Paghinga: mga uri ng paghinga, mga uri ng igsi ng paghinga, mga pathological na uri ng paghinga, Pagsukat ng dalas ng paggalaw ng paghinga. Mga karamdaman sa paghinga

Ang pagtaas ng paghinga at ang mga kahihinatnan nito ay halos hindi napapansin. Sa katunayan, karamihan sa mga taong humihinga ng malalim o madalas ay hindi alam na ginagawa nila ito. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong magkaroon ng kamalayan kung paano at kailan ka nagsimulang huminga nang mabigat. Ang isang palatandaan na ikaw ay humihinga ng masyadong malalim kapag ikaw ay kinakabahan ay ang madalas na paghinga at paghikab. Sa susunod na pag-uusapan mo ang sanhi ng iyong takot o pakiramdam na parating ito, bigyang pansin ang iyong paghinga. Kapag huminga ka ng malalim at madalas, humihinga ka ng mas maraming carbon dioxide.

Kung bumibilis ang iyong paghinga kapag natugunan mo ang iyong kinakatakutan, kailangan mong subukang pabagalin ito nang eksakto sa ganoong sandali.

IKAW MINSAN HUMINGA NG MAHAL?

Maaaring mangyari ang hyperventilation kapag gagawa ka ng isang bagay na nababalisa sa iyo. Sa panahon ng sabik na pag-asa, ang paghinga ay nagiging mas mabilis, lalo pang tumitindi habang papalapit ang bagay na iyong kinakatakutan. Dahil dito, ikaw ay nahuli sa isang mabagsik na siklo ng hyperventilation, at ang iyong pagkabalisa ay nagiging panic.

IKAW LAGI HUMINGA NG MAHAL?

Kung palagi kang humihinga nang napakabilis, humihinga ka ng masyadong maraming oxygen at humihinga ng masyadong maraming carbon dioxide. Lumilikha ito ng kawalan ng balanse sa pagitan ng oxygen at carbon dioxide sa dugo, na nagreresulta sa mga epekto ng hyperventilation. Karaniwang sapat na ito upang bahagyang mabalisa ka, marahil ay bahagyang nahihilo.

Suriin, PAANO HUMINGA KA

Sa ngayon, bilangin kung gaano ka kabilis huminga. Bilangin ang iyong paglanghap at pagbuga bilang isang buo. Ipagpatuloy ang pagbibilang hanggang lumipas ang isang minuto. Malamang na mahirap para sa iyo na matukoy ang normal na ritmo ng iyong paghinga. Sa sandaling tumuon ka dito, magsisimula kang huminga nang mas mabilis o mas mabagal kaysa sa karaniwan. Wag kang mag-alala. Subukang makuha ang pinakatumpak na resulta ng iyong normal na bilis ng paghinga at isulat ito. Lalaki sa kalmadong estado may average na 10-12 paghinga bawat minuto. Kung huminga ka nang mas mabilis sa pahinga, tiyak na kailangan mong makabisado ang mabagal na mga diskarte sa paghinga na inilarawan sa ibaba. Bago pumunta sa mga pamamaraang ito, tingnan natin ang mga sitwasyon na malamang na humantong sa hyperventilation at, bilang resulta, sa panic.

KAILAN KA HUMINGA NG SOBRA?

• Huminga ka ba sa pamamagitan ng iyong bibig? Dahil ang bibig ay marami pang ilong Ito ay mas maginhawa upang huminga ng malalim at madalas sa pamamagitan ng bibig. Subukang laging huminga sa pamamagitan ng iyong ilong hangga't maaari.
• Masyado ka bang naninigarilyo? Pinapabilis ng tabako ang pagbuo ng tugon sa laban-at-paglipad dahil ang nikotina ay naglalabas ng adrenaline, isang hormone na, gaya ng nakita natin, ay nagpapagana sa pagbuo ng reaksyong ito. Bilang karagdagan, kapag naninigarilyo ka, humihinga ka ng carbon monoxide, iyon ay carbon monoxide. Ang mga pulang selula ng dugo ay may pagpipilian, at mas gusto nilang ilakip ang carbon monoxide sa halip na oxygen. Binabawasan nito ang supply ng oxygen sa utak at iba pang bahagi ng katawan. Sa wakas, ang nikotina ay nagdudulot ng paninikip mga daluyan ng dugo na nagreresulta sa karagdagang pagbaba sa supply ng oxygen sa mga selula ng katawan. Ang lahat ng ito ay nag-aambag sa pag-unlad ng pagkabalisa sa gulat. Siyempre, mas mabuti na huwag manigarilyo. Gayunpaman, kung hindi ito posible, subukang huwag manigarilyo sa mga kaso kung saan ang isang sitwasyon ay malamang na lumitaw kung saan sa tingin mo ay magiging mahirap para sa iyo na kontrolin ang iyong antas ng pagkabalisa.
• Umiinom ka ba ng maraming tsaa o kape? Para sa maraming tao, pinasisigla ng caffeine ang pag-unlad ng pagkabalisa. Lumipat sa decaffeinated na kape o napakahinang tsaa. Kung humuhusay ang iyong pagkabalisa kapag huminto ka sa caffeine, ngunit lumalala kapag umiinom ka muli ng mga inuming may caffeine, pinakamainam na bawasan ang mga ito nang lubusan hanggang sa ganap kang sigurado na makokontrol mo ang iyong pagkabalisa.
• Nakakakuha ka ba ng sapat na tulog? Ang pagkapagod ay nagdaragdag sa iyong pagkamaramdamin sa hyperventilation at pagkabalisa. Subukang matulog at palaging gumising sa parehong oras. Kung magpapatuloy ang problema, mauunawaan na gusto mong kumunsulta sa isang clinical psychologist o iyong doktor sa pangunahing pangangalaga at talakayin ang posibilidad ng paggamot sa droga.
• Nagdurusa ka ba sa premenstrual syndrome? Mga pagbabago sa hormonal sa premenstrual period bawasan ang antas ng carbon dioxide sa dugo, na ginagawang mas kapansin-pansin ang hyperventilation. Para sa kadahilanang ito, bago ang regla, ang lahat ng nababalisa na sensasyon at karanasan ay mas mahirap. Kapag naunawaan mo na ang mga pagbabagong nagaganap sa iyong katawan, maaari mong gamitin ang mga diskarteng natutunan mo sa aklat na ito upang makatulong na pamahalaan ang pagkabalisa bago ang regla.
• Nabubuhay ka ba sa isang mabagsik na tulin? Ang kawalan ng pasensya ay tanda ng pagkabalisa. Ang mga taong balisa ay madalas na tumatakbo sa kalye, inaabutan ang mga dumadaan, nagkakagulo sa trabaho, nagmamadaling gawin ang lahat sa oras. Ang pagkainip na pinagmumulan ng kabaliwan na ito ay dahil din sa pagkabalisa. Sa pamamagitan ng pagbagal sa bilis ng iyong paggalaw, maaari mong bawasan ang dalas ng paghinga. At kasabay nito, humupa rin ang pagkabalisa, magiging mas matiisin ka at mararamdaman mo kung paano ka iniwan ng pagmamadali.
• Masyado ka bang mabilis na huminga kapag nag-aalala ka? Habang pina-trigger mo ang laban at pagtugon sa paglipad, nagsisimula kang huminga nang mas mabilis. Ito normal na reaksyon inihahanda ka para sa mapagpasyahan at aksyon. Kung hindi na kailangang tumakbo o lumaban, pagkatapos ay magaganap ang hyperventilation. Bilang isang resulta, ang pagkabalisa, mabilis na lumalaki, ay umabot sa mga nakamamanghang sukat.

Ang pagkaunawa na sa mga sitwasyong ito ang dalas at lalim ng pagtaas ng paghinga ay may napaka kahalagahan. Kung pinabagal mo ang iyong paghinga, ang pagkabalisa ay hindi maaaring maging gulat. Alalahanin ang nakaraang kabanata at mauunawaan mo na ang gulat ay nagiging imposible. Makakatulong ito sa iyo na makaalis sa mabisyo na bilog.

PARAAN NG MAbagal na paghinga"

Upang masira ang mabisyo na bilog, dalawang bagay ang dapat gawin.

Una, kailangan mong taasan ang antas ng carbon dioxide sa dugo. Papayagan nito ang oxygen sa dugo na mailabas at makapasok sa mga selula ng katawan, salamat sa kung saan unti-unti kang babalik sa normal. Samakatuwid, sa unang tanda ng pagkabalisa, dapat mong gawin ang mga sumusunod.

1. Itigil ang paggawa ng isang bagay at manatili kung nasaan ka. Hindi na kailangang tumakbo kahit saan!

2. Hawakan ang iyong hininga sa loob ng 10 segundo (siguraduhing tumingin sa orasan, dahil sa isang estado ng alarma ay palaging tila ang oras ay tumatakbo nang mas mabilis kaysa sa karaniwan). Huwag kailanman huminga ng malalim.

"Ang paggamit ng mabagal na diskarte sa paghinga ay may kilalang limitasyon. Una, ito ay kontraindikado sa mga pasyente na may pulmonary at bronchial pathology, kung saan ang mga pagbabago sa ritmo at dalas ng paghinga ay maaaring makapukaw ng pag-ubo at bronchospasm. Pangalawa, ang pagsasagawa ng mga pagsasanay upang ayusin ang ritmo at dalas ng paghinga sa pamamagitan ng pagbibilang ng salita ay napakahirap: para sa ilan, ang ritmo ay masyadong madalas, para sa iba ay mabagal. Pangatlo, ang paraan ng pagpigil sa paghinga, tulad ng "muling pagsilang", ay humahantong sa pagbabago sa kamalayan, na nagiging sanhi ng malubhang at patuloy na pathological sa ilang mga pasyente. mga pagbabago sa kaisipan. Sa domestic practice, ang mga pagsasanay sa paghinga, bilang panuntunan, ay isinasagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor (Appendix. Ed.).

3. Pagkatapos ng 10 segundo, huminga nang palabas at sabihin sa iyong sarili: "Relax."

Pangalawa, kailangan mong bawasan ang iyong bilis ng paghinga. Ibabalik nito ang balanse sa pagitan ng oxygen at carbon dioxide. Upang gawin ito, pagkatapos ng pagbuga, dapat mong gawin ang mga sumusunod.

1. Dahan-dahang huminga at huminga (sa pamamagitan ng ilong), gumugol ng 6 na segundo sa bawat cycle. Kailangan mong huminga ng 3 segundo at huminga nang 3 segundo, na sinasabi sa iyong sarili sa bawat pagbuga: "Relax". Dadalhin nito ang bilis ng paghinga ng hanggang 10 paghinga bawat minuto.
2. Sa pagtatapos ng bawat minuto (pagkatapos ng 10 paghinga), pigilin muli ang iyong hininga sa loob ng 10 segundo at pagkatapos ay ipagpatuloy ang paghinga sa loob ng 6 na segundong cycle.
3. Patuloy na pigilin ang iyong hininga at huminga nang dahan-dahan hanggang mawala ang lahat ng sintomas ng hyperventilation.

Dahil ang paggamit ng mabagal na pamamaraan ng paghinga ay nagpapahintulot sa iyo na ibalik muna at pagkatapos ay mapanatili ang balanse sa pagitan ng oxygen at carbon dioxide, kinakailangan na gamitin ito sa unang tanda ng pagsisimula ng pagkabalisa. Kung gagawin mo ang ehersisyo sa itaas sa unang senyales ng hyperventilation, ang pagkabalisa ay hindi magiging gulat. Kung mas nagsasanay ka sa paggamit ng mabagal na pamamaraan ng paghinga, mas magiging madali para sa iyo na gamitin ito kapag kailangan mong harapin ang pagkabalisa at kahit gulat. At kapag mas madalas mong gamitin ang pamamaraang ito, mas mababa ang dalas ng normal na paghinga mo.

PERO MAS LALA AKO KAPAG SINUBUKAN KO NA MAGBABA ANG HINGA!

Natuklasan ng ilang mga tao na kapag sinubukan nilang pabagalin ang kanilang paghinga, lumalala lamang ang pagkabalisa. Ito ay kadalasang nangyayari sa mga tao kung saan naging nakagawian na ang hyperventilation, dahil nagkaroon ng medyo a matagal na panahon. Ang katawan ay umangkop sa hyperventilation at, kapag ang paghinga ay bumagal, ito ay bumubuo ng isang senyas ng problema. Sa kasong ito, ang tao ay nagsisimulang mag-alala, nais na humigop mas maraming hangin, parang wala sa lugar, nagsisimula siyang mahilo at maging ang tibok ng puso niya ay maaaring tumaas.

Ang lahat ng mga sensasyong ito ay talagang mga palatandaan ng pag-unlad. awat mo ang iyong sistema ng nerbiyos mula sa ugali hanggang sa hyperventilation. Itong proseso mabagal, maging matiyaga at mag-aral ng mabuti. Sa oras kawalan ng ginhawa mawawala. Kung nag-iingat ka ng talaan ng intensity ng iyong mga sensasyon sa bawat oras na sinusubukan mong pabagalin ang iyong paghinga, mapapansin mo sa lalong madaling panahon na ito ay talagang humina.

Ang mga pinakakaraniwang pagkakamali na ginagawa ng mga tao kapag sinusubukang pigilan ang panic sa mabagal na pamamaraan ng paghinga late start aplikasyon ng pamamaraan o masyadong maagang pagwawakas nito. Kung huminto ka sa pagkontrol sa iyong paghinga nang masyadong maaga, ang gulat ay babalik kaagad sa sandaling huminto ka sa paghinga ng sadyang mabagal. Kung huli mong sisimulan ang pamamaraan, aabutin ng napakatagal na panahon upang maitama ang kawalan ng timbang sa pagitan ng oxygen at carbon dioxide. Sa parehong mga kaso, maaaring tila sa iyo na ang aplikasyon ng pamamaraan ay hindi nagbibigay ng anumang resulta.

Tandaan: Ang mabagal na paghinga ay palaging nakakatulong na maiwasan ang pagkabalisa na maging gulat. Ang pag-activate ng reaksyon ng "labanan at paglipad" ay kinokontrol ng autonomic nervous system, na hindi napapailalim sa kamalayan, ngunit ang paghinga ay maaari ding kontrolin sa tulong ng kamalayan. Samakatuwid, ang paghinga ay nagpapahintulot sa iyo na kontrolin ang pag-unlad ng tugon na "labanan at paglipad" at maiwasan ito na maabot ang mga proporsyon ng sindak.

Itala ang iyong bilis ng paghinga para sa mga oras na ipinapakita sa tsart (p. 46). Dahil maaaring tumaas ang paghinga sa panahon ng trabaho o ehersisyo, magsanay ng mabagal na paghinga habang nagpapahinga.

1. Bilangin kung gaano karaming mga paghinga bawat minuto ang iyong ginagawa sa isang normal na estado. Bilangin ang mga sumusunod: ang unang paglanghap at pagbuga ay 1, ang susunod na paglanghap at pagbuga ay 2, at iba pa. Huwag pabagalin ang iyong paghinga. Ibibigay nito sa iyo ang halaga na isusulat mo sa column na “Kay”.
2. Gamitin ang slow breathing technique. Hawakan ang iyong hininga sa loob ng 10 segundo, at pagkatapos ay huminga sa loob ng 1 minuto sa isang 6 na segundong ikot, ibig sabihin, huminga nang 3 segundo at huminga nang 3 segundo.
3. Magbilang Muli normal na dalas paghinga. Ibibigay sa iyo ng pagkalkulang ito ang halaga para sa column na "Pagkatapos". Kapag napuno ang buong mesa, makikita mo na ang ehersisyo ay nakakatulong upang mapabagal ang dalas ng paghinga sa normal na estado. Bilang karagdagan, mapapansin mo na sa panahon ng pagsasanay, ang bilis ng paghinga na iyong isinulat sa hanay na "Bago" ay unti-unting bumababa sa 10 - 12 na paghinga bawat minuto.

TIGIL!

At ngayon kailangan mong itabi ang libro at makabisado ang pamamaraan ng mabagal na paghinga. Gumugol ng hindi bababa sa 4 na araw sa pag-eehersisyo upang ang ugali ay maging pangalawang kalikasan. Hanggang sa ang kakayahan ay madala sa pagiging awtomatiko, magiging mahirap para sa iyo na gumawa ng iba pang mga bagay (halimbawa, maglakad, magsalita, o magmaneho ng kotse) at kontrolin ang iyong paghinga sa parehong oras. Dapat mong sanayin ang paggamit ng pamamaraan hangga't kinakailangan para sa lahat ng kakulangan sa ginhawa na dulot ng pagnanais ng iyong katawan na mabayaran ang nakagawiang hyperventilation upang mawala.

KAYA...

Kapag huminga nang napakabilis at masyadong malalim, mayroong hindi balanse sa pagitan ng nilalaman ng oxygen at carbon dioxide sa dugo. Bilang resulta ng kawalan ng timbang na ito, ang iba't ibang mga sensasyon ay lumitaw, dahil sa kung saan ang pagkabalisa ay nagiging isang estado ng gulat. Ang kundisyong ito ay maaaring makontrol sa pamamagitan ng pagbagal ng paghinga. Pigilan ang iyong hininga sa loob ng 10 segundo. Huminga at sabihin sa iyong sarili: "Relax!" Huminga ng 3 segundo at huminga nang 3 segundo sa loob ng 1 minuto. Sa bawat pagbuga, sabihin sa iyong sarili: "Relax!" Ulitin ang pagsasanay na ito hanggang sa mawala ang pagkabalisa.

Sa malusog na tao Ang NPV ay mula 16 hanggang 20 kada minuto. Sa mahinahong paghinga, ang isang tao ay humihinga at humihinga sa average na 500 cm3 ng hangin sa isang paggalaw ng paghinga.

Ang rate ng paghinga ay depende sa edad, kasarian, posisyon ng katawan. Ang paghinga ay nangyayari kapag pisikal na Aktibidad, kinakabahang excitement. Bumagal ang paghinga sa pagtulog posisyong pahalang tao.

Ang pagkalkula ng rate ng paghinga ay dapat isagawa nang hindi napapansin ng pasyente. Upang gawin ito, kunin ang kamay ng pasyente

na para bang upang matukoy ang pulso at hindi mahahalata para sa pasyente, ang respiratory rate ay kinakalkula. Ang mga resulta ng pagkalkula ng respiratory rate ay dapat tandaan araw-araw sa temperatura sheet sa anyo ng mga puntos ng kulay asul, na, kapag pinagsama, bumubuo ng curve ng bilis ng paghinga. Ang normal na paghinga ay maindayog, ng katamtamang lalim.

Mayroong tatlong pisyolohikal na uri ng paghinga.

1. Thoracic type - ang paghinga ay isinasagawa pangunahin dahil sa pagbawas ng intercostal

kalamnan; kapansin-pansing pagpapalawak dibdib kapag humihinga. Ang uri ng dibdib ng paghinga ay pangunahing katangian para sa mga kababaihan.

2. Uri ng tiyan - ang mga paggalaw sa paghinga ay ginagawa pangunahin dahil sa dayapragm;

kapansin-pansing paglilipat dingding ng tiyan pasulong habang humihinga. Ang uri ng paghinga ng tiyan ay mas madalas na sinusunod sa mga lalaki.

3. Ang magkahalong uri ng paghinga ay mas madalas na sinusunod sa mga matatanda.

Ang dyspnea, o igsi ng paghinga (Greek dys - kahirapan, rpoe - paghinga), ay isang paglabag sa dalas, ritmo at lalim ng paghinga o isang pagtaas sa gawain ng mga kalamnan sa paghinga, kadalasang ipinakikita ng mga pansariling sensasyon ng kakulangan ng hangin o hirap huminga. Ang pasyente ay nakakaramdam ng kakapusan sa paghinga. Dapat alalahanin na ang igsi ng paghinga ay maaaring parehong pulmonary at cardiac, neurogenic at iba pang pinagmulan. Depende sa rate ng paghinga, mayroong dalawang uri ng igsi ng paghinga.

Tachypnea - mabilis na mababaw na paghinga (higit sa 20 bawat minuto). Karamihan sa tachypnea

madalas na sinusunod na may pinsala sa baga (halimbawa, pneumonia), lagnat, mga sakit sa dugo (halimbawa, anemia). Sa hysteria, ang respiratory rate ay maaaring umabot sa 60-80 kada minuto; ang ganitong paghinga ay tinatawag na "ang hininga ng isang hunted beast."

Bradypnea - pathological pagbaba sa paghinga (mas mababa sa 16 bawat minuto); siya ay binabantayan

na may mga sakit sa utak at mga lamad nito (brain hemorrhage, brain tumor), matagal at matinding hypoxia (halimbawa, dahil sa pagpalya ng puso). Ang akumulasyon ng mga acidic metabolic na produkto (acidosis) sa dugo diabetes, diabetic coma din depress ang respiratory center.

Depende sa paglabag sa respiratory phase, ang mga sumusunod na uri ng igsi ng paghinga ay nakikilala.

Inspiratory dyspnea- Hirap sa paghinga.

Expiratory dyspnea - mahirap huminga.

Pinaghalong igsi ng paghinga - ang parehong mga yugto ng paghinga ay mahirap.

Depende sa pagbabago sa ritmo ng paghinga, ang mga sumusunod na pangunahing anyo ay nakikilala

igsi ng paghinga (tinatawag na "pana-panahong paghinga").

Ang paghinga ng Cheyne-Stokes ay isang hininga kung saan, pagkatapos ng paghinto ng paghinga,

una, mababaw, bihirang paghinga, na unti-unting tumataas sa lalim at dalas, ay nagiging napakaingay, pagkatapos ay unti-unting bumababa at nagtatapos sa isang paghinto, kung saan ang pasyente ay maaaring ma-disoriented o mawalan ng malay. Ang pag-pause ay maaaring tumagal mula sa ilang hanggang 30 segundo.

Breath of Biot - maindayog na mga panahon ng malalim paggalaw ng paghinga kahalili

humigit-kumulang sa mga regular na pagitan na may mahabang paghinga pause. Ang pag-pause ay maaari ding tumagal ng ilang hanggang 30 segundo.

Kussmaul breathing - malalim na bihirang paghinga na may malalim na maingay na paglanghap at pagtaas ng pagbuga; ito ay naobserbahan sa malalim na pagkawala ng malay.

Mga salik na humahantong sa pagtaas ng rate ng puso, ay maaaring magdulot ng pagtaas ng lalim at pagtaas ng paghinga. Ito ay pisikal na aktibidad, lagnat, malakas na emosyonal na karanasan, sakit, pagkawala ng dugo, atbp. Ang ritmo ay tinutukoy ng mga pagitan sa pagitan ng mga paghinga. Ang mga normal na paggalaw ng paghinga ay maindayog. Sa mga proseso ng pathological ang paghinga ay hindi regular. Mga uri ng paghinga: dibdib, tiyan (diaphragmatic) at halo-halong.

Ang pagsubaybay sa paghinga ay dapat na isagawa nang hindi mahahalata para sa pasyente, dahil maaari niyang arbitraryong baguhin ang dalas, lalim, ritmo ng paghinga. Maaari mong sabihin sa pasyente na sinusuri mo ang kanyang pulso.

Pagpapasiya ng dalas, lalim, ritmo ng paghinga (sa isang ospital). Kagamitan: orasan o segundometro, temperatura sheet, kamay, papel.

Sequencing:

1. Babalaan ang pasyente na isasagawa ang pagsusuri sa pulso (huwag ipaalam sa pasyente na susuriin ang bilis ng paghinga).

2. Maghugas ng kamay.

3. Hilingin sa pasyente na maupo (humiga) nang kumportable upang makakita itaas na bahagi kanyang dibdib at/o tiyan.

4. Kunin ang kamay ng pasyente para sa pag-aaral ng pulso, ngunit obserbahan ang ekskursiyon ng kanyang dibdib at bilangin ang mga paggalaw ng paghinga sa loob ng 30 s. pagkatapos ay i-multiply ang resulta sa 2.

5. Kung hindi posible na obserbahan ang iskursiyon ng dibdib, pagkatapos ay ilagay ang iyong mga kamay (ikaw at ang pasyente) sa dibdib (para sa mga kababaihan) o rehiyon ng epigastric(sa mga lalaki), ginagaya ang pag-aaral ng pulso (patuloy na hawakan ang kamay sa pamamagitan ng pulso).

stress, pagod, panic attacks at isang pakiramdam ng patuloy na pagkabalisa - kung anong uri ng mga himala na gamot ang inaalok sa amin upang mapupuksa ang mga problemang ito: mula sa ehersisyo hanggang sa mga paggamot sa spa, mula sa mga antidepressant hanggang sa isang pinalawig na bakasyon sa Bali. Gayunpaman, marami sa atin ang walang kamalayan na ang lahat ay laging may ligtas, epektibo at ganap na libreng tool sa pagbawi. kapayapaan ng isip. Ang mahiwagang elixir na ito ay walang iba kundi ang iyong sariling hininga, na may natatanging mga katangian ng pagpapanumbalik. Sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong ikot ng paghinga, maaari mong kapansin-pansing baguhin ang iyong moral at estado ng pag-iisip. Sa pamamagitan ng pagbagal ng ating paghinga, sa gayon ay naiimpluwensyahan natin ang parasympathetic nervous system - isang kumplikadong biological na mekanismo na makakapagpatahimik sa atin kahit na sa pinakamahirap na sandali para sa psyche. Ngunit paano mapawi ng banal na mabagal na paghinga ang stress? Oo, napakasimple. Sa isang estado ng nerbiyos na kaguluhan, nagsisimula kaming huminga nang napakabilis. Ito ay humahantong sa isang pagtaas sa antas ng oxygen at, nang naaayon, isang pagbaba sa antas ng carbon dioxide, na lumalabag sa perpektong balanse ng acid-base dugo - antas ng pH. Ang kundisyong ito ay kilala bilang respiratory alkalosis, ay maaaring humantong sa nanginginig na pagkibot ng kalamnan, pagduduwal, pagkamayamutin, pagkahilo, pagkawala ng konsentrasyon, pagkabalisa at paghihinala. Ang pagbagal ng iyong hininga, sa kabaligtaran, ay nagpapataas ng antas ng carbon dioxide sa dugo, na nagpapabalik sa antas ng pH sa normal.

Huminga - huminga

Ang paghinga ay maaaring maging isang malakas na kapanalig sa paglaban sa mga asul at pagkapagod. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay ang iyong lifesaver para sa lahat ng okasyon, ito man ay isang away sa isang mahal sa buhay o mga problema sa negosyo. Ngunit bago mo simulan ang pagsasanay sa mga pamamaraan na ito, kakailanganin mo ng ilang oras ng paghahanda. Sa isang kalmadong estado, obserbahan ang iyong paghinga, pakiramdam ang ritmo nito. Maging babala: hindi ito magiging madali sa simula - ito ay tulad ng pagkuha ng isda upang pag-usapan ang tubig na nilalanguyan nito. Para sa amin, ang paghinga ay pamilyar na hindi namin binibigyang pansin ito, at samakatuwid ay may napakakaunting ideya sa lalim at ritmo nito. Gayunpaman, sa sandaling pag-isipan mo ito, magsisimula kang mapansin ang napakaraming mga nuances, kapwa sa pisikal at emosyonal na mga sensasyon ng bawat paglanghap o pagbuga.

Maaari mong mapansin na ang mismong pagmamasid sa proseso ng paghinga ay magdadala kaagad ng isang buong serye ng mga pagbabago dito. Sa una, bumagal ang paghinga. Ang normal na ritmo ay lalabas ng kaunti. At sa wakas, ang hangin ay kukuha ng kaunting espasyo sa iyong katawan at ang iyong paghinga ay magiging malalim. Karamihan sa atin ay gumagamit lamang ng ating lower ribs at upper abdomen kapag humihinga. Sa isip, dapat itong ihayag ang buong katawan.

Upang mag-eksperimento sa pagpapalawak ng iyong hininga, umupo nang tuwid sa isang upuan o, mas mabuti pa, humiga sa iyong likod. Ilagay ang iyong mga daliri sa itaas lamang ng buto ng pubic. Subukang idirekta ang ilang mga paghinga sa direksyong ito, sa bawat oras na pagpapalawak ng tiyan.

Pagkatapos ay simulan upang maingat na taasan ang lalim ng pagtagos ng inspirasyon. Sa panahon ng pagsasanay na ito, subukang panatilihing nakakarelaks ang iyong lalamunan hangga't maaari: ang labis na pag-igting ay pipigil sa iyo na makamit ang ninanais na resulta.

Kapag maaari mong ilipat ang iyong hininga sa ibabang bahagi tiyan at itaas na dibdib, subukang "gisingin" ang likod ng katawan, na para sa marami ay isang uri ng terra incognita. Sa abot ng iyong makakaya, subukang ilabas ang iyong hininga sa iyong gulugod, pakiramdam ang likod ng iyong katawan ay pumutok at bumubulusok sa bawat paghinga.

Inireresetang hininga

Minsan kahit isang simpleng limang minutong pagpapalalim ng hininga ay mahimalang makapagpapasigla sa atin, at makabawi lamang sa kawalan ng optimismo. Ngunit makakamit mo ang isang mas malaking epekto sa tulong ng regular na pagsasanay ng pranayama - isang sistema ng espesyal mga pagsasanay sa paghinga. Ang mga diskarteng ito, na walang kapagurang ginawa ng mga yogis sa nakalipas na ilang millennia, ay sadyang binabago ang bilis, ritmo at dami ng paghinga.

Isang babala bago simulan ang pagsasanay: kapag gumagawa ng alinman sa mga pagsasanay sa paghinga, sa anumang kaso ay hindi mo ito dapat lampasan. Kung hindi ka komportable, bumalik sa iyong normal na ritmo ng paghinga. Kung tumaas ang kakulangan sa ginhawa, ito ay isang senyales upang ihinto ang mga ehersisyo. Ang iyong hininga - sa maniwala ka man o hindi - ay may likas na katalinuhan na hinasa sa milyun-milyong taon ng ebolusyon. Matutong kilalanin ang mga senyas na ito at tumugon sa mga ito.

Karaniwan ang pranayama ay ginagawa habang nakaupo sa sahig, na ang gulugod ay itinuwid at pinahaba - halimbawa, sa Padmasana o Siddhasana. Ngunit ang gayong mga postura ay tiyak na hindi angkop para sa mga nagsisimula: pagkatapos ng ilang minuto, nagsisimula silang magdusa mula sa sakit at mawala ang lahat ng kakayahang mag-concentrate. Samakatuwid, kung nagsimula kang mag-yoga kamakailan, mas mahusay na umupo sa isang upuan o humiga sa sahig sa iyong likod. Kung matigas ang sahig, maglagay ng nakatiklop na kumot sa ilalim ng iyong katawan at isang maliit at matigas na unan sa ilalim ng iyong ulo. Iunat ang iyong mga binti nang tuwid, ikalat ang iyong mga takong sa pagitan ng sampung sentimetro. O maaari mong yumuko nang kaunti ang iyong mga tuhod sa pamamagitan ng paglalagay ng bolster o ibang nakabalot na kumot sa ilalim ng mga ito. Ang pose na ito ay makakatulong sa pagrerelaks ng iyong tense sa likod at tiyan. Iunat ang iyong mga braso sa mga gilid. Maglagay ng silk bag sa iyong mga mata para sa pagpapahinga.

Ang pagkakaroon ng komportableng posisyon, obserbahan ang iyong normal na paghinga sa loob ng ilang minuto, na ayusin ang mga resulta sa iyong isip. Pagkatapos, sa loob ng isang minuto, isiping bilangin ang tagal ng mga paglanghap at pagbuga - halimbawa, "isang segundo", "dalawang segundo", atbp. (o, kung gusto mo, "isang Omm", "dalawang Omm"). Huwag magtaka kung ang iyong mga pagbuga ay bahagyang mas mahaba kaysa sa iyong mga paglanghap, ito ay medyo normal. Kapag tumutok ka sa iyong paghinga, maaari kang magpatuloy sa mga pagsasanay na nagpapagaling sa pagkabalisa, pagkapagod, at depresyon.

Pagkabalisa. Maaari mong harapin ito sa pamamagitan ng pagpapahaba ng iyong mga pagbuga. Halimbawa, kung ang iyong normal na pagbuga ay anim na segundo ang haba, subukang iunat ang ilang mga pagbuga hanggang pitong segundo, pagkatapos ay ilang mga pagbuga hanggang walo, at iba pa, hanggang sa maabot mo ang iyong limitasyon - ang pinakamatagal ngunit komportable pa rin na pagbuga.

Kapag pinahaba mo ang iyong mga pagbuga sa ganitong paraan ng ilang segundo, pansinin ang kanilang banayad na tunog. Mapapansin mo na sa bawat pagbuga ay nakakakuha ka ng malambot na ha - tulad ng isang magaan na hininga. Subukang gawin ang tunog na ito bilang malambot at kahit na posible - mula sa simula hanggang sa katapusan ng pagbuga. Huminto sandali sa dulo ng bawat pagbuga, nakahiga nang tahimik at tahimik. Sa pagpapatuloy sa ganitong paraan, obserbahan ang paghinga nang hindi bababa sa 10-15 minuto.

Pagkapagod. Upang mapagtagumpayan ang pagkapagod, sa kabaligtaran, kailangan mong pahabain ang iyong mga paghinga. Huminga ng ilang minuto sa iyong normal na mode. Kapag naging pantay at mabagal ang iyong paghinga, huminto sandali pagkatapos huminga. I-freeze. Pagkaraan ng ilang segundo, mararamdaman mo ang isang uri ng pag-aalinlangan - ang paglapit ng susunod na hininga. Ang sensasyon ay parang alon na humahampas patungo sa dalampasigan. Huwag huminga kaagad. Sa halip, hayaan ang "alon" na tumaas pa. Pagkatapos ay huminga nang walang pagsisikap o pagtutol.

Dagdagan ang tagal ng pagpigil sa iyong hininga bago huminga. Pagkatapos ay unti-unting pahabain ang mga paglanghap, tulad ng ginawa mo sa mga pagbuga sa nakaraang ehersisyo. Sa wakas, bigyang pansin ang tunog ng iyong mga paghinga - bahagyang sumisitsit, tinatawag ito ng mga yogis sa. Subukang gawin ang tunog bilang malambot at kahit na posible - mula sa simula hanggang sa dulo ng paghinga. Pagmasdan ang iyong paghinga sa loob ng 10-15 minuto.

Depresyon. Ang pagbawi mula sa depresyon ay mas mahirap. Huwag mag-ehersisyo sa iyong pinakamahihirap na sandali. Ang sapilitang pagpapalit ng ritmo ng paghinga ay maaari lamang magpalala sa sitwasyon.

Hayaang bumagal ang iyong paghinga at maging mas pantay. Pagkatapos ay bilangin ang tagal ng iyong paghinga. Kapag huminga ka, subukang balansehin ito sa tagal ng paglanghap. Huminga nang pantay-pantay sa loob at labas ng halos isang minuto. Pagkatapos ay unti-unti - isang beses sa bawat tatlo o apat na paghinga - dagdagan ang bawat paglanghap at pagbuga ng isang segundo, hanggang sa maabot mo ang iyong maximum. Ang iyong kalooban ay magsisilbing pinakamahusay na timer. Halimbawa, kung magpasya kang magsanay sa loob ng sampung minuto, maging handa na paikliin ang oras na iyon kung sa tingin mo ay bumababa ang iyong depresyon. Ngunit kung sa tingin mo kailangan mo pa ring mag-ehersisyo, huwag tumigil.

Nagre-recharge. Mag-iskedyul ng pang-araw-araw na 10 minutong ehersisyo sa paghinga sa iyong pinakatahimik na oras ng araw. Para sa ilan, ito ay madaling araw, ang isang tao ay namamahala upang tunay na makapagpahinga lamang sa gabi. Gayunpaman, kahit na hindi ka maaaring regular na mag-ehersisyo sa parehong oras, sapat na ang isang simpleng minutong pahinga ng ilang beses sa isang araw - ipikit ang iyong mga mata at gawin ang ehersisyo. Maaaring lumabas na ang gayong mga pahinga ay magpapasaya sa iyo nang mas mahusay kaysa sa karaniwang tasa ng kape o tsokolate.

Upang matukoy ang laki ng respiratory excursion ng dibdib, ang circumference nito ay sinusukat sa antas ng mga nipples sa panahon ng tahimik na paghinga sa taas ng inhalation at exhalation (Fig. 24).

kanin. 24. Pagsukat ng circumference ng dibdib.
kanin. 25. Thoracic (a) at tiyan (b) mga uri ng paghinga.

Ang partikular na pansin ay binabayaran sa likas na katangian ng mga paggalaw ng paghinga, na sa isang malusog na tao ay ginaganap dahil sa pag-urong ng mga kalamnan sa paghinga: intercostal, diaphragmatic at bahagyang mga kalamnan ng dingding ng tiyan. Mayroong dibdib, tiyan (Larawan 25) at magkahalong uri ng paghinga.

Sa dibdib (costal) uri ng paghinga, na mas karaniwan sa mga kababaihan, ang mga paggalaw sa paghinga ay isinasagawa sa pamamagitan ng pag-urong ng mga intercostal na kalamnan. Sa kasong ito, ang dibdib ay lumalawak at bahagyang tumataas sa panahon ng paglanghap, makitid at bahagyang bumababa sa panahon ng pagbuga.

Sa tiyan (diaphragmatic) na uri ng paghinga, mas karaniwan sa mga lalaki, ang mga paggalaw sa paghinga ay pangunahing isinasagawa ng diaphragm. Sa panahon ng paglanghap, ang diaphragm ay kumukontra at bumababa, na nagpapataas ng negatibong presyon sa lukab ng dibdib, at ang mga baga ay napupuno ng hangin. Ang presyon sa loob ng tiyan ay tumataas at ang dingding ng tiyan ay nakausli. Sa panahon ng pagbuga, ang dayapragm ay nakakarelaks, tumataas, at ang dingding ng tiyan ay bumalik sa orihinal na posisyon nito.

Sa halo-halong uri ang pagkilos ng paghinga ay kinabibilangan ng mga intercostal na kalamnan at ang dayapragm.

Ang thoracic na uri ng paghinga sa mga lalaki ay maaaring dahil sa pamamaga ng diaphragm o peritoneum (peritonitis), nadagdagan presyon ng intra-tiyan(ascites, utot).

Ang tiyan na uri ng paghinga sa mga kababaihan ay sinusunod na may dry pleurisy, intercostal neuralgia, bali ng mga buto-buto, na ginagawang masakit ang kanilang mga paggalaw.

Kung mahirap ang paglanghap at/o pagbuga, ang mga auxiliary na kalamnan sa paghinga ay kasama sa pagkilos ng paghinga, na hindi naobserbahan sa mga malulusog na tao. Sa kaso ng talamak na kahirapan sa paghinga, ang sternocleidomastoid na kalamnan ay hypertrophy at kumikilos bilang mga siksik na banda. Sa madalas, matagal na pag-ubo, ang mga kalamnan ng rectus abdominis ay hypertrophy at humihigpit, lalo na sa itaas na bahagi.

Ang paghinga ng isang malusog na tao ay maindayog, naiiba sa parehong dalas ng paglanghap at pagbuga (16-20 na paghinga bawat minuto). Ang rate ng paghinga ay tinutukoy ng paggalaw ng dibdib o dingding ng tiyan. Sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, pagkatapos ng isang mabigat na pagkain, ang paghinga ay bumibilis, habang natutulog ito ay bumagal. Gayunpaman, ang pagtaas o pagbaba ng paghinga ay maaari ding sanhi ng mga kondisyon ng pathological.

Ang pagtaas ng paghinga ay sinusunod, halimbawa, na may dry pleurisy (sa kasong ito, ito ay dahil sa sakit na sindrom ay parehong mababaw), na may pamamaga ng mga baga, atelectasis (pagbagsak ng baga) iba't ibang pinagmulan, emphysema, pneumosclerosis, na nagiging sanhi ng pagbaba sa respiratory surface, na may mataas na temperatura katawan, na humahantong sa pangangati ng respiratory center. Minsan ang mabilis na paghinga ay dahil sa ilang mga kadahilanan nang sabay-sabay.

Ang pagbawas sa paghinga ay nangyayari sa kaso ng depression ng function ng respiratory center, na nangyayari sa mga sakit ng utak at mga lamad nito (hemorrhage, meningitis, trauma). Kapag nalantad sa respiratory center ng mga nakakalason na produkto na naipon sa katawan, na may bato at pagkabigo sa atay, diabetic coma at iba pang mga sakit, bihira, ngunit maingay at malalim na paghinga ay sinusunod ( malaking hininga ng Kussmaul; kanin. 26a).

kanin. 26. Mga pagbabago sa lalim (a) at ritmo (b, c) ng paghinga kumpara sa normal (d).

Kung ang dalas ng paghinga ay nagbabago, ang lalim nito ay nagbabago rin: ang madalas na paghinga ay kadalasang mababaw, habang ang mabagal na paghinga ay sinamahan ng pagtaas ng lalim nito. Gayunpaman, may mga pagbubukod sa panuntunang ito. Halimbawa, sa kaso ng isang matalim na pagpapaliit ng glottis o trachea (compression ng isang tumor, aortic aneurysm, atbp.), Ang paghinga ay bihira at mababaw.

Sa malubhang sugat ng utak (mga tumor, pagdurugo), kung minsan sa isang diabetic coma, ang mga paggalaw ng paghinga ay nagambala sa pana-panahon sa pamamagitan ng mga paghinto (ang pasyente ay hindi humihinga - apnea), na tumatagal mula sa ilang segundo hanggang kalahating minuto. Ito ang tinatawag na Biot breathing (Fig. 26, c).

Sa matinding pagkalasing, pati na rin sa mga sakit na sinamahan ng malalim, halos palaging hindi maibabalik na mga karamdaman sirkulasyon ng tserebral, naobserbahan Buntong hininga ni Cheyne-Stokes(Larawan 26, b). Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng katotohanan na sa mga pasyente pagkatapos ng isang tiyak na bilang ng mga paggalaw sa paghinga, ang matagal na apnea ay nangyayari (mula 1/4 hanggang 1 minuto), at pagkatapos ay lilitaw ang bihirang mababaw na paghinga, na unti-unting nagiging mas madalas at lumalalim hanggang sa maabot nito ang pinakamataas na lalim. . Dagdag pa, ang paghinga ay nagiging mas bihira at mababaw hanggang sa isang kumpletong paghinto at ang simula ng isang bagong paghinto. Sa panahon ng sleep apnea, maaaring mawalan ng malay ang pasyente. Sa oras na ito, ang kanyang pulso ay bumagal at ang kanyang mga pupil ay naninikip.

Lubos na bihira Ang hininga ni Grocco - Frugoni: habang ang itaas at gitnang bahagi ng dibdib ay nasa yugto ng paglanghap, ang ibabang bahagi nito ay gumagawa, kumbaga, mga paggalaw ng pag-alis. Ang ganitong respiratory disorder ay nangyayari na may matinding pinsala sa utak, kung minsan ay nasa isang agonal na estado. Ito ay resulta ng isang paglabag sa kakayahan ng koordinasyon ng respiratory center at nailalarawan sa pamamagitan ng isang paglabag sa maayos na gawain ng mga indibidwal na grupo ng mga kalamnan sa paghinga.