Cvičenie na ovládanie snov. Riadenie lucidných snov

Ako zvládnuť spánok je pomerne relevantná otázka, na ktorú je dosť ťažké odpovedať písomne, pokúsim sa, samozrejme, ale napriek tomu dôrazne odporúčam pozrieť si video o psychológii na kanáli YouTube, veľmi kompetentne a vizuálne vysvetľuje, ako zvládnuť spánok (mimochodom, užitočný psychologický kanál):.

Naučiť sa ovládať sny nie je ťažké. Najťažšie je však pochopiť, že je to len sen. Niektorí ľudia majú schopnosť ovládať svoje sny. Môžu ovládať situáciu vo sne a dokonca aj udalosti, ktoré sa vyskytujú vo sne. Vo sne sú ľudia schopní vytvárať veci, ktoré sú v bežnom svete nemožné.

Začneme tým, že pred zaspaním sa musíte naladiť na skutočnosť, že vo sne si budete musieť spomenúť a uvedomiť si, že toto je sen. Toto si musí želať každá bunka vášho tela. Pochopiť takmer životnú nevyhnutnosť tohto, veriť. Aby ste to dosiahli, je potrebné identifikovať výhody, ktoré sa otvoria v lucidnom sne. Stačí pripomenúť, že ľudia strávia asi 1/3 svojho života vo sne. Uvedomenie vo sne je prístup k obrovskému množstvu informácií, k vášmu podvedomiu.

Čas strávený v lucidnom sne nezodpovedá skutočnému času. S určitými skúsenosťami môžete vo sne stráviť 2-3 celé dni za skutočných pár hodín. Často sú to „viacdielne“ sny. A aké zvrátené zápletky! Môžete písať knihy. Okrem toho by sa malo pamätať na to, že všetko bolo prijaté vo sne pozitívne emócie, po prebudení sa prenesú do reality!

Techniky riadenia spánku

Prvou technikou je určite si zapísať všetky svoje sny (v skratke vo forme abstraktu). Toto sa musí vykonať ihneď po prebudení. Aby ste to urobili, musíte si zaobstarať hrubý zápisník (Dream Journal) a držať ho a pero vedľa postele. Na osvetlenie je dobré myslieť vopred (slabé nočné svetlo alebo baterka). Keď sa zobudíte (a to môže byť niekoľkokrát za noc) - nemusíte si to hneď zapisovať. Sen môže utiecť. Keď sa zobudíte, musíte si na chvíľu ľahnúť do rovnakej polohy bez toho, aby ste otvorili oči, a podrobne si pamätajte na sen, ktorý ste práve videli. Potom zapnite svetlo a zapíšte si všetko, čo sa vám podarilo zapamätať, v krátkych tézach. Napríklad: „Dom starej mamy, mama, bratranec. Podkrovie. Kvetinový záhon. Smečka psov. Hlas z neba (ako televízny hlásateľ). cunami. 16. poschodie. Žena s kočíkom...“ atď.

Po zapísaní sa musíte vrátiť spať. Ak sa niečo podobné zopakuje, bude možné si spomenúť, že ide o sen.

Počas dňa si musíte pamätať svoje sny, znova si prečítajte Denník snov. Porovnajte svoje pocity teraz a vo sne. Aké sú zásadné rozdiely? To vám pomôže naladiť sa na realizáciu vášho sna nabudúce. Tento denník vám môže dobre poslúžiť v nie príliš vzdialenej budúcnosti. Ale o tom neskôr.

Druhá technika je win-win. Záleží len na vašom odhodlaní. Počas dňa je potrebné čo najčastejšie si položiť otázku: "Je to sen? Spím teraz?"

Túto otázku je potrebné klásť za všetkých nezvyčajných okolností, pri stretnutí s každým človekom, pri každom konaní a rozhodnutí, tak často, ako je to len možné. Zároveň môžete hodnotiť prostredie, môžete sa pozerať na svoje ruky, spomenúť si, ako ste na tomto mieste skončili a čo robíte. Musíte sa pokúsiť vidieť svoje ruky vo sne. Táto technika je dosť náročná na zvládnutie. Zvyčajne to trvá niekoľko rokov. Potom sa život začne deliť na dve časti: jednu v skutočnosti, druhú vo sne. Je to dosť riskantné, no zároveň veľmi zaujímavé.

Na základe skúseností lucidných snívateľov sme zostavili zoznam trikov, ktoré vám pomôžu ovládať vaše sny. Hneď si všimneme, že aj keď tvrdo trénujete (4-5 krát týždenne), začnú prichádzať lucidné sny najlepší prípad o pár mesiacov neskôr. Koniec koncov, aj skúsení oneironauti (ako sa nazývajú tí, ktorí vedia ovládať spánok) len zriedka vidia viac ako 15 kontrolovaných snov za mesiac. Mimochodom, odporúčania sme poskytli so spomienkami niektorých z týchto istých oneironautov.

Náš odborník: Roman Buzunov (buzunov.ru), ctený doktor Ruskej federácie, doktor lekárskych vied, vedúci oddelenia spánkovej medicíny v klinickom sanatóriu Barvikha (sleepnet.ru) a jeho supervízor pre terapiu, člen predstavenstva Národnej spoločnosti pre Somnológia a spánková medicína.

„Moderná veda pripúšťa možnosť ovládať sny. Na to je potrebné, aby sa ľudské vedomie počas spánku nevypínalo, čo sa dá dosiahnuť mnohými mesiacmi a dokonca aj dlhoročným tréningom. Veda však nedokáže presne rozlíšiť medzi lucidným snom a nevedomým snom, takže oneironauti musia brať na slovo. Chcem tým povedať, že žiadne výskumné zariadenie nedokáže určiť, o čom človek sníva a či skutočne sám buduje reťazec udalostí. Štúdie uskutočnené okrem iného na Stanfordskej a Harvardskej univerzite, ako aj na Kalifornskom inštitúte pre United Research však ukazujú, že keď subjekty snívajú, mozog je aktivovaný a blízko stavu bdelosti. Na tomto základe môžeme povedať, že lucidné sny existujú. Podobný jav, keď sa sen uvedie do bdelosti, dobre pozná aj veda. Tento stav je zaznamenaný u ľudí trpiacich narkolepsiou - neurologické ochorenie, v ktorej sa počas prebúdzania alebo zaspávania zaznamenávajú „bdelé sny“. Na jednej strane má človek pocit, že je v izbe vo svojej posteli, na druhej strane sa po strope plazí had.

pamätať si sny

Ak ste jedným z mála šťastlivcov, ktorí si dokážu sny pamätať do detailov, zvážte, že prvý krok na ceste k lucidnému snívaniu bol urobený. Sú spomienky takmer preč? Budete musieť absolvovať tvrdý tréning.

Získajte špeciálny zápisník a vždy, keď sa zobudíte, zapíšte si, čo ste videli vo sne. Na začiatok to môžu byť rozptýlené momenty alebo predmety – záleží aj na tých najmenších detailoch. Po čase si zapamätáte celé epizódy. Ešte neskôr - úplne sny.

Alexey, 30 rokov

Timur, 27 rokov

Naučte sa uvedomovať si, že snívate

Bez toho, aby ste si uvedomili, že všetko, čo sa deje, je sen, nebudete môcť kontrolovať a meniť sny. Ukazuje sa, že to nie je ľahké urobiť s takmer odpojeným vedomím. Keď sa v zápisníku objaví tucet opísaných (aspoň čiastočne) snov, analyzujte ich a na samostatnom hárku vytvorte zoznam znakov spánku - predmetov, akcií a situácií, ktoré sa najčastejšie opakujú. Tento zoznam by sa mal pravidelne aktualizovať a znovu čítať. Znamenia snov, ak si ich správne zapamätáte, budú hrať úlohu majákov, ktoré vás informujú, že v tejto chvíli sa nachádzate vo svete vynájdenom vlastným vedomím. Navyše jedna osoba má úplne rôzne snyčasto začínajú rovnako: napríklad sa prechádzate po parku s Nikitom Dzhigurdom a jete zmrzlinu. V takýchto chvíľach si veľmi rýchlo uvedomíte, že už spíte.

Už šesť rokov mám lucidné sny. Zistilo sa, že zoznam znakov spánku je obmedzený a nemusí sa rozširovať. Dva roky som ho nedoplnil: stále má 19 znakov.

Vlad, 38 rokov

Rozvíjajte kritické myslenie

Pomôže vám to uvedomiť si, že ste v imaginárnom svete. Kritické vnímanie sveta je potrebné trénovať aj v období bdelosti, aby štátna kontrola fungovala automaticky. Napríklad, keď sa rozprávate s priateľom, skúste vzlietnuť (čo ak je to sen?). Alebo si prečítajte, čo sa píše v novinách, odvráťte sa a znova sa ponorte do textu. Keďže pamäť vo sne funguje v obmedzenom režime, praktici ubezpečujú, že písmená a čísla sa v snoch takmer vždy menia, stojí za to od nich odvrátiť zrak.

Trénujte svoju vnútornú reč

Snažte sa čo najčastejšie nielen myslieť, ale aj vyslovovať myšlienky vo svojej mysli. Keď sa vnútorný hlas stane zvykom ako škvrna na džínsoch, bude sa môcť „zobudiť“ počas spánku. Ak nielen premýšľate, ale aj vyslovujete túžby, bude oveľa jednoduchšie ovplyvniť priebeh udalostí vo sne.

Vďaka lucidným snom som sa zbavil nočných môr. Najprv som sa naučil prebúdzať sa v strašidelných chvíľach. A potom - stačí zmeniť priebeh udalostí. Jediné, čo musíte urobiť, je povedať: "Nebolo by skvelé, keby sa lev, ktorý ma prenasledoval, zmenil na mačiatko!" A otočí sa.

Masha, 26 rokov

Zapojte sa do autohypnózy

Počas dňa a hlavne pred zaspaním si vsugerujte, že túto noc si chcete uvedomiť stav spánku. Predstavte si tiež, že spíte. Okrem toho musíte fantazírovať pomocou niekoľkých znakov spánku z notebooku. Rozhodnite sa, že túto noc chcete vykonať nejakú konkrétnu akciu – napríklad vzlietnuť.

Naša pamäť je usporiadaná tak, že aj keď zaspíte a nechápete, že všetko, čo sa deje, je neskutočné, stále si môžete pamätať, že sa potrebujete dostať do vzduchu. A pravdepodobne vstanete. Skôr alebo neskôr váš mozog pochopí, že v skutočnom živote je to nemožné, a potom budete mať každú šancu jazdiť sen.

Nemôžem vopred zostaviť celý dej sna. To znamená, že sa môžem napríklad v bdelom stave rozhodnúť, že chcem lietať. Ale kde to urobím a kam poletím, musím sa rozhodnúť už vo sne, meniť prostredie silou myšlienky. Mne sa to darí meniť aj pomocou dverí: stačí sa rozhodnúť, kde chcete byť a vstúpiť doň.

Max, 29 rokov

Snívajte pred spaním

Po ponorení sa do fantázií môžete vstúpiť do svojho vlastného sna priamo zo stavu bdelosti. Aby ste to dosiahli, musíte si ľahnúť do postele, relaxovať a bez námahy začať snívať oči zatvorené. Povrchne pozorujte obrazy, ktoré vznikajú v očiach. Veľmi skoro sa začnú meniť na súvislé príbehy a vy, bez toho, aby ste si to uvedomovali, postupne zaspíte. Po tvrdom tréningu dokážete preniesť to, o čom ste mysleli, do sna a stať sa dobrým režisérom.

Pochopil som, prečo takmer každý, kto začne lucidné snívať ako prvý, začne lietať. Toto je najjednoduchšia akcia, ktorú možno vykonať iba vo sne!

Lida, 31 rokov

Vyberte si svoj čas

Ľahšie ovládať sny, ktoré prichádzajú skoro ráno, a má to dva dôvody. Po prvé, vy, ponorení do lucidných snov, ste blízko stavu bdelosti, a preto si mozog potrebuje oddýchnuť, aby mohol sústrediť pozornosť. Po druhé, posledné sny sú najdlhšie a najpamätnejšie. Je ľahšie ich sledovať, ak spíte, povedzme, šesť hodín, vstanete na budík, hodinu a pol robíte nejaké záležitosti a vrátite sa do postele. Spánok po vynútenom prebudení trvá aspoň pár hodín, kým sa zachytí aspoň jedna fáza REM spánku, ktorá sa opakuje približne každých 90 minút a vyznačuje sa rýchlymi pohybmi očí (odtiaľ skratka). Najčastejšie v tomto období prichádzajú sny. Pri podnikaní si nezabudnite povedať, čo chcete vidieť. kontrolovaný spánok a premýšľajte o tom, čo presne chcete vidieť. Môžete sa tiež zobudiť, ľahnúť si späť do postele a znova zaspať. Je pravda, že v tomto prípade bude príležitosť vidieť lucidný sen nižšia: máte každú šancu nenechať sa odvrátiť od minulých snov a uvidíte ich pokračovanie. A inštalácia na kontrolu toho, čo sa deje s mozgom, nemusí mať čas dosiahnuť.

Keď dvanásť hodín spím, vidím rozšírené sny. Vraj 8 hodín nemám čas na oddych.

Peter, 38 rokov

Vaše činy v snoch môžu byť mimoriadne rozmanité: môžete ovládať ľudí, situácie, môžete analyzovať nejaký detail sna, vstúpiť do konkrétnej scény, zobraziť sen v opačnom poradí alebo zmeniť jeho dej. Hoci, najväčší prínos z lucidných snov možno získať ovládaním nie snov, ale svojich reakcií na udalosti vo sne, čím sa rozšíria možnosti a prehĺbia sa stavy vedomia vo sne. Potom môžete experimentovať rôzne druhy ovládanie snov. Paul Toli ponúka niekoľko techník na ovládanie lucidných snov: ovládanie zámerom a autohypnózou pred spaním, túžbou, zmenou vnútorného stavu, pohľadom, použitím verbálnych vzorcov, určitými činmi a mnoho ďalších vecí, ktoré sa odohrávajú v sen. Ovládanie túžbou celkom presvedčivo potvrdzujú oneironauti, ktorí sa vo sne pohybujú a spontánne menia svoje prostredie. Toli s odvolaním sa na vlastnú skúsenosť hovorí: "Situáciu spánku do značnej miery určuje vnútorný stav spiaceho. Ak je pripravený čeliť nebezpečenstvu alebo tvorovi, ktorý ho ohrozuje, potom táto hrozba spravidla zmizne a Na druhej strane, ak spiaci dovolil, aby sa zmocnil strach, hrozba sa zvýši a samotný tvor sa zväčší. Kontrola pohľadu hrá dôležitú úlohu v Toliho modeli optimálneho správania v lucidnom snívaní. Tvrdí, že ak sa chcete zbaviť hrozby obsiahnutej v konaní niektorých aktérov sna, môžete sa im pozrieť priamo do očí. Ovládanie spánku slovami je vysvetlené takto: "Výzor a správanie postáv vo sne môžete výrazne zmeniť tým, že ich oslovíte vhodným spôsobom. Jednoduchá otázka:" Kto ste? "Dokážete napríklad zmeniť cudzích ľudí na Je zrejmé, že vnútorná potreba dozvedieť sa niečo o sebe ao okolnostiach rozhovoru s druhým herec umožňuje... dosiahnuť najvyššia úroveň vedomie vo sne: uvedomenie si toho, čo sen symbolizuje.

Ako sa dostať na správne miesto vo sne

Pre viac plné využitie Pre výhody všímavosti sa musíte naučiť, ako sa pohybovať vo svete snov. Rôzne spôsoby aplikácie lucidného snívania môžu vyžadovať konkrétne miesto, osobu alebo situáciu. Pomôcť v tom môže silný úmysel vidieť sen o určitej téme, ktorý sa často nazýva úmyselný sen. Vďaka tomuto konkrétnemu postupu boli sny počas histórie považované za zdroj múdrosti vo všetkých kultúrach. IN Staroveké Gréckoľudia navštevovali chrámy snov, aby vo sne našli odpovede na svoje otázky. Chrámy snov by určite mohli pomôcť ľuďom sústrediť sa na svoju úlohu, hoci v súčasnosti nie sú potrebné. Boli potrebné na to, aby si pred spaním upevnili svoju túžbu v mysli. Stačí sa zamerať na jednu jednoduchú frázu, ktorá vyjadruje význam toho, čo chcete vidieť. V snahe dosiahnuť lucidný sen musíte spojiť túto frázu so zámerom uvedomiť si sami seba vo sne. Využite na to všetku svoju duševnú energiu. musíš ísť spať

Cvičenie: Zámerné lucidné snívanie

• Vyjadrite svoj zámer. Pred spaním sformulujte jednu frázu alebo otázku o tom, čo chcete vidieť, napríklad: „Chcem navštíviť San Francisco“. Napíšte túto frázu alebo nakreslite obrázok na ilustráciu. Zapamätajte si frázu a obrázok (ak existuje). V úmysle urobiť niečo konkrétne vo sne (napríklad chcem svojej priateľke povedať, že ju milujem), sformulujte to pred spaním. Pod frázu, ktorá vyjadruje váš cieľ, napíšte ďalšiu, povedzte: „keď budem snívať (fráza), budem si pamätať, že som vo sne.“
• Ísť do postele. Nerobte nič iné, okamžite choďte do postele a zhasnite svetlo.
• Zamerajte sa na svoju frázu a svoj zámer stať sa prehľadným vo svojom sne. Zapamätajte si svoju frázu alebo obrázok. Predstavte si, že máte sen na tému podľa vášho výberu a uvedomujete si, že snívate. Keď máte v úmysle urobiť niečo konkrétne, predstavte si to. Kým nezaspíte, meditujte o svojej fráze a zámere uvedomiť si sami seba vo sne. Nedovoľte, aby vás prenikli cudzie myšlienky, kým nezaspíte. Ak sa vaša pozornosť začne túlať, okamžite sa vráťte k pôvodnej formulácii.
• Splňte svoj zámer a lucidný sen. Keď máte lucidný sen na tému, ktorú ste si stanovili, snažte sa svoj zámer splniť. Formulujte otázku, ktorú máte na mysli, hľadajte spôsob, ako sa vyjadriť, zmeňte svoj štýl správania alebo analyzujte prostredie, v ktorom sa nachádzate. Venujte pozornosť svojim pocitom a všetkým detailom sna.
• Po dosiahnutí svojho cieľa sa nezabudnite prebudiť a zapamätať si sen. Po prijatí uspokojivej odpovede vo sne sa zobuďte pomocou jednej z vyššie uvedených metód. Okamžite si zapíšte aspoň tú časť sna, ktorá obsahuje odpoveď na vašu otázku. Aj keď si myslíte, že ste nestihli dostať odpoveď na svoju otázku (kvôli tomu, že sen zmizol sám od seba), zobuďte sa a zapíšte si ju. Môže sa ukázať, že odpoveď je zamaskovaná a vy ste jej hneď nerozumeli.

Vytvára sa nové nastavenie

Ďalším spôsobom, ako vidieť to, čo vo sne chcete, je nájsť alebo zavolať to už v lucidnom sne. Vôľová zmena prostredia sna vám tiež môže pomôcť cítiť moc nad ilúziou, ktorá vás obklopuje. Sledovať, ako sa párty na Manhattane podľa vašej vôle mení na marťanské kanály, je oveľa efektívnejšie ako čítať, že svet snov je výtvorom vašej mysle. Tým, že sa naučíte ovládať sen podľa ľubovôle, môžete bez strachu cestovať po svete snov. Vaše možnosti priamo závisia od vašej fantázie. Len vďaka svojej túžbe môžete zopakovať západ slnka, ocitnúť sa na inej planéte alebo v rajskej záhrade. Nižšie sú uvedené niektoré cvičenia, ktoré by vám mali pomôcť zvládnuť vaše sny. Väčšina Najlepšia cesta zmeny v prostredí vo sne ešte nie sú známe, preto považujte tieto cvičenia za tipy, na základe ktorých si môžete vyvinúť vlastnú metódu.

Cvičenie: spriadanie novej zápletky snov

• Vyberte si cieľ. Pred spaním si predstavte osobu, čas a miesto, ktoré by ste chceli stretnúť vo svojom lucidnom sne. To všetko môže byť skutočné aj fiktívne a tiež patrí do minulosti, prítomnosti alebo budúcnosti. Napríklad „Padmasambhava, Tibet, 850“ alebo „Boris Jeľcin, Moskva, teraz“ (netreba vysvetľovať, čo robiť potom), alebo „moja vnučka, doma, 2050“.
• Nastavte sa na dosiahnutie svojho cieľa. Skúste si zapamätať a zapíšte si frázu, ktorá ukončí váš zámer. Potom si predstavte, že ste dosiahli cieľ a pevne sa rozhodnite zopakovať ho v dnešnom sne.
• Uvoľnite svoj cieľ v lucidnom sne. Je možné, že na dosiahnutie cieľa vám bude stačiť len jeden zámer ako v obyčajnom sne. Spoľahlivejší spôsob je však najskôr si vysnívaný stav uvedomiť a až potom hľadať cieľ. So slabnúcim obrázkom sna v jasnom sne, keď cítite, že sa blíži prebudenie, otočte sa a opakujte svoju cieľovú frázu, kým sa nedostanete do nový sen- nech je to sen, ktorý máš na mysli.

Cvičenie: 3D TV

Zmeňte svoje okolie podľa ľubovôle bez toho, aby ste sa presunuli na iné miesto. Začnite malými detailmi a postupne prejdite k tým významnejším. Vaše pokusy o zmenu prostredia by mali byť spočiatku pomalé a jemné, a potom výraznejšie. Okolie vás môže vidieť ako nekonečné plastový materiál pre mentálnu simuláciu.

Urobte nemožné

V reálnom živote máme veľa zákazov. Na všetko existujú pravidlá: ako to robiť, ako to nerobiť, ako niečo robiť čo najlepšie. Jedným z hlavných pôžitkov lucidného snívania je jeho nesmierna, neporovnateľná sloboda. Človek, keď si uvedomí, že spí, často prvýkrát v živote, zrazu má pocit, že ho nič neobmedzuje. Môže robiť alebo cítiť, čo chce. V snoch môžeme zažiť pocity alebo fantastické udalosti, ktoré sú v bdelom stave nemožné. Vo sne môžete nielen stretnúť fantastickú postavu, ale sa ňou aj stať. Snívači nie sú obmedzení svojou telesnou schránkou. Môžete sa premeniť na krásnu záhradu alebo kvetinu. Alan Worsley robil úžasné experimenty, napríklad sa rozdelil na dve časti a spojil ruky pri hlave. Mnoho oneironautov prechádza cez steny, dýchajú vodu, lietajú a cestujú vesmírom. Zahoďte obvyklé kritériá, skúste si uvedomiť, čo môže byť len vo sne.

Ukazuje sa, že ak vnímate sen ako prechod do inej dimenzie a dokážete sa v ňom realizovať, je celkom možné začať sny ovládať vlastnej vôle. Samozrejme, takáto moc nad vlastnými snami sa dá získať len dlhodobým a starostlivým cvičením. Myšlienka ovládania reality, aj keď je to realita sna, je však príliš lákavá na to, aby sme si našli čas a úsilie na jej realizáciu.

Existuje teda niekoľko typov cvičení na ovládanie snov. Všetky sú založené na práci s pamäťou, schopnosti koncentrácie a sebaovládania. Klasifikácia cvičení na ovládanie snov by bola nasledovná:

Uvedomenie si okamihu prechodu do stavu spánku

Toto cvičenie na ovládanie snov pozostáva z neustáleho opakovania frázy „som hore“, keď začnete zaspávať. To znamená, že je potrebné zaspať, aby zároveň vedomie toho, čo sa deje, „nezaspalo“. Po tom, čo sa mu podarilo dostať sa do akéhosi „sna bez spánku“, bude môcť človek ovládať svoj sen a meniť ho podľa vlastného uváženia.

Cvičenie ovládania snov „kontrola reality“

Ak sa budete trénovať, aby ste pravidelne pochybovali o realite toho, čo sa deje, môžete nakoniec pochybovať o realite sna, a tak si v ňom uvedomiť seba samého. Toto cvičenie ovládania snov je neustálym spochybňovaním vlastného vedomia: „Nie je to sen?“. Takýmto overovaním reality si to zvyknete pýtať aj nevedome. Jedného dňa sa opýtate "možno snívam?" vo sne a nestratíte. A od uvedomenia si spánku k jeho kontrole – jeden krok: stačí chcieť (doslova chcieť) – a sen sa stane ovládateľným!

Vytvorenie vysnívaného tela

Ak nie ste veľmi zdatní v sústredení, no s predstavivosťou ste na tom výborne, potom je toto cvičenie na ovládanie snov pre vás ako stvorené. Aby ste sen zrealizovali týmto spôsobom, musíte si predstaviť, ako vaše telo počas zaspávania opúšťa efemérny dvojník – takzvané telo snov. Môžete si tak vytvoriť posla do sveta snov a poslať ho na cestu a vidieť všetko, čo vidí on.

Cvičenie ovládania snov „Denník snov“

Cvičenie na kontrolu snov pozostáva z pravidelného zapisovania svojich snov. Každé ráno, keď sa zobudíte a ešte nezabudnete na sen, musíte si vziať „Denník snov“ ležiaci blízko postele a starostlivo zaznamenať všetko, čo sa deje vo sne, všetky vaše pocity počas spánku, všetky najmenšie detaily, ktoré môžete. zapamätaj si. Pri neustálom udržiavaní takýchto záznamov si myseľ zvykne ovládať a pamätať si, čo sa deje vo sne, a časom si aj uvedomovať. Môžete tak objaviť „krajinu svojich snov“ a naučiť sa, ako ju spravovať. Toto cvičenie ovládania snov zaberie oveľa viac času ako ostatné, no umožní vám postupne si uvedomovať sny a skúmať ich krok za krokom. Zatiaľ čo iné cvičenia ovládania snov naznačujú prudší prechod k uvedomeniu si snov, táto metóda je vhodnejšia pre ľudí, ktorí radšej cítia každý centimeter zeme pod nohami.

Cvičenie ovládania snov od Stephena LaBergeho

Dr Stephen LaBerge je najznámejším výskumníkom v oblasti lucidných snov. Cvičenie, ktoré navrhol na ovládanie snov, vyžaduje, aby sa človek prebudil uprostred noci a okamžite si začal svoj sen starostlivo pamätať. Pre väčšiu presvedčivosť si ho môžete aj nahrať. Potom musíte vykonať špeciálny postup na vizualizáciu sna, ktorý ste práve mali, a vrátiť sa spať. LaBerge ubezpečuje, že po tomto cvičení človek takmer okamžite upadne do lucidného sna a dokáže ho ovládať.

Cvičenie ovládania snov od Carlosa Castanedu

Veľký americký mystik Carlos Castaneda, ktorý nasledoval svojho učiteľa Dona Juana, pripisoval lucidným snom veľkú dôležitosť, dokonca tejto téme venoval jednu zo svojich kníh Umenie snívať. Podstata cvičenia, ktoré navrhol Castaneda na ovládanie sna, je nasledovná: najprv musíte mať jasný zámer realizovať sen. S dôverou vo svoju túžbu sa musíte prinútiť pozrieť sa na svoje ruky vo sne. Aby ste to dosiahli, mali by ste zaspať a zároveň mať možnosť pozrieť sa na svoje ruky. Ak sa vám podarí zaspať a zároveň si pamätať, že sa budete pozerať na svoje ruky, zvážte, že kontrolu nad snami máte vo vrecku. Potom by ste mali urobiť rovnaké cvičenie na ovládanie snov, ale za účasti iných častí tela, kým sa neuvidíte vo sne.

Ako vidíte, existuje dosť spôsobov, ako si uvedomiť svoj sen a cvičení na ovládanie snov. Takže človek, ktorý sa pevne rozhodol poznať tento aspekt reality, si môže vybrať pre neho najvhodnejšiu metódu. Zároveň však nezabúdajte, že najdôležitejšou vecou pri cvičeniach na ovládanie snov je neprestať sa ovládať.

Určite ste už videli sci-fi triler Inception alebo aspoň Matrix. Oba filmy názorne ilustrujú, ako fungujú lucidné sny. Pamätajte si, ako si uvedomuje, že keďže v skutočnosti spí, znamená to, že lyžica neexistuje a možno ju ohnúť jediným myšlienkovým úsilím; alebo ako vizionárska architektka Ariadne v spánku presúva silu gravitácie a ohýba cestu na polovicu priamo nad jej hlavou. Rovnaký efekt môže dosiahnuť vo sne každý človek, ktorý dostatočne trénuje svoje sebavedomie.

Fenomén vo vede

Termín „lucidné snívanie“ (Lucid Dreaming) zaviedol holandský psychiater a spisovateľ Frederick van Eeden (1860-1932). Označuje zmenený stav vedomia, v ktorom si človek uvedomuje, že spí a môže ovládať obsah sna.

Dokázať fenomén v praxi sa však podujal ďalší vedec – Stephen LaBerge, ktorý zasvätil táto záležitosť niekoľko vedeckých prác. Jeho vedecký experiment dokázal skutočnú príležitosť jasné sebauvedomenie pri prezeraní snov. V momente, keď prístroje zaznamenali fázu REM spánku, subjekt dával podmienené signály pohybom očí - pre neho sa tieto pohyby vykonávali vo sne (pamätal si, že je to potrebné) a fyzicky sa oči pohybovali synchrónne. s jeho snom – ktorý sa dal pozorovať zo strán.

V sne sa môžete realizovať nielen počas normálny spánok, ale aj počas „bdelého spánku“ – je to spôsobené atypickou silnou inhibíciou mozgovej kôry. Pozornosť a koncentrácia klesá a človek sám si nevšimne, že je zamrznutý otvorené oči a vidí sen (halucinácie - ak chcete).

Použitie lucidného snívania

Prečo je potrebné - trénovať a namáhať myslenie aj vo sne, namiesto normálneho odpočinku?

Samozrejme, prvá myšlienka - na zdravie! - konečne bude možné jesť pomyselné koláče a jazdiť na ružových jednorožcoch. To však zďaleka nie je jediné plus lucidného snívania.

Schopnosť „prebudiť sa vo sne“ nie je jednoduchá a nie hneď – pomôže vám však naučiť sa „prebúdzať sa“ včas a v skutočnosti. Teda rozlíšiť, kedy niečo postráda logiku, niekto vás klame, alebo ste niečím príliš unesení a prekročili ste hranicu.

Vo sne sa stretávame s mnohými rôzne situácie- a je to skvelý tréner! Učíme sa nájsť cestu von, ale uvedomujúc si nereálnosť situácie, nebojíme sa urobiť chybu. Naopak, dovolíme si pôsobiť vo viac široký rozsah možnosti, čím rozvíjajú a vyhodnocujú svoje nové reakcie. Keď sa zobudíte, môžete získané informácie použiť na hlbšiu introspekciu a nápravu toho, ako vo všeobecnosti konáte.

Môžete tiež trénovať svoju vôľu v lucidnom sne, naučiť sa robiť veci, ktoré nefungujú (napríklad namiesto lietania padáte). Keď sa s problémom vyrovnáte, pocítite nárast viery v seba, preneste túto dôveru na skutočný život a zároveň sa zbaviť rôznych strachov či fóbií.

Treba priznať, že lucidné sny ešte nie sú dostatočne preskúmané modernou psychológiou a medicínou a ezoterici dokonca vysielajú o nebezpečenstvách takejto praxe: ktovie, zrazu sa vo sne rozhodnete navštíviť a vaša duša sa potom nemôže vrátiť? Ale tak či onak, prax ovládania snov sa už používa v psychoterapii na rozšírenie nástrojov freudovej psychoanalýzy.

Ako ovládať zápletku sna?

Najjednoduchší spôsob, ako trénovať svoju myseľ, aby sa zobudila vo sne, je autohypnóza alebo počúvanie zvukových nahrávok z hypnózy pred spaním.

P.S.- O lucidných snoch som počul viackrát, ale po napísaní tejto eseje som si ľahol do postele a ... fungovalo to! Pravda, nie úplne: začal som kontrolovať, či spím, a snažil som sa nedýchať. Áno, to je smola, bolo to strašne nepríjemné, tak ako v živote. Sotva som lapala po dychu a pomyslela som si: "Vzdávam sa, toto je naozaj všetko" ... :) Ďalšiu noc som si opäť spomenula a rozhodla som sa teda premaľovať mesiac. Mesiac bol rozhorčený a zobudil ma. Toto sú koláče ... Už sa vám niekedy podarilo prebudiť sa vo sne? Alebo snívanie? Je to zvláštne, ale za posledné dva dni sa mi to podarilo úplne náhodou vyskúšať na sebe. Stalo sa to už predtým, ale vy ešte neviete, ako sa to volá a ako to funguje – jednoducho tomu nevenujete pozornosť.