Produkte për ligamentet dhe kyçet. Cilat vitamina janë të nevojshme për kocka dhe kyçe të shëndetshme

Nyjet janë menteshat natyrale të trupit tonë. Ato formohen nga të paktën dy kocka. Sipërfaqet e kontaktit janë të mbuluara me inde kërc. Strukturat (ligamentet, muskujt, bursat) që rrethojnë kyçin formojnë kapsulën e kyçit.

Ligamentet që forcojnë kyçin i fiksojnë fort kockat pozicion të caktuar në lidhje me njëri-tjetrin. Ky montim siguron stabilitet.

Muskujt që ngjiten pranë ose mbivendosen me një nyje mbrojnë dhe, si ligamentet, stabilizojnë nyjen. Ata e vënë atë në lëvizje dhe e lejojnë një person të jetë fleksibël.

Në zonat me presion më të madh, për shembull, ku njerëzit tradicionalisht pushojnë në sipërfaqe të forta, ose ku kalojnë ligamentet ose tendinat, ndodhen bursa. Ata mbrojnë strukturat anatomike nga fërkimi ose presioni i tepërt, si dhe ushqejnë dhe lubrifikojnë kyçin duke sekretuar lëngun e kyçeve.

Në foto bursat paraqiten në formën e kapsulave voluminoze blu.

Gjithashtu, nyja mund të rrethohet me palosje IND lidhës, mbetur nga koha e zhvillimit intrauterin.

Për të forcuar nyjet, duhet të veproni në disa drejtime menjëherë:

1. Aktiviteti fizik adekuat;
2. Të ushqyerit;
3. Pushim i mjaftueshëm (gjumë i plotë);
4. Parandalimi i sëmundjeve dhe heqja dorë nga zakonet e këqija;

Është kjo skemë që siguron shëndetin dhe jetëgjatësinë e nyjeve. Le t'i shikojmë këto pika në më shumë detaje.

Shumë kanë dëgjuar frazat: "Lëvizja është baza e jetës", "Përdoreni ose humbni atë". Ata, si asgjë tjetër, karakterizojnë kushtin kryesor për forcimin e nyjeve.

Ushtrime aerobike

Ngritja e aktivitetit në një intensitet 7-8 pikë është gjithashtu shumë e dobishme.

Për njerëzit mbi 65 vjeç, aktivitetet me intensitet të moderuar mund të përfshijnë ecjen, çiklizmit, punë rutinë në kopsht ose përreth shtëpisë.

Trajnimi i fuqisë

Një pikë kyçe për shëndetin e kyçeve që ne priremi ta anashkalojmë ose ta shmangim qëllimisht. Trajnimi me peshë trupore ose me rezistencë është një aktivitet anaerobik. Kjo e fundit mund të krijohet si nga pajisjet speciale të stërvitjes (shtangat, pesha) ashtu edhe nga objektet shtëpiake - përgatitja e druve të zjarrit, punë riparimi ose riorganizimi i mobiljeve.

OBSH rekomandon të siguroheni për veten të paktën dy orë në javë stërvitje forcash. Ushtrimet dhe ngritja e peshave shtëpiake duhet të kryhen teknikisht në përputhje me të gjitha rregullat e biomekanikës së ngritjes së peshave.

Për ata që kanë bllokuar VKontakte, ju sugjerojmë të shikoni videon në YouTube në versionin anglisht.

Muskujt e fortë janë çelësi i stabilitetit të kyçeve. Plus, trajnimi i forcës ka një efekt të dobishëm në metabolizmin dhe ushqimin e vetë kyçit. Nën stres, bursat kompresohen (mos harroni, ato janë jastëkë natyralë në vendet kyçe) dhe lëshojnë lëngun sinovial. Në fazën e relaksimit, lëngu sinovial ripërthithet dhe pasurohet lëndë ushqyese dhe po përgatitet të injektohet sërish në zgavrën e kyçit. E gjithë kjo siguron kushte ideale për funksionimin e nyjeve.

Më të mirat njihen si lëvizjet më natyrale, të njohura për njeriun që nga kohërat e lashta - mbledhje, përkulje, tërheqje dhe shtytje, tërheqje dhe shtytje. Ata angazhohen dhe forcojnë sa më shumë kyçe.

Ushtrimet e forcës janë të dobishme në në moshë të re. Ata nuk e humbasin rëndësinë e tyre edhe në pleqëri, duke parandaluar dëmtimet, zhvillimin e osteoporozës dhe distrofinë muskulare.

Zhvillimi i fleksibilitetit dhe ekuilibrit

Ushtrime që synojnë zhvillimin e fleksibilitetit dhe ekuilibrit. Është e rëndësishme t'u kushtoni atyre 3 ose më shumë orë në javë. Ushtrimet për të zhvilluar fleksibilitetin largojnë tensionin dhe eliminojnë ndjenjën e ngurtësimit. Muskujt fleksibël funksionojnë më mirë, diapazoni i lëvizjes rritet dhe rreziku i lëndimit gjatë një kthese të vështirë zvogëlohet.

Për performancë optimale, nyjet duhet të jenë fleksibël dhe të qëndrueshme në mënyrë alternative. Për shembull, kyçin e këmbës dhe nyja e hipit duhet të jetë fleksibël dhe gjuri duhet të jetë i qëndrueshëm.

Ushtrimet e ekuilibrit zhvillojnë qëndrueshmërinë stabilizuese të muskujve, gjë që forcon ndjeshëm nyjet. Plus, ekuilibri i mirë ndihmon në parandalimin e rënieve dhe lëndimeve.

Yoga, shtrirje, Pilates - zgjedhja më e mirë për të zhvilluar fleksibilitet dhe ekuilibër.

Nëse, për ndonjë arsye, një person nuk mund të ndjekë rekomandimet e dhëna, është e nevojshme t'i afroheni sa më shumë që të jetë e mundur.

Të ushqyerit

Ushqimi racional merr parasysh të gjitha nevojat Trupi i njeriut. Nëse ne po flasim për në lidhje me nyjet, theksi kryesor është në burimet e proteinave, acideve yndyrore esenciale, kalciumit, vitaminës D, C, selenit dhe lëndëve të tjera ushqyese.

Është ideale t'i merrni ato nga ushqimi. Më pas lëndët ushqyese do të furnizohen në përmasa ideale dhe në formën më të tretshme.

Produktet e qumështit. Peshku varieteteve yndyrore, ushqim deti dhe zarzavate. Peshk i konservuar me kocka dhe pelte kockash. Perime shumëngjyrëshe dhe mish pa dhjamë. Drithërat integrale, bishtajore dhe arra. E gjithë kjo - ushqimi më i mirë për të forcuar kyçet.

Ushqimi i përgatitur në sasi të mëdha vajra, me temperaturat e larta, ushqimi i shpejtë, ëmbëlsirat me tepricë, yndyrat trans dhe ushqimet e rafinuara, përkundrazi, shkaktojnë dëme në organizëm dhe kontribuojnë në plakjen, shkatërrimin e sipërfaqeve artikulare.

Kjo përfshin gjithashtu droga të veçanta dhe suplemente dietike për kyçet.

Regjimi i pirjes është një komponent i rëndësishëm. Pirja e një sasie të mjaftueshme të lëngjeve (afërsisht 30 ml për 1 kg peshë trupore) do të lejojë që lëngu sinovial të ruajë konsistencën e kërkuar.

Pushoni

Pushimi më i mirë janë aktivitetet e alternuara. Kjo shprehje është e vërtetë edhe kur bëhet fjalë për forcimin e kyçeve.

Aktiviteti fizik duhet të alternohet me pushim. Puna e ulur kërkon një ngrohje të lehtë çdo 30-40 minuta. Gjumi i plotë- gjithashtu një pjesë integrale e një stili jetese të shëndetshëm. Gjatë gjumit, lëngu i kyçeve rinovohet, pasurohet me lëndë ushqyese dhe kërci pushon dhe rimëkëmbet.

Njerëzit që ushtrojnë aktivisht përfitojnë nga vizita në një sauna (ose duke bërë një banjë të nxehtë) dhe duke bërë një masazh rreth një herë në javë. Kundërindikimet e mundshme duhet diskutuar me mjekun tuaj.

Parandalimi

Parandalimi është gjithmonë më i lehtë se kurimi. Kjo është arsyeja pse është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje e madhe masave parandaluese.

Është e dobishme për çdo person, pavarësisht nga gjinia dhe mosha, të vizitojë një ortoped dhe të kontrollojë qëndrimin dhe gjendjen e këmbëve. Nëse është e nevojshme, mjeku do të japë rekomandime dhe do të zgjedhë shtrojë të veçantë.

Problemet e mëparshme të djegies me nyjet mund të provokohen ose përkeqësohen nga ngarkesat e papritura, një fillim i papritur i stërvitjes (në sfondin e një stili jetese të ulur), shtatzënia ose sëmundjet somatike. Ngjarje të tilla janë gjithashtu tregues për të vizituar një ortoped.

Sëmundjet kronike duhet të mbahen nën kontroll dhe të ndiqen masat e përshkruara nga mjeku juaj.

Stresi, zakone të këqija dhe pasiviteti fizik (mungesa e Aktiviteti fizik) janë armiqtë e parë të kyçeve. Korrigjimi i stilit tuaj të jetesës do të zgjasë ndjeshëm jetën e kyçeve tuaja dhe do të përmirësojë shëndetin tuaj.

Video: Si të forconi ligamentet dhe nyjet. Metodat e rikuperimit. Ushtrimet më të mira

Nyjet duhet të mbrohen që në fillim mosha e hershme. Mjerisht, në vitet e fundit Sëmundja po bëhet më e re dhe jo vetëm pacientët e moshuar po i drejtohen gjithnjë e më shumë mjekëve. Për të mbrojtur nyjet tuaja, ju duhet imazh i shëndetshëm jeta: hani siç duhet dhe ushtroni.

Një qasje e tillë kompetente për shëndetin tuaj do të ndihmojë në uljen e rrezikut të shfaqjes dhe zhvillimit të sëmundjeve vaskulare. Dhe, si rezultat, do t'ju mbrojë nga buqeta sëmundjet shoqëruese, e cila, në një gjendje të avancuar të sëmundjes, mund të çojë në dëmtim të aktivitetit motorik dhe probleme të tjera serioze.

Ne kemi përpiluar një përzgjedhje prej 5 produktet më të mira për kyçet tuaja. Nëse i përfshini në dietën tuaj, do të reduktoni ndjeshëm rrezikun e shfaqjes dhe zhvillimit të sëmundjeve të sistemit muskuloskeletor dhe indit muskuloskeletor.

Vaj ulliri

Një produkt nga Mesdheu duhet të jetë i pranishëm në dietën e të gjithëve. Vaji i ullirit ka një efekt të dobishëm në shëndetin e absolutisht të gjitha organeve të trupit të njeriut, përfshirë nyjet.

Vaji i ullirit është një depo e substancave të dobishme dhe ushqyese. Ai përmban vitamina A, E, grupi B, yndyrna të shëndetshme omega-3, kalium, kalcium, hekur, fosfor, antioksidantë dhe aminoacide. Vaji i ullirit ka një efekt anti-inflamator dhe ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve në sëmundjet e sistemit musculoskeletal. Dhe së bashku me vitaminën D, ky produkt forcon kockat dhe kyçet.

Vaji i ullirit duhet të hahet në formën e tij të pastër. Gjatë trajtimit të nxehtësisë, ajo humbet gjithçka veçoritë e dobishme. I rregulloni sallatat me vaj, e shtoni te mezetë, pjatat kryesore dhe supat. Dieta juaj do të bëhet dukshëm më e pasur.

Peshku i yndyrshëm

Peshku i yndyrshëm është një tjetër produkt i mirë për kyçet. Në përbërjen e tij mund të gjeni të gjitha të njëjtat të dobishme acid yndyror omega-3, vitamina të rëndësishme dhe minerale, antioksidantë dhe acide.

Peshku duhet të përfshihet në dietë për të parandaluar dhe trajtuar sëmundjet e kyçeve. Në rastin e parë, acidet yndyrore do të ruajnë elasticitetin e nyjeve dhe indeve, shëndetin e kërcit artikular dhe cilësinë e lubrifikimit intra-artikular. Në rastin e dytë, ato do të zvogëlojnë dhimbjen e artritit.

Mundohuni të gatuani peshk mënyra të dobishme: zieni, piqni, avulloni ose piqni në skarë. Kombinoje atë me perime të freskëta ose të ziera për ta bërë gjellën vërtet të shëndetshme, ushqyese dhe të mirë për enët e gjakut dhe kockat tuaja. Peshqit që bëjnë mirë për kyçet janë salmoni, sardelet, skumbri, trofta, harenga.

shegë

Shega është një nga frutat më të shëndetshëm. Të gjithë e dinë se përdorimi i rregullt i tij forcon sistemin imunitar dhe ka një efekt pozitiv në shëndetin e zemrës dhe enëve të gjakut. Por shega është e mirë edhe për kyçet. Është i pasur me polifenole, të cilat zvogëlojnë gjasat e inflamacionit në trup.

Është vërtetuar shkencërisht se ekstrakti i shegës zvogëlon rrezikun e artritit dhe sëmundjeve të tjera të kyçeve, dhe në rast sëmundjeje, lehtëson inflamacionin e kyçeve dhe rrit nivelin e substancave anti-inflamatore në trup. Në përgjithësi, sigurohuni që të përfshini shegën në dietën tuaj. Ajo do të sjellë vetëm përfitime për trupin tuaj.

Manaferrat

Manaferrat e freskët janë çelësi i shëndetit dhe jetëgjatësisë. Fatkeqësisht, sot ne nuk e trajtojmë veten me këtë delikatesë shumë shpesh. Nëse kjo deklaratë vlen për ju, atëherë është koha për të ndryshuar diçka dhe për të korrigjuar urgjentisht situatën. Ne bindim dhe sjellim argumente me peshë, e cila nuk do të lërë asnjë dyshim për përfitimet manaferrat e freskëta për shëndet të mirë.

Kështu, në Universitetin e Bostonit është kryer një studim, rezultatet e të cilit janë mbresëlënëse. Shkencëtarët kanë zbuluar se vetëm 10 qershi në ditë zvogëlojnë rrezikun e një sulmi të përdhes - një sëmundje e nyjeve dhe indeve të lidhura me metabolizmin - me 35%.

Manaferrat përmbajnë gjithashtu mjaft antioksidantë dhe vitamina, të cilat kanë një efekt të dobishëm në shëndetin e kyçeve, rrisin elasticitetin e indeve dhe parandalojnë konsumimin.

721 0

Nyjet dhe kërci janë nyje kockore që janë vazhdimisht në lëvizje. Ato janë të mbuluara me një kapsulë të përbashkët që përmban një lëng lubrifikues. Sistemi musculoskeletal shpesh i nënshtrohet negativitetit ndikim mekanik, e cila ndikon në punën e tij. Rigjenerimi i indeve dhe kërcit të kyçeve kërkon ushqimin e duhur, i cili ndihmon në përmirësimin e proceseve të rikuperimit të trupit.

Shkaku më i zakonshëm i sëmundjeve të kërcit dhe kyçeve janë çrregullimet metabolike. Me kalimin e kohës, nyjet fillojnë të konsumohen gradualisht për shkak të një procesi më të ngadalshëm të rikuperimit. Për të ndaluar këtë proces jo vetëm që kërkohet trajtim medikamentoz, por edhe një rishikim të dietës. Trupi duhet të jetë i ngopur me përbërës që janë përgjegjës për forcimin e kërcit dhe nyjeve, si dhe krijimin e kushteve të favorshme për funksionimin e tyre.

Parimet e përgjithshme të të ushqyerit

Ushqimi duhet të jetë i balancuar dhe në kohë, por përdorimi produkte të dëmshme vetëm përshpejton procesin e konsumimit dhe kullimit të nyjeve substancave të dobishme nga indet dhe kërci.

Është e nevojshme t'i përmbahen teknologjinë e duhur përgatitjet. Rekomandohet të përjashtohen nga dieta perimet turshi, të cilat mund të zëvendësohen me produkte të fermentuara. Shëndeti i nyjeve mund të dëmtohet nga ushqimet e skuqura, të kripura, me piper, të tymosur, në vend të kësaj, është më mirë të zieni, të zieni, të zieni me avull dhe të piqni pak më rrallë.

Në këtë rast, ju duhet të përdorni enët e smaltit për gatim, kjo ndihmon në ruajtjen e sasisë maksimale të vitaminave. Për më tepër, gjatë trajtimit të ngrohjes duhet të reduktohet në minimum.

Meqenëse shumë perime dhe fruta nuk janë të disponueshme në dimër, shumë bëjnë përgatitje. Për t'i mbajtur ato të shëndetshme, është më mirë të ngrini ose thani manaferrat dhe perimet. Ka pak përfitim në ëmbëlsirat e konservuara.

Çfarë kanë nevojë për kërc dhe nyje të shëndetshme?

Çfarë është mirë të hani për të mbajtur kërc dhe kyçe të shëndetshme:

Piramida e ushqimeve të shëndetshme

Për të mbajtur në rregull ligamentet, kyçet, kërc dhe kockat, duhet të pini ushqimin siç duhet. Në këtë rast, është më mirë të përdorni:

• lëngu natyral i shegës - ka një efekt analgjezik dhe anti-inflamator në trup;
• produktet e qumështit të fermentuar (kos, qumësht i pjekur i fermentuar, kefir) me normë e ulët përmbajtja e yndyrës;
• uji është i nevojshëm për funksionimin e duhur të trupit (duhet të pini të paktën një litër e gjysmë në ditë);
• Zierjet e çajit jeshil dhe trëndafilit normalizojnë funksionimin e traktit tretës.

Çfarë duhet të përjashtohet nga menyja?

Ngrënia e ushqimeve të dëmshme kontribuon në shkatërrimin e kyçeve dhe ligamenteve. Prandaj, për të parandaluar shfaqjen e sëmundjeve që lindin në këtë rast, është më mirë të shmangni konsumimin e disa llojeve të ushqimeve:

1. Është më mirë të shmangni ngrënien e domateve, patateve dhe patëllxhanëve. Këto produkte përfshihen në grup hije nate. Ato i bëjnë indet më të ndjeshme ndaj efekteve negative si nga jashtë ashtu edhe nga brenda.
2. Substancat toksike dhe yndyrat trans, të cilat përmbahen në patate të skuqura, margarinë, ëmbëlsira dhe krikerë, çojnë në çrregullime metabolike dhe ulin ndjeshëm imunitetin.
3. Kripë në doza të vogla nuk është e tmerrshme, por kur përdoret më shumë se 10 gram në ditë, rrit simptomat e sëmundjeve që prekin kyçet dhe kërcin (ënjtje, ndjesi të dhimbshme, proces inflamator). Për arsye shëndetësore rekomandohet të zvogëlohet sa më shumë doza dhe nëse është e mundur të mos përdoret fare në ushqim.
4. Mishi i yndyrshëm promovon zbërthimin e eikosanoideve, i cili nga ana tjetër vetëm rrit inflamacionin.
5. Mëlçia e merlucit, vezët dhe gjalpi (gjalpi) në sasi të mëdha – produkte që janë përgjegjëse për përparimin e sëmundjeve të caktuara (për shembull,).
6. Marinada, ushqime të konservuara, turshi dhe mish i tymosur janë gjithashtu ndër ato produkte që nuk rekomandohen për konsum. Kjo është për shkak të aftësisë së tyre për të shkaktuar, e cila është një parakusht për çrregullime inflamatore dhe degjenerative.

Përveç ushqimit, nga konsumimi duhet të përjashtohen edhe disa lloje pijesh. Në veçanti kjo vlen për:

• pije alkolike, të cilat kontribuojnë në akumulimin e dopaminës dhe adrenalinës në gjak, duke përshpejtuar rrjedhën dhe me përdorim të rregullt, rritet ënjtja në kyçe dhe ulet përqendrimi i kaliumit;
• pije të forta të nxehta(çaj, kafe), në këtë formë ato dobësojnë ligamentet dhe kyçet, pasi ndihmojnë në uljen e kalciumit.

Ushqyes që përmirësojnë shëndetin e kyçeve:

• Grupi F(kryejnë funksione anti-inflamatore në trup), E (nuk lejon prishjen ind kërcor, e cila është e ndjeshme ndaj efekteve negative të enzimave), C (ushqen kyçet dhe ligamentet), D (ruan kalciumin në kocka, duke parandaluar kullimin e tij);
• mukopolisakaridet janë përgjegjës për nivelin e acidit hialuronik në indet lidhëse dhe kërcore;
• mikroelementet promovimi i restaurimit të kyçeve, këtë funksion Gjithashtu performojnë vitaminat e grupit B, A dhe K.

Peshku i kuq - i shëndetshëm dhe i shijshëm

Pavarësisht nga kjo, pavarësisht se sa të shijshme janë disa nga ushqimet me të cilat jemi mësuar, ato mund të mos jenë të dobishme dhe të dëmtojnë vetëm kyçet dhe ligamentet. Përkundër kësaj, nuk është e nevojshme t'i eliminoni plotësisht nga përdorimi, mjafton vetëm të zvogëloni vëllimin e tyre në minimum dhe t'i përdorni jo më shumë se një herë në javë. Në të njëjtën kohë, për të ruajtur integritetin dhe elasticitetin e indeve, opsioni më i mirë do të jetë një kalim në ushqimin e duhur.

Për adhuruesit e sportit dhe njerëzit që për të forcuar kyçet dhe ligamentet i përfshijnë në rutinën e tyre të përditshme Aktiviteti fizik, rekomandohet gjithashtu të përdoret të ushqyerit sportiv. Para se të merrni një vendim për të futur një produkt të caktuar në dietën tuaj, duhet të konsultoheni me një trajner ose mjek.

Vitet e fundit gjithçka me shume njerez ankohen për probleme të kyçeve. Dhe nëse më parë këta ishin pacientë të moshuar, tani sëmundje të tilla po diagnostikohen gjithnjë e më shumë tek fëmijët dhe adoleshentët.

Prandaj, duhet t'i përqendroni përpjekjet tuaja në forcimin e nyjeve dhe ligamenteve, duke filluar me periudha e hershme jeta e fëmijës. Metodat kryesore të parandalimit të patologjive të sistemit muskuloskeletor janë:

• Dietë të ekuilibruar;
• përdorimi i komplekseve të vitaminave dhe mineraleve;
• aktivitet i mjaftueshëm fizik;
• ekzaminimet parandaluese vjetore.

Këto aktivitete ndihmojnë në mbështetjen shkëmbim normal substanca, të përgjithshme vitaliteti organizmit dhe kontribuojnë në zbulimin e sëmundjeve në fazat e hershme, kur korrigjimi jep rezultatin më të mirë të mundshëm. Më poshtë do të fokusohemi në produkte të shëndetshme për kyçet dhe kockat, si dhe diskutoni se çfarë nuk duhet të hani në mënyrë që të mos provokoni shfaqjen e sëmundjes së indit lidhor.

Të urtët e lashtë grekë vunë re: "Ne jemi ajo që hamë". Kjo deklaratë nuk e ka humbur rëndësinë e saj në shekullin e 21-të.

Në fund të fundit, janë ushqimet e konsumuara që ose rezultojnë të dobishme dhe ngopin trupin me lëndë ushqyese, mikro dhe makroelemente, ose shkaktojnë dëm, duke u shndërruar në përbërje toksike në zorrët. Ushqimi është një parandalim i arritshëm i patologjisë së kyçeve.

Ushqime te Shendetshme

Për të kuptuar se cilat ushqime do të jenë të dobishme për kërcin dhe kockat, duhet të kuptoni strukturën kimike të sistemit musculoskeletal. Të gjithë përbërësit e mësipërm të skeletit zhvillohen nga indi lidhës.

Kocka përmban proteina kolagjeni dhe një përbërës mineral, kryesisht kalcium, fosfor dhe magnez.

Kërc nga përbërje kimike ngjan me indin kockor, me një përqindje pak më të ulët të përbërjeve inorganike dhe lloje të ndryshme komponent proteinik. Kështu, Ushqim i shendetshem për sistemin muskuloskeletor duhet të mbulojë nevojën për proteina dhe të sigurojë furnizim të vazhdueshëm të trupit me minerale.

Le të shohim listën produkte ushqimore për të forcuar kyçet dhe ligamentet, si dhe për funksionimin normal ind kockor:

1. Produktet e qumështit të fermentuar janë burimi kryesor i kalciumit organik. Kjo formë ndihmon në rimbushjen e mineralit në kocka. Produktet e qumështit me pak yndyrë janë më të dobishme. Duke konsumuar 500 ml qumësht, 10 gramë djathë dhe 50 gramë gjizë mund të mbuloni gjysmën. normë ditore kalcium për një të rritur.
2. Përveç ushqimeve që përmbajnë kalcium, është e rëndësishme të hani të pasura me vitamina D. Të verdhat e vezëve dhe mëlçia e merlucit përmbajnë sasinë e nevojshme. Kombinimi i pjatave të qumështit të pasura me kalcium me ushqime që përmbajnë një përqendrim të lartë të vitaminës D mund të përmirësojë mineralizimin e kockave.
3. Për të mbështetur përmbajtjen normale të acidit hialuronik në lëngun sinovial dhe, për rrjedhojë, funksionimin pa dhimbje të nyjeve, është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje mukopolisakarideve. Algat dhe ushqimet e detit janë të pasura me këto substanca. Gjithashtu, një përmbajtje e lartë e mukopolisaharideve gjendet në kërc dhe kockat e kafshëve, kështu që përgatitja e mishit të xhelatit ose supës së pasur mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve të kyçeve.
4. Në parandalimin e zhvillimit proces inflamator Vitamina F luan një rol të rëndësishëm në nyje. përbërje kimike gjendet në sasi të mëdha në vaj ulliri. Konsumimi i tij ditor në një dozë prej 1 lugë gjelle do të ndihmojë jo vetëm në ngopjen e trupit me vitamina të ndryshme, por edhe në sigurimin e qelizave me acide yndyrore të pangopura.
5. Për funksionimin normal periferike qelizat nervore Magnezi është i dobishëm në transmetimin e impulseve nga kockat dhe kyçet. Zarzavatet, arrat dhe drithërat përmbajnë sasi të mëdha të këtij minerali. Prandaj, konsumi ditor i këtyre produkteve do të lejojë sistemi nervor punojnë normalisht.
6. Një arsye tjetër për resorbimin e kockave mund të jetë fosfori i tepërt në trup. Ky problem mund të zgjidhet duke ngrënë enët me përmbajtje të lartë gjëndër. I vogël kërkesë ditore në këtë metal mund të jetë i veshur mëlçi pule, drithëra.
7. Vlen të përmendet se me kalimin e moshës, proceset oksiduese rriten, duke përfshirë kërc dhe indin kockor. Radikalet e lira që rezultojnë dëmtojnë membranat qelizore dhe këto të fundit ndalojnë përmbushjen e tyre funksionet fiziologjike. Prandaj, është e rëndësishme të përfshini ushqime që përmbajnë antioksidantë në dietën tuaj. Më e zakonshme është vitamina C. Rimbushja e rezervave nëpërmjet agrumeve, kofshëve të trëndafilit, rrush pa fara, perime të papërpunuara dhe frutat ndihmojnë në luftimin e produkteve të tepërta të peroksidimit.

Përveç kësaj ushqyerjen e duhur e rëndësishme për kyçet dhe kockat regjimi i pirjes. Në mungesë të kundërindikacioneve (sëmundja e veshkave), vëllimi ditor i lëngjeve duhet të jetë së paku 2 litra ujë.

Çfarë duhet të kufizoni?

Fatkeqësisht, në tonë dietë ditore Ka vazhdimisht produkte që ndikojnë negativisht në gjendjen e sistemit musculoskeletal. Rekomandimet ekzistuese artrologët sugjerojnë kufizimin e:

1. Produkte që përmbajnë fosfor. Një tepricë e këtij minerali ndërhyn në përthithjen e kalciumit, si rezultat i të cilit ky i fundit lahet nga indet e eshtrave. Formohet zhvillimi i osteoporozës. Për ta parandaluar këtë, duhet të përmbaheni nga mbipërdorim salsiçe, djathëra të përpunuar, pije joalkoolike të gazuara, pije alkoolike. Magnezi dhe hekuri mund të zvogëlojnë përthithjen e fosforit në zorrët.
2. Kakao, çaji, çokollata, birra përmbajnë acidi urik, e cila, duke u grumbulluar në kapsulën e përbashkët, mund të provokojë zhvillimin e inflamacionit specifik - përdhes.
3. Lëpjetë është një burim i acidit me të njëjtin emër, teprica e të cilit vepron si një irritues për fibrat nervore periferike periartikulare.

Gjithashtu ia vlen të ndryshoni teknologjinë tuaj të përgatitjes së ushqimit. Theksi duhet të jetë te zierja dhe pjekja, të cilat duhet të zëvendësojnë skuqjen.

Parimet e të ushqyerit për sëmundjet e kyçeve

Nëse metodat parandaluese nuk kanë dhënë fryte dhe megjithatë sëmundja e kyçeve është zhvilluar, atëherë për pacientë të tillë ushqimi bëhet një komponent i rëndësishëm. trajtim kompleks. Dieta speciale Nuk ka patologji të kyçeve, por duhet t'i përmbaheni parimeve të mëposhtme:

• kufizoni marrjen e kripës sa më shumë që të jetë e mundur;
• dorezohu karbohidratet e thjeshta(Sahara);
• ndani sasinë ditore të ushqimit në 5-6 vakte;
• përjashtoni nga dieta ushqimet pikante, të kripura, lëngjet e forta të mishit;
• zëvendësoni kafen dhe çajin e fortë me infuzione bimore.

Është e qartë se një dietë e tillë për nyjet do të jetë efektive nëse ndaloni plotësisht duhanin dhe alkoolin, si dhe me trajtimin e duhur të drogës.

Komplekse multivitamine

Industria farmaceutike propozon zgjidhjen e problemit të parandalimit të sëmundjeve të sistemit musculoskeletal përmes vitaminave sintetike. Përparësitë e barnave të tilla mund të konsiderohen:

• disponueshmëria e të gjithave vitaminat esenciale në një tabletë;
• përbërje minerale e balancuar;
• suplemente të kondroitinës dhe glukozaminës, thelbësore për kyçet - substanca që nxisin rigjenerimin e indit lidhës.

Barna të tilla mund të blihen edhe pa recetë në çdo farmaci. Megjithatë, para se të blini ndonjë barnaËshtë e nevojshme të konsultoheni me një specialist i cili mund të këshillojë mënyrën më efektive për të parandaluar sëmundjet e sistemit muskuloskeletor.

Sipas shumicës së nutricionistëve, konsumimi i disa ushqimeve në kombinimin e duhur mund të sjellë përfitime të prekshme për kockat dhe kyçet. Problemet me këtë të fundit kanë pushuar prej kohësh vetëm për të moshuarit. Mjedisi i varfër, një mënyrë jetese e ulur ose, përkundrazi, e tepruar ngarkesa të rënda në sistemi muskuloskeletor– këta dhe faktorë të tjerë ndikojnë negativisht në indin kockor. Përmbajtur në produkte të caktuara substancat mund të ndihmojnë me vështirësitë ekzistuese ose të mundshme, duke përmirësuar ndjeshëm shëndetin e kockave dhe nyjeve.

Lidhjet janë lidhjet midis kockave të njeriut. Zgavrat e tyre janë të mbushura lëngu sinovial, dhe nga jashtë janë të mbuluara me kërc të lëmuar gliain. Funksionimi i nyjeve është konstant, edhe me një mënyrë jetese të ulur, për shkak të së cilës si ato ashtu edhe kërci përjetojnë ngarkesë konstante dinamike dhe statike.
Ushqimi për të forcuar nyjet duhet të plotësojë kushtet e mëposhtme:

• Përfshini ushqime që janë të mira për kyçet për shkak të pranisë së tyre substancat e nevojshme. Prania e produkteve të tilla në dietë duhet të jetë e ekuilibruar në mënyrë që të ofrojë vërtet përfitime dhe të mos shkaktojë efektin e kundërt.
• Sigurohet lëvizshmëri normale e kyçeve acidi hialuronik, i cili vepron si një lloj "lubrifikanti". Për të siguruar që niveli i tij të mos ulet, është e nevojshme të sigurohet marrja e mukopolisakarideve në trup. Burimi i tyre janë ushqimet e detit dhe alga deti, ato gjenden gjithashtu me bollëk në kërcin e peshqve, zogjve dhe kafshëve, ndaj është i dobishëm përdorimi i mishrave me pelte dhe lëngjeve të përgatitura me to.
• Produktet që janë të mira për kyçet duhet të përmbajnë glukozaminë. Gjendet në të njëjtën lëng mishi kockash dhe nxit rigjenerimin e kërcit. Dëmtimi i tyre redukton ndikimin e acideve omega-3, të cilat vijnë nga perimet jeshile, arrat dhe. peshk i yndyrshëm. Ky i fundit është gjithashtu i pasur me kalcium, thelbësor për kocka dhe kyçe të shëndetshme.
• Ndër të tjera, mishi me pelte, peshku dhe lëngjet e mishit, së bashku me kërcin e shpendëve dhe kafshëve, përmbajnë glikozaminoglikane. Këta janë përbërësit kryesorë të kolagjenit. Ushqimi për të forcuar kyçet duhet të përfshijë këto produkte dhe pjata, pasi prania e kolagjenit në tendinat dhe ligamentet është shumë një kusht i rëndësishëm për shëndetin e kyçeve.
• Për të përcaktuar se cilat ushqime të tjera janë të mira për kyçet tuaja, duhet të keni parasysh antioksidantët. Këto të fundit bllokojnë veprimin e radikalëve të lirë, të cilët janë nënprodukt i djegies së oksigjenit në trup dhe shkaktojnë dhimbje kyçesh.

Vitaminat A, C dhe E, si dhe seleni, janë burime të rëndësishme të antioksidantëve. Ky mikroelement është i pranishëm në sasi të mëdha në salmon, bollgur dhe oriz kaf.

Nga ana e tij, vitaminat e nevojshme gjendet në ushqimet e mëposhtme:

• Mëlçia e derrit, hudhra, brokoli dhe produktet e qumështit të fermentuar (për shembull, gjizë). Përmban vitaminë A.
• Agrumet (portokalli dhe ananasi), fruta dhe perime të tjera si kivi dhe shpargu, të cilat janë burim i vitaminës C.
• Drithëra të ndryshme, kikirikë dhe vaj luledielli të pasura me vitaminë E.
• Ushqime të tjera të shëndetshme për kyçet përfshijnë drithërat dhe bishtajoret. Ato zvogëlojnë praninë e proteinave C-reaktive në gjak, të cilat kanë një efekt negativ në nyje.

Ushqime të mira për kockat

Nevoja për kalcium në trup do t'ju ndihmojë të kuptoni se cilat ushqime janë të mira për kyçet dhe veçanërisht kockat. Nyjet kanë nevojë për të, por kalciumi i mjaftueshëm është më i rëndësishëm për shëndetin e indit kockor. Këto të fundit bëhen të brishtë për shkak të mungesës së këtij minerali. Ngrënia e qumështit, jogurtit dhe djathrave do të ndihmojë në kompensimin e mungesës së kalciumit.
Tofu dhe pijet e sojës të fortifikuara me kalcium konsiderohen gjithashtu ushqime të shëndetshme për kockat.

Për të forcuar indin kockor, është e nevojshme të hyni në trup me elementë të tillë si fosfori, zinku, magnezi, bakri, si dhe minerale, proteinat dhe acidet.

Ushqimet që janë të mira për kockat mund të ndahen në grupet e mëposhtme:

• Ushqime të larta në proteina. Në këtë rast, produktet për forcimin e kockave nuk janë vetëm proteina shtazore, por edhe origjinë bimore, të tilla si soja ose bishtajore. Ato ndihmojnë në ruajtjen e elasticitetit të indit kockor.
• Burimet e vitaminave. Ushqimet e shëndetshme për kockat duhet të përmbajnë vitamina B dhe D, të cilat ndihmojnë në forcimin e indit kockor. Ato gjenden në grurin e plotë, tërshërën, melin dhe hikërrorin, të cilat janë gjithashtu burime karbohidratesh dhe fibrash. Vitamina D është gjithashtu e pranishme në kos, djathë dhe gjizë.
• Ushqime të përshtatshme për forcimin e kockave falë përmbajtje e madhe mikroelementet. Këto janë perime jeshile (përveç drithit dhe spinaqit, të cilat përmbajnë oksalate, të cilat pengojnë përthithjen e kalciumit). Këtu përfshihen lakra e çdo lloji, marule, rukola dhe majdanoz. Ato përmbajnë kalcium, kalium, zink, fosfor, magnez, bakër dhe hekur. Burimi i jodit janë algat, të cilat përmbajnë minerale.
• Ushqime të tjera që janë të mira për kockat tuaja përfshijnë: lëngjet e kockave karakterizohet nga një përmbajtje e lartë e acideve yndyrore.

Pajtueshmëria me këto rregulla ushqyese, megjithëse mund të sjellë kosto shtesë, në të njëjtën kohë mund të ndikojë ndjeshëm në procesin e shërimit të kyçeve dhe kockave.