Ako sa naučiť držať krok so všetkým a zvýšiť efektivitu. Ako všetko dokáže pracujúca žena

Tri faktory tvoriace návyky

Zvyknúť si sústrediť sa na to hlavné si vyžaduje pevnosť, disciplínu a vytrvalosť. Všetky tri vlastnosti sa dajú rozvíjať.

Po prvé, súhlasiť pevné rozhodnutie Rozviňte si zvyk vidieť veci až do konca.

Po druhé, prinúťte sa disciplinované cvičenie, opakujte techniky, ktoré sa chystáte zvládnuť, znova a znova, kým ich nedovediete k automatizmu.

Po tretie, vytrvajte, kým sa zvyk nezakorení a nestane sa súčasťou vašej osobnosti.

Posaďte sa, uvoľnite sa a predstavte si seba zboku, akoby cez objektív videokamery. Predstavte si seba v budúcnosti. Kto si? Kde sa nachádzate a čo robíte? Čo musíte urobiť v súčasnosti, aby ste tento obraz priblížili alebo zmenili? Zamyslite sa nad tým, aké vlastnosti máte a čo by ste mali zlepšiť. Každé zlepšenie v živote začína sebazdokonaľovaním. Máte neobmedzenú schopnosť učiť sa a rozvíjať nové návyky a zručnosti. A keď som sa naučil okamžite prijať dôležitá práca a dotiahnete to do konca, budete musieť pridať plyn - pretože teraz sa vaša kariéra a celý váš život budú ponáhľať v rýchlom pruhu (Vystúpte zo svojej komfortnej zóny. B. Tracy).

Psychológovia zo Stanfordskej univerzity po vykonaní štúdie dospeli k záveru, že produktivita práce (profesionálnej aj domácej) klesá, ak pracovný týždeň trvá viac ako 50 hodín. Inými slovami, ak pracujete 70 hodín týždenne, naznačuje to len jednu vec: zvládnete presne toľko času, koľko úspešnejší a organizovanejší ľudia zvládajú za 50.

Ako si však zorganizovať čas, aby ste všetko stihli? Túto otázku si kladie mnoho žien, ktoré sa ponáhľajú za úspechom v kariére aj doma. Analyzovali sme množstvo psychologických štúdií a identifikovali sme nasledujúce kľúčové návyky, ktoré sa pozorujú u úspešných ľudí.

1. Naučte sa plánovať si domáce práce

Ak nepripravujete prezentácie, výročné správy, ale robíte domáce práce, neznamená to, že nepracujete. Často sa stáva, že domáce práce zamestnávajú všetko naše voľný čas. Aby ste sa tomu vyhli, nepoľavujte vopred, naučte sa pristupovať k domácim úlohám tak vážne a sústredene, ako keby ste išli do práce. obchodné stretnutie. Naučte sa plánovať domáce práce rovnakým spôsobom, akým plánujete pracovný čas. Netrávte všetok svoj voľný čas víkendovým upratovaním okolo domu, venujte mu určitý čas a snažte sa mu vyjsť v ústrety. Doveďte akcie k automatizácii, aj keď sú nudné a nepríjemné. Urobte ich ako prvé, aby ste zvyšný čas mohli venovať svojim obľúbeným veciam.

Nezabúdajte ani na svojich blízkych. Venujte víkend tomu, aby ste tento čas strávili s nimi (porozprávajte sa s dieťaťom, choďte s ním do parku a s manželom do reštaurácie alebo kina). To platí nielen pre nich, ale aj pre vás.

2. Naučte sa plánovať svoj pracovný deň

Úspešní ľudia stavajú pred sebou plán a prísne ho dodržiavajú, pričom nedovoľujú odchýlku. Napríklad vykonať ďalšia práca na 2 hodiny, potom krátka prestávka a nový prielom. Na splnenie plánu musíte vynaložiť maximálne úsilie, inak v práci „vyhoríte“. Keď si raz osvojíte návyk robiť svoju prácu týmto spôsobom, nikdy si nedovolíte stráviť ďalšiu minútu prezeraním kanála sociálnych médií.

3. Vedieť porozumieť svojej práci

V pracovnom zhone možno nemáte čas pozrieť sa na dianie „z vtáčej perspektívy“. Posúďte a analyzujte najdôležitejšie globálne trendy, ktoré ovplyvňujú nielen vás osobne, ale aj vašu spoločnosť a celé vaše odvetvie. Venujte jej pár hodín večer po práci alebo v deň voľna. To vám pomôže pochopiť vaše činy, možno dokonca zmeniť taktiku alebo stanoviť nové priority.

4. Starajte sa o svoje fyzické zdravie. Nájdite kreatívnu vášeň

Ak sa cítite zle, je nepravdepodobné, že budete chcieť dobyť vrcholy. Ľudia, ktorí majú radi jogging alebo plávanie, potvrdia, že pri športovaní prichádzajú na riešenia doteraz nevyriešených problémov. Toto je pravda. Na naštartovanie výrobných mechanizmov organizmu stačí aj 10 minút fyzickej aktivity kyselina gama-aminomaslová, najdôležitejší neurotransmiter, ktorého pôsobenie znižuje stresovú záťaž, a preto nám umožňuje pozerať sa na veci z iného uhla. Nájdite si takú fyzickú aktivitu, ktorá vám bude príjemná, a urobte si z nej povinnú súčasť víkendu.

Kreativita, či už ide o gitaru, záhradkárčenie alebo maľovanie, vám umožní odpojiť sa od každodenného zhonu. Aj keď sa nepreslávite ako umelec, do práce sa vrátite oddýchnutí, plní sily a energie.

5. Plánujte vo veľkom aj v malom

Robte si plány na deň a na celý život. Zostavte si plány profesionálneho a osobného rastu. Robte si realistické plány. Zapíšte si ich a vykonajte úpravy. Nechajte svoje plány na deň obsahovať také jednoduché veci, ako je obed, sprcha, práca.

Pri plánovaní budúcnosti sa neuspokojte s menej, ako chcete. Úspešní ľudia vždy vedia, čo chcú. Nastavia latku a nikdy ju neznížia. A ani vidina nedostatku peňazí ich nezastaví na ceste za vytýčeným cieľom. Naopak, hrozba chudoby sa pre nich stáva motiváciou k rýchlej realizácii svojho ideálu.

Robte si plány pracovný týždeň a budúci víkend. To tiež pomôže vyhnúť sa zbytočnému preťaženiu, stresu a zvládnuť oveľa viac počas pracovných dní. Vyhliadka, že cez víkend príde niečo vzrušujúce (výlet mimo mesta, jazero, romantická večera, lyžovanie, korčuľovanie, kostýmová párty alebo dokonca karaoke), vás udrží v strehu po celý týždeň. Veľa výskumov ukazuje, že očakávanie potešenia nie je o nič menej dôležité ako jeho získanie. A ak v pondelok viete, že v sobotu vás čaká niečo nezvyčajné a príjemné, týždeň utečie rýchlejšie, aktuality budú rýchlejšie dokončené.

6. Uprednostňujte

Zamerajte sa na kvalitu, nie kvantitu. Nestrácajte príliš veľa času na maličkosti. Najprv urobte najdôležitejšie a najťažšie veci. Nebudete tak mať pocit záťaže, z ktorého sa budete cítiť šťastnejší a spokojnejší.

7. Sledujte svoj spánkový režim. Urobte ráno niečo pekné

Prísne dodržiavajte svoj režim. Vstaňte a choďte spať v rovnakom čase. Aby sa mozog zobudil svieži a oddýchnutí, potrebuje prejsť určitými fázami spánku. Ak sa rutina pokazí, budete sa cítiť letargický, unavený a podráždený. V tomto stave sa vám určite nebude chcieť pracovať.

Nájdite si ráno niečo, na čo by ste sa zobudili rýchlejšie. Začnite deň vašou obľúbenou činnosťou a potom rýchlo vstúpite do pracovného procesu. Môže ísť o tvorivé hobby alebo fyzickú aktivitu.

8. Naučte sa abstrahovať

Keď ste si vytýčili svoju cestu, stanovili si priority, je veľmi dôležité nepodľahnúť negatívnym názorom iných. Verte svojim inštinktom. Toto je váš život a len vy ho budujete. Nikto iný to za vás nemôže prežiť. A ak si niekto myslí, že „bolo by lepšie ísť sa zamestnať“, namiesto „otvárania vlastného podniku v tak nestabilnom čase“, pozitívne prikývnite a robte si po svojom. Ak sa iní snažia zasiať podiel pochybností v tom, čo robíte, abstrahujte. Sebavedomí ľudia vedia, čo a kedy majú robiť. Ostatných je zbytočné presviedčať, oni majú svoj spôsob, ty svoj.

Ako urobiť všetko? Plánovanie času – 10 tipov a osobná skúsenosť

Určite viem, že je veľa žien, ktoré majú deti a ktoré chodia do práce a všetko stihnú.
Ako to robíš?
Samozrejme, ak všetci obedujú v práci, prípadne v škôlkach následnej starostlivosti, tak vari takmer netreba. A ak dieťa takmer nie je doma, potom nevytvára neporiadok - nemá čas.
Ale sú predsa takí, ktorí ako ja varia večeru manželovi v práci, deťom, ktoré nechodia do škôlky ani po vyučovaní. Kto má s deťmi opatrovateľku, ktorá sa venuje len deťom a varenie a upratovanie po celom dni dieťaťa doma je na mame.
Doteraz celý život sedím s deťmi, trochu študujem, trochu zarábam. Je to ľahké. Ale v V poslednej dobe práce je stále viac, čo samozrejme teší a pridáva sa ďalšie štúdium.
Ukazuje sa, že nie som doma od rána jeden deň do 3 a pol, druhý skoro od rána do 18. hodiny, od jednej do 7-8 tretej, zvyšné dva pracovné dni som väčšinou doma, niekedy som pracovať aj pár hodín. Ale oba víkendy pracujem doobeda niekoľko hodín, deti v tomto čase chodia s ockom. Vo všeobecnosti to na hodinu vychádza ako bežná práca do 3 hodín. Ako všetci ostatní.
Sú dve deti, jedno má dve, druhé deväť, ale od jednej poobede je doma. Mladšia sedí celý čas u mojich rodičov, kým som preč, okrem víkendov je tam ocko. Keďže rodičia toho už majú priveľa, inokedy sa ich už nemožno dotknúť. Manžel prichádza veľmi neskoro, v priemere okolo deviatej. Ukazuje sa, že mám plnohodnotnú stravu pre 4-člennú rodinu - každý večeria doma alebo jedlo z domu, pranie - a aspoň v minimálnom rozsahu, žehlenie, upratovanie po tom, čo dve deti zostávajú celý deň doma - a áno, veľa riadu, umývačku zatiaľ nekúpime, robotický vysávač tiež. A tiež nemôžeme prijať žiadnu pomoc, takáto situácia.
Ale čo je najdôležitejšie, sú tu samé deti. Tí, ktorí sa chcú hrať, pomáhať pri upratovaní, varení, čo predlžuje proces, potrebujú pomôcť s lekciami, čítaním, dávať pozor, chodiť. A nekonečné množstvo vecí, ktoré mi prebíjajú pracovnú pamäť – 10 poznámok zo školy a 15 z krúžkov, niečo si kúpiť, niečo podpísať, niekam zavolať, niekam poslať fax. Nakupovanie, produkty. Večné návštevy lekárov, hodiny visieť na telefóne, aby ste si objednali rad - deti majú alergie, astmu a dokonca aj maličkosti, to znamená, že to nie je strašidelné, ale chce to čas. A moja práca spočíva v stretnutiach s ľuďmi, teda odpovedať na všetky hovory, dohodnúť sa a nič nepomýliť. A tiež študovať .... aj písať správy.
Vo všeobecnosti s istotou viem, že ľudia takto žijú. Ale už som si rozbil hlavu, kedy by som mal teraz uvariť túto nešťastnú polievku. Mám 4 dopoludnia v týždni, v týchto dvoch hodinách pred prechádzkou alebo párty stihnem všetko – obed, večeru, pranie a žehlenie. Ale treba sa ešte naraňajkovať, nakŕmiť dieťa, nakopnúť seniora do školy, porozprávať sa s manželom, obliecť sa do práce. Osprchovať sa ... A ja nemám čas plánovať. Už mám všetko napísané, naplánované, spočítané. A ja nemám čas, mám málo síl, kecám s manželom, s deťmi ... Mama hovorí, že aj oni tak bývali, boli aj školáci, ktorí potrebovali hotovú večeru, tak. že by sa len zohriali. Čo narobíte, pripravovali sa o 23.00 h.
O 23:00 nemôžem, večer nemám silu, všetko chcem robiť ráno.
Kto sa podelí o skúsenosti?
Aktualizácia: prvé 4 týždne školy prešli. Čert nebol taký strašidelný, ako som ho namaľoval. Čas sa skutočne naťahuje a berie odnikiaľ. V skutočnosti sa ukázalo, že v tých dňoch, keď študujem, pracujem, jednoducho nemám čas variť, čo znamená, že v iné dni musím variť viac. Polievky teraz tiež nie sú každý deň, ale nie je to žiadna tragédia - zatiaľ som však nenašiel iný spôsob, ako sa vysporiadať s nadváhou - ale rodina nehladuje. Nemôžem to urobiť s seniorské lekcie a čítať jej knihu, ale to nie je preto, že by som bola zaneprázdnená, ale preto, že mladšia nedáva, aj tak bude. A hlavná vec je udržať si v hlave veľa vecí - ukázalo sa, že horor sa neudrží, ale zabudne, prečiarkne, keď už bol hotový. Možno to príde časom, keď si môj mozog zvykne. A potom, keď mi v hlave hučí a tiež dlho robené veci. Možno to stojí za samostatný príspevok?

Zdravím vás priatelia! Ako všetko môže matka, žena s malým dieťaťom? Mama má predsa vždy veľa práce - treba si nájsť čas na rodinu, venovať sa manželovi, hrať sa s dieťaťom, variť raňajky / obed / večeru, upratovať, starať sa o seba a nezabúdať na práca.

Niekedy sa môže zdať, že život matky je nepretržitý beh v kruhu. Každodenné činy, činy, činy, ktoré nikdy nekončia a len sa vzdávajú. "No, ako môže žena urobiť všetko?" pýta sa veľa mamičiek. Kde na všetko nájsť čas? Je to možné?

Mama dokáže všetko, ak použije niektoré z tajomstiev, o ktorých bude reč v dnešnom článku. Okrem toho zostane voľný čas, ktorý môžete venovať starostlivosti o seba alebo čítaniu zaujímavej knihy.

Ako urobiť všetko pre ženu (matku)

1. Denný režim. Musíte si vytvoriť dennú rutinu, ktorú musíte denne dodržiavať. Je známe, že dobre navrhnutá denná rutina pomáha ľuďom viac sa zhromažďovať a robiť oveľa viac, ako keby to nebolo. Aj z vlastnej skúsenosti môžem povedať, že keď nedodržiavam denný režim, stíham toho veľa menej úloh než s prísnym harmonogramom. Mimochodom, aj moje deti žijú podľa denného režimu, čo uľahčuje život mne aj deťom (o dennom režime mojich detí som písala, ak máte záujem, môžete si to prečítať). Neskôr plánujem napísať článok o mojej každodennej rutine, ak si to nechcete nechať ujsť, prihláste sa na odber aktualizácií blogu.
2. Využite domáce spotrebiče na maximum. Pranie bielizne môže byť zverené práčke, umývanie riadu - umývačka riadu a varenie - a dvojitý bojler. Buďte si istí, že budú robiť svoju prácu rovnako dobre ako vy. Ale na druhej strane vám zostane voľný čas navyše, ktorý môžete venovať svojmu dieťaťu, manželovi alebo sebe.
3. Zoznam úloh. Už to, že si urobíte zoznam úloh, je zárukou, že väčšinu vecí spravíte (mne to veľmi pomáha). Keď máte zoznam úloh pred očami, môžete objektívne posúdiť pracovné zaťaženie dňa a rovnomerne si rozložiť úlohy na celý deň. Moja rada je nevtesnať do jedného dňa príliš veľa vecí. Do večera, ak nemôžete urobiť všetko (a určite to tak bude, ak sa pokúsite napchať veľké množstvoúlohy, ktoré je jednoducho nereálne dokončiť za deň) vás rozrušia a nebudete mať radosť, pretože ste väčšinu prípadov dokončili.
4. Na čistenie použite systém FlyLady(Písal som o tom skôr na stránkach blogu). Vďaka nej si každá žena dokáže udržať poriadok vo svojom byte, pričom mu denne strávi len 15 minút. A zároveň bude víkend voľný pre rodinu a rodinné voľno. neveríš? Presvedčte sa sami! Ak neviete, kde začať 0, zúčastnite sa bezplatnej hry.
5. Pripravte si jedlo vopred. Urobte rezne, fašírky, knedle, knedle - urobte viac a zmrazte polotovary v mrazničke. Neskôr nebudete musieť rezne vyrezávať, postačí ich zohnať a vyprážať alebo dusiť. Mimochodom, hotové kotlety, príloha z obilnín a palacinky môžu byť zmrazené v mrazničke, kde sú dokonale konzervované. Zostáva len získať, rozmraziť a zohriať. Robím to tak často.
6. Robte veci, keď je vaše dieťa hore. Mnoho matiek nemá čas robiť veci, pretože hodiny bdenia dieťaťa sa venujú výlučne dieťaťu. Domáce práce sa vykonávajú, keď dieťa spí. Najlepšie by bolo, keby sa domáce práce robili spolu s dieťaťom. Výhody sú zrejmé: dieťa sa naučí pracovať a ak sa zmení na upratovanie, varenie a umývanie zábavná hra- budete mať zábavný a zaujímavý čas, po ktorom dieťa pôjde poobedný spánok zatiaľ čo vy sa venujete iným veciam. Úlohy, ktoré si vyžadujú sústredenie (napríklad zostavovanie štvrťročnej správy alebo písanie článku), môžete odložiť na spánok dieťaťa.
7. Neodkladajte veci na neskôr. Často ráno ženy odkladajú veci na „neskôr“, deň je dlhý, mám na to ešte čas. Čas nepozorovane letí, prichádza večer a mama s hrôzou zisťuje, že v dome je neporiadok, jedlo nie je navarené a veľa úloh nie je dokončených. Najlepšie je začať robiť úlohy hneď po raňajkách, takže do obeda môžete dokončiť väčšinu práce a sadnúť si k čaju s potešením.
8. Dajte prednosť jedlám, ktoré sa pripravujú rýchlo a jednoducho.. Je lepšie dať prednosť jedlám vareným v pomalom sporáku, dvojitom kotle alebo rúre. Pri príprave jedla v týchto zariadeniach je potrebná minimálna vaša účasť a uvoľňuje sa čas na iné veci, o čo sa snažíme.
9. Delegovať zodpovednosti ostatní členovia rodiny - manžela možno požiadať, aby vyniesol smeti, povysával byt, dieťa môže utierať prach, polievať kvety a zbierať hračky, babka sa s vnúčikom spokojne prejde.
10. Vstaňte skôr. Ak si spustíte budík skoro (o 5 alebo 6 ráno), budete mať ďalšiu voľnú hodinu alebo dve, ktoré môžete venovať sebe a práci. Navyše je najlepšie pracovať ráno. Ale s takýmto skorým vstávaním by ste mali posunúť čas spánku na 22-23 hodín, inak sa telo nebude môcť úplne uvoľniť. O mojej skúsenosti, ako som sa naučila skoro vstávať (predtým som bola vždy sova a spala až do obeda) som napísala v článku

Čas sa nedá vrátiť, preto je ťažké zveličovať jeho hodnotu. Stratený čas nemôžete vrátiť. Každý dospelý a nezávislý človek má právo riadiť svoj čas. Prečo však niektorí ľudia majú čas na všetko, kým iným chýba dvadsaťštyri hodín denne? Ako urobiť všetko bez ohrozenia fyzického a duševného zdravia?

Time management v pravom zmysle slova je nemožný. Manažment znamená schopnosť racionálne využívať čas, aby ste mohli robiť všetko, čo chcete.

Účtovné a operatívne plánovanie času je definované ako (v preklade z angličtiny „time management“).

Time management umožňuje organizovať si pracovný a osobný čas v rámci jedného dňa až týždňa. Na zistenie schopnosti zefektívniť život ako celok bol zavedený pojem životospráva (v preklade z angličtiny „life management“).

Existuje názor, že znalosť time managementu pomáha len v práci, potrebujú ju len lídri a manažéri. Toto je nesprávne. Time management je užitočný pre každého, kto si chce organizovať svoj čas a naučiť sa ho efektívne využívať. A inžinier, žena v domácnosti a študent chcú vedieť, ako zvýšiť efektivitu a ušetriť čas, pretože všetci pracujú.

Základné pravidlá time managementu povedia zaneprázdnenému človeku, ako robiť všetko v práci aj doma, bez ujmy na zdraví.

Princíp efektívneho riadenia času: čas sa nemeria v minútach, ale v udalostiach. Potrebujete merať čas životnými udalosťami, činmi. Toto nezvyčajné vnímanie času dá človeku pocit plnosti života.

Hlavnou myšlienkou time managementu je, že čas by sa mal venovať tým najdôležitejším veciam v živote.

Ako stihnúť všetko, ak nie je jasné, čo presne treba urobiť včas? Ak chcete spravovať čas, musíte sa naučiť:

1. uprednostniť;
2. definovať dosiahnuteľné, konkrétne, jasné ciele;
3. plánovať deň, týždeň, život.

Rozvrh

Time management začína plánovaním dňa. Je dobré, keď si človek vie urobiť rozvrh dňa, alebo lepšie, zapísať si ho do diára. Ciele, úlohy, plány a denný rozvrh napísaný na papieri sa s väčšou pravdepodobnosťou dosiahnu ako tie, ktoré napísané nie sú.

Pri vytváraní dennej rutiny si človek lepšie pamätá, čo má robiť. A na nič nezabudnete, pretože všetko je zaznamenané!

Ďalším pozitívom denného režimu je rozdelenie úloh na dôležité a menej dôležité. Tým, že si človek zapíše presný čas, do kedy treba úlohu splniť, roztriedi si všetky úlohy na urgentné, prvoradé a tie, ktoré možno na chvíľu odložiť.

Denná rutina organizuje a zaväzuje jednotlivca k zodpovednosti a presnosti. Musíte sa pokúsiť dodržať harmonogram.

Tipy, ktoré vám pomôžu dodržať každodennú rutinu bez porušenia plánu:

• objednať

Aby ste nestrácali čas hľadaním vecí, treba ich udržiavať v poriadku. Každá vec by mala mať svoje miesto, aby si nepamätala, kde zostala.

Ak má človek všetko na poličkách na ploche v doslovnom zmysle, tak je všetko aj na poličkách v hlave v obrazne povedané. Dobrá hostiteľka má všetky kuchynské a domáce potreby, bielizeň a jedlo na svojich miestach, podpísané a vytriedené.

• Rozptyľovanie

Ako stihnúť všetko, keď je okolo toľko rozptýlení? Televízia, telefón, internet, rušivé vône, zvuky – to všetko sú žrúti času, ktorých rozptyľovanie človek nemá v pláne. Mal by byť čas na komunikáciu, relax a zábavu, ale mal by byť zahrnutý aj v rozvrhu.

Ak je príliš veľa rušivých vplyvov, musíte podniknúť kroky na ich odstránenie. Áno, kamarátka, ktorá zavolá len na rozhovor, sa môže uraziť, ak jej to odmietnu. Potrebujete však takú kamarátku, ktorá nechápe, že teraz nie je čas sa s ňou porozprávať a stále sa trápi?

• automatizmy

Niektoré každodenné postupy možno priviesť k automatizácii. Keď ich naplníte, urobte niečo iné. Napríklad dievča sa chce učiť cudzí jazyk sama, ale nemôže si nájsť čas na štúdium, pretože je zaneprázdnená domácimi prácami. Určuje si zvyčajnú činnosť, ktorú robí automaticky (umývanie riadu), a pri tom sa učí jazyk (počúva výukový program v audio formáte).

• Oddych

Vytrvalí a pracovití ľudia, ktorí odpovedajú na otázku: „Ako všetko urobiť?“, Rozhodnite sa predĺžiť si pracovný deň odmietnutím odpočinku. Jednoducho si neoddýchnu. V dôsledku toho klesá efektivita práce, človek je unavený, stráca záujem o prácu a s ňou aj zdravie.

Musíte si oddýchnuť fyzicky, psychicky a morálne. Rekreácia v prírode a kultúrna rekreácia je skvelou príležitosťou nielen na oddych, ale aj načerpanie nových síl a inšpiráciu k novým úspechom.

• Začnite deň a ukončite ho včas

Ľudia, ktorí resetujú budík po tom, čo zazvonil ďalších päť minút, sa odsudzujú k meškaniu, rozruchu, nepokojom a starostiam počas nasledujúceho dňa.

Najlepšie je vstávať vždy v rovnakom čase. Užitočné je aj ísť spať v rovnakom čase, telo si na to zvykne a proces zaspávania je rýchlejší. Ide o prevenciu nespavosti.

Ako si udržať mozog vo forme

Nie vždy problém nedostatku času spočíva v neschopnosti ho zvládnuť. Niekedy človek nemá dostatok síl na to, aby dokončil všetky plánované činnosti. Ako zlepšiť výkon mozgu? keď mozog odmieta myslieť?

Moderný život je presýtený informáciami, udalosťami a stresové situácie. To všetko vedie k zníženiu výkonnosti mozgu.

Niektorí ľudia intuitívne prídu na to, ako zvýšiť duševný výkon Telo im hovorí, čo majú robiť.

Napríklad študenti jedia čokoládu pred skúškou. Sladké nielen zlepšuje náladu, ale zlepšuje aj funkciu mozgu. Čokoláda obsahuje cukor, ktorý je potrebný pre mozgovú činnosť, „nabíja“ mozog.

Okrem čokolády existujú aj iné, účinnejšie a užitočné spôsoby zlepšiť výkon mozgu:

• Prestávky v práci

Možnosť na chvíľu si oddýchnuť od práce a trochu si oddýchnuť má pozitívny vplyv na výkonnosť počas dňa. Po práci si treba oddýchnuť, venovať sa domácim prácam, koníčkom, komunikovať s blízkymi.

Obsedantné myšlienky o práci neumožňujú mozgu relaxovať. Často až potom, čo sa človek odpúta od problému, „pustí“ ho, prídu nápady, ako ho vyriešiť.

Vedomie počas spánku odpočíva a nevedomá časť psychiky pokračuje v práci. Pre ľudí, ktorí sa riadia zásadou „ráno je múdrejšie ako večer“, je odpoveď na otázku, ako zvýšiť efektivitu, jednoduchá – dobre sa vyspať.

Optimálna záťaž pre zdravého a výkonného jedinca je od tridsaťpäť do štyridsať pracovných hodín týždenne. Dva dni voľna sú určené na obnovenie síl, načerpanie energie a chuti pracovať ďalej. Aby ste nestrácali hodiny oddychu, je lepšie plánovať si aj víkendy.

• Výživa

Pre mozog je dobré jesť potraviny obsahujúce prírodný škrob a cukor: orechy, zemiaky, ryžu, fazuľu, čierny chlieb atď. Takzvané pomalé sacharidy sú na rozdiel od rýchlych schopné nabíjať mozog energiou na dlhú dobu. Strava by mala obsahovať všetko potrebné pre ľudské telo a minerály.

Pomocou píšem, potrebujete poznať mieru. Ak, ak chcete zvýšiť výkonnosť mozgu, človek sa bude prejedať, efekt bude opačný. Sýtosť negatívne ovplyvňuje výkon mozgu, telo míňa energiu na asimiláciu a spracovanie potravy namiesto toho, aby ju posielalo do mozgu. Po príliš ťažkom obede sa človek nevie prinútiť pracovať, keďže je tu chuť ľahnúť si a oddýchnuť si.

• Rozcvičky, gymnastika a fyzická aktivita

Počas pracovného dňa je užitočné robiť fyzické cvičenia. Špecialisti pracujúci na počítači by sa od neho mali pravidelne odvádzať a robiť gymnastiku pre oči. Fyzická aktivita zlepšuje krvný obeh v mozgu a tiež pomáha obnoviť staré alebo vytvárať nové nervové spojenia.

Samomasáž hlavy a krku. Masážou oblasti hlavy a goliera sa zlepšuje prietok krvi v mozgovej kôre. Ak si každý deň aspoň raz na desať minút urobíte samomasáž hlavy, otázka, ako sa prinútiť pracovať v neskorých popoludňajších hodinách, stratí aktuálnosť, schopnosť udržať si jasnosť myslenia zostane až do konca práce deň.

• farebná terapia

Je dokázané, že farba ovplyvňuje mozog, mení stav a náladu človeka. Mozog môžete nabiť pohľadom na žltú farbu. Je to farba slnka, energie, optimizmu. Zlepšuje duševnú výkonnosť, tonizuje a osviežuje.

Môžete nájsť alebo vytlačiť obrázok, v ktorom prevláda žltá farba, pozrite sa na kus nábytku žltá farba alebo sa pozrite von za slnečného dňa.

• aromaterapia

Aromaterapia využíva všetko prírodné esenciálne oleje. Na stimuláciu mozgu sú najlepšie citrusové a drevité vône. Môžete si zapáliť aromalampu (ak človek pracuje doma), nakvapkať olej do aróma prívesku a zavesiť si ho vedľa seba alebo naniesť trochu na pokožku (na začiatok otestujte alergickú reakciu).

• Čítanie

Čítanie aspoň tridsať minút denne je univerzálnou odpoveďou na otázku, ako zvýšiť výkon mozgu. Táto metóda je vhodná pre deti, dospelých a ľudí v pokročilom veku.

Čítanie zvyšuje koncentráciu, rozvíja predstavivosť, obrazné a analytické myslenie, rozširuje obzory, rozvíja osobnosť a mozog. Samozrejme, nie všetka literatúra je užitočná, mali by sa uprednostňovať klasické diela, vedecké a vzdelávacie publikácie, učebnice.

• Odmietnutie zlých návykov

Názor, že alkohol, nikotín, kofeín a všetky ostatné návykové látky stimulujú mozgovú činnosť, je mylný. Ide o falošné stimulanty, ktoré vytvárajú len ilúziu zlepšenia mozgových funkcií.

V skutočnosti to všetci zhoršujú, množstvo vykonanej práce sa znižuje a kvalita trpí. Odpoveď na otázku, ako stihnúť všetko za deň, je pre fajčiara zrejmá – prestať fajčiť. Fajčenie si vyžaduje veľa času a zdravia.

Človek sa často nevie prinútiť pracovať, pretože sa nevie motivovať. V tomto prípade mu nič nepomôže, ak si sám pomôcť nechce.

Ako robiť všetko, keď sa vám do toho naozaj nechce, ste príliš leniví na prácu, vaše myšlienky sú sústredené na čokoľvek iné ako na prácu? Treba sa motivovať!

Najlepšou motiváciou sú osobné ciele. Musíte si uvedomiť a pripomenúť si, čo musíte vyskúšať a na čom pracovať. Keď má práca zmysel, stáva sa jednoduchou a príjemnou. Vedomou prácou sa človek inšpiruje a stimuluje mozog, aby pokračoval v práci, aby dosiahol ciele.

Pre ženu je obzvlášť ťažké zapadnúť do rytmu moderný život. Musíte myslieť na vzhľad, prácu, rodinu, vzdelanie a sebarozvoj. Ako môže žena robiť všetko a zároveň sa neunaviť?

1. Najdôležitejšie je stanoviť si priority a pochopiť, že nebudete môcť robiť všetko naraz. Ak chcete urobiť kariéru, je nepravdepodobné, že budete môcť potešiť svojho manžela a deti každodenným obedom boršču, mäsa a kompótu. A ak máte tri deti, nebudete môcť vyzerať ako diva z prebalu módneho časopisu. Rozhodnite sa teda, čo je pre vás najdôležitejšie a zamerajte sa na vami zvolený cieľ.

2. Rozdeľte si deň do niekoľkých dôležitých blokov a každej činnosti venujte určitý čas. Napríklad ráno môžete urobiť vzhľad, potom - pracovné záležitosti a večer venujte stretnutiam s priateľmi, rodinnej večeri alebo koníčkom. Vhodné je napríklad stretávať sa v pondelok s priateľmi, utorky tráviť s rodinou a v stredu chodiť na kurzy.

3. Trávte svoj voľný čas užitočne. Počas obedňajšej prestávky si môžete dať čas na úpravu nechtov alebo sa niečo naučiť cudzie slová. Nie je potrebné venovať upratovaniu celý deň – nechajte ho na večer, prípadne ho natiahnite na niekoľko večerov.

4. Zmeňte svoj sociálny okruh. Znížte čas, ktorý zvyčajne trávite s ľuďmi, ktorých nemáte radi, získajte úspešných priateľov. Viac komunikujte s obchodníkmi, perspektívnymi manažérmi, ľuďmi, ktorí sú zapálení pre svoju prácu.

5. Ak sa rozhodnete zamerať na svoju kariéru, najmite si opatrovateľku. Zamestnávatelia sú totiž zaujatí voči ženám, ktoré sa potrebujú starať o malé deti. Ak sa rozhodnete venovať rodine, tak si vezmite brigádu, prípadne nechoďte do práce vôbec, ak si to môžete dovoliť. Uistite sa, že váš životný štýl zodpovedá vašim cieľom.

6. Nakupujte potraviny týždeň vopred, okrem rýchlo sa kaziacich. Urobte si zoznam potravín vopred, aby ste na nič nezabudli. Pri iných veciach sa oplatí mať zoznam úloh. Pokúste sa urobiť potrebné veci v poriadku bez toho, aby ste odložili úlohy „na neskôr“. Skúste navštíviť viacero miest v jeden deň, ak potrebujete niekam cestovať.

7. Vyriešte niekoľko problémov naraz. Napríklad na prechádzku so psom alebo deťmi môžete ísť do obchodu alebo ho navštíviť po stretnutí s priateľom. Kým lak zaschne, môžete urobiť pár telefonátov alebo sa naučiť pár cudzích slov. Počas dochádzania do práce si môžete prečítať knihu o sebarozvoji.

Sledovanie jednoduchá rada, budete nielen úspešnejší, ale dokážete dosiahnuť svoj cieľ.

Urobte prvý krok!

Dokončite úlohu a naučte sa všetko o čase ]]> ]]> . Staňte sa pánom svojho času a života!