Mga epektibong paraan ng mabilis na pagbaba ng timbang. Mga paraan upang mawalan ng timbang

Sa kabila ng katotohanan na ang pagiging epektibo ng maraming mga pamamaraan ay napatunayan sa siyensya, hindi sila angkop para sa lahat. Subukan ang pinakakawili-wili at magpasya kung ano ang tama para sa iyo.

Sa isang pag-aaral, lumabas na ang dami ng pagkain na kinakain ay naiimpluwensyahan, una sa lahat, ng ating kamalayan, at hindi ng pakiramdam ng gutom. Kasama sa eksperimento ang dalawang grupo ng mga mag-aaral. Inutusan silang ilagay ang kanilang sarili ng maraming pakpak ng manok na gusto nilang kainin, at pagkatapos ay bumalik para sa higit pa.

Pagkatapos ng unang bahagi, kinuha ng mga waiter ang mga plato na may mga buto mula sa kalahati ng mga mesa, at iniwan ang lahat na tulad ng nasa iba pang mga mesa. Pagkatapos nito, inalok ang mga mag-aaral na kumuha ng suplemento. Ang mga kalahok na nakakita ng bilang ng mga buto mula sa mga pakpak ay kumain sila ng mas kaunting pagkain kaysa sa mga nakaupo sa tabi ng mga walang laman na plato.

Ito ay nagpapatunay na ang aming kamalayan ay nakakaapekto sa laki ng bahagi sa unang lugar. Nakita ng ilang estudyante na nakakain na sila, at ang kanilang kamalayan ay nagbigay ng hudyat na oras na upang tapusin ang pagkain, hindi tulad ng iba na nakaupo sa mga walang laman na plato, ibig sabihin ay hindi pa sila kumakain.

Marami sa mga trick na makikita mo sa ibaba ay batay lamang sa mga sikolohikal na katangian ng isang tao, ang iba ay batay lamang sa mga prosesong pisyolohikal.

1. Gumamit ng mga asul na bagay

Ang mga pinggan ay asul, dahil ang asul ay hindi gaanong tugma sa kulay ng karamihan sa mga produkto. Ipinapakita ng pananaliksik na kung mas aesthetic at maayos ang hitsura ng iyong pagkain sa iyong plato, mas marami kang kakainin. Isang maliit ngunit kapaki-pakinabang na trick.

2. Kumain ng Mas Madalas

Ang paglaktaw ng meryenda sa buong araw ay hindi nangangahulugang hahantong sa pagbaba ng timbang, dahil ang isang mabagal na metabolismo ay maaaring magdulot nito. Ang pagkain ng mas kaunti sa tatlong beses sa isang araw ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga taong napakataba, ngunit ang paglaktaw sa pagkain sa araw ay maaaring maging isang binge sa gabi.

Bilang karagdagan, ang mga hindi pantay na pagkain ay puno ng mga spike sa mga antas ng insulin, na nagpapataas ng panganib ng "kumita" ng diabetes. Kaya mas mabuting kumain ng tatlong beses sa isang araw at meryenda sa pagitan ng mga pagkain upang mapanatiling stable ang antas ng insulin.

3. Palakihin ang perimeter

Sa susunod na kailangan mong mamili, maglakad sa paligid ng tindahan nang pabilog. Ito ay kinakailangan hindi upang makalapit sa mga produkto nang mas mabagal, ngunit upang hindi mahulog. Ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na produkto, bilang panuntunan, ay matatagpuan mas malapit sa mga dingding at mas malayo, at sa mga pinaka-naa-access na mga hilera ay naglalagay sila ng mga matatamis na hindi masyadong kapaki-pakinabang para sa figure.

4. Punan ang refrigerator

Sa iyong araw na walang pasok, maglakbay sa tindahan at punuin ang sa iyo ng mga masusustansyang produkto. Panatilihing malapit ang mga sariwang prutas at gulay, at panatilihin ang mga frozen na berry at veggie mix sa freezer. Tiyak na pagkatapos ng trabaho ay hindi ka na maghahanap ng isa pang nakakapinsalang goodies, ngunit gamitin kung ano ang mayroon ka sa refrigerator. Bilang isang resulta, ikaw ay kumonsumo ng mas kaunting mga calorie at mas maraming bitamina.

5. Kumain sa umaga

Ang paglaktaw ng almusal upang mapanatili ang iyong gana sa hapunan ay hindi ang pinakamahusay na diskarte. Gayunpaman, kailangan mong isaalang-alang ang iyong menu. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang bilang ng mga calorie na iyong kinakain sa umaga ay lubos na nakakaapekto sa laki ng iyong hapunan at tanghalian. Kaya maaari mong kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang gusto mong makuha mula sa tanghalian at hapunan at gawin ang iyong almusal nang naaayon.

6. Ayusin ang iyong pantry

Put Closer: Beans, nuts, whole grains. Sa tuwing bubuksan mo ang pantry, makikita mo muna ang mga malusog na produkto at gamitin ang mga ito sa iyong diyeta. Kasabay nito, hindi ka magkakaroon ng pakiramdam na nililimitahan mo ang iyong sarili sa ilang paraan, na nangangahulugan na walang mga pagkasira sa mga nakakapinsalang meryenda.

7. Kumain ng malayo sa mga kaldero at kawali

Kung kumain ka sa tabi ng isang mangkok ng salad, isang kawali at isang baking sheet, kung saan maaari mong palaging kunin ang iyong mga pandagdag, hindi mo magagawang labanan. Samakatuwid, bigyan ang iyong sarili ng isang bahagi na nababagay sa iyo, at ilagay ang natitirang pagkain sa labas ng maabot - hindi bababa sa mula sa mesa.

Pagkatapos mong matapos ang isang paghahatid, maghintay ng ilang oras, 10-15 minuto, at pagkatapos ay magpasya kung gusto mo pa. Ang saturation ay dumarating nang kaunti bago matapos ang iyong pagkain, kaya sa oras na iyon ay mabusog ka na lamang at hindi ka makakain nang labis.

8. Gumamit ng maliliit na plato

Ito ay isa pang sikolohikal na tampok. Kung mayroon kang malalaking plato, ang isang normal na bahagi ay magmumukhang hindi kapani-paniwala dito, kaya palagi kang maghahatid ng mas maraming pagkain sa iyong sarili.
Subukang kumuha ng isang maliit na plato: kalahati ng karaniwang bahagi ay tila isang tunay na kapistahan sa loob nito, kaya't mapapansin ng iyong isip na ito ay sapat na.

9. Nguya ng dahan-dahan

Ang mas mabagal kang ngumunguya, nagiging mas malusog ang iyong pagkain. Ang well-chewed na pagkain ay mas mahusay na natutunaw, at tinutulungan mo ang iyong tiyan na makuha ang lahat ng mga sustansya. Gayundin, mas mabagal ang iyong pagnguya, mas kaunti ang iyong kinakain. Habang nginunguya mo ang iyong pagkain, darating ang pagkabusog at hindi mo na kailangan ng suplemento.

10. Panatilihin ang pagkain sa labas ng paningin

Siguraduhin na ang mga natira sa iyong tanghalian na "hindi kasya" ay mananatili sa refrigerator hanggang sa susunod na meryenda, at hindi sa mesa. Kung hindi, tatapusin mo ang mga ito sa kalahating oras o isang oras, at hindi mula sa isang pakiramdam ng gutom, ngunit sa halip mula sa isang pakiramdam ng hindi kumpleto.

11. Mamasyal

Pagkatapos ng hapunan, mas mainam na huwag manatili sa kusina, o mas mabuti pa -. Tumatagal ng humigit-kumulang 20 minuto para matanto ng iyong katawan na busog ka na. Sa panahong ito, ang glucose ay pumapasok sa daloy ng dugo, at ang pakiramdam na kailangan mo ng mga suplemento ay nawawala.

12. Magmeryenda bago maghapunan

Kung mayroon kang isang maliit na meryenda sa ilang sandali bago ang hapunan, halimbawa, kumain ng isang baso ng yogurt o ilang prutas, ang pakiramdam ng gutom ay medyo bababa, at hindi ka magmadali sa pagkain.
Narito, muli, ang iyong isip ay napakahalaga. Ang pakiramdam ng labis na gutom, malamang na kumain ka ng higit sa kailangan mo upang masiyahan ito, at pagkatapos lamang, pagbangon mula sa mesa, malalaman mo na ikaw ay kumain nang labis. Pagsisimulang kumain nang walang matinding gutom, kakain ka nang eksakto hangga't kailangan mong mabusog.

13. Walang impormasyon

Kung kumain ka sa harap ng TV o habang nagbabasa ng libro, mayroon kang bawat pagkakataon na kumain nang labis. Kapag tumatanggap ng impormasyon, hindi mo napapansin kapag busog ka na, hindi mo nararamdaman ang lasa at amoy ng pagkain.
Bilang karagdagan, ito ay nagiging isang ugali, at patuloy kang ngumunguya ng isang bagay habang nanonood ng mga pelikula o nagbabasa.

14. Tanging mga prutas sa mesa

Alisin ang plorera ng mga matamis mula sa mesa, at mga lollipop mula sa mesa ng opisina. Itago ang cookies, halimbawa, sa pinakamababang drawer ng talahanayan. Mag-iwan lamang ng mga kapaki-pakinabang na produkto sa mesa sa bahay, halimbawa,. Sa ganitong paraan maaari kang magmeryenda kahit kailan mo gusto, at sa parehong oras ay hindi magdagdag ng mga dagdag na calorie.

15. Maraming protina

Tumutulong upang makakuha ng malusog na timbang (muscle mass), kaya naman maraming mga high-protein diets. Ang mga vegetarian ay maaaring makakuha ng protina mula sa lentils at toyo.

16. Kailangan din ang taba

Ang langis ng gulay o mantikilya ay mataas sa calories, ngunit may iba pang mga pagkain na mataas sa taba. Halimbawa, saging, mansanas. Kahit na sa diyeta, ang mga taba ay dapat naroroon dahil kailangan natin ang mga ito upang maproseso at sumipsip ng mga bitamina tulad ng A, D, E at K. Bilang karagdagan, nakakatulong ito sa ating pakiramdam na busog. Kaya isama ang mga avocado, isda, at buto sa iyong diyeta. Siyempre, sa katamtaman.

17. Lumayo sa simpleng carbohydrates

Ang pakiramdam ng gutom ay nakasalalay sa antas ng asukal sa dugo, at ang mga simpleng carbohydrates, na matatagpuan sa mga matamis, pastry at puting tinapay, ay mabilis na nag-aalis ng pakiramdam ng gutom, ngunit nag-aambag sa akumulasyon ng taba. Sa halip, subukang kumain ng maraming buong butil, kabilang ang pasta, rye bread, iba't ibang mga cereal. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay nasira sa loob ng mahabang panahon, hindi nakakatulong sa akumulasyon ng taba at nagbibigay ng isang matatag na antas ng asukal sa dugo, na nangangahulugang isang pakiramdam ng pagkabusog.

18. Magdagdag ng mga gulay sa iba't ibang pagkain

Upang mabawasan ang mga calorie, maaari mong palitan ang kalahati ng iyong mga pagkain ng mga gulay. Halimbawa, sa halip na keso, magdagdag ng mga gulay sa pasta, idagdag ang mga ito sa mga omelette, casseroles at cereal. Ang mga gulay ay mataas sa hibla, na ginagawang mas mabusog ka. Bilang karagdagan, kakain ka ng parehong dami ng pagkain at makakakuha ng mas kaunting mga calorie.

19. Palitan ang mga pagkaing mataas ang calorie

Kung hindi mo kayang isuko ang iyong mga paboritong pagkain, maaari mong bawasan ang kanilang calorie content. Halimbawa, sa halip na mataba na mayonesa at kulay-gatas, magdagdag ng mas magaan na dressing sa salad o gumawa ng magaan na homemade mayonnaise.

20. Mga maanghang na sarsa

Ang paminta ng Cayenne at pulang maanghang na sarsa ay hindi lamang mapabilis ang metabolismo, ngunit maprotektahan din laban sa pagnanais na kumain ng anumang pinirito, matamis o maalat. Iminumungkahi pa ng ilang pag-aaral na nakakatulong ito upang mas mahusay na sumipsip ng mga taba at gamitin ang mga ito bilang panggatong para sa katawan.

21. Ngumunguya ng gum

Kung ngumunguya ka ng walang asukal na gum habang nagluluto, ang bawat ikatlong piraso ng gum ay hindi papasok sa iyong bibig. Ipinakikita ng pananaliksik na maaari nitong bawasan ang pagnanasa para sa matamis at malasang pagkain at bawasan ang gana sa pagitan ng mga pagkain.

22. Mas kaunting juice, mas maraming prutas

Ang mga modernong juice ay tila may mas maraming asukal kaysa sa tunay na juice, at 100 porsiyentong juice ay mahal. Sa anumang kaso, mas mahusay na kumain ng isang tunay na prutas, na hindi naglalaman ng artipisyal na asukal, ngunit may maraming hibla.

23. Huwag ipagbawal, magambala

Normal ang pagnanasa sa pagkain, kaya huwag mahigpit na pagbawalan ang iyong sarili na kumain at pagalitan ang iyong sarili sa bawat pagkasira. Ito ay nagpapalala lamang: nakakaramdam ka ng pagkakasala at kumakain ng pagkakasala.
Sa halip, kilalanin na okay lang, at habang naghahangad ka ng pagkain, subukang gambalain ang iyong sarili sa isang bagay tulad ng isang libangan. Maging malikhain, pumunta sa gym, lumabas kasama ang mga kaibigan o mag-isa - maraming paraan para makalimutan ang pagkain.

24. Kalahating bahagi

Subukan ang trick na ito: bigyan ang iyong sarili ng iyong karaniwang bahagi, at pagkatapos ay hatiin ito sa kalahati at alisin ang kalahati. Dahan-dahang kumain, tumuon sa pagkain, hindi sa TV o sa libro. Malamang na mabusog ka bago mo isipin, “Ano ba? Siguradong wala akong kalahating makakain."
May isa pang plus sa diskarteng ito - kailangan mong magluto ng dalawang beses nang mas madalas, dahil ang natitirang bahagi ng iyong bahagi ay maaaring palaging kainin sa susunod na pagkakataon.

Itinataguyod ang pagkasira ng mga taba at pinapabilis ang metabolismo, na tumutulong sa pagbaba ng timbang.

26. Mas maraming tubig

Binabawasan ng tubig ang gutom at pinapabilis ang pagbaba ng timbang. Kapag nasa katawan, ang mga calorie ay mas mabilis na nasusunog, at ang asin at mga lason ay nahuhugas sa labas ng katawan.

27. Uminom Bago Kumain

Bago ka kumain, uminom ng isang basong tubig. Magsisimulang gumana ang iyong tiyan at magiging handa para sa mabilis na pagtunaw ng pagkain. Dagdag pa, makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas mabilis na busog.

28. Iwasan ang mag-asawa

Gatas at cookies, orange juice at French toast, alak at keso - may ilang pagkain na nangangailangan lang ng likidong kapareha. Gayunpaman, dapat mong iwasan ang mga naturang inumin, lalo na kung naglalaman ang mga ito ng asukal, na, tulad ng anumang mabilis na carbohydrates, ay nagpapataas ng mga antas ng taba ng katawan.

29. Maghalo sa tubig

Kung hindi mo maisip ang iyong umaga na walang isang baso ng juice, subukang palabnawin ito ng tubig. Makakatulong ito sa iyo na makakuha ng tamang dami ng likido at bawasan ang calorie na nilalaman ng matamis na inumin.

30. Matatangkad at makitid na salamin

Napatunayan na ang mga tao ay kumonsumo ng mas kaunting likido mula sa matataas at makitid na baso kaysa sa malapad at maikli. Kaya ibuhos ang iyong mga matamis na inumin sa matataas at makitid na mangkok. Ang parehong naaangkop sa alkohol.

31. Mas kaunting alak

Sa sapat na calories, bilang karagdagan, binabawasan nito ang iyong pagpipigil sa sarili. Sa ilalim ng impluwensya ng alkohol, mas malamang na kumain ka ng pizza, chips, at iba pang hindi malusog na meryenda sa gabi, ganap na hindi nababahala tungkol sa iyong figure.
At mamaya, dahil sa mahinang kalusugan, mawawalan ka ng leksyon sa gym.

Magsipilyo kaagad pagkatapos kumain. Makakatulong ito sa iyo hindi lamang panatilihing malusog ang iyong mga ngipin, ngunit bigyan din ang iyong sarili ng pagiging bago pagkatapos kumain. Malamang na hindi mo gustong kumain ng kahit ano pagkatapos magsipilyo ng iyong ngipin, at tiyak na hindi ka maglulutong ng meryenda habang nanonood ng mga palabas sa gabi o mga pelikula.

33. Magtakda ng makatotohanang mga layunin

Nakatutukso, habang kumakain ng napakalaking pizza, na ipangako sa iyong sarili na bukas ay magpapatuloy ka sa pinakamatinding diyeta at magkakasya sa iyong paboritong maong sa loob ng tatlong araw. Ngunit ang gayong mga plano ay nagsisilbi lamang upang pakalmahin ang sarili at mabawasan ang mga damdamin ng pagkakasala. Mas mainam na ilagay: halimbawa, mawalan ng 3-4 kg ng timbang sa loob ng 3 buwan ng malusog na pagkain at ehersisyo at mapanatili ang timbang.

34. Manatiling positibo

Maraming mga taong nagpapababa ng timbang ay napopoot lamang sa ilang mga pagkain at pinapagalitan ang kanilang sarili dahil sa hindi nila kayang tanggihan ang mga ito. Sa halip, manatiling positibo: "Nakokontrol ko ang aking paggamit ng pagkain", "Ipinagmamalaki ko na kumain ako ng masustansyang pagkain ngayon."

35. Pag-isipan ito

Ang nararamdaman natin ilang oras pagkatapos kumain ay hindi nakasalalay sa kung gaano karami ang ating kinain, ngunit sa kung paano natin iniisip kung gaano karami ang ating kinain. Bigyang-pansin ang iyong pagkain, "kumain sa iyong mga mata" din.

36. Sumulat ng mga paalala

Ilagay ang tinatawag na mga mantra tungkol sa pagbaba ng timbang at kalusugan sa iyong apartment: mga larawan na may mga payat na tao, na nagpapasigla sa mga pagpapatibay. Ipapaalala nila sa iyo ang iyong layunin at palalakasin ang iyong determinasyon araw-araw.

37. Tanggalin ang stress

Maraming tao ang kumakain ng kanilang stress at tumataba dahil dito. Matuto nang walang pagkain: sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, pakikisalamuha, paglalaro ng sports, paggawa ng gusto mo.
Kung palagi kang na-stress, walang diet na makakatulong sa iyo, tataba ka dahil lang sa mga sikolohikal na dahilan. Kaya, bago mo magutom ang iyong sarili, alisin ang mga sikolohikal na problema at patuloy na stress: magpalit ng trabaho, harapin ang mga relasyon sa pamilya, at iba pa.

38. Idagdag sa halip na tanggihan

Sa halip na tumuon sa pagbibigay ng soda, matatamis, mataba na pagkain, mas mabuting tumuon sa pagbili.
Kumain ng mas maraming prutas, mag-ehersisyo, uminom ng mas maraming tubig. Pagkaraan ng ilang oras, mapapansin mo kung paano itinatanggal ng mabubuting gawi ang masasamang adiksyon sa iyong buhay.

39. Sa isang ugali

Sa halip na "mula sa Lunes" na subukang baguhin ang lahat ng iyong masamang gawi, dapat mong ipakilala ang mga ito nang paunti-unti, nang paisa-isa. Iwanan ang lahat ng iyong dating gawi maliban sa isa at ituon ang iyong pansin dito. Kapag ang isang mabuting ugali ay ganap na pumasok sa iyong buhay at isasagawa halos sa antas ng hindi malay, baguhin ang susunod.

40. Visualization

Maglaan ng ilang oras upang isipin ang mga resulta ng iyong mga pagbabago. Ang mga pag-iisip ay nangyayari, at habang iniisip mo ang tungkol sa pagbaba ng timbang (sa positibo at matiyagang paraan, nang walang "Gusto ko ito ngayon! Diyos, bakit ako napakataba?"), Ang mas maraming timbang na iyong nababawasan.

41. Malusog na pagtulog

Tumutulong upang mapupuksa ang stress at depressive mood. Bilang karagdagan, nakakaapekto ito sa mga antas ng asukal sa dugo at metabolismo.
Kung matutulog ka sa 10-11 pm, walang isang mapanlinlang na cookie ang mahuhulog sa iyong bibig, at sa umaga maaari kang magkaroon ng malusog na almusal.

42. Makipag-usap

Maraming mga mapagkukunang panlipunan kung saan pinag-uusapan ng mga tao ang kanilang pigura, kumunsulta, ilarawan ang kanilang mga nagawa. Maaari kang makipag-chat doon, maghanap ng suporta mula sa mga taong may katulad na mga problema at gawing mas madali para sa iyong sarili na mawalan ng timbang - dahil ikalulugod mong ibahagi ang iyong mga tagumpay sa iyong mga kaibigan sa Web (ito ay isang karagdagang pagganyak).

Paano subaybayan ang proseso at mga resulta

43. Talaarawan ng pagkain

Maaari kang gumamit ng iba't ibang application para i-record ang iyong diyeta at bilangin ang mga calorie: halimbawa, Calorie Counter para sa iOS o Android, tulad ng calorie counter, o iba pang mga application na nababagay sa iyo. Mas gusto ng marami ang tradisyonal na panulat at notepad. Sa anumang kaso, malalaman mo kung magkano at kung kailan ka kumain, at maaari mong baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain.

44. Mas mahusay ang mga app

Ang mga kamakailang pag-aaral sa larangan ng pagbaba ng timbang ay nagpapakita na ang mga tao ay nagpapababa ng timbang nang mas mabilis at mas mahusay sa tulong ng. Kinakalkula ang pang-araw-araw na aktibidad, ang kinakailangang bilang ng mga calorie, mga gantimpala at mga gantimpala - sa mga application na tila naglalaro ka ng pagbaba ng timbang, na kawili-wili at nakakaganyak.

45. Magkano ang galaw mo

May mga naisusuot na device at sinusubaybayan ang dami ng aktibidad sa buong araw, at hindi lang sa gym. Sa kanilang tulong, malalaman mo kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mo para sa isang normal na pamumuhay at kung gaano karaming aktibidad ang kailangan mo upang masunog ang iyong karaniwang paggamit ng calorie.

46. ​​Kumuha ng mga larawan

Kung nagtatago ka ng isang electronic diary, maaari mo itong dagdagan ng mga larawan ng pagkain. Ugaliing kumuha ng mga larawan ng iyong mga bahagi at palagi kang magkakaroon ng malinaw na larawan kung ano ang iyong kinain sa araw na iyon. Bilang karagdagan, ang pagpuntirya para sa isang mas aesthetically kasiya-siyang larawan ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang mga bahagi at magdagdag ng mas malusog na pagkain.

Mga ehersisyo

47. Gumawa ng Listahan ng Musika

Ipinapakita ng pananaliksik na ang mas mabilis na beats sa musika ay makakatulong sa iyong maging mas mabilis sa panahon ng iyong pag-eehersisyo at makapagtapos ng higit pa. Bilang karagdagan, ang masiglang musika na iyong kinagigiliwan ay nag-aalis ng iyong nakakapanghinang stress at nakakatulong na panatilihin kang masigla at positibo.

48. Iwasan ang pinsala

Huwag pabayaan ang warm-up at huwag mag-overload ang iyong sarili. Malinaw na gusto mong gumawa ng higit pa at mawalan ng timbang nang mas mabilis, ngunit ang labis na ehersisyo ay hindi makakatulong. Mawawalan ka lang ng pagnanais o, mas masahol pa, magkakaroon ka ng pinsala na magsasara ng access sa gym nang ilang sandali.

49. Mga praktikal na pagsasanay

Magsagawa ng mga functional na ehersisyo mula sa mga natural na paggalaw. Makakatulong ito hindi lamang mapabuti ang kalusugan, bumuo ng kakayahang umangkop at lakas, ngunit mapadali din ang pang-araw-araw na gawi, tulad ng pag-akyat sa hagdan na may mabigat na bag.

50. Ilang caffeine

Sinusuportahan ng pre-workout ang iyong lakas at itinataguyod ang paggamit ng taba sa unang lugar para sa enerhiya.

51. Pwede rin sa bahay

Hindi mo kailangang bumili ng treadmill para mag-ehersisyo. Maaari kang gumawa ng isang mahusay at gamitin ang iyong sariling timbang sa katawan para sa pagsasanay.

52. Maghanap ng kapareha

Ipinakita ng isang bagong pag-aaral mula sa Michigan State University na mas mahusay tayong gumaganap sa pagtakbo at pagbibisikleta kapag ginagawa natin ang mga ito kasama ang isang kapareha: isang kaibigan, kamag-anak o kakilala.
Kaya i-drag ang isang kaibigan sa gym o sa stadium at magsanay nang magkasama. Kung wala sa iyong mga kaibigan ang sumang-ayon na magsanay, makakahanap ka ng isang taong katulad ng pag-iisip sa parehong mga social network.

53. Huwag umasa sa monitor ng makina

Kadalasan ang monitor ng simulator ay nagpapakita ng masyadong mataas na bilang ng mga calorie na nasunog, at kung naniniwala ka dito, pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay makakayanan mo ang isang masaganang pagkain.

54. Dumbbell Workouts

Ang pag-aangat ng mga timbang (sa loob ng dahilan) ay nagpapabilis ng metabolismo, nakakatulong sa pagbuo ng mass ng kalamnan, nagbibigay ng magandang mood at tiwala sa sarili.

55. Pagsasanay sa pagitan

Ang high-intensity interval training ay napatunayang ang pinakamahusay na fat burner. Pinapabilis nila ang metabolismo, at dahil sa mga agwat, ang tagal ng pag-eehersisyo ay tumataas nang malaki, upang ang panahon ng pinabilis na metabolismo at pagsunog ng taba ay tumataas din.

56. Makipagtalik

Aktibong magsunog ng hanggang 144 calories sa loob lamang ng kalahating oras. Bilang karagdagan, binabawasan ng sex ang mga antas ng stress at nagpapababa ng presyon ng dugo.

57. Tumayo ka

Napatunayan na ang sedentary work ay kadalasang humahantong sa labis na katabaan, pananakit ng likod at iba pang problema. Kung mayroon kang pagkakataon, bumangon nang mas madalas o maglakad-lakad. Bilang karagdagan, ang mga talahanayan ng opisina ay lumitaw na, kung saan ito ay maginhawa upang gumana habang nakatayo. Siyempre, habang nakatayo ka, mas maraming calories ang nasusunog kaysa sa posisyong nakaupo.

58. Maglakad pa

Nalalapat ito hindi lamang sa sports, kundi pati na rin sa mga normal na paggalaw sa araw. Ugaliing maglakad hanggang sa sahig (kung nakatira ka sa ika-16 na palapag, umakyat sa 10 sa pamamagitan ng elevator, at pagkatapos ay maglakad), bumaba sa sasakyan patungo sa isang hintuan na malayo sa bahay, pumunta sa tanghalian sa isang malayong cafe, lakad kapag weekend. Sa pangkalahatan, gumawa ng isang malay na desisyon na maglakad nang higit pa.

Iyan ang lahat ng mga paraan kung saan maaari kang lumikha ng isang epektibong programa para sa pagbaba ng timbang, at higit sa lahat - hindi upang masira ang iyong kalusugan.

Kung mayroon kang sariling mga espesyal na pamamaraan para sa pagbaba ng timbang, ibahagi ang mga ito sa mga komento.

Kapag ang isang batang babae ay nagtakda sa kanyang sarili ng layunin na mawalan ng timbang, siya ay bumaling sa diyeta, ehersisyo, at gamot para sa tulong. Gusto kong makamit ang pinakamataas na resulta sa maikling panahon, at lahat ay naghahanap ng pinakamabisang paraan. Siyempre, ang pagkawala ng mga labis na pounds ay hindi lamang maganda, ngunit mabuti din para sa kalusugan. Ang dapat lang isaalang-alang ay kailangan mong pumayat ng tama para sa halip na makinabang, hindi ka makapinsala sa katawan.

Ang pinakamahusay na mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Anuman ang diyeta na pipiliin ng batang babae, dapat tandaan ang mga pangunahing patakaran:

• Ibukod ang mga semi-tapos na produkto at preservatives;
• Huwag kumain ng mataba, pritong, harina at matamis na pagkain;
• Siguraduhing kumain ng mga gulay at prutas.

Karamihan sa mga tao ay nahaharap sa isang sitwasyon kung saan, pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, ang pagbaba ng timbang ay hindi lamang bumabalik, ngunit nakakakuha din ng dalawang beses nang mas mabilis. Ang bagay ay na sa panahon ng isang diyeta, ang katawan ay nakakaranas ng stress, ito ay ginagamit sa isang paraan ng pagkain at ito ay tumagal ng oras upang muling sanayin ito. Samakatuwid, ang paglabas mula sa diyeta ay dapat na unti-unti, dapat mayroong higit pang mga gulay at prutas, puting karne at isda.

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa mga diyeta, ang pagpili kung saan dapat isaalang-alang hindi lamang ang pagnanais na makakuha ng isang resulta, kundi pati na rin ang iba pang mga punto. Halimbawa, ang estado ng kalusugan, kung may mga malalang sakit, siguraduhing kumunsulta sa isang doktor bago magsimula. Gayundin, kung pipiliin mo ang isang diyeta kung saan maaari kang mawalan ng hanggang 10 kg sa isang maikling panahon, pagkatapos ay kailangan mong isaalang-alang ang iyong paunang timbang. Ang diyeta na may gayong diyeta ay sinusunod para sa maximum na 10 araw, pagkatapos nito ay kinakailangan na magpahinga. Ang mga taong napakataba, ang pagpipiliang ito ay hindi angkop, mas mahusay na pumili ng isang unti-unting pagbaba ng timbang.

Mabilis at mahusay - minus 10 kg

Ang diyeta na ito ay ang mga sumusunod, ang diyeta ay idinisenyo sa paraang naglalaman ito ng isang minimum na halaga ng carbohydrates, dahil sila ang pinaka-malamang na sanhi ng taba ng katawan. Dahil hindi natatanggap ng katawan ang mga ito, pinoproseso nito ang mga fatty tissues (burns) para sa enerhiya, kaya nangyayari ang pagbaba ng timbang.

Rasyon para sa linggo

Araw	Almusal/Ikalawang almusal	Tanghalian/Meryenda	Hapunan / Magdamag
Lunes	1-2 soft-boiled na itlog, vegetable salad na nilagyan ng olive oil, kape o tsaa na may gatas, walang asukal / Lettuce, low-fat cheese (45g)	Dibdib ng manok (2pcs, pinakuluan o inihurnong) salad ng gulay na may langis ng oliba (1 kutsarita) at kape o tsaa na may gatas/Kefir (1st), berries (dakot)	Fillet ng isda at inihurnong gulay na may keso / Kefir o gatas (1st)
Martes	Omelet na may mga kamatis at damo (1-2 itlog), yogurt, kape o tsaa / Berries (isang dakot), kefir (1 tbsp.)	Fish fillet, nilagang gulay/Baked tomato with herbs and cheese (45g)	Beef steak, vegetable salad, tsaa / kefir o gatas.
Miyerkules	Ang diyeta sa Lunes ay paulit-ulit
Huwebes	Diet sa Martes
Biyernes	Cottage cheese na may berries, tsaa o kape / Salad ng gulay at dibdib ng manok (2 pcs.)	Fillet ng isda, sopas na katas (gulay)/Kefir, berries	Pork fillet, steamed repolyo, tsaa/kefir
Sabado	Ang menu ng mga nakaraang araw ay pinili
Linggo

Maaari mong palaging baguhin ang menu ng isang araw para sa isa pa.

Mahalaga! Ang diyeta na ito ay kontraindikado sa mga taong may mataas na antas ng kolesterol, may sakit sa atay o bato.

masarap na saging

Tamang-tama ito para sa mga taong mahilig sa saging at gustong magbawas ng labis na libra. Sa katunayan, ang mga saging ay hindi lamang masarap na pagkain at treat, naglalaman ito ng malaking halaga ng kapaki-pakinabang at kinakailangang mga sangkap para sa katawan. Mayroong mga bitamina, mga elemento ng bakas, ang kinakailangang protina, carbohydrates at kahit na taba. Sa gayong diyeta, maaari kang mawalan ng 2.5 kg sa loob lamang ng 3 araw. Mayroong ilang mga pagpipilian para sa banana diet at lahat ay maaaring pumili ng isa na pinakaangkop sa kanila.

7 araw

• Pang-araw-araw na rate: 1.5 kg ng saging, bilang isang inumin maaari kang uminom ng berdeng tsaa o tubig (pinakuluang at mainit-init). Sa gayong diyeta, maaari mong itapon ang 1 kg bawat araw, ayon sa pagkakabanggit, para sa buong diyeta - 7 kg.

Lumabas sa diyeta ay dapat na unti-unti, na nagpapakilala ng kaunting pamilyar na pagkain.

Dapat mong malaman na ang diyeta na ito ay may mga kontraindiksyon. Ang mga taong may isa sa mga sakit ay ipinagbabawal sa paggamit ng diyeta na ito. Mga sakit:

• Mga bituka;
• Gastrointestinal tract;
• Atay;
• Bato;
• mga duct ng apdo;
• Obesity;
• Mga karamdaman sa sirkulasyon;
• Allergy sa produkto.

Kung may iba pang mga problema sa kalusugan, kailangan mong kumunsulta sa isang espesyalista.

Mga pondo ng parmasya

Mayroong malawak na hanay ng mga gamot at paraan na nilayon para sa pagbaba ng timbang sa pampublikong domain. Nag-iiba sila hindi lamang sa kategorya ng presyo, ang komposisyon ng mga bahagi, kundi pati na rin sa pagkilos. Samakatuwid, pinakamahusay na kumunsulta sa isang espesyalista bago gamitin. Bukod pa rito, obligadong kumunsulta sa doktor kung may mga sakit, kabilang ang mga talamak. Dapat ding tandaan na ang bawat lunas ay may mga kontraindiksyon. Mayroong mga pinakasikat na produkto ng parmasya na maaari mong isaalang-alang nang mas detalyado.

ibig sabihin	Mekanismo ng pagkilos	Mode ng aplikasyon	tinatayang presyo
Turboslim	Nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic, nagtataguyod ng pagkasira ng mga taba, pinipigilan ang pagbuo ng mga bagong deposito.	Depende sa anyo ng paglabas: "tsaa" - sa umaga at sa gabi 1 tasa (kinuha kasama ng pagkain); "kape" - 1 tasa sa umaga; "araw" - sa umaga at sa hapon, 1 kapsula; "gabi" - sa gabi 1 tablet sa panahon ng hapunan.	442 kuskusin.
Lida	Binabawasan nila ang gana sa pagkain, nagtataguyod ng pagkasira ng mga taba, nagpapabuti ng metabolismo, at may diuretikong epekto.	Kinukuha ito ng 1 tablet bawat araw, bago o pagkatapos kumain, ang buong kurso ay anim na buwan.	1600 kuskusin.
Reduxin	Ito ay inireseta para sa labis na katabaan, naglalaman ng isang sangkap na nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos at pinapawi ang pakiramdam ng gutom.	Reception - 1 tablet bawat araw, ang kurso ay 3 buwan.	2424 kuskusin.

Para sa marami, ang pagbisita sa mga gym ay imposible lamang, dahil nangangailangan ito ng maraming libreng oras, at bukod sa, paggastos ng pera. Ngunit mayroon pa ring paraan - ito ay takdang-aralin. Kung nais ng isang tao na mawalan ng timbang at mapanatili ang resulta, dapat niyang malaman na ang pisikal na aktibidad ay ang pinakatiyak na paraan. Upang gawin ito, hindi kinakailangan na maubos ang iyong sarili at mahulog mula sa mga naglo-load, dapat mong palaging magsimula sa pinakasimpleng pagsasanay at unti-unting dagdagan ang pagkarga. Kung gagawin mo ito nang regular, at ito ay 3 beses sa isang linggo, ang pinakapangunahing at epektibong pagsasanay, ang resulta ay makikita sa maikling panahon.

Warm up

Tiyaking painitin ang katawan bago ang klase:

1. Iwagayway ang iyong mga kamay.
2. Mga hakbang sa lugar.
3. lumiliko.

Nakakadiri

Para sa ehersisyo na ito, kailangan mong ikalat ang isang alpombra sa sahig, pagkatapos ay:

1. Humiga sa iyong likod, tuwid ang mga binti, nakaunat ang mga braso sa itaas ng iyong ulo.
2. Itaas nang bahagya ang iyong mga braso at binti.
3. Iunat ang iyong mga braso patungo sa iyong mga binti habang itinataas ang iyong mga binti. Siguraduhin na ang iyong mga binti ay hindi yumuko sa mga tuhod.
4. Kumuha ng panimulang posisyon.

Sa unang pagkakataon na hindi mo kailangang gawin ang maximum, gawin hangga't maaari, pagkatapos ay dagdagan ang halaga sa bawat oras.

Maglupasay at tumalon

1. Kinakailangang tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat.
2. Umupo nang kaunti at mula sa posisyon na ito ay tumalon, bilang mataas hangga't maaari.

Maipapayo na gawin ang 10 beses nang walang pahinga, ngunit kung ang unang pagkakataon ay hindi gumana, maaari kang magsimula sa isang mas maliit na halaga.

twists

1. Umupo sa puwit, ang likod ay bahagyang ikiling pabalik, yumuko ang mga binti nang bahagya sa mga tuhod at itaas ang mga ito (upang lumabas sila sa sahig), iunat ang mga braso nang diretso sa harap mo.
2. Pagkatapos ay lumiliko ang katawan: sa kaliwa, sa panimulang posisyon, sa kanan.

Sapat na ang 15 na mga pagsasanay, ngunit maaari kang magsimula sa 10.

tumatalon

1. Para sa ehersisyong ito, kakailanganin mo ng mababang dumi (o isang burol na gawang bahay).
2. Nakatayo sa layong 30cm mula sa burol kailangan mong tumalon dito.

Para sa mga nagsisimula, ang elevation ay maaaring ilang sentimetro. Dapat mayroong 10 tulad na pag-uulit, kailangan mong basahin mula sa 5.

Kapag nag-eehersisyo, siguraduhing uminom ng tubig.

Ano ang isang magandang diyeta ay hindi naging, hindi ito pumasa nang walang bakas para sa katawan, at kung minsan ito ay hindi lamang isang kapaki-pakinabang na epekto, kundi pati na rin isang negatibo. Tulad ng nabanggit na, ito ay pangunahing stress, at ang bawat organismo ay tumutugon sa mga naturang pagbabago sa iba't ibang paraan. Hindi mo maubos ang iyong sarili sa gutom, tanggihan ang isang ganap na diyeta, protina, bitamina, mga elemento ng bakas, carbohydrates at taba, dahil maaari itong negatibong makaapekto sa kalusugan.

Kapag hindi natatanggap ng katawan ang mga sangkap na kailangan nito, ang mga mahahalagang proseso ay nasisira, na maaaring magdulot ng sakit. Samakatuwid, napakahalaga na kumunsulta sa isang doktor tungkol sa kaligtasan ng napiling paraan bago mag-diet, magsimula ng mga gamot, at mag-ehersisyo.

10.05.2016 Vladimir Zuykov I-save:

Kumusta mahal na mga kaibigan! Kasama mo si Vladimir Zuykov. Ang mga nagsisimula, pagkatapos basahin ang aking karanasan, madalas magtanong kung paano ako nawalan ng 18 kg nang napakadali, hinihiling nila sa akin na ibunyag ang sikreto.

Samakatuwid, mula sa artikulong ngayon, nagpasya akong gumawa ng isang serye ng mga artikulo, ibunyag ang paksa ng pagbaba ng timbang, pag-usapan ang tungkol sa mga pamamaraan ng talagang gumagana, ibahagi ang aking karanasan at kaalaman.

Ngayon ay malalaman mo kung ano ang mga pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang at alisin ang tiyan sa bahay, nang walang pinsala sa kalusugan. Bago ang tag-araw, sa tingin ko ito ay isang napaka-pangkasalukuyan na isyu. Binabalaan kita kaagad, ang artikulo ay maaaring pumutok sa isipan ng mga gustong pumayat. Ngunit sasabihin ko ito tulad nito, sabihin ang katotohanan tungkol sa pagbaba ng timbang.

Aling mga paraan upang mawalan ng timbang at alin ang hindi?

1. Diet Pill

Guys, ito ang katotohanan na kung ikaw ay sobra sa timbang, kung gayon ayon sa mga istatistika, sapat na madali para sa iyo na mag-hook sa anumang impormasyon tungkol sa pagbaba ng timbang. At hindi mahalaga kung ito ay totoo o hindi. Sinasabi sa amin ng TV at Internet: "kunin ang gamot na ito - magpapayat ka", "uminom ng monastic tea - mawawala ang dagdag na pounds", "idikit ang patch na ito sa iyong palaka - ang taba ay lalabas nang mag-isa", atbp.

Sana, mahal kong mga mambabasa, maunawaan ninyo na ito ay isang simpleng panloloko. Naglalaro sa iyong pagnanais na mawalan ng timbang habang walang ginagawa. Walang freebie sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang, hindi ito umiiral!

Ngunit ang mga tao ay likas na tamad, gusto nilang uminom ng tableta at mawalan ng timbang. Dahil mayroong isang pangangailangan para sa gayong himala na tableta para sa pagbaba ng timbang, kung gayon mayroong isang supply. Maraming tao ang gustong makahanap ng pinakamahusay at pinakamabilis na paraan upang mawalan ng timbang. Ngunit sayang, tiyak na hindi ito tableta.

2. Mga diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang sinumang hindi naniniwala sa mga engkanto ay naiintindihan na upang mawalan ng timbang, kailangan mong isakripisyo ang isang bagay. Iyon ay, pansamantalang tanggihan ang iyong sarili sa iyong mga paboritong pagkain, mag-diet.

Maraming nagpapababa ng timbang ang sumusubok na panatilihin ang isang diyeta, ngunit halos walang nag-iisip kung ano ito. Mga mahal ko, buksan natin ang lihim na ito gamit ang pitong selyo.

Sa ngayon, daan-daan, kung hindi libu-libong iba't ibang mga diyeta para sa pagbaba ng timbang ang naimbento. Alin ang pinakamahusay? Sa unang tingin, ito ay isang napakahirap na tanong. Ngunit sa katunayan, ang lahat ay napaka-simple, ngayon ay makikita mo ang lahat para sa iyong sarili.

Ano ang batayan ng bawat diyeta? Tama. Sa bawat kagustuhan ay ibinibigay sa ilang produkto o grupo ng mga produkto. Iyan ang buong punto ng diyeta. Hindi ito maaaring maging permanente.

Sa likas na katangian nito, ang isang diyeta ay isang pansamantalang kababalaghan, tulad ng resulta na nakuha sa tulong nito.

Anong meron dito? Ang bawat diyeta ay may sariling tagal. Sa panahon ng pagdidiyeta, talagang pumapayat ang katawan. Ngunit sa sandaling bumalik ang isang tao sa kanyang karaniwang diyeta, literal na hinihiling ng katawan ang lahat at higit pa: pasta, patatas, sausage, matamis, atbp. May dumating na hindi mapaglabanan na zhor.

Tandaan ang iyong sarili. Alam kong ganoon din iyon para sa iyo. Isulat ang iyong mga saloobin tungkol dito sa mga komento sa ibaba ng artikulo.

Ang katotohanan ay ang katawan, na nakaranas ng pagkabigla ng isang matalim na pag-agaw ng karaniwang pagkain, ay nagsisimulang gumawa ng isang "reserba" kung sakaling ang isang tao ay biglang ulitin ang gayong katangahan at nagpasya na bawian siya ng kanyang dati - pumunta sa isang diyeta. Ang katawan ay tamad at lalaban sa pagbabago.

Sa pangkalahatan, maaari nating tapusin na kahit na ang pinakamahusay na diyeta ay hindi makapagbibigay ng isang matatag na resulta sa mga tuntunin ng pagkamit ng nais na timbang. Sa pagbabalik sa karaniwang diyeta, kadalasang bumabalik din ang timbang.

3. Pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang

Ang pag-aayuno ba ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mambola ang iyong tiyan? Dahil ang pagkain ay hindi pumapasok sa katawan, nangangahulugan ito na ang sarili nitong mga reserba ng adipose tissue ay ginagamit. Kasabay nito, ang katawan ay nalinis, ang metabolismo ay normalized, at samakatuwid ang labis ay excreted.

Gayundin sa panahon ng pag-aayuno, ang laki ng tiyan ay bumababa, na nangangahulugan na ito ay puno ng mas kaunting pagkain, gusto mong kumain ng mas kaunti.

Upang epektibong mawalan ng timbang sa tulong ng pag-aayuno, kailangan mong isagawa ang mga ito nang regular at may kakayahan, mas mabuti sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista.

Ang pangmatagalang pag-aayuno ay lalong epektibo para sa pagbaba ng timbang, ngunit ito ay mapanganib din. Dito wala akong ipapayo sa iyo, dahil. Ako mismo ay may karanasan lamang ng maikling isang araw at dalawang araw na pag-aayuno, na pana-panahon kong ginugugol, ngunit hindi para sa layunin ng pagbaba ng timbang, siyempre.

4. Pisikal na aktibidad para sa pagbaba ng timbang

Madalas mong marinig: "Kung gusto mong magbawas ng timbang, mag-sign up para sa isang gym!" Siyempre, kapag ang isang tao ay gumugol ng isang malaking halaga ng enerhiya sa panahon ng anumang pisikal na aktibidad, ang taba ay sinusunog, ang katawan ay nawawalan ng labis na pounds.

Mayroong maraming mga paraan ng pisikal na aktibidad: pagtakbo, paglangoy, basketball, pagtatrabaho sa hardin, atbp. Halimbawa, gusto ko ang mga klase sa pahalang na bar at hindi pantay na mga bar. Pumasok anumang oras, kahit saan - nagtrabaho. Maaari kang magsanay kahit sa bahay (horizontal bar sa itaas ng pinto).

Maaari kang pumili ng anumang isport na mas gusto mo. Halimbawa, subukang gumawa ng mga ehersisyo sa umaga, ang pagtakbo ay mahusay na paraan upang mawalan ng timbang at mapupuksa ang labis na timbang. Kung mahirap ang paglipat sa una, inirerekomenda kong magsimula sa simpleng paglalakad para sa malalayong distansya o light jogging.

Sa isang aktibong pamumuhay, ang sobrang libra ay mabilis na nawawala. Maaari mong dalhin ang iyong sarili sa nais na hugis sa loob lamang ng 2-3 buwan.

Tulad ng nakikita mo, ang pisikal na aktibidad ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang at alisin ang labis na tiyan at tagiliran. Ngunit sa parehong oras, ang mga tao kung minsan ay nakakalimutan ang isang mahalagang punto. Ito ay isang diyeta. Kumbaga, ngayon pumapayat na ako sa tulong ng sports, nakakakain ako ng kahit anong gusto ko. Pagkatapos ng lahat, karamihan sa enerhiya ay ginugol, ang mga calorie ay sinusunog.

Narito ang pagkakamali na nagpapawalang-bisa sa lahat ng pagsisikap. Ang katawan ay napipilitang magtiis ng dobleng pagkarga: panunaw ng mga pagkaing may mataas na calorie + dating hindi pangkaraniwang pisikal na ehersisyo.

5. Hilaw na pagkain para sa pagbaba ng timbang

Kung susuriin mo ang komposisyon ng mga produkto sa pinaka-epektibong mga diyeta, makikita mo ang isang napaka-kagiliw-giliw na tampok. Ang mga pangunahing pagkain ay mga prutas at gulay, kadalasang hilaw o steamed. Ngunit hindi namin isasaalang-alang ang mga diyeta, alam mo na na nagbibigay sila ng pansamantalang epekto. Pag-usapan natin ang hilaw na pagkain.

Ang isang hilaw na pagkain na diyeta ay ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang nang mabilis at permanente, na may garantisadong resulta upang ang labis na pounds ay hindi bumalik muli.

Ang hilaw na pagkain ay nagbibigay ng live na enerhiya, kalusugan, kabataan at kagandahan, at mabilis ding nasusunog ang labis na taba.

Ngayon, marami ang pumipili ng hilaw na pagkain na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang pagkakaroon ng natutunan tungkol sa mga tampok na nasusunog ng taba ng naturang diyeta, marami ang umaasa sa isang himala sa tulong nito. At ang himalang ito ay posible sa loob lamang ng isang linggo o isang buwan (depende sa bilang ng dagdag na pounds).

Simple lang ang lahat. Itigil ang pagkain ng junk food, karne, chemical supermarket feed. Magsimulang kumain ng mga gulay at prutas, buto at mani - kung ano ang ibinigay ng kalikasan. Mapapayat ka nang napakabilis at walang sakit.

Halimbawa, sa unang 4 na araw ng aking hilaw na pagkain sa pagkain, ako mismo ay nawalan ng 8 kg, at sa kabuuan - 18 kg. May mga nagbabasa ng blog na nawalan ng 10-20 kg, 40 kg at kahit 50 kg. Kukumpirmahin nila ito sa mga komento. Ito ang katotohanan ng hilaw na diyeta, posible para sa sinuman.

Mayroong maraming mga positibo ngunit:

• Hindi mo kailangang magbilang ng mga calorie tulad ng ginagawa mo sa isang regular na diyeta.
• Hindi na kailangang gumamit ng ilang mga gamot na kahina-hinalang pinagmulan at magbayad ng malaking pera para dito.
• Maaari kang kumain ng maraming hilaw na pagkain hangga't gusto mo, mabilis ka pa ring magpapayat.
• Ang live na pagkain ay hindi naglalaman ng mga lasa, preservatives at anumang iba pang mga kemikal, kaya ang katawan ay hindi nasaktan, tulad ng kaso sa iba't ibang mga produkto ng pagbaba ng timbang.
• Ang mga hilaw na pagkain ay mayaman sa mga bitamina at sustansya, kaya sa halip na dagdag na pounds, lumilitaw ang natural na kagandahan ng balat at buhok, at ang hitsura ay nagpapabuti.
• Ang pagkain ng hilaw na pagkain ay nagbibigay ng liwanag at enerhiya para sa buong araw.

Ngunit mayroong isang bagay dito. Kung makuha mo ang ninanais na resulta, bumalik sa iyong karaniwang diyeta, pagkatapos ang lahat ng nawala na kilo (o higit pa) ay babalik muli nang may napakabilis. Bakit ito nangyayari nabasa mo na sa itaas sa talata sa mga diyeta. Ang parehong mekanismo ng pagtatanggol ay gumagana dito.

Ang mga sumubok ng hilaw na pagkain para sa pagbaba ng timbang at pagkatapos ay bumalik sa kanilang karaniwang diyeta ay kadalasang nagbibigay ng sumusunod na dahilan: "ang aking katawan ang higit na nakakaalam kung ano ang kailangan ko." Bilang resulta, muli silang lumangoy sa taba. Sa katunayan, sa isang karampatang diskarte, maaari kang mawalan ng timbang sa isang hilaw na diyeta sa pagkain, at nang hindi nananatiling isang hilaw na foodist, huwag makakuha ng labis na timbang pabalik. Posible rin ito.

6. Hilaw na pagkain + pisikal na aktibidad

Guys, kung pagsasamahin mo ang isang hilaw na pagkain na diyeta sa pisikal na aktibidad, makakakuha ka lamang ng isang thermonuclear mixture. Sa pamamaraang ito, ang isang tao ay maaaring mawalan ng timbang nang napakabilis at madali.

Siyempre, sa paunang yugto, kinakailangan ang isang tiyak na paghahangad. Kung walang paghahangad, maaari kang pumili ng alinman sa mga pagpipilian: isang hilaw na pagkain sa pagkain o pisikal na aktibidad. Ngunit kailangan mo pa ring baguhin ang iyong diyeta, dahil ang aktibidad nang wala ito ay gumagana nang napakahina.

Kapag ang isang tao ay kumakain ng live na pagkain at sa parehong oras ay nakikibahagi sa pisikal na aktibidad tulad ng paglalakad, ito ay nag-aambag sa mabilis na pagbaba ng labis na timbang. Buhay akong patunay niyan. Nabawasan ako ng 18 kg, at hindi ko napansin kung paano nawala ang sobrang pounds.

Narito ang 6 na paraan upang mawalan ng timbang at alisin ang labis na taba sa tiyan. Alin sa kanila ang pinakamaganda para sa iyo? Isulat sa mga komento kung ano ang pinili mo para sa iyong sarili at kung bakit. Ibahagi din ang iyong mga saloobin sa artikulo. Ikalulugod kong magmungkahi, magdirekta, kung may hindi malinaw o nagdudulot ng mga paghihirap.

At kung nagustuhan mo ang artikulo, ang mga repost sa mga social network ay malugod na tinatanggap. At sa lalong madaling panahon ang isang bagong artikulo tungkol sa pagbaba ng timbang sa isang hilaw na pagkain na diyeta ay susunod sa linya. Huwag palampasin ito, ito ay isang kawili-wiling paksa!

P.S. Mahal na mga kaibigan, dahil ito ang unang artikulo ng buwan, oras na upang buod ng aming paligsahan sa komentaryo para sa Abril. Gawaran natin ang pinakamahusay na mga tao sa blog.

• 1st place - Sergey (umalis ng 63 komento);
• 2nd place - Vetok (umalis ng 57 komento);
• 3rd place - Maxim (umalis ng 46 na komento).

Minamahal na mga nanalo, salamat sa lahat para sa pakikilahok sa pagbuo at pagpapabuti ng blog. Magpadala ng mga wallet, sa lalong madaling panahon matatanggap mo ang iyong mga premyong cash.

Mag-subscribe sa mga update sa blog– marami pang kawili-wiling mga artikulo sa unahan!

Copyright © «Mamuhay ng malayang buhay!

Mayroong isang madaling paraan upang mawalan ng timbang. Hindi naman kailangang magdusa sa pamamagitan ng pagkain lamang ng walang taba na bakwit sa loob ng 5-7 araw para sa almusal, tanghalian at hapunan, o kumain lamang ng mga prutas o gulay, sa mga yapak ng ating mga ninuno. Ang kailangan mo lang tandaan at alisin sa iyong diyeta ay ilang mga pagkain at pampalasa, pagdaragdag ng iba pa. Kung ang mga nakakapinsala ay ginagamit mo sa maraming dami, kung gayon ito ang dahilan ng labis na timbang. Kaya, kung ano ang nakakapinsala para sa figure, at kung ano ang kapaki-pakinabang.

Ano ang hindi makakain

1. Purong asukal, pati na rin ang lahat ng pinggan, inumin, mga indibidwal na produkto na naglalaman nito.

2. Lahat ay mataba. At una sa lahat, lahat ng bagay na may kaugnayan sa mga taba ng hayop. At ito ay mantika, mantikilya, badger, langis ng isda, pati na rin ang matabang karne at matabang isda.

3. Lahat ng harina. Cookies, buns, tinapay, pie - hindi ito dapat kainin.

4. Huwag uminom ng mga natural na juice sa panahon ng diyeta, sa matinding mga kaso, palabnawin ang mga ito sa kalahati ng tubig. Ang panukalang ito ay kinakailangan para sa kadahilanang ang mga juice ay naglalaman ng maraming asukal.

5. Huwag kumain ng higit sa 200 gramo ng anumang pagkain sa isang pagkakataon.

1. Tubig. Oo, ordinaryong inuming tubig. Uminom hangga't maaari. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang na uminom ng isang basong tubig bago kumain, dahil nakakatulong ito upang mabawasan ang gana sa pagkain nang kaunti.

2. Tuna. Ito ang pinakamalusog na isda. Pinagmulan ng mga fatty acid at protina. Ang tuna ay maaaring kainin pareho sa dalisay nitong anyo at ihain kasama ng mashed patatas, idinagdag sa mga salad at iba pang mga pinggan.

3. Ang asin ay isang produkto na ang paghihigpit ay kasama sa isang madaling paraan upang mabilis na mawalan ng timbang sa loob ng ilang araw. Ngunit malamang na hindi makakain ng walang lasa ang sinuman sa loob ng mahabang panahon. Samakatuwid, matututunan natin kung paano gumawa ng pinakasimpleng malusog na sarsa gamit ang ating sariling mga kamay - langis ng oliba na may lemon juice.

4. Ang isang maliit na halaga ng mga langis ng gulay (sunflower at olive) sa diyeta ay malugod na tinatanggap. Nasa kanila na kailangan mong magluto at magtimplahan ng mga salad kasama nila.

5. Siguraduhing kumain ng munggo. Ang mga ito ay lubhang kasiya-siya at maaaring palitan ang protina ng hayop. Mga gisantes, lentil, beans - maaari silang idagdag sa mga sopas, nagsilbi bilang hiwalay na mga pinggan. Napakasarap at malusog.

6. Ang bigas ay isa pang produkto na dapat na nasa ating hapag madalas. Ngunit ang bigas lamang ay hindi puti, ngunit kayumanggi. Ito ay kanais-nais na kainin ito kasama ng mga gulay, kung gayon ito ay magiging isang tunay na mabilis na paraan upang mawalan ng timbang sa bahay.

7. Ang mga mani (mga almendras, walnut, pine nuts, atbp.) ay isang mahusay na paraan upang gawing mas masarap at iba-iba ang iyong mga pagkain. Maraming mga tao ang natatakot na kumain ng mga mani dahil sa kanilang mataas na calorie na nilalaman. Ngunit hindi mo kailangang kainin ang mga ito. Napakasarap na magdagdag ng mga mani sa yogurt.

8. Magdagdag ng kanela sa iyong pagkain, hindi lamang ito magbibigay sa kanila ng kaaya-ayang maanghang na lasa, ngunit makikinabang din sa kalusugan. Pagkatapos ng lahat, napatunayan na ng mga pag-aaral na ang cinnamon ay nagpapababa ng asukal sa dugo at mga antas ng kolesterol ng humigit-kumulang 10%.

9. Uminom ng mga sabaw. Gumamit ng sariwang karne para sa pagluluto. Ang dibdib ng manok ay perpekto. Ngunit huwag lamang magdagdag ng asin sa sabaw.

10. Mga prutas. Sa mga tuntunin ng mga benepisyo, ang mga ito ay humigit-kumulang katumbas ng mga gulay, ngunit may pagkakaiba lamang na naglalaman sila ng fructose. At nangangahulugan ito na hindi mo dapat kainin ang mga ito nang labis, kahit na ang mga prutas ay mababa sa calories, at kumain din sa gabi. Ang isang prutas mono-diyeta ay hindi rin ang pinakamahusay na pagpipilian.

Tandaan na ang pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang ay hindi gutom. Kung hindi mo matukoy ang dahilan ng iyong labis na timbang, at samakatuwid ay hindi mo alam kung paano baguhin ang iyong diyeta, magsimula ng isang talaarawan sa pagkain. Ito ay isang ordinaryong notebook o notepad kung saan kailangan mong isulat ang lahat ng iyong kinain, nang hindi nakakalimutan ang anuman. Kadalasan ang problema ay meryenda. Sa katunayan, marami sa atin ang hindi kumakain ng mga mansanas o mga pipino sa lahat sa pagitan ng mga pagkain, ngunit ang mga mabilog na sandwich na may mantikilya, keso, sausage, ham, pinausukang karne, atbp. At sa sandaling ibukod mo ito, halos agad mong mapapansin ang pagbaba ng timbang .

Maniwala ka sa akin, ang pagbaba ng timbang ay madali, kailangan mo lamang na gusto. Ang mga unang ilang araw ay hindi magiging napakadaling muling itayo, ngunit pagkatapos ay ang tamang nutrisyon ay magiging iyong paraan ng pamumuhay, at isang magandang payat na pigura ay mananatili sa loob ng maraming taon.

18.12.2019 21:09:00 5 meryenda upang matulungan kang mawala ang taba ng tiyan Meryenda Nang Hindi Nagkakaroon ng Taba sa Tiyan? Ito ay posible sa mga meryenda na nagbibigay ng kabusugan at nagbibigay-kasiyahan sa maliit na gutom. Maaari mong malaman ang tungkol sa mga ito sa aming artikulo!

18.12.2019 07:58:00 Paano gamitin ang malamig na araw upang mawalan ng timbang? Ngayon na ang mga huling dahon ay nahulog mula sa mga puno at ito ay malamig, oras na upang tanggapin na ang taglamig ay dumating na. Ngunit hindi ito dahilan para malungkot: ang mga malamig na araw ay maaaring gamitin upang mabawasan ang timbang!

16.12.2019 19:17:00

Mayroong maraming mga paraan upang mawalan ng timbang sa isang maikling panahon. Gayunpaman, ang karamihan sa mga pamamaraang ito ay mag-iiwan sa iyo ng galit at hindi nasisiyahan. Kung wala kang bakal na paghahangad, kung gayon ang kagutuman ay magpapahuli sa iyo at isuko ang lahat ng iyong mga plano sa pinakadulo simula ng proseso ng pagbaba ng timbang. Sa artikulong ito, sasabihin namin sa iyo kung paano mabilis na mawalan ng timbang.

Tandaan na ang mabilis na pagbaba ng timbang ay napakahirap para sa ilang kadahilanan:

• Napakahirap sa sikolohikal na simulan ang pag-ubos ng mas kaunting mga calorie;
• Ang isang malaking halaga ng labis na taba ay mahirap mawala sa isang maikling panahon, ito ay magtatagal pa rin ng mahabang panahon na mas mahaba kaysa sa ilang linggo;
• Kadalasan, ang mabilis na pagbaba ng timbang ay sinamahan ng parehong mabilis na pagbabalik sa panimulang punto.

Kasama sa aming tatlong hakbang na plano ang sumusunod:

• Bawasan ang gana.
• Gumawa ka ng pagbaba ng timbang sa kapinsalaan ng taba masa.
• Pagbutihin ang kalusugan at palakasin ang kaligtasan sa sakit.

Unang Hakbang – Bawasan ang Iyong Asukal at Starch Intake

Pinakamahalaga, upang mabilis na mawalan ng timbang, kailangan mong ganap na alisin ang anumang mga asukal, starch at mabilis na carbohydrates mula sa iyong plano sa diyeta.

Ito ay dalawang uri ng mga pagkain na aktibong nagpapasigla sa paggawa ng insulin. Kung hindi mo ito alam noon, alamin na ang insulin ay ang pangunahing hormone na responsable para sa akumulasyon ng taba sa ating mga katawan.

Sa kaganapan na ang mga antas ng insulin ay bumaba nang husto, ang taba ay may isang mahusay na pagkakataon upang mapupuksa ang labis na taba, dahil ang katawan ay agad na nagsisimulang masira ang adipose tissue, at hindi carbohydrates.

Ano pa ang kapaki-pakinabang sa pagpapababa ng mga antas ng insulin? Ang mga bato ay nagsisimulang mag-alis ng labis na tubig at sodium sa katawan. At ito ay direktang nakakaapekto sa pamamaga at labis na timbang dahil sa labis na likido sa katawan.
Ang tsart sa ibaba ay kinuha mula sa isang siyentipikong pag-aaral na naghahambing ng mga low carb at low fat diet para sa mga babaeng sobra sa timbang.

Isang grupo ng mga kababaihan na gumagamit ng low-carbohydrate diet ay kumain nang buong kabusog, habang ang mga naghihigpit sa kanilang paggamit ng taba ay nakaranas calorie deficit at gutom.

Bawasan ang mga carbs, ang iyong mga antas ng insulin ay bababa nang malaki, at awtomatiko kang magsisimulang kumonsumo ng mas kaunting mga calorie nang hindi nakakaramdam ng labis na gutom.

Sa halos pagsasalita, ang pagbaba sa antas ng insulin sa katawan ay nagpapalit ng gawain ng iyong katawan sa isang "autopilot" na estado, na awtomatikong nagdidirekta sa lahat ng mga aktibidad nito upang mapupuksa ang labis na adipose tissue.

Ibuod: Ang pagbabawas ng iyong paggamit ng asukal at starchy carbohydrates ay magpapababa ng iyong mga antas ng insulin, mapawi ang iyong cravings, at magpapayat nang hindi ka nakakaramdam ng gutom.

Paano mabilis na mawalan ng timbang sa pagkain

Ikalawang Hakbang – Mga Protina, Taba at Maraming Gulay

Ang bawat pagkain ay dapat na binubuo ng mga protina, taba at carbohydrates (mula sa mababang-carb na gulay). Kung pinamamahalaan mong idisenyo ang iyong plano sa pagkain ayon sa simpleng prinsipyong ito, kung gayon ang dami ng natupok na carbohydrates ay awtomatikong babalik sa normal - at ito ay 20-50 gramo bawat araw.

Mga mapagkukunan ng protina:

• Karne - karne ng baka, manok, baboy, tupa, karne ng baka, kuneho, bacon, atbp.
• Isda at anumang pagkaing-dagat - salmon, trout, scallop, hipon, pusit, alimango, ulang, atbp.
• Itlog - Ang mga homemade na itlog ay perpekto, dahil ang mga ito ay pinaka-pinayaman sa Omega - 3 fatty acids.

Ang kahalagahan ng isang malaking halaga ng protina sa katawan ay hindi maaaring maliitin.

Ang mga protina sa iba't ibang uri ay kinakailangan upang mapabilis ang iyong metabolismo at gawin itong masunog hanggang sa 100 Kcal bawat araw nang hindi isinasaalang-alang ang pisikal na aktibidad.

Ang mga diyeta sa protina ay gumagawa din ng isang mahusay na trabaho ng pagsugpo sa ating patuloy na pag-iisip tungkol sa pagkain ng halos 60%. Ang pagkain ng mas maraming protina ay magliligtas sa iyo ng pagnanasang tumakbo sa refrigerator sa gabi at mabusog ka hanggang sa punto kung saan awtomatiko kang magsisimulang kumain ng humigit-kumulang 440 na mas kaunting mga calorie sa isang araw. At ito ay dahil lamang sa pagdaragdag ng protina sa diyeta ...

Kaya pagdating sa pagbaba ng timbang, ang protina ang hari ng nutrients. Dot.

Mga gulay na low carb:

• Mga berdeng dahon - litsugas, spinach, chard, mustard, chicory
• Mga damo at pampalasa - perehil, cilantro, basil, rosemary, thyme, atbp.
• Intsik na repolyo
• Kintsay
• labanos
• mga gulay sa dagat
• Mga kabute
• Repolyo (sariwa o adobo)
• Abukado
• Asparagus
• Mga pipino (sariwa o adobo, pinakamahalaga - walang idinagdag na asukal)
• Dill
• Kuliplor
• green beans
• Brokuli
• pulang paminta
• Jalapeno Peppers (Sahog sa Tabasco Hot Sauce)
• Zucchini
• Brussels sprouts
• Mga kamatis
• talong
• karot
• Leek
• mga kastanyas ng tubig
• Kalabasa
• Swede
• artichokes
• Ugat ng celery

Maaari mong punan ang iyong plato ng mga gulay hangga't gusto mo. Maaaring kainin ang mga gulay sa maraming dami nang hindi nababahala na lalagpas ka sa itaas na limitasyon ng pang-araw-araw na paggamit ng carbohydrate (20-50 gramo bawat araw).

Ang diyeta na nakabatay lamang sa karne at gulay ay nagpapahiwatig na ang katawan ay kumonsumo ng malaking halaga ng hibla, bitamina at mineral na kailangan para sa isang ganap na katawan ng tao. Ang diyeta ay hindi kasangkot sa paggamit ng mga butil - walang physiological na pangangailangan para dito.

Mga mapagkukunan ng taba:

• Langis ng niyog
• mantikilya
• Langis ng oliba

Kumain ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw. Kung nakaramdam ka ng gutom sa tanghalian, magdagdag ng isa pang pagkain sa iyong iskedyul.

Huwag matakot kumain ng taba. Kung susubukan mong sundin ang parehong low-carb at low-fat diets, kung gayon ikaw ay nasa isang kumpletong kabiguan. Sa ganitong senaryo, mararamdaman mo ang pagod, pagod at pagod. Kaya mabilis mong abandunahin ang lahat ng mga plano at hindi makarating sa nais na layunin.

Ang pinakamainam na taba para sa pagluluto ay langis ng niyog. Ito ay mayaman sa medium chain triglycerides. Ang mga taba na ito ay mas nakakabusog sa ating sikmura at medyo nagpapalakas pa ng ating metabolismo.

Walang dahilan upang mag-ingat sa mga likas na taba na ito, ipinakita ng bagong pananaliksik na ang taba ng saturated ay hindi nakakaapekto sa kondisyon ng puso at ang matatag na trabaho nito.

Ibuod: Tiyaking mayroon kang protina, taba, at carbs (mula sa aming listahan ng mga gulay) sa bawat pagkain na iyong kinakain. Kaya, patatagin mo ang dami ng carbohydrates na natupok sa 20-50 gramo bawat araw at makabuluhang babaan ang antas ng iyong insulin.

Mga ehersisyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ikatlong Hakbang (Opsyonal ngunit Inirerekomenda) - Pisikal na aktibidad tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo

Hindi kinakailangang pumunta sa gym araw-araw. Ngunit ito ay lubos na inirerekomenda.

Ang perpektong opsyon ay ang pumunta sa gym 3-4 beses sa isang linggo. Una, painitin ang mga kalamnan, gawin ang mga ehersisyo na nakakataas ng timbang, pagkatapos ay mag-stretch.

Kung bago ka sa gym, makipag-ugnayan sa iyong lokal na tagapagsanay, tutulungan ka niya.

Sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasanay sa paghila, magagawa mong magsunog ng higit pang mga calorie + hindi mo hahayaang bumaba ang iyong metabolismo. At ang metabolismo ay ang pangunahing kalahok sa proseso ng pagbaba ng timbang.

Ang mga pag-aaral sa mga low-carb diet ay nagpakita na ang pagpapares sa kanila sa isang gym workout ay maaaring makatulong sa pagbuo ng kalamnan.

Kung ang pag-angat ng mga timbang ay hindi ang iyong kakayahan, gumawa ng hindi bababa sa magaan na mga aktibidad sa cardio: jogging sa umaga, paglangoy, rollerblading, pagbibisikleta.

Ibuod: Masarap mag-weight training. Kung hindi iyon gumana, mag-cardio.

Opsyonal na bahagi ng plano - Lingguhang Araw ng Pagdaragdag ng Carbohydrate

Minsan sa isang linggo, maaari kang magpahinga ng isang araw, kung saan maaari mong makuha ang lahat ng uri ng iba't ibang carbohydrates. Maraming pinipili ang Sabado para dito.

Siyempre, mahalagang subukang mag-focus nang higit sa mga malusog na pinagmumulan ng carbohydrate tulad ng oatmeal, kanin, patatas, kamote, at iba't ibang prutas.

Ngunit ito ay dapat mangyari MINSAN sa isang linggo. Kung hindi, ang iyong buong diyeta ay hindi magkakaroon ng anumang kahulugan.

Kung nais mong kumain ng isang bagay na nakakapinsala, kung gayon mas masarap gawin ito sa mismong "araw na walang pasok".

Mangyaring tandaan na ang junk food, siyempre, ay hindi maaaring sapilitan. Ito lamang sa kaunting halaga ay makakatulong sa iyo na ayusin ang aktibidad ng thyroid gland at leptin.

Tataas ka ng kaunting timbang sa katapusan ng linggo, ngunit sa susunod na dalawang araw ay madali mong maaalis ang pasanin na ito at hindi ka makakaramdam ng anumang pagkakaiba.

Ibuod: Kung gusto mong kumain ng isang bagay na nakakapinsala, bigyan ito ng isang araw - hindi ito negatibong makakaapekto sa pangkalahatang plano ng diyeta.

ANO ANG TUNGKOL SA CALORIES AT VOLUME NG SERVING?

Gayunpaman, mainam na gumamit ng calorie calculator upang kalkulahin ang mga calorie.

Ilagay lang ang iyong mga parameter, pumili ng layunin at i-click ang button na "Kalkulahin".

calorie calculator

Edad

Sahig

taas

Timbang

Target

Antas ng aktibidad

Ang iyong pangunahing layunin ay panatilihin ang iyong mga antas ng carbohydrate sa pagitan ng 20 at 50 gramo bawat araw. Makukuha mo ang natitirang mga calorie na kailangan mo para sa buhay sa pamamagitan ng pagkain ng protina at taba.

Ibuod A: Hindi na kailangang magbilang ng mga calorie sa diyeta na mababa ang karbohidrat. Ang pangunahing bagay ay upang subaybayan ang bilang ng mga calorie na natupok (20 - 50 gramo bawat araw).

Sa pangkalahatan, ang dapat mong pagsikapan ay:

1. Bawasan ang mga pagkaing mayaman sa carbohydrate.
2. Kumain ng protina, taba at gulay.
3. Mag-ehersisyo 3-4 beses sa isang linggo (na opsyonal, ngunit kanais-nais).

Gayunpaman, mayroong ilang mas kapaki-pakinabang na mga tip upang mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang.

Ang mga ito ay hindi mga kuwento ng matandang lola, ngunit mga katotohanan na matagal nang kinumpirma ng agham.

Uminom ng tubig: Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng tubig kalahating oras bago kumain ay nakakatulong sa iyong sumipsip ng mas kaunting mga calorie at mawalan ng 44% na mas maraming timbang. Ang tubig sa malalaking dami ay maaari ring magpataas ng metabolismo, ngunit hindi gaanong.

Uminom ng kape o tsaa: Kung nababaliw ka sa kape at tsaa, pagkatapos ay uminom ng mas maraming gusto mo - sa ganitong paraan maaari mong higit pang ikalat ang iyong metabolismo.

Kumain ng itlog para sa almusal: Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga taong nagpapalit ng mga butil ng almusal ng mga itlog ay hindi nakakaranas ng pananakit ng gutom sa susunod na 36 na oras at nababawasan ng 65% na higit pang timbang.

Gumamit ng maliliit na plato A: Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga tao ay awtomatikong kumakain ng mas kaunti kapag gumagamit sila ng mas maliliit na plato. Kakaiba, ngunit talagang gumagana.

Matulog na parang bata Ang mahinang tulog ay isa sa pinakamalakas na salik ng panganib para sa sobrang timbang at labis na katabaan – tiyaking regular at mahimbing ang iyong pagtulog.

Ibuod: Tatlong panuntunan ang lahat, ngunit hindi nasaktan ang ilang karagdagang tip.

Magiging propesyonal ka sa paglaban sa taba at labis na timbang!

Madali kang mawalan ng humigit-kumulang 7 kilo sa unang linggo, kung gayon ang pagbaba ng timbang ay magiging mabagal ngunit matatag.

Kung bago ka sa pagdidiyeta, malamang na mabilis ang mga bagay-bagay. Kung mas maraming timbang ang kailangan ng iyong katawan na mawala, mas mabilis itong bumaba sa unang linggo.

Sa mga unang araw, malamang na makaramdam ka ng kakaiba. Ang iyong katawan ay nagsusunog ng carbohydrates sa buong buhay nito, ngayon ay kailangan nitong umangkop sa proseso ng pagsunog ng taba.

Ang mga kahinaan sa gayong diyeta ay tinatawag na "carbohydrate flu". Mawawala ito pagkatapos ng ilang araw. Ang isang maliit na halaga ng sodium sa asin ay makakatulong na mapupuksa ang gayong kahinaan.

Sa diyeta na ito, karamihan sa mga tao ay nakakaramdam ng napakabuti, positibo at masigla. Sa puntong ito, ikaw ay naging isang fat burning pro.

Ang low-carb diet ay nagdudulot ng maraming benepisyo hindi lamang sa proseso ng pagbaba ng timbang:

• Binabawasan ang asukal sa dugo
• Binabawasan ang dami ng triglycerides sa katawan
• Binabawasan ang antas ng masamang kolesterol
• Ang kapaki-pakinabang, natural na kolesterol ay tumataas
• Nag-normalize ng presyon ng dugo

Ibuod: Ang pagbaba ng timbang ay magsisimula nang mabilis, ngunit kung gaano kabilis ay depende sa iyong kapunuan at physiological na mga katangian. Ang pagbawas ng iyong paggamit ng carbohydrate ay mabuti para sa iyong pangkalahatang kalusugan.

Hindi ito nagkakahalaga ng gutom

Para sa mga problema sa kalusugan, kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang diyeta na ito.

Ang pagbaba sa paggamit ng carbohydrate at mga antas ng insulin ay humahantong sa pagbabago sa hormonal mood ng buong katawan. Bilang resulta, ang iyong utak at katawan ay taos-pusong GUSTO na magbawas ng timbang.

Ito ay humahantong sa isang makabuluhang pagbaba sa gana at gutom - at ito ang mga pangunahing dahilan para sa pagtaas ng timbang.

Magandang balita para sa mga mahilig sa mga instant na resulta - ang mabilis na pagkawala ng labis na likido na may ganitong diyeta ay magpapababa sa iyong timbang tuwing umaga.

Kung susundin mo ang meal plan na ito, maaari kang kumain hanggang sa ikaw ay mabusog at pumayat sa parehong oras. Maligayang pagdating sa paraiso!