Sa orë duhet të flejë një fëmijë 7 vjeç? Normat e gjumit për një fëmijë deri në një vjeç, nga një deri në tre vjeç
Ne kemi folur tashmë shumë për faktin se fëmijët e vegjël duhet të flenë me shume se të rriturit. Problemi është se jo të gjithë prindërit janë të vetëdijshëm nevojë reale në ëndrrën e fëmijës suaj.
Shpesh ndeshem me faktin që prindërit ose e nënvlerësojnë nevojën për gjumë të mjaftueshëm, ose thjesht nuk i dinë rekomandimet e vërteta.
Kohët e fundit më kontaktoi nëna e një djali pesëvjeçar, i cili filloi të kishte vështirësi të flinte. Foshnja nuk mund të flinte për një kohë të gjatë në mbrëmje. Në mëngjes fëmija shfaqi shenja të dukshme dobësie. Përveç kësaj, ai ndonjëherë filloi të zgjohej në mes të natës, gjë që nuk kishte ndodhur që nga foshnjëria. Mësova se vetëm kohët e fundit djali nuk flinte më gjatë ditës dhe gjithashtu filloi të shkonte në klasa futbolli tre herë në javë në mbrëmje. Sipas nënës, fëmija ishte gjithmonë një zog i hershëm dhe ngrihej jo më vonë se shtatë në mëngjes. Tani doli që djali u ngrit në orën 7 të mëngjesit, u vendos në shtrat rreth orës 21:00 dhe në fakt filloi të flinte rreth orës 22:00. Fëmija në fakt flinte rreth 9 orë në ditë kur i duheshin 11 orë.
Cfare ndodhi?
Fakti është se Kur fëmijët refuzojnë dremitjen, shpesh është e nevojshme që koha e gjumit të bëhet më herët. Në këtë rast, shtrimi mbeti i njëjtë, por u shtua futbolli. Aktivitetet rraskapitëse fizikisht shtuan nevojën për pushim, e cila nuk u kompensua kurrë. Si rezultat, foshnja thjesht filloi të flinte keq për shkak të punës së tepërt. Kjo tingëllon paradoksale, por është e vërtetë: të jesh tepër i lodhur nuk do të thotë të biesh në gjumë lehtë. Ne biem në gjumë pa probleme kur jemi mjaftueshëm të lodhur për ditën. Por nëse jemi tepër të lodhur ose të eksituar, përqendrimi i kortizolit (hormoni i stresit) rritet në gjak, gjë që nuk kontribuon në gjumin normal.
Kur nëna ime e ndryshoi orarin e gjumit në sa më shpejt që të ishte e mundur, problemet u larguan. Si rezultat, tani djali im shkon në shtrat rreth orës 20-20.30. Të gjithë janë të lumtur.
Më poshtë janë Normat e kohëzgjatjes së gjumit për 5-18 vjeç.
5 vite- 10.5-11 orë (ky është minimumi; shumë njerëz duhet të flenë 11-11.5 orë gjatë natës). Plus, në moshën pesë vjeç, një fëmijë mund të ketë ende nevojë për gjumë gjatë ditës (1-2 orë).
6 vjet- 10¾ orë (ky është minimumi; shumë njerëz duhet të flenë 11-11,5 orë gjatë natës). Plus, në moshën gjashtë vjeç, një fëmijë mund të ketë ende nevojë për gjumë gjatë ditës (1-2 orë).
7 vjet- 10 orë e gjysmë (ky është minimumi, shumë e kërkojnë gjatë natës më shumë gjumë deri në 11-11.5 orë).
8 vjet- 10¼ orë (ndonjëherë deri në 11 orë).
9 vjet- 10 orë
10 vite- 9¾ orë
11 vjet- 9 orë e gjysmë
12 vjet- 9¼ orë
13 vjet- 9¼ orë
14 vjet- 9 orë
15 vjet- 8¾ orë
16 vjet- 8 orë e gjysmë
17 vjet- 8¼ orë
18 vjet- 8 orë e gjysmë
Mesatarisht, dremitja ndodh rreth moshës 4 vjeçare, por fëmija juaj mund të ketë nevojë për dremitje më vonë. Disa fëmijë kanë nevojë për të deri në shkollë, apo edhe në klasën e parë. Shikoni fëmijën tuaj.
Nëse fëmija juaj duhet të ngrihet në një kohë të caktuar: shkolla kopshti i fëmijëve, atëherë rekomandimet për kohëzgjatjen e gjumit do t'ju ndihmojnë të vlerësoni se kur duhet të jetë në shtrat.
Gjumi i shëndetshëm dhe i gjatë është baza për tonën
Çdo prind ndoshta e kupton se gjumi është i rëndësishëm për fëmijën e tyre, por ne mund të mos e kuptojmë se sa rol jetësor luan gjumi në shëndetin dhe zhvillimin e fëmijëve. Nëse një fëmijë nuk fle mjaftueshëm, sjellja e fëmijës ndryshon, kjo mund të shprehet në formën e histerikës, sjellje agresive, nervozizëm. Mungesa e gjumit gjithashtu ndikon negativisht në kujtesën, imunitetin, mendor dhe zhvillimin fizik fëmijë.
Gjatë gjumit, truri organizon dhe katalogon informacionin marrë gjatë ditës. Është sikur e ruan në formë kujtimi. Në një studim të kryer nga neuroshkencëtarët, parashkollorët luajtën 2 raunde të një loje kujtese. Ata që flinin pas raundit të parë ruajtën të gjithë informacionin e marrë në lojë dhe luajtën raundin e dytë në mënyrë perfekte. Por grupi që qëndroi lart pas raundit të parë e luajti raundin e dytë shumë më keq.
Gjumi nxit rritjen. Hormoni i rritjes sekretohet kryesisht gjatë gjumë të thellë. Studiuesit italianë që studionin fëmijët me nivele të pamjaftueshme të hormonit të rritjes zbuluan se ata flinin më pak thellë.
Gjumi ndihmon zemrën. Fëmijët me çrregullime të gjumit përjetojnë zgjim të tepërt të trurit gjatë gjumit dhe nivelet e glukozës dhe kortizolit në gjak mbeten të larta gjatë natës. Rreziku i diabetit, obezitetit dhe madje edhe sëmundjeve kardiovaskulare rritet.
Gjumi mbështet sistemin imunitar. Gjatë gjumit, fëmijët dhe të rriturit prodhojnë proteina të quajtura citokina, të cilat trupi i përdor për të luftuar infeksionet, sëmundjet dhe stresin. Hulumtimet tregojnë se të rriturit që flenë më pak se shtatë orë në natë kanë pothuajse tre herë më shumë gjasa për t'u ftohur sesa ata që flenë tetë ose më shumë orë. Edhe pse nuk ka ende shumë të dhëna për fëmijët e vegjël, studimet mbi adoleshentët kanë treguar se fëmijët që flenë më shumë gjatë natës kanë më pak gjasa të sëmuren.
Sa kohë duhet të flejë një fëmijë?
Ka qindra tabela dhe tabela të ndryshme në lidhje me rekomandimet për kohën e gjumit për fëmijët. Mos u hutoni shumë me ta, në fund të fundit, të gjithë fëmijët janë të ndryshëm. Sidoqoftë, duhet të dini rekomandimet në mënyrë që të paktën të mos devijoni rrënjësisht prej tyre.
Akademia Amerikane e Mjekësisë së Gjumit (AASM) ka publikuar rekomandime konsensusi në lidhje me sasinë e gjumit të nevojshëm për një shëndet optimal tek fëmijët dhe adoleshentët për të shmangur rreziqet shëndetësore që lidhen me gjumin e pamjaftueshëm. Rekomandimet janë si më poshtë:
- Sipas rekomandimeve të Akademisë Amerikane të Mjekësisë së Gjumit Jo jepen të dhëna foshnjat nën 4 muaj për shkak të gamës shumë të gjerë të kohëzgjatjeve dhe modeleve të gjumit për fëmijët e kësaj moshe. Nuk ka gjithashtu prova të mjaftueshme për efektet shëndetësore të kohëzgjatjes së gjumit në një moshë të caktuar.
- Foshnjat e moshës nga 4 deri në 12 muaj duhet të flejë 12-16 orë në ditë ne nje baze te rregullt.
- Fëmijët e moshës nga 1 deri në 2 vjet duhet të flejë nga 11 deri në 14 orë në ditë ne nje baze te rregullt.
- Fëmijët e moshës nga 3 deri në 5 vjet duhet të flejë nga 10 deri në 13 orë në ditë ne nje baze te rregullt.
- Fëmijët e moshës nga 6 deri në 12 vjet duhet të flejë nga 9 deri në 12 orë në ditë ne nje baze te rregullt.
- Adoleshentët e moshës nga 13 deri në 18 vjeç duhet të flejë nga 8 deri në 10 orë në ditë.
Ju mund të pyesni, sa kohë duhet të flejë një i porsalindur? Sipas të dhënave Fondi Kombëtar Flini(Fondacioni Kombëtar i Gjumit):
- Foshnjat e moshës nga 0 deri në 2 muaj duhet të fle përreth 10.5-18 orë në ditë.
- Foshnjat e moshës nga 3 deri në 12 muaj duhet të flejë 9.5-14 orë në ditë.
Për qartësi, le të përmbledhim të dhënat e mësipërme dhe të krijojmë një tabelë:
Në cilën orë duhet të shkojnë fëmijët në shtrat?
Orari i gjumit mund të ndryshojë shumë nga familje në familje. Sigurisht, duhet të siguroheni që gjumi kryesor i fëmijës të ndodhë gjatë natës.
Më poshtë është një tabelë e përpiluar nga Fondacioni Kombëtar i Gjumit. Duke e përdorur atë, mund të përcaktoni se në cilën orë duhet të shkojë në shtrat një fëmijë i moshës 5 deri në 12 vjeç, në varësi të kohës në të cilën ngrihet.
| Në çfarë ore ngrihet fëmija? | |||||||
| 6:00 | 6:15 | 6:30 | 6:45 | 7:00 | 7:15 | 7:30 | |
| Mosha (vjet) | Në cilën orë duhet të shkoni në shtrat? | ||||||
| 5 | 18:45 | 19:00 | 19:15 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 |
| 6 | 19:00 | 19:15 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 |
| 7 | 19:15 | 19:15 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 |
| 8 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 |
| 9 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 |
| 10 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 |
| 11 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 | 21:45 |
| 12 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 | 21:45 |
Standardet për sasinë dhe kohëzgjatjen e gjumit për fëmijët janë të përafërta. Kjo do të thotë që nëse një fëmijë fle më pak ose më gjatë, më shpesh ose më rrallë, nuk duhet ta detyroni të flejë, ose anasjelltas, ta zgjoni para kohe! Normat janë vetëm një udhëzues për nënën që të shpërndajë saktë rutinën e përditshme të fëmijës.
Kohëzgjatja e gjumit për të gjithë fëmijët është individuale.
Sa për një të rritur, kohëzgjatja e gjumit të një fëmije ndikohet nga linjë e tërë faktorët: nga psikologjik dhe gjendje fizike ndaj temperamentit dhe rutinës së përditshme. Nëse fëmija është i shëndetshëm, ndihet mirë, është vigjilent dhe aktiv gjatë ditës, por fëmija fle më pak se sa rekomandohet, nuk ka arsye për t'u shqetësuar. Përveç nëse, sigurisht, po flasim për për devijime të vogla nga standardet e specifikuara. Megjithatë, vërehet një model: sesa fëmijë më i vogël, aq më shumë duhet të flejë.
Këtu janë vlerat mesatare për sa gjumë duhet të flejë një fëmijë në varësi të moshës:
Nga 1 deri në 2 muaj, foshnja duhet të flejë rreth 18 orë;
Nga 3 deri në 4 muaj, fëmija duhet të flejë 17-18 orë;
Nga 5 deri në 6 muaj, një fëmijë duhet të flejë rreth 16 orë;
Nga 7 deri në 9 muaj, një fëmijë duhet të flejë rreth 15 orë;
Nga 10 deri në 12 muaj, një fëmijë duhet të flejë rreth 13 orë;
Nga 1 deri në 1,5 vjeç, fëmija fle 2 herë gjatë ditës: dremitja e parë zgjat 2-2,5 orë, gjumi i dytë zgjat 1,5 orë. gjumi i natës zgjat 10-11 orë;
Nga 1,5 deri në 2 vjeç, fëmija fle një herë gjatë ditës për 2,5-3 orë, gjumi i natës zgjat 10-11 orë;
Nga 2 deri në 3 vjeç, fëmija fle një herë gjatë ditës për 2-2,5 orë, gjumi i natës zgjat 10-11 orë;
Nga 3 deri në 7 vjeç, fëmija fle një herë gjatë ditës për rreth 2 orë, gjumi i natës zgjat 10 orë;
Pas 7 vjetësh, një fëmijë nuk duhet të flejë gjatë natës, një fëmijë në këtë moshë duhet të flejë të paktën 8-9 orë.
Flini nga 0 deri në 3 muaj
Para 3 muajsh, një i porsalindur fle shumë - afërsisht 17 deri në 18 orë në ditë gjatë javëve të para dhe 15 deri në 17 orë në ditë për tre muaj.
Fëmijët pothuajse kurrë nuk flenë më shumë se tre deri në katër orë në të njëjtën kohë, qoftë ditën apo natën. Kjo do të thotë që nuk do të mund të flini as për shumë orë rresht. Natën do t'ju duhet të ngriheni për të ushqyer dhe ndërruar fëmijën tuaj; gjatë ditës do të luani me të. Disa foshnja flenë gjatë natës që në 8 javë, por shumica e foshnjave nuk flenë vazhdimisht gjatë natës, jo vetëm deri në 5 ose 6 muaj, por edhe më tej. Është e nevojshme të ndiqni rregullat e gjumit të mirë që nga lindja.
Rregullat e gjumit.
Ja çfarë mund të bëni në këtë moshë për ta ndihmuar fëmijën tuaj të fitojë zakone të mira gjumi:
Shikoni për shenja që fëmija juaj është i lodhur
Për gjashtë deri në tetë javët e para, fëmija juaj nuk do të jetë në gjendje të qëndrojë zgjuar për më shumë se dy orë në të njëjtën kohë. Nëse nuk e vendosni në shtrat më shumë se kaq, ai do të lodhet tepër dhe nuk do të mund të flejë mirë. Vëzhgoni derisa të vini re se fëmija bëhet i përgjumur. Fërkon sytë, e tërheq veshin dhe poshtë syve i shfaqen njolla të zbehta. qarqe të errëta? Nëse vëreni këto ose ndonjë shenjë tjetër të përgjumjes, dërgojeni direkt në krevat fëmijësh. Së shpejti do të njiheni aq shumë me ritmet dhe sjelljet e përditshme të foshnjës tuaj, saqë do të zhvilloni një shqisën e gjashtë dhe do të kuptoni instinktivisht kur ai është gati për të fjetur.
Filloni t'i shpjegoni atij ndryshimin midis ditës dhe natës
Disa foshnja janë bufa nate (mund t'i keni vënë re disa sugjerime për këtë gjatë shtatzënisë). Dhe ndërsa ju mund të dëshironi të fikni dritat, fëmija juaj mund të jetë ende shumë aktiv. Në ditët e para, nuk do të mund të bëni asgjë për këtë. Por sapo fëmija juaj të jetë rreth 2 javësh, mund të filloni t'i mësoni atij ndryshimin midis natës dhe ditës.
Kur fëmija juaj është vigjilent dhe aktiv gjatë ditës, luani me të, ndizni dritat në shtëpi dhe në dhomën e tij dhe mos u përpiqni të reduktoni zhurmën normale të ditës (telefon, televizor ose pjatalarëse). Nëse e zë gjumi gjatë ushqyerjes, zgjojeni. Mos luani me fëmijën tuaj gjatë natës. Kur hyni në dhomën e tij të infermierisë, fikni dritat dhe zhurmën dhe mos flisni me të për një kohë të gjatë. Nuk do të kalojë shumë kohë para se fëmija juaj të fillojë të kuptojë se nata është për gjumë.
Jepini atij një shans të bjerë në gjumë vetë
Kur foshnja juaj është midis 6 dhe 8 javësh, filloni t'i jepni atij një mundësi që të flejë vetë. Si? Vendoseni në krevat fëmijësh kur është i përgjumur, por ende zgjuar, këshillojnë ekspertët. Ato dekurajojnë lëkundjen ose ushqyerjen e foshnjës para gjumit. “Prindërit mendojnë se nëse fillojnë ta mësojnë fëmijën e tyre shumë herët, nuk do të ketë efekt”, thonë ata, “Por kjo nuk është kështu. Foshnjat zhvillojnë zakone të gjumit. Nëse e tundni fëmijën tuaj në shtrat çdo natë për tetë javët e para, pse duhet të presë diçka ndryshe më vonë?”
Çfarë problemesh me gjumin mund të shfaqen para tre muajsh?
Në kohën kur fëmija juaj mbush 2 ose 3 muaj, ai mund të zgjohet më shpesh gjatë natës sesa duhet dhe mund të ketë krijuar lidhje negative të gjumit.
Të porsalindurit duhet të zgjohen natën për t'u ushqyer, por disa mund të zgjohen aksidentalisht para se të kenë nevojë të ushqehen. Për të shmangur këtë, provoni ta mbështillni me pelenë fëmijën tuaj (mbështilleni fort në një batanije) përpara se ta vendosni në krevat fëmijësh gjatë natës.
Shmangni shoqërimet e panevojshme të gjumit - fëmija juaj nuk duhet të varet nga lëkundja ose ushqimi për të fjetur. Vendoseni fëmijën tuaj në shtrat para se të flejë dhe lëreni të flejë vetë.
Flini nga 3 deri në 6 muaj
Nga 3 ose 4 muajsh, shumica e foshnjave flenë 15 deri në 17 orë në ditë, 10 deri në 11 prej tyre gjatë natës, dhe pjesa tjetër e kohës ndahet në mes të 3 dhe kryesisht 4 dremitjeve 2-orëshe gjatë ditës.
Në fillim të kësaj periudhe, ju ende mund të ngriheni një ose dy herë në natë për ushqim, por deri në muajin e 6-të fëmija juaj do të jetë në gjendje të flejë gjatë gjithë natës. Sigurisht që nuk është fakt që ai do të flejë vazhdimisht gjatë gjithë natës, por kjo do të varet nëse do t'i zhvilloni aftësitë e tij të gjumit.
Si ta vëmë një fëmijë në gjumë?
Vendosni një orar të qartë të gjumit gjatë natës dhe ditës dhe përmbahuni në të.
Ndërsa foshnja juaj ishte e porsalindur, ju mund të vendosni se kur do ta ulni atë gjatë natës duke parë shenjat e përgjumjes (duke fërkuar sytë, duke i lëvizur me veshin, etj.). Tani që është pak më i rritur, duhet t'i caktoni oraret e rregullta të gjumit dhe gjumit.
Ne mbrëmje kohe e mire për një fëmijë - nga ora 19.00 deri në 20.30. Më vonë, ai ka të ngjarë të jetë shumë i lodhur dhe të ketë probleme për të fjetur. Fëmija juaj mund të mos duket i lodhur natën vonë – përkundrazi, mund të duket shumë energjik. Por më besoni, kjo është një shenjë e sigurt se është koha që fëmija të flejë.
Në të njëjtën mënyrë, ju mund të caktoni orën e gjumit gjatë ditës - caktoni atë në të njëjtën orë çdo ditë, ose shkoni me ndjesi, duke e vënë fëmijën tuaj në shtrat kur e shihni se është i lodhur dhe ka nevojë të pushojë. Secila qasje është e pranueshme për sa kohë që foshnja fle mjaftueshëm.
Filloni të vendosni një rutinë para gjumit.
Nëse nuk e keni bërë ende këtë, atëherë në moshën 3-6 muajsh është koha. Rituali i një fëmije para gjumit mund të përfshijë veprimet e mëposhtme: bëjini një banjë, luani lojëra të qeta me të, lexoni një ose dy tregime para gjumit, këndoni një ninullë. Putheni dhe thuaj natën e mirë.
Pavarësisht se çfarë përfshin rituali i familjes suaj, ju duhet ta bëni atë në të njëjtin rend, në të njëjtën orë çdo natë. Fëmijët kanë nevojë për qëndrueshmëri dhe gjumi nuk bën përjashtim.
Zgjohuni fëmijën tuaj në mëngjes
Nëse fëmija juaj fle shpesh më shumë se 10 - 11 orë gjatë natës, këshillohet ta zgjoni në mëngjes. Kështu, ju do ta ndihmoni atë të rivendosë regjimin e tij. Mbajtja e një orari të gjumit mund të mos ju duket e vështirë, por mbani mend se fëmija juaj duhet të flejë rregullisht edhe gjatë ditës. Zgjimi në të njëjtën kohë çdo mëngjes do të ndihmojë.
Cilat probleme me gjumin mund të shfaqen para 6 muajsh?
Dy probleme - zgjimi gjatë natës dhe zhvillimi i lidhjeve negative të gjumit (kur fëmija juaj bëhet i varur nga lëkundja ose ushqimi për të fjetur) - prekin si të sapolindurit ashtu edhe fëmijët më të mëdhenj. Por rreth 3-6 muajsh, mund të lindë një problem tjetër - vështirësi për të fjetur.
Nëse foshnja juaj ka probleme për të fjetur në mbrëmje, fillimisht sigurohuni që ai të mos shkojë në shtrat shumë vonë (meqë e përmendëm, një foshnjë e lodhur tepër ka probleme për të fjetur). Nëse nuk është kështu, atëherë ai mund të ketë zhvilluar një ose më shumë asociacione gjumi. Tani është koha për t'i hequr qafe ato. Fëmija duhet të mësojë të flejë vetë, por nuk ka rëndësi nëse nuk ia dilni.
Disa rekomandojnë të prisni derisa fëmija "të bërtasë dhe të bjerë në gjumë", por çfarë është më e rëndësishme për ju: nervat e fëmijës apo rehatia juaj kur e vendosni fëmijën në shtrat dhe e harroni? Disa foshnja jo vetëm që nuk bien në gjumë, por edhe eksitohen aq shumë sa nuk do t'ju ndihmojnë më metodat e zakonshme për t'i vënë në gjumë dhe fëmija do të zgjohet duke qarë gjithë natën.
Flini nga 6 deri në 9 muaj
Fëmijët në këtë moshë kanë nevojë për rreth 14-15 orë gjumë në ditë dhe mund të flenë rreth 7 orë në të njëjtën kohë. Nëse foshnja juaj fle më shumë se shtatë orë, ai ose ajo ndoshta zgjohet për një kohë të shkurtër, por është në gjendje të bjerë përsëri në gjumë vetë - një shenjë e shkëlqyer. Kjo do të thotë se po rritni një konvikt të madh.
Ai ndoshta merr nja dy orë e gjysmë deri në dy orë gjumë gjatë ditës, një herë në mëngjes dhe një pasdite. Mbani mend: një orar i qëndrueshëm i gjumit gjatë ditës dhe natës ndihmon në rregullimin e zakoneve tuaja të gjumit.
Norma është 10-11 orë gjumë gjatë natës dhe 3 herë 1.5-2 orë gjatë ditës.
Si ta vëmë një fëmijë në gjumë?
Vendosni një ritual para gjumit dhe ndiqni gjithmonë atë
Edhe pse me siguri keni krijuar një lloj rutine para gjumit për një kohë të gjatë, fëmija juaj vetëm tani ka filluar me të vërtetë të marrë pjesë në të. Rituali juaj mund të përfshijë dhënien e fëmijës suaj në banjë, lojën e qetë, leximin e një ose dy historish para gjumit ose një ninullë. Mos harroni se të gjitha këto hapa duhet t'i kryeni në të njëjtin rend dhe në të njëjtën kohë çdo natë. Fëmija do të vlerësojë qëndrueshmërinë tuaj. Fëmijëve të vegjël u pëlqen një orar i qëndrueshëm ku mund të mbështeten.
Rutina juaj e gjumit do të tregojë se është koha që gradualisht të qetësoheni dhe të përgatiteni për gjumë.
Mbani një orar të qëndrueshëm të gjumit gjatë ditës dhe natës
Si ju ashtu edhe fëmija juaj do të përfitoni nga të paturit e një orari të qëndrueshëm që përfshin një sy gjumë dhe rutinë të gjumit. Kjo do të thotë që ju duhet të përpiqeni t'i përmbaheni orarit tuaj të planifikuar paraprakisht. Kur fëmija juaj fle gjatë ditës, ha, luan dhe shkon në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë, do të jetë shumë më e lehtë për të të bjerë në gjumë. Sigurohuni që t'i jepni fëmijës tuaj mundësinë që të flejë vetë.
Fëmija duhet të mësojë të flejë vetë. Vendoseni në krevat fëmijësh para se të bie në gjumë dhe përpiquni të mos e mësoni atë me faktorë të jashtëm (lëkundje ose ushqyerje) si parakusht për të fjetur. Nëse një fëmijë qan, atëherë sjellja e mëtejshme varet nga ju. Shumica e ekspertëve rekomandojnë të prisni të paktën disa minuta për të përcaktuar nëse fëmija juaj është vërtet i mërzitur. Të tjerë këshillojnë që të mos prisni derisa fëmija të shpërthejë në lot dhe të mbrojnë që fëmija të flejë së bashku me prindërit e tij.
Fëmijët e vegjël që nuk kanë pasur kurrë probleme me gjumin, mund të fillojnë papritur të zgjohen në mes të natës ose të kenë probleme për të fjetur në këtë moshë. Çrregullimet e gjumit shoqërohen më shpesh me faktin se tani fëmija juaj po mëson të ulet, të rrokulliset, të zvarritet dhe ndoshta edhe të ngrihet vetë, nuk është për t'u habitur që ai do të dëshirojë të provojë aftësitë e tij të reja gjatë gjumit. Fëmija mund të zgjohet natën për të provuar të ulet ose të qëndrojë në këmbë edhe një herë.
Në një gjendje gjysmë të fjetur, fëmija ulet ose ngrihet në këmbë dhe më pas nuk mund të zbresë dhe të shtrihet vetë. Sigurisht, më në fund zgjohet dhe fillon të qajë dhe të thërrasë nënën e tij. Detyra juaj është të qetësoni fëmijën dhe ta ndihmoni të shtrihet.
Nëse foshnja juaj shkon në shtrat pas orës 20:30 dhe befas fillon të zgjohet gjatë natës, provoni ta tundni për të fjetur gjysmë ore më parë. Për habinë tuaj, do të zbuloni se fëmija juaj fillon të flejë më mirë.
Flini nga 9 deri në 12 muaj
Fëmija juaj tashmë fle 10 deri në 12 orë gjatë natës. Dhe dy herë të tjera në ditë për 1.5-2 orë. Sigurohuni që ai të marrë mjaftueshëm - kohëzgjatja e gjumit luan një rol të madh në zhvillimin e fëmijës. Është gjithashtu e rëndësishme të mbani një orar të qëndrueshëm të gjumit. Nëse ky orar është i rrotullueshëm, atëherë ka shumë mundësi që fëmija të ketë vështirësi të flejë dhe të zgjohet shpesh gjatë natës.
Si ta vëmë një fëmijë në gjumë?
Rituali i mbrëmjes
Mbani një ritual të rregullt para gjumit në mbrëmje. Kjo është e rëndësishme: një banjë, një histori para gjumit, të shkosh në shtrat. Ju gjithashtu mund të shtoni lojë të qetë, thjesht sigurohuni që të ndiqni të njëjtin model çdo natë. Fëmijët preferojnë qëndrueshmërinë dhe ndihen të sigurt kur dinë se çfarë të presin.
Modelet e gjumit gjatë ditës dhe natës
Gjumi i fëmijës suaj do të përmirësohet nëse ndiqni një rutinë jo vetëm gjatë natës, por edhe gjatë ditës. Nëse një fëmijë ha, luan dhe shkon në shtrat saktësisht në të njëjtën kohë, ka shumë të ngjarë që gjithmonë të jetë e lehtë për të të bjerë në gjumë.
Jepini fëmijës tuaj mundësinë që të flejë vetë. Mos e ndaloni atë të praktikojë këtë aftësi të rëndësishme. Nëse gjumi i fëmijës suaj varet nga ushqyerja, lëkundja ose këngë ninulle, ai do ta ketë të vështirë të bjerë përsëri në gjumë kur të zgjohet gjatë natës. Ai madje mund të qajë.
Çfarë problemesh me gjumin mund të shfaqen?
Zhvillimi bebi po vjen në lëvizje të plotë: ai mund të ulet, të rrokulliset, të zvarritet, të ngrihet dhe, së fundi, të bëjë disa hapa. Në këtë moshë, ai përmirëson dhe stërvit aftësitë e tij. Kjo do të thotë se ai mund të mbistimulohet dhe të ketë vështirësi për të fjetur, ose mund të zgjohet gjatë natës për të ushtruar.
Nëse fëmija nuk mund të qetësohet dhe të flejë vetë, ai do të qajë dhe do t'ju thërrasë. Ejani dhe qetësoni fëmijën.
Fëmija juaj gjithashtu mund të zgjohet natën nga frika e braktisjes, nga mungesa për ju dhe duke u shqetësuar se nuk do të ktheheni më. Me shumë mundësi ai do të qetësohet sapo t'i afroheni.
Normat e gjumit. Nga një vit në 3
Fëmija juaj tashmë është shumë i madh. Por edhe ai, si më parë, ka nevojë për shumë gjumë.
Flini nga 12 deri në 18 muaj
Deri në moshën dyvjeçare fëmija duhet të flejë 13-14 orë në ditë, nga të cilat 11 orë gjatë natës. Pjesa tjetër do të shkojë në gjumë gjatë ditës. Në 12 muaj ai do të ketë ende nevojë për dy gjumë, por në muajin 18 ai është gati për një (një orë e gjysmë deri në dy) dremitje. Ky regjim do të zgjasë deri në 4-5 vjet.
Kalimi nga dy dremitje në një mund të jetë i vështirë. Ekspertët rekomandojnë alternimin e ditëve me dy gjumë me ditë me një sy gjumë, në varësi të asaj se sa ka fjetur fëmija një natë më parë. Nëse fëmija ka fjetur një herë gjatë ditës, është më mirë ta vendosni në shtrat më herët në mbrëmje.
Si ta vëmë një fëmijë në gjumë?
Para moshës 2 vjeçare, nuk ka pothuajse asgjë të re që do ta ndihmojë fëmijën tuaj të flejë mirë. Ndiqni strategjitë që keni mësuar më parë.
Mbani një rutinë të qëndrueshme para gjumit
Një rutinë e mirë para gjumit do ta ndihmojë fëmijën tuaj gradualisht të qetësohet në fund të ditës dhe të përgatitet për gjumë.
Nëse fëmija juaj ka nevojë për një prizë për energjinë e tepërt, lëreni atë të vrapojë për një kohë përpara se të kalojë në aktivitete më të qeta (të tilla si lojëra të qeta, një banjë ose një histori para gjumit). Ndiqni të njëjtin model çdo natë – edhe kur jeni larg shtëpisë. Fëmijët duan kur gjithçka është e qartë dhe e saktë. Të qenit në gjendje të parashikojnë se kur do të ndodhë diçka i ndihmon ata të kontrollojnë situatën.
Sigurohuni që fëmija juaj të ketë një orar të qëndrueshëm të gjumit gjatë ditës dhe natës
Gjumi i fëmijës suaj do të bëhet më i rregullt nëse përpiqeni të ndiqni një orar të rregullt. Nëse ai fle gjatë ditës, ha, luan dhe shkon në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë, me shumë mundësi do ta ketë të lehtë të bjerë në gjumë në mbrëmje.
Jepini fëmijës tuaj mundësinë që të flejë vetë
Mos harroni se sa e rëndësishme është që fëmija juaj të jetë në gjendje të flejë vetë çdo natë. Gjumi nuk duhet të varet nga lëkundja, ushqimi apo ninulla. Nëse ekziston një varësi e tillë, fëmija, duke u zgjuar natën, nuk do të jetë në gjendje të flejë vetë dhe do t'ju thërrasë. Çfarë të bëni nëse kjo ndodh varet nga ju.
Në këtë moshë, fëmija juaj mund të ketë vështirësi për të fjetur dhe mund të zgjohet shpesh gjatë natës. Shkaku i të dy problemeve janë piketa të reja në zhvillimin e fëmijës, veçanërisht qëndrimi në këmbë dhe ecja. Fëmija juaj është aq i emocionuar për aftësitë e tij të reja, saqë dëshiron të vazhdojë t'i praktikojë ato, edhe nëse ju thoni se është koha për të fjetur.
Nëse fëmija juaj heziton dhe nuk shkon në shtrat, shumica e ekspertëve rekomandojnë ta lini atë në dhomën e tij për disa minuta për të parë nëse ai qetësohet vetë. Nëse fëmija nuk qetësohet, ne ndryshojmë taktikën.
Ju gjithashtu do të duhet të vendosni se çfarë të bëni nëse fëmija juaj zgjohet natën, nuk mund të qetësohet vetë dhe ju thërret. Mundohuni të hyni dhe të shihni: nëse ai është në këmbë, duhet ta ndihmoni të shtrihet. Por nëse fëmija juaj dëshiron që ju të qëndroni dhe të luani me të, mos u dorëzoni. Ai duhet të kuptojë se nata është për gjumë.
Flini nga 18 deri në 24 muaj
Fëmija juaj tani duhet të flejë afërsisht 10-12 orë gjatë natës, plus një gjumë dy-orësh pasdite. Disa fëmijë nuk mund të bëjnë pa dy gjumë më të shkurtër derisa të jenë dy vjeç. Nëse fëmija juaj është një prej tyre, mos e luftoni.
Si ta ndihmoni fëmijën tuaj të flejë?
Ndihmoni fëmijën tuaj të heqë zakonet e këqija të gjumit
Fëmija juaj duhet të jetë në gjendje të flejë në mënyrë të pavarur, pa lëkundje, ushqyerje me gji ose mjete të tjera ndihmëse për gjumë. Nëse rënia e tij në gjumë varet nga ndonjë prej këtyre faktorët e jashtëm, natën ai nuk do të arrijë të flejë vetë nëse zgjohet dhe ju nuk jeni aty.
Ekspertët thonë: “Imagjinoni të bini në gjumë ndërsa jeni shtrirë në një jastëk, më pas të zgjoheni në mes të natës dhe të zbuloni se jastëku mungon, me shumë mundësi do të shqetësoheni për mungesën e tij dhe do të filloni ta kërkoni atë, duke u zgjuar kështu Nga gjumi po ashtu, nëse fëmija bie në gjumë çdo mbrëmje duke dëgjuar një CD të caktuar, atëherë kur zgjohet natën dhe nuk dëgjon muzikën, ai do të pyesë veten "çfarë ka ndodhur?" Flini lehtë për të parandaluar këtë situatë, provoni ta vendosni në shtrat kur ai është i përgjumur, por ende zgjuar, në mënyrë që të mund të flejë vetë.
Jepini fëmijës tuaj zgjedhje të pranueshme në kohën e gjumit
Këto ditë, fëmija juaj fillon të testojë kufijtë e pavarësisë së tij të sapo zbuluar, duke dashur të ushtrojë kontrollin mbi botën përreth tij. Për të zvogëluar konfrontimin para gjumit, lëreni fëmijën tuaj të bëjë zgjedhje sa herë që është e mundur gjatë rutinës së tij të mbrëmjes - çfarë historie do të donte të dëgjonte, çfarë pizhame do të donte të vishte.
Gjithmonë ofroni vetëm dy ose tre alternativa dhe sigurohuni që të jeni të kënaqur me çdo zgjedhje. Për shembull, mos pyet: "A dëshiron të shkosh në shtrat tani?" Sigurisht, fëmija do të përgjigjet "Jo" dhe kjo nuk është një përgjigje e pranueshme. Në vend të kësaj, provoni të pyesni: "A doni të shkoni në shtrat tani apo pas pesë minutash?" Fëmija është i kënaqur që mund të zgjedhë, dhe ju fitoni pavarësisht se çfarë zgjedhje bën.
Çfarë vështirësish mund të lindin me gjumin dhe rënien në gjumë?
Dy më problemet e zakonshme me gjumë te fëmijët e të gjitha moshave - vështirësi për të fjetur dhe zgjime të shpeshta gjatë natës.
Këtë Grupmosha ka veçantinë e vet. Diku midis 18 dhe 24 muajsh, shumë foshnje fillojnë të ngjiten nga krevat fëmijësh, duke e vënë veten në rrezik potencial (rënia nga krevat fëmijësh mund të jetë mjaft e dhimbshme). Për fat të keq, vetëm për shkak se fëmija juaj mund të lëvizë nga djepi i tij nuk do të thotë se ai është gati për një shtrat të madh. Mundohuni ta mbani atë jashtë rrezikut duke përdorur këshillat e mëposhtme.
Uleni dyshekun. Ose bëni muret e krevatit më të lartë. Nëse është e mundur sigurisht. Megjithatë, kur fëmija rritet, kjo mund të mos funksionojë.
Zbrazni djepin. Fëmija juaj mund të përdorë lodra dhe jastëkë shtesë si mbështetëse për ta ndihmuar të dalë jashtë.
Mos e inkurajoni fëmijën tuaj të përpiqet të ngrihet nga shtrati. Nëse foshnja juaj ngjitet nga djepi i tij, mos u emociononi, mos e qortoni dhe mos e lini të futet në shtratin tuaj. Qëndroni të qetë dhe neutral, thoni me vendosmëri se kjo nuk është e nevojshme dhe vendoseni fëmijën përsëri në krevat fëmijësh. Ai do ta mësojë këtë rregull shumë shpejt.
Përdorni një tendë për krevat fëmijësh. Këto produkte janë të lidhura në binarët e djepit dhe sigurojnë sigurinë e foshnjës.
Mbani një sy tek fëmija juaj. Qëndroni në një vend ku mund ta shihni fëmijën në krevat fëmijësh, por ai nuk mund t'ju shohë. Nëse ai përpiqet të dalë, thuaji menjëherë të mos e bëjë këtë. Pasi ta qortoni disa herë, ai ndoshta do të bëhet më i bindur.
Bëni mjedisi i sigurt. Nëse nuk mund ta ndaloni fëmijën tuaj të dalë nga krevat fëmijësh, të paktën mund të siguroheni që ai të qëndrojë i sigurt. Jastëkë të butë në dysheme rreth krevatit të tij dhe në sirtarët e afërt, komodina dhe objekte të tjera që ai mund të godiste. Nëse ai nuk është plotësisht i gatshëm të ndalojë së uluri dhe dalë nga shtrati, mund të ulni kangjellat e krevatit dhe të lini një karrige afër. Të paktën atëherë nuk do të duhet të shqetësoheni nëse ai do të bjerë dhe do të lëndojë veten.
Normat e gjumit: nga dy në tre
Gjumi tipik në këtë moshë
Fëmijët dy deri në tre vjeç kanë nevojë për afërsisht 11 orë gjumë gjatë natës dhe një deri në një e gjysmë deri në dy orë pushim pasdite.
Shumica e fëmijëve të kësaj moshe shkojnë në shtrat midis orës 19:00 dhe 21:00 dhe zgjohen midis orës 6:30 dhe 8:00. Gjumi i foshnjës suaj më në fund mund të duket se i ngjan gjumit tuaj, por ndryshimi është se një fëmijë nën katër vjeç kalon më shumë kohë në atë që quhet gjumë "i lehtë" ose "REM". Rezultati? Për shkak se ai bën më shumë kalime nga një fazë e gjumit në tjetrën, ai zgjohet më shpesh se ju. Prandaj është kaq e rëndësishme që fëmija të dijë të qetësohet dhe të flejë vetë.
Si të futni zakone të shëndetshme të gjumit?
Tani që fëmija juaj është rritur, mund të provoni disa metoda të reja për të përmirësuar gjumin e natës.
Zhvendoseni fëmijën tuaj në një shtrat të madh dhe lëvdojeni kur ai qëndron në të
Në këtë moshë, fëmija juaj ka të ngjarë të lëvizë nga një krevat fëmijësh në një shtrat të madh. Lindja vellai i vogel gjithashtu mund të përshpejtojë këtë tranzicion.
Nëse jeni shtatzënë, vendoseni fëmijën tuaj në një shtrat të ri të paktën gjashtë deri në tetë javë përpara datës së lindjes, thotë eksperti i gjumit Jodie Mindell: "Lëreni fëmijën tuaj më të madh të rehatohet në shtratin e tij të ri përpara se të shohë fëmijën duke e zënë atë". krevat fëmijësh." Nëse fëmija nuk dëshiron të ndryshojë shtratin, mos e nxitoni. Prisni derisa vëllai i tij i porsalindur të jetë tre ose katër muajsh. Foshnja mund t'i kalojë këto muaj në një shportë thurjeje ose djep dhe fëmija juaj më i madh do të ketë mjaft kohë për t'u mësuar me të. Kjo do të krijojë parakushtet për më shumë tranzicion i lehtë krevat-krevat.
Arsyeja kryesore pse do t'ju duhet të mendoni për ta transferuar fëmijën tuaj në shtrat është zvarritja e tij e shpeshtë nga krevat fëmijësh dhe trajnimi i tualetit. Fëmija juaj duhet të ngrihet gjatë natës për të shkuar në tualet.
Kur fëmija juaj kalon në një shtrat të ri, mos harroni ta lavdëroni kur ai shkon të flejë në të dhe qëndron në të gjithë natën. Pas kalimit nga një krevat fëmijësh, fëmija juaj mund të dalë nga shtrati i tij i madh pa pushim vetëm sepse ndihet rehat duke e bërë këtë. Nëse fëmija juaj ngrihet, mos u grindni dhe mos u nervozoni. Thjesht vendoseni përsëri në shtrat, thuajini me vendosmëri se është koha për të shkuar në shtrat dhe largohuni.
Ndiqni të gjitha kërkesat e tij dhe përfshijini ato në ritualin tuaj të gjumit.
Fëmija juaj mund të përpiqet të vonojë kohën e gjumit duke kërkuar "vetëm edhe një herë" - një histori, një këngë, një gotë ujë. Përpiquni të përmbushni kërkesat e arsyeshme të fëmijës suaj dhe t'i bëni ato pjesë të rutinës suaj të gjumit. Atëherë mund t'i lejoni fëmijës tuaj një kërkesë shtesë - por vetëm një. Fëmija do të mendojë se po ecën në rrugën e tij, por ju do ta dini se në fakt ju po qëndroni fort në veten tuaj.
Puthje dhe urim shtesë Naten e mire
Premtojini fëmijës suaj një puthje shtesë për natën e mirë pasi ta keni futur për herë të parë. Thuaji atij se do të ktheheni pas disa minutash. Ndoshta kur të ktheheni ai do të jetë në gjumë të thellë.
Çfarë vështirësish mund të lindin me gjumin?
Nëse, pasi lëvizni në një shtrat të madh, fëmija juaj fillon të ngrihet më shpesh se më parë, vendoseni përsëri në krevatin e tij dhe putheni butësisht.
Një problem tjetër i zakonshëm i gjumit në këtë moshë është refuzimi për të fjetur. Ju mund ta zgjidhni këtë problem nëse i menaxhoni vetë kërkesat e fëmijës suaj para gjumit. Sidoqoftë, jini realist: asnjë fëmijë nuk vrapon i lumtur në shtrat çdo natë, kështu që përgatituni për një luftë.
Ju ndoshta keni vënë re se fëmija juaj ka disa shqetësime të reja gjatë natës. Ai mund të ketë frikë nga errësira, përbindëshat nën shtrat, ndarja nga ju - këto janë frika normale të fëmijërisë, nuk ka nevojë të shqetësoheni shumë. Frika janë pjesë zhvillim normal femija juaj. Nëse ka një makth, shkoni menjëherë tek ai, qetësoni dhe flisni për të gjumë i keq. Nëse ëndrra të frikshme janë të përsëritura, është e nevojshme të kërkohen burime shqetësimi në Jeta e përditshme fëmijë. Shumica e ekspertëve pajtohen që nëse foshnja juaj është vërtet e frikësuar, është mirë ta lini herë pas here në shtratin tuaj.
Çdo person e kupton se vetëm me gjumë të gjatë dhe të shëndoshë rivendosen plotësisht forcat - fizike dhe shpirtërore. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për fëmijët. Por jo të gjithë prindërit e dinë se çfarë është norma. Ju duhet të dini se sa flenë fëmijët në një moshë të caktuar dhe të shihni nëse djali ose vajza juaj shpenzojnë mjaftueshëm kohë në shtrat.
Sa kohë fle një fëmijë në muajt e parë të jetës?
Së pari, le t'ju tregojmë se cila është norma
Në muajin e parë është më e lehtë të dallosh sa kohë është zgjuar. Sepse fëmijë i shëndetshëm, të cilën asgjë nuk e shqetëson, në këtë kohë ekzistojnë vetëm dy mënyra - ushqimi dhe gjumi.
Gjatë natës ai fle rreth 8 deri në 10 orë. Për më tepër, gjatë kësaj kohe ai arrin të zgjohet dy ose tre herë në mënyrë që të furnizohet mirë me qumështin e nënës së tij. Gjatë ditës ai gjithashtu fle 3-4 herë, dhe ndonjëherë më shumë. Pra, nëse një fëmijë që nuk është as një muajsh fle 15-18 orë në ditë, kjo është mjaft tregues normal. Është më keq nëse ai fle shumë më pak - ndoshta një lloj shqetësimi, dhimbje ose urie po e shqetëson. Duhet patjetër të shkoni te mjeku që t'ju ekzaminojë. Ndonjëherë problemi qëndron në një frenulum të shkurtër - fëmija nuk mund të thithë plotësisht gjoksin, ha shumë ngadalë, duke shpenzuar shumë energji për të. Si pasojë, atij i mungon gjumi, gjë që ndikon tek ai sistemi nervor.
Në dy muaj situata pothuajse nuk është ndryshe. Një fëmijë mund të fle lehtë 15-17 orë. Por prej disa kohësh ai shikon përreth, studion Bota. Edhe pse aktivitetet e tij kryesore janë ende gjumi dhe ngrënia.
Në tre muaj, pamja ndryshon pak. Në përgjithësi, një fëmijë fle rreth 14-16 orë në ditë. Nga këto, 9-11 ndodhin gjatë natës. Ai fle 3-4 herë në ditë. Ai tashmë shpenzon mjaft kohë jo vetëm duke ngrënë, por edhe thjesht duke parë botën përreth tij, duke lëpirë gishtat dhe çdo send që mund të vendosë në gojë, duke nxjerrë tinguj të ndryshëm dhe duke buzëqeshur.
Duke numëruar gjumin deri në një vit
Tani do të përpiqemi të zbulojmë normat e gjumit dhe zgjimit të një fëmije deri në një vjeç.
Koha e kaluar për të fjetur reduktohet gradualisht, por vazhdimisht. Nga 4 deri në 5 muaj, fëmijët flenë rreth 15 orë gjatë natës, dhe 4-5 orë të tjera gjatë ditës, duke e ndarë këtë kohë në 3-4 periudha.
Nga 6 deri në 8 muaj, ndahet pak më pak për gjumë - 14-14,5 orë (rreth 11 gjatë natës dhe 3-3,5 gjatë ditës). Fëmija ulet i sigurt, zvarritet, eksploron botën rreth tij në çdo mënyrë të mundshme dhe ha në mënyrë aktive ushqime të ndryshme plotësuese, megjithëse baza e dietës mbetet qumështi i nënës.
Më tej, nëse flasim për normat e gjumit të fëmijëve nën një vjeç në muaj, periudha vijon nga 8 deri në 12 muaj. Natën, fëmija fle ende për rreth 11 orë (plus ose minus tridhjetë minuta). Por gjatë ditës ai shkon në shtrat vetëm disa herë, dhe kohëzgjatja e çdo seance gjumi nuk është shumë e gjatë - nga 1 në 2 orë. Në total, rreth 13-14 orë grumbullohen në ditë - mjaft të mjaftueshme që trupi në rritje të pushojë mirë, të rimbushet me energji dhe të zhvillohet me sukses në të gjitha aspektet.
Bebe deri ne 3 vjec
Tani që i dini normat e gjumit për fëmijët nën një vjeç sipas muajit, mund të kaloni në pikën tjetër.
Në moshën dy vjeçare, një fëmijë fle rreth 12-13 orë gjatë natës. Mund të ketë dy seanca gjumi gjatë ditës, por më shpesh fëmijët janë të kufizuar në një, zakonisht para drekës ose menjëherë pas saj - dhe ata tashmë flenë relativisht pak, rrallë më shumë se 1.5-2 orë. E cila është e kuptueshme - trupi tashmë është pak më i fortë, dhe ka shumë lodra përreth me të cilat mund të kaloni një kohë të mirë, duke u zhvilluar në mënyrë aktive.
Në moshën tre vjeçare, gjumi i natës reduktohet në 12 orë. Gjumi i ditës vetëm një, këshillohet ta përshtatni me periudhën pas drekës, në mënyrë që fëmija të mos vrapojë përreth stomak plot, dhe flinte i qetë, duke asimiluar substancat e marra gjatë vakteve. Gjumi gjatë ditës është tashmë mjaft i shkurtër - rreth 1 orë, rrallë një orë e gjysmë.
Dhe më të vjetër
Në moshën katër vjeç dhe fëmijë më i madh Ai tashmë është mjaft i fortë, nuk ka nevojë për aq gjumë si më parë. Përveç kësaj, ato shfaqen opsione të ndryshme zhvillimin. Dhe një muaj nuk luan një rol të tillë si në foshnjëri, kur fëmija dhe nevojat e tij ndryshojnë çuditërisht shpejt.
Për shembull, disa fëmijë të moshës 4 deri në 7 vjeç ndihen më mirë nëse flenë 10-11 orë në natë dhe nuk bëjnë një sy gjumë gjatë ditës. Për të tjerët, një orar i tillë nuk është i përshtatshëm - në mes të ditës ata bëhen letargjikë, nuk duan të luajnë dhe janë kapriçioz derisa të bien në gjumë për të paktën një orë. Por falë këtij pushimi, gjumi i natës reduktohet në 9-10 orë.
Nga 7 deri në 10 vjeç, fëmijët pothuajse kurrë nuk shkojnë në shtrat gjatë ditës nëse kanë gjumë të mjaftueshëm gjatë natës - kjo periudhë duhet të jetë së paku 10-11 orë.
Në moshën 10-14 vjeç, fëmija tashmë është afruar shumë me një të rritur. Prandaj, ai zakonisht fle 9-10 orë.
Më në fund, pas katërmbëdhjetë vjetësh, ai pushon së qeni fëmijë, duke u bërë adoleshent dhe në disa raste edhe i rritur. Këtu hyjnë në lojë nevojat individuale. Disa të rritur kanë nevojë për 7 orë gjumë, ndërsa të tjerë mund të punojnë në mënyrë produktive vetëm nëse kalojnë 9-10 orë në ditë në shtrat.
Në mënyrë që çdo prind t'i kujtojë lehtësisht këto të dhëna, ne do të tregojmë standardet e gjumit të fëmijëve në tabelën më poshtë.
Si të llogarisni sa kohë fle një fëmijë
Shumë prindër praktikë përfshijnë kohën e pushimit të fëmijës së tyre në tavolina të bëra vetë. Standardet e gjumit të fëmijëve u prezantuan më lart. Me të dhëna të tilla, është e mundur të përcaktohet se sa saktë dhe harmonikisht po zhvillohet fëmija.
Ju mund të krijoni një tabelë të tillë që në ditët e para të jetës. Thjesht shkruani në cilën orë e zuri gjumi, në cilën orë u zgjua dhe më pas përmblidhni rezultatet dhe krahasoni ato me të dhënat e dhëna më sipër.
Gjëja kryesore është të përcaktoni me saktësi nëse rutina e përditshme e fëmijës suaj korrespondon me standardet e gjumit të fëmijëve nën një vjeç. Tabela nuk duhet të mbahet për një ditë, por për të paktën një javë, ose më mirë, dy. Në këtë rast, ju mund të përcaktoni me saktësi se sa fle mesatarisht fëmija juaj në ditë. Në fund të fundit, ekziston gjithmonë mundësia që fëmija të jetë trembur nga një tingull i jashtëm, ose thjesht të ketë dhimbje barku nga diçka, gjë që e pengon atë të flejë i qetë. Por duke pasur të dhëna për një periudhë të konsiderueshme kohore, do të merrni rezultatin më të saktë.
Dhe këtu këshillohet të shmangni rrumbullakimin. A ka fjetur fëmija juaj 82 minuta gjatë ditës? Shkruajeni ashtu, duke mos u kufizuar në formulimin e paqartë të "një orë e gjysmë". Duke humbur 10-15 minuta në çdo seancë të gjumit të ditës dhe të natës, mund të llogaritni gabim një orë e gjysmë, dhe ky është një gabim jashtëzakonisht serioz që sigurisht do të ndikojë në besueshmërinë e vëzhgimeve.
Gjithashtu, shumë prindër janë të interesuar për rrahjet normale të zemrës së fëmijëve gjatë gjumit. Në fakt, kjo normë mund të ndryshojë ndjeshëm edhe brenda një fëmije - nga 60 në 85 rrahje në minutë. Varet nga pozicioni i trupit, prania e sëmundjeve, faza e gjumit (i shpejtë apo i thellë) dhe faktorë të tjerë. Pra, ndryshime të tilla janë mjaft të mundshme në një çerek ore - nuk ka nevojë të shqetësoheni për këtë.
A keni gjithmonë nevojë të përmbushni standardet?
Disa njerëz janë shumë të shqetësuar për modelet e gjumit të fëmijës së tyre sipas moshës. Pas llogaritjeve skrupuloze, rezulton se fëmija i tyre nuk fle mjaftueshëm (ose, përkundrazi, fle shumë) për një orë, madje edhe dy. Sigurisht, kjo mund të shkaktojë panik.
Megjithatë, në shumicën e rasteve nuk ka vërtet asnjë arsye për t'u shqetësuar. Gjëja kryesore është të shikoni se si sillet fëmija pasi zgjohet. Nëse ai është i freskët, i gëzuar, i pëlqen të luajë, të lexojë, të vizatojë dhe të ecë, dhe ha mirë në kohën e duhur, atëherë gjithçka është në rregull. Mos harroni - para së gjithash, gjumi duhet të plotësojë nevojat e fëmijës, dhe jo tabelat e përpiluara nga ekspertët për fëmijët "mesatar".
Vëzhgoni se si fëmija juaj merr frymë gjatë gjumit - norma është 20-30 frymëmarrje në minutë tek fëmijët nën 3 vjeç, rreth 12-20 në adoleshentët. Për më tepër, frymëmarrja duhet të jetë e barabartë, e qetë, pa të qara dhe rënkime.
Pra, nëse fëmija ndihet rehat me mënyrën e gjumit që ka zgjedhur, padyshim nuk ka nevojë të shqetësohet.
Sa i rëndësishëm është gjumi?
Por kjo pikë duhet studiuar më nga afër. Të gjithë e dinë rëndësinë e gjumit, por pakkush mund të thotë pa mëdyshje se cili është rreziku në fëmijëri dhe adoleshencë.
Le të fillojmë me faktin se fëmijët që flenë më pak se 7-8 orë janë zakonisht në gjendjen më të keqe. palestër fizike. Ata lodhen më shpejt dhe nuk janë në gjendje të përballojnë ngarkesa të konsiderueshme.
Përveç kësaj, ajo ndikon në aftësitë intelektuale. Kujtesa, inteligjenca dhe aftësia për të analizuar faktet e dhëna vuajnë. Për më tepër, gjëja më e keqe është se edhe nëse gjumi rikthehet me kalimin e moshës, dhe një person fle aq sa ka nevojë, mundësitë e humbura nuk mund të kthehen - nëse potenciali i natyrshëm i fëmijës nuk zbulohet në kohën e duhur, atëherë kurrë nuk do të të zbulohet.
Sigurisht që mungesa e gjumit dëmton edhe sistemin nervor. Të rriturit që flinin pak ose dobët në fëmijëri bëhen më të frikësuar, të pasigurt, më shpesh në depresion dhe të ndjeshëm ndaj stresit.
Pra, rëndësia e standardit të gjumit të një fëmije nuk mund të mbivlerësohet.
Çfarë e përcakton kohëzgjatjen e gjumit?
Siç e keni vënë re, një fëmije i nevojiten 15 orë në ditë për gjumë të shëndetshëm, ndërsa moshatarit të tij 12-13.
Kjo është për shkak të faktorëve të ndryshëm. Para së gjithash, cilësia e gjumit. Në fund të fundit, nëse flini në një dhomë të errët, në rehati dhe heshtje, mund të flini mjaftueshëm në më pak kohë sesa në një dhomë të zhurmshme, e cila është relativisht e ndezur, në një shtrat të pakëndshëm.
Trashëgimia gjithashtu luan një rol. Nëse 6-7 orë gjumë mjaftojnë që prindërit të ndihen mirë, ata duhet të presin që fëmija përfundimisht t'i afrohet këtyre treguesve.
Në fund të fundit, mënyra e jetesës është shumë e rëndësishme. Është mjaft e kuptueshme që një fëmijë të vizitojë një çift seksionet sportive dhe duke shpenzuar një sasi të madhe energjie, do të flejë më gjatë (dhe, theksojmë, më mirë - gjë që ka një efekt pozitiv në sistemin nervor) sesa bashkëmoshatari i tij që kalon gjithë ditën në kompjuter.
Në cilën orë duhet ta vendos fëmijën tim në shtrat?
Një pyetje tjetër e rëndësishme është se si të zgjidhni orarin optimal të gjumit. Në foshnjëri, një fëmijë shpesh ngatërron ditën me natën. Ai mund të flejë gjatë gjithë ditës dhe të luajë ose thjesht të mërmërisë dhe të shikojë përreth gjatë gjithë natës. Por me moshën, ai hyn në një orar të caktuar - kjo varet kryesisht nga prindërit.
Ekspertët besojnë se më mirë për fëmijën, si çdo person, shkoni në shtrat herët dhe ngrihuni herët. Siç tregon praktika, njerëzit që shkojnë në shtrat në orën 21:00 dhe zgjohen në 5-6 të mëngjesit janë të ndryshëm rritjen e performancës, mos u lodhni më gjatë, keni një memorie të shkëlqyer. Pra, nëse është e mundur, përpiquni të përshtatni orarin e fëmijës suaj me këtë regjim. Natyrisht, për këtë, prindërit gjithashtu do të duhet të ndryshojnë mënyrën e tyre të zakonshme të jetesës.
Shenjat e mungesës së gjumit
Sigurohuni t'i kushtoni vëmendje nëse fëmija juaj po shfaq shenja të mungesës së gjumit.
Kryesorja është lotim i shtuar. Një fëmijë që zakonisht sillet mirë fillon të qajë dhe të mërzitet për gjithçka.
Ju gjithashtu duhet të jeni të kujdesshëm nëse një fëmijë ndonjëherë shkon në shtrat 2-3 orë më herët se zakonisht - trupi i thotë atij që qartësisht nuk ka gjumë të mjaftueshëm.
Fëmijët 1 vjeç e lart që bien në gjumë dhe zgjohen duke qarë janë gjithashtu shenjë paralajmëruese. Ata patjetër duhet të flenë më shumë dhe prindërit jo vetëm që duhet të studiojnë standardet e gjumit të fëmijëve pas një viti, por edhe të ofrojnë një dhomë të errët, një shtrat të rehatshëm dhe heshtje.
Keni nevojë për medikamente?
Por këtu mund të themi patjetër - jo. Fëmija është një instrument me akordim jashtëzakonisht fleksibël. Dhe çdo medikament, madje edhe ata që, sipas mjekëve, janë të padëmshëm, mund të shkaktojnë dëme të mëdha në shëndetin e tij.
Nëse një fëmijë shpesh mërzitet dhe qan për gjëra të vogla, ose e zë gjumi, atëherë thjesht jepini atij mundësinë që të flejë mjaftueshëm. Ndonjëherë arsyeja e mungesës së gjumit janë skandalet në familje - përpiquni t'i mbroni fëmijët tuaj nga kjo anën e frikshme jeta e rritur.
Fëmija fle më pak se moshatarët e tij, por në të njëjtën kohë ndihet mirë, nuk është inferior ndaj miqve të tij në fizik dhe zhvillimin intelektual? Kjo do të thotë që nuk duhet të shqetësoheni fare - të gjitha proceset në trup po shkojnë normalisht, dhe djali ose vajza juaj thjesht flenë aq sa kanë nevojë. Çdo përpjekje për të rregulluar orarin e vendosur do të sjellë vetëm probleme të panevojshme.
konkluzioni
Tani ju i dini normat e gjumit dhe zgjimit për një fëmijë deri në një vjeç e lart. Rrjedhimisht, ju mund të llogaritni lehtësisht orarin optimal dhe t'i mbroni fëmijët nga çdo problem shëndetësor dhe zhvillimi i shkaktuar nga mungesa kronike e gjumit.
Dihet mirë se në ëndrra fëmijët rriten, të sëmurët shërohen dhe të gjithë njerëzit, pavarësisht nga mosha, fitojnë forcë. Ata që flenë mirë mendojnë më mirë, arrijnë sukses më të madh në sport dhe duken më të rinj se mosha e tyre. Në përgjithësi, rëndësia e gjumit të mirë nuk mund të mbivlerësohet. Është veçanërisht e rëndësishme të flini mjaftueshëm për ata që sapo kanë filluar të rriten dhe zhvillohen.
Është e trishtueshme, por pediatrit po e njohin gjithnjë e më shumë faktin që fëmijët modernë nuk po flenë mjaftueshëm. Dhe mungesa e gjumit tek një fëmijë është shumë më e rrezikshme sesa mungesa e gjumit tek një i rritur. Fëmijët që flenë dukshëm më pak se normalja rriten më ngadalë dhe zhvillohen më keq se moshatarët e tyre. Kjo është e lehtë për t'u shpjeguar. Së pari, hormonet e rritjes prodhohen gjatë gjumit. Së dyti, mirë gjumë të thellë promovon memorizimin më të mirë të informacionit të marrë më parë. Së treti, dobësi e përgjithshme Mungesa e gjumit e bën të vështirë përthithjen e plotë të informacionit.
Përveç kësaj, fëmijët që flenë pak kanë një rrezik të dobësuar dhe të shtuar për të zhvilluar sëmundje kardiovaskulare. Fëmijët që nuk flenë mjaftueshëm bëhen nervozë, të hutuar dhe të shqetësuar. Kjo vlen për të gjithë fëmijët, pavarësisht nga mosha e tyre: Foshnjat dhe të rinjtë duhet të flenë njësoj mirë.
Prindërit janë të detyruar t'i sigurojnë fëmijës së tyre gjumë adekuat dhe të shëndetshëm sasi të mjaftueshme. Sa gjumë mund të konsiderohet i mjaftueshëm? Sa kohë duhet të flejë një fëmijë?
Sa kohë duhet të flejë një fëmijë?
Për fëmijët, ashtu si për të rriturit, sasia normale e gjumit ndryshon nga personi në person. Disa fëmijë flenë më shumë, disa më pak. Shifrat e dhëna nga mjekët janë mesatare. Në përgjithësi, kjo është ajo për të cilën duhet të përpiqemi.
Shifrat e dhëna pasqyrojnë sasinë totale të gjumit në ditë, domethënë, duke marrë parasysh gjumin e natës dhe të ditës.
Sa orë fle një fëmijë?
|
-Fëmija i porsalindur fle mesatarisht 18-22 orë në ditë.Pse një fëmijë fle më pak?
Arsyeja mund të jetë se prindërit nuk janë krijuar kushtet e nevojshme për një gjumë të rehatshëm dhe gjumë të duhur për fëmijën. Më poshtë do të flasim se si t'i krijoni këto kushte dhe ta ndihmoni fëmijën tuaj të flejë më mirë.
Nëse foshnja juaj fle 1,5-2 orë më pak se shumica e bashkëmoshatarëve të tij, kjo duhet t'ju paralajmërojë. Së pari, përpiquni të kuptoni se cila është arsyeja: karakteristikat individuale trupi i fëmijës ose në mungesë të kushteve për të fjetur normalisht dhe gjumë të duhur. Ju duhet ta shikoni me kujdes fëmijën. Nëse ai është i gëzuar, aktiv, zhvillohet normalisht, demonstron kujtese e mire, sëmuret rrallë, nuk shfaq nervozizëm të tepruar, që do të thotë se fle mjaftueshëm. Ai ka nevojë vetëm për pak më pak gjumë se shumica e bashkëmoshatarëve të tyre.
Nëse vëreni shenja të mungesës së gjumit tek fëmija juaj, do të jeni të sigurt se i keni krijuar të gjitha kushtet për gjumë normal, duhet të konsultoheni me një mjek.
Gjumi i shëndetshëm i foshnjës. Si duhet të flejë një fëmijë?
1. Flini në të njëjtën kohë. Në mënyrë që fëmija juaj të flejë mjaftueshëm, është e nevojshme të ndiqni një rutinë dhe ta vendosni në shtrat në të njëjtën kohë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për gjumin e natës.
Bëjeni rregull që ta vendosni fëmijën tuaj në shtrat, për shembull, në orën 21:00. Dhe mos devijoni kurrë nga ky rregull. Lëreni të ketë mysafirë në shtëpi, lëreni fëmijën të mashtrohet nga loja, lërini prindërit të kenë diçka për të bërë - gjithçka duhet të lihet mënjanë për hir të gjumit të fëmijës.
Nëse ai mësohet të shkojë në shtrat në të njëjtën kohë, asgjë nuk do ta ndalojë atë të pushojë në kohë dhe të dëshirojë të flejë. Asnjë lojë nuk do t'i duket më tërheqëse sesa një shtrat i freskët, i ngrohtë dhe një jastëk komod.
2. Përgatitja për shtrat, relaksim, rituale. Në mënyrë që një fëmijë të flejë lehtë dhe shpejt, ai duhet të jetë në një atmosferë të qetë tashmë një ose dy orë para gjumit.
Lojëra të zhurmshme, enigma komplekse, detyra intelektuale, përgatitja e detyrave të shtëpisë, Lojra kompjuterike, shikimi i filmave të gjatë dhe karikaturave me zhurmë, dëgjimi i muzikës me zë të lartë, etj. - E gjithë kjo duhet të përfundojë një ose dy orë para se të shkoni në shtrat.
Në këtë kohë, foshnja mund të luajë me qetësi me lodra ose të dëgjojë një përrallë të lexuar nga nëna e tij. Një fëmijë më i madh mund të lexojë vetë, të bisedojë me prindërit e tij ose të shikojë një film të qetë.
Dhe nuk do të ketë shumë kohë për pushim të qetë, sepse përgatitja për shtrat do të kërkojë shumë kohë. Duhet të bëni dush, të lani dhëmbët, të rregulloni shtratin, të ndërroni pizhame, të pini pak ujë, etj.
Nga rruga, të njëjtat veprime të kryera ditë pas dite para gjumit bëhen një lloj rituali, ekzekutimi i të cilit gjithashtu ndihmon fëmijën të përgatitet për gjumë. Dhe kjo, nga ana tjetër, kontribuon në gjumë më të shpejtë dhe më të thellë dhe, si rezultat, një pushim më cilësor.
Nëse, për shembull, disa gllënjka ujë para gjumit bëhen zakon papritmas, mos u përpiqni ta largoni fëmijën tuaj. Lëreni këtë të jetë ndihmësi juaj ritual. Nëse një fëmijë është mësuar që prindërit t'i lexojnë një përrallë, atëherë ai duhet të lexojë, pavarësisht se sa i zënë është.
3. Lehtësia në stomak. Takimi i fundit ushqimi duhet të jetë 2 orë para gjumit (kjo nuk vlen për foshnjat dhe fëmijët në). ushqyerja me gji). Pak para gjumit, një fëmijë mund të pijë një filxhan çaj me 1-2 biskota ose një gotë kefir, por jo me pije me shumë kalori. Së pari, e bën trupin tuaj të flejë më lehtë. Së dyti, ushqimet me kalori të lartë para gjumit janë të dëmshme për stomakun.
4. Atmosferë komode në dhomë. Para se ta vendosni fëmijën në shtrat, dhoma duhet të ajroset mirë. Nëse dhoma është e thatë, pas ajrosjes ia vlen të ndizni lagështuesin dhe të sillni nivelin e lagështisë në një nivel të pranueshëm.
Kur fëmija shkon në shtrat, duhet të fikni dritat. Mund të lini një dritë të zbehtë të natës nëse fëmija e kërkon. Në asnjë rrethanë nuk duhet të vihen fëmijët në shtrat me televizorin ose monitorin e kompjuterit të ndezur. Megjithatë, nuk mund të ndizni televizorin, dritat e sipërme ose zërin e altoparlantëve të kompjuterit tuaj edhe pasi fëmija bie në gjumë.
Zhurmat dhe dritat e lehta mund të mos e zgjojnë atë, por do ta zgjojnë gjumi i fëmijëve sipërfaqësore. Për shkak të kësaj, trupi nuk do të marrë pushim të mirë. Nëse kjo ndodh në mënyrë të përsëritur, fëmija juaj do të shfaqë shenja të mungesës së gjumit. Domethënë, ai duket se fle aq sa ka nevojë, por ende nuk fle mjaftueshëm. Arsyeja është mungesa e kushteve. Dhoma ku fle fëmija duhet të jetë e freskët, e errët dhe e qetë. Pavarësisht nga mosha e fëmijës.
Titulli:Publikime mbi temën
-
Cila është fotografia e bronkitit
është një proces inflamator progresiv difuz në bronke, që çon në ristrukturimin morfologjik të murit bronkial dhe...
-
Karakteristikat e shkurtra të infeksionit HIV
Sindroma e fituar e mungesës së imunitetit të njeriut - SIDA, Infeksioni me virusin e imunodefiçencës njerëzore - infeksion HIV; mungesa e imunitetit të fituar...