Mësoni të relaksoheni - Pse një person ka nevojë për këtë?

- Çfarë është relaksimi?

- Çfarë është relaksimi?
- Pse të mësoni të relaksoheni?
- Si të relaksoheni? Këshilla nga një psikolog
— Relaksimi nga joga
— Metodat klasike lehtësimin e stresit
— Si të mësoni të relaksoheni: Metoda e profesor Schultz
- Përfundim

Nëse një person është i lodhur fizikisht ose mendërisht, ai ka një dëshirë të parezistueshme për t'u çlodhur - të ndalojë së menduari kaq intensivisht ose të çlirojë muskujt nga tensioni. Aktivizohet reagimi mbrojtës i trupit, ai mbron veten nga mbingarkesa.

Por ritmi i jetës është i tillë që një person shpesh duhet të injorojë sinjalet trupin e vet, dhe vazhdon ta mbajë veten në formë të mirë dhe të luftojë atë që ai e quan dembelizëm.

Sipas psikologëve, homo sapiens i mençur nuk do të presë as momentin kur vetë organizmi i rraskapitur kërkon pushim, por përdor menyra te ndryshme relaksohuni shumë përpara se të fillojë lodhja.

- Pse të mësoni të relaksoheni?

Në jetën e secilit prej nesh ka gjithmonë probleme që kërkojnë zgjidhje urgjente dhe një stres të caktuar emocional. Si rezultat, ne fillojmë të nervozohemi, të tensionojmë muskujt tanë, por sapo të pushojmë, atëherë mund të jetë kaq e vështirë.

Përveç kësaj, relaksimi është i huaj për njerëzit që e duan kontrollin total dhe janë mësuar të duken gjithmonë të përsosur në sytë e të tjerëve!

Njerëz të tillë, të fiksuar në botën përreth tyre, fillojnë të vuajnë me kalimin e kohës mendimet obsesive dhe përjetoni tension të brendshëm.

Dhe tensioni, nga ana tjetër, ushtron stres mbi muskujt, duke i bërë ata të ngurtë. Si rezultat, për shkak të tensionit të vazhdueshëm, muskujt fillojnë të ngurtësohen, sistemi nervor është i rraskapitur dhe personi pushon së shijuari jetën.

Përveç kësaj, me kalimin e kohës, tensioni fillon të bëhet zakon dhe nuk mund të relaksoheni më dhe të shijoni jetën.

Për të parandaluar që kjo të ndodhë, duhet të dini se si të mësoni të relaksoheni, sepse vetëm një person që di të relaksohet, harron lehtësisht të gjitha shqetësimet dhe stresin, fillon të shijojë jetën dhe ta shikojë botën ndryshe.

1) Vetëkontroll.
Kur jeni të zemëruar, nuk mund t'i frenoni emocionet tuaja, ato ju pushtojnë dhe pas njëfarë kohe derdhen.

Gjithçka...fillon të të mbajë...nuk mund të ndalesh: bërtas burrit, fëmijëve, kolegut, gjyshes në autobus dhe nisemi. Por edhe pas bërtitjes, ju vazhdoni të dridheni, zemërimi dhe urrejtja ju pushtojnë.

Pas çdo sharjeje, ju jeni ende 2-3 orë nën fuqinë e emocioneve që shtrëngojnë të gjithë trupin tuaj.

Nëse mund të kontrolloni emocionet tuaja, atëherë asnjë situatë nuk do të jetë jashtë kontrollit tuaj. Në fund të fundit, ju do të jeni në gjendje të qëndroni të heshtur ose të pajtoheni me kundërshtarin tuaj pa lënë emocionet tuaja t'ju pushtojnë. Në këtë rast, nuk do të përjetoni tension dhe do të qëndroni në gjendje të relaksuar.

2) Mësoni të merrni frymë siç duhet.
Frymëmarrja ndihmon absolutisht me çdo stres, avari, etj.
Me frymëmarrje të thellë dhe të ngadaltë, indet e të gjithë trupit janë të ngopura me oksigjen, gjë që ndihmon në largimin e shpejtë të toksinave nga trupi dhe relaksimin e të gjithë trupit.

Uluni rehat në një karrige (mund edhe të shtriheni nëse dëshironi), mbyllni sytë dhe merrni 10 frymëmarrje të thella, shumë të ngadalta.

Ju mund të merrni frymë në 8 akuza, ose thjesht mund ta bëni atë. Nga thithja e 10-të do të ndjeni relaksim të konsiderueshëm në të gjithë trupin tuaj.

3) Vetë-masazh.
Nëse keni mundësi, vizitoni një dhomë masazhi. Nëse kjo nuk është e mundur, ndihmojeni veten. Për fat të mirë, tani ka një numër të madh pajisjesh të ndryshme për vetë-masazh.

Për shembull, një masazhues i kokës ju ndihmon të relaksoheni deri në majat e gishtërinjve tuaj. Me një masazhues si ky që prek pikat më të ndjeshme në kokën tuaj, do të mësoni menjëherë se si të mësoni të relaksoheni.

4) Relaksimi.
Pra, ndizni muzikën tuaj të preferuar jo shumë me zë të lartë, uluni rehat në karrigen ose divanin tuaj të preferuar, mbyllni sytë dhe imagjinoni diçka.
Ide të tilla në kokën tuaj janë shumë relaksuese dhe muzika vetëm sa e rrit këtë relaksim.

— Relaksimi nga joga

Në mbrëmje, shtrihuni në krevat (ose në një qilim, "shkumë", në dysheme), në shpinë. Kthejini pëllëmbët e duarve lart, përhapini pak në mënyrë që këndi midis krahut dhe bustit të jetë tridhjetë gradë. Mbyllni sytë; asnjë tingull i jashtëm nuk duhet t'ju shpërqendrojë. Nëse dëshironi të relaksoheni me muzikë, atëherë duhet të jetë muzikë shumë e qetë për relaksim (muzikë ambientale, e qetë etnike).

Filloni të ndaloni ngadalë vëmendjen tuaj me radhë në secilën pjesë të trupit nga kurora deri te gishtat e këmbëve dhe relaksoni atë: kurorë, vetullat, gojën, fytin, shpatullën, dora e majtë: kocka brachiale, bërryl, parakrah, kyç, pëllëmbë, gishta (mund të ndaleni në secilin veç e veç) përsëri pëllëmbë, parakrah, bërryl, humerus, shpatulla, dora e djathtë: humerus... Dhe kështu me radhë arrijmë te gishtat e këmbëve. Pastaj përpiqemi të relaksojmë të gjithë trupin.

Vëzhgoni mendimet tuaja si një vëzhgues i jashtëm, ata nuk duhet t'ju largojnë. Nëse vëmendja juaj "noton", kthejeni butësisht atë. Nuk ka nevojë të përpiqeni të ndaloni mendimet dhe përvojat me çdo kusht; Ashtu si me meditimin. Sa më shumë ta detyroni veten të relaksoheni dhe të mos mendoni për asgjë, aq më keq do ta keni. Vullneti juaj duhet të pushojë, nuk keni nevojë ta drejtoni atë në relaksim. Në këtë gjendje nuk ke as vullnet, as dëshira, as synime... Thjesht vëzhgon me qetësi.

Kaloni pesë deri në njëzet minuta në këtë pozicion, për aq kohë sa ju nevojitet. Dilni pa probleme: ndërsa vazhdoni të gënjeni dhe pa i hapur sytë, lëvizni gishtat e këmbëve, pastaj gishtat. Ngadalë rrokulliset në anën tuaj dhe, duke ndihmuar veten me duart tuaja, uluni (kjo është për të mos bërë përpjekje të papritura të muskujve). Hapi sytë. Vlerësoni gjendjen tuaj, krahasoni atë me atë që ishte para praktikës. Tani ndiheni shumë më të relaksuar.

Ky ushtrim përdoret edhe në joga për të arritur relaksim të plotë pas Aktiviteti fizik. Parimi i tij është se relaksimi i trupit sjell paqe mendore.

— Mënyra klasike për të lehtësuar stresin

1) Ushtrime fizike- vrapimi, joga ose gjimnastika në muzikë janë po aq të mira;

2) Leximi me zë të lartë i librit tuaj të preferuar përfshin të gjitha proceset verbale - të folurit, të dëgjuarit, të menduarit - dhe ndihmon për të shpëtuar me të vërtetë;

3) Të luash me kafshët është një mënyrë e shkëlqyer për t'u çlodhur në një shëtitje ose në shtëpi;

4) Frymëmarrje jogi ose gjimnastikë e lehtë me frymëmarrje në një numër.

5) Krijoni një filxhan çaj, por jo çaj të zakonshëm, por çaj bimor - recetat e çajit bimor janë të ndryshme dhe ju lejojnë të zgjidhni një kombinim që do t'ju përshtatet si në efekt ashtu edhe në shije. Është mirë që këtë pije ta pini në mbrëmje, një orë e gjysmë pas darkës, pastaj në momentin që të shkoni në shtrat do të jeni në humorin më të hareshëm.

Duke ndjekur metodat e përshkruara më sipër, me siguri do të...

— Si të mësoni të relaksoheni: Metoda e profesor Schultz

Ushtrimi 1: ndjenja e rëndesës.
Të shtrirë me sytë e mbyllur, së pari ndjeni fizikisht konceptin "Unë jam plotësisht i qetë", dhe më pas - "dora ime e majtë është e rëndë". Një ndjenjë e rëndesës duhet të lindë në dorë dhe të përhapet në të gjithë trupin. Bëni këtë ushtrim për 1 minutë. Më pas përkulni bërrylat dhe merrni 2-3 frymë thellë.
Përsëriteni ushtrimin, duke filluar të vizatoni një imazh mendor të "dora ime e djathtë është e rëndë".

Ushtrimi 2: Ndiheni ngrohtë.
Përsëriteni ushtrimin e mëparshëm, duke shkaktuar në mënyrë alternative një ndjenjë ngrohtësie në duart tuaja të djathta dhe të majta. Shfaqet për shkak të zgjerimit enët e gjakut. Dhe ndjenja e rëndesës ndodh për shkak të relaksimit të muskujve. Si i pari ashtu edhe i dyti janë komponentë integralë të reaksionit të relaksimit. Kjo është arsyeja pse trajnimi autogjen konsiderohet një mënyrë efektive për të luftuar stresin.

Ushtrimi 3: rregullimi i aktivitetit kardiak.
Vendoseni dorën në zemrën tuaj. Përsëriteni 4 herë: "Zemra ime rreh në mënyrë të barabartë dhe të qetë". Ndjeni ritmin e zemrës.

Përqendrimi pasiv në pulsimin kardiak gjatë trajnim autogjen ndihmon në uljen e rrahjeve të zemrës. Ushtrimi është zotëruar nëse pulsimi ndihet në duar dhe në të gjithë trupin.

Ushtrimi 4: Kontrolli i frymëmarrjes.
Përsëriteni frazën "Unë marr frymë absolutisht lehtë" 4 herë. Përqendrohuni në frymëmarrjen e qetë dhe të barabartë pa përpjekje. Ushtrimi mund të konsiderohet i përfunduar nëse frymëmarrja bëhet qetësuese, ju keni përshtypjen se po "merrni frymë vetë".

Ushtrimi 5: Relaksimi i barkut.
Përqendrohuni në zonën e pleksusit diellor (midis kërthizës dhe sternumit). Ndjeni konceptin "i imi" pleksus diellor ngrohtë-ngrohtë." Së shpejti do të ndiheni aq të rëndë sikur të ishit në një banjë të nxehtë. Ndiheni të qetë dhe rehat, ndjeni ritmin harmonik të rrahjeve të zemrës dhe frymëmarrjes.

Ushtrimi 6: balli i ftohtë.
Kryeni pesë ushtrimet e para, më pas përqendrohuni në qëndrimin "Balli im është këndshëm i ftohtë" për disa sekonda. Rritni kohën tuaj të përqendrimit çdo herë derisa të ndjeni një erë të freskët që fryn. Gradualisht, enët e gjakut do të ngushtohen, duke bërë që balli juaj të ndihet më i ftohtë se pjesët e tjera të trupit tuaj.

Ndërsa fitoni përvojë, do të jeni në gjendje të evokoni të gjitha këto ndjesi në vetëm disa minuta. Megjithatë, arritja e këtij niveli të zotërimit do të kërkojë disa muaj praktikë të rregullt. Kryeni ushtrimet të paktën një herë në ditë nëse është e mundur.

- Përfundim

Në ditët e sotme, shumë njerëz janë vazhdimisht të stresuar dhe të tensionuar. Në fund të fundit, kjo mund të rezultojë në sëmundje serioze. Ose të çojë në lodhje kronike dhe depresioni. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të mësoni të relaksoheni.

Ky artikull përshkruan disa ushtrime efektive dhe mënyra për t'ju ndihmuar të relaksoni plotësisht trupin tuaj dhe ta çoni mendjen tuaj në një gjendje paqeje. Si rezultat, ju do të rrisni produktivitetin tuaj dhe do të përmirësoni marrëdhëniet tuaja me të tjerët.

Materiali u përgatit nga Dilyara posaçërisht për sitin

Ekzaminimi me ultratinguj është një diagnozë që synon zbulimin e çrregullimeve patologjike në të gjitha organet Trupi i njeriut, si dhe në të gjithë sistemet e tij. Është përmendur më parë se ku duhet bërë një ekografi gjatë shtatzënisë. Sot do të flasim se sa shpejt dhe në mënyrë efektive mund të relaksoheni gjatë ditës së punës.

Mënyra efektive për t'u çlodhur shpejt në 5 minuta

Çaji jeshil.

Njerëzit e kanë vënë re këtë prej kohësh çaj jeshil lehtëson mirë dhe ndihmon në neutralizimin e dhimbjeve të kokës. Çaji i mirë jeshil i shtrenjtë i mban gjërat të ecin të sistemit kardio-vaskular, rritet ton i përgjithshëm trupin dhe performancën, veçanërisht rrit produktivitetin e punës intelektuale.

Cokollate.

Një copë e vogël çokollatë do t'ju ndihmojë të qetësoni nervat tuaja. Çokollata e zezë përmban L-triptofan, një substancë që është një neurotransmetues përgjegjës për krijimin e një gjendje relaksi në sistemin tonë nervor.

Pushimet verore në punë.

Merrni një pushim nga puna për një kohë. Hapni dhe lëvizni nëpër fotot tuaja të preferuara nga pushimet tuaja verore në plazh, vendosni një foto piktoreske në ekranin e desktopit të kompjuterit tuaj që do t'ju motivojë të fitoni para për të mrekullueshmen e radhës. Trajtojeni veten edhe me banane, mango ose agrume.

Frymëmarrje.

Frymëmarrja e ngadaltë dhe e thellë do t'ju ndihmojë të hiqni qafe atë. Inhalimet dhe nxjerrjet e qeta, të qëndrueshme normalizohen presioni arterial, dhe do të ndiheni më të qetë.

Pushime alternative.

Nëse ndjeni ankth dhe ankth që ju pengojnë të mendoni në mënyrë adekuate dhe të merrni vendime, bëni ushtrimin e mëposhtëm. Shtrëngoni të gjithë muskujt në trupin tuaj që mund të ndjeni, dhe më pas lironi papritur tensionin. Nëse jeni vetëm në një dhomë, ndërsa lironi tensionin, nxirrni frymën me zë të lartë me tingullin "ha". Pasi ta përsërisni këtë ushtrim disa herë, do të ndjeni lehtësim dhe do të ktheheni gjendje e qetë.

Lexoni gjithashtu: Konflikti me një partner

Mbylli syte.

Thjesht mbyllja e qepallave për disa minuta do t'ju sigurojë një pushim të shkurtër por shumë efektiv nga të bërit diçka.

Masazh.

Një masazh në vendin e punës mund të bëhet edhe me një laps të thjeshtë. Merrni lapsin në duar dhe rrotullojeni midis pëllëmbëve. Ju gjithashtu mund të masazhoni duart dhe çdo gisht veç e veç. Të tillë akupresura do të zgjojë shpejt trupin dhe do ta kthejë atë në një gjendje aktive për punë.

Ujë të ftohtë.

Zhytini duart nën ujë të ftohtë në lavamanin e tualetit, lagni veshët ujë të ftohtë. Ujë të ftohtë do të lehtësojë stresin emocional. Gjithashtu, nëse nuk ka rrezik të prishni grimin tuaj, mund ta lani fytyrën me ujë të ftohtë.

Lëvizja.

Lëreni tuajin për disa minuta vendin e punës, lini edhe tuajat atje celular. Ecni përgjatë shkallëve, korridoreve, dilni në oborr, dëgjoni tingujt e botës përreth jush. Nëse nuk jeni në gjendje të largoheni nga tavolina juaj, thjesht ngrihuni, shikoni nga dritarja, shtrihuni dhe rregulloni tavolinën tuaj. Kalo në një aktivitet tjetër.

Aromaterapia.

Bëni një pushim me aromë kafeje. Ndaj fuqizojeni trupin tuaj dhe shijoni aromën e kafesë. Ju gjithashtu mund të përdorni vajra aromatike esenciale. Hidhni një pikë nga aroma juaj e preferuar në kyçin tuaj për të rivendosur humorin tuaj të mirë.

Ndoshta të gjithë e kanë dëgjuar shprehjen "Nëse dëshiron të jetosh, di të rrotullosh!" Kjo është motoja e atyre që duan të kenë sukses në këtë botë - fitoni sa më shumë me shume para dhe lavdi. Sidoqoftë, vetëm disa e kuptojnë faktin se një "rrotullim" i tillë mund t'ju bëjë të humbni të gjithë forcën dhe shëndetin tuaj. Sidomos nëse një person nuk di të pushojë pas punës, ose nuk e kupton pse duhet bërë kjo.

Por pushimi në kohë është çelësi i suksesit. Më besoni, çdo psikolog i arsyeshëm do ta konfirmojë këtë. Pra, le të flasim se çfarë të bëni nëse jeni të lodhur: si të relaksoheni shpejt? Çfarë teknikash duhet të përdor? Çfarë saktësisht duhet të shmangni?

Kjo botë e çmendur

Duhet të fillojmë me një digresion të vogël retorik. Të gjithë e dimë se në bota moderne ju duhet të jeni më të mirë se të tjerët në mënyrë që të mbroni vendin tuaj në diell. Në fund të fundit, pothuajse në të gjitha fushat ka një konkurrencë të ashpër, e cila i shtyn njerëzit në konkurrencë të vazhdueshme. Vini re se kjo është krejt normale, pasi ishte pikërisht predispozita ndaj konkurrencës që i lejoi njeriut të fitonte garën evolucionare ndërspecifike.

Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë se konkurrenca e vazhdueshme do ta çojë një person drejt një të ardhmeje më të mirë. Çdo betejë kërkon forcë, përndryshe do të humbet paraprakisht. Mjerisht, trupi dhe vetëdija jonë nuk mund të jenë në gjendje të mirë gjatë gjithë kohës - ata kanë nevojë për pushim për t'u rimbushur. Nëse flasim në terma metaforikë, një person mund të krahasohet me një motor. Nëse e përdorni vazhdimisht me kapacitet të plotë, do të prishet shpejt dhe nuk do të jetë më i dobishëm.

Por, ndryshe nga një makinë, një organizëm i gjallë pas një "dëmtimi" nuk do të jetë aq i lehtë për t'u riparuar, dhe ndonjëherë edhe i pamundur. Prandaj, gjëja e parë që njerëzit duhet të bëjnë është të kuptojnë faktin që të gjithë kanë nevojë pushim të mirë. Dhe nuk ka rëndësi se sa duan të marrin promovimin e radhës ose të arrijnë qëllimin që i kanë vendosur vetes.

Lodhja: si është?

Para se të mësoni të relaksoheni, duhet të dini se janë dy absolutisht tipe te ndryshme lodhje: fizike dhe morale. E para është karakteristike për ata që punojnë me duar, dhe e dyta - për intelektualët. Për më tepër, për disa njerëz këto dy lloje të rraskapitjes bashkëjetojnë, pasi specifikat e punës së tyre çojnë në këtë. Për shembull, profesioni i një mikser brumi përfshin të dyja të mëdha ushtrime fizike, dhe përqendrim konstant.

Por le të kthehemi në temën tonë. Përfundimi është se ju nuk mund ta lehtësoni të dy lodhjen në të njëjtën mënyrë. Në fund të fundit, ajo që ndihmon me rraskapitjen fizike nuk është gjithmonë e përshtatshme për të ngritur moralin. Prandaj, le të shohim së pari ato metoda që lejojnë trupin të relaksohet, dhe më pas të kalojmë tek ato që qetësojnë shpirtin.

30 minuta qetësi

Të gjithë ne shkojmë në shtëpi më pas kalo nje dite te veshtire, mendojmë se si të relaksohemi dhe të vendosim veten në rregull. Në momente të tilla duket se trupi ytështë gati të ndalojë së lëvizuri dhe thjesht të bjerë në tokë si një peshë e vdekur. Mendojmë se tani do të kuptohemi mirë nga ata që punojnë në fabrika nga mëngjesi deri në darkë, bëjnë rëndë puna fizike. Dhe e vetmja gjë që dëshironi në ditë si kjo është të bini në një shtrat të ngrohtë dhe të flini deri në mëngjes.

Mjerisht, një lumturi e tillë është në dispozicion vetëm për disa. Në fund të fundit, sapo kthehemi në shtëpi, na bie një mal i tërë me përgjegjësi të përditshme.

Prandaj, shumica e njerëzve, pasi kthehen në shtëpi, para së gjithash fillojnë të rregullojnë punët e shtëpisë. Dhe ky është gabimi i tyre. Për shkak të veprimeve të tilla, trupi ynë i nënshtrohet shumë stresit, sepse në fakt njoftohet se nuk meriton pushim. Dhe më besoni, atij qartësisht nuk i pëlqen kjo kthesë e ngjarjeve.

Prandaj, ekspertët e relaksimit këshillojnë të mos nxitoni me detyrat e shtëpisë. Së pari, pushoni pak. Për shembull, 30-40 minuta përtaci e thjeshtë në divan do t'i lejojë trupit të rimbush një pjesë të forcës së humbur. Përveç kësaj, trupi ynë do të kuptojë se puna është shumë prapa nesh dhe tani mund të qetësohemi.

Hani siç duhet

Para se të mësojë të relaksohet, një person duhet të kuptojë një gjë të rëndësishme: çdo punë konsumon energji. Sa më shumë energji të shpenzojmë, aq më pak energji mbetet në "rezervuar" tonë. Dhe më e rëndësishmja, është e pamundur të pushoni siç duhet nëse keni një rezervë bosh. Kjo është arsyeja pse dietën e duhur- ky është çelësi i një dite të mirë.

Kështu, opsioni ideal do të ishte të hani një meze të lehtë menjëherë pas përfundimit të ditës së punës. Në të njëjtën kohë, nëse ndërrimi ishte shumë i vështirë, atëherë është mirë të hani në një restorant ose kafe. Së pari, nuk keni nevojë të shpenzoni energjinë tuaj të mbetur për të përgatitur darkën, dhe së dyti, atmosfera e relaksuar e objekteve të tilla ju ndihmon të harroni shpejt problemet dhe problemet.

Ajo që hamë është gjithashtu e rëndësishme. Sipas nutricionistëve, ushqimet e lehta dhe frutat janë më të mirat në mbrëmje. Kjo për faktin se ato janë plot me karbohidrate, të cilat janë lëndë djegëse ideale për trupin tonë. Gjëja kryesore është të mos e teproni me ushqimin, përndryshe do të duhet të mendoni më shumë se si të humbni kilogramët e tepërt.

Masazhi është ilaçi më i mirë për trupin

Si ta relaksoni trupin tuaj pas një pune të vështirë dhe rraskapitëse? Epo, më së shumti ilaç efektivështë një masazh. Është kjo që ju lejon të lehtësoni tensionin nga muskujt, duke e çuar kështu një person në një gjendje nirvana. Prandaj, nëse ndjeni se trupi juaj është në ngritje, kërkoni tjetrit tuaj të rëndësishëm që t'ju bëjë një masazh të përgjithshëm. Më besoni, 10-15 minuta lumturi, dhe trupi përsëri do të fillojë t'i bindet urdhrave tuaja.

Sidoqoftë, si të relaksoheni nëse një person jeton vetëm? Në këtë rast, ekzistojnë dy mundësi: së pari, mund të shkoni në një sallon të veçantë dhe së dyti, të mësoni teknikat e vetë-masazhit. Natyrisht, metoda e parë është më efektive, por kërkon para. E dyta kërkon trajnim, por në të njëjtën kohë ju lejon të zotëroni një aftësi që do t'ju qëndrojë përgjithmonë.

Diçka që është e disponueshme për të gjithë...

Ne jetojmë në një botë ku të gjithë kanë një dush ose banjë të nxehtë. Mjerisht, vetëm pak njerëz e dinë se uji i ngrohtë largon lodhje fizike. Dhe kjo është zgjidhja më e mirë për ata njerëz që nuk dinë të pushojnë dhe të qetësohen pa u larguar nga shtëpia.

Përveç kësaj, efektiviteti i kësaj procedure mund të rritet duke shtuar kripëra minerale në ujë. Ata jo vetëm që do të lehtësojnë lodhjen nga muskujt, por gjithashtu do t'i japin lëkurës një shkëlqim. Në këtë mënyrë mund të relaksoheni mirë dhe të kujdeseni për shëndetin tuaj.

Rreziku që fshihet pas mbingarkesave të sistemit nervor

Fatkeqësisht, në vendin tonë, shumë këshilla nga psikologu mbeten jashtë syve njerëzit e zakonshëm. Por janë këta specialistë që paralajmërojnë më shumë se sa e rrezikshme mund të jetë mbingarkesa psikologjike në punë. Për shembull, a e dini se mungesa emocione pozitiveçon domosdoshmërisht në depresion? Dhe ajo, nga ana tjetër, është komplekse sëmundje psikologjike, e cila është mjaft e vështirë për t'u kuruar në fazat e mëvonshme?

Prandaj, çdo person duhet të dijë të relaksohet emocionalisht dhe të vendosë mendimet e tij në rregull. Për fat të mirë, sot ka shumë teknika dhe teknika që mund të ndihmojnë me këtë. Pra, le të flasim se si të relaksoheni dhe të qetësoheni në ato ditë kur ju duket sikur e gjithë bota po ju kaplojë.

Asnjë mendim për punën

Problemi me shumicën e njerëzve është se ata nuk mund të ndalojnë së menduari për punën. Edhe kur janë jashtë zyrës ose punëtorisë, ata janë akoma mendërisht të pranishëm në të. Një varg imazhesh që lidhen me një raport të papërfunduar, fjalë fyese të regjisorit ose një urdhër të përfunduar pa sukses vërtiten në kokat e tyre. Dhe janë këto mendime që nuk e lejojnë një person të përgatitet për pushim, kjo është arsyeja pse truri gradualisht fillon të "vlojë".

Pra, nëse nuk dini si të relaksoheni pas... kalo nje dite te veshtire, gjëja e parë që duhet të bëni është ta harroni atë. Thjesht nxirreni nga koka juaj. Kuptoni që sot nuk do të jeni më në gjendje t'i zgjidhni këto probleme dhe për këtë arsye nuk ka kuptim të stresoheni përsëri. Vendosni një rregull: të gjitha çështjet duhet të zgjidhen vetëm në Koha e punes, dhe të gjitha minuta falas kushtojuni vetëm vetes dhe të dashurve tuaj.

Shtoni më shumë ngjyra

Si të relaksoheni nëse e gjithë jeta juaj është një kanavacë gri? Kur argëtimi i vetëm pas punës është shikimi i televizorit apo monitorimi i rrjeteve sociale me orë të tëra? Nëse vërtet dëshironi të hiqni qafe lodhje emocionale, shtoni ngjyra të ndezura në jetën tuaj.

Megjithatë, nuk duhet ta merrni këtë këshillë si thirrje për të marrë sporte ekstreme. Jo! Kënaqësia mund të arrihet edhe pa rrezik jetën e vet. Për shembull, shkoni në kinema ose teatër. Më besoni, bota është plot me gjëra interesante që ia vlejnë vëmendjen tuaj. Kjo është veçanërisht e nevojshme kur dita doli të ishte më e keqe se kurrë.

Ndoshta dikush do të thotë se kjo kërkon forcë, nga e cila shumë pak mbetet pas punës. Por e vërteta është se do të ishte shumë më mirë të mblidhni vullnetin tuaj dhe të shkoni në park për t'u çlodhur, në vend që të ndjeni keqardhje për veten dhe të vuani nga mendimet e këqija gjatë gjithë mbrëmjes në banesën tuaj. Thjesht kapeni veten duke menduar se koha është e shkurtër, dhe për këtë arsye duhet të shpenzohet me të përfitim maksimal për veten time.

Ti nuk je vetëm!

Një tjetër truk i vogël është se është më mirë të relaksoheni me miqtë ose me të dashurit. Në fund të fundit, është komunikimi që ndihmon një person të harrojë problemet e tij, punën dhe madje edhe lodhjen. Pra, nëse ndiheni të dërrmuar, telefononi dikë dhe organizoni të bëni një shëtitje së bashku.

Në këtë rast, nuk ka rëndësi se ku do të zhvillohet saktësisht takimi: në një bar, park, piceri, në një shatërvan apo në shtëpi. Gjëja kryesore është që njerëzit rreth jush t'ju sjellin lumturi. Sidoqoftë, mbani mend se në ditë të tilla është më mirë të shmangni ata miq që duan të ankohen për jetën e tyre. Përndryshe, nuk do të jeni në gjendje të relaksoheni, pasi problemet e të tjerëve vetëm sa do ta përkeqësojnë situatën.

Çfarë është meditimi?

Më parë, vetëm të urtët e Lindjes ishin të vetëdijshëm për sekretet e teknikave të meditimit. Dhe megjithëse sot velloja e fshehtësisë ka rënë, njerëzit ende nuk e përdorin këtë teknikë të mahnitshme. Puna është se ata thjesht nuk besojnë në fuqinë e tij relaksuese ose nuk kanë durim ta zotërojnë atë. Por pikërisht kjo është mënyra më e mirë për të lehtësuar stresin mendor dhe fizik.

Prandaj, nëse keni një punë shumë të vështirë, mos u bëni dembel dhe mësoni të paktën formën më të thjeshtë të meditimit. Më besoni, nuk do të marrë shumë kohë, por efekti do të tejkalojë të gjitha shpresat dhe pritjet tuaja.

Çfarë nuk duhet të bëni, ose si të relaksoheni pa zakone të këqija?

Së fundi, le të flasim për atë që nuk duhet të bëjmë. Le të fillojmë me faktin se shumë njerëz nuk dinë të pushojnë pa alkool. Për disa arsye, në vendin tonë ekziston një mendim i gabuar se kjo pije e veçantë është mënyra më e mirë për të lehtësuar lodhjen mendore dhe fizike. Megjithatë, çdo mjek do t'ju thotë se kjo nuk është kështu.

Në fund të fundit, në fakt, alkooli vetëm e mbingarkon trupin, duke mos e lejuar atë të shërohet nga stresi i ditës. Kështu, në vend të relaksimit, një person merr një test tjetër, pas së cilës do të ndihet edhe më keq. Prandaj, në ditë të tilla është më mirë të mbroheni nga alkooli, duke e lënë atë deri në momente më të mira.

Në vend të kësaj shkoni te Lëng i freskët. Jo vetëm që do t'ju rimbusë forcën, por do t'ju ngrejë humorin për shkak të vitaminave që përmban. Përveç kësaj, lëngu i tepërt në trup nuk çon në një dhimbje koke akute në mëngjes, gjë që është gjithashtu e këndshme.

Bota jonë është dinamike dhe ndonjëherë ndryshon shumë shpesh. Stresi bëhet pjesë e zakonshme e jetës së përditshme. Është aq e njohur sa nuk e vëmë re më. Por për të shpëtuar veten tuaj paqe e mendjes Ju duhet t'i jepni vetes mundësinë për t'u çlodhur dhe për të lehtësuar tensionin. Më poshtë do të jepet mënyra efektive që do t'ju ndihmojë ta bëni këtë. Shumë prej tyre janë mjaft të zakonshme, por disa do t'ju duken paksa jokonvencionale. Por përdorni ato, sepse ju meritoni një pushim.

1. Vazhdoni të lëvizni

Do t'ju duket e çuditshme, por funksionon. Ndoshta e vetmja gjë që dëshironi është të shtriheni në divan dhe të relaksoheni, por më besoni, është lëvizja ajo që do t'ju japë energji dhe do t'ju japë humor të mirë. Bëni një shëtitje të qetë pas një dite të vështirë në punë dhe do të ndjeni që lodhja juaj të largohet.

2. Duajeni çajin

Sidomos jeshile. Është i pasur me L-theanine, dhe kjo substancë është vërtetuar shkencërisht se ndihmon në luftimin e zemërimit.

3. Përdorni vizualizime mendore

Kjo metodë ju ndihmon të qetësoheni. Thjesht imagjinoni veten në vendin tuaj të preferuar, si plazhi ose një kafene e qetë, dhe do të ndjeni një ndjenjë paqeje.

4. Kthehuni nga natyra

Ngjyra e gjelbër e gjetheve dhe e barit është qetësuese, në kontrast me nuancën e ngjashme të pikselëve në ekran.

5. Mbani një ditar

Epo, ose një blog, nëse ky opsion ju përshtatet më mirë. Duke hedhur në letër ndjenjat dhe emocionet tuaja, ju mund të analizoni veprimet tuaja dhe të kuptoni se çfarë të bëni më pas.

6. Mos ikni nga mërzia

Herën tjetër që do të ndiheni të mërzitur, mos shkoni në internet për të gjetur një film ose serial të ri. Mendoni për botën reale, rrethinën tuaj materiale të menjëhershme. Çfarë do të dëshironit të ndryshonit në lidhje me të? Vepro! Siç mund ta shihni, mërzia mund të ndezë kreativitetin.

7. Gjeni kohë për interesat tuaja

A ju pëlqen qepja kryq? Kështu bëje. A te pelqen te gatuash? Pra, piqni një byrek. Kaloni kohë në aktivitete që ju sjellin gëzim.

8. Merrni një sy gjumë

Ndonjëherë, për t'u qetësuar, ju duhet vetëm të flini për një orë gjatë ditës. Dhe pastaj filloni t'i shikoni të gjitha problemet dhe problemet ndryshe, dhe ato nuk duken më aq të frikshme.

9. Hiqni dorë nga interneti

Kjo do t'ju ndihmojë të përqendroheni në atë që po ndodh këtu dhe tani. Po, dhe me njoftime që shfaqen vazhdimisht për mesazhet në në rrjetet sociale paqja nuk ka gjasa të arrihet.

10. Meditoni

Kjo metodë e arritjes së harmonisë me veten është e njohur për një kohë të gjatë. Dhe thjesht funksionon.

11. Bëni joga

Yoga është i njëjti meditim, por vetëm i plotësuar me një komponent të rëndësishëm fizik. Dhe funksionon gjithashtu.

12. Pastroni

Pastërtia dhe rregulli përreth do të sjellin harmoni dhe paqe në botën tuaj të brendshme. Është e vështirë të arrihet paqe gjatë kaosit.

13. Bëni një shëtitje

Një shëtitje do t'ju japë një humor me diell, dhe në të njëjtën kohë stresi do të ulet. Admironi qytetin, njerëzit përreth jush dhe rimbushni veten me pozitivitet.

14. Lexoni

Imagjinoni një mbrëmje, një batanije të butë, libër interesant... Të qetëson? Pastaj bëjeni realitet këtë mbrëmje. Meqë ra fjala, tani keni përdorur teknikën e vizualizimit të përshkruar në pikën 3. A jeni i bindur se funksionon?

15. Vallëzoni kur askush nuk mund t'ju shohë

Tingëllon budallaqe? Është vërtet kështu. Por kërcimi ndihmon për të përballuar stresin, jo vetëm mendor, por edhe fizik.

16. Flisni me veten

Para se të dyshoni në përshtatshmërinë e autorit të artikullit, thjesht provoni këtë. Ju mund të flisni me reflektimin tuaj në pasqyrë për veten tuaj, për njerëzit përreth jush dhe madje edhe për mënyrën se si shkoi dita juaj. Kur verbalizojmë përvojat dhe mendimet tona, bëhet më e lehtë të gjejmë një rrugëdalje nga situatat e vështira.

17. Përqafoni kafshën tuaj

Kjo metodë nuk do t'ju përshtatet nëse vetëm njerëzit që jetojnë në shtëpinë tuaj peshk akuariumi. Dhe për pronarët e maceve dhe qenve, përqafime të tilla me kafshët e tyre shtëpiake i ndihmojnë ata të përballen me stresin. Përveç kësaj, ul presionin e gjakut dhe ju qetëson.

18. Dëgjoni muzikë

Thjesht duhet të të pëlqejë melodia. Në këtë rast, emocionet nga dëgjimi i tij do të jenë jashtëzakonisht pozitive.

19. Bisedoni me miqtë

Njeriu është një qenie shoqërore. Ai nuk mund të jetë vetëm dhe të jetë akoma i lumtur. Kështu që ftoni miqtë tuaj dhe thjesht bisedoni.

20. Mësoni diçka të re

A keni dashur gjithmonë të mësoni se si të gjuani një hark ose të endni makrame? Pra, pse të mos e bëni sot?

21. Thuaj jo

Të ndihmosh njerëzit është në rregull. Për më tepër, është fisnike dhe vërtet humane. Por dijeni si të refuzoni ndihmën nëse ky altruizëm sjell rezultate negative kryesisht për ju personalisht. Dhe mos bëni asgjë që është përtej fuqisë suaj.

22. Shtrihu!

Shtrirja jo vetëm që do të ndihmojë në lehtësimin e tensionit, por gjithashtu do të fitojë fleksibilitet. Përveç kësaj, ajo ka një efekt të dobishëm në shëndetin e qarkullimit të gjakut dhe sistemet limfatike trupi.

23. Bëni një banjë me flluska

Uji i ngrohtë do t'ju ndihmojë të lehtësoni stresin pas një dite të gjatë të vështirë. Dhe flluskat janë qetësuese.

24. Blini një top të veçantë

Një top i thjeshtë i vogël është një makinë e shkëlqyer ushtrimore për muskujt e duarve. Gjithashtu ndihmon në lehtësimin e stresit.

25. Shikoni nga dritarja

Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të hequr qafe shqetësimet dhe për t'u qetësuar në një periudhë të shkurtër kohe për ata që nuk mund të ngrihen dhe të largohen nga puna tani.

Kokoshka, një batanije e ngrohtë dhe një film i mirë - një nga mënyrat më të mira relaksohuni.

28. Hani çokollatë

Shkencëtarët kanë vërtetuar se çokollata e zezë në fakt ndihmon në uljen e niveleve të stresit. Por mos harroni të keni një ndjenjë proporcioni kur relaksoheni në këtë mënyrë të ëmbël.

29. Buzëqeshje

Mundohuni të buzëqeshni më shpesh. Kërkoni arsye për këtë në çdo gjë. Stresi largohet nëse e shikoni botën me një buzëqeshje.

30. Ecni zbathur

Ju mund të gaboheni me një hipi. Por kjo metodë funksionon vërtet, sepse duke ndjerë dheun, barin apo edhe asfaltin e ngrohtë në lëkurën tuaj, ju forconi unitetin tuaj me natyrën. Dhe kjo është qetësuese.

31. Këndojini vetes

Kanalizoni Beyonce-n tuaj të brendshme dhe këndoni së bashku. Kjo metodë është ideale kur përdoret me opsionin 15 ("Vallëzimi kur askush nuk po shikon").

32. Trajtojeni veten

Nuk ka rëndësi se çfarë është, një bar çokollate apo një biletë për një koncert të një grupi të famshëm rock. Thjesht lejojini vetes diçka që vërtet e dëshironi për një kohë të gjatë.

33. Provoni aromaterapinë

Disa aroma, si jasemini apo livando, janë qetësuese dhe romantike.

34. Gjeni arsyen

Të dini se si të relaksoheni është shumë e rëndësishme. Por ndonjëherë ju vetëm duhet të gjeni shkakun e stresit në mënyrë që ta përballoni atë. Merruni me të, por mbani mend: çfarë ju shpëton ngul sytë, në fakt mund të fshihet në pamje të qartë.

35. Përtyp çamçakëz

Po Po saktësisht. Çamçakëz vërtet ndihmon në përballimin e stresit. Thjesht vendoseni në gojë, çfarë mund të jetë më e lehtë?

36. Gjeni mentorin tuaj të relaksimit

Ky mund të jetë kolegu juaj që i duron me vendosmëri të gjitha vështirësitë e punës dhe jetës personale, ose një hero tjetër nga një film amerikan që qëndron i qetë pavarësisht se çfarë ndodh rreth tij.

37. Bëhu spontan!

Jo, kjo nuk do të thotë aspak që ju duhet të lini punën, shtëpinë tuaj dhe të shkoni të jetoni në Tibet tani. Thjesht shtoni një surprizë të vogël në diçka krejt të zakonshme. Për shembull, merrni një rrugë tjetër për në punë ose shkoni në një dyqan në anën tjetër të qytetit për diçka të shijshme.

38. Fale veten

A jeni përsëri të torturuar nga stresi emocional i pakuptueshëm? Lëreni situatën, falni të tjerët dhe veten. Duke qëndruar në të kaluarën, ne bëhemi "të munguar" në të ardhmen.

39. Frymë

Kjo është ndoshta mënyra më e lehtë. Pavarësisht se ku jeni, gjithmonë mund të merrni vetëm disa frymë thellë. Dhe kjo patjetër do t'ju qetësojë.

40. Mos harroni: gjithçka është në rregull

Të gjithë bëjmë gabime. Sido që të jetë, gjithçka ndryshon, dhe zakonisht për mirë.

Si mund të relaksoheni, ne ofrojmë disa të thjeshta dhe mënyra efektive. Të gjitha ato janë efektive dhe të testuara nga praktika. Mund të provoni gjithçka dhe të zgjidhni atë që ju përshtatet fiziologjikisht ose thjesht më shumë sipas dëshirës tuaj.

Unë vërej se nëse njëra nuk ju jep rezultatin e dëshiruar, ne provojmë një metodë tjetër. Të gjithë jemi të ndryshëm dhe shpesh edhe gjërat e vogla luajnë një rol të rëndësishëm, secili duhet të gjejë të vetën.

Aftësia për t'u çlodhur në mënyrë të pavarur

Në jetën tonë të përditshme stresuese, aftësia për t'u çlodhur në mënyrë të pavarur është një aftësi e rëndësishme strategjike. Por, për fat të keq, jo të gjithë e kanë këtë aftësi dhe për këtë arsye përdorin alkool dhe të gjitha llojet e qetësuesve dhe pa këtë ata nuk mund të lehtësojnë tensionin. Këta njerëz janë të bindur se mjedisi stresues rreth tyre është fajtor për tensionin e tyre dhe se, në rrethana të tilla, është e pamundur të relaksohen pa ndihmat. Por kjo nuk është e vërtetë.

Sasia e stresit të marrë në ditë varet jo vetëm nga mjedisi i jashtëm, por edhe nga ndjeshmëria juaj ndaj stresit dhe aftësia juaj për të mbajtur një gjendje të brendshme të relaksuar mes ngutjes dhe nxitimit të jashtëm. Prandaj, është e rëndësishme jo vetëm të jeni në gjendje të relaksoheni gjatë pushimit, por edhe të jeni të qetë gjatë ditës, duke lënë sa më pak stres dhe negativitet. Dhe sa më pak tension të kemi, aq më lehtë do të jetë për ne që të relaksohemi më vonë.

Shumë njerëz e harrojnë këtë dhe, pasi kanë provuar disa teknika relaksimi, ata dështojnë sepse tensioni është shumë i madh. Prandaj, këtu do të mësojmë jo vetëm teknikat e relaksimit, por edhe si të ruajmë një gjendje të relaksuar gjatë gjithë ditës.

Nëse mësoheni të relaksoheni me ndihmën e alkoolit, atëherë trupi juaj gradualisht humbet aftësinë e tij për të përballuar stresin. Kjo ndodh, së pari, për faktin se alkooli shkatërron sistemi nervor, dhe, së dyti, sepse, duke u mësuar me doping, të lehtë dhe ilaç i shpejtë me lehtësim, ju humbni aftësinë për ta sjellë veten në një gjendje të qetë vetë dhe, kur nuk pini, niveli juaj i ankthit rritet.

Është e rëndësishme të jeni në gjendje të shtypni nervozizmin në veten tuaj dhe të shuani tensionin e akumuluar. E tensionuar dhe njeri nervozështë si një makinë që lëviz me shpejtësi të madhe, e cila është shumë e vështirë për t'u kontrolluar: një përpjekje e pakujdesshme drejtohet në timon, dhe makina fillon të lëvizë nga njëra anë në tjetrën, duke humbur ekuilibrin. Kur jeni nervoz, e keni të vështirë të kontrolloni veten dhe gjithçka nuk shkon aspak ashtu siç dëshironi: humbisni mendimet, bëni lëvizje të panevojshme, flisni shumë shpejt dhe belbëzoni. Në përgjithësi, ju "rrëshqitni" në çdo mënyrë të mundshme kur ktheheni.

Një person i relaksuar drejton me një shpejtësi të arsyeshme, e cila i lejon atij të manovrojë me shkathtësi rreth pengesave pa humbur asnjë semafor ose paralajmërim. Kur jeni të relaksuar, gjithçka funksionon më mirë për ju, ashtu siç dëshironi. Përveç kësaj, një trup i relaksuar, si një makinë e ngadaltë, përdor shumë më pak energji sesa një trup që është vazhdimisht i stresuar. Dhe nëse jeni të relaksuar gjatë gjithë ditës, atëherë pjesa tjetër e forcës dhe humorit tuaj të mirë mbetet në mbrëmje.

"Sa më ngadalë të shkoni, aq më tej do të shkoni," thotë urtësi popullore. Sa më pak të tensionuar të jeni dhe sa më të qetë të jeni, aq më pak sëmureni dhe, në përputhje me rrethanat, aq më gjatë jetoni, pasi shumë sëmundje shoqërohen me gjendjen e sistemit nervor.

Si të arrihet një relaksim i tillë? Ata do t'ju ndihmojnë me këtë artikujt e ardhshëm. Ju mund të njiheni me to ose të lexoni përfundimet prej tyre, të cilat do t'i jap më poshtë. Përfundimet do të kenë të bëjnë vetëm me teorinë, ne do të merremi me praktikën në pjesën tjetër të këtij hapi. Nëse jeni të etur të mësoni në lidhje me teknikat themelore të relaksimit, shkoni direkt në praktikë, ajo është paraqitur më poshtë në artikull, veçanërisht pasi unë përshkrova përfundimet kryesore teorike në këtë hap.

Si të mësoni të relaksoheni - teknika të thjeshta

Rruga drejt suksesit qëndron përmes relaksimit – edhe nëse tingëllon si një paradoks. Është e mundur të rrisni efikasitetin duke ushtruar të gjitha forcat tuaja vetëm në një kufi të caktuar. Të gjitha sukseset për të cilat jam më shumë krenare janë arritur në një gjendje qetësie dhe lehtësie, kur gjithçka funksionoi natyrshëm dhe unë punova shumë më me efikasitet se niveli im i zakonshëm. Ky quhet “veprim pa përpjekje”!

Para se të filloj me vetë metodat, do të them se tani do të paraqes vetëm metodat bazë të relaksimit. Deri më sot, ne kemi dalë me +100500 mënyra për të mësuar për t'u çlodhur dhe për t'i mbuluar të gjitha, do të më duhej të shkruaja një libër të tërë. Prandaj, tani do të flasim për mënyrat kryesore për t'u çlodhur, të cilat do t'ju ndihmojnë në 95% të rasteve.

Kontrollimi i emocioneve dhe mësimi për t'u çlodhur

Vetëkontrolli është më i madhi detyrë e rëndësishme në rrugën e relaksimit. Pse? Është e thjeshtë!

Kur jeni të zemëruar, nuk mund t'i frenoni emocionet tuaja, ato ju pushtojnë dhe pas njëfarë kohe derdhen. Gjithçka...fillon të të mbajë...nuk mund të ndalesh: bërtas burrit, fëmijëve, kolegut, gjyshes në autobus dhe nisemi. Por edhe pas bërtitjes, ju vazhdoni të dridheni, zemërimi dhe urrejtja ju pushtojnë. Pas çdo sharjeje, ju jeni ende 2-3 orë nën fuqinë e emocioneve që shtrëngojnë të gjithë trupin tuaj.

Nëse mund të kontrolloni emocionet tuaja, atëherë asnjë situatë nuk do të jetë jashtë kontrollit tuaj. Në fund të fundit, ju do të jeni në gjendje të qëndroni të heshtur ose të pajtoheni me kundërshtarin tuaj pa lënë emocionet tuaja t'ju pushtojnë. Në këtë rast, nuk do të përjetoni tension dhe do të qëndroni në gjendje të relaksuar.

Mësoni të merrni frymë siç duhet

Jo më kot në të gjithë filmat, kur njerëzit janë të stresuar dhe për të mos qenë nervoz, u japin njerëzve qese letre në të cilat duhet të marrin frymë. Frymëmarrja ndihmon absolutisht me çdo stres, avari, etj. Si funksionon kjo metodë primitive?

Nuk ka absolutisht asnjë sekret këtu. Me frymëmarrje të thellë dhe të ngadaltë, indet e të gjithë trupit janë të ngopura me oksigjen, gjë që ndihmon në largimin e shpejtë të toksinave nga trupi dhe relaksimin e të gjithë trupit. Çfarë duhet të bëni?

Uluni rehat në një karrige (mund edhe të shtriheni nëse dëshironi), mbyllni sytë dhe merrni 10 frymëmarrje të thella, shumë të ngadalta. Ju mund të merrni frymë në 8 akuza, ose thjesht mund ta bëni atë. Nga thithja e 10-të do të ndjeni relaksim të konsiderueshëm në të gjithë trupin tuaj.

Bërja e vetë-masazhit

Megjithatë, nëse keni mundësi, vizitoni një dhomë masazhi. Nëse kjo nuk është e mundur, ndihmojeni veten. Për fat të mirë, tani ka një numër të madh pajisjesh të ndryshme për vetë-masazh.

Për shembull, një masazhues i kokës ju ndihmon të relaksoheni deri në majat e gishtërinjve tuaj. Me një masazhues si ky që prek pikat më të ndjeshme në kokën tuaj, do të mësoni menjëherë se si të mësoni të relaksoheni.

Relaksohuni dhe mësoni të relaksoheni

Unë do të them menjëherë - kjo është mënyra ime e preferuar e relaksimit, të cilën e përdor mjaft shpesh. Pra, ndizni muzikën tuaj të preferuar jo shumë me zë të lartë, uluni rehat në karrigen ose divanin tuaj të preferuar, mbyllni sytë dhe imagjinoni diçka. Mund të imagjinoni çdo gjë.

Ide të tilla në kokën tuaj janë shumë relaksuese dhe muzika vetëm sa e rrit këtë relaksim. Veç kësaj, herën tjetër që shoh shkelësin tim, ai më bën të buzëqesh padashur. Në fund të fundit, në fantazitë e mia, ai mori atë që meritonte.

Mësimi i teknikave efektive të relaksimit

Praktika, si zakonisht, do të ndahet në ditë dhe duhet të bëhet gradualisht. Çdo disa ditë do të zotërojmë një nga teknikat e relaksimit. Përveç kësaj, do të ketë këshilla të përditshme për t'ju ndihmuar të relaksoheni ndërsa kaloni ditën tuaj. Qëllimi i praktikës është të provoni vetë teknika të ndryshme relaksimi dhe të siguroheni që trupi ynë të mund të relaksohet vetë, thjesht duhet të rregulloni veten si duhet. Programi është krijuar për t'ju ndihmuar të mësoni gradualisht të relaksoheni, orari i tij do t'ju ndihmojë të kontrolloni veten, duke ndjekur planin që kam krijuar. Kjo është shumë më efektive sesa bërja e gjërave në mënyrë të rastësishme.

Por nëse nuk doni të ndiqni planin, mund të merrni shumë nga këtu informacione të dobishme për mënyrat e relaksimit. Por megjithatë, unë rekomandoj të bëni një eksperiment me veten tuaj dhe të studioni sipas një orari, kjo gjithashtu do t'ju ndihmojë të jetoni një javë të pazakontë për ju dhe të shtoni shumëllojshmëri në jetën tuaj.

Gjatë praktikimit të këtij hapi (7 ditë), eliminoni plotësisht konsumimin e alkoolit. Nëse pini duhan, atëherë zvogëloni numrin e cigareve që pini çdo ditë me të paktën 1.5 herë, ose më mirë akoma, me 2 herë.

Dita 1-3. Zotërimi i frymëmarrjes diafragmatike

Le të fillojmë me shumë metodologji efektive relaksim. Kjo frymëmarrje ndodh nëpërmjet ngritjes dhe rënies së diafragmës, një organ i brendshëm që ndahet pjesa e sipërme bust dhe poshtë. Ndryshe nga frymëmarrja në gjoks, kur merrni frymë nga diafragma, është barku juaj që lëviz poshtë dhe lart, jo gjoksi juaj. Kjo frymëmarrje ju lejon të ngopni në mënyrë efektive indet tuaja me oksigjen, provokon një çlirim më të shpejtë të toksinave dhe ju ndihmon të relaksoheni.

Kur jeni të tensionuar, merrni frymë përmes gjoksit me një ritëm të shpejtë, por për t'u çlodhur duhet të bëni inhalime dhe nxjerrje ritmike të thella dhe të ngadalta (ndoshta kjo është arsyeja pse një duhanpirës relaksohet, duke thithur dhe nxjerrë tym - gjithçka ka të bëjë me frymëmarrjen. ).

Si të mësoni frymëmarrjen diafragmatike? Shume e thjeshte. Uluni ose shtrihuni. Mbrapa drejt, shikoni përpara. Vendosni njërën dorë në gjoks, tjetrën në stomak. Merrni frymë. Nëse përdorni frymëmarrje diafragmatike, gjoksi juaj duhet të qëndrojë në vend dhe barku juaj duhet të lëvizë poshtë e lart.

Në këtë rast, nuk ka nevojë të zgjatet me forcë dhe të ngjesh stomakun përmes përpjekjeve muskulare: tensioni zgavrën e barkut duhet të jetë për shkak të ajrit që e mbush atë, duke fryrë barkun si tullumbace. Muskujt e barkut duhet të jenë të relaksuar.

Thithni dhe nxirrni sa më thellë që të jetë e mundur, kohëzgjatja e të cilave duhet të jetë e barabartë me njëra-tjetrën. Ju mund të shikoni një kronometër ose t'i matni këto intervale kohore me rrahje zemre. Nuk është e nevojshme të mbani frymën tuaj midis frymëmarrjes dhe nxjerrjes. Mos u hutoni nga mendimet e jashtme: relaksimi ndodh gjithashtu për faktin se ju e fiksoni gjithë vëmendjen tuaj në frymëmarrje.

Frymëmarrja diafragmatike mund të mos funksionojë në fillim, por vjen me praktikë. Bëni këtë ushtrim për 3-5 minuta. 2-3 herë në ditë, por jo menjëherë pas ngrënies. Pas përfundimit të ushtrimit, kushtojini vëmendje se si ndiheni, ndiheni më të qetë, apo jo? Mund të merrni frymë kështu përpara një takimi të rëndësishëm, në një bllokim trafiku, në punë (ose pas tij), kur duhet të rregulloni kokën dhe nervat tuaja dhe të relaksoheni.

Një version më kompleks i ushtrimit është frymëmarrja me një glottis të ngjeshur. Duhet të tendosni fytin tuaj në një mënyrë të veçantë në mënyrë që ajri të hyjë dhe të largohet nga ju përmes një hendek të ngushtë, pastaj kur thithni dhe nxirrni, shfaqet tingulli "xxxxxxx". Kështu, diferenca e presionit midis ajrit jashtë dhe ajrit brenda rritet, dhe oksigjeni që mbush stomakun fillon të ushtrojë më shumë presion në muret e tij. Kjo bën për një masazh më efektiv. organet e brendshme dhe ngopja e indeve me oksigjen. Ky lloj i frymëmarrjes përdoret në joga. Mund ta provoni pasi të keni zotëruar aftësitë bazë të frymëmarrjes me diafragmën tuaj.

Ushtrime shtesë

Nga kjo ditë, përpiquni të bëni pushime nga puna çdo ditë (3-4 herë në ditë për 10 minuta). Gjatë pushimit tuaj, ecni përreth dhe lëvizni nëse keni një punë të ulur (në thelb, bëni një aktivitet krejtësisht të ndryshëm nga puna juaj). Nëse është e mundur, është më mirë të dilni jashtë dhe të merrni frymë. Mendoni për diçka tjetër. Gjatë një pushimi, nuk mund të shikoni monitorin. Mësohuni të bëni pushime nga puna, përpiquni ta bëni këtë gjithmonë, në të ardhmen, dhe jo vetëm duke bërë praktikën nga ky hap.

Stërviteni veten që të mos nxitoni kurrë, edhe nëse jeni vonë. Bëjeni këtë një rregull për veten tuaj. Nxitimi ndikon shumë keq në mirëqenien tuaj nervore dhe është shumë i lodhshëm. Kur nxitoni, në fakt nuk arrini rezultate shumë më shpejt sesa nëse merrni kohën tuaj. Madje mund të humbni sepse humbni fokusin dhe qetësinë si pasojë e nxitimit.

Në një nga këto tre ditë, bëni një shëtitje të gjatë duke ecur vetëm. Gjatë saj, përpiquni të pastroni mendjen tuaj nga mendimet për ditën aktuale, mendoni për diçka abstrakte. Shikoni më shumë përreth, kushtojini vëmendje asaj që po ndodh rreth jush dhe mos u izoloni në mendimet për veten dhe përvojat tuaja. Sapo ta kapni veten duke menduar për problemet e sotme, ndaloni me qetësi. Disiplino të menduarit, do të të ndihmojë shumë në jetë.

Dhe shpresoj të mos e keni harruar meditimin? Nëse nuk i keni lexuar hapat e mëparshëm, studioni Hapin 1 së bashku me këtë hap dhe shtoni meditimin në praktikën tuaj të përditshme.

Dita 4. Teknikat e relaksimit të yogës

Ditën e katërt, pas leximit të këtyre materialeve, provoni një teknikë tjetër relaksimi, ndërkohë që vazhdoni të praktikoni frymëmarrjen diafragmatike 2-3 herë në ditë.

Në mbrëmje, shtrihuni në krevat (ose në një qilim, "shkumë", në dysheme), në shpinë. Kthejini pëllëmbët e duarve lart, përhapini pak në mënyrë që këndi midis krahut dhe bustit të jetë tridhjetë gradë. Mbyllni sytë; asnjë tingull i jashtëm nuk duhet t'ju shpërqendrojë.

Nëse dëshironi të relaksoheni me muzikë, atëherë duhet të jetë muzikë shumë e qetë për relaksim (muzikë ambientale, e qetë etnike). Filloni të ndaloni ngadalë vëmendjen tuaj me radhë në secilën pjesë të trupit nga kurora deri te gishtat e këmbëve dhe relaksohuni: kurora, vetullat, goja, fyti, shpatulla, krahu i majtë: humerus, bërryl, parakrah, kyç, pëllëmbë, gishta (ju mund të ndalet në secilën veç e veç ) përsëri pëllëmbë, parakrah, bërryl, humerus, supet, krahu i djathtë: humerus... Dhe kështu me radhë arrijmë te gishtat e këmbëve. Pastaj përpiqemi të relaksojmë të gjithë trupin.

Vëzhgoni mendimet tuaja si një vëzhgues i jashtëm, ata nuk duhet t'ju largojnë. Nëse vëmendja juaj "noton", kthejeni butësisht atë. Nuk ka nevojë të përpiqeni të ndaloni mendimet dhe përvojat me çdo kusht; Ashtu si me meditimin. Sa më shumë ta detyroni veten të relaksoheni dhe të mos mendoni për asgjë, aq më keq do ta keni. Vullneti juaj duhet të pushojë, nuk keni nevojë ta drejtoni atë në relaksim. Në këtë gjendje nuk ke as vullnet, as dëshira, as synime... Thjesht vëzhgon me qetësi.

Kaloni pesë deri në njëzet minuta në këtë pozicion, për aq kohë sa ju nevojitet. Dilni pa probleme: ndërsa vazhdoni të gënjeni dhe pa i hapur sytë, lëvizni gishtat e këmbëve, pastaj gishtat. Ngadalë rrokulliset në anën tuaj dhe, duke ndihmuar veten me duart tuaja, uluni (kjo është për të mos bërë përpjekje të papritura të muskujve). Hapi sytë. Vlerësoni gjendjen tuaj, krahasoni atë me atë që ishte para praktikës. Tani ndiheni shumë më të relaksuar.

Ky ushtrim përdoret edhe në joga për të arritur relaksim të plotë pas aktivitetit fizik. Parimi i tij është se relaksimi i trupit sjell paqe mendore. Tani ju e dini se si ta bëni këtë dhe tani e tutje e përdorni këtë praktikë sa herë që keni nevojë të relaksoheni. Ndonjëherë mund të zëvendësoni meditimin me të.

Dita 5: Shkoni për një vrap të lehtë

Në këtë ditë, shkoni për një vrap të shkurtër në mbrëmje. Çfarë mund të bëjë të gjithë. Duhet të jeni pak të lodhur. Vlerësoni gjendjen tuaj pas aktivitetit fizik. Duhet të ndiheni të lodhur këndshëm në trupin tuaj. Në të njëjtën kohë, lodhja nervore duhet të zhduket, dhe disponimi juaj dhe shëndetit të përgjithshëm duhet të jetë më mirë se më parë. Nuk është vetëm se ju këshilloj të vlerësoni gjendjen tuaj çdo herë. Është e rëndësishme të krijoni një lidhje në trurin tuaj midis meditimit, stërvitjes, teknikave të relaksimit dhe mirëqenies.

Kur doni të pini alkool ose duhan, nuk të tërheqin shishja dhe cigarja, si të tilla, por ato gjendje (relaksimi, kënaqësia, qetësia, humori i mirë) që i arrini me ndihmën e këtyre gjërave. Të kesh një lidhje të krijuar në kokën tënde midis ndjenjës së kënaqësisë (ose mungesës së pakënaqësisë) dhe drogave të caktuara është një nga faktorët e varësisë. Qëllimi i këtij hapi është të siguroheni që kënaqësinë dhe relaksimin ta lidhni me diçka të dobishme, dhe jo me droga që janë shkatërruese për trupin. Dhe ndërgjegjësimi për efektin e teknikave të relaksimit dhe vlerësimi i gjendjes suaj ndihmojnë për të konsoliduar më mirë lidhjet e nevojshme në trurin tuaj.

Kështu do ta keni më të lehtë t'i bëni të gjitha këto, do të dëshironi t'i bëni, pasi do të keni dëshirë të ndiheni më mirë.

Dita 6. Relaksohuni me muzikë

Në mbrëmje ose pasdite, dëgjoni një album ose koleksion me muzikë relaksuese. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të bëni asgjë, por vetëm të dëgjoni. Për shumë njerëz, dëgjimi i qetë i muzikës është mjaft detyrë sfiduese, pasi janë mësuar të dëgjojnë muzikë “në sfond” (ndërsa janë duke vozitur në makinë, duke bërë punë). Dhe në mungesë të stimujve të tjerë të jashtëm, ky proces do t'u duket shumë i mërzitshëm, do të duan ta ndërpresin ose të bëjnë diçka paralelisht.

Ju duhet ta injoroni këtë dëshirë. Dëgjojmë për 40 minuta deri në një orë, para kësaj nuk ngrihemi. Le të pushojmë. Por ne kujtojmë se nuk duhet ta detyrojmë veten të hyjmë në relaksim dhe të shqetësohemi për faktin se nuk mund ta bëjmë atë. Gjithçka ndodh vetvetiu.

Dita 7. Ushtrimet përfundimtare

Në ditën e fundit të praktikës suaj, bëni një shëtitje ose vraponi një orë që është brenda mundësive tuaja. Bëni një përmbledhje mendore të javës suaj të fundit. Pyesni veten, çfarë gjërash të reja keni mësuar? Çfarë keni mësuar? A jeni në gjendje të relaksoheni disi vetë? Ju nuk duhet të prisni përparim të rëndësishëm në vetëm një javë, por, në çdo rast, duhet të ndjeni përvetësimin e të paktën disa aftësive relaksuese dhe të ndjeni efektet e teknikave të përshkruara në këtë hap.

Rezultatet

Qëllimi i këtij hapi nuk ishte thjesht renditja e teknikave të ndryshme të relaksimit. Ju duhet të jeni përpjekur t'i bëni ato vetë në mënyrë që të siguroheni që relaksimi i pavarur është i mundur pa ilaçe ndihmëse. Dhe gjëja kryesore është se kjo vetëdije është e fiksuar brenda modeleve të të menduarit tuaj. Qëllimi i këtij hapi është të mësojë përmes një shembulli të drejtpërdrejtë, dhe jo vetëm të japë informacion se çfarë janë teknikat e relaksimit.

Shpresoj të kuptoni nga përvoja juaj se ka shumë mënyra efektive dhe të shëndetshme relaksimi. Dhe shpresoj edhe më shumë që ju do të vazhdoni ta zbatoni këtë njohuri të re në jetën tuaj dhe të mos ndaleni kur të përfundoni praktikën tuaj. Paç fat!