Ako sa zbaviť starých zášť. Uvedomte si, že dokážete odpustiť

Schopnosť odpustiť a urobiť to ľahko, aj keď je človek pred vami skutočne vinný - to je skutočná sila. duchovný človek! Byť urazený je vždy bolestivé a škodlivé, a to aj pre zdravie. - vždy príjemné, aj keď nie vždy ľahké. To znamená oslobodiť svoje srdce od kameňa nevôle a energie deštruktívnej pre dušu, byť nad sebeckými a malichernými slabosťami, primitívnym sebectvom, ktoré sú skutočnou príčinou 99% všetkého odporu.

Ako odpustiť priestupok? Pred zodpovedaním tejto otázky si prečítajte základné definície a zistite. Odpustenie nie je vždy ľahké, najmä ak neexistuje „očkovanie“ proti zášti a schopnosti odpúšťať. Samozrejme, treba cvičiť a samozrejme nie všetko môže vyjsť hneď. Som si však istý, že pomocou nižšie uvedeného podrobného algoritmu, kvalitnou prácou na sebe, budete môcť vyčistiť svoje srdce od akéhokoľvek bremena nevôle.

Ako teda odpustiť priestupok? 10 hlavných krokov

1. Prvá vec, ktorú sa človek musí naučiť, je, že zášť je zlo. Zášť ničí telo aj dušu, ak nie je zničená. Najväčšia hlúposť, ktorú môže človek urobiť, je zahriať sa, nakŕmiť a zvýšiť odpor vo svojom srdci, čím sa naruší. Napríklad:"No, mám pravdu (alebo pravdu), ale on nie, nesprával sa férovo (nekonal) a mám všetky dôvody byť urazený." Áno, možno máte, ale kto na tom bude horšie? V prvom rade vy sami, pretože zášť vás rozleptá, zničí a zabije, pretože to v sebe nosíte vy.

Ak sa chcete vyrovnať s urážkou, urobte zodpovedné rozhodnutie úplne ju zničiť, urážky už nikdy neospravedlňujte a naučte sa odpúšťať, ako aj spravodlivo a nestranne potrestať páchateľa (ak je to vo vašej kompetencii).

2. Veľkou silou, ktorá vám pomôže, je negatívna motivácia. Priznajte si úprimne – čo sa stane, ak sa s výčitkami nevyrovnáte, aký bude váš život?

• Hrudka bolesti a jedu bude vždy žiť a rásť vo vašom srdci, rozleptá ho, uviazne vo vašom hrdle a spôsobí, že budete trpieť.
• S každým ďalším rokom sa bude zášť hromadiť viac a viac. Áno, ak sa s nimi človek nenaučil, budú len pribúdať a verte, že vám to neuľahčí.
• Zášť vedie k rakovina, dotykoví ľudia nežijú dlho. Často ochoriem a veľa trpím, kým zomrú.
• Zášť sú vždy konflikty vo vzťahoch, citlivý človek je vlastne vždy krížom k spokojnému osobnému životu.
• Zášť je negatívna energia zničiť všetky svetlé pocity, ktoré žijú vo vašom srdci. Zášť zabíja, viera, láska, vďačnosť, rešpekt. Zášť zabíja lojalitu, a to je smrteľné pre každý, aj ten najsilnejší zväzok. Ak milujete, ale nenaučili ste sa vyrovnať sa s odporom, buďte si istí, že vaša láska čoskoro zomrie.
• Zášť je hlavným motívom pomsty, tlačí človeka k neodpustiteľným fatálnym chybám, ktoré ničia osud človeka. Zášť, keď sa zmocnila človeka, môže veľmi rýchlo zničiť a vykoľajiť jeho osud.

Rozhodnite sa teda sami - zášť je váš radca alebo nepriateľ!

3. Ešte väčšia sila je pozitívna motivácia! Pokúste sa vidieť jasne- čo sa stane, ak sa naučíte rýchlo a ľahko zničiť akýkoľvek priestupok, odpustiť páchateľovi. Nebudem uvádzať všetky výhody, ktoré získate. Hlavné sú:

• Oslobodíte sa od odporu a bolesti, nezávisle od negatívnych činov ľudí voči vám. Už ťa to nebude mučiť, lebo sa nedáš zaháčkovať, nasrať.
• Odteraz bude vaše srdce naplnené radosťou, vysokou energiou a pozitívnymi pocitmi. S takýmito pocitmi je život oveľa príjemnejší, no nie.
• Môžete ľahko budovať vzťahy s rôznymi ľuďmi, bez hnevu. Zášť zatieňuje myseľ a zbavuje primeranosti, keď neexistuje zášť - človek vyzerá jasné oči a oveľa menej sa mýli v ľuďoch.
• Vo všeobecnosti môžete ľahko zažiť stav šťastia, slobody a lásky k životu, šťastia z komunikácie s ľuďmi.
• Byť pre ľudí príťažlivejší, pretože ľudia milujú silných a nezávislých, tých, ktorí nepodliehajú negatívnym emóciám a drobným závislostiam.
• Úspech bude spoločníkom tých, ktorí sa naučili odpúšťať a oslobodili sa od zášti, pretože percento správne rozhodnutia takíto ľudia sú oveľa vyššie ako tí, ktorých postihla zášť.

Pokračujte v tomto zozname sami.

4. Nájdite v sebe slabosť, ktorá vyvolala odpor a odstráňte ju! Ak ste urazení, presuňte svoj pohľad z vonkajšieho páchateľa na seba a opýtajte sa sami seba: "Prečo si urazený?", "Čo ťa zaujalo, aká je tvoja slabosť?". Buďte k sebe mimoriadne úprimní! Môže to byť zranená domýšľavosť alebo vami vytvorené ilúzie, ktoré sú ďaleko od reality atď.

A). Napíšte písomne- základná príčina nevôle (prečo ste sa urazili?) a rozhodnite sa, čím by ste ju (dôvod, slabosť) mali nahradiť, aby vás to už nikdy nebolelo ani nezranilo. Popíšte, aký budete teraz mať vzťah k situácii, k tomu, čo sa deje, aby ste neprežívali bolesť (odpor), ale len čerpali pozitívnu silu a skúsenosť z toho, čo sa deje.

Alebo IN). Napíšte - prečo ste sa podľa vás ocitli v tejto situácii, čím ste ju zaujali? Čo od teba chce osud? Aké slabé stránky je čas odstrániť, aké silné stránky v sebe prebudiť, odhaliť svoje prednosti, čo sa naučiť?

10. Živé príklady hodných – vždy pomáhajte! Nájdite pre seba inkluzívny obraz, autoritu táto záležitosť kto môže byť najlepší príklad ako sa neuraziť. Predstavte si, čo by vaša postava urobila v situácii, v ktorej sa nachádzate. Čo by urobil Ježiš Kristus alebo Budha alebo dalajláma? Ako by reagovali? Čo povedali? Ako ste reagovali na to, čo sa stalo? Snažte sa robiť to, čo by urobili najlepší z ľudí! Je to hodné rešpektu.

Veľmi dôležitý je živý príklad, virtuálny učiteľ alebo skutočný učiteľ. Je dôležité mať pred očami pozitívny príklad a vaše vedomie videlo, ako konať v situácii, v ktorej sú všetci ostatní ľudia urazení a nervózni. Vedomie je naprogramované obrazmi a špecifickým správaním, ktoré sme obdarili dostatočným statusom.

Veľa šťastia v boji proti zášti!

Samozrejme, zášť, najčastejšie, nezmizne hneď, ale musíte byť pripravení zničiť zášť zakaždým, keď sa narodí. Postupom času sa „neuraziť“ a odpustiť páchateľovi s ľahkým srdcom stane pre vás dobrým zvykom, vďaka čomu budete nezraniteľní voči urážkam a provokáciám zlých ľudí.

"Keď sa s nami zle zaobchádza, nesmieme dovoliť, aby sa tento odpor nahromadil a ovplyvnil nás"

Robert Enright, Ph.D., a priekopník v štúdiu procesu odpustenia z vedeckého hľadiska.

Všetci sme zažili zradu alebo zlé zaobchádzanie zo strany iných: zradu manželského partnera, zanedbávanie partnera, klamstvá priateľov, výsmech starších – zoznam je nekonečný.

Všetky tieto udalosti nás vtedy boleli a spomienky na ne nás bolia dodnes.

Naše emócie

Každá osoba má vlastnú reakciu na útočné akcie iných. Niektorí dúfajú, že sa situácia vyrieši sama, niektorí nereagujú vôbec a pre niektorých je ťažké na to zabudnúť a ísť ďalej.

Emócie, ktoré v nás vyvoláva zlý prístup iných, sú vlastné našej psychike. Dôvod, prečo je pre nás ťažké pohnúť sa zo zlého vzťahu, je ten, že náš mozog vytvára spomienky priamo úmerne nášmu emocionálnemu vzrušeniu.

Práve týmto princípom mozog reaguje na negatívne udalosti, napríklad na zlý prístup iných resp emocionálna trauma. Preto sa veľmi dlho nemôžeme zbaviť negatívnych emócií spôsobených útočnými činmi druhých, menovite úzkosťou, depresiou, strachom, nespavosťou atď.

Ak zažijete niečo z vyššie uvedeného, ​​musíte mentálne zdravie mohol by to zvládnuť. Bude to vyžadovať čas a úsilie, ale časom sa budete psychicky cítiť oveľa lepšie.

Sila odpustenia a prečo je pre nás niekedy také ťažké odpustiť

Odpustenie je snáď jediná vec, ktorá nás môže zachrániť pred bolesťou, ktorú spôsobili iní.

Odpustiť človeku neznamená zabudnúť alebo ospravedlniť všetky jeho zlé skutky a ďalej žiť.

Odpustiť znamená rozhodnúť sa a vzdať sa túžby potrestať vinníka alebo seba.

Odpustenie je naša voľba. Problém je, že aj s týmto uvedomením môže byť pre nás ťažké skutočne odpustiť človeku.

Prečo sa to deje? Dôvodom všetkého sú naše emócie, ako aj to, že máme tendenciu všetko logicky zdôvodňovať. Pamätajte, že nie ste zodpovední za činy iných.

Ste však zodpovední za svoje činy, myšlienky a emócie.

Vy sami ste zodpovední za odpustenie a čo je dôležitejšie, ste zodpovední za svoje vlastné šťastie a vnútorný pokoj.

Ako môžem odpustiť?

Ako vysvetľuje doktorka Enrightová, mali by sme použiť 4-fázový model, ktorý nám pomôže odpustiť sebe alebo iným.

Uvedomte si, že dokážete odpustiť

Aby sme mohli začať svoju cestu k odpusteniu, musíme si uvedomiť, že dokážeme odpustiť. Prijmite aspoň fakt, že odpustenie je platným riešením nášho problému.

Rozhodnite sa odpustiť

„Človek nemôže byť prinútený odpustiť. Zdá sa mi, že je mimoriadne dôležité, aby túto voľbu urobil človek sám. “, hovorí Enright.
Ako už bolo spomenuté, odpustenie neznamená zabudnutie alebo ospravedlnenie konania páchateľa. Keď si toto uvedomíte a že odpustenie môže pozitívne ovplyvniť vaše emócie, budete o krok bližšie k skutočnému odpusteniu.

vytvoriť zoznam

Budete si musieť urobiť zoznam všetkých ľudí od detstva, ktorí vám ublížili. Keď je zoznam pripravený, usporiadajte všetkých ľudí v určitom poradí: na začiatku zoznamu budú tí, ktorí vás najviac urazili, a tak ďalej v zostupnom poradí.

Začnite na konci zoznamu, odpustite previnilcom a postupne sa posúvajte vyššie.

Neponáhľajte sa, vysporiadajte sa so svojimi emóciami. Budete vedieť, kedy ste pripravení urobiť ďalší krok.

Neudržiavaj hnev

„Tento krok je pre vás akýmsi prieskumom. Odpovedzte na nasledujúce otázky: Ako sa vyrovnávate s hnevom? Popieraš, že si nahnevaný? Si skutočne nahnevaný viac, ako si si myslel? Aké sú fyzické následky hnevu?
Doktor Enright tiež zdôrazňuje: "Akonáhle uvidíte, ako na vás hnev pôsobí, otázka bude znieť: Chcete sa ho zbaviť?"

Stanovte si cieľ

„Po tom, čo ste dokončili prvú fázu a videli, ako vám všetok tento hnev vo vás nedovoľuje byť šťastný, ste si sami stanovili cieľ odpustiť páchateľovi,“ vysvetľuje Enright.

Myslite na svojho zneužívateľa

Tu sa začína naša práca na odpustení. Budete sa musieť znova pozrieť na osobu, ktorá vás urazila. Bolelo ho to? Ak áno, možno práve preto ťa urazil.

Pamätajte, že váš násilník je človek ako vy.

„Obaja ste sa narodili na tento svet, obaja zomriete, obaja ste z mäsa a kostí a obaja máte jedinečnú DNA. Na svete už nebude nikto ako ty. Zamyslite sa nad tým, váš zneužívateľ môže byť rovnako výnimočný, jedinečný a nenahraditeľný ako vy,“ hovorí Enright.

Upokojte svoje srdce

Či už úmyselne alebo nie, váš násilník vás svojimi činmi do určitej miery urobil bezcitným. Podľa rady doktorky Enrightovej začnete cítiť všetok ten nezdravý hnev, ktorý z vás vychádza.

Prijmite svoju bolesť

V tejto chvíli je prirodzené cítiť silné emócie. Budete cítiť bolesť, no práve vďaka nej sa budeme môcť posunúť ďalej.
„Táto bolesť nám pomôže zvýšiť našu sebaúctu. Ak by ste mohli vidieť ľudskosť v niekom, kto ju vo vás vidieť nechcel, ste oveľa silnejší, ako ste si sami mysleli.

Realizovať

„Zvyčajne viac rozumieme ľuďom okolo nás, ktorí trpia. Sme napríklad zhovievavejší k ľuďom, ktorí majú zlý deň. Chápeme bolesť druhých a sami chceme vyžarovať dobro,“ vysvetľuje Enright.

Keď naša bolesť pominie, prichádza určité obdobie uvedomenia. Uvedomujeme si, že sme sa stali silnejšími a šťastnejšími.

Celý proces zopakujte

Pamätáte si, kde sme začali? Po určitom čase sa budeme musieť vrátiť na začiatok a znova prejsť všetkými krokmi.

Budete schopní odpustiť svojim páchateľom rýchlejšie, ako ste si mysleli, a v dôsledku toho sa stanete šťastnejšími a silnejšími.

Preklad článku – Psychológovia prostredníctvom Klubera vysvetľujú, ako niekomu skutočne odpustiť a nechať ísť

Ako sa naučiť odpúšťať?Často sa zaujímajú o ľudí, ktorí aspoň raz v živote čelili odporu, zrade, zrade. Zášť je deštruktívny pocit, ktorý narúša ľudské osudy, vzťahy, samotnú osobnosť a poškodzuje fyzický a psychický stav. Preto je v živote veľmi dôležité naučiť sa odpúšťať a vypracovať svoje emócie pre každého jednotlivca, aby ste sa stabilizovali psychický stav a vrátila harmóniu a lásku k životu. Aby ste to dosiahli, musíte si uvedomiť, že pocit odporu spôsobuje človeku značné škody, ponechať ho v sebe znamená žiť podradný život, všade vidieť opakovanie kritickej situácie, žiť so strachom, že sa znovu zradiť alebo neustále obťažovať človeka a pripomínať mu spáchaný negatívny čin.

Ako sa naučiť odpúšťať ľuďom

Aby ste sa naučili odpúšťať ľuďom, musíte si uvedomiť, aké bremeno zíde z vašich pliec, kedy sa to stane a o čo ľahšie sa vám bude žiť. No na to, aby sa človek naučil odpúšťať urážky druhým a nechať ich odísť, by si mal osvojiť aj múdrosť, ako sa naučiť odpúšťať si chyby a ako z nich získať užitočné skúsenosti. Ak človek dospeje k záveru, že chce odpustiť tomu, kto ho urazil, ale nevie, ako to urobiť správne, potom v tomto prípade pomôže zistiť, ako sa naučiť odpúšťať urážky.

Urazená osoba aby ste sa naučili odpúšťať, v prvom rade sa musíte odvrátiť od toho, čo sa stalo, urobiť nejaké veci, aby ste sa upokojili. Mali by ste sa naučiť dať voľný priechod nahromadeným emóciám, musíte to urobiť iba vy a vyhnúť sa stretnutiam s tými, ktorým treba odpustiť. Fyzické cvičenia, plávanie, chôdza pomáhajú nájsť, zbaviť sa a ktoré vznikajú bezprostredne po kritických situáciách. Preto si ľudia často, keď sa po nejakom čase pozrú na situáciu, uvedomia, že v skutočnosti to nebolo také kritické, ako sa vtedy zdalo, a často ľutujú, ako sa zachovali a odpúšťajú.

Keď potrebujete odpustiť veľmi blízkemu človeku, musíte si spomenúť na tie dobré chvíle, ktoré sú s ním spojené. Potom môžete príliš rýchlo ľutovať zlomený vzťah, takže keď sa naučíte odpúšťať včas, bude možné vzťah zachrániť. Ľudia sa veľmi často hádajú pre nedorozumenie, potom voči sebe prechovávajú zášť a neodpúšťajú.

Najbližší ľudia (rodičia, deti) môžu často uraziť a bolo by nesprávne robiť predčasné závery. V takýchto situáciách sa musíte naučiť myslieť. Často môžu príbuzní niečo povedať bez toho, aby premýšľali o spôsobe vyjadrovania, a potom stále nevedia, prečo sa urazili a nechcú odpustiť.

Psychológia predstavuje účinný spôsob, ako sa naučiť odpúšťať urážky v podrobnej analýze kritickej situácie. Ak to chcete urobiť, musíte si vziať kus papiera a napísať naň odpovede na nasledujúce otázky:

- aké činy druhej osoby vo vzťahu k vám boli skutočne urážlivé, až je ťažké ich odpustiť;

- aké pocity vás premôžu, keď na to myslíte (hnev, odpor, smútok);

Ako často myslíte na to, čo sa stalo, a na túto osobu?

Aké ďalšie problémy spôsobuje rozhorčenie?

- ako tento odpor ovplyvňuje vzťah s touto osobou;

Zmenila sa atmosféra doma alebo v práci?

- Zasahuje tento odpor a pocity ním vyvolané (, hnev,) do vášho osobného rozvoja;

- považuješ sa za seba šťastný muž;

Myslíte si, že musíte odpustiť a byť z toho šťastnejší?

Po odpovediach sa na ne musíte pozrieť, analyzovať ich, premýšľať o výhodách, ktoré vzniknú, ak sa naučíte odpúšťať. Medzi tieto benefity patrí – zlepšenie kvality života, oslobodenie sa od záťaže minulosti, obnovenie vzťahov s ostatnými. Musíte sa naučiť, ako postupovať podľa tejto metódy, najprv si všetko prelistujte v hlave.

Sú chvíle, keď sa správa príliš vzdorovito, pripisuje veľkú dôležitosť svojej osobnosti, niekedy manipuluje s osobou, ktorá ho urazila, ukazuje, že mu neodpustí.

V takýchto situáciách by sa mal urazený jedinec naučiť chápať, že nikto by nemal spĺňať jeho očakávania, nikto nikomu nič nie je dlžný a treba odpúšťať bez čakania, kým vám nedôjdu všetky nervy. Treba len prijať situáciu takú, aká je, pochopiť ju a zistiť vzťah s daným človekom.

Je potrebné si uvedomiť, že ľudia si nie vždy vážia jeden druhého, bez ohľadu na to, ako poľutovaniahodné to môže znieť, ale stáva sa, že človek hľadá odpustenie, snaží sa niečo urobiť, aby situáciu napravil. A často sa stáva, že sa urazil a je mu absolútne jedno, čo človek cíti, a nečaká, že mu bude odpustené, toto vôbec nepotrebuje. Ak sa jednotlivec zaoberá takýmto páchateľom, nemali by ste plytvať svojou silou, pocitmi na túto osobu, mali by ste okamžite odpustiť a nechať ísť. Musíte sa naučiť analyzovať situáciu pre seba, vyriešiť ju a pochopiť, že páchateľ osobného zdravia za to nestojí, a preto musíte v každom prípade odpustiť. Ak existuje agresia, potom jej musíte dať voľný priebeh, ale naučte sa, ako to urobiť primerane: urobte cvičenie, hodiť niečo, kričať.

Ľudia musia vedieť odpúšťať nielen druhým ľuďom, ale aj ako sa naučiť odpúšťať chyby sebe. Niekedy sa človek po podstatných chybách dokáže dostať zo zabehnutých koľají, no často sú chyby zdrojom nenahraditeľných skúseností. Chyby vám dávajú šancu naučiť sa niečo nové. Najdôležitejšie je pochopiť význam urobených chýb a neopakovať ich v budúcnosti.

Aby sme sa naučili odpúšťať a opustiť pocit viny spojený s dokonalou chybou, je potrebné pochopiť, že tým, že človek dokáže cítiť vinu a poučiť sa z nej, stáva sa humánnejším. Je bežné, že všetci ľudia robia chyby, chyby robia ľudí všednejšími a uvedomujú si, že v tomto svete nie je možné byť dokonalý, ale naučiť sa byť prirodzenejší je celkom reálne. Ak tieto chyby jednoducho ovplyvňujú jednotlivca a pocity druhých nie sú nijako zvlášť nápadné, potom by ste svoje chyby nemali brať príliš vážne, mali by ste sa naučiť ísť ďalej.

V psychológii existuje aj taká metóda, ako sa naučiť odpúšťať urážky a nechať ľudí ísť: mali by ste si vziať kus papiera a napísať naň všetky svoje skúsenosti a presne to, čo vás znepokojuje, aké pochybnosti mučia vašu dušu. Keď je všetko úprimne povedané, môžete papier pokrčiť a vyhodiť alebo spáliť. Človek tak zo seba pustí všetko zlé a symbolicky dôjde k samotnému odpusteniu. Je nevyhnutné naučiť sa túto metódu.

V súčasnosti zostáva aktuálny problém „ako sa naučiť odpúšťať zradu“. Zrada je hlboký šok, „bodnutie do chrbta“. Je veľmi ťažké pochopiť, prijať, navyše odpustiť. Ale ak človek premýšľal o tom, ako sa naučiť odpúšťať zradu, potom môžeme povedať, že je na ceste k odpusteniu. Musí byť pripravený na ťažkosti, na to, že sa musí zlomiť, prekročiť zásady.

Aby bolo ľahšie odpustiť zradu, je dôležité naučiť sa usporiadať svoje myšlienky, pamätať si na dobré pozitívne chvíle, ktoré boli medzi ľuďmi, pretože raz bolo všetko v poriadku. A tieto dobré spomienky by mali prevážiť tie citlivé a negatívne. Spočiatku sa to zdá nemožné, spôsobuje to veľa bolesti, jedna zrada prečiarkne takmer všetko, čo sa predtým stalo, no treba sa naučiť vidieť pozitíva aj v negatívach.

Ďalší efektívna metóda To, čo sa treba naučiť, je sebakritika. Človek by si mal položiť otázku, prečo sa zmenil, čo urobil, aké zmeny sa v ňom udiali, možno sám nejako dotlačil alebo priviedol človeka k tomu, že sa zmenil. Mali by ste sa naučiť podrobne analyzovať svoje správanie, všetky každodenné činnosti, pozorne sa na seba pozrieť do zrkadla. Potom si predstavte seba na mieste osoby, ktorá sa zmenila. Pozerajte sa na seba jeho očami, vyvodzujte závery a naučte sa odpúšťať.

Bez ohľadu na to, aké urážlivé to môže byť, ale v mnohých prípadoch, keď sa človek vystaví ostrej a úprimnej sebakritike, pochopí, že svojím správaním dovolil zradu, vzhľad. Ale stojí za to naučiť sa pochopiť, že to všetko veľmi závisí od samotných ľudí. Napríklad sa môže stať, že sa v skutočnosti vôbec nič nezmenilo, napríklad žena, ktorá bola k manželovi pozorná a starostlivá, krásna a rozumná, zostala rovnaká, ale jej manžel aj tak podviedol, čo znamená, že o žene vôbec. Problém môže spočívať v samotnom mužovi, v jeho charaktere, stave. V tomto prípade musí žena pochopiť, že nedala dôvod, aby ju manžel podviedol a zbavil sa zodpovednosti.

Ak sa človek prizná, že zakopol, prosí o odpustenie, no narazí len na „nedobytnú pevnosť“, trpí rovnako ako ten, ktorý bol zradený. V momente zrady sa jednotlivcovi zdá, že celý svet sa zastavil a točí sa len okolo neho, všetko utrpenie padlo len na jeho hlavu, ale toto je hlas, ktorý je sebecký a nerád odpúšťa, zakazuje mu to učiť sa.

Nemali by sme si navzájom ubližovať. Ak človek cíti, že chce odpustiť, potom je potrebné prekročiť jeho zásady a odpustiť, vyhovieť jeho potrebám. Keď sme sa naučili odpúšťať, často dochádza k rodinnému stretnutiu, život sa zlepšuje, stáva sa ešte lepším, ako bol pred týmto zlomovým bodom.

Odpoveď na nasledujúcu otázku vám tiež pomôže pochopiť samých seba: „Milujem tohto človeka napriek jeho zrade? Môžete odpustiť, ale tieto pocity sa nedajú vrátiť. Mali by ste si dobre premyslieť, či s touto osobou budete naďalej žiť. Pretože sa môže stať, že malá hádka alebo nedorozumenie vám pripomenie zradu, a to bude vždy slúžiť ako spôsob manipulácie.

Napríklad, ak žena vždy pripomína svojmu manželovi jeho zradu, znamená to, že mu nemohla úprimne odpustiť, pretože keď človek odpustí, zbaví sa zlej situácie.

Ako sa naučiť odpúšťať urážky

Niekedy si človek vôbec neuvedomuje, že jeho slová môžu druhému ublížiť. Ten si vďaka svojej citlivosti môže všetko príliš zobrať k srdcu a často sa uráža za bezvýznamné slová a nepremyslené činy iných. Polovicu života teda môžete stráviť len v sťažnostiach. Preto sa musíte zamyslieť nad tým, ako sa naučiť odpúšťať urážky a nechať ľudí ísť. Psychológia hovorí, že v prvom rade by sme sa mali naučiť analyzovať to, čo sa deje, premýšľať o tom, čo by človeka mohlo k takýmto činom prinútiť. Ak budete vždy venovať pozornosť unáhleným činom alebo slovám druhých, život sa vám bude zdať úplne nešťastný. Mali by ste sa naučiť vnímať všetko s humorom, takže bude možné vyhnúť sa zmätku, neuraziť sa k srdcu.

Úplne iný prípad, ak sa urazí drahý a blízka osoba. V tomto prípade je odpustenie najťažšie, ale môžete sa to pokúsiť naučiť. Treba analyzovať situáciu, zamyslieť sa, možno to človek urobil preto, že inak nemohol, možno ho okolnosti natoľko dotlačili, že to prišlo na úkor iného. Neexistuje úplná istota, že ten, kto sa urazil, by neurobil to isté, keby sa ocitol v rovnakých podmienkach. V každom prípade by ste sa mali vždy pokúsiť pozrieť sa na situáciu očami inej osoby, stať sa objektívnym pozorovateľom a pokúsiť sa precítiť, či sa emócie zmenili, myslieť si, že možno nie až taký silný prehrešok a treba odpustiť. Možno je to najefektívnejší spôsob.

V iných prípadoch, ak je vzťah skutočne drahý, musíte sa naučiť odpúšťať. Ak si po určitom čase človek uvedomí, že ďalšie vzťahy s páchateľom sú nemožné, potom stojí za to prerušiť takéto vzťahy a nemučiť sa.

Môžete sa naučiť odpúšťať, ale nemali by ste sa nútiť robiť niečo proti svojej vôli. Všetkým sa tým všetko len zhorší a zvýši sa nedôvera a neúprimnosť. Ak si dvaja ľudia odpustia, napriek všetkému sa predsa len rozhodnú byť spolu, no nespracované skúsenosti im bránia žiť v mieri, potom je vhodné vyhľadať pomoc psychoterapeuta alebo rodinného psychológa.

Ženy majú často otázku: „Ako sa naučiť odpúšťať urážky manželovi?

Často ženy, ktoré sú choré gynekologické ochorenia, neuvedomujú si, že sa nedajú vyliečiť, pretože príčina ich ochorenia nie je somatická, ale psychická. Veľké percento týchto žien má skrytú zášť voči mužom. Tento mechanizmus funguje takto: žena bola urazená manželom, mlčala, držala bolesť a myslela si, že zabudla, ako po chvíli nepríjemné príznaky(cysta, myóm, neplodnosť a iné). Lekárske ošetrenie nepomaha, operacia tiez. jediné východisko v takýchto situáciách existuje odpustenie. Preto by ste sa mali naučiť hovoriť o svojich pocitoch, vyslovovať ich, zdieľať svoje skúsenosti, povedať manželovi, čo sa vám vo vzťahu nepáči.

Bude oveľa jednoduchšie naučiť sa odpúšťať, ak človek rozumie svojim pocitom a tomu, ako veľmi si cení svojho partnera, a či stojí za to dať príliš veľa hrdosti a zásad, ktoré často ničia rodinu. Musíte sa tiež naučiť sledovať svoju reakciu, zamyslieť sa, či to bolo naozaj príliš urážlivé, alebo je žena len zvyknutá na to, že sa urazí, zamyslieť sa nad jej budúcou reakciou na takéto veci a úprimne sa rozhodnúť odpustiť.

Žena, ktorá premýšľa o tom, ako sa naučiť odpúšťať urážky svojmu manželovi, by mala vziať do úvahy, že od toho závisí nielen jej osobný život. ženy Zdravie ale aj pohodu celej rodiny, hlavne ak su deti. Ak úprimne odpustíte a nebudete živiť zášť vo forme podráždenia, hnevu, ale necháte ísť, postavíte sa nad to, potom zášť čoskoro pominie a život sa môže stať ešte lepším.

Z času na čas je každý schopný zažiť pocit odporu. Každodenný život bohaté na udalosti pozitívneho aj negatívneho obsahu, na ktoré sa len ťažko zabúda.

Človek je tvor s jasnou individualitou všetkých vyskytujúcich sa duševných procesov.

To vysvetľuje mnohé spôsoby reakcie a spôsoby vyjadrovania. Ale častou adekvátnou reakciou na frustrujúcu situáciu sú negatívne emócie. Zášť je reakciou na neočakávané okolnosti, nepríjemnú udalosť, nelichotivé výroky, ktoré sa ťažko odpúšťajú. Ale len málo ľudí vie o skutočnom nebezpečenstve a rozsahu škody, ktorú môže spôsobiť najviac urazenej osobe.

Prečo je také ťažké byť urazený a ako sa naučiť odpúšťať a vzdať sa krivdy?

• Povaha a pôvod rozhorčenia.

Aby sme sa s ním naučili zaobchádzať, je potrebné pochopiť jeho povahu a mechanizmus účinku. Zášť je navonok známy ľudský cit, známy mnohým bez ohľadu na vekovú kategóriu. Nespravodlivá kritika alebo neopatrné konanie môže ublížiť dieťaťu aj dospelému. Často sa totiž stretávame s okolnosťami, ktoré sa nezhodujú s našimi očakávaniami. V dôsledku toho nastáva situácia frustrácie. Jeho hĺbka a závažnosť závisí od referencie súpera, dôležitosti situácie, hodnoty očakávaného výsledku pre nás. V dôsledku situácie frustrácie vzniká odpor ako spätnú reakciu ako odpoveď na neférové ​​prejavy vonkajšieho sveta.

• Pochádza z detstva - neochota odpustiť.

V detstve je zdrojom rozhorčenia zákaz alebo obmedzenie. V tomto prípade sa požiadavka dieťaťa a jeho očakávania rozchádzajú s požiadavkami rodičov, ich koncepciou správnosti. Neschopný spochybniť postavenie dospelých, osobnosti mužíček, ktorá sa ešte v očiach blízkych neodohrala, začne rebelovať a urážať sa. Dieťa je odkázané na starších, preto často nemá možnosť naplno prejaviť svoju nespokojnosť s rozhodnutím, ktoré bolo za neho urobené. Pocit nespravodlivosti sa prekrýva s impotenciou a neschopnosťou zmeniť priebeh udalostí. Neschopnosť odpustiť spôsobuje zúfalstvo, ktoré vyvoláva hnev voči druhým a sebaľútosť. Takto vzniká nevôľa. Tento spôsob reagovania na problémovú situáciu, zafixovaný v detstve, sa môže stať vzorom pre reakciu na akékoľvek okolnosti, ktoré spôsobujú nepohodlie a nespokojnosť.

V dospelosti môže požiadavka uspokojiť požiadavku prejsť cestou prejavu zvládnutého v detstve. Ak rodičia pokračovali o urazenom dieťati, mohli mu odpustiť žarty a nevhodné správanie, dovolili mu, čo chcelo, napravili mechanizmus, ako dostať to, čo chcelo. Čas plynie, človek rastie, ale zostáva dôvera, že určitý výsledok dá sa dosiahnuť zášťou alebo sa dá vyhnúť zaslúženému trestu . Sada nástrojov sa mení, aby ste dostali to, čo chcete: napríklad vyčnievajúce pery a dupanie nôžkami dieťaťa je nahradené tichom, ignorovaním alebo hystériou. dospelá žena. Takýto mechanizmus správania je otvorenou manipulačnou technikou, ktorá nemá pozitívny vplyv na budovanie pevných vzťahov založených na dôvere medzi „obeťou“ a jej „páchateľom“.

Mnohým ľuďom vyhovuje dosiahnuť svoje ciele na úkor niekoho iného. Niekedy neochota odpustiť znamená neustály osobný rast, prácu na sebe, schopnosť žiť s dostupnými prostriedkami a byť zodpovedný za svoje činy. Vyššie uvedené charakteristiky sú indikátormi zrelej, dokonalej osobnosti. Ten, kto sa uchyľuje k zášti ako k prostriedku manipulácie, odhaľuje infantilnosť.

Ako zabudnúť na svoj hnev?

Na prekonanie odporu je potrebná pozoruhodná sila. Pre väčšinu ľudí odpor prináša podvedomé potešenie, vyžívajú sa vo svojej úlohe obete. Čo ak si však svoje negatívne pocity uvedomujete, no neviete, ako sa s nimi vysporiadať?

1. Prvý krok. Musíte prijať urážku. Pochopte, že vnútorné nepohodlie je výsledkom smútku, nespokojnosti. Niekedy bez toho, aby sme si to sami všimli, to negatívne odložíme, pamätáme si to, ale naďalej popierame a odolávame. Človek, ktorý pozná priestupok, vynakladá veľké úsilie na seba. Uvedomujúc si problém, ľudia začínajú hľadať svoje vnútorné rezervy na nápravu, čo znamená, že sú na ceste k uzdraveniu a odpusteniu.
2. Druhý krok. Formulovať, tvarovať. Niekedy človeka vyrušujú nejasné pocity, zážitky, mučí ho pocit odporu, ktorý sa snehovými guľami preháňa do nových detailov. Aby sme to vyriešili, odpor musí byť oblečený vo forme, zhmotnený. Psychológovia radia reagovať ako efektívnym spôsobom uzdravenie z rozhorčenia. K tomu sa uchyľuje v rodinnom poradenstve, keď je potrebné si problém nielen uvedomiť, ale aj vidieť a cítiť, aby sme ho v budúcnosti vyriešili a odpustili milovanej osobe.
3. Tretí krok. Prijatie zodpovednosti. Aj keď máte plné morálne právo byť urazený, zvážte svoju osobnú vinu, mieru účasti. Za konflikt často môžu dvaja ľudia. Momentálne možno nie, ale predpoklady sa vytvorili. Nie každý je toho schopný a chce to snahu a prácu na sebe. Pred zabudnutím je oveľa jednoduchšie obviňovať toho druhého. Silné osobnosti môžu vidieť svoju vinu.
4. Štvrtý krok. Sublimácia. Táto technika je účinná pri korekcii negatívu emocionálne stavy. Je tiež schopný pomôcť človeku vyrovnať sa s odporom. Môže byť použité rôzne druhy terapia: kreslenie, tanec, spev. Hlboká úzkosť môže byť vyjadrená všetkými dostupnými a bezpečnými spôsobmi, ktoré nielen zabránia deštrukcii osobnosti, ale prispejú aj k jej tvorbe.

1. Prijmite ľudí takých, akí sú. Idealizácia vedie k sklamaniu a odporu voči druhým. A okolnosti, ktoré nenaplnili očakávania.
2. Vzácny človek je schopný uhádnuť myšlienky iných. Ak pociťujete pálčivý odpor, jednoducho vyhoďte svoje pocity von, priznajte sa. Sú ľudia, ktorí si ani nevšimnú, ako ubližujú iným. To ale nie je dôsledok zlomyseľnosti resp zlá nálada. Zrazu je to váš prípad a urazil vás úplne mimovoľne.
3. Aj keď je ťažké odpustiť, musíte sa o to pokúsiť. Akýkoľvek čin, akcia, situácia, ktorá sa zmenila na urážku, je neoceniteľnou skúsenosťou. Využite maximum z toho, čo sa deje.
4. Pustite „previnilcov“ zo svojho života. V úlohe obete si človek naprogramuje svoj vlastný osud. Situáciu opakuje znova a znova podľa svojho obvyklého scenára. Odpustiť je ľahké nepríjemný človek. Týmto vytvárame priestor pre nový a jasný zážitok.

Prečo bojovať s odporom?

Keď sa človek zbaví pozície obete, získa silu samostatne budovať svoj život, riadiť ho. Zabudnúť na nepríjemný incident, nevenovať pozornosť vypadnutej štipľavej fráze, dostať sa z problémovej situácie dôstojne je naozaj na pleci silný muž. Odpustenie je ľahké len pre zrelého človeka. Takíto ľudia sa neuchyľujú k trikom, vedia sa zodpovedať za svoje prehrešky a usilovnou prácou dosiahnuť to, čo chcú.

Keď sa naučíme odpúšťať urážky, stávame sa múdrejšími a rastieme. Pred nami je skutočná dospelosť.

Každý z nás, bez ohľadu na vek a životné skúsenosti, sa stretol s takými situáciami, keď sa blízki alebo nie takí ľudia správali tak, že to potom začalo byť veľmi bolestivé. Niekto mal takýchto situácií v živote viac, niekto menej a každý má v tejto veci svoj vlastný príbeh. Výsledkom je, že spravidla zažívame veľmi nepríjemný pocit, ktorý sa nazýva odpor, a veľmi často v nás žije mnoho rokov a veľmi otravuje život. Táto silná a deštruktívna emócia pri dlhšom pôsobení tela môže spôsobiť značné poškodenie zdravia, až zhubné novotvary. Z pohľadu energetických interakcií je odpor na podvedomej úrovni pre páchateľa skrytým želaním smrti, ktoré sa určite vráti a nakoniec sa pretaví do problémov vo väčšine prípadov. rôznych oblastiachživota.

Preto je veľmi dôležité naučiť sa odpúšťať, zbaviť sa negatívneho, čo sa v živote stalo, a tým vytvoriť priestor pre pozitívne emócie a pocity, ako aj pre radostné udalosti v živote.

O dôležitosti odpustenia hovoria predstavitelia rôznych náboženstiev, ako aj mnohí psychológovia a učitelia. Všetci sa zhodujú v jednom – ak sa páchateľ objavil v živote človeka, tak sa to nestane len tak, nezaslúžene. To znamená, že z nejakého dôvodu musíme prejsť touto ťažkou a bolestivou lekciou, naučiť sa milovať bez ohľadu na okolnosti, naučiť sa odpúšťať a niečo v sebe zmeniť. Napríklad, keď sú ženy často urazené svojimi blízkymi mužmi, je to znak toho, že žena sa nemiluje dostatočne, alebo je natoľko ponorená do starostlivosti o druhých, že úplne stráca svoje pravé ja, alebo prežíva podvedomie, tj. implicitná, agresia voči mužovi. Nižšie navrhujem, aby ste sa zoznámili s rôznymi technikami, aby ste si mohli vybrať tú, ktorá je pre vás vhodná. Stojí za zmienku, že odpustenie nie je ľahká práca, takmer vždy musíte znova prežiť bolesť, ktorá bola kedysi prežitá, nie vždy je možné okamžite nechať ísť a odpustiť, ale výsledok, ktorý dosiahnete oslobodením sa od tejto záťaže, je stálo to za to. Budete sa cítiť voľnejšie a ľahšie a život bude žiariť novými farbami. Ak v nás nie je zášť, potom sa v srdci vytvorí miesto pre tvorivú energiu lásky, človek akoby vyžaruje zvnútra, a to sa stáva viditeľným voľným okom. Ak vieme, ako prijať a odpustiť, potom sa ľudia aj my sami staneme oveľa pohodlnejšími a radostnejšími.

Skôr ako začnete používať akúkoľvek metódu, odporúčam vám vykonať nasledujúce kroky. Prvým je pokúsiť sa pochopiť, že bez ohľadu na to, aké bolestivé a ťažké to pre nás môže byť, v súčasnej situácii sa máme čo učiť, a aj keď to zatiaľ nedokážeme pochopiť pre silné emócie a pocit, že sa s nami zaobchádzalo nespravodlivo. , že toto sa u nás stalo, má hlboký zmysel a možnosť stať sa lepším a kvalitatívne niečo zmeniť vo svojom živote prekonaním skúšky. Po druhé, skúste si spomenúť na všetkých, s ktorými ste sa urazili a stále ste urazení, urobte si zoznam a vyberte medzi nimi tých, s ktorými sú spojené najsilnejšie emócie. Budete teda mať dve skupiny ľudí, no sami si vyberte, komu odpustíte ako prvému: pre niekoho je jednoduchšie zbaviť sa najprv menších krívd a potom prejsť k silným a bolestivým, pre niekoho je to naopak.

Metóda jedna. Modlitba.

Tento nástroj je vhodný najmä pre tých, ktorí majú blízko k akémukoľvek náboženstvu. V každom z nich sú modlitby, ktoré môžu pomôcť vyrovnať sa s odporom, sú svätí, na ktorých sa možno obrátiť o pomoc.

Bez ohľadu na to, či patríte k akejkoľvek náboženskej denominácii, v chráme alebo doma, môžete si jednoducho predstaviť páchateľa vo svojej mysli a opakovane vysloviť nasledujúce slová:

S vďačnosťou, láskou a Božou pomocou ti odpúšťam (meno) a prijímam ťa úplne a úplne. Žiadam ťa o odpustenie za to, že som ti ublížil svojimi myšlienkami alebo činmi a žiadam (Meno), aby mi odpustil negatívne emócie, myšlienky a činy voči vám.

Metóda dva. Meditácia odpustenia od renomovanej autorky Louise Hay.

Nájdite si pohodlné miesto, kde vás nikto nebude rušiť. Zatvorte oči, ak chcete, môžete si zapnúť jemnú príjemnú hudbu, zapáliť vonné sviečky. Úplne sa uvoľnite, od temena hlavy až po prsty na nohách, snažte sa nenechať rozptyľovať cudzie myšlienky a úplne sa ponorte do seba a svojich pocitov. Keď sa úplne uvoľníte, predstavte si, že ste v tmavej divadelnej sále. Pred vami je malé pódium. V tejto fáze vidíte osobu, ktorá vám ublížila. Táto osoba môže byť nažive alebo mŕtva a vaša nenávisť môže byť v minulosti aj v súčasnosti.

Keď vidíte túto osobu jasne, predstavte si, že sa s ňou deje niečo dobré, niečo, čo má táto osoba veľký význam. Predstavte si, že sa usmieva a je šťastný. Držte tento obrázok vo svojej mysli niekoľko minút a potom ho nechajte zmiznúť. Potom, keď osoba, ktorej chcete odpustiť, opustí pódium, postavte sa tam. Predstavte si, že sa vám dejú len dobré veci. Predstavte si, že ste šťastní a usmievate sa. A vedzte, že vo vesmíre je dosť dobra pre nás všetkých.

Toto cvičenie rozpúšťa tmavé oblaky nahromadeného odporu. Pre niektorých bude toto cvičenie veľmi ťažké. Zakaždým, keď to urobíte, môžete kresliť vo svojej fantázii Iný ľudia. Robte toto cvičenie raz denne po dobu jedného mesiaca a uvidíte, ako sa vám život stane ľahším.

Metóda tri. Metodika "Meditácia odpustenia" od A. Sviyasha.

Vyberte si osobu, vo vzťahu ku ktorej budete pracovať s myšlienkovou formou svojich negatívnych skúseností. Nech je to napríklad tvoj otec.

Začnite v duchu opakovať frázu niekoľkokrát za sebou:

S láskou a vďakou odpúšťam svojmu otcovi a prijímam ho takého, ako ho Boh stvoril (alebo: a prijímam ho takého, aký je). Ospravedlňujem sa otcovi za moje negatívne myšlienky, emócie a činy voči nemu. Môj otec mi odpúšťa moje myšlienky, emócie a činy voči nemu.

Tento vzorec funguje najúčinnejšie na vymazanie negatívnych emócií voči živým ľuďom, s ktorými sa pravidelne stretávate a zažívate nepohodlie, ale dá sa použiť aj pre mŕtvych ľudí. Rovnaká forma sa používa pri práci s udalosťami, akýmikoľvek javmi a dokonca aj so Životom.

S láskou a vďačnosťou odpúšťam svojmu Životu a prijímam ho vo všetkých prejavoch tak, ako ho Boh stvoril (alebo: a prijímam ho taký, aký je). Prosím o odpustenie od môjho života za moje negatívne myšlienky, emócie a činy v súvislosti s ním. Môj život mi odpúšťa moje myšlienky, emócie a činy v súvislosti s ním.

Táto technika by sa mala vykonávať u každej osoby, u ktorej ste celkovo zažili negatívne emócie aspoň 3-4 hodiny. A pre tých, ktorých si sotva pamätáte, vystačíte s 20-40 minútami. Keď cítite teplo v strede hrudníka, vo väčšine prípadov to bude znamenať, že vo vašom tele nezostali žiadne negatívne emócie vo vzťahu k tejto osobe. A skúste si spomenúť na všetkých ľudí, s ktorými ste mohli mať nejaké negatívne skúsenosti.

Metóda štyri. Technika odpustenia od Margarity Murakhovskej.

Predstavte si, že kráčate po poľnej ceste. Okolo kvetinovej lúky. Cesta sa oddeľuje obrovské pole, obsypaný krásnymi poľnými kvetmi. Počuješ bzučanie hmyzu, spev škovránka na vysokej oblohe. Ľahko a pokojne dýchate. Pomaly sa pohybujete po ceste. Človek kráča smerom k vám. A čím viac sa k vám približuje, tým viac začínate chápať, že toto je váš otec. Toto je tvoj otec, len v mladosti. Prídeš k nemu, vezmeš ho za ruky a povieš: „Ahoj, ocko. Prosím, odpusť mi, že nie som taký, aký si chcel, aby som bol. Ďakujem za všetko, za to, čo bolo a čo nebolo. Ocko, veľmi ťa ľúbim. Všetko ti odpúšťam. Odpúšťam ti, že si tam nebol, keď si mi tak veľmi chýbal. Odpúšťam ti. Nič mi nedlžíš. Si voľný". Začnete si všímať, ako sa váš otec mení na malé dieťa. Má asi 3 roky. Pozeráte sa na toto dieťa a chcete ho vziať do náručia, jemne ho k sebe objať a povedať: „Milujem ťa. Veľmi ťa milujem". Malé dieťa zmení sa na maličkú, zmestí sa do dlane. Umiestňujete ho s nehou a láskou do svojho srdca, do svojej duše. Kde sa cíti pohodlne a pohodlne. Zhlboka sa nadýchnete a vydýchnete a idete ďalej. Človek kráča smerom k vám. A čím bližšie sa k vám približuje, tým viac začínate chápať, že toto je vaša matka, iba v mladosti. Teraz je taká stará, ako ťa porodila. Prídeš k nej, chytíš ju za ruky a povieš: Ahoj, mami. Odpusť mi, prosím, za všetko, že som ti niekedy ublížil. Prepáčte, že nespĺňate vaše očakávania. A všetko ti odpúšťam. Za to, čo bolo a čo nebolo. Je mi ľúto, že keď som tak veľmi potreboval vašu podporu, nebol si tam. „S láskou ti odpúšťam. Teraz ste voľný. Ďakujem ti za všetko, za to, že som sa vďaka tebe narodil. Ďakujem za vašu nežnosť a starostlivosť.“ Začnete si všímať, ako sa vaša mama mení na 3-ročné dievčatko. Stojí pred vami. Vezmeš ju do náručia, jemne si ju pritisneš k sebe a povieš: „Veľmi ťa ľúbim. Si najbližší a najdrahší." Stane sa tak maličkým, že sa zmestí do dlane. Vložíte to do svojho srdca, do svojej duše. Kde jej bude teplo a pohodlie.

Zhlboka sa nadýchnete a vydýchnete a idete ďalej. V diaľke vidíte postavu muža. A čím bližšie ste, tým viac začínate chápať, že ste to vy. Pozrieš sa na seba a povieš: „Dobrý deň, ahoj. Prosím, odpusť mi všetko. Za to, že si ťa vždy vážim. Naozaj ťa veľmi ľúbim. Si pre mňa najbližší a najdrahší človek." Začnete si všímať, ako sa stáva osoba pred vami trojročný. Zoberiete ho do náručia, objímete ho, poviete: "Vieš, milujem ťa, veľmi ťa milujem." Toto nádherné bábätko je veľmi malé, zmestí sa do vašej dlane. Umiestňujete to vo svojom srdci, vo svojej duši, vo svojom vnútornom svete.

Teraz je s vami vaše vnútorné dieťa, vnútorný rodič, vnútorný dospelý. Tieto časti vám pomôžu efektívne žiť a fungovať. Opäť kráčate po poľnej ceste. Ľahko a voľne dýchate. Máte pokoj. A teraz bude všetko vo vašom živote iné, pretože ste iní. Ste naplnení sebaláskou a vaše časti sú v harmónii. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite a otvorte oči. Po nadviazaní kontaktu so sebou samým môžete pracovať na odpustení iným ľuďom podľa rovnakej schémy.

Metóda päť. Technika odpustenia S. Gawain.

Krok 1. Odpustenie a oslobodenie druhých.

Napíšte na papier mená všetkých ľudí, o ktorých si myslíte, že vám niekedy ublížili, urobili vás zle a nespravodlivo. Alebo (a) tí, voči ktorým stále cítite (alebo ste už predtým zažili) rozhorčenie, hnev a iné negatívne pocity. Vedľa mena každej osoby napíšte, čo vám urobil. A prečo sa naňho urážaš. Potom zatvorte oči, uvoľnite sa a vizualizujte alebo si predstavte každú osobu jednu po druhej. S každým z nich sa krátko porozprávajte a vysvetlite mu, že v minulosti ste voči nemu (jej) cítili hnev alebo odpor, ale teraz máte v úmysle urobiť všetko, čo je vo vašich silách, aby ste im všetko odpustili. Daj im svoje požehnanie a povedz: „Odpúšťam ti a prepúšťam ťa. Choď svojou cestou a buď šťastný."

Keď skončíte s týmto procesom, napíšte „Teraz vám odpúšťam a prepúšťam vás všetkých“ na svoj kúsok papiera a zahoďte ho alebo ho spáľte ako znak toho, že ste oslobodení od týchto minulých skúseností.

Veľkou výhodou techniky navrhnutej S. Gawainom je, že odpúšťate nielen druhým, ale aj sebe. To znamená, že sa zbavíte nielen hnevu a odporu, ale aj viny a s tým spojenej hanby.

Krok 2: Odpustite a osloboďte sa.

Teraz si napíšte mená všetkých tých, ktorým ste podľa vás niekedy ublížili alebo ublížili. Napíšte presne, čo ste s každým z nich urobili. A potom znova zatvorte oči, uvoľnite sa a predstavte si každého z týchto ľudí. Povedzte mu alebo jej, čo ste urobili, a požiadajte ich, aby vám za to odpustili a dali vám svoje požehnanie. Potom si predstavte, že to robia – t.j. odpúšťať ti.

Keď skončíte, napíšte si alebo cez papier: "Odpúšťam si a beriem na seba všetku vinu tu, teraz a navždy!" Potom papier roztrhajte a vyhoďte (alebo znova spálite).

Metóda šiesta. "Trojkrokové cvičenie na písanie liečivého listu" od E. Basse a L. Davis.

Táto technika dáva človeku príležitosť zažiť podporu a súhlas bez ohľadu na reakciu subjektu, ktorý ho (ju) urazil.

Prvé písmeno.

Práca začína tým, že napíšete prvý list násilníkovi, v ktorom pomerne podrobne opíšete detaily týrania, svoje pocity zo týrania (tiež veľmi podrobne), ako to všetko ovplyvnilo váš život. Tento list môže obsahovať požiadavky na určité formy odplaty a/alebo ospravedlnenia, ktoré považujete za vhodné pre svojho násilníka.

Druhé písmeno.

Potom napíšete druhý list – ten, o ktorom si myslíte, že by vám páchateľ mohol napísať alebo skutočne napísať, ak by mal takúto možnosť. Môže uvádzať, čo vám páchateľ povedal počas tejto veľmi nezabudnuteľnej situácie urážky. To znamená, že by mala obsahovať odpoveď, ktorej sa vo všeobecnosti bojíte.

Tretí a najdôležitejší list.

A teraz musíte napísať list, v ktorom uvediete odpoveď, ktorú potrebujete. Toto je, samozrejme, vymyslená odpoveď človeka, ktorý vás urazil. Odpoveď, ktorú by mohol napísať, ak by chcel prevziať zodpovednosť za urážku a vyjadriť ľútosť a ľútosť nad tým, čo urobil. Inými slovami, tretí list je ten, ktorý potrebujete zo všetkého najviac: list, ktorý ste, žiaľ, nedostali a je nepravdepodobné, že ho niekedy dostanete. Preto práve napísanie tretieho listu sa môže stať dôležitým krokom vo vašom oslobodení, keďže v ňom môžete vyjadriť (a prijať) ospravedlnenie, pocity podpory a ľútosti, ktoré vám tak chýbajú.

Liečivé listy sú najúčinnejšie vo všetkých tých prípadoch, keď osoba, ktorá urážku spôsobila, je mimo fyzického dosahu – z akéhokoľvek dôvodu (napríklad z dôvodu jeho smrti). V tomto prípade listy akoby dotvárajú vonkajší a vnútorný konflikt s tými, ktorí odmietli alebo nemali čas prevziať zodpovednosť za urážku.

Metóda siedma. Emocionálne korektívna skúsenosť (od J. Rainwater).

Do formulára zaznamenajte epizódu, ktorá vás vyrušila alebo urazila krátky príbeh písaný v prítomnom čase a v prvej osobe. Obnovte všetky udalosti čo najpresnejšie (pokiaľ sa pre vás samozrejme nestali vážnou psychickou traumou). Obnovte všetky dialógy a opíšte svoje pocity.

Teraz prepíšte históriu tak, ako by ste chceli, aby sa to stalo. Daj facku páchateľovi, choď smerom k prenasledovateľovi a poraz ho. Aspoň nejako, ale pomstite sa mučiteľovi. Alebo milujte osobu, ktorú nenávidíte.

Rob čo chceš. Vytvorte nové dialógy. Opíšte svoje ďalšie pocity. A vymyslite si vlastný koniec a rozuzlenie.