Pyetja se si të ngurtësohet siç duhet shtrohet nga pothuajse çdo person. problemi kryesorÇështja është se shumë njerëz kanë dëgjuar për metoda të caktuara të shërimit të trupit, por, për fat të keq, pak njerëz dinë t'i përdorin ato siç duhet. Sigurisht, kur qasja e duhur forcimi është shumë i dobishëm, por nëse bëhet gabimisht, mund të shkaktojë dëm serioz. Kjo është arsyeja pse ne do t'ia kushtojmë këtë botim shqyrtimit pikat e mëposhtme: si të filloni kalitjen, cilat metoda trajnimi mund të përdoren, cilat parime themelore duhet të ndiqen dhe çfarë masash paraprake duhet të merren.

Karakteristikat e dobishme të stërvitjes së forcimit

Para se të kaloni drejtpërdrejt te metodat, së pari duhet të kuptoni se çfarë nënkuptohet me ngurtësim dhe si janë të dobishme procedura të tilla. Ngurtësimi në vetvete është një grup masash që synojnë përmirësimin e shëndetit. Duke bërë këtë, një person stërvit vetitë mbrojtëse të trupit të tij, dhe gjithashtu e mëson atë të mobilizojë të gjitha burimet e disponueshme kur lindin situata kritike. Baza e çdo procedure ngurtësimi është ekspozimi periodik ndaj nxehtësisë dhe të ftohtit. Rrezet e diellit dhe era luajnë një rol të madh në një stërvitje të tillë. Rezultati kryesor i forcimit të suksesshëm është përshtatja e shpejtë e trupit në të gjitha llojet e kushteve mjedisore. Falë kësaj, një person fillon të sëmuret shumë më pak.

Megjithatë forcimi i përgjithshëm Vetitë mbrojtëse të trupit nuk janë përfitimet e vetme të ngurtësimit. Falë procedurave të tilla trajnimi, mund të arrihen qëllimet e mëposhtme:

• përmirësojnë funksionimin sistemi nervor;
• rrit tonin e muskujve;
• normalizimi i proceseve të qarkullimit të gjakut;
• stabilizimi i presionit të gjakut;
• përmirësimi i metabolizmit;
• rritja e kapacitetit të punës;
• përmirësojnë ndjeshëm disponimin tuaj.

Më shumë për pikën gjuha shkencore, atëherë përfitimi i ngurtësimit është se trupi i njeriut fillon të mbajë temperaturën e organeve të brendshme pothuajse në të njëjtin nivel. Si rezultat, një person i ngurtësuar mund të përballojë ngrohjen e papritur dhe motin e ftohtë pa asnjë problem.

Sidoqoftë, ia vlen të kujtojmë se një trajnim i tillë në shumicën e rasteve synon parandalimin e sëmundjes, dhe jo luftimin e saj. Sigurisht, ka përjashtime, por ne do të flasim për to pak më vonë. Si të rriturit ashtu edhe fëmijët mund të kryejnë një parandalim të tillë (edhe pse tek fëmijët këtë proces disi specifike).

Pra, zbuluam pse nevojitet forcimi. Tani le të zbulojmë se cilat parime themelore duhet të ndiqen gjatë një trajnimi të tillë.

Rregullat kryesore të ngurtësimit

Ka vetëm 8 parime që duhet t'i dijë kushdo që vendos të ashpërsojë. Pajtueshmëria me to është e detyrueshme nëse dëshironi që ushtrimet të sjellin përfitim dhe jo dëm. Këto parime duken kështu.

1. Është e nevojshme t'i nënshtrohen procedurave të forcimit vetëm në mungesë të sëmundjeve shoqëruese.
2. I gjithë procesi i ngurtësimit duhet të kuptohet saktë dhe të kryhet me vetëdije. Efektiviteti i çdo teknike varet kryesisht nga qëndrimi i duhur moral. Nëse flasim për të rriturit, atëherë ata nuk duhet të kenë probleme me këtë. Por nëse duhet t'i mësoni fëmijët të ngurtësohen, komplikimet nuk janë të rralla. Kjo shpjegohet lehtësisht, sepse fëmijët nuk kanë gjasa të pëlqejnë të ekspozohen ndaj ujit ose ajrit të ftohtë. Në raste të tilla, prindërit duhet të vendosin fëmijën. Fëmijëve duhet t'u tregohen sa më me takt të jetë e mundur për përfitimet e ngurtësimit.
3. Sistematiciteti - kriter i rëndësishëm sukses. Çdo program duhet të kryhet sipas orarit pa pushime të gjata.
4. Pavarësisht se cilën teknikë preferoni, konsistenca duhet të ndiqet gjithmonë. Për shembull, nëse jeni duke kaluar nëpër ngurtësim të trupit ujë të ftohtë, filloni me ujë me temperaturë mesatarisht të ulët. Me kalimin e kohës, gradualisht ulni shkallën e saj.
5. Gjithmonë konsideroni karakteristikat individuale të trupit tuaj.
6. Kur filloni të ngurtësoheni, mos harroni të monitoroni mirëqenien tuaj.
7. Mundohuni të kombinoni metoda të ndryshme ngurtësimin e trupit.
8. Gjatë kryerjes së procedurave, rekomandohet kryerja e veprimeve ndihmëse.

Ne i kemi rregulluar parimet. Tani le të zbulojmë se si të fillojmë forcimin e saktë dhe si ta përmirësojmë rezultatin.

Teknika efektive të forcimit

Pra, ne zbuluam pse duhet të stërvitni trupin tuaj në temperatura të ulëta. Tani duhet të zbulojmë saktësisht se si mund të ngurtësohet trupi dhe ku është më mirë të fillojmë. Ekzistojnë metoda të tilla forcimi:

• marrja e banjove me ajër;
• fshirje me një peshqir të lagur;
• larja me ujë të ftohtë dhe të ftohtë;
• procedurat e kontrastit;
• vizita në banjë dhe sauna;
• duke notuar në një vrimë akulli.

Njerëzit e papërvojë mund të mendojnë se mund të fillojnë të forcohen me ndonjë nga metodat e përmendura. Megjithatë, nuk është. Një nga parimet e renditura përmendi se ndikimi temperaturat e ulëta duhet të ndodhë gradualisht. Përndryshe, ngurtësimi do të shkaktojë vetëm dëm. Rregulli themelor i ngurtësimit është që trupi gradualisht të përgatitet për kushte ekstreme.

Në përgjithësi, forcim funksionet mbrojtëse trupi është i ngjashëm me një aktivitet në Palester. Ju nuk do të merrni menjëherë pesha të mëdha, sepse muskujt tuaj thjesht nuk do të jenë gati për t'i bërë ballë. Një parim i ngjashëm duhet të zbatohet gjatë procesit të ngurtësimit. Ju duhet të filloni pak, dhe pastaj gradualisht të ndërlikoni kushtet. Duhet pasur kujdes ekstrem gjatë stërvitjes së fëmijëve. Kushtet shumë ekstreme të temperaturës do të shkaktojnë dëm serioz në një trup të brishtë.

Ku është vendi më i mirë për të filluar?

Opsioni ideal për fillimin e forcimit janë banjot me ajër. Ato duhet të merren në mëngjes jashtë në një temperaturë relativisht të ulët. Optimale për burra dhe gra të rritur treguesit e temperaturës janë 14-16 Cº, për fëmijët - 20-22 Cº. Kjo do të thotë që të rriturit mund të fillojnë një trajnim të tillë në mes të pranverës ose vjeshtës, dhe fëmijët - në fund të pranverës, verës ose në fillim të vjeshtës.

Për të kryer procedurën duhet të zgjidhen vende të veçanta, sepse ju duhet të hiqni rrobat tuaja. Për më tepër, efekti i ngurtësimit do të arrihet plotësisht vetëm kur kryeni ushtrime të lehta fizike. Herën e parë që procedura duhet të zgjasë 2-3 minuta. Pastaj kohëzgjatja mund të rritet në gjysmë ore. Përkundër faktit se kjo teknikë është fillestare, ajo mund të sjellë si përfitim ashtu edhe dëm. Në veçanti, nuk duhet të dilni jashtë kur temperatura është shumë e ftohtë për të shmangur ngrirjen. Përveç kësaj, ushtrimet duhet të kryhen pa fanatizëm të panevojshëm, në mënyrë që të mos djersiten.

Kur temperatura e jashtme është shumë e ulët, banjat me ajër mund të zëvendësohen duke fshirë me një peshqir të lagur. Kjo teknikë rekomandohet të përdoret edhe në mëngjes. Mund të bëhet një pikë trajnimi fillestar për fëmijët që kanë imunitet të dobët. Me këtë procedurë, duhet të lagni një peshqir me ujë të ftohtë (23-25 ​​Cº) dhe të fshini të gjithë trupin. Çdo javë duhet të ulni temperaturën e ujit me 1-2 Cº.

Procedurat e ngurtësimit me ujë

Forcimi i ujit është baza e stërvitjes së trupit tuaj. Ai përfshin disa teknika menjëherë, por është më mirë të filloni në rendin e rekomanduar. Pra, është më mirë të zgjedhin njerëzit e papërvojë dush i ftohtë dhe i nxehtë. Duhet të merret sipas rregullave të mëposhtme:

• 14 ditë ju duhet të laheni në një dush mesatarisht të ngrohtë;
• pastaj filloni ta ndizni në dush ujë të ftohtë dhe qëndroni nën të për 10 sekonda;
• Rritni gradualisht kohëzgjatjen e qëndrimit nën ujë të ftohtë (maksimumi deri në 1 minutë).

Kur të përfundojë forcimi fillestar me ujë, mund të vazhdoni me lyerjen. Ata do ta nënshtrojnë trupin tuaj në teste më serioze, por falë shpirtit, ai tashmë do të jetë gati për ta. Shtrohet një pyetje e natyrshme: si ta lagni veten siç duhet me ujë të ftohtë.

Duhet të filloni duke e larë me ujë të ngrohtë. Procedura duhet të kryhet çdo mëngjes, por nëse doni të arrini rezultatin e dëshiruar më shpejt, ajo mund të përsëritet në mbrëmje. Para se të lani veten, duhet të ngrohni pak trupin tuaj. Mushkëritë janë të përshtatshme për këtë ushtrime fizike. Bëni ushtrime para-fizike pa fanatizëm, në mënyrë që të mos djersiteni. Kur trupi juaj është i ngrohtë, derdhni një kovë me ujë të ngrohtë mbi veten tuaj. Nuk ka nevojë të thaheni pas procedurës. Kur rezistenca e trupit është maksimale, mund të kaloni në lyerje me ujë akull.

Nje me shume ne nje rruge te mire forcim është një vizitë në sauna, e cila ka një pishinë me ujë të ftohtë. Efekti do të jetë i ngjashëm me marrjen e një dushi me kontrast, por vetë kontrasti do të jetë më i lartë. Noti në ujë të ftohtë pas qëndrimit në një dhomë të nxehtë do të ketë një efekt të dobishëm në sistemin imunitar, duke i dhënë forcë dhe energji.

Nëse ngurtësoheni siç duhet me ujë të ftohtë, atëherë me kalimin e kohës mund të provoni metodën më të rëndë të forcimit - notin në një vrimë akulli. Ky test uji do ta detyrojë trupin të përjetojë më shumë kushte ekstreme, të cilën as larja dhe as noti në pishinë nuk do ta sigurojë.

Informacion shtesë rreth këtyre teknikave

Nëse i përgjigjeni pyetjes nëse larja me ujë është e dobishme, përgjigja do të jetë patjetër pozitive. Përfitimet e lyerjes me ujë të ftohtë janë të shumëanshme. Në veçanti, falë kësaj procedure mund të:

• lehtësimin e tensionit nervor;
• eliminimi i lodhjes;
• rritja e performancës;
• forcojnë imunitetin.

Por kjo nuk është e gjitha. Në kushte të caktuara, mjekët lejojnë larjen me ujë të ftohtë për hipertension. Nëse ndiqni të gjitha rekomandimet e treguara (filloni ta lani veten me ujë të ngrohtë dhe më pas ftohni gradualisht), mund të arrini rezultate të mahnitshme. Në veçanti, përmirësoni qarkullimin e gjakut, normalizoni metabolizmin dhe, më e rëndësishmja, stabilizoni presionin e gjakut. Në mungesë të komplikimeve shtesë, trajtimi me ujë të ftohtë do të bëhet relativisht shpejt.

Njerëzit që vuajnë nga të lartat presionin e gjakut, mund t'ju interesojë edhe një gjë: a është e mundur të vizitoni banjat me hipertension. Në parim, mjekët lejojnë vizitën në sauna, sepse... Ajri në banjë është më i lagësht dhe pacientët mund të zhvillojnë një krizë hipertensioni.

Është e mundur edhe si i rritur. Për të zbuluar se si të filloni forcimin e saktë, lexoni me kujdes këtë material, i cili përshkruan hap pas hapi të gjithë fazën përgatitore të kësaj metodë e rëndësishme ruajtjen e shëndetit.

Ku dhe si të filloni forcimin e trupit për një të rritur

Ngurtësimi ndikon në aktivitetin e gjëndrave sekretimi i brendshëm, funksionimin e sistemit nervor dhe, si rezultat, ndikon në gjendjen e trupit.

Ku të fillojmë forcimin për shëndetin e përgjithshëm të trupit? Së pari, është e nevojshme të merren parasysh karakteristikat e trupit të çdo personi individual. Për më tepër, forcimi duhet të shoqërohet me emocione pozitive.

Është shumë e dobishme për të kryer forcim kompleks - ujë, diell, ajër.

Vendi i parë për të filluar forcimin e trupit për një të rritur është duke zotëruar rregullat më të thjeshta: procedurat e ngurtësimit duhet të kryhen 1,5 orë pas vaktit ose 1,5 orë para vaktit. Ato duhet të kombinohen me aktivitet fizik të moderuar.

Procedurat më efektive janë ato me ujë. Këto janë fërkime, dush, banja, dushe. Ata kanë një efekt më të madh stresues në trup, ndryshe nga, për shembull, banjot me ajër.

Pra, ku të fillojë forcimi për një të rritur që është i vendosur të rrisë imunitetin e tij? Përpara se të filloni ngurtësimin e ujit, duhet të mbani mend disa pika të rëndësishme.

Ekzistojnë tre faza të reagimit të trupit ndaj ekspozimit ndaj ujit të ftohtë:

• Faza e parë - spazma enët e gjakut lëkurën.
• Faza e dytë - në momentin që lëkura është përshtatur me ujin e ftohtë, ndodh vazodilimi, pra zgjerimi i enëve të gjakut, i cili manifestohet me skuqje të lëkurës, ulje të presionit të gjakut, aktivizim të mastociteve dhe leukociteve të lëkurës, si dhe indi nënlëkuror. Faza e dytë shkakton një përmirësim të mirëqenies dhe një rritje të aktivitetit të përgjithshëm.
• Faza e tretë - e pafavorshme. Gjatë saj, aftësitë adaptive të trupit janë varfëruar, shfaqet një spazmë e enëve të gjakut dhe lëkura bëhet e zbehtë kaltërosh, përveç kësaj, shfaqen të dridhura.

Nëse kryeni procedurat e forcimit me ujë të ftohtë në mënyrë sistematike, faza e parë do të shkurtohet dhe e dyta do të ndodhë më shpejt.

Gjëja kryesore në procesin e fillimit të ngurtësimit për një të rritur dhe një fëmijë është parandalimi i fillimit të fazës së tretë.

Në cilën temperaturë uji filloni ta ngurtësoni një fëmijë?

Rekomandohet fillimi i procedurave të forcimit në mosha e hershme, ju mundeni praktikisht që nga lindja. Sigurisht, mënyra e ngurtësimit të ujit varet nga mosha e fëmijës. Filloni me ato të zakonshmet procedurat e ujit- larja, shpëlarja, larja, shtimi i një elementi ngurtësimi në to.

Në çfarë temperature fillon ngurtësimi i një të porsalinduri? Ngurtësimi me ujë fillon në një temperaturë prej 36-37 °C - kjo vlen për fëmijët e moshës nga lindja deri në 2-3 muaj. Ata fillojnë me banjot e përbashkëta. Fëmija lahet çdo ditë për 5 minuta dhe më pas lahet me ujë 2 °C më të ulët.

Larja dhe larja, që zgjat 1-2 minuta, kryhet fillimisht çdo ditë të dytë në një temperaturë uji prej 28 ° C, duke e ulur gradualisht atë me 1-2 ° C dhe duke e çuar në 20-22 ° C.

Si të filloni siç duhet forcimin e një fëmije, duke e mësuar atë me procedura të tjera? Në vijim të procedurave forcimi përfshin fshirjen lokale të lagësht me një dorezë të njomur në ujë në një temperaturë prej 33-35 ° C. Fërkimi zgjat 1-2 minuta. Gradualisht temperatura e ujit ulet në 28 °C.

Duhet mbajtur mend se çdo pjesë e trupit të fëmijës duhet më pas të fshihet e thatë derisa shfaqja e një mushkërie skuqje në lëkurë.

Ku të filloni forcimin e një fëmije të moshës 2-3 deri në 9-10 muaj? Këto foshnja fshihen në të njëjtën mënyrë si më parë. Por më vonë mund të shtoni edhe fshirje të përgjithshme. Në fshirjen e përgjithshme të lagësht, fillimisht fshihen duart, pastaj këmbët, pastaj gjoksi dhe shpina. Temperatura e ujit mbetet e njëjtë si gjatë fërkimeve lokale, d.m.th., asaj me të cilën fëmija tashmë është mësuar. Lejohet shtimi i kripës në ujë (2 lugë çaji për 1 gotë ujë).

Si të filloni siç duhet ngurtësimin e një fëmije duke e lagur me ujë?

Skedari i specifikuar në kodin e shkurtër Include Me nuk ekziston.

Fëmija nga 9-10 muaj deri në 1 vit Mund të filloni të derdhni ujë mbi të. Si të filloni siç duhet ngurtësimin duke lagur në këtë moshë? Një fëmijë i tillë tashmë mund të marrë procedurat e ujit ndërsa është ulur ose në këmbë. Nëse bëni dush me një fëmijë, atëherë vadaja vendoset afër trupit të tij (afërsisht në një distancë prej 25-30 cm). Presioni i ujit nuk duhet të jetë shumë i fortë. Fillimisht derdhen mbi shpinë, pastaj gjoksin, stomakun dhe në fund krahët dhe këmbët. Ashtu si më parë, pas përfundimit të larjes, trupi i foshnjës fshihet tërësisht derisa të shfaqet skuqje e lehtë në lëkurë. Aktiv fazat fillestare Gjatë ngurtësimit, temperatura e ujit duhet të jetë 35-37 °C, më vonë mund të ulet me 1 °C, duke e çuar gradualisht në 28 °C.

Mosha 1 deri ne 3 vjec vazhdoni lyerjen dhe fërkimin, por, sigurisht, me kusht që fëmija të ndihet mirë dhe të mos i rezistojë ngurtësimit. Ju mund të përdorni fërkime të përgjithshme me një dorashka të lagur të njomur në ujë në një temperaturë jo më të madhe se 24 °C, dhe larjet e përgjithshme mund të kryhen me ujë në një temperaturë deri në 24-28 °C. Rekomandohet përdorimi i dushit pasi ka më shumë ndikim të fortë sesa larja (për shembull, nga një kovë), pasi, përveç temperaturës, ekziston edhe një efekt mekanik i avionëve të ujit në lëkurë dhe muskuj. Larja nga dushi kryhet deri në 1.5 minuta, temperatura e ujit zvogëlohet gradualisht.

Nëse prindërit kanë vendosur të ngurtësojnë fëmijën e tyre ose të ngurtësojnë veten, atëherë duhet të dini se ngurtësimi nuk është një procedurë një herë, është një mënyrë jetese për shumë vite. Dhe kjo mënyrë jetese duhet të mbështetet nga vetë prindërit. Janë ata që duhet t'i rrënjosin fëmijës pavarësinë në çdo gjë, veçanërisht në çështjet që kanë të bëjnë me shëndetin e tij. Fëmijë i sëmurë Nuk ka nevojë t'i mësoni ashpër me temperaturat e ftohta. Nëse ai ishte vazhdimisht i mbështjellë, dhe pastaj papritmas vendosi ta ngurtësonte dhe e lau me ujë të ftohtë ose e linte të zhveshur në mot të ftohtë, atëherë asgjë tjetër përveç një ftohjeje nuk do të dalë nga një ngurtësim i tillë.

Si bebe me e madhe ndodh në ajer i paster, aq më i fortë do të bëhet shëndeti i tij.

Skedari i specifikuar në kodin e shkurtër Include Me nuk ekziston.

Si të filloni siç duhet forcimin kompleks me ujë të ftohtë?

Forcimi për fillestarët duhet të jetë gjithëpërfshirës. Nuk mjafton ta lani fëmijën tuaj me ujë të freskët çdo ditë ose ta lani atë pas larjes. Ku të filloni forcimin e trupit përveç procedurave shumë të rëndësishme dhe të nevojshme të ujit? Mund ta lini fëmijën tuaj të ecë këmbëzbathur nëpër shtëpi, sigurisht nëse e lejon temperatura e dyshemesë. Ju mund dhe duhet ta lejoni atë të pijë qumësht të freskët. Sigurisht, në mungesë të shenjave.

Nëse një fëmijë heq batanijen gjatë natës dhe temperatura e ajrit në dhomë është normale, mos e mbështillni duke e mbështjellë skajet e batanijes. Sigurohuni që ta bëni para gjumit dhe gjatë mëngjesit. Në fund të fundit, në mënyrë që trupi të përballojë mirë funksionet e tij, është e nevojshme ta stërvitni atë forcat mbrojtëse.

Procedurat më të thjeshta të forcimit të ujit në shtëpi janë gargara me ujë të ftohtë dhe fshirja e qafës. Ju mund t'i plotësoni ato duke ecur zbathur në një dysheme të lagur ose një qilim të lagur. NË periudhës së verësËshtë gjithashtu mirë të ecësh zbathur në bar, hala pishe të rënë dhe tokë pas shiut.

Ku tjetër mund të filloni të forcoheni për fillestarët për të rritur imunitetin?

Një tjetër procedurë efektive e forcimit është derdhja e ujit mbi këmbët tuaja:

• Uji fillimisht duhet të jetë në temperaturën e dhomës, pastaj temperatura mund të ulet me disa gradë, por jo më e ulët se 10 °C. Pas procedurës, këmbët tuaja nuk duhet të thahen plotësisht;
• Më pas, dushjet e këmbëve zëvendësohen me banja të ftohta për këmbët. Temperatura fillestare e ujit është 30 °C. Më pas ulet me 1-2 °C çdo ditë, duke e çuar gradualisht në 15 °C. Kohëzgjatja e një banje të tillë është fillimisht 1 minutë, pastaj deri në 5 minuta. Duke i mbajtur këmbët në ujë të freskët, duhet të bëni lëvizje kërcimi me to. Ju nuk duhet t'i mbani këmbët në një pozicion gjatë gjithë kohës.
• Si përshtatja e trupit ndaj faktorët e jashtëm, procedurat shtesë të forcimit përfshijnë larje. Ajo kryhet si më poshtë: fillimisht derdhet shpina, pastaj gjoksi, stomaku, majtas dhe dora e djathtë, pas së cilës këmbët janë në të njëjtin rend.

Noti në ujë të hapur gjithashtu ka një efekt të shkëlqyer forcues. Por, sigurisht, nuk mund të filloni të forcoheni me to.

Nëse trupi juaj është mjaft i fortë, mund të kaloni më shumë kohë në një lumë ose liqen.

"Ecja" si një lloj forcimi

Sa i përket “notit dimëror”, pra notit në ujë me akull, ky lloj forcimi duhet përdorur me shumë kujdes, sepse është i ftohti më i fortë. "Ecja" si një lloj forcimi është i përshtatshëm vetëm për njerëzit e trajnuar.

Si të filloni këtë lloj forcimi me ujë të ftohtë për të rriturit? Kur në trup ndodh një efekt i fortë dhe i papritur i ftohtë, termoreceptorët reagojnë ndaj këtij acarimi, duke aktivizuar fillimisht formën fizike dhe më pas formën kimike të termorregullimit. Prandaj, vetëm ata njerëz që kanë përfunduar më parë një shkollë të gjatë të forcimit më shumë se në mënyra të thjeshta dhe trupi i tyre u bë mjaft rezistent ndaj ekspozimit të ftohtë.

Sigurisht, forcimi me notin dimëror është një faktor i shkëlqyer që ndikon në trupin dhe shëndetin e njeriut. Ai rrit performancën e tij dhe redukton shfaqjen e ftohjes në minimum.

Forcimi i një fëmije dhe një të rrituri me një dush me kontrast

Forcimi i një fëmije dhe një të rrituri me një dush me kontrast është gjithashtu një procedurë e mrekullueshme forcimi. Parimi i një dushi me kontrast është i thjeshtë: Së pari, derdhni ujë të ngrohtë në një temperaturë të rehatshme. Pas kësaj, temperatura rritet sa më shumë që të jetë e mundur. Në këtë rast, duhet pasur kujdes për të shmangur djegiet.

Pas rreth 1 minute kur forcohet me dush me kontrast ujë i nxehtë Mbyllen dhe futen vetëm të ftohtit. Pas 20-30 sekondash, uji më i nxehtë furnizohet përsëri në dush dhe, pasi e keni derdhur në të gjithë trupin, uji i ftohtë ndizet përsëri. Herën tjetër, mund të qëndroni nën përrenjtë e ftohtë pak më gjatë se herën e parë.

Dhe përsëri ju duhet të bëni një dush jo shumë të gjatë të nxehtë dhe një të fundit të ftohtë.

Për të përmbledhur të gjitha sa më sipër, mund të shtojmë se ngurtësimi është një faktor i fuqishëm në shërim Trupi i njeriut, e cila nuk kërkon ndonjë investim të veçantë kohor apo investim financiar.

Përveç përmirësimit të shëndetit tuaj, forcimi ka edhe një efekt edukativ: forcon vullnetin, zhvillon këmbënguljen në arritjen e qëllimeve dhe mëson vetëorganizimin.

Si të filloni kalitjen në shtëpi

Forcim - ilaçi më i mirë nga ftohjet, lodhja kronike dhe madje edhe nga pesha e tepërt. Si të ngurtësoni siç duhet në shtëpi, ku dhe kur të filloni ngurtësimin për një të rritur, rregulla dhe këshilla për forcimin - në udhëzuesin sportiv Sovjetik.

Pse duhet të forcoheni në shtëpi?

Forcimi i duhur dhe i rregullt në shtëpi forcon sistemin imunitar, minimizon rreziqet e ftohjes dhe sëmundjet virale. Përveç kësaj, ngurtësimi i shtëpisë me ujë të ftohtë rritet ton i përgjithshëm trupi - një person ndjen një rritje të forcës, largohet lodhje kronike, apati dhe depresion. Forcimi gjithashtu "ngadalëson" procesin e plakjes: ka një efekt rinovues në lëkurë, stërvit sistemin kardiovaskular (në disa raste, mund të trajtojë sëmundjet vaskulare), përmirëson metabolizmin.

Artikuj | Pyetje e rëndësishme. Pse vrapoj dhe peshë të tepërt nuk largohet?

Rregullat kryesore që duhen ndjekur nëse vendosni të filloni forcimin në shtëpi: mungesa e sëmundjeve (kryesisht sëmundjet e zemrës), rregullsia (në mënyrë ideale, ngurtësimi duhet të bëhet zakoni juaj i përditshëm) dhe një rritje graduale e "ngarkesave".

Si të filloni siç duhet kalitjen në shtëpi

Rekomandim i përgjithshëm: një i rritur duhet të fillojë të ngurtësohet në shtëpi duke ecur zbathur. Provoni të ecni nëpër apartament për 10-15 minuta pa pantofla ose çorape. Rriteni këtë kohë me 10 minuta çdo ditë, duke e mësuar veten të bëni pa këpucë të brendshme krejtësisht. Nëse keni qilima në shtëpi, rrotullojini dhe lërini mënjanë: për t'i forcuar duhet të ecni në një sipërfaqe të freskët - linoleum, pllaka etj.

Shumë njerëz dinë për përfitimet që sjell forcimi në trup. Por për disa arsye jo të gjithë e përdorin atë. Ju mund të vini re vetëm përfitimet e ngurtësimit me kalimin e kohës. Është e rëndësishme të ndiqni rregullat themelore të këtij procesi.

Për çfarë po flasim?

Ngurtësimi është një metodë e veprimeve parandaluese me ndihmën e së cilës një person forcon të tijën sistemi i imunitetit që trupi t'i rezistojë efekteve negative mjedisi. Nëse një person ngurtësohet, atëherë edhe luhatjet e forta të temperaturës nuk ndikojnë në trup. Nëse nuk përdoret në Jeta e përditshme lyerje me ujë të ftohtë, domethënë një shans për t'u bërë më i ndjeshëm sëmundje të ndryshme. Trupi do të reagojë edhe ndaj ndryshimeve të vogla të temperaturës.

Gjithashtu, përfitimi i ngurtësimit është se rritet qëndrueshmëria e trupit. Procedura të tilla kanë një efekt pozitiv në sistemin nervor dhe imunitar. Falë kësaj, një person bëhet më i fortë. Shumë mjekë besojnë se forcimi është një nga më opsionet më të mira për të mbajtur të shëndetshëm.

Helioterapia: përshkrimi, veçoritë

Dielli, ajri dhe uji e forcojnë trupin. Tani le të shohim llojet e ngurtësimit. Lloji i parë i shërimit është helioterapia. Kjo metodë e ngurtësimit ka një efekt pozitiv në sistemin nervor, përshpejton proceset metabolike, përmirëson funksionet mbrojtëse dhe qarkullimin e gjakut, forcon tonin e muskujve, tonifikon pothuajse të gjitha funksionet e organeve. Helioterapia përfshin marrjen e diellit.

Kjo metodë duhet të përdoret me shumë kujdes. Edhe pse mund të shkaktojë dëm. Gjatë rrezitjes, lëkura mund të digjet, gjë që është shumë e pakëndshme dhe e dhimbshme. Përveç kësaj, ju mund të mbinxeheni dhe të merrni goditje nga nxehtësia, pasojat e së cilës janë mjaft komplekse. Ju duhet të filloni kalitjen me diellin gradualisht. Duhet pasur parasysh edhe mosha dhe shëndeti i personit. Po aq e rëndësishme është edhe moti jashtë.

Aeroterapia: përshkrim

Lloji i dytë i shërimit duke përdorur forcim është aeroterapia, e cila kryhet me ndihmën e ajrit. Kjo metodë përfshin shëtitje të gjata në ajër të pastër. Është ajri i pastër, i cili mund të mos jetë gjithmonë i ngrohtë, ai që është më i dobishëm për trupin e njeriut.

Forcimi është më i madhi metodë e aksesueshme duke përmirësuar shëndetin e trupit, prandaj është e nevojshme të dilni më shpesh jashtë dhe të jeni në ajër të pastër, në plantacione pyjore, zona parku, afër rezervuarëve - ku ka ajër të pastër. Por edhe në dimër, ecja është shumë e rëndësishme. Është gjatë stinës së dimrit që është më e dobishme të forcoheni.

Uji

Uji është jetik për të gjitha qeniet e gjalla. Është kjo që do të ndihmojë në ngurtësimin e trupit tuaj, ta bëjë atë më të fortë dhe më rezistent ndaj irrituesve të ndryshëm.

Kur një person laget, qarkullimi i gjakut aktivizohet. Të gjitha organet marrin më shumë oksigjen dhe lëndë ushqyese.

Procedurat e para të forcimit të ujit duhet të kryhen gradualisht. Mund të filloni duke e fshirë me peshqir të lagur. Kjo metodë është më e buta dhe tolerante. Nga rruga, përdoret për forcimin e fëmijëve.

Ju mund të kryeni forcimin e ujit ndryshe. Derdhja është një ushtrim i shkëlqyer tonik për të gjithë trupin. Mund ta derdhni në të gjithë trupin ose gjymtyrët e poshtme. Është e rëndësishme të fërkoni veten mirë pas procedurës. Është gjithashtu efektive larja me dush. Është e thjeshtë dhe metodë efektive forconi trupin tuaj. Një dush me kontrast është shumë i dobishëm.

Zbatimi gradual dhe sistematik i procedurave është çelësi i suksesit

Ne kemi kuptuar tashmë se çfarë është forcimi. Ku ta filloni atë? Do ta zbulojmë tani. Shumë njerëz do të donin të fillonin të kalitnin veten, por nuk dinë ta bëjnë atë siç duhet. Për çdo lloj forcimi, është shumë e rëndësishme të ndiqni disa rregulla. Mjekët rekomandojnë fillimin e forcimit gradualisht, jo befas. Është e nevojshme të rritet çdo herë numri i procedurave, si dhe koha dhe intensiteti i tyre. Trajtimet e para duhet të jenë të shkurtra. Në këtë rast, mund të përdorni jo ujë të ftohtë, por pak të freskët. Përfitimi i ngurtësimit është të mësoni hap pas hapi trupin për t'i bërë ballë kushteve natyrore.

Përveç hyrjes graduale në forcim, është gjithashtu e nevojshme të merret parasysh sistematika. Nëse bëni pushime të gjata në ngurtësim, trupi do të largohet nga ky lloj shërimi. Kjo mund të shkaktojë një ulje të funksioneve mbrojtëse të trupit. Një person mësohet të ngurtësohet në rreth një muaj. Kjo periudhë është e mjaftueshme që trupi të përshtatet. Nëse jeni të detyruar të bëni një pushim, përpiquni ta mbani atë jo më shumë se një muaj.

Forcimi: ku të filloni, pika të rëndësishme

Kur zgjidhni një metodë ngurtësimi, është shumë e rëndësishme të merren parasysh karakteristikat individuale të trupit. Ju gjithashtu duhet të merrni parasysh moshën dhe gjendjen e përgjithshme shëndetin. Nëse një fëmijë fillon të ngurtësohet, atëherë duhet t'i qaseni kësaj me më shumë përgjegjësi.

Është e rëndësishme të merret parasysh mënyra e jetesës së një personi dhe prania e sëmundjeve të caktuara. Në disa raste, ngurtësimi vetëm mund të përkeqësojë gjendjen e një personi. Do të ishte ideale për të përfunduar ekzaminim mjekësor. Nuk duhet ta lani me ujë të ftohtë nëse keni sëmundje kronike ose virale.

Kur një person fillon të angazhohet në përmirësimin e shëndetit, ai nuk njeh asnjë sens proporcioni. Atij i duket se është i aftë për më shumë, por kjo është një ndjenjë mashtruese. Mos harroni se përfitimet e ngurtësimit janë të dukshme vetëm për njerëzit e shëndetshëm. Është shumë e rëndësishme të dëgjoni sinjalet e trupit tuaj për të mos e dëmtuar atë. Por ju duhet të injoroni sëmundjet e saj, është më mirë të konsultoheni menjëherë me një mjek.

Është e padëshirueshme të përqendroheni vetëm në një metodë të ngurtësimit, sepse është shumë më efektive t'i përdorni të gjitha në një mënyrë gjithëpërfshirëse. Shko tek shëtitje, bëni banjo dielli, lagni veten me ujë të ftohtë. E gjithë kjo do të ngarkojë trupin me energji dhe do të forcojë sistemin imunitar.

Mjekët këmbëngulin në rëndësinë Aktiviteti fizik. Ia vlen t'i kushtohet vëmendje kësaj, sepse efektiviteti i procedurave shëndetësore rritet shumëfish nëse i plotësoni ato me ushtrime fizike.

Edhe disa rregulla

Gjatë ngurtësimit, duhet të monitoroni me shumë kujdes mirëqenien tuaj. Nëse para procedurës një person fle keq, humbet oreksin, bëhet nervoz dhe shumë i lodhur, atëherë trupi i tij nuk është gati për imazh aktiv jeta. Në një ditë të tillë, është më mirë të anuloni të gjitha procedurat shëndetësore dhe thjesht të fitoni forcë dhe të relaksoheni.

Kur të filloni të bëni procedura, vendosni vetes një objektiv që do t'ju motivojë për arritje të mëtejshme. Është shumë e rëndësishme jo vetëm të kuptojmë rëndësinë e veprimeve të kryera, por edhe të gjejmë gëzim dhe kënaqësi në to.

Derdhja e ujit të ftohtë: përfitim apo dëm?

Kur një person laget me ujë të ftohtë ose zhytet, gjaku fillon të lëvizë më shpejt, trupi e gjen veten në situatë stresuese. Gjaku hyn më shpejt organet e brendshme, proceset metabolike përmirësohen, mbrojtja rritet. Duke e lagur veten me ujë të ftohtë, njeriu e bën trupin të mësohet me të ftohtin. Kjo ka një efekt pozitiv në shëndetin tuaj të përgjithshëm. Vërtet, dielli, ajri dhe uji bëjnë mrekulli!

Forcimi me ujë ndihmon në humbjen e peshës. Derdhja i jep lëkurës elasticitet dhe madje ndihmon në rikuperimin pas lindjes së një fëmije. Por është më mirë që gratë në laktacion dhe gratë shtatzëna të konsultohen me një mjek përpara se të fillojnë një rikuperim të tillë.

Ne kemi zbuluar tashmë se cilat janë përfitimet e ngurtësimit. Çfarë dëmi mund të shkaktojë konsumimi? Ka një efekt negativ kur një person është i sëmurë rëndë semundje kronike, ARVI. Gjithashtu, larja është e dëmshme për çdo sëmundje të zemrës. Një procedurë e tillë mund të përkeqësojë gjendjen e një personi.

Është më mirë të bëhet forcimi në shtëpi. Kjo do t'i lejojë personit të ndihet më rehat dhe të kënaqet me procedurën. Është shumë më e përshtatshme për të kryer çdo përmirësim shëndetësor në shtëpi. Ju duhet të kuptoni rregullat themelore të ngurtësimit (të cilat i bëmë më lart), dhe mund të filloni. Larja me ujë në mëngjes është shumë gjallërues dhe ju jep energji për gjithë ditën. Pas vetëm një muaji procedurash të tilla, do të vini re se jeni bërë shumë më elastik dhe më të fortë. Mos lini pas dore banjot e diellit dhe ajrit. Ecni në ajër të pastër çdo ditë, ngrohni trupin tuaj. Pas gjithë kësaj, termorregullimi i trupit do të rritet ndjeshëm. Forcimi do ta bëjë trupin tuaj më rezistent ndaj ndryshimeve të temperaturës.

konkluzioni

Tani e dini se sa është i dobishëm forcimi dhe si ndodh lyerja me ujë të ftohtë. Është e vështirë të thuhet nëse kjo procedurë është e dobishme apo e dëmshme, sepse gjithçka varet nga rasti specifik. Nëse është e mundur, është më mirë të kontrolloheni nga një mjek. Nëse kjo nuk është e mundur, ju vetëm duhet të dëgjoni sinjalet e trupit tuaj. mos harroni se imazh i shëndetshëm jeta është çelësi i një jete të lumtur dhe të suksesshme. Promovimi i shëndetit, forcimi dhe ushqyerjen e duhur- një garanci për shëndetin.

Pershendetje te gjitheve! Artikulli "Ngurtësimi i ujit të ftohtë për fillestarët" ka të bëjë me gjënë më të rëndësishme për shëndetin e secilit prej nesh - zhvillimin e imunitetit.

1. Ngurtësimi i trupit është forcimi i sistemit imunitar

Sot do të flasim se si të fillojmë ngurtësimin me ujë të ftohtë. Sapo vjen vjeshta dhe ne fillojmë të teshtimë dhe kollitem, shumë njerëz nxitojnë menjëherë në farmaci për barna antivirale dhe vitamina. Në fund të fundit, të gjithë e dinë se sistemi imunitar i trupit tonë është përgjegjës për rezistencën ndaj ftohjes dhe ai duhet të forcohet.

Nuk është sekret se sistemi imunitar i njeriut mund të stërvitet ashtu si muskujt. Thjesht duhet të zgjidhni një metodë pune, e cila përfshin forcimin me ujë të ftohtë. Shumë njerëz kanë dëgjuar për larje dhe fërkime, dhe se "detët" që notojnë në një vrimë akulli në dimër pothuajse nuk sëmuren kurrë.

Dhe nja dy vjet më parë, kishte një histori në televizion për një kopsht fëmijësh Bjellorusi, ku parashkollorët po bënin ushtrime në dëborë zbathur. Duket se histori të tilla duhet të kishin qetësuar ata që kanë frikë se mos ftohen nga procedura të tilla, por nuk ka më njerëz që duan të ngurtësohen.

Në këtë artikull dua të flas për përvojën time që ndihmoi në përmirësimin e shëndetit tim, si dhe disa teknika bazë.

Forcimi është efekti i alternimit të të ftohtit dhe nxehtësisë në trupin tonë. Fillimi i saktë i forcimit është të njëjtat alternime, por me një ndryshim të vogël në temperaturë.

2. Përfitimet dhe dëmet e ngurtësimit

Më kujtohet se si një mik rekomandoi që një i afërm im, për të parandaluar ftohjet, të vraponte çdo ditë në dëborë ose vesë nëpër shtëpi. Kisha aq frikë se mos ftohte, por autoriteti i burrit ishte aq i fortë sa e provova dhe praktikisht harrova dhimbjen e fytit.

Një shoqe tjetër tregoi se si, me këshillën e një mjeku, ajo filloi të ngurtësonte fytin e saj duke ngrënë një racion akullore çdo ditë - dhe shëroi bajamet kronike. Shembuj të tillë nxitën idenë se ia vlen të mblidhen informacione se pse forcimi është i dobishëm dhe si mund të dëmtojë një person. Por së pari, dua t'ju kujtoj se cilat indikacione dhe kundërindikacione ekzistojnë për këtë.

Rregulli nr. 1 Më i rëndësishmi:

Për të përcaktuar nëse mund të kaliteni me ujë, konsultohuni me një mjek.

• - otitis kronik purulent, inflamacion akut sipërme traktit respirator;
• — sëmundje të rënda të sistemit kardio-vaskular me simptoma të dekompensimit;
• - inflamacion i sistemit nervor qendror dhe periferik;
• — sëmundje të rënda sistemi endokrin (diabetit, tirotoksikoza);
• - tuberkulozi aktiv, pneumonia astma bronkiale;
• — sëmundjet veneriane;
• - plagë të rënda pas djegies në lëkurë;
• - përkeqësimi i inflamacionit traktit gastrointestinal(kolecistiti, ulçera peptike).

Por edhe një person plotësisht i shëndetshëm nuk mund të fillojë procedurat e ujit nëse ka spazma vaskulare koronare, ka shqetësime në termorregullim me manifestime vegjetative, ngërçe në muskujt e pjesës së poshtme të këmbës ose alergji ndaj të ftohtit.

Nuk ka indikacione të drejtpërdrejta për forcimin e trupit, ai kryhet vetëm me kërkesë të personit. Por nëse doni të filloni të derdhni ujë mbi fëmijën tuaj, duhet të monitoroni treguesit e mëposhtëm:

• - humor (nga i gëzuar në depresion);
• - mirëqenie (nga i gëzuar në dobësi e përgjithshme);
• - lodhje (nga normale në lodhje e vazhdueshme);
• - oreksi (nga e mira në mungesë e plotë);

- gjumë (nga qetësia në agjitacion të vazhdueshëm dhe shqetësime të gjumit). Nëse foshnja nuk i përgjigjet mirë procedurave sipas këtyre treguesve, kohëzgjatja e tyre duhet të reduktohet ose të ndërpritet plotësisht. Ngurtësimi i fëmijëve mund të fillojë pothuajse që nga lindja dhe banjat e para, por kjo duhet bërë në mënyrë sistematike, të rritet shumë ngadalë kohëzgjatja e ekspozimit ndaj të ftohtit dhe është më mirë që procedura të kthehet në lojë.

3. Pak histori

Për një kohë të gjatë, njerëzit kanë menduar se si ta bëjnë trupin e tyre më të fortë dhe më rezistent ndaj kushte të vështira botën përreth. Në Romën e Lashtë dhe Greqinë ekzistonte një kult i një trupi të bukur - i tëri Mënyra e jetesës në këto kultura synohej rritja e anëtarëve të fortë dhe të shëndetshëm të shoqërisë.

Në Spartë, të porsalindurit me deformime hidheshin nga shkëmbinjtë dhe djemtë detyroheshin të ecnin gjithmonë zbathur dhe me pak veshje për t'i bërë ata më elastikë.

NË India e lashtë ngurtësimi i Brahmanëve ishte pjesë e edukimit të tyre fetar, së bashku me aftësinë për të kontrolluar plotësisht trupin e tyre, dhe uji konsiderohej një ilaç për pothuajse të gjitha sëmundjet.

Ngurtësimi nuk ishte më pak i popullarizuar në mesin e hebrenjve, kinezëve dhe egjiptianëve - në çdo kulturë mund të gjeni përshkrime të procedurave të ujit për të përmirësuar shëndetin.

Dhe në Rusi, për një kohë të gjatë, ata praktikuan fërkimin me borë ose notin në lumë në verë ose në dimër. Por një gjë më shumë ka mbijetuar deri më sot, jo më pak metodë e njohur- një banjë ku avulli i nxehtë kombinohet me notin në ujë të freskët. Banja ndihmon në pastrimin e trupit, duke ndihmuar në largimin e toksinave prej tij nëpërmjet djersës dhe stimulon funksionimin e organeve të brendshme.

Në fund të shekullit të 20-të, përmirësimi i shëndetit sipas sistemit të Ivanovit u bë i njohur, i cili sugjeronte notin dy herë në ditë në lumin më të afërt ose ecjen zbathur në dëborë. Ai foli gjithashtu se si noti në të ftohtë është jo vetëm i dobishëm për burrat dhe gratë, por edhe refuzimi zakone të këqija dhe agjërimi një ditë në javë. Teknika e tij gjeti shumë ndjekës në atë kohë, por me kalimin e kohës ata gradualisht e harruan atë.

Megjithëse besohet se larja sipas sistemit Ivanov është e përshtatshme për të gjithë nga çdo moshë, askush nuk mund të notojë në ujë të ftohtë dy herë në ditë, përfshirë në një vrimë akulli në dimër, pa përgatitje.

4. Forcimi i trupit me ujë të ftohtë për fillestarët

4.1 Rregullat themelore për fillestarët

Fillestarët duhet të kuptojnë , si ta filloni saktë procedurën, sepse nuk mund të vendosni që nesër të filloni të notoni çdo ditë në vrimën e akullit - dhe trupi do ta pranojë lehtësisht. Koha me e mire vit për fillestarët, kur mund të përpiqeni të mësoheni me të ftohtin - verën dhe të filloni larjeËshtë më mirë të lani fytyrën me ujë të ftohtë në mëngjes. Përpara se të filloni pijen e ftohtë, duhet të mbani mend disa gjëra: rregulla të thjeshta:

- që procedurat të jenë të dobishme, ato mund të bëhen vetëm njerëz të shëndetshëm, pas një gripi apo ftohjeje është më mirë të prisni 2-3 muaj;

• - duhet t'i përsërisni çdo ditë, sepse ndërprerjet mund të shkaktojnë të tërën efekt pozitiv;
• — trupi duhet të mësohet gradualisht me të ftohtin;
• - një person duhet të ketë mirëqenie nëse shfaqet dobësi ose sëmundje, gjithçka duhet të ndalet;
• - konsultohuni paraprakisht me mjekun tuaj për shëndetin tuaj dhe zbuloni nëse i ftohti do ta dëmtojë atë;
• — është më mirë të angazhoheni në një lloj sporti për të rritur efektin forcues.

Është më mirë të filloni me një dush me kontrast ose duke larë pjesë të veçanta të trupit, siç janë këmbët. Dhe disa ekspertë besojnë se fillimi i saktë i forcimit të ujit është fërkimi me një peshqir të lagur, i ndjekur nga fërkimi i lëkurës në tharje. Do të ndalem më në detaje në metodat kryesore.

4.2 Derdhja e ujit të ftohtë

4.2.1 Rregullat bazë gjatë larjes

Metoda më e popullarizuar është larja me ujë të ftohtë.

Por lyerja me ujë të ftohtë nuk është e përshtatshme për fillestarët, është më mirë të filloni me fshirje.

Mund të jetë si i përgjithshëm ashtu edhe lokal. Së pari, jo vetëm temperatura e ujit, por edhe ajri në dhomë është e rëndësishme: nuk duhet të jetë më e ulët se 23-25°C. në ditën e parë uji nxehet në 36°C, dhe zvogëlohet ngadalë - me 1°C në javë, duke e sjellë atë të ftohet (18°C). Lashet mund të zëvendësohen me të njëjtin dush të freskët, i cili mund të merret 2-3 minuta në ditë.

Para se të filloni të pini, ia vlen të mbani mend sa vijon: rregulla të rëndësishme:

• - mos derdhni ujë në kokë për shkak të rrezikut të vazokonstrikcionit të mprehtë;
• - nuk keni nevojë të filloni me një larje të mprehtë me ujë të ftohtë, duhet të mësoheni gradualisht me freskinë;
• - fëmijët dhe të moshuarit nuk duhet të ngrenë pesha me ujë sipër tyre, ndaj duhet të drejtohen në ndihmën e të huajve;
• - duhet të shmangni çdo rrymë në dhomën për lyerje;
• - në çdo temperaturë uji një person nuk duhet të përjetojë siklet.

Nëse ka kundërindikacione për larje të përgjithshme, mund të bëni forcimin lokal të këmbëve.

Ka një efekt refleks në të gjithë trupin. Veçanërisht të dobishme janë larjet me kontrast me ndryshimin e ujit të ngrohtë (36°C) në të ftohtë (20-25°C). Ju duhet ta përfundoni këtë efekt duke i fërkuar këmbët me një peshqir të thatë ose masazh i mirë.

4.2.2 Larja e fëmijëve

Kjo metodë është e mirë për forcimin e fëmijëve, një herë në muaj duke e rritur hendekun e temperaturës me një gradë derisa të arrijë 15-20°C. Gjëja kryesore është ta bëni procedurën rregullisht dhe mos harroni - nëse pauza në forcimin është shumë e gjatë, do të duhet të filloni nga e para.

Tek fëmijët, është më mirë të shndërrohet në forcim të tillë lojë interesante për të nxitur një qëndrim pozitiv dhe të përgjithshëm reagim i mirë. Për herë të parë, kjo mund të bëhet në banjë me ujë të ngrohtë nga një lugë për gjysmë minutë.

Temperatura e saj për herë të parë nuk duhet të jetë më e ulët se 36-37°C dhe duhet të ulet shumë ngadalë - me 1 gradë në 1-2 javë, duke e çuar gradualisht në 28°C.

Ju nuk mund të filloni me lëng edhe në temperaturën e dhomës, është më e lehtë të bëni një dush me kontrast, në të cilin ndryshimi midis ujit të ngrohtë dhe të ftohtë nuk do të jetë më shumë se 4 gradë. Për shembull, nëse zona juaj e rehatisë së dushit është 36-38 gradë, bëje zonën e kontrastit 34-32°C.

Dush i ftohtë dhe i nxehtë

4.3 Fshirja me një peshqir të lagur

4.3.1 Me çfarë të fshini

Një mënyrë tjetër është fshirja me një peshqir të lagur. Së pari ju duhet të lagni një peshqir të madh në ujë në një temperaturë prej 35-36°C dhe më pas të fshini të gjithë trupin me të. Pas kësaj, fërkojeni lëkurën me një peshqir të thatë derisa kapilarët të zgjerohen dhe të skuqen lehtë. Temperatura ulet me një gradë në ditë dhe sillet në 10°C.

Për fshirje, përveç një peshqiri, është i përshtatshëm një sfungjer i lagur ose një dorezë e butë fanellë, e cila ngjyhet në ujë mjaft të ngrohtë (në ditën e parë - 32 ° C). Është më mirë të filloni duke fshirë duart, pastaj të kaloni në shpinë dhe stomak dhe të përfundoni me këmbët tuaja. Trupi fërkohet për 2 minuta dhe më pas fshihet derisa lëkura të skuqet pak dhe të ndihet e ngrohtë. Më pas, temperatura ulet çdo ditë me 1°C, duke e çuar atë në 18°C.

4.3.2 Fshirja me borë

Nëse vendosni të fshiheni me borë, atëherë duhet ta sillni në dhomë në një kovë ose legen dhe më pas fshijeni trupin me të për 15 sekonda. Në këtë rast, grushti i parë fshihet në fytyrë, i dyti - gjoks dhe stomaku, i treti - supet, i katërti - krahët. Gradualisht koha mund të rritet në 30 sekonda. Dhe brenda dy javësh do të jetë e mundur të fërkoni veten edhe në rrugë, nëse reagimi i trupit ndaj procedurës është i mirë.

4.3.3 Fshirja e fëmijëve

Rekomandohet që së pari t'i fërkoni fëmijët e vegjël me një peshqir të thatë në mënyrë që foshnja të mos ketë frikë nga procedura në të ardhmen. Është më mirë të filloni me këmbët dhe krahët dhe më pas të fërkoni bustin. Pas nja dy ditësh, mund të merrni një peshqir të lagur, temperatura e ujit për të cilën për herë të parë duhet të jetë 36°C.

Më pas zvogëlohet gradualisht (me 1°C në 5 ditë), duke e çuar në 28°C. Kohëzgjatja e procedurës nuk mund të kalojë 2 minuta, rekomandohet për foshnjat duke filluar nga 2-4 muaj. Nëse një fëmijë shfaq skuqje, të dridhura, diarre ose përkeqësim të ftohjes, është më mirë të ndaloni fërkimin.

4.3.4 Peceta lokale

4.3.4.1 Fërkimet e këmbëve

Fërkimi lokal është zakonisht një forcim i këmbëve; sëmundje të shpeshta fyt për veprim refleks. Për ta bërë këtë, fërkoni këmbët deri tek gjunjët me një peshqir të ftohtë dhe të lagur për 3 minuta dhe më pas fshijini të thata.

Fillojnë me një temperaturë prej 37°C, pastaj e zvogëlojnë me një gradë në javë, duke e çuar në 28°C. Kjo teknikë përdoret për t'u përgatitur për banjot e këmbëve, në të cilat temperatura e parë është gjithashtu 37°C, bëhet për 6-8 minuta dhe më pas, duke e ulur me një gradë në javë, sillet në 14°C.

Fërkoj

4.3.4.2 Fshirja e këmbëve

Ju gjithashtu mund të filloni duke ngurtësuar këmbët tuaja, gjë që është e dobishme për ata që shpesh kanë dhimbje të fytit. Do të doja të shpjegoja se çfarë bën kjo metodë: ftohja e këmbëve shkakton një ngushtim refleks të enëve të bajameve të faringut, duke shkaktuar një shkelje të imunitetit lokal dhe mund të kontribuojë në inflamacionin e tij.

Dhe ngrohja e këmbëve u jep rrjedhje gjaku jo vetëm atyre, por edhe fytit, duke përmirësuar funksionimin e saj. sistemi limfatik. Duke i bërë këmbët tona më rezistente ndaj stresit, si p.sh. i ftohti, me dush me kontrast, ne do të mbrohemi automatikisht nga ftohja.

Mund të filloni t'i derdhni këmbët me ujë të ngrohtë (25-28°C), duke ulur temperaturën me 1°C në muaj, duke e çuar në 13-15°C. Pas çdo dush, fërkojeni lëkurën në këmbë me një peshqir derisa të skuqet dhe të ngrohet.

Forcimi i këmbëve - i këndshëm dhe i dobishëm

4.4 Çfarë bën një banjë e ftohtë?

Kjo është një teknikë më e gjatë dhe shumë më e fuqishme, që do të thotë se mund të fillohet vetëm nga ata që nuk kanë kundërindikacione. Nëse nuk guxoni të filloni me një banjë të përgjithshme, mund të bëni një banjë lokale, për shembull për këmbët tuaja , e cila është e dobishme dhe jo më pak efektive.

Për ta bërë këtë, merrni një kovë ose legen në mënyrë që të mund të zhytni jo vetëm këmbët tuaja në ujë, por edhe këmbët tuaja deri në gjunjë. Fillojnë me ujë në 28-30°C, duke e ulur me një shkallë në javë për fëmijët nën 3 vjeç nuk duhet të ulet nën 20°C, për fëmijët nën 5 vjeç - 18°C; Procedura për fëmijët kryhet për 15-30 sekonda, të rriturit mund të qëndrojnë në ujë të freskët për 2-4 minuta.

Banjat e përgjithshme në 38°C rekomandohen edhe për të porsalindurit nëse shtohet ujë i ngrohtë, mund të merret deri në 12 minuta. Me këtë procedurë jo vetëm e ulin temperaturën me një gradë çdo 5 ditë duke e çuar në 30°C, por edhe e reduktojnë kohëzgjatjen e qëndrimit në të në 6 minuta.

Larja mund të krahasohet me notin në një lumë ose liqen në stinën e ngrohtë. Fëmijët nën 3 vjeç nuk duhet ta bëjnë këtë, por pasi arrijnë këtë moshë shpesh i çojnë në plazh.

Vlen të kujtohet se lënia e një fëmije në ujë lejohet vetëm kur temperatura e ajrit është mbi 25°C dhe temperatura e ujit është mbi 23°C. Por edhe atëherë, fëmijët nuk duhet të lejohen të qëndrojnë në ujë për më shumë se 15-20 minuta, pasi më pas rrezikojnë të ftohen.

4.5 Gargarë

Një dush lokal jo tërësisht tradicional është një gargarë që ndihmon në bërjen e trupit më rezistent ndaj shumë infeksioneve. Fillimisht shpëlajeni me ujë të ngrohtë - 40°C, duke e reduktuar gradualisht me 1 gradë çdo 3 ditë. Për fëmijët ajo sillet në 15°C, dhe për të rriturit mund të ulet në 10°C.

Ky shpëlarje ndihmon në uljen e ndjeshme të numrit të acarimeve. tonsiliti kronik dhe faringjit. Për të rritur efektin e tij, në ujë shtohen barëra medicinale me efekt anti-inflamator (kamomil, hithra, kalendula ose kantariona), si dhe kripë deti ose disa pika jod.

Me kalimin e kohës, shpëlarja mund të zëvendësohet duke shpërndarë kube akulli në grykë të një madhësie të tillë që një kub të mjaftojë për rreth gjysmë minutë. Për shije dhe përfitime më të mëdha, përdorni lëng të ngrirë në vend të akullit. Unë kam shkruar tashmë për rekomandimet e disa mjekëve në lidhje me akulloren, por jo çdo nënë rrezikon ta paguajë rregullisht.

Por mund ta provoni me një lugë çaji në ditë, duke e rritur gradualisht sasinë e saj me gjysmë luge çaji në ditë derisa të merrni një porcion. Edhe të rriturit janë gati të hanë akullore dhe lëng frutash të ngrira gjatë gjithë vitit, megjithatë, kompostot dhe kosi nga frigoriferi janë gjithashtu një opsion. Sidoqoftë, duhet të mësoheni gradualisht me një të ftohtë të tillë dhe të mos konsumoni ushqime dhe pije të ftohta pas mbinxehjes së rëndë.

Trupi nuk forcohet ftohtë të vazhdueshme, por në kontrast, dhe për këtë arsye fyti duhet të jetë mësuar të ndryshojë kushtet e temperaturës në mënyrë që të mos ju dhemb fyti duke pirë ujë me akull në vapë. Shpëlarjet me kontrast, në të cilat përdoret ujë i ngrohtë dhe i ftohtë njëkohësisht, janë të përshtatshme për këtë. Së pari, fyti bëhet gargarë i ngrohtë, pastaj i ftohtë dhe gjithmonë përfundon me të ngrohtë, dhe ndryshimi i kontrastit gjithashtu rritet gradualisht.

Kundërindikimet për gargarën janë kryesisht nën 3 vjeç, kur fëmija nuk di të nxjerrë siç duhet ajrin përmes ujit dhe mund të mbytet.

Nëse ai nuk dëshiron të bëjë gargarë, është më mirë të mos e detyroni, sepse ngurtësimi nuk duhet t'i shkaktojë shqetësim. Procedurat nuk mund të fillojnë kur një person është i sëmurë ftohjet ose ka

5. Teknika ekstreme

5.1 Forcimi sipas Grebenkin

Përveç Ivanovit, shumë autorë kanë propozuar metodat e tyre të ngurtësimit, të cilat nuk mund t'u rekomandohen të gjithëve. Për shembull, Grebenkin këshilloi të gjithë mbi 3 vjeç që të zhyten në ujë të ftohtë për 10-15 sekonda, dhe më pas të lihen lakuriq në ajër të hapur për 5 minuta të tjera pa fërkim ose ngrohje, në mënyrë që trupi të mund të përballojë të ftohtin në të. vet. Në fund të fundit, adrenalina lëshohet dhe pas disa minutash një person ndjen një valë nxehtësie dhe energjie.

Dhe ne Kohët e fundit në fjalime doktor i famshëm Komarovsky tha se ngurtësimi nuk do të sjellë asnjë efekt nëse e gjithë mënyra e jetesës, nga ushqimi deri te shëtitjet në ajër të pastër, nuk përputhet me rekomandimet e pranuara përgjithësisht.

5.2 Forcimi pas saunës dhe banjës me avull

Jo krejtësisht tradicionale, por mjaft efektive, është përdorimi i një sauna ose banjo ruse për qëllime forcuese. Sauna përdor efektet e kundërta të avullit të nxehtë (70-90°C) dhe ujit të ftohtë në pishinë (3-20°C), apo edhe fërkimit me borë në dimër.

Një fëmijë mund të fillojë të shkojë në sauna me prindërit e tij në moshën 3 vjeçare. Për herë të parë, mund të hyni në një sauna me një temperaturë jo më të lartë se 80 ° C për vetëm 5 minuta, dhe më pas duhet të freskoheni në të ardhmen, mund të ketë deri në 3 vizita të tilla dhe mund të vizitoni saunën një herë në javë.

Edhe në banjë, gjithçka bazohet në kontraste: fillimisht trupi ngrohet, pastaj ftohet për periudha afërsisht të barabarta kohore dhe më pas vijon pushimi, i cili duhet të zgjasë sa dy fazat e para.

Për herë të parë, nuk duhet të zhyteni në banjë për më shumë se 3-5 minuta, dhe këshillohet që ftohja të bëhet në formën e një lage të ftohtë dhe vetëm me kalimin e kohës të kaloni në një dush të ftohtë ose të notoni në një. vrimë akulli. Pas vizitave të rregullta, numri i vizitave në dhomën e avullit rritet në 5, dhe koha e kaluar në të rritet në 5-10 minuta.

Për të marrë avull të nxehtë, në një banjë ruse, uji derdhet mbi gurë të nxehtë, por për një efekt shërues, shpesh përdoren zierje të bimëve medicinale (bliri, kamomil, lisi, nenexhik, thupër, sherebelë ose eukalipt).

Fëmijët e vegjël nën 3-5 vjeç merren rrallë banja publike për shkak të rrezikut të prekjes nga sëmundjet infektive ose kërpudhore, por nëse kjo është një dhomë private me avull, atëherë ato mund të merren atje pas vitit të parë të jetës.

5.3 Forcimi i borës

Ndoshta më metodë jokonvencionale ngurtësimi i borës mbetet. Kjo përfshin jo vetëm fshirjen me borë, por edhe ecjen mbi të zbathur.

Gjëja kryesore është që ajo të jetë e pastër dhe të mbulojë tokën, jo asfalt. Nëse ka një kore akulli në dëborë, ose temperatura jashtë është nën 10 gradë nën zero, nuk duhet të filloni të ecni.

Por nga përvoja ime e di që mund të provoni pa ndonjë përgatitje. Vërtetë, për herë të parë rekomandoj të vraponi në dëborë jo më shumë se një minutë, dhe mjaft shpejt, dhe pas kësaj ju duhet të ktheheni në një dhomë të ngrohtë, të vishni çorape leshi dhe të ecni në mënyrë aktive nëpër dhomë në to deri në një ndjenjë nxehtësia shfaqet në këmbët tuaja.

5.4 Not dimëror

Ky lloj not dimëror gjithmonë qëndronte veçmas dhe mbeti një metodë për elitën. Është shkruar shumë për të - si për përfitimet ashtu edhe për dëmet, debati ende nuk pushon. Por ata që kanë peshuar gjithçka dhe kanë vendosur të provojnë notin dimëror, duhet të mësojnë diçka rreth tij.

Kur notoni në ujë të ftohtë, trupi humbet shumë energji, por lëshon adrenalinë, e cila rrit qarkullimin e gjakut dhe gjithashtu përmirëson termorregullimin dhe imunitetin. Sidoqoftë, nuk duhet të mendoni se "detët" nuk sëmuren kurrë - ata thjesht ftohen më rrallë.

Nuk është aspak e nevojshme të zhyteni me kokë, megjithëse "detët" me përvojë mund ta bëjnë këtë me lehtësi. Kjo teknikë përmirëson gjendjen e përgjithshme të trupit, por nuk forcon muskujt, ndryshe nga noti i rregullt, ndaj për ata që duan të ndërtojnë muskuj këshillohet që të merren me ndonjë sport tjetër.

Ekziston një mit që "detët" pinë domosdoshmërisht pije alkoolike për të qëndruar të ngrohtë, por ato mund të shkaktojnë hipotermi të rrugëve të frymëmarrjes dhe ftohje.

Para se të zhyteni në ujë akull, rekomandohet të bëni ushtrime intensive për t'u ngrohur, por përgatitje të tjera, veçanërisht një dush i ftohtë, nuk është i nevojshëm. Në ngrica të rënda, është e nevojshme që të ketë një dhomë të ngrohtë pranë zonës së notit ku mund të ngroheni.

Ju mund të notoni në ujë të ftohtë nga fundi i vjeshtës deri në fillim të pranverës, sepse edhe në dimër vrima e akullit nuk është nën +4°C, por nuk duhet të zhyteni në det - është -2°C nën zero. Ka shumë kundërindikacione për notin dimëror, të cilat nuk duhet të neglizhohen fare - kjo vetëm mund të përkeqësojë shëndetin tuaj.

Kundërindikimet për notin dimëror: sëmundje të rënda të sistemit kardiovaskular, të frymëmarrjes, endokrine dhe sistemi gjenitourinar me simptoma të dekompensimit.

Mund të futeni në ujë të ftohtë vetëm pas një dush të ftohtë, i cili do ta mësojë trupin me të. Ju lejohet të zhyteni në një vrimë akulli jo më shumë se 3 herë në javë dhe nëse shfaqen simptoma të ndonjë sëmundjeje, duhet menjëherë të konsultoheni me një mjek.

Shpresoj se këshilla ime do të jetë e dobishme për ata që shpesh ftohen dhe duan të përmirësojnë shëndetin e tyre, dhe artikujt e mëposhtëm Në këtë blog do t'ju tregoj edhe për metodat e tjera të ngurtësimit.

Dhe tani "Film edukativ për notin dimëror dhe ngurtësimin":

Sot folëm me temën: "Ngurtësimi i trupit me ujë të ftohtë për fillestarët". Si ju pëlqeu artikulli? Nëse po, atëherë sigurohuni që ta shpërndani në rrjetet sociale, abonohuni në përditësimet e blogut dhe prisni për vazhdimin.