssi ei tietenkään riitä aiheuttamaan todella vakavaa vammaa, mutta pitkäaikainen altistuminen jatkuvassa impulssimuodossa voi johtaa vakaviin komplikaatioihin.



Lisäksi polvikipu voi johtua vammoista. Esimerkiksi kaatumiset. Älä unohda, että itse polven kipu ei voi johtua itse juoksusta, vaan esimerkiksi vakavista ylikuormituksista, joita urheilija kokee raskaan kyykyn aikana jne.

Milloin se voi tapahtua?

Milloin polviin sattuu juoksemisesta? Ensinnäkin itse juoksuharjoituksen aikana. Toiseksi, tällaista kipua voi esiintyä, jos päässäsi oli raskas istuma ennen juoksuharjoituksia tai jopa maastavetoa.

Joskus polviin sattuu ei juoksun aikana, vaan sen jälkeen. Miksi tämä tapahtuu? Kaikki on hyvin yksinkertaista. Kehomme on stressaantunut harjoituksen aikana. Kaikki stressi ruiskuttaa adrenaliiniryhmän hormoneja vereemme. Ja adrenaliini ei ole vain voimakas piriste, vaan myös melko tehokas kipulääke.

Lisäksi juoksun jälkeen elimistö aloittaa palautumisprosessit, jotka voivat johtaa kipuoireyhtymiin. Älä unohda, että vaikka lopetat juoksemisen, kävellessäsi tai kävellessäsi, jalat ottavat silti leijonanosan kuormasta. Eli ei ole varmaa vastausta kysymykseen, miksi polviin sattuu juoksun jälkeen. Mutta todennäköisimmin se on ylikuormitus tai loukkaantuminen.

Jos saat selville, miksi polviin sattuu juoksun aikana, voit lopettaa kipuoireyhtymän ajoissa. Mutta entä jos kipu on jo ilmaantunut? Ensinnäkin, poista pääasiallinen kivun lähde - itse juoksuharjoitus. Käytä jatkossa oikeita kenkiä ja polvitukia. Polvituki yhdessä kipulääkkeiden kanssa lievittää polvinivelkipua lyhyellä aikavälillä. Muista kuitenkin, että laite rajoittaa suuresti liikealuetta: on epätodennäköistä, että pystyt saavuttamaan maksiminopeuden juoksun aikana.

Tärkeää: jos kärsit kivusta juostessa, emme suosittele kipulääkkeiden käyttöä. Poikkeuksena on tilanne, kun polvikipu tarttui heti kilpailun aikana.



Mitä tehdä kroonisen kipuoireyhtymän kanssa?

Merkintä Huomautus: Tämä osio on tarkoitettu vain tiedoksi. Jos kärsit kroonisesta kivusta juoksun aikana, suosittelemme, että käyt lääkärissä ja käyt läpi täydellisen diagnostisen tutkimuksen kipuoireyhtymän todellisen syyn selvittämiseksi.

Jos polvinivelissä esiintyy jatkuvaa kipua juoksun jälkeen, on suositeltavaa selvittää ensin vaurion tyyppi. Jos tämä johtuu putoamisesta, lopeta juokseminen hetkeksi. Jos se johtuu ylikuormituksesta, polvituen käyttö voi auttaa.

Usein polvituki auttaa paitsi pysäyttämään oireita, myös palauttamaan vaurioituneita alueita ajan myötä. Lisäksi, jos jatkuvaa kipua esiintyy, kannattaa juoda kivennäisaineita, erityisesti kalsiumia. Jos käytät nivelsiteitä ja nivelnestettä jollain tavalla kuivattavia lääkkeitä, on suositeltavaa lopettaa niiden käyttö.

Näitä lääkkeitä ovat:

• diureetit;
• termogeeniset aineet;
• tietyt AAS-tyypit.

Joka tapauksessa on tarpeen määrittää polvikivun syy ennen radikaaleihin menetelmiin siirtymistä. Joskus polvikipu osoittaa vakavia vaurioita jänteissä ja nivelsiteissä. Tämä on yleinen ongelma, jonka useimmat ammattimaiset CrossFit-urheilijat laiminlyövät kilpailukauden aikana.



Ennaltaehkäisy

Paras ehkäisy juoksun aiheuttamaan polvikipuun on olla juoksematta. Jos ohjelma kuitenkin kuormittaa jatkuvasti, ryhdy varotoimiin.

Ehkäisevä toimenpide	Miten se auttaa?
polvituki	On suositeltavaa käyttää sitä paitsi juoksun aikana, myös minkä tahansa pystysuoran kuormituksen aikana. Se vähentää kitkaa polvinivelessä, säilyttää nivelsiteet ja jänteet.
Pehmustavat kengät	Pehmustetut kengät vähentävät juoksun mukanaan tuomaa vauhtia. Itse asiassa koko iskuimpulssi ottaa pohjaan, joka joustavina välittää pehmeämmän impulssin koko kehoon. Tällaiset kengät suojaavat polvien lisäksi myös selkärankaa.
Vitamiinien ja kivennäisaineiden nauttiminen	Usein kuivauksen ja erityislääkkeiden käytön aikana elimistöstä puuttuu vitamiineja ja kivennäisaineita, erityisesti kalsiumia, joka vaikuttaa luiden kuntoon. Vitamiini-mineraalikompleksin ottaminen ratkaisee tämän ongelman.
Juoksuharjoitusten intensiteetin vähentäminen	Juoksua käytetään usein laihdutuskeinona. Samaan aikaan juoksuharjoitusten intensiteetti ja kesto ylittävät sallitut normit. Jos pääerikoisuutesi ei liity maksiminopeuden ja -kestävyyden saavuttamiseen juoksuharjoittelussa, on suositeltavaa vähentää juoksun intensiteettiä.
Erityisten lääkkeiden ottaminen	On olemassa erityisiä lääketieteellisiä toimenpiteitä ja lääkkeitä, jotka lisäävät nivelten ja nivelsiteiden lujuutta. Keskustele lääkärisi kanssa ennen näiden lääkkeiden ottamista.
Juoksuharjoituksen väliaikainen lopettaminen	Älä käytä juoksua painonpudotusvälineenä. Useimmissa tapauksissa riittävä kardio on helppo saavuttaa muilla harjoituksilla, olipa kyseessä sitten elliptinen harjoituslaite tai pyöräily.
Oman painon pudottaminen	Jos olet ylipainoinen, palauta suorituskykysi normaaliksi - tämä vähentää polvinivelen, nivelsiteiden ja jänteiden kuormitusta.

Tulokset

Joten iskuja vaimentavat kengät ja puristusside ovat:

• polvikivun ehkäisy;
• kipuoireiden syiden hoito;
• hätätapa lievittää kipua.

Käytä aina polvisuojia ja erityisiä juoksukenkiä, niin varmistat itsesi juoksun aikana syntyvältä iskuimpulssilta.

On mahdotonta vastata yksiselitteisesti kysymykseen, miksi polvet sattuvat juoksemisesta. Jos se on lyhytkestoista kipua, se johtuu joko kengistä tai ylikuormituksesta. Jos olet krooninen, sinulla voi olla vakavampia ongelmia. Muista: jos olet juuri alkanut kärsiä polvikivuista juoksun aikana, on helpompi poistaa syy, kuin aloittaa patologia ennen kuin on liian myöhäistä.

Monet urheilijat valittavat jatkuvasta tai toistuvasta polvikivusta.

Tämä ongelma on erityisen yleinen juoksijoilla.

Perustuen siihen tosiasiaan, että polvinivel on kehon suurin ja toiminnallisesti monimutkaisin, sen lisäksi, että se altistuu valtaville kuormituksille päivittäin, kivun esiintyminen siinä voi olla erilainen, ja sen kehittymiseen on monia syitä. erilaisia ​​sairauksia.

polven hoito

Kokeneiden asiantuntijoiden tulee käsitellä polvihoitoa vakavasti, oikea-aikaisesti. Muuten lyhytaikaisen helpotuksen jälkeen kipu voi palata, varsinkin jos henkilö jatkaa urheilua.

Lääkärit neuvovat juoksemaan polvihoidon jälkeen jonkin aikaa stressin vähentämiseksi ja nivelten täydelliseksi palautumiseksi.

Useita vuosia nuoria urheilijoita selviytymään erilaisista vammoista auttaneen Sport-TEK-yrityksen asiantuntijat väittävät, että polvikipu ei palaudu juoksun jälkeen, jos hoidon määrää ja sen suorittavat kokeneet urheilulääkärit. Vain he pystyvät määrittämään tarkasti polvikivun syyn juoksun jälkeen ja tarjoamaan optimaalisen hoidon ja palautumisen.

Polvikivun syyt juoksemisen jälkeen

Jos polvi ei häiritse sinua levossa, mutta tuskallisia tuntemuksia esiintyy juostessa, tämä voi johtua seuraavista syistä:

• 1) Meniskin vaurio. Tämä pyöristetty rusto on erittäin tärkeä osa polviniveltä, ja se on kiinnittynyt muihin rustoihin nivelsiteiden avulla. Juuri nämä nivelsiteet voivat katketa, kun koko jalkaa ja/tai polviniveltä pyöritetään hankalasti. Tässä tapauksessa on terävää kipua ja polvi alkaa turvota nopeasti. Tässä tapauksessa on tärkeää ymmärtää: jos polviin sattuu, sinun tulee lopettaa juokseminen ja hoitaa niitä mahdollisimman nopeasti ja tehokkaasti.
• 2) Polvilumpion sijoiltaan siirtyminen. Tämä vamma esiintyy usein juoksemiseen osallistuvilla urheilijoilla. Usein se ei aiheuta komplikaatioita, mutta on muistettava, että toistuvien tällaisten vammojen yhteydessä nivelsiteet venyvät vähitellen, polvinivel menettää vakauden ja polvilumpion sijoituksesta tulee jatkuva ongelma.
• 3) Nivelen nyrjähdys. Kun urheilijan keho altistuu vakavalle rasitukselle pitkään, polvinivelen nivelsiteet alkavat venyä. Tällaisen vamman aiheuttama kipu on melko akuuttia, polvinivelen turvotus ilmenee melkein välittömästi. Tässä tapauksessa, jos polviin sattuu juoksun jälkeen, mitä hoitaa ja kuinka kauan kuntoutus kestää, hoitava lääkäri päättää diagnostisten toimenpiteiden jälkeen. Samalla terapeuttisten toimenpiteiden tulisi olla mahdollisimman tehokkaita, koska tämä vamma rajoittaa merkittävästi polven liikkuvuutta.

Mitä tehdä, jos juoksijan polvi sattuu ja miten sitä hoidetaan, on kysymyksiä, jotka tulee kysyä lääkäriltä välittömästi loukkaantumisen jälkeen, jotta vältytään komplikaatioiden kehittymiseltä.

Ensinnäkin sinun on pelastettava polvi suurelta fyysiseltä toiminnalta kiinnittämällä nivel elastisella siteellä. Runnerin polvihoito voidaan suorittaa heti vamman jälkeen, mutta vasta sen syntymisen syyn selvittämisen ja tarkan diagnoosin jälkeen, joka on vahvistettu diagnostisella tutkimuksella.

Jos kipu vamman jälkeen on erittäin voimakasta, polveen tulee laittaa kylmä kompressi.

Kipulääkkeitä voidaan käyttää myös kivun lievitykseen. Loukkaantunut jalka on suositeltavaa sijoittaa mukavasti vartalon tason yläpuolelle verenkierron normalisoimiseksi siinä.

Joka tapauksessa, vaikka kaikki edellä mainitut toimenpiteet auttoivat pääsemään eroon kivusta, sinun tulee kysyä neuvoa asiantuntijalta.

Parhaat urheiluklinikat ja lääkärit!

1. Tohtori Chechilin manuaalisen terapian klinikka

Chechil Sergei Vjatšeslavovich- Klinikan ylilääkäri. Pääsuunta on tuki- ja liikuntaelimistö. Hänellä on takanaan 24 vuoden lääketieteellinen kokemus: ydinsukellusveneen lääketieteellisen palvelun johtaminen, Kamtšatkan Paratunkan sotilasparantolan erikoiskoulutusosaston johtaminen.

Kovtun Juri Vadimovich– Neurologi, kiropraktikko, yksittäisten ortopedisten pohjallisten valinnan ja asennuksen asiantuntija. Sertifioitu kinestoippauksen asiantuntija.

Klinikan videoita

Klinikan verkkosivusto - www.chechil.com

2. Moskovan urheilulääketieteen tieteellinen ja käytännön keskus

— Traumatologian osaston traumatologi-ortopedi.

Juoksun jälkeen polviin voi sattua sekä luonnollisista että patologisista syistä. Epämiellyttäviä tuntemuksia nivelissä aiheuttavat epämukavat lenkkarit, väärä liiketekniikka ja epäonnistunut maaston valinta urheiluharjoitteluun. Mutta juoksun jälkeinen kipu on usein merkki kehittyvästä:,. Siksi perusteellinen tutkimus ja tarvittaessa käyttäytyminen on tarpeen.

Kivun syyt

Epämukavia tuntemuksia polvessa esiintyy useista syistä. Kipu voi johtua rusto- tai luurakenteiden vaurioista, mutta myös lihasten, niveljänteiden vaurioista. Jos arkuuteen liittyy lievä polttava tunne, se häviää nopeasti lyhyen levon jälkeen, niin suurella todennäköisyydellä tällaiset oireet johtuvat maitohapon kertymisestä lihaskuituihin. Mutta ulkonäkö jopa kuormituksen pienenemisen ja erityisesti niiden intensiteetin lisääntymisen jälkeen osoittaa jatkuvaa tai tuhoisaa rappeuttavaa prosessia nivelessä.

Huonosti valittu maasto

Juoksessa epätasaisessa maastossa, jossa on mäkiä, sora on yleinen polvikipujen syy. Juoksun aikana jalkojen kuormitus jakautuu väärin. Ihmisen on otettava eri leveitä askelia kumartuen kuoppien ympäri. Hän ei keskity oikeaan hengitykseen, väsyy nopeasti, rasittaa lihaksiaan liikaa, joten terveydelle ei sellaisesta juoksusta ole mitään hyötyä.

Mutta nivelrakenteiden vauriot ovat vakavia. Rustokerroksen jatkuva mikrotrauma, jonka tuhoaminen edelleen johtaa vakavan patologian kehittymiseen -.

lättäjalka

Tämä on jalkaholvien muodon muutoksen nimi, johon liittyy sen iskuja vaimentavien toimintojen menetys. 45 %:lla aikuisista havaitaan eri vaikeusasteita. Jos henkilö, jolla on tällainen patologia, harjoittaa juoksua, aivotärähdyksen vuoksi polvi, nilkkanivel ja lumbosakraalinen selkäranka ylikuormitetaan jatkuvasti. Muutamaa vuotta myöhemmin hänellä voidaan diagnosoida ryhtihäiriöitä.

Kantapään isku juoksun aikana

Väärällä juoksutekniikalla pääkuormitukset putoavat kantapäälle samalla kun jalan sivupinnat kääntyvät. Tämä lisää merkittävästi nivelsiteiden, lihasten, jänteiden vaurioitumisen todennäköisyyttä sekä nilkan ja polvinivelen rustokudosten ennenaikaista tuhoutumista. Juoksun jälkeen kipua jaloissa tuntuu pitkään kovan lihasjännityksen vuoksi. Jos tekniikkaa ei korjata, juokseminen tulee pian mahdottomaksi nilkan ja polven rustopinnan peruuttamattomien vaurioiden vuoksi.

Kengän valinta

Polvikipu johtuu usein väärästä juoksukengän valinnasta. Se ei saa sopia tarpeettomasti jalkaan tai liukua pois jaloista. Tällaisissa tapauksissa ihminen ei keskity syvään hengitykseen ja liikkeiden rytmiin, vaan jännittää jatkuvasti jalkojen lihaksia syntyvän haitan poistamiseksi. Ihanteellinen lenkkeilyyn - tennarit, joissa on ei-jäykkä kaarituki ja kevyt, iskuja vaimentava pohja, jossa on nauhoitus tai tarrakiinnitykset.

juokseva pinta

Urheilulääkärit suosittelevat vahvasti olemaan juoksematta asfaltilla, koska jalkojen ja selkärangan nivelissä on vakavia iskukuormituksia. Jaloissa esiintyvän epämukavuuden minimoimiseksi henkilön on kiristettävä lantion, polvien ja nilkan lihaksia voimakkaammin. Näin tapahtuu myös, kun pohja nostetaan pois kovalta pinnalta ja lasketaan sitten alas. Rustokudosten mikrotrauman riski kasvaa myös lenkkeillessä nurmikolla, hiekalla, soralla.

Liittyvät oireet

Sinun tulee olla varovainen, jos polvinivelen kipua esiintyy lähes jokaisen juoksun jälkeen ja niiden vakavuus kasvaa hitaasti mutta tasaisesti. Tällaiset oireet ovat ominaisia ​​melkein kaikille tulehdussairauksille -,. Heikko kipu voi olla merkki sekä vielä pienestä ruston ja luiden mikrotraumasta että kroonisesta hidasta patologiasta.

Pieniäkään lihasten, nivelsiteiden tai jänteiden vaurioita ei voida jättää huomiotta. On terävä kipu, säteilevä,. Muutamaa tuntia myöhemmin muodostuu turvotus, ja 5 päivän kuluttua muodostuu laaja hematooma. Jos uhri ei etsi lääketieteellistä apua, nivelsiteet ja jänteet sulautuvat väärin. Juoksun aikana ne eivät stabiloi polvea hyvin, mikä aiheuttaa kipua.

Diagnostiset menetelmät

Alkudiagnoosin perustana ovat potilaan ulkoisen tutkimuksen tulokset, hänen valituksensa ja anamneesitiedot. Lääkäri suorittaa sarjan toiminnallisia testejä lihasvoiman ja jännerefleksien arvioimiseksi. Koska polvinivelten eri sairauksien kliiniset ilmenemismuodot ovat samanlaisia, määrätään yksi tai useampi instrumentaalinen tutkimus:

• röntgenkuvaus. Mahdollistaa murtumien, luun halkeamien, luurakenteiden muodonmuutosten havaitsemisen. Röntgenkuvat ovat erityisen informatiivisia gonartroosin ja vaikeusasteen osalta. Kahdessa projektiossa saaduissa kuvissa visualisoidaan luukasvut, kaventunut niveltila;
• , CT. Tutkimuksia tehdään ruston ja luukudosten, nivelsiteiden, lihasten, jänteiden, verisuonten, hermorunkojen kunnon arvioimiseksi;
• . Sitä käytetään indikaatioiden mukaan nivelen sisäpinnan tutkimiseen. Artroskopian aikana lääkäri voi suorittaa tarvittavat lääketieteelliset manipulaatiot, ottaa materiaaleja biokemiallisiin tutkimuksiin.

Oikealla olevassa kuvassa näkyy liitostilan fuusio.

Vammojen tai gonartroosin diagnosoimiseksi instrumentaalitutkimusten tulokset ovat yleensä riittävät. Mutta usein on mahdollista määrittää tulehdussairauden tyyppi ESR:n, C-reaktiivisen proteiinin, siaalihappojen ja virtsahapon tasojen määrittämisellä.

Ensiapu

Voimakasta kipua juoksun aikana tai sen jälkeen ilmenee yleensä vasteena lihasten, polvilumpion, nivelsiteiden, jänteiden vaurioille. Mitä nopeammin ensiapu annetaan uhrille, sitä nopeammin hän toipuu. Mitä tehdä:

• aseta henkilö kovalle, tasaiselle pinnalle, kiinnitä nivel joustavalla siteellä tai lääketieteellisellä lastalla;
• nosta loukkaantunut jalka telalla tai paksulla tyynyllä niin, että se on hieman vartalon tason yläpuolella;
• kiinnitä polveen - muovipussi jäällä, joka on kääritty paksuun kankaaseen. Toista toimenpide 10 minuuttia tunnin välein. Jos vamma on saatu avoimella alueella, voit käyttää kylmällä vedellä kostutettua liinaa;
• anna uhrille pilleri - Ibuprofeeni, Nise, Ketorol,. Traumatologit suosittelevat myös antihistamiinin, kuten Loratadiinin tai Suprastinin, ottamista.

Usein uhri ei ymmärrä vamman vakavuutta ja kieltäytyy. Tämä voi johtaa polvinivelen toiminnan heikkenemiseen tulevaisuudessa.

Kuinka hoitaa polvikipuja juoksun jälkeen

Jos kipu lenkkeilyn jälkeen ei katoa pitkään aikaan, eikä tutkimuksessa havaittu patologioita, voidaan käyttää farmakologisia valmisteita. Yleensä käytetään ulkoisia aineita - voiteita, balsamia, geelejä,:

• Tulehduskipulääkkeet - Artrozilen, Ketoprofeeni, Dolgit, Finalgel;
• - Finalgon, Apizartron, Viprosal, Kapsikam.

Lääkkeitä ei ole tarkoitettu pitkäaikaiseen käyttöön vakavien sivuvaikutusten vuoksi. Siksi on parempi käyttää bioaktiivisia lisäravinteita, joissa pääaineosat ovat pieniä pitoisuuksia. Tämä, Sophia, geelejä

Tehosteet

Polvikipu juoksun jälkeen on tulehduksellisten ja rappeuttavien patologioiden johtava oire. Lääketieteellisen toimenpiteen puuttuessa ne etenevät terveiden kudosten mukana. Goartroosin tai niveltulehduksen kehityksen viimeisessä vaiheessa tapahtuu peruuttamattomia muutoksia luurakenteissa ja rustokerroksen täydellinen tuhoutuminen. Luukasvustot muodostuvat (), kun ne siirtyvät, traumaattisia pehmytkudoksia. Niveltila sulautuu, mikä johtaa - osittaiseen tai täydelliseen immobilisaatioon. Tällaisissa tapauksissa konservatiivinen hoito on tehotonta, joten se suoritetaan.

Kivun ehkäisy

Kivun estämiseksi juoksun jälkeen sinun on poistettava kaikki tekijät, jotka provosoivat niiden esiintymistä. Urheiluharjoitteluun on tarpeen valita oikeat kengät, korjata tekniikkaa, harjoitella stadionilla tai muissa juoksuun tarkoitetuissa paikoissa. On suositeltavaa käyttää ortopedisia laitteita - elastisia. Ne eivät estä liikettä, mutta samalla vakauttavat nivelen luotettavasti. Polvisuojien käyttö on erinomainen tapa ehkäistä putoamisen aikana.

Urheilulääkärit suosittelevat olemaan juoksematta aikaisin aamulla, kun kroppa ei ole vielä valmis tulevaan stressiin. Jos ei ole muuta aikaa harjoitteluun, sinun on ensin suoritettava lämmittely. Näitä ovat kävely korkealla polvilla, kyykkyjä, hyppyjä, käännöksiä ja kehon kallistuksia.

Nivelvaurioita esiintyy usein liian terävällä käynnistyksellä lisääntyneen kuormituksen vuoksi. Siksi juoksua tulisi edeltää reipas kävely. Jopa lievän epämukavuuden ilmaantumisen pitäisi olla merkki harjoittelun lopettamisesta.

Tänään tarjoamme artikkelin aiheesta: "Kipu polvissa juoksemisen jälkeen: syyt, hoito ja ehkäisy." Olemme yrittäneet kuvata kaiken selkeästi ja yksityiskohtaisesti. Jos sinulla on kysyttävää, kysy artikkelin lopussa.

• Mitä tehdä? Hoito
• Ennaltaehkäisy

Polvikipu juoksun jälkeen on yleinen ilmiö, etenkin niille, jotka eivät ole aiemmin harrastaneet voimakasta fyysistä toimintaa. Polvinivelen rakenne on hyvin monimutkainen, ja sillä on päivittäin valtava kuormitus, joka lisääntyy moninkertaisesti juostessa.

Juoksun jälkeinen kipu voi johtua paitsi itse nivelen patologioista, myös nivelsidelaitteiston vaurioista. Myös kuormituksen alaisena polven tulehdusprosessien paheneminen ovat mahdollisia, joita et edes epäillyt. Siksi tämä kehon "varoitus" on otettava vakavasti.

Luultavasti monet teistä ovat kiinnostuneita kysymyksestä, miksi polvet eivät satu levossa, vaan alkavat vaivautua vasta juoksemisen jälkeen? Tällainen epämukavuus voi johtua seuraavista syistä:

• Meniskin traumaattinen vaurio. Meniski on pyöristetty rusto polvinivelessä. Se on kiinnitetty viereiseen rustoon nivelsiteiden avulla. Jalan jyrkän käännöksen tai epäonnistuneen kyykyn seurauksena osa nivelsidekuiduista voi katketa ​​- ja sitten tulee terävä kipu. Jonkin ajan kuluttua polven alue turpoaa, eikä potilas voi nojata loukkaantuneeseen raajaan.
• Patella (polvilumpio) sijoiltaan. Tämä on yleinen vamma juoksijoilla, eikä se aiheuta vaarallisia komplikaatioita. Mutta toistuvien tällaisten dislokaatioiden yhteydessä nivelsiteet venyvät, polvi menettää vakauden ja vamma tapahtuu yhä uudelleen. Silloin juoksun jälkeisestä kivusta tulee "normi". Usein esiintyy niin sanottu "juoksijan polvi" (polvilumpion kudosten tuhoutuminen - chondromalacia), joka ilmenee polvilumpion tylsänä kivuna ja nivelten liikkuvuuden heikkenemisenä.
• Nivelsiteiden venyttely tai repeäminen. Tällaiset seuraukset johtuvat usein loukkaantumisesta tai lisääntyneestä stressistä. Kipuoireyhtymä on akuutti, polven alueella on turvotusta, liikkuvuus on rajoitettua ja kipua kosketettaessa.
• Sairaudet, jotka voivat aiheuttaa arkuutta lisääntyneen rasituksen jälkeen: niveltulehdus, niveltulehdus, reuma, periartriitti (ja muut reumaattiset polvivauriot), bursiitti, niveltulehdus, jännetulehdus. Olemme jo puhuneet näistä sairauksista yksityiskohtaisesti artikkelissa "Polvinivelen sairaudet".
• Verisuonihäiriöt polvialuetta ruokkivassa verenkiertoverkostossa. Tällaiset kivut ovat ajoittaisia, ilman selkeää sijaintia ja häviävät itsestään ilman kipulääkkeitä. Ne ovat tyypillisiä nuorille, kun aktiivisen kasvun aikana verisuonet ovat nopeudeltaan heikompia kuin luun kasvu. Verisuonikipujen esiintyminen on myös mahdollista, jos polvia syöttävissä valtimoissa on kolesteroliplakkeja, jotka kaventavat verisuonen onteloa ja häiritsevät kudosten normaalia verenkiertoa.

Kipu voi johtua myös nivelen väärästä liikkeestä. Ajan myötä tämä voi johtaa tulehdukseen, nyrjähdyksiin ja krooniseen nivelkierukkavammaan. Mikä voi aiheuttaa vääriä jalkojen liikkeitä juostessa?

• Juoksu kuoppaisessa ja epätasaisessa maastossa. Maaperän epätasaisuuksista johtuen nivelrakenteiden kuormitus jakautuu epätasaisesti, minkä seurauksena syntyy pysyviä mikrotraumoja, jotka johtavat kroonisiin tulehdusprosesseihin polvissa ja kipuun.
• Väärä juoksutekniikka. Kipua voi esiintyä juoksun jälkeen painottuna kantapäähän, juoksussa jalat käännettyinä ja myös silloin, kun vartalo on harjoituksen aikana väärässä asennossa. Tämä johtuu siitä, että polvessa ei ole riittävästi pehmustetta, pystysuora kuormitus kasvaa ja nivelkudokset ja -rakenteet puristuvat jatkuvasti.
• Jalkojen väärässä asennossa (esimerkiksi litteillä jaloilla) urheilija kokee kipua ajan myötä. Litteä jalkaholvi ei anna jalan joustaa ja lisää siten polvien kuormitusta entisestään.
• Väärin istuvat urheilujalkineet (liian löysät ja ei kiinnitä jalkaa tai päinvastoin tiukat) pakottavat nivelen toimimaan väärin ja voivat aiheuttaa nivelvammoja ja kipuja.
• Kunnollisen lämmittelyn puute ennen juoksua. Kuormitukseen valmistautumattomat lihakset kehittyvät epätasaisesti, mikä estää nivelen liikkumisen oikein.

On erittäin tärkeää valita oikeat kengät harjoitteluun

Mitä tehdä akuutin ja kroonisen kivun kanssa?

Akuutti kipuoireyhtymä:

Liitos vapautuu kuormasta. Se on kiinnitettävä tukevasti siteellä tai joustavalla siteellä.

Kylmän kompressin käyttäminen vaimentaa kipua. Kylmän lähde (lämmitin tai jääpakkaus) tulee kääriä liinaan paleltumien estämiseksi. Pidä kylmässä enintään 15 minuuttia tunnin tauolla. Toista toimenpide tarvittaessa 3-4 kertaa.

Aseta jalka vartalon tason yläpuolelle antaen sille mukavan asennon.

Jos yllä olevat vaiheet eivät auttaneet, käytä kipulääkkeitä ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden ryhmästä.

Vaikka oireet häviäisivät jonkin ajan kuluttua, on silti kiireellisesti otettava yhteys lääkäriin.

Ensinnäkin neuvottele lääkärisi kanssa selvittääksesi mahdolliset syyt arkuus ja saada suosituksia mahdollisuudesta jatkaa ja korjata koulutusta. Ehkä sinun pitäisi alkaa ottaa kondroprotektoreita - glukosamiinia ja kondroitiinia sisältäviä tuotteita - nivelkudosten ja sidekudosten palauttamiseksi.

Sidoksen tai elastisen siteen jatkuva käyttö nivelen immobilisoimiseksi.

Lämpimien kompressien tai lämmittävien voiteiden käyttö nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja vaurioituneella alueella.

Tee perusteellinen lämmittely ennen harjoituksen aloittamista.

Kun kivut pahenevat harjoittelun aikana, kuormitus on lopetettava. Mutta samaan aikaan et voi pysähtyä äkillisesti, koska tämä voi aiheuttaa lisävammoja. Sinun tulisi ensin mennä portaalle ja vasta hetken kuluttua lopettaa kokonaan.

Ennaltaehkäisy

Kivun kehittymisen estämiseksi juoksemisen jälkeen sinun on noudatettava useita yksinkertaisia ​​sääntöjä:

• Juokseminen tasaisella maalla on parempi kuin asfaltilla tai katukivillä juokseminen.
• Noudata oikeaa juoksutekniikkaa: jalka asetetaan tiukasti suoraan, tehdään sileä rullaus kantapäästä varpaisiin.
• Valitse oikean kokoiset ja juoksemiseen suunnitellut kengät (joustava kärkiosa, jäykkä kantapää, kaarituki). Kiinnitettävät kengät eivät saa olla tiukkoja.
• Suunnittele juoksusi intensiteetti ja volyymi siten, että kuormitus kasvaa vähitellen. Jos tätä sääntöä ei noudateta, intensiivinen harjoittelu johtaa lihasjännitykseen ja lisääntynyt juoksumäärä rasittaa niveltä liikaa.
• Tee perusteellinen lämmittely ennen ja jälkeen harjoituksen venyttääksesi ja venyttääksesi lihaksesi.

On muistettava, että lisääntyneet juoksukuormitukset johtavat polvivammaan, vaikka kaikkia juoksusääntöjä noudatettaisiin. Jos koet kipua sen syystä riippumatta, ota välittömästi yhteys lääkäriin. Vain asiantuntija voi selvittää tämän oireen syyn ja määrätä riittävän hoidon.

Monet ihmiset kokevat polvikipuja juoksun jälkeen. Tähän tilaan voi olla monia syitä, ja jos et kiinnitä asiaan riittävästi huomiota, seuraukset ovat erittäin vakavia.

Polvikivun syyt juoksemisen jälkeen

Tärkeimmät syyt polvikipuun juoksun jälkeen ovat:

1. meniskin vamma, jonka seurauksena henkilöllä on akuuttia kipua, turvotusta ja sen seurauksena kyvyttömyys astua loukkaantuneen jalan päälle. Näitä vammoja esiintyy useimmiten:

• terävällä kyykkyllä;
• epäonnistuneella jalan käännöksellä.

1. Dislokaatio, jossa polvilumpio kärsii useimmiten. Kipu on yleensä tylsää ja särkee, usein esiintyy lievää turvotusta.

Jos dislokaatioita esiintyy säännöllisesti, tulevaisuudessa nivelsiteiden kanssa voi olla vakavia ongelmia, polvi häiritsee jatkuvasti.

1. Nyrjähdys, joka tapahtuu sietämättömien kuormien seurauksena. Usein voidaan myös havaita aukkoja. Tälle tilalle on ominaista:

• Se on tylsää kipua;
• polven turvotus;
• kyvyttömyys koskettaa loukkaantumiskohtaa.

1. Verisuoniongelmat. Useimmissa tapauksissa on:

• teini-iässä;
• kohonneilla kolesterolitasoilla.

1. Useita muita sairauksia:

• niveltulehdus;
• reumatismi;
• niveltulehdus ja muut.

Myös syyt voivat olla:

• juoksutekniikan rikkominen;
• polvinivelen erilaiset mikrotraumat (varsinkin jos juoksu tapahtuu epätasaisessa maastossa);
• lättäjalka;
• asianmukaisen lämmittelyn puute;
• fyysisen kunnon puute;
• epämukavat kengät.

Kaikista polven alueen kivuista, jopa kaikkein merkityksettömimmistä, on otettava yhteyttä asiantuntijaan. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta välittömästi käydä lääkärissä, voit käyttää verkkosivuillamme olevia asiantuntijoiden palveluita pyytämällä maksutonta konsultaatiota ongelmastasi.

Oikea juoksutekniikka

Vammojen ja vaurioiden minimoimiseksi on välttämätöntä noudattaa tiettyä juoksutekniikkaa.

Juoksutekniikan perussäännöt:

1. Sinun täytyy juosta sujuvasti ja kevyesti. Terävät potkut asfalttiin tai muuhun pintaan johtavat raskaaseen selkärankaan, usein loukkaantumiseen.
2. Kuorma tulee jakaa tasaisesti koko jalan alueelle.
3. Kantapäät ja varpaat tulee pitää samansuuntaisina toistensa kanssa.
4. Askelpituuden tulee olla keskipitkä (erittäin pitkä askel johtaa vammoihin ja nyrjähdyksiin, ja lyhyt vaikuttaa negatiivisesti jalkojen lihaksiin).
5. Sinun on aloitettava juokseminen kävelyllä kohtuullisella tahdilla (3-5 minuuttia).
6. Pää tulee pitää suorana.

Jalkoihin ei pidä katsoa juostessa, heittää päätä taaksepäin tai vääntää eri suuntiin, kompastumisen ja kaatumisen todennäköisyys on erittäin suuri.

1. Hallitse jatkuvasti hengitystä:

• hengitä sisään nenän kautta ja hengitä ulos suun kautta;
• muista hengittää vatsallasi;
• sisään- ja uloshengitykset tulee tehdä riittävän syvälle;
• kylmänä vuodenaikana hengitä yksinomaan nenän kautta;
• pidättäytyä puhelimesta ja muista keskusteluista (joten hengitys menee nopeasti harhaan).

Mihin myös kannattaa kiinnittää huomiota:

• kenkien tulee olla mahdollisimman mukavat. Luokkiin lenkkarit tai lenkkarit ovat täydellisiä, jotka eivät rajoita liikkeitä eivätkä hiero jalkaa;
• vaatteiden tulee olla urheiluvaatteita (valmistettu kevyestä hengittävästä materiaalista);
• tunneilla saa kuunnella musiikkia kuulokkeilla, pääasia, että juoksuvauhti ei mene harhaan;
• ole äärimmäisen varovainen, varsinkin jos lenkkeily tapahtuu ajoradan lähellä;
• erilaiset vieraat esineet eivät voi häiritä sinua.

Keinot lievittää ja päästä eroon kivusta

Jos juoksun jälkeen polvessa on tuskallisia tuntemuksia, on suositeltavaa lievittää ja päästä eroon kaikista epämiellyttävistä oireista:

1. Anna jaloille lepoa. On tarpeen lopettaa kaikki harjoittelu, makaamaan ja istua enemmän, kunnes tilanne paranee.
2. Tee kylmä kompressi, jää on hienoa. Tee vähintään 3 kertaa päivässä 10-15 minuuttia. Kolmantena päivänä tulee tehdä lämmin pakkaus.

Merkintä! Loukkaantunutta polvea ei saa lämmittää kahden ensimmäisen päivän aikana vamman jälkeen.

1. Kiinnitä side ja varmista, että side ei ole liian tiukka tai päinvastoin heikko. On parempi käyttää elastista sidettä.
2. Suorita (jos puhumme pienestä mustelmasta) yksinkertaisia ​​harjoituksia vetääksesi polvi rintaan.
3. Voitele erityisellä geelillä tai voideella, joka lievittää turvotusta ja kipua.
4. Käänny perinteisen lääketieteen puoleen, tee esimerkiksi kompressi kittivahasta tai elecampanesta.

Jos haluat lievittää ja päästä eroon polvikivuista juoksun jälkeen, voit kysyä lääkäreiltä verkkosivuiltamme.

Kuka ei osaa juosta ollenkaan?

On syytä muistaa, että ihmiset eivät voi juosta:

• sydänsairauksien kanssa;
• verenkiertohäiriöiden kanssa;
• tromboflebiitin kanssa;
• glaukooman ja likinäköisyyden kanssa;
• kroonisten sairauksien pahenemisen yhteydessä;
• vilustumisen ja flunssan aikana;
• jos kehon lämpötila on yli 37,5 astetta;
• heikkouden ja huimauksen kanssa.

1. älä unohda tehdä lämmittelyä ennen oppituntien aloittamista;
2. lopeta harjoittelu ja palaa kotiin ensimmäisten epämiellyttävien tai kipeiden tuntemusten yhteydessä polvessa;
3. ota yhteys lääkäriin, jos kipu pahenee tai ei parane yli vuorokauden kuluttua;
4. älä lääkitä itse.

Jotta lenkkeily tuo etuja, ei epämukavuutta ja vielä enemmän vammoja, sinun tulee järjestää ne oikein.

Syy siihen, että polvet sattuvat juoksemisen jälkeen, ei voi olla vain itse polven tai sen sairauden vamma. Nivelsiteiden vaurioituessa voi esiintyä kipua tai polvinivelen tulehdus voi pahentua kuormituksen vuoksi.

meniskin vamma

Meniski on rusto, joka sijaitsee polvessa. Se on yhdistetty muihin rustoihin nivelsiteiden avulla. Jalan terävällä tai epäonnistuneella liikkeellä voi tapahtua nivelsiteiden repeämä, mikä edistää terävän kivun ilmaantumista. Sitten ilmaantuu turvotusta, jalkaan nojaamisesta tulee erittäin tuskallista.

Patella sijoiltaan

Tällainen vamma on juoksijoiden työvamma, jonka jälkeen ei ole komplikaatioita. Toistuvien dislokaatioiden yhteydessä nivelsiteet kuitenkin venyvät, mikä johtaa pysyviin sijoiltaan. Tässä tapauksessa juoksun jälkeinen kipu on aina läsnä.

Myös yleinen kivun syy on verhiön kudosten tuhoutuminen. Polven alueella on tylsää kipua, nivelen liikkuvuus heikkenee.

Nivelsiteiden vamma

Loukkaantumiset tai raskaat kuormat voivat aiheuttaa nyrjähdyksen tai nivelsiteiden repeämän. Seuraavat oireet ilmenevät:

• viiltavä kipu;
• turvotus;
• vähentynyt liikkuvuus;
• kosketus aiheuttaa kipua.

Nivelsairaudet

Miksi niveltulehduksen, niveltulehduksen, periartriitin, reuman, bursiitin, niveltulehduksen ja muiden polvinivelsairauksien kehittyminen aiheuttaa kipua? Tämä johtuu polvinivelen patologisista muutoksista ja sen kudosten vaurioista. Näiden sairauksien esiintyminen aiheuttaa varmasti kipua.

Verisuonten häiriöt

Nivelaluetta ruokkivien suonien rikkoutuessa ilmaantuu ajoittaista kipua. Heillä ei ole selvää tappion paikkaa, he menevät ohitse. Tämä sairaus vaikuttaa pääasiassa lapsiin murrosiässä. Luun kasvu on nopeampaa kuin verisuonten kasvu. Myös verenkiertohäiriöiden syy voi olla kolesteroliplakkien ilmaantuminen, joka kaventaa verisuonen luumenia.

On tekijöitä, jotka johtavat vääriin nivelliikkeisiin, jotka ajan myötä johtavat tulehdukseen. Nivelsiteen nyrjähdykset voivat myös esiintyä, meniskin vamma muuttuu krooniseksi. Tämä voi johtua seuraavista syistä:

1. Juokse epätasaisella alustalla. Nivelissä on epätasainen kuormitus, mikrotraumat ilmaantuvat jatkuvasti, mikä edistää kroonisen tulehduksen kehittymistä ja kivun ilmaantumista;
2. Väärä juoksutekniikka. Tämä johtuu huonosta jalkojen tai kehon asennosta juoksun aikana. Nivelen pystysuora kuormitus kasvaa, mikä aiheuttaa nivelen rakenteiden ja kudosten puristumista;
3. Litteät jalat, joissa jalan kaari on epätasainen, joten jalka ei voi jousta kunnolla juoksussa, mikä aiheuttaa polvea rasitusta;
4. Kengät, jotka sopivat väärin. Älä valitse liian löysät tai tiukat kengät;
5. Harjoittelun puute. Muista lämmitellä ennen juoksua, sillä valmistelemattomat lihakset lämpenevät juoksun aikana epätasaisesti, mikä aiheuttaa nivelen virheellistä liikettä.

Ongelman hoito

Hoitoa ei voi aloittaa selvittämättä kivun syytä. Miksi? Kipu voi johtua sairaudesta, jolloin tarvitaan täydellinen tutkimus ja taudin diagnoosi. Mutta voit lievittää kipuoireyhtymää seuraavilla tavoilla.

1. Sairas nivel on kiinnitettävä siteellä tai elastisella siteellä. Kiinnityksen tulee olla turvallinen.
2. Kylmä kompressi auttaa vaimentamaan kipua. Tällaiset kompressit on levitettävä kankaan läpi. Vaihda kylmälähde tunnin kuluttua 15 minuutin pakkauksesta. Voit toistaa 3-4 kertaa.
3. Kipua voi lievittää nostamalla jalka vartalon tason yläpuolelle. Tätä varten sinun on asetuttava mukavasti makuulle ja asetettava jotain jalkasi alle mukavuuden vuoksi.

Jos yllä olevat menetelmät ovat tehottomia, ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet auttavat. Kannattaa kuitenkin muistaa, että lääkäriin on silti mentävä. Hän auttaa tunnistamaan kivun tarkan syyn ja antaa suosituksia harjoituksen korjaamiseksi. Sinulle voidaan määrätä glukosamiinia ja kondroitiinia sisältäviä lääkkeitä. Ne auttavat palauttamaan nivelkudoksia ja sidekudoksia.

Kroonisessa kivussa sinun tulee:

1. Kiinnitä polvi pysyvästi hammasraudalla tai siteellä.
2. Käytä lämpimiä pakkaa tai lämmittäviä voiteita. Tämä edistää aineenvaihduntaprosessien kiihtymistä kudoksissa, joihin vaikuttaa.
3. Sinun on aloitettava tunnit lämmittelyllä.
4. Jos kipu pahenee juoksun aikana, sinun tulee lopettaa harjoittelu, mutta älä lopeta heti, vaan jatka juoksemista hitaammin, sitten askel askeleelta, niin voit lopettaa kokonaan.

Ennaltaehkäisevät toimenpiteet

Kivun estämiseksi sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

1. Sinun täytyy juosta maassa. Juoksuun ei suositella asfalttia tai mukulakivipintaa.
2. Juokseessasi sinun on noudatettava oikeaa tekniikkaa. Tätä varten sinun on asetettava jalkasi suoraan, pyörien tasaisesti kantapäästä varpaisiin.
3. Kengän tulee olla joustava edestä ja jäykkä takaa. Nauhoitus ei saa olla tiukka;
4. Kuorman lisäyksen tulee olla asteittaista.
5. Sinun on venytettävä jalkojasi perusteellisesti ennen harjoittelua ja sen jälkeen.

Lisääntynyt kuormitus voi aiheuttaa kipua, vaikka sääntöjä noudatettaisiin. Kun kipu ilmenee, on pakollinen käynti lääkärin vastaanotolla.

Juokseminen vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, vahvistaa lihaksia, immuunijärjestelmää ja kehittää kehoa kokonaisuutena. Mutta monet kohtaavat ongelman: polviin sattuu juoksemisen jälkeen. Miksi tämä epämukavuus ilmenee?

Jos itse oppitunnille valmistaudutaan väärin, polvikipuja esiintyy usein juostessa. Väärin valitut kengät, pitkällä juoksulla valmistamattomat lihakset johtavat kipuoireen ja epämukavuuden ilmaantumiseen jaloissa. Mutta jos polvessa on säännöllistä kipua juoksun jälkeen, sinun on ehdottomasti otettava yhteyttä asiantuntijaan.

Polvikivun syyt

Miksi polviini sattuu? Anatomisesti polvella on monimutkainen rakenne ja se koostuu polvinivelestä, joka liittyy jalkojen lihaksiin ja niiden jänteisiin. Juoksun jälkeiseen kipuun voi olla monia syitä.

Koska polvella on erittäin monimutkainen rakenne, kivun esiintyminen juoksemisen jälkeen voi johtua nivelsiteiden, jänteiden, polvinivelten patologioista sekä muista syistä, jotka eivät suoraan liity polveen.

Kivun ehkäisy juoksemisen aikana

Oikea valmistautuminen vähentää juoksukipujen riskiä.

1. Kävellessä, juostessa, hyppääessä jalkojen kuormitus kasvaa. Erityisten kenkien käyttö vähentää loukkaantumisriskiä urheilun aikana. Kengän tulee istua hyvin jalkaan ja kiinnittää kantapää huolellisesti.
2. Polvinivelelle on ominaista suuri liikkuvuus, mutta se on valmisteltava huolellisesti ennen juoksua: jalkojen lihakset on lämmitettävä hyvin. Suuri kuorma juoksun aikana lankeaa selkärankaan, joten lämmittely kannattaa tehdä tämä mielessä: lämmitä myös selkälihakset.
3. Harjoittelu on suositeltavaa erityisesti merkityissä paikoissa. Epätasaiset pinnat lisäävät loukkaantumisriskiä juoksemisen aikana. Asfalttipolut ovat epäsuotuisia juoksemiseen, sillä tiheällä kattauksella polvien ja selkärangan kuormitus lisääntyy.

Harjoittelun aikana jakaa kehon paino tasaisesti koko jalalle. Kun keskitytään vain sukkiin tai korkokenkiin, jalkojen ja selkärangan nivelille aiheutuu lisäkuormitusta.

Oppitunnin aikana on välttämätöntä tarkkailla oikeaa hengitystekniikkaa. Tämä auttaa vähentämään sydän- ja verisuonijärjestelmän kuormitusta sekä lisäämään harjoituksen tehokkuutta. Juoksessa elimistö tarvitsee useita kertoja enemmän happea kuin levossa. Nopea katkonainen hengitys ei täydennä keuhkojen hapen saantia. Tasainen hengittäminen painottaen uloshengitystä auttaa lisäämään keuhkojen ilmanvaihtoa. Suun kautta hengittämistä pidetään väärin, se lisää bakteerien ja pölyn pääsyä kurkkuun, mikä edistää erilaisten infektioiden esiintymistä. Asiantuntijat suosittelevat sekoitettua hengitystä, jossa happi tulee nenän kautta ja poistuu suun kautta.

Keinot lievittää kipua

Mitä minun pitäisi tehdä, jos polviini sattuu juoksun aikana? Tärkeintä on lopettaa kipeän nivelen ylikuormittaminen. Selkäranka on rentoutettava, on toivottavaa laittaa jalka korokkeelle.

Mitä tehdä, kun kipu ilmenee:

• voit laittaa polvituen, joka auttaa lievittämään vahingoittuneen nivelen kuormitusta;
• kylmät ja kuumat pakkaukset auttavat viilentämään ja nukuttamaan tulehtuneen alueen nopeasti, voit käyttää lämmittäviä voiteita;
• älä hylkää luokkia kokonaan, tämä voi johtaa vielä suurempiin vammoihin;
• tulehduskipulääkkeet ja kipulääkkeet auttavat lievittämään kipuoireita nopeasti.

Jatkuvat kuormitukset johtavat polvivammaan, vaikka juoksu olisi organisoitu oikein. Kuormat tulee jakaa tasaisesti ja lisätä vähitellen ajan myötä. Vamman sattuessa on välttämätöntä kääntyä traumatologin puoleen.

Aiemmin jatkuva lenkkeily kehittää polvinivelten osteokondroosia. Mutta yhdessä Amerikan reumatologien konferenssissa tämä kumottiin. Juokseminen vahvistaa selkärankaa, alentaa painoindeksiä, mikä auttaa vähentämään nivelten kuormitusta.