Si ndihmon fitnesi në luftimin e depresionit. Ushtrimi mund t'ju shpëtojë nga depresioni

“Unë jam një trajner i certifikuar dhe e kuptoj shumë mirë se sa të dobishme janë ushtrimet për fizike dhe gjendje psikologjike. Më ndihmoi mendimi se në përgjithësi e dua sportin dhe mund të bëja vetëm disa minuta. Natyrisht, të detyrosh veten të ngrihesh menjëherë nga divani, të vishesh dhe të shkosh në klubin e fitnesit për një seancë një orëshe është joreale nëse keni depresion. Kështu që fillova pak: ngas biçikletën disa herë nëpër shtëpi, bëj disa ushtrime pikërisht në shtrat ... Dhe më pas u bë më e lehtë dhe më e lehtë për të vazhduar, "Alice, 27 vjeç.

2. Kalendari Vela

“Depresioni ndërhyri shumë në jetën dhe punën time. Unë jam një avokat dhe më pas gjithçka më ra menjëherë ... Mbajtja e një kalendar aktivitetesh më ndihmoi: kur ke gjithçka të shkruar dhe të rezervuar paraprakisht, nuk është e lehtë të qëndrosh në shtëpi. Kam shkruar edhe datat e ngjarjeve të pakëndshme për të shtuar një biznes të këndshëm atje, megjithëse shumë të vogël. Për shembull, patinazh me rul me një mik në dyqan, "Olga, 35 vjeç.

3. Prezantoi rregullin pesë të dytë

“U përpoqa të vrapoja ose të paktën të ecja në rrugë. Ndonjëherë trupi përpiqej të rezistonte, atëherë unë numërova "5, 4, 3, 2, 1" - dhe prapë fillova ta bëja. Një taktikë tjetër është të kujtoj fëmijët që kam pesë. Po, po, nuk ndalova së bëri ato, megjithëse me depresion ishte gjithçka e vështirë, ”Valeria, 37 vjeç.

4. Bindi miqtë e mi

“U bëra në depresion pasi u diagnostikova me kancer gjiri. Gjithmonë më ka pëlqyer të luaj tenis, por tani më dhemb vetë mendimi për të. Dhe pastaj hyra vetë dhe tre shokë për klasa në çifte, dhe nëse doja të humbisja, ata thirrën dhe erdhën, më nxorrën nga shtëpia. Faleminderit shumë," Natalya, 29 vjeç.

5. Dëgjove veten

“Unë iu kushtova plotësisht sportit, u fokusova në atë që bëja dhe jo në problemet e mia. Ndryshova sporte, alternova simulatorët. Përgëzoni veten për suksesin tuaj. Ishte e rëndësishme të isha krenare për veten time që arrita të ngrihesha nga shtrati dhe të filloja të bëja diçka”, Alexandra, 30 vjeç.

Është vërtet e vështirë të largohesh nga shtëpia kur barra e dëshpërimit të padepërtueshëm po dërrmohet, kur je në humor të keq në mëngjes, kur lotët janë gati të të spërkasin nga sytë në çdo moment. Nuk dua të ngrihem, të laj fytyrën, të kreh flokët, madje as të nxjerr hundën në rrugë. Fatkeqësisht, është depresion. Dhe sigurisht në këtë gjendje, askush nuk dëshiron të shkojë në palestër për një stërvitje. Dhe ju duhet!

AT kohët e fundit Psikologët po rekomandojnë gjithnjë e më shumë sportin si terapinë më efektive për depresionin, dëshpërimin dhe mbingarkesën psikologjike. Rezultatet janë të dukshme pas 15 ditësh stërvitje të rregullt. Loja ia vlen qiriun: një efekt antidepresiv dhe një trup i tonifikuar - dhe jeta do të shkëlqejë përsëri me të gjitha ngjyrat e saj.

Fizioterapistët shpjegojnë efektet e dobishme të sportit në gjendjet depresive si më poshtë: aktiviteti fizik shkakton një rrjedhje aktive të oksigjenit në të gjitha organet e trupit, përfshirë trurin. Dhe një dozë e madhe e oksigjenit e furnizuar në tru mund të zvogëlojë simptomat e shumë anktheve mendore, të tilla si dëshpërimi, depresioni, stresi dhe pagjumësia.

Përveç kësaj sportive, është e vërtetuar rrisin vetëvlerësimin e një personi duke hequr kështu mendimet negative në sfond ose duke i shtypur ato krejtësisht, duke i lënë hapësirë humor të mirë dhe vetëkënaqësi. Gjatë stërvitjes, endorfina lirohet në tru - e veçantë komponimet kimike që ndikojnë në humor. Ilaçet kundër depresionit kanë një efekt të ngjashëm, por aktiviteti sportiv ka një efekt të dyfishtë. Përveç euforisë së shkaktuar nga lirimi i endorfinës, përpjekja fizike e largon vetëdijen nga shqetësimet e përditshme për faktin se sasia e kortizolit në gjak zvogëlohet - një hormon i përfshirë në shfaqjen e simptomave të depresionit dhe stresit - dhe prodhohet serotonin, i njohur si "hormoni i lumturisë" dhe është përgjegjës për humorin, gjumin dhe normalitetin. metabolizmin.

Si rezultat, pas stërvitjes sportive, ne e shikojmë jetën më me optimizëm, humori ynë rritet, shfaqet një ndjenjë kënaqësie, rritet vetëvlerësimi dhe ndjenja e vetëbesimit.

Duke zhvilluar idenë e tyre, ekspertët argumentojnë se për një efekt më të madh antidepresiv nga aktiviteti fizik, faktor i rëndësishëm mjedisi . Në kohë stresi dhe dekurajimi, ne priremi të izolohemi nga bota e jashtme, ndërsa psikologët dhe fizioterapistët këshillojnë të ushtrohemi në ajër të pastër ose me një grup në palestër. Nga kontakti me natyrën dhe njerëzit e tjerë, marrim një ngarkesë pozitive.

Përveç faktit të socializimit, sporti antistres e bën të domosdoshëm vendosjen e vetes synime specifike gjatë stërvitjeve. Për shembull, ecni 40 minuta çdo ditë ose notoni 1.5 km në pishinë. Meqenëse në një gjendje depresive kemi një ndjenjë të mpirë përgjegjësie dhe detyrimi, është e nevojshme të futemi në kufij të caktuar me vlerësime të tilla sasiore dhe të mos na lejojmë të "shkëputemi" përpara se të përfundojë plani i planifikuar.

Sigurisht, qëllimet duhet të jenë të arritshme, dhe jo plotësisht sadiste. Një qëllim i qartë do t'ju lejojë të mposhtni dembelizmin dhe apatinë, aq karakteristike për gjendjet depresive, dhe arritja e qëllimit do të shkaktojë një ndjenjë kënaqësie.

Duke përmbledhur teorinë e propozuar nga ekspertët, ne do të përpiqemi të japim këshilla specifike. Kështu që:

Së pari ju duhet të përcaktoni llojin Aktiviteti fizik e cila do t'ju japë më shumë kënaqësi. Ne duhet të përpiqemi të imagjinojmë se çfarë është më në përputhje me aftësinë tonë fizike dhe preferencat personale. Mund të jetë një sport që nuk e keni luajtur kurrë, por që gjithmonë keni ëndërruar ta provoni. Jo të gjithëve u pëlqen të lodhen me biçikleta ushtrimore - provoni të notoni ose të bëni ski! Tenistë të admiruar gjithmonë me funde - është koha të filloni të shkoni në fushë! Ju mund të filloni vallëzimin ose të hidheni rregullisht në një trampolinë - nuk ka kufizime, Qëllimi juaj është të gëzoni veten! Mundohuni të stimuloni dhe të interesoni veten. Mendimi për mësimin e ardhshëm nuk duhet t'ju dekurajojë edhe më shumë, ndaj zgjidhni diçka që dëshironi të bëni përsëri dhe përsëri.

Vendosni vetes qëllime të arritshme, por specifike. Askush nuk na kërkon të jemi të radhës kampione olimpike dhe nuk ju detyron të lodheni për dy orë çdo ditë. Thjesht futni në orarin tuaj një ndjekje të detyrueshme sportive dy herë në javë dhe përveç kësaj, bëni dy ndalesa në shtëpi dhe ecni këtë distancë ose ngjituni në katin e tetë jo me ashensor, por me shkallë.

Filloni të vogla dhe shkoni të mëdha. Filloni me atë që mund të bëni, duke u bërë gradualisht në formë, duke u përmirësuar dhe duke vendosur synime pak më të larta çdo herë. Nëse planifikoni të ecni për një orë në ditë, dhe tani ecni vetëm 10 minuta, atëherë mos nxitoni të bini në një depresion të ri. Mësoni t'i vlerësoni këto 10 minuta, kaloni me gëzim (mund të ecni me lojtarin - dhe lëvizjet do të jenë më energjike) dhe atëherë ju vetë nuk do të vini re se si ora juaj do të nënshtrohet. Për shumë njerëz të stresuar, pjesa më e vështirë është fillimi: vishni këpucët e vrapimit, dilni nga shtëpia dhe filloni. Përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj në rolin e rëndësishëm të fillimit dhe mos e lini veten të kaloni.

Bëni vetes një program afatshkurtër për të dalë nga kriza. Sigurisht, ju mund të blini një abonim në Palester dhe njihni orarin e klasave për vitin e ardhshëm. Por është e nevojshme të luftojmë gjendjen shpirtërore depresive këtu dhe tani. Prandaj, vendosni vetes një qëllim të vogël, por momental: merrni një biçikletë nga ballkoni, nxirreni atë në rrugë dhe shkoni dy herë rreth bllokut.

Mos e mendoni ushtrimin si një aktivitet të mërzitshëm dhe të urryer. Sporti nuk duhet të bëhet një “e keqe e domosdoshme” e jetës suaj. Ju nuk mund ta detyroni vazhdimisht veten, sikur të duhet të merrni një pilulë të hidhur - në këtë mënyrë gjendja juaj vetëm mund të përkeqësohet. Mundohuni të gjeni diçka që do t'ju ndihmojë të jeni më të vetëkënaqur për stërvitjen e ardhshme.

Kapërceni çdo pengesë. Mos kërkoni justifikime për dembelizmin tuaj, përkundrazi - kërkoni dhe eliminoni atë që ju pengon të merreni me sport. Trupi dhe shpirti juaj do t'ju jenë shumë mirënjohës.

Sot, le të shohim shkaqet kryesore të depresionit. Dhe metodat e asgjësimit që mund të ndihmojnë në përmirësimin e humorit, cila është më efektive? A kam nevojë për ilaqet kundër depresionit apo ndoshta më duhet thjesht ta kthej jetën time në rrugën e duhur. Ndoshta ushqimi i duhur pije të shëndetshme, i mire dhe i rregullt , Ajer i paster dhe ushtrimet fizike aktive nga depresioni janë shumë më efektive. Dhe më e rëndësishmja, më shumë argëtim ...

Përshëndetje miq. Svetlana Morozova është me ju. Një ditë më parë pashë se si një mjek, duke folur në telefon, i jepte këshilla shokut të tij. Ai i rekomandoi pilula të ndryshme gruas së tij, e cila ra në një depresion të rëndë. Duket si një grua e shëndetshme, e bukur, gjithçka në jetë është atje ... Dhe asgjë nuk mund ta nxjerrë atë nga kjo gjendje.

Miqtë! Unë, Svetlana Morozova, ju ftoj në mega webinare të dobishme dhe interesante! Pritësi, Andrey Eroshkin. Ekspert i rimëkëmbjes shëndetësore, dietolog i certifikuar.

Temat për webinarët e ardhshëm:

• Ne zbulojmë pesë arsye për të gjitha çrregullime kronike në trup.
• Si të hiqni çrregullimet në traktin gastrointestinal?
• Si të shpëtojmë nga sëmundja e gurëve të tëmthit dhe a është e mundur të bëhet pa kirurgji?
• Pse një person tërhiqet fort pas ëmbëlsirave?
• Dietat pa yndyrë janë një rrugë e shkurtër për kujdesin intensiv.
• Impotenca dhe prostatiti: thyerja e stereotipeve dhe rregullimi i problemit
• Ku të filloni të rivendosni shëndetin sot?

Depresioni hyri në jetën tonë dhe u vendos fort këtu. Sa më i lartë të jetë standardi i jetesës së njerëzve, aq më shumë njerëz vuajnë nga depresioni.

Çfarë është depresioni?

Kjo është një gjendje e caktuar e cila karakterizohet nga: humor i keq, depresion, vitaliteti zvogëlohen, lëvizjet janë ngadalësuar, gjendjen e përgjithshme lodhje. Gjumi gjithashtu është i shqetësuar.
Shumë nuk e konsiderojnë depresionin një sëmundje, por besojnë se ai u shfaq vetëm në kohën tonë dhe u shpik nga përtacia ...

Por nuk është. Depresioni është i njohur që nga kohërat e lashta. Nën Hipokratin.

Ishte ai që në ato kohë të largëta e përshkruante këtë gjendje, duke e quajtur melankolike. Dhe ai përshkruajti trajtimin e duhur, i cili ishte i mundur në atë kohë.

Shumë shpesh, gjendje të tilla i atribuohen pranverës. Kjo manifestohet më e theksuar nga trishtimi i thellë, malli, mungesa e interesit për jetën. Uroj për vdekjen tuaj.

Një person bëhet i paaftë të mendojë shpejt dhe me maturi, mund të ulet ose shtrihet në një pozicion për orë të tëra. Mund të ketë shpërthime dëshpërimi.

Në depresion, është karakteristike: një shikim i munguar, një minimum i shprehjeve të fytyrës, lëvizjet ngadalësohen.

Një gjendje e ngjashme mund të shfaqet përkohësisht dhe të shkaktohet nga rrethana të caktuara. Por pas eliminimit të këtyre shkaqeve, të cilat shërbyen si shtysë, gjendje psiko-emocionaleështë duke u restauruar. Vitaliteti rishfaqet.

Depresioni, nga ana tjetër, është i qëndrueshëm, zvarritet, prish psikikën dhe çon në rraskapitje të brendshme. Hidhërimi personal i transferuar gjithashtu i jep shtysë shfaqjes së apatisë dhe indiferencës. Dhe humbja e kuptimit të jetës, gëzimi i jetës, interesi jetik.
Një person bëhet shumë i prekshëm, i ndjeshëm ndaj mendimeve të të tjerëve, ai sheh gjithçka në të zezë. Çdo arsye mund të provokojë një konflikt, një ndërprerje të marrëdhënieve dhe madje të shtyjë në rrugën drejt vetëvrasjes.

Shkaqet kryesore të depresionit

Psikologjike

Si në rastin e mësipërm. Situata standarde për gratë që kanë arritur një moshë të caktuar dhe nuk kanë probleme financiare. Nuk duhet të punosh, jeta është e rregulluar, burri është në punë, ajo është vetëm! Dikur kishte fëmijë, shqetësime, punë, minutë falas nuk kanë. Por fëmijët u rritën, të shpërndarë në të gjitha drejtimet. Dhe askush nuk ka nevojë për të, nuk ka asgjë për të luftuar, gjithçka është atje, gjithçka është e sigurt. Dhe pse është kaq e vetmuar dhe e zymtë, kaq e tërhequr nga ulërima ...

Vajzat më të reja kanë të njëjtën ndjenjë për shkak të. Dhe sado e rëndomtë mund të tingëllojë, ne jemi të gjithë krijesa të çiftëzuara, të gjithë duhet të jemi të nevojshëm, në kërkesë. Të duash dhe të të duan, qoftë edhe me mundime, vuajtje, por vetëm të digjesh, të ndihesh i gjallë...

Burrat kanë në thelb të njëjtat ndjenja, vetëm në një formë më të lehtë të "dritës". Prandaj, ata gjithashtu përjetojnë depresion më rrallë.

Ose një opsion pak më ndryshe: Kur një mashkull ndihet i paplotësuar, si burrë, si mashkull, mjeshtër. Stresi më i fortë. E njëjta ndjenjë kotësie, vetmie, keqkuptimi, zbrazëtie. Për çfarë të jetosh, për çfarë, pse?

Siç thonë ata: Një grua vdes për shkak të dashurisë së pakënaqur, dhe një burrë për shkak të problemeve financiare.

Shkaqet fiziologjike

Ky është një mosfunksionim në trup, prodhimi i hormoneve të serotoninës, norepinefrinës dhe dopaminës është ndërprerë. Mund të ketë shkaqe në sëmundjet e organeve që janë përgjegjëse për prodhimin e tyre. Tiroide, gjëndrat mbiveshkore, vezoret, hipofizën etj.

Dhe është e nevojshme të fillohet trajtimi me heqjen e pikërisht këtyre problemeve, përndryshe do të ketë një rreth të padobishëm, vicioz. Por trupi mund dhe duhet të ndihmohet në prodhimin e të njëjtave hormone me ndihmën e. Në avantazhin tuaj, sepse sporti dhe shëndeti janë të pandashme.

Në njerëzit pleqëria, depresioni mund të zhvillohet pas një sëmundjeje. Ose përdorimi i pakontrolluar qetësues, jo më veprim i dobishëm ndaj sistemit nervor.

Sistemi i punës:

Çdo depresion ka nevojë trajtim sistemik. Edhe ne shkallë e lehtë, e cila, si zakonisht, konsiderohet: do të kalojë vetë.

Është koha për të bërë zgjedhjen e duhur për shëndetin tuaj. Para se të jetë tepër vonë - veproni! Tani recetat 1000 vjeçare janë në dispozicion për ju. Komplekse 100% natyrale Trado - kjo është dhurata më e mirë ndaj trupit tuaj. Filloni të rivendosni shëndetin tuaj sot!

Por asnjë antidepresant nuk do të ndihmojë në luftën kundër depresionit nëse vetë personi nuk dëshiron të heqë dorë nga mënyra e jetesës që e shkakton atë.

Rezultati

• Merreni seriozisht gjendje depresive person i afërt.
• Zbuloni arsyen fiziologjike.
• Krijoni një mjedis të favorshëm.
• Ndihmoni psikologjikisht.
• Sigurohuni që të bëni ushtrime.
• Ecni, shijoni jetën.
• Përcaktoni qëllimet, ëndrrat për të cilat përpiqeni.
• Gjeni një hobi interesant.

Paç fat.

Shëndet për ju dhe të dashurit tuaj.

Regjistrohu, është interesante këtu.

Të gjithë e dinë për përfitimet e sportit. Kryesisht në drejtim të përmirësimit pamjen dhe treguesit fizikë. Por jo të gjithë janë të interesuar për ndikimin në psikikë. Ndërkohë, aktiviteti fizik është i nevojshëm për ecurinë normale të proceseve mendore. Kështu ka menduar natyra.

Sistemi nervor qendror dhe sistemi muskuloskeletor i njeriut janë të lidhur ngushtë. Shumë funksione të sistemit nervor varen nga aktiviteti i muskujve. Për shembull, gjatë ecjes, ju mendoni dhe mbani mend më mirë sesa në pushim.

Shkenca e di këtë rregullisht ushtrime fizike ndikojnë pozitivisht në psikikën e njerëzve të të gjitha moshave, ju lejojnë të arrini mirëqenien psikologjike. Nëse ende ju duket e pakëndshme dhe e imponuar nevoja për të ushtruar, atëherë është koha për të ndryshuar pozicionin tuaj. Le të zbulojmë saktësisht se çfarë efektesh pozitive psikologjike mund të prisni nga të qenit fizikisht aktiv.

Ulja e nivelit të ankthit; zhdukja e ankthit kronik

Ankthi është një gjendje e pakëndshme, e padurueshme. Ndër manifestimet e tij - një ndjenjë rreziku të pacaktuar, tension i brendshëm, rritje e rrahjeve të zemrës, aktivitet motorik pa qëllim. Tek disa njerëz kjo gjendje bëhet e përhershme, pastaj flasin për ankth kronik.

Sportdashësit e dinë mirë ndjenjën e paqes pas një stërvitje. Shumica e njerëzve mendojnë se lodhja nga aktiviteti fizik është e këndshme. Ky nuk është një iluzion: niveli i ankthit pas seancës vërtet zvogëlohet dhe mbetet i reduktuar deri në gjashtë orë. Ai gjithashtu lehtëson tensionin neuromuskular. Me pak fjalë, nëse jeni të shqetësuar për diçka, stërvitja do ta lehtësojë shumë gjendjen tuaj.

Çfarë lloj aktiviteti fizik është më i miri për lehtësimin e ankthit? Studimet kanë treguar se këto janë çdo ngarkesë që zhvillon fleksibilitet, forcë ose qëndrueshmëri. Në këtë rast, është e nevojshme të monitorohet intensiteti i stërvitjes. Duhet të jetë 70% e rrahjeve maksimale të zemrës. Më pak ose më shumë intensitet u zbulua se kishte pak efekt në luftimin e ankthit.

Sporti kundër depresionit

Depresioni është një çrregullim mjaft i zakonshëm. Ka shumë forma, të ndryshme në kohëzgjatje dhe mprehtësi. Format e dobëta nuk njihen gjithmonë nga një person, ato perceptohen si një rritje e ndjeshmërisë ose një humor i keq. Ndërkohë, rënia e humorit me depresion është e vazhdueshme, prej dy javësh. Një person humbet interesin për botën përreth tij, ka një avari, probleme me gjumin, mendime vetë-përçmuese.

Në rastet e rënda të depresionit, është vërtetuar se kombinimi i psikoterapisë me stërvitje të rregullt jep rezultati më i mirë. Format e lehta të depresionit shpesh kapërcehen vetë. Sporti luan një rol të rëndësishëm në këtë. Preferenca duhet t'i jepet ushtrimeve aerobike - vrapimi, ecja, noti, çiklizmi. Niveli i intensitetit nuk luan një rol, gjëja kryesore është rregullsia.

Cila është arsyeja e një potenciali kaq të fortë psikoterapeutik të aktivitetit fizik? Disa besojnë se një person thjesht shpërqendrohet nga stresi, pushon së përqëndruari në të. Në të njëjtën kohë, shpërqendrimi nga sportet është më efektiv sesa relaksimi.

Të tjerët i përmbahen teorisë së endorfinës. Gjatë ushtrimeve, endorfina lëshohet në qarkullimin e gjakut. antidepresantë natyralë. Humori përmirësohet natyrshëm. Shkenca e njeh gjendjen e euforisë nga vrapimi. Kjo gjendje përshkruhet si butësi, kënaqësi, mungesë dhimbjeje dhe shqetësimi, një ndjenjë çlirimi dhe shkrirje me natyrën.

Të luash sport ndryshon personalitetin

Stërvitja sportive është një aktivitet që synon edukimin e vetvetes, përmirësimin e cilësive fizike dhe mendore. Kjo është natyra sociale e sportit.

Të gjitha sportet kanë një efekt pozitiv në vetëvlerësimin. Rritja e vetëbesimit dhe këmbënguljes. Gjatë stërvitjes, ne vazhdimisht i vendosim vetes qëllime të reja dhe i arrijmë ato. Me rritjen e fitnesit vjen një ndjenjë e mirëqenies trupore, një ndjenjë e kompetencës së dikujt.

Aktivitetet sportive përmirësojnë aftësitë e vetëkontrollit dhe vetërregullimit. Si rezultat, gjendja e brendshme stabilizohet, ne jemi më pak të ndjeshëm ndaj emocioneve dhe ndikimeve të jashtme. Prandaj, në situata stresuese ne jemi në gjendje të veprojmë në mënyrë efektive dhe të përshtatemi shpejt me kushtet në ndryshim. Duke u marrë me sport, ju mund të rrisni rezistencën ndaj stresit dhe forcën mendore në përgjithësi.

Sportet që kërkojnë shkathtësi dhe qëndrueshmëri reduktojnë ndjeshëm agresivitetin. Këto janë akrobaci, gjimnastikë, ski, patinazh artistik, lojëra sportive. Të luash sporte gjithashtu e bën një person më të përgjegjshëm, më të përshtatur nga shoqëria dhe më i shoqërueshëm.

Aktivitetet sportive rrisin vetëbesimin. Fakti është se vetëvlerësimi është i lidhur fort me vetë-perceptimin, veçanërisht fizik - perceptimin e atraktivitetit. trupin e vet. Vetëvlerësimi i lartë i lejon një personi të marrë vendime të pavarura, pa marrë parasysh mendimet e të tjerëve.

Me të gjitha përfitimet, sporti mund të kthehet në një varësi obsesive. Në të njëjtën kohë, trajnimi lë në hije të gjitha interesat dhe fushat e tjera të jetës. Ka një preokupim absolut me nevojën për të stërvitur, bëhet forca lëvizëse jeta. Përgjegjësitë e shtëpisë dhe të punës fillojnë të vuajnë, komunikimi me njerëzit e tjerë reduktohet në minimum. Pasi ka humbur një stërvitje, një person përjeton ankth dhe acarim. Nëse një dëmtim e detyron atë të ndalojë së ushtruari, ai mund të bjerë në depresion.

Aktiviteti mendor

Është e njohur se aktiviteti fizik përmirëson qarkullimin e gjakut në tru, e ngop atë me oksigjen, gjë që e bën trurin të punojë më produktiv. Por ka edhe lidhje më pak të dukshme midis sportit dhe aktivitetit të mendjes.

Në mënyrë që truri të funksionojë normalisht, ai duhet të marrë impulse nga sisteme të ndryshme të trupit. Përfshirë nga muskujt. Edhe gjatë punës mendore, ka një tension të muskujve. Fytyra merr një shprehje të përqendruar, buzët shtrëngohen, tundim këmbët, duke zgjidhur një detyrë të vështirë.

Kjo sepse impulset nga muskujt e tensionuar stimulojnë trurin dhe e mbajnë atë në formë të mirë. Nëse puna mendore është shumë e gjatë, truri pushon së përballuari me eksitim nervor dhe ai përhapet në të gjithë muskujt. Për të lehtësuar këtë tension, duhet të ngriheni dhe të shtriheni.

Aktiviteti fizik bën më shumë sesa lehtësimin e tensionit të shkaktuar nga lodhja mendore. Një trup i stërvitur ndihmon sistemi nervor përballen më mirë me ngarkesat intelektuale. Stabiliteti i kujtesës, vëmendja dhe perceptimi varen drejtpërdrejt nga aftësia fizike. Prandaj, aktiviteti fizik optimal ndikon në rritjen e performancës mendore.

Cila sasi e aktivitetit motorik konsiderohet optimale për funksionin e trurit? E gjitha varet nga aftësia juaj fizike. Nëse ngarkesa ju duket e dobët, nuk do të ketë asnjë efekt të rëndësishëm në proceset mendore. Dhe ngarkesat shumë të rënda vetëm do të zvogëlojnë performancën mendore.

Trajnimi i rezistencës është gjetur se përmirëson kujtesën tek të rriturit. Ato mund të ndalojnë zhvillimin e sëmundjeve neurodegjenerative si sëmundja e Alzheimerit. Subjektet u trajnuan për gjashtë muaj dhe rezultatet e testit të tyre u përmirësuan.

Sportet e rregullta, veçanërisht sportet ekipore, zhvillojnë fleksibilitet dhe thellësi të të menduarit. Ndërsa luan në një ekip, një person është në procesin e kërkimit krijues për taktikat sportive, shpesh i detyruar të marrë vendime të menjëhershme. Para një personi vihen edhe sportet individuale probleme të ndryshme(planifikimi, kontrolli, etj.), stimulimi i aktivitetit mendor.

Sporti dhe djegia profesionale

Djegia profesionale është pasojë e stresit kronik në punë. Ata që punojnë me njerëz janë veçanërisht të prekshëm. Kjo sindromë manifestohet në rraskapitje emocionale, një qëndrim negativ ndaj kolegëve dhe klientëve, një ndjenjë të paaftësisë së dikujt.

Sipas hulumtimeve, ushtrimet eliminojnë djegia profesionale dhe të zvogëlojë gjasat për të ndodhur. Për më tepër, gjashtë muaj trajnime të rregullta funksionojnë më mirë se gjashtë muaj psikoterapi.

Sporti ndihmon në rregullimin e emocioneve negative

Aktiviteti fizik është një nga mënyrat për të rregulluar emocionet dhe dominuese gjendjet emocionale. E mbani mend teorinë e endorfinës? Sidoqoftë, duhet të kuptoni se sporti është vetëm ndihma. Gjëja kryesore është zgjidhja e problemit emocional.

Pra, nëse jeni të trishtuar, detyra e parë është të dilni nga gjendja e mbyllur. Jo vetëm i hutuar, por i përfshirë emocionalisht në një situatë të re. Lojërat në grup do të jenë një mundësi e shkëlqyer sportive. Mblidhni miqtë tuaj dhe merreni, për shembull, volejbollin.

Nëse e humbisni lehtësisht durimin, ju shfaqen arte marciale të çiftëzuara që synojnë të shkatërrojnë sulmin e armikut. Për shembull, aikido ose wushu. Praktikat individuale për rregullimin e zemërimit nuk janë edhe aq të mira, sepse vetëm me veten, acarimi vetëm mund të intensifikohet.

Nëse keni frikë nga natyra, duhet të mësoni të shkoni përtej rehatisë suaj. Ju nuk keni nevojë të filloni me një ekstrem të plotë si hedhja me parashutë. Kushtojini vëmendje ngjitjes në shkëmb, jahteve dhe kalërimit.

Nëse jeni të konsumuar nga hidhërimi për dështimin, gjëja e parë që duhet të bëni është të ndaloni së ankuari. Njohni se të gjithë njerëzit janë të prekshëm. Efekti terapeutik në këtë gjendje do të ketë aktivitete të ndryshme në gjirin e natyrës. Për shembull, shëtitje, çiklizëm ose ecje nordike. Natyrisht, në shoqëri të mirë.

Pra, sporti ka të bëjë kryesisht me shëndetin, fizik dhe mendor. Kjo nuk është një mënyrë për të djegur kalori dhe nuk është një ndëshkim për të ngrënë një simite. Duke menduar në këtë mënyrë, shumë njerëz e shohin aktivitetin fizik vetëm si vetë-torturë. Ndërkohë, sporti ndihmon në zhvillimin e një personaliteti harmonik. Provoni të ushtroheni për argëtim, jo ​​për të djegur kalori apo për të djegur yndyrë. Dhe qëndrimi juaj do të ndryshojë dhe sporti do të bëhet një pjesë e këndshme e jetës.