Sporti forcon sistemin nervor. Edukimi fizik si një mënyrë për të hequr qafe çrregullimet nervore

Rabindranath Tagore

Që nga momenti i lindjes së tij, një person vazhdimisht zhvillohet dhe bëhet më i fortë, duke iu përshtatur kushteve mjedisore. Në fillim, ai zhvillohet me inerci, falë asaj që i ka dhënë natyra, por më pas vjen një moment kur zhvillimi i tij fillon të varet kryesisht nga ai vetë. Për të rritur vitalitetin e tij, një person duhet të zhvillojë të gjitha aftësitë që i janë dhënë nga natyra. Por ai duhet ta bëjë këtë në mënyrë korrekte, në përputhje me ligjet e natyrës, në mënyrë që të forcojë trupin dhe shpirtin e tij dhe të mos u shkaktojë atyre dëme të pariparueshme. Në këtë artikull do t'ju tregoj se si të forconi psikikën tuaj me metoda të ndryshme të përgatitemi për realitetin e ashpër në të cilin jetojmë të gjithë. Duke pasur një psikikë të fortë, do të përballoni çdo presion që njerëzit e tjerë do t'ju bëjnë dhe do të arrini të kapërceni çdo vështirësi që do t'ju hedhë fati. Kjo botë, miq, është mizore me të dobëtit, ndaj mësoni të jeni të fortë në mënyrë që të mbijetoni edhe në kushtet më të pafavorshme dhe të mbroni me sukses interesat tuaja. Dhe unë do t'ju ndihmoj me këtë.

Ka disa mënyra për të forcuar psikikën në mënyrë që të përgatitet një person për situata të ndryshme, të cilat shkaktojnë dobësi për shumicën e njerëzve. psikikë e papërgatitur - panik, frikë, ankth, ankth dhe reagime të tjera të ngjashme. Këto metoda bazohen në gjëra të tilla si: stresi - i domosdoshëm për stërvitjen e psikikës, besimi - i nevojshëm për stabilizimin e gjendjes mendore, njohuritë dhe inteligjencën - i nevojshëm për stabilitetin dhe forcën e psikikës, trajnimi fizik - gjithashtu i destinuar për stërvitjen e psikikës, meqë ajo gjithashtu krijon stres për trupin, disiplinën / vetëdisiplinën - të nevojshme për një person për vetëvlerësim dhe sukses në biznes, vetëkontroll - lejon që psikika të mos tronditet për shkak të të gjitha llojeve të dobësive, vetëbesimi - i nevojshëm për të arritur qëllimet tuaja, të menduarit fleksibël - i nevojshëm për përshtatjen dhe përshtatjen me një të re, situatë të pazakontë, si dhe për zgjidhjen e problemeve dhe detyrave komplekse. Të gjitha këto dhe shumë mjete të tjera, më pak domethënëse, le të themi, për trajnimin e psikikës janë të ndërlidhura ngushtë, prandaj, kur stërvitni psikikën e një personi, një person punon me të gjitha, ose shumicën prej tyre.

Stresi

Në fakt, stresi është baza e të gjitha metodave me të cilat ju mund të stërvitni dhe pomponi psikikën. Stresi është themeli i çdo përgatitjeje psikologjike. Por për trajnim efektiv Ajo që është e rëndësishme në psikikë nuk është vetë stresi, por ai doza e saktë. Një efekt i dobët stresues shkakton siklet, acarim dhe bezdi tek një person, por nuk shkatërron mjaftueshëm mbrojtjen e tij psikologjike, e cila është e nevojshme për restaurimin e mëvonshëm dhe, në të njëjtën kohë, forcimin e saj, falë aftësive adaptive dhe adaptive të trupit. . Dhe stresi i tepërt mund ta thyejë një person, duke i shkaktuar atij depresion, apati, depresion dhe indiferencë ndaj fatit të tij. Stresi i rëndë dhe i zgjatur e shkatërron trupin dhe e dobëson atë sistemi i imunitetit, ose thënë më thjesht e vret. Nën stresin e rëndë dhe të zgjatur, mbrojtja psikologjike e një personi shembet plotësisht dhe mund të duhet një kohë shumë e gjatë për ta rikthyer atë, ose mund të mos rivendoset fare, të paktën plotësisht. Ne e dimë se si ndodh kur njerëzit, siç thonë ata, prishen dhe më pas jetojnë gjithë jetën në frikë, ankth, depresion, në gjendje depresioni. Prandaj, doza e stresit është shumë e rëndësishme. Ashtu siç nuk mund të mbingarkoni trupin tuaj gjatë stërvitjes fizike, në mënyrë që të mos mbingarkoni veten dhe të mos i shkaktoni dëm të pariparueshëm trupit, në të njëjtën mënyrë nuk mund të mbingarkoni psikikën tuaj përtej normës (bazuar në karakteristikat individuale trup) për të mos e shqetësuar atë. Është e nevojshme të llogaritni burimet tuaja, energjinë dhe kohën që trupi juaj kërkon për shërim.

Si të ngrini psikikën tuaj me një dozë të pranueshme stresi? Kjo mund të bëhet duke përdorur situata të simuluara që do t'ju shkaktonin artificialisht stres të krahasueshëm me stresin në të cilin një person përjeton presion dhe shqetësim të fortë në kushtet natyrore. Këtu është shumë e rëndësishme të njihni aftësitë tuaja në mënyrë që të krijoni kushte për veten tuaj që nuk do ta traumatizonin psikikën tuaj, por do ta detyronin atë të tendoset në një nivel të caktuar. Kjo metodë mund të quhet gjithashtu - lojë me role, në të cilën një person kryen një rol të caktuar në një situatë të caktuar.

Një shembull i thjeshtë. Supozoni se keni frikë të folurit publik dhe dëshironi të përgatiteni për to, domethënë të bëni përgatitje psikologjike për të folur në publik. Çfarë duhet të bëni për këtë? Gjëja më themelore është të stërviteni dhe të provoni. Së pari, mund ta imagjinoni veten duke folur në një sallë të madhe përpara një auditori të madh dhe të praktikoni fjalimin tuaj, si dhe situata të mundshme provokuese që mund t'ju ngatërrojnë dhe t'ju bëjnë të ndiheni jo rehat. Një imagjinatë e mirë do t'ju lejojë të përpunoni shumë detaje të performancës së ardhshme dhe kështu të përgatisni psikikën tuaj për të. Mund të filloni duke folur para një auditori të vogël dhe të njohur, gjë që do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të fitoni vetëbesim, dhe në të njëjtën kohë të zhvilloni aftësitë tuaja të të folurit në publik. Për shembull, mund të flisni përpara të afërmve ose miqve tuaj, pastaj para kolegëve tuaj në punë, e kështu me radhë, në rend rritës. Stresi që do të përjetoni në këto raste - le të themi, do të jeni në gjendje ta tresni - do të shkaktojë dëme të parëndësishme, të riparueshme në psikikën tuaj. Dhe gjatë rikuperimit, psikika juaj do të forcohet në mënyrë që të përshtatet me ngarkesën të cilës e keni nënshtruar. Është njësoj si stërvitja e muskujve - të cilët stresohen gjatë stërvitjes, shkatërrohen dhe më pas restaurohen dhe bëhen më elastike, voluminoze, të qëndrueshme, duke iu përshtatur ngarkesave të cilave u janë nënshtruar. Psikika forcohet në të njëjtën mënyrë. Stresi shkatërron strukturën e tij mbrojtëse, pastaj ndodh restaurimi dhe forcimi - psikika përshtatet me kushtet e jashtme. Prandaj, këto kushte shumë të jashtme duhet të modelohen duke e ekspozuar veten ndaj stresit të moderuar, në varësi të karakteristikave tuaja personale. Me fjalë të tjera, çfarë keni frikë, çfarë nuk ju pëlqen, çfarë ju shkakton shqetësim të tmerrshëm, përgatituni për këtë, duke simuluar situatën përkatëse, qoftë në imagjinatën tuaj, ose, nëse ekziston një mundësi e tillë, në realitet. , për të cilin në mënyrë periodike, me përpjekje do të tërhiqeni nga zona juaj e rehatisë në kushte të pazakonta dhe do të krijoni situata stresuese për veten tuaj për të mobilizuar të gjitha burimet tuaja të brendshme.

Është si gjatë stërvitjes ushtarake - për ushtarët krijohen kushte sa më afër atyre luftarake dhe ata mësohen të sillen në këto kushte me përmbajtje, me kompetencë dhe të disiplinuar, domethënë stërvitin psikikën dhe aftësitë e tyre. Duhet të përgatitemi edhe për situata të ndryshme konflikti, ekstreme, jo standarde, të rrezikshme, me ndihmën e situatave të simuluara dhe imagjinatës sonë.

Besimi

Besimi ka vërtet fuqi të madhe, megjithëse mund të mos jetë në vetvete i fuqishëm, por mjafton ta përdorësh atë për të ngurtësuar psikikën tënde në një gjendje të tillë ku asgjë dhe askush nuk mund të të ndrydhë moralisht. Besimi i ndihmon njerëzit të mbijetojnë, ai shpëton shumë në kohë të vështira, madje edhe ata njerëz që janë skeptikë për fenë. Në fund të fundit, çështja nuk është se kujt dhe çfarë besojmë, por në faktin se ne besojmë fare. Besimi bazohet në bindjen e fortë të një personi në atë që nuk ekziston, por çfarë mund të jetë. Për shembull, një person mund të jetë i bindur se në këtë botë ekziston një fuqi e madhe e një shkalle universale që do ta ndihmojë atë në një situatë të vështirë, do ta udhëheqë në rrugën e duhur dhe do ta ndihmojë të kapërcejë çdo vështirësi dhe fatkeqësi.

Pavarësisht se sa joshkencore mund të tingëllojë, ne të gjithë besojmë në diçka, disa në evolucionin dhe teorinë e shpërthimit të madh, dhe disa në Zotin dhe jetën pas vdekjes. Se si besimi ndikon në psikikën njerëzore mund të kuptohet nga efekti placebo dhe nga mënyra se si njerëzit, duke besuar në drejtësinë e tyre dhe në Zot, shkojnë me guxim drejt vdekjes së tyre, duke injoruar një instinkt kaq të fuqishëm të lindur si instinkti i vetë-ruajtjes. Nga kjo rrjedh se ju duhet patjetër të besoni në diçka ose dikë, më e mira nga të gjitha në veten tuaj, por jo verbërisht, në mënyrë që të mos bëheni një fanatik i çmendur që refuzon gjithçka përveç besimit të tij, por me një sasi të konsiderueshme arsyeje. Për shembull, nëse fillimisht futeni në veten tuaj dhe më pas vërtetoni bindshëm se çfarë lloj personi jeni person i mirë dhe se ju mund të bëni gjithçka në këtë botë, atëherë me kalimin e kohës do të filloni të besoni në ekskluzivitetin dhe gjithëfuqinë tuaj, dhe psikika juaj do të bëhet e fortë si çeliku. Dhe nëse njerëzit e tjerë e bëjnë këtë, mundësisht ata që ju i respektoni dhe vlerësoni, nëse ata ju frymëzojnë se jeni i jashtëzakonshëm, i veçantë, i madh, i fortë, i zgjuar, më i miri ose një nga më të mirët. njerëzit më të mirë në botë, atëherë vetëvlerësimi juaj do të fillojë të bjerë jashtë shkallës, do të bëheni një person me vetëbesim që beson në ekskluzivitetin tuaj dhe në mundësitë e pakufizuara të aftësive tuaja. Në fakt nuk ka probleme me këtë, në kundërshtim me mendimin e disa ekspertëve që pretendojnë se vetëvlerësimi dhe vetëbesimi i lartë e bëjnë një person të papërshtatshëm. Gjithçka ka të bëjë me sugjerimin kompetent dhe vetë-hipnozën, në të cilën një person është i akorduar për veprim, për fitore dhe jo vetëm i kënaqur me veten e tij.

Kjo është arsyeja pse, miq, jo të gjithë mund të rrënjosin tek një person besimin në vetvete dhe forcën e tij. Dhe jo të gjithë mund të jenë një mentor shpirtëror. Prandaj, besimi në Zot mund të jetë i ndryshëm. Për disa njerëz, Zoti është një mjeshtër të cilit duhet t'i bindemi, por për të tjerët është ai që krijoi ligjet e ekzistencës, ligjet e natyrës, ligjet e universit, me anë të të cilave ne të gjithë jemi të detyruar të jetojmë, pra gjithçka. që një person bën në jetën e tij, me çfarë këndvështrimi do të jetë akoma i saktë. Kjo i çliron njerëzit nga ndjenja e fajit që shpesh rëndon mbi psikikën tonë, duke na penguar të zhvillojmë dhe të arrijmë qëllimet tona. Por gjëja kryesore është një ndjenjë e elitizmit dhe rëndësisë së dikujt, falë së cilës një person ndihet shumë mirë, ai është i kënaqur me veten dhe i sigurt, psikika e tij është e fortë dhe mund t'i rezistojë çdo prove. Pra, besimi i fortë është një psikikë e fortë. Por në të njëjtën kohë, ju duhet të besoni me mençuri dhe në atë që është e arsyeshme, dhe jo verbërisht në atë që nuk ekziston dhe, sipas përkufizimit, nuk mund të ekzistojë. Dhe për të fituar besimin, ju duhet, ose me ndihmën e sugjerimit të dikujt tjetër ose me ndihmën e sugjerimit të vetvetes, të rrënjosni në vetvete bindjen se cila do të jetë baza e idesë suaj për ekskluzivitetin tuaj. , të forcës dhe fuqisë suaj, të vlerës së jetës suaj dhe të korrektësisë suaj rrugën e jetës. Unë rekomandoj që të fitoni besim në veten tuaj dhe në qëllimin tuaj të veçantë, si dhe në faktin se ka një të caktuar inteligjencë më të lartë, e shprehur në ligjet e palëkundshme të ekzistencës, e cila dëshiron që ne të jemi të fortë dhe ta transformojmë këtë botë sipas dëshirave tona ambicioze dhe ëndrrave më të pazakonta dhe të mëdha.

Njohuri dhe inteligjencë

Njohuria dhe inteligjenca e forcojnë më tej psikikën e njeriut, pasi ato mund ta forcojnë besimin e tij nëse nuk e kundërshtojnë atë, por e ndriçojnë atë në atë që beson. Prandaj, sesa me shume njerez di gjithçka, aq më shumë mund të gjejë një shpjegim dhe aq më pak do t'i nënshtrohet panikut dhe frikës së panevojshme. Nëse ju dhe unë e dimë që bubullima bubullon sepse formohet ajri i nxehtë valë goditëse, dhe jo sepse Zoti është i zemëruar, atëherë ne nuk kemi frikë nga bubullima dhe nuk u besojmë atyre që na trembin me të si ndëshkim i Zotit, që do të thotë se psikika jonë është më rezistente ndaj këtij lloj fenomeni. Dhe me ndihmën e inteligjencës ne mund të vendosim probleme të ndryshme dhe detyrat që mund të shkaktojnë panik, frikë, pasiguri dhe ankth te njerëzit me zhvillim të pamjaftueshëm intelektual. Njerëzit injorantë janë më të besueshëm dhe më të prirur për t'u bindur, sepse nuk mbështeten te vetja, ata kërkojnë ata që do t'i zgjidhin të gjitha problemet për ta, që do t'i shpëtojnë nga frika, që do të marrin përgjegjësinë për fatin e tyre, që do të jepuni atyre gjithçka që u nevojitet. Prandaj, sa më shumë të lexoni, shikoni, dëgjoni gjëra të zgjuara dhe komunikoni njerëz të zgjuar, si dhe zgjidhni lloje të ndryshme detyrash dhe problemesh - duke fituar njohuri dhe duke zhvilluar intelektin tuaj, aq më e fortë dhe më elastike do të jetë psikika juaj. Rrisni nivelin e njohurive tuaja dhe zhvilloni intelektin tuaj dhe do të bëheni një person i përgatitur moralisht dhe mendërisht për shumë nga vështirësitë e jetës. Aty ku një person është i hutuar dhe nuk di çfarë të bëjë, ju mund të gjeni zgjidhjen e duhur dhe të kuptoni me qetësi një situatë jo standarde, të pafavorshme, komplekse. Nuk është e kotë që ata thonë se dija është fuqi, dhe intelekti që ju lejon të menaxhoni këtë njohuri dhe mund ta gjeneroni atë është një fuqi e madhe.

Trajnim fizik

Stërvitja fizike ka të njëjtin efekt forcues në psikikën e një personi si në psikikën e tij sistemi muskulor. Nuk është çudi që ata thonë - në trup të shëndetshëm mendje te shendetshme. Në fund të fundit, në varësi të asaj palestër fizike ku është një person, varet shumë: mirëqenia, shëndeti, vetëbesimi i tij, si dhe qëndrimi i tij ndaj vetvetes dhe kënaqësia me veten e tij - në fund të fundit, ai është i rrënuar dhe person i dobët nuk mund të jetë plotësisht i kënaqur me veten për shkak të dobësisë së tij fizike dhe kjo ndikon negativisht në të gjendje psikologjike. Rrjedhimisht, duke e forcuar trupin e tij, duke e bërë atë më elastik dhe të shëndetshëm, njeriu njëkohësisht forcon psikikën e tij, pasi edhe ai i nënshtrohet stresit. Përveç kësaj, të ndryshme ushtrime fizike, nëse ato kryhen rregullisht dhe synojnë arritjen e prekshme, rezultate të dukshme- ndihmojnë një person të zhvillojë disiplinën dhe vullnetin, të cilat nga ana tjetër kanë një ndikim pozitiv në karakterin e tij - ato e forcojnë atë, dhe për këtë arsye forcojnë psikikën njerëzore.

Zgjidhja e problemeve

Një stërvitje e mirë për psikikën dhe mendjen është zgjidhja probleme të ndryshme, për fillim, tanët, e në të ardhmen edhe të huajt. Problemet shkaktojnë stres, i cili, siç e dimë tashmë, shkatërron psikikën tonë dhe ndërsa zgjidhim problemin, zhvillojmë mendjen, rivendosim psikikën tonë dhe forcojmë atë. Në fakt, jeta na hedh vazhdimisht probleme në mënyrë që ne t'i zgjidhim ato dhe të bëhemi më të fortë. Çfarë bëjnë shumë njerëz këtu? Ata ikin nga problemet, mbyllen prej tyre, nuk duan t'i zgjidhin, as nuk duan të mendojnë për to. Dhe duke e bërë këtë, njerëzit privojnë veten nga mundësia për t'u bërë më të fortë, më të adaptueshëm, më të zhvilluar. Nuk ka nevojë të ikni nga problemet, përkundrazi - duhet t'i takoni në gjysmë të rrugës nëse janë të pashmangshme dhe t'i zgjidhni në mënyrë aktive - ky është një trajnim i shkëlqyer për mendjen dhe psikikën. Duke zgjidhur problemet dhe detyrat, veçanërisht ato jo standarde, njeriu zgjeron aftësitë e tij, bëhet më rezistent ndaj situatave stresuese dhe fiton vetëbesim. Prandaj, një problem është një bekim dhe shumë probleme janë një bekim i madh, ato duhet të jenë të pranishme në jetën e një personi. Sigurisht, problemet duhet të jenë të vështira për një person, si për sa i përket numrit të tyre, ashtu edhe për nga kompleksiteti i tyre, kështu që ju duhet të filloni me zgjidhjen e problemeve të parëndësishme që ekzistojnë në jetën e çdo personi, dhe më pas të kaloni në probleme më komplekse, duke përfshirë të huajt Në fund të fundit, ju mund të angazhoheni, të paktën në nivelin teorik, në zgjidhjen e problemeve globale, duke u bërë pjesë e rëndësishme e kësaj bote dhe duke u bërë një nga ata nga të cilët varet shumë në këtë botë. Vetëm imagjinoni se çfarë do të thotë të zgjidhësh problemet globale dhe në sfondin e tyre të gjitha këto probleme të vogla me të cilat përballen rregullisht shumica e njerëzve Jeta e përditshme, duken si një gjë e parëndësishme, arra të vogla, që nuk janë të vështira për t'u përtypur. Kur zgjidh probleme komplekse globale, një person mendon madh, ndihet më i madh dhe më i fuqishëm, ai është më shumë nivel të lartë ndërgjegje, ambiciet e tij janë madhështore. Por para se të mendoni për problemet globale dhe çështjet më të larta, është e nevojshme të mësosh të zgjidhësh probleme më të thjeshta, të zakonshme, të përditshme.

Kryeni në kufirin e aftësive tuaja

Për të forcuar psikikën, ajo duhet të shkatërrohet pjesërisht, dhe për ta shkatërruar atë, siç e kemi kuptuar tashmë, nevojitet stres, i cili mund të shkaktohet artificialisht, ose mund të ekspozoheni ndaj tij. natyrshëm. Për fat të mirë, ka më shumë se mjaftueshëm stres në jetën tonë, ndonjëherë ka aq shumë saqë pushon së qeni një përfitim dhe fillon të na sjellë dëm i madh, duke qenë se ajo shkatërron mbrojtjen tonë mendore, por në të njëjtën kohë, për shkak të intensitetit dhe kohëzgjatjes së saj, nuk e lejon atë të rikuperohet. Për t'u përshtatur me situatat stresuese dhe për të përmirësuar plotësisht psikikën tuaj, duhet të jeni në gjendje të shkoni përtej aftësive tuaja dhe për këtë duhet të shkoni gjithmonë deri në fund në çdo gjë, duke shtrydhur të gjitha lëngjet nga vetja, siç bëhet në sport. Në këtë jetë fiton ai që shkon deri në fund dhe fituesi merr një kënaqësi të madhe nga fitoret e tij, gjë që konkretizon psikikën e tij. Fituesi është gjithmonë më i sigurt se humbësi, kështu që çdo fitore, qoftë edhe më e parëndësishme, forcon psikikën. Prandaj, të gjitha fitoret tuaja duhet të njihen dhe të lartësohen në mënyrë që të mbani mend aftësitë tuaja, t'i zhvilloni ato dhe të përpiqeni për fitore të reja. Por për të fituar, duhet të shkoni deri në fund, duhet të veproni deri në kufirin e aftësive tuaja dhe të mos dorëzoheni.

Në çështjet që janë veçanërisht të rëndësishme për ju, veproni gjithmonë në kufirin e aftësive tuaja - stërviteni veten në përpjekje maksimale dhe përkushtim të plotë kur ju nevojitet. Nuk do të jetë e mundur të veproni vazhdimisht në maksimum - një person nuk do të ketë energji ose forcë të mjaftueshme për këtë. Por në situatat më të rëndësishme, duhet të jeni në gjendje të jepni gjithçka. Stërvitni qëndrueshmërinë tuaj, si fizike ashtu edhe mendore. Për ta bërë këtë, vrisni veten nga uria, privoni veten nga gjumi për një kohë të gjatë, filloni të bëni disa ushtrime fizike me përkushtim të plotë derisa muskujt tuaj të ndalojnë t'ju binden, ngarkoni trurin tuaj në maksimum, për shembull, duke zgjidhur një numër të madh problemesh, enigmash. , ose duke përdorur lexim i menduar derisa koka juaj të fillojë të vlojë. Ju nuk keni nevojë të mbingarkoni veten në këtë mënyrë gjatë gjithë kohës, vetëm ndonjëherë, për të mësuar trupin tuaj me ngarkesë të shtuar të stresit dhe për të zgjeruar aftësitë tuaja. Mbingarkesa e zgjatur e trupit është e mbushur me dobësim të sistemit imunitar, kështu që nuk ka nevojë të mbani vazhdimisht veten nën tension. Ne kemi një trup - duhet të kujdesemi për të.

Në jetën e përditshme, sillni të gjitha punët tuaja deri në fund, mos hiqni dorë kurrë nga diçka që keni filluar përveç nëse është absolutisht e nevojshme, edhe nëse nuk ju duket aq interesante dhe fitimprurëse sa dukej më parë - ende duhet të sillet në përfundimin e saj logjik - ju duhet për të shtrydhur gjithçka mundesh, për t'i vërtetuar vetes se nuk je i dobët, se ke karakter, se mund të veprosh dhe të arrish rezultate, pavarësisht se çfarë. Është e vështirë, e dhimbshme, e frikshme, e neveritshme, e padurueshme - jini të durueshëm! Mos e lini veten të relaksoheni - kjo është gjëja më e keqe. Gjakderdhje nga hunda, kryejeni punën. Duke shtrënguar dhëmbët, vazhdoni të bëni atë që po bëni derisa të arrini të paktën një rezultat, mundësisht të suksesshëm. Kështu zhvillohet qëndrueshmëria, kështu forcohet karakteri, kështu forcohet psikika.

Trajnim mendor duke përdorur stimuj

Në vazhdim të sa më sipër, duhet të theksojmë edhe një tjetër pikë e rëndësishme në trajnimin e psikikës duke përdorur stresin. Për të rritur nivelin e stabilitetit mendor dhe psikologjik, një person duhet të trajnojë periodikisht psikikën e tij me ndihmën e llojeve të ndryshme të stimujve që do ta detyronin atë, psikikën, të punojë në kufirin e aftësive të saj. Zhurmë me zë të lartë, dritë të ndritshme, erë dhe shije e pakëndshme, dhimbje, ngurtësim i trupit, mbingarkesë mendore dhe fizike, si dhe informacione jashtëzakonisht negative që gjenerojnë frikë, ndjenjë rreziku, zemërim, hutim etj. emocione negative– me ndihmën e të gjithë këtyre stimujve, është e nevojshme të ngarkoni herë pas here psikikën tuaj, duke rritur kështu aftësitë e saj adaptive. Ju, për shembull, mund të kombinoni aktivitetin kompleks mendor me dëgjimin e njëkohshëm të muzikës me zë të lartë dhe jashtëzakonisht të pakëndshme, në mënyrë që të zhvilloni aftësinë për të mos u hutuar nga stimuj të ndryshëm gjatë performancës. punë e rëndësishme. Ju mund të acaroni veten me dritën e fortë, të themi, gjatë natës, duke u zgjuar me një orë alarmi dhe duke ndezur menjëherë dritën e ndritshme në mënyrë që të ekspozoni veten ndaj stresit të rëndë përmes një prej shqisave tuaja. Përveç kësaj, do të jetë e dobishme të filloni një lloj aktiviteti mendor dhe/ose fizik, atëherë ngarkesa në trup, në psikikë, do të rritet ndjeshëm. ME erë e pakëndshme dhe bëni vetë disa ushtrime, mund të ketë shumë opsione, ashtu si me ndjesi të dhimbshme. Gjeni diçka me të cilën mund ta torturoni veten. Sa i përket informacionit negativ, gjeni saktësisht informacionin që ju bën më të stresuar - të frikësuar, të zemëruar, të indinjuar etj. Pranojeni këtë informacion dhe mendoni mirë për të në mënyrë që të mësoheni me të dhe ta bëni atë normë në jetën tuaj, në mënyrë që në të ardhmen të mos ju tronditë dhe të mos ketë një efekt shkatërrues në psikikën tuaj. Në përgjithësi, detyrojeni trupin tuaj, sistemin tuaj nervor, psikikën tuaj, që është një veti e sistemit nervor, të tensionohen. Përdorni stimuj të ndryshëm për këtë qëllim, të krijuar artificialisht dhe natyralë.

Privimi

Përsëri, në vazhdim të sa më sipër, duhet theksuar se për të forcuar psikikën, është e nevojshme që periodikisht të privoheni jo vetëm nga kënaqësitë, por edhe nga gjërat e nevojshme për jetën që lidhen me nevojat themelore të njeriut, në mënyrë që të kështu përshtatni trupin tuaj ndaj shqetësimit. Ftohja, uria, lodhja, dhimbja, vuajtja, e gjithë kjo, siç e kemi kuptuar tashmë, shkakton stres. Të gjithë duhet të testojnë veten me këtë. Abstinenca seksuale duhet të jetë gjithashtu e pranishme në jetën e një personi, në mënyrë që ai, kur duhet, të jetojë pa atë që i nevojitet. Aftësia për të bërë edhe pa gjërat më të nevojshme e bën një person më të adaptueshëm ndaj jetës dhe më pak të ndjeshëm ndaj manipulimit. Prandaj, krijoni periodikisht kushte jetese spartane për veten tuaj, në mënyrë që, ndryshe nga njerëzit e tjerë, të qëndroni të qetë dhe të qetë në situata në të cilat shumë njerëz, për shkak të natyrës së jetës së tyre, nuk janë mësuar. Por në jetë çdo gjë mund të ndodhë, ndonjëherë njeriu mund të mbetet edhe pa gjërat më të nevojshme për ekzistencën e tij. Dhe ku një person mund të prishet, të themi, pa ngrënë për disa ditë, një tjetër do të qëndrojë i qetë edhe në kushte absolutisht çnjerëzore - dhe do të mbijetojë. Në përgjithësi, sa më shumë të kemi, aq më e vështirë është për ne të heqim dorë nga e gjithë kjo, që do të thotë aq më e lehtë është të na kontrollojmë përmes frikës. Ndërsa një person që nuk ka asgjë për të humbur, nuk ka frikë nga asgjë. Dhe një person që është mësuar me rehati është më i ndjeshëm ndaj ndikimit nga njerëzit e tjerë. Jo më kot në kohë krizash ekonomike nuk hidhen nga dritaret të varfrit, por njerëzit mjaft të pasur, edhe nëse janë të falimentuar, por në të njëjtën kohë kanë potencialin për të rikthyer gjendjen e tyre financiare. Mospërgatitja ndaj vështirësive i bën ata të prekshëm nga fatkeqësitë, mendja dhe psikika e tyre nuk janë gati për disfatë, ata nuk mund ta imagjinojnë jetën pa gjithçka që kishin dhe humbën, ndaj kryejnë vetëvrasje. Por a është e drejtë kjo? Sipas mendimit tim, jo. Është më mirë të përgatiteni paraprakisht për situata të tilla të pafavorshme - duke e mësuar veten me absolutisht çdo jetë, madje edhe atë në të cilën nuk ka asgjë. Dhe ne kemi gjithmonë kohë për të vdekur.

Përgjegjësia

Shumë njerëz nuk i kushtojnë rëndësi të mjaftueshme një cilësie të tillë si përgjegjësia, por ndërkohë ajo e bën psikikën e një personi më të qëndrueshme dhe mendjen e tij më të ndritshme. Një person përgjegjës nuk i kushton kurrë rëndësi parësore rrethanave të jashtme - ai gjithmonë mendon se çfarë saktësisht mund të bëjë për të ndryshuar dhe përmirësuar situatën e tij. Të tjerët mund të jenë vërtet fajtorët e halleve tona, nuk e mohoj këtë, sepse të gjithë varemi nga njëri-tjetri në një shkallë ose në një tjetër. Por fakti është se ne duhet të kërkojmë gjithmonë një përgjigje adekuate ndaj çdo cenimi të njerëzve të tjerë dhe në përgjithësi. faktorët e jashtëm mbi interesat tona, mbi mirëqenien tonë, mbi jetën tonë. Nëse e gjeni veten në një ndërtesë të djegur, nuk do ta fajësoni zjarrin për faktin se ai kërcënon jetën tuaj - nuk do ta zhvendosni përgjegjësinë për jetën tuaj në rrethana të jashtme - do të përpiqeni të shpëtoni veten duke marrë përgjegjësinë për jetën tuaj mbi veten tuaj. . Kështu duhet të veprojmë në të gjitha situatat e tjera të jetës, pavarësisht se kush dhe si ndërhyn në jetën tonë, kush na fut një fole në rrota. Sepse mirëqenia jonë, jeta jonë është puna jonë, shqetësimi ynë, problemet tona. Pra, zhvilloni përgjegjësinë në veten tuaj dhe në të njëjtën kohë psikika juaj do të zhvillohet.

Pushoni

Ashtu si rikuperimi i muskujve, rikuperimi mendor kërkon një të mirë pushim të mirë. Sigurohuni që të flini mjaftueshëm, veçanërisht pas stresit të rëndë, të hani mirë, të relaksoheni fizikisht, të bëni shëtitje, të argëtoheni, të merrni kohë për t'u ulur në paqe dhe qetësi dhe për të reflektuar. Kjo do të thotë, jepni trupit kohë për t'u rikuperuar. Pushimi i mirë për forcimin e psikikës është po aq i rëndësishëm sa një ngarkesë e mirë stresi, kështu që patjetër duhet të gjeni kohë për të.

Për të përmbledhur të gjitha sa më sipër, e përsëris edhe një herë se për të forcuar psikikën tuaj, është e nevojshme të ekspozoni periodikisht trupin tuaj ndaj stresit të moderuar duke përdorur teknika të ndryshme. Rritja e ngarkesës së stresit duhet të jetë e qetë, bazuar në aftësitë individuale të një personi, të cilat secili prej jush mund t'i përcaktojë përmes vetë-eksperimentimit dhe vetë-vëzhgimit. Herë pas here mund dhe duhet ta çoni veten në pikën e rraskapitjes fizike dhe emocionale, përmes të gjitha llojeve të irrituesve, duke shtrydhur të gjitha lëngjet nga trupi dhe mendja juaj. Por atëherë është e domosdoshme t'i siguroni trupit tuaj kohë të mjaftueshme për t'u rikuperuar dhe forcuar. Kështu që, herë pas here, kaloni përmes zjarrit, ujit dhe tubave të bakrit, duke e zbutur kështu psikikën tuaj. Në këtë botë duhet të jesh i fortë për të mbijetuar dhe jetuar. Dhe shpresoj të jesh i tillë.

Çdo ditë njerëzit gjenden në situata stresuese. Disa njerëz i kalojnë lehtësisht, ndërsa të tjerët duhet për një kohë të gjatë vini në vete duke përdorur lloje të ndryshme depresantësh. Shumë njerëz besojnë se mjeti më i mirë nga depresioni, humori i keq dhe shqetësimet janë pije alkolike, një filxhan kafe të fortë ose një cigare. Natyrisht, kjo nuk është kështu, e gjithë kjo është e dëmshme për shëndetin dhe shkakton edhe më shumë dëm në sistemin nervor, duke e shkatërruar gradualisht atë. Përkrahësit e një stili jetese të shëndetshëm këshillojnë të përdorni më shumë mjete të sigurta. Këto përfshijnë: masazh relaksues, banjë të nxehtë, çaj jeshil, ec tutje ajer i paster. E gjithë kjo, natyrisht, është e dobishme, por nuk jep një efekt afatgjatë. Si rezultat, një person fillon të kërkojë mjete të reja që do ta ndihmojnë atë të dalë nga një gjendje depresive. Por ata gjithashtu do të ndalojnë së ndihmuari me kalimin e kohës, pasi shkaku i kushteve të tilla është një sistem nervor i paqëndrueshëm që kërkon trajtim dhe forcimin e duhur.

Ne forcojmë sistemin nervor duke përdorur një teknikë të veçantë

Një shkencëtar i famshëm nga Japonia, Katsuzo Nishi, beson se personi që udhëheq imazh i shëndetshëm jeta dhe gjumi në një shtrat të fortë nuk do të vuajnë kurrë semundje mendore dhe çrregullime. Metodologjia e tij bazohet në ligjet natyrore. Ai ka besim se nëse filloni të hani siç duhet, mësoni të jetoni në harmoni me natyrën, ndaloni së menduari negativisht dhe e doni jetën në të gjitha manifestimet e saj, psikika juaj do të bëhet e fortë. Nga rruga, shumë biologë pajtohen se janë mendimet e këqija që shkatërrojnë psikikën dhe çojnë në sëmundje. Për të larguar mendimet negative, thjesht buzëqeshni para pasqyrës dhe mendoni për momentet më të mira të jetës suaj.

Mund të bëni edhe gjimnastikë, e cila largon tensionin dhe qetëson nervat. Për ta bërë këtë, duhet të ktheni kokën majtas dhe në mendimet tuaja të lëvizni shikimin nga këmbët në majë të kokës, pastaj të ktheheni djathtas dhe të përsërisni inspektimin tuaj mendor. Më pas, ju duhet të ngriheni në gishtat e këmbëve disa herë dhe të drejtoni shpatullat tuaja.

Mësoni të kontrolloni veten

Njerëzit me vetëkontroll të mirë nuk përjetojnë stres. Kjo nuk ndodh sepse ata kanë një sistem nervor të fortë, por sepse kanë mësuar të kontrollojnë emocionet e tyre. Sipas G. Selye, i cili është fiziolog, çdo person është i aftë të mësojë të "tërheqë veten", thjesht kërkon trajnim.

Mundohuni të mos e humbni qetësinë, edhe nëse provokoheni në një skandal ose duhet të komunikoni me një person të pakëndshëm. Asnjëherë mos filloni një grindje fillimisht dhe mos u përpiqni të lëndoni kundërshtarin tuaj me fjalë të pakëndshme. Le të thotë çfarë të dojë. Pas një bisede të pakëndshme, mendoni për gjëra të mira ose shikoni ndonjë shfaqje qesharake televizive. Gjëja kryesore është të kaloni vëmendjen tuaj nga negative në pozitive.

Gjumi i shëndetshëm do të ndihmojë në largimin e mendimeve të pakëndshme

Një person thjesht ka nevojë për pushim dhe gjumë. Ju mund të pushoni në mënyra të ndryshme, por gjumi juaj duhet të jetë i qetë. Kjo do të ndihmojë jo vetëm për të hequr qafe mendimet negative, por gjithashtu do të ndihmojë në zgjidhjen e shumë problemeve - siç e dini, të gjitha idetë për zgjidhjen e problemeve vijnë në mëngjes.

Nëse jeni shumë të shqetësuar dhe mendimet e shqetësuara nuk duan të largohen, duke ju penguar të bini në gjumë, përpiquni të merrni një pozicion të rehatshëm dhe të bindni veten se dëshironi të flini. Për ta bërë këtë, duhet të shtriheni në anën tuaj, të përkulni njërën këmbë dhe ta lini tjetrën të zgjatur. Kjo pozë do t'i ndihmojë muskujt tuaj të relaksohen. Më pas, thuajini mendërisht vetes se jeni të lodhur dhe dëshironi të flini. Që kjo të ndihmojë, nuk duhet të mendoni për asgjë tjetër përveç gjumit.

Sistemi nervor qendror është një nga më komplekset dhe më të rëndësishmet në trupin tonë. Ajo merr pjesë në formimin e një reagimi adekuat ndaj stimujve të jashtëm me ndihmën e shqisave të ndryshme, si dhe është përgjegjëse për kontrollin e funksioneve më jetësore. funksione të rëndësishme, për shembull, frymëmarrja, rrahjet e zemrës, ndjenja e urisë, etja, etj. Sistemi nervor gjithashtu qëndron në themel të të gjitha emocioneve: trishtim, gëzim, lumturi, etj. Prandaj, është shumë e rëndësishme të dimë se cilat metoda dhe metoda mund të përdoren për ta forcuar atë. Është dyfish e rëndësishme ta bëni këtë që nga fëmijëria.

Ndodh shpesh që fëmijët të rriten të pabindur, të qajnë shumë dhe të kenë frikë nga gjërat e zakonshme. Probleme të tilla ndodhin kryesisht për shkak të një sistemi nervor të dobësuar tek fëmija. Nëse vëreni se fëmija juaj nuk është në gjendje të sillet ashtu siç dëshironi, dhe gjithashtu është vazhdimisht kapriçioz, ankohet dhe nuk mund ta kontrollojë veten, atëherë duhet të merrni disa masa. TE Si të forconi sistemin nervor dhe psikikën e një fëmije? Ne do të flasim për këtë në artikull.

Si të forconi sistemin nervor dhe psikikën e një fëmije

Fatkeqësisht, nuk ka një të tillë metodë universale ose një ilaç që mund të ndihmojë menjëherë. Për gjeneralin rezultat pozitiv problemi duhet të trajtohet në mënyrë gjithëpërfshirëse: përpiquni të ndryshoni rutinën e zakonshme të përditshme të fëmijës, është e nevojshme ta mësoni atë me të ushqyerit e shëndetshëm Kur luani sport, duhet gjithashtu të organizoni të gjitha kushtet e nevojshme për gjumë të shëndoshë, dhe gjithashtu të përpiqeni të ruani një sfond pozitiv emocional.

Vitaminat dhe mineralet

Nuk është sekret që konsumimi i rregullt i mikro- dhe makroelementëve të shëndetshëm promovon shëndet të mirë, por jo shumë njerëz e dinë se një dietë e tillë ka një efekt pozitiv edhe në funksionimin e sistemit nervor qendror. Cilat ushqime forcojnë sistemin nervor dhe psikikën? Mjekët rekomandojnë fuqimisht rritjen e përqindjes së esencialit të konsumuar Acidet yndyrore, të cilat gjenden te peshqit, si salmoni. Ju gjithashtu duhet të hani më shumë perime jeshile, të tilla si brokoli, lakrat e Brukselit, lakra dhe spinaqi; përveç kësaj, nuk do të dëmtonte vaj ulliri, fruta të thata. Natyrisht, çdo fëmijë nuk ka gjasa të pëlqejë një dietë të tillë, por rëndësia dhe dobia e këtyre produkteve duhet t'i shpjegohet rreptësisht, në raste ekstreme, mund ta detyroni që t'i konsumojë këto substanca në mënyrë lozonjare.

Vitaminat gjithashtu ndikojnë ndjeshëm në shëndetin e psikikës së fëmijës. Dieta e fëmijës duhet të përmbajë vitamina të tilla si B, C dhe E. Për të plotësuar nevojat trupi i fëmijës Në këto elemente, është e nevojshme të hani rregullisht fruta të freskëta, perime dhe drithëra me drithëra. Vitaminat B janë veçanërisht të dobishme për psikikën e fëmijëve, pasi ato ndihmojnë në uljen e ngacmueshmërisë emocionale, lehtësimin e lodhjes dhe përmirësimin e përqendrimit dhe vëmendjes. Konsumimi i tyre gjithashtu rrit aftësitë e të mësuarit, përmirëson kujtesën dhe parandalon stresin. Burimet më të mira Kjo vitaminë përfshin frutat, produktet e qumështit, peshkun dhe ushqimet e detit.

Ushqyerja dhe rutina e përditshme

Për një fëmijë të vogël, mëngjesi është një nga vaktet më të rëndësishme. Prandaj, nuk duhet të zgjateni me të, aq më pak ta anashkaloni, pasi në mëngjes fëmijët shpenzojnë më shumë energji për të perceptuar dhe përpunuar informacionin e marrë.

Megjithatë, darka luan një rol po aq të rëndësishëm për shëndetin e sistemit nervor. Duhet të jetë e lehtë dhe nuk duhet të hani më pak se dy orë para gjumit. Nëse një fëmijë shkon në shtrat me stomak plot, kjo do të ndikojë negativisht në gjumin e tij dhe ne e mbajmë mend këtë gjumë të shëndetshëm- Ky është një nga parakushtet për një psikikë të fortë.

Dieta e fëmijës duhet të përbëhet kryesisht nga produkte natyrale. Mos përdorni konservues, ngjyra, emulsifikues ose stabilizues të shijes. Të gjitha këto aditivë garantojnë efekt negativ mbi shëndetin e fëmijës. Më shumë

Droga

Çrregullimet mendore të fëmijëve ndonjëherë mund të marrin formën e një sëmundjeje, ndërsa paaftësia paguese emocionale kërkon trajtim të caktuar. Çrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes është një çrregullim i tillë në të cilin një fëmijë nuk është në gjendje të përqendrohet në një aktivitet të caktuar (si studimi) dhe të kontrollojë gjendjen e tij emocionale. Në raste të tilla, mjekët shpesh përshkruajnë terapi medikamentoze, i cili përfshin një ilaç të tillë si Atomoxetine. Megjithatë, në shumicën e rasteve mjafton që të jepen thjesht vitamina për kujtesën dhe performancën e fëmijës.

Mjetet juridike popullore

Si të forconi sistemin nervor dhe psikikën me mjete juridike popullore? Për fat të mirë, përvoja shekullore në trajtimin e problemeve me nervat dhe paqëndrueshmërinë mendore ofron shumë receta të shëndetshme dhe fondet. Më poshtë do të shohim disa prej tyre.

• Çaji ose infuzioni i kamomilit është një nga më të njohurit receta popullore për të luftuar ankthin gjendje emocionale. Fakti është se kamomili qetëson një gjendje nervore dhe gjithashtu zvogëlon rrezikun e shpërthimeve të përsëritura emocionale. Këshillohet të pini një filxhan çaj kamomil para gjumit, por në asnjë rrethanë nuk duhet ta teproni këtë infuzion.
• Çaji i Linden është një tjetër infuzion që rekomandohet për njerëzit me shëndet mendor të paqëndrueshëm. Ndihmon të gjithë trupin tuaj të relaksohet dhe të çlodhet.
• Sallata me lakër ndihmon në qetësimin e sistemit nervor dhe ju lejon të flini të qetë. I gjithë sekreti është se gjethet e perimeve përmbajnë substanca natyrale me veti qetësuese dhe hipnotike.
• Lule pasioni. Gjethet e kësaj bime përmbajnë qetësues natyralë që ndihmojnë në luftimin e nervozizmit dhe nervozizmit dhe qetësojnë sistemin nervor. Gjethet e lulepasionit duhet të zihen për 50-10 minuta, më pas të ftohen dhe të hahen si sallatë me mjaltë ose sheqer.

Si të forconi sistemin tuaj nervor

Shpesh ky problem shtrihet jo vetëm tek fëmijët, por edhe tek të rriturit. Në raste të tilla, është gjithashtu e nevojshme të merren një sërë masash që synojnë rivendosjen e sistemit nervor dhe psikikës së tyre.

Si mund ta forconi sistemin tuaj nervor dhe psikikën tuaj? Para së gjithash, duhet të hiqni dorë nga cigaret dhe alkooli. Këto substancave toksike Jo vetëm që janë të dëmshme për organizmin, por vazhdimisht ndikojnë edhe në sistemin nervor, duke shkaktuar çdo herë eufori artificiale. Gjithashtu hiqni dorë shumë Ushqim i embel, pini më pak kafe, shmangni ushqimet e përpunuara dhe ushqimet e yndyrshme.

Gjumë të thellë

Pagjumësia, stresi i vazhdueshëm, ankthi dhe rraskapitja e trupit vrasin plotësisht aftësinë për të kënaqur fle mirë. Kjo gjendje nuk lejon që trupi dhe truri të rikuperohen plotësisht, gjë që ndikon edhe në sistemin nervor. Për pushoni bukur mund të bëni një dush të ngrohtë para gjumit, të pini pak infuzion bimor(shih më lart) dhe shkoni në shtrat.

Ushtrime fizike

Një mënyrë tjetër për të forcuar psikikën tuaj është ushtrimi. Do të jetë gjithashtu ngarkesa e mjaftueshme stërvitje në mëngjes ose një klasë të rregullt joga. Procedura të tilla jo vetëm që mund të relaksojnë dhe forcojnë sistemin nervor, por edhe të ruajnë shëndetin dhe ekuilibrin mendor. Një alternativë e shkëlqyer meditimi mund të bëhet një aktivitet fizik.

Aromaterapia

Metodat natyrore përdoren gjerësisht për të forcuar sistemin nervor, dhe aromaterapia konsiderohet si një prej tyre. Për këtë përdoren vajra esencialë të ndryshëm: vaji i pemës së çajit, livando, rozmarina, kamomili, sherebela dhe bimë të tjera. Vetëm një pikë e këtij vaji ju lejon të shtoni shumëllojshmëri në jetën e përditshme, duke hequr vëmendjen nga problemet dhe duke reduktuar stresin mendor.

Smoothie me fruta dhe perime

Smoothie-t e frutave dhe perimeve gjithashtu ndihmojnë në forcimin e sistemit nervor sepse janë shumë të ushqyeshëm dhe të shëndetshëm. Mund të përgatisni një përzierje me dardhë, luleshtrydhe, pjepër dhe mollë. Nëse dëshironi, mund të shtoni arra dhe rrush të thatë, pasi këto produkte ndihmojnë trupin të grumbullojë energjinë e nevojshme. Në përgjithësi nr receta strikte përgatitja e koktejeve të tilla, kështu që ju mund të eksperimentoni me siguri me përbërësit.

Suplemente ushqimore

Ju gjithashtu mund të drejtoheni në speciale aditivëve ushqimorë, të cilat ndikojnë pozitivisht edhe në shëndetin e sistemit nervor. Nutricionistët rekomandojnë përdorimin e suplementeve si rrënja e xhensenit, si dhe suplemente që përmbajnë hekur dhe magnez.

Si të forconi sistemin nervor dhe të ndaloni së qeni nervoz? Në këto çështje, nuk duhet të nënvlerësoni veprimet dhe aktivitetet më të zakonshme, por jo më pak të këndshme. Ecni zbathur shpesh në tokë të lagësht, bar të ri, rërë plazhi ose ujë të cekët. Kjo është një nga mënyrat më të këndshme dhe ekonomike për të forcuar psikikën.

Merrni gjithashtu një dush me kontrast. Ndihmon në hollimin e gjakut dhe drejtimin e tij në zonën e trurit, e cila është veçanërisht e dobishme për aktivitetin nervor aktiv. Në dimër mund të ngurtësoheni dhe të fshiheni me borë.

Si të forconi sistemin nervor: klasë master

Pra, duke përmbledhur të gjitha sa më sipër, ne mund të krijojmë një klasë të shkurtër master. Duke u fokusuar në të, ju lehtë mund të rivendosni tuajin gjendje mendore dhe forcon sistemin nervor.

1. Dorezohu zakone të këqija.
2. Krijoni një dietë të shëndetshme: hani më shumë perime dhe fruta, mish, bulmet dhe drithëra.
3. Merrni vitamina.
4. Luaj Sporte.
5. Mundohuni të flini gjithmonë mjaftueshëm.
6. Diversifikoni tuajin jeta e perditshme: ecni në ajër të pastër më shpesh, merrni dush i ftohtë dhe i nxehtë etj.
7. Referojuni recetave popullore.

Dakord, kjo listë nuk përfshin asgjë të jashtëzakonshme, thjesht duhet të bëni një hap me vullnet të fortë mbi veten dhe zakonet tuaja. Duke zbatuar qoftë edhe gjysmën e listës së mësipërme, ju mund të përmirësoni ndjeshëm gjendjen tuaj mendore, duke përfshirë edhe atë të fëmijës suaj. Tani ju e dini se si të forconi sistemin tuaj nervor dhe psikikën. Kujdesuni për veten dhe familjen tuaj. Shëndeti i sistemit tonë nervor varet vetëm nga ne.

Shumë njerëz nuk ndahen me humor i keq për shkak të stresit të shpeshtë dhe një jete jashtëzakonisht stresuese. Dobësia e sistemit nervor e ndjen veten. Mënyra e jetesës gjithashtu kontribuon në shkatërrimin e saj. Ndonjëherë, vetë njerëzit e sjellin psikikën e tyre në një gjendje të tmerrshme duke pirë duhan, duke pirë alkool dhe ilaqet kundër depresionit farmaceutik. Por një cigare, një shishe dhe pilula me një forcë të pabesueshme përkeqësojnë gjendjen si të sistemit nervor ashtu edhe të të gjitha sistemeve të tjera në trup. Të thyesh psikikën është aq e lehtë sa të godasësh dardha. Është e pamundur ta kthesh atë në formën e mëparshme. Kjo është arsyeja pse është më mirë ta forconi atë sesa ta shkatërroni. Por si të forconi sistemin nervor? Pasi gërmova disa materiale, mësova shumë mënyra të mira.

Ditë pas dite, pikëllimi i zhgënjimit nga problemet dhe dështimet mund të grumbullohet diku brenda. Ne përpiqemi maksimalisht që të mos ua tregojmë këtë të tjerëve, duke e mbajtur nervozizmin tonë në një zinxhir të shkurtër.

Me kalimin e kohës, kur bëhet gjithnjë e më e vështirë për ta bërë këtë, ai zëvendësohet nga nervozizmi, i cili nuk është aq i lehtë për t'u fshehur pas perdes së sistemit tuaj nervor. Epo, kur kjo filxhan vërshon, nervat tuaja mund të dorëzohen vetë.

Është mirë nëse një person ka fuqi mbi emocionet e tij - ai di të kontrollojë veten, dhe rritja e një valë nervore kufizohet vetëm në nervozizëm të moderuar.

Por çfarë të bëni nëse sistemi i tij nervor është aq i çekuilibruar sa ai emocionohet për çfarëdo arsye dhe shpërthime të tmerrshme zemërimi të paarsyeshme derdhen mbi ata që e rrethojnë?

Të shpeshta gjendje depresive mund të zhvillohet në nervozizëm kronik. Prandaj shumë.

Ju mund ta kapërceni nervozizmin barëra medicinale. Për ta bërë këtë, ekzistojnë dy mënyra për t'i përdorur ato: banjot dhe çajrat. Fatkeqësisht, nuk kam bërë ende banjë me bimë, por kam pirë çajra të ndryshëm që forcojnë sistemin nervor.

Çajrat që forcojnë sistemin nervor

• . Ky çaj do të ndihmojë me nervozizmin akut. Avantazhi i tij kryesor është stimulimi i sistemit nervor qendror. Përveç kësaj, çaji me balsam limoni është shumë i mirë për forcim sistemi kardiovaskular, ka veti shëruese të plagëve dhe antispazmatike. Marrëdhënia ime me këtë çaj është e veçantë. E pi gjithmonë në mbrëmje për t'u përgatitur për të fjetur. Mjerisht, jo të gjithë mund të pinë çaj me barishte me balsam limoni.
• Pije kulpër. Të gjithë do ta pëlqejnë këtë pije. Në frigoriferin tim ka shpesh një kavanoz me manaferrat e kulpërit të rrahura në një blender, të përzier me mjaltë. Unë ose e derdh këtë përzierje ujë i nxehtë(t<60°C), либо добавляю в различные чаи. Очень вкусные напитки получаются... Нервная система скажет вам спасибо за такое угощение.
• Çaj mente. Nenexhiku është shumë afër në vetitë e saj me balsamin e limonit. Prandaj, pirja e këtij çaji do të ketë një efekt të dobishëm edhe në gjendjen tuaj mendore. Mos harroni se këto barishte mund të shtohen në çdo çaj. Në përgjithësi, ju mund të "përzieni" barishte për të marrë një shije të ndryshme dhe një efekt më të mirë.
• Çaj i bërë nga rrënja e valerianës, lulet e portokallit, nenexhiku dhe borziloku. Ky çaj qetëson shumë sistemin nervor dhe i jep mundësinë të rikuperohet pas një dite të vështirë.
• Një infuzion me kopër, bli, balsam limoni, tansi dhe fara të ëmbël të tërfilit. E pranoj, nuk kam pirë kurrë më parë çaj të tillë. Kështu që nuk mund të flas për shijen e tij dhe efektin qetësues në sistemin nervor. Shëruesit thonë se është shumë e dobishme në këtë drejtim.

Unë kam dhënë vetëm ato pak opsione për pije çaji që ndihmojnë në forcimin e sistemit nervor, efektet e të cilit i kam ndjerë tek vetja. Prandaj, i rekomandoj me besim.

Ushtrime për sistemin nervor

Këto ushtrime mund të bëhen kudo dhe kurdo. Ju nuk keni nevojë për ndonjë përgatitje paraprake për këtë. Thjesht ndiqni rekomandimet.

1. Ushtrime të lehta të frymëmarrjes. Gjithçka që duhet të bëni është të merrni frymë thellë ngadalë, të mbani frymën për 2 sekonda dhe të nxirrni po aq ngadalë. Pas 4 sekondash, merrni përsëri frymë, mbajeni frymën për 2 sekonda dhe nxirrni frymën me një pauzë prej 4 sekondash. Dhe kështu me radhë për 3 minuta. Me të vërtetë funksionon. Mundohuni të qetësoheni në këtë mënyrë. Ju do të keni sukses ...
2. Me këmbët hapur sa gjerësia e shpatullave, ngadalë dhe duke thithur, filloni të shtrini krahët anash, duke i ngritur lart dhe ngrini pëllëmbët lart mbi kokë. Mbajeni frymën për 7 sekonda dhe po aq ngadalë, duke nxjerrë frymën, kthejini ato në pozicionin e tyre origjinal. 5 përsëritje do të jenë të mjaftueshme.
3. Këmbët - gjerësia e shpatullave larg. Ndërsa thithni thellë, ngrini duart drejt mjekrës në mënyrë që pëllëmbët të kthehen poshtë. Më pas vendosini anash dhe bëni 3 anime në të dy drejtimet. Duke u kthyer në pozicionin fillestar, mund të nxirrni.
4. Qëndroni përballë murit një hap larg tij. Vendosini të dyja duart në mur dhe filloni të bëni shtytje. Kur përkulni krahët, nxirrni frymën, ndërsa përkulni krahët, merrni frymë. Pas 5-10 përsëritjeve, shtyni ashpër murin dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.

Besoj se për të forcuar sistemin tuaj nervor mjafton një ngrohje e rregullt në mëngjes. Gjëja kryesore në këtë çështje është dëshira dhe njohuria e ushtrimeve bazë për ushtrimet në mëngjes.

Forcimi i sistemit nervor sipas Katsuzo Nishi

Sipas Katsuzo Nishi, një shkencëtar nga Japonia, njerëzit vdesin sepse mendojnë shumë. Supozim interesant, apo jo? Nëse mendoni me kujdes për këtë deklaratë, atëherë është mjaft e mundur të zbuloni pjesën e luanit të së vërtetës në të.

Sa më shumë të ngarkohemi me mendime negative dhe të rënda, aq më shumë vuan sistemi ynë nervor dhe aq më pak kohë na duhet të jetojmë. Mendime të tilla duhet të largohen nga vetja. Nëse mësoni t'i kontrolloni ato, gjasat për të shkurtuar rrugën tuaj të jetës do të ulen ndjeshëm.

Është e qartë se në botën tonë nuk është e lehtë të mos i nënshtrohesh negativitetit, por të paktën duhet të përpiqesh ta bësh. Për shembull, çdo mëngjes i buzëqesh vetes në pasqyrë. Po, kjo mund të duket marrëzi, por a nuk është marrëzia ajo që i jep ngjyrë jetës sonë? E kam fjalën konkretisht për marrëzitë e mira dhe të këndshme të jetës sonë. Ju duhet t'i buzëqeshni vetes çdo ditë, por...

Për ata që nuk janë në gjendje të përballojnë një humor të keq duke futur pozitivitet në jetën e tyre, Shkencëtari Katsuzo ofron grupin e mëposhtëm të ushtrimeve për të forcuar sistemin nervor qendror. Ai e quan atë gjimnastikë të fshehur.

Duke qëndruar në këmbë të drejta dhe duke drejtuar shpinën, duhet të lëvizni shpatullat mbrapa disa herë, më pas ta ktheni kokën sa më shumë në të majtë dhe të lëvizni mendërisht shikimin nga thembra në vithe dhe nga bishti në qafë. Është e lehtë të merret me mend se saktësisht të njëjtat veprime duhet të bëhen me anën e djathtë të trupit tuaj. Pas manipulimeve të tilla mendore, duhet të ngriheni në gishtat e këmbëve disa herë dhe të uleni në thembra. Këtu përfundon gjithçka.

Jam përpjekur disa herë të bëj një gjimnastikë të tillë për sistemin nervor dhe mund të them se kur ta bëni do të jetë më interesante nëse mbyllni sytë. Atëherë efekti i relaksimit nervor do të jetë më i mirë. Në përgjithësi, ia vlen të provoni ...

Sistemi nervor do të jetë i fortë për ata që duan të ngurtësohen, të kalojnë shumë kohë në ajër të pastër, të hanë siç duhet dhe të kenë gjumë të shëndetshëm. Sportet gjithashtu kanë një efekt pozitiv në sistemin nervor. Prandaj, të gjithë duhet t'i kushtojmë kohë kësaj, si dhe t'i dërgojmë fëmijët tanë në disa seksione sportive: basketboll, hendboll, kërcim, etj.

Video për forcimin e sistemit nervor

Unë sugjeroj të shikoni një klasë master 5-minutëshe për forcimin e sistemit nervor. Vajza tregon dhe tregon se si të forconi sistemin nervor. Më pëlqyen rekomandimet e saj.

Është shumë më mirë t'i kryeni këto ushtrime me sy të mbyllur.

Si të forconi sistemin nervor: 4 komponentë (ushqim, vitamina, stërvitje dhe ushtrime) + 7 rekomandime efektive + 3 këshilla të dobishme nga një person që ishte në gjendje të përmirësonte rezistencën e tij ndaj stresit.

"Ndaloni të jeni nervoz" - këtë këshillë e dëgjojmë vazhdimisht nga të gjithë, nga mjekët tek prindërit tanë.

Këshilla është, natyrisht, e shëndoshë, por është, mjerisht, e vështirë për t'u zbatuar.

Çdo ditë ndeshemi me kaq shumë faktorë irritues saqë, s'duhet, fillojmë të zemërohemi dhe të trembehemi.

Por ka një rrugëdalje nga kjo situatë në dukje e pashpresë dhe mund ta gjeni lehtësisht nëse kujdeseni Si të forconi sistemin nervor.

Nervat e forta nuk tunden aq lehtë nga telashet e vogla.

Do të filloni të trajtoni me qetësi filozofike atë që më parë ishte tepër indinjuese, dhe për rrjedhojë mbi vogëlsira.

Pothuajse çdo person duhet të forcojë sistemin e tij nervor.

Sa herë e keni parë reagimin e një personi në një situatë stresuese dhe i keni thënë vetes: “Një lloj psiko, qelizat nervore thjesht duke humbur para"?

Unë mendoj jo një herë dhe as dy herë.

A keni menduar ndonjëherë se dikush që ju shikon mund t'ju konsiderojë po aq nervoz një psikopat?

Nervat e thyera jo vetëm që ju japin një imazh negativ të një personi të paqëndrueshëm mendërisht. Do të ishte e mundur të pajtohej me këtë edhe me pikëllim.

Fakti është se sherri i vazhdueshëm ndikon negativisht në shëndetin e njeriut (dhe jo vetëm mendor, por edhe fizik), aftësinë për të punuar, mirëqenien, gjumin, etj.

Në jetën e çdo njeriu vjen një moment kur ai kupton: “Kjo është! Është koha për të bërë diçka me nervat, për t'i forcuar disi ato!”

Një nga shoqet e mia erdhi për të punuar si specialiste e re në një muze dhe u përball me një situatë jo shumë të këndshme për të. Pikëpamjet e vjetruara për punën, dembelizmi i punonjësve që ulen në të njëjtën karrige prej 30 vitesh. Por gjëja më e keqe ishin përpjekjet për të krijuar një dukje hazing.

Irina tha se mund ta falte një qëndrim të tillë nga ana e studiuesve të vjetër, por kur kujdestarët, pastruesit dhe rojet e sigurisë filluan të bëheshin të paturpshëm, ajo duhej të fillonte të vepronte dhe të vendoste vartësi.

Çështja përparoi me vështirësi dhe i kushtoi asaj një det qelizash nervore.

Gjendja e tensionit nervor arriti në një pikë të tillë sa Ira e kuptoi: ajo ose duhej të hiqte dorë nga gjithçka dhe të gjente një punë me një ekip më të këndshëm, ose të forconte sistemin e saj të qelizave nervore në mënyrë që të mos irritohej nga gjërat e vogla dhe të ruante qetësinë. në jetë.

Meqenëse vajza nuk ishte mësuar t'i dorëzohej vështirësive dhe i pëlqente puna në muze, ajo zgjodhi opsionin e dytë.

Ira thotë se 3 faktorë e ndihmuan atë të përmirësonte shëndetin e saj nervor:

1. Ecja në punë, e cila zgjati 40 minuta me një ritëm të shpejtë (më parë, vajza përdorte një minibus).
2. Aktivitete sportive (dy herë në javë - gjimnastikë forcash + joga një herë në javë).
3. Refuzimi i mishit për një kohë, konsumimi i më shumë peshkut + vitaminat komplekse të farmacisë.

Kjo ndihmoi. Shoqja doli nga situatat konfliktuale me një gjakftohtësi dhe dinjitet të tillë, saqë personeli teknik i muzeut, deshëm, filloi ta respektonte dhe nga "vajzë, ti..." u kthye në "Irina Vladimirovna, ti...".

Si të forconi sistemin nervor me ndihmën e ushqimit, vitaminave dhe ilaçeve?

Nëse doni të forconi sistemin tuaj nervor, atëherë gjëja e parë me të cilën duhet të filloni është të rishikoni dietën tuaj të zakonshme dhe të merrni vitamina.

Nëse gjërat janë vërtet të këqija, mund të lidheni medikamente, por vetëm pas konsultimit me mjekun.

1. Ne hamë drejt për të forcuar sistemin nervor.

Nëse hani shumë mish, shumë ushqim i padëshiruar(të tilla si ushqime të shpejta, patate të skuqura, krisur, donuts), atëherë përgatituni për faktin se forcimi i nervave do të bëhet një proces i pafund.

Ju mund të forconi sistemin tuaj nervor dhe sistemet e tjera nëse filloni të hani:

• fruta të freskëta ( Vëmendje e veçantë jepni banane, mollë dhe portokall);
• perime të freskëta (domate, Piper zile, lakër, etj.);
• peshk i yndyrshëm dhe ushqim deti;
• djathë i fortë dhe gjizë;
• çokollatë e zezë (mos e teproni me të, përndryshe nuk do t'ju duhet të hiqni qafe kilogramët e tepërt më vonë);
• drithëra dhe bishtajore;
• viçi pa dhjamë, lepur, pulë;
• gjelbërim;
• arra;
• çajra bimor.

Por nga ngrënia e mishit të yndyrshëm, ushqimi i shpejtë, sasi e madheëmbëlsirat, pijet e gazuara me sheqer dhe kafeja duhet të shmangen - e gjithë kjo ka një efekt shumë negativ në qelizat nervore dhe sigurisht nuk do të ndihmojë në forcimin e tyre:

2. Vitamina dhe ilaçe për të forcuar sistemin nervor.

Për të forcuar sistemin e qelizave tuaja nervore ju nevojiten vitamina dhe mikroelemente. Ju mund t'i merrni ato për shembull me:

Dhe mund të drejtoheni në ndihmë vitaminat e farmacisë, të cilat janë më efektive në forcimin e sistemit të qelizave nervore.

Ju duhet të përdorni:

№	Vitamina	Për çfarë nevojitet	Çfarë produktesh përmbajnë
1	A	Forcon qelizat nervore, parandalon rënien e shpejtë të trupit	Karota, vezë, viçi, pjeshkë
2	NË 1	Efektive në luftimin e tensionit nervor dhe stresit	Bollgur, hikërror, grurë, alga deti, qumështore
3	NË 6	I domosdoshëm për sistemin nervor të fëmijëve, i shpëton të rriturit nga pagjumësia	Banane, portokall, patate, mëlçi, kumbulla të thata, mish viçi pa dhjamë
4	NË 12	Promovon përmirësimin e humorit dhe trajtimin më të lehtë të situatave stresuese	Ushqim deti, mish pule, viçi, peshk i yndyrshëm, vezë, mëlçi
5	ME	Forcon sistemin nervor dhe imunitetin, jep energji	Lakra, agrumet, specat zile, domatet, spinaqi, patatet, barishtet, manaferrat.
6	D	Përmirëson disponimin, forcon sistemin imunitar dhe sistemin nervor	Prodhohet nga ekspozimi ndaj rrezeve të diellit
7	E	Ndihmon në luftimin e lodhjes dhe letargjisë së përgjithshme të trupit, lehtëson irritimin	Vezë, arra, vaj luledielli

Nëse sistemi juaj nervor po kalon periudha të vështira, mund të përdorni ilaçe të sigurta për ta forcuar atë.

Është më mirë të konsultoheni me një neurolog përpara përdorimit të tyre, në mënyrë që të mos dëmtoni trupin tuaj, por ta forconi atë.

Forcimi i sistemit nervor nëpërmjet forcimit dhe sportit

Sportet dhe forcimi i përgjithshëm janë përgjithësisht jashtëzakonisht mjete efektive për të forcuar të gjithë trupin.

Ju nuk mund të bëni pa to nëse doni të forconi sistemin e qelizave tuaja nervore.

1) Sistemi nervor dhe ngurtësimi - a është e mundur të forcohen nervat në këtë mënyrë?

A keni dëgjuar ndonjëherë për një lëvizje të tillë si populli i Ivanovës?

P.K Ivanov u bë ideologu i saj në vitet 1930 në territorin e BRSS.

Thelbi i këtij mësimi zbret në faktin se trupi i njeriut duhet të ngurtësohet: i mësuar me të ftohtin, i stërvitur duke refuzuar ushqimin dhe ujin. Kjo është ajo që, sipas Ivanov dhe pasuesve të tij, çon në jetëgjatësi, shëndet të shkëlqyer dhe një sistem nervor të fortë.

Nuk ka kuptim të eksperimentoni me ushqimin dhe ujin, por ju mund dhe duhet ta forconi trupin tuaj.

Përpara se të filloni vetë procedurat, do të ishte mirë të konsultoheni me terapistin tuaj për të kuptuar nëse keni ndonjë kundërindikacion.

Nëse ata nuk janë aty, atëherë le të shkojmë në punë.

Mos harroni se forcimi i sistemit nervor me ndihmën e ngurtësimit është i mundur vetëm me:

1. Një qasje e arsyeshme për këtë çështje: nuk keni nevojë të vraponi menjëherë për të notuar në vrimën e akullit, filloni duke derdhur ujë në temperaturën e dhomës në banjë.
2. Metoda komplekse: kjo përfshin larjen dhe shëtitjet e gjata në ajër të pastër në çdo kohë të vitit dhe të mësoheni me rroba më të lehta, etj.
3. Rregullsia e praktikave: të notosh në një vrimë akulli një herë në vit në Epiphany dhe të besosh se tashmë je ngurtësuar është marrëzi, ju duhet të forconi sistemin tuaj nervor çdo ditë, vetëm atëherë do të jetë e dobishme.

2) Sporti është një mënyrë e shkëlqyer për të forcuar sistemin nervor dhe sistemet e tjera.

Mendoj se është më mirë të flasim në detaje se sa i rëndësishëm është sporti jetë normale, nuk ka nevoje.

Pothuajse në çdo artikull ju bëj thirrje që është koha për t'u futur në ekzistencën tuaj ushtrime fizike.

Cili sport mund të forcojë më mirë nervat tuaja?

Po, kushdo!

Zgjidhni atë që ju pëlqen më shumë dhe për çfarë trupi juaj është gati:

• gjimnastikë;
• fitnesi;
• joga;
• boks;
• vrapim në mëngjes;
• Pilates;
• çiklizëm;
• ngjitje shkëmbinjsh etj.

Çdo aktivitet fizik do të ketë ndikim i dobishëm në sistemin tuaj nervor, do të ndihmojë në lehtësimin tensioni nervor, largoni stresin.

Si një bonus i këndshëm, ju do të merrni një figurë të bukur dhe të tonifikuar.

Dhe mungesa e yndyrës dhe celulitit në trup vërtet të ngre humorin, të jep vetëbesim dhe të përmirëson disponimin.

Si të forconi sistemin nervor me stërvitje?

Shikoni këtë klasë master dhe mësoni! Edhe fillestarët mund ta përballojnë këtë.

Si tjetër mund ta forconi sistemin tuaj nervor?

Nëse ushqeheni siç duhet dhe ushtroheni, por ende nuk mund të forconi nervat, atëherë duhet të provoni diçka tjetër, disa metoda të tjera që do të jenë më efektive.

Ka metoda të tjera ndihmëse që janë të domosdoshme për forcimin e nervave:

1. Hiqni dorë nga zakonet e këqija, sepse alkooli, nikotina dhe droga (përfshirë ato shumë të lehta) vrasin qelizat nervore dhe dobësojnë sistemin tuaj nervor.
2. Gjumi normal i shëndetshëm (shkoni në shtrat herët, ngrihuni herët, flini të paktën 8 orë në ditë).
3. Ecni në ajër të pastër, veçanërisht nëse moti është me diell, për të ushqyer trupin tuaj me vitaminë D dhe për ta forcuar atë.
4. Eliminimi i faktorëve irritues (për shembull, nëse burimi i vazhdueshëm i sherrit tuaj është puna dhe nuk mund të bëni asgjë për të ndryshuar situatën në anën më të mirë, atëherë mund të jetë më mirë të kërkoni një vend tjetër të lirë).
5. Seksi (po, uria seksuale shkakton tension nervor).
6. Merrni pushimin e duhur (mos punoni tepër, përdorni fundjavat dhe ditët e pushimeve për relaksim, dhe jo për të bërë punë).
7. Praktikat shpirtërore ose puna me një psikolog (këtu zgjidhni vetë ndihmën e kujt preferoni).

Në qoftë se ju e dini Si të forconi sistemin nervor, atëherë mund t'i duroni lehtësisht të gjitha problemet dhe vështirësitë pa e munduar veten.

Të qetë dhe njerëz të rezervuar jeta është shumë më e lehtë se sa për histerikët e çekuilibruar. Unë po hesht për destruktivitetin për Trupi i njeriut stresi dhe shqetësimi i vazhdueshëm.

Artikull i dobishëm? Mos humbisni të rejat!
Shkruani emailin tuaj dhe merrni artikuj të rinj me email