Unenägude kontrollimise harjutused. Selgete unenägude juhtimine

Une juhtimine on üsna asjakohane küsimus, millele on üsna raske kirjalikult vastata, ma muidugi proovin, kuid siiski soovitan tungivalt vaadata YouTube'i kanalil psühholoogiaalast videot, see on väga asjatundlik, selgitab visuaalselt, kuidas juhtida. uni (muide, kasulik psühholoogiakanal):.

Unenägude kontrollimise õppimine pole keeruline. Kõige raskem on aga mõista, et see on vaid unistus. Mõnel inimesel on võime oma unistusi kontrollida. Nad suudavad kontrollida unenäos valitsevat olukorda ja isegi unenäos toimuvaid sündmusi. Unenäos suudavad inimesed luua asju, mis tavamaailmas võimatud.

Alustame sellest, et enne uinumist peate häälestama tõsiasjale, et unenäos peate meeles pidama ja mõistma, et see on unistus. Seda tuleb soovida iga keharakuga. Et mõista selle peaaegu üliolulist vajalikkust, uskuda. Selleks on vaja kindlaks teha selges unenäos avanevad eelised. Piisab, kui meenutada, et inimesed veedavad umbes 1/3 kogu oma elust unenäos. Teadlikkus unenäos on juurdepääs tohutule hulgale teabele, teie alateadvusele.

Kirgas unenäos veedetud aeg ei vasta reaalajale. Teatud kogemusega võid unes veeta 2-3 täispäeva päris paari tunni jooksul. Sageli on "mitmeosalised" unenäod. Ja millised keerdunud süžeed! Saate kirjutada raamatuid. Lisaks tuleb meeles pidada, et kõik said unes positiivseid emotsioone, ärkamisel kantakse üle reaalsusesse!

Une juhtimise tehnikad

Esimene tehnika on see, et kirjutage kindlasti kõik oma unistused üles (lühidalt, kokkuvõtte kujul). Seda tuleb teha kohe pärast ärkamist. Selleks tuleb hankida paks märkmik (Dream Journal) ning hoida seda ja pastakat voodi kõrval. Valgustusele on hea eelnevalt mõelda (hämar öölamp või taskulamp). Kui ärkate (ja seda võib juhtuda mitu korda öösel) - ei pea te seda kohe üles kirjutama. Unistus võib käest libiseda. Ärgates peate lamama samas asendis ilma mõnda aega silmi avamata, meenutades üksikasjalikult äsja nähtud unenägu. Pärast seda lülitage tuli sisse ja kirjutage lühikestes teesides üles kõik, mis teil õnnestus meelde jätta. Näiteks: "Vanaema maja, ema, nõbu. Pööning. Lillepeenar. Koerte pakk. Hääl taevast (telediktorina). Tsunami. 16. korrus. Naine käruga ... "jne.

Pärast üleskirjutamist peate uuesti magama minema. Kui midagi sarnast kordub, on võimalik meeles pidada, et see on unenägu.

Päeva jooksul peate oma unenägusid meeles pidama, uuesti lugema Unenägude ajakirja. Võrrelge oma tundeid praegu ja unenäos. Millised on põhimõttelised erinevused? See aitab teil järgmisel korral oma unistuse ellu viia. See ajakiri võib teile mitte liiga kauges tulevikus kasulik olla. Aga sellest pikemalt hiljem.

Teine meetod on win-win. See sõltub ainult teie otsusekindlusest. Kogu päeva jooksul on vaja nii sageli kui võimalik endalt küsida: "Kas see on unistus? Kas ma magan praegu?"

Seda küsimust tuleb esitada kõigis ebatavalistes olukordades, kohtudes iga inimesega, iga tegevuse ja otsuse tegemisel nii sageli kui võimalik. Samas saab hinnata keskkonda, saab vaadata oma käsi, meenutada, kuidas sa sellesse kohta sattusid ja millega tegeled. Peate proovima oma käsi unes näha. Seda tehnikat on üsna raske omandada. Tavaliselt kulub selleks mitu aastat. Siis hakkab elu jagunema kaheks osaks: üks tegelikkuses, teine ​​unenäos. See on üsna riskantne, kuid samas väga huvitav.

Tuginedes selgete unenägude nägijate kogemustele, oleme koostanud nimekirja nippidest, mis aitavad teil oma unenägusid kontrollida. Märgime kohe, et isegi kui treenite kõvasti (4–5 korda nädalas), hakkavad ilmnema selged unenäod parimal juhul paar kuud hiljem. Lõppude lõpuks näevad isegi kogenud oneironautid (nagu nimetatakse neid, kes suudavad und kontrollida) harva rohkem kui 15 kontrollitud unenägu kuus. Muide, esitasime soovitused nende samade onironautide mälestustega.

Meie ekspert: Roman Buzunov (buzunov.ru), Vene Föderatsiooni austatud doktor, meditsiiniteaduste doktor, Barvikha kliinilise sanatooriumi unemeditsiini osakonna juhataja (sleepnet.ru) ja selle teraapiajuhendaja, Rahvusliku Seltsi juhatuse liige. Somnoloogia ja unemeditsiin.

"Tänapäeva teadus tunnistab unenägude kontrollimise võimalust. Selleks on vaja, et inimese teadvus une ajal välja ei lülituks, mida on võimalik saavutada mitmekuulise ja isegi mitmeaastase treeninguga. Teadus ei suuda aga selgelt eristada selget unenägu teadvuseta unenägudest, seega peavad oneironautid oma sõna võtma. Pean silmas seda, et ükski uurimisaparaat ei suuda kindlaks teha, millest inimene unistab ja kas ta tõesti ehitab ise sündmusteahela üles. Teiste hulgas Stanfordi ja Harvardi ülikoolides ning California United Researchi instituudis tehtud uuringud näitavad aga, et kui katsealused näevad und, siis aju aktiveerub ja on ärkveloleku oleku lähedal. Selle põhjal võime öelda, et selged unenäod on olemas. Sarnast nähtust, kui unenägu viiakse ärkvelolekusse, on hästi teadlik ka teadus. Seda seisundit täheldatakse narkolepsia all kannatavatel inimestel - neuroloogiline haigus, milles ärkamise või uinumise ajal märgitakse "ärkveloleku unenägusid". Ühelt poolt tunneb inimene, et ta on oma voodis toas, teisalt roomab madu mööda lage.

mäleta unenägusid

Kui olete üks vähestest õnnelikest, kes suudab unenägusid üksikasjalikult mäletada, arvake, et esimene samm selgete unenägude teel on astutud. Kas mälestused on peaaegu kadunud? Peate kõvasti trenni tegema.

Hankige spetsiaalne märkmik ja pange iga kord, kui ärkate, üles, mida unes nägite. Alustuseks võivad need olla hajutatud hetked või objektid – isegi kõige väiksemad detailid on olulised. Aja jooksul mäletate terveid episoode. Veel hiljem - unistab täielikult.

Aleksei, 30 aastat vana

Timur, 27 aastat vana

Õppige teadvustama, et näete und

Mõistmata, et kõik, mis juhtub, on unistus, ei saa te unistusi kontrollida ega muuta. Selgub, et peaaegu katkenud teadvusega pole seda lihtne teha. Kui vihikusse ilmub kümmekond kirjeldatud (vähemalt osaliselt) unenägu, analüüsige neid ja koostage eraldi lehel loend unemärkidest - kõige sagedamini korduvatest objektidest, tegevustest ja olukordadest. Seda loendit tuleks regulaarselt ajakohastada ja uuesti lugeda. Unenägude märgid, kui te neid õigesti mäletate, mängivad majakate rolli, andes teile teada, et praegu olete teie enda teadvuse leiutatud maailmas. Pealegi on ühel inimesel täiesti erinevad unenäod sageli algavad need samamoodi: näiteks jalutate Nikita Džigurdaga läbi pargi ja sööte jäätist. Sellistel hetkedel saad väga kiiresti aru, et oled juba magama jäänud.

Olen kuus aastat selgeid unenägusid näinud. Avastas, et unemärkide loetelu on piiratud ja ei pruugi laieneda. Ma pole seda kaks aastat täiendanud: sellel on endiselt 19 märki.

Vlad, 38 aastat vana

Arenda kriitilist mõtlemist

See aitab teil mõista, et olete väljamõeldud maailmas. Maailma kriitilist tajumist on vaja harjutada ka ärkveloleku perioodil, et riigikontroll toimiks automaatselt. Näiteks proovige sõbraga vesteldes õhku tõusta (mis siis, kui see on unenägu?). Või lugeda ajalehes kirjutatut, pöörata kõrvale ja süüvida uuesti teksti. Kuna mälu unenäos töötab piiratud režiimis, kinnitavad praktikud, et tähed ja numbrid muutuvad unenägudes peaaegu alati, tasub neilt eemale vaadata.

Treenige oma sisekõnet

Proovige nii sageli kui võimalik mitte ainult mõelda, vaid ka oma mõtteid hääldada. Kui sisehääl muutub harjumuspäraseks nagu plekk teksadel, suudab ta une ajal "ärgata". Kui te mitte ainult ei mõtle, vaid ka hääldate soove, on unenäos sündmuste käiku palju lihtsam mõjutada.

Tänu selgetele unenägudele sain lahti õudusunenägudest. Esiteks õppisin ma hirmutavatel hetkedel ärkama. Ja siis – muuda lihtsalt sündmuste käiku. Kõik, mida pead tegema, on öelda: "Kas poleks tore, kui mind jälitav lõvi muutuks kassipojaks!" Ja ta pöördub.

Masha, 26 aastat vana

Tegelege enesehüpnoosiga

Päeva jooksul ja mis kõige tähtsam, enne uinumist vihja endale, et sel ööl tahad uneseisundit teadvustada. Samuti kujutage ette, et magate. Veelgi enam, peate fantaseerima, kasutades sülearvutist mitmeid unemärke. Otsustage, et soovite sel õhtul teha mõne konkreetse toimingu – näiteks õhku tõusta.

Meie mälu on paigutatud nii, et isegi kui jääd magama ega saa aru, et kõik, mis toimub, on ebareaalne, võib ikkagi meeles pidada, et pead õhku tõusma. Ja tõenäoliselt tõused üles. Varem või hiljem mõistab teie aju, et päriselus on see võimatu, ja siis on teil kõik võimalused unistust täita.

Ma ei saa kogu unenäo süžeed ette koostada. See tähendab, et ma võin näiteks ärkvelolekus otsustada, et tahan lennata. Aga kuhu ma seda teen ja kuhu lendan, pean otsustama juba unes, mõttejõul keskkonda muutes. Seda õnnestub mul ka ukse abil muuta: piisab, kui otsustad, kus olla tahad, ja sisened.

Max, 29 aastat vana

Unista enne magamaminekut

Olles sukeldunud fantaasiatesse, saate otse ärkvelolekust siseneda oma unistusse. Selleks peate voodisse pikali heitma, lõõgastuma ja ilma pingutamata hakkama unistama silmad kinni. Jälgige pealiskaudselt pilte, mis silmades tekivad. Väga varsti hakkavad need muutuma sidusateks lugudeks ja te jääte tasapisi magama, ilma seda mõistmata. Pärast rasket treenimist suudate selle, millest olete mõelnud, unistusse üle kanda ja saate heaks režissööriks.

Sain aru, miks peaaegu kõik, kes hakkavad esmalt selgeid unenägusid nägema, hakkavad lendama. See on kõige lihtsam toiming, mida saab teha ainult unes!

Lida, 31 aastat vana

Valige oma aeg

Saabuvaid unenägusid on lihtsam kontrollida Varahommik, ja sellel on kaks põhjust. Esiteks olete selgetesse unenägudesse sukeldunud ärkveloleku oleku lähedal ja seetõttu peab aju tähelepanu koondamiseks puhkama. Teiseks on viimased unenäod kõige pikemad ja meeldejäävamad. Lihtsam on neid jälgida, kui magate näiteks kuus tundi, ärkate äratuskella, teete poolteist tundi asju ja lähete tagasi magama. Pärast sunnitud ärkamist magamine võtab vähemalt paar tundi, et tabada vähemalt üks REM-une faas, mis kordub ligikaudu iga 90 minuti järel ja mida iseloomustavad kiired silmade liigutused (sellest ka akronüüm). Enamasti tulevad unenäod sel perioodil. Äriajamise ajal ärge unustage endale öelda, mida soovite näha. kontrollitud uni ja mõtle, mida täpselt näha tahad. Võite ka ärgata, voodisse tagasi heita ja uuesti magama jääda. Tõsi, sel juhul on selge unenägu nägemise võimalus väiksem: teil on kõik võimalused, et teil pole aega endistest unenägudest segada ja näete nende jätkumist. Ja installatsioonil, mis kontrollib ajuga toimuvat, ei pruugi olla aega jõuda.

Näen laienenud unenägusid, kui magan kaksteist tundi. Ilmselt pole mul 8 tundi aega puhata.

Peeter, 38 aastat vana

Sinu tegevused unenägudes võivad muutuda äärmiselt mitmekülgseks: saad juhtida inimesi, olukordi, analüüsida mõnda unenäo detaili, siseneda konkreetsesse stseeni, vaadata unenägu vastupidises järjekorras või muuta selle süžeed. kuigi, suurim kasu kirgastest unenägudest on võimalik saada kontrollides mitte unenägusid, vaid oma reaktsioone unenäos toimuvatele sündmustele, avardades sellega unenäos võimalusi ja süvendades teadlikkuse seisundeid. Siis saate katsetada erinevat tüüpi unenägude kontroll. Paul Toli pakub kirgaste unenägude kontrollimiseks mitmeid tehnikaid: kontrolli kavatsuse ja enesehüpnoosi abil enne magamaminekut, soovi, sisemise seisundi muutmise, vaatamise, verbaalsete valemite, teatud toimingute ja palju muud, mis toimub inimese elus. unistus. Ihade kontrolli kinnitavad üsna veenvalt onironautid, kes liiguvad unenäos ja muudavad selle keskkonda spontaanselt. Enda kogemusele viidates ütleb Toli: "Une olukorra määrab suuresti magaja sisemine seisund. Kui ta on valmis seisma silmitsi ohuga või teda ähvardava elukaga, siis reeglina see oht kaob ning olend hakkab kahanema.Teisest küljest, kui magaja on lasknud hirmul võimust võtta, suureneb oht ja olendi enda suurus suureneb. Pilgu juhtimine mängib olulist rolli Toli optimaalse käitumise mudelis selges unenäos. Ta väidab, et unenäos mõne näitleja tegevuses sisalduvast ohust vabanemiseks võib neile otse silma vaadata. Sõnadega unekontrolli selgitatakse järgmiselt: "Tegelaste välimust ja käitumist unenäos saate nende poole sobival viisil väga palju muuta. Lihtne küsimus:" Kes sa oled? "Kas näiteks võõrastest saab muuta Ilmselgelt õpib sisemine vajadus midagi enda ja teisega vestluse asjaolude kohta teada näitleja võimaldab... jõuda kõrgeim tase teadlikkus unenäos: teadlikkus sellest, mida unenägu sümboliseerib.

Kuidas unes õigesse kohta jõuda

Lisateabe saamiseks täielik kasutamine Teadvuse kasu saamiseks peate õppima, kuidas unenägude maailmas navigeerida. Erinevaid viise selgete unenägude rakendamine võib nõuda konkreetset asukohta, isikut või olukorda. Sellele võib kaasa aidata tahtejõuline kavatsus teatud teemal unenägu näha, mida sageli nimetatakse tahtlikuks unenäoks. Tänu sellele konkreetsele protseduurile on läbi ajaloo peetud unenägusid kõigis kultuurides tarkuse allikaks. AT Vana-Kreeka inimesed külastasid unenägude templeid, et unes oma küsimustele vastuseid leida. Unistuste templid võiksid kindlasti aidata inimestel oma ülesandele keskenduda, kuigi praegu pole neid vaja. Neid oli vaja selleks, et enne magamaminekut oma soov mõtetes fikseerida. Peate lihtsalt keskenduma ühele lihtsale fraasile, mis väljendab selle tähendust, mida soovite näha. Selge unenäo saavutamiseks peate selle fraasi ühendama kavatsusega saada unes ennast teadvustada. Kasutage selleks kogu oma vaimset energiat. sa pead magama minema

Harjutus: tahtlik selge unenägu

• Öelge oma kavatsus. Enne magamaminekut sõnastage üks fraas või küsimus selle kohta, mida soovite näha, näiteks "Ma tahan San Franciscot külastada". Kirjutage see fraas või joonistage selle illustreerimiseks pilt. Pidage meeles fraas ja pilt (kui see on olemas). Kui kavatsen unes midagi konkreetset teha (näiteks tahan öelda oma tüdruksõbrale, et armastan teda), sõnastage see enne magamaminekut. Teie eesmärki väljendava fraasi alla kirjutage veel üks, öelge: "Kui ma unistan (fraas), siis mäletan, et olen unes."
• Mine voodisse. Kui te midagi muud ei tee, minge kohe magama ja lülitage tuli välja.
• Keskenduge oma fraasile ja kavatsusele oma unenäos selgeks saada. Jäta oma fraas või pilt meelde. Kujutage ette, et näete und teie valitud teemal ja saate aru, et näete und. Kui kavatsete midagi konkreetset teha, kujutage seda ette. Kuni magama jääte, mõtisklege oma fraasi ja kavatsuse üle unes ennast teadvustada. Ära lase võõrastel mõtetel tungida enne, kui oled magama jäänud. Kui teie tähelepanu hakkab kaduma, pöörduge kohe tagasi algse koostise juurde.
• Täitke oma kavatsus ja selge unenägu. Kui näed enda seatud teemal selget unenägu, proovi oma kavatsust täita. Sõnastage küsimus, mis teil meeles on, otsige viis enda väljendamiseks, muutke oma käitumisstiili või analüüsige keskkonda, milles viibite. Pöörake tähelepanu oma tunnetele ja unenäo kõigile üksikasjadele.
• Kui olete oma eesmärgi saavutanud, ärge unustage ärgata ja unenägu meeles pidada. Pärast unenäos rahuldava vastuse saamist ärka üles, kasutades ühte ülalkirjeldatud meetoditest. Kirjutage kohe üles vähemalt see osa unenäost, mis sisaldab vastust teie küsimusele. Isegi kui arvate, et teil ei olnud aega oma küsimusele vastust saada (sest unenägu kadus iseenesest), ärka üles ja kirjuta see üles. Võib selguda, et vastus on varjatud ja te ei saanud sellest kohe aru.

Uue seade loomine

Teine võimalus unenäos näha, mida sa tahad, on leida või nimetada see juba selges unenäos. Tahtlik muutus unenägude keskkonnas võib samuti aidata teil tunda võimu teid ümbritseva illusiooni üle. Vaadata, kuidas pidu Manhattanil sinu tahtel Marsi kanaliteks muutub, on palju tõhusam kui lugeda, et unenägude maailm on sinu meele looming. Õppides oma äranägemise järgi unenägu kontrollima, saate unenägude maailmas kartmatult reisida. Teie võimalused sõltuvad otseselt teie kujutlusvõimest. Ainult oma soovi kaudu saate korrata päikeseloojangut, leida end teiselt planeedilt või Eedeni aiast. Allpool on mõned harjutused, mis peaksid aitama teil oma unistusi hallata. Enamik Parim viis muutused keskkonnas unenäos pole veel teada, seega pidage neid harjutusi näpunäideteks, mille põhjal saate oma meetodi välja töötada.

Harjutus: uue unistuste süžee keerutamine

• Valige sihtmärk. Enne magamaminekut kujutage ette inimest, aega ja kohta, kellega oma selges unenäos kohtuda soovite. Kõik see võib olla nii reaalne kui väljamõeldud ning kuuluda ka minevikku, olevikku või tulevikku. Näiteks "Padmasambhava, Tiibet, 850" või "Boriss Jeltsin, Moskva, nüüd" (pole vaja seletada, mida pärast seda teha) või "minu lapselaps, kodus, 2050".
• Seadke ennast eesmärgi saavutamiseks. Proovige meeles pidada ja kirjutage selle jaoks üles fraas, mis lõpetab teie kavatsuse. Pärast seda kujutage ette, et olete eesmärgi saavutanud ja otsustage seda kindlalt tänases unenäos korrata.
• Lõdvestuge oma eesmärgist selges unenäos. Võimalik, et teie eesmärgi saavutamiseks piisab vaid ühest kavatsusest, nagu tavalises unenäos. Usaldusväärsem viis on aga esmalt unenäoseisundit teadvustada ja alles siis sihti otsida. Kirgas unenäos hääbuva unenäopildiga, kui tunnete ärkamist lähenemas, keerutage ringi ja korrake oma sihtfraasi, kuni jõuate sisse. uus unistus- las see olla unistus, mis teil meeles on.

Harjutus: 3D-televiisor

Muutke oma ümbrust oma äranägemise järgi ilma teise asukohta kolimata. Alustage väikestest detailidest ja liikuge järk-järgult olulisemate juurde. Teie katsed keskkonda muuta peaksid algul olema aeglased ja peened ning seejärel rohkem väljendunud. Sind ümbritsevat võib näha lõpmatuna plastmaterjal vaimseks simulatsiooniks.

Tehke võimatut

Päriselus on meil palju keelde. Igas asjas on reeglid: kuidas teha, kuidas mitte teha, kuidas teha midagi parimal viisil. Selgete unenägude üks peamisi naudinguid on selle tohutu, võrreldamatu vabadus. Inimene, saades aru, et ta magab, tunneb sageli esimest korda elus, et teda ei piira miski. Ta võib teha või tunda, mida tahab. Unenägudes võime kogeda aistinguid või fantastilisi sündmusi, mis ärkvelolekus on võimatud. Unenäos ei saa te mitte ainult kohtuda fantastilise tegelasega, vaid ka saada selleks. Unistajaid ei piira nende keha kest. Saate muuta kauniks aiaks või lilleks. Alan Worsley tegi hämmastavaid katseid, näiteks lõi end kaheks ja pani käed pea kohal kokku. Paljud oneironautid kõnnivad läbi seinte, hingavad sisse vett, lendavad ja reisivad läbi kosmose. Loobuge tavalistest kriteeriumidest, proovige mõista, mis saab olla ainult unenäos.

Selgub, et kui tajute unenägu üleminekuna teise dimensiooni ja suudate end selles realiseerida, on täiesti võimalik hakata unenägusid kontrollima oma tahtmist. Loomulikult saab sellist võimu enda unistuste üle saavutada vaid pikaajalise ja hoolika harjutamisega. Kuid idee reaalsuse kontrollimisest, isegi kui see on unistuse reaalsus, on liiga ahvatlev, et selle elluviimiseks aega ja vaeva säästa.

Niisiis, unenägude kontrollimiseks on mitut tüüpi harjutusi. Kõik need põhinevad tööl mäluga, keskendumisvõimel ja enesekontrollil. Unenägude kontrollimise harjutuste klassifikatsioon oleks järgmine:

Uneseisundisse ülemineku hetke teadvustamine

See unenägude kontrollimise harjutus seisneb pidevas fraasi "olen ärkvel" kordamises, kui hakkate magama jääma. See tähendab, et tuleb magama jääda, et samal ajal toimuvast teadlikkus ei "uinuks". Olles seega suutnud sattuda omamoodi "maga-ei unenägu", saab inimene oma unenägu kontrollida, muutes seda oma äranägemise järgi.

Unenägude kontrolli harjutus "reaalsuskontroll"

Kui treenite end korrapäraselt kahtlema toimuva reaalsuses, võite lõpuks kahelda unenäo reaalsuses ja seeläbi end selles teadvustada. See unenägude kontrolli harjutus on enda teadvuse pidev küsimärgi alla seadmine: "Kas see pole unenägu?". Sel viisil reaalsust kontrollides harjute seda endalt küsima isegi alateadlikult. Ühel päeval küsite: "Äkki ma näen und?" unes ja te ei kaota. Ja une teadvustamisest kuni selle kontrollini – üks samm: sa pead lihtsalt tahtma (sõna otseses mõttes tahtma) – ja unenägu muutub kontrollitavaks!

Unistuste keha loomine

Kui sa ei ole keskendumises väga hea, kuid sul läheb fantaasiaga suurepäraselt, siis see unenägude kontrolli harjutus on just sulle sobiv. Sel viisil unenäo elluviimiseks peate ette kujutama, kuidas uinumise ajal lahkub teie kehast efemeerne kaksik - nn unenägude keha. Nii saate luua end unistuste maailma sõnumitoojaks ja teda reisile saates näha kõike, mida ta näeb.

Unenägude kontrollimise harjutus "Unenägude päevik"

Selle unenägude kontrollimise harjutuse tegemine hõlmab oma unenägude regulaarset üleskirjutamist. Igal hommikul, alles ärgates ja und veel unustamata, peate võtma kätte voodi lähedal lebava “Unenägude päeviku” ja salvestama hoolikalt kõik, mis unenäos juhtub, kõik oma tunded une ajal, kõik väikseimad detailid, mida saate. mäleta. Selliste kirjete pideva säilitamisega harjub mõistus unenäos toimuvat kontrollima ja meeles pidama ning aja jooksul ka teadlik olema. Nii saate avastada "oma unistuste riigi" ja õppida, kuidas seda juhtida. See unenägude kontrollimise harjutus võtab palju rohkem aega kui teised, kuid see võimaldab teil unenägusid järk-järgult teadvustada, uurides neid samm-sammult. Kui teised unenägude kontrollimise harjutused viitavad järsemale üleminekule unenägude teadvustamisele, siis see meetod sobib rohkem inimestele, kes eelistavad tunda iga tolli oma jalge all maad.

Stephen LaBerge'i unenägude kontrolli harjutus

Dr Stephen LaBerge on kirgaste unenägude valdkonna kuulsaim teadlane. Tema pakutud harjutus unenägude kontrollimiseks nõuab, et inimene ärkaks keset ööd ja hakkaks kohe oma unenägu hoolikalt meeles pidama. Suurema veenvuse huvides saate selle ka salvestada. Seejärel peate läbi viima spetsiaalse protseduuri äsja nähtud unenäo visualiseerimiseks ja magama tagasi minema. LaBerge kinnitab, et pärast seda harjutust langeb inimene peaaegu kohe selgesse unenägu ja suudab seda kontrollida.

Unenägude kontrolli harjutus, autor Carlos Castaneda

Suur Ameerika müstik Carlos Castaneda, järgides oma õpetajat Don Juani, omistas selgetele unenägudele suurt tähtsust, pühendades sellele teemale isegi ühe oma raamatu "Unenägude kunst". Castaneda unistuse kontrollimiseks pakutud harjutuse olemus on järgmine: kõigepealt peab teil olema selge kavatsus unistus realiseerida. Oma soovis enesekindlalt peate sundima end unes oma käsi vaatama. Selleks peaksite magama jääma, samal ajal kui teil on võimalus oma käsi vaadata. Kui teil õnnestub uinuda, kui mäletate siiski oma käsi vaadata, siis arvestage, et kontroll unenägude üle on teie taskus. Seejärel tuleks teha sama harjutust unenägude kontrollimiseks, kuid teiste kehaosade osalusel, kuni näed ennast unes.

Nagu näete, on piisavalt viise oma unenäo teadvustamiseks ja harjutusi unenägude kontrollimiseks. Nii et inimene, kes on kindlalt otsustanud seda reaalsuse tahku tunda, saab valida tema jaoks sobivaima meetodi. Kuid samal ajal ärge unustage, et unenägude kontrollimise harjutuste puhul on kõige olulisem mitte lõpetada enda kontrollimist.

Olete ilmselt näinud ulmepõnevikku "Inception" või vähemalt "Matrixit". Mõlemad filmid illustreerivad ilmekalt, kuidas selged unenäod toimivad. Pidage meeles, kuidas ta mõistab, et kuna ta tegelikult magab, siis see tähendab, et lusikat pole olemas ja seda saab ühe mõttejõuga painutada; või kuidas visionäärne arhitekt Ariadne unes gravitatsioonijõudu nihutab, painutades tee pooleks otse üle pea. Sama efekti võib unenäos saavutada iga inimene, kes oma eneseteadvust piisavalt treenib.

Nähtus teaduses

Mõiste "lucid dreaming" (Lucid Dreaming) võttis kasutusele Hollandi psühhiaater ja kirjanik Frederick van Eeden (1860-1932). See tähistab muutunud teadvuse seisundit, kus inimene on teadlik, et ta magab ja suudab kontrollida unenäo sisu.

Küll aga asus nähtust praktikas tõestama teine ​​teadlane – Stephen LaBerge, kes pühendas see küsimus mitmeid teadustöid. Tema teaduslik eksperiment tõestas reaalne võimalus selge eneseteadvus unenägude vaatamise ajal. Sel hetkel, kui seadmed registreerisid REM-une faasi, andis katsealune silmi liigutades konditsioneeritud signaale - tema enda jaoks tehti need liigutused unes (ta mäletas vajadust seda teha) ja füüsiliselt liikusid silmad sünkroonselt. oma unenäoga – mida võis kõrvalt jälgida.

Unenäos saate end realiseerida mitte ainult selle ajal normaalne uni, aga ka "ärkvelune" ajal - see on tingitud ajukoore ebatüüpilisest tugevast pärssimisest. Tähelepanu ja keskendumisvõime langevad ning inimene ise ei märka, et ta on külmunud silmad lahti ja näeb und (hallutsinatsioonid - kui soovite).

Selgete unenägude kasutamine

Miks see on vajalik - treenida ja pingutada oma mõtlemist ka unes, selle asemel, et normaalselt puhata?

Muidugi esimene mõte – terviseks! - lõpuks on võimalik süüa väljamõeldud kooke ja sõita roosade ükssarvikutega. Kuid see pole kaugeltki selge unenägude ainus pluss.

Oskus "unes ärgata" ei ole lihtne ja mitte kohe – kuid see aitab sul õppida õigel ajal ja tegelikkuses "ärgata". See tähendab, et teha vahet, kui milleski puudub loogika, keegi petab sind või oled millestki liiga vaimustuses ja ületad piiri.

Unenäos seisame silmitsi paljudega erinevaid olukordi- ja see on suurepärane treener! Õpime leidma väljapääsu, kuid mõistes olukorra ebareaalsust, ei karda me viga teha. Vastupidi, me lubame endal tegutseda rohkem lai valik võimalusi, arendades ja hinnates seeläbi nende uusi reaktsioone. Ärgates saad saadud teavet kasutada sügavamaks enesevaatluseks ja oma üldise käitumisviisi korrigeerimiseks.

Samuti saab selges unenäos treenida oma tahet, õppida tegema asju, mis ei tööta (näiteks lendamise asemel kukud). Olles probleemiga toime tulnud, tunnete endasse usu tõusu, kandke see enesekindlus üle päris elu ja samal ajal vabaneda erinevatest hirmudest või foobiatest.

Tuleb tunnistada, et tänapäeva psühholoogia ja meditsiin ei ole selgeid unenägusid veel piisavalt uurinud ning esoteerikud edastavad isegi sellise praktika ohtudest: kes teab, äkki otsustate unes külla tulla ja siis ei saa hing enam tagasi? Kuid nii või teisiti kasutatakse unenägude kontrolli praktikat juba psühhoteraapias Freudi psühhoanalüüsi vahendite laiendamiseks.

Kuidas kontrollida unenäo süžeed?

Lihtsaim viis treenida oma meelt unes ärkama on enesehüpnoos või hüpnoosi helisalvestiste kuulamine enne magamaminekut.

P.S.- Ma kuulsin kirkatest unenägudest rohkem kui korra, kuid pärast selle essee kirjutamist läksin magama ja ... see töötas! Tõsi, mitte täielikult: hakkasin kontrollima, kas ma magan, ja püüdsin mitte hingata. Jah, see on halb õnn, see oli kohutavalt ebameeldiv, nagu elus. Vaevalt jõudsin hinge tõmmata ja mõtlesin: "Ma annan alla, see on tõesti kõik" ... :) Järgmisel õhtul tuli mulle uuesti meelde ja otsustasin seetõttu kuu ümber värvida. Kuu oli nördinud ja äratas mu üles. Need on pirukad ... Kas teil on kunagi õnnestunud unes ärgata? Või unistada? Kummaline, aga viimasel kahel päeval õnnestus mul seda enda peal proovida, täiesti kogemata. Seda on varem juhtunud, kuid te ei tea veel, kuidas seda nimetatakse ja kuidas see toimib – te lihtsalt ei pööra tähelepanu.