Efekti i stresit në trupin e njeriut. Pasojat shëndetësore

Situatat stresuese rrinë në pritë për një person çdo ditë, ndërsa reagimi i secilit do të jetë i ndryshëm. Cili është efekti i stresit në trupin e njeriut? Cilat janë pasojat e situatave stresuese? Këto pyetje mbeten të rëndësishme për shumë njerëz, pasi efektet e dëmshme të kushteve të tilla në trup janë vërtetuar prej kohësh nga shumë studime mjekësore.

Stresi është reagimi i trupit ndaj disa stimujve të jashtëm. Në psikologjinë mjekësore, është zakon të bëhet dallimi midis gjendjeve pozitive dhe negative të stresit. Ato pozitive janë streset afatshkurtra që janë të pashmangshme dhe të padëmshme. Në këtë rast, trupi merr një tronditje të vogël, një pjesë të adrenalinës, e cila largohet shpejt dhe në mënyrë të padukshme.

Por nëse shqetësimet e tepërta, dyshimet e vazhdueshme, frika vazhdojnë kohe e gjate, kjo në shumicën e rasteve ka një efekt serioz në organizëm. Këtu do të preken jo vetëm gjendjet fiziologjike, por edhe ato mendore, mendore.

Psikika në kushte stresuese

Një nga shenjat e para të stresit është një çrregullim mendor. Një person fillon të shqetësohet vazhdimisht, të shprehë pakënaqësinë e tij me të tjerët, nuk i pëlqen absolutisht gjithçka: marrëdhëniet familjare, puna, pozicioni, kolegët. Gjatë komunikimit, njerëz të tillë janë nervozë, ata mund të bëhen papritmas agresivë, të hedhin zemërimin e tyre mbi të tjerët. Psikologët pajtohen se njerëzit nën stres e perceptojnë botën si një iluzion. Atyre u duket se gjithçka është e keqe për ta, se janë të përhumbur nga dështimet, se të gjithë përreth duan të bëjnë vetëm gjëra të këqija për ta.

Në faza fillestare të tjerët reagojnë me mirëkuptim ndaj manifestimeve të tilla të një personi, por pas një periudhe të shkurtër kohe kontaktet e tyre janë grisur plotësisht. Një person është i izoluar nga komunikimi dhe mendja e tij nënndërgjegjeshëm fillon të perceptojë dështimet e tij edhe më aktivisht.

Në këtë fazë, është jashtëzakonisht e rëndësishme të ndihmosh një person, mundësisht profesionalisht. Ai duhet t'i kthehet komunikimit, të lejohet të kuptojë se fotografitë imagjinare të së keqes janë vetëm fantazia e tij, por në realitet gjithçka përreth është e mirë.

Stresi ndikon më shumë në marrëdhëniet familjare. Nëse një fëmijë ka një gjendje të tillë, atëherë i duket se të gjithë përreth janë agresorë, se askush nuk e kupton atë. Janë këto situata që mund të çojnë në tentativa për vetëvrasje, arratisje nga shtëpia, braktisje të prindërve.

Në situata të tilla, është më mirë të bisedoni me të dashurit tuaj, të zbuloni se çfarë ndjejnë, si e perceptojnë realitetin përreth, çfarë i shqetëson ata. Çdo manifestim i stresit tek një person kërkon ndihmë profesionale.

Kthehu tek indeksi

Efektet fiziologjike të stresit

Sokrati ka thënë shumë shekuj më parë: "Të gjitha sëmundjet trupore kanë një burim - shpirtin". mjekësia moderne asnjëherë nuk e ka hedhur poshtë këtë deklaratë. Janë kushtet stresuese që shkaktojnë të ndryshme sëmundje serioze, duke përfshirë vdekjet.

Kur aplikoni për një takim me një psikoterapist ose psikolog, pacientët tregojnë ndjenjë e keqe, për dhimbje në të gjithë trupin, apati, ndërsa të gjitha analizat, ekzaminimet në aparate do të tregojnë normën në punën e të gjitha organeve.

Më shpesh, ankesat e të gjithë pacientëve janë identike, ato tregojnë ndjesi të tilla:

1. Dhimbje e vazhdueshme që intensifikohet në momente vendimtare në punë, në shtëpi.
2. pagjumësi kronike, ose ndjenjë e vazhdueshme mungesa e gjumit. Në të njëjtën kohë, njerëzit ndjejnë lodhje patologjike, ata duan të jenë vazhdimisht në shtrat.
3. Ka një rrahje të shpejtë të zemrës, të cilën pacienti e thekson Vëmendje e veçantë. Mund të zhvillohen sëmundje të sistemit kardiovaskular. Nëse pacienti ka sëmundje kronike, ato rëndohen dhe simptomat janë më të theksuara. Në statistika, ka raste kur stresi shkakton goditje në tru ose sulm në zemër.
4. Njerëzit tregojnë një rënie të ndërgjegjes, paaftësinë për të përmbushur të tyren detyrat profesionale për shkak të uljes së kapacitetit të punës, çdo punë shkakton mbingarkesë të menjëhershme.
5. Ai reagon shumë shpejt ndaj gjendjes së traktit gastrointestinal. Mund të fillojnë çrregullime të zorrëve pa shkak, të cilat kthehen në kapsllëk të zgjatur. Shumë tregojnë për të përziera të vazhdueshme, mungesë oreksi. Nëse ka sëmundje ulceroze kronike, ato rëndohen.
6. 90% e të gjithë tumoreve malinje u shfaqën pas stresit më të fortë traumatik.
7. Njerëzit që janë nën stres kanë më shumë gjasa të sulmohen nga viruset dhe bakteret, kështu që sistemi imunitar dobësohet.

Një fakt interesant: shkencëtarët amerikanë kanë studiuar kushtet stresuese të njerëzve që nga viti 1929, ata vunë re se kur gjendje e vazhdueshme në gjakun e pacientit zvogëlohet ndjeshëm numri i leukociteve. Gjegjësisht, këto qeliza luajnë një rol të rëndësishëm në formimin e mbrojtjes imune të trupit dhe mbrojnë kundër formacioneve onkologjike.

1. Sfondi hormonal ndryshon, problemet fillojnë me shumë organe të rëndësishme: gjëndrën tiroide, organet gjenitale dhe të brendshme.
2. Janë konstatuar raste kur kushte të tilla kanë çuar në degjenerim të kokës dhe palca kurrizore, distrofi muskulare.

Kthehu tek indeksi

Karakteristikat e stresit të fëmijëve

Mjekësia moderne regjistron shumë fakte të zhvillimit të stresit tek fëmijët dhe mosha e tyre është shumë e ndryshme: nga 6-7 vjeç deri në 18. Shkaqet kryesore të stresit tek fëmijët janë:

• divorci i prindërve (ky është një nga më të shkaqet e zakonshme, stresi nga i cili fëmijët nuk mund të mbijetojnë në moshën madhore);
• vendbanim i ndarë nga prindërit;
• lindja e një fëmije tjetër në familje;
• përjetuar frikë;
• vdekja e të afërmve të ngushtë;
• dhimbje gjatë një vizite te një mjek i caktuar;
• situata konflikti në shkollë, në shtëpi;
• shikimi i programeve të ndryshme që nuk plotësojnë kufizimet e moshës.

Prindërit e secilit fëmijë duhet të jenë shumë të vëmendshëm dhe vëzhgues, pasi gjendja e stresit dhe tekat e fëmijës janë shumë të ngjashme në manifestimet e tyre. Dhe këtu nuk duhet të humbisni momentin dhe t'i drejtoheni një specialisti për ndihmë në mënyrë që në moshën madhore kushte të tilla të mos zhvillohen në fobi, panik dhe të mos ndikojnë në jetën e fëmijës.

Natyra e rregulloi trupin e njeriut në mënyrë të përshtatshme, me një diferencë të madhe sigurie, duke e përshtatur atë për një kohë të gjatë dhe jete e shendetshme. Por, për fat të keq, ajo nuk mund të parashikonte dot rritjen e ardhshme të qytetërimit dhe kulturës, e cila e shkëputi ekzistencën njerëzore nga rrënjët e saj natyrore, e cila për njeriun modern i ktheu shumë emocione nga një mjet mbijetese në natyrë në një instrument të vetëshkatërrimit. Krahasime interesante jepen në librin e tij “Mbrojtja nga stresi” nga M.E. Sandomierski, duke theksuar se emocionet si zemërimi apo frika, për shembull, janë të justifikuara biologjikisht, janë të dobishme. Ata përgatisin trupin për të “shtrydhur” çdo gjë të mundshme nga muskujt, duke u futur në një luftë apo duke ikur. Ky mekanizëm, të cilin e kemi shqyrtuar më herët, është trashëguar nga paraardhësit e largët dhe funksionon në të njëjtën mënyrë si te kafshët ashtu edhe te njerëzit. Por nëse një Neandertal, i veshur me lëkurë kafshësh dhe i armatosur me një sëpatë guri, ky mekanizëm ndihmoi për të mposhtur armikun në betejë ose për të shpëtuar nga një grabitqar i egër, atëherë bashkëkohësit tonë, me kostum dhe kravatë, të armatosur vetëm me një marrës telefoni dhe një stilolaps, ai krijon vetëm probleme, sepse hyn në kundërshtim me rregullat e shoqërisë moderne. Në të vërtetë, në shumicën e rasteve, është e pamundur të tregosh agresion fizik ndaj bashkëbiseduesit që shkaktoi një emocion negativ. Po, dhe këmbët e shpejta nuk do të ndihmojnë në zgjidhjen e problemeve të sotme. Por në të njëjtën kohë, i ulur në një tavolinë në zyrë, përballë informacionit të pakëndshëm, emocionalisht domethënës, një person tensionohet nga brenda: edhe presioni rritet dhe pulsi shkon jashtë shkallës për t'u siguruar muskujt me energji. Muskujt tensionohen në përgatitje për veprim, por nuk ndodh asnjë veprim. Zhvendosjet fiziologjike në formën e përgatitjes së pashpenzuar dhe të pakërkuar për një veprim të paarritur mbeten.

Nëse stresi do të kufizohej vetëm në ndjesi të pakëndshme (rritje e tensionit të muskujve, djersitje, gulçim dhe gjendje ankthi), edhe kjo do të ndikonte negativisht tek një person. Fatkeqësisht, stresi kronik çon në zhvillimin e sëmundjeve të rënda.

Sistemi kardiovaskular. Siç u përmend tashmë, stresi shkakton një rritje të presionit të gjakut. Efekti i stresit në sistemin kardiovaskular është i dukshëm. Përveç kësaj, stresi ndikon drejtpërdrejt në zemër. Rrit, për shkak të ndikimit të ndarjes simpatike të sistemit nervor autonom dhe hormoneve të mësipërme, numrin e kontraktimeve dhe daljen kardiake. Kur stresi në trup rrit nivelin e kolesterolit, serumit të gjakut dhe acideve të tjera yndyrore. Kolesteroli në gjak grumbullohet në muret e enëve të gjakut, duke ndërprerë qarkullimin e gjakut në pjesë të ndryshme të trupit. Nëse qarkullimi i gjakut në zemër është i dëmtuar, ekziston një rrezik i lartë i zhvillimit të sëmundjes koronare të zemrës ose vdekjes nga infarkti i miokardit i shkaktuar nga furnizimi i pamjaftueshëm i oksigjenit në zemër.

Gruaja e Bill vdiq një vit më parë. Ai e vuajti vdekjen e saj për një kohë të gjatë dhe të rëndë, duke besuar se ishte e padrejtë, sepse ajo ishte një person kaq i sjellshëm! Gradualisht, ai u pushtua nga një ndjenjë pafuqie. Vetmia është bërë pjesë e jetës dhe lotët janë shoqërues të mbrëmjeve të tij. Bill ndërroi jetë një vit pas vdekjes së gruas së tij. Shkaku zyrtar i vdekjes është një atak në zemër, por miqtë e Bill besojnë se ai vdiq nga një zemër e thyer (nga libri i D. Greenberg).

Sistemi imunitar. Komponenti më i rëndësishëm i sistemit imunitar janë leukocitet (qelizat e bardha të gjakut). Leukocitet ndahen në 3 grupe: fagocite dhe dy lloje limfocitesh (qeliza T dhe B). Të gjitha këto grupe qelizash kryejnë një detyrë: identifikojnë dhe shkatërrojnë substanca të huaja për trupin. Shëndeti i njeriut kërcënohet nga çdo faktor që ul numrin e leukociteve. Stresi është një nga ata faktorë.

Në studimin e tyre, Robert Ornstein dhe David Sobel përmblodhën të dhënat mbi marrëdhënien midis komponentit emocional dhe uljes së efektivitetit të sistemit imunitar. Të mbijetuarit e vdekjes kanë reduktuar funksionin e sistemit imunitar; minjtë e stresuar zhvillojnë më shumë tumore sesa minjtë e kontrollit; kadetët e West Point që zhvilluan mono vinin kryesisht nga familje me baballarë "wunderkind"; rikthimet e herpesit të thjeshtë oral shoqërohen me stresin dhe reagimin emocional të një personi ndaj sëmundjes.

Sipas Arthur Stone, studentët e stomatologjisë që ishin në humor të keq u zbulua se kishin nivele më të ulëta të antitrupave. Gratë e divorcuara kanë 40% nivele më të ulëta të qelizave vrasëse (këto janë qeliza që luftojnë viruset dhe tumoret).

Dr. Candace Perth, neuroshkencëtare, drejtuese e biokimisë së trurit në Institutin Kombëtar të Shëndetit Mendor, ka studiuar substancave kimike transmetimin e sinjaleve nga qelizat nervore në tru dhe nga truri në pjesët e trupit. Ai zbuloi se qindra transmetues të tillë (neuropeptide) prodhohen drejtpërdrejt nga truri. Dhe disa nga këto substanca prodhohen në sasi të vogla nga makrofagët (leukocitet që shkatërrojnë viruset dhe bakteret). Meqenëse relaksimi dhe disa forma të vizualizimit nxisin prodhimin e neuropeptideve (të tilla si beta-endorfinat), është e mundur që në mënyrë specifike të stimulohet prodhimi i tyre, duke forcuar kështu sistemin imunitar. Rezultati i pritur është një reduktim i sëmundjes.

Trajtimi i kancerit merr parasysh ndikimin e vetëdijes në trup, pasi studiuesit modernë priren të theksojnë rolin e stresit në zhvillimin e kancerit. Pacientët me kancer mësohen të imagjinojnë se si limfocitet T sulmojnë qelizat e kancerit. Përdorimi i aftësive të vizualizimit dhe teknikave të tjera të relaksimit bazohet në supozimin e arsyeshëm se nëse nën ndikimin e stresit numri i limfociteve zvogëlohet, atëherë gjatë relaksimit numri i tyre rritet. Si rezultat, sistemi imunitar mund të kontrollojë qelizat e kancerit në një farë mase. Megjithatë, duhet pranuar se kjo metodë e trajtimit të kancerit nuk njihet përgjithësisht dhe përdoret vetëm eksperimentalisht.

Sistemi i tretjes. Si pasojë e stresit zvogëlohet sekretimi i pështymës në gojë. Kjo është arsyeja pse, kur shqetësohemi, ndjejmë se gjithçka është tharë në gojën tonë. Për shkak të faktit se kontraktimet e pakontrolluara të muskujve të ezofagut mund të fillojnë si rezultat i stresit, gëlltitja mund të jetë e vështirë.

Gjatë stresit kronik, çlirimi i norepinefrinës shkakton spazëm të kapilarëve të stomakut, i cili parandalon sekretimin e mukusit dhe shkatërron barrierën mbrojtëse mukoze në muret e stomakut. Pa këtë pengesë, acidi klorhidrik (përmbajtja e të cilit rritet gjatë stresit) gërryen indet dhe mund të arrijë enët e gjakut që çon në formimin e një ulçere gjakderdhëse.

Për shkak të faktit se ritmi i kontraktimeve të zorrëve të mëdha dhe të vogla ndryshon si rezultat i stresit, mund të ndodhë diarre (nëse peristaltika bëhet shumë e shpejtë) ose kapsllëk (nëse peristaltika ngadalësohet).

Mjekësia moderne i lidh të gjitha çrregullimet në kanalet biliare dhe pankreatike, pankreatitin, çdo problem stomaku me stresin.

Muskulatura. Nën stres, muskujt tensionohen. Disa njerëz duken sikur janë vazhdimisht në mbrojtje ose agresivë, ata janë vazhdimisht në avantazh. Ky tension i muskujve quhet "shtrëngim". Në të vërtetë, sa shpesh një person ndihet (pas një konflikti, në një situatë krize, ose thjesht nga fundi i një dite pune, jave) i dëshpëruar, "i rraskapitur", i lodhur si një "limoni i shtrydhur". Nuk është rastësi që ka shprehje popullore për të përshkruar gjendjet emocionale: “si një mal nga supet”, “për të marrë përsipër një barrë”, “vëre një jakë në qafë”. Kjo nuk është vetëm rëndim në kuptimin figurativ, por edhe një ndjenjë fizike e rëndimit, tension muskulor i mbetur i shoqëruar me emocione të pareaguara.

Shumë prej nesh nuk janë të vetëdijshëm për tensionin e muskujve. Por ne e shtrëngojmë shumë fort stilolapsin kur shkruajmë, ulemi në skajin e karriges ndërsa shikojmë një film, të kapur në trafik, shtrëngojmë timonin më fort se ç'duhet dhe shtrëngojmë dhëmbët kur zemërohemi. Dhe kur përballemi me një stresor të ri pa hequr qafe tensionin ekzistues të muskujve, muskujt tanë shtrëngohen edhe më shumë.

Shembujt e listuar i referohen muskujve skeletorë. Stresi reflektohet edhe në funksionimin e muskujve të lëmuar (shih më herët mekanizmin e rritjes së presionit të gjakut, çrregullimet e peristaltikës). Kështu, dhimbjet e kokës nga migrena janë rezultat i tkurrjes dhe zgjerimit arteriet karotide në njërën anë të kokës. Faza e tkurrjes (prodrome) shpesh shoqërohet me rritje të ndjeshmërisë ndaj dritës dhe zhurmës, nervozizëm, skuqje ose zbehje të lëkurës. Kur arteriet zgjerohen, disa kimikate ngacmojnë mbaresat nervore aty pranë, duke shkaktuar dhimbje. Dhimbjet e kokës të shkaktuara nga tensioni i muskujve si pasojë e stresit mund të prekin ballin, nofullën, madje edhe qafën.

Ashtu si me dhimbje koke tensioni, stresi kronik shkakton spazma të muskujve dhe dhimbje shpine.

Lëkurë. AT situatë stresuese djersa rritet dhe temperatura e sipërfaqes së lëkurës zvogëlohet. Meqenëse norepinefrina shkakton tkurrjen e mureve të enëve të gjakut në sipërfaqen e lëkurës së duarve dhe këmbëve, gishtat e duarve dhe këmbëve bëhen më të ftohtë se zakonisht gjatë stresit. Përveç kësaj, për shkak të vazokonstrikcionit, lëkura zbehet. Kështu, lëkura e njerëzve nervoz, të shqetësuar, të stresuar është e ftohtë, pak e lagur dhe e zbehtë.

Sistemi seksual. Lëshimi i zgjatur i glukokortikoideve çon në një rënie të konsiderueshme të prodhimit të testosteronit, i cili redukton dëshirën seksuale dhe çon në impotencë. Stresi konsiderohet si një nga shkaqet e parregullsive menstruale tek femrat, që rezulton në funksionin riprodhues të dëmtuar.

Stresi mund të shkaktojë abort te një grua shtatzënë. Sipas studimeve, 70% e grave që kanë pasur aborte kanë përjetuar të paktën një situatë stresuese në 4-5 muajt e mëparshëm.

Tani që keni një ide se si trupi reagon ndaj stresit, mund të studioni përgjigjen tuaj. Vini re në tabelën 5 sa shpesh keni një sindromë të caktuar fizike dhe më pas llogaritni pikët totale të fituara për përgjigjet.

Tabela 5

stresi dhe ju

simptomë fizike		Rrallë (më shumë se një herë në 6 muaj)	Ndonjëherë (më shumë se një herë në muaj)	Shpesh (më shumë se një herë në javë)	Vazhdimisht
dhimbje koke të zgjatura
Migrena (dhimbje koke vaskulare)
Dhimbje në stomak
Rritja e presionit
Duart e ftohta
Frymëmarrje e cekët, e shpejtë
Rrahje të forta zemre
Duart e djersitura
Fryrja e barkut
Urinim i shpeshtë
Djersitja e këmbëve
lekure e yndyrshme
Lodhje/Shterrim
Goje e thate
Dridhja e dorës
Dhimbje shpine
Dhimbje qafe
Lëvizjet përtypëse të nofullave
kërcitja e dhëmbëve
Ndjenja e rëndimit në gjoks ose rreth zemrës
Marramendje
Çrregullime menstruale (për femrat)
Lëkura me njolla
Rrahje të shpejta të zemrës
Çrregullime të tretjes
Presion i ulët
Hiperventilimi
Dhimbje kyçesh
Thatësi lëkurën
Stomatiti / Sëmundja e nofullave
Alergji
40-75 pikë - shanset tuaja për t'u sëmurë për shkak të stresit janë minimale; 76-100 pikë - ka një shans të vogël që të sëmureni për shkak të stresit; 101-150 pikë - probabilitet të lartë të sëmuren për shkak të stresit më shumë se 150 pikë - me siguri, stresi tashmë ka ndikuar në shëndetin tuaj.

Përfundimet që keni bërë janë të rëndësishme për të formuar strategjinë tuaj të sjelljes. Është e nevojshme jo vetëm të kuptosh nevojën themelore për të përmbushur aspiratat e dikujt, por edhe të dish ta kombinosh atë në mënyrë harmonike me mundësitë e trashëguara. Në fund të fundit, sasia e energjisë adaptive të lindura ndryshon nga personi në person.

Do të doja ta mbyllja këtë pjesë me një rikujtim të rregullit të "disponimit total", ose, siç e quajti në mënyrë figurative psikologu amerikan R. Alpert (i njohur ndryshe si filozofi Ram Dass), rregulli "kokrra në mulli". Çdo gjë që i ndodh një personi, ai mund të përdorë, kuptojë, përpunojë, si mulliri që bluan kokërr. Dhe ngjarjet që ndodhin në jetën e një personi, edhe nëse janë të pakëndshme, dhe mendimet negative për ta janë thjesht "kokërr për mulli", të cilat duhet të hidhen, "bruhen" në vetvete për të ruajtur shëndetin dhe për të ecur përpara. Në procesin e punës së brendshme për veten, një person mund dhe duhet të zhvillojë rezistencë ndaj stresit, ose, sipas fjalëve të K.G. Jung, "vullneti, çfarëdo që të ndodhë, për ta pranuar atë në heshtje".

konkluzionet

Pra, stresi ka anët e tij pozitive dhe negative. Vetia kryesore e dobishme e stresit është, natyrisht, funksioni i tij natyror i përshtatjes njerëzore ndaj kushteve të reja. Për më tepër, pasojat "të dobishme" të stresit përfshijnë një rritje të nivelit të rezistencës ndaj stresit, zhvillimin e cilësive personale dhe rritjen personale dhe realizimin e nevojës për përpjekje.

Stresi bëhet i dëmshëm kur është shumë i fortë ose kur zgjat shumë.

Ndër pasoja negative përkeqësimi i stresit në kryerjen e detyrave, funksionet mendore të dëmtuara, rraskapitja, reagimet mendore të vonuara, duke përfshirë çrregullimin e stresit post-traumatik, çrregullimet e shëndetit mendor dhe problemet psikologjike. Stresi konsiderohet si shkaktari kryesor në zhvillimin e sëmundjeve psikosomatike.

Dërgoni punën tuaj të mirë në bazën e njohurive është e thjeshtë. Përdorni formularin e mëposhtëm

Punë e mirë në sajtin">

Studentët, studentët e diplomuar, shkencëtarët e rinj që përdorin bazën e njohurive në studimet dhe punën e tyre do t'ju jenë shumë mirënjohës.

Postuar ne http://www.allbest.ru/

Prezantimi

Në botën moderne, një person përballet vazhdimisht me stres. Ato ndikojnë në sjelljen, performancën, shëndetin dhe marrëdhëniet e tij me njerëzit e tjerë.

NGA pikë shkencore Nga këndvështrimi, stresi është një reagim i trupit për t'u përshtatur ndaj ndryshimeve ekstreme mjedisi. Trupi ynë po përgatitet për përballjen që vjen nga jashtë dhe mobilizon të gjithë energjinë e tij të brendshme. Procesi i gjatë fiziologjikisht çon në çlirimin e vazhdueshëm të hormoneve të stresit. Rrahjet e zemrës bëhen më të shpeshta, presioni i gjakut rritet, ritmi i frymëmarrjes ndryshon, muskujt furnizohen me bollëk me gjak, i gjithë trupi është vazhdimisht në gjendje gatishmërie luftarake. Por ne reagojmë ndryshe ndaj situatave stresuese. Disa njerëz janë shumë të ndjeshëm ndaj stresit, të tjerët nuk janë aq të predispozuar ndaj tij. Ndikimi negativ i stresit ndikon negativisht në funksionimin normal të të gjithë organizmit dhe shpeshherë bëhet shtysë për shfaqjen e sëmundjeve të rënda dhe pasojat e stresit mund të jenë mjaft të rënda. Nëse nuk e luftoni në mënyrë aktive këtë sëmundje, atëherë ndikimi i stresit në shëndet do të shkojë në një fazë të rëndë kronike.

Sëmundjet më të shpeshta janë sëmundje ishemike zemrat, sëmundje hipertonike, ulçera peptike organet e tretjes, astma bronkiale, tumoret - konsiderohet se janë sëmundje stresi, numri i të cilave mund të arrijë 90% të patologjisë së një personi modern.

marrëdhënie shëndetësore me stresin ekstrem

Koncepti i "stresit"

Çfarë është stresi. Llojet dhe fazat e tij.

Stresi është një përgjigje e trupit të njeriut ndaj tendosjes së tepërt, emocione negative ose thjesht bujë monotone. Gjatë stresit, trupi i njeriut prodhon hormonin adrenalinë, i cili ju bën të kërkoni një rrugëdalje. stresi në sasi të vogla të gjithë kanë nevojë për të, sepse të bën të mendosh, të kërkosh një rrugëdalje nga problemi. Por nga ana tjetër, nëse ka shumë stres, trupi dobësohet, humbet forcën dhe aftësinë për të zgjidhur problemet.

Një numër i madh i punimeve shkencore i kushtohen këtij problemi. Mekanizmat e shfaqjes së stresit janë studiuar në detaje dhe janë mjaft komplekse: ato lidhen me sistemin tonë hormonal, nervor dhe vaskular.

Duhet të theksohet se stresi i rëndë ndikon në shëndetin. Stresi ul imunitetin dhe është shkaktar i shumë sëmundjeve (kardiovaskulare, gastrointestinale etj.). Prandaj, është e nevojshme të jeni në gjendje t'i rezistoni një gjendjeje stresuese dhe t'i vendosni vetes një qëndrim pozitiv jetësor.

Llojet e stresit

Stresi mund të ndahet në:

Emocionale (pozitive ose negative)

Fiziologjike dhe psikologjike

Afatshkurtër dhe afatgjatë

Dalloni midis stresit afatshkurtër (akut) dhe atij afatgjatë (kronik).

Stresi akut karakterizohet nga shpejtësia dhe befasia me të cilën ndodh. Shkalla ekstreme e stresit akut është shoku. Shoku, stresi akut pothuajse gjithmonë kthehen në stres kronik e afatgjatë. Situata e shokut ka kaluar, ju duket se e keni marrë veten nga tronditja, por kujtimet e përvojës kthehen përsëri dhe përsëri.

Stresi afatgjatë nuk është domosdoshmërisht rezultat i stresit akut, ai ndodh shpesh për shkak të faktorëve në dukje të parëndësishëm, por vazhdimisht veprues dhe të shumtë.

fazat e stresit.

Koncepti i stresit u shfaq në vitin 1954 falë Hans Selye. Ai tregoi se në lidhje me aktivitetin e sistemit hormonal, gjatë lëndimeve dhe pikëllimit, gjatë gëzimit, në vapë dhe të ftohtë etj., në koren e veshkave lirohen hormone që ndihmojnë një person të përshtatet me ndryshimet mjedisore. Stresi ndodh në tre faza. E para dhe e dyta, respektivisht, ankthi dhe përshtatja janë mjaft normale dhe janë më të dobishme sesa të dëmshme. Por nëse ndryshimet mjedisore ndodhin shumë shpesh, dhe punonjësit e zyrave të kompanive të mëdha dhe të mesme janë të njohur me këtë, atëherë faza e tretë e stresit fillon - rraskapitja. Lodhja është një rrugë e drejtpërdrejtë drejt sëmundjes - sëmundje psikosomatike.

Stresi është një dukuri e zakonshme dhe e zakonshme. Stresi i vogël është i pashmangshëm dhe i padëmshëm. Megjithatë, ka situata dhe karakteristika të punës që ndikojnë negativisht tek njerëzit. Stresi i tepërt mund të jetë jashtëzakonisht i dëmshëm për një person.

Një stresor është një stimul që mund të shkaktojë përgjigjen e luftës ose fluturimit. stresorët ndaj të cilëve Trupi i njeriut përshtatur përmes evolucionit faktorë të ndryshëm duke kërcënuar sigurinë.

Përgjigja lufto-ose-ik (d.m.th., përgjigja e natyrshme ndaj një stresi) nganjëherë quhet përgjigja e stresit (ose reaktiviteti ndaj stresit). Ky reagim konsiston në një rritje të tensionit të muskujve, një rritje të ritmit të zemrës, një rritje të presionit të gjakut dhe eksitim nervor, një ulje të pështymës, një rritje të natriumit, një rritje të djersitjes, një rritje të glukozës në gjak, një rritje të sekretimi i acidit klorhidrik në stomak, një ndryshim në aktivitetin e valëve të trurit dhe thirrjet e shpeshta ndaj urinimit. Kjo përgjigje na përgatit për veprim i shpejtë. Në të njëjtën kohë, trupi ynë prodhon substanca që nuk përdoren në të ardhmen. Më pas ndikon në shëndetin tonë.

Autori i teorisë së stresit, psikologu kanadez G. Selye, e përkufizon atë si një grup reaksionesh jo specifike të stereotipizuara, të programuara filogjenetikisht të trupit që kryesisht përgatiten për Aktiviteti fizik, d.m.th. për të rezistuar, luftuar ose ikur. Kjo, nga ana tjetër, siguron kushtet më të favorshme në luftën kundër rrezikut. Ndikimet e dobëta nuk çojnë në stres, ai ndodh vetëm kur ndikimi i stresorit tejkalon aftësitë adaptive të një personi. Nën stres, disa hormone fillojnë të lëshohen në gjak. Nën ndikimin e tyre, mënyra e funksionimit të shumë organeve dhe sistemeve të trupit ndryshon (për shembull, rrahjet e zemrës shpejtohen, mpiksja e gjakut rritet, vetitë mbrojtëse të trupit ndryshojnë). Organizmi është i përgatitur për luftë, i gatshëm për të përballuar rrezikun, në një mënyrë ose në një tjetër për t'u përshtatur me të - kjo është gjëja kryesore. rëndësia biologjike stresi. Duke zhvilluar teorinë e stresit, G. Selye identifikoi tre faza në të. Faza e parë është reagimi i ankthit. Kjo është faza e mobilizimit forcat mbrojtëse organizëm. Për shumicën e njerëzve, deri në fund të fazës së parë, ka një rritje të kapacitetit të punës. Fiziologjikisht, si rregull, manifestohet në vijim: gjaku trashet, përmbajtja e joneve të klorurit në të bie, ka një rritje të lëshimit të azotit, fosfateve, kaliumit, rritje të mëlçisë ose shpretkës, etj.

Faza e parë pasohet nga faza e dytë - shpenzimi i balancuar i rezervave adaptive të organizmit, d.m.th. stabilizimi. Të gjithë parametrat që janë jashtë ekuilibrit në fazën e parë janë fiksuar në një nivel të ri. Në të njëjtën kohë, jepet një përgjigje që ndryshon pak nga norma, gjithçka duket se po përmirësohet. Megjithatë, nëse stresi vazhdon për një kohë të gjatë, atëherë për shkak të rezervave të kufizuara të trupit, në mënyrë të pashmangshme vendoset faza e tretë - rraskapitja.

Shkaqet e stresit.

Shkaku i stresit mund të jetë i jashtëm dhe i brendshëm. Shkaqet e jashtme- këto janë ndryshimet tona të jetës, gjithçka që nuk është nën kontrollin tonë, ose është në një masë të vogël. Dhe shkaqet e brendshme janë të rrënjosura në mendjen tonë, në pjesën më të madhe ato lindin nga imagjinata jonë. Ne e bëjmë këtë ndarje thjesht për lehtësi, pasi të gjitha janë të ndërlidhura. Pra, një listë e vogël e shkaqeve të stresit.

Shkaqet e jashtme të stresit.

Ndryshime të mëdha në jetë.

Vështirësitë në marrëdhënie.

Vështirësitë financiare.

Tepër i zënë.

Fëmijët dhe familja.

Arsyet e brendshme:

Pamundësia për të pranuar pasigurinë.

Pesimizmi.

Dialog i brendshëm negativ.

Pritshmëri jorealiste.

Perfeksionizmi.

Mungesa e këmbënguljes.

Tensioni i stresit.

Stresi është një gjendje e tensionuar e trupit, d.m.th. përgjigja jo specifike e organizmit ndaj kërkesës që i paraqitet (situatë stresuese). Nën ndikimin e stresit, trupi i njeriut përjeton tension stresi. Konsideroni gjendjet e ndryshme të një personi që mund të sinjalizojnë praninë e tensionit të brendshëm në trup. Vlerësimi i ndërgjegjshëm është në gjendje t'i transferojë këto sinjale nga sfera emocionale (ndjenjat) në sferën racionale (mendjen) dhe në këtë mënyrë të eliminojë gjendjen e padëshirueshme.

Shenjat e stresit

1. Pamundësi për t'u përqëndruar në diçka.

2. Gabimet shumë të shpeshta në punë.

3. Kujtesa përkeqësohet.

4. Shumë shpesh ka një ndjenjë lodhjeje.

5. Fjalimi shumë i shpejtë.

6. Mendimet shpesh zhduken.

7. Shumë shpesh ka dhimbje (kokë, shpinë, zona e stomakut).

8. Ngacmueshmëri e rritur.

9. Puna nuk sjell të njëjtin gëzim.

10. Humbje e sensit të humorit.

11. Numri i cigareve të tymosura po rritet ndjeshëm.

12. Varësia ndaj pijeve alkoolike.

13. Ndjenja e vazhdueshme e kequshqyerjes.

14. Zhduket oreksi – përgjithësisht humbet shija për ushqim.

15. Pamundësia për të përfunduar punën në kohë.

Shkaqet e stresit.

1. Mungesa e vazhdueshme e kohës.

2. Mungesa e gjumit.

3. Pirja e shpeshtë e duhanit.

4. Përdorimi i tepërt alkoolit.

5. Në shtëpi, në familje konflikte të vazhdueshme.

6. Ndjenja e vazhdueshme e pakënaqësisë me jetën.

7. Shfaqja e një kompleksi inferioriteti.

8. Ndjenja e mungesës së respektit ndaj vetes.

Ndoshta jo të gjitha shkaqet e tensionit stresues janë renditur këtu. Çdo person duhet të analizojë në mënyrë të pavarur gjendjen e tij dhe të identifikojë shkaqet e tensionit stresues, ndoshta karakteristikë vetëm për trupin e tij (përsa i përket ndjenjave të tij personale).

Efekt në trup.

Stresi ka një ndikim të madh në shëndetin e një personi. Shfaqet në sëmundje organe të ndryshme dhe sistemeve, dhe në përgjithësi përkeqësimi i mirëqenies. Si rregull, stresi ndikon në shëndetin fiziologjik të një personi në mënyrat e mëposhtme:

Ka dhimbje koke të forta;

Ka mungesë gjumi të natyrës kronike;

Rrahjet e zemrës bëhen më të shpeshta, zhvillohen sëmundjet e sistemit kardiovaskular. Ekziston një probabilitet i lartë i përkeqësimit të hipertensionit ose shfaqjes së infarktit të miokardit;

Vëmendja përkeqësohet, kapaciteti i punës zvogëlohet dhe shfaqet lodhja e shpejtë;

Ka keqfunksionime traktit gastrointestinal, të cilat mund të rezultojnë në shfaqjen ose përkeqësimin e gastritit dhe ulçerës peptike;

Rritja e mundshme e tumoreve malinje;

Imuniteti dobësohet, duke e bërë trupin të prekshëm ndaj llojeve të ndryshme të sëmundjeve virale dhe infektive;

Në sasi të konsiderueshme prodhohen hormone, të cilat, nga ana tjetër, ndikojnë negativisht në punë organet e brendshme sistemi nervor;

Degjenerim i mundshëm qelizor i palcës kurrizore dhe trurit, distrofia e muskujve.

Stresi ndikon jo vetëm në shëndetin fiziologjik, por edhe atë psikologjik. Duke qenë në një gjendje stresuese, bëhet e vështirë për një person të jetojë, pasi çdo veprim i kushton atij përpjekje të jashtëzakonshme mendore. Një person mund të përjetojë apati për gjithçka, është e mundur që ai madje të humbasë interesin për jetën. Efektet e stresit mund të jenë shkatërruese:

Agresiviteti, sulmet e zemërimit, intoleranca dhe nervozizmi;

Paqëndrueshmëri emocionale, neuroza, depresion;

Pagjumësia;

Vetëdyshim, vetëdyshim.

Ndikimi pozitiv i stresit

Në pamje të parë mund të duket se stresi sjell me vete një efekt jashtëzakonisht shkatërrues, duke ndikuar negativisht në gjendjen shëndetësore. Megjithatë, në realitet, kushtet stresuese kanë cilësitë pozitive dhe ndonjëherë ato janë në shërbim të madh për një person:

Gjatë një periudhe stresi, trupi i njeriut prodhon hormonin adrenalinë, i cili na detyron të kërkojmë një rrugëdalje nga situata aktuale dhe të ndërmarrim disa veprime;

Stresi motivon për të ndërtuar marrëdhënie me të tjerët, ndërkohë që rrit nivelin e oksitocinës në gjak, i quajtur hormoni i atashimit;

Nëse gjendja stresuese është afatshkurtër, atëherë mund të përmirësojë kujtesën e punës, e cila përdoret nga një person për të zgjidhur probleme të ndryshme;

Duke kapërcyer situatat stresuese, një person bëhet më elastik.

Kështu, efekti i stresit në trupin e njeriut është i paqartë, por për të qenë objektiv, atëherë, natyrisht, pasojat negative gjendjen e dhënë më shumë se pozitive. Prandaj, duhet të jeni gjithmonë pozitiv, të mos merrni gjithçka në zemër, të relaksoheni plotësisht dhe në këtë mënyrë të shmangni stresin në ndonjë nga manifestimet e tij.

Metodat e parandalimit të stresit.

Ekzistojnë katër metoda kryesore të parandalimit të stresit me ndihmën e autorregullimit: relaksimi, "ribërja" e ditës kundër stresit, ndihma e parë për stresi akut dhe auto-analizë e stresit personal. Përdorimi i këtyre metodave, nëse është e nevojshme, është i disponueshëm për të gjithë.

Relaksimi është një metodë me të cilën mund të shpëtoni pjesërisht ose plotësisht nga stresi fizik ose mendor. Relaksimi është shumë metodë e dobishme, pasi është mjaft e lehtë për ta zotëruar atë - kjo nuk kërkon edukim të veçantë dhe madje edhe një dhuratë natyrore. Por ekziston një kusht i domosdoshëm - motivimi, d.m.th. të gjithë duhet të dinë pse ai dëshiron të mësojë relaksimin.

Shumë shpesh, kur kthehen në shtëpi, njerëzit transferojnë aktivitetin e tyre të punës, emocionet në familje. Çfarë nevojitet për të hequr qafe përshtypjet tuaja të përditshme dhe, pasi të keni kaluar pragun e shtëpisë, të mos hiqni humorin tuaj të keq në familjen tuaj? Në fund të fundit, në këtë mënyrë ne sjellim stresin në shtëpi, dhe arsyeja për gjithçka është paaftësia jonë për të hequr qafe përshtypjet e grumbulluara gjatë ditës. Para së gjithash, ju duhet të krijoni një traditë të mirë: kur të ktheheni në shtëpi nga puna ose studimi, relaksohuni menjëherë.

1. Uluni në një karrige, relaksohuni dhe pushoni me qetësi. Ose, uluni rehat në një karrige dhe merrni një "pozë trajneri" relaksuese.

2. Përgatitni vetes çaj të fortë ose kafe. Shtrijini ato për 10 minuta, përpiquni të mos mendoni për asgjë serioze gjatë kësaj periudhe kohore.

3. Dëgjoni muzikën tuaj të preferuar. Shijoni këto momente të mrekullueshme. Mundohuni të zhyteni plotësisht në muzikë, duke u shkëputur nga mendimet tuaja.

4. Nëse të dashurit tuaj janë në shtëpi, pini çaj ose kafe me ta dhe bisedoni në heshtje për diçka. Mos i zgjidhni problemet tuaja menjëherë pas kthimit në shtëpi: në një gjendje lodhjeje, dobësie, kjo është shumë e vështirë, dhe ndonjëherë e pamundur. Mund të gjeni një rrugëdalje nga ngërçi pasi të kalojë pak kohë dhe stresi i ditës së punës të qetësohet.

5. Mbushni banjën jo shumë ujë i nxehtë dhe shtrihu në të. Bëni pak qetësues në banjë ushtrime të frymëmarrjes. Merrni frymë thellë përmes buzëve të mbyllura, ulni fytyrën dhe hundën e poshtme në ujë dhe nxirreni shumë ngadalë. Përpiquni të nxirrni sa më gjatë që të jetë e mundur (shfryni me rezistencë). Imagjinoni që me çdo nxjerrje, tensioni total i akumuluar gjatë ditës gradualisht ulet.

6. Bëni një shëtitje në ajër të pastër.

7. Vishni një tuta, këpucë vrapimi dhe vraponi këto 10 minuta.

Është shumë e rëndësishme që nisma për “ripunime” të tilla të ditës të vijë nga ne. Ju duhet të paralajmëroni të dashurit tuaj se kjo periudhë e shkurtër kur harrojmë punët e shtëpisë dhe përpiqemi t'i kalojmë ato 10 minuta me to. Me një mendje të freskët, zgjidhja e të gjitha problemeve shtëpiake do të kërkojë shumë më pak energji nervore dhe fizike.

Mënyrat për të përballuar stresin.

Çdo person mesatar është i interesuar se çfarë të bëjë kur stresohet dhe si t'i rezistojë ndikimeve negative të jashtme.

Disa nga metodat kryesore të lehtësimit të stresit përfshijnë:

relaksim;

meditim;

teknikat e frymëmarrjes;

relaksim i muskujve;

vizualizimi.

Metoda e relaksimit ka një efekt relaksues mjaft të gjatë. Për ta bërë këtë, duhet të relaksoheni mendërisht, t'i lini të gjitha punët dhe problemet tuaja "jashtë derës". Pasi kemi marrë një pozicion të shtrirë, ne i shtrijmë këmbët në anët, në mënyrë që gishtat e këmbëve të kthehen drejt njëri-tjetrit. I marrim duart anash dhe marrim frymë thellë, më pas nxjerrim frymë, duke zgjatur 5-7 sekonda. Gradualisht imagjinoni sesi trupi relaksohet nga këmbët tek gjunjët, nga legeni tek gjoks, nga supet te koka. Dhe ju duhet të relaksoheni në mënyrë që të ketë një ndjenjë të mungesës së peshës. Duke marrë frymë thellë dhe nxjerrje të gjata,

Meditimi është qetësuesi më i mirë i stresit. Kjo metodë mirë sepse ka një efekt qetësues dhe relaksues në sistemin nervor. Për të medituar, duhet të uleni në një pozicion të rehatshëm, të relaksoni muskujt, të merrni frymë thellë dhe të nxirrni frymë, të imagjinoni një peizazh të bukur ose vendin tuaj të preferuar të pushimeve. Nuk ka rëndësi se çfarë imazhi ose vendi përfaqëson një person, gjëja kryesore është që fotografia të ngjall emocione pozitive.

Teknikat e frymëmarrjes konsiderohen si një nga mjeti më i mirë nga stresi. Kontrolli i frymëmarrjes ju ndihmon të merrni kontrollin dhe të zvogëloni nivelet tuaja të ankthit. situatë ekstreme. Për funksionimin e plotë të mushkërive dhe diafragmës duhet të kryeni ushtrime të frymëmarrjes qoftë në këmbë, qoftë shtrirë. Ndoshta, të gjithë vunë re se në një situatë stresuese, ritmi i frymëmarrjes ndryshon, kështu, duke rregulluar procesin e frymëmarrjes, mund t'i rezistoni me sukses tensionit. Me një nxjerrje të gjatë, trupi relaksohet dhe sistemi nervor qetësohet. Ritmi i saktë i rregullimit të ajrit, ritmi i ngadaltë i thithjes dhe nxjerrjes siguron relaksim efektiv.

Tensioni i muskujve shkakton parehati në trup dhe përkeqësohet Ndikim negativ stimuj të jashtëm. Kapëse muskulore, vendet e tensionit më të madh, bllokojnë potencialin energjetik të trupit. Një person që është vazhdimisht i ekspozuar ndaj stresit ka një qëndrim të përkulur, ndërsa ecën shpatullat dhe duart e tij janë të shtrënguara. Ekzistojnë disa teknika të relaksimit të muskujve:

relaksim sipas Jacobson;

relaksim i muskujve sipas Jackson.

Relaksimi i muskujve sipas Jacobson kryhet në pozicion ulur. Është e nevojshme të relaksohen plotësisht të gjithë muskujt e trupit, duke ndjerë mungesë peshe dhe lehtësi në nyje dhe gjymtyrë. Duke mbyllur sytë, një person relakson në mënyrë alternative dhe tendos grupet e muskujve, duke filluar nga koka dhe duke përfunduar me këmbët.

Psikologu amerikan E. Jacobson propozoi teknikën e tij të relaksimit. Për ta bërë këtë, ju duhet të tendosni dhe relaksoni në mënyrë alternative muskujt, duke u fokusuar në relaksim. Së pari, pjesët mbizotëruese të trupit janë të tendosura, për shembull, në një të majtë, mbizotëruesi është Pjesa e dorës së majtë. Në total, shkencëtari identifikoi 16 grupe kryesore të muskujve, relaksimi efektiv i të cilave ndihmon për të hequr qafe emocionet e akumuluara negative dhe stresin.

Nje nga mënyra efektive përballja me stresin konsiderohet një metodë vizualizimi. Shumë psikologë këshillojnë të marrin një fletë letre gjatë stresit të zgjatur emocional, të deklarojnë thelbin e një problemi personal mbi të (ose ta përshkruajnë atë në formën e një fotografie) dhe ta djegin, duke vizualizuar që stresi i brendshëm zhduket së bashku me tymin. Kjo, në shikim të parë, teknikë e thjeshtë ju lejon të zhvendosni negativin e grumbulluar me ndihmën e vizualizimit. Kur vizualizoni, mund të imagjinoni imazhe të këndshme, mbani mend ngjarje qesharake, gjëja kryesore është që mendimet të kenë një ngjyrë pozitive.

Për shumë njerëz, metoda popullore amerikane e "bërtitjes në hapësirë" ndihmon për të hequr qafe stresin e akumuluar. Psikologët e huaj besojnë se duke hedhur jashtë negativitetin me ndihmën e një klithjeje, mund të shpëtoni shpejt nga stresi emocional dhe të qetësoheni. Një ulërimë mund të shoqërohet me manipulime fizike, të tilla si thyerja e enëve ose goditja e një qese grushtimi, kështu që negativi i grumbulluar derdhet në maksimum.

Tensioni dhe stresi mund të shkatërrojnë plotësisht shëndetin dhe mirëqenien tonë. Stresi mund ta ndryshojë plotësisht një person, si nga brenda ashtu edhe nga jashtë, nëse e lejojmë. Lufta kundër streseve të përditshme mund të shkaktojë sëmundje. Por lufta kundër situatave tragjike mund të shkaktojë vdekjen.

Kjo është jetike dhe e nevojshme në çdo mënyrë të mundshme për të lehtësuar tensionin nervor dhe stresin. Për ju, kjo duhet të bëhet një normë e përditshme, ashtu si për shembull larja e dhëmbëve. Jepini vetes pushim, rregulloni periodikisht "pauza". Kaloni pesë ose dhjetë minuta duke bërë diçka që ju pëlqen të bëni që do t'ju ndihmojë të relaksoheni, veçanërisht kur jeni në punë. Por bëni edhe pushime më të gjata. Relaksimi dhe kënaqësia duhet të jenë prioritet në jetën tuaj; pikniqe familjare, lexim, muzikë, garat sportive, dhe kështu me radhë - keni nevojë për të. Mundësitë janë të pafundme dhe ju do të sillni përfitime të mëdha për shëndetin tuaj. Dhe nëse e gjithë familja juaj gjithashtu merr pjesë në rekreacion dhe argëtim me ju, atëherë të gjithë përfitojnë vetë nga këto ngjarje të këndshme të kaluara së bashku!

Përsëri, gjeni mënyra për t'u çlodhur. Largohuni nga rutina e punës së përditshme dhe përdorni energjinë e nxjerrë në avantazhin tuaj. Asnjëherë nuk mund të shpëtoni plotësisht nga stresi dhe tensioni nervor, por patjetër që mund ta lehtësoni këtë barrë. Marrja e masave paraprake mund ta bëjë më të lehtë ndikimet negative stresi dhe tensioni nervor në trupin tuaj, shëndetin dhe mirëqenien tuaj.

Organizuar në Allbest.ru

...

Dokumente të ngjashme

tipar i përbashkët tensioni dhe stresi - një reagim jo specifik (i përgjithshëm) i trupit ndaj një efekti që cenon homeostazën e tij. Koncepti, fazat dhe komponentët e stresit në organizata. Pasojat e stresit dhe situatave stresuese për sjelljen organizative.

punim afatshkurtër, shtuar 24.05.2015


Koncepti i përgjithshëm dhe funksionet e stresit. Thelbi i stresorëve fiziologjikë dhe psikologjikë. Llojet dhe fazat e stresit, karakteristikat e tyre. Kushtet dhe shkaqet e stresit. Skema e zhvillimit të një gjendje stresuese, ndikimi i saj në shëndetin dhe trupin e njeriut.

leksion, shtuar 21.01.2011


Stresi si një gjendje mendore e një personi që ndodh si përgjigje ndaj një sërë ndikimesh ekstreme. Arsyet kryesore për zhvillimin e emocioneve negative. Konsiderimi i veçorive të manifestimit të shqetësimit. Ndikimi i stresit psikologjik në shëndetin e njeriut.

test, shtuar 19.10.2012


Sfera emocionale e një personi. Koncepti i stresit. Stresi fiziologjik. Shenjat psikologjike të stresit. depresioni. pozicioni mbrojtës. Mungesa e pavarësisë. Dinamika e zhvillimit të gjendjes së stresit. Ndikimi në sjelljen dhe veprimtarinë e njeriut.

abstrakt, shtuar 04.12.2008


Stresi i referohet ndikimit të tepërt në trup, mbingarkesave, kryesisht neuropsikike dhe reagimeve të mëvonshme si brenda dhe jashtë trupit. Stresi ndikon negativisht në shëndetin e njeriut, duke shkaktuar sëmundje.

abstrakt, shtuar 01/02/2009


Thelbi dhe justifikimi fiziologjik dhe psikologjik i stresit, fazat e origjinës dhe zhvillimit të tij, shkaqet kryesore të shfaqjes. Karakteristikat e grupeve të faktorëve të stresit. Vlerësimi i shkallës së ndikimit negativ të stresit në shëndetin e njeriut në kushtet moderne.

test, shtuar 27.12.2010


Problemi i stresit psikologjik. Qasja e burimeve dhe rregullimi i stresit. Përkufizimi i stresit, reagimit ndaj stresit dhe shqetësimit. Shkelje e kujtesës dhe përqendrimit. Mekanizmat e shfaqjes së stresit post-traumatik. Fazat kryesore të stresit.

punim afatshkurtër, shtuar 20.05.2012


Stresi dhe ndikimi i tij në trupin e njeriut. Fazat e zhvillimit të stresit, simptomat, pasojat, metodat e luftës. Reaksionet fiziologjike që synojnë minimizimin e efekteve negative të stresit. Hormoni kryesor i çliruar nga trupi gjatë stresit.

prezantim, shtuar 15.03.2015


Modelet e shfaqjes, zhvillimit dhe funksionimit të psikikës dhe aktiviteti mendor person. Përgjigja e trupit të njeriut ndaj mbingarkesës, emocioneve negative ose zhurmës monotone. Llojet kryesore të stresit Shenjat kryesore të një psikopati.

prezantim, shtuar 05/07/2015


Përkufizimi shkencor i stresit. Konsiderimi i një gjendjeje të caktuar të një personi, sjellja e tij në këtë gjendje. Studimi presion psikologjik për person në Jeta e përditshme. Konceptet e përgjithshme të konceptit të stresit G. Selye. Hulumtimi i kryer nga M. Fridman.

Çdo gjë në shoqëri kriza nervore konsiderohet të jetë stresi, dhe manifestimet e tij ekstreme - histeria. Nga pikëpamja e mjekësisë, histeria dhe neurasthenia janë çrregullime mendore dhe i nënshtrohen korrigjimit nga specialistët psikiatër. Megjithatë, ndikimi i stresit tek një person nuk kufizohet aspak në çrregullime neurologjike.

Termi "stres" u shfaq në mjekësi nga fizika, ku tregon tensionin e sistemit për shkak të forcës së aplikuar nga jashtë.

Trupi i njeriut është si një sistemçdo ditë nën presion faktorët e jashtëm. Stresi mund të jenë shkaqe mjedisore:

• Ndotja e ajrit,
• Kërcimet e presionit atmosferik;
• stuhi magnetike;
• Ndryshime të papritura të temperaturës së ajrit.

Stresorët mjekësorë janë çdo sëmundje (nga lëndimet traumatike deri te ato infektive), stresorët social janë situata konflikti në një ekip, shoqëri. Ndikimi i stresit te njeriu është i madh – ndikon negativisht në shëndetin fizik dhe psikologjik.

Aspektet mjekësore të stresit

Në vitin 1926, themeluesi i doktrinës së stresit, Hans Selye, publikoi vëzhgimet e tij për pacientët që vuanin nga sëmundje të ndryshme. Rezultatet ishin befasuese: pavarësisht nga sëmundja, të gjithë kishin humbje të oreksit, dobësi muskulore, rritje presioni arterial humbja e aspiratave dhe dëshirave.

Hans Selye e quajti stresin të njëjtat reagime të trupit ndaj çdo ndikimi të jashtëm.

Stresi më i fuqishëm, besonte Hans Selye, është mungesa e një qëllimi. Gjithashtu, në një gjendje të palëvizshmërisë fiziologjike, trupi i njeriut është më i ndjeshëm ndaj zhvillimit të sëmundjeve: ulçera në stomak, sulm në zemër, hipertension.

Ndikimi i stresit tek një person ndryshon kushtet e jetës. Për shembull, me emocione të forta pozitive vitaliteti trupi rritet ndjeshëm, kjo sigurohet nga presioni i lartë i gjakut. Një person, pasi ka përmbushur ëndrrën e tij, ndjen një humbje të oreksit dhe dobësi e muskujve- kur ekspozohet ndaj emocioneve negative, një rënie e ngjashme e forcës perceptohet me shumë dhimbje.

Stresi, në fakt, është një reagim i lindur i trupit, i cili i mundëson një personi të përshtatet me jetën në kushte të reja. Prandaj, në mjekësi quhet sindroma e adaptimit.

Ndikimi i stresit në shëndetin e njeriut

Zhvillimi i stresit tek çdo person ndodh sipas një mekanizmi të vetëm. Në kontakt me një faktor stresi, sistemi nervor qendror shpall një alarm. Reagimi i mëtejshëm i trupit nuk kontrollohet nga vullneti i personit, por kryhet nga sistemi nervor vegjetativ, i pavarur. Fillon mobilizimi i organeve dhe sistemeve vitale, duke garantuar mbijetesën në rrethana ekstreme. Për shkak të ngacmimit të sistemit nervor simpatik, frymëmarrja dhe rrahjet e zemrës përshpejtohen, presioni i gjakut rritet. Ndikimi fiziologjik i stresit në shëndetin e njeriut siguron centralizimin e qarkullimit të gjakut: mushkëri-zemër-tru. Lirohen hormonet “fluturojnë dhe luftojnë”: adrenalina dhe norepinefrina. Njerëzit përjetojnë gojë të thatë dhe bebëza të zgjeruara. Toni i muskujve rritet në atë masë sa që shpesh manifestohet me dridhje të këmbëve ose duarve, dridhje të qepallave, qosheve të gojës.

Në zhvillimin e mëtejshëm Në sindromën adaptive, efekti i stresit në shëndetin e njeriut shprehet në reagimin e trupit ndaj përshtatjes ndaj kushteve të reja të jetesës.

Efekti i stresit në trupin e njeriut

Në fazën aktive, shfaqen hormonet e "vijës së dytë të mbrojtjes" - glukokortikoidet. Veprimi i tyre ka për qëllim mbijetesën emergjente për shkak të rezervave të brendshme të trupit: përdoren të gjitha rezervat e glukozës të mëlçisë, dhe proteinat dhe yndyrnat e tyre shpërbëhen.

Nëse reaksioni vazhdon kur shterohet vitaliteti, ndikimi i stresit tek një person vazhdon. Aktivizohet sërish mekanizmi “alarm”, por nuk ka më rezerva të brendshme. Kjo fazë e stresit është përfundimtare.

Të gjitha forcat e trupit gjatë stresit drejtohen në punën e organeve qendrore: zemrës, mushkërive dhe trurit, kështu që pjesa tjetër janë jetësore. organe të rëndësishme në këtë kohë vuajnë nga mungesa e oksigjenit. Në kushte të tilla mund të zhvillohen ulçera gastrike, hipertension, astma bronkiale, dhimbje të ngjashme me migrenën, tumore të organeve periferike (kanceri).

Me një kurs të zgjatur, efekti i stresit në trupin e njeriut manifestohet jo vetëm nga zhvillimi i sëmundjeve, por edhe nga varfërimi i sistemit nervor. Kjo gjendje mjekësore quhet neurasteni. Neurastenikët kanë dhimbje në të gjitha organet, por mbi të gjitha në kokë. Personi e kupton që forcat e tij nervore janë varfëruar dhe e konsideron një gjendje të tillë si sindromë. lodhje kronike. Nga pikëpamja e fiziologjisë patologjike, kjo nuk është gjë tjetër veçse një reagim i zgjatur i përshtatjes.

Efekti i stresit në gjendjen e njeriut

Toni i përgjithshëm, domethënë disponimi i njerëzve varet nga sfond hormonal. Duke vendosur një qëllim të caktuar, një person zgjohet, duke u ndjerë plot forcë për çdo arritje. Gjendja psikologjike vendos kortizolin - hormoni kryesor kundër stresit. Përmbajtja e tij në gjak në mëngjes ndryshon shumë në varësi të humorit për ditën e ardhshme. AT kushte normale në prag të ditës së punës, përmbajtja e hormonit anti-stres është shumë më e lartë se në ditën e pushimit.

Kur ndikimi i stresit në gjendjen e një personi arrin një pikë kritike, mëngjesi nuk premton mirë. Prandaj, e gjithë dita konsiderohet "e prishur".

Një person humbet ndjenjën e vlerësimit të saktë të asaj që po ndodh. Ngjarjet dhe ndikimet përreth perceptohen në mënyrë të papajtueshme me forcën e tyre. Kërkesat e tepërta ndaj të tjerëve, për shembull, ndaj vetvetes, shpesh nuk justifikohen. Shpesh, ndikimi i stresit tek një person përkeqëson rrjedhën e sëmundjeve kronike. Ata fillojnë të përshkallëzohen, siç thonë ata, "jashtë planit". Jo në vjeshtë dhe pranverë, gjatë periudhave të masave terapeutike të planifikuara, por në dimër dhe verë.

Efekti i stresit në sjelljen e njeriut

Në një gjendje të paqëndrueshme, aspiratat dhe qëllimet zgjidhen nga një person, pa marrë parasysh aftësitë e tij. Çdo dëshirë për të arritur diçka, në fakt, një emocion negativ, bëhet pozitive kur arrihet rezultati i dëshiruar. Nëse qëllimi mbetet i paarritshëm, emocioni bëhet një stresues i fortë.

AT kushte ekstreme veçanërisht vihet re ndikimi i stresit në sjelljen e njeriut, në varësi të gjendjes fillestare të shëndetit dhe temperamentit, si tipare të karakterit. Në të njëjtat kushte, njerëzit me qëndrime të ndryshme ndaj realitetit përreth sillen në mënyra krejtësisht të ndryshme. Sipas klasifikimit të Pavlovit, ekzistojnë katër lloje të aktivitetit më të lartë nervor, të dobët (melankolik) dhe tre të fortë, por me disa veçori:

• I pabalancuar, duke reaguar ndaj çdo ndikimi me një reagim të dhunshëm - kolerik;
• E ekuilibruar, inerte - flegmatike;
• E lëvizshme dhe e ekuilibruar - sanguine.

Efekti i stresit tek një person lloj të ndryshëm aktiviteti më i lartë nervor nuk është i njëjtë. Sado e çuditshme të duket, por njerëzit e pabalancuar e durojnë stresin më lehtë. Efekti i faktorëve të stresit tek një person i tillë përfundon me nivelin e përgjigjes parësore të organizmit. Ndërsa te personat që janë të ekuilibruar, stresi kalon në fazën e dytë të përshtatjes, dhe më pas çon në rraskapitje.

Nuk ka gjasa që në kohën tonë të ketë një person që nuk ka qenë kurrë në gjendje stresi në jetën e tij. Pothuajse të gjithë, pavarësisht kategorisë së moshës, gjinisë apo statusit social, mund të gjenden në një situatë stresuese. Nëse në shekullin e 20-të stresi quhej "epidemia e shekullit", atëherë në shekullin e 21-të ai është kthyer në një problem pothuajse kronik.

Shkaqet e stresit

Stresi është një përgjigje e trupit të njeriut ndaj ndikimit të faktorëve ekstremë që prishin ritmin e zakonshëm të jetës. Për më tepër, ndryshe nga depresioni apo ankthi, ai është gjithmonë rezultat i ndikimit të disa shkaqeve. Përkundër faktit se kushtet e jetesës së njerëzimit janë përmirësuar ndjeshëm gjatë shekujve të fundit, lista e faktorëve që çojnë në një situatë stresuese plotësohet çdo vit.

Në përgjithësi, sipas natyrës së origjinës, shkaqet e kësaj gjendje ndahen në fiziologjike dhe psikologjike. E para përfshin gjithçka që ndikon gjendja fizike trupi: ushqimi i dobët, mungesa e gjumit, puna e tepërt, ndryshimet e motit (për shembull, ndryshimet në temperaturën e ajrit dhe presionin atmosferik) dhe faktorë të tjerë të ngjashëm. Për më tepër, nën ndikimin e këtyre arsyeve, disa njerëz sforcohen menjëherë, ndërsa të tjerët i kapërcejnë me këmbëngulje.

Dallime të tilla shpjegohen nga grupi i dytë i faktorëve - psikologjikë. Ata provokohen nga një shpërthim i fortë emocional. Arsyeja për këtë është më shpesh probleme psikologjike, si: dyshimi për veten, komunikimi i vështirë me shoqërinë etj. Duhet të theksohet se kjo vlen jo vetëm për situatat kritike apo të rrezikshme, por edhe për emocionet e tepërta pozitive.

Stresi mund të shkaktohet edhe nga burime të jashtme ose të brendshme. Faktorët mjedisorë përfshijnë të gjitha situatat e jetës që një person nuk është në gjendje të kontrollojë, për shembull, gjendjen ekologjike të mjedisit dhe kushtet meteorologjike në përgjithësi, si dhe problemet e ndërveprimit me shoqërinë: konfliktet, vështirësitë familjare ose divorci, ngarkesa e punës dhe të tjera. te arsye të brendshme stresi përfshin problemet shëndetësore, zhgënjimet dhe faktorë të tjerë që, pa "ndihmë" nga jashtë, ndikojnë në gjendjen e një personi.

Sigurisht, lista e levave të stresit mund të strukturohet në mënyra të ndryshme, por, në çdo rast, ato çojnë në një gjë: një përkeqësim të shëndetit fizik dhe psikologjik të një personi.

Rezultatet e qëndrimit të një personi në një situatë stresuese

Shumë ekspertë pajtohen që qëndrimi afatshkurtër i një personi në stres ka një efekt të dobishëm në trup, pasi aktivizon djegien e yndyrës, formimin e glukozës dhe gjithashtu forcon rezistencën e përgjithshme të trupit. probleme të ndryshme. Megjithatë, stresi kronik ka një ndikim negativ si në shëndetin fizik ashtu edhe në atë psikologjik.

Shenjat më të zakonshme të mbitensionit kronik, për sa i përket shëndetit fizik, janë:

• dhimbje koke të shpeshta;
• mungesa e vazhdueshme e gjumit;
• probleme me sistemi kardiovaskular dhe traktit gastrointestinal;
• rritje e presionit dhe takikardi;
• shfaqja e zakoneve të këqija, duke përfshirë varësitë (alkooli, droga, etj.);
• dobësimi i sistemit imunitar.

Për më tepër, ndikimi i stresit në shëndet në fillim mund të jetë i padukshëm, por, herët a vonë, çon në pasoja negative.

Ndikimi negativ i një situate stresuese në trupin e njeriut fillon me, si rezultat i së cilës vuan sistemi imunitar. Në fazën tjetër tensioni nervor rrit lirimin e adrenalinës në gjak, gjë që çon në hipertension, djersitje të tepërt dhe prishje të disa organeve.

Ekspozimi i vazhdueshëm ndaj stresit ndikon në gjendjen e lëkurës, tonin fizik, aftësinë për të përqendruar dhe mbajtur mend informacionin, gjë që më pas çon në një ulje të kapacitetit të punës. Shumë shpesh, qëndrimi i gjatë i një personi në stres rezulton në abuzimin me alkoolin, drogat ilegale, pirjen e shpeshtë të duhanit dhe zakone të tjera negative, të cilat përkohësisht e mpijnë perceptimin real të situatës. Faza e fundit, e pakthyeshme e stresit është vdekja e qelizave në tru dhe në palcën kurrizore.

Në aspektin psikologjik, gjendja stresuese ndikon kryesisht në ndërveprimin e një personi me shoqërinë. Mund të shfaqet në komunikimin me anëtarët e familjes dhe të dashurit, veprimtari profesionale apo jeta intime. Më shpesh pasojat psikologjike mbitensioni bëhet konflikti i shtuar, periudhat e zemërimit ose, anasjelltas, apatia. Si rezultat, presioni i vazhdueshëm mbi një person çon në neurozë, sëmundje mendore apo edhe tendenca për vetëvrasje.

Kështu, nëse një person është vazhdimisht në një situatë stresuese, ai nuk mund t'i përgjigjet në mënyrë adekuate veprimeve që ndodhin rreth tij dhe, si rezultat, humbet kapacitetin e tij.

Kujdes! Një mënyrë jetese e ulur përkeqëson më tej efektet negative të stresit në trup.

Fazat e stresit

Zgjidhja e çdo problemi, përveç përcaktimit të shkaqeve të shfaqjes së tij, kërkon mirëkuptim. Kjo varet nga pranimi zgjedhja e duhur trajtimi. Stresi nuk bën përjashtim. Përshkrimi më popullor i fazave të përparimit të kësaj sëmundjeje sot është bërë në vitin 1936 nga shkencëtari Hans Selye. Në total, ai identifikoi tre faza, të cilat gradualisht derdhen në njëra-tjetrën.

1. Faza e parë. Trupi është në gjendje shoku. Ndjenja e ankthit intensifikohet. Gjatë kësaj periudhe, trupi përpiqet të kapërcejë faktorë të bezdisshëm duke prodhuar më shumë energji.
2. Faza e dytë. Konsiderohet si një "fazë rezistence": trupi fillon të krijojë një lloj imuniteti, i cili intensifikonte gjendjen stresuese dhe shtypte personin, zvogëlohet. Një person bëhet më i qetë dhe i ekuilibruar, ankthi zhduket.
3. Faza e tretë. Nën ndikimin e stresit, trupi i njeriut është i varfëruar. Gjendja psiko-emocionale përkeqësohet, rezistenca ndaj faktorëve të stresit zvogëlohet. Ndjenja e ankthit fillon të rritet. Në rastin e një qëndrimi të gjatë në një gjendje stresi, ndodhin ndryshime fiziologjike.

Kohëzgjatja e fazave është individuale për çdo person. Për më tepër, ato janë individuale për çdo situatë specifike dhe mund të zgjasin nga disa minuta në javë.

Tejkalimi i një situate stresuese

Sigurisht, duke kuptuar se si stresi ndikon negativisht në shëndetin, është e rëndësishme që të filloni trajtimin e tyre në kohë dhe në mënyrë korrekte. Para së gjithash, një person duhet të ndërgjegjësohet për gjendjen e tij të dhimbshme dhe të mësojë ta mbajë atë nën kontroll. Kjo do të bëjë të mundur shmangien e disa pasojave.

Ka shume teknika efektive si kjo ndihmon për të rivendosur normalitetin gjendje psiko-emocionale. Rekomandimet kryesore:

• “le off steam”: bërtas, rrah thesin e grushtimit etj.;
• , e cila ndihmon në kthimin e trupit në harmoni të pjesshme;
• për të bërë ushtrim: ndihmojnë në heqjen e produkteve të panevojshme të stresit që grumbullohen në inde, dhe gjithashtu ndihmojnë në largimin e problemeve;
• kaloni më shumë kohë me të dashurit, sepse ata janë mbështetja dhe mbështetja më e mirë në çdo situatë jete; gjëja kryesore është të mos mbani asgjë në veten tuaj;
• gjeni një hobi të ri: muzika, vallëzimi, kënga dhe aktivitetet e tjera të kohës së lirë kanë një efekt pozitiv në gjendjen shpirtërore dhe zvogëlojnë ndikimin e stresit në trup;
• përfshihen në lloje të ndryshme terapi psikologjike: terapi me kafshë (komunikim me kafshë), mjekësi bimore, joga dhe praktika të tjera shpirtërore.

E rëndësishme! Masazhet, trajtimet SPA dhe aktivitete të tjera të ngjashme që ndihmojnë në relaksimin e trupit gjithashtu ndihmojnë mirë me stresin.

Së fundi

Qëndroni brenda gjendje konstante stresi jo vetëm që zvogëlon dashurinë për jetën, por gjithashtu çon në sëmundje të rënda madje edhe vdekjen. Prandaj, është e rëndësishme të punoni në tuaj Shendeti mendor, mësoni të mos e çoni trupin në një gjendje stresi, ose, të paktën, ta kapërceni saktë këtë periudhë.