Ano ang maaaring mangyari sa isang tao sa panahon ng pagmumuni-muni? Bakit Hindi Gumagana ang Pagmumuni-muni Ang mga pangunahing pagkakamali Ano ang nangyayari sa sandali ng pagmumuni-muni

Sa artikulong ito, pag-uusapan ko kung paano magnilay ng maayos, magbibigay ako ng isang halimbawa ng isang tiyak na pagmumuni-muni na maaari mong simulan ang pagsasanay kahit ngayon at sasabihin sa iyo ang tungkol sa tamang postura kung saan ang iyong katawan ay dapat na nasa sesyon. Ang pagmumuni-muni ay isang epektibong relaxation at concentration exercise na nagpapalaya sa iyong isip mula sa mga pag-iisip at pagkabalisa, pinapakalma ka at dinadala ang iyong pag-iisip nang maayos. Ang regular na pagmumuni-muni ay nagpapabuti sa iyong kalooban, nagtuturo sa iyo na magrelaks at hindi gumanti sa stress, tumutulong sa paglaban sa masasamang gawi (at), nagpapalakas sa iyong pagkatao, nagpapabuti sa iyong konsentrasyon, memorya at. Pinakamahalaga, ang pagmumuni-muni ay bubuo sa iyo ng isang malusog na kritikal na kakayahan, ang kakayahang tumingin sa mga bagay sa paligid mo at gayundin sa iyong sarili, matino at walang kinikilingan, na nagpapalaya sa iyong pang-unawa mula sa tabing ng mga ilusyon!

Layunin ng Pagninilay

Walang magic o magic sa meditation. Ito ay isang tiyak na ehersisyo, pagsasanay, wala nang iba pa. Ang layunin ng pagmumuni-muni ay hindi "pagbubukas ng ikatlong mata" o "pagtatanto ng ganap." Ang layunin ng pagmumuni-muni ay isang malusog na katawan at isang malusog na pag-iisip, katahimikan, pagkakaisa, balanse at. Lahat ng bagay na kulang sa ating abalang oras.

Ang pagmumuni-muni ay hindi kasing hirap ng tila. Bukod dito, sigurado ako na karamihan sa inyo ay nakapagsanay na ng pagmumuni-muni, sa ilang paraan, at naa-appreciate mo pa ang epekto nito! Nagulat? Marami sa inyo, noong nagsimula kayong magbilang ng mga tupa: isang tupa, dalawang tupa ... n tupa, hanggang sa makatulog kayo? Kasabay nito, posible na isipin ang mga kulot na buhok na tupa mismo na tumatalon sa ibabaw ng bakod, halimbawa. Nakatulong ito sa isang tao. sa tingin mo bakit? Dahil ikaw itinuon ang kanilang atensyon sa isang bagay kaya itigil ang pag-iisip tungkol sa ibang bagay. Lahat ng mga alalahanin at iniisip ay umalis sa iyong isipan!

At ang napaka monotony ng prosesong ito ay nagpakalma sa iyo at nakatulog ka! Nakikita mo, walang mga trick, ang lahat ay napaka-simple. Ang pagmumuni-muni ay batay sa isang katulad na prinsipyo, bagaman ito ay isang napaka-magaspang at simplistic na paghahambing. Nakatuon ka sa hininga, sa imahe o sa mantra, sa gayon ay pinapakalma ang iyong isip. Ngunit walang duda na ang epekto ng pagmumuni-muni ay mas malawak at mas malalim kaysa sa epekto na lumilitaw kapag nagbibilang ng mga tupa. Ang pagsasanay na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng higit na walang kapantay.

Maraming mga artikulo sa domestic segment ng Internet sa isyung ito ay na-overload ng lahat ng uri ng esoteric na terminolohiya: "chakras", "energies", "vibrations".

Naniniwala ako na ang mga naturang artikulo ay hindi masyadong naglalaro sa mga kamay ng pagkalat nito, walang alinlangan, kapaki-pakinabang at epektibong kasanayan sa ating bansa, dahil ang lahat ng mga terminong ito ay maaaring magdulot ng pagkalito at pag-aalinlangan sa isang ordinaryong tao. Ang lahat ng ito ay sumasalamin sa ilang uri ng sektaryanismo, kung saan imposibleng matukoy ang pinakadiwa ng meditasyon. Buweno, sa katunayan, bakit kailangan mong "buksan ang mas mababang chakra", kung sa katunayan gusto mo lamang matutunan kung paano kontrolin ang iyong mga emosyon, hindi sumuko sa mga panandaliang impulses at pagbabago ng mood, o?

Tinitingnan ko ang pagmumuni-muni sa isang ganap na naiibang paraan. Para sa akin, ito ay hindi isang relihiyon, hindi isang lihim na pagtuturo, ngunit medyo isang inilapat, kung masasabi ko, ang disiplina na nakatulong sa akin ng malaki sa buhay, isang ordinaryong, makalupang buhay, at hindi lampas-kosmiko-espirituwal. Tinulungan niya akong makayanan ang mga pagkukulang ng aking pagkatao, mga adiksyon, mga kahinaan. Pinahintulutan niya akong higit na ihayag ang aking potensyal, ilagay ako sa landas ng pag-unlad ng sarili, at kung hindi para sa kanya, ang site na ito ay hindi iiral. Sigurado akong matutulungan ka rin niya. Kahit sino ay maaaring matuto ng meditation. Walang mahirap dito. At kahit mabigo ka, magdudulot pa rin ito ng epekto. Kaya simulan na natin. Kung gusto mong simulan ang pagmumuni-muni, sundin ang mga tagubilin.

Maglaan ng oras para sa pagmumuni-muni

Inirerekomenda ko ang pagmumuni-muni dalawang beses sa isang araw. Sa umaga para sa 15-20 minuto at sa gabi sa parehong dami ng oras. Sa umaga, ang pagmumuni-muni ay mag-aayos ng iyong isip, magbibigay sa iyo ng lakas ng enerhiya, maghanda sa iyo para sa simula ng araw, at sa gabi ay papayagan ka nitong mapawi ang pag-igting at pagkapagod, mapawi ang nakakainis na mga kaisipan at alalahanin. Subukang huwag makaligtaan ang isang sesyon. Hayaan ang pagmumuni-muni na maging isang pang-araw-araw na gawi.

Sigurado ako na lahat ay maaaring maglaan ng 30-40 minuto sa isang araw. Maraming tao ang nagrereklamo tungkol sa kakulangan ng oras at ang katotohanang ito ay maaaring maging dahilan kung bakit hindi sila nakikibahagi sa kanilang sarili, halimbawa, hindi gumugol ng oras sa paglalaro ng sports o hindi pagmumuni-muni. Unawain na hindi ka nagmumuni-muni para sa ibang tao, ngunit, una sa lahat, para sa iyong sarili. Ito ay isang aksyon na naglalayong makamit personal na kaligayahan at pagkakaisa. At ang pagkakaisa na ito ay hindi masyadong mahal. 40 minuto lamang ng iyong mahalagang oras! Malaki ba bayad?

Sa parehong paraan, ang sports ay naglalayong palakasin ang iyong kalusugan, na mas mahalaga kaysa sa anupaman, na patuloy na nakakalimutan at hinahabol ng lahat para sa pagpapatupad ng mga panandalian, panandaliang layunin, at hindi mga pandaigdigang gawain, na nagsasakripisyo ng diskarte sa pabor sa mga taktika. Ngunit ito ang pinakamaganda. Mas madalas kaysa sa hindi, ang 40 minutong iyon, na maaaring magamit nang husto, ay gugugol sa ilang kalokohan. Iyon ang dahilan kung bakit hindi mo ito maaaring isakripisyo sa pabor sa ibang bagay, hindi gaanong mahalaga.

Ngunit maaari kang magsimula sa 15 minuto sa isang araw kung ikaw ay isang baguhan. Ito ay hindi mahirap. Inirerekomenda ko ang pag-subscribe ang aking libreng 5 araw na kurso sa pagmumuni-muni, kung saan maaari kang matuto ng isang simpleng pamamaraan ng pagmumuni-muni at maiwasan ang mga karaniwang pagkakamali.

Ang paksa ng artikulong ito ay hindi palakasan. Ngunit, dahil pinag-uusapan ko ito, hahayaan ko ang aking sarili sa paghahambing na ito: kung ang pisikal na ehersisyo ay ang kalusugan ng iyong katawan, kung gayon ang pagmumuni-muni ay ang kalusugan ng iyong isip. Maraming minamaliit, hanggang sa sila mismo ay nagsimulang makisali dito (ito ay pareho para sa akin, sa pangkalahatan, ako ay isang materyalista at medyo mahirap para sa akin na simulan ang paggawa ng isang bagay na nauugnay ko sa relihiyon at ilang uri ng shamanismo, ngunit personal. Pinilit akong subukan ng mga problema, na napakasaya ko ngayon).

Kung mayroon ka lamang mga kagyat na bagay, mas mahusay na matulog nang mas kaunti at magnilay sa parehong oras: mula noong 20 minuto ng pagmumuni-muni, ayon sa aking personal na damdamin, palitan ang parehong dami ng pagtulog, o higit pa, habang nagpapahinga ka at nagpapahinga. . Kung mayroon kang napaka, napakaliit na oras at ikaw, bukod dito, natutulog ng kaunti, o napakahirap para sa iyo na umupo nang walang ginagawa sa loob ng 20 minuto mula sa simula, maaari mong subukan. Ito ay isang espesyal na pamamaraan na itinuro ng isa sa mga sikat na masters ng pagsasanay na ito. Ngunit irerekomenda ko pa rin ang pagmumuni-muni nang hindi bababa sa 15 minuto para sa isang may sapat na gulang at 5-10 minuto para sa isang bata.

Siyanga pala, mag-subscribe sa aking Instagram sa link sa ibaba. Regular na kapaki-pakinabang na mga post tungkol sa pagpapaunlad ng sarili, pagmumuni-muni, sikolohiya.

Pumili ng lugar

Siyempre, mas mahusay na magnilay-nilay sa bahay at sa isang tahimik na kapaligiran. Walang dapat makagambala sa iyo. Ang ilan ay hindi nagrerekomenda ng pagsasanay sa silid kung saan ka natutulog. Dahil sa kasong ito ay may mas malaking posibilidad na ikaw ay makatulog sa panahon ng sesyon dahil sa katotohanan na ang iyong utak ay ginagamit sa katotohanan na ikaw ay nakatulog sa silid na ito.

Ngunit kung wala kang pagkakataon na pumili ng isa pang silid para sa pagsasanay, kung gayon walang mali sa pagmumuni-muni sa silid-tulugan. Hindi ito kritikal, maniwala ka sa akin. Kung sa ilang kadahilanan ay hindi ka makakahanap ng angkop na kapaligiran para sa pagmumuni-muni, kung gayon hindi ito dahilan upang iwanan ang pagsasanay. Noong una akong nagsimula sa pagmumuni-muni, nanirahan ako sa mga suburb at kailangang sumakay ng tren para magtrabaho araw-araw. Nag-ensayo ako sa kalsada at, sa kabila ng maraming distractions, naka-relax ako kahit papaano.

Kahit na ang pagmumuni-muni sa gitna ng isang maingay na karamihan ay maaaring magkaroon ng ilang epekto, kaya huwag pabayaan ito, kahit na wala kang isang tahimik na lugar kung saan maaari kang mag-isa sa iyong sarili. Ang ganitong lugar, siyempre, ay kanais-nais, ngunit hindi kinakailangan.

Kunin ang tamang postura

Hindi kinakailangang umupo sa posisyong lotus. Ang pangunahing bagay ay panatilihing tuwid at komportable ang iyong likod. Ang likod ay hindi dapat ikiling pasulong o paatras. Ang gulugod ay dapat bumuo ng isang tamang anggulo sa ibabaw kung saan ka nakaupo. Sa madaling salita, dapat itong magkasya nang patayo sa iyong pelvis. Maaari kang umupo sa anumang upuan, ipinapayong huwag sumandal sa likod nito. Ang pagpapanatiling tuwid sa iyong likod ay mahalaga upang ikaw ay makahinga nang mas maluwag at ang hangin ay maaaring lumipat sa iyong mga baga nang mas mahusay. Kinakailangan din na mapanatili ang kamalayan. Pagkatapos ng lahat, ang pagmumuni-muni ay isang balanse sa gilid ng pagpapahinga at panloob na tono. Ang pagmumuni-muni ay hindi lamang isang pamamaraan ng pagpapahinga, tulad ng iniisip ng maraming tao. Ito rin ay isang paraan ng pagmamasid sa iyong isip, isang paraan ng pagbuo ng kamalayan. At ang mga bagay na ito ay nangangailangan ng pangangalaga ng atensyon, konsentrasyon. Nakakatulong ang tuwid na likod. Kung uupo ka ng tuwid, kung gayon ang mga pagkakataon na ikaw ay makatulog sa panahon ng pagmumuni-muni ay nabawasan. (Samakatuwid, hindi ko ipinapayo ang paghiga upang magnilay)

Ano ang gagawin kung ang likod ay napaka-tense?

Sa isang tuwid na pose sa likod, ang mga kalamnan ay maaaring kasangkot na hindi karaniwang ginagamit sa buhay. Samakatuwid, ang likod ay maaaring tense up. Ito ay isang bagay ng pagsasanay. Inirerekomenda ko na maupo ka muna sa isang upuan na may tuwid na likod at huwag itong sandalan sa likod ng upuan. Ang banayad na kakulangan sa ginhawa ay pinakamahusay na disimulado nang hindi nakatuon dito. Sa sandaling maging mahirap magtiis, dahan-dahang bumalik at ihilig ang iyong likod sa likod ng upuan, nang hindi nakakagambala sa tuwid na posisyon ng gulugod.

Sa bawat bagong sesyon ng pagsasanay, uupo ka nang mas mahaba at mas mahaba nang may tuwid na likod, nang hindi nakasandal sa anumang bagay, dahil ang iyong mga kalamnan ay lalakas sa paglipas ng panahon.

I-relax ang iyong katawan

Ipikit mo ang iyong mga mata. Subukang lubusang mamahinga ang iyong katawan. Idirekta ang iyong pansin sa mga tense na bahagi ng katawan. Kung hindi iyon gagana para sa iyo, huwag mag-alala, iwanan ito bilang ito ay.

Idirekta ang iyong pansin sa hininga o mantra

Ipikit mo ang iyong mga mata. Idirekta ang iyong pansin sa hininga o mantra. Kapag napansin mo na nagsimula kang mag-isip tungkol sa isang bagay, kalmado lang ibalik ang iyong atensyon sa panimulang punto(mantra, hininga). Iwasan ang mga pagtatangka na bigyang-kahulugan ang mga kaisipan, emosyon, sensasyon, mga pagnanasa na lumitaw sa loob. Malalaman ang mga bagay na ito nang hindi nakikibahagi sa mga ito.

Ang talata sa itaas ay praktikal na naglalaman ng isang komprehensibong pagtuturo sa pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula pa lamang sa pagsasanay nito. Sa loob nito, sinubukan kong bumalangkas nang malinaw hangga't maaari ang kakanyahan ng naiintindihan ko sa pamamagitan ng pagmumuni-muni nang walang anumang mga hindi kinakailangang bagay, upang hindi kumplikado ang anuman at maihatid ang kahulugan ng pagmumuni-muni hangga't maaari sa mga walang alam tungkol dito.

Ngunit, ang pagtuturo na ito ay nangangailangan ng ilang paliwanag.

Habang pinagmamasdan mo ang iyong hininga, hindi ka makakapag-isip ng anuman sa parehong oras (subukan ito). Samakatuwid, kapag ibinalik mo ang iyong pansin sa paghinga, ang mga kaisipan ay mawawala nang mag-isa. Ngunit kung minsan, sa pagkakaroon ng isang mahusay na konsentrasyon sa paghinga (mantra), magagawa mong panoorin ang mga saloobin mula sa gilid, kung paano sila dumaan at umalis, kung paano sila dumaan sa iyo tulad ng mga ulap. At tila sa iyo ay hindi ka kalahok sa prosesong ito, na mananatili ka sa gilid.

Ngunit hindi ito nangyayari kaagad. Ito ang susunod na yugto ng konsentrasyon, na maaari mong makamit kapag nakamit mo ang mahusay na konsentrasyon. Sa simula, malamang na palagi kang maabala ng mga iniisip, at ito ay normal. Sa sandaling mapansin mo ito, ibalik lamang ang iyong atensyon sa iyong paghinga. Iyon lang ang hinihiling sa iyo, bumuo ng konsentrasyon.

Ang pag-alis ng mga pag-iisip ay maaaring maging mahirap, dahil ang utak ay ginagamit sa patuloy na pag-iisip. Ang pag-alis ng mga pag-iisip ay hindi ang layunin ng pagmumuni-muni, tulad ng iniisip ng maraming tao. Ang iyong gawain ay ang mahinahong obserbahan ang iyong hininga o tumutok sa mantra.

Ang isang modernong tao ay tumatanggap ng maraming impormasyon araw-araw: mga pagpupulong, negosyo, alalahanin, Internet, mga bagong karanasan. At ang kanyang utak ay hindi palaging may oras upang iproseso ang impormasyong ito sa isang mabilis na buhay. Ngunit sa panahon ng pagmumuni-muni, ang utak ay hindi abala sa anumang bagay, kaya nagsisimula itong "digest" ang impormasyong ito, at dahil dito, ang mga kaisipan at emosyon ay dumating sa iyo na hindi ka naglaan ng sapat na oras sa araw. Walang masama sa pagdating ng mga kaisipang ito.

Hindi mo kailangang pagsabihan ang iyong sarili sa pag-iisip dahil hindi mo magawang mag-relax o maalis ang mga iniisip. Hindi mo kailangang magsikap nang husto upang maimpluwensyahan kung paano napupunta ang pagmumuni-muni. Kalmado ka lang na nagmamasid sa mga nangyayari nang hindi nakikialam. Hayaang magpatuloy ang lahat gaya ng dati: hindi dumarating ang magagandang kaisipan, dumarating din ang magagandang kaisipan.

Kunin ang posisyon ng isang hiwalay na tagamasid: huwag gumawa ng anumang paghatol tungkol sa iyong mga iniisip. Hindi mo dapat ihambing ang iyong mga damdamin sa kung ano ang iyong naramdaman sa panahon ng isa pang pagmumuni-muni o sa kung ano ang iyong iniisip na dapat mong maramdaman. Manatili sa kasalukuyang sandali! Kung ang iyong pansin ay ginulo, pagkatapos ay mahinahon, nang walang anumang pag-iisip, ilipat ito pabalik sa panimulang punto.
Sa pangkalahatan, hindi mo kailangang mag-isip: "Kailangan kong itigil ang aking mga iniisip", "Kailangan kong magpahinga", "Hindi ko ito magagawa".

Kung susundin mo ang mga alituntuning ito sa panahon ng iyong pagsasanay, walang magiging "tama" o "maling" mga karanasan para sa iyo sa estado ng pagmumuni-muni. Lahat ng mangyayari sa iyo ay magiging "tama", dahil lang nangyari ito at walang ibang maaaring mangyari. Ang pagmumuni-muni ay ang umiiral na pagkakasunud-sunod ng mga bagay, ang pagtanggap ng panloob na mundo kung ano ito.

(Maaalala ng lahat ang kanilang walang bungang mga pagtatangka na matulog. Kung susubukan mong pilitin ang iyong sarili na matulog at patuloy na iniisip ito ("Kailangan kong matulog", "Hindi ako makatulog - gaano kakila-kilabot"), kung gayon hindi ka magtatagumpay. Ngunit kung magre-relax ka lang at bitawan ang pagnanais na makatulog sa lalong madaling panahon, pagkatapos ng ilang sandali ay matutulog ka nang mapayapa. Ang parehong bagay ay nangyayari sa panahon ng pagmumuni-muni. Bitawan mo ang iyong mga pagnanais na mas malalim sa pagmumuni-muni, alisin ang mga pag-iisip , makamit ang ilang espesyal na estado. Hayaang mangyari ang lahat sa paraang nangyayari ito.)

Siyempre, hindi ganap na maihahambing ng isa ang pagmumuni-muni sa pagtulog. Sa panahon nito, mayroon pa ring maliit na butil ng pagsisikap. Ito ang pagbabalik ng atensyon sa panimulang punto. Ngunit ito ay pagsisikap na walang pagsisikap. Ibig sabihin, napakagaan nito. Ngunit sa parehong oras, dapat itong magkaroon ng isang malambot na pagtitiyaga, na patuloy na nagpapaalala sa iyo na ang iyong pansin ay napunta sa gilid. Hindi ka dapat mag-relax hanggang sa puntong iiwan mo ang lahat sa pagkakataon. Ang isang maliit na bahagi mo ay dapat na sinusubukang mapanatili ang kamalayan at kontrol ng atensyon.

Ito ay isang napaka-pinong balanse sa pagitan ng pagkilos at kawalan ng pagkilos, pagsisikap at kawalan ng kalooban, kaunting kontrol at walang kontrol. Mahirap ipaliwanag sa salita. Ngunit kung susubukan mong magnilay, mauunawaan mo ang sinasabi ko.

Ngayon, dahil sa malaking bilang ng mga komento at mga katanungan, nais kong muling pag-isipan ang isang bagay. Kahit na hindi mo napigilan ang tinatawag na "panloob na diyalogo" at iniisip mo ang isang bagay sa lahat ng oras sa panahon ng pagmumuni-muni, hindi ito nangangahulugan na ito ay nasasayang! Gayon pa man, ang positibong epekto ng pagmumuni-muni ay sumasalamin sa iyo, iwanan ang lahat ng ito, huwag subukang sumunod sa anumang mga ideya tungkol sa pagmumuni-muni. Hindi maalis sa iyong isipan ang mga iniisip? ayos lang!

Masasabi mong nabigo lamang ang pagmumuni-muni kung hindi ka nagnilay-nilay!

Ang iyong layunin ay mapansin kapag ang atensyon ay nagsimulang gumala, hindi upang maalis ang mga iniisip.

Samakatuwid, ang mga taong nag-iisip tungkol sa isang bagay sa lahat ng oras sa panahon ng pagsasanay ay nakikinabang mula dito: sila ay nagiging mas nakolekta at mas mahusay na kontrolin ang kanilang mga iniisip at pagnanasa, habang natututo silang panatilihin ang pansin sa kanilang sarili. "Nag-iisip na naman ako, kinakabahan, nagagalit, nag-aalala - oras na para huminto." Kung mas maaga ang mga damdaming ito ay tila dumaan sa iyo, kung gayon ang pagsasanay ay makakatulong sa iyo na laging magkaroon ng kamalayan sa kanila, at ito ay isang napakahalagang kasanayan. Sa pagsasanay, matututo kang magkaroon ng kamalayan sa anumang punto ng iyong buhay, hindi lamang sa panahon ng pagmumuni-muni. Ang iyong atensyon ay titigil sa patuloy na pagtalon mula sa pag-iisip patungo sa pag-iisip, at ang iyong isip ay magiging mas kalmado. Ngunit hindi lahat ng sabay-sabay! Huwag mag-alala kung hindi ka makapag-concentrate!

Ano ang dapat mong pagtuunan ng pansin habang nagmumuni-muni?

• Tumutok sa paghinga: sundin mo lang ang iyong hininga, idirekta ang iyong panloob na tingin sa natural na aspeto ng iyong buhay, pakiramdam kung paano dumadaan ang hangin sa iyong mga baga at kung paano ito lumalabas. Hindi na kailangang subukang kontrolin ang paghinga. Panoorin mo na lang siya. Dapat natural. Sa panahon ng pagmumuni-muni, ang paghinga ay maaaring maging napakabagal, at tila sa iyo ay halos hindi ka humihinga. Hayaan itong hindi matakot sa iyo. Ito ay mabuti.
• Sa isip basahin ang mantra sa iyong sarili: sinasabi mo sa iyong sarili ang paulit-ulit na mga salita ng panalangin sa Sanskrit. Ako mismo ay nagbubulay-bulay sa ganitong paraan (Na-update 03/17/2014 - Ako ngayon ay nagmumuni-muni sa pamamagitan ng pag-concentrate sa paghinga. Nakikita ko na ang pamamaraang ito ay mas mahusay kaysa sa pag-concentrate sa mantra. Bakit, magsusulat ako sa ibaba). Para sa akin personal, ang mantra ay hindi isang sagradong teksto, ito ay isang paulit-ulit na parirala na tumutulong sa akin upang mapanatili ang aking atensyon at magpahinga. Maaari mong basahin ang tungkol sa link. Hindi kinakailangang basahin ang Indian mantra, maaari mong gamitin ang panalangin sa anumang wika.
• Mga diskarte sa visualization: naiisip mo ang iba't ibang mga imahe: parehong abstract, tulad ng maraming kulay na apoy (), at medyo tiyak, halimbawa, maaari mong ilagay ang iyong sarili sa isang haka-haka na kapaligiran (), sa loob kung saan madarama mo ang kapayapaan at katahimikan.

Kung hindi mo alam kung alin sa mga kasanayang ito ang gagamitin, basahin mo ang aking artikulo, o pagnilayan ang iyong hininga, gaya ng ginagawa ko. Sa tingin ko, hindi mahalaga kung aling pagmumuni-muni ang pipiliin mo, dahil ang bawat isa ay nakabatay sa parehong prinsipyo.

Bagama't naniniwala ako na sa panahon ng pagmumuni-muni, dapat mayroong kaunting impormasyon sa ulo hangga't maaari upang paganahin kang mag-obserba. Ang mantra at ang larawang iyong nakikita ay impormasyon din. Kahit na ang mga salita sa Sanskrit ay nakakatulong sa iyo na mag-concentrate, medyo nakakaabala ito sa iyong panonood at pinapanatiling abala ang iyong isip sa impormasyon.

Kaya naman mas gusto kong mag-concentrate sa paghinga ko.

Ano ang ibig sabihin ng tumuon sa paghinga?

Dahil sa dami ng tanong, gusto kong linawin ang puntong ito. Ang pag-concentrate sa paghinga ay nangangahulugan ng pagtutuon ng iyong pansin sa mga sensasyon sa katawan na nauugnay sa paghinga: ang pagbubukas at pagsasara ng mga baga, ang paggalaw ng diaphragm, ang pagpapalawak at pag-urong ng tiyan, ang paggalaw ng hangin sa paligid ng mga butas ng ilong. Ang pagtutok sa iyong hininga ay HINDI nangangahulugang pag-imagine kung paano nag-o-oxygen ang hangin sa iyong mga selula, na nakikita kung paano ito ipinamamahagi sa pamamagitan ng mga channel, atbp. Ang iyong gawain ay upang obserbahan kung ano ang, ang iyong mga sensasyon sa katawan, nang walang pagdaragdag ng anuman dito!

Ang susunod na tanong ay kung ano ang eksaktong dapat pagtuunan ng pansin? Sa mga sensasyon sa tiyan o sa mga butas ng ilong? O dapat bang obserbahan ang mga sensasyon sa buong tagal ng paggalaw ng hangin mula sa mga butas ng ilong hanggang sa tiyan? Ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay tama. Eksperimento sa pamamaraan at tingnan kung aling mga bahagi ng iyong hininga ang makakatulong sa iyong tumutok, makapagpahinga, at makamit ang kamalayan at kalinawan (kumpara sa pagkaantok). Ang pangkalahatang payo ay: kung ang iyong pangunahing problema ay ang isip, na kung saan ay patuloy na ginulo sa panahon ng pagsasanay, pagkatapos ay tumutok sa tiyan. Panoorin kung paano ito tumataas at bumaba, kung anong mga sensasyon ang naroroon sa pagitan ng paglanghap at pagbuga. Ang ilang mga guro ay naniniwala na ang pagmamasid sa mga sensasyong ito ay "magpapatibay" sa iyong isip. Ngunit kung ang iyong problema ay sa halip ay pagkaantok, pagkahilo sa panahon ng pagsasanay, pagkatapos ay mas mahusay kang tumutok sa mga sensasyon sa mga butas ng ilong. Panoorin kung paano dumadaan ang hangin sa mga butas ng ilong, kung anong mga sensasyon ang naroroon sa pagitan ng itaas na labi at ng mga butas ng ilong, kung paano naiiba ang temperatura ng hangin sa paglanghap at hangin sa pagbuga. Gayundin, kung ang antok ay hindi nawala, maaari mong bahagyang imulat ang iyong mga mata. Ngunit ang mga uri ng konsentrasyon ay maaaring gumana nang iba para sa iba't ibang tao, kaya tingnan mo kung alin ang pinakamahusay para sa iyo.

At, siyempre, ipinapaalala ko sa iyo na hindi mo dapat kontrolin ang iyong paghinga. Alam kong napakahirap gawin ito, dahil ang paghinga ay isang bagay na napakadaling kontrolin. Ngunit sa pagsasanay ito ay magsisimulang magtrabaho. Bantayan mo lang ang iyong hininga, iwanan ito bilang ito ay.

Sa konklusyon, nais kong magbigay ng ilang mahalagang payo sa mga nais magsimulang magnilay.

• Huwag asahan ang mga instant na resulta! Ang epekto ng pagmumuni-muni ay hindi kaagad dumarating. Kinailangan ko ng kalahating taon para maramdaman ang nakikitang epekto ng pagsasanay, ngunit maaaring tumagal ito ng mas kaunting oras para sa iyo. Walang sinuman ang maaaring maging isang guru sa ilang mga sesyon. Ang mabisang pagmumuni-muni ay nangangailangan ng pasensya at ugali. Huwag magsimula ng mga klase kung ang isang bagay ay hindi gumagana para sa iyo o hindi mo nakamit ang inaasahang epekto. Siyempre, kailangan ng oras upang makamit ang isang bagay na nasasalat. Ngunit, gayunpaman, ang ilang mga aspeto ng epekto ng pagmumuni-muni ay maaaring maging kapansin-pansin kaagad. Ngunit ito ay mula sa tao hanggang sa tao: lahat ay iba. Huwag panghinaan ng loob kung wala kang nararamdaman at patuloy na nagmumuni-muni! Ang pagsasanay ay hindi magdadala ng magagandang resulta kung hindi mo gagawin ang iyong sarili. Ang pagmumuni-muni ay, sa isang kahulugan, isang tool na tumutulong sa iyo na magtrabaho sa iyong sarili. Hindi dapat tingnan ng isa ang pagsasanay bilang isang panlunas sa lahat. Huwag isipin na ang epekto ay darating sa iyo kaagad kung ikaw ay nagmumuni-muni. Pag-aralan ang iyong sarili, ilapat ang mga kasanayan na nakuha sa panahon ng pagsasanay sa buhay, panatilihin ang kamalayan, subukang maunawaan kung ano ang itinuro sa iyo ng pagmumuni-muni at pagkatapos ay ang resulta ay hindi magtatagal.
• Sa panahon ng sesyon, hindi ka dapat pilitin at lumabas sa iyong paraan upang ihinto ang pag-iisip. Hindi mo dapat palaging iniisip ang tungkol sa hindi pag-iisip. Huwag mabitin sa kung ano ang maaari mong gawin. Dahan dahan lang. Hayaan ang lahat ng mag-isa.
• Mas mainam na huwag magnilay bago matulog. Subukang magnilay ng hindi bababa sa ilang oras bago matulog. Ang pagmumuni-muni ay nagbibigay ng sigla at lakas, pagkatapos nito ay maaaring mahirap makatulog.
• Pansinin kung gaano kabuti ang pakiramdam mo sa mga araw na nagmumuni-muni ka. Sa paglipas ng panahon, mapapansin mo na ang iyong kalooban ay nagiging mas upbeat pagkatapos ng pagmumuni-muni, mas madali para sa iyo na mag-concentrate, at sa pangkalahatan ay nagiging mas relaxed at confident ka. Ihambing ito sa mga araw na hindi ka nagmumuni-muni. Darating ito sa pagsasanay at mag-uudyok sa iyo na magpatuloy sa pagsasanay.
• Mas mainam na huwag matulog sa session. Upang gawin ito, kailangan mong panatilihing tuwid ang iyong likod. Ngunit, kahit na makatulog ka, pagkatapos ay walang dapat ipag-alala. Ayon sa Himalayan meditation teacher, kahit ang pagtulog sa panahon ng session ay magiging kapaki-pakinabang para sa iyo sa mga tuntunin ng meditative effect.
• Huwag kumain ng malakas bago at kaagad pagkatapos ng sesyon. Ito ay dahil sa panahon at pagkatapos ng pagmumuni-muni, bumabagal ang metabolismo, na pumipigil sa pagtunaw ng pagkain. Gayundin, sa panahon ng pagsasanay, ang mga proseso ng asimilasyon ng pagkain ay pipigil sa iyo na tumutok. At kung ikaw ay gutom, pagkatapos ay bago ka magnilay, maaari kang kumain ng isang bagay na magaan upang ang mga pag-iisip tungkol sa pagkain ay hindi makagambala sa iyo.
• Baka lumala sa una. Kung dumaranas ka ng depresyon o iba pang mga sakit sa pag-iisip tulad ng panic attack () at magpasya na gamitin ang pagmumuni-muni bilang isang ehersisyo upang matulungan kang malampasan ang mga kundisyong ito, alamin na ito ay talagang isang napaka-epektibong pamamaraan para sa pag-alis sa depresyon, paglaban sa nerbiyos (), atbp. .d.
  Salamat sa pagmumuni-muni, naalis ko ang mga pag-atake ng sindak, pagkabalisa, pagiging sensitibo at masamang kalooban. Ngunit alam na ang mga karamdamang ito ay maaaring tumindi sa ilang sandali. nakuha ko na. Pero hindi naman nakakatakot. Ang pagkasira ay maikli ang buhay. At pagkaraan ng ilang sandali ay nawala ang lahat. May nagsasabi na ang isang masamang kalagayan sa una ay maaaring dahil sa katotohanang lumalabas ang negatibo. Gustuhin man o hindi, hindi ko alam, ngunit ang katotohanan ay nananatili sa mukha at huwag hayaan itong takutin ka. Forewarned ay forearmed.
• Magkaroon ng kamalayan sa mga epekto ng pagsasanay! Basahin ang artikulo.

Ngayon, marahil, lahat. Sa wakas, nais kong tagumpay ka. Umaasa ako na ang artikulong ito ay nakatulong sa iyo na malaman kung paano magnilay ng maayos, at hinikayat kang makisali sa buong kapaki-pakinabang na kasanayang ito. Huwag mag-antala at magsimula ngayon.

Update 09/06/2013. Minamahal na mga mambabasa, mula sa araw na ito, huminto ako sa pagtugon sa mga komento mula sa serye: "Nagmumuni-muni ako ng isang buwan at hindi ako makapag-concentrate, ano ang mali ko?" o “kailan gagana ang meditasyon? Tama ba lahat ng ginagawa ko?

Ang punto ng pagmumuni-muni ay hindi upang patayin ang mga kaisipan. Ang mga pag-iisip ay darating at aalis - iyon ay normal!

Ang pagmumuni-muni ay hindi lamang isang proseso kung saan, sa pamamagitan ng ilang himala, ang iyong katawan ay naibalik at ang iyong isip ay huminahon. Nangyayari rin ito. Ngunit ang pagmumuni-muni ay isang mulat na gawain sa sarili. Natututo kang kontrolin ang iyong mga iniisip at karanasan, na obserbahan ang mga ito mula sa labas, nang hindi nakikibahagi sa mga ito. At ito ay normal na ang isa pang pag-iisip o damdamin ay nakakagambala sa iyo mula sa mantra o pagmamasid sa paghinga. Ang iyong gawain sa oras na ito ay dahan-dahang ibalik ang iyong atensyon.

At kung mas madalas kang naabala sa mga iniisip, mas madalas mong napapansin ito at mas madalas mong inililihis ang atensyon mula sa kanila, mas mahusay mong magagawa ito sa totoong buhay. Kung mas mababa ang pagkakakilanlan mo sa iyong mga emosyon at mas mahusay mong mapipigilan ang mga ito. Samakatuwid, mula sa isang tiyak na pananaw, ang mga pag-iisip sa panahon ng pagmumuni-muni ay mabuti pa nga.

Sa panahon ng pagmumuni-muni, magpahinga, hindi mo kailangang tumugon sa anumang paraan (na may inis, o sa pag-iisip na hindi ito gumagana) sa hitsura ng mga saloobin. Tahimik lang at walang pakialam na tumutok sa mantra o hininga. Dumating ang mga saloobin - maging ito.

Mayroong maraming katibayan na ang 15 minutong pagmumuni-muni araw-araw ay maaaring magkaroon ng malaking positibong epekto sa iyong buhay, pagkontrol sa mga antas ng stress at kahit na pagpapabuti ng panunaw. Tingnan ang pinakakahanga-hangang mga benepisyo ng pagmumuni-muni.

Pagbawas ng Sakit

Kung gumugugol ka ng hindi bababa sa sampung minuto sa pagmumuni-muni, kakailanganin mo ng mas kaunting gamot sa sakit - mababawasan mo ang sakit at mapupuksa ang pagkabalisa. Ang mga mananaliksik ay nagsagawa ng isang eksperimento sa dalawampu't apat na mag-aaral na walang problema sa kalusugan. Sila ay random na hinati sa isang control group at isang meditation group. Ang mga kalahok ay hiniling na ilagay ang kanilang mga kamay sa maligamgam na tubig sa loob ng dalawang minuto, at pagkatapos ay isawsaw ito sa tubig na yelo hangga't maaari. Pagkatapos nito, ang isa ay kailangang umupo nang tahimik sa loob ng sampung minuto o magnilay, at pagkatapos ay ulitin ang pamamaraan. Sa unang pagkakataon, ang mga resulta ay pareho, ngunit sa pangalawang pagkakataon, isang grupo ng mga meditator ang napansin na hindi gaanong kapansin-pansing sakit. Iminumungkahi nito na ang pagsasanay sa pag-iisip ay nakakatulong na mabawasan ang kakulangan sa ginhawa na nararanasan ng iyong katawan. Kung mayroon kang problema sa sakit, dapat mong isipin ito.

Pagpapalakas ng kalusugan ng puso

Pagdating sa mga benepisyo sa kalusugan ng pagmumuni-muni, ang pinahusay na kalusugan ng puso ay nagkakahalaga ng pagbanggit muna. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagmumuni-muni ay binabawasan ang posibilidad ng maagang pagkamatay, atake sa puso at atake sa puso. Maaari mong bawasan ang iyong panganib ng sakit sa pamamagitan ng limampung porsyento at makontrol din ang iyong presyon ng dugo. Kapag nagsasanay ng pagmumuni-muni, kailangan mong umupo sa isang komportableng posisyon na nakapikit ang iyong mga mata sa loob ng dalawampung minuto. Ang ehersisyo na ito ay paulit-ulit dalawang beses sa isang araw, habang ang pagsasagawa ng mantra ay dapat na paulit-ulit. Ang pagiging epektibo ng proseso ay kinumpirma ng iba't ibang mga pag-aaral - nakakatulong ito sa katawan na mabawi at bumalik sa normal. Ang mga kahanga-hangang pagpapabuti ay makikita pagkatapos ng ilang pagmumuni-muni. Kapag ang sistema ng nerbiyos ay nakakakuha ng isang karapat-dapat na pahinga, ang katawan ay nagsisimulang magtrabaho sa mga lugar ng problema, halimbawa, pagbabawas ng mataas na presyon ng dugo. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na i-optimize ang iyong kalusugan.

Malalim na pagtulog

Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong upang mapabuti ang pagtulog, habang ang pagsasanay na ito ay walang anumang epekto, hindi katulad ng mga tabletas sa pagtulog. Kung mayroon kang insomnia o mga problema sa pagtulog, ito ay nagpapahiwatig ng kawalan ng timbang sa iyong circadian rhythms. Ang mga ritmo ng sirkadian ay nagsasabi sa katawan kung kailan magigising o manatiling gising, nauugnay ang mga ito sa paghahalili ng liwanag at dilim sa araw. Ang mga modernong teknolohiya na may radiation mula sa mga device ay nakakagambala sa circadian rhythms. Bilang resulta, natutulog ka ngunit hindi makatulog. Ang ilang mga tao ay nag-uulat na ang pagmumuni-muni ay nakakatulong sa kanila na makayanan ang gayong problema at ang mga pagpapabuti ay nagiging kapansin-pansin nang napakabilis.

slim baywang

Ang pagbaba ng timbang ay isang lugar kung saan ang pananaliksik sa epekto ng pagmumuni-muni ay hindi pa masyadong masinsinan, gayunpaman, mayroon nang ilang ebidensya. Maraming tandaan na ang kinakabahan na labis na pagkain ay nawawala, ang kakayahang makinig sa sariling katawan ay nagpapabuti. Bilang karagdagan, ang mataas na antas ng stress hormone cortisol ay maaaring humantong sa mga problema sa figure. Sa tulong ng pagmumuni-muni, maaari mong bawasan ang stress, na nangangahulugang hihinto ka sa labis na pagkain - ang iyong pigura ay magiging mas payat.

Pinahusay na panunaw

Ang karagdagang pananaliksik ay kailangan tungkol dito, ngunit may katibayan na nagmumungkahi na ang pagmumuni-muni ay binabawasan ang mga sintomas ng irritable bowel syndrome, tulad ng colic at pagtatae. Sa eksperimento, apatnapu't walong tao na may mga problema sa pagtunaw ay nakatuon sa pagbabawas ng stress at iba pang malusog na pag-uugali sa loob ng siyam na linggo, na kasama ang pagmumuni-muni. Ang pamamaraang ito ay gumana! Nadama ng mga tao ang pagpapabuti, bilang karagdagan, nagawa nilang bawasan ang pagkabalisa at iwasto ang genetic predisposition. Ang mga mekanismo na nagdudulot ng irritable bowel syndrome ay hindi pa nauunawaan, ngunit ang posibilidad ay mataas na ang mga ito ay nauugnay sa stress, na nagpapaliwanag kung bakit ang pagmumuni-muni ay maaaring maging lubos na kapaki-pakinabang.

Nabawasan ang pagkabalisa

Mayroong maraming mga paraan upang mabawasan ang pagkabalisa sa bahay, ngunit ang pagmumuni-muni ay ang pinaka-epektibong pagpipilian. Ang mga taong may mga karamdaman sa pagkabalisa na sinubukan ang pagmumuni-muni ay nagpapakita ng mga kahanga-hangang pagbawas sa mga hormone ng stress at pamamaga sa katawan. Ang pinakamahalaga ay ang pagsasanay ng pag-iisip, na kinabibilangan ng pagtuon sa kung ano ang nangyayari sa sandaling ito, at hindi sa nakaraan o hinaharap. Sa panahon ng eksperimento, ang mga antas ng stress ay sinusukat gamit ang mga pagsubok sa laboratoryo. Ang mga kalahok ay kinapanayam para sa mga trabaho at lumahok sa isang kumpetisyon sa matematika. Ang mga nagninilay ay gumanap nang mas mahusay at may mas mababang antas ng stress.

Nadagdagang kaligayahan

Maaaring makaapekto ang pagmumuni-muni sa mga genetic na tugon na nagdudulot ng depresyon at iba pang mga sakit. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang stress ay humahantong sa pamamaga, na nagiging sanhi ng mga problema sa kalusugan at sikolohikal na karamdaman. Ang pagsasanay ng pagmumuni-muni ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga at mapabuti ang kondisyon ng katawan. Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong upang tingnan ang buhay nang mas positibo, kahit na para sa mga pasyente na sumasailalim sa paggamot sa kanser.

Pagpapabuti ng memorya

Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong na mapabuti ang proseso ng pag-iisip. Ang posibilidad ng mga problema sa memorya at nagbibigay-malay na kakayahan ay nagdaragdag sa paglipas ng mga taon, dahil ang kulay-abo na bagay sa utak ay nawasak. Sa pamamagitan ng pagmumuni-muni maaari mong maiwasan ang prosesong ito. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong regular na nagmumuni-muni ay nawawalan ng grey matter. Hindi nakakagulat, ang pagsasanay ng pagmumuni-muni ay kasama sa listahan ng mga remedyo upang makatulong na maiwasan ang Alzheimer's disease.

katahimikan

Ang kalmado ay mahalaga para sa isang kalmado at tiwala na buhay. Kung palagi kang magmumuni-muni, tiyak na magiging kalmado ka. Ang mga taong nagsasagawa ng pag-iisip ay mas mahusay na makayanan ang stress at mapanatili ang isang positibong mood sa anumang sitwasyon.

Pinahusay na kakayahan upang makipagkumpetensya

Kung gusto mong maghanda para sa isang kumpetisyon, maaari kang gumamit ng masiglang motivating na musika, ngunit magagawa ang katahimikan. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagsasanay sa pag-iisip ay nagpapabuti sa pagganap ng atleta at binabawasan ang pagkabalisa na nauugnay sa ehersisyo. Ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni ay kapansin-pansin kahit na matapos ang pagsasanay.

pampawala ng stress

Ito ay isa sa mga pangunahing benepisyo ng anumang pagmumuni-muni. Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong sa iyong utak na hindi gaanong tumuon sa stress, hindi ka sumuko sa stress, at ang iyong katawan ay hindi gaanong naghihirap. Gumagana ito kahit paano ka magnilay. Ang pagkakaiba sa mga diskarte ay nasa kung ano lamang ang iniisip mo sa halip na ang negatibo. Minsan ito ay isang mantra, kung minsan ito ay isang visualization, at kung minsan kailangan mo lamang na tumuon sa iyong hininga. Ulitin ang mga pagsasanay sa loob ng sampu hanggang labinlimang minuto upang mapansin ang mga pagpapabuti.

Mas kaunting pagkagumon

Ang mga pagkagumon ay nagpapakita ng kanilang sarili sa iba't ibang paraan, kung minsan ito ay isang labis na pananabik para sa mga nakakapinsalang sangkap, at kung minsan ito ay pagkain. Ang pagmumuni-muni ay epektibo sa pagbawas ng pagkagumon at pagkontrol sa iyong mga negatibong kaisipan. Ang isang tao ay nagpapahinga sa katawan at nakakaalis ng stress, na kadalasang humahantong sa paggamit ng alkohol, droga, sigarilyo, at labis na pagkain. Subukang tumuon sa iyong paghinga - ito ay makakatulong sa iyong mapabuti ang iyong kondisyon.

Kung hindi mo alam kung paano magnilay ng maayos kung gayon ang artikulong ito ay isinulat lalo na para sa iyo.

Ang iba't ibang mga pamamaraan ng pagmumuni-muni ay gumagamit ng iba't ibang mga diskarte at pamamaraan, salamat sa kung saan ang isang tao ay maaaring lumipat mula sa isang estado ng paggising sa isang trophotropic (kalahating tulog) na estado. Mayroong ilang mga pagpipilian para sa kung paano magnilay nang tama, na naiiba sa maraming paraan.

Gayunpaman, lahat sila ay may isang karaniwang nuance: upang simulan ang pagmumuni-muni, kailangan mong magkaroon ng isang pampasigla o isang bagay kung saan dapat tumutok. Ang ganitong bagay ay kinakailangan para sa konsentrasyon. Buweno, depende sa bagay ng konsentrasyon, apat na pangunahing pamamaraan ng pagmumuni-muni ang maaaring makilala.

Mga Teknik sa Pagninilay

1. pag-uulit ng kaisipan

Sa kasong ito, ang object ng konsentrasyon ay isang tiyak na mental stimulus. Maaari itong maging isang mantra - isang salita o parirala, isang sipi mula sa isang kanta, isang tula. Ang pangunahing bagay ay tumuon dito hangga't maaari at patuloy na ulitin. Halimbawa, ginamit ni Dr. Herbert Bacon ang salitang "isa" bilang isang mantra para sa mga may hypertension.

1. Pag-uulit ng isang pisikal na aksyon

Ang pamamaraan na ito ay nagsasangkot ng pagtuon sa isang partikular na aksyon. Ang mga sinaunang yogis ng India ay nakatuon sa mga paggalaw ng paghinga. Maaari mong, halimbawa, patuloy na ulitin ang inhalation-exhalation at bilangin ang kanilang numero.

Sa pamamagitan ng paraan, ito ang batayan ng Hatha yoga, na nagpapakita sa pangkalahatang publiko ng isa pang kilalang uri ng konsentrasyon - iba't ibang mga postura (asanas).

Kaugnay na artikulo:

Ang mga taga-Silangan sa panahon ng pagmumuni-muni ay nakikibahagi sa mga bilog na sayaw na may mga paggalaw na paulit-ulit.

Ang napakaraming runner ng US na madalas na nag-jogging ay nag-ulat ng isang kawili-wiling meditative state habang nagjo-jogging - ang dahilan ay maaaring nasa kontrol ng hininga at monotonous na paggalaw.

1. Tumutok sa problema

Sa kasong ito, ang object ng konsentrasyon ay isang paradoxical na gawain. Ang klasikong halimbawa ay koans. Ang ganitong uri ng pagmumuni-muni ay nagpapaisip sa iyo tungkol sa isang tanong o problema na halatang walang solusyon. Halimbawa: "Paano tutunog ang palakpak ng isang kamay?".

1. visual na konsentrasyon

Ang pamamaraan na ito ay nagsasangkot ng paggamit ng isang tiyak na imahe para sa konsentrasyon. Ang isang larawan, isang apoy, isang hiwa ng isang puno ng kahoy ay perpekto. Sa pangkalahatan, isang bagay o eksena na nagbibigay inspirasyon sa pagpapahinga. Ang isang mahusay na pagpipilian ay maaaring concentric na bilog o isang "mandala" - isang parisukat sa isang bilog.

Ang mekanismo ng pagkilos ng pagmumuni-muni sa isang tao

Walang sinuman ang talagang makapaglalarawan kung paano gumagana ang iba't ibang mga diskarte sa pagmumuni-muni. Gayunpaman, nagkaroon ng kaunting pananaliksik sa mga bagay na nakakapansin. Mula dito maaari nating tapusin na ang bawat tiyak na pampasigla para sa konsentrasyon ay ang pinakamahalagang katangian ng anumang proseso ng pagmumuni-muni.

Ang isang bagay para sa konsentrasyon, tila, ay maaaring magbigay ng intuitive na uri ng pag-iisip ng isang tao ng pagkakataon na kumuha ng isang nangingibabaw, pagkontrol na lugar para sa isang sandali. Ito ay may kakaibang epekto sa sistema ng nerbiyos, binabago ang aktibidad ng kaliwang hemisphere, ginagawa itong nangingibabaw - dahil dito, nangyayari ang pasukan sa meditative state.

Ang nabanggit na pampasigla para sa konsentrasyon ay nakikibahagi sa kaliwang hemisphere sa isang tiyak na monotonous na aktibidad, na pagkatapos ng ilang sandali ay nagpapatuloy sa sarili nitong, nang walang nakakamalay na impluwensya sa bahagi ng tao. Ang mga pag-uulit ng Mantra, paghinga, ilang mga postura - lahat ng ito ay nagpapalubog sa isang tao sa isang estado na sanhi ng pagkabigo ng kaliwang hemisphere ng utak.

Ang parehong pakiramdam ay nakamit sa proseso ng pag-iisip tungkol sa isang problema, isang kabalintunaan, sa panahon ng monotonous na pagsasayaw, monotonous at matinding pisikal na aktibidad, halimbawa, habang nag-jogging.

Kung ang bagay para sa konsentrasyon ay nagsimulang kumilos, kung gayon ang utak ay nagpoproseso ng impormasyon sa isang ganap na naiibang paraan. Ang mga analytical na departamento ay pinapatay lang, at ang mga intuitive ay humahantong sa hindi pangkaraniwang kaalaman. Iyan ang pangunahing layunin ng anumang pagmumuni-muni.

Ang tinatawag na "pambihirang kaalaman" sa Silangan ay tinatawag na "satori" o "nirvana", na ang ibig sabihin ay "enlightenment", "true knowledge", "realization of existence." Noong nakaraan, sa Kanluran, ang naturang estado ay tinatawag na "kosmikong kamalayan" o simpleng - "superconsciousness."

Maraming mga modernong mananaliksik ang nagsisikap na pag-aralan ang neurophysiology ng isang tao sa isang estado ng pagmumuni-muni. Ngunit ang mga pag-aaral ay hindi talaga nagbibigay ng nais na impormasyon. Gayunpaman, ang mga eksperimento na isinagawa medyo matagal na ang nakalipas ay nagpapakita na sa panahon ng pagmumuni-muni ay bumababa ang dalas, ngunit ang amplitude ng mga alon ng utak ay tumataas.

Ang mas kamakailang pananaliksik ay naipakita na sa panahon ng pagmumuni-muni, ang nangingibabaw na papel ay talagang lumilipat mula sa kaliwang hemisphere ng utak patungo sa kanan.

Napakahalagang tandaan na ang pagkamit ng superconsciousness at pagmumuni-muni ay hindi palaging pareho. Ang pagmumuni-muni ay isang proseso, isang hanay ng mga diskarte at pamamaraan na kinakailangan upang makamit ang isang tiyak na layunin - superconsciousness.

Kaya ano ang tamang paraan ng pagninilay?

Ano ang kailangan para sa wastong pagmumuni-muni?

Si Benson, sa kanyang The Relaxation Response, ay naglista ng apat na pangunahing salik na nag-aambag sa matagumpay na pagmumuni-muni.

1. Upang makapagnilay ng maayos, kailangan mo ng isang kalmadong kapaligiran.

Ang kawalan ng isang panlabas na nakakainis na kadahilanan ay maaaring ituring na imposible ng ilang mga tao - sabi nila, walang ganoong lugar kung saan maaari kang maging ganap na katahimikan at katahimikan para sa isang tiyak na oras. Gayunpaman, sa ilang kadahilanan, nakalimutan ng lahat ang tungkol sa background - kahit na ang ordinaryong relaxation na musika ay makakatulong upang "maskara" ang mga nakakagambalang tunog. Ito ay maaaring maging sanhi ng ingay ng fan. Kung walang makakatulong, pagkatapos ay isang blindfold at earplug ang makakatipid.

1. Ang pangalawang mahalagang kadahilanan ay isang komportableng pustura.

Kinakailangan na alisin ang pag-igting ng kalamnan hangga't maaari sa buong katawan, maliban sa ulo at leeg.



1. Ang ikatlong salik ay inilarawan sa itaas nang detalyado - ito ang bagay ng konsentrasyon.
2. Buweno, ang ikaapat na kadahilanan ay medyo mahirap makamit. Ang isang passive mindset ay nagpapahintulot sa iyo na lumikha ng isang meditative state sa halip na kontrolin ito.

Sinabi ni Benson na ang pasyente ay dapat na ganap na magpahinga at ganap na sumuko sa "mga kamay" ng meditative state. Kung ang pasyente ay hindi makapagsimulang magnilay, itatanong niya ang mga sumusunod na katanungan - "Ginagawa ko ba ito nang tama?", "Gaano katagal?", "Paano maiintindihan na pumasok ako sa tamang estado?", "Kailangan ko bang tandaan. yan ang mararamdaman ko? at iba pa.

Bilang karagdagan sa apat na salik na ito ng Benson, gusto ko ring tandaan ang ikalima: ang pagkamaramdamin ng isang tao sa pagmumuni-muni. Sa madaling salita, bago ang pagmumuni-muni, ang pasyente ay dapat magrelaks sa kanyang sarili, pumasok sa naaangkop na estado, na magpapahintulot sa kanya na mag-tune sa pagmumuni-muni.

Kahit na ang pinaka-positibong mga kadahilanan sa kapaligiran ay hindi makakatulong sa isang taong inis na pumasok sa isang estado ng pagmumuni-muni kung ayaw niyang pagsamahin ang kanyang sarili.

Upang makapagpahinga at magsimulang magnilay, ang pasyente ay maaaring gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga ng kalamnan upang mapawi ang labis na pag-igting. Nakatutulong ang ilan na magnilay sa isang hot tub.

Buweno, ngayon ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng isang tunay na pagtuturo sa pagsasanay ng pagmumuni-muni.

Paano Magnilay. Pagtuturo

Ipikit mo muna ang iyong mga mata at pansinin ang katahimikan na dapat lumitaw sa loob lamang ng ilang segundo. Ang katotohanan ay ang karamihan sa mga pandama na impormasyon ay dumarating sa atin sa pamamagitan ng mga mata. Ito ang dahilan kung bakit ang simpleng pagpikit ng iyong mga mata ay nagbibigay-daan sa iyo upang lubos na malinawan ang iyong isip.

Konsentrasyon sa paghinga

Bilang karagdagan sa visual na kadahilanan, mayroon ding pang-amoy. Kapag ang isang tao ay nakakarelaks, nagsisimula siyang bigyang pansin ang tanging proseso na hindi niya mapigilan - ang paghinga.

Kailangan mong tumuon sa bawat paglanghap at pagbuga, ilipat ang iyong pansin mula sa labas ng mundo sa iyong mga baga hangga't maaari. Ang bawat paggalaw ng dibdib ay dapat na sinamahan ng isang utos ng kaisipan: sa utos na "inhale" mo langhap ang hangin, sa utos na "exhale" - huminga nang palabas.

Sa una, huminga lamang sa pamamagitan ng iyong ilong, ngunit pagkatapos ng ilang dosenang pag-uulit, kailangan mong simulan ang paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig. Huwag pilitin, huwag gumawa ng anumang pagsisikap - ang hangin ay dapat na lumabas sa iyong mga baga nang mag-isa. Inhale-exhale.

Sa bawat paghinga dapat mong maramdaman ang impluwensya ng malamig na hangin, na nagpapalamig at nagpapaaliwalas sa iyong buong katawan. Sa bawat pagbuga, dapat mong madama ang mainit at basa-basa na hangin, na nag-aalis ng mga labi ng pag-igting sa iyong katawan.
Mga Pindutan




Pamamaraan "Isa"

Ang pamamaraan na ito ay magpapahintulot sa iyo na tumuon sa iyong paghinga sa ibang paraan. Kakailanganin mong gumamit ng pantulong na tool, sa kasong ito ay isang salita o parirala. Benson sa kanyang libro ay nag-aalok ng isang mantra - ang salitang "isa".

Ang isang madaling salita, na walang anumang kahulugan o subtext, ay ang pinakasimpleng mabibilang. Dapat itong binibigkas nang malakas, kaya nagbibigay ng mga order sa iyong katawan at isip.

Mantra "OM" sa pagmumuni-muni

Mas gusto ng maraming tao ang mga mas lumang mantras. Kabilang dito ang tunog na "OM". Hindi ito nagdadala ng anumang kahulugan dito, gumagawa ito ng isang kaaya-ayang tunog, na, tulad ng ingay sa background, ay nakakatulong upang malunod ang ilang mga panlabas na kadahilanan na maaaring makagambala sa pagmumuni-muni.

Sa bawat pagbuga, sabihin din ang "om". Subukang huminga nang mahinahon habang ginagawa ito, subukang huwag mag-concentrate sa iyong paghinga. Pagkatapos ng ilang pag-uulit, simulan ang pag-awit ng mantra sa isip, habang hindi ginagalaw ang iyong mga labi.

Subukang isipin lamang ito, marahil kahit na isipin ang ilang larawan kung saan mo iniuugnay ang gayong mantra.

Pagkaraan ng ilang sandali, mapapansin mo kung paano ito unti-unting nawawala sa isip, nililinis ang isip, ganap na nabura. Ang isip ay nagiging relaxed, isang hindi pangkaraniwang pakiramdam ng kapayapaan ay dumating.

Nagbibilang sa pagninilay-nilay

Para sa huling mantra, kailangan mong tumutok. Kakailanganin mong magbilang pababa mula 10 hanggang 1 habang humihinga ka. Kasabay nito, ang pagbibilang ng bawat numero, kailangan mong huminga.

Pag-abot sa 1, simulan muli ang pagbilang, ngunit mula 1 hanggang 10, habang binibigkas ng isip ang bawat numero habang humihinga.

Sa isang banda, pipilitin ka ng pamamaraang ito na mag-concentrate upang maiwasan ang mga pagkakamali, sa kabilang banda, makakatulong ito sa iyo na makagambala sa mga nakapaligid na kadahilanan.

Upang pumunta sa puyat, kailangan mong magbilang hanggang 10, at mararamdaman mo kung paano gumising ang iyong kamalayan, ang iyong katawan ay puno ng lakas at kasariwaan.

1, 2 - nagsisimula kang makaramdam ng lakas

3, 4, 5 - tumitindi ang paggising

6, 7 - igalaw ang iyong mga kamay at paa

8 - igalaw ang iyong mga binti at braso

9, 10 - buksan mo ang iyong mga mata! Masaya ka at masigla! Ang iyong katawan ay na-refresh at ang iyong isip ay mas malinaw!

Mga kaibigan, ngayon alam mo na kung paano magnilay ng tama. Gawin mong kapaki-pakinabang na ugali ang pagsasanay na ito - magsisimulang magbago ang iyong mundo para sa mas mahusay!

Maligayang pagninilay!

Kailangan mong matutong gumawa ng wala. Ang kailangan lang ay nakakarelaks na pagmamasid. Ang kakulangan sa pandama (pag-iisa, katahimikan, saradong mga mata, kawalan ng paggalaw, kawalan ng ulan, niyebe at pagbagsak ng mga meteorite, atbp.) at paghinto sa panloob na pag-uusap ay makakatulong lamang sa iyo. Obserbahan ang lahat sa paligid at ang iyong sarili sa "paligid" na ito. Upang ilihis ang atensyon mula sa ulo patungo sa puso o tiyan (maaari ka ring lumampas, ngunit ang dagdag na visualization ay magiging dagdag na stress lamang). Ang perpektong resulta ay atensyon mula sa tiyan, hindi pansin sa tiyan.

Ang nakakarelaks na pagmamasid ay hindi konsentrasyon at pagsusuri. Kung magmasid ka lang, awtomatiko mong babalikan ang isip, na magsisimulang mag-isip tungkol sa kung ano ang inoobserbahan. Pipiliin niya ang mga kaganapan nang paisa-isa at iisipin ang mga ito. Obserbahan mo ang iyong sarili - iisipin mo ang iyong sarili (mahal). Kung titingnan mo ang ingay ng kotse sa labas ng bintana, magsisimula kang mag-isip tungkol sa mga kotse. Ang pagpokus sa isip ay may posibilidad na tumuon sa isang bagay lamang sa isang pagkakataon. Ang nakakarelaks na pagpapatotoo ay magbibigay-daan sa iyo na matutong huwag mag-concentrate, ngunit upang obserbahan ang lahat ng maraming mga kaganapan na nangyayari dito at ngayon, nang sabay-sabay. Nang walang pag-iisip, pag-alala at pagpaplano.

Katulad nito, kung magrerelaks ka lamang nang walang pag-iisip, kung gayon ang katawan ay matutulog, ikaw ay magiging kawalang-interes, hindi nag-iingat, magambala, magsisimula kang mag-hover sa mga ulap, ikaw ay magiging mataas, wala sa ugnayan sa katotohanan. Ang kawalan ng kamalayan ay lalabas at hahalili habang ang master ay lumilipad sa kalawakan palabas ng dito-at-ngayon. Minsan sinasabi nitong "magkaroon ng kamalayan," ngunit huwag ipagkamali ang kamalayan sa pag-iisip, konsentrasyon, pagbabantay, o pagbabantay. Ang kamalayan ay bunga ng nakakarelaks na pagmamasid, at ang pag-iisip ay isang pag-aari. At, sa ngayon, sa mas malaking lawak, ang pag-aari ng isip. Iyon ay, ito ay paggawa, kasanayan.

Ang pagmumuni-muni ay sinadya upang huminto sa buhay. Nagagawa mo na at alam mo na kung paano gawin ang milyun-milyong bagay, pilitin sa iba't ibang dahilan, mag-isip, magplano, gumawa ng mga pagsisikap at paghahangad. Ang katawan ay matagumpay na gumagana 24 oras sa isang araw nang hindi napapagod. Ang ulo ay nag-iisip ng libu-libong mga pag-iisip nang walang pahinga (hindi binibilang ang malalim na yugto ng pagtulog kapag nangyari ito). Isang oras para sa isang pause - at ang panloob na mga bulaklak ng kawalang-hanggan, na naghihintay para sa sandali mula pa noong simula ng panahon, ay magsisimulang lumaki sa kanilang sarili. Ang pag-iisip ay hindi isang bagay na maaaring gawin nang may pagsisikap. Ito ay isang bagay na mangyayari sa sarili nitong kapag ang mga kondisyon ay nilikha para dito. Pagtigil sa panloob na pag-uusap, pag-iisip at pagpapahinga - ito ang mga kondisyon. At sila, sa katunayan, ay hindi kailangang magawa, ito ay sapat na upang ihinto ang paggawa kung ano ang nakakasagabal dito.

P.S. Ang parehong ay totoo para sa therapy. Pagkatapos tumalon at sumigaw sa pabago-bagong pagmumuni-muni o pagkatapos ng mga kasanayan sa pag-eehersisyo, hindi ka nag-i-off, naniniwala na ang bahagi ng ritwal ay isang magic wand at gagawin nito ang lahat para sa iyo, sa kabaligtaran, binuksan mo at nagsimulang obserbahan ang lahat ng nangyayari. sa iyong katawan sa isang nakakarelaks na paraan. Mga damdamin, pangingilig, paglangitngit, mga larawan, mga pangitain, mga iniisip, mga emosyon, mga alaala, isang nakalimutang takure sa kalan... at iba pa. Lahat ng iyong namamasid sa inilarawang paraan, awtomatiko mong bibitawan at panloob na magrerelaks dito. Kung ang pagpapahinga at pagpapalaya ay hindi nangyari, ang kamalayan ay hindi naganap, walang nakakarelaks na pagmumuni-muni, dahil ang higit na pagpapahinga at higit pang pagpapaalam ay isang kahihinatnan.

Aplikasyon. Sa apendiks, nais kong magbigay ng isang link sa listahan, na hindi pagmumuni-muni. Makakatulong ito nang malaki sa iyo na huwag malito ang pagmumuni-muni ng dhyana sa mga pagsasanay sa konsentrasyon, visualization, auto-training, o sa pangkalahatan ay ordinaryong mga saloobin sa paksa ng esotericism. Well, siyempre, naiintindihan mo na ngayon na ang mga karanasan na nangyayari sa panahon ng pagsasanay ay hindi pagsasanay, ngunit mga bagay na dapat malaman, obserbahan at bitawan.

Yaroslav Lazarev

Aplikasyon

Sa madalas na tanong sa mga tala na "OK, ano ang gagawin dito?" sinasabi namin: pagsasanay.

Ang pagmumuni-muni sa Latin ay nangangahulugang pagmumuni-muni. Ang mga pinagmulan ng kaugaliang ito ay bumalik sa sinaunang panahon. Hangga't ang sangkatauhan ay nabubuhay sa lupa, umiiral ang kasanayang ito ng kaalaman sa sarili. Ngunit nitong mga nakaraang dekada lamang nagsimulang pag-aralan ito ng mga research institute. Mayroong dose-dosenang mga direksyon ng espirituwal na pagsasanay na ito. Ito ay zazen, transendental meditation, kundalini meditation, trataka at marami pang iba.

Ang mga siyentipiko ay ganap na napatunayan na ang pagmumuni-muni ay nag-aambag sa gawain ng utak sa ibang estado. At salamat dito, maraming mga proseso ng physiological sa katawan ang na-normalize: ang paggana ng nervous system, pagtulog, panunaw. Ang mga pag-aaral na isinagawa ng American Heart Center ay nagpakita na ang meditative practice ay nagpapahaba ng buhay, binabawasan ang panganib ng kamatayan mula sa cardiovascular disease ng hanggang 30%, mula sa cancer ng hanggang 50%. At ang mga doktor sa British public health system ay isinasaalang-alang ang pagrerekomenda na ang mga taong nagdurusa sa depresyon ay nagpapakilala ng meditasyon sa kanilang buhay.

Ano ang nangyayari kasama ang isang taooras ng pagmumuni-muni? Ang mga espesyalista sa Massachusetts Hospital, na matatagpuan sa Boston, ay nagsagawa ng isang pag-aaral sa mga taong nagsasanay ng pagsasanay sa pagmumuni-muni. Nakibahagi ang 15 tao na may iba't ibang karanasan sa pagsasanay, mula 1 taon hanggang 30 taong gulang at 15 tao na hindi pa nakapagsanay ng meditasyon. Ang mga resulta ay napakaganda, dahil naging napakalinaw na sa mga taong nagsasanay ng pagmumuni-muni, ang ilang mga istraktura ng utak ay tumataas sa kapal. Bumabagal ang proseso ng pagtanda ng katawan sa kabuuan.

Ang pinuno ng pag-aaral na si Sarah Lazar, na nagbubuod sa karanasan, ay nagsabi: “Sinasanay mo ang utak sa panahon ng pagmumuni-muni, kaya ito ay lumalaki. Pagkatapos ng lahat, ito ay kilala na ang mga kaukulang bahagi ng utak ay pinalaki sa mga musikero, linguist, at mga atleta. Ang paglaki ng cerebral cortex ay hindi nangyayari dahil sa paglaki ng mga neuron, ngunit dahil sa paglaki ng mga daluyan ng dugo, glial cells, astrocytes - ang buong sistema na nagpapakain sa utak.

Natuklasan ng mga siyentipikong British sa kanilang mga pag-aaral na dahil sa pagmumuni-muni, ang isang tao ay nagpapabuti ng konsentrasyon, tumataas ang atensyon, nagpapabuti ang memorya.

Ang lahat ng positibong pagbabago na nangyayari sa isang tao sa pisikal na antas ay matatawag na pangalawang epekto. Gusto kong tukuyin nang mas tiyak kung ano ang pangunahing layunin ng pagmumuni-muni.

Ang mga taong pangunahing nakikita ang pagmumuni-muni bilang isang espirituwal na kasanayan ay nakikita ng kaunti pa dito. Ang isang tao sa katotohanan ay hindi handang tuklasin ang kaloob-looban ng kanyang sarili. Karamihan sa atin ay nakikita lamang ang mundo sa ating paligid sa mga panlabas na pagpapakita nito. Kaya't itinuro sa amin ito ng aming mga magulang sa paaralan at sa institute.

Masasabing binigyan tayo ng patnubay kung paano maghanap ng mga bagay na nasa labas natin. At hindi sila tinuruan kung paano ibaling ang kanilang tingin sa loob. Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong upang gawin ang mga unang hakbang dito. Bakit ang salitang "paliwanag" ay madalas na matatagpuan sa tabi ng salitang pagninilay? Sa pamamagitan ng pagsasanay sa pagmumuni-muni, ang isang tao ay makakahanap ng mga sagot sa maraming tanong, at masasabing may kumpiyansa na ang karunungan ay nagsisimulang gumising sa isang tao.

Nais mo bang maunawaan nang mas malalim ang isyung ito at matutunan ang mga simpleng pamamaraan ng pinakamabisang pagninilay? Paano at bakit ang mga kasanayan sa pagmumuni-muni ay maaaring makapagpabago ng buhay ng isang tao para sa mas mahusay? Bakit napakaraming uso at uso sa mundo na nagpapalaganap na ang kanilang mga pamamaraan ng pagmumuni-muni ay mas mahusay, at ano ang mga pangunahing layunin ng mga paaralang ito? Alamin kung anong uri ng pagsasanay sa pagmumuni-muni ang pinagmulan, saan ito nanggaling sa Earth?

Maaari mong basahin ang tungkol sa lahat ng ito, pati na rin makakuha ng maraming iba pang mahalagang kaalaman, sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga libro ng Anastasia Novykh, na maaaring ma-download mula sa aming website nang libre. Ang mga aklat na ito ay pupunuin ang iyong buhay ng nakatagong kahulugan at babaguhin ang iyong kapalaran para sa mas mahusay. Sinuri! Hindi mo pagsisisihan!

Magbasa nang higit pa tungkol dito sa mga aklat ng Anastasia Novykh

– Ano ang meditasyon? tanong ni Tatyana. - Nabasa ko na ito ay isang pagsasanay ng psyche sa isang estado ng kawalan ng ulirat. Ngunit ano ito, hindi ko maintindihan ...

- Sa madaling salita, ang simpleng pagmumuni-muni ay ang pagsasanay ng isip, at ang mas malalim na espirituwal na pagsasanay ay ang pagsasanay ng espiritu.

– A na, espiritu at naisip na ito ay hindi isa at ang parehong? Pumasok ulit si Kostya.

- Hindi.

Napansin ko na ang pusa, nakaupo sa hindi kalayuan, ay nalilikot sa pwesto, na parang pinapakalma ang sarili.

– Ngayon gagawin namin ang pinakasimpleng pagmumuni-muni sa konsentrasyon upang matutunan kung paano kontrolin ang enerhiya ng Qi. Ngunit una, nais kong ulitin ang aking sarili nang kaunti para sa mga dumating mamaya. Bilang karagdagan sa materyal na katawan, ang isang tao ay mayroon ding katawan ng enerhiya. Ang enerhiya na "katawan" ay binubuo ng aura, chakras, mga channel ng enerhiya, mga meridian, mga espesyal na reservoir ng akumulasyon ng enerhiya. Ang bawat isa ay may sariling pangalan. Ipapakilala kita sa kanila nang mas detalyado sa daan, depende sa pagmumuni-muni.