Si të hiqni dorë nga ankesat e vjetra. Kupto se mund të falësh

Aftësia për të falur dhe për ta bërë atë lehtësisht, edhe nëse personi është vërtet fajtor para jush, është forca e vërtetë person shpirtëror! Të ofendosh është gjithmonë e dhimbshme dhe e dëmshme, përfshirë edhe shëndetin. - është gjithmonë e këndshme, edhe pse jo gjithmonë e lehtë. Kjo do të thotë të çlirosh zemrën nga guri i ankesave dhe energjisë shkatërruese për shpirtin, të jesh mbi dobësitë egoiste dhe të vogla, egoizmi primitiv, që janë shkaku i vërtetë i 99% të të gjitha ankesave.

Si të falni një fyerje? Para se t'i përgjigjeni kësaj pyetjeje, lexoni përkufizimet bazë dhe zbuloni. Falja nuk është gjithmonë e lehtë, veçanërisht nëse nuk ka "vaksinim" kundër ankesave dhe aftësisë së faljes. Sigurisht, ju duhet të praktikoni dhe sigurisht jo gjithçka mund të funksionojë menjëherë. Por jam i sigurt se me algoritmin hap pas hapi të dhënë më poshtë, me punë cilësore për veten tuaj, do të jeni në gjendje të pastroni zemrën tuaj nga çdo barrë ankesash.

Pra, si ta falni një ofendim? 10 hapat kryesorë

1. Gjëja e parë që një person duhet të mësojë është se pakënaqësia është e keqe. Inati shkatërron trupin dhe shpirtin nëse nuk shkatërrohet. Marrëzia më e madhe që mund të bëjë një person është të ushqejë, ushqejë dhe intensifikojë pakënaqësinë në zemrën e tij duke e zhveshur veten. Për shembull:"Epo, unë kam të drejtë (ose të drejtë), por ai ka gabim, ai nuk veproi (veproi) me drejtësi dhe unë kam çdo arsye për t'u ofenduar." Po, ndoshta keni, por kush do të jetë më keq nga kjo? Para së gjithash, për veten tuaj, sepse inati do t'ju gërryejë, shkatërrojë dhe vrasë, sepse jeni ju që e mbani atë brenda vetes.

Nëse dëshironi të përballeni me një mëri, merrni një vendim të përgjegjshëm për ta shkatërruar plotësisht, mos i justifikoni më inatet dhe mësoni të falni, si dhe ndëshkoni në mënyrë të drejtë dhe të paanshme shkelësin (nëse kjo është në kompetencën tuaj).

2. Një forcë e madhe që do t'ju ndihmojë është motivimi negativ. Pranojeni veten sinqerisht - çfarë do të ndodhë nëse nuk e përballoni pakënaqësinë, si do të jetë jeta juaj?

• Një grumbull dhimbjeje dhe helmi do të jetojë dhe do të rritet gjithmonë në zemrën tuaj, duke e ngrënë atë, duke ju ngecur në fyt dhe duke ju bërë të vuani.
• Çdo vit do të grumbullohen gjithnjë e më shumë ankesa. Po, nëse një person nuk ka mësuar t'i përballojë ato, ato vetëm do të rriten, dhe më besoni, kjo nuk do t'ju lehtësojë.
• Pakënaqësia - çon në sëmundjet e kancerit, njerëzit e prekshëm nuk jetojnë gjatë. Sëmurem shpesh dhe vuaj shumë para se të vdesin.
• Pakënaqësia do të thotë gjithmonë konflikte në marrëdhënie;
• Inati është energji negative duke shkatërruar të gjitha ndjenjat e ndritshme që jetojnë në zemrën tuaj. Inati vret besimin, dashurinë, mirënjohjen, respektin. Inati vret besnikërinë dhe kjo është shkatërruese për çdo bashkim, madje edhe për bashkimin më të fortë. Nëse doni, por nuk keni mësuar të përballeni me pakënaqësinë, sigurohuni që dashuria juaj së shpejti do të vdesë.
• Inati është motivi kryesor i hakmarrjes, ai e shtyn një person të bëjë gabime të pafalshme fatale që shkatërrojnë fatin e një personi. Pakënaqësia, kur merr në zotërim një person, mund të shkatërrojë shumë shpejt dhe të prishë fatin e tij.

Kështu që vendosni vetë - fyerja është këshilltari juaj ose armiku juaj!

3. Një forcë edhe më e madhe është motivim pozitiv! Mundohuni të shihni qartë- çfarë do të ndodhë nëse mësoni të shkatërroni shpejt dhe me lehtësi çdo ofendim dhe të falni shkelësin. Unë nuk do të listoj të gjitha përfitimet që do të merrni. Ato kryesore:

• Do të çliroheni nga pakënaqësia dhe dhimbja, pavarësisht nga veprimet negative të njerëzve ndaj jush. Nuk do t'ju mundojë më, sepse nuk do të jeni në gjendje të tërhiqeni apo të mërziteni.
• Zemra juaj tani do të jetë e mbushur me gëzim, energji të lartë dhe ndjenja pozitive. Është shumë më e këndshme të jetosh me ndjenja të tilla, apo jo.
• Mund të ndërtoni lehtësisht marrëdhënie me njerëz të ndryshëm, pa ofendim. Inati e turbullon mendjen dhe e privon dikë nga përshtatshmëria, kur nuk ka pakënaqësi - personi shikon me sy të kthjellët dhe bën shumë më pak gabime me njerëzit.
• Në përgjithësi, lehtë mund të përjetoni një gjendje lumturie, lirie dhe dashurie për jetën, lumturi nga komunikimi me njerëzit.
• Për të qenë më tërheqës për njerëzit, sepse njerëzit i duan njerëzit e fortë dhe të pavarur, ata që nuk i nënshtrohen emocioneve negative dhe varësive të vogla.
• Suksesi do të jetë shoqëruesi i atyre që kanë mësuar të falin dhe janë çliruar nga ankesat, sepse përqindja vendimet e drejta për njerëz të tillë është shumë më e lartë se për njerëzit e goditur nga inati.

Vazhdoni vetë këtë listë.

4. Gjeni dobësinë në veten tuaj që tërhoqi pakënaqësinë dhe eliminoni atë! Nëse jeni ofenduar, zhvendoseni shikimin nga shkelësi i jashtëm tek vetja dhe pyesni veten: "Pse u ofenduat?", "Çfarë ju tërhoqi, cila është dobësia juaj?" Jini plotësisht të sinqertë me veten tuaj! Kjo mund të jetë mendjemadhësi e plagosur, ose disa iluzione që keni krijuar që janë larg realitetit, etj.

A). Shkruajeni me shkrim- shkaku rrënjësor i ofendimit (pse u ofenduat?) dhe vendosni se me çfarë (arsyeja, dobësia) duhet të zëvendësohet në mënyrë që të mos ju prekë apo lëndojë më. Përshkruani se si do të lidheni tani e tutje me situatën, me atë që po ndodh, në mënyrë që të mos përjetoni dhimbje (pakënaqësi), por vetëm të merrni forcë dhe përvojë pozitive nga ajo që po ndodh.

Ose NË). Shkruani - pse mendoni se e keni gjetur veten në këtë situatë, çfarë ju tërhoqi në të? Çfarë kërkon fati nga ju? Cilat dobësi është koha për të hequr, cilat pika të forta për të zgjuar në veten tuaj, cilat virtyte për të zbuluar, çfarë për të mësuar?

10. Shembujt e gjallë të të Denjëve ndihmojnë gjithmonë! Gjeni për vete një imazh gjithëpërfshirës, ​​një autoritet në kjo çështje, ai që mund të ishte shembulli më i mirë si të mos ofendohesh. Imagjinoni se çfarë do të bënte personazhi juaj në situatën në të cilën ndodheni. Çfarë do të bënte Jezu Krishti ose Buda ose Dalai Lama? Si do të reagonin? Cfare thane ata? Si reaguat ndaj asaj që ndodhi? Përpiquni të veproni ashtu siç do të vepronin njerëzit më të mirë! Është e denjë për respekt.

Një shembull i gjallë, një mësues virtual apo një i vërtetë është shumë i rëndësishëm. Është e rëndësishme të kesh para syve shembull pozitiv dhe vetëdija juaj pa se si të veproni në një situatë në të cilën të gjithë njerëzit e tjerë ishin të ofenduar dhe nervozë. Vetëdija është programuar nga imazhet dhe modelet specifike të sjelljes që ne i kemi ndarë me status të mjaftueshëm.

Fat i mirë për ju në luftën kundër ankesave!

Sigurisht, pakënaqësia, më shpesh, nuk largohet menjëherë, por duhet të jeni gati ta shkatërroni inatin sa herë që lind. Me kalimin e kohës, "të mos ofendoheni" dhe të falni shkelësin me zemër të lehtë do të bëhet një zakon i mirë për ju, gjë që do t'ju bëjë të paprekshëm ndaj fyerjeve dhe provokimeve të njerëzve të këqij.

“Kur trajtohemi keq, nuk duhet të lejojmë që pakënaqësia të rritet dhe të ndikojë tek ne.”

Robert Enright, Ph.D., është një pionier në studimin shkencor të faljes.

Të gjithë kemi përjetuar në një moment tradhti ose trajtim të keq nga të tjerët: një bashkëshort tradhtar, neglizhencë ndaj partnerit, gënjeshtra nga miqtë, tallje nga të moshuarit - lista vazhdon dhe vazhdon.

Të gjitha këto ngjarje na lënduan atëherë dhe kujtimet e tyre vazhdojnë të na lëndojnë edhe sot e kësaj dite.

Emocionet tona

Secili person ka reagimin e tij ndaj veprimeve fyese të të tjerëve. Disa shpresojnë se situata do të zgjidhet vetë, disa nuk reagojnë dhe disa e kanë të vështirë ta harrojnë dhe të vazhdojnë.

Emocionet që na ngjall qëndrimi i keq i të tjerëve janë të natyrshme në psikikën tonë. Arsyeja pse ne e kemi të vështirë të largohemi nga një qëndrim i keq është sepse truri ynë krijon kujtime në përpjesëtim të drejtë me zgjimin tonë emocional.

Është sipas këtij parimi që truri reagon ndaj ngjarjeve negative, për shembull, ndaj qëndrimit të keq të të tjerëve ose trauma emocionale. Prandaj, për një kohë shumë të gjatë nuk mund të shpëtojmë nga emocionet negative të shkaktuara nga veprimet fyese të të tjerëve, përkatësisht ankthi, depresioni, frika, pagjumësia, etj.

Nëse përjetoni ndonjë nga të mësipërmet, është e rëndësishme që ju shëndetit psikologjik mund ta përballonte. Do të duhet kohë dhe përpjekje, por me kalimin e kohës do të ndiheni shumë më mirë mendërisht.

Fuqia e faljes dhe pse ndonjëherë është kaq e vështirë për ne që të falim

Falja mund të jetë e vetmja gjë që mund të na çlirojë nga dhimbja që kanë shkaktuar të tjerët.

Të falësh një person nuk do të thotë të harrosh apo justifikosh të gjitha veprimet e tij të këqija dhe të vazhdosh të jetosh.

Të falësh do të thotë të bësh një zgjedhje dhe të heqësh dorë nga dëshira për të ndëshkuar shkelësin ose veten.

Falja është zgjedhja jonë. Problemi është se edhe pasi ta kuptojmë këtë, mund të jetë e vështirë për ne që ta falim vërtet personin.

Pse po ndodh kjo? Faji qëndron tek emocionet tona, si dhe tek fakti që priremi të justifikojmë gjithçka në mënyrë logjike. Mos harroni: ju nuk jeni përgjegjës për veprimet e të tjerëve.

Megjithatë, ju jeni përgjegjës për veprimet, mendimet dhe emocionet tuaja.

Ju vetë jeni përgjegjës për faljen dhe ajo që është e rëndësishme: ju jeni përgjegjës për lumturinë tuaj dhe paqen e brendshme.

Si mund të fal?

Siç shpjegon Dr. Enright, ne duhet të përdorim një model 4-fazor për të na ndihmuar të falim veten ose të tjerët.

Kupto se mund të falësh

Për të filluar udhëtimin tonë drejt faljes, ne duhet të kuptojmë se mund të falim. Së paku, pranoni faktin se falja është një zgjidhje e vlefshme për problemin tonë.

Bëni një zgjedhje për të falur

“Një person nuk mund të detyrohet të falë. Mendoj se është jashtëzakonisht e rëndësishme që njerëzit ta bëjnë vetë këtë zgjedhje”, thotë Enright.
Siç u përmend më herët, falja nuk do të thotë të harrosh ose të justifikosh veprimet e shkelësit. Kur e kuptoni këtë dhe ndikimin pozitiv që mund të ketë falja në emocionet tuaja, jeni një hap më afër faljes së vërtetë.

Bëni një listë

Do t'ju duhet të bëni një listë të të gjithë personave, duke filluar nga fëmijëria, që ju kanë ofenduar. Pasi lista të jetë gati, rregulloni të gjithë njerëzit në një rend të caktuar: në fillim të listës do të jenë ata që ju ofenduan më shumë, e kështu me radhë në rend zbritës.

Filloni në fund të listës, falni shkelësit tuaj dhe gradualisht ngjiteni lart.

Merrni kohën tuaj, rregulloni emocionet tuaja. Do ta dini kur të jeni gati për të ndërmarrë hapin tjetër.

Mos e mbani mbi zemërimin tuaj

“Ky hap është një lloj sondazhi për ju. Përgjigjuni pyetjeve të mëposhtme: Si e trajtoni zemërimin? E mohoni që jeni të zemëruar? A jeni në të vërtetë më i zemëruar nga sa keni menduar? Cilat janë pasojat fizike të të qenit i zemëruar?”
Dr. Enright gjithashtu thekson: "Sapo të shihni se si inati ndikon tek ju, pyetja bëhet: A doni të shpëtoni prej tij?"

Vendosini vetes një qëllim

"Sapo të keni përfunduar fazën e parë dhe të shihni se si i gjithë ky zemërim brenda jush po ju pengon të jeni të lumtur, do t'i vendosni vetes një synim për të falur shkelësin," shpjegon Enright.

Mendoni për dhunuesin tuaj

Pikërisht në këtë fazë fillon puna jonë për faljen. Do t'ju duhet t'i hidhni një vështrim të ri personit që ju lëndoi. A kishte dhimbje? Nëse po, kjo mund të jetë arsyeja pse ai ju lëndoi.

Mos harroni se dhunuesi juaj është një person si ju.

“Të dy keni lindur në këtë botë, të dy do të vdisni, jeni të dy prej mishi dhe gjaku dhe të dy keni ADN unike. Nuk do të ketë më kurrë njeri si ju në botë. Mendo pak, abuzuesi juaj mund të jetë po aq i veçantë, unik dhe i pazëvendësueshëm sa ju”, thotë Enright.

Zbut zemrën

Me apo jo qëllimisht, veprimet e dhunuesit tuaj, deri diku, ju kanë bërë të pashpirt. Duke ndjekur këshillën e Dr. Enright, do të filloni të ndjeni gjithë atë zemërim të pashëndetshëm që del nga ju.

Prano dhimbjen tënde

Është e natyrshme të ndjesh emocione të forta në këtë moment. Do të ndjeni dhimbje, por është falë saj që ne mund të vazhdojmë.
“Kjo dhimbje do të na ndihmojë të rrisim vetëvlerësimin tonë. Nëse keni qenë në gjendje të shihni njerëzimin tek dikush që nuk donte ta shihte atë tek ju, ju jeni shumë më i fortë se sa mendonit.”

Realizoni

“Ne zakonisht kuptojmë më shumë për ata rreth nesh që vuajnë. Për shembull, ne jemi më falës ndaj njerëzve që po kalojnë një ditë të keqe. Ne e kuptojmë dhimbjen e të tjerëve dhe duam të rrezatojmë mirësi vetë”, shpjegon Enright.

Kur dhimbja jonë kalon, vjen një periudhë e caktuar ndërgjegjësimi. Ne e kuptojmë se jemi bërë më të fortë dhe më të lumtur.

Përsëriteni të gjithë procesin

E mbani mend se ku filluam? Pas ca kohësh, do të duhet të kthehemi në fillim dhe të kalojmë përsëri të gjitha hapat.

Ju do të jeni në gjendje t'i falni shkelësit tuaj më shpejt nga sa keni menduar dhe, si rezultat, do të bëheni më të lumtur dhe më të fortë.

Përkthimi i artikullit - Psikologët shpjegojnë se si të falni me të vërtetë dikë dhe ta lini të shkojë përmes Kluber

Si të mësoni të falni? Shpesh të interesuar për njerëz që kanë hasur të paktën një herë në jetën e tyre pakënaqësi, tradhti ose tradhti. Inati është një ndjenjë shkatërruese që thyen fatet e njeriut, marrëdhëniet, vetë personalitetin, duke shkaktuar dëme në gjendjen fizike dhe psikologjike. Prandaj, është shumë e rëndësishme në jetë të mësoni të falni dhe të punoni përmes emocioneve tuaja për secilin individ në mënyrë që të stabilizoheni gjendje psikologjike dhe harmonia dhe dashuria për jetën u kthyen. Për ta bërë këtë, ju duhet të kuptoni se ndjenja e pakënaqësisë i shkakton një personi dëm të konsiderueshëm, do të thotë të jetosh një jetë të paplotësuar, të shohësh një përsëritje të një situate kritike kudo, të jetosh me frikën se do të tradhtohesh përsëri; ose duke e mërzitur vazhdimisht personin, duke ju kujtuar aktin negativ që keni kryer.

Si të mësoni të falni njerëzit

Në mënyrë që të mësoni të falni njerëzit, duhet të kuptoni se çfarë barre do të hiqet nga supet tuaja, kur do të ndodhë kjo dhe sa më e lehtë do të bëhet jeta. Por, në mënyrë që të mësoni t'i falni fyerjet të tjerëve dhe t'i lini të shkojnë, duhet të zotëroni gjithashtu mençurinë se si të mësoni të falni veten për gabimet dhe si të nxirrni përvojë të dobishme prej tyre. Nëse një person arrin në përfundimin se dëshiron të falë dikë që e ka ofenduar, por nuk di ta bëjë atë siç duhet, atëherë në këtë rast, si të mësosh të falësh ofendimet do t'ju ndihmojë ta kuptoni.

Për një person të ofenduar Për të mësuar të falni, para së gjithash, duhet të shpërqendroheni nga ajo që ka ndodhur, të bëni disa gjëra për t'u qetësuar. Ju duhet të mësoni t'u jepni dorë të lirë emocioneve të grumbulluara, por ju duhet ta bëni këtë vetëm duke shmangur takimin me atë që duhet të falni. Ushtrimet fizike, noti, ecja ndihmojnë për të gjetur, hequr qafe dhe që lindin menjëherë pas situatave kritike. Prandaj, shpesh njerëzit, kur e shikojnë situatën pas njëfarë kohe, kuptojnë se në fakt, nuk ishte aq kritike sa dukej atëherë dhe shpesh pendohen se si u sollën dhe falin.

Kur duhet të falni një person shumë të afërt, duhet të mbani mend momentet e mira që lidhen me të. Atëherë mund të pendoheni shumë për një marrëdhënie të prishur shumë shpejt, kështu që duke mësuar të falni në kohë, do të jetë e mundur të shpëtoni marrëdhënien. Shumë shpesh njerëzit grinden për një keqkuptim, pastaj ushqejnë pakënaqësi ndaj njëri-tjetrit dhe nuk falin.

Njerëzit më të afërt me ju (prindërit, fëmijët) shpesh mund t'ju ofendojnë dhe do të ishte gabim të nxirrni përfundime të parakohshme. Në situata të tilla, duhet të mësoni të mendoni. Shpesh, të dashurit mund të thonë diçka pa menduar për mënyrën e të shprehurit dhe më pas mbeten të hutuar se pse u ofenduan dhe nuk duan të falin.

Psikologjia paraqet një mënyrë efektive për të mësuar për të falur ankesat në një analizë të hollësishme të një situate kritike. Për ta bërë këtë, duhet të merrni një copë letër dhe të shkruani në të përgjigjet e pyetjeve të mëposhtme:

- çfarë lloj veprimesh të një personi tjetër ndaj jush ishin vërtet fyese, aq sa është e vështirë t'i falni ato;

- çfarë ndjenjash ju pushtojnë kur mendoni për këtë (zemërim, inat, trishtim);

- sa shpesh mendoni për atë që ka ndodhur dhe për këtë person;

- çfarë problemesh të tjera shkakton inati?

- si ndikon ky pakënaqësi në marrëdhënien me këtë person;

- A ka ndryshuar atmosfera në shtëpi apo në punë?

— a ndërhyn ky pakënaqësi dhe ndjenjat e krijuara prej tij (zemërimi, ) në zhvillimin tuaj personal;

- a e konsideroni veten njeri i lumtur;

- Mendon se ke nevojë të falësh dhe bëhesh më i lumtur për këtë?

Pasi të keni dhënë përgjigjet, duhet t'i shikoni ato, t'i analizoni ato, të mendoni për përfitimet që do të shfaqen nëse mësoni të falni. Këto përfitime përfshijnë përmirësimin e cilësisë së jetës, çlirimin nga barra e së kaluarës dhe rinovimin e marrëdhënieve me të tjerët. Ju duhet të mësoni të ndiqni këtë metodë, së pari duke kaluar gjithçka në kokën tuaj.

Ka raste kur dikush që ka mëri sillet shumë në mënyrë demonstrative, ai i kushton shumë rëndësi personalitetit të tij, ndonjëherë manipulon personin që e ofendoi dhe tregon se nuk do ta falë.

Në situata të tilla, individi i ofenduar duhet të mësojë të kuptojë se askush nuk duhet t'i përmbushë pritshmëritë e tij, askush nuk i detyrohet askujt dhe duhet të falë pa pritur derisa t'i mbarojnë të gjitha nervat. Thjesht duhet ta pranoni situatën ashtu siç është, ta kuptoni dhe të rregulloni marrëdhënien tuaj me personin.

Duhet të mbani mend se njerëzit jo gjithmonë e vlerësojnë njëri-tjetrin, sado e trishtueshme të tingëllojë, por ndodh që një person të kërkojë falje dhe të përpiqet të bëjë diçka për të korrigjuar situatën. Dhe shpesh ndodh që ai të ofendojë dhe absolutisht nuk i intereson se si ndihet personi, dhe ai nuk pret të falet, ai nuk ka nevojë fare për këtë. Nëse një individ ka të bëjë me një shkelës të tillë, atëherë nuk duhet të humbisni energjinë dhe shqetësimet tuaja për këtë person, duhet të falni menjëherë dhe të lini të shkojë. Ju duhet të mësoni të analizoni situatën për veten tuaj, ta trajtoni atë dhe të kuptoni se shkelësi nuk vlen për shëndetin tuaj personal dhe për këtë arsye ju duhet të falni në çdo rast. Nëse ka agresion, atëherë ju duhet t'i jepni frerë të lirë, por mësoni ta bëni atë në mënyrë adekuate: angazhohuni ushtrim, hidhni diçka, bërtisni.

Njerëzit duhet të dinë të falin jo vetëm njerëzit e tjerë, por edhe si të mësojnë të falin veten për gabimet. Ndonjëherë një person mund të bëhet i shqetësuar pasi bën gabime të rëndësishme, por shpesh gabimet janë burim i përvojës së pazëvendësueshme. Gabimet ofrojnë një shans për të mësuar diçka të re. Gjëja më e rëndësishme është të kuptoni kuptimin e gabimeve që keni bërë dhe të mos i përsërisni ato në të ardhmen.

Për të mësuar të falësh dhe të heqësh qafe ndjenjën e fajit që lidhet me një gabim, duhet kuptuar se fakti që një person është në gjendje të ndiejë faj dhe të nxjerrë një mësim prej tij, e bën atë më human. Të gjithë njerëzit bëjnë gabime duke i bërë njerëzit më me këmbë në tokë dhe i bën ata të kuptojnë se është e pamundur të jesh i përsosur në këtë botë, por të mësosh të jesh më i natyrshëm është mjaft i mundur. Nëse këto gabime thjesht prekin individin dhe nuk prekin veçanërisht ndjenjat e të tjerëve, atëherë nuk keni nevojë t'i merrni gabimet tuaja shumë seriozisht, duhet të mësoni të ecni përpara.

Ekziston edhe një metodë në psikologjinë e të mësuarit për të falur fyerjet dhe për t'i lënë njerëzit të shkojnë: duhet të marrësh një copë letre dhe të shkruash mbi të të gjitha përvojat e tua dhe pikërisht atë që të shqetëson, çfarë dyshimesh të mundojnë shpirtin. Pasi gjithçka është thënë sinqerisht, mund ta thërrmoni letrën dhe ta hidhni ose ta digjni. Kështu, një person do të heqë dorë nga të gjitha gjërat e këqija dhe falja do të ndodhë në mënyrë simbolike. Është thjesht e nevojshme për të mësuar këtë metodë.

Aktualisht, problemi "si të mësosh të falësh tradhtinë" mbetet i rëndësishëm. Tradhtia është një tronditje e thellë, një "thikë pas shpine". Është shumë e vështirë të kuptosh, pranosh dhe, për më tepër, të falësh. Por nëse një person ka menduar se si të mësojë të falë tradhtinë, atëherë mund të themi se ai është në rrugën e faljes. Ai duhet të përgatitet për vështirësitë, për faktin se do t'i duhet të thyejë veten, të shkelë parimet.

Për ta bërë më të lehtë faljen e tradhtisë, është e rëndësishme të mësoni, të vendosni mendimet tuaja në rregull, të mbani mend momentet e mira pozitive që ndodhën mes njerëzve, sepse një herë e një kohë gjithçka ishte në rregull. Dhe këto kujtime të mira duhet të tejkalojnë ato prekëse dhe negative. Në fillim duket e pamundur, shkakton shumë dhimbje, një tradhti anulon pothuajse gjithçka që ka ndodhur më parë, por duhet të mësosh të shohësh pozitiven edhe në negative.

Një tjetër metodë efektive Ajo që duhet të mësoni është vetëkritika. Një person duhet të pyesë veten pse u mashtrua, çfarë bëri, çfarë ndryshimesh mund të ketë ndodhur në vetvete, ndoshta ai vetë e shtyu disi ose e solli personin në pikën ku ai mashtroi. Ju duhet të mësoni të analizoni sjelljen tuaj në detaje, të gjitha veprimet tuaja të përditshme dhe të shikoni me kujdes veten në pasqyrë. Atëherë imagjinoni veten në vendin e personit që mashtroi. Shikojeni veten me sytë e tij, nxirrni përfundime dhe mësoni të falni.

Pavarësisht se sa fyese mund të jetë, por në të vërtetë, në shumë raste, kur një person i nënshtrohet vetëkritikës së mprehtë dhe të sinqertë, ai e kupton që ai vetë e ka lejuar tradhtinë me sjelljen e tij, pamjen. Por ia vlen të mësoni të kuptoni se e gjithë kjo varet shumë nga vetë njerëzit. Për shembull, mund të ndodhë që në fakt, asgjë nuk ka ndryshuar fare, le të themi një grua, e cila ishte e vëmendshme dhe e kujdesshme ndaj burrit të saj, e bukur dhe inteligjente, ka mbetur e njëjta, por burri i saj ende ka mashtruar, që do të thotë se çështja është aspak për gruan. Problemi mund të qëndrojë tek vetë njeriu, në karakterin, gjendjen e tij. Në këtë rast, gruaja duhet të kuptojë se ajo nuk ka dhënë një arsye që burri i saj ta tradhtojë atë dhe të heqë përgjegjësinë.

Nëse një person pranon se është penguar, lutet për falje, por vetëm has në një "kështjellë të pathyeshme", ai vuan në të njëjtën mënyrë si ai që u mashtrua. Në momentin e tradhtisë, individit i duket se e gjithë bota është ndalur dhe po rrotullohet vetëm rreth tij, të gjitha vuajtjet i kanë rënë vetëm mbi kokë, por këtë e thotë një zë egoist dhe nuk i pëlqen të falë. , duke e ndaluar të mësojë.

Ne nuk duhet të torturojmë njëri-tjetrin. Nëse një person ndjen se dëshiron të falë, atëherë ai duhet të shkelë parimet e tij dhe të falë, duke plotësuar nevojat e tij. Duke mësuar të falësh, shpesh ndodh bashkimi familjar, jeta bëhet më e mirë, bëhet edhe më e mirë se sa ishte përpara asaj pikë kthese.

Përgjigja e pyetjes së mëposhtme do t'ju ndihmojë gjithashtu të kuptoni veten: "A e dua këtë person, pavarësisht nga tradhtia e tij?" Mund të falësh, por kjo nuk do t'i kthejë ndjenjat. Ju duhet të konsideroni me kujdes vendimin nëse do të vazhdoni të jetoni me këtë person. Sepse mund të ndodhë që një grindje apo keqkuptim i vogël t'ju kujtojë tradhtinë dhe kjo do të përdoret gjithmonë si një mënyrë manipulimi.

Për shembull, nëse një grua i kujton burrit të saj tradhtinë e tij çdo herë, kjo do të thotë se ajo nuk mund ta falte sinqerisht atë, sepse kur një person fal, ai heq një situatë të keqe.

Si të mësoni të falni ankesat

Ndonjëherë një person është plotësisht i pavetëdijshëm se fjalët e tij mund të lëndojnë një tjetër. Ky i fundit, për shkak të ndjeshmërisë së tij, mund të marrë gjithçka shumë afër zemrës së tij dhe shpesh të ofendohet nga fjalët e parëndësishme dhe veprimet e pamenduara të të tjerëve. Kështu që ju mund të kaloni gjysmën e jetës tuaj vetëm në ankesa. Prandaj, duhet të mendoni se si të mësoni të falni ankesat dhe t'i lini njerëzit të shkojnë. Psikologjia thotë se para së gjithash, duhet të mësoni të analizoni atë që po ndodh, të mendoni se çfarë mund ta shtyjë një person në veprime të tilla. Nëse gjithmonë i kushtoni vëmendje veprimeve ose fjalëve të pamenduara të të tjerëve, atëherë jeta do të duket krejtësisht e pagëzueshme. Duhet të mësoni të perceptoni gjithçka me humor, kështu do të jetë e mundur të shmangni konfuzionin dhe të mos merrni për zemër fyerjet.

Një rast krejtësisht tjetër nëse ofendoni i dashur dhe person i afërt. Në këtë rast, është më e vështirë të falësh, por mund të përpiqesh të mësosh. Është e nevojshme të analizohet situata, të mendohet se ndoshta personi ka vepruar kështu sepse nuk mund të bënte ndryshe, ndoshta rrethanat i kanë bërë aq shumë presion sa ka dalë në dëm të një tjetri. Nuk ka siguri të plotë se ai që është ofenduar nuk do të kishte vepruar në të njëjtën mënyrë nëse do të ishte në të njëjtat kushte. Në çdo rast, gjithmonë duhet të përpiqeni ta shikoni situatën me sytë e një personi tjetër, të bëheni një vëzhgues objektiv dhe të përpiqeni të ndjeni nëse emocionet kanë ndryshuar, mendoni se ndoshta ofendimi nuk është aq i fortë dhe duhet të falni. Ndoshta kjo metodë është më efektive.

Në raste të tjera, nëse marrëdhënia është vërtet e dashur, duhet të mësoni të falni. Nëse pas ca kohësh një person e kupton se marrëdhëniet e mëtejshme me shkelësin janë të pamundura, atëherë ia vlen të prishni marrëdhënie të tilla dhe të mos torturoni veten.

Ju mund të mësoni të falni, por nuk duhet ta detyroni veten të bëni diçka kundër vullnetit tuaj. Kjo vetëm sa do t'i përkeqësojë gjërat për të gjithë dhe mosbesimi dhe mossinqeriteti do të shtohen. Nëse dy persona e falin njëri-tjetrin dhe, pavarësisht gjithçkaje, ende vendosin të jenë bashkë, por përvojat e papërpunuara i pengojnë ata të jetojnë në paqe, atëherë këshillohet që të kërkoni ndihmë nga një psikoterapist ose psikolog familjar.

Gratë shpesh kanë një pyetje: "si të mësoni t'i falni fyerjet burrit tuaj?"

Shpesh gratë që janë të sëmura sëmundjet gjinekologjike, nuk e kuptojnë se nuk mund të kurohen, sepse shkaku i sëmundjes së tyre nuk është somatik, por psikologjik. Një përqindje e madhe e këtyre grave kanë një mëri të fshehur ndaj burrave. Ky mekanizëm funksionon kështu: një grua u ofendua nga burri i saj, heshti, fshehu dhimbjen dhe mendoi se kishte harruar se si, pas një kohe, simptoma të pakëndshme(kist, fibroid, infertilitet dhe të tjera). Trajtimi medikamentoz Nuk ndihmon, as operacionet. E vetmja rrugëdalje në situata të tilla ka falje. Prandaj, duhet të mësoni të flisni për ndjenjat tuaja, t'i shqiptoni ato, të ndani përvojat tuaja, t'i tregoni burrit tuaj se çfarë nuk ju përshtatet në marrëdhënie.

Do të jetë shumë më e lehtë të mësosh të falësh nëse një person i kupton ndjenjat e tij dhe sa e vlerëson partnerin e tij dhe nëse duhet t'i dorëzohet shumë krenarisë dhe parimeve, të cilat shpesh shkatërrojnë një familje. Ju gjithashtu duhet të mësoni të monitoroni reagimin tuaj, të mendoni nëse ishte vërtet shumë fyes apo nëse gruaja thjesht është mësuar të ofendohet, të mendoni për reagimin e saj të ardhshëm ndaj gjërave të tilla dhe sinqerisht të vendosni të falni.

Një grua që po mendon se si të mësojë t'i falë fyerjet burrit të saj duhet të marrë parasysh se jo vetëm personale Shëndeti i grave, por edhe mirëqenien e gjithë familjes, sidomos nëse ka fëmijë. Nëse e falni sinqerisht dhe nuk e ushqeni ofendimin në formën e acarimit, zemërimit, por e lini të shkojë dhe e vendosni veten mbi të, atëherë ofendimi së shpejti do të kalojë dhe jeta mund të bëhet edhe më e mirë.

Herë pas here, të gjithë janë në gjendje të ndiejnë pakënaqësi. Jeta e përditshmeështë e pasur me ngjarje të përmbajtjes pozitive dhe negative që vështirë të harrohen.

Njeriu është një krijesë me një individualitet të ndritshëm të të gjitha proceseve mendore të vazhdueshme.

Kjo shpjegon shumë mënyra reagimi dhe mënyra të të shprehurit. Por një reagim i shpeshtë adekuat ndaj një situate frustruese janë emocionet negative. Zemërimi është një përgjigje ndaj rrethanave të papritura, një ngjarje të pakëndshme, deklarata të pakëndshme që janë të vështira për t'u falur. Por pak njerëz e dinë për rrezikun e vërtetë dhe shkallën e dëmit që mund t'i shkaktojë personit të ofenduar.

Çfarë është kaq e mbushur me ofendimin dhe si të mësoni të falni dhe të hiqni dorë nga ankesat?

• Natyra dhe origjina e pakënaqësisë.

Për të mësuar se si ta luftoni atë, duhet të kuptoni natyrën dhe mekanizmin e veprimit të tij. Nga pamja e jashtme, pakënaqësia është një emocion i zakonshëm njerëzor, i njohur për shumë njerëz, pavarësisht nga kategoria e moshës. Kritika e padrejtë ose një veprim i pakujdesshëm mund të dëmtojë një fëmijë dhe një të rritur. Në fund të fundit, ne shpesh hasim rrethana që nuk përkojnë me pritjet tona. Si rezultat, krijohet një situatë zhgënjimi. Thellësia dhe ashpërsia e tij varen nga referenca e kundërshtarit, rëndësia e situatës dhe vlera e rezultatit të synuar për ne. Si rezultat i një situate zhgënjimi, inati lind si reagim negativ në përgjigje të manifestimeve të padrejta të botës së jashtme.

• Vjen nga fëmijëria - mosgatishmëria për të falur.

Në fëmijëri, burimi i pakënaqësisë është një ndalim ose kufizim. Në këtë rast, kërkesa e fëmijës dhe pritshmëritë e tij ndryshojnë nga kërkesat e prindërve dhe koncepti i tyre për korrektësinë. Pa mundësinë për të sfiduar pozicionin e të rriturve, individit njeri i vogël, e cila ende nuk ka zënë vend në sytë e njerëzve të dashur, fillon të rebelohet dhe të ofendohet. Fëmija është i varur nga të moshuarit dhe për këtë arsye shpesh nuk ka mundësinë të shprehë plotësisht pakënaqësinë e tij për vendimin e marrë për të. Ndjenja e padrejtësisë është e shtresuar me pafuqinë dhe pamundësinë për të ndryshuar rrjedhën e ngjarjeve. Paaftësia për të falur shkakton dëshpërim, i cili gjeneron zemërim ndaj të tjerëve dhe keqardhje për veten. Kështu lind inati. Kjo mënyrë për t'iu përgjigjur një situate problematike, pasi të krijohet në fëmijëri, mund të bëhet një shabllon për të reaguar ndaj çdo rrethane që shkakton siklet dhe pakënaqësi.

Në moshën madhore, kërkesa për të përmbushur një kërkesë mund të marrë formën e shprehjes së zotëruar në fëmijëri. Nëse prindërit do të ndiqnin shembullin e fëmijës së ofenduar, ata mund ta falnin atë për shaka dhe keqbërje, do t'i lejonin atij atë që donte, ata konsoliduan mekanizmin për të marrë atë që donte, koha kalon, njeriu rritet, por besimi mbetet se me fyerja mund të arrijë një rezultat të caktuar ose të shmangë një dënim të merituar. Mjetet e përdorura për të marrë atë që dëshironi ndryshojnë: për shembull, buzët e zgjatura të foshnjës dhe këmbët që shkelin zëvendësohen nga heshtja, injorimi ose histeria. grua e rritur. Një mekanizëm i tillë i sjelljes është një teknikë e drejtpërdrejtë manipulimi, e cila nuk ka një efekt pozitiv në ndërtimin e marrëdhënieve të forta dhe të besueshme midis "viktimës" dhe "shkelësit" të saj.

Shumë njerëz e shohin të përshtatshëm për të arritur qëllimet e tyre në kurriz të dikujt tjetër. Ndonjëherë mosgatishmëria për të falur nënkupton rritje të vazhdueshme personale, punë me veten, aftësinë për të jetuar me mjetet e disponueshme dhe për të qenë përgjegjës për veprimet e dikujt. Karakteristikat e mësipërme janë tregues të një personaliteti të pjekur, të arrirë. Kushdo që përdor pakënaqësinë si një mjet manipulimi, zbulon infantilitetin.

Si ta harroni inatin tuaj?

Për të kapërcyer pakënaqësinë, nevojitet një forcë e jashtëzakonshme. Për shumicën e njerëzve, pakënaqësia sjell kënaqësi nënndërgjegjeshëm, ata kënaqen me rolin e tyre si viktimë. Por, çka nëse jeni të vetëdijshëm për ndjenjat tuaja negative, por nuk dini si t'i trajtoni ato?

1. Hapi i parë. Duhet ta pranoni fyerjen. Kuptoni se shqetësimi i brendshëm është rezultat i pikëllimit dhe pakënaqësisë. Ndonjëherë, pa e vënë re, ne e lëmë mënjanë negativin, e kujtojmë atë, por vazhdojmë të mohojmë dhe rezistojmë. Një person, duke njohur një fyerje, bën një përpjekje të madhe për veten e tij. Duke kuptuar problemin, njerëzit fillojnë të kërkojnë rezervat e tyre të brendshme për ta korrigjuar atë, që do të thotë se ata janë në rrugën e shërimit dhe faljes.
2. Hapi i dytë. Formuloni, jepni formë. Ndonjëherë një person shqetësohet nga ndjenja dhe përvoja të paqarta, ai mundohet nga një ndjenjë pakënaqësie, e cila derdhet në detaje të reja. Për të zgjidhur këtë, vepra duhet të vihet në formë, të materializohet. Psikologët këshillojnë të reagoni si mënyrë efektive shërimi nga inati. Ata përdorin diçka të ngjashme në këshillimin familjar kur ka nevojë jo vetëm për të njohur problemin, por për ta parë dhe prekur atë për ta zgjidhur në të ardhmen dhe për të falur një të dashur.
3. Hapi i tretë. Marrja e përgjegjësisë. Edhe nëse keni çdo të drejtë morale për t'u ofenduar, peshoni fajin tuaj personal dhe shkallën e pjesëmarrjes. Shpesh dy persona janë fajtorë për një konflikt. Ndoshta jo për momentin, por parakushtet janë krijuar. Jo të gjithë janë të aftë për këtë dhe kjo kërkon përpjekje dhe punë me veten. Është shumë më e lehtë të fajësosh dikë tjetër përpara se të harrosh. Individët e fortë mund ta shohin fajin e tyre.
4. Hapi i katërt. Sublimimi. Kjo teknikë është efektive në korrigjimin e negativit gjendjet emocionale. Ai është gjithashtu në gjendje të ndihmojë një person të përballojë pakënaqësinë. Mund të përdoret lloje te ndryshme terapi: vizatim, vallëzim, këndim. Shqetësimi i thellë mund të shprehet nga të gjithë në dispozicion dhe në mënyra të sigurta, të cilat jo vetëm parandalojnë shkatërrimin e personalitetit, por do të kontribuojnë edhe në krijimin e tij.

1. Pranojini njerëzit ashtu siç janë. Idealizimi çon në zhgënjim dhe pakënaqësi ndaj të tjerëve. Dhe në rrethana që nuk i përmbushën pritjet.
2. Është një person i rrallë që është në gjendje të hamendësojë mendimet e të tjerëve. Nëse ndjeni pakënaqësi të zjarrtë, thjesht hidhni jashtë ndjenjat tuaja dhe pranoni atë. Ka njerëz që as nuk e vënë re se si i lëndojnë të tjerët. Por kjo nuk është pasojë e keqdashjes apo karakter i keq. Po sikur ky është rasti juaj dhe ju ofenduan plotësisht pa dashje.
3. Edhe nëse është e vështirë të falësh, duhet të përpiqesh ta bësh. Çdo veprim, veprim, situatë që kthehet në ofendim është një përvojë e paçmuar. Përfitoni plotësisht nga ajo që po ndodh.
4. Lërini "shkelësit" nga jeta juaj. Duke luajtur rolin e viktimës, një person programon fatin e tij. Ai përsërit situatën herë pas here sipas skenarit të tij të zakonshëm. Sapo të lirohesh, është e lehtë të falësh person i pakëndshëm. Duke bërë këtë, ne krijojmë hapësirë ​​për përvoja të reja dhe të ndritshme.

Pse të luftoni pakënaqësinë?

Duke hequr qafe pozicionin e viktimës, një person fiton forcën për të ndërtuar në mënyrë të pavarur jetën e tij dhe për ta menaxhuar atë. Të harrosh një incident të pakëndshëm, të mos i kushtosh vëmendje një fraze kaustike të hequr, të dalësh me dinjitet nga një situatë problematike është me të vërtetë brenda mundësive të tua. ndaj një njeriu të fortë. Vetëm një person i pjekur mund të falë lehtësisht. Njerëz të tillë nuk përdorin hile, dinë të mbajnë përgjegjësi për keqbërjet e tyre dhe të arrijnë atë që duan me punë të palodhur.

Duke mësuar të falim ofendimet, ne bëhemi më të mençur dhe rritemi. Një moshë madhore e vërtetë po vjen tek ne.

Secili prej nesh, pavarësisht moshës dhe eksperiencës jetësore, ka hasur në situata kur njerëzit e afërt ose jo aq të afërt kanë vepruar në atë mënyrë që pas kësaj është bërë shumë e dhimbshme. Disa njerëz kanë pasur më shumë situata të tilla në jetën e tyre, të tjerë më pak, dhe secili ka historinë e vet për këtë. Si rezultat, ne, si rregull, përjetojmë një ndjenjë shumë të pakëndshme, e cila quhet inat dhe shumë shpesh ajo jeton brenda nesh për shumë vite, duke na helmuar shumë jetën. Ky emocion i fortë dhe shkatërrues, me efekte të zgjatura në trup, mund të shkaktojë dëm të konsiderueshëm për shëndetin, deri në neoplazite malinje. Nga pikëpamja e ndërveprimeve energjetike, pakënaqësia në një nivel nënndërgjegjeshëm është një dëshirë e fshehtë për vdekje për shkelësin, e cila sigurisht kthehet dhe me kalimin e kohës shndërrohet në probleme në maksimum. zona të ndryshme jeta.

Kjo është arsyeja pse është shumë e rëndësishme të mësoni të falni, të çliroheni nga gjërat negative që kanë ndodhur në jetë dhe në këtë mënyrë të pastroni vendin si për emocionet dhe ndjesitë pozitive, ashtu edhe për ngjarjet e gëzueshme në jetë.

Për rëndësinë e faljes flasin përfaqësues të feve të ndryshme, si dhe psikologë e mësues të shumtë. Të gjithë bien dakord për një gjë - nëse një shkelës shfaqet në jetën e një personi, atëherë kjo nuk ndodh ashtu, në mënyrë të pamerituar. Kjo do të thotë që për ndonjë arsye duhet të kalojmë këtë mësim të vështirë dhe të dhimbshëm, të mësojmë të duam pavarësisht nga rrethanat, të mësojmë të falim dhe të ndryshojmë diçka në vetvete. Për shembull, shpesh kur gratë lëndohen nga burrat e tyre të afërt, kjo është një shenjë se gruaja nuk e do veten sa duhet, ose është aq e zhytur në kujdesin për të tjerët saqë humbet plotësisht veten e saj të vërtetë, ose po përjeton nënndërgjegjeshëm, d.m.th. i nënkuptuar, agresion ndaj burrit. Më poshtë ju ftoj të njiheni me teknika të ndryshme në mënyrë që të zgjidhni atë që ju përshtatet. Vlen të theksohet se falja nuk është një punë e lehtë, pothuajse gjithmonë duhet të ripërjetoni dhimbjen që keni përjetuar dikur, nuk është gjithmonë e mundur të lini menjëherë dhe të falni, por rezultati që arrin duke u çliruar nga kjo barrë është ia vlen. Do të ndiheni më të lirë dhe më të lehtë dhe jeta do të shkëlqejë me ngjyra të reja. Nëse nuk ka ankesa brenda nesh, atëherë hapësira në zemër lirohet për energjinë krijuese të dashurisë, një person duket se rrezaton nga brenda dhe kjo bëhet e dukshme me sy të lirë. Nëse dimë të pranojmë dhe falim, atëherë si njerëzit ashtu edhe ne bëhen shumë më të rehatshëm dhe të gëzuar me veten.

Para se të filloni të përdorni ndonjë metodë, unë rekomandoj të ndërmerrni hapat e mëposhtëm. Gjëja e parë është të përpiqemi të kuptojmë se pavarësisht se sa e dhimbshme dhe e vështirë mund të jetë për ne, ka diçka për të mësuar nga situata aktuale dhe edhe pse ne nuk mund ta kuptojmë këtë ende për shkak të emocioneve të forta dhe ndjenjës se jemi trajtuar. padrejtësisht, që kjo ndodhi Tek ne ka një kuptim të thellë dhe mundësia, përmes tejkalimit të provës, të bëheni më të mirë dhe të ndryshoni cilësisht diçka në jetën tuaj. Së dyti, përpiquni të mbani mend të gjithë ata me të cilët jeni ofenduar dhe jeni akoma ofenduar, bëni një listë për veten tuaj dhe theksoni midis tyre ata me të cilët lidhen emocionet më të forta. Kështu, do të keni dy grupe njerëzish, por zgjidhni kë të falni më parë: për disa është më e lehtë që fillimisht të heqin qafe ankesat e vogla dhe më pas të kalojnë në ato të forta dhe të dhimbshme, për të tjerët është e kundërta.

Metoda e parë. Lutja.

Ky mjet është veçanërisht i përshtatshëm për ata që janë afër çdo feje. Secila prej tyre përmban lutje që mund të ndihmojnë në përballimin e pakënaqësisë, dhe ka shenjtorë të cilëve mund t'u drejtoheni për ndihmë.

Pavarësisht nëse i përkisni ndonjë besimi fetar, në një tempull apo në shtëpi, thjesht mund ta imagjinoni shkelësin në mendjen tuaj dhe të thoni fjalët e mëposhtme në mënyrë të përsëritur:

Me mirënjohje, dashuri dhe ndihmën e Zotit, ju fal (emri) dhe ju pranoj plotësisht dhe plotësisht. Unë ju kërkoj falje që ju lëndova me mendimet ose veprimet e mia dhe kërkoj (Emri) të më falë për emocione negative, mendimet dhe veprimet ndaj jush.

Metoda dy. Meditimi i faljes i ofruar nga shkrimtarja e famshme Louise Hay.

Gjeni një vend të rehatshëm ku nuk do të shqetësoheni. Mbyllni sytë, nëse dëshironi, mund të ndizni muzikë të butë, të këndshme, të ndezni qirinj aromatike. Relaksohuni plotësisht, nga maja e kokës deri te gishtat e këmbëve, përpiquni të mos shpërqendroheni nga mendimet e jashtme dhe zhytuni plotësisht në veten tuaj dhe ndjesitë tuaja. Pasi të jeni plotësisht të relaksuar, imagjinoni se jeni në një teatër të errët. Para jush është një skenë e vogël. Ju shihni në këtë skenë personin që ju lëndoi. Ky person mund të jetë i gjallë ose i vdekur dhe urrejtja juaj mund të jetë edhe e kaluara edhe e tashmja.

Kur e shihni qartë këtë person, imagjinoni se diçka e mirë po i ndodh, diçka që do të thotë diçka e mirë për të. rëndësi të madhe. Imagjinoni atë të buzëqeshur dhe të lumtur. Mbajeni këtë imazh në mendjen tuaj për disa minuta dhe më pas lëreni të zhduket. Pastaj, kur personi që dëshironi të falni largohet nga skena, vendoseni veten atje. Imagjinoni që ju ndodhin vetëm gjëra të mira. Imagjinoni veten të lumtur dhe të buzëqeshur. Dhe dijeni se ka mjaft mirësi në univers për të gjithë ne.

Ky ushtrim shpërndan retë e errëta të pakënaqësisë së akumuluar. Disa njerëz do ta kenë shumë të vështirë këtë ushtrim. Sa herë që e bëni, mund të tërhiqni imagjinatën tuaj njerez te ndryshëm. Bëni këtë ushtrim një herë në ditë për një muaj dhe shikoni se sa më e lehtë bëhet jeta juaj.

Metoda e tretë. Metodologjia "Meditimi i faljes" nga A. Sviyash.

Zgjidhni një person me të cilin do të punoni me formën e mendimit të përvojave tuaja negative. Për shembull, le të jetë babai juaj.

Filloni të përsërisni mendërisht frazën në mënyrë të përsëritur:

Me dashuri dhe mirënjohje e fal babain tim dhe e pranoj ashtu siç e krijoi Zoti (ose: dhe pranoje ashtu siç është). I kërkoj falje babait tim për timen mendimet negative, emocionet dhe veprimet ndaj tij. Babai im më fal për mendimet, emocionet dhe veprimet e mia ndaj tij.

Kjo formulë funksionon në mënyrë më efektive për të fshirë emocionet negative ndaj njerëzve të gjallë me të cilët takoheni periodikisht dhe përjetoni parehati, por mund të përdoret edhe për njerëzit e vdekur. E njëjta formë përdoret kur punoni me ngjarje, ndonjë fenomen, madje edhe me Jetën.

Me dashuri dhe mirënjohje, e fal Jetën time dhe e pranoj në të gjitha manifestimet e saj ashtu siç e krijoi Zoti (ose: dhe pranoje ashtu siç është). I kërkoj falje Jetës sime për mendimet, emocionet dhe veprimet e mia negative ndaj saj. Jeta ime më fal për mendimet, emocionet dhe veprimet e mia ndaj saj.

Kjo teknikë duhet të kryhet për çdo person ndaj të cilit keni përjetuar emocione negative për të paktën 3-4 orë në total. Dhe për ata që mezi i mbani mend, mund t'ia dilni me 20-40 minuta. Kur ndjeni ngrohtësi në qendër të gjoksit, në shumicën e rasteve kjo do të thotë se nuk ju kanë mbetur emocione negative në trupin tuaj ndaj këtij personi. Dhe përpiquni të mbani mend të gjithë njerëzit me të cilët mund të keni pasur ndonjë përvojë negative.

Metoda e katërt. Teknika e faljes nga Margarita Murakhovskaya.

Imagjinoni sikur po ecni përgjatë një rruge fshati. Rreth e rrotull është një livadh me lule. Rruga ndan fushë e madhe, i mbushur me lule të egra të bukura. Dëgjon gumëzhimën e insekteve, këndimin e një larshi në qiellin e lartë. Mund të merrni frymë lehtë dhe me qetësi. Ju lëvizni ngadalë përgjatë rrugës. Një burrë po ecën drejt jush. Dhe sa më shumë të afrohet, aq më shumë fillon të kuptosh se ky është babai yt. Ky është babai juaj, vetëm në rininë e tij. Ecni tek ai, i kapni duart dhe i thoni: “Përshëndetje, babi. Të lutem më fal që nuk jam ajo që ke dashur. Faleminderit për gjithçka, për atë që ndodhi dhe çfarë nuk ndodhi. Babi, të dua shumë. Unë të fal për gjithçka. Te fal qe nuk ishe aty kur me ke munguar shume. ju fal. Nuk më ke borxh asgjë. Ju jeni të lirë". Ju filloni të vini re se si babai juaj po shndërrohet në një fëmijë të vogël. Ai është rreth 3 vjeç. Ju e shikoni këtë fëmijë dhe dëshironi ta merrni në krahë, ta përqafoni butësisht dhe t'i thoni: "Të dua. Të dua shumë". Fëmijë i vogël shndërrohet në një të vogël që përshtatet në pëllëmbën e dorës. Ju e vendosni atë me butësi dhe dashuri në zemrën tuaj, në shpirtin tuaj. Aty ku do të jetë rehat dhe i qetë. Ju merrni frymë thellë, nxirrni frymën dhe vazhdoni. Një burrë po ecën drejt jush. Dhe sa më shumë të afrohet ai, aq më shumë filloni të kuptoni se kjo është nëna juaj, vetëm në rininë e saj. Ajo tani është në të njëjtën moshë si kur të lindi ty. Ti afrohesh tek ajo dhe i merr duart dhe i thua: Përshëndetje, mami. Më fal, të lutem, për gjithçka, për faktin që ndonjëherë të lëndova. Na vjen keq që nuk i përmbushni pritjet tuaja. Dhe unë të fal për gjithçka. Për atë që ishte dhe çfarë nuk ishte. Të fal që nuk ishe aty kur kisha aq shumë nevojë për mbështetjen tuaj. “Të fal me dashuri. Tani ju jeni të lirë. Faleminderit për gjithçka, për faktin që falë jush kam lindur. Faleminderit për butësinë dhe kujdesin tuaj.” Ju filloni të vini re se si nëna juaj po shndërrohet në një vajzë të vogël 3-vjeçare. Ajo qëndron para jush. E merr në krahë, e përqafon butësisht dhe i thua: “Të dua shumë. Ti je më i afërti dhe më i dashur”. Bëhet aq i vogël saqë futet në pëllëmbën tuaj. Ju e vendosni atë në zemrën tuaj, në shpirtin tuaj. Aty ku ajo do të jetë e ngrohtë dhe e rehatshme.

Ju merrni frymë thellë, nxirrni frymën dhe vazhdoni. Në distancë sheh figurën e një burri. Dhe sa më shumë të afroheni, aq më shumë filloni të kuptoni se jeni ju. Ju shikoni veten dhe thoni: “Epo, përshëndetje. Të lutem më fal për gjithçka. Për të vlerësuar gjithmonë. Unë me të vërtetë të dua shumë. Ti je njeriu më i afërt dhe më i dashur për mua.” Ju filloni të vini re se si bëhet personi që qëndron përballë jush foshnjë tre vjeçare. Ju e merrni atë në krahë, e mbani afër, i thoni: "Ti e di, të dua, të dua shumë". Ky fëmijë i mrekullueshëm bëhet shumë i vogël, ai përshtatet në pëllëmbën tuaj. Ju e vendosni atë në zemrën tuaj, në shpirtin tuaj, në botën tuaj të brendshme.

Tani fëmija juaj i brendshëm, prindi i brendshëm, i rrituri i brendshëm është me ju. Këto pjesë ju ndihmojnë të jetoni dhe të funksiononi në mënyrë efektive. Ju po ecni përsëri përgjatë një rruge fshati. Mund të merrni frymë lehtë dhe lirshëm. Shpirti juaj është në paqe. Dhe tani gjithçka në jetën tuaj do të jetë ndryshe, sepse ju jeni ndryshe. Jeni të mbushur me dashuri për veten dhe pjesët tuaja janë harmonike. Merrni frymë thellë brenda dhe jashtë dhe hapni sytë. Pasi të keni vendosur kontakte me veten, mund të përdorni të njëjtën skemë për të falur njerëzit e tjerë.

Metoda e pestë. Teknika e faljes S. Gawain.

Hapi 1: Falja dhe çlirimi i të tjerëve.

Shkruani në një copë letre emrat e të gjithë atyre njerëzve që ju duket se ju kanë lënduar ndonjëherë, ju kanë trajtuar gabimisht ose padrejtësisht. Ose (dhe) ata ndaj të cilëve ende ndjeni (ose keni përjetuar më parë) indinjatë, zemërim dhe ndjenja të tjera negative. Pranë emrit të secilit, shkruani se çfarë ju kanë bërë. Dhe pse jeni ofenduar prej tij. Pastaj mbyllni sytë, relaksohuni dhe imagjinoni ose imagjinoni secilin person një nga një. Bëni një bisedë të shkurtër me secilin prej tyre dhe shpjegoni atij ose asaj se në të kaluarën jeni ndjerë i zemëruar ose i zemëruar ndaj tij ose asaj, por tani keni ndërmend të bëni gjithçka që keni në dorë për t'i falur ata për gjithçka. Jepuni atyre bekimin tuaj dhe thoni: “Unë ju fal dhe ju liroj. Shkoni në rrugën tuaj dhe jini të lumtur”.

Kur të keni mbaruar me këtë proces, shkruani në fletën tuaj: "Tani ju fal dhe ju liroj të gjithëve" dhe hidheni ose digjni si një simbol që e keni çliruar veten nga këto përvoja të kaluara.

Avantazhi i madh i teknikës së propozuar nga S. Gawain është se ju falni jo vetëm të tjerët, por edhe veten tuaj. Kjo do të thotë, ju shpëtoni jo vetëm nga zemërimi dhe pakënaqësia, por edhe nga faji dhe turpi që lidhet me të.

Hapi 2. Falja dhe çlirimi i vetes.

Tani shkruani emrat e të gjithëve që mendoni se i keni lënduar ose keni qenë të padrejtë. Shkruani saktësisht se çfarë keni bërë me secilën prej tyre. Dhe pastaj mbyllni sytë përsëri, relaksohuni dhe imagjinoni secilin nga këta njerëz me radhë. Tregoji atij ose asaj se çfarë ke bërë dhe kërkoju atyre që të të falin për të dhe të të japin bekimin e tyre. Pastaj imagjinoni ata duke e bërë atë - d.m.th. duke ju falur.

Kur të keni mbaruar, shkruani në fund ose në të gjithë fletën tuaj: "Unë e fal veten dhe e liroj veten nga çdo faj këtu, tani dhe përgjithmonë!" Pastaj grisni letrën dhe hidheni (ose digjeni përsëri).

Metoda e gjashtë. “Një ushtrim me tre hapa për të shkruar një letër shëruese” nga E. Basho dhe L. Davis.

Kjo teknikë i jep një personi mundësinë për të përjetuar mbështetje dhe miratim, pavarësisht nga reagimi i personit që e ofendoi atë.

Letra e parë.

Puna fillon me shkrimin e letrës së parë drejtuar shkelësit, në të cilën përshkruani me disa detaje detajet e fyerjes, ndjenjat tuaja për fyerjen (gjithashtu në detaje), se si e gjithë kjo ndikoi në jetën tuaj. Kjo letër mund të përmbajë kërkesa për forma të caktuara ndëshkimi dhe/ose kërkim faljeje që ju i konsideroni të përshtatshme për shkelësin tuaj.

Letra e dytë.

Pas kësaj, ju shkruani një letër të dytë - atë që, sipas mendimit tuaj, shkelësi mund të shkruante ose do t'ju shkruante nëse do të kishte një mundësi të tillë. Mund të tregojë se çfarë ju tha shkelësi gjatë asaj situate të paharrueshme fyerjeje. Kjo do të thotë, duhet të përmbajë një përgjigje nga e cila në përgjithësi keni frikë.

Letra e tretë dhe më e rëndësishme.

Tani duhet të shkruani një letër në të cilën përcaktoni përgjigjen që ju nevojitet. Kjo, natyrisht, është një përgjigje imagjinare nga personi që ju ka fyer. Përgjigjen mund ta shkruante nëse donte të merrte përgjegjësinë për shkeljen dhe të shprehte keqardhjen dhe pendimin e tij për atë që kishte bërë. Me fjalë të tjera, letra e tretë është ajo që ju nevojitet më shumë: një letër që, mjerisht, nuk e keni marrë dhe nuk ka gjasa ta merrni ndonjëherë. Prandaj, shkrimi i letrës së tretë mund të jetë një fazë e rëndësishme në çlirimin tuaj, pasi në të mund të shprehni (dhe të merrni) faljet, ndjenjat e mbështetjes dhe keqardhjen për atë që ndodhi që ju mungon.

Letrat shëruese janë më efektive në të gjitha rastet kur personi që ka kryer shkeljen është jashtë mundësive fizike - për çfarëdo arsye (për shembull, për shkak të vdekjes së tij). Në këtë rast, letrat duket se plotësojnë konfliktin e jashtëm dhe të brendshëm me atë që refuzoi ose nuk pati kohë të merrte përgjegjësinë për fyerjen.

Metoda e shtatë. Përvoja korrigjuese emocionale (nga J. Rainwater).

Shkruani në formë episodin që ju shqetësoi ose ofendoi një histori e shkurtër, të shkruar në kohën e tashme dhe në vetën e parë. Rivendosni të gjitha ngjarjet sa më saktë që të jetë e mundur (përveç nëse, sigurisht, ato u bënë një traumë serioze psikologjike për ju). Rivendosni të gjithë dialogët dhe përshkruani ndjenjat tuaja.

Tani rishkruajeni historinë ashtu siç do të dëshironit të ndodhte. Goditi shkelësin me shuplakë, takoni ndjekësin në gjysmë të rrugës dhe mundeni atë. Të paktën disi, hakmerreni ndaj torturuesit. Ose duaje personin që urren.

Bëni çfarë të doni. Krijoni dialogë të rinj. Përshkruani ndjenjat tuaja të tjera. Dhe dilni me përfundimin dhe përfundimin tuaj.